Šport pomaga izboljšati stanje prostate. Izčrpne vadbe niso potrebne - dovolj je, da vsak dan porabite 10-15 minut za preproste vaje. Najučinkovitejše vaje za prostato so počepi, zamahi in krogi z nogami, dvig zadnjice, Keglove vaje in vaje s teniško žogico. Redna vadba bo spodbudila krvni obtok v tkivih perineuma, povečala mišični tonus - to bo izboljšalo stanje notranjih organov pri moških, zaščitilo pred ponovitvijo prostatitisa in okrepilo potenco.

Komplet vaj

Vadbena terapija (terapevtska gimnastika) je vključena v uradni kompleks medicinskih ukrepov za prostatitis in adenom. Sama ne bo pozdravila bolezni, ampak bo okrepila učinek zdravil in ljudskih pravnih sredstev. Korist gimnastike je spodbujanje oskrbe s krvjo, zaradi česar tkiva prejmejo več kisika in hranil.

• Pri moških, ki se malo gibajo in imajo neredno spolno življenje, telesna aktivnost odpravlja cirkulacijsko in sekretorno kongestijo.
• Vaje ne dopuščajo naravnega zmanjšanja tonusa gladkih mišic, zato so priporočljive za starejše ljudi.
• Gimnastika "pospeši" presnovo in pomaga vzdrževati normalno težo (debeli moški so dovzetni za prostatitis in adenom prostate).

Fizične vaje morajo izvajati ljudje po operaciji (tudi po odstranitvi prostate). To je potrebno za preprečevanje zapletov in hitro obnovitev urinarne in spolne funkcije.

Keglova vaja

Vadbo morate začeti z gimnastiko, ki nadomešča masažo prostate. Izvaja se s Keglovo tehniko, ki temelji na izmeničnem napenjanju in sproščanju mišic medeničnega dna. Tehnika je naslednja:

• Zavzemite udoben položaj. Napnite mišice anusa in presredka, zadržite 4-5 sekund in se sprostite.
• Ponovite blok "stiskanje-sprostitev" 10-12 krat. Vsak dan dodajte nekaj dodatnih pristopov k kompleksu.

Gimnastiko lahko izvajate kjer koli, iz katerega koli položaja – leže, sede, stoje in celo na poti. Ker je navzven neopazno, da človek izvaja vajo, jo lahko izvaja v službi, v prevozu, med hojo.

Zastajanje urina

V spodnjem delu medenice so mišična vlakna, ki se raztezajo od pubisa do trtice. Stisnejo izhod iz rektuma, odgovorni so za delovanje penisa med erekcijo, pa tudi za praznjenje sečnice. Ob poslabšanju prostatitisa ta pubococcygeus mišica postane mlahava, saj jo vneto tkivo zategne. Za obnovitev mišičnega tonusa je po zaključku glavnega zdravljenja priporočljivo izvesti vajo z namernim zadrževanjem urina. Za moške je takšen trening prostate koristen tudi - izboljša potenco.

Vajo izvajamo takole: med praznjenjem mehurja proces na sredini ustavimo, počakamo 5 sekund in nato nadaljujemo. En tak postopek na dan je dovolj. Od drugega tedna naprej poskusite narediti dve kratkotrajni zamudi med enim dejanjem uriniranja. Po 14 dneh si vzemite 7-dnevni premor in nato ponovite dvotedenski tečaj.

Hoja po zadnjici

Sedimo na preprogi, hrbet je vzravnan, noge iztegnjene naprej. Roke držimo za glavo ali ob telesu (kot pri običajnem teku); Dvignite levo zadnjico in potisnite levo nogo naprej. Enako z desno stranjo.

Za začetek 15–20-krat »hodite« po zadnjici. V prihodnosti je priporočljivo povečati "sprehod" na 100 korakov (lahko se premikate naprej in nazaj). Ko se celo sto ponovitev zdi preprosto, je priporočljivo zakomplicirati vadbo - po vsakem gibu naprej potegnite kolena k prsim in jih spustite nazaj na tla. Vaja odlično masira perineum in območje anusa, kar zagotavlja intenziven pretok krvi v prostato.

Vadba s teniško žogo

Potrebovali boste dve žogi. Kar zadeva premer, je bolje izbrati največje (teniški igralci jih imenujejo "počasni"). Lahke otroške žoge niso primerne - boleče se bodo drgnile. Bodite pozorni tudi na barvo - mora biti rumena. Prave teniške žogice niso izdelane v drugih barvah ali slikah – ne kupujte ponaredkov, saj lahko med vadbo počijo.

Za preprečevanje ali zdravljenje kroničnega prostatitisa v prvih fazah pomaga vsakodnevno izvajanje naslednje vaje: sedemo na žoge, tako da so pod zadnjico, zdaj začnemo premikati telo vzdolž njih, od trtice do bokov. Telo je treba dobro pritisniti na površino žog, da se ne odkotalijo.

Prvih nekaj dni vaja morda ne bo delovala zaradi pomanjkanja spretnosti in ravnotežja. Ko vam uspe zakotaliti žogo, poskusite to storiti 5-7 krat. Vsak teden lahko dodate 2 dodatni "izposoji".

Počepi

Dr. Bubnovsky trdi, da spuščanje medenice iz stoječega položaja omogoča, da ugotovite, ali je moški v nevarnosti za prostatitis. Če lahko oseba naredi 50 globokih počepov brez bolečin ali mišične utrujenosti, je vse v redu. V nasprotnem primeru nelagodje signalizira slabo stanje mišic in prekrvavitev medeničnih organov, kar je dejavnik za razvoj kongestivnega vnetja.

Za krepitev mišic prostate in izboljšanje oskrbe s krvjo se uporablja vaja, kot v testu - vsak dan morate narediti počepe. V prvih tednih morajo nepripravljeni moški to narediti 50–60-krat. Od 14. dne vsakodnevnega treninga izvedite 100 ponovitev.

Sklece

Če imate bolezen prostate, ni priporočljivo delati sklec v nasprotni smeri (z obrazom navzgor) ali z dvignjenimi nogami (ko so stopala na stojalu višje od glave). Te vaje niso primerne za krepitev prostate, obremenjujejo le trebušne mišice, kar med poslabšanji sploh ni koristno.

Za preventivo bodo zadostovale sklece na majhnem stojalu (doma je to lahko kavč ali klop). Na dan lahko naredite od 20 do 50 pristopov. Med vadbo je pomembno, da ne pozabite na pravilno dihanje. Med izdihom se morate spustiti, v trenutku napetosti morate reči "Ha!", Dvignite se, ko vdihnete - le takrat ne bo prišlo do povečanja intrakranialnega, intratorakalnega in intraabdominalnega tlaka.

