Veliko ljudi zanimajo različni športi in rekordi. Zdaj pa se pogovorimo o športu, kot je tek, in sicer o teku na sto metrov. Je olimpijski šport. Stometrska razdalja je prinesla številne rekorde, ki so se skozi leta spreminjali ali nikoli niso bili podrti. Tek je disciplina atletike in je v njej prisoten že od začetka olimpijskih iger.

Do leta 1966 so merili čas običajna mehanska štoparica, po teh olimpijskih igrah pa so začeli uporabljati elektronske štoparice, ki so čas merile na tisočinke sekunde, a nato vseeno zaokrožile na stotinke.

Svetovni rekord na 100 metrov

Prva rekorderka, ki je uspela v teku, bil je Donald Lippincott Na olimpijskih igrah v Stockholmu leta 1912 je postavil rekord, ko je razdaljo pretekel v 10,6 sekunde. Istega leta je bila ustanovljena svetovna atletska zveza. Toda pred tem so olimpijske igre že potekale, vendar združenje še ni bilo ustanovljeno, zato dosežki niso bili zabeleženi. Zato velja omeniti prva dva športnika, katerih rekorda nista zabeležila.

In prvi športnik, ki je podiral rekorde, je bil Thomas Burke, ki je leta 1896 na prvih olimpijskih igrah pretekel razdaljo v 12 sekundah. Na naslednjih olimpijskih igrah je ta rekord podrl južnoafriški atlet Reginalt Walker, ki je na igrah leta 1908 osvojil zlato in postavil nov rekord 10,80. Tako je bila premagana meja 12 sekund.

Naslednji dosežek je bila tekma na 100 metrov med moškimi, ki je najdaljša v zgodovini atletike, saj traja dvajset let. Športnik, ki je postavil ta rekord, je Američan, ime mu je Jesse Owens in s tem je bila povezana zanimiva zgodba. Ta rekord je postavil leta 1936 na olimpijskih igrah v Berlinu, ki je znašal 10,2 sekunde.

Adolf Hitler je sovražil Jude in črnce, verjel je, da je arijska rasa popolna in da bodo zmagali v vseh disciplinah. Bil pa je razočaran, ko so Afroameričani osvojili veliko medalj in zgodilo se je tisto, kar si je najmanj želel. Moral je podeliti medalje, med podelitvijo pa se ni rokoval in izkazal maksimalno zgražanje nad športniki.

Ta rekord je trajal dvajset let in ga je leta 1956 podrl prav tako ameriški atlet, ime mu je bilo Willie Williams, ki jo je izboljšal le za eno sekundo, razdaljo je pretekel v 10,1 sekunde. Potem se je tekaški čas za moške spreminjal vsake olimpijske igre.

In naslednji svetovni uspeh v teku na 100 metrov med moškimi, ki traja osem let, pripada atletu iz Jamajke. Usain Bolt vzdevek "strela". To razdaljo je pretekel v 9,58 sekunde. Do zdaj se še nihče ni primerjal z uspehom Usaina Bolta.

Usain Bolt je edinstven športnik in ni zaman, da nosi vzdevek "strela". Ko je postavil svetovni rekord v teku na 100 metrov, so ga znanstveniki začeli preučevati. Opravili so telesne teste in druge meritve telesnih kazalcev ter ugotovili, da je Usain naredil biološki in fizični preskok, saj naj bi po izračunanih urnikih športniki tak rezultat pokazali šele leta 2039. To je res fenomen, zato od Usaina Bolta pričakujemo nove uspehe.

Nekateri dosežki športnika:

• 8-kratni olimpijski prvak.
• 11-kratni svetovni prvak.
• Veliko zapisov.

Približna hitrost, s katero teče športnik, je 43 kilometrov. Pomemben dogodek je bil, ko je Jim Hines prebil mejo 10 sekund. Že prej je bilo jasno, da bodo čez čas veliki dosežki, kot jih imamo sedaj.

Svetovni rekordi za ženske na 100 metrov

Ne smemo pa pozabiti na ženske, ki imajo prav tako dosežke, vredne pozornosti. Prvi dosežek v teku na sto metrov je bil Češkoslovaška atletinja Maria Meizlikova. To razdaljo je pretekla v 13,6 sekunde, kar za prvi uspeh ni slabo in razlika med moškimi je bila majhna. Glavno rivalstvo v teku na 100 metrov je bilo med Združenimi državami in Nemčijo, ki sta se skoraj na vsaki tekmi potegovala za medalje in rekorde.

