ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவை நீங்கள் நம்பலாம், ஏனென்றால் அவரது உதவியுடன்தான் எங்கள் ரஷ்ய பிரபலங்கள் அனைவரும் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். அவர்கள் எடை இழந்தது அவளுக்கு நன்றி, மற்றும் பலர்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஊட்டச்சத்து துறையில் அறிவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரபலங்களுடன் பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிப்பதும், சிக்கலான விஷயங்களை தெளிவாக விளக்குவதும், கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் நிலையான எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பின்பற்ற முடியாது என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதும் அவரது முக்கிய திறமை.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக ஒரு உணவை உருவாக்குகிறார், ஆனால் அனைவருக்கும் முற்றிலும் பொருத்தமான உலகளாவிய குறிப்புகள் உள்ளன. ஒரு பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் 25 மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் இங்கே:

1. பசியோடு இருக்காதே! உண்ணாவிரதம் எப்போதும் உங்கள் முழு உடலுக்கும் மன அழுத்தமாக இருக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் உணவை உடைத்து உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்பை விட அதிக கிலோகிராம் பெறுவீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
2. எங்களால் தாக்குப்பிடிக்க முடியாமல் கேக்கை சாப்பிட்டோம். அது பரவாயில்லை. அவ்வப்போது, ​​எடை இழக்கும் உடலுக்கு ஏற்ற நாட்கள் தேவை. ஆனால் இது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். சிப்ஸ் அல்லது பர்கர்கள் இல்லை. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், buckwheat, ஓட்ஸ், ஒல்லியான மீன், முழு தானிய ரொட்டி, முட்டை சாப்பிடலாம்.
4. இறைச்சி சாப்பிட. அவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. ஆனால் நீங்கள் எண்ணெய் இல்லாமல் இறைச்சி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, வெப்பச்சலன அடுப்பில், கொதிக்க அல்லது நீராவி. மிகவும் உணவு வகை இறைச்சி.
5. உங்களுக்கு இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா? உனது பற்களை துலக்கு. பற்பசையின் புதினா சுவை இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது.
6. இனிப்புகளை பார்வைக்கு வெளியே வைக்கவும். இனிப்பு ரோல்ஸ் மற்றும் மிட்டாய்கள் உங்களை கவர்ந்திழுக்காதபடி காணக்கூடிய இடத்திலிருந்து அகற்றுவது நல்லது. மேலும் அவற்றை வாங்காமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது, பின்னர் இனிப்பு சாப்பிட ஆசை எழாது.
7. சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை.
8. எந்த உணவிற்கும் பிறகு - திராட்சைப்பழம். செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த திராட்சைப்பழத்தின் இரண்டு துண்டுகள் போதும்.
9. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்! மற்றும் முதலில், sausages விலக்கவும். தொத்திறைச்சிகள் சுவையாக இருந்தாலும், அவற்றால் எந்த நன்மையும் இல்லை, தீங்கு மட்டுமே.
10. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் (ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை) நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட வேண்டும் (உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தும்). இது பகுதி ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்ல வேண்டும், எனவே திருப்தி மிக வேகமாக வரும், மேலும் நீங்கள் பகுதியை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை.
11. மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால் உணவை சாப்பிட வேண்டாம். குளிப்பது, மூலிகை கஷாயம் அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது.
12. திங்கட்கிழமை அரிசி நாள். ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை, ஒரு கிளாஸ் பழுப்பு அரிசியை ஊறவைத்து, திங்கட்கிழமை காலை, அதை நன்கு துவைக்கவும், அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் 6 பகுதிகளாக (சேவைகள்) பிரித்து, ஒரு நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். குறைந்தது 2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அரிசி குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும். அத்தகைய நாளில், நீங்கள் ஒன்றரை கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.
13. மயோனைசேவை மறந்து விடுங்கள். எலுமிச்சை சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கலந்த ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட்களை அணியலாம்.
14. டிவி முன் சாப்பிட வேண்டாம். டிவி முன் உட்கார்ந்து, நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். சமையலறையில் மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது, அதே நேரத்தில் முன்னுரிமை.
15. சரியாக இருக்க வேண்டும். குக்கீகள் இல்லை. ஒரு கேரட் அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீ ஒரு சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.
16. மேலும் நகர்த்தவும். நீங்கள் ஐந்தாவது மாடிக்கு கீழே வசிக்கிறீர்கள் என்றால் லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம் - படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். பேருந்து நிறுத்தத்தில் முன்னதாகவே இறங்குவது நல்லது. சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளையாட்டு நடைபயிற்சி.
17. தாகம் மற்றும் பசி - அவர்களை குழப்ப வேண்டாம். சில சமயங்களில் நாம் பசியுடன் இருப்பதாக நமக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் நம் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் தோன்றினால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்; நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்பவில்லை.
18. உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள். குளிக்கும்போது, ​​பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை கடினமான துணியால் சுமார் 5 நிமிடங்கள் தேய்க்கவும். குளித்த பிறகு, உங்கள் உடலில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவவும்.
19. மசாலா சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான். உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும், அது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
20. சாப்பிட்டு முடித்ததும் எழுந்து பாத்திரங்களைக் கழுவவும். நீங்கள் படுக்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது, ​​கொழுப்பை "கட்டிவிட" உதவுகிறீர்கள். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு நிற்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
21. காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் காலையில் பசியுடன் இருக்க முடியாது, பின்னர் மாலையில் உணவை உண்ண முடியாது. நீங்கள் காலையில் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் மாலையில் சிறிது சாப்பிட வேண்டும்.
22. விளையாட்டை விளையாடு. நீங்கள் எந்த விளையாட்டிலும் ஈடுபடலாம், ஏனென்றால் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு எந்த இயக்கத்திற்கும் பிறகு, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.
23. இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.
24. சாப்பிடு

மார்கரிட்டா கொரோலேவா மருத்துவ அறிவியலின் வேட்பாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவர் இருபது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சரியான எடை இழப்பு பயிற்சி மற்றும் படித்து வருகிறார். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவுக்கு நன்றி, பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டு, ஆண்ட்ரி மலகோவ், டினா காண்டேலாகி, அனிதா சோய், நடாஷா கொரோலேவா, நடேஷ்டா பாப்கினா மற்றும் பலர் போன்ற மெல்லிய, நிறமான உருவத்தைப் பெற்றனர். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஒன்பது நாள் உணவு 5-10 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9-நாள் உணவில் எடை இழப்பு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாட்களுக்கு உணவு நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம் இழக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி மூன்று மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது.
9 நாட்களுக்கு மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் நிலைகள்:

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் முதல் நிலை அரிசி. 3 நாட்கள் நீடிக்கும். உற்பத்தியின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 250 கிராம் ஆகும், இது 4-5 உணவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். அரிசி கஞ்சி தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. மாலையில், தானியத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, ஒரே இரவில் உட்செலுத்த வேண்டும். காலையில், தானியத்தை கழுவி, 1: 2 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் ஊற்றவும், 15 நிமிடங்களுக்கு உப்பு இல்லாமல் குறைந்த வெப்பத்தில் மூழ்கவும் வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், உணவு மெனுவில் 2 தேக்கரண்டி இயற்கை தேன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
அரிசியில் வைட்டமின்கள் B1, B2, B6, B3, PP, E ஆகியவை உள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலம், தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலை ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். லிசித்தின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா உணவின் அரிசி நிலையை சுத்தப்படுத்துதல், செரிமான அமைப்பை இறக்குதல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உடலை தயார் செய்தல் என நியமித்தார். முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 1-3 கிலோ இழக்கலாம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் இரண்டாவது நிலை கோழி. 3 நாட்கள் நீடிக்கும். உற்பத்தியின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தினசரி மதிப்பு 1 கிலோ, 4-5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தோல் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் கோழியை உட்கொள்ள வேண்டும். வேகவைத்தல், பேக்கிங், சுண்டவைத்தல், வேகவைத்த குக்கரில் சமைத்தல், வறுத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

கோழியில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் உள்ளது, இது எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் அவசியம். கோழி இறைச்சியில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், இரும்பு, பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன, அவை உடலை நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களால் வளப்படுத்துகின்றன.

