Da bi se zjutraj zlahka zbudili in se ves dan počutili odlično, morate vsakodnevno izvajati jutranje vaje.

Ne vzame veliko časa, je pa učinkovit način za krepitev telesa, izgubo odvečnih kilogramov in začetek zdravega načina življenja!

Prednosti jutranje vadbe

• Pridobite moč in energijo za ves dan;
• Zjutraj je lažje vstati. Zahvaljujoč rednosti se bo telo navadilo, da ga zjutraj čaka delo. Lažje in hitreje se bo zbudil;
• Vklopite svoj metabolizem. Presnova se bo začela pred zajtrkom, hrana se bo bolje absorbirala in pojavil se bo apetit. Za odrasle je to tudi odličen način za izgubo odvečnih kilogramov;
• Povečajte miselne sposobnosti, kar vam bo pomagalo pri učinkovitejšem delu ali študiju;
• Ves dan razmišljajte pozitivno;
• Če sledite režimu in vsak dan izvajate jutranje vaje, boste ponoči dobro spali;

Tudi jutranja telovadba za otroke naj postane stalnica dopoldneva. Navsezadnje telovadba pozitivno vpliva na duševno in telesno aktivnost skozi ves dan.

Poleg tega je to še ena priložnost, da so starši in otroci skupaj in počnejo koristne stvari. Skoraj vse vaje klasične jutranje vadbe so univerzalne, primerne tako za odrasle kot za otroke.

Komplet jutranjih vaj

Izvedite vsako jutro 8-10 krat.

Vaje za glavo

1. Obrnite glavo izmenično levo in desno;
2. Nagne glavo naprej in nazaj;
3. Počasno vrtenje glave;

Vaje za ramenski obroč in roke

1. Rotacije ramen izmenično in nato istočasno;
2. Risanje krogov v prostoru z ravnimi rokami;
3. Z rokama zamahnite z desno roko zgoraj in levo spodaj. In obratno;
4. Ogrejte komolce z vrtenjem upognjenih rok;
5. Pokrčene roke povlecite močno in večkrat nazaj. Na koncu premaknite roke naravnost nazaj;
6. Zavrtite roke, da ogrejete ustrezne sklepe;

Vaje za trup

1. V začetnem položaju, ko so noge v širini ramen, se upognite naprej. Poskusite se z dlanmi dotakniti tal. Gibi naj bodo gladki, izogibajte se ostrini, da ne poškodujete spodnjega dela hrbta;
2. Stopala so še vedno v širini ramen, roke pa na pasu. Zavrtite medenico;
3. Ena roka ostane na pasu, druga sega nad glavo. In obratno;

Vaje za noge

1. Nadomestna mazila z nogami naprej in nazaj;
2. Počepi. Da bi bila vaja učinkovita, je pomembno, da pet ne dvignete od tal;
3. Izmenično dvigovanje noge na prst;
4. skakanje;

S tem se klasična jutranja telovadba zaključi. Ne bo trajalo več kot petnajst minut. Če imate moč in željo nadaljevati, lahko preidete na vaje, ki se izvajajo v sedečem ali ležečem položaju.

Vaje za trebušne mišice

1. Morate ležati na blazini ali neposredno na tleh in izvajati dvige telesa, ki se imenujejo tudi zvijanje;
2. V ležečem položaju, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal, izvedite ravne dvige nog;

Raztezne vaje

1. Stopala postavite čim širše. Ena noga ostane popolnoma ravna, drugo pa začnemo upogniti v kolenih in se raztezati. Nato zamenjajte noge;
2. Sedite na tla in razširite noge čim širše. Izmenično z iztegnjenimi rokami segajte najprej do ene noge, nato do druge;

Za dobro razpoloženje in aktivnost ne pozabite na pravilno okolje jutranje vadbe. V sobo spustite svež zrak, vključite veselo glasbo, ki potrjuje življenje.

Če vaje ne izvajate sami, ampak z otroki ali zakoncem, potem štejte na glas.

Polnjenje za vsak dan - video

Pozdravljene, drage dame! Neki dan mi je prijatelj povedal to zgodbo:

Obiskal jih je stric, ki ima še vedno sovjetsko ozadje (saj veste, obstajajo takšne »skupnosti«, kot jih imenuje moja mama). Je zagovornik zdravega načina življenja, ki ga označuje le s pozitivne strani. Torej, stric moje prijateljice vsako jutro dela jutranjo telovadbo. Seveda je to dobra navada. A uspe do sovjetskega radijskega posnetka, na katerem veseli moški glas ukazuje, v katero smer naj se obrne in kako intenzivno naj maha z rokami.