Rezultati

Tek je odličen način, da svoje telo spravite v red. Šprint in tek na dolge proge krepi mišično-skeletni sistem, izboljšuje prekrvavitev, pospešuje metabolizem, kar pomaga pri kurjenju dodatnih kalorij. Če želite svoje telo in telo spraviti v red, se lahko lotite intervalnega teka.

Tek na 100 metrov je ena najbolj priljubljenih in prestižnih razdalj v atletiki. Običajno potekajo na stadionu na prostem.

Preberite, kakšna je ta razdalja, kateri svetovni rekordi so postavljeni na njej, kakšni so standardi za premagovanje teka na sto metrov med moškimi, ženskami, šolarji, študenti, pa tudi vojaškim osebjem in vojaki specialnih enot ter kakšni so standardi GTO za to razdaljo.

Tek na 100 metrov je olimpijski šport.

Je olimpijska zvrst atletike. Še več, med športniki velja tek na 100 metrov za eno najprestižnejših razdalj med sprinterji.

Vsak udeleženec te razdalje teče v ravni črti. Vse steze (in na odprtem stadionu jih je osem, kjer potekajo velika mednarodna tekmovanja, kot so olimpijske igre ali svetovna prvenstva) so enake širine. Dirko začnejo iz štartnih blokov.

Poleg tega je standard za tek na sto metrov obvezen v vseh izobraževalnih ustanovah, pa tudi med vojaškim osebjem vojaških enot in med sprejemom na vojaške univerze in akademije, pa tudi za nekatera delovna mesta v državni upravi.

Zgodovina tečaja

Po mnenju zgodovinarjev je bil tek na 100 metrov najstarejši šport. Potem, v antiki, so te dirke običajno organizirali brez upoštevanja časa. Tisti, ki je prvi končal, je bil razglašen za zmagovalca.

Šele v 19. stoletju so začeli zapisovati in zapisovati čas pretečenih sto metrov, v začetku prejšnjega stoletja pa se je pojavila Mednarodna atletska zveza.

Prvi rekord v teku na 100 metrov je konec 19. stoletja postavil Američan Thomas Burke. Sto metrov je prevozil v dvanajstih sekundah.

Potem pa je bil njegov rekord podrt. Tako je Donald Lippicnott isto razdaljo prevozil skoraj sekundo in pol hitreje, zaradi česar je postal prvi svetovni prvak na tej razdalji. Zahvaljujoč kratki razdalji sto metrov je še vedno redna bitka za delčke sekund.

Tek na sto metrov se razlikuje od drugih, daljših razdalj, na primer na dvesto ali štiristo metrov. Glavna razlika je v tem, da med tekom na sto metrov tekač ne zmanjša tempa, določenega na začetku, in da v teh sekundah vse od sebe. Za uspešno premagovanje stometrskega teka je torej potreben reden in intenziven trening.

Svetovni rekordi v teku na 100 m

Med moškimi

Svetovni rekord v teku na 100 m za moške je leta 2009 postavil jamajški atlet. Usain Bolt. To razdaljo je pretekel v devetih oseminpetdesetih sekundah. Tako ni postavil le novega svetovnega rekorda na tej razdalji, temveč tudi človeški hitrostni rekord.

V moški štafeti 4 x 100 metrov so svetovni rekord postavili atleti iz Jamajke. Leta 2012 so to razdaljo pretekli v šestintrideset in osem sekund.

Med ženskami

Svetovni rekord v šprintu na 100 metrov za ženske na prostem pripada ameriški atletinji. Florence Griffith-Joyner. Leta 1988 je tek na 100 metrov pretekla v desetih točkah in devetinštiridesetih stotinkah sekunde.

In v ženski štafeti na štiristo metrov so svetovni rekord postavile tudi državljanke ZDA. Leta 2012 sta štafeto pretekla v štirideset osem sekund.

Standardi razreda za tek na 100 metrov med moškimi

Mojster športa (MS)

Mojster športa mora to razdaljo premagati v 10,4 sekunde.

Športnik, ki cilja na Master Master, mora razdaljo sto metrov preteči v 10,7 sekunde.