Vaja "kolo"

Pri prostatitisu so koristne vaje, ki vključujejo krožne gibe nog. Najenostavnejši in najučinkovitejši se imenuje "kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu s spodnjim delom hrbta trdno pritisnjenim na tla, noge pokrčene, roke za glavo. Zaradi napetosti v trebušnih mišicah morate začeti izmenično iztegovati kolena proti nasprotnim komolcem, medtem ko noge izvajajo krožne gibe, ki posnemajo pedaliranje.

Če je v prostati vnetje, je treba vajo izvajati počasi. Varen tempo je 3 do 5 sekund za vsak poteg s komolcem na koleno. Veliko pristopov ni potrebnih - dovolj je 20-30 "obratov" z vsako nogo na dan.

Škarje za noge

To gibanje je strogo prepovedano pri prostatitisu in adenomu. Poveča intraabdominalni tlak in lahko povzroči hude bolečine. Bolje je dodati spremenjeno različico naboru vaj, ki se izvaja v skladu z naslednjimi navodili:

• Lezite na tla, naslonite se na komolce.
• Iztegnjeni nogi dvignite v najudobnejšo višino, ne da bi preveč napenjali trebušne mišice.
• Začnite nihati z nogami - pri vdihu jih pomaknite vstran, pri izdihu jih prekrižajte.
• Vajo ponovite 20-30-krat na dan.

"Škarje" doma je treba narediti samo za ohranjanje zdravja prostate pri moških brez bolezni ali s patologijami v začetni fazi in le v obdobju remisije. V primeru poslabšanja se vzdržite vadbe.

Upognite hrbet

Gimnastika za prostato mora vključevati preproste vaje, ki vam omogočajo, da masirate spodnji del trebuha in raztegnete trebušne mišice. Upogibanje hrbta iz ležečega položaja na trebuhu dobro deluje v ta namen.

Fizično nepripravljeni moški bi morali začeti s preprosto različico vaje. Ležite na trebuhu, naslonite roke na tla (dlani na ravni prsi). Ko vdihnete, počasi dvignite zgornji del telesa. Pubis in noge ostanejo pritisnjeni na tla. Ob izdihu se počasi spustite nazaj. Dovolj je 10 ponovitev.

Če se zdi vaja lahka, jo lahko otežite. Med upogibom čim bolj napnite hrbtne in trebušne mišice, dvignite roke in stopala od tal ter se z dlanmi primite za golen. Ostanite v tem položaju 15–20 dihalnih ciklov.

Dvig bokov

Če želite razgibati mišice notranjega stegna, morate eno nogo postaviti na tla, kot je prikazano na spodnji sliki. Dvignite in spustite drugo nogo s strani, pritisnjene na tla.

Dobra vaja, imenovana "Školjka", je primerna za zdravljenje prostate s kongestivnim vnetjem. Zavzeti morate položaj na boku, upogniti noge v kolenih, nato pa nogo, ki leži na vrhu, ritmično premakniti navzgor in jo vrniti nazaj. Naredite 15 gibov in nato zamenjajte stran.

Dvig zadnjice

Najboljša vaja joge za spodbujanje prekrvavitve v predelu prostate je ramenski most. Ležite na hrbtu na trdi podlagi, položite roke pod lopatice. Pokrčite kolena in položite stopala na tla. Vdihnite in se upognite v pasu. Napnite zadnjico, zadržite v tem položaju 3-4 sekunde in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 15-krat.

Po 3 tednih dnevnega treninga lahko postopoma povečate zahtevnost vaje. Ena možnost je, da dvignete boke z oporo na ramenih in eni nogi, drugo stopalo pa postavite na nasprotno koleno.

Splošna vadba

Preprečevanje prostatitisa z uporabo vadbene terapije je mogoče kombinirati s sprehodi. Med sprehodom po parku je priporočljiv pogled na športno igrišče, kjer bodite pozorni na naslednje zunanje vadbene naprave:

• "smučar";
• "stisk z nogami";
• "tekaški trak";
• "twister";
• "orbitrek";
• "steper".

Strokovnjaki svetujejo, da ne izgubljamo časa niti pred televizijo. Na primer, med gledanjem lahko vstanete in hodite na mestu z visoko dvignjenimi koleni; zamahnite z nogami vstran. To pomaga razpršiti kri skozi žile in ščiti pred kongestivnim prostatitisom.

Druga dobra vaja za moške, ki jo strokovnjaki priporočajo, če obstaja povečano tveganje za prostatitis, je "breza", znana že iz otroštva (v jogi je to asana sarvangasana). V pozi morate stati 2-3 krat na dan, trajanje vsakega pristopa je 15-30 sekund.

Kontraindikacije

Pomembno pravilo: vaje za krepitev prostate so dovoljene le v kronični fazi bolezni. Med poslabšanjem (ko se pojavi huda bolečina, akutna retencija urina) ni priporočljivo masirati prostate ali telovaditi.

Pri odstranitvi prostate ali drugem kirurškem posegu mora biti telesna aktivnost progresivna. Prve dni je predpisan počitek v postelji. Nato so dovoljeni le lahki krožni gibi z rokami in nogami, lagodni sprehodi po sobi in hodniku. Gimnastiko lahko začnete od 5. do 7. dne, število pristopov je treba postopoma povečevati.

Če se med izvajanjem vaj za moške pojavijo krči ali krči, si vzemite odmor in po nekaj urah poskusite ponoviti kompleks. Če se bolečina vrača, pomeni, da izbrana vrsta vadbe ni primerna – razlog bo ugotovil urolog po dodatnem pregledu.

Iztekanje v prostati.

Glavni cilj takšnih rehabilitacijskih vaj, ki se izvajajo za to bolezen, je izboljšati pretok krvi v prostati. Tudi z redno vadbo se krepijo mišice presredka.

Pomaga pospešiti procese okrevanja in celjenja telesa. Prav tako se zmanjša lokalizacija žarišč vnetja, presnovni procesi se vrnejo v normalno stanje, prav tako se prepreči stagnacija izločanja prostate. Posledično začne delati bolje in bolj produktivno.

Po približno šestih mesecih lahko opazite pomembne izboljšave v počutju in delovanju prostate.

Medicinski kompleks Bubnovsky

Preden nadaljujete s temi vajami, morate opraviti nekaj poglobljenih.

Če želite to narediti, vstanite v začetni položaj: noge v širini ramen. Roke je treba dvigniti nad glavo. Nato se izvajajo globoki počepi, ko se medenica spusti pod kolena. Ponoviti jih morate 100-krat, nič manj.

Če jih moški težko izvaja, potem to pomeni, da pretok krvi v mišice nog do medenice ni dovolj intenziven. V tem primeru bodo pomagali.