V naši družini je bil odnos do jutranjega ogrevanja po mojem mnenju vedno nezasluženo ravnodušen. In po srečanju s tako gorečo oboževalko sem resno razmišljal o spremembi svojega jutranjega urnika. Toda s pohodi sovjetskega radia je to še vedno preveč.

Danes vas vabim, da razmislite o vajah za jutranjo telovadbo, ki jih je narekoval veseli moški glas, in ugotovite, zakaj so koristne. Predlagam, da vse te aktivnosti izvajate ob sodobni dinamični glasbi, ki je vam osebno všeč.

Zakaj morate zjutraj delati vaje?

Za referenco: Jutranja vadba je en sklop vaj, ki vam pomaga pridobiti ogromno energije za cel dan. Pomaga pri toniranju telesa, lajša letargijo in zaspanost. Podpira fizično zdravje, izboljšuje učinkovitost in pomaga imeti pozitiven pogled.

Ogrevanje poveča pretok krvi in ​​limfe, pomaga pri aktiviranju metabolizma in odpravlja zastoje v telesu, ki nastajajo med spanjem.

Moralo bi biti redno. Vaje je treba izvajati vsak dan in ob istem času. Rednost poveča prožnost telesa in spodbuja izgubo teže.

Telesna aktivnost pomaga izboljšati intelektualne sposobnosti. Zato vam bo jutranja telovadba pomagala pri vsakodnevnem obvladovanju dela v službi.

Kaj boš potreboval? Lahka športna oblačila in lahka športna obutev. Za izvajanje vaj v ležečem položaju boste potrebovali podlogo.

V kompleks ne smete vključiti težkih bremen. Bolje je, če so preprosti, vendar aktivirajo vse mišične skupine.

Ogrevanje bo učinkovitejše, če ga izvajamo zunaj, na svežem zraku.

Zdaj pa povzamemo vse zgoraj. Telovaditi morate! In ves dan boste pozitivni! In kot pravijo: "Zdravje je dobro - zahvaljujoč vadbi!"

Komplet vaj

Pojdimo neposredno na nabor razredov. Ne smemo pozabiti, da jih je treba izvajati ob ritmični glasbi, ki vam je všeč, pri čemer upoštevajte zaporedje izvajanja. Bolje je izbrati glasbo vnaprej. Trajanje ogrevalne glasbene serije je približno 10-15 minut.

Začetni položaj: stoje, noge razmaknjene v višini ramen, lahko naredite plesno vzmet v ritmu glasbe.

Ogrevanje (1 minuta)

• Počasi hodite po sobi z umirjenim dihanjem.
• Hoja na mestu.

Aktiviranje vratu

• Glava se nagiba levo in desno (6-krat).
• Zdaj naprej in nazaj (6-krat).
• Počasno vrtenje (10-krat).

Za mišice rok in ramen

• Istočasno in izmenično krožimo z rameni, medtem ko so roke spuščene (po 6-krat).
• Izmenično kroženje z iztegnjenimi rokami (10-krat).
• Izmenični ostri zamahi z rokami (10-krat).
• Komolce upognemo na ravni ramen, nato jih močno poravnamo in premaknemo nazaj. Vrnemo se v začetni položaj (6-krat).
• Večkrat pomaknemo pokrčene roke nazaj, nakar zravnane roke pomaknemo enkrat nazaj (6-krat).
• Roke razširimo vstran in krožimo z dlanmi, včasih stisnjene v pest, včasih z odprtimi dlanmi. Izmenično in istočasno (10-krat).

Aktiviranje mišic trupa

• Gladki upogibi naprej, ki se dotikajo tal s konicami prstov (7-krat).
• Vrtenje medenice. Prvi na desno. Nato levo. Hkrati držimo roke na pasovih (10-krat).
• Desno roko položite na pas, levo roko dvignite nad glavo in se upognite v desno. Nato zamenjamo roke in stran naklona (6-krat).
• Dvignite roke in jih sklenite skupaj. Nagibi levo in desno, naprej in nazaj (6-krat).
• Roke ravne, vzporedne s tlemi. Obrnite trup levo in desno (6-krat).

