Sobno kolo pomaga trenirati srčno-žilni sistem, krepiti mišice nog, razvijati gibljivost kolka, kolena in gležnja. .

Ta vrsta trenažerja je odlična za domačo vadbo, nekateri modeli pa so tako odlični, da jih zlahka spravite tudi v majhna stanovanja.

Po zasnovi so sobna kolesa razdeljena na navpična in vodoravna. Tukaj bomo razkrili značilnosti vsakega modela, njihove prednosti in slabosti.

Pokončno sobno kolo

Vertikalni trenažer popolnoma posnema kolo, le brez koles. Sestavljen je iz bloka pedala, sedeža in ročajev. Pri večini modelov so nastavljivi višina sedeža, naklon in višina volana.

Glede na stopnjo obremenitve so vertikalni simulatorji lahko mehanski (pas ali čevelj), magnetni, elektromagnetni, z ali brez zaslonov.

Med njimi najdemo tudi. Takšni modeli so bolj priljubljeni zaradi svoje kompaktnosti in nižje cene v primerjavi s horizontalnimi.

Prednosti vertikalnega simulatorja:

• Najbližji približek treningu na navadnem kolesu.
• Majhne velikosti.
• Sposobnost spreminjanja položaja telesa za treniranje ene ali druge mišične skupine.
• Učinkovito pri kurjenju kalorij.
• Ugodne cene.

Napake:

• Velika obremenitev hrbta, zlasti hrbtenice.
• Teža ni vedno enakomerno porazdeljena, kar lahko povzroči veliko obremenitev sklepov ramen, kolen in rok.

Za koga je primeren vertikalni trenažer?

Vertikalno sobno kolo je primerno samo za tiste ljudi, ki nimajo težav s hrbtenico, kolčnimi sklepi ali kolenskimi čašicami. Zaradi dejstva, da se glava na takem simulatorju rahlo nagne, se lahko tisti, ki imajo cervikalno osteohondrozo, hitro utrudijo in občutijo bolečino v vratu.

V besedi, Takšno napravo naj kupujejo samo zdravi ljudje.

Ležeče sobno kolo

Zasnova takšnega simulatorja se bistveno razlikuje od zgoraj opisanega.

Model je opremljen z naslonjalom, pedalna enota pa ni pod sedežem, temveč pod volanom. Najpogosteje so to magnetni ali elektromagnetni modeli.

Sobno kolo razbremeni hrbtenico in kolenske sklepe. Med treningom je telo tako rekoč v ležečem položaju, roke pa ne počivajo na volanu. Čeprav, če želite, lahko zavzamete običajno pozo "kolo".

Ta model se pogosto uporablja v rehabilitacijskih centrih, kjer ljudje okrevajo po hudih poškodbah. Ta simulator se imenuje tudi.

Ležeče sobno kolo za dom vam ne bo dalo hitrih rezultatov, deluje v nežnem načinu in je zasnovano za počasno gibanje.

Prednosti horizontalnega simulatorja:

• Udobje, udobje.
• Brez obremenitev hrbta.

Napake:

• Visoka cena.
• Zajetno, težko, velike velikosti.
• Ne daje hitrih rezultatov.

Za koga je primeren horizontalni trenažer?

Horizontalni tip je primeren za ljudi s poškodbami hrbtenice, osteohondrozo, poškodbami kolenskih, ramenskih ali kolčnih sklepov. Bolje trenira srčno-žilni sistem. Zaradi nežnega režima bo udobno trenirati na njem ljudem z vegetativno-žilno distonijo, zasoplostjo, tahikardijo in utrujenostjo.

Horizontalnega vadbenega stroja ne smete izbrati za tiste, katerih cilj je shujšati. Rezultati bodo, vendar boste morali večkrat povečati trajanje treninga, namesto da bi ga izvajali na vertikalnem simulatorju.

Če je vaš glavni cilj shujšati in se ne pritožujete nad svojim zdravjem, potem je bolje izbrati drugega.

Če imate doma omejen prostor, je tudi to razlog, da razmislite o smotrnosti takšnega nakupa. Pomemben je tudi vaš proračun. Horizontalne naprave so veliko dražje od navpičnih.

Katero sobno kolo je boljše: navpično ali vodoravno?

Zaradi popolnoma različnih zasnov ni mogoče reči, da je en simulator boljši od drugega. Ne bi jih smeli primerjati, ker zasnovani so za popolnoma drugačne namene.

Vodoravno– za vzdržljive, zdrave ljudi z močnim hrbtom in brez sklepnih motenj. Ta model je primeren za izgubo odvečne teže in črpanje mišic nog.

Navpično– za tiste, ki so imeli poškodbe, so v obdobju rehabilitacije, imajo motnje v delovanju srca in ožilja ter imajo manjšo vzdržljivost. Simulator je bolj osredotočen na postopno krepitev telesa.

Katera koli vrsta simulatorja se lahko razlikuje glede na parametre, kot so prisotnost kolesarskega računalnika, merilnika srčnega utripa in drugih elektronskih senzorjev. Tudi materiali, kakovost izdelave in teža naprav se razlikujejo.

Zaključek

Če želite sami izbrati vrsto sobnega kolesa, morate jasno oceniti stanje svojega telesa, zdravje in vedeti, zakaj potrebujete orodje.

Le tako boste lahko razumeli, katero sobno kolo je za vas najboljše za trening: vodoravno ali navpično.

Druge dodatke (senzorje, nastavitve itd.) izberite po lastni presoji.

Uporaben video

Ta video bo nazorno pokazal, kako pravilno vaditi na ležečem sobnem kolesu:

Sodobni ljudje na žalost nimajo vedno časa in priložnosti za obisk telovadnice. Odlična alternativa, ki je dostopna skoraj vsem, je sobno kolo za dom. Vaje na njem vam omogočajo, da trenirate svoje dihanje, krepite srčno-žilni sistem, razvijate mišice in povečujete vzdržljivost. In takšne vadbe vam tudi pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov in razbremeniti stresa.

Oblikovanje

Sobno kolo spada v kategorijo naprav za kardio vadbo. Običajno je sestavljen iz sedeža, baze, vztrajnika (ki nadomešča kolesa), pedalov in volana.

Mini sobno kolo (prenosno) ima samo vztrajnik v ohišju in pedala. Ta možnost je primerna za tiste, ki veliko časa preživijo sedeči pred monitorjem ali za mizo. Ta možnost je primerna tudi za starejšo osebo: na hrbtu ni dodatne obremenitve.

Večina modelov (vključno z nekaterimi prenosnimi) je opremljena z zaslonom. Zaslon standardno prikazuje hitrost, čas vadbe in srčni utrip, ki ga zabeležijo senzorji. Na voljo so v dveh vrstah.

1. stik: nahajajo se v ročajih simulatorja, kar ni zelo priročno, saj ne beležijo natančno podatkov;
2. daljinski upravljalnik: pritrjen na osebo (na primer na zapestje).

Zaslon prikazuje tudi način vadbe, porabljene kalorije, hitrost vrtenja pedal in druge parametre.

Obstajajo trenažerji brez programskega paketa: tukaj se obremenitev prilagaja z vrtenjem ročaja na stojalu. Druga vrsta spremembe obremenitve je elektronska. Takšni modeli so lahko opremljeni z osnovnimi, pa tudi s programi, ki so odvisni od srčnega utripa in po meri, ki vam omogočajo, da nastavite svoj režim vadbe.

Programski paket lahko vključuje tudi test telesne pripravljenosti, ki meri vašo telesno pripravljenost, in analizator maščobe. Te funkcije so uporabne za tiste, ki nenehno skrbijo zase in si prizadevajo ohraniti brezhibno obliko, ne da bi zapustili dom ali dopolnjevali svoje vadbe.

Najdete sobna kolesa, ki vam omogočajo snemanje parametrov dveh ali več uporabnikov, shranjevanje posameznih načinov vadbe in podatkov o dejavnosti. Ta možnost je primerna za družino, kjer se več ljudi ukvarja s športom. Oglejte si programe učnih ur.

Za domačo uporabo se praviloma štejejo modeli za začetnike (osnovne) in napredne možnosti. Osnovni običajno nimajo zunanjih srčnih senzorjev, imajo minimalen nabor programov (ali nimajo programskega paketa) in črno-bel zaslon. So cenejši, medtem ko so napredni bolj priročni in funkcionalni.

Izbira pogleda

• Navpično ali vodoravno

Navpično: Pedala se nahajajo pod sedežem. Je manj stabilen v primerjavi s horizontalnimi modeli, vendar cenejši in bolj mobilni.

Horizontalno: opremljen s sedežem z naslonom, udoben, zasnovan za veliko težo. Obstajajo tudi hibridni modeli. Izgledajo kot vodoravni, vendar nastavljiv položaj stola omogoča izbiro različnih možnosti vadbe: sedenje, ležeče itd. Idealni so za postopke okrevanja.

Zaključek: za dom je bolje izbrati navpičnega, če želite ohraniti kondicijo in nimate zdravstvenih omejitev. Horizontalni je primeren za tiste s prekomerno telesno težo ali zaščito hrbtenice, saj vaje na njem »obremenijo« predvsem trebušne mišice in noge.

• Prenosni ali polne velikosti

Prenosen: njegova teža ne presega 8 kg, njegova velikost pa je primerljiva z majhnim ventilatorskim grelnikom. Omogoča vam vadbo v udobnem položaju, vendar ne povzroča resnega stresa, kar pomeni, da ni primeren za hujšanje in krepitev krvnih žil.

Polna velikost: teža in mere se razlikujejo glede na obliko. Vodoravni model lahko tehta skoraj 100 kg in ima dolžino več kot 1,5 m, navpični tehtajo približno 20 kg. in zasedajo prostor 85 cm x 50 cm ali več.

Zaključek: katero možnost izbrati? Doma je boljša polna velikost, če nimate zdravstvenih omejitev, saj vam omogoča popoln trening.

• Mehanski ali magnetni

Cenovno najugodnejši so mehanski z jermeni. Obremenitev se prilagaja glede na napetost pasu: takoj ko se vadeči utrudi, stroj upočasni. Nima računalniških senzorjev in nekaj dodatnih funkcij. Povzroča veliko hrupa in se pogosto kvari.

Mehanski model čevlja daje resnejšo obremenitev: "kolesar" premaga upor zavornih ploščic, ki mejijo na vztrajnik. Po eni strani je hrupna in velika naprava, po drugi strani pa je enostavna za uporabo, poceni in primerna za tiste, ki potrebujejo resno usposabljanje.

Za magnetne je značilna gladkost, tihost in odpornost proti obrabi. Odpor med treningom nastane zaradi privlačnosti vztrajnika z magnetnim poljem.

Zaključek: mehanski trenažerji so običajno cenejši in zato precej priljubljeni. Magnetne so bolj priročne. Na trgu lahko najdete magnetne možnosti brez programske opreme: so poceni, vendar niso visoke kakovosti.

Pomembno je vedeti

Če želite izbrati pravo sobno kolo, morate upoštevati več odtenkov. Obstajajo pravila, ki se nanašajo na sam simulator, in pravila, ki veljajo neposredno za uporabnika.

O tebi

• Preden kupite sobno kolo za dom, morate na njem trenirati v telovadnici. Potem bo postalo jasno, ali je takšna obremenitev primerna za vas.
• Vaje so kontraindicirane v primeru srčno-žilne insuficience, bolezni srca, hudih krčnih žil, astme (v primeru stalnih napadov), tromboflebitisa. Prav tako ne smete preobremeniti telesa, če imate resne težave z mišično-skeletnim sistemom in boleznimi sklepov.

Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom v primeru hipertenzije, angine pektoris in drugih bolezni srca in ožilja. Za krepitev tega sistema (pa tudi dihalnega sistema) namreč obstaja posebna medicinska možnost – kolesarski ergometer. Pouk se običajno izvaja v zdravstvenih ustanovah pod nadzorom specialistov. Kupite ga lahko tudi za domačo uporabo, vendar vam pri izbiri pravega pripomočka lahko pomaga le zdravnik.

O simulatorju

Glede na vaš proračun lahko izberete različne možnosti. Cena prenosnega modela se začne od približno 3000 rubljev, polne velikosti praviloma stanejo od 10 000. Obstajajo cenejše možnosti, vendar so to promocije specializiranih trgovin ali izdelki malo znanih proizvajalcev.

• Vaša teža

Upoštevajte omejitev teže uporabnika. Standardni maksimum je 100 kg, vendar obstajajo modeli, zasnovani za 150 in celo 180 kg (profesionalni). Priporočljivo je, da teža vadečega ne doseže maksimuma vsaj 10 kg.

• Teža vztrajnika

Pomembno je upoštevati tudi težo same naprave: teža vztrajnika 3-4 kg velja za idealno za napravo, ki se bo nenehno premikala iz kraja v kraj. Če pa morate izbrati domače sobno kolo za hujšanje in krepitev mišic, izberite model z težo vztrajnika najmanj 7 kg.

• Enostavnost transporta in prilagajanja

Poleg teže in velikosti je pomembna prisotnost ali odsotnost koles (to je, ali ga bo treba prenašati ali se lahko kotali) ter nastavitev višine volana in sedeža.

• Udobno sedenje

Detajl, ki mu žal redko posvečajo pozornost, je udobje sedeža. Biti mora dovolj mehka, velikost pa naj vam ustreza. V nasprotnem primeru bo med vadbo neprijetno, po vadbi pa boleče.

Odločite se za cilj

Izbira sobnega kolesa za domačo uporabo je odvisna od namena nakupa:

1. Za vso družino

Če je vadbeni stroj namenjen vsem družinskim članom, potem se morate pri nakupu osredotočiti na težo največje osebe. Če je v družini mlajša generacija, potem morate kupiti model z nastavljivim volanom in višino sedeža. Standardno sobno kolo lahko uporabljajo osebe, višje od 165 cm, kar pomeni, da ni primerno za majhne otroke. Za šolarje obstajajo posebni otroški modeli.

1. Za hujšanje

Če je namen nakupa hujšanje, potem bo pomembno imeti program za sledenje “pokurjenih” kalorij in velikost vztrajnika (večji ko je, močnejša je obremenitev in intenzivnejša je vadba). Vendar ne pozabite: močna obremenitev poveča velikost mišic. Če je teža uporabnika velika, izberite vodoravni model. Mimogrede, primeren je tudi za tiste, ki želijo zategniti svojo zadnjico.

Preberite o najboljših vadbenih napravah za hujšanje v našem.

1. Za intenzivno vadbo

Primerni so vadbeni stroji navpičnega tipa, modeli z močnim vztrajnikom, pa tudi tisti, ki vam omogočajo, da nastavite svoj režim vadbe.

1. Obnovitev

Če je simulator kupljen za obnovitev zdravja po bolezni ali operaciji, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Idealna možnost je medicinski kolesarski ergometer. Je multifunkcionalen, zanesljiv, ergonomičen in varen. Je pa drag in zahteva priklop na električno omrežje.

V nekaterih primerih je dovolj mini sobno kolo, ki ne obremenjuje hrbtenice, tehta malo in vam omogoča, da izberete udoben položaj za vadbo. Zasnovan je za vadbo obeh nog in rok.

Ugotovite parametre

Izbira dobrega sobnega kolesa ni pretežka, če upoštevate več dejavnikov:

Če vam je pomembno, da naprava deluje tiho (na primer, da ne zbudite majhnih otrok ali če raje telovadite ponoči), potem so magnetni modeli primerni za vas.

Najugodnejše možnosti mehanskega jermena. Cenejši so samo prenosni.

• Velikost

Če v stanovanju ni dovolj prostora, je bolje izbrati mini model ali mehanski pas. Mimogrede, obstajajo možnosti zlaganja. So kompaktni, precej lahki (povprečno okoli 15 kg) in udobni. Niso pa primerne za intenziven trening zaradi lahkega vztrajnika (3-5 kg).

Najbolj nežna možnost je medicinski kolesarski ergometer. Priročen je tudi horizontalni trenažer, ki se pogosto uporablja tudi v medicinske namene. Prenosni mini model tudi ne škoduje hrbtenici. In magnetne možnosti zagotavljajo bolj gladko vožnjo v primerjavi z mehanskimi.

Proizvajalci

Drug pomemben dejavnik je proizvajalec. Katero podjetje naj izberem, da bom prepričan o kakovosti izdelka?

Najbolj priljubljeni proizvajalci so Kettler, Torneo, Oxygen Fitness, House Fit, Body Sculpture itd.

Pred nakupom stroja preberite ocene o izbranem modelu na internetu. Če je mogoče, poskusite izbrano možnost (v telovadnici ali s prijatelji).

V trgovini preverite kakovost izdelave, število dodatnih funkcij, stroške podobnih modelov drugih podjetij in udobje. Če želite to narediti, ocenite naslednje parametre:

• Kako preprosto je nastaviti višino volana in sedeža ter kako varno sta pritrjena.
• Kako trpežna je torbica?
• Kako varno so deli pritrjeni drug na drugega, ali obstajajo vrzeli.
• Kako trda so pedala? Neprijetno je, če morate uporabiti preveč sile za "overclocking". Prav tako ne smete vzeti simulatorja, ki, nasprotno, ne zagotavlja opazne obremenitve niti pri najvišjih ravneh.
• Kako stabilen? Ta točka je še posebej pomembna, če so v hiši majhni otroci ali hišni ljubljenčki.
• Kako preprosto je delo z zaslonom: ali so indikatorji jasno vidni, ali se prikažejo takoj, ali se načini vadbe jasno spreminjajo.

Izberite pametno, trenirajte z užitkom!

Veliko ljudi želi videti fit in biti v dobri športni formi. Drugi sanjajo o izgubi odvečne teže in iščejo vsako priložnost za to. Čas večkilometrskega teka lovcev je že zdavnaj minil, današnjim pisarniškim “lovcem” pa bo na voljo sodobna športna oprema, ki bo poskrbela za telesno aktivnost.

Sobna kolesa so si upravičeno prislužila svojo priljubljenost - z redno vadbo na njih uporabnik krepi srčne mišice, razvija vzdržljivost, krepi pljuča in hrbtne mišice. Ni omejitev glede starosti in telesne pripravljenosti, saj vgrajeni računalniki spremljajo vaš srčni utrip, hitrost in razdaljo med vadbo. Kako se ne zmedite v raznolikosti modelov in kako izbrati sobno kolo za hujšanje?

Kakšna je razlika med magnetnim sobnim kolesom in mehanskim?

Obstajata dve vrsti sobnih koles - mehanska in magnetna. Po drugi strani so mehanske naprave razdeljene na jermen in blok.

Mehanska sobna kolesa s pasom

Pasovi so najlažji za uporabo in kompaktni. Nabor funkcij v takih modelih je minimalen: kazalniki razdalje, hitrosti, časa, porabe kalorij. Obremenitev je neposredno odvisna od napetosti jermena in njegovega trenja na vztrajniku. Pri izbiri te vrste simulatorja morate upoštevati maso vztrajnika - najboljša možnost je 3-4 kg. Vztrajnik se lahko vrti pri visokih hitrostih in pedala se lahko vrtijo z rahlimi sunki, zato ta model ni primeren za tiste ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Ta možnost je bila včasih priljubljena za vadbo doma, ker je majhna in poceni.

Mehanska sobna kolesa s čevlji

Princip delovanja sobnih koles na čevljih temelji na uporu zavornih čeljusti, ki so pritisnjene na vztrajnik. Ti simulatorji imajo veliko vztrajnost in pri delu na njih dobite občutek, kot da bi vozili dirkalno kolo. To je pomembna kakovost za športnike. Sobno kolo je precej velike velikosti in pri uporabi ustvarja učinek hrupa, ki ni vsem všeč.

Magnetna sobna kolesa

Princip delovanja magnetnih sobnih koles je, da je ob vztrajniku stalni magnet. Ko se spremeni njegova lokacija glede na vztrajnik, se spremeni obremenitev mišic.
Tiho in dolgotrajno delovanje, gladko pedaliranje so glavne prednosti te vrste.

Sobna kolesa z mehansko in elektronsko nastavitvijo

Obstajajo sobna kolesa z mehansko in elektronsko nastavitvijo.
Pri prvi možnosti povezava z električnim omrežjem ni potrebna, je pa potrebna prekinitev dejavnosti za spremembo obremenitve.

Pri drugi možnosti ni treba prekiniti seje, da bi spremenili obremenitve, in obstaja veliko programov usposabljanja.

Katero sobno kolo je boljše, mehansko ali magnetno?

Seveda je magnetno sobno kolo zelo priročno za uporabo doma - med delovanjem ne ustvarja hrupa in ga je mogoče enostavno postaviti v majhno sobo. Možno je regulirati stopnjo obremenitve in hkrati nadzorovati fizične kazalnike vašega telesa. Za takšno udobje je cena magnetnega sobnega kolesa veliko višja od mehanskega, a glede na to, da je treba pouk redno izvajati, je vredno razmišljati o udobju.

Sobno kolo je trajno nameščeno kolo za vadbo doma, ki simulira kolesarjenje. Usposabljanje na takšnem simulatorju prispeva k splošnemu fizičnemu razvoju telesa. Da bi se odločili, kakšno vrsto sobnega kolesa potrebujete, se najprej odločite, za kakšne namene ga potrebujete.

Oris članka:

Kakšne so prednosti sobnega kolesa?

Ta športni atribut je predvsem koristen v tem, da učinkovito vpliva na fizično zdravje telesa. Učinek sobnega kolesa je viden po nekaj tednih. Redna vadba poveča vzdržljivost telesa, to pomeni, da se telo začne upirati telesni utrujenosti, trenirajo pa tudi noge, mišice nog postanejo močnejše, sklepi postanejo bolj gibljivi. Prav tako krepi vezi, zaradi česar so noge bolj odporne na poškodbe. Razvija tudi dihala in srčno-žilni sistem, kar je dobro za preprečevanje številnih bolezni.

Uporaba sobnega kolesa vam lahko pomaga pri hujšanju, saj vadba na sobnem kolesu učinkovito kuri kalorije. Odvisno od obremenitve lahko v 40 minutah porabite do 500 kcal.

Posebna obremenitev je na bokih, kar popravi postavo, dodatna obremenitev pa je tudi na trebuhu. Ker je s fizičnimi vajami težje napihniti stegna kot trebuh, je to mogoče storiti hitro in enostavno na sobnem kolesu, saj je zasnovano predvsem za stegenske mišice. Dodatna prednost tega športnega artikla je, da med treningom ne obremenjujete preveč kolen in skočnih sklepov, kar je pomemben dejavnik za zdravje.

Vadba pomaga pri lajšanju stresa. Če pravilno porazdelite obremenitev med treningom, sobno kolo vzbuja čustva dirkanja in hitre vožnje, kar odpravlja stres. Simulator vam omogoča tudi vadbo vašega najljubšega športa, ne glede na vreme in letni čas.

Vrste

Trenutno trg ponuja različne vrste sobnih koles. Iz te raznolikosti lahko vsak izbere tisto, ki mu najbolj ustreza. Vsak tip simulatorja je poseben na svoj način in ima svoje slabosti.

Pokončna sobna kolesa posnemati stezno kolo. Če radi vozite navadno kolo, potem je ta trenažer pravi za vas. Na njem boste občutili polno obremenitev kot pri vožnji s steznim kolesom. Njegova posebnost je, da so pedala v navpičnem položaju, zato so noge v navpični ravnini, kar omogoča treniranje vseh mišic telesa. Vertikalni trenažer je na prvem mestu po povpraševanju po sobnih kolesih na svetu. So varčni, ker zavzamejo malo prostora. Vendar so kontraindicirani za ljudi s poškodbami hrbta.

Najbolj priročna sobna kolesa za uporabo - vodoravno. Ustvarjeni so posebej za ljudi, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave, vključno z boleznimi hrbta. Na takšnih simulatorjih je sedenje vodoravno, kar omogoča, da hrbet ne obremenjuje preveč. Ležeča sobna kolesa se pogosto uporabljajo po rehabilitacijskem obdobju za obnovo mišičnega sistema nog, pomagajo tudi pri delovanju dihalnega in srčnega sistema. Takšni simulatorji se pogosto uporabljajo v klinikah in bolnišnicah, saj so varni za uporabo.

Če ste nenehno na službenih potovanjih in želite imeti vedno s seboj sobno kolo za trening, vam bo to ustrezalo prenosni tip vadbene naprave. Ker je zasnovan za udobje, ob upoštevanju dejstva, da ga je mogoče prevažati. Tudi če doma nimate veliko prostega prostora, je ta trenažer primeren za vas, saj zavzame malo prostora. Ima tudi svoje pomanjkljivosti, saj ni tako učinkovit kot drugi simulatorji, ker obremenitev ni enakomerno porazdeljena in je tako med treningom težko porazdeliti napor na obe nogi.

Hibridno sobno kolo vključuje horizontalna in vertikalna sobna kolesa. Njegova prednost je, da lahko vadbo na njem izvajate tako sede kot leže, saj je njegov stol nastavljiv. A na trgu po njih ni veliko povpraševanja, zato jih redko najdemo v prodaji.

Parametri simulatorja, na katere morate biti pozorni

Pri izbiri sobnega kolesa morate upoštevati njegove parametre za udoben trening. Pri izbiri se osredotočite na njegove glavne parametre, kateri sistem za merjenje srčnega utripa, kakšne vrste obremenitev, s katerimi funkcijami je opremljen računalnik. Oglejmo si vsak parameter podrobneje.

1. Sistem za merjenje impulza
Med treningom morate imeti merilnik srčnega utripa. Sobna kolesa, ki so trenutno na trgu, že vključujejo sistem za merjenje srčnega utripa. Natančnost odčitkov je odvisna od vrste senzorja za merjenje impulza. Najpogosteje so senzorji za merjenje srčnega utripa nameščeni na držaju trenažerja ali pritrjeni na telo. Če je senzor pritrjen na telo, bo zagotovil natančnejše odčitke. Obstajajo tudi žični in brezžični senzorji srčnega utripa. Žični so boljši, ker so njihovi odčitki natančnejši, z brezžičnim senzorjem pa je bolj priročno in udobno delati, saj žice ne motijo.

2. Vrste obremenitev
Sobna kolesa obstajajo z dvema vrstama obremenitev: mehanskimi in magnetnimi. Vsaka vrsta obremenitve ima svoje značilnosti.

1. Mehanski tip deluje brez električne energije in ima kompaktne dimenzije. Mehanske tipe delimo tudi glede na nastavitev obremenitve na jermen ali blok. Poceni sobno kolo je tisto na pas, saj ima preprost mehanizem. Slabosti jermenskega pogona so hrup in trdost. Sobno kolo ima sistem upora kot pravo kolo. Edina pomanjkljivost takšnega simulatorja je, da se blazinice obrabijo in zahtevajo zamenjavo.


2. Magnetna sobna kolesa zahtevajo električni priključek. Zaradi dejstva, da se v magnetnih modelih upor ustvari z močnim elektromagnetom, se obremenitev regulira v širokem razponu. To je tisto, kar razlikuje magnetne od mehanskih. Magnetna sobna kolesa imajo sodoben sistem elektronike za uravnavanje delovanja, magnetni modeli pa tudi sistem za merjenje srčnega utripa.

3. Funkcije računalnika
Funkcije računalnika so eden od pomembnih elementov za udobno vadbo na sobnem kolesu. Preprosti, poceni simulatorji so opremljeni s standardnim modulom, ki prikazuje hitrost, čas, prevoženo razdaljo in porabljene kalorije. Dragi modeli so opremljeni z magnetnim sistemom, poleg standardnega modula so opremljeni s še večjo izbiro programov, ki pomagajo pri treningu.

Skrb za stroj

Da bi vaše sobno kolo zdržalo dlje, zahteva obvezno vzdrževanje. Ko odhajate, upoštevajte nekaj dejavnikov:

1. Pred montažo in uporabo obvezno preberite navodila za uporabo.


2. Po nakupu zložljivega sobnega kolesa se prepričajte, da ga pravilno sestavite, da so vsi pritrdilni elementi dobro zategnjeni in deli ne bingljajo. Če vaš model nima posebnih krmilnikov za izravnavo, ga postavite na ravno površino.


3. Če je vaše sobno kolo mehansko (pas ali čevelj), ga ne obremenite takoj, saj ga morate najprej razbiti, da se deli navadijo na vse. Poleg tega, če med dolgotrajno sejo slišite hrup in udarce, potem ne pripeljite simulatorja na te zvoke; po tednu uporabe lahko povečate obremenitev.


4. Novo kupljenega trenažerja ne uporabljajte takoj, če je bil izpostavljen temperaturnim spremembam, ga pustite nekaj časa stati. Na primer, če ste ga kupili pozimi, ko je zunaj hladno, ko ga prinesete v stanovanje, pride do temperaturne razlike, zato se mora mehansko sobno kolo ogreti.


5. Stroj uporabljajte redno. Redna vadba je dobra tako za vas kot zanj.


6. Če pride do okvare magnetnega sobnega kolesa in kolesa s čevlji, tega ne popravljajte sami, razen če ste za to usposobljeni.


7. In seveda ga obrišite z vlažno krpo, da se na njem ne nabira prah.

Če želite izbrati simulator, se morate odločiti, za kaj ga potrebujete. Poglejte, katere vrste vadbenih naprav so na voljo na vašem območju in se odločite, kateri je najboljši za vas. Po nakupu upoštevajte navodila za uporabo in skrbite za sobno kolo, potem vam bo služilo dolgo in brez okvar.

Aerobna vadba je točno tista fraza, ki si jo morate zapomniti, če želite ohraniti kondicijo in imeti dobro zdravje.

Najlažja možnost je redni tek, vendar ni na voljo vsem. Včasih nočeš zbežati na prašne in hrupne ulice (ker nimaš druge možnosti), včasih ti vreme ni naklonjeno.

Zato so različni trenažerji za dom ali telovadnico dobra alternativa. Predvsem sobno kolo, ki lahko zagotovi pravo mero aerobne vadbe. Poleg tega lahko vedno izbirate med številnimi različicami teh simulatorjev.

Kakšen simulator je to?

Torej je bilo sobno kolo nekoč mehanizem, ki so ga uporabljali za kaznovanje zapornikov ali kaj podobnega. Vrtenje pedalov je sprožilo različne mehanizme in omogočilo pridobivanje koristne delovne sile od prisilnih ali krivih ljudi.

Z leti se je življenje izboljševalo in zaporniški sistem je doživel spremembe, fitnes industrija pa se je aktivno razvijala. Zato je orodje, ki je nekoč prinašalo trpljenje, postalo orodje, ki služi ljudem. Sobna kolesa so se aktivno uporabljala za trening, preprečevanje bolezni in okrevanje.

Od vsega začetka je bil simulator vztrajnik, ki je bil kombiniran s pedali. Pedala obračajo vztrajnik in ta del ustvarja nekakšen upor. Pravzaprav je celotna zgodovina napredka sobnih koles zgodovina izbire novega sistema za dovajanje obremenitve na vztrajnik, nato pa bomo to dejstvo obravnavali nekoliko podrobneje.

Kakšne so možnosti - 12 vrst za dom (s FOTO)

Zdaj pa si oglejmo vse možnosti za sobna kolesa s podrobnimi opisi in fotografijami. Tukaj boste videli celotno paleto obstoječih vrst. Ne govorimo le o razliki v oskrbi z obremenitvijo, temveč tudi o različnih možnostih oblikovanja in postavitve uporabnikov.

1. Mehanski

Prva in najbolj primitivna možnost za porazdelitev obremenitve. Najprej se morate odločiti za njegove sorte, saj obstajata samo dve vrsti mehanskih simulatorjev:

1. pas– na vztrajnik je nameščen jermen, ki je različno napet in uravnava obremenitev;
2. blok– tu obremenitev nadzorujejo posebne zavorne ploščice, ki so nekoliko podobne zavornim ploščicam, ki se uporabljajo na primer na motociklu.

Prva možnost je preprostejši in omogoča le približno simulacijo kolesarjenja, lahko se uporablja za preprost domači trening.

Druga možnost zagotavlja natančnejšo simulacijo kolesarjenja in večji razpon obremenitev. Naprave za vadbo v čevljih so včasih pogosto (in tudi zdaj občasno) uporabljali v športnih klubih in za treniranje profesionalnih športnikov.

Glede hrupa sta skoraj enaka in sta precej hrupna. Simulatorji čevljev so večji po velikosti. Za poklicno usposabljanje je najboljša možnost blok čevelj.

2. Magnetni

Ta in naslednja sorta so tišji v primerjavi z mehaniki. Nekateri proizvajalci uspejo doseči skoraj popolno brezšumnost. Čeprav to ni edina razlika.

Uporablja magnetni zavorni sistem, to pomeni, da je, odvisno od lokacije magneta (ali magnetov), ​​težje ali lažje vrteti vztrajnik. Ta sistem vam omogoča precej natančno spreminjanje stopnje obremenitve in je običajna možnost za domača sobna kolesa.

3. Elektromagnetni

Tudi ti simulatorji uporabljajo magnete, vendar električne. Razlika ni le v vrsti uporabljenih magnetov, temveč tudi v pomanjkanju gibanja elementov, ki uravnavajo vztrajnik. Zato je stopnja obrabe tukaj veliko manjša.

Ta možnost namestitve tovora je najsodobnejša. Na razvitih simulatorjih je mogoče stopnjevati več kot 30 stopinj obremenitve. To dejstvo je zelo koristno za tiste, ki želijo izvajati različne intervalne treninge ali kaj podobnega.

Tudi tukaj je največji upor zelo visok. Zato si bodo lahko tudi trenirani športniki sami izbrali pravi program treninga.

Poleg tega so elektromagnetna sobna kolesa pogosto opremljena z odličnimi računalniki, ki vključujejo veliko vadbenih programov in si lahko zapomnijo programe, ki jih ustvari uporabnik. Če vaš proračun dopušča, je ta možnost za vaš dom zelo blizu optimalni.

4. Kolesarski egrometri (spin bikes)

Prej je bila ta sorta zabeležena v odstavku z mehanskimi simulatorji in se je imenovala simulator blokov.

Dejansko obstajajo različna imena: blok, disk, spin bike. Tako ali drugače govorimo o prisotnosti diska, na katerega je priključen vztrajnik. Zavorne ploščice se nahajajo na tem disku. Določajo trenutno obremenitev.

Običajno spin bike uporabniku nudi možnost sedenja kot na pravem dirkalnem kolesu, torej roke počivajo na volanu, telo je nagnjeno naprej. Zato profesionalni kolesarji uporabljajo ta simulator.

Pozor! Spin kolesa imajo običajno najtežji vztrajnik. Zato bodo takšne enote težke, vendar bodo zagotavljale tudi odlično gladkost in možnost največje obremenitve.

5. Navpični tip

Nato si bomo ogledali sobna kolesa glede na lokacijo pedalov. Glede na to, kako so pedali nameščeni glede na sedež, se oblikuje vrsta položaja telesa med vadbenim procesom. Seveda lahko spreminjate položaj telesa in se nagibate v različnih ravninah, vendar je način sedenja še vedno najpomembnejši.

V navpičnih športnih copatih pedala se nahajajo neposredno pod sedežem, V skladu s tem sedite pokončno, z ravnim hrbtom. Čeprav se lahko malo nagnete naprej.

Če je sedež dobavljen brez naslonjala, morate neodvisno vzdrževati raven hrbet in se ne spuščati. Tu se poveča obremenitev hrbtenice, ob prisotnosti kakršnih koli bolezni, zlasti obolelih sklepov, dolgotrajno usposabljanje ni vedno na voljo. Poleg tega so nekateri modeli kompaktne velikosti in niso primerni za velike ljudi.

6. Horizontalni tip

Kot lahko uganete, tukaj govorimo o vodoravnem položaju telesa.

Noge se nahajajo skoraj vzporedno s tlemi, saj pedala v višini sedeža in pod volanom. Na ta način med vadbo nekako raztegnete in zravnate noge naprej.

Posebnost tega trenažerja je udoben naslon in sedež. Usedete se kot na svoj stol in začnete z vadbo. Hkrati pa to ne pomeni, da takšno udobje zmanjša učinkovitost vadbenega procesa, preprosto odstrani obremenitev s hrbta in hrbtenice.

Če trenirate aktivno, potem lahko tudi tukaj izvajate intenziven kardio. Takšen simulator pa lahko uporabljajo tudi ljudje, ki imajo kakšne zdravstvene omejitve ali so na rehabilitaciji.

7. Hibrid

Ta možnost združuje prejšnji dve. Zasnova vam omogoča nastavitev sedeža tako, da lahko sedite na vodoravnem trenažerju ali ga dvignete v navpičnega.

Vendar pri tej različici, tudi ko dvignete sedež do maksimuma, bodo stopalke še vedno ostale pod volanom in malo spredaj, kar pomeni, da je razlika v primerjavi s pravim pokončnim trenažerjem majhna.

Seveda bodo stroški takšnih simulatorjev dražji, vendar so glede funkcionalnosti precej zanimivi. Intenzivne navpične vadbe lahko kombinirate z bolj odmerjenimi vodoravnimi.

Pozor! Več kot je elementov v strukturi, večja je možnost okvare. To dejstvo je treba upoštevati. Hibridna sobna kolesa kupujte le pri zaupanja vrednih dobaviteljih.

8. Mini

Oblikovalci so odrezali vse nepotrebne dele in ostali so samo pedala, ki jih vabijo, da jih vrtite med sedenjem na kakršen koli dostopen način. Na primer, lahko preprosto sedite v svojem najljubšem stolu ali se celo naslonite na kavč in uporabite takšen simulator.

Glavna prednost tega aktivno-pasivnega tipa simulatorja je njegova kompaktnost, vendar te možnosti ne bi smeli jemati zlahka. Opremljen je z vztrajnikom zadostne mase, da zagotovi znatno obremenitev tudi za usposobljene ljudi.

Poleg tega vam mini sobna kolesa omogočajo uporabo zelo zanimivega življenjskega trika - postavite strukturo na mizo in zasukajte roke in pred vami je nov dinamični vadbeni stroj, mimogrede, veliko ljudi to počne.

Razmislite tudi o nakupu oz.

9. Zlaganje

Priročna možnost za tiste, ki si ne morejo privoščiti, da bi bil vadbeni stroj vedno razstavljen ali preprosto ne želijo zapolniti prostora.

Zasnova takšnega simulatorja je velika črka X.

Na eni “palčki” je sedež in mehanizem s pedali (na različnih koncih), na drugi pa volan in opora. Kjer se palici sekata, je os, ki omogoča, da se "palici" približata. Po tem se simulator spremeni iz konvencionalne črke X v konvencionalno črko I.

10. Vakuumska sobna kolesa

Na splošno je usposabljanje na vakuumskih simulatorjih zelo pogosto med profesionalnimi športniki.

Poleg sobnih koles obstajajo tudi vakuumske tekalne steze in elipsoidi. Tako ali drugače se tako izkorišča prostor, v katerem se ustvari umetni vakuum in tam se nahaja natrenirani del telesa.

Pri vakuumskem sobnem kolesu je spodnji del telesa prekrit s posebno kapsulo in obrobo za ustvarjanje vakuuma. Zahvaljujoč temu obremenitev postane intenzivnejša, vendar se odstrani iz sklepov. Poleg tega se odprejo kapilare in izboljša prekrvavitev.

Uporabljajo se lahko tudi vakuumska sobna kolesa za boj proti celulitu in za strokovno usposabljanje. Nabor aplikacij je zelo raznolik, prednosti pa pomembne. Toda stroški te opreme so več kot visoki in je večini na voljo le v športnih ali zdravstvenih centrih.

11. Otroški

Majhni modeli otroške mehanične vadbene opreme, ki imajo svetle barve in ergonomijo, ustvarjeno posebej za rastoče organizme.

Starostni razpon tukaj je približno 4-8 let, je največja teža uporabnika na takšnem sobnem kolesu približno 50 kilogramov.

Sodobni modeli se praktično ne razlikujejo od odraslih, tudi tukaj je mogoče spreminjati obremenitev in uporabljati vgrajeni računalnik za merjenje razdalje, kalorij in drugih parametrov.

Razmislite tudi o nakupu oz.

12. Stojala za kolesa

To je posebna sorta, ki je sestavljena iz čisto običajnega kolesa in posebnega stojala.

To pomeni, da svoje kolo preprosto postavite na stojalo in ga zapeljete na kraju samem doma. Kadarkoli želite, ga lahko vzamete s stojala in se odpravite na vožnjo ven. Zelo udobno.

Obstajata dve vrsti strojev za kolesa: roller in trenažer. Razlikujejo se le po stojnicah.

O čemer je napisan poseben članek.

Več uporabnih videov

Rezultati

V tem gradivu smo si ogledali sobna kolesa glede na dva glavna parametra:

• vrsta obremenitve vztrajnika;
• postavitev pedalov in sedeža.

Zavedati se morate možnosti spreminjanja teh parametrov. Na primer, navpični vadbeni stroj je lahko zasnovan na pasu, bloku ali elektromagnetni.

Poleg tega so opažene posebne različice modelov, kot so vakuumski ali otroški, ki se večinoma uporabljajo za visoko specializirane namene. Upamo, da ste s tem gradivom izvedeli nekaj več o sobnih kolesih in razumeli, kako razlikovati med to fitnes opremo.