Da bi se človek počutil srečnega, potrebuje zdravje.

Pomanjkanje energije, kronične bolezni, prisotnost bolečine ali napetosti zaradi slabega počutja jemljejo moč, delajo življenje dolgočasno, težko in ga spreminjajo v boj z boleznijo. V tem boju se izgubi še več moči in zdravja.

Toda z boleznijo se ni treba boriti - bolezen je pomočnik in svetovalec. Se ne strinjate?

Dejstvo je, da nam telo s simptomi bolezni signalizira - tukaj je problem, poiščite energetski izpad.

Danes ni več novost, da naše telo obdaja avra – toplotno polje, ki ga ustvarja delovanje celic. To polje ima svojo gostoto, velikost, barvo. Polje ima določeno frekvenco nihanja.

Pri zdravem človeku ima avra – energijsko polje – enotno strukturo, gostoto in tiste vibracije, pri katerih vsi organi delujejo usklajeno in optimalno.

Harmonijo tega polja lahko porušijo tako zunanji vplivi - elektromagnetna polja od zunaj, vplivi ljudi, podnebne spremembe, kot notranji vzroki - reakcija na stres, notranji konflikti, strahovi, negotovost, jeza.

Vsaka bolezen je kršitev harmoničnega delovanja telesa; vsaka bolezen je opažena v strukturi polja.

Kršitev polja je kršitev njegove gostote, moči, enakomernosti in pogostosti. To je kršitev harmoničnega delovanja telesnih celic. Zato je pomembno, da obnovimo strukturo energijskega polja, delovanje celic – in naše telo se bo počutilo zdravo.

Kot psiholog, piše avtor bloga »Premagajmo stres«, delam s človekovo notranjo reakcijo na stres in ko se človekovo duševno stanje spremeni, se njegova energija obnovi. Obstaja pa veliko šol – predvsem vzhodnih smeri –, ki delujejo neposredno z energijo telesa. Te šole vključujejo qigong in jogo, vaje, iz katerih si vračam energijo in jih priporočam svojim strankam.

Danes vam predstavljam nekaj preprostih tehnik, ki usklajujejo in krepijo energijo telesa. Redno ponavljanje teh vaj postopoma povečuje vaš energetski potencial, odpravlja energijske blokade ter čisti telo in duha škodljivih toksinov in kopičenja. Rezultat je zdravo telo in pomlajevanje telesa, saj se celice hitreje obnavljajo, energija se poveča, zastoji in blokade izginejo.

Ni vam treba postati Qigong mojster ali "napredni" jogi. Nekaj ​​vaj na dan je dovolj za ohranjanje in povrnitev lastnega zdravja ter revitalizacijo telesa, ki je pogosto negibno. V sedečem telesu se vsi procesi obnavljanja, čiščenja in osvobajanja negativnosti odvijajo zelo počasi, posledično se kopiči napetost zaradi negativnih vplivov in telo se neha več spopadati z odvečnimi toksini, stresom, čustvenim in elektromagnetnim stresom, pojavljajo se bolezni – signali oz. kršitev telesne energije.

Če želite svojemu telesu pomagati pri obvladovanju odvečnega stresa, dodajte nekaj energijskih vaj v vašo dnevno rutino in življenje bo veliko bolj veselo, kot ste mislili prej.

Zdaj pa nekaj pomembnih opomb o izvajanju vaj:

• vaje se izvajajo mirno v dihalnem načinu. Gibanje se prilagaja dihanju in ne obratno. Vdih - gibanje, izdih - gibanje. Ne hitite in ne motite svojega ritma dihanja.
• vaje se izvajajo gladko, brez trzanja ali prenaprezanja. Predstavljajte si, da je vaše telo oblikovano iz plastelina ali tekočine. Takrat se energija enakomerno prerazporedi in ne poškoduje telesa s preveliko obremenitvijo.
• vaje se izvajajo zjutraj na prazen želodec, to je najboljši čas. Lahko pa to storite tako čez dan kot zvečer pred spanjem. Ali večkrat na dan. Glavni pogoj je 1 uro pred in 2 uri po obroku.
• in seveda v udobnih oblačilih in prezračenem prostoru ali zunaj.

Vendar so včasih ta pravila izgovor za preložitev ali odpoved pouka. Zjutraj ni možnosti za učenje, iz nekega razloga je nemogoče prezračiti, kosilo je čez 1 uro, ne sodimo v urnik.

Morda me bodo obsodili zaradi upora. Ampak mislim, da je bolje, da to storite v neudobnih oblačilih, v neprezračeni sobi in jeste takoj po pouku, kot da tega sploh ne storite.

Pogosto je v natrpanem ritmu življenja težko najti nekaj minut za učenje, pravila pa so še bolj restriktivna. Iz lastnih izkušenj sem začel delati vaje samo za gibanje, v vseh pogojih, v vseh možnih situacijah. In čez nekaj časa sem se vključil, začutil njihovo učinkovitost in želel sem jih izvesti v primernih pogojih. In ko človek hoče, bo vedno našel priložnost.

Zato še en nasvet - ne obremenjujte se s konvencijami. Samo naredi.

In kar je najpomembneje, v vsakem gibu, v vsakem vdihu in izdihu iščite tisto, kar je prijetno. Bodite pozorni na to, kako se mišice raztezajo, kako zrak napolni pljuča, kako vretenca zaškrtajo, ko se postavijo na svoje mesto, kako se koža segreje in kri bolj veselo teče po telesu. Užitek v vadbi je najpomembnejši element učinkovitosti. Opazujte, kaj se je izboljšalo od prejšnjega dne.

Telovaditi morate redno - to je vsaj 3-4 razrede na teden.

In zdaj nekaj vaj za ogrevanje:

Izvajajte jih kadar koli v dnevu, da oživite svojo energijo. Poljubna količina, od 5 do 20.

• Podrgnite dlani skupaj, da pritegnete energijo. Tople dlani pritisnite na obraz, pokrijte lica in oči. Občutite val energije na obrazu in sprostitev.
• S prsti pobožajte obrvi, nato pa čelo od sredine proti sencem.
• Pogladite konturo obraza od brade do ušes.
• Ob vratu - od spodaj navzgor spredaj in od zgoraj navzdol - na straneh.
• Od vrha glave navzdol po glavi v različnih smereh (do ušes, do čela, do zatilja), kot bi odpirali vrh glave - tam je kronska čakra, ki pomaga telesu, da se v stiku s kozmično energijo.
• Znova podrgnite dlani in z desno roko s kazalcem in sredincem istočasno podrgnite zgornji in spodnji del ustnic.
• Drgnite ključne kosti, dokler se ne segrejejo, dlan obrnite v obliki črke V – palec ob desni ključnici, ostale 4 prste ob levi (za desničarje).
• S ploščo dlani ogrejte križnico – začetek hrbtenice.

Te preproste vaje vplivajo na aktivne točke telesa in pomagajo premikati energijo ter preprečujejo njeno stagnacijo.

In tukaj sta končno 2 čudoviti vaji iz knjige “The Art of Qigong” Vaughna Kew-Kita. To je velik mojster, 30 let je študiral in poučeval umetnosti v legendarnem kitajskem samostanu Shaolin, v tem obdobju pa je usposabljal več kot 8000 študentov iz različnih držav. Tukaj citiram odlomke iz te knjige:

"Dvigovanje neba" - Vaja za izboljšanje zdravja

Qigong je uporabna umetnost, ne zgolj akademska. Potrebna je praksa.

Naslednja vaja je ena najboljših v čigongu – uporabna je tako za začetnike kot mojstre. Poleg tega so sprejemljiva nekatera odstopanja v tehniki izvedbe, tudi majhne napake.