பிரபலமான:

• ✅ முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு: மெனு, சமையல்
• ✅ கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு: 3 நாட்கள் மற்றும் 9 நாட்களுக்கு மெனு
• ✅ எடை இழப்புக்கான சிறந்த மூன்று நாள் உணவுகள்
• ✅ எடை இழப்புக்கு மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவு
• ✅ லைமா வைகுலே உணவு: 9 நாட்களில் மைனஸ் 9 கிலோ
• ✅ எடை இழப்புக்கான பால் உணவு: 7 நாட்களுக்கு மெனு

கோழிக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை ஏற்பட்டால், அதை உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் (பைக், ப்ரீம், பைக் பெர்ச்) மூலம் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் இரண்டாவது கட்டம் செயலில் கொழுப்பு எரியும். இந்த கட்டத்தில்தான் முக்கிய எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி எடை இழப்பு மூன்றாவது நிலை காய்கறி.உணவின் கடைசி 3 நாட்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் காய்கறிகள் 800 கிராம், இது 4-5 அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், கீரை, வெள்ளரிகள், ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை மற்றும் வெள்ளை காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தக்காளி, பீட், பெல் பெப்பர்ஸ், கேரட்: கொஞ்சம் குறைவான வண்ண காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்களாக அனுமதிக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள 500 கிராம் காய்கறிகளை வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுத்தெடுக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில், மார்கரிட்டா கொரோலேவா கூறுகிறார், உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் சாப்பிடுவது உண்ணாவிரதத்தை நீக்குகிறது. நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், முழு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவையும் 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், இதனால் பசி நடைமுறையில் கவனிக்கப்படாது. அதே நேரத்தில், நல்ல ஆரோக்கியம், செயல்திறன் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளைத் தடுக்க உணவின் அளவு போதுமானது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின்படி ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் அடிப்படை உணவுகளை மாற்றுவது பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கும், எனவே உங்கள் உணவில் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். கடைசி உணவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், இது உடலின் சுத்திகரிப்பு பாதிக்கிறது, திரவத்துடன் செல்களை நிரப்புகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு வாயு இல்லாமல் 2-2.5 சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உணவுக்கு இடையில், உணவு குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவின் போது பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் (சர்க்கரை, பால்). நாளின் முதல் பாதியில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திரவ உட்கொள்ளலின் பெரும்பகுதியை குடிக்கவும், வீக்கத்தைத் தவிர்க்க மாலையில் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நோக்கத்திற்காக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் போது உப்பு பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மசாலாப் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (குங்குமப்பூ, சீரகம், துளசி), இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் நீங்கள் எப்போதும் எடை இழக்கலாம். ஒரு வரிசையில் மூன்று மோனோ-டயட்களை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உண்ணும் நடத்தையை மாற்றவும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும் உங்களை அனுமதிக்கும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒன்பது நாள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அல்ல.

மளிகை பட்டியல்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• அரிசி (பெரும்பாலும் வெள்ளை, நீண்ட தானியம்);
• கோழி (தோல் இல்லாமல்);
• குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஹேக், காட், ப்ரீம், பைக் பெர்ச், பைக்);
• பச்சை மற்றும் வெள்ளை காய்கறிகள் முன்னுரிமை (வெள்ளரிகள், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், கீரை, ப்ரோக்கோலி);
• உணவில் வண்ண காய்கறிகள் சிறிய அளவில் (கேரட், பீட், தக்காளி, மிளகுத்தூள்) நிலவும்;
• காளான்கள்;
• கீரை இலைகள், கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு);
• மசாலா (சீரகம், துளசி, தைம், குங்குமப்பூ);
• இயற்கை தேன்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு (காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி, இரவு உணவு):
1 நாள்:

• அரிசி 70 கிராம்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• அரிசி கஞ்சி 100 கிராம்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• புழுங்கல் அரிசி 80 கிராம்.

நாள் 2:

• தண்ணீருடன் அரிசி கஞ்சி 60 கிராம்;
• 2 தேக்கரண்டி தேன்;
• அரிசி 110 கிராம்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• அரிசி கஞ்சி 80 கிராம்.

நாள் 3:

• வேகவைத்த அரிசி 80 கிராம்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• அரிசி கஞ்சி 100 கிராம்;
• 2 தேக்கரண்டி தேன்;
• அரிசி 70 கிராம்.

நாள் 4:

• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 200 கிராம்;
• அதன் சொந்த சாற்றில் சுண்டவைத்த கோழி இறைச்சி 200 கிராம்;
• வறுக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி 200 கிராம்;
• ஒரு ஸ்டீமரில் கோழி இறைச்சி 200 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 200 கிராம்.

நாள் 5:

• ஒரு ஸ்டீமரில் சிக்கன் ஃபில்லட் 200 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள் 200 கிராம்;
• வறுக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி 200 கிராம்;
• அடுப்பில் வேகவைத்த கோழி 200 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி ஷ்னிட்செல் 200 கிராம்.

நாள் 6:

• வேகவைத்த கோழி சாப்ஸ் 200 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 200 கிராம்;
• மெதுவான குக்கரில் சிக்கன் மீட்பால்ஸ் 200 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 200 கிராம்;
• ஒரு ஸ்டீமரில் சிக்கன் ரோல்ஸ் 200 கிராம்.

நாள் 7:

• சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட தக்காளி 200 கிராம்;
• 2 தக்காளி;
• வெங்காயம் கொண்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை சாறு 200 கிராம் பதப்படுத்தப்பட்ட;
• 2 வெள்ளரிகள்;
• கேரட், தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் 300 கிராம் காய்கறி குண்டு.

நாள் 8:

• கத்திரிக்காய் கூழ் 200 கிராம்;
• அரைத்த கேரட் சாலட் 100 கிராம்;
• வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சாலட், எலுமிச்சை சாறு 250 கிராம் உடையணிந்து;
• 2 வெள்ளரிகள்;
• காளான்கள் மற்றும் தக்காளியுடன் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் 300 கிராம்.

நாள் 9:

• அரைத்த பீட் சாலட் 200 கிராம்;
• 2 வெள்ளரிகள்;
• காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், கீரை, கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் லென்டன் போர்ஷ்ட் 200 கிராம்;
• கீரை 50 கிராம்;
• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்: கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், காளான்கள், பெல் மிளகு 300 gr.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் ஸ்டில் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் திரவத்தை குடிப்பது மதிப்பு. வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, நாளின் முதல் பாதியில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் பெரும்பாலானவற்றைக் குடிப்பது நல்லது.

