Mantak Chia

Qigong – železna srajca

Odlomki iz knjige

Od prevajalca

Mojster Mantak Chia pripada sodobni generaciji taoističnih mojstrov

Jogiji, generacija, pred katero so Veliki Učitelji postavili nalogo razkritja

strogo razvrščeni do bližnje preteklosti tajnih metod psihofizičnega

izboljšava. Knjige mojstra Chia - dela popolnoma novega

kakovosti, so se podali brez izpustov, poenostavljanj in psovk

klasične tehnike integralnega psihoenergetskega treninga,

oblikovanje celostnega pristopa taoistične tradicije do psihofizičnega in

duhovni razvoj človeka.

Umetnost Železne srajce je ena od komponent tega pristopa.

Učinkovitost metod usposabljanja, opisanih v tej knjigi, je bila preizkušena

tisočletja mnogih generacij bojevnikov, poklicnih borcev

in zdravilci. Dihalna praksa polnjenja z notranjo energijo, ki je osnova tehnike Železna srajca, je praksa zavestnega

aplikacije naravno tehnike subtilne energijske samoregulacije

oseba, in se zato lahko uspešno uporablja za neverjetno

povečanje učinkovitosti katerekoli splošne psihofizične tehnike

usposabljanje in vsak ciljno bojni sistem, v katerem

praktikant uporablja svoje telo kot glavno orožje –

strokovno ali samo za splošni razvoj.

Uporaba tehnologije Železne srajce omogoča ne le radikalno

odpraviti skoraj vse funkcionalne motnje, ki nastanejo v

človeško telo zaradi kakršnih koli bolezni, ampak tudi hitro in

Kako v celoti je mogoče odpraviti posledice prejetih poškodb in poškodb?

v bojnih situacijah, med urjenjem in v vsakdanjem življenju.

Nameravam napisati vrsto knjig, ki bi odražale svetovni nazor taoistov

mojstri nasploh. Tako vsako moje delo razkriva določene

vidike taoističnega učenja in ustrezne vidike prakse. Vsaka knjiga

posvečen enemu od taoističnih sistemov človekovega samoizpopolnjevanja

bitja. In če želite. Lahko se omejite na vadbo le tega, kar je opisano v tej posebni knjigi. Vendar se mi zdi, da ne bi smelo

pozabite: vsi taoistični sistemi samoizpopolnjevanja so vidiki enega

in isti dragoceni kristal ene same tradicije taoistične joge, vsi

vadili skupaj že od antičnih časov. Zato je najbolj priporočljivo

vključiti gradivo, predstavljeno v vsaki od mojih knjig, v splošni tok

vaje. Tako bo vaš trening harmoničen in celovit, kar vam bo omogočilo

Najpopolneje lahko združite fizično, energetsko, psihotehnično in

njegove duhovne vidike, kar seveda ne bo kmalu vplivalo na njegovo učinkovitost

in rezultat.

V samem jedru vsi brez izjeme taoističnih praks leži meditativno

tehnika za nadzor energijskih tokov v tako imenovani mikrokozmični orbiti

ali mali nebesni krog. Dopolnjujeta jo še dve osnovni tehniki meditacije

psihoenergetski nadzor - "Notranji nasmeh" in "Šest zvokov". Oni

ŽELEZNA SRAJCA

Mantak Chia

Od prevajalca

Mojster Mantak Chia pripada sodobni generaciji mojstrov taoistične joge, generaciji, ki so ji Veliki učitelji zadali nalogo razkriti skrivne metode psihofizičnega izboljšanja, ki so bile do nedavne strogo zaupne. Knjige mojstra Chia so dela bistveno nove kvalitete, brez izpustov, poenostavljanj in profanizacije predstavljajo klasične tehnike celovitega psihoenergetskega treninga, ki tvorijo holistični pristop taoistične tradicije k psihofizičnemu in duhovnemu razvoju človeka. Umetnost železne srajce je ena od komponent tega pristopa. Učinkovitost metod usposabljanja, opisanih v tej knjigi, so tisoče let preizkušale številne generacije bojevnikov, poklicnih borcev in zdravilcev. Dihalna praksa polnjenja z notranjo energijo, ki je osnova tehnike Železna srajca, je praksa zavestne uporabe naravnih tehnik subtilne energijske samoregulacije človeka, zato jo je mogoče uspešno uporabiti za neverjetno povečanje učinkovitosti obeh. katera koli metoda splošne psihofizične vadbe in vsak namenski bojni sistem, v katerem praktikant uporablja svoje telo kot glavno vrsto orožja - profesionalno ali preprosto za splošni razvoj. Uporaba tehnike železne srajce omogoča ne le radikalno popravljanje skoraj vseh funkcionalnih motenj, ki so nastale v človeškem telesu kot posledica katere koli bolezni, temveč tudi hitro in čim bolj popolno odpravo posledic poškodb in ran, prejetih v boju. situacijah, med treningom in doma.

Nameravam napisati vrsto knjig, ki bi odražale pogled na svet taoističnih mojstrov kot celote. Tako vsako moje delo razkriva določene vidike taoističnega učenja in ustrezne vidike prakse. Vsaka knjiga je posvečena enemu od taoističnih sistemov samoizpopolnjevanja človeka. In če želite. Lahko se omejite na vadbo le tega, kar je opisano v tej posebni knjigi. Vendar se mi zdi, da ne smemo pozabiti: vsi taoistični sistemi samoizpopolnjevanja so vidiki istega dragocenega kristala ene same tradicije taoistične joge, vsi skupaj se izvajajo že od antičnih časov. Zato je najbolj priporočljivo vključiti gradivo, predstavljeno v vsaki od mojih knjig, v splošni tok prakse. Tako bo vaš trening harmoničen in celovit, kar vam bo omogočilo najbolj popolno združevanje njegovega fizičnega, energetskega, psihotehničnega in duhovnega vidika, kar bo seveda takoj vplivalo na njegovo učinkovitost in rezultate. Sama osnova vseh taoističnih praks brez izjeme je meditativna tehnika obvladovanja energijskih tokov v tako imenovani mikrokozmični orbiti ali malem nebesnem krogu. Dopolnjujeta jo še dve osnovni meditativni tehniki psihoenergetskega nadzora - "Notranji nasmeh" in "Šest zvokov". Podrobno so opisane v moji knjigi Tao - prebujanje svetlobe, posvečeni taoističnim svetlobnim meditacijam, ki se uporabljajo v praksi Qi Gong in na najvišjih stopnjah taoističnega psihoenergetskega treninga. V vseh mojih knjigah o taoizmu brez izjeme boste našli sklicevanja na mikrokozmično orbitalno meditacijo, notranji nasmeh in šest zvočnih meditacij. V tem delu so te tehnike tudi opisane – kolikor so potrebne za obvladovanje umetnosti železne srajce. Praksa Železna srajca je izjemno močno in zelo učinkovito orodje za samoizboljšanje. Da pa jo popolnoma obvladate, se morate najprej naučiti pravilno izvajati meditacije mali nebesni krog, notranji nasmeh in šest zvokov. To vam bo omogočilo enostavno prepoznavanje in odpravo morebitnih blokad in motenj v energijski strukturi, ki se včasih lahko pojavijo v začetni fazi dela s tehniko Železne srajce. Poleg tega morate posebno pozornost nameniti izvajanju korektivnih dihalnih vaj, opisanih v tem delu, kot tudi obvladovanju prakse ozemljitve. Preden začnete obvladovati stoječe delo, preučite in vadite vse predhodne vaje. Zagotovili vam bodo potrebno začetno usposabljanje. Ko preučujete stojala in metode energetskega dela v njih, uporabite celotne opise. Kratke opise boste potrebovali šele, ko bo vaša praksa stabilna. Približen urnik vadbe, ki ga ponujam v tej knjigi, sploh ni edini možni način za organizacijo vadbe Qigonga v železni srajci skozi čas. Nanj bi morali gledati bolj kot na primer možnega urnika pouka. Končna odločitev o tem, kdaj, kako in koliko trenirati, je seveda vaša. Ker bodo informacije, predstavljene v tej knjigi, ki se pogosto ne ujemajo povsem s pogledi na stvari, ki so sprejeti na Zahodu, v vaših očeh postajale vse bolj pravilne. Ne brez presenečenja boste odkrili njegovo natančno ujemanje z najtanjšimi odtenki novega, kar boste našli v sebi. Želim vam uspeh pri telesnem, duševnem in duhovnem razvoju. Mantak Chia.

1. SPLOŠNI UVOD

A. Umetnost železne srajce v splošnem sistemu taoističnega integralnega usposabljanja.

Poleg znanih uporabnih borilnih disciplin, kot sta Wu Shu in Tai Chi Quan, taoistični sistem integralnega treninga vključuje posebne zdravilne prakse, zdravilne umetnosti, metode za širjenje zavesti in doseganje njene največje polnosti, pa tudi načine za nadzor vitalne sile. Qi-ja, ki kroži v človeškem energijskem telesnem sistemu. Glavna naloga taoističnega sistema integralnega treninga je razvoj fizičnega in energijskega telesa osebe in kopičenje v njih največje možne količine Qi-ja, potrebnega za ustrezno delovanje v višjih sferah Duha. Cilj, ki si ga človek prizadeva doseči v kraljestvu Duha, je nesmrtnost, to je kontinuiteta samozavedanja.

Uresničevanje tega cilja poteka v dveh fazah. Na prvi stopnji je premagan zakon karme in razvije se zarodek nesmrtnega Duha. Zarodek nesmrtnega Duha pri prehodu iz ene inkarnacije v drugo delno ohrani individualno samozavedanje, ki pa se pri navadnem človeku nepovratno razblini. Druga stopnja je doseganje nesmrtnega zarodka stanja popolnoma razvitega nesmrtnega Duha.

Umetnost železne srajce je eno najpomembnejših sredstev za pospeševanje razvoja fizičnega in energijskega telesa. Zahvaljujoč njegovi praksi človek najprej vzpostavi tesen energijski stik s tokom zemeljske moči, kar je eden ključnih predpogojev za uspeh v duhovnem razvoju. Fizično telo je kot lanser, katerega stabilen položaj na Zemlji je kritičen pogoj za uspešen vzlet nosilne rakete z raketoplanom na krovu. V primeru človeka lahko potegnemo analogijo med nosilno raketo in telesom posamezne duše oziroma energijskega telesa. Takrat bo Duh, ki prosto lebdi v Neskončnosti, kot vesoljska ladja shuttle, ločena od nosilne rakete, potem ko bo opravila svojo funkcijo izstrelitve v orbito.

V fizičnem telesu se vitalna sila Qi in kreativna – spolna – energija preobrazita v bolj subtilne oblike sile, iz katerih sta zgrajena energijsko telo in telo Duha. Ko se telo nesmrtnega Duha razvija, človek v sebi razvije duhovni kompas in nadzorni sistem, ki omogoča Duhu, ki tava v neskončnosti, da vsakič najde svoje fizično telo in se vanj vrne, da izvede nedokončane korake duhovnega razvoja, ki jih mora narediti ta določen posameznik v tem določenem življenju. . Tako dobimo priložnost, da se vrnemo v sfero zemeljskega obstoja, se napolnimo z energijo in se ponovno odpravimo na raziskovanje Neskončnosti - na iskanje znanja, ki nam bo na neki točki omogočilo, da končno za vedno zapustimo ta svet, pri tem pa ohranimo individualnost. samozavedanje v celoti.

