• Po koncu zime vse ženske sanjajo o izgubi odvečnih kilogramov. Prihaja poletje in želite biti v formi, da bi na plaži izgledali odlično
• Pogosto spomladi zaradi dodatka odvečnih centimetrov v pasu in bokih ne moremo obleči najljubših kavbojk ali obleke. Če želite hitro shujšati, morate nujno telovaditi in pravilno jesti. Ne bo dovolj, če izključite samo sladkarije in jedi iz moke, morate šteti kalorije
• Konec koncev, če želite shujšati, ne potrebujete več kot 1200-1300 kilokalorij na dan. Primerneje je izračunati vsebnost kalorij v zaužitih živilih s pripravljeno tabelo

Tabela vsebnosti kalorij v hrani za hujšanje

Spodnja tabela primerja količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Pomembno: skrbno ga preučite, da boste vedeli, katera živila so zdrava za uporabo v vašem dnevnem jedilniku.

Tabela vsebnosti kalorij v hrani za hujšanje:

Mlečni izdelki

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
Mleko	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Kefir z nizko vsebnostjo maščob	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Polnomasten kefir	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza	51	17,8	20,0	0	259
Jogurt brez dodatkov, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Kondenzirano mleko s sladkorjem	25,9	7,1	8,4	55	314
Rjaženka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
smetana 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
smetana 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
kisla smetana 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
kisla smetana 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Sladki siri in sladka skutna masa	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Trdi sir	39,0	22,4	29,9	0	370
Topljeni sir	54	23,9	13,4	0	225
Mastna skuta	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Skuta z nizko vsebnostjo maščob	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Olje, maščobe, majoneza

Kruh in pekovski izdelki

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
rženi kruh	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Pšenični kruh iz moke 1. razreda	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Pečenje	25,1	7,4	4,4	59	294
Pšenični krekerji	11	11,0	1,3	72,3	330
Pšenična moka 1. razred	13	10,5	1,2	72,2	324
ržena moka	13	6,8	1,0	75,9	320

Žita

zelenjava

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
Jajčevec	90	0,5	0,1	5,4	23
Grah	79	4,9	0,1	13,2	71
Bučke	91	0,5	0,2	5,6	25
Zelje	89	1,7	0	5,3	25
Krompir	75	2	0,1	19,6	82
Čebula	85	1,6	0	9,4	43
korenček	88	1,2	0,1	6	32
kumare	95	0,7	0	2,9	14
sladka paprika	90	1,2	0	4,6	22
Peteršilj	84	3,6	0	8,0	46
Redkev	92	1,1	0	4,0	19
Solata	94	1,4	0	2,1	13
Pesa	85,5	1,6	0	10,7	45
Paradižnik	92,5	0,5	0	4,1	18
Česen	69	6,4	0	22,0	104
Kislica	89	1,4	0	5,2	27
Špinača	90,2	2,8	0	2,2	21

sadje

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
marelice	85	0,8	0	10,4	44
Češnjeva sliva	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
banane	73	1,4	0	22,2	90
Češnja	84,2	0,7	0	10,3	48
hruška	86,5	0,3	0	10,5	40
Breskve	85,5	0,8	0	10,3	43
Sliva	85	0,7	0	9,7	41
Kaki	80,5	0,4	0	14,8	60
Češnje	84	1,0	0	12,2	51
Apple	85,5	0,3	0	11,2	45
Pomaranče	86,5	0,8	0	8,3	37
Grenivke	88	0,8	0	7,0	33
limona	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarin	87,5	0,7	0	8,5	37
Grozdje	79,2	0,3	0	16,5	66
Jagode	83,5	1,7	0	8,0	40
Kosmulja	84	0,6	0	9,8	45
maline	86	0,7	0	8	40
Rakitovec	74	0,8	0	5,4	29
ribez	84	1,0	0	7,5	39
Borovnica	85,5	1,0	0	8,5	39
Šipek	65	1,5	0	23	100

Suho sadje

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
Jabolka	19	3,1	0	67	270
Suhe slive	24	2,2	0	64,6	260
Breskve	17	3,0	0	66,6	274
hruška	23	2,2	0	60,1	244
Češnja	17	1,4	0	72	290
Rozin	16	2,2	0	70,2	275
Posušene marelice	19,3	5,2	0	66,4	270
Posušene marelice	16	4	0	66,4	273

Meso, perutnina

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
Ovčetina	66,6	15,3	15,2	0	201
Govedina	66,7	18,8	12,3	0	186
Zajec	64,3	20,0	11,9	0	198
Svinjina	53,8	16,3	25,8	0	350
Teletina	77	20,0	1,1	0	89
Jetra	70,2	16,4	2,6	0	110
srce	77	16,0	3,1	0	88
Jezik	65,1	13,2	15,8	0	206
Gos	46,7	15,1	12,3	0	360
puran	63,5	20,6	11	0,7	195
kokoši	66,9	19,8	8,7	0,5	160
kokoši	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Raca	50,5	15,5	60,2	0	320

Klobase

Ribe, jajca

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
Kokošje jajce	73	11,7	10,2	0,5	150
Prepeličja jajca	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Rožnati losos	70,0	20,0	6,9	0	145
križev krap	77,3	16,5	1,6	0	86
krap	77,1	15	2,3	0	95
Losos	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollock	79,1	14,3	0,6	0	68
kapelin	74	12,3	10,5	0	155
Navaga	80,1	15,6	1	0	72
Burbot	77,1	17,1	0,6	0	80
Nototenija	72,4	13,2	10,2	0	154
ostriž	77	18,0	3,5	0	105
Jeseter	70,3	15,6	10,8	0	163
Morska plošča	75,3	17,4	2,9	0	102
krap	74,2	16,5	4,2	0	120
Saira	70,3	20,0	0,8	0	150
Sled	60,7	16,6	18,5	0	240
Skuša	70,8	17,0	8,8	0	146
šur	72,3	17,5	4,5	0	112

Orehi

Slaščice

hrana	voda	Veverice	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kcal
Marshmallow	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmelada	20	0	0,1	76,2	289
karamela	4,3	0	0,1	74,4	259
Čokoladni bonboni	8,0	2,5	10,5	74,4	398
halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Čokolada	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Vaflji	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Kremna torta	8	5,5	37,5	45,3	540
srček	18,0	0,8	0	80,2	296
Medenjaki	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Pomembno: za kuhanje uporabite nizkokalorično hrano. To bo pomagalo ne samo, da se ne boste zredili, ampak tudi shujšali.