சரியான வழி

அடையப்பட்ட எடை இழப்பு முடிவை பராமரிக்க மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது பின்வரும் விதிகளின்படி இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு அவசியம். உண்ணும் நடத்தையில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முதல் உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. காலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம், இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது.
• கவனத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். மார்கரிட்டா கொரோலேவா இந்த தயாரிப்பு உடலுக்கு நல்லதா அல்லது நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறார். நனவான ஊட்டச்சத்து மெலிதான உருவத்திற்கு முக்கியமாகும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறையாவது சிறிய உணவை சாப்பிடுவது அவசியம். உண்ணாவிரதம் இல்லாதது உங்கள் நல்வாழ்வில் மட்டுமல்ல, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், 250 கிராம்.
• மார்கரிட்டா கொரோலேவா வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், இதனால் அதிக எடை குவிந்துவிடாது.
• பகலில் நீங்கள் குறைந்தது 1.5-2.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், முக்கியமாக தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர், முன்னுரிமை நாளின் முதல் பாதியில்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு நாள் உணவு சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவும். 1-1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு (கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், தயிர்) வழக்கமான இடைவெளியில் (3 மணி நேரம்) குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மார்கரிட்டா கொரோலேவா உறுதியாக நம்புகிறார். உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான தீவிர பயிற்சி குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிக சுமையுடன் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்கும். தினசரி உடற்பயிற்சிகள், நீச்சல், ஓட்டம், நடைப்பயிற்சி, விளையாட்டு விளையாடுதல் ஆகியவை உங்கள் உடல் நிலையில் இருக்க உதவும்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா பரிந்துரைத்த அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவது, இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறாமல், 9 நாள் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிக்க உதவும். சாதாரண எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரத்தை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்துவது அவசியம்.

நிகோலாய் பாஸ்கோவ் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தபோது, ​​எங்கு தொடங்குவது, எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் திரும்புவது என்று அவருக்குத் தெரியவில்லை! பிரபல நண்பர்கள் மீட்புக்கு வந்தனர், கொரோலேவாவின் உணவு உதவும் என்று அவரை சமாதானப்படுத்தினர். இப்போது செதில்களில் - கழித்தல் 7 கிலோ. 2 மாதங்களில், மற்றும் பத்திரிகைகளின் அட்டைகளில் - ஒரு பொருத்தம் மற்றும் கம்பீரமான பாடகர். இந்த அதிசய முறை என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வதில் தற்போது அனைவரும் ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு பிரபலமான மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர். தற்போது அவர் தனது சொந்த கிளினிக் வைத்திருக்கிறார், இது மக்கள் மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற உதவுகிறது. பல பாப் நட்சத்திரங்கள் அவளிடம் திரும்பியதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: பிலிப் கிர்கோரோவ், நடேஷ்டா பாப்கினா, விளாடிமிர் வினோகூர், ஆண்ட்ரி மலகோவ், அனிதா சோய். இன்று, ஒரு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியங்களையும் நாங்கள் அறிவோம்.

சுயசரிதை

குடும்பம்

ராணி தனது மருத்துவ பயணத்தை பள்ளியில் இருந்து தொடங்கினார், அவர் மருத்துவராக ஆக முடிவு செய்தார். பள்ளிக்குப் பிறகு, அவரது கனவு நனவாகியது; அவர் மாஸ்கோ மருத்துவ நிறுவனத்தில் இருதயநோய் நிபுணராகப் படித்தார்.

ரீட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்தபோதே தனது முதல் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தார். கடினமான அமர்வுகள், பயிற்சி மற்றும் ஜோடிகள் அவளை பல பெண்களைப் போல வடிவத்தை இழக்க அனுமதிக்கவில்லை.

ஆனால் இரண்டாவது பிறப்பு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லவில்லை. ஓரளவு எடை கூடி, ஒரு நாள் கண்ணாடியைப் பார்த்தாள். அழகாக உடை உடுத்தவும், கவர்ச்சியாக இருக்கவும் அனுமதிக்காத கூடுதல் வட்டத்தன்மை அவளை வெட்கப்பட வைத்தது.

ஆலோசனைக்காக தனது மருத்துவர் கணவரிடம் திரும்பிய மார்கரிட்டா, அவள் யாருக்காக நேசிக்கப்படுகிறாள் என்று கேள்விப்பட்டாள். டயட் மூலம் தன்னை சோர்வடைய அனுமதிக்க மாட்டேன் என்று கணவர் கூறினார். அதிக எடை ஒரு பிரச்சனை அல்ல, ஒருவேளை அது மரபியல் விஷயமாக இருக்கலாம். இந்த வார்த்தைகள் தான் ராணியை கவர்ந்தது.

மரபியல் மற்றும் அழகியல் பற்றிய புத்தகங்களுடன் அவசரமாக தன்னை ஏற்றிக் கொண்ட அவர், தனது எதிர்காலத்தை நோக்கி முதல் படியை எடுத்தார்.

தொழில்

பல வருட வேலை, உலகெங்கிலும் உள்ள முன்னணி அழகியல் மருத்துவ கிளினிக்குகளில் சிறப்பு படிப்புகள், ஆயிரக்கணக்கான பெண் உடல்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி, படிக்கும் பொருட்களின் மலைகள் - மற்றும் எங்களுக்கு முன் நாட்டின் மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்!

மார்கரிட்டா கொரோலேவா 40 க்கும் மேற்பட்ட டிப்ளோமாக்கள், ஊட்டச்சத்து, பிசியோதெரபி, டெர்மட்டாலஜி மற்றும் மீசோதெரபி ஆகியவற்றில் வேட்பாளர் பட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு மருத்துவர். இப்போது 20 ஆண்டுகளாக அவர் அழகியல் மருத்துவத் துறையில் பணியாற்றி வருகிறார், மேலும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவு, அரச உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத வாரம் போன்ற தனது சொந்த எடை இழப்பு திட்டங்களை உருவாக்கி வருகிறார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பெரும்பாலும் நன்கு அறியப்பட்ட வாடிக்கையாளர்களைப் பார்க்கிறார், அவர்களுக்காக தனிப்பட்ட எடை இழப்பு அமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். கொரோலேவாவுடன் எவரும் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம், ஆனால் அடுத்த சில மாதங்களுக்கு அவருடைய வேலை நேரங்கள் அனைத்தும் ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டு நிமிடத்திற்கு நிமிடம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் மிகவும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான கடினமான பரிந்துரைகள் இருக்கலாம்.