Mišice nog se prebudijo

• Izmenično nihajte z nogami naprej in nazaj (10-krat z vsako nogo).
• Počepi, ne da bi dvignili pete od tal (10-krat).
• Izmenično zanihajte noge vstran. Levo in desno (po 6-krat).

Raztezne vaje

• Sedite na tleh z ravnimi nogami in se s prsti dotaknite prstov (10-krat).
• Ležite na tleh, s pokrčenimi koleni krožite s koleni levo in desno. Kolena se morajo dotikati tal (6-krat v vsako smer).
• Ležite na boku, zavihtite noge navzgor. Najprej z eno nogo, nato se obrnite in zamahnite z drugo nogo. (10-krat).

Krepitev trebušnih mišic

• Iz ležečega položaja dvignite trup navzgor. Z zravnanimi rokami segnite do prstov na nogah. Ponovno se ulezite na tla (10-krat).

Izboljšanje razpoloženja (5-7 minut)

• Počasi teče na mestu.
• Svobodno plešemo v ritmu glasbe.

Čestitam, uspelo ti je. Preidimo na vodne postopke!

Zaključek

Ta sklop vaj sem vzel iz sovjetskega radijskega posnetka, ki ga je poslušal junak moje zgodbe. Toda po ogledu informacij o vajah za jutranjo telovadbo sem prišel do zaključka, da se je od takrat malo spremenilo. Nekateri viri dodajo dve ali tri več, drugi dodajo nekaj vaj manj. To pomeni, da je to ogrevanje izvajalo že več generacij zjutraj.

Ogromno število strokovnjakov: športnikov, trenerjev, zdravnikov, učiteljev, psihologov, je potrdilo učinkovitost teh treningov. Tudi ta kompleks ni razdeljen glede na spol in starost. To pomeni, da je univerzalen.

No, hvala prijateljici oziroma njeni sorodnici. Dal nam je čudovito darilo. In moj stric je spremenil svoj korak za pouk, zdaj zjutraj izvaja vaje ne ob zvokih marša, ampak ob sodobni glasbi. In zdaj vsako jutro začnem z ogrevanjem. In z gotovostjo lahko rečem, da odlično dvigne razpoloženje:

No, če imate še vedno nostalgijo po sovjetski preteklosti, je ta video za vas:

S tem se, drage ženske, poslavljam od vas. Resnično upam, da ste se iz tega članka veliko naučili. Ne pozabite povedati svojim prijateljem in se naročiti na novice bloga. Zdravje in lepota vam. Se vidiva!

Človek lahko živi brez hrane več tednov, brez vode več dni, brez zraka pa ne more živeti niti nekaj minut. Da bi razumeli, kako pomembno je svobodno in enostavno dihanje, se spomnite, kako ste se počutili, ko vam je močno izcedek iz nosu. Občutki niso prijetni, zato se vaše razpoloženje in počutje poslabšata ne le zaradi samega prehlada, temveč tudi zaradi zamašenega nosu. Tudi na napravah Apple so se pojavile posebne aplikacije za urjenje pravilnega dihanja in dihalnih vaj.

Kakšne so prednosti pravilnega dihanja?

Če dihamo globoko, enakomerno in odmerjeno, so celice telesa enakomerno nasičene s kisikom in telo kot celota začne delovati bolj harmonično. Razčlenimo blagodejni učinek:

Možgani prejmejo več kisika, začnejo delati bolj produktivno in želijo malo manj spati. Ob stalnem pomanjkanju spanja in kratkem dnevnem času je to nenadomestljivo.

Limfni in obtočni sistem izkoristita svoj potencial, zato tekočine mirno krožijo po telesu, ga ogrevajo in nasičijo s kisikom. Imunost se poveča zaradi aktivacije imunskega sistema, termoregulacija pa postane intenzivnejša. To pomeni, da se v hladni sezoni hitreje ogrejemo, poleti pa lažje prenašamo vročino.

Pljuča in sluznice so bolje očiščene, zato je možnost, da ujamete neprijetno "rano", povezano z dihali, znatno zmanjšana.

Redne dihalne vaje pospešijo presnovne procese in delujejo pomirjujoče. Na en mah lahko ubijete dve muhi – začnite hujšati in si opomorete od nespečnosti.

Srčno-žilni sistem se krepi zaradi boljše prekrvavitve, če se ukvarjate s športom ali fitnesom, pa obremenitve veliko lažje prenašate.