Tabela vsebnosti kalorij v dietnih izdelkih

Dietna živila so živila, ki pomagajo pri hujšanju in izboljšajo prebavo. Sem spadajo sadje, zelenjava, ribe, pusto meso, stročnice, oreščki in rastlinsko olje.

Vsaka oseba lahko samostojno ustvari tabelo kalorične vsebnosti prehranskih izdelkov. Izberite nizkokalorično hrano iz zgornje tabele in pripravite okusne jedi.

Ne pozabite: Pravilna dietna hrana mora biti kuhana na pari, kuhana ali pečena v pečici. Zahvaljujoč temu bo vsebnost kalorij v končni jedi nizka, jed pa bo zdrava in okusna.

Tabela kalorij za hrano za hujšanje - meni

Preden se lotite hujšanja, morate vedeti, koliko kalorij lahko zaužijete na dan. Obstaja formula, ki jo je izračunal ameriški znanstvenik že v 20. stoletju.

Formula: Višina (cm), pomnožena s stalnim številom 6,25. Rezultatu desetkrat dodajte svojo težo. Od vsote teh kazalnikov odštejte starost, pomnoženo s 5. Na primer, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 = 1525 kalorij na dan.

Zdaj, ko veste, koliko kalorij lahko zaužijete na dan in uporabite tabelo kalorij za hrano za hujšanje, lahko ustvarite meni za en dan ali teden.

Znanstveniki opozarjajo, da je kalorična norma, izračunana za dan, norma pod pogojem, da bo oseba ves dan ležala na kavču. Za izračun norme s telesno aktivnostjo morate kalorije v pasivnem stanju pomnožiti z vsaj 1,2.

Najvišji koeficient bo 1,9. Na primer, pisarniški delavec potrebuje 1525 x 1,2 = 1830 kalorij na dan. Za športnika s stalnimi obremenitvami boste potrebovali 1525 x 1,9 = 2898 kalorij.

Ne pozabite: rezultat bo pokazal obremenitev na dan, ko se ukvarjate s športom. Na prost dan morate zaužiti kalorije brez koeficienta.

Približen dnevni meni, ki vam bo pomagal učinkovito shujšati:

• Prvi zajtrk: Solata iz zelja in korenja z žličko rastlinskega olja (130 kcal). Piščančji file - 50 gramov (117 kcal), čaj brez sladkorja in en kruh (40 kcal)
• Kosilo: Kozarec sadnega želeja (60 kcal), kivijev žele brez dodanega sladkorja (68 kcal)
• Večerja: zelenjavna juha - 150 gramov (110 kcal), pečeno meso z zelenjavo - 150 gramov (170 kcal), zeliščni čaj (20 kcal), ovseni piškoti brez dodanega sladkorja - 100 gramov (80 kcal)
• Popoldanska malica: Kozarec kvasa, pripravljenega brez dodanega sladkorja (30 kcal), 2 štruci kruha z jagodno marmelado (110 kcal)
• Večerja: Ajdova kaša - 100 gramov (110 kcal), kuhan piščančji file - 100 gramov (118 kcal), kompot brez sladkorja (30 kcal)
• Druga večerja(2 uri pred spanjem): kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob (50 kcal)

Tabela kalorij za pripravljene jedi za hujšanje

Namig: Naenkrat sestavite jedilnik za teden, da boste lahko delovali po jasno začrtanem načrtu. Vnaprej kupite hrano za kuhanje in si določite časovni okvir, v katerem boste shujšali.

Nasvet: Privoščite si praznik vsak dan, a s pravimi jedmi.

Približna tabela vsebnosti kalorij že pripravljenih jedi za hujšanje za več dni:

Juhe

Drugi tečaj

Prigrizki

Sladica

pijače

Pomembno: Prvi teden hujšanja s takšnimi jedmi vam bo pomagal izgubiti do 7 kilogramov. Držite se diete in v dveh ali treh mesecih lahko svojemu telesu povrnete mladost in lepoto.

Živila z negativno kalorično vrednostjo za hujšanje

Odvečno težo lahko pridobite tudi ob dobri telesni aktivnosti. Zakaj se to dogaja? Poleg vadbe se morate pravilno prehranjevati.

Obstajajo živila z negativno kalorično vrednostjo za hujšanje. To so živila, za prebavo katerih telo porabi več energije, kot je od njih prejme.

Pomembno: Vse to se zgodi zaradi prisotnosti trdnih vlaken in prehranskih vlaknin. Da bi ga predelali, mora naš prebavni trakt trdo delati in porabiti energijo.

Če želite shujšati, vključite v svojo prehrano naslednja živila z negativno kalorično vrednostjo:

• Špinača - 21 kcal
• Rdeča paprika - 26 kcal
• Jabolka - 44 kcal
• Limona - 30 kcal
• Listi zelene solate - 15 kcal
• Rabarbara - 16 kcal
• Redkev – 20 kcal
• Morski ohrovt - 5 kcal
• Paradižnik - 15 kcal
• Grenivke - 33 kcal
• Jajčevci - 25 kcal
• Korenje - 31 kcal
• Kumare - 10 kcal

Namig: uporabite ta seznam, ko ustvarjate svoj jedilnik. To vam bo pomagalo hitro izgubiti težo, brez uporabe bolečih diet.

Pripravljene negativno kalorične jedi za hujšanje

Za pripravo jedi z negativnimi kalorijami vam ni treba dodajati kisle smetane, omak in prelivov.

Pomembno: Kljub dejstvu, da imajo že pripravljeni negativno kalorični obroki za hujšanje malo kalorij, jih ne smete uživati ​​pozno zvečer ali pred spanjem.

Nasvet: Če želite jesti pred spanjem, popijte kozarec vode ali pojejte list zelene solate. Lahko pojeste nekaj surovega zelja.

Primeri že pripravljenih jedi z negativnimi kalorijami:

Piščanec s kivijem in zelenjavo

Recept: Fileju odstranite vso maščobo. Meso dušimo do konca. Dodamo korenje, zelišča in malo soli. Ko jed odstavimo z ognja, dodamo nekaj kapljic kivijevega soka.