இலக்கியம்

மார்கரிட்டா அழகியல் மருத்துவத்தில் 50 க்கும் மேற்பட்ட படைப்புகளை எழுதினார். அவர் அடிக்கடி தொலைக்காட்சி மற்றும் வானொலி நிகழ்ச்சிகளில் தனது நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் அனைத்து மக்களுக்கும் ஆலோசனைகளைப் பற்றிய உரைகளுடன் பங்கேற்கிறார். ரீட்டா கொரோலேவா உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பல புத்தகங்களை எழுதினார்:

• « மெலிதான திருப்திக்கான விதிகள்" இந்த புத்தகத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்காமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்காக உங்கள் உணவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்தலாம் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. மார்கரிட்டா உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பையும், உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காத மெனுவையும் வழங்குகிறது.
• « மெலிதான ஒரு எளிய வழி. என்றென்றும் எடை இழக்க" கொரோலேவாவின் இந்த புத்தகத்திலிருந்து சுமார் ஒரு வருடத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல ஆண்டுகளாக இந்த நிலையில் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைப்பதன் உளவியல் பக்கத்தைப் பற்றி நிறைய கேள்விகள் வெளிப்படுகின்றன.
• « மெலிதாக இருப்பதன் ரகசியம்"முந்தைய புத்தகத்தில் கூடுதலாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக்குவதன் மூலம் ராணி உங்களை உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கைவிடச் செய்வார்.
• "உணவு நாட்குறிப்பில்" ஒரு தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை (மெனு, விளையாட்டு, உளவியல் பயிற்சி) உருவாக்க உதவும் நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவுடன் நேர்காணல்: வீடியோ

உணவுமுறைகள்

9 நாள் உணவு

இந்த நுட்பம் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் படைப்புகளில் மிகவும் பிரபலமானது. அவர் மார்கரிட்டா மற்றும் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பல்வேறு வயதுடைய ஆயிரக்கணக்கான பெண்களால் தனிப்பட்ட முறையில் சோதிக்கப்பட்டார் மற்றும் பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளார். இந்த உணவின் மிகவும் நம்பிக்கையான முடிவுகள் மைனஸ் 10 கிலோ ஆகும். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு உணவுக் கட்டுப்பாடுகளாலும் ஏற்படும் மன அழுத்த நிலைக்கு உடலை முழுமையாகத் தயாரிக்காமல், உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இல்லை.

ஏற்கனவே பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க விரும்புவோருக்கு அல்லது குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அவசரமாக இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு (ஒரு கச்சேரி, படப்பிடிப்பு, வெளியே செல்வதற்கு முன்) உணவு பொருத்தமானது. முடிவுகள் 2வது நாளில் தெரியும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை 3 வெவ்வேறு மோனோ-டயட்களை உள்ளடக்கியது.

நிலை 1: 3 நாட்கள் - அரிசி உணவு

இது தேவையற்ற பொருட்களை உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும். அரிசியின் பண்புகள் வயிற்றின் விரைவான பூச்சு அடங்கும், இது பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. அரிசியில் உப்புகள் இல்லை, அவை உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வயிற்றின் சுவர்களை அழிக்கின்றன. இவை அனைத்தையும் கொண்டு, இந்த தயாரிப்பு பல குழுக்களின் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. இது எப்போதும் விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது, முடி, பற்கள் மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான நிறத்தை பராமரிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபரை இலகுவாகவும் முக்கியத்துவமாகவும் உணர வைக்கிறது.

செய்முறை மிகவும் எளிது. ஒரே இரவில் ஊறவைத்த ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை கொதிக்கும் நீரில் போட்டு 15 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீயில் சமைக்கவும். சமைத்த அரிசி 6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று கொஞ்சம் பெரியது மற்றும் காலை உணவிற்கு உண்ணப்படுகிறது (முதல் உணவு உணவின் மிக முக்கியமான பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது, அதிலிருந்து நாள் முழுவதும் பலம் விதிக்கப்படுகிறது, எனவே நாங்கள் முடிந்தவரை ஏற்றலாம்). மீதமுள்ளவை ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 5 முறை விநியோகிக்கப்படுகின்றன. இந்த சமையல் முறை தயாரிப்பின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை சிறப்பாக பாதுகாக்கிறது. சுற்று அல்லது நீண்ட தானிய அரிசியைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த நாட்களில் நீங்கள் பச்சை தேநீர் மற்றும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள உணவில் இருந்து தனித்தனியாக மூன்று ஸ்பூன் தேனுடன் "மாத்திரையை இனிமையாக்க" நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

நிலை 2: 3 நாட்கள் - கோழி உணவு

கோழி நீண்ட காலமாக ஒரு உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது - இதில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை மற்றும் கொலாஜன் உள்ளடக்கம் காரணமாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. கூடுதலாக, கோழி இறைச்சியில் இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது புரதத்தின் நிகரற்ற ஆதாரமாகும். பொதுவாக, இந்த பண்புகள் கோழி பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற "கனமான" இறைச்சியை மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. கோழி. இதை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். செல்லப்பிராணிகளுக்கு தோலைக் கொடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. முந்தைய மோனோ-டயட்டைப் போலவே, உணவு 5-6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

நாங்கள் மீண்டும் கிரீன் டீ மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கிறோம். இந்த நேரத்தில் நாம் தேன் இல்லாமல் செய்கிறோம்.

நிலை 3: 3 நாட்கள் - காய்கறி உணவு

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை உங்கள் விநியோகத்தை நிரப்பும் அதே வேளையில், காய்கறிகள் உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கும். காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை உள் உறுப்புகளின் பொதுவான நிலை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். மேலும், காய்கறி உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலையும் புதிய வலிமையையும் தரும்.

மெனுவில் 1 கிலோ இருக்க வேண்டும். பச்சை அல்லது வேகவைத்த (சுண்டவைத்த, வேகவைத்த) வடிவத்தில் காய்கறிகள். அதே வழியில் 1 கிலோவை பிரிக்கவும். பகலில் 5-6 உணவுக்கு.

மீண்டும் நாம் தண்ணீர், தேநீர் குடிக்கிறோம் மற்றும் விரும்பினால் 3 ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடுகிறோம்.

உண்ணாவிரத வாரம்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் இந்த எக்ஸ்பிரஸ் டயட் 3-4 கிலோ எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. 4 நாட்களில். ஒரு வாரம் என்பது உருவகமானது. இந்த முறையை நீங்கள் அவ்வப்போது பின்பற்ற வேண்டும், தேவைப்பட்டால், இரண்டு வாரங்களுக்கு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, அன்றைய மெனு: ¼ கோழி; 1 வெள்ளரி; 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; 1 உருளைக்கிழங்கு; ½ எல். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இந்த தயாரிப்புகளை ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உட்கொள்ள வேண்டும், கேஃபிர் மற்றும் பிற உணவுகளை 8 முறை மாற்றவும் (8:00 - கேஃபிர், 10:00 - பாலாடைக்கட்டி, 12:00 - கேஃபிர், 14:00 - உருளைக்கிழங்கு போன்றவை).

அரச ரேஷன்

ஏன் அரச? இது ஒரு வார்த்தை விளையாட்டின் காரணமாக அழைக்கப்படுகிறது - ஒன்று அது ராஜாக்களுக்கானது, அல்லது அது ராணியிடமிருந்து. அடுப்பில் நின்று ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க நேரமும் விருப்பமும் இல்லாதவர்களுக்காக மார்கரிட்டா ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட மெனு உருவாக்கப்பட்டது, அதன்படி இந்த திட்டத்தின் சமையல்காரர்கள் சமைப்பார்கள். மற்றும் உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் வீட்டிற்கு டெலிவரி செய்யப்படும்.

மெனுவில் கோழி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது காய்கறிகள் மட்டும் இல்லை. இவை கவர்ச்சியான பழங்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த இறைச்சியைக் கொண்டிருக்கும் நேர்த்தியான சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகள். உங்களுக்காகவே தயாரிக்கப்பட்ட "அரச" (மற்றும் அதே நேரத்தில் உணவு) சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளின் சிறந்த நறுமணங்களையும் அற்புதமான சுவைகளையும் அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த திட்டத்தை ஒரு முறை முயற்சித்த பிறகு, இதை நீங்கள் வீட்டில் சமைக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

இந்த உணவுகள் மிகவும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுகின்றன. அவை பாதிப்பில்லாதவை, எனவே அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்: 9 நாள் உணவு, உண்ணாவிரத வாரம் அல்லது அரச உணவு. ஆனால் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து முறைகளை முயற்சிக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிகோலாய் பாஸ்கோவ் எப்படி எடை இழந்தார்: வீடியோ

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவுக்குச் செல்ல வழி இல்லையா? ஒரு வழி இருக்கும்.

"ரிம்மரிட்டா"

இது அழகியல் மற்றும் அழகுக்கான மருத்துவ மையத்தின் பெயர். எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, அதன் உரிமையாளர் மார்கரிட்டா அல்ல. உரிமையாளர் கொரோலேவாவின் சகோதரி, ரிம்மா மொய்சென்கோ, அவரது உறவினரைப் போலவே, வெற்றிகரமான ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணராக மாறியுள்ளார்.

வித்தியாசம் என்னவென்றால், மார்கரிட்டாவின் நிகழ்ச்சிகள் அதிக "தங்க" பார்வையாளர்களை இலக்காகக் கொண்டவை. மேலும் ரிம்மாவின் உதவி அனைவருக்கும் கிடைக்கும். சகோதரிகள் அதே தத்துவ நெறியை கடைபிடிக்கிறார்கள், உணவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக பார்க்கிறார்கள். அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோலாக உளவியல் கருதுகின்றனர், ஆனால் அவர்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

ரிம்மா மொய்சென்கோ எடை இழப்புக்கான தனது சொந்த உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார். உதாரணமாக, அவற்றில் ஒன்று 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவை மாற்ற வேண்டும். புரத நாட்களில், மெனுவில் வேகவைத்த முட்டை, கோழி மற்றும் சாலடுகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காய்கறிகள் மற்றும் கஞ்சி (பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல்) மூலம் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். 10 நாட்களில் முடிவு உத்தரவாதம் - கழித்தல் 5 கிலோ.

எடை இழப்புக்கு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ரிம்மா பரிந்துரைக்கிறார். அவளே அடிக்கடி தனது குடும்பத்துடன் நடைபயணம் அல்லது நாட்டுப் பயணங்களுக்கு செல்கிறாள். கயாக்கிங், மலையேறுதல், கூடாரத்தில் இரவைக் கழித்தல் - ஒரு நன்மை பயக்கும் உளவியல் மனநிலை, ஆரோக்கியமான நல்வாழ்வு மற்றும் எரியும் கலோரிகளுக்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க, சகோதரிகள் ரிம்மா மற்றும் ரீட்டா பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• பகுதி உணவுகள். கொரோலேவா மற்றும் மொய்சென்கோவின் கூற்றுப்படி, சிறியது, ஆனால் பெரும்பாலும் - இது உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் குறிக்கோள். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் மெனுவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும் - இது சிறந்த தினசரி வழக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்று வழங்கப்படுகிறது.
• ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர் - குறைந்தது 2 லிட்டர். இது விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் அவை தாமதிக்காது மற்றும் வயிற்றில் அடைப்பு ஏற்படாது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்கக் கூடாது என்பதும் முக்கியம். மார்கரிட்டா கொரோலேவா சோதனைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மூலம் இந்த முடிவுக்கு வந்தார்.
• மெனுவில் உப்பு குறைவாக உள்ளது. உப்பு உடலை அடைத்து, புண்களின் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கிறது. இது முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்சம் இயற்கையான, கடல் உணவை மாற்ற வேண்டும்.
• உளவியல் முறைகள் - ஒரு நபர் மற்றும் அவரது உணவுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை.
• உங்கள் உணவை நீட்டி, நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த முறையானது நீண்ட காலத்திற்கு குறைவான உணவில் உடல் நிறைவாக உணர உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வகை ஊட்டச்சத்து மூலம் உணவுகளின் சுவையை உண்மையில் அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது.
• கொடூரமான பசி தொடங்கும் வரை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடாது மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது. இது விகிதாச்சார உணர்வை உணர உதவும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். பசி பெரும்பாலும் தாகத்துடன் குழப்பமடைகிறது, எனவே வயிறு கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுகிறது. மற்றும் திரவம் எந்த விஷயத்திலும் உங்கள் பசியை அடக்கும்.
• தண்ணீர் அல்லது உணவுக்கு அருகில் ஒருபோதும் வாதிடவோ கத்தவோ கூடாது. எதிர்மறை ஆற்றல் உணவுப் பொருட்களில் நுழைகிறது, இதனால் அவை அவற்றின் முக்கிய பண்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களை இழக்கின்றன. நீர் மற்றும் உணவின் அமைப்பு பற்றி தனித்தனி அறிவியல் ஆய்வுகள் உள்ளன, அவை உணவில் எதிர்மறையான காரணிகளின் தீங்கை நிரூபிக்கின்றன.
• 19:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். பண்டைய தத்துவஞானிகள் கூட உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்று தீர்மானித்தனர். நாங்கள் 12 மணி நேரம் சாப்பிடுகிறோம், 12 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கிறோம். வயிற்றில் உணவைச் செயலாக்குவதற்கும், நன்மை பயக்கும் நொதிகளை சுரப்பதற்கும், பொருட்களை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதற்கும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, மாலை நேரத்தில் உடல் அதன் உயிர்ச்சக்தியை இழக்கிறது மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க எளிதானது அல்ல.
• விளையாட்டை விளையாடு. உங்கள் உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உளவியல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, லேசான தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உறுதியான வழி, குறைந்த இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை உட்கொள்வதாகும்.
• உங்களை அதிகமாக துன்புறுத்தாமல் இருக்க, ஒரு அரச நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (), எடுத்துக்காட்டாக, மாதத்திற்கு ஒரு முறை.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? காணொளி

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான ஆலோசனைகள் மற்றும் உணவுகளை முயற்சித்த பத்தாயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் ஏற்கனவே முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்துள்ளனர். நீங்களும் முயற்சி செய்ய ஏன் காரணம் இல்லை?

இடுப்பு எங்கே என்று சொல்ல முடியாத இடத்தில் உருவம் வைத்திருக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணையோ அல்லது பீர் தொப்பையை கனவு காணும் ஆணோ எனக்குக் காட்டு. விதிவிலக்கு இல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகள் அனைவருக்கும் வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன. வித்தியாசம் என்னவென்றால், சிலருக்கு இது ஒரு அழகியல் சிரமமாக இருக்கிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது ஏற்கனவே உள்ளது உயிர் அச்சுறுத்தல்.

