நம் உடலைப் பற்றியும், உடல் தொடர்பாக நமக்கு இருக்கும் கட்டுக்கதைகளைப் பற்றியும் பேசுவோம். இப்போது நான் பெண் உடலின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே விரிவாக வாழ விரும்புகிறேன், இது பெரும்பாலும் பல பெண்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக ஏற்கனவே தங்கள் சொந்த குழந்தையை பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு - அல்லது பல குழந்தைகள். இது வயிறு.

இந்த பிரச்சனை அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தாலும், பலருக்கு தெரிந்ததே. எனது அவதானிப்புகளின்படி, இரண்டு வகையான பெண்கள் உள்ளனர் - உடல் வட்டமானது மிகவும் உச்சரிக்கப்படாதவர்கள், மற்றும் உடல் வளைவுகள் மிகவும் தெளிவாக இருப்பவர்கள், முதல் வகை மிகவும் எளிதாக மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் வயிறு கூட விரைவாக வரும் அல்லது குறைவான அழகான தோற்றம்.

ஆனால் இரண்டாவது வகையுடன் இது மிகவும் கடினம். மெலிதாக இருக்க, அவர்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இன்னும், பெரும்பாலும் வயிறு அப்படி இருக்காது. தட்டையானது அல்ல, வட்டமானது. அது செயலிழக்காவிட்டாலும், சிறிது வெளியே ஒட்டிக்கொண்டாலும், அது எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா என்று அவர்கள் எப்போதும் கேட்பதால் உட்பட. இப்போது உடைகள் இருப்பதால், உங்கள் வயிற்றை எந்த வகையிலும் மறைக்க முடியாது - குறைந்த இடுப்பு ஜீன்ஸ், இறுக்கமான டாப்ஸ், குட்டையான டி-ஷர்ட்கள்.

மேலும் இந்த பெண்கள் அவதிப்படுகின்றனர். யாரோ எதையாவது செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள் - தங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக), சிக்ஸ் பேக்கை அடைய முயற்சிக்கிறார்கள், இதை சாப்பிடவில்லை, அது, அது, அவர்கள் பட்டினி கிடக்கிறார்கள். யாரோ ஒருவர் எதையாவது செய்ய முயற்சிப்பதை நிறுத்துகிறார் - மேலும் அமைதியாக அவர்களின் வயிற்றை வெறுக்கிறார்.

எனது கட்டுரை பெரும்பாலும் இந்த சிறுமிகளுக்கானது, ஏனென்றால் நீண்ட காலமாக என்னால் என் வயிற்றில் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. அவரும் நானும் 100-200-300 முறை வயிற்றை பம்ப் செய்து, தீய மசாஜ் செய்து, அவரை டயட்டில் வைத்திருந்தோம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மட்டுமல்ல - அதற்கு முன்பே. அவனுடைய "குண்டு" என்னை மிகவும் எரிச்சலூட்டியது.

எனவே, இந்தியாவில் இது மூன்றாவது முறையாகும். நான் அடிக்கடி இந்தியப் பெண்களுடன் இதைப் பற்றியும் அதைப் பற்றியும் தொடர்பு கொள்கிறேன். நான் பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறேன். எனவே, இந்தியப் பெண்களுக்கு தட்டையான வயிறு இல்லை என்பதை நான் கவனித்தேன். யாரும் இல்லை. இளம் பெண்களில் கூட இது சற்று நீண்டுள்ளது. அதிகமாக இல்லை, ஆனால் இயற்கையாகவே. எல்லோரும் கொஞ்சம் கருவுற்றிருப்பார்கள் என்று நம்மவர்கள் நினைத்திருப்பார்கள் - 15 வயதில் கூட. ஆனால் இல்லை.

மற்றும் இங்கே இது விதிமுறை. நான் ஒரு பெண்ணிடம் வெட்கத்துடன் கேட்டேன்: “ஏன்? உங்களுக்கு ஏன் தட்டையான வயிறு இல்லை? நீங்கள் ஏன் இதற்காக முயற்சி செய்யக்கூடாது?
அவள் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டாள்: "அது எப்படி இருக்க முடியும், என்ன, அது எப்படியாவது வித்தியாசமாக நடக்கும்?"
அடிவயிற்றின் தட்டையான தன்மை, சிக்ஸ் பேக், ஏபிஎஸ் பற்றி நான் அவளுக்கு விளக்குகிறேன். நாங்கள் ஊக்குவிக்கும் அனைத்தும். அழகாகவும் சரியானதாகவும் கருதப்படும் அனைத்தும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி.
அவள் என்னிடம் மிகவும் உண்மையாக சொன்னாள்: “அப்படியானால் நாம் எப்படி குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க முடியும்? உறுப்புகள் ஒன்றாக வளருமா?”

இந்த உரையாடலை நான் இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவிட்டபோது, ​​​​யாரோ உடனடியாக அந்தப் பெண்ணை முட்டாள் மற்றும் படிக்காதவர் என்று நிந்தித்தார். அவருக்கு உடற்கூறியல் பற்றி எதுவும் புரியவில்லை. இந்த தலைப்பில் மற்றொரு கதை எனக்கு உடனடியாக நினைவுக்கு வந்தது.

ரஷ்யாவைச் சேர்ந்த ஒரு பெண், நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, இதே விஷயத்தைப் பற்றி பேசினார். அவள் ஏற்கனவே தட்டையான வயிற்றுடன் வந்தாள். மேலும் அவர் தனது வயிறு மிகவும் வலிக்கிறது என்று புகார் கூறுகிறார். உங்களுக்குத் தெரியாது. மருத்துவர் அவளிடம் மிகவும் அமைதியாக, சாதாரணமாக, அவனது ஆவணங்களில் இருந்து பார்க்காமல் கூறினார்: “சரி, உங்கள் ஒட்டுதல்கள் உடைந்து போகின்றன. உங்கள் வயிறு உங்கள் கருப்பையை சுருக்கி, அது வளரவிடாமல் தடுக்கிறது. கூர்முனை என்றால் என்ன? இது துல்லியமாக இயற்கையால் திட்டமிடப்படாத பல்வேறு உறுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியாகும். படிக்காத இந்தியப் பெண்ணுக்கு இவ்வளவு.

