முதுகெலும்புக்கான முதுகு குஷன் சமீபத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் மக்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது. இதைப் பற்றி விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை, ஏனென்றால் அத்தகைய சாதனம் முதுகு தசைக் கோர்செட்டின் நிலையை மேம்படுத்தவும், முதுகெலும்பில் அதை அகற்றவும், இந்த பகுதியில் பதற்றத்தை போக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. குஷன் பண்டைய காலங்களில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் தூக்கத்தின் போது முதுகு அல்லது கழுத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, பயிற்சி செயல்முறையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிராக்கிள் பேக் ரோலர் ஆரம்ப வடிவங்களைச் சமாளிக்கவும், கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள அசௌகரியத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது.

முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்த இன்று பல வகையான உருளைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• எலும்பியல் ரோலர், இதன் முக்கிய நோக்கம் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசை அமைப்புகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குவதாகும்;
• ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலர், இது உடற்பயிற்சிக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• ஒரு துண்டு இருந்து வீட்டில் ரோலர்.

நவீன வணிக உருளைகள் அவற்றின் தரம் மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி பண்புகளால் வேறுபடுகின்றன. அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பெரும்பாலும் சாதனத்தில் இருக்கும் நிரப்பியைப் பொறுத்தது. நிரப்பியின் வகை மற்றும் பண்புகளைப் பொறுத்து, பின்புறத்திற்கான பின்வரும் வகையான மசாஜ் உருளைகள் வேறுபடுகின்றன:

• பாலியூரிதீன் நுரை நிரப்பப்பட்ட ஒரு உருளை, இது விரைவாக தேவையான வடிவத்தை எடுக்கும் மற்றும் தூசி மற்றும் பூச்சிகளை உள்ளே குவிக்காது;
• பாலியஸ்டர் கொண்ட ஒரு ரோலர், இது சாதனத்தின் தேவையான வடிவம் மற்றும் உயரத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பட்ஜெட் செலவையும் கொண்டுள்ளது;
• பக்வீட் உமி கொண்ட ஒரு ஷெல், இதன் முக்கிய நன்மை நிரப்பியின் குணப்படுத்தும் பண்புகள், அத்துடன் அதன் கடினத்தன்மை மற்றும் "நினைவக விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• ஜூனிபர் பேக் ரோலர், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, முழுமையான ஓய்வு மற்றும் பதட்டமான தசைகளுக்கு தளர்வு அளிக்கிறது (ஜூனிபரால் செய்யப்பட்ட பின் ரோலர் அறையில் காற்றை நறுமணமாக்குகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகிறது);
• லாவெண்டர் மற்றும் ஆஸ்பென் உள்ளடக்கம் நிரப்பப்பட்ட மூலிகை பின் ரோலர்.

ஒவ்வொரு பின்புற மசாஜ் ரோலருக்கும் அதன் சொந்த நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்கள் உள்ளன. எனவே, தேர்வு எப்போதும் பயனரிடம் இருக்கும், அவர் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் எறிபொருளின் நோக்கத்தின் அடிப்படையில் சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

முதுகு வலுவூட்டல்களின் நோக்கம்

முதுகெலும்புக்கான பின்புற குஷன் தசை பதற்றத்தை போக்கவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது முதுகின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியை அகற்ற உதவுகிறது, ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த சாதனத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• சுற்றுச்சூழல் நட்பு மற்றும் ரோலர் பொருட்களின் பாதுகாப்பு;
  மலிவு விலை;
• எளிமை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை;
• செயல்திறன் மற்றும் விரைவாக ஒரு சிகிச்சை விளைவை அடையும் திறன்.

ஒரு ரோலரைப் பயன்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளின் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவற்றின் பங்கில் நோயியல் மாற்றங்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளை நீக்குகிறது. பின் ரோலருடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல சிகிச்சை விளைவுகளை அடைய உதவுகின்றன:

• பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குதல்;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் அசௌகரியத்தை நீக்குதல்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறைத்தல், குறிப்பாக அதன் முதுகெலும்பு பகுதி;
• ஆதரவு அச்சின் இயற்கையான இடத்தின் மீறல்களை நீக்குதல்;
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் அவ்வப்போது தலைவலி நீக்குதல்;
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுங்கள்.

குஸ்நெட்சோவின் விண்ணப்பதாரர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்? இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறோம்

பயன்பாட்டின் அம்சங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

முதுகின் கீழ் ஒரு குஷனைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை, எனவே, அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்கும் பல விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நோய்கள் அதிகரிக்கும் காலங்களில் ரோலர் பயன்படுத்தப்படுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அவை முதுகில் கடுமையான வலி ஏற்படுகின்றன;
• செல்வாக்கு பகுதியில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் அல்லது அசௌகரியம் தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகளைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் ரோலரின் விட்டம் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் (எறிபொருளின் சிறிய விட்டம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்);
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், அதன் அறிகுறிகள் உடனடியாக மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்;
• நீங்கள் பயிற்சிகளின் காலத்தை சுயாதீனமாக அதிகரிக்க முடியாது (ஒவ்வொரு ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சியும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது);
• முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு முடிவுகள் எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் ரோலரின் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே நீடித்த சிகிச்சை விளைவு ஏற்படுகிறது.

பின்புறத்திற்கான அத்தகைய சாதனம், ஒரு போல்ஸ்டர் போன்றது, பயன்பாட்டிற்கு பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முதுகில் கடுமையான வலி;
• நிலை 3 உயர் இரத்த அழுத்தம், இது அடிக்கடி உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள் மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்களுடன் சேர்ந்துள்ளது;
• முதுகெலும்பு பலவீனம்;
• இருப்பு அல்லது;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் முதுகெலும்பு விரிசல்களில் சுருக்க முறிவுகள்;
• வெளிப்படுத்தப்பட்டது;
• கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் அதிகரித்த பொது உடல் வெப்பநிலை.

ரோலரின் பயன்பாட்டின் போது, ​​அசௌகரியம் அல்லது தேவையற்ற எதிர்வினைகள் சில நேரங்களில் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, சில சமயங்களில் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகள் பொது உடல்நலக்குறைவு, குமட்டல், அவ்வப்போது வாந்தி, கண்களின் கருமை மற்றும் லேசான தலைவலி பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்த மீறல்கள் அனைத்தும் ரோலரைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் புறக்கணிப்பதன் விளைவாக எழுகின்றன, முரண்பாடுகள் அல்லது மனித உடலின் பிற பண்புகள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

வீட்டில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை எப்படி? இப்போதே!

பின் குஷன்: அதன் மீது எப்படி படுப்பது?

முதல் பார்வையில், உருளைகள் கொண்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாகவும் செய்ய எளிதானதாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நிபுணர்களிடமிருந்து கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
இன்று, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் பாராஸ்பைனல் தசைகளின் நிலையை இயல்பாக்க உதவும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளின் பல குழுக்கள் உள்ளன:

• கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலருடன் பின்புறத்திற்கான பயிற்சிகள், இது கால்களை செங்குத்து நிலையில் உயர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது;
• பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்;
• முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் ஒரு supine நிலையில் தோள்பட்டை கத்திகள் கீழ் bolster நிர்ணயித்தல்;
• ஐந்து நிமிடங்களுக்கு வெவ்வேறு திசைகளில் தலையின் மெதுவான சுழற்சிகளுடன் ரோலரை கழுத்தின் கீழ் நிலைநிறுத்துதல்.

ரோலருடன் ஜப்பானிய முதுகுப் பயிற்சியும் பிரபலமானது. முதுகு குஷனைப் பயன்படுத்தும் ஜப்பானிய முறை முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு உதவுகிறது, அதன் சீரமைப்பு மற்றும் தோரணையை இயல்பாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஜப்பானிய முறையின்படி அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். குஷன் கீழ் முதுகின் கீழ் இருக்க வேண்டும். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கட்டைவிரலை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையுடன் நீட்டி, உங்கள் சிறிய விரல்களுடன் இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக எழுந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

எலும்பியல் தலையணை கதிர்குலிடிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவுகளுக்கு உதவுகிறது

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு முதுகுவலியை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

ஒரு சிறப்பு ரோலரை வாங்க இயலாமை பயிற்சியை கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல. கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த சாதனங்களை எப்போதும் வீட்டில் செய்யலாம். இதை செயல்படுத்த எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழி ஒரு துண்டு இருந்து ஒரு குஷன் செய்ய வேண்டும்.
அத்தகைய ரோலை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான துண்டு எடுத்து, சுமார் 8-10 செ.மீ விட்டம் கொண்ட ஒரு இறுக்கமான ரோலில் உருட்ட வேண்டும்.முடிக்கப்பட்ட ரோல் ஒரு கயிற்றில் கட்டப்பட வேண்டும் அல்லது வேறு வழியில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய ரோலர் செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய துண்டு தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும் "மேம்பட்ட" பயனர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு குழாயை உள்ளே வைக்கலாம் (உதாரணமாக, குழாய் பழுதுபார்க்கும் எச்சம், அல்லது படலத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, முதலியன). இது ரோலருக்கு அதிக அளவை சேர்க்கும் மற்றும் கடினமாக்கும்.

பின்புறத்திற்கான டவல் ரோலரில் உள்ள பயிற்சிகள் வாங்கிய சாதனத்தில் உள்ள பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. சில நோயாளிகள் ஒரு டவல் போல்ஸ்டரில் படுத்துக் கொள்வது பின்புறத்திற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அது விரைவாக ஒரு கடினமான வடிவத்தை எடுக்கலாம் மற்றும் திசுக்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. பின்புற டவல் ரோலில் படுத்துக் கொள்ளும் காலம் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

வேகமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு, மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் கூட, பலரின் கனவு. சோர்வுற்ற உணவுகள் மற்றும் நீண்ட கால உடல் செயல்பாடு ஆகியவை வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் எப்போதும் வெற்றிகரமாக இல்லை.

குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வைப்பு வரும் போது. மற்ற அனைத்து உடல் வடிவங்களும் ஏற்கனவே தொனியாகவும் மெல்லியதாகவும் தோற்றமளிக்கும் போது கூட, இந்த பிரச்சனைப் பகுதியானது, எடை குறைப்பு தந்திரங்களுக்கு பெரும்பாலும் பதிலளிக்காது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா? இருக்க முடியாது? ஆனால் ஜப்பானிய மருத்துவர் ஃபுகுட்சுஜி வித்தியாசமாக சிந்திக்கிறார். முதுகு உருளைப் பயிற்சியை முக்கிய கருவியாகப் பயன்படுத்தும் நுட்பத்தை அவர் கண்டுபிடித்தார்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜி, நீண்ட ஆராய்ச்சியின் மூலம், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் ஹைபோகாண்ட்ரியம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள எலும்புக்கூட்டிற்கு இடையே உள்ள முரண்பாட்டைத் தவிர வேறில்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தார்.