1. Borilna kultura Wu-Shu in starodavna veščina železne srajce - kratko ozadje.

A. Obdobje Bo-lina je čas velikih bojevnikov.

Korenine Wu-shuja so izgubljene v globinah stare antike. Razcvet kulture borilnih veščin na Kitajskem se je zgodil v obdobju Bo-lin (približno tisoč let pred Kristusom). Po virih, ki so se ohranili do danes, je bila takrat vsaj ena desetina celotnega prebivalstva Kitajske vključena v resno vadbo različnih vrst borilnih veščin. V starodavni tradiciji Wushu se je trening začel že v otroštvu. Poleg tega človeka sprva niso učili bojnih praks in tehnik, temveč tehniko razvijanja notranje moči. Ta tehnika je temeljila na vajah za zavestno kopičenje in prerazporejanje energije, ki so znane pod skupnim imenom "Qigong" - "umetnost nadzora moči Qi". Osnovno usposabljanje se je nadaljevalo približno deset let. Nato je moški vadil najosnovnejše borbene tehnike. Na primer, obvladovanje enega neposrednega udarca lahko traja tri leta - več tisoč ponovitev na dan. Po tem se je bilo treba naučiti združiti osnovne borilne tehnike z nadzorom Qi-ja in jih s tem "napolniti z močjo". In mož je pet do deset let tisočkrat na dan z dlanjo udarjal po vodi v izviru, ne da bi se dotaknil njene površine, dokler ni končno poskrbel, da je »z enim udarcem vsa pljusknila«. Učenec je nekaj let vsak dan ure in ure osvajal umetnost nadzora oddajanja energijskih tokov iz svojih rok.

Umetnost železne srajce je bila v tistih daljnih časih sredstvo za razvoj zaščitne moči telesa. Da bi dosegli fantastično povečanje gostote notranjega energijskega polnjenja telesa, so uporabili razmeroma preproste zunanje tehnike. Zaradi neverjetnega povečanja gostote energijskega telesa so vitalni organi človeškega fizičnega telesa postali praktično neranljivi za udarce sovražnika. Glede na to, da imajo vitalni organi glavno vlogo pri proizvodnji subtilne energije, dobimo zaprto zanko energetske zaščite: Qi ščiti organe, organi proizvajajo Qi.

Kitajsko besedo Qi lahko prevedemo kot "zrak" in "moč". Kung ali gong - umetnost, disciplina, nadzor. Qigong je torej veščina nadzorovanja pretoka zraka, disciplina dihanja ali umetnost nadzorovanja sile. Iron Shirt Qigong je umetnost nadzorovanja sile, ki naredi telo neranljivo. Ko je človek obvladal metode nadzora notranje moči in z njo napolnil telo, se je naučil umetnosti biti svetloba. Vsak dan je tri do štiri ure skakal in tekel na poseben način s posebnimi utežmi, privezanimi na noge. Sčasoma so njegovi skoki postali podobni letenju. In šele po vsem tem, ko je bilo mogoče šteti, da je umetnost obvladovanja sile - Qigong - obvladana, so se učencu začele razkrivati ​​prave skrivnosti borilnih tehnik.

Posledično se je zdelo, da so telesa starodavnih bojevnikov narejena iz jekla, in z vsakim udarcem, ki so ga zadali, je iz njihovih rok vrgel močan tok energije, ki je prebil nepripravljenega sovražnika, mu raztrgal notranje organe na koščke in se obrnil. njegove kosti v majhne drobtine brez kakršnega koli stika fizična telesa Sčasoma je telo samega bojevnika postalo praktično neranljivo za kakršne koli udarce, njegovo zdravje in mladost sta se ohranila mnoga, mnoga desetletja. V tem času je bojevnik v svojem duhovnem razvoju uspel prehoditi pot, za katero bi človek običajno potreboval več življenj. b. Praksa umetnosti železne srajce in psiho-intelektualno izboljšanje človeka. S tem ko praktikantu omogoča dostop do neposrednega zaznavanja temeljnih vidikov energijske strukture vesolja, je umetnost Qigonga tisto, kar včasih imenujemo kitajska ali taoistična joga – skozi celostno psihofizično izboljšanje človeka.

In seveda, kot pri kateri koli tehniki resnično celovitega treninga, je glavni rezultat vadbe Qigonga duhovni razvoj in širitev človekovega samozavedanja, dosežena na podlagi celovitega razvoja njegove psiho-čustvene sfere in intelektualnih sposobnosti. Oseba, ki dovolj dolgo poglobljeno prakticira Qigong, pridobi paranormalne sposobnosti, značilne za razsvetljenega jogija, obvlada umetnost obvladovanja Sile, ki se črpa iz brezmejnega vira Univerzalne energije. Na primer, do danes so se ohranile informacije o osmih kitajskih nesmrtnikih iz obdobja Bo-lin - imeli so skrivnost popolnega preoblikovanja energetske strukture človeka in podvrgli tkiva svojih fizičnih teles posebnim preobrazbam, zaradi katerih njihova telesa so po sodobnih standardih ostala mlada nepredstavljivo dolgo. Ti ljudje niso mogli samo pogledati v preteklost in prihodnost, ampak so imeli tudi sposobnosti jasnovidnosti, nadčutnega zaznavanja, bili so sposobni takojšnjega premikanja v vesolju na velike razdalje, brez hrane in vode ter imeli tudi številne posebne magične moči. Ker je bila v tistih daljnih časih veščina Qigonga na Kitajskem izjemno razširjena, so številni prebivalci države v takšni ali drugačni meri imeli nekatere paranormalne moči in sposobnosti. Nekateri viri so nagnjeni k temu, da to razlagajo z dejstvom, da je bil v tistem obdobju splošni potencial Univerzalnega vira moči višji kot zdaj, vendar tudi v našem času tisti, ki vadijo Qigong ali jogo z dovolj marljivosti, razvijejo nadčloveške sposobnosti. Zato tukaj očitno ni bistvo potenciala vira Prvotne sile, ampak določena minimalna zahtevana količina vadbene prakse.

b. Obdobje strelnega orožja.

Toda z minimalno zahtevano količino treningov trenutno stanje ni ravno dobro. Dejstvo je, da je z razvojem strelnega orožja umetnost železne srajce postopoma izgubila svoj praktični pomen. Kontaktno soočenje v bojnih razmerah je vedno bolj nadomeščalo bojevanje na daljavo, razdalja pa se je povečevala iz stoletja v stoletje. Vojska je torej potrebovala povsem drugačna znanja vojakov - zdaj tehnološka. Vendar pa se zdravstveni, splošni razvojni in duhovni potencial starodavnih metod integralnega treninga ni prav nič zmanjšal. Še več, v sodobnih razmerah vse večjega stresa so starodavne prakse nepričakovano pridobile resnično globalni pomen kot edino radikalno sredstvo za kompenzacijo naraščajočega psihološkega in okoljskega pritiska. Kung Fu kot umetnost človeka - in Qigong je del te velike umetnosti - vam omogoča, da zaščitite dušo in okrepite duha v trenutni dobi kritičnih sprememb.

2. Notranji pritisk vitalne sile Qi.

Glede na načela, ki so podlaga za izvajanje veščine Qigong iz železne srajce, lahko potegnemo naslednjo preprosto analogijo: s "črpanjem" vitalne sile Dm v telesna tkiva v njih ustvarimo neke vrste energijski pritisk, ki deluje podobno kot zračni tlak v avtomobilski pnevmatiki. In tako kot udarci in luknje na cesti ne poškodujejo karoserije avtomobila, katerega kolesa so v dobrem stanju in jih vozi izkušen voznik, tudi udarci, zadani po telesu nekoga, ki je obvladal prakso železne srajce, ne povzročijo nobene škode. na njegove vitalne notranje organe. Kot veste, je dihanje najpomembnejša in vitalna fiziološka funkcija beljakovinskega telesa. Ni skrivnost, da lahko človek brez hrane živi več kot mesec dni, brez vode - več dni, brez zraka pa le nekaj minut. Praksa Železna srajca vam omogoča, da naredite dihanje čim bolj učinkovito. Omogoča nam, da resnično razvijemo ogromno vitalnosti, okrepimo notranje organe in se radikalno znebimo kakršnih koli bolezni, tako da napolnimo organe in tkiva telesa z energijo Qi, ki pod pritiskom napolni vsako celico telesa in optimizira delovanje vseh organov. in vsi sistemi.

A. Izvor dihalne tehnike železne srajce.

Po opažanjih starodavnih taoističnih mojstrov človeški zarodek uporablja ravno to vrsto dihanja, ko je v maternici. Nima pljučnega prezračevanja, zato porazdeli fiziološke tekočine in energijo Chi, ki vstopajo v popkovino, z uporabo mišičnih pulzacij, podobnih tistim, ki se uporabljajo za prerazporeditev Chija v praksi Železne srajce. Po rojstvu oseba preklopi na pljučno dihanje. Postopoma postaja vse bolj površinsko, trebušni organi izgubijo gibljivost, pritisk Qi v njih pade. Prenehajo nuditi pomembne pomoči srcu pri vzdrževanju krvnega obtoka. Posledično se upočasni pretok vseh fizioloških tekočin v telesnem sistemu. V telesu se razvije suhost, ki ustreza prekomerni toploti v energetski strukturi. V skladu s svojimi lastnostmi se toplota, ki jo povzroča prevlada elementa ognja, dvigne navzgor in tvori cone stagnirajoče suhosti v prsih in glavi. Ravnovesje je porušeno, hladna moč elementa vode se spusti do genitalij, se tam kopiči in razprši ter zapusti telo. Tlak Qi postane še šibkejši in navada nižjega dihanja se popolnoma izgubi. Tako pride do staranja. Pljuča so prisiljena obvladovati dihanje samo zaradi dela medrebrnih mišic, kar je popolnoma nezadostno za normalno življenjsko aktivnost, saj se dejansko ne uporablja več kot tretjina potencialnega volumna pljučne ventilacije. Z vidika energijske presnove je takšno dihanje ne samo neučinkovito, temveč je tako rekoč »potrošno«. Energijska struktura izgublja energijo, namesto da bi jo kopičila, in posledično propade, nezmožna se upreti zunanjemu pritisku Qi. Spodnje dihanje črpa Qi v sistem, povečuje notranji energijski pritisk in kompenzira vpliv na energijsko strukturo iz zunanjega sveta - neskončnega vesolja energijskih polj. Posebne metode treninga pa omogočajo, da energijsko strukturo človeka napolnimo s še več Qi, pod pritiskom, ki presega zunanji pritisk. S tem se ne poveča le notranja izmenjava energije in poveča skupni energijski potencial celotnega sistema, temveč mu tudi omogoči, da se uspešno upira koncentriranim destruktivnim zunanjim vplivom.

B. Načela, na katerih temelji praksa Železne srajce.

1. Notranje upravljanje.

Številne telesne in fiziološke spremembe, ki se zgodijo v človeškem telesu z vadbo qigonga, so posledica sposobnosti nadzora nad delovanjem telesnih organov in sistemov. Ta sposobnost se razvije med splošnim energetskim treningom.