Kompleks fizičnih manipulacij izgleda takole:

1. trideset sekund morate narediti vajo "škarje", medtem ko sedite na tleh. Roke naj bodo postavljene pred seboj;
2. po tem morate začeti dvigovati ravne noge iz položaja "leži na trebuhu". Roke morajo biti iztegnjene vzdolž telesa;
3. Naslednja vaja je, da morate med vdihom dvigniti medenico od tal in jo ob izdihu vrniti v prvotni položaj. Potrebno je narediti tako imenovani polmost;
4. morate začeti delati sklece od tal ali stene. Pri vzponu izdihnite, pri spustu pa vdihnite;
5. Nato morate dvigniti boke iz "ležečega" položaja;
6. izvajajte rotacijske gibe z boki v stoječem položaju.

Joga proti prostatitisu, adenomu in impotenci

Pravilno dihanje, jasne drže - pouk morate začeti z osnovnimi stvarmi. Joga je lahko koristna le z ustreznim treningom.

Poseben inštruktor vam bo zagotovo pojasnil, v kakšnem položaju mora biti telo. Jogo je priporočljivo izvajati zgodaj zjutraj ali pred spanjem.

Trenerji svetujejo, da dajo prednost lahkim oblačilom. Najenostavnejša vaja je naslednja: zavzeti morate ležeči položaj, roke položiti vzdolž telesa. Začeti morate dvigovati noge.

Kako izboljšati moško moč z gimnastiko?

S pomočjo preprostih in razumljivih vaj lahko. Sem spadajo raztezanje na vseh štirih, nihalo z medenico in most.

Fizične vaje za masažo prostate

Kompleks nima težkih vaj. Zelo pomembno jih je nenehno ponavljati. Najbolj uporabne manipulacije vključujejo umik anusa in vajo "škarje", ki se izvaja z nogami.

Gimnastiko lahko izvajate tudi v obliki vaje »«, ki prav tako vključuje samo spodnje okončine.

Vadba "kolo"

Prav tako je treba čim več hoditi po stopnicah, kar pomaga tudi pri soočanju s tako neprijetno boleznijo, kot je prostatitis. Ljudje, ki trpijo za to nevarno spolno boleznijo, naj se popolnoma izogibajo sproščujočim vožnjam z dvigalom, ki človeka poleni.

Koristne vaje za preprečevanje prostatitisa pri moških

Vsekakor morate vsako jutro začeti s telovadbo. Poleg tega bi morali poskusiti vsaj trikrat na teden zjutraj ali zvečer.

Odlična preventiva kongestivnih procesov v medenici so počepi, poskoki, zamahi z nogami in kolesarjenje. Prednost morate dati aktivnim športom.

Kdaj je telesna vzgoja kontraindicirana?

Strogo je prepovedano igrati šport, če obstaja kronična oblika vnetnega procesa v prostati.

V teh pogojih je priporočljivo, da se vzdržite kolesarjenja, vaj na trenažerjih (ki jih je treba izvajati le v "sedečem" položaju), pa tudi dvigovanja palic v "ležečem" položaju. Te vrste športne aktivnosti prispevajo k pojavu zastojev v medeničnih organih, kar je v primeru vnetja prostate izjemno nezaželeno.

Fizična aktivnost velja za odlično preprečevanje prostatitisa. To si je treba vedno zapomniti. Priporočljivo je, da svojega prostega časa ne preživite sedeči pred televizijo ali za računalnikom, temveč v telovadnici ali na svežem zraku.

Pomembno je omeniti, da je pri prostatitisu indiciran šport in pravilna prehrana, vendar pomaga znebiti napredovanja vnetnega procesa. Poleg tega se stanje celotnega telesa znatno izboljša.

Uporaben video

Rehabilitacijski zdravnik pokaže učinkovite in preproste vaje za odpravo prostatitisa:

Prostatitis je treba zdraviti. Toda poleg uporabe močnih in učinkovitih zdravil se morate pravilno prehranjevati in voditi aktivno življenje.

Samo integriran pristop vam bo omogočil, da se trajno znebite te neprijetne bolezni, za katero je značilna akutna ali kronična oblika vnetnega procesa v prostati. Ko se pojavijo prvi znaki bolezni, morate obiskati osebnega zdravnika.

Vaje za prostato so učinkovito sredstvo v boju proti bolezni. Ne zanemarjajte telesne dejavnosti. Z izvajanjem kompleksnega treninga boste bistveno izboljšali delovanje mišic v medeničnem predelu. Poleg tega se bodo zmanjšala nihanja vašega trebušnega tlaka. Skupaj bo to vodilo do naravne masaže vaše prostate, kar bo posledično izboljšalo presnovne procese v prostati in povečalo pretok krvi v organ.

Kako pomaga

Vaje za zdravljenje prostatitisa in njegovo preprečevanje lahko posledično pomagajo izboljšati delovanje nadledvične žleze, delovanje moškega živčnega sistema in odpraviti vnetne procese v prostati. Da bi se izognili različnim zapletom in preprečili poslabšanje bolnikovega stanja, je treba izbrati kakovosten in individualen sklop razredov.

V boju proti prostati bodo zelo koristne različne vrste vadbe.

Za hitro okrevanje pacienta, pa tudi za preprečevanje njegove bolezni, je treba zjutraj opraviti gimnastiko, plavati ali tekati, koristna pa bo tudi zdrava hoja. Ne pozabite, da so vse te telesne dejavnosti dodatek k glavni terapiji z zdravili.

Ne smemo pozabiti, da v primeru akutnega ali kroničnega vnetja v prostati kakršen koli kompleks intenzivne in dolgotrajne mišične aktivnosti močno ni priporočljiv.

V tem stanju morate biti bolj previdni: ostanite mirni, ne obremenjujte se z nepotrebnim stresom. V primeru poslabšanja bolezni je vredno jemati zdravila proti bolečinam.

Zelo koristne bodo jutranje 5-minutne vaje. Izvajajo se rotacijski gibi glave, telesa in sklepov okončin. To vam bo pomagalo odpraviti zastoje po dolgem spanju.

Fizične vaje za prostatitis lahko vključujejo sistem vaj joge. Če imamo v mislih celo vrsto aktivnosti v času bolezni, potem je nujno, da v njihovo sestavo vključimo obremenitve, da dosežemo zadostno stopnjo gibljivosti hrbtenice in mišic kolka. Ni pomembno, v katerem stanju to počnete, v katerem koli položaju, najpomembneje je ustvariti največjo amplitudo.

Komplet razredov

Oglejmo si podrobneje tiste vaje, ki jih je treba izvajati kot celoten kompleks.