I kategorija

Prvovrstni športnik mora to razdaljo premagati v 11,1 sekunde.

II kategorija

Tukaj je standard nastavljen na 11,7 sekunde.

III kategorija

V tem primeru mora športnik za pridobitev tretje kategorije preteči to razdaljo v 12,4 sekunde.

I mladinska kategorija

Standard za pokrivanje razdalje za sprejem takega praznjenja je 12,8 sekunde.

II mladinska kategorija

Za pridobitev drugega mladinskega razreda mora športnik preteči 100-metrsko razdaljo v 13,4 sekunde.

III mladinska kategorija

Tu je standard za premagovanje razdalje sto metrov natanko 14 sekund.

Standardi razreda za tek na 100 m za ženske

Mojster športa (MS)

Mojster športa mora to razdaljo premagati v 11,6 sekunde.

Kandidat za mojstra športa (CMS)

Atlet, ki markira v mojstrski konkurenci, mora razdaljo 100 metrov preteči v 12,2 sekunde.

I kategorija

Prvovrstni športnik mora to razdaljo premagati v 12,8 sekunde.

II kategorija

Tu je standard nastavljen na 13,6 sekunde.

III kategorija

V tem primeru mora športnik za pridobitev tretje kategorije preteči to razdaljo v 14,7 sekunde.

I mladinska kategorija

Standard za pokrivanje razdalje za sprejem takega praznjenja je 15,3 sekunde.

II mladinska kategorija

Za pridobitev druge mladinske kategorije mora športnik razdaljo sto metrov preteči v točno 16 sekundah.

III mladinska kategorija

Tu je standard za premagovanje razdalje sto metrov natanko 17 sekund.

Standardi za tek na 100 metrov med dijaki in študenti

Tek na 100 metrov v šoli tečejo le srednješolci. Standardi v različnih izobraževalnih ustanovah se lahko razlikujejo za plus ali minus štiri desetinke sekunde.

10. razred šole

• Fantje desetega razreda, ki upajo na oceno "pet", morajo razdaljo sto metrov preteči v 14,4 sekunde.
• Če želite dobiti oceno "štiri", morate pokazati rezultat 14,8 sekunde. Za oceno "tri" morate preteči sto metrov v 15,5 sekunde
• Dekleta v desetem razredu morajo za petico preteči sto metrov v 16,5 sekunde. Ocena »štiri« bo podana za rezultat 17,2 sekunde, ocena »tri« pa za rezultat 18,2 sekunde.

11. razred šole, pa tudi študenti višjih in srednjih specializiranih izobraževalnih ustanov

• Za fante in študente enajstega razreda na nevojaških univerzah so bili določeni naslednji standardi: za oceno "pet" (ali "odlično") je treba pokazati rezultat 13,8 sekunde. Tek 14,2 sekunde bo ocenjen s "štiri" (ali "dobro"). Za premagovanje te razdalje je mogoče dobiti oceno "tri" (ali "zadovoljivo"), ki prikazuje čas 15 sekund.
• Dekleta, ki študirajo v zadnjem razredu šole ali na univerzah in tehničnih šolah, morajo pokazati rezultat 16,2 sekunde za "pet", točno 17 sekund za "štirico", in da dobijo "trojko", morajo dekleta teči sto metrov v točno 18 sekundah.

GTO standardi za tek na 100 metrov

Te standarde lahko opravijo samo dekleta in fantje, stari od 16 do 29 let.

Starost 16-17 let

• Za pridobitev zlate značke GTO bodo morali fantje preteči razdaljo sto metrov v 13,8 sekunde, dekleta pa v 16,3 sekunde.
• Za prejem srebrne značke GTO morajo fantje preteči sto metrov v 14,3 sekunde, dekleta pa v 17,6 sekunde.
• Za bronasto značko morajo fantje to razdaljo preteči v 14,6 sekunde, dekleta pa v natanko 18 sekundah.

Starost 18-24 let

• Da bi prejeli zlato značko GTO, bodo morali fantje te starosti premagati razdaljo sto metrov v 13,5 sekunde, dekleta pa v 16,5 sekunde.
• Za prejem srebrne značke GTO morajo fantje sto metrov preteči v 14,8 sekunde, dekleta pa v 17 sekundah.
• Za bronasto značko morajo fantje to razdaljo preteči v 15,1 sekunde, dekleta pa v 17,5 sekunde.