Forma v čigongu ni sama sebi namen; njena naloga je ustvariti pretok energije v telesu.

Vendar pa je izjemno pomembno, da dihamo gladko. Običajno začetniki poskušajo dihati čim globlje. Mislijo, da globlje kot diha, več bo moči. To ni res. Med tečaji čigonga ne vdihavate le zraka, temveč kozmično energijo. Napori med vdihavanjem pogosto ovirajo pretok kozmične energije.

Drug nujen pogoj je sposobnost sprostitve. Med izvajanjem vaje osvobodite svoj um neprijetnih misli. Te tri točke so temeljne za vso vadbo čigonga. Toda za začetnika, ki je popolnoma tuj s čigongom, so lahko tudi ti težavni. Ne bodi razburjen. Nekaj ​​časa le poskušajte izvajati vajo brez napetosti.

• Vstanite naravnost, sprostite mišice, postavite noge skupaj. Spusti roke.
• Roki s prsti obrnite drug proti drugemu, tako da je med dlanmi in podlakti pravi kot.
• Dlani usmerite proti tlom in jih držite pred seboj (slika 1.1).
• Dvignite roke naprej in navzgor. Dlani usmerite navzgor proti nebu.
• Držite jih pravokotno na podlakti (slika 1.2).
• Medtem ko premikate roke, gladko vdihnite skozi nos.
• Poglejte svoje prste z dvignjeno glavo. Nežno zadržite dih.
• Dlani dvignite proti nebu in jih držite pravokotne na podlakti.
• Nato spustite roke navzdol skozi boke in gladko izdihnite skozi usta.
• Hkrati spustite glavo in poglejte naprej (slika 1.3).

Vajo ponovite 10- do 20-krat.

Vsakič, ko premaknete dlani proti nebu, začutite, kako se hrbet zravna. Ko spuščate roke, občutite tok energije, usmerjen navzdol vzdolž telesa.

Ta vaja se imenuje "dvigovanje neba". Kot pri mnogih stvareh je njegova oblika varljivo preprosta. Pri tem ni pomembna sama forma, ampak pretok energije, ki jo ustvari vadba. Naredite vsaj to vajo desetkrat vsako jutro, ne da bi zamudili en dan v treh mesecih. Rezultati bodo zelo opazni in razumeli boste, zakaj je »dvig v nebo« ena najboljših čigong vaj.

Druga vaja

Če ste še mladi, a se počutite stari, če ste starejši od sedemdeset, a želite biti mladi, preberite naslednje vrstice iz Lu Yujeve pesmi, morda vam bodo dale upanje in navdih.

»Sreča je biti zdrav in živeti brez hrupa. Pri šestdesetih se povzpnem na goro brez palice. Pri devetdesetih me Qi navdaja z živahnostjo in močjo. Pregledam na tisoče knjig."

Drži luno in ostani mlad

Očitno vas samo branje teh verzov, čeprav navdihujejo in dajejo upanje, ne bo pomladilo. Toda če redno izvajate naslednjo vajo, boste dosegli želeni rezultat (in to so preizkusili številni študenti). Vaja se imenuje »moon support«.

• Naredite to na prostem, kadar koli je to mogoče.
• Nosite udobna, ohlapna oblačila, da ne ovirate krvnega obtoka in qija. Za vadbo čigonga se vedno oblecite tako in ne pozabite tudi na priporočila iz prejšnjega poglavja - sprostite se, dihajte gladko in se osvobodite tujih misli.
• Vstanite naravnost, sprostite mišice.
• Nato nagnite telo naprej in sproščene roke spustite navzdol, tako da so prsti rahlo pod koleni (slika 2.1).
• Roke in noge naj bodo ravne.
• Z brado se dotaknite prsi in dajte hrbtu zaobljeno obliko.
• Nežno zadržite dih.
• Predstavljajte si, da se tok qija dviga od anusa vzdolž hrbtenice do temena glave.
• Počasi zravnajte telo in dvignite roke (ne upogibajte komolcev) v velikem loku pred seboj (slika 2.2).
• Nadaljujte z gibanjem rok, jih premaknite v položaj nad glavo; Hkrati nežno vdihnite skozi nos.
• Ko imate roke nad glavo, si predstavljajte, da držite žogo v velikosti polne lune.
• Držite ga s palcema in kazalcema obeh rok.
• Nadaljujte z upogibanjem, roke pomaknite nazaj za glavo.
• Predstavljajte si, kot da držite namišljeno lunino kroglo.
• Nato vstanite naravnost, spustite roke ob straneh (slika 2.4), medtem ko gladko izdihnete skozi usta.
• Predstavljajte si tok čija navzdol od vaše glave vzdolž telesa, ki teče kot slap do konic vaših prstov na rokah in nogah.
• Občutite prijeten, drhteč občutek, kot da v vašem telesu teče potok.
• Predstavljajte si, da tok notranje energije iz vašega telesa odstrani vse nepotrebno: negativna čustva, bolezni, toksine itd. Umazanija vas zapusti in gre skozi vaša stopala v tla.
• Hkrati napolnite vsako celico svojega telesa z vitalno energijo in si predstavljajte, da ste zdravi in ​​mladi.
• Ostanite pri miru eno ali dve sekundi, da uživate v prijetnem občutku, kako se energija širi znotraj.

Vaje je konec. Ponovite 10-20 krat.

Moon Hold se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z drugimi vajami. Lahko bi na primer začeli z "sky liftom" šestkrat zaporedoma in nato šestkrat naredili "moon hold". Sčasoma lahko postopoma povečujete število ponovitev – in presenečeni boste ugotovili, da postajate iz dneva v dan mlajši!

Veseli bomo, če vam bodo te preproste in zelo uporabne vaje pomagale postati bolj zdravi in ​​bolj veseli! In ti - bodi zdrav!

Video: Nabor vaj za zdravje in dolgoživost

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Kitajska gimnastika s stoletno tradicijo je priznana po vsem svetu. Qigong vaje z viskoznimi, gladkimi gibi ob rednem izvajanju koristijo fizičnemu telesu z izboljšanjem delovanja telesa. Hkrati so duhovne prakse, ki človeku pomagajo razširiti njegovo zavest. Komu je namenjena tehnika Qigong, kako shujšati z vajami, kje začeti z vadbo in kako se ne poškodovati - informacije o vsem najdete v tem pregledu.

Kaj so Qigong vaje

V vzhodni medicini se kitajski sistem vadbe za zdravje izvaja že stoletja. Enostavnost in dostopnost, ki jo odlikujeta, omogočata vadbo v kateri koli starosti. Qigong vaje so sistem s svojo filozofijo, ki vključuje gimnastične in dihalne tehnike. Menijo, da je v zraku energija Qi. Polnjenje Qigonga z vajami:

• pomaga pri vdihavanju;
• z zavestnim nadzorom razporejati energijo po telesu;
• usmeriti na področja s težavami;
• uskladiti energijo v njih;
• odpraviti bolezni;
• izboljšati stanje.

Z vadbo, z nadzorovanim sproščanjem mišic in mentalnim naporom lahko uravnavate pretok energije skozi telo. To pomaga aktivirati vse telesne procese, začenši na celični ravni, pospešuje presnovo in krepi imunski sistem. Izboljšano zdravje se pojavi, ko pride do harmoničnega gibanja energije skozi:

• krvne žile;
• živci;
• energijski kanali.

Koristi Qigonga za telo

Pravilno izvajanje vaj lahko močno vpliva na delovanje celotnega telesa. Vsakodnevna vadba Qigonga pod nadzorom izkušenega mojstra pomaga izboljšati zdravje in razviti sposobnost upravljanja z energijo. Prednosti vaj so opažene:

• oblikovana je pravilna drža;
• gibljivost sklepov se izboljša;
• ni negativnega vpliva na srce ali krvne žile;
• dihanje je urejeno;
• krvni obtok se poveča;
• bolečina se olajša;
• odpadki se odstranijo;
• teža se zmanjša.

Koristi Qigonga za telo v njegovem splošnem zdravju. Zahvaljujoč praksi izvajanja vaj se pojavi zdravilni učinek:

• odpadki se odstranijo;
• krvni tlak se normalizira;
• pojavijo se mirna čustva;
• spanec je obnovljen;
• prekomerno delo izgine;
• depresija izgine;
• menstrualni ciklus se izboljša;
• strahovi prenehajo;
• anksioznost se zmanjša;
• izboljša se samokontrola;
• simptomi menopavze so odpravljeni.

Qigong za starejše ženske

Qigong vaje bodo koristile tistim, ki želijo upočasniti staranje, preprečiti staranje kože in ohraniti gibljivost sklepov. Redna vadba in preproste vaje bodo preprečile bolezni, ustavile nastajanje gub in ohranile bistrost uma. Prednosti Qigonga za starejše ženske:

• lajša stanje po menopavzi;
• izboljša delovanje srca;
• ohranja ton telesa;
• aktivira presnovne procese;
• pomirja živčni sistem;
• izboljša koncentracijo;
• normalizira koordinacijo gibov;
• ustvarja optimistično držo v življenju.

Qigong za hujšanje

Zakaj lahko, ko ste se odločili za vadbo Qigonga, po kratkem času tehtate v mejah normale za vašo starost? Vsakodnevna vadba, tudi za začetnike, lahko prinese neverjetne rezultate. Obstaja več praks za hujšanje, njihov učinek je odvisen od naslednjih dejavnikov:

• apetit se zmanjša;
• odpravlja stres, ki povzroča prenajedanje;
• notranji organi se masirajo.

Koristi Qigonga za hujšanje in aktiviranje presnovnih procesov. Poleg tega:

• kri je obogatena s kisikom;
• bolezni, ki povzročajo prekomerno telesno težo, so ozdravljene;
• začne se izgorevanje maščob;
• krvni obtok se poveča;
• mišice se krepijo;
• želja po nezdravi hrani se zmanjša;
• znaki celulita so odpravljeni;
• številka je zategnjena;
• vrne se samozavest;
• vitalnost se poveča.

Osnovna načela Qigonga

Da bi dosegli največji učinek od tečajev Qigonga, jih morate izvajati vsak dan. Zelo pomembno je biti pozoren na glavna načela prakse. Skladnost z njimi bo pomagala doseči resne rezultate. Osnovna načela Qigonga:

• pri izvajanju vaj imejte stanje spokojnosti in miru;
• vse gibe izvajajte gladko, tekoče, sproščeno;
• dihajte globoko, počasi, mirno;
• ohraniti pravilen položaj telesa;
• upoštevajte zaporedje in trajanje vaj.

Tudi začetniki lahko izvajajo zdravilne prakse, če se držijo določenih postulatov:

• vadba po prebujanju;
• ogreti se;
• prezračite sobo;
• nosite ohlapna oblačila, ki dihajo;
• z jezikom se ves čas dotikajte neba;
• napol zaprite oči;
• osredotočite se na vadbo;
• po zaključku kompleksa se ne prehladite;
• ne tuširajte se s hladno vodo.

Dihalni Qigong

Glavni vidik tehnike Qigong je pravilno dihanje. Od tega so odvisne fiziološke spremembe, stanje zavesti in kroženje energije. Qigong dihanje lahko izvajamo na več načinov:

• Prsi. Trebuh ostane negiben, zrak vstopi v prsni koš in razširi njegov zgornji del.
• Povprečje. Rebra se odmaknejo in diafragma se dvigne. Srednji del prsne votline se poveča.
• Diafragmatični. Pri vdihu se želodec napihne, diafragma se spusti. Z vzdihom se dvigne, njena ramena in prsi so negibni.
• Popolni, ki združuje vse prejšnje.

Qigong vaje

Dihalne vaje Qigong združuje umetnost nadzora telesa in upravljanja z energijo. Obstaja ogromno praks, ki rešujejo različne probleme. Izberete lahko Qigong vaje:

• osnovno – za splošno zdravje;
• z namenom hujšanja;
• za začetnike;
• pomaga normalizirati krvni tlak;
• izboljšanje delovanja vseh organov;
• podaljšanje mladosti;
• povečanje gibljivosti sklepov in hrbtenice.

8 Qigong vaj za vsak dan

Z izvajanjem preprostega kompleksa zjutraj lahko obnovite moč in izboljšate zdravje svojega telesa. 8 Qigong vaj za vsak dan vam bo pomagalo ostati v harmoniji. Izvajajo se gladko 10-krat. Začetni položaj (IP) - hrbet naravnost, noge v širini ramen, roke pa visijo blizu bokov. Zaporedje izvajanja:

• Stabilizacija dihanja. Ob vdihu dvignite ramena in roke navzgor, ob izdihu pa naredite polpočep in jih spustite navzdol.
• Nebeški krog je velik. Vdihnite - dvignite roke naprej, nato navzgor, izdihnite - spustite jih skozi stranice, opisujete krog.

Nadaljevanje sklopa 8 vaj:

• Medved, ki zvija svoj trup. Upognite komolce, jih postavite pred prsi, stisnite pesti. Izvedite zavoje: v desno - vdihnite, v levo - izdihnite.
• Mali krog neba. Roke na pasu, medenico zasukajte v eno smer, ponovite v drugo.
• Prevajanje Qi-ja skozi notranje organe. S pokrčenimi koleni hitro vdihnite in izdihnite s trebuhom.

• Feniks razpre svoja krila. Roke s stisnjenimi dlanmi skupaj. Vdih – pol počep, roke ob straneh, izdih in zravnajte noge.
• Lokostrelec izpusti puščico. Stopala skupaj, roke s pokrčenimi dlanmi pred prsmi. Vdih – dvignite se na prste, s sklenjenimi rokami se močno iztegnite navzgor. Izdih - IP.
• Bambus se ziblje v vetru. IP, kot v prejšnji nalogi. Vdihnite - dvignite roke, zadržite dih, upognite se na straneh. Izhod - IP.

Qigong "Igre 5 živali"

Ta kitajski gimnastični kompleks temelji na posnemanju gibanja živali. Pri izvajanju Qigonga "Igre 5 živali" ima vsaka vaja svoje zaporedje gibov in učinek:

• Medved. Poveča gibljivost sklepov, izboljša prebavo, aktivira delovanje želodca in vranice.
• Tiger. Pomaga povečati telesno moč.
• opica Poveča gibčnost, sprosti vezi, mišice, izboljša prekrvavitev.
• Žerjav. Normalizira delovanje srca in olajša dihanje.
• Jelen. Razteza in sprošča vezi in mišice.

15-minutni kompleks za hujšanje Qigong

Kitajske dihalne vaje imajo več tehnik hujšanja. Eden od njih traja četrt ure. Pomembno je, da vaje izvajate sproščeno, gladko, 5-krat. 15-minutni Qigong kompleks za hujšanje:

• Vdihnite skozi nos, napihnite trebuh, izdihnite skozi usta, trebuh potegnite proti hrbtu;
• Roke naj bodo pokrčene v komolcih v višini ramen. Ko vdihnete, jih razmaknite, poskušajte zapreti lopatice in razširiti prsni koš. Ob izdihu zaokrožite hrbet in se z brado dotaknite prsi.

• Roke z dlanmi navzdol ob straneh, prsti razprti. Vdihnite - nagnite glavo na levo ramo, nazaj, naprej. Izdih – začetni položaj. Ponovite na desno stran.
• Dvignite roke pred seboj, z dlanmi navzgor. Rahlo udarite drug ob drugega z rokami.
• Upognite roke, kot da bi držali žogo. Zapri oči. Poskusite začutiti energijo med dlanmi. Počasi prinesite in razširite roke.
• Usmerite to energijo skozi telo. Ko vdihnete, gladko dvignite roke navzgor skozi stranice in jih ob izdihu spustite pred obraz.

Pozorno je treba obravnavati izboljšanje glavnega gibalnega organa, ki lahko prenese ogromne obremenitve. Vsak dan bo trajalo nekaj minut, da bo ta skeletna podpora začela delovati brez težav. Za večjo gibljivost in odpravo bolečin se uporablja Qigong za hrbtenico. Pri izvajanju boste potrebovali začetni položaj:

• noge vzdolž meje ramen;
• kolena so upognjena;
• telo ravno;
• roke in brada navzdol;
• vrh glave sega navzgor.

Kompleks vsebuje štiri vaje, ki jih je treba izvajati počasi, sproščeno, gladko. Imena vsakega odražajo bistvo potekajočega procesa. Vadba Qigonga se začne s čistilnim dihanjem. Morate vdihniti skozi nos, napihniti želodec, izdihniti skozi usta, povleči trebuh proti hrbtu. Vadba za hrbtenico vključuje vaje:

• "Vrat žerjava";
• "Želva vrat";
• "Zmaj lovi oblake."

Qigong vadba za začetnike

Zdravstveni kompleksi se razlikujejo po kompleksnosti njihove izvedbe. Svoje sposobnosti lahko izboljšujete vse življenje, začenši z enostavnimi vajami. Kitajska gimnastika Qigong za začetnike pomaga razumeti načela njihovega izvajanja in obvladati tehniko. Postopno zapletanje in počasno obvladovanje energije ohranja telo zdravo in prožno. Vsako Qigong vajo za začetnike izvajajte 10-krat.

Dostopen nabor vaj za začetnike:

• noge širše od ramen, roll od prstov do pete;
• izvajajte zvitke v desno in levo.
• ponovite v krogu v obe smeri;
• plitvo počepnite in poravnajte kolena;
• v polpočepu izvajajte polkroge v vsako smer;
• noge skupaj, roke pokrčene za glavo, vrtite medenico;
• združite ramena spredaj, jih dvignite in povlecite nazaj.

Kontraindikacije za Qigong

Da bi se izognili težavam pri izvajanju vaj, morate upoštevati, da vadba Qigonga ni primerna za vsakogar. Mojstri kategorično ne dovoljujejo ljudem, ki imajo:

• kronične bolezni notranjih organov;
• duševne motnje;
• srčne patologije;
• poškodbe hrbtenice;
• travmatske poškodbe možganov;
• bolezni krvi;
• okužbe mišično-skeletnega sistema;
• maligne neoplazme;
• nevroinfekcije.

Ženske med menstruacijo morajo izvajati vadbo Qigonga previdno; nekatere vaje imajo omejitve. V dogovoru z mojstrom je možno izvajati vaje za nosečnice in očesne bolnike. Obstajajo začasne kontraindikacije za Qigong:

• jemanje zdravil v velikih količinah;
• pooperativno obdobje;
• kronična utrujenost;
• pregreti;
• poslabšanje bolezni;
• hipotermija;
• toplota;
• huda fizična preobremenitev;
• poln želodec;
• profesionalne športne obremenitve.

Video: Qigong gimnastika za začetnike

In to ni presenetljivo, saj so skoraj vsi presnovni procesi odvisni od tega, kako dobro je telo nasičeno s kisikom skozi dihanje. Ni brez razloga, da med bronhitisom, pljučnico in drugimi bronhopulmonalnimi boleznimi, ko je dihanje oslabljeno, se pojavi splošna šibkost, ni apetita in druge neprijetne posledice. Ena najbolj znanih zdravilnih tehnik, kjer je poudarek na pravilnem dihanju, je kitajska čigong gimnastika.

Glede na cilj, ki ga je treba na koncu doseči, obstaja več glavnih smeri, vključno s terapevtskim čigongom, borilnim čigongom in filozofskim čigongom. Posebnost te gimnastike v primerjavi s sodobnejšimi analogi je v tem, da za pravilno izvajanje vaj ne morate le obvladati njihove tehnične plati, temveč tudi resno pozornost posvetiti filozofski in duhovni komponenti. Po mnenju kitajskih filozofov je ves svet okoli nas napolnjen z energijo Qi, ki je prisotna ne samo v ljudeh in drugih bitjih, ampak celo v neživih predmetih, kot so drevesa in zgradbe. V vsakem od teh predmetov ali bitij se energija Chi giblje znotraj in sodeluje z energijo drugih predmetov. Znotraj človeškega telesa ta energija kroži po posebnih meridianih, zdravi in ​​harmonizira človeško telo. Poleg tega obstajajo tudi energetski centri, kjer se lahko kopiči Qi.

Obstajajo trije glavni centri (dantan):

• zgornji (nahaja se v glavi)
• srednja (nahaja se v prsih)
• spodnji (osredotočen na spodnji del trebuha in medenico)

Pri čigong gimnastiki se z rednim zunanjim vplivom na te centre izboljša gibanje Qi-ja po telesu in posledično izboljša delovanje notranjih organov.

Faze zdravilne čigong gimnastike

Povedati je treba, da so skoraj vse vaje čigong gimnastike predstavljene v obliki treh stopenj znanja tehnike, kjer je prva stopnja najenostavnejša. Oseba, ki želi vaditi qigong, se mora najprej naučiti osnovnih veščin izvajanja vaj. Te veščine vključujejo izmenično napenjanje ali sproščanje različnih mišic. Na prvi stopnji se začne delo na splošnem zdravju telesa, osvobajanju dantangov in energijskem čiščenju. Nadalje se vadba čigonga izvaja od preprostega do bolj zapletenega, druga stopnja pa že pomeni enotnost gibov in dihanja. Ko se človek približa tretji stopnji, se fizičnim vajam in pravilnemu dihanju doda aktivno delo zavesti. Po zaključku tretje stopnje qigonga oseba pridobi harmonijo in čustveno stabilnost.

Zdravilnim čigong vajam je priporočljivo posvetiti vsak dan, ne glede na uro dneva – zjutraj, popoldne ali zvečer. Ni potrebe, da takoj začnete z dolgotrajnimi vajami, lahko začnete z desetminutnimi vajami. Prostor je treba prezračevati, še bolje pa je, da pouk izvajate na svežem zraku. Oblačila naj bodo ohlapna in ne omejujejo gibanja. Če ne morete izvajati dnevnih tečajev, jih lahko izvajate več dni v tednu, najpomembneje pa je, da morajo biti tečaji redni in ne občasno, saj se bo učinek gimnastike resno zmanjšal. Z vadbo čigonga morate začeti le v dobrem razpoloženju, saj ima vsaka vaja v tej gimnastiki filozofski pomen.

Kitajska qigong gimnastika za začetnike

V svojem bistvu je qigong dihalna vaja, zato morate biti pri izvajanju tudi najpreprostejših vaj pozorni na tehniko dihanja. Med izvajanjem vaj morate dihati globoko in enakomerno, saj pravilno dihanje sorazmerno obremeni srce in nasiči kri s kisikom.

Na začetni stopnji vadbe čigong gimnastike je pomembno obvladati tehniko sproščanja in umirjanja v stoječem položaju. V ta namen je zasnovana drevesna poza, ki pooseblja življenje in moč velikega drevesa, je za človeka naravna in primerna za nemoten pretok njegove energije. Stopala morate postaviti v širino ramen in rahlo upogniti kolena. Hkrati ostane hrbet raven, brada pa rahlo spuščena, roke so na ravni trebuha in se zdi, da objemajo nekaj velikega in okroglega. Obstaja več različic te poze, glavna stvar pa je enakomerna sprostitev vseh mišičnih skupin. Dihanje mora biti gladko in globoko, lahko zaprete oči. Med izvajanjem vaje si morate predstavljati, da vaše noge, kot korenine drevesa, črpajo energijo iz zemlje, vrh vaše glave pa sega do sončne svetlobe in sijaja ter absorbira energijo vesolja. Na koncu vaje morate svojo energijo koncentrirati v nižje energijsko središče, prekrižati roke na trebuhu, tako da je sredina dlani na popku, nato pa počasi odpreti oči.

Med drugimi gimnastičnimi vajami čigonga za začetnike je primerna vaja »Zmaj vzleti«. Morate stati naravnost z nogami v širini ramen. Ko vdihnete, morate ramena potisniti naprej in jih potegniti, ob izdihu pa premaknite ramena nazaj in navzdol, pri čemer ohranite enakomerno dihanje. Skupaj morate narediti 10 ponovitev, pri čemer izmenično premikate ramena naprej in nazaj. To počasno vrtenje ramen vam omogoča, da osvobodite srednji tantan in ga napolnite s čisto energijo Qi.

Tudi po obvladovanju osnovnih čigong tehnik lahko uspešno prenašate stalen stres na delovnem mestu. Na primer, na Kitajskem veliko javnih uslužbencev in poslovnežev izvaja različne čigong dihalne vaje za lajšanje utrujenosti in razdražljivosti. Po izvajanju takšnih vaj postane ne le lažje in mirnejše dihanje, ampak tudi razmišljanje, saj so v tem trenutku vsi energetski centri očiščeni in napolnjeni s čisto energijo.

Terapevtske dihalne vaje qigong

Ker je osnova čigong gimnastike izboljšati kroženje tokov energije Qi in z njo napolniti vse centre, ki posledično razpošiljajo obnovljeno energijo v notranje organe, se to odraža v boju proti raznim boleznim in splošni krepitvi telesa. . Namen terapevtske čigong gimnastike je izboljšati človekovo zdravje in poznavanje lastnega telesa. Morate razumeti, da lahko tudi starejši ljudje izvajajo vaje čigonga, pri čemer vsako sejo povečajo splošni tonus telesa, ga pomladijo, napolnijo z energijo in odpornostjo na stres. Z osredotočanjem na zgornji in srednji center lahko ugodno vplivamo na različne bolezni hrbtenice. Tisti, ki potrebujejo obnovitev telesa po poškodbah mišično-skeletnega sistema, se vse pogosteje obračajo na vaje čigonga za preprečevanje in zdravljenje skolioze, osteohondroze, različnih aritmij in artritisa.

Vaje Qigong gimnastike na videu z opisom

Ena najpreprostejših, a zelo pomembnih vaj za zdravje je gladka hoja. Hoditi morate naprej, se nežno dotikati tal s peto, pri tem pa sprostiti glavo in ledveni del ter si predstavljati, da hoja poteka poletnega ali pomladnega dne med cvetočimi grmi. Dihanje poteka skozi nos, kot da lahek vetrič prehaja skozi dihalne poti in napolni srednji dantang v prsih z energijo, kjer se ta prerazporedi v srce, ledvice in druge notranje organe. Hrbtenica je sproščena, vrh glave pa sega v vesolje, kri in Qi prosto tečeta po žilah in energijskih meridianih.

Vaja "Plesoči zmaj" je primerna za osvobajanje spodnjega centra. Pri tej vaji so noge stisnjene skupaj. Ko vdihnete, morate rahlo upogniti kolena in položiti dlani nanje, z izdihom pa poravnati kolena in jih z dlanmi potisniti nekoliko nazaj. Med vadbo poskusite počepniti vse globlje in globlje, vendar ne, dokler se ne pojavijo boleči občutki. Gibe morate ponoviti 10-krat, pri čemer ohranite enakomerno in mirno dihanje. Vaja "Plesoča kača" je dobra tudi za spodnji tantan. Morate vstati naravnost, postaviti noge v širino ramen in položiti roke za glavo, skleniti dlani in premakniti komolce nazaj. Nato morate počasi zasukati boke v eno smer, poskušati narediti polovico kroga med vdihom in polovico med izdihom. Skupaj morate narediti 5-krat v vsako smer.

Pri obvladovanju terapevtskih vaj je seveda najbolje uporabiti video posnetke čigong gimnastike. Potem bo možnost napake v položaju ali izvajanju gibov veliko manjša kot pri branju besedilnega opisa.

Qigong gimnastika za hujšanje

Pri qigong gimnastiki je posebna pozornost namenjena predelu medenice, ki je brez pretiravanja najbolj zastojen del telesa. Sedeče delo in nizka mobilnost vodita v pomanjkanje krvi in ​​energije ter slabo cirkulacijo. Takrat se lahko pojavijo različne težave s krvnimi žilami in notranjimi organi, vključno z gastrointestinalnim traktom, od pravilnega delovanja katerega sta odvisna prebavni proces in metabolizem kot celota.

Gimnastiko qigong lahko uspešno uporabljate za hujšanje, saj vaje, vključene v to, niso namenjene le preučevanju pravilnega dihanja in splošnemu krepilnemu učinku na telo, temveč pomenijo tudi obvladovanje osnov meditativnih tehnik za čiščenje energetske komponente človeškega življenja. . V kombinaciji s pravilnim dihanjem to vpliva na normalizacijo delovanja notranjih organov, nasičenje tkiv s kisikom, izboljšanje metabolizma in s tem izgorevanje odvečnih maščobnih oblog. Za razliko od aerobike je posebnost čigong gimnastike umirjen tempo vaj, brez pretirane napetosti.

Dovolj je, da vsak dan vadite približno pol ure, da dosežete pomemben učinek. Poleg tega je praksa pokazala, da povečanje časa vadbe za več kot eno uro ne bo prineslo želenega rezultata; Zahvaljujoč nežni tehniki je qigong zelo primeren za starejše ali fizično šibke ljudi, ki želijo normalizirati svoj metabolizem in shujšati. Ko začnete s vadbo za hujšanje qigong, morate biti pripravljeni na dejstvo, da se lahko občutek lakote nekoliko zmanjša. Tako ima lahko intenzivna vadba po tej metodi več ur na dan premočan učinek, posledica pa so bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje ali prekomerna izguba teže. Nekateri ljudje, ki so začeli močno izgubljati težo s to metodo, se lahko celo prestrašijo in se začnejo močno zanašati na hrano, poskušajo ponovno pridobiti težo, kar bo seveda povzročilo še bolj žalostne posledice.

Če želite izgubiti težo, je najbolje uporabiti videoposnetek kitajske čigong gimnastike, kjer vam bo pristojni inštruktor povedal, kako pravilno izvajati to ali ono vajo in kako jesti med tečajem hujšanja da bo imel čigong zdravilni učinek, če ne boste samo tehnično ponavljali gibov v vaji, ampak resno delali na svojem telesu, notranjem svetu in življenjskem slogu.

Qigong gimnastika za ženske

Ženska ima v mladosti močan in zdrav Qi, ki se kaže v želji, da počne več stvari hkrati. Sčasoma pretirani stres v obliki kariere, družine in domačega življenja izgubi takšno energijo, postane letargičen in apatičen. Poleg tega skupaj z energijo velikokrat izgine tudi zdravje, ki se mu posveča premalo pozornosti. Za ženske je čigong gimnastika lahko zelo koristna v smislu, kako obnoviti vitalnost, zdravje in aktivnost.

Kitajska metoda uči ženske različnih starostnih skupin spoštovati sebe in ljubiti svoje telo. Pravilno dihanje in obogatitev notranjega sveta skupaj s qigong gimnastiko pomaga pri izgubi odvečne teže, odpravljanju tesnobe, nespečnosti, premagovanju kronične utrujenosti in nekaterih bolezni notranjih organov. Med izvajanjem potrebnih vaj energija Qi napolni telo in se premika po energijskih meridianih, sproži delo obolelih notranjih organov, vključno z mehanizmom splošne krepitve imunskega sistema in zdravljenja, mišice pa so deležne dobre telesne aktivnosti, zaradi česar pojavi se val moči, izboljša se nasičenost telesa s kisikom in aktivirajo se presnovni procesi.

Priročno je, da ta gimnastika ne zahteva posebnih veščin ali opreme. To lahko počnete kjerkoli, najbolje pa seveda na svežem zraku v bližini dobrega vira energije (morje, reka, gozd, park). Eden od ciljev te tehnike je tudi normalizacija psihičnega stanja ženske. Polnjenje vaših energijskih centrov s čisto energijo Qi vam bo pomagalo postati mirnejši, bolj veseli in se boste naučili nadzorovati svoja čustva.

Ob vsem tem je treba razumeti, da qigong gimnastika, ki so jo razvili kitajski filozofi, ni le kombinacija dihalnih in telesnih vaj, njeno bistvo pa ni v številu vaj, temveč v globini notranjega samospoznavanja, v globoki poglobitvi v svoj »jaz« med vadbo. Vsako gibanje vaje naj prinese občutek Qi-ja, ki se giblje po vašem lastnem telesu, šele takrat si bodo gibi v vaji zapomnili sami, napolnjeni s pomenom in ne bodo videti kot naključna kombinacija dejanj. Pri tej gimnastiki je treba ne le pravilno izvajati vaje, ampak tudi pravilno razmišljati, tj. osredotočite se na svoje občutke in opustite vse vsakodnevne dejavnosti in težave. Če želite to narediti, lahko prosite člane gospodinjstva, naj vas med poukom ne motijo, vklopite pomirjujočo orientalsko glasbo, pri čemer se spomnite, da sta notranji mir in odpornost na stres osnova fizičnega zdravja. V idealnem primeru bi morali poskušati doseči popolno sprostitev telesa in duha. Opuščanje negativnih misli in neprijetnih težav bo že zagotovilo precejšnjo količino energije, ki bo dodala moč in željo po življenju, uživanju v vsakem novem dnevu življenja.

Sodobno življenje je polno čustev in stresa. In negativna čustva imajo najbolj uničujoč učinek. Ko se jih očistimo ali njihov negativni potencial pretvorimo v pozitivno energijo, dobimo dostop do močnega vira, ki nam omogoča, da smo zdravi in ​​harmonični.

V ta namen v Čajni klub Pouk poteka redno. Zato ne gre za neko specifično prakso, temveč za niz vaj različnih taoističnih šol qigong in meditacije. Kako točno ta praksa deluje in kaj mora vsaka ženska vedeti o njej? MyZen.com pravi inštruktorica ženskih taoističnih praks, inštruktorica čigonga šole mojstra Xuyi Mingtanga.

MyZen: Svetlana, povejte nam, kakšna je razlika med qigongom za ženske in navadnim qigongom?

Svetlana Artjuhova: Glavna razlika qigong za ženske od Zhong Yuan Qigong, ki se že dolgo izvaja v Čajni klub, je, da izvajamo taoistične prakse, namenjene razkrivanju ženska spolnost. Naučimo se uporabljati našo spolno energijo za duhovni razvoj ali zdravljenje ali harmonizacijo življenjskih situacij; Delamo z energijskimi kanali in biološko aktivnimi točkami, ki so pomembne za žensko telo in s tem za zdravje žensk – psihično in fizično.

Za dokončanje se porabi približno polovica lekcije pripravljalne vaje in Veliko drevo. To so prakse, ki jih poznajo mnogi iz šole Xu Mingtang. Druga polovica je praksa, ki pripada šoli Mantaca Chia, ki nekoliko več pozornosti namenja delu s spolnostjo in energijo ljubezni. Toda vse to so starodavne taoistične prakse, ki so stare okoli 8 tisoč let.

MyZen: Kakšno nalogo ali namen ima ta praksa za ženske?

Svetlana Artjuhova: Biti zdrava in harmonična ženska, imeti vir za uresničitev svoje usode. To je precej intenzivna naloga. Vključuje sposobnost razumevanja samega sebe, lastnega telesa, njegovih potreb in zmožnost skrbi zanj, še posebej, če je prisotna bolezen, pa tudi sposobnost, da se očistimo negativnih stanj in si zagotovimo dostop do energetskih in psihološke vire, da bi razumeli in sledili svojemu socialnemu in spolnemu namenu. Za harmonično življenje je namreč mnogim pomembno, da se uresničijo, tako kot ženska, v osebnem življenju in materinstvu, kot družbeno, kot posameznik.

MyZen: Katere ženske bi vsekakor morale obiskovati ženski Qigong?

Svetlana Artjuhova: Za tiste, ki želijo uravnovesiti svoje čustveno stanje, izboljšati svoje zdravje ali povečati svoj energetski potencial za duhovni razvoj ali vsakdanje življenje.

MyZen: Katere težave žensk je praksa namenjena reševanju? Kako in s čim se težave rešujejo?

Svetlana Artjuhova: Praksa uravnovesi naše čustveno stanje, poveča raven energije v telesu, očisti pa nas tudi qija – energije in informacij, ki nam niso koristne. In ker so naše ure »prilagojene« ženskam, delamo na energijskih kanalih in biološko aktivnih točkah, ki imajo pomembno vlogo prav v ženskem telesu.

Kot prvo, qigong za ženske pomaga krepiti in uravnovesiti ženski hormonski sistem.

Naučimo se tudi razumeti sebe v različnih stanjih in ta stanja obvladovati. Na primer, ko je ženska v stanju poslovne ženske, so to določene vibracije, ki jih daje delovanje enega organa. In ko ste v drugih stanjih, na primer - gospodarica ali gospodarica svojega doma ali duhovni praktik - so to že drugačne energije in s tem druge vibracije, ki nam jih zagotavljajo naši drugi organi. Naučimo se pretakati iz stanja v stanje glede na naše cilje, pri čemer ostajamo v harmoniji s seboj in svetom okoli nas.

MyZen: Ne delate samo s fizičnimi težavami, ampak tudi s psiho-čustvenimi. Kako izgleda?

Svetlana Artjuhova: V neverjetno velikem arzenalu taoističnih praktičnih metod obstaja več preprostih in hkrati presenetljivo učinkovitih praks, s katerimi se lahko vsak zlahka nauči transformirati energijo negativnih čustvenih stanj.

Druge tradicije imajo tudi povsem zanesljive metode dela z destruktivnimi čustvi: na primer razvijanje navade pozitivnega mišljenja, odpravljanje negativne napetosti z neposrednim odvajanjem itd.

Taoistične prakse ponujajo svoje metode, ki so preizkušene in so se izkazale kot delujoče metode premagovanja negativnih čustev in iz njih črpajo ogromne količine energije.

Od zunaj je videti meditacija ko notranje delo poteka z močjo zavesti ali kot gladki gibi.

MyZen: Imate poseben učni program. To:

• Šest zdravilnih zvokov;
• Veliko drevo;
• Yang Chi in mikrokozmična orbita;
• Čiščenje in masaža dojk;
• Dihanje iz maternice, dihanje iz jajčnikov.

Kako vplivajo na žensko telo, organizem, psiho?

Svetlana Artjuhova: Tečaji niso omejeni samo na imenovani program, to so osnovne točke naše prakse, ki se lahko razlikujejo glede na stanje žensk, ki so prišle na tečaj.

Prakse delujejo takole: očistimo se negativnih stanj, pridobimo energijo, delujemo na energijske kanale in biološko aktivne točke ter uskladimo delovanje spolnega in srčnega centra. Vse to pomaga uravnovesiti hormonsko stanje telesa, se znebiti ženskih bolezni in povečati vitalnost.

Stranski učinek: ženske postanejo privlačnejše, poveča se njihova globina - način razumevanja in interakcije s svetom okoli njih, poveča se njihova intuicija in preprosto imajo dobro in enakomerno razpoloženje.

MyZen: Kakšne kontraindikacije obstajajo za ženske pri vadbi qigonga?

Svetlana Artjuhova: Nekatere prakse so priporočljive za vsakogar, druge pa ne morejo izvajati ljudje z epilepsijo in resnimi srčnimi boleznimi. Na splošno velja, da če pridete na tečaj z namenom izboljšanja zdravja, je bolje, da inštruktorja vnaprej opozorite na svojo težavo. Ker se zdravljenje večine bolezni začne s čiščenjem, vam morda nekatere prakse za pridobivanje energije na začetku morda ne bodo koristile.

MyZen: Hvala za zanimiv pogovor!

Ne morem reči, da so ženske boljše od moških, vendar sem prepričan, da niso nič slabši.

Golda Meir

DRUGA MLADOST ZAHVALA QI GONGU

Moški in ženske imajo od rojstva številne pomembne razlike, ki pa še zdaleč niso omejene na primarne spolne značilnosti. Obstaja veliko stvari, ki jih ženske počnejo bolje kot moški. Seveda obstajajo tudi nekatere dejavnosti – na primer prenašanje težke prtljage –, ki so v pristojnosti moških.

Posebnost ženskega telesa je neizogibnost menopavze. Veliko žensk trpi v tem obdobju, saj menopavza ne le poruši hormonsko ravnovesje, ampak tudi povzroči občutek, da izgubljajo spolno privlačnost. Na srečo čigong te težave učinkovito rešuje.

Gospa Leon, danes stara petdeset let, je morala zaradi težav s črevesjem vsako leto za dva do tri tedne v specializirano bolnišnico. Toda bolnišnica bi lahko le olajšala simptome, ne pa tudi odpravila vzroka bolezni. Kot alternativno zdravljenje je izbrala qigong. Ženska je vestno vadila in devet mesecev pozneje dosegla preboj v malem vesolju – naučila se je gladko usmerjati svojo energijo po telesu po meridianih ren in du. Takrat o njeni kronični bolezni ni bilo več sledu.

Gospa Leon, ki se ni ustavila pri tem, je obvladala vaje »Big Universe Qigong«, katerih namen je usmeriti energijo v dvanajst primarnih meridianov. Sredi tečaja se je zgodila neverjetna stvar – 10 let po menopavzi je spet dobila menstruacijo! Bila je zgrožena, vendar je natančen zdravniški pregled potrdil, da je krvavitev naravna in ne posledica tumorja. Ko je obiskala kitajskega zdravnika, da bi potrdil diagnozo, ji je ta čestital za prihod njene druge mladosti. Zdaj je videti in se počuti deset let mlajša.

Gospa Leon je svojega moža, ki v čigong ni verjel, dokler ni začel zniževati stroškov ženinega zdravljenja, prepričala, da se je pridružil ljubiteljem umetnosti biti zdrav. Pozneje je priznal, da se je odločil prav. Pouk mu je omogočil, da je zadovoljil potrebe svoje pomlajene žene.

"OGREVANJE" MATERNICE KOT ZDRAVILO ZA NEPLODNOST

Qigong je rešil težave Nancy, mlade ženske, stare šestindvajset let. Otrok ni imela, čeprav sta si z možem otroka zelo želela in naredila vse, da bi ga imela. Do takrat sta se dve nosečnosti končali s spontanim splavom. Medicinske študije so pokazale, da se je v obeh primerih plod razvijal normalno. Nancy mi je povedala, da so vsi zdravniki, s katerimi se je posvetovala, vztrajali, da je v bistvu zdrava. Toda zdravniki, ki so imeli raje kitajske metode zdravljenja, so imeli drugačno stališče in verjeli, da trpi za odpovedjo ledvic.

Po filozofiji kitajske medicine lahko bolezni razdelimo v dve skupini:

- »esencialne« bolezni, kjer so vzroki očitni, kot je bakterijska okužba ali strukturna sprememba;
- »skrite« bolezni, ki se pojavijo neopazno, kot je blokada pretoka energije ali funkcionalna motnja.

Če vam je slabo, pa zdravnik ne najde vzroka, se vprašajte, ali je vaša bolezen »skrite« narave. S »skrito« naravo mislimo na odsotnost vidnih vzrokov bolezni. Ta vrsta bolezni je zaradi odsotnosti izrazitih simptomov v nekaterih primerih lahko resnejša od "bistvenih" bolezni. V teh primerih je učinkovitosti čigonga težko preceniti. Če pa je bolezen »nujna«, bo ortodoksna medicina hitreje opravila z njo.

Nancyjina bolezen je imela "skrito" obliko. Njena maternica je bila preveč "hladna", da bi nosila plod. Logično je bilo najti sredstvo za "ogrevanje" maternice. V običajnem zahodnem medicinskem smislu Nancyjina maternica ni delovala normalno, verjetno zaradi neke telesne ali hormonske motnje.

Da bi Nancy pomagala "ogreti" njeno maternico, sem jo naučila izvajati "dviganje neba", "dviganje lune", "hranjenje ledvic" (glej spodaj). Tao-yin gibi so pripeljali do aktivacije pretoka qija. Nancy je pustila življenjski energiji, da prosto kroži po njenem telesu. Na ta način je očistila meridiane (ustvarila pogoje za nemoten pretok električnih impulzov po živcih, kar je okrepilo njen povratni sistem) in vzpostavila harmonijo jina in janga (torej popravila hormonsko neravnovesje). Na koncu seanse je meditirala stoje in si predstavljala, kako se qi kopiči v njenih ledvicah. Na ta način je ustvarjala energijo v tistih organih, ki jih kitajska medicina šteje za odgovorne za spolno sfero.

Približno šest mesecev pozneje je Nancy zanosila in ko se je rodil zdrav otrok, je bila moja nagrada veselje para.

PREHRANA ZA LEDVICE ZA POVEČANO VITALNOST

Po filozofiji kitajske medicine so ledvice neposredno povezane z moško močjo in plodnostjo žensk. Skoraj vse spolne motnje so posledica okvarjenega delovanja ledvic.

Tudi če je z vami vse v redu, je sama vaja za oskrbo ledvic izjemno koristna za vaše zdravje. Poleg tega pomaga rešiti problem plešavosti.

Stojte naravnost s stopali skupaj. Za nekaj sekund razmišljajte o vitalnih točkah yongquan, ki se nahajajo na podplatih, nato se sklonite, ne da bi upognili kolena, in se dotaknite prstov na nogah. Istočasno gladko izdihnite (slika 10.1). Vizualizirajte či, ki teče iz Kui Yin (vitalne točke blizu anusa) vzdolž hrbtenice in se koncentrira v Bai Gui (vitalna točka na zadnji strani glave).

riž. 10.1. NAGIB NA NOŽNE PRSTE

riž. 10.2. PREHRANA LEDVIC

Zadržite to pozo približno dve sekundi in si predstavljajte, da je či v vitalnih točkah lao gonga (na sredini dlani). Če želite preprečiti plešavost, koncentrirajte či na točki bai gui.