முக்கிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களில் ஒருவர்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களில் மார்கரிட்டா கொரோலேவா உண்மையிலேயே ராணி. பிரபலமான பேச்சு நிகழ்ச்சிகளில் ஆலோசனைக்குப் பிறகு அவருக்கு புகழ் வந்தது, பின்னர் அவர் எங்கள் பிரபலங்கள் மற்றும் அரசியல் பிரமுகர்கள் பலரின் புள்ளிவிவரங்களை ஒழுங்கமைத்தார்.

அவரது புத்தகங்கள் “தி ஈஸி பாத் டு ஸ்லிம்னஸ். என்றென்றும் எடையைக் குறைக்கவும்", "உணவு டைரி", "ராயல் டயட்" மற்றும் "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான எளிதான ரெசிபிகள்" ஆகியவை குறுகிய காலத்தில் பிரபலமாகிவிட்டன, இது மக்களிடையே அதிக எடையின் பெரிய பிரச்சனையைக் குறிக்கிறது.

எடை இழப்பு, எடை இழப்பு, கருத்து வேறுபாடு

மார்கரிட்டா தீவிரமாக புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடித்தார் என்று சொல்ல முடியாது.

உலகம் முழுவதிலுமிருந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முன்பு நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினர், ஆனால் மற்ற மருத்துவர்கள் தவறவிட்டதை அவர் தனது வழிமுறையில் கொண்டு வர முடிந்தது:

• மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டாம்;
• முந்நூறு கிராமுக்கு மேல் வயிற்றை ஏற்ற வேண்டாம்;
• உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அதாவது ஒவ்வொரு அரை கிலோகிராமிற்கும் 14 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் தேவை;
• குளிர்சாதன பெட்டியில் சரியான உணவுகளை மட்டும் வைத்திருங்கள்;
• உப்பு, அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கு;
• இரவில், அதாவது மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்;
• நீங்கள் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று விளம்பரம் செய்யாதீர்கள்; பின்னர் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்துவது நல்லது.

கொள்கை நிலை

ராணி ஊட்டச்சத்தைப் படிப்பதற்காக அர்ப்பணித்த எல்லா நேரங்களிலும், அவர் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கினார், அதைக் கடைப்பிடிப்பது விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது:

1. பசி வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்:
   ஒரு உண்ணாவிரதம் சரியான எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும், முதலில் நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டதாகத் தோன்றினாலும், இது அவ்வாறு இல்லை என்று பின்னர் மாறிவிடும்;
2. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை சேமித்து வைக்கவும்:
   மேலும் முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்கள் - பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை வாங்கவும்.
3. புரதங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - நீங்கள் இறைச்சியிலிருந்து எடை அதிகரிக்கவில்லை, சரியாக சமைக்கப்படாத இறைச்சியிலிருந்து நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்:
   உணவு இறைச்சி - கோழி மார்பகம், வான்கோழி.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
   தொத்திறைச்சி மற்றும் அது போன்ற பொருட்கள் யாருக்கும் எந்த நன்மையையும் கொண்டு வந்ததில்லை.
5. சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன் பயன்படுத்தவும்:
   சர்க்கரை, இனிப்புகள், குக்கீகளை வாங்க வேண்டாம், அதனால் அவற்றை சாப்பிட ஆசைப்படக்கூடாது;
6. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு உள்ளங்கை அளவு கொள்கலனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
   ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும், இந்த கொள்கலனில் இருந்து உணவை உண்ணுங்கள், மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லுங்கள்;
7. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்மற்றும் தொலைக்காட்சி முன் அல்ல.
8. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட்களை அணியுங்கள்எலுமிச்சை சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன்.
9. மசாலாப் பொருட்களை மறந்துவிடாதீர்கள்:
   இலவங்கப்பட்டை போன்ற பல மசாலாப் பொருட்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
10. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.தாகம் பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது.
11. பகுதி உணவுகளில், தின்பண்டங்கள் மிகவும் அவசியமில்லை, ஆனால் திடீரென்று உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், சிறிது காய்கறிகளை சாப்பிட்டு கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
12. காலையில் இன்னும் ஏதாவது சாப்பிடலாம், காலையில் உணவு முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு அதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

மேலே உள்ள பட்டியலுக்கு கூடுதலாக, மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும், குளியலறையில் கடினமான துணி மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும், இது தோலை இறுக்கும். இவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மெலிதான ஐந்து "தப்பல்கள்"

பொதுவாக எந்தவொரு தடைகளும் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் தடைகள் மிகவும் சரியானவை, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது யாருக்கும் கடினம் அல்ல:

• மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு - வாயை மூடிக்கொண்டு இரு.இது உடலில் மெதுவான செயல்முறைகளைப் பற்றியது. வளர்சிதை மாற்றம் மாலையை விட காலையில் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பதால், மாலையில் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், திராட்சைப்பழம், பச்சை தேநீர்;
• எப்போதும் நிறைந்திருக்கும்- கொள்கையளவில், நீங்கள் ராணியின் விதியை கடைபிடித்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவை உண்ணுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் கூட பசியை உணர மாட்டீர்கள்.
• தாகமாக உணராதே- தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதலாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும் தண்ணீரின் அளவு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• சிறிது மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்- அதிகப்படியான உணவு வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நாம் நிரம்பவில்லை என்று உணர்கிறோம் மற்றும் பகுதி அதிகரிக்கிறது. உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு துண்டையும் மெல்லுவதன் மூலம், நீங்கள் மிக வேகமாக முழுதாக உணர கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உணவின் சுவையை ஒரு புதிய வழியில் அனுபவிக்கவும் முடியும்;
• வெற்றியில் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள், இதன் விளைவாக அவநம்பிக்கை, மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலை இருக்கலாம், இது ஒரு மோசமான ஜோக் விளையாடலாம், ஏனெனில் அத்தகைய நிலையில் உடைந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவது எளிது.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒரு நல்ல விஷயம் ஒரு நாட்குறிப்பு. நீங்கள் சாப்பிட்டது, சாப்பிட விரும்புவது அல்லது எதிர்காலத்தில் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ள அனைத்தையும் எழுதுவதன் மூலம், உங்கள் உணவை கணிசமாக சரிசெய்யலாம்.

உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை எடுக்க வேண்டும், இதை நாங்கள் முடிவு செய்துள்ளோம். நீங்கள் அதை வறுக்கக்கூடாது என்பதும் அறியப்படுகிறது, ஆனால் அதை கிரில்லில், படலத்தில், அடுப்பில், வேகவைக்க அல்லது வேகவைக்க அல்லது மெதுவாக குக்கரில் சுட வேண்டும்.

மீதமுள்ள சரியான உணவுகளை இப்படி உட்கொள்ளலாம்:

• எரிவாயு இல்லாமல் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர், பெரும்பாலான காலை;
• உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• முழு ரொட்டி, முழு தானிய மாவு அல்லது ரொட்டி, 100 கிராம் அளவு மதிய உணவு முன்;
• தண்ணீர் மீது கஞ்சி, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல்;
• இறைச்சி - 250 gr. நாள் முழுவதும், காய்கறிகளுடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை;
• பால், புளிக்க பால் பொருட்கள், நாளின் எந்த நேரத்திலும் - ஒரு முறை;
• மீன்வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை அரை தடித்த;
• எண்ணெய்கள்- குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத காய்கறி;
• ஒரு நாளைக்கு 2-3 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பகலில் நாம் உட்கொள்வதைத் தவிர, பெரும்பாலானவற்றை மாலையில் விட்டுவிடுகிறோம்;
• வலுவான மதுபானங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய உலர் வெள்ளை பயன்படுத்த முடியும், தண்ணீர் சிவப்பு நீர்த்த;
• உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் டீ மற்றும் காபி குடிக்கலாம்புதிதாக அழுத்தும் சாறுக்கும் இது பொருந்தும். நாளின் முதல் பாதியில் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் "கடியாக" காபி குடிப்பது நல்லது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நான்கு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை.