பலர் இப்போது ஒட்டுதல்களை உருவாக்குகிறார்கள். உத்தியோகபூர்வ காரணங்களில் தொற்று மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் அடங்கும். ஆனால் பெண்களில், அடிவயிற்றுப் பகுதியில் தேவையான தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதால் ஒட்டுதல்கள் உருவாகின்றன என்று வெவ்வேறு மருத்துவர்களிடமிருந்து நான் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன்.

ஒரு பெண்ணின் வயிற்று கொழுப்பு தேவை. இது பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், இல்லையா? ஆனால் அது அவசியம், அதிகமாக இல்லை, நிச்சயமாக. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு திசு. சிறிய அளவில், ஆனால் அவசியம். அதனால் கருப்பை மொபைலாக இருக்க முடியும் - சில நேரங்களில் அதிகரிக்கும், சில சமயங்களில் குறையும், சுழற்சியைப் பொறுத்து. அதனால் அவள் சுதந்திரமாக இருக்கிறாள். ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாகவும் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் திறனுடனும் இருக்க வேண்டும் (இது இன்னும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகும், என்ன சொன்னாலும்).

அப்போது நான் ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரிடம் இதேபோன்று உரையாடினேன். நம் நாட்டில் அழகாகக் கருதப்படும் அந்த வயிற்றை நான் அவருக்குக் காட்டினேன், இந்தப் பெண்களுக்கு அநேகமாக இருக்கும் நோய்களின் பட்டியலை அவர் என்னிடம் கொடுத்தார். மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் அது கருவுறாமை அல்லது கர்ப்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் போல் தெரிகிறது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, இயற்கையாகவே உருண்டையான பெண்களுக்கு வயிறு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர் எனக்குக் காட்டினார். மீண்டும் - சற்று நீட்டிய வயிறு. வளைவுகளே இல்லாதவர்களுக்கு கூட, அசையும் வயிறு பெண்களின் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம்.

இது எனக்கு ஆர்வமாக இருந்தது. கடந்த சில நூறு ஆண்டுகளில் அழகின் "இலட்சியங்களை" பார்க்க சென்றேன். எனவே இதோ. வரலாற்றில் ஒரு பெண்ணுக்கு தட்டையான வயிறு மற்றும் வயிறு இருந்ததில்லை. ஒருபோதும் இல்லை. எந்தவொரு கலைப் படைப்புகளையும் பாருங்கள் - ஓவியங்கள், சிற்பங்கள், ஓவியங்கள் - எல்லா இடங்களிலும் ஒரு அழகான தொப்பைக்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது. இது எப்போதும் சற்று வட்டமானது. இப்போது அவர்கள் சொல்வார்கள் - ஒரு சிறிய கர்ப்பம். பல கவிதைகள் இடுப்பு, மார்பு, வயிறு மட்டுமல்ல, வயிற்றின் உருண்டையையும் போற்றுகின்றன. மேலும் எங்களுக்கு அத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது.

மற்றும் வயிறு எப்போதும் நகரும், அது உயிருடன் இருந்தது. அவள் அதை சுவாசித்தாள். என்ன ஒரு பயங்கரம், இல்லையா? அது ஊதி ஊதியது! அவர் நிம்மதியாக இருந்தார். ஆனால் இது பெண் நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும். தொப்பை சுவாசம் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்கி ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. இது மிகவும் தேவையான இடங்களின் உள் மசாஜ் போன்றது. உங்கள் சுழற்சியின் நாளைப் பொறுத்து, உங்கள் வயிறு கொஞ்சம் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கலாம் - இது சாதாரணமானது. அது மிகவும் அழகாக மாறியது. சில தலைசிறந்த படைப்புகளை மூச்சுத் திணறலுடன் பார்த்தேன். இப்படி ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை நான் இதுவரை பார்த்ததில்லை. அவளுடைய வெளிப்படையான அபூரணத்தில் அவள் எவ்வளவு சரியானவள்.

இந்தியப் பெண்ணுடனான உரையாடலுக்குத் திரும்புகிறேன். அவள் என்னிடம் சொல்கிறாள்: "உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் இருந்தால் அது அசிங்கமானது மற்றும் இயற்கைக்கு மாறானது."

நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன் - உண்மையில், நம் தலையில் இத்தகைய தரநிலைகளை எங்கே பெறுவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சற்று வட்டமான பெண் வயிறு அழகாக இருக்கிறது, குறிப்பாக மற்ற வட்டத்துடன் இணைந்து.

அத்தகைய இலட்சியங்களை நாம் எங்கிருந்து பெறுகிறோம்? இந்த மதிப்புகளை யார் எங்களுக்கு ஒப்படைத்தார்கள், நாங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை விழுங்கி நம்பியுள்ளோம்? இருக்கும் பதிப்புகளில் ஒன்று ஓரின சேர்க்கையாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஃபேஷனின் செல்வாக்கு ஆகும். கோகோ சேனல் இதைப் பற்றி குறிப்பாகப் பேசினார். பெண் உடலைப் புரிந்து கொள்ளாத, அதை நேசிக்க முடியாத ஆண்கள் பெண்களை ஆண்களாக மாற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், பெண் அழகை சிதைக்கிறார்கள்.