Recept: Korenje in jabolka olupimo in naribamo na grobo strgalo. Zmešajte sestavine, dodajte žličko rastlinskega olja in nekaj kapljic limone.

Losos z citrusi

Recept: Ribo narežemo na trakove in kuhamo na pari. V blenderju zmiksajte april cine in malo grenivke. Tej mešanici dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Kuhane koščke lososa položimo na krožnik in prelijemo z mešanico citrusov.Jed okrasimo z lističi mete.

Zelenjavna juha

Recept: Na kuhalnik pristavimo lonec z vodo. Ko voda zavre, vanjo dodamo zelenjavo (paradižnik, čebulo, papriko in zelje). Kuhajte, dokler zelenjava ne postane mlahava. Ponev odstavimo z ognja in juho ohladimo. Z mešalnikom juho spremenimo v pasto, dodamo malo pire krompirja in ponovno postavimo na plin. Juho-pire segrejemo in solimo. Prelijemo na krožnik in potresemo z zelišči.

Če boste hujšali s štetjem kalorij, potem boste lahko v kratkem času izgubili od 10 do 15 kilogramov. Hkrati se vaše zdravstveno stanje ne bo poslabšalo, pojavil se bo val moči in energije.

Uživanje hrane z negativno kalorično vrednostjo je pametnejša rešitev kot post ali začasno neuživanje. Poskrbite za svoje zdravje in shujšajte pravilno!

Video: Česa ne jesti, da bi shujšali Top 5 živil? Elena Čudinova.

Prej ali slej v življenju vsake ženske pride trenutek, ko odsev v ogledalu preneha zadovoljiti z vitkostjo in milino videza. Ni pomembno, v kakšni količini - 400 gramov ali 15 kg, vendar je prišlo - sovražil odvečno težo.

Številne diete, zasnovane za 10 dni, ali 1 mesec ali kakšno drugo obdobje, seveda dajejo pričakovan učinek ... vendar za ceno neverjetnih naporov, napol stradanja in psihološkega stanja, ki se približuje "kogar ujamem, bom jedel."

V tej situaciji se zdi bolj smiseln sistematičen prehod na nov elektroenergetski sistem. Ne samo, da bo odstranil maščobne strani, ampak bo tudi preprečil, da bi se ponovno pojavile.

Eden takšnih sistemov je sistem, ki temelji na štetju kalorij, porabljenih čez dan.

Da bi preprečili negativne učinke na zdravje, ni priporočljivo zmanjšati dnevnega vnosa kalorij na manj kot 1200 . V nasprotnem primeru je treba telo podpreti z vitamini in mineralnimi dodatki. Seveda je treba posebno pozornost nameniti vodnemu ravnovesju v telesu in piti vsaj 2 litra tekočine na dan (po možnosti čisto vodo).

prednosti

Nedvomne prednosti vključujejo dovoljenje za vse izdelke. Privoščite si lahko košček čokolade in svojo najljubšo torto. Glavna stvar je, da je vse znotraj določene količine kalorij. Nepogrešljiva izbira hrane za tiste, ki jim življenje brez sladkarij ni življenje.

Druga prednost je neomejen čas. Hrano lahko jeste vsaj ob 3. uri zjutraj. Spet zelo dobro za tiste, ki ste po naravi ponočnjaki in podnevi lahko zdržite brez hrane, ponoči pa se lahko končno razvajate s hrano, vendar ne več kot je predpisano.

Ni vam treba komplicirati življenja s pripravo posebnih dietnih jedi. Konec koncev bo hrana še vedno enaka - glavna stvar je njena količina. In ne bo vam treba z lačnimi očmi gledati svojo družino, ki žre piščanca s krompirjem, medtem ko žalostno žveči list zelene solate. Navsezadnje je s to dieto kos piščanca upravičeno možen za tiste, ki hujšajo. Le majhen...

Zdi se, da to ni dieta, ampak pravljica. A žal ima ta pravljica tudi slabe strani.

Pomanjkljivosti sta v bistvu dve, vendar glavni.

• Prvi je neposredno povezan s samim izračunom. Ne morete jesti ničesar, vse je treba stehtati, izračunati in po potrebi odstraniti presežek. In tako vsakič. Zjutraj, ob kosilu in zvečer ali ob kosilu, zvečer in ponoči, ni pomembno. NENEHNO! Sčasoma bo postalo veliko hitreje in lažje. Nekateri imajo potem tako "izurjeno" oko, da število kalorij v kosu ocenijo "na oko" in se praktično ne motijo.
• Drugi minus je človeška narava, ki vam bo tiho šepetala na uho: "No, kaj pa govoriš, tako je okusno!" Še en grižljaj, a jutri se boš odpovedal zajtrku in povprečno število kalorij za 2 dni bo enako, kot mora biti!« AMPAK! Jutri nihče nikoli ne bo zavrnil nobenega obroka, poleg tega tudi "povprečna vrednost" ne deluje, morate se držati dnevne norme, nič več in nič manj. In takšnih pomanjkljivosti v prehranskem sistemu bo veliko, ker se zvito telo ne želi znebiti tistega, kar ima za svoje. To bo počasi pripeljalo do običajnega načina prehranjevanja, s čimer se bodo možnosti za vitkost zmanjšale na nič.

Če pa se trdno odločite, da se boste držali tega sistema hujšanja, potem lahko slabosti zelo enostavno spremenite v, čeprav majhne, ​​prednosti. Veliko boste morali šteti – super! Spomnimo se aritmetičnega štetja! In če ne bomo uporabljali kalkulatorja, bomo trenirali tudi svoje možgane.

Idealen sistem hujšanja obstaja - to je štetje kalorij. Vendar bo idealno le, če ima oseba, ki shujša, moč volje (da zavrne misli o dodatnem kosu) in potrpežljivost (da prešteje vsebnost kalorij v vsakem obroku). Potem se bo teža normalizirala in psiha ne bo trpela in vam ne bo treba večno biti lačen.

​

Začnimo z dejstvom, da čeprav je vse procese v našem telesu mogoče jasno matematično izračunati, jih je nemogoče poenotiti, na primer porabo in vnos kalorij, za vsako osebo.

• Prvič, vsi imamo svoje prehranjevalne navade, ki so odvisne od regije bivanja, kulinaričnih tradicij in preprosto okusnih preferenc.
• Drugič, vsak človek je edinstven in individualen, z različnimi presnovnimi stopnjami, težo in mišično maso.