அவர் தனது முடிவுகளை பலமுறை சோதனை ரீதியாக உறுதிப்படுத்தினார், மேலும் 5.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள் புழக்கத்தில் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார்.

மேலும், முறை முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் மிகவும் எளிமையானது. உங்களுக்கு தேவையானது ஜப்பானிய பின் ரோலர், உருட்டப்பட்ட துண்டு மற்றும் கடினமான மேற்பரப்பு - முன்னுரிமை ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய்.

விடாமுயற்சியுடன் சேமித்து வைப்பதும் மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், அதை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்.

படிப்படியாக, எலும்புக்கூடு அதன் உடலியல் நிலையை மீண்டும் பெறத் தொடங்கும், தசைகள் சமமாகவும் சரியாகவும் வலுவடையும், இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருக ஆரம்பிக்கும்.

முதல் சில அமர்வுகள் சில வலிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், அது சகிப்புத்தன்மையின் வரம்புகளை மீறாத வரை, கவலைப்பட வேண்டாம்.

உடல் நீண்ட காலமாக கட்டாய தவறான நிலையில் இருந்தது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இந்த இயற்கைக்கு மாறான நிலையை பராமரிக்க "பழகிவிட்டன" மற்றும் அவர்கள் மீட்க நேரம் தேவைப்படும்.

அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்தி பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு துண்டு தோரணையை சரிசெய்கிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் தூரத்தை சாதாரண நிலைக்கு அதிகரிக்கிறது, இது உயரத்திற்கு இரண்டு சென்டிமீட்டர் கூட சேர்க்கலாம், மேலும் வெள்ளை நிறத்திற்கு பதிலாக பழுப்பு கொழுப்பு உருவாக அனுமதிக்கிறது.

பழுப்பு கொழுப்பு உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஆற்றலுக்காக உடலால் எரிக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் செய்வது

எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் போலவே, ஜப்பானிய பின் டவல் நுட்பத்தை முன் சூடேற்றப்பட்ட பிறகு பயன்படுத்த வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தலையை இடது மற்றும் வலது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சாய்க்கிறது.
• ஒரு திசையில் மற்றும் மற்றொன்று கைகளின் சுழற்சி: முதலில் கைகளில், பின்னர் முழங்கைகளில், பின்னர் தோள்பட்டை மூட்டுகளில்.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களின் நிலையில் இருந்து உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், குதிகால் தரையில் இருந்து வராது, நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள், கைகள் அரை வட்டமாக, உங்களுக்கு முன்னால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கிறது.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் இருந்து இரு திசைகளிலும் உடற்பகுதி சுழற்சி.
• அதே நிலையில் இருந்து - இடுப்பு சுழற்சி.

ஒரு குறுகிய சூடான பிறகு, நீங்கள் ஒரு பின் துண்டு கொண்டு நேரடியாக உடற்பயிற்சி தொடரலாம்.

முதலில் நீங்கள் மேற்பரப்பை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு படுக்கை அல்லது சோபா வேலை செய்யாது, அவை மிகவும் மென்மையானவை. தரையில் அல்லது மசாஜ் மேசையில் ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

ரோலர் 7-10 செ.மீ உயரத்தில் உருட்டப்பட்ட துண்டுடன் செய்யப்பட வேண்டும் - இனி இல்லை. துண்டின் தோராயமான ஆரம்ப நீளம் 40 செ.மீ.. ரோலரின் அகலம் குறைந்த பின்புறத்தை விட குறுகலாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் உடலின் விளிம்புகளுக்கு அப்பால் சற்று நீண்டு செல்லலாம்.

1. உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ரோலரை இடுப்பு முழுவதும் தொப்புளுக்குக் கீழே இருக்கும்படி வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் முதுகில் தாழ்த்தவும்.
4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளவும், இதனால் உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும். குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் குறைந்தபட்சம் 20 செ.மீ.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே நீட்டவும், இதனால் உங்கள் சிறிய விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்.

நீங்கள் இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். விந்தை போதும், இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், மற்றும் முதல் அமர்வுகள் 2-3 நிமிடங்கள் செய்யப்படலாம், படிப்படியாக இடைவெளியை 5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கும்.

ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் கடந்த பிறகு, கவனமாக உங்கள் கீழ் இருந்து ரோலர் நீக்க மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக பொய்.

உங்கள் வயிற்றை அகற்றி, உங்கள் முதுகை நேராக்க ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் ஒரு நிதானமான மசாஜ் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒரு ரோலரை அதே வழியில் பயன்படுத்தினால், அதை மார்பின் கீழ் மடித்து, நுட்பத்தின் முதல் பயன்பாட்டிலிருந்து மார்பு உயரமாக மாறும்.

நீங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளின் கீழ் ஒரு ரோலரை வைத்தால், இடுப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்து, இடுப்பு மற்றும் மார்பின் பின்னணிக்கு எதிராக மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாறும்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்

டாக்டர். ஃபுகுட்சுஜியின் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் விளைவுகளை நீங்கள் அடையலாம்:

1. ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
3. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான வைப்புகளை அகற்றவும்.
4. சில சென்டிமீட்டர் உயரத்தைச் சேர்க்கவும்.
5. இடுப்பை அதிகம் தெரியும்படி செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் முழு உடலையும் மிகவும் அழகான வடிவத்தைக் கொடுங்கள்.
7. ஆற்றலை உணரவும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

மேலும் இவை அனைத்தும் முற்றிலும் இலவசம். இருப்பினும், இந்த நுட்பம் இன்னும் எலும்புக்கூட்டின் நிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

கவனமாக

ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகுக்குக் கீழே ஒரு போல்ஸ்டரைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான வலி உணரப்படுகிறது. இது பற்றி பேசலாம். அத்தகைய அறிகுறி தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு தலைவலிகள் உள்ளன.
• நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் வாந்தி, குமட்டல் போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது - உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே, மற்றும் ஒரு நோய்க்குறி.

பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு ரோலருடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள்.

சிறுவயதிலிருந்தே நாம் அனைவரும் விசித்திரக் கதைகளை விரும்புகிறோம். அற்புதங்கள் மீதான நம்பிக்கை முதிர்வயதுக்கு மாறினாலும் நம்மை விட்டு விலகுவதில்லை. மாறாக, அது வலுப்பெறுகிறது. மற்றும் சில நேரங்களில் மிகவும் நம்பத்தகாத பகுதிகளில்.

"வடிகட்டுதல் இல்லை, ஆனால் எடை இழக்க வேண்டும்" என்ற கனவு பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபருக்கும் தெரிந்ததே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எனக்கு ஒரு உன்னத உருவம் வேண்டும், ஆனால் நான் என்னை கஷ்டப்படுத்த விரும்பவில்லை. இது உண்மையற்றதாகத் தோன்றும்.

ஆனால் ஜப்பானியர்களும் கனவு நனவாகும். அவர்களில் ஒருவர் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பதை உண்மையாக்கினார். பின் ரோலருடன் சிறப்பு ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது.

அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் ஒரு துண்டு மற்றும் 5 நிமிட இலவச நேரம் வேண்டும். நம்ப கடினமான? பார்க்கலாம்.

ஜப்பானிய விஞ்ஞானி ஃபுகுட்சுஜி இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகளுக்கு 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அர்ப்பணித்தார். இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய புழக்கம் மற்றும் மின்னல் வேக விற்பனை வேகத்துடன் புத்தக வடிவில் வெளியிடப்பட்டது.

மொத்தத்தில், சுமார் 6 மில்லியன் பிரதிகள் வெளியிடப்பட்டன, அவற்றில் பாதி ஜப்பானிய தோழர்களால் விற்கப்பட்டன, மீதமுள்ளவை ஆசியாவில் வசிப்பவர்களால்.

மற்றும் முற்றிலும் எல்லோரும், தங்களுக்குள் நுட்பத்தைப் படித்துப் பயன்படுத்திய பிறகு, ஒரு டவல் ரோலருடன் ஜப்பானிய முதுகுப் பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, அது வேலை செய்கிறது என்று உறுதியாக நம்பினர்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன?

ஃபுகுட்சுஜி, ஏராளமான சோதனைகளை மேற்கொண்டதன் மூலம், பரந்த இடுப்பின் முழு தவறும் ஹைபோகாண்ட்ரியம் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் தவறான இடத்தில் உள்ளது என்ற தெளிவான முடிவுக்கு வந்தார். மற்றும் பிழைகளை சரி செய்ய தான் இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்ட எலும்புகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்புவது அவசியம்.

இந்த வழியில், நாம் படிப்படியாக சிறந்த உருவத்தை நெருங்குவோம்: குறுகிய இடுப்பு, நேரான தோள்கள், நல்ல மார்பக வடிவம், சரியான தோரணை மற்றும் உயரமான உயரம்.

இந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் சுருட்டப்பட்ட துண்டு மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புள்ளி உள்ளது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் உடலை நீட்டுதல்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவு டவல் ரோலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது:

• உறுதியான மார்புக்கு, சாதனத்தை நேரடியாக அதன் கீழ் வைக்கவும்.
• ஒரு குறுகிய இடுப்புக்கு - விலா எலும்புகள் உருவாகும் பகுதியில்.

"நீட்டுவது சிறந்தது. ஆனால் கொழுப்பு பற்றி என்ன?- நீங்கள் கேட்க.

உண்மை என்னவென்றால், இந்த முறை உடலில் முடிந்தவரை சிறிய வெள்ளை கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் முடிந்தவரை அதிக பழுப்பு கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.

வேறுபாடுகள் என்ன?வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள், சைட்டோபிளாஸால் சூழப்பட்டவை, பெரிய மற்றும் விகாரமானவை, ஆக்சிஜனேற்றம் செய்வது மிகவும் கடினம்.

பிரவுன் நிறங்கள் சிறிய அளவில் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் உயர்தர ஆக்சிஜனேற்றத்திற்காக அதிக எண்ணிக்கையிலான மைட்டோகாண்ட்ரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் ஆற்றலாக சிறப்பாக செயலாக்கப்படுகின்றன.

இதனால், வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் உடலில் டெபாசிட் மற்றும் குவிந்து, மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் தொடர்ந்து அதை விட்டு.

! மூலம், உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் சரியான நிலையில் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படுத்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

வெளியில் இருந்து ஒரு பார்வையாளர் உங்கள் கால்களின் நிலைகளை ஒப்பிட வேண்டும்.

அவற்றில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால் (அது திரும்பி, தவறான திசையில் இயக்கப்படுகிறது), பின்னர் உங்கள் இடுப்பு மூடப்படவில்லை மற்றும் ரோலருடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உடற்பயிற்சி கட்டாயமாகும்.

நுட்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?

சிலருக்கு இது போன்ற சிறிய நேரத்துடன் தொடங்குவது கடினம் ஐந்து நிமிடங்கள்.