Splošna pravila dihalnih vaj

Da bi dosegli pravilno dihanje, morate redno izvajati dihalne vaje. Sliši se zelo "akademsko" - v resnici pa ta enostavna in prijetna dejavnost vzame zelo malo časa in zelo hitro daje rezultate, ki bistveno izboljšajo vaše počutje.

Dnevno morate telovaditi. Najbolje je dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, to bo dalo najbolj popoln učinek. Zjutraj vam bodo dihalne vaje pomagale prebuditi, zvečer pa vas bodo pomirile in razbremenile stresa, ki se je nabral čez dan.

Po jedi ne smete telovaditi. Dihalne vaje se izvajajo na prazen želodec ali vsaj 1,5 ure po jedi. V nasprotnem primeru vam bo poln trebuh preprečil globoko dihanje.

Pred izvajanjem vaj se morate ogreti: izvajajte vrtenja in nagibe vratu, zasukajte in mahajte z rokami, da razpršite kri. Ni vam treba biti zelo vnet, glavna stvar je, da vaš vrat ne "škrta", še posebej po spanju.

Za vadbo morate zavzeti udoben položaj, v katerem vas nič ne omejuje. Praksa kaže, da je najbolj priročno vstati naravnost, poravnati hrbtenico ali se usesti na nekaj trdega. Poza mora biti stabilna, hrbet mora biti raven, glava pa ne sme biti vržena nazaj.

vaje

Osnovne vaje za začetnike so zelo preproste. Ob rednem ponavljanju zadostujejo za tonus telesa in splošno izboljšanje stanja "nezavestnega dihanja". Če vas dihalne vaje tako zanimajo, da želite poglobiti učinek, potem vam bodo na voljo številne različne šole: od joge do lastniških tečajev. Pri njihovi izbiri se morate osredotočiti na to, kakšen pozitivni učinek želite povečati.

Te vaje lahko izvajate v poljubnem vrstnem redu, vendar morate kompleks vedno zaključiti z vrsto globokih vdihov in zadrževanja diha.

Za udobje lahko štejete sekunde v glavi tako, da za vsako številko izgovorite dolgo besedo. Američani ponavadi pravijo: "One Mississippi, two Mississippi ...", lahko pa si izmislite nekaj svojega. Na primer, vzemite besedo "Pinocchio" ali "karamela" namesto Mississippi.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi nos. 10-krat. Globoko vdihnite skozi nos za 2 sekundi, nato zadržite dih za 2 sekundi in izdihnite skozi nos za 4 sekunde.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. 10-krat. Enako kot v prejšnji vaji, vendar ne izdihnite skozi nos, ampak skozi usta. Športniki to imenujejo "krožno dihanje".

Vdihnite s trebuhom. 15-krat. Globoko vdihnite skozi nos, pri tem pa ne napnite prsnega koša, temveč trebušne mišice. Zadržite 4 sekunde in izdihnite skozi nos.

Trojni vdih. 10-krat. Naredite 3 kratke vdihe, nato pa globoko izdihnite. Ni pomembno, koliko sekund traja, glavno je, da v teh 3 "požirkih" ne zaužijete preveč zraka. Skupaj naj bi v pljuča prišlo nekoliko več zraka kot običajno.

Globoko vdihnite in zadržite dih. 3-krat. Globoko vdihnite in v pljuča potegnite čim več zraka. Zadržite 3-5 sekund, nato stisnite ustnice v ozko "cevko" in postopoma izpustite zrak iz pljuč.

Jutranja telovadba je zdrava navada, ki vam omogoča, da ohranite celotno telo v dobri formi, izboljšate svoje zdravje in poskrbite za svojo postavo. Po njegovem izvajanju se izboljša splošno počutje, poveča se pozornost, notranji organi in sistemi so obogateni s kisikom. Zdravstveni postopek bo prinesel največjo korist, če se izvaja redno. Poglejmo, kako pravilno izvajati vaje in katere vaje morate uporabiti za to.

Po prebujanju človeško telo nekaj časa ostane v stanju spanja: pljuča so zožena, živčni sistem je zavrt, krvni obtok je zmanjšan. Zato ni priporočljivo, da se zjutraj resno obremenjujete. Tek na dolge proge in vaje za moč bodo prava preizkušnja za telo. Tvegate, da se poškodujete ali povzročite neravnovesje v svojih notranjih sistemih.