V taoistični tradiciji je splošno sprejeto, da sta raven in narava človekove vitalnosti določena predvsem s funkcionalnim stanjem njegovega endokrinega sistema in zlasti s količino in kakovostjo spolnih hormonov. Dejansko, ko je moško telo prikrajšano za spolne žleze, zlasti če se to zgodi pred puberteto, se celotna narava njegovega razvoja spremeni, mišice postanejo ohlapne, maščobne obloge dobijo ženski značaj, sekundarne spolne značilnosti, kot so glas, dlake na obrazu in spolna želja se nepopravljivo spremeni. In kar je najpomembneje, pričakovana življenjska doba tako kastriranih moških kot kastriranih žensk se znatno skrajša.

S povečanjem splošne učinkovitosti telesa vam vadba železne srajce omogoča razvoj endokrinega sistema, povečanje produktivnosti spolnih žlez in optimizacijo njihovega delovanja. Posledično telo proizvede dodatno količino ustvarjalne sile, ki jo predstavlja spolna energija. To moč je mogoče usmeriti v razvoj in reorganizacijo energetske strukture, ki je potrebna za pretvorbo Qi v energijo Duha. Ko razvoj sistema doseže zadostno stopnjo, se lahko spolna energija neposredno transformira v duhovno moč. Enega od sklopov vadbe Železna srajca sestavljajo vaje za čiščenje in krepitev notranjih organov.

Skoraj ni treba razmišljati o odločilnem pomenu stanja notranjih organov za delovanje organizma kot celote. Močni, zdravi organi brez odpadkov in toksinov so ključ do normalnega delovanja možganov in posledično vseh sistemov človeka. Železna srajca krepi in razvija organe, jih osvobaja toksinov, usedlin in odpadkov, maščobne obloge pa spreminja v čisto energijo Qi. Postopoma se Qi kopiči v vezivnih tkivih in tvori goste energijske blazine okoli vseh vitalnih organov. Te blazine zanesljivo ščitijo organe pred škodljivimi zunanjimi vplivi. Tako nakopičen Qi kasneje postane izvorni material, iz katerega se oblikujejo višje vrste energije - moč duše in moč Duha.

V splošni metodološki strukturi veščine Qigong je Železna srajca del, ki se osredotoča na delo z vezivnim tkivom, notranjimi organi, kostmi in kostnim mozgom. Metode vadbe mišic spadajo v druge razdelke.

A. Qi, vezivno tkivo, organi in kosti.

Taoistični mojstri ločijo tri glavne plasti v človeškem telesu.
Najglobljo, notranjo plast predstavljajo vitalni notranji organi. Prav v tej plasti nastaja Qi, ki se nato porazdeli po telesu in prehaja skozi drugo plast – vezivno tkivo, kosti in kite. Tretja plast je kot delovni volumen telesa, v katerem se uporablja Qi. Ta plast je zunanja, predstavljajo jo mišice. Tako je druga plast telesa kot povezovalni člen med jedrom, v katerem nastaja Qi, in lupino, v kateri se uporablja. Zato ima druga plast, zlasti njena vezivnotkivna komponenta, po mnenju taoističnih mojstrov ključno vlogo pri notranji energijski izmenjavi človeka. Zato je glavna pozornost v praksi umetnosti železne srajce namenjena energijskemu razvoju vezivnotkivne komponente druge plasti telesa. Hkrati se notranji organi, ki tvorijo najglobljo plast telesa, samodejno napolnijo z močjo Qi.

Delo z zunanjo plastjo - mišicami - se nanaša na odseke moči vadbe Qigonga, kite, kosti in kostni mozeg - notranja in vmesna plast mišično-skeletnega sistema - pa se nanašajo na odsek Qigonga, znan kot Nei Gong, ki je umetnost urjenja in razvoja ter pomlajevanja kostnega mozga in krvi.

Vse telesne votline so obdane z več plastmi vezivnega tkiva. Sem spadajo na primer perikardialno tkivo, ki obdaja srce, in plevralno tkivo pljuč. Vezna tkiva, ki obdajajo želodec, jetra, ledvice in druge trebušne organe, imajo zaščitne in regenerativne lastnosti, opravljajo pa tudi funkcijo zagotavljanja prehrane in mehanske komunikacije med organi. Struktura vezivnega tkiva je večplastna. Za razliko od številnih posebnih masažnih praks, ki delujejo plast za plastjo, začenši z zunanjo plastjo, se v Železni srajci njihovo polnjenje Qi začne z najglobljimi notranjimi plastmi. Zastala energija se tako ne poganja v energijsko strukturo, ampak se dosledno in metodično iztiska, nadomešča pa jo sveža sila Qi. Prav vezivna tkiva so skladišče energijskih in fizično-mehanskih posledic fizičnih in psihičnih travm, zato povečana energetska izmenjava v njih sprošča stresne psihoenergetske blokade in sprošča tudi najstarejše napetosti. Zaradi tega dobi zavest dostop do tistih stresnih psihostruktur, ki ustrezajo spominu telesa na določene dogodke v življenju in predživljenjskem razvoju in so skrite v nezavednem, imenovanem tudi podzavest.

Drugi razlog, zakaj se v sistemu taoističnega integralnega psihotreninga pripisuje tako pomemben pomen razvoju vezivnih tkiv, je njihova odločilna vloga pri porazdelitvi moči Qi-ja po kanalih človeške energetske strukture. Rezultati najsodobnejših instrumentalnih raziskav značilnosti porazdelitve Qi-ja v energijski strukturi človeka kažejo, da imajo prostori med sosednjimi plastmi vezivnega tkiva najmanjšo odpornost proti prehodu bioenergijskih tokov. Lokacija verig z največjo prevodnostjo natančno ustreza lokaciji meridionalnih kanalov. S tehnikami črpalnega dihanja napolnimo notranje organe z močjo Qi-ja in ga prisilimo, da seva iz njih in se kopiči v notranji plasti vezivnega tkiva.

Nadaljnje povečanje med vadbo Železne srajce notranjega pritiska Qi-ja v organih in notranji plasti vezivnega tkiva prisili Qi, da zaporedoma zapolni svoje vse več zunanjih plasti. Na koncu se zdi, da so vsi notranji organi in žleze z notranjim izločanjem zaviti v močne, visokotlačne blazine vezivnega tkiva, napolnjene z močjo Qi. Ne ščitijo le vsega, kar je v njih, pred neugodnimi zunanjimi mehanskimi in energetskimi vplivi, temveč po potrebi zagotavljajo tudi funkcionalno oskrbo z energijo notranjih organov in drugih vitalnih telesnih struktur. Nadaljnja vadba Železne srajce poveča gostoto polnjenja vezivnih tkiv s silo Dm toliko, da se le-ta začnejo intenzivno črpati iz njih v kosti, kite in na koncu v skeletne mišice.

Prekomerno zaužita hrana – in to se dandanes dogaja ves čas – se ne porabi kot energija, ampak jo telo shrani v obliki maščobnih oblog v zunanjih plasteh vezivnega tkiva. Poleg čisto fizičnih in estetskih nevšečnosti, ki nam jih povzročajo te usedline, tudi znatno zmanjšajo gostoto Qi tokov, kar znatno poveča odpornost energetske strukture. Kot rezultat vadbe Železne srajce se vsa energija, shranjena v telesu v obliki maščobe in pridobljena s hrano, pretvori v čisti Qi. Maščoba se zgori, nastala energija pa se v obliki čistega Qi-ja shrani v vezivnih tkivih. Poleg tega se v tem procesu telo nauči zavestno pretvarjati maščobo v energijo le z ustreznim voljnim impulzom. Tako je temeljna možnost nastanka nezaželenih maščobnih oblog postopoma popolnoma odpravljena. Vbrizgavanje energije v vezivna tkiva mišično-skeletnega sistema spremeni slednje v eno samo strukturno in funkcionalno enoto.

Mišice se zgostijo in napnejo, kite postanejo močne in elastične, njihove povezave s kostmi postanejo zelo goste in odporne na različne vrste dinamičnih in statičnih preobremenitev. Qi iz vezivnega tkiva se pod pritiskom črpa v mišice in kosti. Sčasoma se kosti napolnijo s Qi-jem do samega jedra. Spremenijo se procesi delitve celic v tkivu kostnega mozga, pride do regeneracije kostnega mozga in tudi pri starejših ljudeh se rdeči kostni mozeg obnovi do te mere, da do meje napolni znotrajkostne votline - tako kot pri otroku. V procesu dela s tehnikami železne srajce uporabljamo različne vrste spodnjega dihanja in manipulacijo mišic trebuha in medeničnega predela. Zaradi tega začne dihanje nuditi neprecenljivo pomoč srcu in celotnemu krvožilnemu sistemu. Ni skrivnost, da se približno šestdeset odstotkov celotne količine krvi nenehno nahaja v trebušnih organih. Zaradi tega se pri delu s prisilnim dihanjem trebušna votlina spremeni v drugo srce, katerega produktivnost je skoraj večkrat višja od produktivnosti same srčne mišice.

Še več, poleg povsem mehanskega vidika cirkulacijsko-regulacijske funkcije trebušne votline med vadbo Železne srajce obstaja tudi energijski vidik, ki je, ko oseba doseže določeno stopnjo usposobljenosti, veliko boljši pri pomen za prvo. Vse to skupaj ima tako močan čistilni in trenažni učinek, da se energetska struktura in fizično telo popolnoma znebita vseh vrst odpadkov, toksinov in nečistoč, ki vedno znova zmanjšujejo učinkovitost delovanja organov in sistemov telesa. navaden človek v svojem normalnem stanju. Meditativne tehnike, ki se uporabljajo v praksi Železne srajce, omogočajo, da pod pritiskom vnesemo v energijsko strukturo veliko več Qi-ja, kot je običajno prisotnega v njej. Poskusi povečanja energetskega statusa telesa s konvencionalno telesno vadbo, ki je danes tako priljubljena na Zahodu, ne vodijo do resnih rezultatov, saj na določeni stopnji povečanje energijskega pritiska začne uničujoče delovati na srce. Meditativne prakse zavestnega dela s Qi-jem omogočajo kopičenje nepredstavljivo ogromne količine energije v sistemu. Posledično, ko začne Qi v telesu bolj svobodno teči, se človek zave novih vidikov bivanja in pred njim se odpirajo vedno širša obzorja duhovnega samozavedanja.

b. Preprečite uhajanje in disipacijo energije.

Energija Qi, ki kroži po človeškem telesu, ima regenerativno lastnost. Po pogledih taoističnih mojstrov, potrjenih s tisočletno prakso, lahko človek spremeni svoj notranji Qi v katero koli komponento svojega telesa. Zato je eden najpomembnejših delov prakse Železne srajce umetnost preprečevanja nenadzorovanega razprševanja Qi-ja in nastanka področij v telesu, kjer bi se lahko kopičil. Zaradi kopičenja Qi v telesu se nato oblikuje polnopravno energijsko telo, brez katerega je kakršen koli pomemben duhovni razvoj nemogoč.

Običajen človek v vsakdanjem življenju nenehno nesmiselno in nesposobno izgublja ogromno energije, ki se nenadzorovano razprši skozi tako imenovano odprtost teda. V procesu vadbe Železne srajce se naučimo obvladovati stanje teh odprtosti in nadzorovati pretok energije, ki poteka skozi njih. Po svoji volji jih lahko popolnoma zapremo in držimo zaprte, da naberemo energijo, ter jih v trenutku popolnoma odpremo, da izvedemo močno impulzno sproščanje Qi-ja takšne ali drugačne kakovosti.