Vendar povprečja še vedno obstajajo. Če gradite na njih, lahko jasno preštejete kalorije glede na svoj prehranjevalni sistem in prehranjevalne navade.

Torej naše telo v povprečju potrebuje približno 2000 tisoč kalorij na dan. Od kod ta številka?

1. Začnimo s spanjem. Človek bi moral spati približno 8 ur na dan, za vsako uro spanja porabimo približno 60-70 kalorij, kar pomeni, da približno 500 kalorij porabimo na noč.
2. Naprej delo. Seveda je vse odvisno od stopnje resnosti. V našem konkretnem primeru bomo upoštevali osemurno miselno aktivnost. Zaužije približno 800 kalorij.
3. Na voljo je še 8 prostih ur, med katerim se oseba ukvarja z vsakodnevnim rutinskim delom, posveča čas hobijem in treningom. Če upoštevamo izvajanje lažjih fizičnih nalog, potem v povprečju v teh osmih urah porabimo približno 700-800 kalorij.

Če seštejemo vse kazalce, potem imamo samo številko 2000 kalorij.

Te norme ne zaužijejo vsi, ki začnejo razmišljati o svoji prehrani in se odločijo začeti šteti kalorije. Običajno ljudje ugotovijo, da jedo preveč ali pa svojemu telesu ne zagotavljajo energije, ki jo potrebuje za delovanje.

Poleg tega ni pomembno samo število kalorij, temveč hranilna vrednost zaužitih živil. Navsezadnje lahko za 100 kalorij pojeste 2 bonbona, ki tehtata največ 20 gramov, ali pa pojeste 100 gramov zdrave ajde, ki nam bo omogočila, da ostanemo siti dlje in nadzorujemo apetit, za razliko od bonbonov.

Kako začeti šteti kalorije?

Ja, le začni!

Če želite razumeti svoje prehranjevalne navade, jih morate začeti spremljati. Če želite to narediti, morate zapisati, kaj jeste čez dan. Najbolj priročno je uporabljati posebne programe, na primer aplikacijo na naši spletni strani, ki vam bo pomagala določiti dnevne potrebe po kalorijah za hujšanje. Za štetje kalorij lahko uporabite tudi kalorično tabelo živil, ki je priročno strukturirana in vsebuje podrobne informacije o vseh najpogostejših živilih iz naše dnevne prehrane.

Priznajte, mnogi med vami niste navdušeni nad nujnostjo diete prav zato, ker se boste morali omejiti v vsem, tako z zmanjšanjem običajne količine hrane, ki jo zaužijete, kot z zožitvijo pestrosti jedilnika.

Izkazalo se je, da lahko storite brez takšnih žrtev, če preprosto preštejete kalorije: če poznate svoj dnevni vnos kalorij in natančno preštejete vsebnost kalorij v svojem meniju, se lahko postopoma znebite odvečne teže.

Da, to je težavno, a v zameno dobimo možnost, da jemo skoraj vsa živila (seveda razen tistih, ki so očitno škodljiva) in celo včasih se količina hrane ne spremeni, le paziti morate na skupno količino kalorij.

Kalorična dieta: bistvo te metode in potrebni izračuni

Načelo te diete je preprosto: hujšanje lahko dosežete tako, da individualno določite potreben dnevni vnos kalorij in ga sorazmerno zmanjšate.

Ugotovimo, kaj točno in kako šteti. Najlažje je pri živilih: obstajajo posebne kalorične tabele, vse, kar morate storiti, je, da jih imate pred očmi in naredite izračune. Nihče vas ne sili, da to storite s prsti ali v mislih, kalkulator vam bo pomagal, tako da v tem delu ni nič zapletenega.

Uporabne bodo tudi kuhinjske tehtnice in posode za merjenje prostornine, saj so v tabelah običajno navedeni podatki o kalorijah na 100 gramov izdelka. Zato boste morali stehtati in upoštevati vse izdelke, vključene v določeno jed. In da se v teh številkah ne boste popolnoma zmedli, vam svetujemo, da vodite poseben dnevnik hrane.

Kalorična dieta ima še en numerični indikator - to je največji vnos kalorij na dan, pri katerem je možna izguba teže. Določeno je individualno, nanj pa vpliva preveč dejavnikov:

• spol (upoštevati morate vsaj dejstvo, da imajo moški več mišic in zato potrebujejo več kalorij);
• starost (po 20 letih se vsakih 10 let količina kalorij zmanjša za 2%);
• višina (visoki ljudje potrebujejo več kalorij, ker imajo večjo telesno površino)
• dejanska in želena teža;
• intenzivnost telesne dejavnosti;

Izračun kalorij, ki jih potrebuje katera koli oseba na dan, je mogoče določiti s formulami, ki upoštevajo vse te točke.

Kalorična dieta: pomembne točke

Zaradi zapletenosti takšnih izračunov je treba jedilnik za dan pripraviti vnaprej.
Pomembno je, da se držite 5 obrokov na dan, pri čemer kalorije porazdelite v naslednjem razmerju:

zajtrk - 25%;
drugi zajtrk - 10%
kosilo - do 30%,
obilen popoldanski prigrizek - do 25,
večerja - samo 10%.

Da pri zmanjševanju kalorij telo ne trpi zaradi pomanjkanja nekaterih potrebnih snovi, morate v svoj dnevni meni vključiti živila iz 5 skupin: zelenjava, beljakovine, žita, sadje in večkrat nenasičene maščobe morajo biti vedno prisotne v vaši prehrani.

1200 kalorična dieta: prednosti in slabosti te metode hujšanja

Kako uporabiti štetje kalorij za hujšanje? Dovolj je, da izračunate dnevno količino kalorij pri vaši trenutni teži s pomočjo formul in zmanjšate to normo. Toda na žalost te številke ni mogoče zmanjšati za nedoločen čas; lahko pride trenutek, ko bo zaradi ostre omejitve števila kalorij telo samo trpelo, nepopravljivo in morda izčrpano. Zato je za varno hujšanje bolje, da ne prestopite meje 1200 kalorij - najmanjšega števila kalorij, pri katerem je varna izguba teže še možna, vendar je ta številka omejujoča.