ஆனால் முழு புள்ளி என்னவென்றால், சரியான நுட்பத்துடன், முதல் பாடத்தின் போது எலும்புகள் ஏற்கனவே சரியான திசையில் நகரத் தொடங்கும். மற்றும் உணர்வுகள் விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி கூட இருக்கலாம்.

படுத்து தாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சிறியதாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக ஐந்தாவது எண்ணை நோக்கி நகர்வது நல்லது.

குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் படுத்துக்கொள்வதால் குறிப்பிட்ட பலன் இல்லை. செயல்முறை வேகமாக செல்லாது, ஆனால் அடுத்த அமர்வு மூலம் உடல் மீட்க நேரம் இருக்காது.

குறிப்பு!இந்த வகையான உடற்தகுதியிலிருந்து நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. அவர்கள் ஒரு இனிமையான விதிவிலக்காக மட்டுமே இருக்க முடியும். அடிக்கடி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் மாற்றங்களைக் காணலாம்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம் (வீடியோ)

அத்தகைய ஒரு உருளை அதை நீங்களே செய்யலாம். அதை எப்படி செய்வது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு துண்டை உருட்டி பல இடங்களில் நூல்களால் கட்ட வேண்டும்.

சாதனத்தின் விட்டம் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: உங்கள் உயரம், எடை, விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் வசதியைப் பொறுத்து.

நீங்கள் ஒரு நுரை உருளை அல்லது பைலேட்ஸ் ரோலர் பயன்படுத்தலாம்.

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் முடிவுகளை அடைய, ரோலரின் பொருத்தமான நிலை அவசியம். தொப்பையை அகற்ற - இடுப்பு பகுதியில், மார்புக்கு - கண்டிப்பாக மார்பின் கீழ்.

1. ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் படுத்து, குஷனை உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும், அதை உங்கள் தொப்புளின் மட்டத்தில் சரியாக வைக்கவும். நிலை மிகவும் வசதியாக இருக்காது, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​கால்களை சிறிது ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குதிகால், மாறாக, ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்ல வேண்டும். போஸ் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறது.
3. நாங்கள் எங்கள் கைகளை நேராக்குகிறோம், அவற்றை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், எங்கள் சிறிய விரல்களால் ஒருவருக்கொருவர் தொடவும். முதலில், ஒரு சங்கடமான நிலை பின்னர் உண்மையான இன்பம் மற்றும் தளர்வுக்கு இனிமையானதாக மாறும். முழு உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையும் தளர்வு ஆகும். கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்மிகவும் சங்கடமான நிலையில் கூட ஓய்வெடுக்கவும்.
4. அனைத்து வழிமுறைகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். தொடக்க தேதி உண்மையற்றதாக இருந்தால், 30 வினாடிகளில் தொடங்கவும், படிப்படியாக முடிவை விரும்பிய நேரத்திற்கு கொண்டு வரும்.

பிரபலமான நிகழ்ச்சியில் வீடியோவில் நுட்பம் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகிறது:

அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விருப்பம்:

பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் நேர்மறை அம்சங்கள்

இந்த முறையானது ஒரு நிலையான சுமையாகும், இது தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடலின் சில பகுதிகளில் இறுக்கத்தை அகற்றவும், பழுப்பு கொழுப்பு உற்பத்தியை பாதிக்கவும், அதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் பல மருத்துவர்களால் முடிவுகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் மேலே உள்ள விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி மற்ற நேர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• மரணதண்டனை இடத்திற்கான குறைந்தபட்ச தேவைகள்- நீங்கள் முழு உயரத்தில் பொருத்தக்கூடிய ஒரு மூலை, ஆனால் எப்போதும் கிடைமட்டமாக;
• குறைந்தபட்ச பட்ஜெட் செலவுகள்- ஒவ்வொரு சராசரி குடும்பத்திலும் ஒரு துண்டு மற்றும் நூல்கள் உள்ளன;
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு இல்லைநீங்கள் வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றினால். உணவு முறைகளும் உண்ணாவிரதமும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்;
• ஒட்டுமொத்த உடலையும் பலப்படுத்துதல், எலும்புகளின் சரியான நிலையில் இருந்து உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் சரியாக தொடரத் தொடங்குகின்றன;
• உள்ளிருந்து அழகு. ஒரு நபரைப் பற்றி அவர் உள்ளிருந்து பிரகாசிக்கிறார் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதுவும் அதே வழக்குதான். சரியான தோரணை, நேராக்கப்பட்ட தோள்கள் மற்றும் உளி உருவம் ஆகியவை சுயமரியாதையை பெரிதும் மேம்படுத்துகின்றன. இது, தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களின் பார்வையில் இருந்து முற்றிலும் தப்ப முடியாது.

செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

மக்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்:

1. மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளன - இடுப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும்;
2. பல்வேறு புரோட்ரஷன்கள்;
3. பல்வேறு வகையான ஸ்கோலியோசிஸ்;
4. Osteochondrosis;
5. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்.

இந்த நோயறிதல்களில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அனுமதி பெறவும்.

ஒரு வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சி, திறமையற்ற கைகளில், உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல்களை மோசமாக்கும். கவனமாக இருங்கள் மற்றும் முன்பை விட உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

கவனமாக!முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் ஏதேனும் விலகல் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நுட்பத்தையும் பொதுவாக பொது நல்வாழ்வையும் கவனமாக கண்காணிக்கவும். ஏதேனும் தேவையற்ற வலி அல்லது வியாதிகள் ஏற்பட்டால், செயல்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளில் கண்டிப்பாக அதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்!

நுட்பத்தின் முக்கியமான நுணுக்கங்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்

கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான புள்ளிகள்:

• சுருட்டப்பட்ட துண்டு தொப்புளுக்கு அடியில் கண்டிப்பாக வைக்கப்பட வேண்டும்.
• கால்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் பெருவிரல்கள் தொட வேண்டும் - இந்த வழியில் இடுப்பு எலும்புகள் அவற்றின் இயற்கையான நிலையைக் கண்டறியும்;
• கைகள் நேராக மற்றும் தலைக்கு பின்னால், சிறிய விரல்களுடன் இணைக்கின்றன - இதன் மூலம் ஹைபோகாண்ட்ரியத்தை நீட்டுகிறது;
• ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவுக்கு, செயல்களைச் செய்வதற்கான கிடைமட்ட மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சோபா அல்லது படுக்கை பொருத்தமானது அல்ல.தரையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு படுக்கையில் செயல்படுத்தவும்;
• கால்கள் தேவைக்கேற்ப நிலைநிறுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்ய, அவை ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் இணைக்கப்படலாம்;
• முறை சீரற்ற தன்மையை பொறுத்துக்கொள்ளாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும்சுமையை குறைக்காமல். நீங்கள் அதை தவறவிடக்கூடாது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்கும் வரை, உடல்நலப் பலன்களுக்காக ஐந்து நிமிட கூடுதல் நேரத்தைக் காணலாம்.

1. நீங்கள் உங்கள் முதுகுக்கு கீழ் குஷன் வைக்கவில்லை என்றால், ஆனால் அதை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து அதன் மீது உருட்டவும், அதாவது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு, இதன் மூலம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் செல்லுலைட் வைப்புகளை குறைக்கிறது;
2. எந்தவொரு உட்கார்ந்த வேலையிலும், மக்கள் உருவாகிறார்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் பிரச்சினைகள், இன்னும் பெரிய விலகல்கள் (தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, அதிகரித்த முடி உதிர்தல்) வழிவகுக்கும். இந்த நோய்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் "விதவை மலை" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தலாம். 2 டென்னிஸ் பந்துகளை சாக்ஸில் வைத்து, அவற்றுக்கிடையே நடுவில் நூலால் கட்டவும். இந்த உச்சத்தில் உங்கள் கழுத்தை வைத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான செயலாக்கத்தின் ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் முதல் மேம்பாடுகளைப் பெறுவீர்கள்.

Fukutsuji முறை ஒரு மந்திர மாத்திரை அல்ல, அது விழுங்கப்பட்டால், உடனடியாக எல்லாவற்றையும் சரியான இடத்தில் வைக்கும். முடிவுகள் மின்னல் வேகத்தில் இல்லை, மற்ற செயல்பாடுகளைப் போல. ஆனால் ஒரே ஒரு வித்தியாசத்துடன் - அதிக முயற்சி மற்றும் கஷ்டம் இல்லாமல், உங்களை வரம்பிற்கு ஏற்றாமல்.

மாயாஜால செயல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​யதார்த்தத்திற்கு இடமளிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியால் மட்டும் அதிக எடையில் இருந்து விடுபடுவது கடினம்.

ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த உதவும், முக்கிய விஷயம் காத்திருக்க முடியும். இரண்டு வாரங்கள் - ஒரு மாதம், இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் வருவார்கள். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதியை காட்ட வேண்டும்.

ஆதாரம்: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

முதுகு உருளை மூலம் பயிற்சி அளிக்கும் ஜப்பானிய முறை

குறைவான மற்றும் குறைவான மக்கள் செயலில் உள்ள செயல்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஒரு விதியாக, வேலை என்பது குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் கணினியில் உட்கார்ந்து, வீட்டில் சிறிய மாற்றங்கள்.

இந்த செயல்முறைகள் வசதியான நிலையில் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. இதன் விளைவாக, முதுகு மற்றும் மூட்டுகளின் பல்வேறு நோய்க்குறியியல் எழுகிறது.

முன்பு, முதுகுவலி வயதான காலத்தில் மட்டுமே சந்தித்தது, ஆனால் இப்போது அது பெரும்பாலும் இளைஞர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு முதுகெலும்பு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது:

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• கதிர்குலிடிஸ்;
• விறைப்பு;
• ஸ்கோலியோசிஸ், முதலியன

ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் கடுமையான வலியுடன் கூட, விளைவுகளைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்கவில்லை. இலவச நேரம் மற்றும் நிதி பற்றாக்குறை காரணமாக மருத்துவரிடம் செல்ல முடியாது. மேலும் முதுகெலும்பு நோய்கள் காலப்போக்கில் குணப்படுத்துவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், முதுகுக்கு ஒரு டவல் ரோலருடன் முதுகெலும்புக்கான ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் என அனைத்து வயதினரும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவளுக்கு எதிர்மறையான விமர்சனங்கள் இல்லை.

ஜப்பானிய மருத்துவர் Izumi Fukutsuji 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சில உருவ குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார்: உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும், வெறுக்கப்பட்ட வயிற்றை அகற்றவும், உங்கள் உயரத்திற்கு சில சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கவும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து பெரிதாக்கவும் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை உயர்த்தவும்.

செயல்முறையை மேற்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பை தயார் செய்ய வேண்டும் (அதை மென்மையாக்க, ஒரு ரப்பர் பாயை இடுங்கள்) மற்றும் ஒரு பெரிய டெர்ரி துண்டு.