Da bi v telesu skoncentrirali ogromno moči Qi, uporabljajo tehniko zgostitve Qi-ja v kroglico v spodnjem Dan Tianu. Od tod se lahko moč Qi-ja prerazporedi v energijski strukturi po želji, kar daje energiji kakršno koli vibracijsko karakteristiko, jo prenaša na vse, čeprav subtilne ravni, da se oblikuje energijsko telo - nosilec nesmrtnega Duha.

2. Železna srajca kot sredstvo za radikalno podaljšanje pričakovane življenjske dobe.

Običajna pričakovana življenjska doba taoističnih mojstrov antike je bila od petsto do tisoč let. V nasprotju z odnosom do materialnega blagostanja, ki prevladuje v današnji družbi, je takratno razumevanje harmonije temeljilo na stabilni, uravnoteženi interakciji materialnih stremljenj in želje po duhovnem samozavedanju. Jogiji in taoistični mojstri so vedno govorili o človekovem notranjem svetu, ki ga je mogoče doseči in ki je popoln odsev celotnega grandioznega zunanjega vesolja. Prav polno samozavedanje človeka kot potencialno neskončnega duhovnega bitja je po mnenju taoističnih mojstrov cilj človeškega življenja. In to življenje naj traja čim več, da ima človek čas, da v tem resnično napreduje. Obeti so resnično neomejeni. In taoisti jih znajo izvajati. Bistvo je samo stalno, pravilno strukturirano usposabljanje. »Človek mora živeti vsaj sto let. Navsezadnje je njegovo življenje v njegovih lastnih rokah in ne v rokah nekega neznanega Univerzalnega Bitja.« To je eden od starodavnih taoističnih izrekov.

Tako optimistična pozitivna naravnanost do vprašanja pričakovane življenjske dobe je lahko bila značilna samo za tiste, ki so natančno vedeli, kaj stoji za človeškim življenjem, v čigavih rokah je in kako vse to narediti polno, aktivno in zavestno, ne glede na trajanje. Dejstvo je, da je glavna značilnost taoističnih sistemov integralnega treninga njihova natančnost in temeljita preverba vsakega koraka v vsem, kar je povezano s prakso upravljanja moči Qi. Vsaka tehnika, vsak korak, vsaka niansa katere koli taoistične tehnike je bila izpopolnjena v tisočletjih. Rezultati vsakega dejanja, izvedenega v skladu s smernicami sistema usposabljanja, so znani in predvidljivi, zato, če taoistični mojstri rečejo: "Če delaš to in to, boš dosegel tak in tak rezultat," se vedno izkažejo za prav. Na podlagi zgoraj navedenega ni težko uganiti, zakaj v tradicijah taoistične joge ni običajno prehitevati stvari. "Počasneje kot greš, dlje boš šel" - formula je precej univerzalna.

3. Rezultati vadbe Qigonga iz železne srajce.

A. Na fizični ravni.

Kot rezultat vadbe Železne srajce se splošni psihoenergetski status človeka korenito spremeni in običajno človeško telo se spremeni v močno integrirano energijsko strukturo, katere vsi elementi idealno vodijo tok sile Chi in delujejo v optimalni način, so po potrebi vedno absolutno nadzorovani z voljo. Moč, moč in vzdržljivost takega telesa so res fantastične, s kronološko starostjo od petdeset do šestdeset let ima lahko biološke značilnosti dvajset do petindvajsetletnega organizma. Zaradi razvoja Qi pasu se vzpostavi močna, stabilna interakcija med energijskimi kanali zgornjega in spodnjega dela telesa.

V normalnem, povprečnem stanju je ta interakcija pri navadnem človeku praviloma motena. Bistveno povečanje gostote energijskih tokov v telesu povzroči popolno razstrupljanje telesa in osvoboditev energijske strukture od toksinov in stresnih energetskih blokov; vbrizgavanje Qi moči v tkivo razvije fenomenalno odpornost telesa na neugodne zunanji mehanski, fizikalno-kemijski, biogeni, poljski in radiacijski energijski vplivi. Gosta energetska ozemljitev omogoča človeku, da se nauči vzdržati resnično rušilne mehanske napade, prizemlji silo njihovega udarca tako, da jo vodi skozi strukturo kosti.

Oseba, ki popolnoma obvlada tehniko ozemljitve, z lahkoto prenese ne le najmočnejše udarce s pestmi ali nogami, ampak tudi ostane negibna, ko je izpostavljena več ljudem. So mojstri, ki jih ne more premakniti niti dvajset ali trideset močnih mož hkrati. Človek pridobi sposobnost, da zlahka ustvarja tokove Qi v telesu in jih popolnoma zavestno nadzoruje, prenaša Qi iz gostih ravni na bolj subtilne in na podlagi energijskega telesa oblikuje telo duše in telo duše. nesmrtni Duh.

b. Na psiho-čustveni ravni.

Oseba se nauči tehnike pretvorbe negativno obarvane čustvene energije v pozitivno energijo. Vsa energija je koncentrirana v eno samo, popolnoma nadzorovano maso in stisnjena v kroglo moči Qi v spodnjem dan tienu. S tem preprečimo nenadzorovano uhajanje energije, do katerega neizogibno pride, če presežek Qi ni kondenziran in se nenehno giblje v telesu v obliki močnih tokov.

Če je moč zbrana v spodnjem Dan Tienu, jo je vedno mogoče pridobiti od tam in uporabiti kot dodatno energijo v situacijah, ko se pojavi potreba. Obstajajo načini za strnitev sile v žogo z mehansko manipulacijo trebušnih mišic. Tisti, ki je obvladal te tehnike, lahko premika kroglo Qi znotraj trebuha. Sčasoma, kot rezultat vaje, pride mojstrstvo pri nadzoru gibanja žoge Qi samo s pomočjo mentalno-voljnih manipulacij.

Naslednji korak je osvojitev tehnike vodenja krogle zgoščenega Qi-ja skozi vse kanale energijske strukture z obveznim vračanjem v spodnji Dan Tian. Ko mojstrstvo v nadzorovanju moči Qi-ja v energetski strukturi raste, se krogla Qi-ja spremeni v svetlobno kroglo, gostota energije v kateri postane nepredstavljivo ogromna. Ta žoga je podobna biseru. Iz njega se nato razvijeta telo duše in telo nesmrtnega Duha.

V. Na duhovni ravni.

Da bi duhovno samozavedanje postalo resničnost in človek pridobil svobodo samozavedajočega se Duha, s čimer pridobi kontinuiteto samozavedanja, ki ni podvrženo vplivu smrti fizičnega telesa, mora njegova energetska struktura se ustrezno spremenijo in razvijajo ter pridobijo bistveno nove lastnosti.

B. Kratek pregled vaj Iron Shirt Qigong.

Vaje, predstavljene v tem delu, se osredotočajo na energetsko delo z vezivnim tkivom in nekaterimi kostnimi strukturami ter s posameznimi kitnimi kompleksi. Skupaj je devetinštirideset vaj izvirne tradicije veščine Qigong iz železne srajce.

Na njihovi podlagi je nastalo osem ključnih kompleksnih tehnik, ki z neverjetno natančnostjo in učinkovitostjo razvijajo vse glavne energetske kanale človeškega telesa. Tu so tradicionalna starodavna imena osmih ključnih tehnik železne srajce: »Drevo Chi v rokah velikega bojevnika«, »Veliki bojevnik, ki nosi zlati kotel« - fazi jin in jang, »Potopi zlate želve«. v brezno voda« - faza jin, »Vodni bivol, ki se dviga iz neznanih« globin« - faza jin, »Čudoviti ptič Feniks izpira zlato perje v toku nebeškega Qija«, »Železni most čez večnost« velike reke« in »Jekleni hlod v toku ustavljenega Qija«.

Delovanje osmih ključnih tehnik Železne srajce temelji na starodavnem principu, ki je tradicionalno formuliran takole: Z gibanjem uma se premika Dm, z gibanjem Qi se premika kri, z gibanjem krvi se premikajo mišice, z gibanjem mišic se premikajo kite in z gibanjem kit se premikajo kosti. Posledično se med drugim zmanjša obremenitev srca.

Učinek treninga Iron Shirt na mišice, kite in kosti temelji na stresu - popolnoma nadzorovan stres v zelo natančnem odmerjanju. To je tisto, kar določa tako ugoden učinek tehnik železne srajce na človeško telo in njihovo izjemno učinkovitost.

Obremenitve, ki so jim med vadbo izpostavljeni vsi elementi mišično-skeletnega sistema, se nenehno povečujejo in postavljajo vedno bolj kompleksne zahteve tako za celotno strukturo kot celoto in za njene posamezne dele. Budnost, ki je rezultat tega pristopa, zahteva maksimalno svobodo samoregulacije sistema. Ta zahteva je izziv, ki spodbuja optimizacijo splošnega stanja mišično-skeletnega sistema in njegovo osvoboditev od starih fiksnih obremenitev.

Pristop Iron Shirt k uporabi fizičnega in energijskega stresa za trening je tako napreden, da ob dosledni uporabi ne more povzročiti neželenih učinkov. Hkrati se ob korenitem razvoju in korenitem izboljšanju fizičnega telesa in energijske strukture optimizira stanje zavesti, predvsem čustvene sfere. Človek pridobi samozavest, umirjenost in sposobnost uživati ​​v vsakem trenutku življenja, ne glede na to, kakšen izziv mu življenje v tem trenutku postavi.

Številni praktiki Železne srajce soglasno trdijo, da jim daje občutek osrediščene energijske strukture in temu primerno zavesti, občutek tesne prizemljenosti, mentalne in fizične moči, popolno zaščiteno odprtost in pripravljenost na duhovni vzpon.

Običajen človek dojema dele svojega telesa kot ločene elemente sistema, od katerih vsak živi svoje življenje in je vsak nadzorovan iz svojega ločenega centra v zavesti. Energijski vpliv železne srajce integrira telo, vzporedno integrira človekovo dojemanje svojega telesa, ki se spremeni v eno samo zlito strukturo, katere vsi deli delujejo harmonično pod nadzorom ene same volje, osredotočene na točko človeškega jaza. - zavedanje.

To se kaže predvsem v obliki optimizacije funkcionalnih načinov fizičnega telesa. Rezultati se eksponentno povečujejo glede na količino vadbe.

Sistem integralnega treninga taoistične joge je sestavljen iz številnih praks. Lahko delate s katero koli njegovo posamezno komponento, vendar je bolje slediti tradiciji in združiti delo na vseh področjih v enem celostnem pristopu. V nasprotnem primeru lahko pride do metodoloških napak. Recimo, poskus vadbe Tai Chi Quana brez predhodne temeljite obdelave energetske strukture s pomočjo Železne srajce bo enak poskusu študija na univerzi, ne da bi se prej naučil brati in pisati.

Tai Chi temelji na natančni strukturni organizaciji. Ta temelj je postavljen z vadbo Železne srajce. Vaditelji tai čija ne razumejo vedno, kaj počnejo. Med spremljanjem pravilnih oblik gibanja svoj um tako obremenijo s podrobnostmi, da nimajo več dovolj moči za nadzor pretoka Qi-ja.