முரணான தயாரிப்புகள்

மாலையில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு. நீங்கள் மாலையில் சாப்பிட முடியாது.

உங்கள் மருத்துவரின் அறிவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் செய்யக்கூடாது:

• அதிகமாக சாப்பிடு. ஒரு குழந்தையாக, நாங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தோம், ஆனால் இப்போது மார்கரிட்டா கொரோலேவா இதைச் செய்வது அவசியமில்லை, ஆனால் சாத்தியமற்றது என்று நிரூபித்துள்ளார்;
• ஒரு வேகத்தில் சாப்பிடுங்கள். உணவை தண்ணீர் போல் மென்று சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவின் போது திரவங்களை குடிக்கவும், இரைப்பைச் சாறு நீர்த்தப்படுவதால், உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது பட்டினி. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உடல் "பயந்து" மற்றும் அவற்றை வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் இடங்களில் துல்லியமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்குகிறது;
• ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டி, ஒரு காலாப்பில் சாப்பிடுவது போலவே, விளைவும் ஒன்றே;
• குறைந்த கலோரி உணவை எப்போதும் பராமரிக்கவும், சமச்சீர் உணவுக்குப் பதிலாக;
• தொத்திறைச்சி போன்ற "வெற்று" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்தவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் பல.

9 நாட்களில் புதிய வாழ்க்கை

உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக கலோரிகள் மற்றும் இனிப்புகளை விலக்குவதன் மூலம், பகுதியளவு உணவு மற்றும் சரியான தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவைப் பெறலாம். உண்மை, உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உடனடியாக இல்லை, ஆனால் அது எப்போதும் இல்லை என்றால், நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சில நிகழ்வுகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன, மேலும் பத்து நாட்களில் உங்களை நீங்களே ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இங்குதான் பிரபலமான உணவுமுறை மீட்புக்கு வருகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா, ஒன்பது நாட்களில் நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறார் 6 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை.

இங்கே உள்ள விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், அதாவது ஆறு நாட்கள் வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் கடைசி மூன்று நாட்கள் காய்கறிகள்; நீங்கள் உணவுகளை திட்டவட்டமாக மாற்ற முடியாது.

இதன் விளைவாக தனித்தனி ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோனோ-டயட் இரண்டும் உள்ளன. அதாவது, நீங்கள் அதே செரிமான விகிதத்துடன் உணவுகளை சாப்பிட்டால், அவை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுவதற்கு நேரம் இருக்காது, மேலும் மோனோ-டயட் மூலம், நீங்கள் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, உடல் இழந்ததாக உணர்கிறது மற்றும் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் தசைகளில் வைப்புகளிலிருந்து அதன் சொந்த ஆற்றலை கடன் வாங்கத் தொடங்குகிறது.

அரிசியில் எடை குறையும்

முதல் கட்டத்தில் உங்களுக்கு அரிசி தேவை.இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள், கர்ப்பமாக இல்லாதவர்கள், பாலூட்டாதவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் இல்லாதவர்கள் அரிசியில் எடையைக் குறைக்கலாம். அரிசி மோனோ-டயட்டிற்கு நன்றி, உடல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு போதுமான அளவு ஆற்றலைப் பெறுகிறது. அரிசியில் உள்ள துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

சிறந்த விருப்பம் என்னவென்றால், அரிசி உரிக்கப்படாமல் இருந்தால், நீங்கள் அதில் இருநூறு கிராம் எடுத்து, தண்ணீர் சேர்த்து ஒரே இரவில் விட்டுவிட வேண்டும். காலையில், தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து வடிகட்டி, மீண்டும் கொதிக்கவைத்து, மசாலா, எண்ணெய், சர்க்கரை இல்லாமல் மென்மையான வரை கொதிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய பகுதிகளில் குடிக்கவும், ஆப்பிள் சாறு மற்றும் ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் இந்த உணவை பிரகாசமாக்கும். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

எனக்கு 3 மகிழ்ச்சியான நாட்கள் இருந்தன

சரி, கோழியை யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? உண்மை, எல்லோரும் வெள்ளை இறைச்சியை விரும்புவதில்லை, இருப்பினும் இது துல்லியமாக பாராட்டுக்குரியது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக உள்ளது, ஏனெனில் சிக்கன் மற்றும் கோழி மார்பகத்தின் உணவை வயிறு பிரச்சனை உள்ளவர்களால் கூட பராமரிக்க முடியும். பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், நிகோடினிக் அமிலம் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, முடி, பற்கள் மற்றும் நகங்களின் சிறந்த நிலையை பராமரிக்கிறது.

உலர்ந்த இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிறந்த செய்முறை உள்ளது. பாலை கொதிக்க வைத்து அதில் சிக்கன் மார்பகத்தை வைக்கவும். வாணலியை மூடி, நாற்பது நிமிடங்கள், ஒருவேளை ஒரு மணி நேரம் விடவும். நீங்கள் மார்பகத்தை வெளியே எடுக்கும்போது, ​​​​அது மிகவும் சுவையாகவும், தாகமாகவும் இருக்கும், தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை எதிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும். பால் ஒரு புரதம் என்பதால், நீங்கள் உங்கள் உணவை உடைக்க மாட்டீர்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எடுத்துச் செல்வது மற்றும் அளவு மற்றும் தண்ணீரைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது அல்ல. இது மோனோ-டயட்டின் இரண்டாம் நிலை.

இறுதியாக - சாலடுகள்

உருளைக்கிழங்கு தவிர எல்லாம் சாத்தியம். இது ஏற்கனவே மோனோ-டயட்டின் மூன்றாவது நிலை, அது வறுக்க தேவையில்லை. மற்றவை அனைத்தும் உங்கள் கற்பனையின் கற்பனையே. உங்களுக்கு சாலடுகள் வேண்டுமா, அல்லது அடுப்பில், படலத்தில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் அவற்றை கொதிக்க வைக்கலாம். மீண்டும், நீங்கள் முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நாள் முழுவதும் ஐந்து முதல் ஆறு பரிமாணங்கள் மற்றும் ஒரு பனைக்கு மேல் இல்லை.

விதிகளைப் பின்பற்றவும்

• திரைப்படம் பார்க்கும் போது சாப்பிட வேண்டாம்;
• மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டாம்;
• நிறைய சமைக்க வேண்டாம்;
• சும்மா இருந்து சாப்பிட வேண்டாம்;
• ரொட்டியை விலக்கு;
• உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்;
• இனிப்புகளை விலக்கு;
• மெதுவாக சாப்பிடவும், உணவை நன்கு அரைக்கவும்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் சாப்பிடுங்கள்;
• உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்: ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி.

இனிப்புகளுக்கான தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்தலாம் - உதாரணமாக, ஒரு கேக்கை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது?