இந்த நுட்பம் யோகிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், இது பரந்த இடுப்பு எலும்பை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, தோரணை உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலைக்குத் திரும்புவதையும், தோள்கள் நேராக்கப்படுவதையும், உயரம் பல சென்டிமீட்டர்களால் அதிகரிக்கிறது, வயிறு தட்டையானது, மற்றும் இடுப்பு அளவு குறைகிறது என்பதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு கறைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ரோலருடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த தீர்வாகும்.

குறைந்த தசை தொனி மற்றும் மோசமான தோரணை உள்ளவர்கள் 4 அல்லது 3 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளை கவனிக்கலாம். ஆனால் நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியை மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால்... ஒரு ரோலர் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.

இது உடல் எடையை குறைக்கவோ, கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்கவோ அல்லது தசையை உருவாக்கவோ ஒரு வழி அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலும்புக்கூட்டை சரியான நிலைக்குத் திரும்ப மட்டுமே அனுமதிக்கிறது.

முதல் பார்வையில், ஒரு ரோலர் கொண்ட உடற்பயிற்சி பாதிப்பில்லாதது, இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. உங்களுக்கு முதுகுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவை மிகவும் மோசமாகிவிடும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணாக உள்ளது:

1. எந்த பட்டத்தின் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்கள்;
2. முதுகெலும்பு காயங்களுடன்;
3. முதுகெலும்புகளின் விரிசல் மற்றும் முறிவுகளுடன்;
4. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்களுடன்;
5. இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் சுளுக்கு அல்லது முறிவுகளுடன்;
6. கர்ப்பிணி பெண்கள்;
7. பிறந்த முதல் வருடத்தில்;
8. திறந்த காயங்களுடன்;
9. மாதவிடாய் காலத்தில்;
10. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்;
11. அதிக வெப்பநிலை அல்லது காய்ச்சலுடன்.

முதலில், டெர்ரி டவல் ஒரு இறுக்கமான ரோலில் உருட்டப்படுகிறது, விளிம்புகள் ஒரு கயிறு அல்லது தடிமனான மீள் இசைக்குழுவுடன் சரி செய்யப்படுகின்றன, இதனால் அது செயல்பாட்டின் போது அவிழ்க்கப்படாது.

துண்டு டெர்ரியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... முறுக்கும்போது அது மிகவும் கடினமானது. முறுக்கிய பிறகு, அதன் விட்டம் 10 க்கும் குறைவாகவும் 15 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும் இருக்கக்கூடாது. ஒரு சிறிய அளவு முடிவுகளை கொண்டு வராது, மேலும் பெரியது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பெரும்பாலும், நிலைமையை மோசமாக்கும்.

தரையில் ஒரு ரப்பர் பாயை வைக்கவும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு குஷன் வைக்கவும். சரியான நிலை என்னவென்றால், தொப்புள் சரியாக மையத்தில் உள்ள துண்டுக்கு இணையாக உள்ளது. நிலை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தொப்புளிலிருந்து பக்கங்களுக்கு உங்கள் விரல்களை இயக்கலாம், அவை ரோலரை அடிக்க வேண்டும்.

கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், மற்றும் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பி, உங்கள் பெருவிரல்களை இணைக்கவும். குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் தோராயமாக 20 சென்டிமீட்டர் ஆகும்.

கைகள் தலைக்கு மேலே நீட்டப்பட்டுள்ளன, உள்ளங்கைகள் கீழே, சிறிய விரல்களும் தொடுகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கைகள் முற்றிலும் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைக்கலாம்.

நீங்கள் இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நேரம் கடந்த பிறகு நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருக்க முடியாது; முதலில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரித்து, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் பக்கமாக உருண்டு, இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உட்கார்ந்து எழுந்து நிற்க வேண்டும். இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும், சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

வலி உணர்வுகள் தவிர்க்க முடியாதவை. மேலும் அனைவருக்கும் தேவையான 5 நிமிடங்களை தாங்க முடியாது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஒரு நிமிடம் மட்டுமே தாங்கும்.

முதுகெலும்பு சரியான நிலைக்கு வரத் தொடங்கியவுடன், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

கூடுதலாக, முன் நீட்சி வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும். நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி பல ஆழமான வளைவுகள் நீட்டவும், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்விரல்களை பல முறை அடையவும் உதவும் (அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு ஆழமாக செய்யுங்கள்).

முழு நேரத்திலும், உடலின் எந்தப் பகுதியும் தரையில் இருந்து தூக்கி எறியப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் ரோலர் சரியாக கீழ் முதுகின் கீழ் அமைந்துள்ளது. இங்குதான் முக்கிய சிரமம் உள்ளது.

உடல் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் இடுப்பு பகுதியின் கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு துண்டின் ரோல் முடிவுகளைத் தரும்.

உங்கள் இடுப்பின் தொடக்கத்தை நோக்கி, உங்கள் முதுகுக்குக் கீழே ஒரு போல்ஸ்டரை வைப்பதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு இடையில் அதிக பெண்பால் வளைவுகளை அடையலாம். கீழ் விலா எலும்புகளின் கீழ் இடுப்பின் மேல் வளைவை வைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் - மார்பகங்களை சிறிது உயர்த்தவும், பார்வைக்கு பெரிதாக்கவும்.

இத்தகைய தடுப்பு முதுகெலும்பில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஜப்பானிய முறைக்கு அதிக நேரமும் பணமும் தேவையில்லை. ரோலருடன் பணிபுரியும் மக்கள் மிகவும் அரிதாகவே கடுமையான வலியை எதிர்கொண்டனர், ஆனால் அவர்கள் கூட மிக விரைவாக வெளியேறினர்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கவும்;
• உங்கள் தோரணையை நேராக்குங்கள்;
• ஒட்டுமொத்த தசை தொனியை மேம்படுத்தவும்;
• அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க;
• உடல் ஓய்வெடுக்க;
• உங்கள் உயரத்தை சில சென்டிமீட்டர்கள் அதிகரிக்கவும்.

குஷன் மீது "பொய்" செய்வதற்கு முன் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. வலியிலிருந்து விரைவாக விடுபட அவை உதவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

இங்கே துண்டு ஒரு விரிவாக்கியாக செயல்படுகிறது. இது ஒரு இறுக்கமான ரோலரில் உருட்டப்பட வேண்டும். காலை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்று. ஆனால், முந்தைய வழக்கைப் போலவே, நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கவோ அல்லது தசையை உருவாக்கவோ முடியாது.

பயிற்சிகள்:

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். விளிம்புகளில் துண்டை எடுத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக நேராக கைகளால் உங்கள் முன் நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை வளைக்காமல், நிறைய முயற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி முன்கையின் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், மார்பை உயர்த்தவும் உதவும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். நேரான கைகளால் உங்கள் தலைக்கு மேலே துண்டை உயர்த்தி வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கவும். இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, இடுப்பு மிகவும் மெல்லியதாகிறது.
• உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படும் ஒரு துண்டு மோசமான தோரணையைச் சமாளிக்க உதவும்.

இந்த பயிற்சியில் இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன:

1. 1. மேல் ஒரு கை, முழங்கையில் வளைந்து, ஒரு விளிம்பில் துண்டு வைத்திருக்கிறது, மற்றொன்று பின்னால் கீழ் முதுகின் மட்டத்தில். அவ்வப்போது கைகளை மாற்றவும்.
2. 2. துண்டின் விளிம்புகளில் இரு கைகளும் இடுப்பு மட்டத்தில் பின்புறம் வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் வளைக்காமல் உங்கள் கைகளை சீராக உயர்த்த வேண்டும்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். ஒரு கால் அல்லது மற்றொன்று மீது துண்டு எறியுங்கள். உங்கள் காலை நேராக்கி, உங்கள் கைகளால் நீட்டப்பட்ட துண்டைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பை உருவாக்கவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் இடுப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாகி, உங்கள் வயிறு தட்டையானது.

மற்ற வழிகளைப் போலவே, ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் முதுகு புறக்கணிக்கப்பட்டால், பயிற்சிகள் வழிவகுக்கும்:

• நரம்புகளின் சுருக்கம் காரணமாக கடுமையான வலி;
• மீண்டும் தசைப்பிடிப்பு;
• தலைசுற்றல்;
• குமட்டல்;
• மயக்கம்;
• தலைவலி;
• கீழ் முதுகில் நச்சரிக்கும் வலி.

முதுகெலும்பு என்பது உடல் மற்றும் முழு உடலின் ஆதரவு மற்றும் அடித்தளமாகும். எந்தவொரு நோயும் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது எளிது. புதிய காற்றில் நடப்பது, காலை ஒளி பயிற்சிகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கடைக்குச் செல்லலாம் அல்லது நியமிக்கப்பட்ட இடத்திற்கு முன்னதாக இரண்டு நிறுத்தங்களில் இறங்கலாம்.

அபார்ட்மெண்ட் மேல் தளத்தில் இருந்தாலும், லிஃப்டை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.

ஜப்பானிய மருத்துவம் ரஷ்ய மொழியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மற்றும் ரோலர் கொண்ட ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல. எனவே, உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணர் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

செயல்திறனின் முக்கிய ரகசியம்ஜப்பானிய நுட்பம் -வழக்கமான மரணதண்டனை.

ஒரு நாள் தவறினால், முந்தைய வகுப்புகள் அனைத்தையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கலாம்.

எனவே, அதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம் தினசரி 5 நிமிடங்களுக்கு நுட்பங்கள்.

ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சையின் முக்கிய முறை அல்ல. முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் "நீட்சி" நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட உருவக் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆதாரம்: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

கீழ் முதுகில் பின் ரோலரைப் பயன்படுத்த 5 காரணங்கள் (ஜப்பானிய முறை)

பெரும்பாலான நவீன மக்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முதுகில் உள்ள அசௌகரியம், கீழ் முதுகு வலி மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவற்றால் ஒரு நபர் தொந்தரவு செய்கிறார்.

ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பின் ரோலர் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​இந்த வலிகளில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, ஜப்பானைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானி ஃபுகுட்சுஜி, முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளைப் படிப்பதில் தன்னை அர்ப்பணித்துள்ளார், அத்துடன் அவற்றின் வலி அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறையை உருவாக்கினார்.

ஒரு ரோலருடன் முதுகெலும்புக்கான ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோன்றியது அவருக்கு நன்றி. இத்தகைய சிக்கலான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைச் செய்தவர்கள் இந்த அமைப்பு செயல்படுவதாகக் கூறுகின்றனர்.

நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது.

பருத்தி துண்டைத் திருப்புவதன் மூலம் நீங்களே ஒரு ரோலை உருவாக்கலாம். பயிற்சியின் போது அது வீழ்ச்சியடைவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு கயிறு அல்லது மீள் இசைக்குழுவுடன் துண்டுகளைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

ரோலரின் நீளம் பின்புறத்தின் அகலமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உயரம் பத்து முதல் பதினைந்து சென்டிமீட்டர் வரை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முதுகெலும்பு நோய்கள் இருந்தால், உயரம் குறைக்கப்படலாம், அல்லது மசாஜ் அல்லது பைலேட்ஸ் ஒரு சிறப்பு ரோலர் வாங்க முடியும்.