உண்மையில், நீங்கள் மாதிரிகளைப் பார்த்தால், அவற்றில் பல சரியாக இப்படித்தான் இருக்கும். பெண்பால் வளைவுகள், பரந்த தோள்கள், குறுகிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு இல்லை. நடையும் கூட இடுப்பில் இருந்து அல்ல, பெண்ணுக்கு இயற்கையானது, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, நேராக, துடைப்பம் மற்றும் ஆண்பால். மற்றும் பெண்கள், சாதாரண பெண்கள், எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்கும் - அத்தகைய ஆடைகள் உங்களை சிதைத்து உங்களை அசிங்கப்படுத்துகின்றன. ஓரினச்சேர்க்கையாளர்களால் நடத்தப்படும் பேஷன் பத்திரிகைகளில் காணப்படும் டெம்ப்ளேட்டுகளில் உங்களைப் பொருத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அப்புறம் யாரை நம்பினோம்? மற்றும் எதற்காக? பெண்களை காதலிக்காத அல்லது அறியாதவர்களுக்கு? நாம் இறுதியில் ஆண்களாக மாற விரும்புகிறோமா? மற்றும் க்யூப்ஸ் ஒரு செய்தபின் தட்டையான வயிறு ஆண் விருப்பம். சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக அளவு உணவு ஆகியவற்றால் மட்டுமே அவர்கள் இந்த இடத்தில் வட்டத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களுக்கு இந்த பகுதியில் இயக்கம் தேவையில்லை, அவர்களால் குழந்தைகளைப் பெற முடியாது, அவர்களின் சுவாசம் வேறுபட்டது. நாம் பெண்களாக இருக்க விரும்பினால், இந்த தட்டையான மற்றும் கனசதுரத்திற்காக நாம் ஏன் பாடுபடுகிறோம்? ஆஸ்பத்திரியை விட்டு வெளியே வந்தவுடனே நாம் ஏன் வயிற்றை அதிகப்படுத்துகிறோம்? நாம் ஏன் நம் வயிற்றை கேலி செய்து சித்திரவதை செய்கிறோம், கற்பழிக்கிறோம்? ஆனால் ரஷ்ய மொழியில் "வயிறு" என்பது "வாழ்க்கை" என்று பொருள்.

வயிறு உண்மையான வாழ்க்கை. உயிர் அவனில் எழுகிறது, வளர்கிறது, இப்படித்தான் ஒருவன் இவ்வுலகிற்கு வருகிறான். ஆரோக்கியமான பெண்ணின் வயிறு எப்போதும் உயிருடன் இருக்கும் - அது சுழற்சியின் நாளைப் பொறுத்து சுவாசம், நகர்வு, வடிவம் மற்றும் அளவை மாற்றுகிறது. ஆம், கவர்ச்சியான நடனங்களில் ஒன்று கம்பத்தில் ஸ்ட்ரிப்டீஸ் அல்ல, ஆனால் தொப்பை நடனம். வயிறு சுதந்திரமாக நகரும் நடனம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் வெகுதூரம் சென்று உங்கள் தொப்பையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வளர்க்கலாம். பிடிக்கும், மற்றும் மிகவும். தட்டையான வயிறு ஆண்களுக்கு அதிகம் என்றால் ஏன் வேலை செய்ய வேண்டும்? இந்த விஷயத்தில் எங்களுக்கு இரண்டு உச்சநிலைகள் உள்ளன - . ஆனால் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று அழகாகவும் பெண்மையாகவும் இல்லை. இரண்டும் சிதைவுகள், பெண் அழகைப் பற்றிய தவறான புரிதல், தவறான போக்கைப் பின்பற்றுதல்.

ஆண்களுக்கு உங்கள் சிக்ஸ் பேக் பிடிக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? தனிப்பட்ட முறையில், ஒரு பெண்ணின் சூப்பர் தட்டையான வயிறு ஊக்கமளிக்கவில்லை என்று நான் பலமுறை வெவ்வேறு ஆண்களிடமிருந்து கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். அந்த பெரிய மடிப்பு போல.

உங்களை பாலியல் பலாத்காரம் செய்வதையும், தெரியாத ஒன்றைத் துரத்துவதையும் நிறுத்த இது ஒரு காரணம். உடலைப் பற்றிய உங்கள் இலட்சியங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய இது ஒரு காரணம். ஆரோக்கியமான பெண் அழகுக்காக பாடுபட இது ஒரு காரணம் - மேலும் மூன்று கூறுகளும் முக்கியம்: அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் பெண்மை.

ஆம், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது மதிப்பு. , சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்க. உங்கள் அன்பான வயிற்றை ஓய்வெடுங்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழுங்கள், எப்போதும் ஒரே இடத்தில் உட்காராதீர்கள். நீங்கள் நகரும் போது தசைகள் சிறப்பாக பலப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் - நன்றி. உங்கள் அன்பான வயிறு உட்பட. தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க அவருக்கு வாய்ப்பளித்ததற்கு நன்றி. மேலும் உங்கள் முழு உடலையும் மேலே இருந்து உங்களுக்குக் கொடுத்தது போல் ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

PS சிறந்த வயிறு இன்னும் யாரோ வசிக்கும் இடம் ❤

ஓல்கா வால்யேவா

பெண்களின் வயிறு மற்றும் கச்சிதமாக உந்தப்பட்ட பிட்டம் இப்போது ஃபேஷனின் உச்சத்தில் உள்ளன. அத்தகைய சந்தேகத்திற்குரிய இலட்சியத்தை அடைந்த பெண்கள் மிகவும் பிரபலமானவர்கள்.

ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் அவர்களின் புகைப்படங்கள் உந்தப்பட்ட தசைகள்சமூக வலைதளங்களில் அடிக்கடி சந்திப்போம். ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய அவர்களின் கருத்துக்கள் உண்மையா? மகப்பேறு மருத்துவர்களும், மகப்பேறு மருத்துவர்களும் வித்தியாசமாக சிந்திக்கிறார்கள்...

