Diete in terapevtska prehrana. Diete - vrste, značilnosti, njihove prednosti in slabosti

Moramo priznati, da želja po tem, da smo v formi, pogosto pride k nam dekletom v zadnjem trenutku - na predvečer sezone na plaži, pomembnega dogodka ali še huje - pomembnega dogodka. Spodbujeni zaradi nujne potrebe dobesedno premagujemo sami sebe in skušamo iz glave in hladilnika spraviti svoje ljubljene torte, peciva in vse druge dobrote. Praviloma hitre izgube teže brez stroge diete ni mogoče doseči, žal, a to je dejstvo. Zato je sprejeti in strniti svojo voljo v pest edina prava odločitev za tiste, ki želijo v kratkem času pridobiti težo. Če nujno potrebujete hitro preobrazbo, je čas, da se seznanite z najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Diete za hitro hujšanje: pomembne točke

Pri izbiri diete in ustvarjanju dietne prehrane za osnovo vzemite samo izdelke, ki so vam na voljo.
Da bi se nekoliko lažje spopadli s pomanjkanjem vaše prehrane, dajte prednost izdelkom, ki lahko vsaj nekako »razveselijo« vaše brbončice.
Ne poskušajte izbrati modnih receptov. Lažje in hitreje ko je jed pripravljena, krajši je čas, ki ga preživite v kuhinji in manjša je verjetnost, da vas premamijo prepovedana živila.
Ker vsaka dieta za hitro hujšanje vključuje nizkokalorično dieto, omejeno na beljakovine, minerale in prehranske vlaknine, njeno trajanje ne sme presegati določenega števila dni. Če poskušate doseči še večji učinek s podaljšanjem trajanja diete, tvegate resno škodo svojemu telesu.
Upoštevajte, da hitro hujšanje pogosto povzroči enako hitro povečanje telesne mase. Zato, če želite vedno ostati vitki, se seznanite z načeli pravilne prehrane in si podarite darilo v obliki članarine v fitnesu.

10 učinkovitih diet za hitro hujšanje

1. Ajdova dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/4 kg

Ajdova dieta je ena najbolj priljubljenih mono diet. Njegovo bistvo je več kot preprosto: ves dan morate jesti samo ajdo, monotonost pa razredčite z zeliščnimi decokcijami, zelenim čajem ali kefirjem. Celotna dnevna prehrana temelji na enem kozarcu nabrekle ajde (ponoči napolnjena z dvema kozarcema vrele vode), ki je razdeljen na želeno število obrokov.

2. Kefirjeva dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/4-5 kg

Še ena stroga dieta, ki vam omogoča, da dobesedno "poletite" v kavbojke, ki so vam nekoč pokale na bokih. Vse, kar je dovoljeno v hrani, je 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Če potrpežljivost ne uspe in volja ne uspe, povečajte dieto na 9 dni in dodajte naslednje izdelke v kefirsko dieto:

1, 2, 3 dni – kuhan divji riž;
4, 5, 6 dni - kuhane piščančje prsi;
7., 8., 9. dan – jabolka.

3. Sadno-zelenjavna dieta

Trajanje/rezultat: 3 dni/3 kg

Osnovno načelo te diete je izmenjevanje zelenjavnih s sadnimi dnevi. Predvsem 1. in 3. dan naj bosta namenjena izključno zelenjavi, 2. dan pa sadju. Dobra stran sadno-zelenjavne diete je, da omogoča sestavo individualne prehrane ob upoštevanju gastronomskih preferenc osebe, ki hujša. Oglejte si vzorčne možnosti menija za zelenjavne in sadne dni.

Zelenjavni dan:

Zajtrk: nekaj rezin pečene buče, kozarec svežega korenčkovega soka, kava s posnetim mlekom.
Kosilo: solata iz modrega zelja s korenčkom ali zelena solata (za preliv uporabite rastlinsko olje), čaj z limono.
Večerja: dušena zelenjava (na primer bučke, korenje in češnjev paradižnik) s prelivom iz limoninega soka, kozarec kefirja.

Sadni dan:

Zajtrk: sadna solata (jabolko, hruška, kivi, pomaranča), začinjena z nemastnim jogurtom, svež pomarančni sok.
Kosilo: nekaj rezin svežega ananasa, negazirana voda.
Večerja: pol melone, čaj z limono.

4. Jabolčna dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/5-6 kg

Kot ena najhujših monodiet jabolčna dieta daje resnično neverjetne rezultate pri izgubi teže. Tukaj je njen diagram:

1., 7. dan – 1 kg jabolk;
2., 5., 6. dan – 1,5 kg jabolk;
3., 4. dan – 2 kg jabolk.

Vaša prehrana za pitje lahko vključuje različne zeliščne decokcije in poparke, zeleni čaj brez sladkorja in negazirano vodo. Omejitve glede sorte jabolk ne veljajo. Če je zelo težko obvladovati svojo prehrano samo z jabolki, lahko v dnevni jedilnik vključite en kos rženega kruha (po možnosti ne prej kot 5. dan diete).

5. Čokoladna dieta

Trajanje/rezultat: 7 dni/6-7 kg

Čeprav je čokoladna dieta veliko okusnejša od nekaterih drugih hitrih diet, naj vas ne zavede, da je manj boleča. V tem primeru se dnevna prehrana zmanjša na 100-gramsko ploščico čokolade, ki jo lahko zaužijete naenkrat ali v več odmerkih (po možnosti). Kar se tiče vrste čokolade, je edina sprejemljiva za uživanje temna čokolada in zaželeno je, da ne vsebuje rozin in oreščkov, ki povečujejo vsebnost kalorij. Druga pomembna sestavina čokoladne diete je kava (izključno nesladkana). Prav ta napitek ima sposobnost pospeševanja metabolizma in s tem spodbuja še intenzivnejše hujšanje. Priporočamo, da se držite naslednjega načrta čokoladne diete:

Zajtrk: temna čokolada - 30 g, skodelica nesladkane kave (lahko dodate 1% smetane).
Kosilo: temna čokolada – 30 g, skodelica kave brez sladkorja.
Večerja: temna čokolada – 30 g, skodelica kave brez sladkorja.

Seveda samo kava ne more in ne sme predstavljati celotnega obroka pitja osebe, ki je na čokoladni dieti. Da bi telesu zagotovili potrebno minimalno tekočino (vsaj 1,2 litra na dan), lahko v jedilnik vključite zeleni čaj in negazirano vodo. Edina stvar je, da jih je treba vzeti ne prej kot 3 ure po pitju čokolade in kave. Visoko učinkovitost čokoladne diete uravnotežijo povezane kontraindikacije, in sicer: diabetes mellitus, alergija na čokolado, bolezni jeter, holelitiaza, arterijska hipertenzija.

6. Dieta z lubenico

Trajanje/rezultat: 5 dni/5 kg

Odsotnost akutnega občutka lakote je ena glavnih prednosti diete z lubenico. Po njenih zahtevah naj dnevni jedilnik ne vsebuje nič drugega kot lubenice, uživate pa jih lahko brez časovnih omejitev. Dovoljen dnevni vnos lubenic je 1 kg na 10 kg telesne teže. Tekočino lahko uživate v neomejenih količinah, vendar le navadno vodo in zeleni čaj. Z uvedbo rženega kruha v prehrano bo dieta z lubenico postala manj restriktivna – največ 2 kosa pri vsakem obroku. V tem primeru je treba trajanje diete povečati na 8-10 dni. Prisotnost bolezni ledvic in genitourinarnega sistema je resna kontraindikacija za to metodo hujšanja.

7. Hollywoodska dieta

Trajanje/rezultat: 14 dni/5-8 kg

Več kot ena zvezdniška lepotica je shujšala s pomočjo hollywoodske diete. Njegovo glavno načelo je zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani z izključitvijo soli in sladkorja ter zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Prednostna je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot pri vseh hitrih dietah je zadostna količina pitja izjemno pomembna. Priporočeni vnos tekočine (zeleni čaj brez sladkorja, navadna voda) je od 1,5 litra dnevno. Načrt hollywoodske prehrane predvideva samo 2 obroka na dan - kosilo in večerjo. Spodnji jedilnik je zasnovan za 7-dnevno dieto. Po enem tednu bo treba ponoviti.

1. dan – kosilo: svež paradižnik, 2 prepeličja jajca ali 1 piščanec, skodelica nesladkane kave (lahko jo nadomestimo z zelenim čajem brez sladkorja); večerja: zeljna solata s kumarami in zelišči, kuhano jajce, polovica grenivke.
2. dan – kosilo: kuhano jajce, 1 grenivka, kava; večerja: kuhana govedina ali piščančje prsi - 200 gr., 1 kumara, kava.
3. dan – kosilo: svež paradižnik, 2 prepeličja jajca, dušena špinača, kava; večerja: pusto kuhano meso, kumare, kava.
4. dan – kosilo: solata iz zelja in kumar, 1 grenivka, kava; večerja: dušena špinača, kuhano jajce, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, kava.
5. dan – kosilo: dušena špinača, kuhano jajce, kava; večerja: parjeni ali pečen ribji file - 200 g, zelena solata, kava.
6. dan – kosilo: sadna solata iz jabolk, pomaranč in grenivk; večerja: 200 gr. kuhana govedina, kumare, kava.
7. dan – kosilo: kuhan piščančji file – 200 g, zelena solata, grenivka ali pomaranča, kava; večerja: sadna solata (jabolko, pomaranča, grenivka).

8. Dieta manekenk

Trajanje/rezultat: 3 dni/5 kg

Dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov obljublja 100-odstotno jamstvo za hitro izgubo teže. Poleg dejstva, da je namenjen popolni izločitvi ogljikovih hidratov iz prehrane, je močno omejena tudi količina zaužitih beljakovin. Sprejemljive pijače so navadna voda in zeleni čaj brez sladkorja. Večerje kot take ni. Klasični meni je naslednji:

Zajtrk: jajce v vrečki.
Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g, nesladkan čaj.
Kosilo: meni za popoldanski čaj.

Obstaja tudi lažja različica diete manekenk:

Zajtrk: 30 gr. trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: kuhan stročji fižol, rezina rženega kruha, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan zeleni čaj.
Večerja: 100 gr. kuhan piščančji file, 1 kumara, 1 paradižnik, čaj brez sladkorja.

9. Dieta 6 cvetnih listov

Trajanje/rezultat: 6 dni/3-5 kg

Dieta z izvirnim imenom Six Petals je kreacija švedske nutricionistke Anne Johansson. Njegovo vezje ima veliko skupnega z dobro znanim sistemom ločenega napajanja. V obeh primerih se kurjenje maščob in s tem izguba teže pojavita kot posledica ločenega uživanja beljakovin in ogljikovih hidratov. 6 cvetnih listov je 6 ločenih mono-diet, od katerih je vsaka posvečena določenemu dnevu v tednu. Kršitev ali spreminjanje ustaljenega vrstnega reda dni močno odsvetujemo. Oglejmo si jedilnik za vsak cvetni dan posebej:

Ribji dan: do 500 gr. parjene ali pečene ribe, ribja juha z dodatkom zelišč in začimb.
Zelenjavni dan: do 1-1,5 kg surove, dušene ali dušene zelenjave, sveži zelenjavni sokovi z zelišči, začimbami in malo soli.
Piščanec na dan: do 500 gr. kuhane, dušene ali pečene piščančje prsi brez kože, piščančja juha.
Žitni dan: 200 gr. suha žita z lupino otrobov, kuhana v vodi z minimalnim dodatkom soli in začimb. Kot sorto je predlagano, da žitno mono-dieto dopolnite z majhno količino semen, otrobov, kaljenih zrn, polnozrnatega ali rženega kruha (ne več kot 100 gramov).
Skuta na dan: do 500 gr. sveža naravna skuta srednje vsebnosti maščobe, kefir z nizko vsebnostjo maščob - do 300 ml.
Sadni dan: do 1-1,5 kg surovega ali v pečici pečenega sadja, sveže pripravljeni sadni sokovi.

Dovoljene tekočine so navadna voda, zeleni čaj (ne več kot 4 skodelice na dan) in nesladkana kava (1-krat na dan). Med dieto 6 cvetnih listov boste verjetno morali pozabiti na sladkor. Priporočljivo je tudi, da ne pretiravate s solitvijo jedi.

10. "Jockey" dieta

Trajanje/rezultat: 3 dni/3-5 kg

Po resnosti je "jockey" dieto mogoče primerjati le s prehrano manekenk, a verjemite mi, rezultat je vreden. Tukaj je skromen jedilnik, ki vam omogoča, da izgubite 5 kg v samo nekaj dneh:

Zajtrk: 1 pečen piščanec brez soli (razdeljen na 3 obroke). Bolje je dati kožo "sovražniku".
Kosilo: 300 gr. pečeno telečje meso (razdeljeno na 3 obroke).
Večerja: 4-5 skodelic kave brez sladkorja.

Ko ste se odločili shujšati z ekspresno metodo, morate razumeti, da nenadna zavrnitev številnih živil, ki so bistvenega pomena za telo, ne vpliva najbolje na njegovo stanje. Zato je priporočljivo ponoviti potek katere koli od zgoraj opisanih hitrih diet največ enkrat na 2-3 mesece.

Fotografije: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Vsi vedo, da obstaja veliko diet, ki vam pomagajo tako shujšati kot pridobiti težo. Obstajajo tudi diete, namenjene ohranjanju teže na določeni ravni. V tem članku si bomo ogledali več vrst diet, govorili o tem, kaj so diete za hujšanje, našteli več imen diet in ponudili, da poskusite nekatere od njih - najbolj uravnotežene in neškodljive za telo. No, vsak lahko svobodno izbere določene vrste diet, pa tudi prehrano na splošno, odvisno od posameznih značilnosti svojega telesa in okusnih preferenc.

Katere vrste diet obstajajo: sočne

Sveže iztisnjeni sokovi pomagajo preprečiti povečanje telesne teže. Vsako jutro si pripravite ta napitek: zmešajte 1/2 skodelice sveže iztisnjenega korenčkovega soka, po četrt skodelice soka rdeče pese in zelja. Pripravljen koktajl popijte na prazen želodec 30 minut pred obroki.

Potek zdravljenja za to vrsto prehrane je dva tedna. Nato naredite tedenski odmor in ponovite tečaj. Učinek je čudovit! Prvič, črevesje deluje kot ura. Drugič, disbioza izgine in raven hemoglobina se poveča. In kar je najpomembneje, polt je lepa! Mimogrede, sokova torta, pomešana s kislo smetano, je vitaminska maska za kožo.

Mono-dieta je zanesljiv način za hujšanje

Mono-dieta je metoda, ki so jo preizkusili mnogi. Njegov pomen je, da morate čez dan zaužiti samo en izdelek.

Če vam je to težko, se lahko čez dan držite mono-diete (na primer v službi), zvečer pa večerjate doma (samo ne prejedite). Med dieto je priporočljivo opustiti kruh, sladkor in ocvrt krompir. S tem režimom lahko izgubite 2-3 kg v enem tednu in boste težo lažje vzdrževali.

Vse mono-diete ne smejo biti predolge, saj bo vaš jedilnik postal opazno vitkejši, telo pa ne bo prejelo dovolj potrebne energije in gradbenega materiala. Bodite prepričani, da kombinirate mono-dieto z jemanjem kompleksnih vitaminov!

Ruska dieta za hujšanje

Ta dieta se imenuje "ruska", ker je njena osnova žita, ki so bila v Rusiji vedno cenjena. Osnovno pravilo ruske diete za hujšanje: vsi trije obroki so sestavljeni iz kaše, kuhane na vodi.

V ponedeljek - pšenica, v torek - proso, v sredo - ovsena kaša, nato riž, ječmen, ajda in tako imenovano "prijateljstvo" (pšenica, ajda, oves). Pri tej dieti je zajtrk sestavljen iz kaše in 1/2 kozarca mleka. Kosilo - kaša in sveža zelenjava. Večerja - kaša, sadje (ali sok) in žlica medu. Količina kaše in zelenjave ni omejena.

Trajanje takšne diete je. S takšno dieto lahko zlahka izgubite 2-4 kg in očistite telo toksinov.

Pametna dieta za hujšanje

Sistem ločenega prehranjevanja so preizkusili mnogi in resnično pomaga pri izgubi teže. Zato se ta metoda imenuje "pametna dieta za hujšanje" - čas prebave beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu je drugačen, zato, če jih uživate ločeno, začnete izgubljati težo.

S 3-4 urnim premorom uživajte beljakovine (meso, ribe, perutnina, gobe, mleko, siri, oreščki in stročnice) in ogljikove hidrate (kaše, krompir, sladko sadje in suho sadje, med). Nevtralna živila (kefir, skuta, zelenjava, nesladkano sadje) in maščobe se lahko kombinirajo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Sprva se bo takšna prehrana zdela nenavadna: na primer, ko pripravljate kotlete, je treba kruh nadomestiti s korenjem (ali drugo zelenjavo) ali pa je treba kotlete pripraviti brez kruha.

Pametna dieta za hujšanje vam bo pomagala izgubiti 7 kg v dveh mesecih. Hkrati se ne omejujete v količini hrane in se ne ukvarjate s športom. Toda učinek bo veliko večji, če boste ločeni prehrani dodali vsaj nekaj preprostih in zamudnih telesnih vaj.

Kakšne so diete za hujšanje: čudežna dieta

Ta prehranjevalni sistem se imenuje italijanska lepotna dieta ali sredozemska dieta. Rezultat boste zagotovo občutili, glavna stvar je, da se sistema držite vsaj mesec dni. Potem boste razvili navado prehranjevanja na ta način. Hkrati se teža počasi izgublja, vendar rezultat traja dolgo (za razliko od mnogih drugih diet). Glavno načelo te diete je priprava beljakovinskih jedi ne iz mesa, temveč iz različnih rib (po možnosti svežih, seveda), prehrana naj vključuje zelenjavo, sadje in naravna vina (seveda v zmernih količinah). Kot preliv naj bo le olivno olje! Brez prekajenega mesa, konzervirane hrane in mastnih klobas! Kombinacija rib, oljčnega olja in majhne količine vina v prehrani uravnava celično presnovo, preprečuje številne bolezni in pospešuje hujšanje.

Krompirjeva dieta za hujšanje

Katere druge vrste diet obstajajo s preprostimi živili? Odgovor vas bo malce presenetil. Krompir je visoko kalorična zelenjava, vendar je dietni izdelek. Krompir je še posebej koristen za želodec.

Na dan morate pojesti 1,5 kg krompirja (nujno kuhanega v lupini ali pečenega v pečici z lupino). Jesti ga morate z lupino, brez olja ali soli. Včasih lahko dodate sveže kumare in malo česna za popestritev.

Pijte zeleni čaj brez sladkorja. Te diete ni priporočljivo držati dolgo časa, dovolj je 3-5 dni. Ta dieta nasiči telo s kalijem, vitaminom C,. Hkrati se očisti prebavni trakt, izboljša se delovanje srca in ledvic, kar je koristno za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije in bolezni srca.

Postni dnevi

Ko dobite idejo o tem, kaj so diete, lahko poskusite ohraniti svoj običajni način prehranjevanja, vendar imate enkrat na teden tešče. Če želite to narediti, čez dan morate pojesti tri velike grenivke, piti zeleni čaj in čisto vodo z dodatkom sveže iztisnjenega soka grenivke. Takšna enodnevna dieta bo pomagala ne le izgubiti od 0,5 do 1,5 kg, ampak tudi temeljito očistiti celotno telo toksinov in holesterola. Če vam je to težko, potem preprosto na svoj jedilnik pogosteje vključite solato iz grenivke, čebule, paradižnika in zelene solate.

Še več o temi

Kljub visokim koristnim lastnostim se mandžurski orehi redko uporabljajo za prehrambene namene takoj po zbiranju: to je povezano z velikimi težavami ...

Za pravilno prehrano bolnikov z diagnozo peptičnega ulkusa je bilo razvitih več diet. V akutni fazi je predpisano ...

Zadnja leta se veliko govori o zdravljenju s hrano. Toda kako resnični so vsi različni koncepti zdravega prehranjevanja? res...

Tako kot mnogi drugi oreščki se plodovi Juglans regia (oreh) pogosto uporabljajo v kulinariki in medicini. Seveda zaradi visoke vsebnosti kalorij...

Hitre diete

Zasnovan za hitro hujšanje, če morate nujno izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, na primer pred prihajajočim praznikom ali obletnico. Vsebina je zelo stroga, omejitev je veliko. Po eni strani res omogočajo, da shujšate v kratkem času. A po drugi strani se izgubljeni kilogrami pogosto hitro vrnejo, tudi v večjih količinah kot prej. Hitre diete veljajo za nevarne za zdravje.

Dieta na osnovi suhih marelic
Vikend dieta
Cvetačna dieta
Dieta Julije Roberts
Dieta s koruznimi kosmiči
Marelična dieta
Dieta s sokovi
Jajčno-grenivkina dieta
Dieta s kisikom
Koruzna dieta
Dieta manekenk
Banana mlečna dieta
Ekstremna dieta
Kefir-skuta dieta
Bananina dieta

Mono-diete

Mono-diete temeljijo na uživanju samo enega izdelka, v redkih izjemah se lahko prehrani dodajo dva ali trije izdelki. Delovanje je enako kot pri hitrih dietah, pomagajo izgubiti več kilogramov v kratkem času, ki se potem po koncu diete pogosto spet povrnejo.

Ajdova dieta
Dieta z lubenico
Zeljna dieta
Dieta z bučkami
Herkulova dieta
Krompirjeva dieta
Mlečna prehrana
Ovsena dieta
Riževa dieta
Kumarična dieta
Jabolčna dieta

Nizkokalorične diete

Temeljijo na omejevanju porabe kalorij, pri čemer začne telo porabljati maščobe za telesno aktivnost in vitalne funkcije. Trajanje diete običajno ne presega dveh tednov. V tem obdobju je nujno, da svoji prehrani dodate vitamine, da zmanjšate tveganje za zdravstvene posledice prehrane.

Pomembna sta tudi telesna vadba in šport. V nasprotnem primeru bo namesto maščobe izgorevala mišična masa. Nutricionisti ne priporočajo uporabe diet z dnevno vsebnostjo kalorij pod 500 kalorij. Takšne diete se ne razlikujejo od postenja in so zdravju najbolj škodljive.

Dieta Larise Doline
Pomarančna dieta
Angleška dieta
Hollywoodska dieta
Kitajska dieta
Poletna dieta
Sadna dieta
Zelenjavna dieta
Japonska dieta
Jajčna dieta
Dieta s črnim kruhom

Diete z nizko vsebnostjo maščob

Temelji na omejevanju mastne hrane. Toda glede visokokalorične hrane ni nobenih omejitev. Izguba teže poteka počasi, 2-3 kg na mesec. Zato bo treba takšno dieto upoštevati dolgo časa. Številne zvezdnice so to dieto izbrale za življenjski slog. Je manj neškodljiv za zdravje. Le da telesu morda primanjkuje maščobnih kislin. Toda to pomanjkanje večkrat nenasičenih maščob lahko nadomestite z vključitvijo ribjega olja ali rib v svojo prehrano.

češka dieta
Prehrana z nizko vsebnostjo maščob po Mihailu Ginzburgu
češka dieta
Osvežilna dieta
Dieta stevardese
Dieta Deana Ornisha

Diete z malo ogljikovimi hidrati

Na podlagi omejevanja vnosa ogljikovih hidratov je glavni poudarek na zmanjšanju živil, ki vsebujejo sladkor. Cilj takšnih diet je obnoviti metabolizem tako, da se zmanjša predvsem maščoba. Toda trajanje takšnih diet je dolgo in nevarno za zdravje. Zmanjša se na primer količina sladkorja v krvi, poslabša se zmogljivost, nenehno vas muči občutek lakote, celo do omedlevice.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo številne omejitve. Kontraindiciran je pri bolnikih s sladkorno boleznijo, med nosečnostjo ali presnovnimi motnjami je ni mogoče uporabiti. Če se ga želite držati brez škode za zdravje, se morate posvetovati z zdravnikom, vendar to velja tudi za druge diete.

Ribezova dieta
Dieta s klobasami
Jockey Diet
Dietna senzacija
Eskimska dieta
Prehrana astronavtov
Brazilska dieta
Francoska dieta
Kremeljska dieta
Angelska dieta
Beljakovinska dieta

Ločene diete

Temelji na kontroverzni teoriji, da je treba v svojo prehrano vključiti samo izdelke, ki so med seboj združljivi, in izključiti nezdružljive. Menijo, da uživanje nezdružljivih živil vodi do povečanja toksinov v telesu, presnovnih motenj in prekomerne teže.

Atomska dieta
Kronodieta
Beljakovinsko-vitaminska prehrana
Ločena hrana
Dvajsetdnevna dieta
90 dnevna deljena dieta
Dieta "6 cvetnih listov"

Diete zvezd

Temelji na osebnih izkušnjah pri hujšanju slavnih. Zato tovrstne diete pridobivajo veliko popularnost in slavo, o njih se veliko piše in jih priporočajo. Ne govorijo pa o najpomembnejšem, da takšne diete načrtujejo nutricionisti strogo za določeno osebo glede na njene telesne značilnosti, življenjski slog in postavo. A tega ne vedo vsi, potem pa so razočarani, ker ni rezultata.

Dieta Maye Plisetskaya
Dieta Julije Roberts
Dieta Ruslana Pysanka
Dieta Sophia Loren
Dieta Victorie Beckham
Kalifornijska dieta
Dieta Mille Jovovich
Dieta Nikolaja Baskova
Dieta Lolite Milyavskaya
Dieta Alla Pugacheva
Dieta Larise Doline
Valerijina dieta
Dieta Laime Vaikule
Dieta Evgenije Feofilaktove

Vrste beljakovinskih diet za hujšanje

Proteinske diete, tako kot vse druge vrste diet, temeljijo na omejevanju sladkarij in škrobnih živil. Primernejša za ljubitelje mesa in rib. Vrednost diete je v tem, da telo prejme potrebne beljakovine in namesto kurjenja mišične mase pride do opaznega zmanjšanja telesne maščobe.

Beljakovinsko-vitaminska prehrana
Beljakovinsko-zelenjavna dieta
Beljakovinska dieta z rižem
Dvanajstdnevna dieta
Prehrana ameriških astronavtov
Zelena prehrana
Ribja dieta
Dieta s skuto
Jajčna dieta
Fitnes prehrana

Vrste diet za hitro hujšanje

Ducanova dieta

Nanaša se na beljakovinske diete, omogoča znatno izgubo odvečne teže. Jedilnik je sestavljen predvsem iz rib, mesa in jajc. Po želji lahko dodate druge izdelke, ki vsebujejo največjo količino beljakovin. Pri uživanju beljakovinskih izdelkov ni omejitev.

Bistvo diete je, da telo slabo absorbira beljakovine in porabi veliko energije za njihovo predelavo, posledično bodo maščobe izgorele.

Dieta brez soli

Temelji na uživanju hrane brez soli. Celoten jedilnik je sestavljen iz čaja, kuhanega riža, piščanca, vse mora biti kuhano in kuhano brez soli.

Ajdova dieta

Temelji na uporabi izključno kuhane ajde brez soli. Ni priporočljivo dodajati masla ali sladkorja. Če vas skrbi občutek lakote, lahko popijete skodelico kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Riževa dieta

Po sestavi je podobna ajdovi dieti in jo uvrščamo med mono diete. Jesti morate samo riž, ki je kuhan brez soli. Da bi ublažili občutek lakote, lahko pojeste nekaj jabolk ali popijete jabolčni sok.

Kefirjeva dieta

Omogoča hitro doseganje opaznih rezultatov pri izgubi teže. Prehrano lahko popestrite s sadjem in zelenjavo. Z izjemo krompirja, grozdja in banan. Ta živila vsebujejo veliko kalorij. Prav tako se je bolje izogibati črnemu čaju in kavi.

Dieta z zelenjavno juho

Zasnovan za tiste, ki ne zdržijo strogih mono diet in se ne želijo omejevati v marsičem. Dieta, ki temelji na zelenjavni juhi, telo lažje prenaša in je manj varna kot ajdova in riževa. Juha mora biti pripravljena brez soli.

Vrste shujševalnih diet za moške

Proteinske diete so dobre za moške. Moška prehrana mora vključevati vse vitamine, kalcij, magnezij in vlaknine. Meso je bolje uporabiti dušeno in kuhano, vendar ne ocvrto ali mastno. Fermentirani mlečni izdelki so tudi z nizko vsebnostjo maščob. Grobo pecivo. Bolje je popolnoma izločiti vso mastno in sladko hrano ter se odreči alkoholu.

Ribja dieta
Štiridnevna dieta
Sedemdnevna dieta

Vrste diet za hujšanje brez škode za zdravje

Popolnoma neškodljivih diet ni, saj vsaka dieta temelji na omejitvah v določenih živilih, kar je že prestrukturiranje in stres za telo. Posledice so lahko različne, kvečjemu depresivno razpoloženje, potrtost, občutek lakote. V najslabšem primeru motnje normalnega delovanja organov in sistemov.

Najboljša možnost za neškodljivo dieto je zmanjšanje visokokalorične, mastne in sladke hrane. Izogibajte se prenajedanju in uživajte majhne porcije, da potešite lakoto.

In obvezno telovadite. Brez njih rezultati diete niso dolgotrajni, odvečna teža pa se zelo hitro povrne. Koristno je tudi, da svoji prehrani dodate živila, ki pospešujejo presnovne procese.

Najvarnejše diete

Nežna dieta
Dieta z zelenjavno juho

Vse druge diete so polne nevarnosti za zdravje, saj je ustrezna prehrana motena in posledično telo ne prejme pomembnih živil, vitaminov in mikroelementov.

Kakšne so nevarnosti beljakovinske diete?

Največ škode povzroči, če je vnos ogljikovih hidratov čim manjši.
Poveča tveganje za nastanek ketonurina zaradi povečanja ketonov v krvi, ki prodrejo v urin.
Mentalna zmogljivost se zmanjša zaradi dejstva, da manj glukoze vstopi v možgane
Velike količine beljakovin lahko povzročijo tumorje in bolezni srca in ožilja.
Možna huda dehidracija
Pomanjkanje mineralov in vitaminov zmanjša imuniteto
Izzove pojav toksinov, zadrževanje toksinov in zaprtje.
Dieta je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi ožilja, ledvic in srca.

Zakaj je dieta brez soli nevarna?

Ravnovesje vode in soli v telesu je moteno
Ne uporabljajte med povečano telesno aktivnostjo ali ekstremno vročino
Zakaj je ajdova dieta nevarna?
Privede do pomanjkanja vitaminov in mikroelementov
Psihično težko prenašati
Ni ga mogoče uporabljati med nosečnostjo, sladkorno boleznijo in boleznimi prebavil.

Zakaj je nizkokalorična dieta nevarna?

Povzroča pomanjkanje dohodne energije, šibkost
Vitamini se slabše absorbirajo, imuniteta se poslabša
Proces rasti in obnove celic je moten
Poveča tveganje za nastanek depresije in duševnih bolezni
Lahko se pojavijo bolezni srca in ožilja ter črevesni tumorji
Presežek beljakovin škoduje jetrom in ledvicam
Presežek ogljikovih hidratov lahko povzroči sladkorno bolezen

Kakšne so nevarnosti pitne diete?

Notranji organi so poškodovani in prizadeti
Proizvodnja živilskih encimov se ustavi, potrebna bodo leta, da se obnovijo
Stanje kože se poslabša
Že sami sokovi lahko povzročijo alergije
Zaradi stradanja beljakovin so spolne funkcije, imunost in hormonske ravni oslabljene

Zakaj je riževa dieta nevarna?

Hranila in vitamini se odstranijo iz telesa
Poslabša se delo in stanje srčno-žilne mišice
Lahko se pojavijo ledvični kamni in sladkorna bolezen

Kako vpliva telo? Malo ljudi zanima odgovor na to vprašanje. Da bi imeli lepo postavo, mnogi ljudje uporabljajo kateri koli cilj, samo da bi dosegli viden rezultat. Znanstveno je dokazano, da niso le neučinkoviti, ampak so lahko tudi zelo škodljivi za zdravje.

Ogledate si lahko bolj priljubljene diete, da jasno vidite njihove prednosti in slabosti.

Osnova beljakovinske diete so beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob. To vključuje mesne izdelke, pa tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo. Zelenjavo lahko jeste, vendar v majhnih količinah. Treba je izključiti ogljikove hidrate in...

Možno je, da pojeste precej veliko hrane in ne boste lačni. Izgubljena odvečna teža se še dolgo ne bo vrnila.

Hujšanje je počasno, poleg tega je prisotno tudi neuravnoteženost hranilnih snovi v zaužitih živilih, zato je neizogibno pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa, kar lahko posledično vpliva na splošno fizično in psihično stanje. osebe. Trajanje diete ne sme biti daljše od dveh tednov. Obstajajo kontraindikacije za ljudi, katerih ledvice in jetra ne delujejo dobro.

Prehrana maščobne prehrane je sestavljena iz izdelkov živalskega izvora, pa tudi stranskih proizvodov, ki vsebujejo visoko vsebnost vitaminov, potrebnih za telo, in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. V obdobju maščobne diete so iz prehrane izključeni ogljikovi hidrati in vlaknine. Poraba naj bo v velikih količinah, pri zelenjavi pa obratno.

Prednost diete je v tem, da pride do absorpcije živalskih beljakovin in maščob na visoki ravni, kar telo oskrbuje z veliko količino energije. Zato lahko z maščobno dieto jeste le dvakrat na dan.

Če med dieto primanjkuje vitaminov, morajo ledvice delovati bolj intenzivno. Tudi visoka raven holesterola v hrani poveča verjetnost nastanka oblog v krvi.

Da bi dosegli največjo izgubo teže, so ogljikovi hidrati omejeni v skoraj vseh dietah, tudi ogljikohidratnih. Tu ne predstavljajo osnove prehrane, ampak nasprotno, njihova poraba je omejena. Hitri ogljikovi hidrati, ki takoj vstopijo v krvni obtok, so izključeni, počasni ostanejo.

Če ustvarite uravnoteženo prehrano, lahko izgubite odvečno težo in ostanete v odlični formi.

Toda življenje brez sladkarij v sodobnem svetu, kjer je tako malo radosti, je moralno težko.

Če res želite hitro shujšati, potem je kratka dieta prav za to. To je edina prednost kratke diete. Kratka dieta ali postni dan, pri katerem je prehrana čez dan sestavljena iz enega izdelka. Kumare, jabolka in drugi, izdelek je izbran po okusu. Toda odvečna teža se ne izgubi, odvečna tekočina se preprosto odstrani iz telesa. Na takšni dieti ne morete ostati več kot 2-3 dni.

Druga metoda za boj proti prekomerni teži so ločeni obroki. To pomeni, da morate beljakovine in ogljikove hidrate jesti ločeno, saj različna živila potrebujejo različna okolja za prebavo. S to dieto odvečna teža izgine. Toda mešana hrana je koristna, ker se sproščajo potrebni sokovi in encimi za prebavo, in če so ločene, lahko proizvedene snovi "brez dela" in škodijo telesu. Na primer, mikroflora gastrointestinalnega trakta je motena. Zato morate pri ločenem prehranjevanju pozorno poslušati svoje telo; če čutite kakšno motnjo, je bolje spremeniti prehrano.

Torej, vsaka dieta ima svoje pomanjkljivosti, vendar po dieti želite, da rezultati trajajo dlje, hkrati pa je škoda za telo minimalna. Zato mora biti vse zmerno. Izbrati morate način prehrane, ki bo združeval vse vrste hranil, prav tako pa se morate spomniti na telesno aktivnost, ki ne bo le pomagala v boju proti odvečni teži, ampak vam bo dala tudi dobro razpoloženje.

Preden razumete, kakšna so osnovna načela diete, je treba ugotoviti, kako lahko pride do izgube teže:

Čiščenje telesa toksinov, dejansko čiščenje gastrointestinalnega trakta, odstranjevanje tekočine iz telesa;
Izgorevanje maščobnih oblog kot alternativni vir energije pri pomanjkanju zunanjega prehranjevanja - ta učinek dosežemo, ko je število kalorij, ki pridejo v telo s hrano, bistveno manjše od potrebnega števila kalorij za vzdrževanje normalnega delovanja telesa.

Večina vrst diet temelji na teh dveh načelih. Tako ločimo naslednje vrste diet:

Čistilne diete so praviloma hitre diete, ki temeljijo na veliki količini sveže zelenjave in sadja, fermentiranih mlečnih izdelkih, ki pomagajo pri čiščenju prebavil. Učinek, dosežen s tovrstno prehrano, je opazen skoraj takoj, za njegovo utrjevanje pa je potrebna tudi sprememba običajne prehrane;
Diete, ki obnavljajo metabolizem – k tej vrsti diete spada večina dolgoročnih diet, ki vam omogočajo ne le učinkovito hujšanje, temveč tudi razvoj zdravih prehranjevalnih navad.

Glavne vrste diet: načela razvrstitve

Za hujšanje se uporablja vrsta diete, ki pomaga izgubiti odvečno težo. Neželenih kilogramov se lahko znebite s katero koli dieto, saj vse odstranjujejo odpadke in toksine iz telesa, poleg tega pa telo pride v stanje, ko mora kuriti maščobo, odvečna teža pa izgine. Vrste diet za hujšanje so razdeljene na več vrst glede na metode boja proti prekomerni teži.

Vse "shujševalne" diete so razdeljene v 3 kategorije:

sprememba načina;
omejitev količine hrane;
omejitev sestave jedilnika.

V skladu s prvim načelom diete omejujejo kalorično vsebnost prehrane, velikost porcij, vas spodbujajo, da se odrečete večerji itd. Pri omejevanju prehrane jeste bodisi strogo po urniku bodisi v skladu z nekaterimi merili ( na primer pojejte 250 g hrane vsaki 2 uri).

Po tretjem načelu diete omejujejo seznam živil, ki jih lahko jeste. To so tako imenovane »čiste« vrste diet. V bistvu večina metod tako ali drugače združuje vse 3 principe diet, z omejevanjem količine hrane, izključitvijo nekaterih živil iz prehrane in uvedbo določene diete.

Vrsta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje veliko število diet, ki omejujejo porabo ogljikovih hidratov, na primer kremeljska dieta, Atkinsova dieta, beljakovinska dieta in podobno. Tovrstna dieta telesu odvzema glavno gorivo – ogljikove hidrate, zaradi česar mora kuriti maščobne celice.

A če ne boste vadili vzporedno s spremembo prehrane, bo vaše telo kurilo mišice, ne maščobe. Ta vrsta prehrane prinaša tudi nekaj neprijetnosti - poslabša se učinkovitost, telesna in duševna aktivnost, spanje in razpoloženje.