1. Vadbo morate začeti iz stoječega položaja, s povezanimi nogami in rokami na pasu. Takoj dvignite desno nogo in jo nagnite v levo. Pri upogibanju globoko vdihnite. Pojdimo v prvotni položaj, medtem ko moramo napeti mišice notranjega sfinktra in hrupno izdihniti. Nato naredimo isto stvar, le da zdaj v drugo smer.
2. Ta kompleks je gimnastično najlažji: začnemo v navpičnem položaju, noge skupaj, roke za hrbet. Nogo pokrčimo v kolenu neposredno pred seboj, jo odmaknemo vstran in poravnamo, nato spustimo. Vse naredimo popolnoma enako z drugo nogo.
3. Smo v pokončnem položaju, noge v širini ramen, roke na pasu. Izvedemo zdrs, s čimer razširimo in zbližamo noge. Med treningom je potrebno spremljati svoje dihanje. Globoko vdihnemo, ko razmaknemo noge, in nežno izdihnemo, ko se pomaknemo nazaj. Ne pozabite, da je pri zbliževanju nog priporočljivo skrčiti mišice notranjega sfinktra.
4. Vajo izvajamo v vodoravnem položaju, upognemo kolena in vržemo roke za glavo. 12-krat v precej hitrem tempu, dihamo s trebuhom. Nato 24-krat premaknemo medenico z enega konca na drugega, pri tem pa ne pozabimo na redno dihanje. Kompleks izvajajte, dokler ne začutite, da je spodnji del hrbta popolnoma ogret.
5. Preidemo v vodoravni položaj in položimo roke ob telo. Hkrati morate globoko vdihniti in iztegniti trebuh. Nato počasi potegnite zrak v prsi in z njim v mislih napolnite želodec.
6. Ta sklop vaj v boju proti prostatitisu je treba izvajati v vodoravnem položaju na tleh in se obrniti na hrbet. Roke so položene ob telesu, v pokrčenem položaju, noge pa skupaj in pokrčene v kolenih. Stisnite mišice anusa in hkrati dvignite medenico, pri čemer se osredotočite na pete in komolce.

Keglove vaje

Morda mislite, da je ta sklop vaj samo za ženske.

Toda ta gimnastika je najučinkovitejša tudi za preprosto preventivo - krepijo mišice medeničnega predela.

Če želite izvajati Keglove vaje, morate napeti mišice, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. V tej napetosti morate ostati 5 sekund. Naredite dve do tri ponovitve 10- do 20-krat na dan.

Keglove vaje so eden najučinkovitejših načinov za boj proti težavam s prostato, še posebej, če so kronične.

Treba je opozoriti, da je smiselno zamenjati vse zgoraj navedene fizične vaje za prostatitis, da bi pospešili proces okrevanja.

Po štiridesetih letih se lahko vsak moški sooči z zahrbtnimi boleznimi, ki temeljijo na hormonskih spremembah v telesu. Ena od teh bolezni je prostatitis. Kronični potek bolezni vodi do stagnirajočih krvnih procesov in posledično do težav s prostato. Toda vsako bolezen je bolje preprečiti, kot pa jo dolgo in skrbno zdraviti.

Poseben sklop vaj je učinkovit ne le za preprečevanje vseh moških bolezni, vključno z adenomom prostate in prostatitisom, ampak lahko pomaga tudi pri izboljšanju moči. Z vsakodnevnimi vajami lahko bistveno izboljšate kakovost seksa, preprečite prezgodnjo ejakulacijo in slabo erekcijo.

Vaje za prostato in potenco

Telesna dejavnost - koristi za zdravje moških

Poslabšanje erekcije in razvoj prostatitisa se pojavi v ozadju nezadostne oskrbe medeničnih organov s kisikom. V odsotnosti preventivnih in terapevtskih ukrepov se lahko razvije adenom prostate. Da bi preprečili ta proces, je priporočljivo uporabiti fizikalno terapijo.

1. Po vadbi se stimulira prekrvavitev genitourinarnega sistema.
2. Delovanje živčnega sistema se normalizira (zelo pogosto se težave s potenco pojavijo zaradi živčne preobremenjenosti in stresa)
3. Če pride do neaktivnosti prostate, jo lahko s pomočjo redne telesne vadbe čim prej odpravimo.
4. Pri prostatitisu je priporočljivo krepiti mišice perineuma, pa tudi kolčne sklepe, kar lahko storimo s pomočjo fizikalne terapije.

Telesna aktivnost pomaga povečati potenco

Dejstvo! Upoštevajte, da je učinkovitost vadbe pri moških boleznih znanstveno dokazana. To je razloženo z dejstvom, da je glavni vzrok za nastanek bolezni stagnacija krvi v medeničnih organih. Toda uporaba vaj za prostatitis mora potekati v kombinaciji z glavnim potekom zdravljenja z zdravili.

Kompleksne vaje

Obstajajo fizične aktivnosti, ki odpravljajo motnje potence in delujejo preventivno za vneta žarišča v prostati, sestavljene so iz naslednjih telesnih aktivnosti:

• Vadbena terapija, ki pomaga krepiti vse mišice;
• uporaba joge;
• Keglova tehnika za prostatitis in slabo potenco.

Moški, če imajo težave v spolni sferi, se lahko obrnejo na različne metode. Strokovnjaki priporočajo, da vsako jutro začnete s kratkim desetminutnim ogrevanjem. To so prvi koraki v boju proti močnim stagnirajočim procesom.

Pozor! Petminutna vadba pospeši okrevanje po vneti prostati.

Vse vaje morajo biti celovite in izvajati vsak dan ob istem času. Ogrevanje je najbolje začeti z obremenitvijo hrbtenice, ki pomaga razvijati njeno prožnost, raztezati in krepiti mišice. V ta namen se uporablja upogibanje in nagibanje. Med izvajanjem vaj ne smemo pozabiti na dihanje - vdih in izdih potekata počasi in enakomerno.

Vaje terapevtske gimnastike za moške

Pomembno je, da pravočasno začnemo s fizikalno terapijo, saj sedeči način življenja, nenehne stresne situacije, neredna in nezdrava prehrana povzročajo stagnirajoče procese, s čimer se poveča verjetnost za nastanek prostatitisa, impotence in celo raka.

Preventivni ukrepi za izboljšanje moči

Ta vaja je namenjena vplivanju na prostato, ki proizvaja izloček, ki je del sperme - od tega bo odvisna aktivnost sperme. Posledično ni samo moč, ampak tudi reproduktivna funkcija neposredno odvisna od prostate.

Za izvedba vaje Potrebno je narediti več korakov:

1. Človek zavzame udoben položaj, sedi na ravni površini. Noge so v iztegnjenem položaju. Zdaj z iztegnjenimi nogami naprej se moški začne premikati naprej na svoji zadnjici. Izvesti morate tri sklope po trideset korakov.
2. Moški sedi na tleh, ne da bi spremenil položaj, z iztegnjenimi nogami. Zdaj se vam ne bo treba premikati naprej, ampak narediti maksimalne zavoje. Skupno število ponovitev je šestdeset (lahko v treh pristopih).
3. Moški vstane in začne izvajati rahle zamahe z levo nogo vstran (dvajset zamahov), nato pa z desno (dvajset zamahov). Izvaja se v treh pristopih.
4. V stoječem položaju so noge v širini ramen, moški se začne upogibati - dvajset upogibov v levo in dvajset upogibov v desno. Trije pristopi na vsaki strani.
5. Moški naj se udobno uleže na hrbet, na ravno, trdo površino, z dvignjeno zadnjico. Ta položaj se imenuje "breza" (v njem morate ostati približno deset minut, nato počivati). Izvedite tri sklope po deset minut.