Starost 25-29 let

• Da bi prejeli zlato značko GTO, bodo fantje te starosti morali premagati razdaljo sto metrov v 13,9 sekunde, dekleta pa v 16,8 sekunde.
• Za pridobitev srebrne oznake GTO morajo dečki 100-metrsko razdaljo preteči v 14,6 sekunde, dekleta pa v 17,5 sekunde.
• Za bronasto značko morajo fantje to razdaljo preteči v natanko 15 sekundah, dekleta pa v 17,9 sekunde.

Standardi za tek na razdalji 100 metrov za tiste, ki vstopajo v pogodbeno službo v vojski

Moški, mlajši od 30 let, ki vstopijo v pogodbeno službo, morajo preteči razdaljo sto metrov v 15,1 sekunde. Če je starost moškega več kot trideset let, se standardi nekoliko zmanjšajo - na 15,8 sekunde.

Tehnika teka na 100 metrov ima svojo specifiko.

Tekač postavi svoje telo navpično. Ta položaj omogoča, da oporno nogo čim bolj pokrčimo v kolenih, medenici in gležnju. Hitrost odrivanja od površine je največja, korak je zamašen, gibi so tehnični.

Izravnava podporne noge se ne zgodi takoj, ampak potem, ko druga noga zamahne in se premakne korak bližje. V trenutku, ko se okončina zravna, pride do aktivnega gibanja rok in rahle rotacije ramenskega dela. Vse to prispeva k inercialnemu gibanju spodnjega dela noge naprej. Stopalo noge v zamahu prav tako hiti naprej.

Položaj rok ostane upognjen, roke so sproščene, prsti ostanejo ravni ali rahlo pokrčeni. Položaj rok se med celotno dirko ne spremeni. Pomembno je, da roke ne motijo ​​športnikovega gibanja na razdalji.

Trenutek, ko se podporni ud dvigne s površine, sovpada s kratko »fazo leta«. V tem trenutku tekač ne more spremeniti hitrosti gibanja, nanj lahko vplivamo le pri naslednjem vzletu. Ta faza vključuje gibe nog, ki se povečujejo in širijo. Hitro zmanjšanje omogoča, da nogo postavite na površino skoraj v trenutku, da izvedete naslednji odriv. To je tukaj odločilen dejavnik za povečanje hitrosti.

Športnik trenira na 100 metrsko razdaljo

Za tek na sto metrov potrebna je odlična koordinacija gibov (stoodstotno čutenje lastnega telesa), hitrost in vzdržljivost (delo je kratkotrajno, vendar na maksimalnih mejah). Niz posebnih vaj bo pomagal razviti te lastnosti. Med treningom športniki izvajajo vaje večkrat. Pretežno uporabljena metoda je vadba ponavljajočega se teka na določenih delih razdalje, kar vam omogoča, da določite svojo hitrost na vsakem segmentu. Dirka na deset metrov, nato na dvajset, razdalja se nenehno povečuje. Hitrost na vseh področjih je največja. V zadnjih odsekih (80-100) metrov se lahko hitrost zmanjša za 95%. Športniki pretečejo razdaljo večkrat.

Treningi za tekače vključujejo serijo vaj z dodatnimi utežmi. Namen tovrstnih vaj je razviti vse mišične skupine nog in povečati njihovo vzdržljivost. Pri teku v gorskih območjih se hitrost in koordinacija močno izboljšata.

Standardi so bili izumljeni, da bi razumeli, kakšno stopnjo telesne pripravljenosti ima oseba. Pridobljeni podatki vam omogočajo prilagajanje treninga in kažejo, kako uspešen je tekač. Standardi so zelo pomembni, saj omogočajo maksimalen nadzor nad procesom treninga.

Standardi- To je odličen vodnik za začetnike.

Športniki z bogatimi izkušnjami prejmejo nazive (na primer mojster športa) in priznanja po standardih.

Za pridobitev ranga v tekaških disciplinah morate opraviti športne standarde.

Izmerite svoj čas, povečajte trajanje in intenzivnost pouka in pospešite. Glavna stvar je, da ne pretiravate, obremenitev je treba postopoma povečevati. Osredotočite se na svoje dobro počutje; če ni fizičnega ugodja, nadaljujte z vadbo in vaša odločnost bo zagotovo prinesla rezultate. Redno usposabljanje vam bo pomagalo doseči obliko, ki je potrebna za opravljanje standarda.