உங்கள் உடல் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற முடியாது.காய்ச்சல் அல்லது சளி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெரிதும் பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, நாள்பட்ட அனைத்தும் மோசமாகிவிடும்.

உங்களுக்கு வயிற்று நோய்கள் அல்லது இதய நோய்கள் இருந்தால், உணவைப் பின்பற்றுவதும் நல்லதல்ல. பொதுவாக, நீங்கள் எந்த உணவையும் பின்பற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் டயட்டில் செல்வதற்கு முன்

நீங்கள் டயட்டில் செல்வதற்கு முன், மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஒரு புத்தகத்தையாவது வாங்கி அதைப் படியுங்கள்.

கடைசி வரை உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவின் போது திடீரென்று நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது விரும்பினால், உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், சாப்பிடுங்கள் மிகவும் சிறியதுமற்றும் குடி ஆட்சி பற்றி நினைவில்.

நிகோலாய் பாஸ்கோவ், நடேஷ்டா பாப்கினா, வலேரியா, ஜோசப் பிரிகோஜின் மற்றும் பிற நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவிய நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மகளிர் தின இணையதளத்தில் ஒரு வெபினாரின் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கைகளைப் பற்றி பேசினார்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவினார். நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பல புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை உருவாக்கியுள்ளார். வெபினாரில், மார்கரிட்டா, நீங்கள் எடை இழந்தால் புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது, மலமிளக்கிகள் இல்லாமல் உங்கள் குடல்களை எவ்வாறு சீராக்க உதவுவது மற்றும் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி பேசினார். வாழ்க்கைத் தரம் நம்மைச் சார்ந்தது என்கிறார் நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

1. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார். உங்கள் முன் மேஜையில் இருக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் எழுதத் தொடங்கினால், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் எப்படி உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த அளவுகளில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் படித்த பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏன் போகவில்லை என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

2. உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஹார்மோன்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவரிடம் சென்று உயிர்வேதியியல் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

3. சரியாக சாப்பிடு...

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இரவு 10-11 மணிக்கு உணவை அதிகமாகச் சுமக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடல் எடையை அதிகரிக்க நாங்கள் திட்டமிடுகிறோம்.

4. ... மற்றும் பகுதியளவு

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உணவை நன்கு மென்று, ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதம் வயிற்றை அழுத்துகிறது, எனவே அது "தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள" தொடங்குகிறது. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் கொழுப்பை இழப்பதை விட, தசை வெகுஜனக் குறைவு மற்றும் நீர் பற்றாக்குறை காரணமாக எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மாலை 7 மணிக்கு முன்.

5. பகுதிகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

அனைத்து உணவுகளின் அளவும் 300 மில்லிக்கு மேல் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

6. சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

தின்பண்டங்கள் நாள் முழுவதும், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம், காய்கறிகள் அல்லது, உதாரணமாக, ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் - இரண்டு நறுக்கப்பட்ட பழங்களை தயார் செய்து உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

7. வெள்ளை மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும்

பச்சை மற்றும் வெள்ளை காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது புற்றுநோயைத் தடுப்பது, குடல்களின் பாவம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதற்கான காரணம். 70% நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

8. இரவு 7 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்

இல்லாவிட்டால் எடை கூடிவிடும். உங்கள் நாளை 4 உணவுகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் 7 க்கு முன் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, உங்களைத் தூண்டிவிடாதபடி சமையலறைக்குள் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி உறிஞ்சி: அடிக்கடி தாகம் உணர்வு பசி தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

நீங்களே ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஊற்றி ஒரு டீஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள்! கண்ணாடியின் பாதியிலேயே நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதை உணர்வீர்கள். எவ்வளவு மெதுவாக சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு வேகமாக நிரம்பிவிடும்.

10. சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

இரவு 11 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில்தான் ஹார்மோன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது முக்கிய வளங்களை நிரப்ப உதவுகிறது.

11. உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கு உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும். மதியம் 2-3 மணிக்கு எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட் அல்லது பழத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி. இரவு 7 மணிக்கு முன்பே உங்களிடம் நிறைய ஆற்றல் இருக்க வேண்டும், எனவே இந்த நேரத்தில் மேலும் 2 உணவுகளை விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும். இரவு 9-10 மணிக்கு, கீரையுடன் சிக்கன் மார்பகத்தை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இரவில், முழு தானிய டோஸ்ட்டை வெண்ணெய் பழத்துடன் சாப்பிடுங்கள், இது நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பலவீனத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். க்ரீன் டீயும் மீட்சியைத் தூண்டுகிறது.

12. தொப்பை கொண்டாட்டம்

உங்களுக்காக ஒரு உணவு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்குப் பிடித்தமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அவளுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் சோகம் மற்றும் சோர்விலிருந்து அவளைக் காப்பாற்றுகிறது. அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் நுகர்வு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் நாட்குறிப்பில் "வெகுமதி" அட்டவணையை எழுதுங்கள்: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, காலையில் சிறிய அளவில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய விருப்பமான உணவை நீங்களே அனுமதிக்கவும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த குப்பைகளை நிறைய எடுத்து சாப்பிட்டாலும், உங்களை ஒருபோதும் திட்டாதீர்கள்.

13. மலமிளக்கியை தவிர்க்கவும்

மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை: உடல் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் சொந்த வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. சிறிய உணவை உண்ணக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதன் மூலம் உங்கள் குடல்கள் கடினமாக உழைக்க தூண்டும். ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியிருப்பதால், தோலுடன் பழங்களை உண்ணுங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மற்றொரு செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை எடுத்து ஒரு கிளாஸில் சூடான நீரை ஊற்றவும். பானத்தை ஒரே இரவில் செங்குத்தாக விட்டு, காலையில் வடிகட்டி மற்றும் கலவையை குடிக்கவும். இது மெதுவாக செரிமான அமைப்பு வழியாக சென்று குடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

"பிரஷ்" என்ற அசாதாரண பெயருடன் ஒரு சாலட் உள்ளது. பீட், கேரட் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் தட்டி, மூலிகைகள் கலந்து, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டவும். "தூரிகை" செய்தபின் குடல்களை தூண்டும்.

14. தண்ணீர் குடிக்கவும்

சத்துணவு திட்டத்திற்கு, தண்ணீர் தான் முக்கிய விஷயம். உணவின் போது நீங்கள் கிலோகிராம் இழப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துவதே இதற்குக் காரணம். உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, அல்லது உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட அளவை நீங்கள் கணக்கிடலாம்: ஒவ்வொரு 450 கிராம் எடைக்கும், 17 மில்லி தண்ணீர். நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் முக்கிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

புகைப்படம் Instagram/Nancy Shields

15. உங்கள் வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளைக் கணக்கிடும் உணவு உணவில், உணவுகளில் காணப்படும் போதுமான வைட்டமின்கள் உங்களிடம் இருக்காது என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர். இந்த வழக்கில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையை சந்திக்காதபடி உங்கள் மெனுவை சரியாக திட்டமிட வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, வைட்டமின்கள் ஒரு மருந்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை நேரம் எடுத்து.

16. உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தசை வெகுஜன அளவு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2-2.5 கிலோகிராம் தசை வெகுஜன மறைந்துவிடும். அதை பராமரிக்க, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும்.