Izvajanje vaj za prostato in potenco

Samo pol ure zjutraj bo pomagalo obnoviti in celo povečati moško moč ter zaščititi pred nevarnimi boleznimi.

Masaža presredka za izboljšanje zdravja prostate

Po štiridesetih letih se moškim priporoča masaža prostate, da bi se izognili vnetjem in težavam s potenco. Najprej morate opraviti pregled (pregled prostate bo pomagal prepoznati patološke spremembe v zgodnji fazi). Zato bo masaža prostate po potrditvi diagnoze vključena kot obvezna točka v kompleksnem zdravljenju. Da bi se izognili vnetjem, pa je najbolje izvajati preventivne masaže.

Pozor! Masažo lahko enostavno izvajate samostojno ali s pomočjo nekoga. Pri diagnozi adenoma prostate je samozdravljenje prepovedano, manipulacije pa izvaja izključno visokokvalificiran specialist.

Osnovne tehnike masaže prostate

Zunanji	Tehnika vključuje zunanje gnetenje organa - prostato lahko masiramo neodvisno skozi kožo perineuma. Če želite to narediti, morate narediti krožne, rahlo pritiskajoče gibe s prsti; masažno območje mora pokrivati ​​mošnjo in anus.
Transrektalno	Masaža se izvaja neposredno skozi danko. Manipulacijo mora izvesti pomočnik. Da bi to naredili, bolnik zavzame položaj, ki leži na boku z upognjenimi koleni ali stoji na kolenih in komolcih. Masažo je treba izvajati v rokavicah za enkratno uporabo z uporabo vazelina ali drugega lubrikanta. Krožni gibi z rahlim pritiskom. Trajanje manipulacije je ena minuta. Priporočljivo je, da to storite trikrat na dan en teden.

Je pomembno! Ne pozabite začeti izvajati masažnih dejanj, ko je mehur poln. Takoj, ko človek začne čutiti rahlo željo, lahko začne z manipulacijo. Na začetku masaže boste morda čutili zelo močno željo, a kljub temu morate nekaj časa potrpeti. To se naredi tako, da se prostata med masiranjem zadrži na enem mestu. Ko je postopek končan, lahko takoj začnete z uriniranjem.

Kako deluje masaža prostate?

Koristi joge za potenco in prostato

Če ima moški diagnosticiran kronični prostatitis, lahko stanje omili z jogo, ki odpravlja venski zastoj v medenici. Če želite to narediti, izvedite naslednje manipulacije:

1. Drgnjenje trtice. Moški se uleže v udoben položaj na hrbtu, noge pa ostanejo pokrčene in začne premikati medenico z ene strani na drugo. Ne smemo pozabiti na dihanje - dihati morate hitro.
2. Vrtenje medenice. Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu in začeti krožne gibe medenice z globokimi vdihi. Dihanje mora prihajati iz trebuha.

Z ogledom videoposnetka se lahko jasno seznanite s tehnikami joge za potenco in prostato.

Video - Joga za moške

Če je diagnosticiran prostatitis ali adenom prostate

V primeru nerazveseljive diagnoze bodo terapevtske vaje nujno vključene v kompleksno zdravljenje.

Počepi	Človek stoji naravnost, noge ostanejo v širini ramen. Z ravnim hrbtom začne s počepi (plitvimi). Pet nikoli ne dvignemo od tal. Vaja vključuje tri serije po dvajset počepov
Poteg kolena	Moški je v ležečem položaju. Kolena so upognjena in stisnjena z rokami, nato pa potegnite do prsi. Samo tri serije po desetkrat
marec	Moški stoji naravnost z rokami na pasu. Izmenično dvignite kolena čim višje. Rezultat je hoja na mestu. V treh serijah se naredi povprečno devetdeset korakov.

Kompleks vaj za prostato in potenco

Keglove vaje

Ta tehnika je koristna za prostato, pozitivno vpliva na potenco in podaljša spolni odnos. Keglove vaje priporočamo po biopsiji en teden kasneje za izboljšanje počutja. Koraki so zelo preprosti - vsakič, ko urinirate, morate poskušati čim bolj napeti dimeljske mišice in tako zadržati curek nekaj sekund. Vsakič se mora časovni interval zakasnitve povečati. Izvaja se vsaj petkrat čez dan. Prednosti te vaje:

• lahko samostojno nadzorujete dolgotrajen spolni odnos;
• povečati erekcijo;
• odpraviti urinsko inkontinenco;
• zmanjšati tveganje za nastanek hemoroidov;
• preprečiti razvoj prostatitisa.

Vaje, ki so namenjene treniranju mišic kolka in spodbujanju krvnega obtoka, bodo pomagale moškemu ostati zdrav in brez težav s potenco.

Gibanje je zelo pomembno za ohranjanje zdravja, tudi pri zdravljenju te bolezni. Dokazano je, da telesna vadba za prostatitis dobro vpliva na stanje moškega in lahko zmanjša količino uporabljenih zdravil. To ni presenetljivo, saj pravilna vadba znatno okrepi imunski sistem, izboljša prekrvavitev in pomaga hitro obnoviti tkivo žleze.

Opredelitev

Prostatitis je ena najbolj znanih bolezni moškega genitourinarnega sistema. Glavni vzroki te bolezni so:

• baktericidne okužbe;
• predhodno prebolele spolno prenosljive bolezni;
• pasivni življenjski slog;
• hipotermija.

Najpogosteje se pojavi pod vplivom več razlogov. Ne glede na to, kako nastane, pa lahko vnetje prostate prepoznamo po občutku teže, težavah z uriniranjem in topi bolečini v spodnjem delu trebuha. Če po pojavu teh znakov ne poiščete zdravniške pomoči, bo prostatitis prerasel v kronični prostatitis. Po določenem času se bodo vsi simptomi začeli umirjati, vendar se bo zanemarjanje bolezni občasno poznalo z poslabšanji. Poleg tega se lahko na tej stopnji pojavi zelo resen zaplet - erektilna disfunkcija.

Vrste vaj

Preprosto - med njimi je eden najučinkovitejših Keglovih kompleksov. Ta tehnika je sestavljena iz latentnega, in sicer neopaznega za druge ljudi, stiskanja in sproščanja anusa.

Srednje zahtevne, izvajajo se v ležečem ali sedečem položaju. Takšne obremenitve vključujejo "kolo", "škarje", valje žoge, zamahe z nogami, rotacije bokov.