Nato zavzemite začetni položaj in gladko vdihnite ter si predstavljajte, kako so vaše dlani napolnjene s kozmično energijo. Ko napolnite dlani, rahlo upognite in jih položite na ledvice (slika 10.2). Stisnite zobe, počasi izdihnite skozi usta. Obenem si predstavljajte, da qi iz vaših dlani teče v ledvice, jih masira in hrani. Nato si predstavljajte, kako teče življenjska energija iz ledvic v mehur in genitalije.

Roke spustite vzdolž bokov in se vrnite v začetni položaj. Ponovno razmislite o svojih življenjskih točkah yongquan (slika 8.3). Vajo ponovite 10-krat.

Namen vadbe ni samo raztezanje mišic na nogah, čeprav je raztezanje samo po sebi koristno.

riž. 10.3. NEKAJ POMEMBNIH ENERGIJSKIH TOČK

Glavni cilj je čiščenje meridianskih sistemov ledvic in mehurja, podpiranje delovanja ledvic, zagotavljanje čiščenja krvi (tudi to je zelo pomembna funkcija) in krepitev spolnih sposobnosti partnerjev.

Ta vaja, zlasti v kombinaciji z drugimi vajami čigonga, zlasti s kompleksom, ki sem ga naučil Nancy, je mnogim moškim pomagala povrniti potenco in mnoge ženske, ki so prej veljale za neplodne, so našle srečo materinstva.

ABSORBIRANJE ESENCE LUNE

V tradicionalni kitajski družbi je neplodnost veljala za zelo resen greh in je lahko služila kot razlog za drugo ženo. Čeprav praksa zdaj izumira, lahko družinska tragedija povzroči, če ne moreš imeti otrok, ko hočeš. Zgoraj obravnavane vaje dajejo priložnost parom brez otrok. Veliko mojih študentov je bilo prepričanih o učinkovitosti predlagane metode.

Še eno čudovito vadbo čigonga je cesarski profesor medicine Chao Yuan Fang predpisal neplodni ženski.

Ko luna vzide in sonce zaide, stojte obrnjeni proti luni. Zadržite dih za osem štetij. Nato vrzite glavo nazaj in si s počasnim in globokim dihanjem predstavljajte, kako je vaše telo nasičeno z lunarnimi emanacijami. Koncentrirana lunina energija (jin) čisti meridiane, povezane s porodom, in spodbuja delovanje možganov ženske. Pri starosti devetinštirideset let in več bo ženska lahko zanosila. Ženske, ki so bile prej neplodne, bodo lahko rodile. Vestno in nenehno usposabljanje bo poleg drugih koristi podaljšalo vašo življenjsko dobo.

Tehnika je seveda eksotična, a morebitne dvome zanika dejstvo, da je bil Chao Yuan Fang eden največjih zdravnikov na Kitajskem in da so številne tehnike čigonga in načela medicine, ki jih je razvil, še danes aktualne. Morda bo sodobne znanstvenike zanimala hipoteza, da energija lune povečuje človeško reproduktivno funkcijo.

NEGA PLODA

Qigong ne samo poveča možnosti zanositve, ampak tudi omogoča hranjenje ploda med nosečnostjo. Skoraj vsi moji učenci, ki so zanosili med vadbo čigonga, in vsi moji učenci, ki so nadaljevali z vadbo čigonga, medtem ko so bile njihove žene noseče, so mi povedali o svojih otrocih. Njihove potomce so v primerjavi z drugimi otroki odlikovali zavidljivo zdravje, bister um in spretno vedenje.

Nosečnic ne spodbujam k vadbi qigonga, čeprav jim bo koristila, če jo vadijo pravilno. Izogibati se je treba tudi najmanjšemu tveganju, da bi zaradi nepravilnih dejavnosti poškodovali otroka v maternici. Če pa nosečnice že dlje časa vadijo čigong in menijo, da ne bodo naredile hujših napak, lahko izvajajo neškodljive vaje, kot so trebušno dihanje (brez pritiskanja trebuha z dlanmi) in vizualizacija. Ne smete se ukvarjati z raztezanjem, dinamičnimi vajami (vaje Tao-yin) ali spodbujanjem pretoka qija.

Nežno vdihnite in pomislite na blagodejno kozmično energijo, ki prodira v vas in hrani plod. Nato si v stoječem, sedečem ali ležečem položaju predstavljajte, kako se plod razvija in postane sladek in zdrav dojenček, ki se bo pravočasno rodil po naravni poti. Vse je treba narediti nežno, zelo nežno.

Obstajajo tudi drugi načini za hranjenje sadja. Če nosečnica obiskuje kolektivne ure qigonga, je obdana s pozitivnim energijskim poljem, ki blagodejno vpliva na plod. Vendar naj se izogiba skupini bolnih ljudi, ki vadijo qigong za okrevanje, saj je negativna energija, ki jo oddajajo, lahko škodljiva.

Če zdrav oče razmišlja o svojem otroku v stanju meditacije, lahko ustvari tok pozitivne energije, ki bo koristila otroku v maternici, če je v bližini. Nepoznavalcu se sliši nenavadno, a tako kot druge eksotične tehnike ima tudi qigong logično razlago.

Drug način je prenos qi-ja neposredno na plod, a to lahko zaupamo samo kompetentnemu mojstru. V nekem smislu je ta tehnika podobna blagoslovu zarodka s strani duhovnega učitelja.

MAJHNO JE LEPO

Pogost porod lahko povzroči težavo, ki se je mnoge ženske bojijo, vendar ne marajo razpravljati s tujci - oslabitev vaginalnih mišic in posledično zmanjšanje resnosti občutkov med spolnim odnosom. Ker je qigong univerzalna umetnost, lahko pomaga tudi v tem primeru. Naslednja vaja bo rešila problem tako porodnic kot tistih, ki niso rodile. Če je sposobnost krčenja vaginalnih mišic pomembna za vas in vašega partnerja, izvajajte posebno vajo qigong.

To umetnost je obvladal Zhao Fei Yan, eden prvih lepot Kitajske, ki ga odlikuje izjemna ozkost vzročnega mesta. Bila je tako ljubeča kot lepa in ker je bila neporočena, je imela številne zveze. Ko jo je cesar vzel za priležnico, je imel vtis, da je devica. Po mnenju same kurtizane je bila skrivnost takšne prevare »umetnost dvigovanja anusa«.

Torej, stojte naravnost s stopali skupaj in se sprostite. Z naporom volje dvignite anus, kot da bi zadrževali gibanje črevesja. Zajemite sapo. Zadržite dih in ostanite v tem položaju nekaj časa - od dveh sekund do minute (dokler občutki niso udobni).

Nato se sprostite in gladko izdihnite. Dolg izdih in pretirana sila lahko pri moških povzročita rektalni prolaps, krčne žile ali kilo. Toda z nevarnostjo ne gre pretiravati - telo se bo na njen pristop takoj odzvalo z bolečino. Če boste upoštevali opozorilo in prilagodili svoja dejanja, bo vse v redu.

Dviganje in sproščanje anusa ponovite tolikokrat, kolikor vam zdravje dopušča. Začnite s tridesetkrat na sejo. Telovadite vsak dan zjutraj, zvečer ali zvečer. Postopoma povečajte število ponovitev na tristokrat, nato pa na petsto.

Tako kot mnoge druge vaje čigonga lahko tudi to tehniko izvajate leže. Za razliko od drugih vaj v knjigi ne bom pripovedoval podpornih zgodb. Tako kot si nisem upala zastaviti tako delikatnega vprašanja svojim študentom, niti eden od njih ni prišel do mene in rekel: "Sifu, moja nožnica se je zožila!" Zato boste morali o učinkovitosti te vaje presojati na podlagi pričevanja gospe Zhao in zapisov drugih mojstrov čigonga.