Toda vadba je univerzalna in uporabna možnost za jutranjo aktivnost. Nabor preprostih, a učinkovitih vaj bo okrepil vaše mišice, izboljšal nasičenost možganov in notranjih organov s kisikom ter pospešil presnovne procese. Tudi če boste po tem morali ves dan sedeti v pisarni, se vsaj v prvi polovici dneva kalorije ne bodo kopičile, ampak bodo pogorele, kar je nujno.

Foto: Kako pravilno izvajati jutranje vaje

Polnjenje ima temeljne razlike od drugih vrst obremenitev. Njegov cilj je, da vas napolni z energijo za ves dan. Vaje za moč in kardio vaje izčrpajo telo, po katerih je edina želja zaslužen počitek. Polnjenje je niz ogrevalnih vaj za sklepe in mišice.

Brezpogojne prednosti:

• vam omogoča, da se zjutraj razveselite;
• nasiči z energijo in pozitivnimi čustvi;
• krepi imunski sistem;
• povečanje telesne vzdržljivosti;
• traja malo časa, za razliko od drugih vrst telesne dejavnosti.

Kdaj in kako vaditi – naredite si urnik

Jutranja telovadba je morda najbolj priljubljen način vadbe doma, vendar nekateri še vedno ne vedo, kako pravilno izvajati vaje. Vsekakor bi to morali začeti izvajati zjutraj. Tako boste svoje telo pripravili na prihajajoči delovni režim in si zagotovili energijo za cel dan.

Zvečer skoraj vsa človekova moč že zmanjka, zato izvajanje niza vaj ne bo prineslo želene moči, ampak, nasprotno, vzelo zadnjo energijo. Če pa želite ne samo izboljšati svoje zdravje, ampak tudi shujšati, potem je odlična ideja, da svoje vadbe dopolnite z večernimi.

Čas polnjenja se lahko razlikuje. Začetnikom je priporočljivo vaditi 10 minut, postopoma se lahko trajanje poveča na pol ure. Osnova jutranjih vaj je njihova rednost. Telovaditi bi morali vsak dan, vendar ne bodite razburjeni, če ste iz nekega razloga morali vadbo preložiti. Z izvajanjem vaj 5 dni na teden boste že dosegli opazne rezultate, okrepili telo in izboljšali svoje počutje.

Foto: Kako pravilno izvajati jutranje vaje

1. Vaje je treba izvajati pred zajtrkom. Vsekakor pa pred tem popijte kozarec vode. Če čutite občutek lakote, si lahko natočite kozarec soka ali čaja. Kri je po noči v zgoščenem stanju. Če začnete polniti takoj, boste preobremenili svoje srce;
2. začnite vaje z najlažjimi, postopoma preidite na bolj zapletene;
3. izberite optimalen niz obremenitev, ki ne odvzamejo moči, temveč dodajajo moč. Ali skrajšajte čas polnjenja;
4. dihajte pravilno - vdihavanje je treba izvajati ne samo iz prsnega koša, ampak tudi iz želodca;
5. med aktivnostjo razmišljajte o prijetnih stvareh - tako bo vadba učinkovitejša, saj trening "s silo" ne vodi do želenega rezultata;
6. začnite trenirati s pulzom 90 utripov, postopoma ga dvignite na 110 utripov.

Nasvet: Načrtujte svoj čas vnaprej, da boste lahko naredili, kar ste načrtovali, brez hitenja. Med vašim prebujanjem in odhodom na delo naj mine vsaj ena ura. Po končanem polnjenju se tuširajte, po možnosti s kontrastom. Tako boste razbremenili mišice in dobili dodaten zagon moči. Priporočljivo je zajtrkovati pol ure po končani vadbi.

Osebna motivacija

Gibanje se zdi dokaj enostavna oblika telesne dejavnosti, a večina ljudi zanjo ne najde časa. Zelo težko se je odreči dodatni uri spanja. Zato morate najprej spremeniti svoj odnos do jutranje aktivnosti in razumeti, da to počnete za svoje zdravje in ohranjanje postave.

Zavedajte se, da je vadba naložba v vašo srečno prihodnost. Koliko truda vložite, lahko računate na tolikšen obseg dividend. Pred treningom prižgite dišečo svečo, popijte skodelico okusnega čaja in vključite ritmično glasbo. Potem se vam bo proces usposabljanja zdel res prijeten.

Posebno pozornost je treba nameniti izbiri glasbe. Motivira in ne dovoli, da se ustavite. Če nabor vaj vključuje hitre gibe, potem izberite melodije s tempom približno 150 utripov na minuto. Če je vadba bolj sproščujoča in tekoča, so primerne počasne kompozicije. Pomembno je, da je dihanje usklajeno z gibi in ritmom glasbe.

Sestavljanje niza vaj

Izbrati prave vaje ni težko. Če polnjenje traja 15 minut, je treba prvih 5 porabiti za ogrevanje. Nato začnite z vajami za krepitev mišičnega tonusa. Ogrevanje bi morali začeti s hojo po sobi. Hkrati naj bodo trebušne mišice napete. Svojo hojo dopolnite z gibi rok. Idealen zaključek ogrevanja je tek na mestu ali skakanje. Sledijo bolj dinamične vaje.

Foto: Jutranja telovadba: sklop vaj

Za vrat:

• nagibanje glave v desno in levo;
• gibanje naprej in nazaj;
• počasno krožno vrtenje.

Za roke:

Za telo:

Za noge:

Dodatne obremenitve

Če se vam standardni program zdi preveč preprost, lahko njegov kompleks dopolnite z naslednjimi vajami:

1. izpadi nog;
2. sklece - najlažje se v stoječem položaju naslonite na steno, nato lahko naredite sklece s klopi, nato s tal na prstih;
3. upogibanje v različnih smereh z utežmi;
4. vaje za trebuh - trebušnjaki, dvigi nog, vrtenje gimnastičnega obroča;
5. vaje z ekspanderjem;
6. odkloni za noge - eno nogo pripeljemo naprej in jo upognemo, druga ostane ravna, naslonjena na prst;
7. odklon nazaj - spustimo se na kolena, dlani naslonimo na tla, naredimo odklone;
8. držanje položaja deske;
9. pravokotni gibi - lezite na tla, hkrati dvignite ravne roke in noge;
10. izpadni koraki z ovinki.

Kakšen učinek lahko pričakujete?

Učinek redne uporabe niza vaj se ne bo pojavil dolgo. Že v nekaj dneh se boste začeli lažje prebujati, vaše telo pa bo začelo delovati veliko hitreje. Jutranje vaje pomagajo aktivirati organe sluha in vida, normalizirajo delovanje vestibularnega aparata, odpravijo letargijo in mobilizirajo živčni sistem.

Jutranja vadba vodi do izboljšanega pretoka krvi, zaradi česar so možgani in drugi organi bolje nasičeni s kisikom. Okrepi se tudi srčna mišica. Redna vadba blagodejno vpliva na zdravje organov, sklepov, mišic, aktivira okrevanje in regenerativne procese.

Jutranja aktivnost pripravi telo na prihajajočo obremenitev in aktivira duševno aktivnost. Zato bo delovni dan bolj produktiven. Vadba vam omogoča tudi hujšanje z izgubo maščobne mase.

Ključne napake pri polnjenju

• poudarek le na eni mišični skupini - vadba je usmerjena v aktivacijo vseh mišičnih skupin, koncentracija le na eno izmed njih pa je v popolnem nasprotju s konceptom jutranje vadbe. Mnogi trdijo, da nimajo dovolj časa za vadbo celotnega telesa in so pozorni le na problematična področja. V tem primeru ne bo mogoče doseči učinka splošnega tona in hitrega prebujanja telesa;
• enačenje vadbe z intenzivnim treningom – ne zamenjujte dveh popolnoma različnih področij telesne dejavnosti. Prvi je namenjen dajanju mišičnega tonusa in krepitvi splošnega zdravja. To lahko in celo morate storiti takoj po tem, ko se zbudite. Drugi zahteva veliko časa in energije, začeti pa ga je treba nekaj ur po spanju;
• upanje na hitro izgubo teže - vadba ne more zagotoviti enakega učinka kot redni obiski telovadnice. Ima počasnejši učinek na hujšanje. Vendar pa ne vzame veliko časa. Da bi pospešili proces popravljanja telesa, dopolnite vaje s pravilno dietno prehrano, hodite več;
• dopolnjevanje vaj z resno telesno aktivnostjo - priporočljivo je pustiti naporne vaje za večer. V nasprotnem primeru namesto dotoka moči po polnjenju tvegate občutek izgube energije. Tek in vaje za moč je najbolje izvajati ob koncu delovnega dne, ko miselna aktivnost ni več potrebna, po končani vadbi pa lahko mirno počivate.