Razvrstitev

Vse športne aktivnosti, ki so pomembne za bolezen, lahko razdelimo v kategorije:

• vroča in hladna prha;
• Keglove vaje;
• posebna joga;
• fizični trening.

Najpomembneje je, da se naučimo redno in pravilno izvajati vaje, da upočasnimo zastajanje krvi in ​​izboljšamo pretok kisika skozi celice žleze.

Vpliv športa

Vaje za prostatitis za moške igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju. Na telo delujejo krepilno in blagodejno, predvsem pa:

• pomaga pri intenzivnem krčenju vseh medeničnih mišic;
• izboljša presnovo in krvni obtok v žlezi;
• zagotoviti naravno masažo organa, zaradi tega se začne padec intraabdominalnega tlaka, kar pomaga izboljšati stanje;
• izjemno obnoviti živčni sistem;
• odstraniti ostanke vnetnih in stagnirajočih procesov;
• prispevati k izboljšanju delovne sposobnosti;
• krepi nadledvične žleze in njihovo delo.

Najučinkovitejša vadba za prostatitis

Keglova tehnika je zelo priljubljena, saj je optimalna za vse. Njena osnova je izmenično sproščanje in krčenje mišic anusa. Da bi razumeli, kako to storiti pravilno, morate med uriniranjem ustaviti proces za nekaj sekund in nato spet sprostiti mišice.

Keglove vaje so podobne vaje, le v normalnem stanju. Na začetku, v prvih dneh zdravljenja, je dovolj, da to storite petkrat, pri čemer izvedete 15 gibov. Nato morate dnevno število pristopov povečati na 30 in do 150 stisov v vsakem.

Vaje za zdravljenje prostatitisa doma odlično vplivajo na potenco, poleg tega jih je mogoče enostavno izvajati kjer koli in ob primernem času. Drugim so popolnoma nevidni in zato ne bodo povzročali nelagodja.

Fizični kompleksi

Da bi bilo zdravje moških vedno v najboljšem primeru, je treba izvajati dokaj preprosto gimnastiko:

• Če želite okrepiti trebušne mišice, se morate uleči na hrbet in dvigniti obe nogi, ju držati naravnost 20 sekund, nato pa ju gladko spustiti. Vse se naredi v 10 pristopih, 3-5 krat na dan.
• Odlična vaja za prostatitis so sklece. Ne le naredi postavo zelo lepo, ampak tudi izboljša krvni obtok.
• Za zdravljenje je dobra tudi hoja po zadnjici. Moški naj sedi na tleh, iztegne noge in se nato z rokami začne premikati naprej in nato nazaj. Gimnastiko lahko izvajate kadarkoli v neomejenih količinah.
• Statične obremenitve mišic trebuha, bokov in medenice bodo koristne za zdravljenje moških bolezni. Če redno izvajate to vajo za prostatitis, bo doseženi učinek dolgoročen. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in čim bolj potegniti trebuh, nato pa močno stisniti kolena. Pacient naj ostane v tem položaju, dokler ne začne tresti celotno telo.
• Najlažji fizični kompleks je "kolo", odlično ogreje pretok krvi v medenici in s tem uravnava oskrbo tkiv žleze s kisikom. Za dokončanje naloge moški leži na hrbtu in dvigne noge, ki so najprej pokrčene v kolenih, nato pa začne krožne gibe v teži.
• Vstanite naravnost, nato pa naredite počasne počepe, razširite kolena v različne smeri, nato jih vrnite nazaj, to je odlična gimnastika za prostatitis. Kompleks vaj je namenjen treningu notranjega dela stegen.
• Naslonite se na steno, združite noge, nato pa z ravnim hrbtom začnite dvigovati vsako koleno čim višje. Zahvaljujoč temu so trebušne mišice zategnjene.
• Preproste manipulacije, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem, vam bodo pomagale pri soočanju z znaki bolezni. Med nogami 10 sekund pritisnemo majhno žogico, nato pa mišice popolnoma sprostimo.
• Odlična vadba za prostatitis je vadba breze, saj izboljša pretok krvi in ​​pomaga pri lajšanju oteklin in vnetij. Ta obremenitev se izvaja za 8-10 pristopov po 15 sekund.

Joga

Pomaga pri zdravljenju bolezni, saj se dobro bori proti venski stagnaciji v medeničnem predelu. Da bi kompleks dal največji učinek, morate uporabiti prave tehnike:

• Upoštevati je treba dejstvo, da je za uravnavanje krvnega obtoka najprej treba zagotoviti vodoravno obrnjen položaj telesa. Moral bi biti miren in statičen. Lahko se uporablja tudi za preprečevanje prostatitisa pri moških. Vaje, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve so: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita in druge.
• Priporočljiva je uporaba kompleksov nauli in dhauti. Učinkovito lahko uporabljajo trebušno votlino zahvaljujoč manipulacijam, s katerimi je mogoče doseči močne spremembe tlaka in s tem zagotoviti odtok krvi iz srca in obratno.
• Za odstranitev stagnacije urina je priporočljivo posvetiti pozornost kolčnim sklepom, saj neposredno vplivajo na delovanje medeničnih organov. Praviloma se joga pogosto kombinira z drugimi telesnimi aktivnostmi, saj prinaša velike koristi pri zdravljenju, zato je zelo učinkovita gimnastika za prostatitis.

Niz vaj orientalskih strokovnjakov

Očitno je dejstvo, da lahko različne tehnike občutno izboljšajo stanje moškega. Metode, ki so prišle iz Kitajske in Indije, se pogosto priporočajo bolj kot preventivni ukrepi, njihova uporaba po popolnem okrevanju pa ni izključena. Pri boleznih moških spolnih organov in osteohondrozi ledvenega dela je posebna pozornost namenjena neposredno trtici. Priporočljivo je, da ga gnetete z rahlimi dotiki. Treba se je prijeti s pestmi na obeh straneh in s krožnimi in usmerjenimi gibi masirati ta predel. V ležečem položaju trtica božamo in nihamo na različne strani.

Evropski strokovnjaki priporočajo, da to vajo za prostatitis izvajate na fitballu, ki mora biti rahlo napihnjen. Preden začnete z lekcijo, se morate usesti in sprostiti, nato pa približno 20-krat globoko vdihniti in izdihniti s trebuhom. Zahvaljujoč uporabi te tehnike se spodnji del hrbta ogreje. Nato se morate nasloniti na naslonjalo stola in izvajati krožne gibe z mišicami medenice in anusa, nato se umakniti in sprostiti. Potrebnih je približno 15 vrtljajev. Nato je priporočljivo narediti vajo "tek ob steno"; za to se bolnik postavi tako, da se njegove roke dotikajo površine in so rahlo upognjene v komolcih, nato pa moški začne posnemati tek z nogami, ne da bi dvigovanje nogavic s tal. In v trenutku poudarka lahko izvajate tudi počepe in upogibe.

