Kako se naučiti izražati svoja čustva in občutke koristno za razumevanje ne samo za dekleta, ampak tudi za fante. Konec koncev, če obvladate svoj notranji svet, boste lažje našli skupni jezik z ljudmi okoli vas. Obvladovanje čustev bo prineslo pozitivne rezultate: zdrav živčni sistem in sijoče nasmehe družinskih članov, sodelavcev in prijateljev.

Naučiti se izražati svoja čustva in občutke je težko, a če ne razumete sebe, bo dvakrat težje za tiste okoli vas. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, s katerimi se boste spoznali od znotraj in rešili svoje težave.

1. del od 2: Kako prepoznati svoja čustva

1. Naučite se sprejemati svoja čustva

Najprej morate sprejeti svoja čustva in jih analizirati. Čutiti morate čustva, ki se pojavijo v dani situaciji. Po nekaj vaje boste lahko odgovorili na 3 ključna vprašanja:

Kaj pomeni občutek?
- Kako se občutek odziva na situacijo?
- Zakaj se je ta občutek pojavil prav zdaj?

2. Naučite se prepoznati svoja čustva

Absolutno vsi ljudje vse čutijo drugače. Izražanje čustev, kot so sreča, jeza, žalost, občudovanje, obžalovanje, se dogaja na svoj način. Nekateri začnejo jokati tako od sreče kot od žalosti, drugi, nasprotno, v vsaki situaciji z ravnim obrazom. Kamnit obraz ne pomeni kamnitega srca. Zato, da se naučite izražati svoja čustva in občutke, potrebujete usposabljanje. Najbolje je preučevati občutke v tistih trenutkih, ko čustveno počivate.

Obstajata dva nasveta za naučite se izražati svoja čustva in občutke:

Potrebovali boste kos papirja in pisalo. V stolpec zapišite vsa čustva, ki ste jih kdaj doživeli. Nato nasproti vsakega čustva napišite stanje, ki ste ga občutili ob zadevnem čustvu. Zapomnite si svojo obrazno mimiko, notranje občutke, svoje misli in občutke. Vse to vam lahko pomaga prepoznati čustvo, ko ga ponovno doživite.

Treba se je naučiti obvladovati različne občutke in jih poskušati usmeriti v prvotno stanje. Navsezadnje je zelo škodljivo, ne bo vam omogočilo, da bi uživali v čudovitem življenju sveta okoli vas.

3. Naučite se poslušati svoje telo

Čustva običajno nadzirata avtonomni živčni sistem in limbični del možganov. Če doživite občutek trpljenja, se vaše telo na to odzove: povečan srčni utrip, tresenje in potenje ter pospešeno dihanje. Potrebujem znati pravilno izraziti svoja čustva, ker obstajajo neželeni učinki reakcije telesa:

Za vaše telesno in duševno zdravje je zelo pomembno, da lahko koristno izrazite svoja čustva. Izražanje čustev je veliko bolj koristno kot njihovo zadrževanje.

Če se ne naučite izražati svojih čustev, lahko to privede do napetosti v mišičnih skupinah telesa, kot so obraz, vrat, zgornji del hrbta in boki.

Skoraj nemogoče je preživeti pretirano čustvenost brez stresa. Stres s seboj prinese težave, kot so povišan srčni utrip, vznemirjen živčni sistem in visok krvni tlak.

Zadrževanje čustev vodi v bolezni psihosomatskega dela: razjede, astmo, glavobole, težave s srcem in krvnim tlakom.

Te resne posledice potrjujejo povezavo med čustvi in ​​človeškim telesom. Če se lahko naučite izražati svoja čustva in občutke, se boste izognili zmanjšanju možnih škodljivih učinkov na vaše telo.

4. Naučite se razumeti čustvene reakcije

Izraz "težava ni v situaciji, ampak v mojem odnosu do nje" si je treba ponavljati vsakič, ko se pojavi težava. Misli so materialne, zato se ti zgodi, o čemer razmišljaš. Situacijo je mogoče rešiti z močjo čustev. Na primer, dve prijateljici sta prejeli enako število točk za izpit - 80. Toda ena prijateljica je zelo vesela, sreči ni meja, saj težko razume ta predmet. Druga je razburjena in razburjena, ker je prepričana, da zna predmet z več kot 80 točkami. Ljudje se na iste situacije popolnoma različno odzivajo, odvisno od odnosa do dogajanja.

Treba se je naučiti določiti moč čustvene reakcije. Konec koncev, če iz zgornjega primera prijatelj vrže jezo zaradi nizke ocene, potem bo to nesorazmerna reakcija na dogodek. Nesorazmerne reakcije običajno povzročita stres in strah.

Lahko doživljate več vrst čustev hkrati. Na primer, ko prejme 80 točk, je dekle zelo veselo. A pred izpitom je doživela frustracije, težave in strah, kar je pustilo posledice v njenem živčnem sistemu. Posledično je deklica hkrati prejela dve vrsti čustev - veselje in tesnobo.

2. del od 2: Ustrezne podobe za izražanje čustev

1. Eksperimentirajte

Pomembno je, da se naučite izražati svoja čustva in občutke, razumeti svoje telo, kaj hoče povedati in predvideti reakcije na določene okoliščine. Če želite raziskati svoj način razmišljanja in prepoznati svoja čustva, izberite miren čas, da se bolje razumete. Izvedimo poskus v praksi:

Sprostitev telesnih mišic v mirnem okolju. 5 minut meditacije ali nežne vadbe vam bo pomagalo pri sprostitvi.

Odgovori na vprašanje " Kako se zdaj počutim?" Določite del telesa, ki doživlja čustveno napetost: jeza, strah, žalost, razočaranje itd.

Ne ukrepajte aktivno, postanite opazovalec čustvenih občutkov. Poslušajte, kako izražate svoja čustva.

Analizirajte prejete občutke in izrazite posebne oblike z odgovori na vprašanja: " Kje v telesu se ta občutek nahaja?» « Kakšna je oblika in tekstura tega občutka?"Ima ta občutek barvo?"

2. Razmislite o svojih možnostih

Morate se odločiti, kako se počutite najbolj prijetno pri izražanju svojih čustev. Nihče ne more narediti te odločitve namesto vas, saj sami sebe poznate veliko bolje kot tisti okoli vas. Ni pravega načina za izražanje čustvenih občutkov; obstajajo tako koristni kot negativni načini.

Razmislite o situaciji, ko se vaš prijatelj preseli v drugo mesto. Obstajata vsaj dve možnosti za odziv na to situacijo. Prvič, lahko se vidite čim pogosteje, komunicirate, uživate v komunikaciji. Tako boste lahko kompenzirali občutke strahu pred izgubo prijatelja s pretirano komunikacijo. Druga možnost je nasprotje prve. Namenoma se prepirate s prijateljem, da se ne bi mučili z njegovim skorajšnjim odhodom. Ta možnost vam bo pomagala obvladati tesnobo in jezo s pomočjo jeze. Samo vi sami veste, kaj izbrati.

Praviloma izbire ni veliko. Druga možnost kaže vašo nezmožnost obvladovanja čustev, prva pomeni boj med nesrečo in užitkom preživetega časa.

3. Naučite se izraziti svoja čustva z besedami

Za presojo situacije se pogosto zatečemo k uporabi čustev. Da bi analizirali občutke, ki vas preplavljajo, lahko: poiščete osebo, ki je del vašega kroga zaupanja, vodite osebni dnevnik ali začnete pisati poezijo. Prav tako se lahko iskreno pogovarjate z osebo, ki vzbuja: bes, skrb, veselje itd.

Uporabite seznam čustev, ki je bil napisan prej, da razumete občutke v tem trenutku. Lahko se pojavijo težave pri oblikovanju čustev; sestavljen seznam vam bo pomagal razumeti situacijo.

Če ste bili med pogovorom verbalno prizadeti, jezni ali užaljeni, ne hitite izražati svojih čustev. Pomislite in se sami odločite, kaj je v trenutni situaciji bolje: »Počutim se ...« ali »Zaradi nekoga se počutim ...«. Odgovor je očiten, nihče vas ne more prisiliti, da nekaj občutite, le vi lahko to nadzorujete. Ko ste naredili določene sklepe o sogovornikih, imate pravico prekiniti komunikacijo ali jo nadaljevati.

Če vas je oseba nekoč užalila, razburila ali dala neprijetne pripombe v vašo smer, to ni razlog za prekinitev nadaljnje komunikacije. Z dopisovanjem s to osebo lahko zaigrate svoja čustva. Napišite mu SMS, e-pošto ali pismo, v katerem razložite razlog svoje zamere in nezadovoljstva. Izražanje čustev v obliki tipkanja vam bo pomagalo razmisliti o prihodnji situaciji, se umiriti in sprejeti pravo odločitev.

4. Naučite se fizično izražati svoja čustva

Kot smo že ugotovili, je stanje človeškega telesa neposredno odvisno od čustvenega stresa. Tudi zmerna telesna aktivnost lahko razbremeni telo in ublaži stres.

Poslušanje glasbe se lahko bori proti žalosti, melanholiji in melanholiji. Gledanje filma ali branje knjig prav tako pomaga v boju proti negativnim čustvom, povzroča občutke zadovoljstva in veselja.

Da ne bi izkusili stresa, se morate boriti proti občutkom, kot je jeza, in se mu v nobenem primeru ne izogibati. Vaje za moč, kot so dviganje uteži, boksarske vreče ali počepi, lahko pomagajo pri boju proti jezi. Več moči kot porabimo za vadbo, bolj se znebimo negativnih čustev.

Nasveti in opozorila:

Težave pri obvladovanju občutkov lahko od njih zahtevajo dodaten počitek. Njihove prisotnosti ni treba ignorirati, a ko boste po premoru vse postavili na svoje mesto, boste na to pripravljeni.

Uporaba negativnih asociacij pri razmišljanju o sebi ni sprejemljiva. Komunicirajte s svojo notranjostjo in raziskujte svoj svet.

Čustveni odziv na določeno situacijo je odvisen samo od vas. Nihče ne more predvideti vaše reakcije razen vas samih.

Potrebujete prakso in čas, da razumete sebe, se naučite prepoznati in izraziti svoja čustva in občutke.

Ne poskušajte predelati čustev z alkoholom, samopoškodovanjem, nepremišljenostjo ali drogami. Če imate težave, poiščite strokovno pomoč, ki vam bo pomagala razumeti, kako se naučiti izražati svoja čustva in občutke.

Čustva vodijo naše občutke in jih naše telo fizično občuti. Hkrati veliko ljudi težko odkrito izraža svoja čustva. Zaradi tega se počutijo šibke, brez nadzora ali jih drugi obsojajo. Če vam je neprijetno izražati čustva, se poskusite naučiti te veščine, da boste lahko zgradili zdrave odnose z ljudmi, živeli izpolnjeno življenje in celo izboljšali svoje duševno in fizično zdravje.

Koraki

Razumeti svoja čustva

Ugotovite razloge, ki vas silijo v skrivanje čustev. Verjetno je za to kar nekaj skritih razlogov. Morda ste odraščali v okolju, kjer je bilo izražanje čustev odsvetovano, ali pa ste bili prisiljeni potlačiti močna čustva, da se vam ni treba ukvarjati z njimi.

• Poskusite se spomniti morebitnih tragičnih dogodkov v svojem življenju, ki jim niste bili kos. Se bojite govoriti o njih? Razumite, zakaj skrivate svoja čustva, da boste lahko nadaljevali in se naučili, kako jih izraziti v prihodnosti.

1. Naučite se osnovnih čustev. Obstaja šest osnovnih človeških čustev: veselje, žalost, strah, jeza, presenečenje in gnus. Treba je razumeti, kako se počutijo od znotraj in kako jih izraziti navzven, da bi pravilno izrazili svoja čustva.

2. Razumeti, kako čustva vplivajo na odločanje. Nedavne nevroznanstvene raziskave so potrdile, da čustva vodijo odločanje. Oseba dejansko ne more določiti svojega odnosa do situacije, če ne čuti nobenih čustev glede odločitve. Razumeti, da so čustva tesno povezana s sprejemanjem odločitev, da bi razvili zavedanje čustev in to znanje uspešno uporabili.

   • Na primer, če se bojite odločitve, ki jo morate sprejeti v službi, prepoznajte svojo pristranskost in sprejmite logično odločitev, ki je ne vodi strah.

3. Upoštevajte vsako čustvo. Vsakič, ko nekaj začutite, se ustavite in se vprašajte: "Kaj je to čustvo?" Če se na sestanku s šefom počutite nervozni, tega čustva ne smete potlačiti ali ignorirati. Vzemite si nekaj sekund in natančno razumejte, kako se počutite. Ne pozabite, da so vaša čustva veljavna. Vedno imajo določeno podlago. Označite čustvo kot »žalost« ali »veselje« in to informacijo zapišite na papir ali v telefon.

   • Nadaljujte s prepoznavanjem čustev, da bo proces sčasoma lažji. Recite si: "Imam pravico do tega občutka" in "Priznavam to čustvo."

4. Prevzemite odgovornost za svoja čustva. Potem ko si priznate čustvo, si priznajte tudi vse posledice, povezane z njim. Z nadzorom svojih čustvenih reakcij jih lahko popravite ali spremenite v pozitiven način.

   • Na primer, če ste žalostni in se odzovete tako, da ste nesramni do ljubljene osebe, vzemite ta čustveni odziv v svoje roke. Opravičite se ljubljeni osebi in razložite, da ste to storili, ker ste podlegli čustvom.

5. Povejte drugim o svojih čustvih.Če že razumete izraze, se začnite pogovarjati o svojih čustvih z drugimi. Previdno izberite ljubljeno osebo, ki vas bo pripravljena poslušati, in ji povejte o čustvih, ki ste jih doživeli čez dan. Opišite negativna in pozitivna čustva. Povejte nam, kako ste se spopadli z njimi. V pogovoru boste bolje razumeli situacijo in jo pogledali od zunaj ter občutili olajšanje.

   • Če še vedno ne želite svojih čustev deliti z bližnjimi, lahko poiščete pomoč pri psihoterapevtu. Pogovorite se s strokovnjakom, če menite, da vas ljubljena oseba morda obsoja. Poleg tega vas bo psihoterapevt naučil pravilnega izražanja čustev in prepoznal razloge, ki vam preprečujejo, da bi o njih povedali svojim bližnjim.
   • Ni vam treba občutiti sramu ali krivde, če svoja čustva delite z drugimi ali obiščete terapevta. Če se naučite izražati svoja čustva na pozitiven način, boste močno izboljšali svoje telesno in duševno zdravje.

Tatjana Ezhova

Kadrovski strokovnjak, trener.

1. Obvladajte tehniko sidranja

Ta tehnika izhaja iz nevrolingvističnega programiranja, vendar se je uveljavila v igralskem svetu, saj zlahka pomaga pri vstopu v želeno čustveno stanje. Njegovo bistvo je izvajanje določenih ritualnih dejanj.

Pomislite na čas v preteklosti, ko ste izkusili določeno čustvo. Zaprite oči, potopite se v spomin in poiščite potreben občutek v sebi. Ko postane čustvo dovolj močno, naredite nekaj: prekrižajte pesti ali topotajte z nogami.

Za utrditev učinka je treba to vajo opraviti večkrat. Zdaj lahko enostavno vstopite v čustveno stanje, ki ga potrebujete, ko je to potrebno.

2. Misli na sogovornika

To je potrebno, da ga bolje začutimo, da razumemo, kaj diha. Z branjem čustvenega stanja drugega, ugibanjem, kaj čuti, boste razumeli, kako blizu ste. In ta notranja bližina z drugim vam bo omogočila, da bolje prepoznate svoja čustva.

3. Interakcija

Izrazite čustva tako, da v proces vključite svojo okolico. Ne bojte se biti svetli, opazni, iskri v barvah. Vaši zaživijo v procesu interakcije s tem, kar vas obdaja.

4. Razvijajte gibčnost telesa

Drža, hoja, mimika, kretnje - vse to je pomembno in bi moralo ustrezati čustvom, ki jih kažete. Pa ne govorimo samo o tistih primerih, ko nam primanjkuje besed ali jih ne potrebujemo. Telo se prvo odzove na naše občutke in se odzove s pogledom ali katerim koli gibom.

Poskusite povedati nekaj brez besed, samo s svojim telesom. To bi lahko bila najbolj običajna zgodba o tem, kako ste danes prišli v službo. Ali vaši kolegi razumejo vaše telesne gibe? Čutite povezavo med očmi, ustnicami, držo? Kje so tvoje roke? O čem govorite s svojimi gibi stopal?

5. Eksperimentirajte s paleto čustev

Osnovna čustva, ki jih identificira Paul Ekman, so veselje, presenečenje, žalost, jeza, gnus, strah, prezir. Ne omejujte se nanje: izražajte šok, dolgočasje, agresijo, strahospoštovanje, odpuščanje, zavist, sočutje, upanje, navdušenje, olajšanje, nežnost ipd.

Poskusite našteti 10 različic vsakega osnovnega čustva. Zabavajte se z razlikovanjem odtenkov

6. Opazujte druge

Opazujte druge, ki pripovedujejo zgodbe, sporočajo slabe novice in govorijo pred občinstvom. Poskusite uganiti, kakšna čustva doživljajo, kaj povedo njihove kretnje in izrazi obraza.

Opazovanje drugih bo eksponentno povečalo vašo čustveno sposobnost. Gledanje videa, v katerem ste v glavni vlogi, vam bo omogočilo, da ujamete, kar zamujate.

7. Izberite besedilo iz knjige in ga povejte različnim ljudem

To naj bodo ljudje iz vašega okolja: mama, prijateljica, sodelavka. Povejte, kot da se vam je ta zgodba res zgodila. Pomembno je, da vaši sogovorniki ne uganijo, da gre za odlomek iz knjige.

Za večjo poglobljenost lahko spremenite imena likov v imena svojih prijateljev. Lahko dodate k zgodbi. Če se nenadoma presenečeno spomnite, da obstaja tudi pravi avtor, potem ste na pravi poti.

8. Uporabite kontrapunkt – kontrast zvoka in slike

Ko smešno govorite o žalostnih stvareh ali, nasprotno, žalostno o smešnih stvareh, začnete čutiti bolj subtilno, vaše notranje čustveno uho postane bolj dojemljivo. Uporabite klasiko drame: iščite zlo v dobrem in iščite dobro v zlu. Poskusite povedati običajno zgodbo s čustvi, ki so nasprotna ali daleč od pomena besedila.

9. Poslušajte glasbo. Še posebej brez besed

Glasba pomaga razvijati domišljijsko mišljenje in iskati pomene, ki jih ni mogoče izraziti z besedami. Glasba neposredno vpliva na čustva, ne da bi vplivala na naš um.

Koristno je ne le poslušati glasbo, ampak jo tudi predvajati. Če ne znate igrati nobenega glasbila, zapojte! Pojte pogumno in z navdihom, brez besed, popolnoma se prepustite tej dejavnosti, kot da ni drugega načina za prenos pomena, razen petja.

10. Dihajte pravilno

Dihanje je tesno povezano s tem, kako se počutimo. S pomočjo določenih dihalnih vaj lahko vzbudite določeno čustvo. danes jih je veliko, a osnova vsakega je vdih in izdih.

Mirno stanje je mogoče doseči s počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. In s pomočjo hitrega ali, nasprotno, umirjenega dihanja, lahko vstopite v ekspresivno-čustveno stanje, ki ga potrebujete.

S tem seveda niso izčrpane tehnike obvladovanja čustev. Poskusite, trenirajte, iščite tisto, kar vam ustreza, in kar je najpomembneje, uživajte v zavestni manifestaciji svoje večplastne osebnosti!