Železna srajca razvija sposobnost zaznavanja tokov Qi-ja v telesu, nadzora njihovega gibanja in porazdelitve ter upravljanja z njimi z uporabo mentalno-voljne manipulacije. Ko človek dovolj temeljito obvlada umetnost dela z energijskimi tokovi v statičnih položajih, pridobi sposobnost subtilnega občutka resničnih procesov, ki se dogajajo v energetski strukturi med vadbo Tai Chija. In to že izključuje mehanični pristop k tej veliki umetnosti dinamične interakcije s svetom.

Torej - najprej meditativne tehnike malega nebesnega kroga ali Mikrokozmične orbite v kombinaciji z Železno srajco in šele nato - Tai Chi Quan. To je tradicionalni pristop taoistične joge. Ob tem se obvladovanje energijskih tokov pri vadbi Qigonga samodejno preoblikuje v gibe Tai Chija, katerih globoka in popolna vadba vodi najmanj do zlitja petih elementov oziroma prve stopnje razsvetljenja Kana. in Li. (Za več informacij o tem glejte knjigo M. Chia "Tao - prebujanje svetlobe. Taoistične tehnike svetlobne meditacije").

D. Tri stopnje železne srajce.

Prva raven umetnosti Železne srajce – Železna srajca sama – je praksa polnjenja notranjih organov z Močjo Qi in energiziranjem vezivnega tkiva.

Druga stopnja železne srajce je starodavna umetnost »vzgoje ligamentov«, kot rezultat vadbe, katere zaradi interakcije volje uma in volje srca se kvalitativno stanje tkiva tetive spreminja. spremembe. Pridobijo neverjetno elastičnost in moč, zaradi česar lahko oseba pokaže čudeže kombinacije neverjetne prožnosti in nadčloveške moči.

Tretja stopnja železne srajce je starodavna skrivna tehnika Nei Gong - umetnost čiščenja globin, s pomočjo katere se maščobna tkiva, ki se nahajajo v votlinah cevastih kosti odraslega okostja, spremenijo v rdeči kostni mozeg - stanje, značilno za razvijajoče se telo otroka, je obnovljeno. Posledično se dramatično spremeni način delovanja vseh organov in sistemov, človeško telo postane mlado, delo obrambnih sistemov telesa pa pridobi popolnoma novo kakovost.

2. PRIPRAVA

A. Osnovne dihalne tehnike in tehnike sproščanja.

Pri nobeni od spodaj opisanih vaj se ne smete preobremeniti. Uspeh je predvsem odvisen od tega, v kolikšni meri lahko nadzorujete svoj um in koliko se lahko sprostite. Ko vadite zaklep brade, ne poskušajte z brado tesno pritisniti na prsnico, pri tem pa nagniti glavo in vrat naprej, temveč povlecite vrh glave navzgor od G-7 cervikotorakalne povezave. V tem primeru mora biti prsni koš sproščen, hrbtenica v prsnem delu mora biti prosto iztegnjena navzgor. V nasprotnem primeru se ne boste mogli izogniti bolečinam v srcu in težavam z dihanjem.

Bodite prepričani, da vadite notranji nasmeh in mikrokozmično orbitalno meditacijo. Če na neki točki vaše vadbe začutite tresenje ali druge nehotene gibe v telesu, ne bodite prestrašeni. To so normalni pojavi, lahko se pojavijo med globokim razvojem energetske strukture.

Sprostite se in dovolite telesu, da se neovirano odziva na procese, ki se v njem odvijajo, kot želi. Če med vadbo začutite, da se vam v telesu kopiči napetost, devet- do osemnajstkrat potapkajte trup z dlanmi od zgoraj navzdol, da jo sprostite.

Lahko se zgodi, da se vam bo med vadbo začelo močno sliniti. NIKOLI PLJUJTE!!! SLINA JE EDEN NAJVREDNEJŠIH ENERGIJSKIH ELIKSIRJEV TELESA. Samo pritisnite brado na prsi, zberite vso slino nad jezikom, nasmejte se sami sebi, skoncentrirajte nasmeh med obrvmi.

Ko izdihnete, usmerite koncentrirano silo svojega nasmeha navzdol in jo pomešajte s slino. S konico jezika se dotaknite neba nad zgornjo dlesnijo in z intenzivnim gibanjem požiralnih mišic pogoltnite vso slino in jo usmerite v želodec. Prenesite moč nasmeha, skoncentrirano v slini, navzdol, jo porazdelite po črevesju in jo zberite v spodnjem dan tienu. Poskusite doseči pravi občutek koncentrirane toplote v trebuhu za popkom. (Te tehnike so podrobno opisane v knjigi "Tao - prebujanje svetlobe". To delo ponuja njihov kratek povzetek).

V prvem tednu se dihanje z železno srajco izvaja dvakrat na dan, v drugem tednu pa trikrat. Nato se v naslednjih dveh tednih število vadb postopoma povečuje, tako da do konca četrtega tedna doseže šest do devetkrat na dan. Na začetku naj bo trening zelo kratek - dobesedno nekaj minut. Z dvigom splošnega psihoenergetskega statusa se lahko postopoma podaljšujejo.

1. Spodnji in obratni tipi dihanja (ognjeno dihanje).

Kdor se nikoli ni ukvarjal s čigongom, jogo, plavanjem ali kakršnimi koli orientalskimi dihalnimi vajami, bo sprva imel določene težave, povezane z nezadostno globino dihanja. Dihalni gibi bodo pogosti in plitki, aktivni volumen dihanja verjetno ne bo presegel ene tretjine volumna pljuč. Sčasoma se bo med vadbo vse postopoma postavilo na svoje mesto, dihanje bo postalo globoko, polno in odmerjeno.

Tehnika železne srajce združuje več vrst dihanja. Najprej se izvaja nižje dihanje, da se sprostijo mišice, "spustijo" in energizirajo vezivna tkiva. Ko postane odmeren in harmoničen, se Qi koncentrira v spodnjem delu telesa. V tem trenutku preklopijo na obratno dihanje. Spodnje dihanje in obratno dihanje sta dve glavni vrsti tehnik vadbe dihanja. Če jih vadimo skupaj, jih imenujemo energijsko dihanje, dihanje z mehom ali ognjeno dihanje.

Dihanje navzdol in vzvratno dihanje se izvaja predvsem z izmeničnimi gibi diafragme navzgor in navzdol. Pri spodnjem dihanju premikanje diafragme navzdol stisne trebušne organe, zlasti nadledvične žleze, od zgoraj navzdol. Hkrati se spodnji delci pljuč razširijo in napolnijo z zrakom, sprednja stena trebuha pa štrli. Nasprotno, prsnica se nekoliko zniža, kar stimulira timusno žlezo - timus.

Med izdihom se diafragma pomakne navzgor, trebušni organi in sprednja trebušna stena se vrnejo v normalen položaj. Pri vzvratnem dihanju ob vdihu napnemo mišice medeničnega dna in sprednje stene trebuha. V tem primeru se notranji organi premaknejo navzgor.

Vdih izvajamo s celotnim volumnom pljuč, poskušamo z zrakom do meje napolniti ne le spodnji, ampak tudi srednji in zgornji reženj. Ko se stopnja vaše vadbe poveča, se bo diafragma naučila narediti enako popolno gibanje navzdol kot med spodnjim dihanjem, pri čemer bo notranje organe stisnila od zgoraj.

Pri izdihu se želodec sprosti, takšna zgradba dihalnega cikla omogoča mišično masažo notranjih organov. Temelji na dihanju s črpanjem – ključni tehniki dihanja v praksi Železne srajce.

A. Vadite nižje dihanje.

1. Izvajanje spodnjega dihanja se začne s sprostitvijo prsnega koša; Sprva lahko to povzroči določene težave, kljub temu pa je treba pri tem doseči pozitiven rezultat. Pri tej vadbi je ključna začetna sprostitev prsnega koša. Začnite vdihniti, poskušajte napolniti želodec z zrakom.

2. Rahlo povlecite prsni koš in vdihnite v spodnje režnje pljuč z gibanjem diafragme navzdol. V tem primeru nastane v trebušni votlini prekomerni pritisk, zaradi česar se ta razširi v vse smeri.a) Gibanje diafragme navzdol - stiskanje ledvic in nadledvične žleze od zgoraj;b) stiskanje trebušne votline na treh straneh - diafragme, trebušne mišice, mišice medeničnega dna in presredka.

3. Zadržite dih za nekaj časa in izdihnite, tako da pritisnete sprednjo steno trebuha na hrbtenico. Če je vse opravljeno pravilno, boste čutili nekaj pritiska v perinealnem predelu - med genitalijami in anusom. Povlecite svoje genitalije navzgor. Prsnica je še vedno umaknjena in stimulira timus. Vse je treba narediti brez napora. Trebuh nežno potegnemo, pritisk v presredku je komaj opazen, genitalije potegnemo navzgor z rahlim in nemotečim krčenjem mišic. Gibanje diafragme navzdol, ki aktivira nadledvične žleze, povzroči tudi umik prsnice, kar posledično aktivira timus.

4. Ponovno vdihnite v spodnje režnje pljuč in se sprostite ter občutite, kako se trebušna votlina širi v vse smeri (ne samo naprej) – tako kot žoga, ki jo napihnete s tlačilko. Izdihnite in povlecite genitalije navzgor.

5. Vdih-izdih je en cikel.

Običajno začnite z devetimi cikli naenkrat. Ko obvladajo prakso, preidejo na osemnajst ponovitev naenkrat in sčasoma povečajo število dihalnih ciklov v seriji na šestintrideset. Spodnje dihanje, ki ga izvajamo na začetku treninga, se nanaša na energijsko dihanje, ki je neke vrste "tehnika zagona energije". Poleg tega se uporablja pri vseh vajah v ciklu usposabljanja kot pripravljalni korak pred črpanjem dihanja. Nižje dihanje, ki se izvaja po črpalnem dihanju, se uporablja za ponovno vzpostavitev normalnega ritma dihanja.

6. Če čutite, da je diafragmalni septum tog in ne uboga voljnih impulzov, ampak pritiska na pljuča od spodaj, ga sprostite s samomasažo. Z vsemi prsti obeh rok pritisnite na sprednjo steno trebuha pod rebri in s pritiskom prstov navzgor nežno masirajte diafragmo. Moral bi biti sproščen in prosto viseti. Drugi razlog, zakaj morda ne morete popolnoma dihati v spodnjem delu dihanja, je lahko napetost in pretirana togost mišic sprednje trebušne stene. Temu se lahko spopadete tudi s pomočjo samomasaže z mehkimi prsti - masirajte trebuh, dokler ne začutite, da so njegove mišice postale mehke in elastične. Tako boste dosegli največjo globino dihanja.

b. Vadite obratno dihanje.

Pomembne težave pri vadbi obratnega dihanja so lahko povezane z napetostjo prsnih mišic. Zato v tej praksi sprostitev ni nič manj pomembna kot pri spodnjem dihanju. Prav sproščeno telo najučinkoviteje kopiči in ohranja Qi. Če so mišice napete, se Qi razprši.

Še več, pri vadbi Železne srajce niso pomembni toliko telesni gibi in mišične manipulacije, temveč mentalno-voljni nadzor tokov Qi. Prav razvoj sposobnosti zavesti za nadzor nad psihoenergetskimi procesi je glavni in pravzaprav edini cilj vseh tehnik Železne srajce in drugih čigong sistemov, ki jo dopolnjujejo.

Pri obratnem dihanju med vdihom mišice stisnejo notranje organe z vseh strani. To prisili diafragmo, da se dvigne navzgor, zrak pa napolni celotno prosto prostornino pljuč. Z vajo razvijete sposobnost nadzora gibov diafragme in jo pri vdihu nazaj zadržite navzdol, s čimer dodatno stisnete notranje organe in preprečite, da bi se dvignili.

Ko se obratno dihanje izvaja kot pripravljalni korak pred črpanjem, se glavni poudarek pozornosti nekoliko premakne in, tako kot pri spodnjem dihanju, pade na polnjenje spodnjih režnjev pljuč. V tem primeru se obratna inhalacija izvaja nekoliko drugače in je sestavljena iz dveh korakov. Začnete vdihniti, kot pri spodnjem dihanju, v spodnje režnjeve pljuč, vendar hkrati ne umaknete prsnice in ne sprostite želodca, ampak ga, nasprotno, zategnete. Nato se vdih razširi navzgor in z zrakom napolni vse ostale dele pljuč.

Običajno se obratno dihanje izvaja po več pripravljalnih ciklih spodnjega dihanja.

1. Izvedite šest spodnjih vdihov. Po šestem izdihu napnite trebuh. Ne da bi spustili trebuh, začnite vdihniti. Hkrati poskusite še bolj potegniti trebuh, poskušajte njegovo sprednjo steno pritisniti na hrbtenico in povleči presredek, v katerem nastane pritisk. Ko poskušate umakniti genitalije čim višje, prisilite diafragmo, da se premakne navzdol, kot da potiska notranje organe nazaj v želodec. Ne dovolite, da bi se diafragma izbočila navzgor. To je najtežji element tehnike obratnega dihanja. Njegov razvoj olajša praksa notranjega nasmeha, namenjenega notranjim organom in sami diafragmi.

2. Izdihnite, sprostite trebuh, presredek in genitalije. Pri tem naj se trebušna votlina sprosti in razširi v vse smeri, ne pa samo štrli naprej. Popolnoma sprostite prsi in vse mišice trupa. Nasmejte se vase in se še bolj sprostite.

3. Vdih in izdih tvorita en dihalni cikel. Število ciklov obratnega dihanja, ki jih izvajamo naenkrat, je šest, devet ali osemnajst, odvisno od stopnje treniranosti. Ne hitite s povečevanjem količine. Navsezadnje se morate naučiti popolnoma nadzorovati gibanje diafragme.

2. Medenična in urogenitalna diafragma.

Poleg diafragme, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline, obstajata še dve diafragmalni septi - medenična in urogenitalna. Medenična in urogenitalna diafragma sta dva glavna zaslona, ​​ki preprečujeta razpršitev energije skozi spodnje odprtine telesa.

Praksa železne srajce uporablja zavestno manipulacijo z njimi, saj imajo te diafragme pomembno vlogo pri distribuciji energije v človeškem telesu. Medenična diafragma je prečno konkaven mišični septum z vrhom navzdol, ki se nahaja v najnižjem delu telesa - spredaj v višini sramne kosti in zadaj v višini križnice.

Obstaja več organov, ki prehajajo skozi ta septum - sečnica, rektum in vagina v ženskem telesu. Pravzaprav je medenična diafragma mišično dno, ki ne le fiksira organe, ki gredo skozenj, temveč tudi podpira celotno debelo in tanko črevo ter vse trebušne organe, preprečuje njihovo spuščanje in do določene mere zagotavlja njihovo vzdrževanje. njihov normalen položaj in obliko.

Med medenično diafragmo in presredkom je še en mišični septum, imenovan urogenitalna diafragma. Skozi ta pretin poteka sečnica, na njeno spodnjo stran pa je pritrjen dno penisa. Obe spodnji diafragmi pritiskata na vitalne organe in žleze ter igrata pomembno vlogo pri črpanju sile Qi v trebušno votlino.

Sposobnost zavestnega nadzora krčenja in sproščanja diafragmalnih pretin je nujen pogoj za uspeh pri izvajanju katere koli taoistične psihoenergetske tehnike.

3. Iron Shirt Pumping Dihanje je tehnika za povečanje notranjega Qi pritiska.

Dihanje s črpanjem je ključna tehnika dihanja v vseh umetniških praksah Železne srajce. Uporablja se v vseh položajih, brez prisilnega dihanja delo v njih ne more biti popolno. Črpalno dihanje poveča energijski pritisk v organih.

Zelo pomembno je, da se pri vadbi te tehnike, kot tudi pri vadbi spodnjega in obratnega dihanja, trebušna votlina razširi v vse smeri in ne samo v smeri štrleče sprednje stene trebuha.

Če ste pozorni na to, kako otrok diha, boste zagotovo opazili, da ima njegov trebuh vedno zaobljeno obliko. S pravilno prakso črpalnega dihanja se energijski pritisk Qi-ja v trebušnih organih znatno poveča, Qi iz njih se porazdeli po telesu in se kopiči v njegovih različnih delih. Za večino običajnih ljudi je Qi tlak v organih pod kritičnim, kar povzroča številne težave, povezane z nezadostnim tonusom gladkih mišic. Organi se zmečkajo, razširijo po notranjosti trebušne votline, se naložijo drug na drugega in vsi skupaj pritiskajo na medenično in urogenitalno diafragmo, ta pa ne zdrži obremenitev in se razteza, zaradi česar pride do prolapsa notranjih organov. organov razvija, in to je že resno.

Če je energijski pritisk v organih normalen ali povečan, kar je še bolje, Qi prosto teče, vsi organi so dovolj preskrbljeni s fiziološko tekočino, predvsem s krvjo. Tako lahko rečemo, da je raven tlaka v organih merilo za nasičenost njihovih tkiv s prosto funkcionalno energijo.

Po taoističnem izročilu ima človeško telo veliko odprtin, od katerih je devet odprtin: dvoje vrat – vhodna vrata in zadnja vrata – genitalije oziroma anus ter sedem oken – dve očesi, dve nosnici, dve ušesi in eno. usta. Praksa Železne srajce nas uči metod vzdrževanja notranjega Chi pritiska tako, da ga potiskamo v organe in preprečujemo uhajanje in razpršitev energije skozi vse odprtine v telesu.

S potegom navzgor in fiksiranjem urogenitalne in medenične diafragme se zatesni dvoje vrat - spolni organ in anus. Fiksiranje pozornosti na predel popka usmerja zaznavno delovanje čutil navznoter – s tem se zapečati zgornja odprtost telesa.

A. Priprava: nižje in obratno dihanje – energijski dih ognja.

Sedite na rob stola s pokončnim trupom in vzravnano hrbtenico. To je tudi najprimernejši položaj za vadbo meditacije Mali nebesni krog ali Mikrokozmično orbitalno kroženje. Konica jezika naj se vedno dotika neba za zgornjo dlesnijo – tako preprečimo uhajanje srčne moči. Pozorno poslušajte svoje ledvice v sebi. Vdihnite in se osredotočite na pljuča. Dihajte naključno, gledajte skozi jetra in vse notranje organe. Usmerite svojo pozornost na sredino trebušne votline in s tem zapečatite odprtost vseh čutov.

1. Za začetek izvedite prvi korak energizirajočega dihanja – nižje dihanje. Počasi, a polno in dokaj gosto vdihnite. Prsni koš je sproščen, trebuh štrli, v presredku je čutiti nekaj pritiska. Točka uporabe pozornosti pri spodnjem dihanju je osrednja točka v spodnjem delu trebuha - približno tri centimetre pod popkom. Od te točke se začne vdih, na njej je pozornost fiksirana in na to točko je treba usmeriti tok sile Qi, ki vstopa v telo skupaj z vdihanim zrakom. Nato močno izdihnite. Trebuh postane raven in pritisne na hrbtenico. Bodite pozorni na to, kako se genitalije pri izdihu potegnejo navzgor. Zdi se, da je celotno območje spodnjega dela trebuha in presredka pritisnjeno navznoter. Postopoma se morate naučiti, da med premorom med izdihom in vdihom držite trebuh vlečen navznoter. Počasi vdihnite in pustite, da se trebuh in presredek izbočita – s tem se bo začel naslednji cikel dihanja. Skupno izvedite od osemnajst do šestintrideset popolnih ciklov spodnjega dihanja. Zagotavlja začetno energijo - "razpihovanje ognja", če uporabimo tradicionalno terminologijo.

2. Ko začutite, da se je sila Qi zbrala v predelu popka, ponovno izdihnite, tako da trebuh pritisnete na hrbtenico, nato pa ne vdihnite nižje, ampak poskusite izdihniti še močneje, prav tako pritiskajte prsnico na hrbtenico. , ki bo stimulativno deloval na žlezo timus . Diafragma se mora premakniti navzdol. Za trenutek zadržite dih, nato pa začnite vdihovati kot obratno spodnje dihanje, vendar ne vdihnite popolnoma, ampak napolnite le eno desetino potencialnega volumna pljuč. To pomeni, da vdihnete v spodnji del trebuha s kratkim, plitkim vdihom, pri tem pa ostane trebuh ravno potegnjen proti hrbtenici, prepona pa v najnižjem položaju. Po tem - v prsni koš in želodec, ne da bi slednji štrlel.

b. Črpanje moči Qi.

3. Ponovno vdihnite z enakim »desetodstotnim« vdihom kot v prejšnjem koraku, vendar zdaj s hkratnim krčenjem medenične in urogenitalne diafragme. Istočasno se genitalije potegnejo navzgor, analni sfinkter - krožna mišica okoli anusa - se napne in stisne anus. Tako se spodnje odprtine zaprejo in Qi, ki vstopi z vdihom, ne more zapustiti telesa, ampak se črpa v notranje organe.

Z mišicami stisnite notranje organe s treh strani: navzdol od torakalne diafragme, navzgor od genitalij in proti hrbtu od sprednje stene trebuha. Od zadaj bo to stiskanje fiksirano s hrbtenico in rebri.

Vdihnite še en "deset odstotkov". Z ostrim stiskom na levi strani analnega sfinktra usmerite tok Qi navzgor v levo ledvico. Mentalno ovijte ledvice in nadledvično žlezo s pretokom energije in jih dodobra nasičite z močjo Qi. Hkrati poskušajte še bolj potegniti levo stran trebuha in jo pritisniti proti hrbtenici. Nato z ostrim krčenjem desne strani analnega sfinktra dvignite pretok Qi-ja v desno ledvico in nadledvično žlezo ter naredite isto operacijo z njima, zdaj pa potegnite desno stran trebuha. Mentalno se prepričajte, da sta obe ledvici čim bolj napolnjeni z energijo toka navzgor. Zadržite dih in ostanite v tem stanju, kolikor dolgo lahko. Če prepona postane trda in se noče spustiti, jo masirajte s prsti, kot je predlagano zgoraj.

4. Ko začutite, da ne morete več zadržati diha, vdihnite še desetino volumna pljuč. Še bolj napnite presredek, posebno pozornost namenite zategu genitalij.

Z uporabo stene kot opore in predloge lahko začutite trenutek, ko vaša hrbtenica zavzame podolgovat, strukturno uravnotežen položaj. Ker za izvedbo te vaje potrebujete skoraj vsako ravno, navpično površino. , na katerega bi se lahko naslonili, lahko ta položaj uporabite skoraj povsod kot vajo za okrevanje po delu v pozah. Ta položaj bo odlično razbremenil hrbtenico in zmanjšal nelagodje zaradi obremenitve hrbta za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice (zlasti išias in išias).

A. Spodnji del telesa.

Naslonite se s hrbtom na površino stene; pete se nahajajo na razdalji približno 30-45 cm od stene. Z rahlo pokrčenimi koleni upognite medenico nazaj, tako da bo spodnji del hrbtenice trdno pritisnjen na steno, ne da bi pri tem občutili nelagodje. Če še vedno čutite nelagodje, morate to gibanje medenice obvladati postopoma. Zgornja tretjina stegen bo pravokotna na površino tal ali rahlo odklonjena v smeri stene. Občutite, da vam je udobno stati, stisnjeni ob steno na ta način.

b. Stopala.

Trdno pritisnite kroglice velikih prstov na tla, raztegnite prste na straneh in hkrati sprostite stopala. Nato svojo telesno težo enakomerno porazdelite na tri točke na podplatih: krog nožnega palca, četrti in peti prst ter sredino pete. Prsti na nogah naj bodo sproščeni, ne pritiskajte premočno na tla; drugi prsti naj bodo usmerjeni naravnost. Ohranite ta položaj stopal, tudi če se vam zdi nenavaden. Poskusite uporabiti ta položaj stopal v vsakdanjem življenju, ko hodite, izvajate kakršne koli vaje itd.

V. Območje glave, vratu in zgornje hrbtenice.

Zgornji del hrbtenice pritisnite čim bolj plosko ob površino stene; začeti morate s pritiskom na predel trtice, preostalo hrbtenico pa držite zaokroženo naprej, tako da se sprva ne dotika stene. Nato začnite "valiti" hrbtenico po steni navzgor, vretence za vretencem, dokler ne dosežete največje stopnje upogiba. Hkrati držite glavo, kot da jo ena sila rahlo potiska nazaj v predelu zgornje ustnice, druga sila pa dviguje glavo za lobanjsko veko. Poskusite, da ne presežete kota glave s pretiranim vlečenjem brade proti ključnicam. V tem primeru se pri nekaterih zadnji del glave morda sploh ne dotika površine stene (slika 4-4).

d) Ramenski obroč.

Z rameni navzdol od ušes jih obrnite širše na stran (slika 4-5; glejte tudi vajo za razvoj ramen, opisano v tem poglavju).

d) Ramena, podlakti.

Obstaja več možnih položajev podlakti:

1. Roki spustite ob bokih, tako da so dlani obrnjene proti trupu. Ta položaj rok je najbolj naraven in primeren za izvajanje različnih vaj med množico ljudi – na primer v službi, ko ne želite, da vas kdo opazuje s strani.
2. Ko zavzamete položaj (1) kot izhodišče, premaknite komolce nazaj, tako da se komaj dotikajo stene; Hkrati se ne smete dotikati stene s spodnjim delom roke ali premikati ramen nazaj. Ta položaj vam omogoča, da dosežete pravilno strukturno povezavo kosti ramenskega obroča. Ko se vaši komolci premaknejo nazaj, se bodo vaša ramena seveda tudi rahlo premaknila v tej smeri brez posebnega napora.
3. Začetni položaj - pritisnite hrbet ob steno. Postopoma premikajte levo ramo stran od stene, dokler se je ne dotika le notranji rob levega nadlahtničnega kondila. Nato počasi obnovite popoln stik leve rame s steno. Naredite enako z desno ramo. Po končani vaji premaknite roke v položaj (1) ali (2). Ta vaja povzroči znatno podaljšanje obeh humerusnih kosti, hkrati pa poveča širino ramen, širino zgornjega dela hrbta in razširitev prsnega koša. Poleg tega je dobra pripravljalna vaja pred izvajanjem elementov kompleksa. Železne srajce ki zahteva znatno moč lopatic.Položaji (2) in (3) je treba opustiti, če povzročata znatno napetost v ramenskem obroču.

e. Raztezanje lumbosakralne hrbtenice.

Za dodatno raztezanje spodnjega dela hrbtenice rahlo pokrčite kolena in s hrbtom drsite nižje po površini stene. Nato, medtem ko še naprej močno pritiskate na predel trtice ob steno, začnite počasi poravnavati noge. Če želite izboljšati proces raztezanja, položite roke na boke in pritisnite navzdol, medtem ko še naprej zravnajte noge v začetni položaj. Ta vaja vam omogoča znatno raztezanje lumbosakralne hrbtenice, vendar jo je treba izvajati le, če tesno stiskanje spodnjega dela hrbtenice ob steno ne povzroča nelagodja. Učinkovitost vaje lahko povečate tako, da jo izvajate ob steni s hrapavo podlago. Dodatno raztezanje hrbtenice bo še posebej koristilo ljudem z bolečinami v križu ali išiasu.

in. Dihanje v procesu raztezanja hrbtenice.

Že sam položaj naslona na steno za treniranje strukturne poravnave telesnih organov pomaga znatno razbremeniti in poravnati hrbtenico. Poleg tega pozitiven učinek ne zahteva posebnih dihalnih vaj. Navsezadnje namen tega položaja ni ravna hrbtenica, ampak sposobnost, da jo poravnate; hkrati pa stena omogoča občutek trenutka, ko je hrbtenica v najbolj poravnanem in zravnanem položaju.

Hrbtenica človeka s popolno telesno zgradbo se med dihalnim ciklom naravno podaljša. To se zgodi predvsem, ko se prsni koš med vdihom napolni z zrakom, ko se rebra prsnega koša dvignejo in razmaknejo, zaradi česar se posamezna vretenca odmikajo. Tako nam uporaba tehnike globokega prsnega dihanja v zgoraj opisanem položaju, kot tudi v obešanju na vrata, omogoča vzpostavitev naravnih povezav med procesom dihanja in strukturnim uravnovešanjem delov in organov telesa (slika 4- 6).

Ko med vajami dosežete raztezanje hrbtenice, jo boste lahko še dodatno raztegnili brez uporabe posebne tehnike z normalnim trebušnim dihanjem. Integral del normalno delovanje strukturnega mehanizma telesa je odpiranje hrbtenice za prehod energije med procesom dihanja: to lahko znatno poveča oskrbo organov centralnega živčnega sistema s krvjo in energijo Qi in cerebrospinalne tekočine.

Tehnične dihalne veščine med vlekom hrbtenice

a Vdihnite.

Da bi povečali učinek izvajanja strukturne stenske vadbe in uporabe dihalnih vaj, morate najprej popolnoma izdihniti. Nato počasi in globoko vdihnite skozi nos in energijo vdiha usmerite v predel prsnega koša. Sprednjo trebušno steno trebuha je treba rahlo umakniti. Ko vdihnete, vizualno opazujte in poskusite občutiti, kako se hrbtenica razteza. Ko je telo sproščeno, se bo to zgodilo samodejno. Ne poskušajte siliti lastnih prizadevanj. Ko ujamete trenutek podaljšanja hrbtenice, se nato osredotočite na razvoj tega občutka, notranje opazujte, kako se med postopkom vdihavanja val podaljšanja, ki se pojavi v predelu trtice, postopoma dviga navzgor.

b. Izpuh.

Ko izdihnete, poskušajte čutiti, da se ne zmanjšujete, ampak še naprej rastete navzgor. Ob tem boste občutili, kako hrbtne mišice, povezane v eno samo strukturo, prevzemajo raztezanje hrbtenice, ki ga sproži energija vdiha. Pravzaprav je raztezek hrbtenice navzgor med izdihom bistveno manjši kot med vdihom; vendar pa je podaljšanje med izdihom le posledica dodatnih podpornih ukrepov s strani telesa, ki so namenjeni preprečevanju kolapsa prsnega koša. Ta val podpore, ki se pojavi med izdihom, se začne v predelu glave in se postopoma širi navzdol.

V. Krčenje mišic sprednje trebušne stene.

V primeru strukturne blokade prsnega koša je pri globokem vdihu morda potrebno stisniti mišice sprednje trebušne stene. V nasprotnem primeru bo prsni koš pri vdihu ostal skoraj nerazširjen, medtem ko bo spodnji del trebuha močno štrleč. Sčasoma se boste morali vse manj truditi, da bi obdržali trebuh v napetem položaju, ko vdihnete skozi prsi; Sčasoma boste lahko dihali skozi prsni koš, ne da bi zavestno krčili trebušne mišice.

d) Vsakodnevno dihanje.

Ta metoda prsnega dihanja je neke vrste vaja, namenjena odpravljanju strukturne blokade prsnih organov in maksimiranju raztezanja hrbtenice. Po končanih dihalnih vajah poskušajte pozornost odvrniti od tega, kako dihate. Naj proces dihanja poteka naravno. Naravno dihanje se izvaja s spodnjim in srednjim delom trebušne votline, prsni koš pa je vključen le v primeru povečane telesne aktivnosti, povezane s potrebo po uporabi celotnega volumna pljuč. V vsakdanjem življenju ni priporočljivo uporabljati celotnega dihalnega cikla, saj lahko povzroči stagnirajoče energijske pojave v prsih in glavi.

Strukturna poravnava organov glave in vratu kot osnova za vlek hrbtenice in splošna struktura navpičnega položaja človeškega telesa

Vlečenje hrbtenice s pomočjo dihanja je mogoče doseči le, če ohranimo določen položaj glave: predstavljajte si, da vas rahlo potiskajo v predel zgornje ustnice, medtem ko vas dvignejo veke. lobanjo, ne da bi obremenjevali vrat (slika 4-7).

Že rahel premik brade navzgor in naprej bo privedel do strukturnih motenj vratu, kar bo povzročilo celotno strukturno deformacijo zgornjega dela telesa. V tem primeru bo vratna ukrivljenost hrbtenice očitno pretirana, kar bo onemogočilo globoko in prosto dihanje, saj bo lumen dihalne cevi grla praktično zaprt. Toda ta položaj glave in vratu je značilen za večino ljudi, zato je tako redko srečati osebo, ki nima kroničnega premika vratnih vretenc.

Zgoraj naveden položaj glave (ko je dvignjen s pokrovom lobanje in rahlo premaknjen nazaj) je glavni pri izvajanju večine vaj. Poleg tega je ta položaj glavni pogoj za pravilno držo in prosto dihanje. Pravilna strukturna poravnava organov glave in vratu omogoča fiziološko ugoden odnos med samo glavo in preostalim delom telesa. To pa vam omogoča spremljanje stanja celotne strukture telesa. Eden od kanonov najvišje stopnje meditacije taoističnega zdravilskega sistema, znan kot »Malo razsvetljenje Kana in Lija«, uči, kako obvladovati lastno telo s pomočjo notranjega očesa. Tako je zavestna strukturna poravnava organov glave in vratu osnova zanimanja za strukturno optimizacijo vseh organov v telesu. Primerjajte: v praksi Hatha joge se podaljšanje vratne hrbtenice, doseženo s strukturno poravnavo kompleksa glava-vrat, imenuje »Korenine diskretnosti« ali »Korenine razumnega pristopa«.

Vsaj malo pozornosti ohranjanju strukturnega ravnovesja glave in vratu je potrebno tudi potem, ko uravnotežena strukturna poravnava postane enostavna in naravna. Navsezadnje je edini najpomembnejši dejavnik pri pravilnem navpičnem položaju telesa ravno rahel izteg glave navzgor z rahlim odmikom nazaj. V tem primeru je dejanski raztezek vratnih vretenc izjemno nepomemben. Tudi nagibanje glave nazaj je skoraj neopazno. In vendar ta dva elementa zagotavljata oblikovanje pravilne strukture prsnega koša - zgornjega dela hrbta - hrbtenice. To je razloženo z dejstvom, da sta glava in vratna hrbtenica nekakšna krona hrbtenice, ki jo želimo raztegniti; zato je strukturna integracija organov in delov telesa nemogoča brez tega subtilnega, a pomembnega elementa.

Poleg tega je treba imeti splošno razumevanje tako zelo pogostega pojava, kot je cervikalna vretenčna displazija. Ko telo spravite v stanje strukturne poravnave, premaknite brado navzgor in naprej in jo tako odstranite iz splošne ravnotežne strukture. Takoj boste začutili, kako se bodo skrčile mišice okcipitalnega dela vratu, lumen grla se bo zaprl, prsni koš bo postal votel zaradi prolapsa prsnice; ramena se bodo zaradi nastajanja čezmerne ukrivljenosti cervikotorakalne hrbtenice zaokrožila naprej, dihanje bo oteženo in vlek hrbtenice popolnoma onemogočen. Nato naredite dihalno vajo Spinal Column Traction, ki zahteva povrnitev pravilnega položaja glave - in takoj boste začutili popolno energijsko odprtost vseh organov vašega telesa.

Med stalnim nadzorom optimalne zgradbe telesa, pravilno pokončno držo trupa in prostim, neomejenim položajem glave in vratu obstaja tesna povezava. To razmerje postane še posebej očitno pri izvajanju kompleksnih vaj Železna srajca.Želja po ohranjanju pravilnega strukturnega položaja glave in vratu, v kombinaciji s skrbno pozornostjo do celotne zgradbe telesa, je izraz neodvisne volje do popolnosti. Optimizacija strukture lastnega telesa v načinu popolne sprostitve pa najbolj ugodno vpliva na oblikovanje in krepitev te volje.

Nameravam napisati vrsto knjig, ki bi odražale pogled na svet taoističnih mojstrov kot celote. Tako vsako moje delo razkriva določene vidike taoističnega učenja in ustrezne vidike prakse.

Vsaka knjiga je posvečena enemu od taoističnih sistemov samoizpopolnjevanja človeka. In če želite. Lahko se omejite na vadbo le tega, kar je opisano v tej posebni knjigi. Vendar se mi zdi, da ne smemo pozabiti: vsi taoistični sistemi samoizpopolnjevanja so vidiki istega dragocenega kristala ene same tradicije taoistične joge, vsi skupaj se izvajajo že od antičnih časov.

Zato je najbolj priporočljivo vključiti gradivo, predstavljeno v vsaki od mojih knjig, v splošni tok prakse. Tako bo vaš trening harmoničen in celovit, kar vam bo omogočilo najbolj popolno združevanje njegovega fizičnega, energetskega, psihotehničnega in duhovnega vidika, kar bo seveda takoj vplivalo na njegovo učinkovitost in rezultate.

Prenesite knjigo

Spletni dopisni trening "Qigong - železna srajca"

Lahko mimo spletno usposabljanje po tem tečaju, predstavljenem v knjigi Mantaka Chia. To storite tako, da se registrirate na spletni strani Healing Tao Academy in s seznama tečajev Akademije izberete želeni tečaj za naročilo.

Redno usposabljanje v praksah po programu "Zdravilni tao".

V našem centru, uradnem predstavništvu Mantaka Chia v Rusiji, redno potekajo seminarji in tečaji s certificiranimi inštruktorji sistema "Universal Tao".

Seminarji in ure v centru Shen o Qigongu - železni srajci.

• Naš center ima redne seminarje o praksah, predstavljenih v tej knjigi Mantaka Chia.

• Prijavite se lahko tudi na individualna svetovanja in tečaje vadbe Manteka Chia v času, ki vam ustreza. Pouk vodijo višji inštruktorji sistema "Universal Tao" Manteca Chia

Qigong sistem železne srajce je starodavna metoda za izboljšanje duhovnega in fizičnega počutja. Takšen sistem vam omogoča, da v najkrajšem možnem času bistveno izboljšate telesno pripravljenost, se spopadete z negotovostjo in notranjimi strahovi. Sistem vadbe vključuje dihalne, telesne in energijske ure ter lekcije meditacije. Več o nekaterih vidikih Qigong gimnastike lahko izveste v naših člankih - in.

Tehnika qigong vam omogoča, da dosežete želeni rezultat v celovitem razvoju z minimalnim časom in trudom. Enostavne vaje »železne srajce« vam lahko pomagajo sprostiti telo in ujeti vibracije vesolja ter tako doseči harmonično sobivanje duha in telesa. Qigong sistem je neke vrste notranja gimnastika, ki temelji na dihalnih vajah.

Veščina vzhodne smeri čigong sistema je usmerjena v harmoničen razvoj fizičnega in energijskega telesa.

Eden od glavnih predpogojev za dobro počutje in uspeh, usmerjen v duhovni razvoj, je interakcija človeka in njegovega okolja.

Čigong »železne srajce« je neposredno povezan z veliko prakso vzhodne umetnosti razumevanja praznine.

Beseda qigong v prevodu iz kitajščine pomeni »sposobnost uporabe energije«. Pri dihalnih vajah pride do prerazporeditve energijskih tokov v našem telesu. Zavest je v interakciji z energijo Ki ali Qi. Privrženci vadbenega kompleksa čigonga in joge so prepričani, da je Qi energijski vir vsega obstoja na planetu. Zahvaljujoč pravilni porazdelitvi tokov Qi vzdolž kanalov se doseže izboljšanje sistema vitalne aktivnosti.

Železna srajca Qigong - vaje

Učinkovitost vadbenega kompleksa čigonga že več tisoč let preizkušajo bojevniki, borci in mojstri. Dihalna praksa vam omogoča razvoj, izboljšanje rezultatov vaših dosežkov in doseganje velikih uspehov v kombinaciji z gimnastiko za mišice. Telo je predstavljeno kot glavna vrsta bojnega ali intelektualnega orožja. Redni treningi razvijajo vzdržljivost, potrpežljivost in moč volje.

Vse vaje v sistemu so povezane s pravilno prehrano in gibanjem. Vaje morate izvajati zavestno, poskušati doseči najbolj brezvodne lupine telesa. Energijske plasti lahko vplivajo in blokirajo napetosti v telesu. S sistematičnim in resnim pristopom k treningu po metodi "železne srajce" lahko naredite bloke veliko močnejše.

Glavni cilj sistema usposabljanja:

Kakovostna promocija zdravja in sposobnost ustreznega prenašanja stresa, ki človeka preganja vse življenje.

Sistem vadbe čigonga »Železna srajca«, katerega vaje prinašajo zadovoljstvo in zdravje, lahko zelo učinkovito popravi zdravstveno stanje pri hipertenzivnih bolnikih in celo diabetikih. Pri izvajanju gimnastike je glavni poudarek na delu z energijo in pravilnem dihanju. Tečaj likovnega razumevanja vsebuje 8 zbranih kompleksov, ki so razdeljeni v 49 vaj. Po končanem celotnem tečaju treninga energetski kanali telesa delujejo kot ura. Moč in vzdržljivost telesa se prerazporedita in aktivirata.

Nadzorovan stres v minimalnem, natančnem odmerku vpliva na mišično-skeletni sistem. Napetost, ki se pojavi med vajami, se postopoma povečuje, same vaje pa postanejo bolj zapletene. Pristop privržencev sistema qigong k učinku ciljnega stresa je tako učinkovit, da se telo v prihodnosti navadi in veliko lažje sprejme vsako, še tako neverjetno obremenitev.

Qigong Iron Shirt - knjiga, ki razkriva skrivnosti vesolja

Mojster Mantak Chia je eden od ustvarjalcev gibanja Univerzalni Tao in ustanovitelj Tao zdravilnega centra v New Yorku. Mantak se je že od zgodnjega otroštva ukvarjal s sistematičnim preučevanjem toka Tao in razumel druge razprave in učenja. Kot rezultat natančnega preučevanja kitajskega taoizma in pridobivanja znanja, predstavljenega v drugih konceptih, je nastal edinstven, popoln »Sistem Tao«.

Ta sistem se poučuje v mnogih evropskih državah in v ZDA. Sledilci razvijajo sistem usposabljanja v različnih državah, mnogi si prizadevajo spoznati skrivnosti in se pridružiti skrivnostnemu starodavnemu sistemu. Mojster je izdal vrsto knjig o usposabljanju, ki odraža pogled na svet varuhov Taoja kot celote. Avtoričina dela razkrivajo različne vidike učenja in bistvo nekaterih praktičnih elementov.

Pomena knjige Manteka Chia Iron Shirt Qigong ni mogoče preceniti. Ta knjiga ponuja priložnost za preučevanje in razumevanje skrivnosti ogromnega sveta orientalskih borilnih veščin, uči vas biti oseba z veliko začetnico in vam pomaga razumeti smiselnost vašega potovanja do najvišjih vrhov duhovnosti.

Zdravilni potencial sistemov, ki jih ponuja sledilec Mantak Chia, je resnično neomejen. Učitelj ne izvaja praktičnega pouka. Vsa njegova znanja in prakse ter jasno opisane lekcije in metode samospoznanja, sposobnosti iskanja harmonije med telesom in duhom so opisane v njegovih delih.

Sistem vadbe čigonga »Železna srajca« v knjigi je bil eden prvih opisanih. Daje vam priložnost, da korenito spremenite svoje življenje, ga obrnete v popolnoma novo smer. Izboljšanje zdravja in dobrega počutja ter doseganje uspehov v borilnih veščinah se samodejno dosežejo kot rezultat treninga. Med vadbo se na vseh stopnjah doseže idealna raven pripravljenosti.

Učenje mojstra Mantak Chia Qigong “Železna srajca” je delo nove generacije. Osnovna razlika med knjigo in gradivom, s katerim smo se srečevali prej, je v tem, da brezhibno in v celoti posreduje vse skrivnosti znanja, nabranega v več stoletjih. Meditativne metode vplivanja na umetnost Tao temeljijo na bogati kulturi in psihotehničnih praksah.

Prenesite knjigo Mantak Chia - Železna srajca

Video lekcije Qigonga "Železna srajca".

Vadba qigonga je ključ do energijskih tokov, osvoboditve duhovne in fizične lupine ter pridobivanja dobrega zdravja. Vadba umetnosti čigonga pomaga, da um vedno ostane jasen in bister, telo pa močno in nepremagljivo. V kateri koli starosti lahko spremenite svoje življenje, se naučite živeti v harmoniji s telesom in dušo ter pridobite dostop do neomejene življenjske energije Qi. Z izvajanjem vaj po metodi "železna srajca" lahko ustvarite individualen nabor postopkov za jutranjo vadbo. Video posnetki kompleksa čigong vaj "Železna srajca" vam bodo pomagali obvladati glavne točke in razumeti načela vaj.