Bodi potrpežljiv

Ko se je pacient naučil, katere vaje je treba narediti za prostatitis, morate razumeti, da ne bo prejel čudežnega zdravljenja od prve lekcije. Dejansko po statističnih podatkih rezultat postane opazen šele po 10 dneh uporabe takšne terapije. Različni kompleksi imajo zelo ugoden učinek na stanje celotnega telesa, zato jih ne smete zanemariti. Telesna vadba, ki jo lahko preventivno izvajamo tudi v zdravem stanju, bo pomagala odpraviti stagnirajoče procese po jutranjem prebujanju. Dlje ko se zdravljenje izvaja, bolj pozitivni rezultati so vidni.

Kontraindikacije

Kljub dokaj visoki učinkovitosti in najbolj pozitivnim ocenam terapevtskih vaj je treba o njegovi uporabi še vedno razpravljati neposredno s specialistom, ki bo videl bolnika. Ni priporočljivo izvajati sklopov takšnih vaj pri akutnih oblikah prostatitisa in povišani telesni temperaturi. Določeno previdnost priporočajo tudi moški, ki imajo poleg vnetja prostate tudi poškodbe kolčnega sklepa, osteohondrozo ali hipertenzijo, saj lahko to poslabša bolezen ali celo poškoduje telo.

Ni zaman, da se prostata imenuje drugo moško srce, in da bi živeli v harmoniji s svojim telesom, morate vnaprej razmišljati o preventivi. Tako kot vaše srce potrebuje kardio, vaša prostata potrebuje vadbo.

Da bi prišli iz območja tveganja, preprečili bolezen in tudi pospešili proces zdravljenja, bi morala v vaše življenje vstopiti posebna gimnastika za prostatitis pri moških.

Predpogoji za nastanek bolezni

Glavni vzroki prostatitisa in adenoma prostate lahko imenujemo več razlogov, vendar je pojav lahko tudi posledica sotočja nepričakovanih dejavnikov. Če se vsaj en pogoj za pojav adenoma prostate ujema z vašimi navadami ali opazite podobne simptome, potem je čas za preventivne vaje.

Najpogosteje se ugotovijo naslednji predpogoji za razvoj bolezni:

1. Pasivni življenjski slog. To je lahko povezano z delom, navadami, zdravjem, do sedečega načina življenja pa lahko pride zaradi poškodbe ali invalidnosti;
2. Nalezljiva bolezen, ki izzove vnetni proces. Pogosto se to zgodi neopaženo s strani človeka ali pa je težko najti čas za obisk zdravnika, da bi ujeli začetek bolezni in hitro ustavili njen razvoj;
3. Hormonsko neravnovesje, tako na podlagi čustvenih izkušenj kot fizičnih sprememb v telesu. Odkrivanje bolezni, kot so diabetes mellitus, venska insuficienca, je treba primerjati s pojavom prostatitisa in preveriti to "tanko" mesto;
4. Dolgotrajna spolna abstinenca. Kot posledica na videz lahkomiselnega življenjskega stanja se v resnici pojavi bolezen. Zaradi stagnirajočih procesov v medeničnih organih je krvni obtok oslabljen, zato je treba preventivo izvajati v povezavi s stabilizacijo spolne aktivnosti;
5. Hipotermija ali, nasprotno, prekomerno pregrevanje dimeljskega območja. Malomaren odnos do svojega telesa, zlasti med ljubitelji ekstremnih športov, ribiči in tistimi, ki radi opravljajo delo na mrzlih tleh, bo povzročil hude posledice. Moški, ki imajo raje nehigiensko, preveč tesno spodnje perilo in ozke hlače, nasprotno, tvegajo, da dobijo začetno stopnjo bolezni zaradi pregrevanja in slabega kroženja zraka;
6. Diete, zlasti monodiete, ali ekstremno vegetarijanstvo, pri katerem telo ne prejme vseh mikroelementov in vitaminov, potrebnih za kakovostno delovanje organov. Moški gredo v korak s časom, pazijo na svojo težo in širino bokov, ne upoštevajo pa pomena pravilne prehrane, zato je »doba moških bolezni« vse nižja.

Pomembno: Če imate v življenju enega od zgornjih predpogojev, morate biti bolj pozorni na zdravje svojega moškega.
Če ne boste ukrepali, bo vaš zdravstveni karton morda vseboval diagnozo: .

Kako gimnastika vpliva na prostato?

V začetku 20. stoletja so zdravniki opazili, da so telesno aktivni moški manj nagnjeni k tovrstnim boleznim. Poleg tega vsaka telesna dejavnost ne koristi moškemu telesu. Nekatere vrste vaj, ki jih človek izvaja tekom svojega življenja, ne da bi o njih razmišljal, so lahko tako koristne kot tudi vzrok bolezni.

Tudi najučinkovitejši so lahko neučinkoviti v boju brez celovitega pristopa, vključno s posebnimi terapevtskimi vajami.

Preprečevanje prostatitisa se šteje za pravilno prehrano, skrbno ravnanje s telesom, stalno telesno vadbo in stabilno spolno življenje, vse te pogoje pa je treba izpolniti v harmoniji s samim seboj. Zavedamo se, da je to skoraj nemogoče, a vaše zdravje je vredno tega.

Kako lahko terapevtske vaje za prostatitis in adenom prostate vplivajo na žlezo? Samo pozitivno!

1. Pretok krvi v medenične organe spodbuja hitro odstranjevanje mlečne kisline iz mišic, oskrbuje organe s kisikom in lajša stagnirajoče procese. V kroničnih primerih je to znatno olajšanje.
2. Treniranje mišic medeničnega dna prispeva k oblikovanju notranjega mišičnega ogrodja, zaradi česar žleza pravilno deluje in je bolje zaščitena pred zunanjimi dejavniki.
3. Pomaga telesu pri boju proti vnetnim procesom, ki povzročajo prostatitis.

Katere vaje izvajati za preprečevanje in med zdravljenjem

Bistvo učinkovitih vaj, tako pri kroničnem prostatitisu kot pri preventivnem zdravljenju, je enako. Glavna stvar je pravilnost in ciklična izvedba. Obstajajo tako bloki vaj, ki so zbrani v kompleksih, kot ločena področja telesne vzgoje. Sami morate izbrati, kaj je v vašem primeru najbolj priročno, kakšne razmere in moči omogočajo.

Kompleks Keglovih vaj

Keglove vaje so cikel terapevtskih vaj, katerih namen je krepitev mišičnega steznika medeničnih organov. Preprosto povedano, to je gimnastika, pri kateri sodelujejo dimeljske mišice, stegenske mišice, trebušne mišice in zadnjica.

Pri boleznih prostate zdravnik vedno priporoča te vaje. Keglove vaje za moške s prostatitisom so nujen postopek.

Kompleks je tudi preprečevanje bolezni. Enostavnost je v tem, da lahko vaje izvajate v vseh življenjskih razmerah, tudi na delovnem mestu.

1. Vaje se izvajajo leže, sede, stoje. Napnite in sprostite medenične mišice. Stisnite, napnite in nato sprostite in sprostite zadnjico. Hkrati držite anus v stanju "nadzora driske". Od prvega dne ne smete narediti več kot 10 - 15 ponovitev, sčasoma pa morate njihovo število povečati na 60. Poleg tega je bolje, če vadbe ne razdelite na 2-krat.
2. Stisnite medenične mišice tako, da se pojavi občutek zategovanja mošnje, zadržite 6-10 sekund, ne da bi pri tem sprostili mišice medeničnega dna, nato počasi sprostite in spet hitro skrčite mišice. Ta cikel ponovite 10-krat.
3. Ta vaja zahteva poln mehur in potrpljenje. Med uriniranjem nenadoma prekinite proces, medtem ko stisnete medenične mišice, zadržite 3–7 sekund, nato se sprostite. Ponovite 4-5 krat. Med postopkom lahko opazimo bolečino v sečevodu, manjšo bolečino ali nelagodje v spodnjem delu trebuha. Ne bodite pozorni na to, po nekaj dneh vas bodo ti trenutki nehali motiti.

Počepi z ravnim hrbtom

Pri kroničnem prostatitisu je morda nemogoče pravilno izvajati to vajo, vendar jo morate poskušati narediti čim bolj natančno. Ta telesna vadba nam je poznana iz časa jutranjih vaj. Vstanite naravnost, iztegnite roke naprej, postavite noge v širino ramen, počepnite z ravnim hrbtom in poskušajte maksimalno uporabiti ne hrbtne mišice, ampak medenične mišice, da zadržite telo. Dvignite se z ravnim hrbtom, napnite boke, ponovite 3-6 krat, čez čas boste lahko naredili do 10-15 počepov.

Breza

Zdravljenje ne zahteva samo napetosti v medenici, ampak tudi v ledvenem delu. Tudi če se je bolezen spremenila v kongestivni prostatitis, boste to vajo čez čas lahko izvajali pravilno. Če želite povečati obremenitev, naredite to po počepih.

Lezite na hrbet, roke se naslonite na tla, dvignite telo, ga pritrdite navpično, roke naslonite na spodnji del hrbta. Poskusite zadržati ta položaj 30 sekund. Ob tem naj bodo napete mišice medenice, bokov in ledvenega dela.

Dvigovanje in fiksiranje medenice

Za izvedbo vaje ležite na hrbtu z rokami ob telesu. Pokrčite kolena in dvignite medenico čim višje. Osredotočite se na napenjanje mišic zadnjice, dimeljskega predela in trebušnih mišic. Ostanite v tem položaju do 10 sekund, vzemite začetni položaj. Ponovite do 10-krat.

Koraki po zadnjici

Če imate adenom prostate, je ta vaja lahko precej težka, vendar je vredno poskusiti. to aktivnost vsekakor vključiti skupaj s Keglovim kompleksom. Preprosto idealni so za ljudi, ki se ukvarjajo predvsem s sedečim delom.

Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj. Raztegnite se tako, da se upognete naprej, kolikor je mogoče proti prstom na nogah. Dlani položite na kolena in se z zadnjico poskušajte potisniti naprej. Čim bolj napnite zadnjične mišice.

To vajo je bolje izvajati v hlačnih nogavicah na ravni površini brez preprog. Na linolej, parket, laminat. Naredite do 20 teh "korakov". Začnite s 5-8.

Martin

Vaje se izvajajo na tešče, po kratkem ogrevanju. Lezite na trebuh, dvignite brado, dvignite glavo in ramena čim višje nazaj. Dvignite noge od tal in popravite položaj z napeto zadnjico. Ostanite v tem položaju čim dlje in se sprostite. Ponovite 5-8 krat.

Plank

Fizična gimnastika za maksimalno napetost mišic se izvaja zadnja. To je težka vaja, na katero morate pripraviti telo. Začnite s 4-5 sekundami, ta čas povečajte na 1,5-3 minute.

Lezite na trebuh. Roke položite na komolce, podlaket pa vzporedno s telesom. Prste na nogah položite na tla in s čim večjim nategom mišic zadnjice in hrbta dvignite trup. Poskusite ga držati vzporedno s tlemi.

Teči

Zdi se, da je ta kardio vadba zasnovana za zaščito moškega srca in prostate pred težavami. Takoj, ko se začnejo pojavljati simptomi, ni treba čakati na priporočila, najprej se morate lotiti teka.

Začnite z lahkim tekom in naj vam to postane vsakodnevna navada. Nenadni gibi med tekom in hitri zagoni niso priporočljivi. Naj bo to sprehod, ki se spremeni v lahkoten tek.

ples

Latinski plesi, bachata, orientalski plesi - vsi na splošno se zdijo ustvarjeni za zdravljenje prostatitisa. Gibanje se izvaja z napetostjo v medeničnem predelu in pri mnogih gimnastičnih vajah te mišice preprosto niso vključene. Priporočajo se kot idealna preventiva: pomagajo trenirati medenično dno in izboljšajo prekrvavitev.

Če že jemljete protibolečinske tablete, med katerimi so lahko tudi zdravila proti bolečinam, vam ples ne bo povzročal nelagodja, vas bo odvrnil od težave in lajšal bolečine.

Katerim športom se morate izogibati?

Niso vse vaje ustvarjene enake in vsak šport vam ne bo olajšal težav s prostato. Obstajajo športi, ki delujejo ravno nasprotno – če imate nagnjenost k boleznim prostate, nekateri športi prispevajo k njihovemu razvoju.

Gimnastika za prostatitis, katere sklop vaj je predstavljen zgoraj, ne sme vključevati športov, kot so:

1. Moč. To vključuje powerlifting z obremenitvami z utežmi in rokoborbo. Če se profesionalno ukvarjate s temi športi, upoštevajte, da obremenitev ne sme biti večja od 40% vaše telesne teže;
2. Kolo."Zahvaljujoč" obliki sedla bo prinesel nelagodje viru bolečine;
3. Zimsko kopanje. Med boleznijo se morate izogibati ekstremnim temperaturam;

Če še niste izvajali sklopov vaj in ste bili načeloma daleč od gimnastičnih skokov, morate oceniti svojo telesno pripravljenost in se spomniti, da bo prostata doživela kongestivni prostatitis samo zaradi vaše nepripravljenosti, da bi 30 minut na dan posvetili fizični terapiji.

Za preprečevanje bolezni, njeno zdravljenje in izboljšanje stanja po zdravljenju so priporočljivi sklopi vaj, katerih pomen morate najprej oceniti sami. Moško zdravje, samozavedanje, harmonija s samim seboj so prioriteta močnega, samozavestnega moškega v kateri koli starosti.