1200 kalorična dieta

Obstaja 1200-kalorična dieta, po kateri lahko v enem mesecu vidite prve rezultate - minus 3-5 kilogramov. Izberete lahko kateri koli izdelek, vendar ga le natančno izračunajte, tako da skupni rezultat ne preseže te norme.

Kalorična dieta je najbolj vsestranski in učinkovit način za hujšanje. Do danes je ta tehnika edina, ki jo uradna dietetika v celoti odobri.

Štetje kalorij za hujšanje se je pojavilo v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, vendar danes ne izgubi svoje pomembnosti. Navsezadnje človek začne kopičiti maščobno maso, če s hrano zaužije več kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje vitalnih funkcij njegovega telesa. Dovolj je, da zmanjšate energijsko vrednost na normalno in kopičenje maščobe se ustavi. No, zmanjšanje vaše prehrane za samo 200-300 kcal na dan pod porabo energije bo zagotovilo stabilno izgubo teže.

Koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate?

Strokovnjaki za dietetiko prezirljivo nagubajo nosove ob pogledu na kakršno koli formulo za bazalni metabolizem ali drug »stroj za štetje kalorij za ljudi«. Realno porabo lahko izračunamo le v laboratorijskih pogojih, s tako imenovanim »kisikovim testom« in številnimi drugimi testi.

Res je, večina ljudi »tega ne potrebuje«. Obstaja preprosta formula, s katero približno izračunate, koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate in hkrati ohranite svojo optimalno težo. Uspešno se lahko preživljamo, če se držimo preproste formule:

Od svoje višine odštejemo 105 in dobljeno število pomnožimo s 30.

Na primer, višina dekleta je 169 cm, 160-105 je 64, pomnožimo s 30, dobimo 1920.

To količino morate pojesti, da ostanete na normalni teži.

Če pa morate shujšati, morate od dnevne "norme" odšteti 300-600 kalorij in zgraditi svojo prehrano v tem "koridorju" (za naš primer - 1320-1620).

Če trenirate redno, lahko na dan treninga jeste na zgornji »meji« svojega razpona kalorij.

Profesionalni športniki, pa tudi amaterji iz fitnesa za moč, crossfita, HIIT-a, bi morali svojo »višinsko številko« pomnožiti s 33, samo skupaj.

Dandanes je hujšanje s kalorično dieto precej priljubljeno, vendar na žalost večina ljudi takoj začne precenjevati svoje zmožnosti in močno podcenjuje energijsko vrednost prehrane - "manj kot zaužijem kalorij, hitreje se bom znebil nepotrebne teže. .« Zaradi tega najbolj nestabilni med njimi zelo hitro »podivjajo« od lakote in začnejo jesti izgubljeno težo. Poleg tega takšni ljudje povzročijo nepopravljivo škodo svojemu zdravju, kar se konča s katastrofalnimi posledicami.

Diete s štetjem kalorij lahko sledite največ dva tedna zapored, nato pa se morate za isto obdobje vrniti na prejšnjo prehrano (izogibajte se mastni, začinjeni, slani in ocvrti hrani).

Potem, ko se telo malo spočije, lahko ponovno zmanjšate energijsko vrednost prehrane za dva tedna. V takšnih razmerah telo ne bo prenašalo stresa in bo lahko naravno shujšalo.

Če želite doseči uspeh brez škode za svoje zdravje, se poskusite držati diete s 1200 kalorijami. Seveda lahko uporabite 800-kalorično dieto, vendar se boste v tem primeru morali odreči telesni dejavnosti (zlasti športu).

Kar se tiče prehranjevanja pred spanjem, to ne sme biti prisotno v vašem življenju med uporabo kalorične diete (kot pri drugih dietah).

Zajtrk naj bo vedno popoln in mora vsebovati 1/3 kalorij celotne dnevne prehrane. Za zajtrk je najbolje jesti zelenjavno solato, pusto kuhano meso, kuhano jajce in kašo. Kozarec čiste hladne vode hkrati porabi 40 kilokalorij. Ta metoda je zelo učinkovita pri kurjenju odvečnih kalorij iz hrane.

Vsaka dieta, vključno s kalorično, mora vključevati dva litra vode na dan (to omogoča dobro delovanje izločevalnega sistema in enostavno odstranjevanje odpadkov in toksinov iz telesa)

Kalorični dietni meni za 1200 konvencionalnih enot

Ker dieta omejuje samo kalorije, je sprejemljivo jesti nizkokalorično zelenjavo, bogato z vlakninami, dokler se ne počutite siti. Kalorična dieta omogoča naravne sokove, zelenjavne juhe, trde testenine, jagode, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir in druga živila z zmerno vsebnostjo kalorij.

Glavna stvar je, da skupna energijska vrednost prehrane ne presega 1200 kcal.

Jedilnik za teden

ponedeljek

- Zajtrk: petdeset gramov tune v lastnem soku ali omaki, dve rezini polnozrnatega kruha, več vloženih kumar, svež paradižnik.

- Kosilo: štirideset gramov skute, kos kruha, jabolko.

- Večerja: krompirjeva juha (en krožnik), zeljni zavitki (sto osemdeset gramov piščančjega ali puranjega mesa, riž, zelje in paradižnikova pasta), dva krompirja, manjša porcija solate iz paradižnika, rdeče paprike in čebule.

- Popoldanska malica: jogurt.

- Večerja: osemdeset gramov prekajene polenovke, sto sedemdeset gramov vložene kumarice in zeljne solate, zalite z oljčnim oljem, rezina kruha.

- Zajtrk: en kos rženega kruha z rezino kuhanega piščanca ali šunke, svež paradižnik, kozarec mleka (posneto ali 1,0% maščobe).

- Kosilo: sto osemdeset gramov katere koli zelenjavne solate s paradižnikom, zeljem in konzervirano koruzo.

- Večerja: fižolova juha, dvesto gramov dušene teletine z zelenjavo, petdeset stročjih fižolov, trideset poljubnih žitnih kaš, dvesto gramov jabolka.

- Popoldanska malica: 0,5 skodelice mleka, koruzni kosmiči.

- Večerja: dvesto gramov riža z zelenjavo in tridesetgramska rezina sira, grah.

- Zajtrk: dve rezini rženega kruha, namazani z jagodno marmelado z malo sladkorja, kozarec kefirja, ena banana.

- Kosilo: rezina črnega kruha s kosom šunke, pol rdeče paprike.

- Večerja: juha s krompirjem, kumaricami in zelišči, stogramski kos purana, pečenega v foliji z breskvami in rozinami, dva srednje velika krompirja, stogramsko jabolko, prav toliko, korenje ali zelena.

- Popoldanska malica: tri žlice ovsenih kosmičev, sto gramov sira in sto petdeset sezonskega sadja.

- Večerja: sto petdeset gramov piščančjega fileja, dve rezini polnozrnatega kruha, kivi.

- Zajtrk: omleta iz dveh kokošjih jajc, dve rezini žitnega kruha, krožnik zelenjavne solate iz svežih paradižnikov, kumar in čebule, začinjene z olivnim oljem, kozarec kakava.

- Kosilo: dve desertni žlici pšeničnih otrobov, sto gramov jogurta (z nizko vsebnostjo maščob), dve mandarini.

- Večerja: krožnik ječmenove juhe s korenjem, sto gramov v foliji pečenega puranjega ali piščančjega fileja in prav toliko kuhanega korenja, dva krompirja, devetdeset gramov solate s cikorijo in peteršiljem.

- Popoldanska malica: kivi, kozarec kefirja.

- Večerja: sto šestdeset gramov solate kuskusa, dve rezini šunke, paradižnik, čebula, mandarina.

- Zajtrk: štirideset gramov skute s paradižnikom in čebulo, dve rezini kruha, kozarec mleka.

- Kosilo: dvajset gramov sira (30% maščobe), pet redkev, kivi ali jabolko.

- Večerja: cvetačna juha, sto petdeset gramov piščančjih prsi, štirideset gramov kuhanega rjavega riža, dvesto gramov solate naribanega korenja in pora, kozarec nemastnega jogurta.

- Popoldanska malica: sto trideset gramov pomarančnega soka.

- Večerja: dvesto gramov rib z zelenjavo, pol jabolka.

- Zajtrk: rezina rženega kruha, namazana z marmelado ali sadnim želejem z nizko vsebnostjo sladkorja, rezina rženega kruha s kosom kuhanih piščančjih prsi ali šunke, sto petdeset gramov poljubne zelenjavne solate, kozarec nemastne pijače. jogurt.

- Kosilo: solata z breskvijo, kivijem in pol banane, dvesto gramov manj mastnega jogurta.

- Večerja: zelenjavna juha s krompirjem, fižolom, korenčkom in brstičnim ohrovtom, sto dvajset gramov piščančjega fileja (kuhanega ali na žaru), sto petdeset gramov solate iz kislih kumaric, paradižnika in čebule, začinjene z žličko olivnega olja, ena sto petdeset gramov kuhane cvetače.

- Popoldanska malica: rezina hrustljavega kruha, trideset gramov skute, štiri redkvice, zelena čebula.

- Večerja: dva srednje velika krompirja, pečena v lupini, sto gramov paradižnika in pora, sto trideset gramov zeljne solate s čebulo, zabeljene z oljčnim oljem, kozarec kislega mleka.

nedelja

- Zajtrk: dva kosa piščančjega fileja, tri žlice ovsenih kosmičev, kozarec mleka (z nizko vsebnostjo maščob ali 0,5% maščobe), dve rezini kruha, sto petdeset gramov katere koli zelenjavne solate brez dodajanja preliva.

- Kosilo: dve desertni žlici otrobov, sto petdeset gramov kefirja z nizko vsebnostjo maščob, grenivke.

- Večerja: paradižnikova juha z dvema žlicama testenin, sto petdeset gramov pire krompirja, sto gramov polenovke z gobami, sto petdeset gramov solate belega zelja, konzervirane koruze in pomaranč, sto dvajset gramov korenja in jabolka. solata.

- Popoldanska malica: sto gramov naribanih jabolk in korenja.

- Večerja: sto gramov sleda, dva kuhana krompirja, dve rezini kruha, stročji fižol, čebula, kozarec jogurta.

Kontraindikacije

Najprej morate takšno hujšanje zavrniti, če imate naporno delo ali če se profesionalno ukvarjate s športom. Za tak življenjski slog je takšno zmanjšanje kalorij nevarno.

Dieta je kontraindicirana tudi pri mladostnikih, nosečnicah in doječih materah, odsvetuje pa se ljudem s kroničnimi boleznimi in prebavnimi motnjami.

Ko sledite tej dieti, je pomembno, da ste pošteni do sebe in sprva vseeno uporabite kulinarično tehtnico. Poleg tega vam bodo pomagali naslednji nasveti:

☀ Zvečer stehtajte in izračunajte vso hrano, ki jo nameravate pojesti naslednji dan;

☀ Na najbolj kalorična živila v hladilniku nalepite nalepke s številom kalorij in največjo količino porcije;

☀ Za kosilo kupite sadje in skuto z znano energijsko vrednostjo.

V zadnjih letih je problem debelosti postal izjemno pereč. Veliko ljudi skrbi boj proti prekomerni teži. Vse vrste diet, čajev, tablet - vse to se uporablja kot sredstvo za ponovno pridobitev prejšnje vitkosti. Toda obstaja še en sistem, ki lahko vodi do uspeha. Če se tega držite, vam ni treba narediti nič posebnega - samo štejete kalorije in shujšate.

Funkcije sistema

Kako šteti kalorije za hujšanje je znano že dolgo. Ta tehnika je bila izumljena v začetku prejšnjega stoletja. Druga stvar je, da prej ni bilo tako nujne potrebe po tem. Danes so se časi spremenili. Mnogi od nas še vedno dvomijo o učinkovitosti te metode in postavljajo pereče vprašanje: ali je mogoče shujšati s štetjem kalorij. Nutricionisti po vsem svetu odgovarjajo pritrdilno. Poleg tega so prepričani, da je to najučinkovitejši način za zmanjšanje dnevne prehrane. Če niste prepričani o štetju kalorij, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vas bodo njegove besede prepričale.

Štetje kalorij in hujšanje: vse prednosti metode

Teorija izračuna energijske vrednosti živil je nekakšna dieta (recimo ji "štetje kalorij"), ki se je je treba držati ne samo enkrat, ampak vse življenje. Ima svoje prednosti, ki jih boste znali ceniti takoj, ko se boste začeli držati njenih osnovnih pravil.

1. Učinkovitost načina za hujšanje boste lahko opazili v enem mesecu.
2. Če vas privlači dieta »Štetje kalorij«, je lahko jedilnik zelo raznolik. Tukaj so dovoljene absolutno vse jedi. Druga stvar je, da jih lahko jeste v omejenih količinah.
3. Teža se izgubi naravno. Ne boste se odrekli okusni in zdravi hrani. Prebavnih težav ne boste imeli.
4. Rezultat, dosežen s to metodo, bo trajal zelo dolgo, če ne za vedno. Stvar je v tem, da boste sčasoma razumeli, kako šteti kalorije v hrani. To vam bo postalo navada. Brez prisile se boste začeli prehranjevati le tako - s štetjem kalorij. Posledično telo ne bo trpelo zaradi prenajedanja in teža bo normalna.

Slabosti hujšanja s to metodo

Vse slabosti diete »štej kalorije in shujšaj« so povsem subjektivne. Lahko vas odvrneta dva dejavnika:

• Kompleksnost štetja.
• Neustavljiva želja po preseganju dnevne norme.

Z drugim je vse jasno. To se občasno zgodi vsem, ki so kdaj bili na dieti. Tu so vam lahko v pomoč psihološke metode: na primer na hladilnik obesite fotografijo vitke filmske zvezde, ki bi ji radi bili podobni. Ali vaša fotografija, kjer ste lepi, vitki, privabljate poglede vseh moških. Ali nočeš biti spet tak? Brez dela, kot vemo, nič ne gre. Zato je vredno zbrati svojo moč volje v pest. Kasneje, po nekaj mesecih, bo tako premišljeno prehranjevanje postalo navada. In kuhali boste samodejno, ne da bi razmišljali o tem, kako šteti kalorije, da izgubite težo.

Elegantna oblačila za nekaj številk manjša so lahko tudi dobra spodbuda. Želja, da bi čim hitreje vstopili v te čudovite stvari, včasih dela čudeže in ne odstopamo od zastavljenega cilja - preprosto štejemo kalorije in shujšamo. In kmalu sanje postanejo resničnost.

Kar zadeva težave pri štetju kalorij, so opazne le v prvih tednih. Potem boste že na pamet vedeli energijsko vrednost določenega izdelka.

Malo aritmetike

Tako smo se odločili, da bomo od danes naprej šteli kalorije. Pri tem vam bo v pomoč tabela živil z navedbo njihove energijske vrednosti. Toda preden se obrnete na to, morate poznati dnevno porabo kalorij v človeškem telesu. Poglejte, kaj o tem pravijo nutricionisti.

ženska

Delavci, ki se ukvarjajo z duševnim delom in vodijo sedeči življenjski slog

• Ženske (18-40 let) - od 2400 do 2600 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2200 do 2400 kcal.

Storitveni delavci (prodajalci, poštarji itd.)

• Ženske (18-40 let) - od 2500 do 2750 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2350 do 2550 kcal.

Delavci, ki opravljajo težka fizična dela

• Ženske (18-40 let) - od 2700 do 2900 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2500 do 2700 kcal.

Ljudje v upokojitveni dobi

• Ženske (60-70 let) - od 2100 do 2200 kcal.
• Ženske, starejše od 70 let - 2000 kcal.

Ti podatki se znanstveno imenujejo optimalni razpon kalorij. Preprosto jih morate pogledati, če vas privlači dieta »Štetje kalorij«. Tabela vam bo povedala količino na dan, ki je za vas sprejemljiva. Če je na vašem dnevnem jedilniku vseh jedi več, potem se prenajedate. V tem primeru se ne smete čuditi, od kod odvečna maščoba na bokih in zakaj se ne morete spraviti v lanskoletne ljubke kavbojke.

Kako sami ugotoviti svojo osnovno raven kalorij?

Informacije nutricionistov so seveda v neprecenljivo pomoč, vendar ne smemo zanemariti individualnih značilnosti vsake osebe. Boj proti prekomerni teži je odvisen od številnih dejavnikov. To so višina in teža, presnovne značilnosti, življenjski slog in šport. Navsezadnje so ti kazalniki individualni za vsakogar. Obstaja posebna formula, ki pomaga natančno določiti vaše potrebe po dnevni količini hrane in njihovi energijski vrednosti.

Preprosto je:

• Za ženske je videti takole: 650 + 9,6 x (teža) + 1,8 x (višina) - 4,7 x (starost).
• Pri moških je malo drugače: 60 + 13,7 x (teža) + 5 x (višina) - 6,8 x (starost).

Dobljene podatke je treba pomnožiti z drugim koeficientom. Odvisno je od nekaterih individualnih značilnosti. Pomnoži z:

1. 1.3 če vodite sedeč življenjski slog.
2. 1,4, če telovadite 4 ure na teden.
3. 1,5, če športu posvetite 6 ur na teden in se veliko gibate.
4. 1,7 če je šport tvoj najboljši prijatelj 12 ur na teden.

Pridobljeni podatki bodo vaša osnova. Če želite pridobiti na teži, povečajte število za 20%. Če želite, nasprotno, shujšati, zmanjšajte dobljeno številko za 20%.

Kako se navaditi na štetje kalorij

Nihče ne zanika, da vas bo sprva ta pristop k pripravi zajtrka, kosila in večerje utrudil. Navsezadnje je to precej nenavadno. Toda sčasoma se boste navadili.

Navsezadnje za dom pripravljamo skoraj enake jedi, ki se izmenjujejo z določeno pogostostjo. Izjema so prazniki. Obstaja pa veliko nizkokaloričnih receptov za posebne priložnosti. Nizka energijska vrednost ne pomeni, da so brez okusa. Kako okusno! In to boste videli sami.

Torej, od danes naprej štejemo kalorije. vendar boste morali večino dela opraviti sami.

Če ste do te metode skeptični in menite, da se pravilno prehranjujete, vam nutricionisti predlagajo preprost test. Zapišite si vse, kar ste danes pojedli, nato pa izračunajte energijsko vrednost živil, ki ste jih zaužili. Izvedeli boste veliko zanimivega zase. Poleg tega boste videli, katera živila lahko brez škode izključite iz svoje prehrane.

Nekaj ​​uporabnih pravil

Odločili smo se - štejte kalorije in shujšajte. Miza je naš glavni pomočnik pri tej zadevi. Vendar ne pozabite na naslednje točke, ki vam bodo pomagale razumeti, kako šteti kalorije za hujšanje.

1. in voda velja za nič. Ampak to je brez dodatkov. Štejejo se torej samo kalorije sladkorja, mleka, marmelade in vsega, kar daste v čaj.
2. Če pripravljate kompleksno jed, potem je njena energijska vrednost sestavljena iz energijske vrednosti vseh sestavin. Zato bo treba vsako komponento izračunati.
3. Pri cvrtju upoštevajte vsebnost kalorij ne le predelanih izdelkov, temveč tudi olja (približno 20% se porabi za cvrtje).

Zamenljivost izdelkov

Dieta, ki temelji na štetju kalorij, je dobra, ker nas ne sili, da se odrečemo svoji najljubši hrani in ustaljenim prehranjevalnim preferencam. Če želite čokolado, zakaj je ne poskusite? Samo ne cela ploščica, ampak majhen kos. Ne pozabite najprej prešteti, koliko kalorij vsebuje. To je treba storiti le prvič in zabeležiti dobljeni rezultat. V prihodnosti boste že vedeli, kakšna je energijska vrednost kvadrata čokolade.

Toda pri kuhanju je najbolje uporabiti načelo zamenljivosti izdelkov. Na primer:

• Ste sladkosnedi. Brez priboljškov ste razdražljivi – in vedno slabe volje. Obstaja izhod. Zamenjajte sladkarije z marshmallows ali marshmallows. Sploh nimajo maščobe, so pa enako sladke in okusne.
• Namesto sladoleda ali smetane lahko jeste stepeno smetano ali skutin mousse.
• Ali imate radi kotlete? Ni problema, kuhajte jih na pari. Okusno, zadovoljivo in kar je najpomembneje - zdravo.
• Previdno s kavo. Za razliko od čaja je kava že hrana. Precej visokokalorična pijača. Poleg tega traja dolgo časa, da ga telo absorbira. Če vam je bolje, da preklopite na cikorijo.
• Soda vsebuje tudi veliko kalorij. Zamenjajte ga z mineralno vodo, če pa si zaželite sladkega, dajte prednost naravnemu soku.
• Bolje je kupiti krušne izdelke z dodanimi otrobi. Ne samo, da pospešujejo presnovne procese in čistijo telo, ampak veljajo tudi za najmanj kalorična živila.

Bormenthalova dieta: štetje kalorij

Eden najbolj priljubljenih dietnih programov danes. Njegovo ime je zelo poljubno, saj je doktor Bormental obstajal samo v Bulgakovovem "Pasjem srcu". Takšnega zdravnika v naravi ni in ga nikoli ni bilo, vendar so tehniko razvili vodilni psihoterapevti in nutricionisti. Temelji na štetju kalorij in psiholoških vidikih našega vedenja.

Ni skrivnost, da mnogi od nas pogosto jedo hrano, ne da bi sploh občutili lakoto. Nekdo se strinja, da bo s prijateljem poskusil čudovito poslastico. Nekateri stres in zamero zaužijejo s svojimi najljubšimi dobrotami, nekateri pa iz dolgčasa stopijo do hladilnika, odprejo vrata in sežejo po nečem, brez česar trenutno zlahka zdržijo. Nekateri ljudje jedo hrano preprosto iz navade. Na primer, ko gledate svojo najljubšo televizijsko serijo (Jem, ker to vedno počnem).

1. Pozabiti boste morali na živila, ki ne dajejo občutka sitosti (sladki kefir, jogurti).
2. Bolje je jesti vročo hrano.
3. Omejite uživanje alkohola, začimb in začinjene hrane, saj to vzbuja apetit.
4. Jejte malo, a pogosto. Najboljša možnost je 7-8 krat na dan.
5. Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 5 ur.
6. Večerja naj bo 4 ure pred spanjem.

Glas ljudstva: pregledi sistema hujšanja s štetjem kalorij

Kakor koli že, koristno je poslušati tiste, ki že dolgo gradijo svoje življenje s to metodo. Kako so se spopadli s prvimi težavami? Ste hitro dosegli želeni rezultat? In na splošno, ali je mogoče shujšati s štetjem kalorij? Ocene nas prepričajo, da je to mogoče. Presodite sami.

• Nekaterim uspe izgubiti 11 kg v 100 dneh. To je celo hitreje, kot obljubljajo številni kalkulatorji na internetu. Prvi teden je običajno najbolj zadovoljiv - do 1700 kcal na dan, drugi - do 1500 kcal, tretji - do 1200 kcal. Za doseganje učinkovitejših rezultatov ljudje omejijo tudi maščobe na 40 g na dan.
• Po mnenju drugih je glavna stvar pri takšni dieti izračunati razmerje ogljikovi hidrati-maščobe-beljakovine. In tudi vse vrste vitaminov, hepatoprotektorjev, mineralov. Takšni ljudje si dovolijo 1600-1700 kcal na dan. V enem mesecu izgubijo 7 kg - in teža se ne vrne.
• Za mnoge je boljša dieta s toboganom. Vsak dan je priporočljivo zaužiti različno število kalorij – od 600 do 1300. V 50 dneh bodo izgubili do 9 kg. In hkrati teža vsak dan pada.

In na koncu še nekaj majhnih nasvetov, ki so jih upoštevali tisti, ki so s to tehniko uspešno shujšali.

1. najdete v tabelah. Danes jih lahko najdete v literaturi veliko različnih. Toda glede na ljudi, ki poskušajo shujšati s štetjem kalorij, te tabele dajejo povprečne vrednosti. Zato je včasih vredno pregledati embalažo izdelka. Vsebuje tudi podatke o vsebnosti kalorij.
2. Za lažje izračune lahko uporabite Excelovo preglednico. Za te namene je zelo priročno. Napake so seveda. Toda v bistvu se to zgodi, ko izračunate vsebnost kalorij v jedeh, ki jih je težko pripraviti. Če imate raje nizko predelano in preprosto hrano, potem Excel daje natančne rezultate. Mimogrede, v isti tabeli lahko vodite tudi dnevnik hrane.

Kot lahko vidite, sistem za štetje kalorij v praksi deluje. Morda je čas, da ga preučite in poskrbite za svoje zdravje in nego postave?