உடலியல் ரீதியாக, மனித முதுகெலும்பு நிரல் இயக்கத்தில் இருக்கும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முதுகெலும்பு, இடுப்பு பகுதி, முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஜப்பானிய பயிற்சி முறை, கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மக்களுக்கு ஏற்றது:

1. பலவீனமான முதுகு தசைகளுடன்;
2. தோரணையில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
3. தலைச்சுற்றல், ஒற்றைத் தலைவலி, பார்வைக் கோளாறுகள், டின்னிடஸ், மார்பு வலி ஆகியவற்றைத் தூண்டும் நரம்புகள் கிள்ளியதால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
4. அதிக எடை;
5. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட முடியாது.

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் ஒரு டவல் ரோலருடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் காயங்கள் அல்லது குடலிறக்கம் இருப்பது;
• இரத்தப்போக்கு;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, காய்ச்சல் நிலை;
• அரித்மியா;
• முதுகில் கடுமையான வலி.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​ஃபுகுட்சுஜி முறையின்படி, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உங்களுக்கு கடுமையான முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

முரண்பாடுகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலர் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், சுமைகளில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ரோலரை சரியாக வைக்க வேண்டும், கண்டிப்பாக கீழ் முதுகின் கீழ்.

இடுப்பு எலும்புகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையை எடுக்க, உங்கள் தோள்களின் அதே மட்டத்தில் உங்கள் கால்களுடன் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொட வேண்டும்.

கைகள் தலைக்கு பின்னால் நேராக்கப்படுகின்றன, சிறிய விரல்களால் இணைக்கப்பட்டு, ஹைபோகாண்ட்ரியம் பகுதியின் நீட்சியை உறுதி செய்கிறது.

பயிற்சியின் முடிவுகள் எவ்வளவு விரைவாக தோன்றும் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

சிலருக்கு, விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது, மற்றவர்கள் பல மாதங்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது, விட்டுவிடாதீர்கள், படிப்படியாக அவர்களின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்

கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலருடன் பின்புறத்திற்கான ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி கடினமான மேற்பரப்பில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு மடிந்த துண்டை வைத்து, நீங்கள் கவனமாக அதன் மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், குஷனில் சரியாக படுத்துக் கொள்வது முக்கியம், இதனால் அது தொப்புளின் கீழ் சரியாக அமைந்துள்ளது. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், இது சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்: ஆள்காட்டி விரல் தொப்புளில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது பக்கங்களுக்குச் செல்ல வயிற்றில் கிடைமட்டமாக வரையப்படுகிறது. உங்கள் விரல் ரோலரைத் தொட்டால், அது சரியாக இருக்கும்.
2. கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதங்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், பெருவிரல்கள் மட்டும் ஒன்றோடொன்று தொட்டு இருக்க வேண்டும். குதிகால் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். தங்கள் கால்களின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருப்பவர்கள் தங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாக இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இதற்கு நீங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது சரம் பயன்படுத்தலாம்.
3. நேரான கைகள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டப்பட்டிருக்கும், அதனால் அவர்களின் சிறிய விரல்கள் தொடுகின்றன. இந்த நிலை ஆரம்பநிலைக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பாடத்தின் போதும் நேரம் அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டவும் சீரமைக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் இடுப்பு பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
4. ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு ரோலருடன் பயிற்சி செய்த பிறகு, திடீர் அசைவுகள் அல்லது பாயில் இருந்து விரைவாக எழுந்திருப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது எலும்பு எலும்புக்கூடு இடப்பெயர்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவும், முதுகுத்தண்டின் காயம் மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் கவனமாக உங்கள் பக்கமாக உருண்டு, இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் குணமடையும், அதன் பிறகு நீங்கள் எழுந்து உங்கள் வேலையைச் செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு விளைவுகள்

பின் உருளைகளைப் பயன்படுத்தும் ஜப்பானிய நுட்பம், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தடுப்பு நோக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள் முதுகெலும்புடன் பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன, அதே போல் தொடர்ந்து உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்கவும்.

தினமும் ஒரு ரோலருடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஒரு நபர்:

• முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் வலுவடையும்;
• முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடம் மீட்டமைக்கப்படும்;
• உங்கள் தோரணை நேராக்கப்படும், இதன் விளைவாக பல சென்டிமீட்டர் உயரம் அதிகரிக்கும்;
• உடலின் பொதுவான நிலை மேம்படும்;
• கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும், மேலும் உங்கள் எண்ணிக்கை சரி செய்யப்படும் (நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தால்);
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள செயல்பாடுகளின் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, ஜப்பானிய உடற்பயிற்சி பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஜிம்மிற்குச் சென்று வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு நிறைய இடத்தைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் கிடைமட்டமாக, முழு உயரத்தில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடிய வீட்டின் ஒரு சிறிய மூலையில், பொருத்தமானது.
2. செயல்பாட்டிற்கு பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு சராசரி நபருக்கும் நூல்களால் கட்டி ஒரு துண்டில் இருந்து ஒரு ரோலை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல.
3. பயிற்சியின் போது அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து இல்லை.
4. உடற்பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பிரச்சனைகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
5. ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படும்.
6. தோரணை நேராக்கப்படுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, உருவ குறைபாடுகள் சரி செய்யப்படுகின்றன. இது சுயமரியாதையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

எந்தவொரு சிகிச்சை உடல் கலாச்சாரமும் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ரோலருடன் ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல. உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு துண்டில் செய்யப்பட்ட ரோலரைப் பயன்படுத்துதல், பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தைப் பின்பற்றாதது அல்லது அவற்றுக்கான முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பது, பின்வரும் பாதகமான எதிர்விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• நரம்பு முடிவுகளின் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் கடுமையான வலி;
• பின்புற தசைகளின் பிடிப்புகள்;
• தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் தலைவலி;
• மயக்கம்;
• இடுப்பு பகுதியில் வலி.

முதுகெலும்பு முழு மனித உடலின் அடித்தளமாகும். நோய்களுக்கு நீண்ட காலம் சிகிச்சை அளிப்பதை விட, நோய்களைத் தடுப்பது நல்லது. வாழ்க்கையில் முடிந்தவரை இயக்கம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

புதிய காற்றில் தினசரி நடைபயிற்சி கூட உங்கள் முதுகெலும்பு நிரலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆதாரம்: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

ஜப்பானிய மருத்துவர் ஃபுகுட்சுஜியின் தனித்துவமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது முதுகெலும்புக்கான ரோலருடன் பயிற்சிகள்: செயல்படுத்தலின் நன்மைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

ஜப்பானிய மருத்துவர் ஃபுகுட்சுஜியின் தனித்துவமான நுட்பம் ஆதரவு நெடுவரிசை மற்றும் பின்புற தசைகளின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

முதுகெலும்புக்கு ஒரு ரோலர் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு விலையுயர்ந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவு உடல் நடைமுறைகளைச் செய்து ஆதரவு நெடுவரிசையை நீட்டுவது போல் கவனிக்கத்தக்கது.

முதுகெலும்பை குணப்படுத்தும் ஜப்பானிய முறையின் நன்மைகள் என்ன? சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? ஒரு ரோலருடன் அசல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதா? பக்கவிளைவுகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைத் தடுப்பது எப்படி? பதில்கள் கட்டுரையில் உள்ளன.<\p>

பொதுவான செய்தி

ஜப்பானைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜி நீண்ட காலமாக முதுகுத் தண்டுவட நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளித்து நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வு அளித்து வருகிறார்.

விரிவான பணி அனுபவம் புதுமை மருத்துவர் ஆதரவு நெடுவரிசையின் உறுப்புகளின் நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு தனித்துவமான முறையை உருவாக்க அனுமதித்தது.

இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் விலா எலும்புகளின் சரியான நிலைப்பாடு இல்லாமல், முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு முழுமையான சிகிச்சையை அடைவது மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று நிபுணர் நம்புகிறார்.

சிகிச்சையின் முன்னேற்றம் மற்றும் நேர்மறை இயக்கவியலின் உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் அவதானிப்புகள் ஒரு புத்தகத்தை எழுத பிரபல மருத்துவரைத் தூண்டியது.

வெளியீட்டின் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு, முதுகெலும்புகளை நேராக்க மற்றும் நீட்டுவதற்கான அசல் பயிற்சிகள் பிரபலமடைந்தன, மேலும் இந்த முறையின் செயல்திறன் மற்ற மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளால் விரைவில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.

வழக்கமான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஆதரவு நெடுவரிசையின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மறைந்துவிடும், தசைகள் வலுவடைகின்றன, உடல் மெலிதாக மாறும், ஆரோக்கியம் மற்றும் தோரணை மேம்படும்.

முறை பற்றி சுருக்கமாக:

1. டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்படுகிறது - ஒரு கம்பளம் அல்லது படுக்கை;
2. முதலில், நோயாளி மெதுவாக ஒரு துண்டில் இருந்து உருவான குஷன் மீது படுத்துக் கொள்கிறார். சாதனம் கீழ் முதுகின் கீழ், கண்டிப்பாக தொப்புளின் கீழ் அமைந்துள்ளது;
3. அடுத்து நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு பரப்ப வேண்டும், உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், நிலையை சரிசெய்யவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். நீங்கள் 5-7 நிமிடங்கள் மிகவும் சங்கடமான நிலையில் இருக்க வேண்டும்; முதல் நாட்களில், 2 நிமிடங்கள் போதும்;
4. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்பாட்டில், முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, ஆதரவு நெடுவரிசை நேராக்கப்படுகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை தாக்கம் குறைகிறது, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் நன்கு கஷ்டப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
5. வகுப்புகளின் முடிவில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மெதுவாக எழுந்து நிற்க வேண்டும், இதனால் திடீர் அசைவுகள் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

முதுகெலும்பு இழுவைக்கான ஃபுகுட்சுஜி நுட்பத்தின் நன்மைகள்:

• பாடம் (அனைத்து நிலைகளும்) ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது;
• பெரும்பாலான நோயாளிகள் நேர்மறையான முடிவைப் புகாரளிக்கின்றனர்;
• விலையுயர்ந்த சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் சாதனங்கள் தேவையில்லை;
• நுட்பம் மிகவும் எளிதானது; இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான நோயாளிகள் ஏற்கனவே முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கான பயிற்சியை சரியாகச் செய்கிறார்கள்;
• முதுகு, கால்கள், ஏபிஎஸ், இடுப்பு பகுதி, கைகளின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, முதுகெலும்பின் தசைநார் கருவியின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• அசல் முறை எடை இழக்க உதவுகிறது;
• டாக்டர். ஃபுகுட்சுஜியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தினமும் செய்யும்போது, ​​ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நேர்மறையான முடிவு தோன்றும்;
• ரோலரின் நிலையை மாற்றுவது இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மார்பை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குருத்தெலும்பு, எலும்பு கட்டமைப்புகள், கட்டி செயல்முறை மற்றும் பிற வகையான நோயியல் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் சில புண்கள் ஏற்பட்டால், ஆதரவு நெடுவரிசைக்கான ரோலருடன் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன.

நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:ஃபுகுட்சுஜி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது, ஆனால் எலும்புகள் மற்றும் வட்டுகளின் தீவிர நோய்களை குணப்படுத்தாது.

வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

தோரணையை மேம்படுத்தவும் முதுகெலும்பின் நிலையை இயல்பாக்கவும் ஒரு ரோலருடன் முதுகெலும்பு நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. இடுப்பு பகுதியில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எதிர்த்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படுகிறது.

ரோலரின் நிலையை மாற்றுவது (அதிகமாக நகரும்) மார்பை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆதரவு அச்சின் இயற்கையான நிலையை மீறுவதால் ஆதரவு நெடுவரிசையின் செயல்பாடு குறைக்கப்படும்போது உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முக்கியமான!ஃபுகுட்சுஜி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் எளிமையானது அல்ல. எளிய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பின் கூறுகளை தீவிரமாக பாதிக்கின்றன; விதிகளைப் பின்பற்றத் தவறியது மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, அறிகுறிகள் மற்றும் வரம்புகளின் பட்டியல் முதுகெலும்பு நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் அதிர்ச்சி நிபுணரால் குறிக்கப்படுகிறது. முதுகுத்தண்டின் நோயியலைக் கையாளும் ஒரு மருத்துவர் வகுப்புகளைத் தொடங்க அனுமதிக்கிறார்; உங்கள் சொந்த முயற்சியில் ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இதற்கான முரண்பாடுகள் ஒரு ரோலர் மூலம் பயிற்சிகள்

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் ரோலருடன் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியாது:

1. கடுமையான முதுகு வலி;
2. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குடலிறக்கம்;
3. ஹைபர்டோனிக் நோய்;
4. குளிர், அதிக வெப்பநிலை;
5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
6. சுருக்க முறிவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு பிளவுகள்;
7. ஏதேனும் காரணத்தின் இரத்தப்போக்கு;
8. இடுப்பு தசை தசைநார்கள் முறிவு அல்லது சுளுக்கு;
9. அறியப்படாத நோயியலின் முதுகெலும்பில் வலி;
10. கர்ப்பம்;
11. பிரசவத்திற்குப் பிறகு காலம் (1 வருடம்);
12. கட்டி செயல்முறை.

விளைவாக

சரியான நுட்பத்துடன், ரோலருடன் பயிற்சிகள் விரைவாக ஆதரவு நெடுவரிசையின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. முதுகெலும்பு ஒரு உடலியல் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது, நோயாளிகள் மோசமான உடல் தகுதி மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் முன்னிலையில் கூட உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை உணர்கிறார்கள்.

டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜியின் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தியதன் விளைவு:

• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை;
• இடுப்பு பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு காணாமல் போனது;
• வலியைக் குறைத்தல் அல்லது முதுகுவலியை நீக்குதல்;
• முதுகெலும்பு இழுவை;
• தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜியின் முறையின்படி முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டுக்கு ரோலருடன் ஜப்பானிய உடற்பயிற்சியானது மரணதண்டனை நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் மட்டுமே பலனளிக்கும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஆய்வு செய்து, முரண்பாடுகளை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் போது பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகளை புறக்கணிப்பது ஆதரவு நெடுவரிசையில் எதிர்மறையான செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

1. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்;
2. முரண்பாடுகளை தெளிவுபடுத்துங்கள்;
3. உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி, இரத்தப்போக்கு அல்லது முதுகெலும்புகளின் பலவீனம் இருந்தால், டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜியின் நுட்பத்தைத் தவிர்க்கவும்;
4. தினசரி உடற்பயிற்சி, படிப்படியாக சிறு பயிற்சிகளின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்;
5. முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் வலுவடைவதால், அதிக அளவு ரோல் உருவாகிறது;
6. சரியாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சீராகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்;
7. நீட்சியை முடித்த பிறகு, திடீரென்று உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்க, அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது பிற பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும், கவனமாக உங்கள் பக்கத்தில் உருட்டவும், படுத்து, சீராக, மெதுவாக வளைந்து, பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்க வேண்டும். 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியும்: முதலில் உங்கள் முழங்காலில், பின்னர் உங்கள் முழு உயரத்திற்கு;
8. வகுப்புகள் முழுவதும் வெற்றியில் உற்சாகத்தையும் நம்பிக்கையையும் பராமரிக்கவும்.

ஒரு ரோலர் செய்வது எப்படி:

• உங்களுக்கு வழக்கமான பருத்தி துண்டு (அல்லது உயர்தர டெர்ரி) தேவைப்படும், சாதனத்தை இறுக்கமாக்குவதற்கு போதுமான கடினமானது;
• நீங்கள் துணியை இறுக்கமாக உருட்ட வேண்டும், குஞ்சங்களை எதிர் திசையில் சுழற்ற வேண்டும், வலிமைக்காக ஒரு கயிற்றால் கட்ட வேண்டும் அல்லது உருவான ரோலரை ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பாதுகாக்க வேண்டும்;
• ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய, நீங்கள் உகந்த அளவு ஒரு உருளை தயார் செய்ய வேண்டும்: நீளம் பின்புறத்தின் அகலத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும், மற்றும் உயரம் 10-15 செ.மீ., ஆதரவு நெடுவரிசையில் லேசான மற்றும் மிதமான நோயியல் மாற்றங்களுக்கு, டாக்டர். ஃபுகுட்சுஜி முதுகுத்தண்டில் சுமையைக் குறைக்க, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டவல் சிலிண்டரின் உயரத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

பின் ரோலருடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம்:

1. தரையில் ஒரு கம்பளத்தை இடுங்கள் அல்லது கடினமான படுக்கையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
2. ஒரு துண்டு இருந்து ஒரு ரோல் தயார்;
3. ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் இயக்கங்களைச் செய்வது முக்கியம்;
4. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும் (கண்டிப்பாக தொப்புள் பகுதியின் திட்டத்தின் கீழ்), மெதுவாக உருட்டப்பட்ட துண்டு மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
5. நிலையை சரிபார்க்க, நீங்கள் தொப்புளில் உங்கள் விரலை வைத்து பக்கங்களுக்கு கீழே ஒரு கோட்டை வரைய வேண்டும். இயக்கத்தின் முடிவில், விரல் ரோலரில் இருந்தால், சாதனம் சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம்;
6. பாடத்தின் தொடக்கத்தில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கால்விரல்கள் ஒன்றையொன்று அடையும் வகையில் பாதங்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் கடினமானது மற்றும் முயற்சி தேவை. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் சரியான நிலையில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் பெருவிரல்களை மென்மையான மீள் இசைக்குழுவுடன் கட்டுவது எளிது;
7. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை நோக்கி திருப்பி, உங்கள் சிறிய விரல்களை ஒன்றாக கொண்டு, மெதுவாக, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும். உடல் நிலை மிகவும் வசதியாக இல்லை, ஆனால் இது முதுகெலும்பு நீட்டப்படுவது எப்படி, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் விலா எலும்புகள் உகந்த, உடலியல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன;
8. முதல் பாடங்களுக்கு, இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் போதும், ஆதரவு நெடுவரிசையை ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கும் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
9. குறிப்பிட்ட நேரம் காலாவதியான பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், கால் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் கைகளைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் திடீரென்று எழுந்து நிற்க முடியாது, இல்லையெனில் முதுகெலும்புகளின் சிறிய மாற்றத்தின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் மண்டியிட்டு, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உயர வேண்டும்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

டாக்டர். ஃபுகுட்சுஜியின் பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன:

• தலைசுற்றல்;
• முதுகில் கடுமையான வலி;
• குமட்டல்;
• கண்களின் கருமை;
• தலைவலி;
• மயக்கம்;
• இடுப்பு பகுதியில் வலி நோய்க்குறி.

உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை மீறும் போது அல்லது உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் எழுகின்றன. நோயாளி கணக்கில் முரண்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் வகுப்புகளைத் தொடங்கினால், சிக்கல்கள் அடிக்கடி தோன்றும்.

பக்க விளைவுகள் உருவாகினால், நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு ரோலருடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிறுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் கவனமாக எழுந்திருங்கள், ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்து அல்லது தலைவலி மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்த பிறகு, அசௌகரியம் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏன் தோன்றின என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும். காரணங்கள் தெளிவுபடுத்தப்படும் வரை, வகுப்புகளைத் தொடர தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றி வரம்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஆதரவு நெடுவரிசையை நீட்டுவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஃபுகுட்சுஜி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்மை பயக்கும்.

ரோலர் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், தேவையற்ற கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும். எலும்பியல் அதிர்ச்சி நிபுணர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே ஜப்பானிய முறையின்படி நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த நுட்பத்தை ஜப்பானைச் சேர்ந்த டாக்டர் இசுமி ஃபுகுட்சுஜி உருவாக்கியுள்ளார். உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உயரத்திற்கு இரண்டு சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது வெப்பமயமாதல் விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

டாக்டர். ஃபுகுட்சுஜி ஒரு ஜப்பானிய மகப்பேறு மருத்துவர் ஆவார், அவர் இருபது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயிற்சி செய்து வருகிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்களுக்கு நோயியல் ரீதியாக திறந்த இலியாக் எலும்புகள் இருப்பதை அவர் கவனித்தார், அதனால்தான் அவர்களின் நடை வாத்து போல கனமாகிறது. தோரணை மாறுகிறது, பின்புறம் மேலும் குனிந்து, விலா எலும்புகளின் நிலை "குறுகியது". இந்த உருவம் பிரபலமான பேரிக்காய் வடிவ வடிவத்தைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, நிச்சயமாக, வயிறு, அகற்றுவது கடினம், குறிப்பாக அதன் கீழ் பகுதி.

இந்த வெறுக்கப்படும் வயிற்றின் மூலம் உடற்பயிற்சி எடுக்கப்படுவதால், இந்த நுட்பம் ஆன்லைனில் எடை இழப்பு நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜியின் உடற்பயிற்சி

நுட்பத்தின் முக்கிய பாத்திரம் ஒரு ரோலர் - துண்டுகள் இருந்து முறுக்கப்பட்ட, அல்லது சிறப்பாக வாங்கப்பட்ட.

உங்கள் உயரம் 160 செமீக்கு மேல் இருந்தால் 70 x 140 அளவுள்ள 2 குளியல் டவல்களும், உங்கள் உயரம் 160 செமீக்கு குறைவாக இருந்தால் 50 x 100 அளவுள்ள 2 குளியல் டவல்களும் தேவைப்படும்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் அவற்றைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், துண்டுகளை இறுக்கமாக உருட்டவும், கட்டவும்.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒத்த அளவுகளில் ஒரு ரோலரை உருவாக்கலாம் அல்லது வாங்கலாம்.