Za to razdaljo je različno za športnike različnih ravni.

Obstajajo standardi za mojstre športa (čin), za moške in ženske, za osebe, starejše od štirideset let. Standardi so razviti ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti športnikov.

Želja po doseganju uveljavljenih standardov in vložena prizadevanja izjemno razvijajo lastnosti močne volje, krepijo značaj, izboljšujejo zdravje in povečujejo samozavest, ko je rezultat dosežen.

Zgodovinarji menijo, da je bil prvi šport v starih časih tek na 100 m. Tekmovanja so potekala brez časa, zmagovalec pa je bil tisti, ki je prvi pretekel razdaljo. Šele v 19. stoletju so začeli beležiti časovne rekorde in ustanovili atletsko zvezo. Leta 1896 je bil zabeležen prvi olimpijski rekord v teku na 100 m, ki ga je postavil Američan Thomas Burke, ki je razdaljo pretekel v 12 sekundah. Prvi svetovni prvak je postal Donald Lippicnott, ki je 100 m pretekel v 10,6 sekunde. Od takrat se je začel boj za zmanjševanje desetink in stotink sekunde. pri teku na tej razdalji. Izjemni dosežki športnikov v tem športu so na meji človeških zmožnosti, zato traja dolgo, da se izboljšajo tudi za stotinke sekunde. Zadnji svetovni rekord 9,58 sekunde. nameščen pred 6 leti. Od dvajsetega stoletja je tek na 100 m za ženske vključen v program olimpijskih iger. Že 27 let ženskam ni uspelo izboljšati rekorda 10,49 sekunde, ki ga je postavila Florence Delores Griffith na prvenstvu ZDA.

Tek na 100 m se od daljših šprinterskih razdalj (200, 400 m) razlikuje po tem, da se hitrost teka na celotni razdalji ne zmanjša, temveč ostaja tempo teka največji. Človekove biološke in fiziološke sposobnosti zdržijo takšne obremenitve, če je podvržen intenzivnemu treningu moči, razvijanju sposobnosti nadzora in koordinacije vsakega giba ter natančnemu sledenju tehniki teka.

Standardi GTO za 100 metrov po starosti:

na 100 metrov	Fantje - moški			Dekleta-Ženske
stopnja za 16-17 let	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18,0
stopnja za 18-24 let	13,5	14,8	15,1	16,5	17,0	17,5
stopnja za 25-29 let	13,9	14,6	15,00	16,8	17,5	17,9

Standardi za tek na razdalji 100 metrov v šolah po razredih:

Uvrstitve in naslovi v teku na 100 metrov med moškimi in ženskami:

Standardi razreda za tek na 100 metrov med moškimi
	Čini			Mladinske kategorije			Mlajši rangi
100		10,4	10,7	11,2	11,8	12,7	13,4	14,2	15,2
100 avtomobilov	10,34	10,64	10,94	11,44	12,04	12,94	13,64	14,44	15,44
Norme za moški štafetni tek 4*100 m
4x100			42,5	44,0	46	49	50,8	53,2	56,0
4x100 avtomobilov	39,25	41,24	42,74	44,24	46,24	49,24	51,04	53,44	56,24

Standardi razreda za tek na 100 metrov med dekleti
	Čini			Mladinske kategorije			Mlajši rangi
100			12,3	13,0	13,8	14,8	15,8	17,0	18,0
100 avtomobilov	11,34	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24
Norme za dekleta v štafetnem teku 4*100 m
4x100			48,0	50,8	54,0	58,5	61,0	64,0	68,0
4x100 avtomobilov	43,25	45,24	48,24	51,04	54,24	58,74	61,24	64,24	68,24

Standardi za tek na 100 metrov za tiste, ki vstopijo v pogodbeno službo:

Tehnika teka

Za nizek start športnik začetnik nastavi sprednji blok na takšni razdalji od startne črte, da se potisna noga, spuščena na koleno, dotakne startne črte s kolenom. Zadnji blok je nameščen na razdalji atletovega stopala od sprednjega. Nato se položaj blokov prilagodi na 5 cm blizu začetne črte. Telo se premakne naprej, tako da ramena zavzamejo položaj nad rokami.

Začetno vožnjo ločimo med močjo in kotaljenjem. Med močnim tekom je noga postavljena na oporo pred središčem mase, športnik takoj vključi boke in nagne telo naprej. Zalet odlikuje moč in lahkotnost prehoda v tek na daljavo, možna pa je poškodba stegenske mišice in v fazi zaleta se porabi veliko energije. Pri kotalnem teku glavno delo opravita stopalo in koleno, stopalo je spuščeno na pot pod medenico, iztegovalke kolena v povezavi s stopalom s hitrim kratkim gibom potiskajo telo naprej. Kotalni zalet z manj napora hitro poveča pogostost korakov, vendar poveča dolžino zaleta.

Največja učinkovitost odriva s tekalne steze in korakanja med tekom je dosežena, ko je športnikovo telo postavljeno navpično, saj se lahko v tem položaju oporna noga čim bolj upogne v gležnju, medeničnem in kolenskem sklepu. Oporna noga se zravna po nihalni nogi, medtem ko roke delujejo energično, ramenski obroč se nekoliko zasuka, da premakne stopalo in golen nihalne noge naprej po inerciji.

Roke so pokrčene pod kotom 90 0, dlani so sproščene, prsti rahlo pokrčeni. Treba je nadzorovati, da so vaše roke proste in ne motijo ​​teka, ampak mu pomagajo.

Ko se oporna noga dvigne s tekalne steze, se začne kratka faza leta, med katero športnik ne more spremeniti hitrosti teka, ampak se mora pripraviti na prihajajoči učinkoviti odriv. V ta namen hitro dvigne noge skupaj, da pospeši odskočno nogo na stezo in izvede naslednji odskok.

Usposabljanje

Vadba je namenjena razvoju športnikove vzdržljivosti in sposobnosti koordinacije gibov. Najprej se športnika nauči teči razdaljo 10-30 m z najvišjo hitrostjo, nato se razdalja postopoma poveča na 80 m, hitrost teka pa se zmanjša za 5%. Med treningom športnik izvede do 5 serij po 4 dirke. Za razvoj mišic in vzdržljivosti se vaje izvajajo z utežmi. Hitrost in koordinacija gibov se razvijata s tekom na smučeh in v klanec.

Video lekcije o hitrostnem treningu na daljavo:

Prednosti teka

Na splošno velja, da je lahkoten tek s hitrostjo do 9 km/h s postopnim povečevanjem razdalje in hitrosti teka ter brez želje po postavljanju rekordov zdrav. Ti pogoji so ugodni za nasičenje organov s kisikom in s tem izboljšanje njihovega delovanja ter za razstrupljanje telesa z izločanjem škodljivih snovi z znojem. Toda priporočeni pogoji niso vedno učinkoviti. Lahek tek na primer ne more povečati proizvodnje hormonov, ki čistijo krvne žile, to sposobnost ima le kratkotrajni šprint. Lahek tek porabi 360 kcal/uro; tudi z 2 obroki na dan ne more izgubiti teže, lahko pa to doseže intenziven šprint. Trditev o izboljšanju razpoloženja zaradi nastajanja endorfina med tekom je vprašljiva, saj Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da se jim tek izboljša razpoloženje, medtem ko se drugi počutijo bolje, če tega ne počnejo. Vsak tek sicer do neke mere stimulira endokrini sistem, vendar pa steroidni hormoni, ki so najpomembnejši za človekovo zdravje, nastajajo ob velikih psihičnih obremenitvah, ki jih dosežemo pri teku 100 metrov ali manj z največjo hitrostjo.

Ko že govorimo o prednostih teka, ne smemo pozabiti na njegove negativne posledice. Udarne obremenitve teka na 100 m na spodnjih okončinah lahko povzročijo poškodbe mišic spodnjega dela nog in meč. Da bi preprečili takšne bolezni, je treba pri teku uporabljati čevlje z dobro absorpcijo udarcev.

Tek na 100 metrov je ena najpogostejših vrst tekaških prireditev. Vključen je v program pouka športne vzgoje v šolah in na univerzah, pa tudi v program različnih tekmovanj, vključno z olimpijskimi igrami. Tek na 100 metrov kljub preprostemu imenu zahteva dobro pripravo in trd trening. Za dober tek na 100 m morate narediti veliko stvari. Na žalost veliko ljudi teče na 100 m brez ustrezne priprave, misleč, da delajo vse prav, v resnici pa bi lahko zlahka izboljšali svoj čas za dragocene sekunde.

Koraki

1. del

Priprave na dirko

Vadite. Preden nastopite v teku na 100 metrov, morate veliko trenirati. Potrebno je navaditi svoj srčno-žilni sistem na stres, pa tudi povečati vzdržljivost. Tek na 100 metrov zahteva dobro telesno pripravljenost. Primerne so naslednje vaje:

Postavite si cilj. Zadajte si nalogo, da boste v določenem času opravili tek na 100 metrov. Levice ne smete dvigniti previsoko - na tej stopnji vaš cilj ni doseči svetovno raven. Postavite si razumen cilj, na katerega ste lahko ponosni.

Uporabite začetne bloke, da razvijete pravilen začetni položaj. Pri teku na 100 metrov morate štartati iz določenega položaja, da svojemu telesu omogočite največji možni pospešek že na samem startu. Za to mnogi trenerji in profesionalni sprinterji priporočajo (in uporabljajo) štartne bloke, ki so prilagojeni vašim stopalom in nogam. Te blazinice vam pomagajo najti optimalen začetni položaj. Pridobite začetne bloke, ki vam ustrezajo, in vadite naslednji položaj:

Vadite začetni položaj. V bistvu lahko vaš začetni položaj in tehnika vplivata ali prekineta vašo dirko. Pomembno je, da se ne le porivate naprej, kolikor je le mogoče: začetek vključuje več različnih mišic kot tek, uspešen začetek pa zahteva pravilno tehniko za usmerjanje energije in moči v pravo smer. Vadite to tehniko med odrivom iz začetnega položaja in telesu boste lahko na začetku dali večji pospešek. Na začetku teka na 100 metrov morate narediti naslednje:

Izvajajte treninge. Ko izboljšate svojo telesno pripravljenost in si zastavite cilj, začnite teči treninge. To je pravzaprav edini način, da izboljšate svoj čas na 100 m. Pri tem si zapomnite naslednje:

2. del

Počitek in prehrana pred tekmo

1. Noč pred dirko si privoščite dovolj spanca. Noč pred dirko se poskusite dobro naspati. Odvisno od starosti in spola boste potrebovali 8-9 ur spanja. Dober počitek pred tekmovanjem je ena glavnih sestavin uspeha.

   Pojejte dober zajtrk pred dirko.Čeprav nekateri profesionalni šprinterji hrani pred resno tekmo posvečajo malo pozornosti, bi morali zajtrkovati dobro uravnoteženo. Ne prenajedajte se in ne jejte preveč sladkarij in ogljikovih hidratov. Telesu je treba zagotoviti energijo, ki je potrebna za tekmo, da ne boste izgubili moči sredi razdalje.

   Ogrejte se in se raztegnite. Pred tekmo se morate dobro ogreti. Ogrevanje in raztezanje vam bosta pomagala sprostiti mišice in pripraviti srčno-žilni sistem. Brez ogrevanja in raztezanja boste dobili "hladen zagon", kar lahko povzroči izgubljene dragocene sekunde ali nenadne krče.

   Pijte dovolj vode. Tako boste telo zaščitili pred dehidracijo. Ni hujšega kot po 50 metrih zmanjšati hitrost, ker si žejen. Da bi se izognili tej težavi, pijte veliko vode. Pazite pa, da ne popijete preveč vode; Ne popijte več kot ene steklenice - to je dovolj. Vsaj 5 minut pred štartom popijte vodo, sicer se lahko med dirko počutite slabo.

   3. del

   Dirka

   Začnite dobro. Tek na 100 metrov je disciplina, v kateri ima start ključno vlogo in pogosto določa končni rezultat. Če na začetku vsi hitijo naprej, vi pa se spotaknete, potem verjetno ne boste prispeli prvi. Z uspešnim začetkom si boste ustvarili dobre temelje za uspeh.

   Med premikanjem se vzravnajte. Ker začenjate z usločenim hrbtom, se boste morali vzravnati, da ne boste pretekli celotne razdalje. Če se ne zravnate, vas bo upočasnilo. Poleg tega lahko tek v počepnjenem položaju povzroči padce in poškodbe. Naredite naslednje: