Aerobna vadba je točno tista fraza, ki si jo morate zapomniti, če želite ohraniti kondicijo in imeti dobro zdravje.

Najlažja možnost je redni tek, vendar ni na voljo vsem. Včasih nočeš zbežati na prašne in hrupne ulice (ker nimaš druge možnosti), včasih ti vreme ni naklonjeno.

Zato so različni trenažerji za dom ali telovadnico dobra alternativa. Predvsem sobno kolo, ki lahko zagotovi pravo mero aerobne vadbe. Poleg tega lahko vedno izbirate med številnimi različicami teh simulatorjev.

Kakšen simulator je to?

Torej je bilo sobno kolo nekoč mehanizem, ki so ga uporabljali za kaznovanje zapornikov ali kaj podobnega. Vrtenje pedalov je sprožilo različne mehanizme in omogočilo pridobivanje koristne delovne sile od prisilnih ali krivih ljudi.

Z leti se je življenje izboljševalo in zaporniški sistem je doživel spremembe, fitnes industrija pa se je aktivno razvijala. Zato je orodje, ki je nekoč prinašalo trpljenje, postalo orodje, ki služi ljudem. Sobna kolesa so se aktivno uporabljala za trening, preprečevanje bolezni in okrevanje.

Od vsega začetka je bil simulator vztrajnik, ki je bil kombiniran s pedali. Pedala obračajo vztrajnik in ta del ustvarja nekakšen upor. Pravzaprav je celotna zgodovina napredka sobnih koles zgodovina izbire novega sistema za dovajanje obremenitve na vztrajnik, nato pa bomo to dejstvo obravnavali nekoliko podrobneje.

Kakšne so možnosti - 12 vrst za dom (s FOTO)

Zdaj pa si oglejmo vse možnosti za sobna kolesa s podrobnimi opisi in fotografijami. Tukaj boste videli celotno paleto obstoječih vrst. Ne govorimo le o razliki v oskrbi z obremenitvijo, temveč tudi o različnih možnostih oblikovanja in postavitve uporabnikov.

1. Mehanski

Prva in najbolj primitivna možnost za porazdelitev obremenitve. Najprej se morate odločiti za njegove sorte, saj obstajata samo dve vrsti mehanskih simulatorjev:

1. pas– na vztrajnik je nameščen jermen, ki je različno napet in uravnava obremenitev;
2. blok– tu obremenitev nadzorujejo posebne zavorne ploščice, ki so nekoliko podobne zavornim ploščicam, ki se uporabljajo na primer na motociklu.

Prva možnost je preprostejši in omogoča le približno simulacijo kolesarjenja, lahko se uporablja za preprost domači trening.

Druga možnost zagotavlja natančnejšo simulacijo kolesarjenja in večji razpon obremenitev. Naprave za vadbo v čevljih so včasih pogosto (in tudi zdaj občasno) uporabljali v športnih klubih in za treniranje profesionalnih športnikov.

Glede hrupa sta skoraj enaka in sta precej hrupna. Simulatorji čevljev so večji po velikosti. Za poklicno usposabljanje je najboljša možnost blok čevelj.

2. Magnetni

Ta in naslednja sorta so tišji v primerjavi z mehaniki. Nekateri proizvajalci uspejo doseči skoraj popolno brezšumnost. Čeprav to ni edina razlika.

Uporablja magnetni zavorni sistem, to pomeni, da je, odvisno od lokacije magneta (ali magnetov), ​​težje ali lažje vrteti vztrajnik. Ta sistem vam omogoča precej natančno spreminjanje stopnje obremenitve in je običajna možnost za domača sobna kolesa.

3. Elektromagnetni

Tudi ti simulatorji uporabljajo magnete, vendar električne. Razlika ni le v vrsti uporabljenih magnetov, temveč tudi v pomanjkanju gibanja elementov, ki uravnavajo vztrajnik. Zato je stopnja obrabe tukaj veliko manjša.

Ta možnost namestitve tovora je najsodobnejša. Na razvitih simulatorjih je mogoče stopnjevati več kot 30 stopinj obremenitve. To dejstvo je zelo koristno za tiste, ki želijo izvajati različne intervalne treninge ali kaj podobnega.

Tudi tukaj je največji upor zelo visok. Zato si bodo lahko tudi trenirani športniki sami izbrali pravi program treninga.

Poleg tega so elektromagnetna sobna kolesa pogosto opremljena z odličnimi računalniki, ki vključujejo veliko vadbenih programov in si lahko zapomnijo programe, ki jih ustvari uporabnik. Če vaš proračun dopušča, je ta možnost za vaš dom zelo blizu optimalni.

4. Kolesarski egrometri (spin bikes)

Prej je bila ta sorta zabeležena v odstavku z mehanskimi simulatorji in se je imenovala simulator blokov.

Dejansko obstajajo različna imena: blok, disk, spin bike. Tako ali drugače govorimo o prisotnosti diska, na katerega je priključen vztrajnik. Zavorne ploščice se nahajajo na tem disku. Določajo trenutno obremenitev.

Običajno spin bike uporabniku nudi možnost sedenja kot na pravem dirkalnem kolesu, torej roke počivajo na volanu, telo je nagnjeno naprej. Zato profesionalni kolesarji uporabljajo ta simulator.

Pozor! Spin kolesa imajo običajno najtežji vztrajnik. Zato bodo takšne enote težke, vendar bodo zagotavljale tudi odlično gladkost in možnost največje obremenitve.

5. Navpični tip

Nato si bomo ogledali sobna kolesa glede na lokacijo pedalov. Glede na to, kako so pedali nameščeni glede na sedež, se oblikuje vrsta položaja telesa med vadbenim procesom. Seveda lahko spreminjate položaj telesa in se nagibate v različnih ravninah, vendar je način sedenja še vedno najpomembnejši.

V navpičnih športnih copatih pedala se nahajajo neposredno pod sedežem, V skladu s tem sedite pokončno, z ravnim hrbtom. Čeprav se lahko malo nagnete naprej.

Če je sedež dobavljen brez naslonjala, morate neodvisno vzdrževati raven hrbet in se ne spuščati. Tu se poveča obremenitev hrbtenice, ob prisotnosti kakršnih koli bolezni, zlasti obolelih sklepov, dolgotrajno usposabljanje ni vedno na voljo. Poleg tega so nekateri modeli kompaktne velikosti in niso primerni za velike ljudi.

6. Horizontalni tip

Kot lahko uganete, tukaj govorimo o vodoravnem položaju telesa.

Noge se nahajajo skoraj vzporedno s tlemi, saj pedala v višini sedeža in pod volanom. Na ta način med vadbo nekako raztegnete in zravnate noge naprej.

Posebnost tega trenažerja je udoben naslon in sedež. Usedete se kot na svoj stol in začnete z vadbo. Hkrati pa to ne pomeni, da takšno udobje zmanjša učinkovitost vadbenega procesa, preprosto odstrani obremenitev s hrbta in hrbtenice.

Če trenirate aktivno, potem lahko tudi tukaj izvajate intenziven kardio. Takšen simulator pa lahko uporabljajo tudi ljudje, ki imajo kakšne zdravstvene omejitve ali so na rehabilitaciji.

7. Hibrid

Ta možnost združuje prejšnji dve. Zasnova vam omogoča nastavitev sedeža tako, da lahko sedite na vodoravnem trenažerju ali ga dvignete v navpičnega.

Vendar pri tej različici, tudi ko dvignete sedež do maksimuma, bodo stopalke še vedno ostale pod volanom in malo spredaj, kar pomeni, da je razlika v primerjavi s pravim pokončnim trenažerjem majhna.

Seveda bodo stroški takšnih simulatorjev dražji, vendar so glede funkcionalnosti precej zanimivi. Intenzivne navpične vadbe lahko kombinirate z bolj odmerjenimi vodoravnimi.

Pozor! Več kot je elementov v strukturi, večja je možnost okvare. To dejstvo je treba upoštevati. Hibridna sobna kolesa kupujte le pri zaupanja vrednih dobaviteljih.

8. Mini

Oblikovalci so odrezali vse nepotrebne dele in ostali so samo pedala, ki jih vabijo, da jih vrtite med sedenjem na kakršen koli dostopen način. Na primer, lahko preprosto sedite v svojem najljubšem stolu ali se celo naslonite na kavč in uporabite takšen simulator.

Glavna prednost tega aktivno-pasivnega tipa simulatorja je njegova kompaktnost, vendar te možnosti ne bi smeli jemati zlahka. Opremljen je z vztrajnikom zadostne mase, da zagotovi znatno obremenitev tudi za usposobljene ljudi.

Poleg tega vam mini sobna kolesa omogočajo uporabo zelo zanimivega življenjskega trika - postavite strukturo na mizo in zasukajte roke in pred vami je nov dinamični vadbeni stroj, mimogrede, veliko ljudi to počne.

Razmislite tudi o nakupu oz.

9. Zlaganje

Priročna možnost za tiste, ki si ne morejo privoščiti, da bi bil vadbeni stroj vedno razstavljen ali preprosto ne želijo zapolniti prostora.

Zasnova takšnega simulatorja je velika črka X.

Na eni “palčki” je sedež in mehanizem s pedali (na različnih koncih), na drugi pa volan in opora. Kjer se palici sekata, je os, ki omogoča, da se "palici" približata. Po tem se simulator spremeni iz konvencionalne črke X v konvencionalno črko I.

10. Vakuumska sobna kolesa

Na splošno je usposabljanje na vakuumskih simulatorjih zelo pogosto med profesionalnimi športniki.

Poleg sobnih koles obstajajo tudi vakuumske tekalne steze in elipsoidi. Tako ali drugače se tako izkorišča prostor, v katerem se ustvari umetni vakuum in tam se nahaja natrenirani del telesa.

Pri vakuumskem sobnem kolesu je spodnji del telesa prekrit s posebno kapsulo in obrobo za ustvarjanje vakuuma. Zahvaljujoč temu obremenitev postane intenzivnejša, vendar se odstrani iz sklepov. Poleg tega se odprejo kapilare in izboljša prekrvavitev.

Uporabljajo se lahko tudi vakuumska sobna kolesa za boj proti celulitu in za strokovno usposabljanje. Nabor aplikacij je zelo raznolik, prednosti pa pomembne. Toda stroški te opreme so več kot visoki in je večini na voljo le v športnih ali zdravstvenih centrih.

11. Otroški

Majhni modeli otroške mehanične vadbene opreme, ki imajo svetle barve in ergonomijo, ustvarjeno posebej za rastoče organizme.

Starostni razpon tukaj je približno 4-8 let, je največja teža uporabnika na takšnem sobnem kolesu približno 50 kilogramov.

Sodobni modeli se praktično ne razlikujejo od odraslih, tudi tukaj je mogoče spreminjati obremenitev in uporabljati vgrajeni računalnik za merjenje razdalje, kalorij in drugih parametrov.

Razmislite tudi o nakupu oz.

12. Stojala za kolesa

To je posebna sorta, ki je sestavljena iz čisto običajnega kolesa in posebnega stojala.

To pomeni, da svoje kolo preprosto postavite na stojalo in ga zapeljete na kraju samem doma. Kadarkoli želite, ga lahko vzamete s stojala in se odpravite na vožnjo ven. Zelo udobno.

Obstajata dve vrsti strojev za kolesa: roller in trenažer. Razlikujejo se le po stojnicah.

O čemer je napisan poseben članek.

Več uporabnih videov

Rezultati

V tem gradivu smo si ogledali sobna kolesa glede na dva glavna parametra:

• vrsta obremenitve vztrajnika;
• postavitev pedalov in sedeža.

Zavedati se morate možnosti spreminjanja teh parametrov. Na primer, navpični vadbeni stroj je lahko zasnovan na pasu, bloku ali elektromagnetni.

Poleg tega so opažene posebne različice modelov, kot so vakuumski ali otroški, ki se večinoma uporabljajo za visoko specializirane namene. Upamo, da ste s tem gradivom izvedeli nekaj več o sobnih kolesih in razumeli, kako razlikovati med to fitnes opremo.

Veliko ljudi skrbi prekomerna telesna teža, drugi želijo le ohraniti kondicijo, tretjim se telovadba priporoča iz zdravstvenih razlogov.

Za vsako osebo v teh kategorijah je lahko nakup sobnega kolesa idealna možnost pri reševanju perečih težav. Vse kar ostane je nakup te dragocene enote, ampak kako to storiti in kaj morate vedeti pri izbiri?

Večina ljudi, ki imajo težave s prekomerno težo, poskuša spremeniti situacijo. Da bi to dosegli, tečejo zjutraj, hodijo na diete in hodijo v telovadnico.

Na žalost nimate vedno časa, da bi šli teči ali hoditi v fitnes, zato se porajajo misli o nakupu sobnega kolesa.

Danes je aerobna vadba s sobnim kolesom najučinkovitejša in poleg tega tudi cenovno dostopna. Toda preden greste in kupite, morate vedeti, kako izbrati sobno kolo za vaš dom, kakšne so nianse in ali obstajajo kakšna posebna priporočila.

Če je domače sobno kolo prilagojeno vašim individualnim potrebam, je zares kakovostno in ustreza mednarodnim standardom, ne bo le postopoma izginila odvečna teža, temveč se bodo okrepili tudi notranji organi, kot so pljuča, srce in ožilje.

Preden se lotimo perečega vprašanja, kako izbrati sobno kolo za hujšanje, je treba pojasniti, da je modelna paleta teh enot zelo obsežna.

Sobna kolesa so razvrščena po več načelih:

• zavorni sistem;
• obračunavanje telesne dejavnosti;
• postavitev pedala.

Zavorni ali nakladalni sistem Lahko:

• elektromagnetni;
• pas;
• magnetni;
• blok

Položaj pedalov na sobnih kolesih Mogoče:

• prenosni videz. Ta tip nima ročajev in sedeža;
• navpični tip. Naprava spominja na navadno kolo;
• hibridni tip. Na takih enotah je mogoče kadar koli spremeniti pristanek;
• horizontalni tip. Ta tip se odlikuje po prisotnosti naprave za podporo hrbta.

Kar zadeva upoštevanje telesne aktivnosti, se po tem kriteriju razdeli na kolesarske ergometre in sobna kolesa standardnega tipa.

Pravzaprav je najmanj napačno samo priti in kupiti simulator, ne da bi se z njim seznanili. Ugotoviti je treba, katere lastnosti in lastnosti ima enota in ali obstajajo kakšni negativni vidiki.

Zložljiva vrsta

Če tehtate malo, je ta model morda idealna možnost. Danes mnogi ljubitelji domačega športa raje uporabljajo zložljivo sobno kolo zaradi njegove kompaktnosti in relativno majhne teže.

Poleg tega ga lahko po treningu preprosto zložite in postavite v kot. Seveda takšne enote niso tako vzdržljive in funkcionalne kot standardne, po drugi strani pa so takšna sobna kolesa preprosto idealna za tiste, ki šele začenjajo s treningom in obvladujejo tovrstne sisteme.

Mini sobno kolo

Načeloma se lahko odločite za to možnost, če želite kupiti najosnovnejši in za uporabo enostaven trenažer. Ima veliko pozitivnih lastnosti, vključno s kompaktnostjo in nizkimi stroški.

Pokončno sobno kolo

Če med vadbo ne želimo obremeniti le nog, ampak tudi preostali del telesa, izberemo vertikalni tip enote. V bistvu gre za isto kolo. Sedlo lahko prilagodite sebi.

Zaradi dejstva, da so okvirji naprave zelo zmogljivi, in zaradi edinstvene zasnove lahko vadba na pokončnem sobnem kolesu poleg standardnega sistema vključuje tudi pospeševanje iz sedeža.

Trenažer vodoravnega tipa

Če imate prekomerno telesno težo, a imate težave v ledvenem delu, je smiselno razmisliti o nakupu ležečega sobnega kolesa.

Pri takem pripomočku so obremenitvi izpostavljene le noge in nič drugega, saj se sama vadba izvaja v ležečem ali polležečem položaju. Ta naprava je načeloma sposobna tudi odstranjevanja odvečne teže, vendar na nekoliko drugačen način kot standardni modeli.

Pri vprašanju, kako izbrati sobno kolo za vaš dom, obstaja veliko dodatnih meril, na primer prisotnost dodatnih funkcij ali njihova odsotnost.

Od tega ni odvisna samo kakovost usposabljanja, ampak tudi stroški same enote. Z računalnikom in zaslonom lahko človek upravlja mnoge pomembni parametri, vključno z:

• nekatere manjše funkcije, na primer točen čas treninga, temperatura zraka itd.;
• velikost obstoječe obremenitve;
• srčni utrip.

Kar se tiče teh senzorjev, so Obstaja več vrst.

1. Brezžični fotoelektronski senzorji.
2. V ročajih trenažerja.
3. Senzorji, pritrjeni na prsni koš ali uho.

Senzor seveda ni glavno merilo za izbiro sobnega kolesa, vendar obstaja razmerje: kako priročen je celoten proces treninga, bolj učinkovit bo sam rezultat.

Na primer, med vadbo ni vedno priročno držati ročajev enote v rokah. Iz tega razloga možnost s senzorji na ročajih morda ni povsem ustrezna. Če je pritrjen na uho ali prsni koš, lahko oseba doživi nelagodje.

Brezžični tip je načeloma brez vseh teh pomanjkljivosti in pravzaprav so sobna kolesa, opremljena s tem senzorjem, bistveno boljša od drugih.

To pomeni, da je na podlagi zgoraj navedenega mogoče narediti preproste objektivne zaključke. Ali naj izberem sobno kolo z dodatnimi senzorji ali ne? Odgovor je v prvi vrsti odvisen od namene uporabe naprave.

1. Če vas skrbi povečana teža, morate kupiti stroj s težkim vztrajnikom in povečanim obsegom obremenitve. Tudi v tem primeru je priporočljivo odšteti za visokokakovostne senzorje.
2. V primeru, da je simulator kupljen za preventivne ukrepe in za bolezni žilnega sistema, morate biti še posebej previdni glede prisotnosti največjega števila senzorjev. To pomeni, da je pomembno vedeti stanje obremenitve, kakšen je utrip med treningom, prav tako je priporočljivo voditi dnevnik.

Če je vadbeni stroj kupljen samo za vzdrževanje tonusa, lahko vse funkcije opustite. Če je zaželen računalnik, lahko kupite sobno kolo z najbolj običajno elektronsko napravo.

TOP 5 najboljših sobnih koles za dom

Po opisu glavnih vrst in značilnosti simulatorjev bi morali preiti na neposreden pregled posameznih modelov. Ocene strank so nam omogočile, da smo ustvarili TOP 5 najbolj priljubljenih in učinkovitih sobnih koles za domačo uporabo.

To je popoln navpični kolesarski ergometer, ki se uporablja tako doma kot v specializiranih športnih klubih. Primernejši za osebo, ki je usmerjena v resen trening.

Sobno kolo ima široko paleto funkcionalnosti, prenese veliko telesno težo (do 148 kilogramov), omogoča nastavitev zahtevane obremenitve in zahtevanega programa vadbe.

Prednosti:

• 20 načinov obremenitve;
• profesionalni prikaz;
• 10 programov usposabljanja;
• možnost prilagajanja volana in sedeža za vse člane gospodinjstva;
• senzor srčnega utripa;
• funkcija, ki prikazuje obremenitev različnih mišičnih skupin;
• ventilator;
• dodatni dodatki - zvočniki, mesta za kozarec in knjigo.

Napake:

• pomanjkanje možnosti za treniranje zgornjih okončin;
• visoka cena.

Povprečni strošek je 91.000 rubljev.

Še en kolesarski ergometer, vendar je za razliko od prejšnjega modela polprofesionalni vadbeni stroj z navpičnim položajem. Enoto odlikujejo različne funkcije in programi: za hujšanje, krepitev srčno-žilnega sistema, trening vzdržljivosti in hitrosti.

Glede na ocene je za sobno kolo značilno povečano udobje, saj je sedež mogoče nastaviti po višini in trakove na pedalih prilagoditi.

Prednosti:

• ocena stanja srca in krvnih žil;
• analizator maščobnega tkiva;
• 32 načinov obremenitve;
• 19 programov usposabljanja;
• senzor srčnega utripa;
• jasen zaslon;
• udoben sedež (gel blazina);
• enostavno in tiho gibanje;
• sposobnost vzdržati telesno težo do 150 kg;
• razumna cena za takšno napravo.

Napake:

• Včasih se odčitki srčnega utripa na senzorjih zmotijo.

Povprečni strošek je 29.000 rubljev.

Svensson Telo laboratoriji CrossLine BCM

Ta simulator je majhen in visoko zmogljiv. V prvi vrsti je športna naprava namenjena uporabnikom začetnikom in amaterskim športnikom.

Mnogi kupci ugotavljajo, da ima sobno kolo optimalno razmerje med stroški, funkcionalnostjo in visoko kakovostjo. Morda je to najboljši proračunski model.

Prednosti:

• brezšumnost;
• 8 načinov obremenitve;
• informativni zaslon;
• senzorji impulza na dotik na ročajih;
• udoben sedež;
• precej nizki stroški.

Napake:

• pomanjkanje prsnega oddajnika impulza;
• nezmožnost nastavitve lastnega programa;
• največja teža - 120 kg.

Povprečni strošek je 15.500 rubljev.

Polprofesionalni model je primeren za tiste, ki želijo med aktivnim treningom spremljati svoje stanje. Monitor prikazuje odčitke srčnega utripa, čas vadbe, hitrost vožnje, prevoženo razdaljo, porabo energije in celo sobno temperaturo.

Naprava je namenjena ljudem z različno telesno pripravljenostjo in različno telesno težo. In njegove kompaktne dimenzije vam omogočajo namestitev sobnega kolesa tudi v majhni sobi.

Prednosti:

• visoka kakovost materialov in namestitve;
• 10 načinov obremenitve;
• udoben gel sedež;
• senzor srčnega utripa na volanu;
• možnost povezave brezžičnega srčnega senzorja, katerega odčitki so prikazani na monitorju;
• največja teža - 150 kg.

Napake:

• odčitki vgrajenega senzorja srčnega utripa niso vedno pravilni;
• pomanjkanje sposobnosti programiranja usposabljanja.

Povprečni strošek je 38.000 rubljev.

Nizkocenovni trenažer, ena najbolj priljubljenih in pogosto kupljenih naprav v tem razredu. Idealen za izvajanje vaj doma.

Primerno tako za osebo, ki želi shujšati, kot za neprofesionalnega športnika, ki želi izboljšati določene lastnosti.

Prednosti:

• možnost nastavitve sedeža;
• 8 načinov obremenitve;
• gladko in tiho gibanje pedala;
• obstaja stojalo za kozarec;
• informativni zaslon;
• transportni valji;
• nadomestilo za neravna tla.

Napake:

• nezmožnost programiranja tečaja.

Povprečni strošek je 17.000 rubljev.

Pri izbiri naprave upoštevajte vse njene kazalnike, značilnosti vašega telesa in glavni cilj vadbe. Na srečo sodobni proizvajalci ponujajo različna sobna kolesa za vsak okus in proračun.

Mati dveh otrok. Že več kot 7 let vodim hišo - to je moja glavna služba. Rada eksperimentiram, nenehno preizkušam različna sredstva, metode, tehnike, ki nam lahko naredijo življenje lažje, modernejše, bolj izpolnjujoče. Rad imam svojo družino.

Sobna kolesa so kolesarski simulatorji, ki vam omogočajo vadbo doma ali v fitnesu, ne glede na vreme. Horizontalni trenažerji razbremenijo hrbtenico in hrbtne mišice, zato se pogosto uporabljajo pri rehabilitacijski vadbi; navpične posnemajo vožnjo z navadnim kolesom, tudi dirkalnim. Za tiste, ki se pogosto selijo ali živijo v majhnem stanovanju, proizvajalci ponujajo zložljiva in mini sobna kolesa, ki so kompaktna in lahka.

Pred nakupom simulatorja se morate vnaprej odločiti za njegovo lokacijo, da ne izberete enote, ki je preveč obsežna in moteča. Pomembno je upoštevati tudi težo največjega družinskega člana - niso vsi modeli namenjeni ljudem, težjim od 100 kg.

Katere mišične skupine delujejo med treningom?

Vadba na sobnem kolesu najprej vpliva na mišice nog. Tudi trebušne mišice in hrbet sodelujejo pri poganjanju pedal, vendar je od vrste trenažerja odvisno, katere mišice bodo najbolj intenzivne: na horizontalnem sobnem kolesu bodo vključene le mišice nog, roke in hrbet pa skoraj ne bodo obremenjeni. . Vendar pa je precej težko napihniti noge s povečanjem mišične mase s treningom.

Pri uporabi prenosnega vadbenega stroja je vse odvisno od položaja, v katerem oseba sedi: obremenitev se lahko porazdeli zelo neenakomerno. Z navadnim sobnim kolesom lahko povečate ali zmanjšate obremenitev katere koli mišične skupine tudi s spreminjanjem položaja trupa.

Med usposabljanjem je lahko vključeno naslednje:

Vrste sobnih koles

Pred nakupom sobnega kolesa za dom je pomembno, da se odločite, zakaj potrebujete sobno kolo in kam ga boste postavili. Morda bi bilo smiselno poiskati in preizkusiti model, ki vam je všeč v fitnes klubu.

Glede na način ustvarjanja obremenitve(odpornost na pedaliranje osebe) sobna kolesa delimo na mehanska in magnetna. Obremenitev mišic nastane zaradi upora vztrajnika.

Pri mehanskih sobnih kolesih obremenitev se regulira z napetostjo jermena, ki poganja vztrajnik, ali s tesnostjo blazinic nanj. Trenažerji s pasom in blokom so bolj mobilni od elektromagnetnih, saj jih ni treba priključiti na omrežje, poleg tega pa so enostavnejši po zasnovi: lahko jih celo popravite, sestavite in razstavite sami. Toda hkrati so mehanski trenažerji hrupni in težki, njihovi deli pa se ob intenzivni uporabi hitro obrabijo.

Ena izmed vrst mehanskih vadbenih naprav je inercialno sobno kolo oz spin kolo. Njegova zasnova vključuje disk z zavornimi ploščicami, na katerega je priključen težak vztrajnik, ki tehta 10-20 kg. Disk dodatno obteži vztrajnik sobnega kolesa, kar omogoča maksimalno obremenitev in tudi bolj gladek tek sobnega kolesa. Menijo, da ni nič boljšega za poklicno usposabljanje kot spin bike. Mimogrede, uporabljajo se za kolesarsko aerobiko.

V magnetnih sobnih kolesih upor ustvarjajo magneti, ki se nahajajo ob kovinskem vztrajniku: ko se ti deli združijo, nastane elektromagnetno polje. Elektromagnetna sobna kolesa odlikuje natančnejša nastavitev obremenitve in enostavna uporaba. Če je treba običajni magnetni simulator nastaviti ročno, ima elektromagnetni nameščen računalnik.

Magnetni ali elektromagnetni trenažerji so tihi in vzdržljivi.

Za začetnike so primerna sobna kolesa z vgrajenim računalnikom in zaslonom, ki prikazuje hitrost, čas vadbe in porabljene kalorije. Uporabnik sledi prednastavljenim vadbenim programom ali pa si ustvari lastne, uporablja pa lahko tudi senzorje srčnega utripa, ki se sinhronizirajo z računalnikom sobnega kolesa. Slaba stran je, da mora kupec pogosto preplačati za funkcije, ki so zanj neuporabne. Poleg tega je elektromagnetni trenažer mogoče namestiti le v bližini vtičnice.

Po oblikovnih značilnostih sobna kolesa delimo na vertikalna in horizontalna ter mini sobna kolesa.

Na pokončnem sobnem kolesu moraš sedeti kot na kolesu. Lokacija volana, sedeža in stopalk je enaka. Toda tako kompaktno in učinkovito sobno kolo ima tudi slabosti: njegova uporaba preobremeni hrbtenico in kolena, zato je za začetnike, ljudi s prekomerno telesno težo in boleznimi mišično-skeletnega sistema bolje izbrati drugo možnost.

Na ležečem sobnem kolesu Pedala se nahajajo pod volanom. Udobno naslonjalo pomaga ohranjati držo. Tovrstno sobno kolo vam omogoča vadbo na nežen način, kar se da udobno in varno za vaše zdravje. Slabosti te možnosti so prostornost, velika teža in visoki stroški.

Kako izbrati pravo sobno kolo, ki je pravo za vas? Upoštevati je treba, da ležeče sobno kolo ni primerno za intenzivne treninge, doma mu boste morali nameniti nekaj metrov prostega prostora.

Za hitro doseganje rezultatov je bolje izbrati navpični ali prenosni model.

Hibridni trenerji združujejo prednosti vertikale in horizontale, saj je sedež nastavljiv. Vendar tudi stanejo več. Poleg tega, več ko je delov v simulatorju, večja je verjetnost okvare.

Prenosna sobna kolesa Tehtajo zelo malo, priročni so za premikanje po hiši in vadbo kjer koli. Zasnova ne predvideva volana in sedeža. Mini sobno kolo je enostavno vzeti na pot, da ne prekinjate vadbe, je poceni, vendar boste morali sami izbrati sedežno garnituro in poskrbeti za pravilno držo, kar bo bistveno zmanjšalo učinkovitost vadbe.

Priročen in kompakten za prebivalce majhnih stanovanj zložljivo sobno kolo, ki ga je enostavno sestaviti in razstaviti. Sestavljen je iz dveh osi, ena vsebuje sedež in pedala, druga pa vsebuje volan in oporo. Če ga želite razpreti, samo razmaknite osi in jima dajte obliko črke X.

Obstaja tudi takšna možnost simulatorja, kot je kolesarska postaja. To je stojalo za običajno kolo, ki ga pritrdi v ravni legi. Zavzame veliko prostora, vendar se neprijetnosti kompenzirajo z minimalnimi stroški.

Z njegovo pomočjo lahko shujšate, povečate odpornost srčno-žilnega sistema in stabilizirate krvni tlak. Kri se še posebej aktivno pospešuje v mišicah in medeničnih organih, kar je zelo koristno. Kolesarjenje je odličen način za preprečevanje krčnih žil.

Za viden učinek mora biti vadba intenzivna in dolgotrajna: le tako lahko učinkovito porabite kalorije, okrepite mišice nog in zadnjice, povečate količino vdihanega zraka ter očistite bronhije in pljuča.

Profesionalni kolesarski dirkači so posebej razvili sistem treninga - kolesarska aerobika, ki simulira različne vrste kolesarjenja (sede, stoje, v klanec, skoki). Skupinski tečaji v fitnes klubih in kolesarskih studiih so zgrajeni na kombinaciji teh elementov.

Vaje na horizontalnih sobnih kolesih so vključene v programe rehabilitacije po boleznih in poškodbah. Toda ta vrsta trenažerja bo uporabna tudi za zdrave ljudi, še posebej za tiste, ki šele začnejo trenirati. Pred treningom moči se je priročno ogreti in ohladiti, tudi ne preveč intenzivne vaje pa pomagajo varno povečati gibljivost kolenskih sklepov in jih zaščititi pred artrozo in drugimi obolenji.