ரோலரைப் பயன்படுத்திய எனது அனுபவத்தைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.

ரோலரை மூன்று நிலைகளில் பயன்படுத்துவது நல்லது.

முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நிலையிலும் சரியாக 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நான் உண்மையைச் சொல்கிறேன் - முதலில் இந்த 5 நிமிடங்கள் சித்திரவதை போல் தெரிகிறது. நீங்கள் சரியாக 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை வைத்து பொறுமையாக படுத்துக்கொள்வது நல்லது. என்றாவது ஒரு நாள் இந்த 5 நிமிடங்கள் எப்படியும் கடந்து போகும். எல்லாம் கடந்து போகும், இதுவும் கடந்து போகும்...

ரோலர் நிலைகளில் ஒன்றில் (கீழே உள்ள நிலைகள்) பின்புறத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது.

குதிகால் தோராயமாக 20 செ.மீ. நாங்கள் கிளப்ஃபுட் செய்வது போல் எங்கள் பெருவிரல்கள் தொடுகின்றன.

கைகள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே. சிறிய விரல்கள் தொடுகின்றன. உங்கள் உடல் என்னுடையது போன்ற மோசமான நிலையில் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்க மற்றும் உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் தோள்களை மேற்பரப்பில் வைப்பது சாத்தியமில்லை.

ஆனால் பொறுமையும் ஒழுங்கும் தந்திரம் செய்யும்.

கிழவி போல் முனகியபடி நடந்த முதல் வாரமே - உடம்பின் எல்லா எலும்புகளும் வலித்தது. ஒரு வாரம் கழித்து, ஒரு நாள், நான் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தேன், திடீரென்று நான் இஷியல் ட்யூபரோசிட்டியில் தெளிவாக அமர்ந்திருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன், என் முதுகு நேராக இருந்தது, அது எனக்கு வசதியாக இருந்தது. நான் என் கால்களைக் கடக்க விரும்பவில்லை, இது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது.

ஒரு வாரம் கழித்து, உடலே ஒரு ரோலரைக் கேட்டது.நான் சோர்வாக இருந்தால் (மோசமான தோரணையுடன் இருப்பவர்கள் தொடர்ந்து எலுமிச்சையை பிழியும் இந்த பயங்கரமான நிலையை அறிந்திருக்கிறார்கள்), நான் ஒரு சில நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்வேன், மற்றும் சோர்வு கையால் மறைந்துவிடும். பின்னர், நான் சோர்வடைவதை நிறுத்தினேன்.

நீங்கள் ஏன் சரியாக 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?உங்கள் உடல் பழகும் வரை, அது எதிர்க்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படும். 3.5 - 4 நிமிடங்களில் மட்டுமே உடல் இறுதியாக ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் இந்த குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தேவையான பணிகள் நடைபெறும்.
5 நிமிடங்கள் படுத்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி, எழுந்து நின்று, அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

3 ரோலர் நிலைகள்

1 - தொப்புளின் கீழ் குஷன்.

நீங்கள் உட்கார்ந்து, ரோலரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் வைத்து, படுத்துக் கொள்ளுங்கள். குஷன் கீழ் முதுகின் கீழ் முடிவடைகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் சரியானதைச் சரிபார்க்கலாம் - ரோலர் சரியாக தொப்புளின் கீழ் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

2 - கீழ் விலா எலும்புகளின் கீழ் குஷன்.

தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு, இந்த நிலை மிகவும் கடினமாக இருந்தது. நான் சாய்ந்ததற்குக் காரணம் “சரிந்த” உதரவிதானம் என்பது தெரிந்தது - என் உதரவிதானம் ஒருபோதும் முழுவதுமாக நேராக்கப்படாத அளவுக்கு நான் சாய்வதற்குப் பழகிவிட்டேன். நான் இந்த நிலையில் படுத்தபோது, ​​​​என் மூச்சு எடுக்கப்பட்டது, என்னால் ஒரு புதிய சுவாசத்தை எடுக்க முடியவில்லை. இது சுமார் 5 நாட்கள் நீடித்தது. ஆனால் என் கீழ் விலா எலும்புகளின் கீழ் ஒரு ரோலருடன் படுத்திருக்கும் போது பிரச்சினைகள் மறைந்தவுடன், என் உடல் நேராக மற்றும் மலர ஆரம்பித்தது.

• நாங்கள் உட்கார்ந்து, உதரவிதானத்தின் மட்டத்தில் கீழ் விலா எலும்புகளின் கீழ் பின்னால் இருந்து ஒரு குஷன் வைத்து, அதன் மீது படுத்துக் கொள்கிறோம்.
• எங்களிடம் கிளப் கால்கள் உள்ளன.
• உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள கைகள், சிறிய விரல்கள் தொட்டு, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிக்கின்றன.
• நாங்கள் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி அடுத்த நிலைக்குச் செல்கிறோம்.

3 - மார்பின் மையத்தின் கீழ் குஷன்.

• இன்னும் துல்லியமாக, தோள்பட்டை கத்திகளின் மையத்தின் கீழ் ரோலரை தோராயமாக வரையறுக்கிறோம்.
• எங்களிடம் கிளப் கால்கள் உள்ளன. உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகள், சிறிய விரல்கள் தொட்டு, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும்.
• நாங்கள் 5 நிமிடங்கள் படுத்து, எங்கள் பக்கத்தில் திரும்பி, ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சியிலிருந்து போனஸ்.

• முதலில், வயிறு உண்மையில் சுருங்குகிறது. முழு முதுகுத்தண்டும் இறுக்கமடைவதைப் போலவே, அது அப்படியே போடுகிறது.
• இரண்டாவதாக, உங்கள் உயரம் அதிகரிக்கிறது. முதுகெலும்பு நேராகிறது, மேலும் வளர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் செழிப்பான காலகட்டத்தைப் போல ஆகிறது.
• மூன்றாவதாக, மார்பகங்கள் பெரிதாகின்றன.இல்லை, பாலூட்டி சுரப்பி அல்ல. விலா எலும்புகளில் கவனமாக மறைத்து வைக்கப்பட்டிருந்த மார்பகங்கள், திடீரென மறைந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து வெளியே வந்து, அவை நம்மிடம் இருப்பது தெரிய வந்தது!
• நான்காவதாக, தூக்கம் மேம்படும்.
• ஐந்தாவது, மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்.இது இதய செயலிழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அது எங்கும் செல்லாது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் மார்பு போன்ற நுரையீரல்கள் விலா எலும்புகளில் ஆழமாக மறைந்திருந்தால், அவை நேராக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் சுவாசிப்பது எளிதாகிறது.
• ஆறாவது, நடை மாறுகிறது.கீழ் முதுகு ஒரு இயற்கை வளைவைப் பெறுகிறது - ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் அல்ல, ஆனால் ஒரு இயற்கை வளைவு, மற்றும் நடை எளிதாகிறது.
• ஏழாவது, நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய் வடிவ உருவம் அல்ல, ஆனால் ஒரு சாதாரண மணிக்கூண்டு உருவம் என்பதை இறுதியாக அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் தோள்கள் அகலமாக மாறும், உங்கள் காலர்போன்கள் திறக்கும், உங்கள் இடுப்பு சுருங்கும். உங்கள் இடுப்பைப் பார்ப்பீர்கள்.

எனவே, இதுவரை மெத்தையில் படுக்காதவர்கள், முயற்சித்துப் பாருங்கள், வாழ்க்கை இப்போதுதான் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

சிறுவயதிலிருந்தே நாம் அனைவரும் விசித்திரக் கதைகளை விரும்புகிறோம். அற்புதங்கள் மீதான நம்பிக்கை முதிர்வயதுக்கு மாறினாலும் நம்மை விட்டு விலகுவதில்லை. மாறாக, அது வலுப்பெறுகிறது. மற்றும் சில நேரங்களில் மிகவும் நம்பத்தகாத பகுதிகளில். "வடிகட்டுதல் இல்லை, ஆனால் எடை இழக்க வேண்டும்" என்ற கனவு பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபருக்கும் தெரிந்ததே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எனக்கு ஒரு உன்னத உருவம் வேண்டும், ஆனால் நான் என்னை கஷ்டப்படுத்த விரும்பவில்லை. இது உண்மையற்றதாகத் தோன்றும்.

ஆனால் ஜப்பானியர்களும் கனவு நனவாகும். அவர்களில் ஒருவர் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் வேகமாக கொழுப்பை எரிப்பதை உண்மையாக்கினார். பின் ரோலருடன் சிறப்பு ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் ஒரு துண்டு மற்றும் 5 நிமிட இலவச நேரம் வேண்டும். நம்ப கடினமான? பார்க்கலாம்.

முறையின் தத்துவார்த்த நியாயப்படுத்தல்

ஜப்பானிய விஞ்ஞானி ஃபுகுட்சுஜி இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகளுக்கு 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அர்ப்பணித்தார். இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய புழக்கம் மற்றும் மின்னல் வேக விற்பனை வேகத்துடன் புத்தக வடிவில் வெளியிடப்பட்டது. மொத்தத்தில், சுமார் 6 மில்லியன் பிரதிகள் வெளியிடப்பட்டன, அவற்றில் பாதி ஜப்பானிய தோழர்களால் விற்கப்பட்டன, மீதமுள்ளவை ஆசியாவில் வசிப்பவர்களால். மற்றும் முற்றிலும் எல்லோரும், தங்களுக்குள் நுட்பத்தைப் படித்துப் பயன்படுத்திய பிறகு, ஒரு டவல் ரோலருடன் ஜப்பானிய முதுகுப் பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, அது வேலை செய்கிறது என்று உறுதியாக நம்பினர்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன?

ஃபுகுட்சுஜி, ஏராளமான சோதனைகளை மேற்கொண்டதன் மூலம், பரந்த இடுப்பின் முழு தவறும் ஹைபோகாண்ட்ரியம் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் தவறான இடத்தில் உள்ளது என்ற தெளிவான முடிவுக்கு வந்தார். மற்றும் பிழைகளை சரி செய்ய தான் இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்ட எலும்புகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்புவது அவசியம்.

இந்த வழியில், நாம் படிப்படியாக சிறந்த உருவத்தை நெருங்குவோம்: குறுகிய இடுப்பு, நேராக்கப்பட்ட தோள்கள், சரியான தோரணை மற்றும் உயரமான உயரம்.

இந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் சுருட்டப்பட்ட துண்டு மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புள்ளி உள்ளது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் உடலை நீட்டுதல்.

உடற்பயிற்சியின் விளைவு டவல் ரோலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது:

• - சாதனத்தை அதன் கீழ் சரியாக வைக்கவும்.
• ஒரு குறுகிய இடுப்புக்கு - விலா எலும்புகள் உருவாகும் பகுதியில்.

"நீட்டுவது சிறந்தது. ஆனால் கொழுப்பு பற்றி என்ன?- நீங்கள் கேட்க. உண்மை என்னவென்றால், இந்த முறை உடலில் முடிந்தவரை சிறிய வெள்ளை கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் முடிந்தவரை அதிக பழுப்பு கொழுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. வேறுபாடுகள் என்ன?வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள், சைட்டோபிளாஸால் சூழப்பட்டவை, பெரிய மற்றும் விகாரமானவை, ஆக்சிஜனேற்றம் செய்வது மிகவும் கடினம்.

பிரவுன் நிறங்கள் சிறிய அளவில் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் உயர்தர ஆக்சிஜனேற்றத்திற்காக அதிக எண்ணிக்கையிலான மைட்டோகாண்ட்ரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் ஆற்றலாக சிறப்பாக செயலாக்கப்படுகின்றன. அவை உடலின் நுண்குழாய்களுடன் அதிக இணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இதன் மூலம் உயர்தர கொழுப்பை எரிப்பதற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன. இதனால், வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் உடலில் டெபாசிட் மற்றும் குவிந்து, மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் தொடர்ந்து அதை விட்டு.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது!மூலம், உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் சரியான நிலையில் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படுத்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வெளியில் இருந்து ஒரு பார்வையாளர் உங்கள் கால்களின் நிலைகளை ஒப்பிட வேண்டும். அவற்றில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால் (அது திரும்பி, தவறான திசையில் இயக்கப்படுகிறது), பின்னர் உங்கள் இடுப்பு மூடப்படவில்லை மற்றும் ரோலருடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய உடற்பயிற்சி கட்டாயமாகும்.

நுட்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?

சிலருக்கு இது போன்ற சிறிய நேரத்துடன் தொடங்குவது கடினம் ஐந்து நிமிடங்கள். ஆனால் முழு புள்ளி என்னவென்றால், சரியான நுட்பத்துடன், முதல் பாடத்தின் போது எலும்புகள் ஏற்கனவே சரியான திசையில் நகரத் தொடங்கும். மற்றும் உணர்வுகள் விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி கூட இருக்கலாம். படுத்து தாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சிறியதாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக ஐந்தாவது எண்ணை நோக்கி நகர்வது நல்லது.

குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் படுத்துக்கொள்வதால் குறிப்பிட்ட பலன் இல்லை. செயல்முறை வேகமாக செல்லாது, ஆனால் அடுத்த அமர்வு மூலம் உடல் மீட்க நேரம் இருக்காது.

குறிப்பு!இந்த வகையான உடற்தகுதியிலிருந்து நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. அவர்கள் ஒரு இனிமையான விதிவிலக்காக மட்டுமே இருக்க முடியும். அடிக்கடி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் மாற்றங்களைக் காணலாம்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம் (வீடியோ)

அத்தகைய ஒரு உருளை அதை நீங்களே செய்யலாம். அதை எப்படி செய்வது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு துண்டை உருட்டி பல இடங்களில் நூல்களால் கட்ட வேண்டும். சாதனத்தின் விட்டம் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: உங்கள் உயரம், எடை, விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் வசதியைப் பொறுத்து. நீங்கள் ஒரு நுரை உருளை அல்லது பைலேட்ஸ் ரோலர் பயன்படுத்தலாம்.

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் முடிவுகளை அடைய, ரோலரின் பொருத்தமான நிலை அவசியம். தொப்பையை அகற்ற - இடுப்பு பகுதியில், மார்புக்கு - கண்டிப்பாக மார்பின் கீழ்.

1. ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் படுத்து, குஷனை உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும், அதை உங்கள் தொப்புளின் மட்டத்தில் சரியாக வைக்கவும். நிலை மிகவும் வசதியாக இருக்காது, ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​கால்களை சிறிது ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குதிகால், மாறாக, ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்ல வேண்டும். போஸ் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறது.
3. நாங்கள் எங்கள் கைகளை நேராக்குகிறோம், அவற்றை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும், எங்கள் சிறிய விரல்களால் ஒருவருக்கொருவர் தொடவும். முதலில், ஒரு சங்கடமான நிலை பின்னர் உண்மையான இன்பம் மற்றும் தளர்வுக்கு இனிமையானதாக மாறும். முழு உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையும் தளர்வு ஆகும். கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்மிகவும் சங்கடமான நிலையில் கூட ஓய்வெடுக்கவும்.
4. அனைத்து வழிமுறைகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். தொடக்க தேதி உண்மையற்றதாக இருந்தால், 30 வினாடிகளில் தொடங்கவும், படிப்படியாக முடிவை விரும்பிய நேரத்திற்கு கொண்டு வரும்.

பிரபலமான நிகழ்ச்சியில் வீடியோவில் நுட்பம் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகிறது:

அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விருப்பம்:

பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் நேர்மறை அம்சங்கள்

இந்த முறையானது ஒரு நிலையான சுமையாகும், இது தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடலின் சில பகுதிகளில் இறுக்கத்தை அகற்றவும், பழுப்பு கொழுப்பு உற்பத்தியை பாதிக்கவும், அதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் பல மருத்துவர்களால் முடிவுகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் மேலே உள்ள விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி மற்ற நேர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• மரணதண்டனை இடத்திற்கான குறைந்தபட்ச தேவைகள்- நீங்கள் முழு உயரத்தில் பொருத்தக்கூடிய ஒரு மூலை, ஆனால் எப்போதும் கிடைமட்டமாக;
• குறைந்தபட்ச பட்ஜெட் செலவுகள்- ஒவ்வொரு சராசரி குடும்பத்திலும் ஒரு துண்டு மற்றும் நூல்கள் உள்ளன;
• ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு இல்லைநீங்கள் வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றினால். உணவு முறைகளும் உண்ணாவிரதமும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்;
• ஒட்டுமொத்த உடலையும் பலப்படுத்துதல், எலும்புகளின் சரியான நிலையில் இருந்து உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் சரியாக தொடரத் தொடங்குகின்றன;
• உள்ளிருந்து அழகு. ஒரு நபரைப் பற்றி அவர் உள்ளிருந்து பிரகாசிக்கிறார் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதுவும் அதே வழக்குதான். சரியான தோரணை, நேராக்கப்பட்ட தோள்கள் மற்றும் உளி உருவம் ஆகியவை சுயமரியாதையை பெரிதும் மேம்படுத்துகின்றன. இது, தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களின் பார்வையில் இருந்து முற்றிலும் தப்ப முடியாது.

செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

மக்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்:

• மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளன - இடுப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும்;
• பல்வேறு புரோட்ரஷன்கள்;
• பல்வேறு வகையான ஸ்கோலியோசிஸ்;
• Osteochondrosis;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்.

இந்த நோயறிதல்களில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அனுமதி பெறவும். ஒரு வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சி, திறமையற்ற கைகளில், உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல்களை மோசமாக்கும். கவனமாக இருங்கள் மற்றும் முன்பை விட உங்களை காயப்படுத்தாதீர்கள்.

கவனமாக!முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் ஏதேனும் விலகல் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நுட்பத்தையும் பொதுவாக பொது நல்வாழ்வையும் கவனமாக கண்காணிக்கவும். ஏதேனும் தேவையற்ற வலி அல்லது வியாதிகள் ஏற்பட்டால், செயல்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளில் கண்டிப்பாக அதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்!

நுட்பத்தின் முக்கியமான நுணுக்கங்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்

கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான புள்ளிகள்:

• சுருட்டப்பட்ட துண்டு தொப்புளுக்கு அடியில் கண்டிப்பாக வைக்கப்பட வேண்டும்.
• கால்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் பெருவிரல்கள் தொட வேண்டும் - இந்த வழியில் இடுப்பு எலும்புகள் அவற்றின் இயற்கையான நிலையைக் கண்டறியும்;
• கைகள் நேராக மற்றும் தலைக்கு பின்னால், சிறிய விரல்களுடன் இணைக்கின்றன - இதன் மூலம் ஹைபோகாண்ட்ரியத்தை நீட்டுகிறது;
• ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவுக்கு, செயல்களைச் செய்வதற்கான கிடைமட்ட மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சோபா அல்லது படுக்கை பொருத்தமானது அல்ல.தரையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு படுக்கையில் செயல்படுத்தவும்;
• கால்கள் தேவைக்கேற்ப நிலைநிறுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்ய, அவை ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் இணைக்கப்படலாம்;
• முறை சீரற்ற தன்மையை பொறுத்துக்கொள்ளாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும்சுமையை குறைக்காமல். நீங்கள் அதை தவறவிடக்கூடாது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைக்கும் வரை, உடல்நலப் பலன்களுக்காக ஐந்து நிமிட கூடுதல் நேரத்தைக் காணலாம்.

• நீங்கள் உங்கள் முதுகுக்கு கீழ் குஷன் வைக்கவில்லை என்றால், ஆனால் அதை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து அதன் மீது உருட்டவும், அதாவது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க வாய்ப்பு, அதன் மூலம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும்;
• எந்தவொரு உட்கார்ந்த வேலையிலும், மக்கள் உருவாகிறார்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் பிரச்சினைகள், இன்னும் பெரிய விலகல்கள் (தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, அதிகரித்த முடி உதிர்தல்) வழிவகுக்கும். இந்த நோய்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் "விதவை மலை" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தலாம். 2 டென்னிஸ் பந்துகளை சாக்ஸில் வைத்து, அவற்றுக்கிடையே நடுவில் நூலால் கட்டவும். இந்த உச்சத்தில் உங்கள் கழுத்தை வைத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான செயலாக்கத்தின் ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் முதல் மேம்பாடுகளைப் பெறுவீர்கள்.

Fukutsuji முறை ஒரு மந்திர மாத்திரை அல்ல, அது விழுங்கப்பட்டால், உடனடியாக எல்லாவற்றையும் சரியான இடத்தில் வைக்கும். முடிவுகள் மின்னல் வேகத்தில் இல்லை, மற்ற செயல்பாடுகளைப் போல. ஆனால் ஒரே ஒரு வித்தியாசத்துடன் - அதிக முயற்சி மற்றும் கஷ்டம் இல்லாமல், உங்களை வரம்பிற்கு ஏற்றாமல்.

மாயாஜால செயல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​யதார்த்தத்திற்கு இடமளிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியால் மட்டும் அதிக எடையில் இருந்து விடுபடுவது கடினம். ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த உதவும், முக்கிய விஷயம் காத்திருக்க முடியும். இரண்டு வாரங்கள் - ஒரு மாதம், இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் வருவார்கள். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதியை காட்ட வேண்டும்.

மேலும் பார்க்கவும்

1. முதுகு வலியைப் போக்கப் பயன்படுகிறது.
2. கீழ் முதுகு வலிக்கு உதவும்.
3. இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.
4. உயர் செயல்திறன் காட்டியது.
5. பின் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்