விளையாட்டின் தீங்கு

1. வயிற்றில் ஏபிஎஸ்
ஒரு தசைக் கோர்செட், இந்த நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்டது, உள் உறுப்புகளை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை இறுக்குகிறது மற்றும் உற்பத்தி வேலைகளில் தலையிடுகிறது. "ஒரு பெண்ணின் வயிறு மென்மையாக இருக்க வேண்டும்", "ஒரு பெண்ணின் ஆன்மா அவள் வயிற்றில் உள்ளது" என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. பல கலாச்சாரங்களில், இந்த பகுதியின் மசாஜ் திசுக்களை தளர்த்துவதையும் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிடுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, ஒரு அழகான வயிற்றை கொழுப்பு அடுக்குடன் மாற்றுவது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. உள்ளுறுப்பு வைப்புகளும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

ஒரு குழந்தையைப் பெறத் திட்டமிடுபவர்கள், அதிக அளவு கடுமையான உடற்பயிற்சிகளான க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்ஸ் வயிற்று தசைகளை குறுகியதாக ஆக்குகிறது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், நீட்டுவதற்குப் பதிலாக, குழந்தைக்கு ஒரு வகையான காம்பாக மாறுவதற்குப் பதிலாக, தசைகள் வெறுமனே விலகிச் செல்கின்றன.

2. உந்தப்பட்ட பிட்டம்
சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ்ஸுடன் இணைக்கப்பட்டால் பம்ப் செய்யப்பட்ட பட் சரியாகத் தெரிகிறது. அதிக எடையை தூக்கும் ஜிம்மில் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் இந்த முடிவு அடையப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பெரும்பாலான பெண்கள் அவை உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்குகளைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சிறப்பு தசை உள்ளது - இடுப்பு உதரவிதானம். ஆண்களில் இது மூடப்பட்டுள்ளது, மற்றும் பெண்களில் இது கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் விரிவடைகிறது. இந்த அம்சத்தின் காரணமாக, மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதி அதிக சுமைகளைச் சுமக்க ஏற்றதாக இல்லை.

போரின்போது காடுகளை வெட்டி, கனமான பைகளை எடுத்துச் சென்ற ஏழைப் பெண்கள் பெரும்பாலும் யோனியில் இருந்து உறுப்புகள் சரிவதால் அவதிப்பட்டனர். ஆனால் இன்று கனமான பார்பெல்களை எடையுடன் எடுத்துச் செல்வது நாகரீகமாகிவிட்டது! இன்றைய இளம் பெண்களின் நல்வாழ்வு பற்றிய கேள்வி மட்டுமே மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது, ஏனென்றால் காலப்போக்கில், நெருக்கமான தசைகள் பெரிதும் பலவீனமடைகின்றன.

3. உலர்த்தும் தசைகள்
ஒரு சிறந்த உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் இருக்கக்கூடாது என்று பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் அதிக தூரம் செல்கிறார்கள்: கார்டியோ பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவுகள். மேலும், அத்தகைய பெண்கள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் முழுமையாக இல்லாததை அனுபவிக்கிறார்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக (ஆண் ஹார்மோன்கள் பெண்ணாக) மாற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல ஊக்கமாக செயல்படும் கொழுப்பு வைப்பு என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இந்த மாற்றம் இல்லாமல், பெண்கள் அடிப்படையில் பெண் ஹார்மோன்களை இழக்கிறார்கள்: எனவே தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள்.

நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்வதை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, மாறாக நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லத் தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறோம்!

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். மேலும் அதை விரைவில் பெறுவது நல்லது. சரியான முடிவை அடைவது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி?

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் உடற்பயிற்சி, உணவு, சிறப்பு மசாஜ் போன்றவற்றை சரியாக இணைக்க வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

ஒரு சிறப்பு உணவு இல்லாமல், ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.இன்று, பயன்பாட்டு நேரம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடும் பல உணவுமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் சில ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை ஒரு மாதத்திற்கு - நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முதலில், தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்,இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குகிறது. கேஃபிர், பக்வீட் மற்றும் அரிசி உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. அரிசி உணவு நச்சுகளின் உடலையும் சுத்தப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை மட்டுமல்ல, மெல்லிய இடுப்பையும் பெறுவீர்கள்.

நேரம் உங்களை மிகவும் கட்டுப்படுத்தவில்லை மற்றும் நீங்கள் அவசரப்பட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்தலாம். இது வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது, வாய்வு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவின் அடிப்படை தானிய உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்,நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்.

உதாரணமாக பழுப்பு அரிசி, ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், பருப்பு வகைகள், சீமை சுரைக்காய், கடற்பாசி மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவை அடங்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை கடையில் வாங்குவதன் மூலம் செயற்கையாக நார் சேர்க்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மலத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவில் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.ஆனால் பழம் ஒரு தனி உணவு மற்றும் உணவுக்கு கூடுதலாக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த விருப்பம் பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள், அதே போல் ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

நீங்கள் சிறிய பகுதிகளிலும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்; வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காய்கறிகளுடன் மீன் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காய்கறி எண்ணெய்களுடன் சீசன் சாலடுகள், மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் அல்ல.

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியாது.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். வகுப்பின் இந்த பகுதியின் குறிக்கோள் உடலை அசைப்பது, தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் தொனியை உயர்த்துவது. அடிப்படையில், இந்த பகுதி ஒரு வெப்பமயமாதல் ஆகும்.

இடுப்பு மற்றும் வயிறு பகுதிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் (பார்க்க)

செயலில் உள்ள பயிற்சிகளை நிலையானவற்றுடன் இணைக்கவும் - பக்கமாக வளைந்து, குறைந்த புள்ளியில் சில வினாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும். ஏழு நிமிடங்களுக்குள் குறைந்தது ஐந்து பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் பயிற்சியின் வலிமை பகுதியைத் தொடங்கலாம்.நீங்கள் இதற்கு முன் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், இந்த பகுதி உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் நேரத்தை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.
உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த வளாகம்:

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த வளாகத்தில், அனைத்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் ஓய்வு இல்லாமல் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், முதல் பயிற்சியின் தொகுப்பு. பின்னர் இரண்டாவது, மூன்றாவது ஒரு தொகுப்பு. ஒட்டுமொத்தமாக இது "வட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் சுற்று 1 முறை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் 2 அல்லது 3 சுற்றுகளுக்கு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் முடிவில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால் இன்னும் அதிகமாக.

குறிப்பு:இந்த அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகளை கூடுதல் செட் க்ரஞ்ச்ஸுடன் (50 மறுபடியும்) முடிக்க வேண்டும்.

	Ab crunch பயிற்சிகள் இந்த வயிற்றுப் பயிற்சியுடன் நீங்கள் வளாகத்தைத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அதை இரண்டாவது முறையாக செய்யுங்கள் - ஒரு வரிசையில் கடைசியாக. தரையில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தலையை அழுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் ஆசைப்படலாம். உங்கள் கோவில்களில் உங்கள் விரல் நுனியை வைத்திருப்பது நல்லது. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குறைக்காமல், உங்கள் வயிற்று வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பகுதியை "உருட்டவும்". உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் முடிவடையும் வரை அதை உயர்த்த வேண்டாம்.
	வயிற்றுப் பயிற்சிகள் - மூலைவிட்ட க்ரஞ்ச்ஸ் தொடக்க நிலை வழக்கமான க்ரஞ்ச்ஸுடன் தரையில் கிடக்கிறது, ஆனால் ஒரு பெரிய சரிசெய்தலுடன். ஒரு காலின் கணுக்கால் மற்றொன்றின் முழங்காலில் இருக்க வேண்டும். ஒரு கையை வளைத்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குறைக்காமல், உங்கள் முழங்கையை உங்கள் எதிர் முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். மேல் புள்ளியில், 1-2 விநாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சம எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யவும்.
	AB பயிற்சிகள் - மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கு தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸ் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இது தொடக்க நிலை. இயக்கங்களின் வரிசை பின்வருமாறு. முதலில், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். ஒருமுறை! பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும். இரண்டு! தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. மூன்று! மேலும் இவை அனைத்தும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
	அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகள் - மூன்று எண்ணிக்கைக்கு க்ரஞ்ச்ஸ் தொடக்க நிலை வழக்கமான க்ரஞ்ச்ஸுக்கு சமம். ஆனால் உடற்பயிற்சி மூன்று நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. முதலில், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்த வேண்டும். ஒருமுறை! பின்னர் உயர்ந்தது. இரண்டு! பின்னர் இன்னும் உயர்ந்தது. மூன்று! மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், ஆனால் தரையில் உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்லாதீர்கள், 5-10 செ.மீ நிறுத்துங்கள்.இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு புதிய மறுபடியும் தொடங்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழு செட் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க விடாதீர்கள்.
	பத்திரிகை பைக் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, அதை உயர்த்தவும். மற்ற கால் முன்னோக்கி நீட்டி, தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்கள் "தொங்கும்". உங்கள் எதிர் தோள்பட்டை உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட முழங்காலை நோக்கி நீட்டவும், ஒரு வினாடி பிடி, பின்னர் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சியின் முதல் நாட்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் தசைகள் வலிக்கும் மற்றும் வலிக்கும்.ஆனால் ஒரு வாரத்தில் தட்டையான வயிற்றை அடைய வேண்டுமென்றால் உழைப்பதை விட்டுவிட முடியாது. எனவே, ஆரம்பத்தில் அது உங்களை அமைத்து உங்கள் சோம்பல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை சமாளிப்பது மதிப்பு.

இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதால் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும். மேலும் வயிறு தட்டையாக இல்லாமல் குவிந்ததாக மாறும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பாயில் படுத்து, வேகமான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏமாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களை ஏன் ஏமாற்ற வேண்டும்? நல்ல முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்தவை - இவை பல்வேறு க்ரஞ்ச்ஸ், கத்தரிக்கோல், பிட்டம் லிஃப்ட், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது, சைக்கிள் போன்றவை.

உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்த வயிற்றுப் பயிற்சியும் செய்யும். பல்வேறு மற்றும் முறுக்கு விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு பந்து மூலம் செய்யலாம் (பார்க்க).

மூலம், பல பெண்கள் மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி மூலம் உதவுகிறார்கள் - அடிவயிற்றை பின்வாங்குதல்.இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். முதலில் அது சங்கடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் வயிறு தட்டையாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது -. இது தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

• உடலை சுத்தப்படுத்துவது ஒரு அற்புதமான மற்றும் விரைவான விளைவை அளிக்கிறது.ஆனால் பல்வேறு சுத்திகரிப்பு மருந்துகளுடன் எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை சரியாகச் செய்ய உதவும் மருத்துவரை அணுகவும்.
• அடிவயிற்றின் சிறந்த தட்டையானது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமல்ல. சில நேரங்களில், ஒரு அழகான வயிறு பெற, அது போதும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் நம் இடுப்பை பாதிக்கிறது, இந்த பகுதியில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. அதிக மன அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு உடலில் சேரும். யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இங்கே உதவும்.
• வயிற்று மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இது கையேடாகவோ அல்லது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜர்கள் மற்றும் சிலிகான் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம். ஆனால் இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை முரணாக உள்ளது.
• கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானத்தை கைவிடுவது சிறந்த பலனைத் தருகிறது.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உருவத்தையும் பாதிக்கிறது. ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, பீர் இடுப்புக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது. புகைபிடித்தல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு எந்த வகையிலும் பொருந்தாது.
• நிச்சயமாக, உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு எப்பொழுதும் சாய்ந்து கொண்டிருப்பவர்களில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. உடல் ஒரு ஒழுங்கற்ற வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறது, உள் உறுப்புகள் இடம்பெயர்ந்து, வயிறு நீண்டுள்ளது.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

வயிற்றை எங்கே மறைப்பது என்பது பெண்களின் நிரந்தரப் பிரச்சனை? நீங்கள் பல அடுக்குகளில் ஆடைகளை அணிந்தாலும் அது தெரியும், இறுக்கமான ஆடைகளைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்? நீங்கள் கனவு கூட காண முடியாது!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் உதவாது, எப்போதும் இல்லை. ஏனெனில் அனைத்து உருவங்களும், எனவே வயிறுகளும் மிகவும் தனிப்பட்டவை. ஒவ்வொரு வகை வயிற்றுக்கும் வெவ்வேறு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

எனவே, நாம் நமது தொப்பை வகையை தீர்மானித்து, அதை அகற்ற பொருத்தமான உத்தியை தேர்வு செய்கிறோம்.

1. அழுத்த தொப்பை

அத்தகைய தொப்பை, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மன அழுத்தம் காரணமாக தோன்றுகிறது. அத்தகைய வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் பெரும்பகுதி தொப்புள் பகுதியில் அதன் முன் பகுதியில் அமைந்துள்ளது. தொடுவதற்கு மென்மையாக இருப்பதை விட தொப்பை கடினமாக உணர்கிறது.

எப்படி உருவாகிறது? ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வின் போது, ​​​​நம் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை விரைவாகச் சேமிக்க வேண்டும் என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

என்ன செய்ய?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது;

படுக்கைக்கு முன், ஓய்வெடுக்கும் எண்ணெய்களுடன் குளிக்கவும்;

போதுமான அளவு உறங்கு;

பயிற்சியில் சோர்வடைய வேண்டாம், யோகா மற்றும் நீண்ட நடைகளுக்கு மாறவும்;

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் (கொட்டைகள், இலை காய்கறிகள், விதைகள்) நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

முக்கிய உதவிக்குறிப்பு: படுக்கைக்கு முன், யோகா மூலம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம், மேலும் கெமோமில் தேநீர் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்.

வயிறு வகைகள்

2. தொங்கும் வயிறு

உடல் செயல்பாடு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக இந்த தொப்பை தோன்றுகிறது. இத்தகைய வயிறு உள்ளவர்கள் தவிர்க்கமுடியாத சர்க்கரை பசியைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அத்தகைய தொப்பை என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் முழுமையான பற்றாக்குறை மற்றும் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கேக்குகள், கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி) மற்றும் இனிப்புகளின் ஆதிக்கம் ஆகியவற்றின் விளைவாகும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வயிற்றில் மட்டுமல்ல, இடுப்பு மற்றும் கால்களிலும் கூடுகிறது.

என்ன செய்ய?

மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூய சர்க்கரை, இது இடுப்பின் முக்கிய எதிரி மற்றும் கொழுப்பின் முறிவை குறைக்கிறது;

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளை உண்ணுதல்;

நல்ல கொழுப்புகள், மீன், கொட்டைகள், அத்துடன் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;

உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்: மேலும் நகர்ந்து யோகா செய்யுங்கள்.

முக்கிய ஆலோசனை: மிட்டாய் மற்றும் கேக் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் சாப்பிடுவதை அழுத்துங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிரச்சனைகள் மற்றும் உணவைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காதபடி செய்யத் தகுதியான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

3. வீங்கிய வயிறு

மோசமான உணவு அல்லது சில தயாரிப்பு அல்லது ஒவ்வாமைக்கு சகிப்புத்தன்மையின் காரணமாக இத்தகைய தொப்பை தோன்றுகிறது. ஒரு விதியாக, காலையில் வயிறு தட்டையானது, ஆனால் குடலில் அதிக வாயுக்கள் இருப்பதால் பகலில் அது வீங்குகிறது மற்றும் அஜீரணம் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய?

எந்த உணவுகள் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்;

உங்கள் உணவில் இருந்து வேகவைத்த பொருட்களை தற்காலிகமாக விலக்குங்கள், இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கோழி சாப்பிடுங்கள்;

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடவும்.

முக்கிய ஆலோசனை: உணவு உண்ட பிறகு நீண்ட நடைப்பயணத்தால் நல்ல செரிமானம் எளிதாகும், மூச்சுப் பயிற்சியும் உதவும்.

பெண்களில் வயிற்றின் வகைகள்

4. பிரசவத்திற்குப் பின் வயிறு

இந்த வகை வயிறு பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கும், பல குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கும் ஏற்படுகிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோன்றும், கருப்பை சிறிது குறைந்து, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட கனமாக மாறும்.

என்ன செய்ய?

சிறிது காத்திருங்கள், ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு 6 வாரங்களுக்கு முன்பே குணமடையத் தொடங்கும். வேகமாக வடிவம் பெறத் தொடங்குவதைக் கனவிலும் நினைக்காதே;

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்;

உந்தப்பட்ட தட்டையான வயிறு -ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. பெண் உடலின் இந்த கவர்ச்சியான பகுதியைப் பற்றி அவர்கள் பேசும்போது, ​​​​அவர்கள் பாடி பில்டர்கள் பெருமை கொள்ளக்கூடிய தசைகளின் பெரிய மலையைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் மிகவும் கண்கவர் கவர்ச்சிகரமான பெண் வயிறு, இது போன்றது:

ஆனால், புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போன்ற முடிவை அடைய உதவும் வழிகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், ஒவ்வொருவரும் பல முக்கியமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் ஏதாவது வயிற்று வேலைகளைச் செய்கிறீர்களா?
• உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எத்தனை முறை செய்கிறீர்கள்: 50, 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை?
• சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், குந்துகைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களைக் குறைக்க தேவையான பக்க வளைவுகளையும் நீங்கள் செய்கிறீர்களா?
• தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
• நீங்கள் ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்களா அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இது அவசியம் என்று நினைக்கிறீர்களா?
• பயிற்சிக்குப் பிறகு மனமுவந்து சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? அல்லது சாண்ட்விச்கள் அல்லது குக்கீகளுடன் தேநீரை விரும்புகிறீர்களா?

எல்லா கேள்விகளுக்கும் உங்கள் பதில் "இல்லை" எனில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வதால் முடிவுகள் விரைவில் தோன்றும் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், பதில்கள் அனைத்தும் இல்லாவிட்டாலும், "ஆம்" என்று இருந்தால், கட்டுரையை கண்டிப்பாக படிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் செய்வதில் பெரும்பாலானவை தவறானவை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். நிலைமையை அவசரமாக சரிசெய்ய வேண்டும்)).

அதிக உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாத சோம்பேறி இளம் பெண்களுக்கு வயிறு கவர்ச்சியாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த அற்புதமான வழிகள் உங்களை உற்சாகமாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவாது. அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை சற்று மாற்ற முடியும்.

இந்த முறைகளில் முதல் முறை இங்கேஇரண்டு நிமிடங்களில் தட்டையான வயிற்றைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது:

அழகு? அவ்வளவாகத் தெரியவில்லை!

முறை எண் 2.முதல் விருப்பத்தை விரும்பாதவர்களுக்கு இது பிடிக்கும். ஆனால், கொள்கையளவில், அவநம்பிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தோழர்களின் முறை முதல் விருப்பத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல.

முறை எண் 3.இது சிறந்ததல்ல, ஆனால் குறைந்தபட்சம் இது உங்கள் நேசத்துக்குரிய கனவை நெருங்குவதற்கான நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. உண்மை, இதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் நேரத்தை செலவிட விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

நகைச்சுவைகள் ஒருபுறம் இருக்க, அழகான ஏபிஎஸ்ஸில் வேலை செய்வது ஒரு சிக்கலான மற்றும் நீண்ட செயல்முறை என்று சொல்வது மதிப்பு.

சரியாகத் தெரிந்தவர்கள், விடாமுயற்சி மற்றும் கடின உழைப்பால் தனித்துவம் பெற்றவர்கள் மட்டுமே. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, அவர் ஒரு ஸ்போர்ட்டி, டன், பிளாட் மற்றும் சிற்றின்ப வயிற்றைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றை "உருவாக்கும்" வேலை கடினமானது என்று கூறுவது, கடினமான மணிநேர பயிற்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அதில் செட் மற்றும் மறுபரிசீலனைகளுக்கு முடிவே இல்லை.

உங்கள் கனவுகளின் வயிற்றை வடிவமைக்கத் தொடங்க, நீங்கள் வெற்றியின் இரண்டு கூறுகளை அடைய வேண்டும்:

பெண் உடலில், தோலடி கொழுப்பின் அளவை மொத்த எடையில் 16% ஆக அதிகரிக்கவும்.

• இதற்கு, அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு சரியான உணவு தேவை, அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, ஒரு உணவு. இது இல்லாமல், கனவு ஒரு கனவாகவே இருக்கும் - நீங்கள் ஒருபோதும் அழகான வயிற்றைப் பற்றி பெருமை கொள்ள மாட்டீர்கள். இயற்கையாகவே குறைந்த உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட அதிர்ஷ்டசாலிகள் மட்டுமே விதிவிலக்கு. இயற்கையான மெல்லிய தன்மையைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாத அனைவருக்கும், இந்த புள்ளியை நிறைவேற்றுவது ஒரு முன்நிபந்தனை.

பின்வருபவை சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்:ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது இணையத்தில் இருந்து சிறப்பு விளையாட்டு தளங்கள் (கடைசி முயற்சியாக). இங்கே, மூலம், தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவும் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. இவை பல்வேறு "அதிசய" உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அல்ல, அதிவேக உணவுகள் அல்ல, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள், அவை தற்போதுள்ள தோலடி வைப்புகளை படிப்படியாகவும் முறையாகவும் எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி உணவை நீங்களே கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• வயிற்று தசைகளை உருவாக்க, வயிற்று தசைகளின் தடிமன் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். இதை அடைய, சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. உடல் செயல்பாடு மட்டுமே விரும்பிய தசை தடிமன் அடைய ஒரே வழி. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த உடல் பயிற்சிகள் பலவற்றை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், அதனால்தான் மாலையில் எடை இழக்க முடிவு செய்யும் போது பலர் முதலில் அவர்களிடம் திரும்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், அது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், தட்டையான வயிற்றுக்கான போராட்டத்தில் அவை பயனற்றவை. உதாரணமாக, வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதற்கான போராட்டத்தில் மிகவும் "முட்டாள்" உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதும் குறைப்பதும் ஆகும்.

செய்ய வேண்டியது சரியானதாக இருக்கும்அடிவயிற்றின் கீழ் பம்ப் செய்ய, கால்களின் வேலையை மட்டுப்படுத்தவும், ஆனால் அதில் இடுப்பைச் சேர்க்கவும்.

மற்றொரு மிகவும் பயனற்ற உடற்பயிற்சி -பக்கவாட்டு க்ரஞ்ச்கள் சாய்ந்த தசைகளை வளர்க்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தை அதிகரிப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் வயிறு மாறாமல் இருக்கும்.

வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க 2 அடிப்படை பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன.அவை இரண்டும் திறமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. மற்ற அனைத்து வகைகளும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள் மட்டுமே. முதல் ஒரு பொய் நெருக்கடி, இரண்டாவது ஒரு தலைகீழ் நெருக்கடி.

அதைச் செய்யத் தொடங்க, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் சுற்றி, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். இந்த நிலையை அசௌகரியமாக கருதுபவர்களுக்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கலாம்.

தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படும் கைகள் சில நேரங்களில் கழுத்து தசைகளின் கீழ் பிரிவுகளில் கூடுதல் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கடைசி அணுகுமுறைகளை முடிக்க போதுமான வலிமை இல்லாதபோது, ​​​​ஒரு நபர், அணுகுமுறையை முடிக்க முயற்சிக்கிறார், தனது முழு வலிமையையும் கழுத்தில் தள்ளுகிறார், இதைச் செய்வதன் மூலம் அவர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்துகிறார் என்பதை உணரவில்லை. இந்த வழியில் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது குறுக்காகக் கொண்டு அணுகுமுறையைச் செய்வது எளிது.

தொடக்க நிலையை எடுத்து, கைகளை முடிவு செய்த பிறகு, நாங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம்:மிக மெதுவாக மேல் முதுகைச் சுற்றி (முறுக்குவது போல்), முழங்கால்களை அடைய முயற்சிக்கிறது. உங்கள் கால்களை தூக்கி தரையில் இருந்து கீழே குறைக்க வேண்டாம்! அவர்கள் தரையில் இறுக்கமாக "ஒட்டப்பட வேண்டும்". வயிற்று தசைகளை தொடர்ந்து இறுக்குவதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

மேல் உடலைத் தூக்குவது முடிந்ததும், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு (ஜெர்கிங் இல்லாமல்) சீராக திரும்ப வேண்டும். ஆனால் உங்கள் தலையை தரையில் வைக்க முடியாது. முழு அணுகுமுறையின் இறுதி வரை இது இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். கழுத்து, அதே நேரத்தில், நேராகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் முன்னேற்றம் அதிகரிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியை தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் சரியாகவும் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

தலைகீழ் திருப்பம்.

உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளுக்கு கடுமையான ஆதரவு தேவைப்படும் - ஒரு சுவர் கம்பிகளின் கீழ் குறுக்குவெட்டு, ஏணிகள் போன்றவை செய்யும். ஆதரவின் இருப்பு கட்டாயமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பகுதியை கடுமையாக சரிசெய்ய வேண்டும். இடுப்புகளை மேல்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் க்ரஞ்சஸ் செய்யப்படுகிறது. முக்கியமான:இடுப்பின் வேலை காரணமாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் முயற்சியால் அல்ல. அதாவது, கால்கள் கூர்மையாக உயர்ந்தால் நுட்பம் தவறாக இருக்கும். சரிஇடுப்பு தசைகள் வேலை காரணமாக கால்கள் மென்மையான தூக்கும் இருக்கும்.

உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்துவதன் மூலம் பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்கலாம். ஆனால், இது ஆரம்பநிலைக்கு இல்லை. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும்: இறுக்கமான கால்கள் மார்பில் அழுத்தப்படுகின்றன, அணுகுமுறையைச் செய்வது எளிது. மரணதண்டனையின் போது, ​​திடீர் அசைவுகள் மற்றும் ஜெர்க்ஸ் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தேவையான வேகம் அடையப்படும். தொடங்குவதற்கு, முக்கிய விஷயம் நுட்பம்.

பயிற்சியை நடத்துவதற்கான விதிகள்

உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க வேண்டும்.இது சரியானது, முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி விதிகள் பலவீனமான புள்ளிகளிலிருந்து வேலை தொடங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. இரண்டாவதாக, முக்கிய வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் வயிற்றை வெளியேற்றுவது ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் ஆகும்.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்தினால் போதும்.அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 5 மடங்குக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பு கிடைக்கும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் பத்திரிகைகளில் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது.ஒரு விதியாக, ஒரு அணுகுமுறை மற்றும் ஓய்வுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே போதுமானது. 4-5 அணுகுமுறைகளைக் கொண்ட முழு தொகுதியும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அதே நேரத்தில், சொன்னது போல், நீங்கள் வேகத்தை துரத்தக்கூடாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அழகான வயிற்றைப் பெற அனைத்து பயிற்சிகளையும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. தொழில் வல்லுநர்களுக்கு விதிமுறைகள் இருக்கட்டும்.

அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.இந்த விஷயத்தில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஆனால் அனைத்து உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்களும் பயிற்சிகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக திறமையாக செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் தசைகளில் "எரியும் உணர்வு" தோன்றும் வரை, அதாவது. தோல்விக்கு.

நீங்கள் பத்திரிகையை பம்ப் செய்ய முடியாது.மருந்தியல் மருந்துகளை உட்கொள்வது, உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன் வழக்கமான தீவிர பயிற்சி நடத்துதல் போன்றவற்றுடன் நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லவில்லை என்றால் இதைப் பற்றி பயப்படத் தேவையில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு தட்டையான மற்றும் அழகான வயிறு - அனைத்து பெண்களின் கனவு - மிகவும் அடையக்கூடியது. ஆனால், நீங்கள் கனவு காண்பது மட்டுமல்ல, அதை நனவாக்க உதவும் செயல்களையும் செய்ய வேண்டும்.

எங்கு தொடங்குவது?

நிச்சயமாக, நாம் உணவு முறையின் மறுஆய்வுடன் தொடங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்கும் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த புள்ளி இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றில் இருக்க முடியாது.

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இது தினசரி 15 நிமிட நேரம் மற்றும் 2 பயிற்சிகள் மட்டுமே.

உடனடி முடிவுகளை எண்ண வேண்டாம். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை - ஏபிஎஸ் பின்னர் தெரியும்.

நீங்கள் வேறு வழிகளில் முடிவை அடைய முடியாது:"சூப்பர் டயட்டுகள்" மற்றும் "நட்சத்திரங்களிலிருந்து இரகசியங்கள்" இல்லாதது போல் "ரகசிய" முறையும் இல்லை. உந்துதல், பொறுமை, வேலை மற்றும் வெற்றியில் நம்பிக்கை இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியும் - உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் பிறரின் பொறாமை.

தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு

வீடியோ: மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிறு