Nobena skrivnost ni, da lahko grde gube maščobe v pazduhah močno pokvarijo vaše razpoloženje. Včasih si želite obleči čudovito novo poletno odprto obleko, vendar je to težko storiti, če ne veste, kako odstraniti maščobo iz pazduh in urediti ta predel telesa.

Vendar pa danes obstaja dovolj načinov, kako se znebiti maščobe v predelu pazduhe. Če temu problemu posvetite dovolj pozornosti in razumete, kako odstraniti maščobo izpod pazduh, bo v nekaj mesecih težava rešena. Da bi se spopadli z zastavljeno nalogo, je izjemno pomembno biti potrpežljiv in prizadeven. Da bi se problem maščobe v pazduhah popolnoma rešil, morate redno izvajati nekaj telesnih vaj in biti odgovoren pri prehrani.

Vzroki za nastanek maščobnih oblog v predelu pazduh

Preden ugotovite odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo okoli pazduhe, morate poznati razloge za nastanek maščobnih oblog. Obstaja mnenje, da se gube v pazduhah pojavijo zaradi prekomerne teže, vendar to ni povsem res. Strokovnjaki so lahko eksperimentalno dokazali, da se splošna odvečna teža lahko odloži na katerem koli delu telesa, razen v predelu pazduhe.

Majhne zaloge maščobe v pazduhah se začnejo odlagati s šibkimi prsnimi tricepsi. Lahko je tudi posledica slabe drže.

Med vzroki za nastanek maščobnih oblog pod rokami je treba upoštevati tudi genetsko nagnjenost. Ko govorimo o tem, kako odstraniti maščobo v bližini pazduh, se morate spomniti posebnih programov za odpravo maščobnih oblog. Kot osnovo tega programa za ženske lahko uporabite pravilno zasnovano prehrano in nabor telesnih vaj. Najbolje je, da preidete na fitnes dieto, ki ponuja možnost uživanja okusne in zdrave hrane brez porabe dodatnih kalorij.

Tehnika vadbe

Da bi dobili pozitiven rezultat in se popolnoma znebili maščobe
gube v predelu pazduhe, uporabite kombinacijo aerobnih vaj in vaj za moč, s katerimi se znebite odvečne teže.

Vaje za moč pomagajo krepiti triceps in mišice ter oblikujejo pravilno držo. Aerobna vadba pomaga pri izgubi odvečne maščobe. Pravilno izbran niz fizičnih vaj in upoštevanje tehnike bo pomagal hitro odstraniti maščobo iz pazduh.

Fitnes, plavanje in aerobika

Najprimerneje je začeti uporabljati fitnes programe poleti, saj večina ljudje lahko pridejo do obale rezervoarja v poletni sezoni. Plavanje kravl je ena najučinkovitejših vaj za odstranjevanje maščobe. Če trikrat na teden 40 minut plavate v bazenu ali naravni vodi, bodo rezultati vašega truda opazni že v nekaj tednih.

Tistim, ki imajo aerobiko na kopnem raje kot plavanje, bo zelo koristna uporabite veslaški ali eliptični stroj. V tem primeru bo eliptični trener učinkovitejši, saj pri delu z njim ne sodelujejo le mišice aksilarnega območja, temveč tudi mišice zadnjice, stegen in teleta. Telovaditi morate vsaj trikrat na teden po 45 minut. Aerobne vaje lahko izvajate doma s posebnimi plesnimi lekcijami na videu.

Že sama aerobna vadba pa lahko pomaga pri odstranjevanju maščobe iz predela pod pazduho.
izkazalo, da ni dovolj. Zato morate za hujšanje izvajati posebne vaje za moč. Te vaje lahko izboljšajo vašo držo in okrepijo telesne mišice. Da bi oblikovali lepa, dobro zaobljena ramena, je nujno okrepiti hrbtne mišice s potegi na vodoravni palici in sklecami. Učinkovito je lahko tudi dviganje uteži v upognjenem položaju.

Vaje z utežmi in sklecami

Za izvajanje vaj z utežmi morate vstati naravnost in držati roke z utežmi pred seboj. Nato se morate nagniti naprej, tako da so roke in noge v isti vzporednici, telo pa vzporedno s tlemi. Roke morajo biti raztegnjene ob straneh, tako da so v isti ravnini kot hrbet. V tem položaju morate ostati 4-5 sekund, nato pa lahko počasi spustite roke navzdol. To fizično vajo z utežmi morate ponoviti 10-15 krat.

Doma lahko redni skleci dajo dokaj opazen učinek. Sklece morate delati s širokimi dlanmi, dokler se prsi ne dotaknejo tal. Vsak dan morate narediti 12 sklec in serije ponoviti do 5-krat vsak dan.

Za izboljšanje krvnega obtoka

Za izboljšanje krvnega obtoka je priporočljivo dokončati trening za moč in aerobno vadbo.
izvajanje posebnih vaj za tresenje prsi. Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, raztegniti roke ob straneh in eno za drugo potisniti ramena naprej, postopoma pospešiti do intenzivnega in plitkega tresenja prsi. Pri izvajanju te vaje ne pozabite na boke, ki morajo ostati negibni. To vajo je bolje izvajati tri minute vsak dan zjutraj.

Mnoge ženske trpijo za perfekcionizmom in poskušajo izgledati popolno v vsem. Navsezadnje je za nas zelo pomembno, da je vsak centimeter telesa videti estetsko prijeten in privlačen. Vendar to ni vedno mogoče. Včasih lahko takšna malenkost, kot so gube pod rokami, pokvari razpoloženje ženske. Da bi poleti blestele v razgaljenih opravah, morate za videz svojih pazduh poskrbeti vnaprej.

Vzroki za nastanek gub v pazduhah

Pazduhe so videti neprivlačne, ko ohlapna koža tvori grde gube. Toda zakaj se to zgodi?

1. Gube v predelu pazduhe najpogosteje nastanejo zaradi prekomerne teže. Nakopičena maščoba se enakomerno porazdeli po telesu. Vključno pod rokami. Da bi se znebili te težave, morate svojo postavo vrniti v normalno stanje.
2. Koža se povesi zaradi oslabelosti mišic. Če vodite pasiven življenjski slog, če v vaši dnevni rutini ni prostora za telesno dejavnost, to ne bi smelo biti presenetljivo. Rok ni treba skrivati ​​pod ohlapnimi oblačili. Dovolj je, da napnete mišice in zablestite v odprtih majicah.
3. Včasih so gube pod pazduho preveč očitne zaradi slabe drže. Če ste nenehno zgrbljeni, fiziologija preprosto ne more skriti te napake. Poglejte težavo v oči z dvignjeno glavo, da se raztopi.
4. Če imate velike, povešene prsi, lahko to povzroči tudi gube pod pazduho. V tem primeru morate redno izvajati vaje za prsne mišice - s tem se ne boste le znebili gub, temveč tudi zategnili mlečne žleze.
5. Tudi majhne gube so lahko videti ogromne, če izberete napačno oblačilo. Preozki in grobi puloverji iztisnejo maščobo in večkrat povečajo gubo.
6. Tako ali drugače, poleg glavnih razlogov za pojav gub, obstaja genetska nagnjenost k takšni napaki. Če ima vaša mama izrazite gube v pazduhah, bodite pripravljeni, da v vsakem trenutku začnete vojno z povešeno kožo.

Krepitev mišic pod rokami ni težavna. Redno morate izvajati več vaj.

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Upognite telo tako, da bo hrbet vzporeden s tlemi. Počasi spuščajte in dvigujte roke tako, da so pravokotne na telo in vzporedne s tlemi. Če vam je vaja lahka, vzemite majhne uteži. Namesto uteži lahko uporabite plastične steklenice za vodo. Izvedite 15-20 dvigov rok v več pristopih.
2. To vajo lahko nekoliko spremenite. Lezite na hrbet in razširite roke ob straneh. Noge so pokrčene v kolenih. Vzemite uteži in dvignite roke naravnost pred prsi. Narediti morate tri serije po 15-20 dvigov.
3. Preprosti skleci so odlični za krepitev prsnih mišic. Naredite čim več sklec. Hkrati ne štrlite zadnjice in ohranite raven položaj telesa. Če vam je težko delati sklece od tal, je bolje, da to naredite z nizke klopi. Za ženske obstaja tudi lažja različica sklec - iz kolen.
4. Naslednja vaja se imenuje "molitev". Sklenite dlani pred seboj in močno pritisnite eno na drugo. Nato sklenjene dlani počasi premaknite do prve in druge pazduhe. In pri tem jih ne pozabite stisniti. Vajo je treba izvajati počasi in odmerjeno. Pri izvajanju vaje morate čutiti napetost v prsnih in aksilarnih mišicah.
5. Mišice lahko okrepite z rednimi vlečenji. Izmenično se povlecite navzgor, tako da bodo vaši prsti pri prijemu kazali proti vam in stran od vas. Naredite vsaj 5-6 pristopov.

Če želite doseči vidne rezultate, morate vaditi vsak dan. Še bolje, izvajajte te preproste vaje zjutraj in zvečer. Vsak šport vam bo pomagal znebiti gub pod rokami, shujšati in zategniti mišice. Najboljše pa je kolesarjenje, plavanje (še posebej učinkovita sta kravl in prsno) in aerobika. Malo želje, aktivnega truda in čez nekaj tednov boste videli rezultat svojega truda.

Če želite okrepiti mišice pod rokami, morate plesati! Pri plesu sodelujejo vse mišične skupine, vključno s prsnimi. Najučinkovitejše gibanje je tresenje z rameni, kot pri ciganskih plesih. 10 minut takšnega "tresenja" na dan bo dovolj.

Ne nehajte spremljati svoje drže. Hodite in sedite naravnost, to tudi trenira vaše mišice. Iz svoje omare vrzite vse oprijete in oprijete majice s kratkimi rokavi, zaradi katerih se vaše pazduhe "izbočijo".

Včasih je območje pazduhe lahko otečeno in oteklo zaradi okvare žlez znojnic. Napačen deodorant zamaši žleze znojnice, zaradi česar vam pazduhe otečejo. Pri izbiri antiperspiranta bodite pozorni na njegovo sestavo. Ne bi smel vsebovati cinka - slab je za občutljivo kožo. Privoščite svoji koži pod pazduho oddih in se vsaj občasno izognite uporabi deodoranta. Brez tega lahko tudi ob vikendih, ko ste doma. Zvečer temeljito sperite ostanke dezodoranta, da bo vaša koža pod pazduho ponoči lahko zadihala.

Za zmanjšanje otekanja pazduh uživajte manj hrane, ki vsebuje veliko soli, še posebej pred spanjem. Tudi kava, nikotin in alkohol zadržujejo tekočino v telesu. Pijte decokcije rastlin, kot so kamilica, koruzna svila, brezovi brsti, meta, regrat - imajo diuretični učinek.

Ne pozabite na vodno ravnovesje. Zadostno količino vode potrebujemo predvsem pri hujšanju. Voda odstrani produkte razgradnje maščob iz telesa in proces hujšanja poteka veliko hitreje.

Lepa postava brez napak ni naravna danost. To je rezultat vsakodnevnega dela, vztrajnosti in trdega dela. Samo vaša marljivost vas lahko reši osovraženih gub pod rokami. Bodite čudoviti in uživajte v svojem odsevu v ogledalu - to je tako pomembno!

Video: vaje proti gubam pod pazduho

Številne predstavnice lepšega spola so vedno z nečim nezadovoljne: včasih s svojo postavo, včasih prsi niso enake, včasih maščoba pride ven pod pazduho, včasih je trebuh predebel. Napake v vaši postavi lahko bistveno pokvarijo vaše razpoloženje. Poskusimo popraviti te pomanjkljivosti in ugotoviti, kako spraviti pazduhe v red.

Pogosto lahko ženska opazi gube maščobe na prsih, ki se povezujejo s pazduho. Pogled ni preveč privlačen, še posebej, če nosite oprijeto obleko z globokim izrezom ali odprtimi rokami in rameni. Na tej točki bo maščobna plast začela v vsem svojem sijaju štrleti izpod dojk.

Štrleči maščobni "zvitki" so še posebej vidni, če je dekle fit in ima tanke in definirane roke. Ni treba obupati, to težavo je mogoče rešiti tako, da odpravite te pomanjkljivosti. To ne bo lahko storiti, vendar je povsem mogoče.

Preden začnete karkoli delati v tej smeri, morate ugotoviti glavni vzrok za nastanek maščobnih oblog na tem mestu. Številni dejavniki lahko vplivajo na razvoj grebenov v pazduhi. Na primer, aksilarno maščevje se lahko pojavi ne samo pri polnih damah, ampak tudi pri fit in vitkih dekletih. Ugotovimo, kateri so možni razlogi za to.

• Deklica ima slabo razvite prsne mišice in v predelu rok. Mišice, ki potekajo vzdolž prsnega koša, so neposredno povezane s prsnimi tricepsi. Če ni dovolj razvito, potem je verjetno, da se bodo čez čas na tem področju pojavile maščobne obloge.
• Nepravilna drža. Če ženska med hojo ne opazi, da ima povešena ramena ali se preveč sklanja, se ji sčasoma v pazduhah oblikujejo grde gube.
• Mlečna žleza je preveč razvita ali je zrasla na straneh. V tem primeru se lahko pojavijo dodatne mlečne žleze. V medicini se ta pojav imenuje polimastija.
• Pri ženskah obstaja genetska predispozicija. Večinoma se pri dekletih sprednje maščobne obloge kopičijo v predelu prsi in niso enakomerno razporejene po celotni postavi.

Če obstaja domneva, da se maščobne obloge pojavijo kot posledica nepravilne drže, potem morate nujno začeti odpravljati to pomanjkljivost, in sicer hodite naravnost in v nobenem primeru ne nagnite. Z identifikacijo povzročitelja težave lahko pozneje kompetentno rešite to težavo.

Če ženska pričakuje rojstvo otroka ali ga hrani z materinim mlekom, potem bo ta težava izginila sama od sebe, saj so naravni pojavi postali glavni vzrok. Da bi si pomagali, je priporočljivo doma izvajati vaje za krepitev prsnih mišic in mišic rok.

Za zdravljenje vnetih bezgavk boste potrebovali kvalificirano zdravniško pomoč.

Začnimo se pravilno prehranjevati

Da bi maščobne obloge pod pazduho čim prej izginile, se boste morali temeljito preučiti o pravilni prehrani. A samo hrana ne bo dovolj, za želeni rezultat se boste morali tudi ukvarjati s športom.

Treba je opozoriti, da proces hujšanja ni lokalen, to pomeni, da maščoba ne izgine samo z določenega mesta. Na primer, pri moških je zelo redko opaziti maščobo pod pazduho, zato se pri športu usedline izgorevajo v drugih delih telesa. Med telesno aktivnostjo se maščoba enakomerno izgoreva po telesu.

Če želite izgubiti odvečne kilograme in se znebiti neprijetnih "grebenov" pod pazduho, boste morali upoštevati aksiome pravilne prehrane. Spoznajmo jih.

1. Najprej je treba vzdrževati kalorični deficit. Tukaj je vse preprosto: čez dan morate zaužiti nekoliko manj kalorij kot pri običajni prehrani, vendar jih porabite več.
2. V dietnem meniju naj prevladujejo beljakovine in ne ogljikovi hidrati. Če želite to narediti, morate jesti jajca, pusto ribo, skuto z nizko vsebnostjo maščob in mesne izdelke.
3. Če živila vsebujejo ogljikove hidrate, jih je treba zaužiti v prvi polovici dneva. Hitro se spremenijo v potrebno energijo. In potem se vprašanje, kako odstraniti maščobo v predelu pazduhe za nežnejši spol, ne bo pojavilo.
4. V dnevni jedilnik je treba vključiti tudi živila, obogatena z vlakninami. Na primer, zelje vsebuje groba vlakna, ki jih prebavni trakt ne predela popolnoma. To pomaga izboljšati čiščenje črevesja in odstraniti strupene snovi iz telesa.

Če sledite tem preprostim pravilom, nihče ne bo imel več vprašanj o tem, kako odstraniti maščobo iz pazduh ali prsnega koša, saj bodo maščobni "zvitki" kmalu odstranjeni.

Za odpravo neprijetnih oblog proces hujšanja morda ne bo dovolj. Koža je lahko videti ohlapna in povešena. Za obnovitev turgorja kože se boste morali temeljito ukvarjati in izvajati fizične vaje doma ali v telovadnici.

Da bi se znebili maščobe pod pazduho, se boste morali potruditi, saj je ta proces počasen, a resničen. Če primanjkuje časa, je priporočljivo vadbi nameniti vsaj 20-30 minut dnevno.

Najučinkovitejša metoda za odstranjevanje odvečne maščobe po telesu je uporaba aerobne vadbe. Odlična rešitev je plavanje. Dovolj je, da bazen obiščete večkrat na teden za pol ure in kmalu se bodo "valji" stopili sami. Ženski potem ni treba skrbeti, kako odstraniti maščobo iz pazduh in se ne zrediti.

Danes si vsi ne morejo privoščiti obiska bazenov, zato za to kategorijo ljudi obstaja alternativna rešitev - eliptični trenažer. Vaje si lahko izberete tudi sami in vadite večkrat na teden doma, ko imate prosto minuto.

Najbolj vsestranska vaja, ki jo lahko izvajamo doma, je znamenita deska. Z njegovo pomočjo so skoraj vse mišične skupine popolnoma razvite. To se naredi takole:

· Stojte v "ležečem" položaju;

· Dlani položite tako, da so v višini ramen;

· Napnite in napnite trebušno stiskalnico;

· V tem položaju morate prvič stati točno minuto. Vsak dan je čas za povečanje in razvoj vzdržljivosti.

Posebne vaje

Za korekcijo potrebnega področja, kjer je problem z maščobnimi oblogami, je priporočljivo izvajati naslednje fizične vaje, ki so lahko z uporabo naprav ali klasičnih.

Zavzemite začetni položaj, kjer so komolci pokrčeni in postavljeni za glavo. Stopala naj bodo razmaknjena, pod njimi pa naj bo raztegnjen elastični trak. Ko vdihnete, naredite globok počep in postavite trak za glavo, kolikor je mogoče.

Po izdihu poravnajte roke v ravno črto, ne da bi jih dvignili naprej. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ta vaja bo odstranila maščobne obloge v bližini pazduh. Če takšnega traku nimate doma, ga lahko poljubno nadomestite z brisačo, ki jo boste morali s silo raztegniti nad glavo.

Stiskanje rok

Za izvedbo te vrste vaje lahko vzamete majhno žogo. Športno opremo držite trdno v višini prsi. Če žoga ni najdena, se vaja izvede na naslednji način:

• Iztegnite roke pred seboj, povežite roke v nekakšno ključavnico.
• Dlani močno pritisnite eno na drugo, v tem času močno napnite mišice.
• V tem položaju morate ostati vsaj pol minute, nato pa se lahko sprostite. Vajo večkrat ponovite.

Dviganje uteži

Za to vajo morate pripraviti par dumbbellov, teža je izbrana posamično. Če takšne opreme nimate doma, jo zlahka nadomestite z navadnimi plastenkami mineralne vode. Za težo so napolnjeni z vodo. Začetna teža znotraj 0,5 kg.

• Stopala postavite tako, da so v ravnini z rameni.
• Pripravljene uteži ali plastenke vzemite v roke in jih rahlo pokrčite v komolcih, da boste čutili obremenitev z utežjo.
• Zdaj morate čim bolj razširiti roke na straneh in nekaj časa zadržati v tem položaju.
• Počasi spustite roke navzdol skupaj z utežmi. Vajo večkrat ponovite.

Ta vrsta vadbe je primerna za tiste dame, ki želijo vedeti, kako hitro odstraniti maščobo iz pazduh in tako, da se na tem mestu ne pojavlja več. Izberite gumijasto žogo, tako da bo z njo udobno vaditi.

• Vzemite žogo v roke in jo dvignite visoko nad glavo, medtem ko stojite na prstih in se iztegnite navzgor.
• Medtem ko imate dvignjene roke, z dlanmi močno pritisnite na žogo. Izvedite pritisk do 30-krat. V tem primeru je treba napeti tako prsne mišice kot ramenske mišice.
• Roke se počasi spuščajo in se ustavijo na ravni prsi, hkrati pa so komolci razmaknjeni na straneh. Žogo je treba ponovno stisniti s silo do 30-krat. Vajo ponovite trikrat.

Odstranite maščobo iz pazduh mogoče na več načinov. Če želite izbrati najučinkovitejšo metodo za boj proti takšnim maščobnim oblogam, ugotovite točen vzrok njihovega nastanka.

Mnenje, da se gube v predelu pazduh pojavijo zaradi povečane telesne teže, ni povsem res. Najverjetnejši vzroki maščobnih gub pod pazduho so:

1) genetska predispozicija;

2) nepravilna drža;

3) atrofija prsnih mišic in tricepsa;

4) slaba prekrvavitev;

5) hormonsko neravnovesje.

Kako se boriti proti maščobam pod pazduho

Fitnes in na splošno aerobna vadba, namenjena izgubi odvečne maščobe, bo do neke mere pripomogla k odstranjevanju maščobe iz pazduh in izboljšanju obrisov tega predela, ne bo pa popolnoma rešila problema.

Plavanje – v naravnih vodnih telesih ali v bazenu – pomaga ohranjati mišice hrbta in tricepsa v tonu. Podoben učinek bo dosežen s trikratnim treningom (približno štirideset minut) na teden. na veslaških in eliptičnih napravah. Delo na slednjem bo pomagalo zategniti ne le mišice aksilarnega območja, temveč tudi popraviti obrise zadnjice, stegen in telet.

Vaje doma

Na držo in krepitev tricepsa in hrbtnih mišic

1. Pojdite v položaj deske s poudarkom na dlaneh, ki so drug od drugega bolj oddaljeni od ramen, in naredite sklece, tako da izvedete tri serije po 10-krat.

2. Stojte vzravnano, dvignite roke z gumijasto žogo (Ø 35 cm) nad glavo in jo stisnite z dlanmi, pri tem pa za 30 sekund napnite le mišice prsi in rok. Naredite enake manipulacije, vendar le držite žogo z iztegnjenimi rokami, najprej vzporedno s tlemi, nato pa jo spustite na raven bokov. Potrebno je izvesti 4-5 ponovitev celotnega cikla.

3. Zgrabite debelo brisačo širine 40-60 cm z rokami, iztegnjenimi vzporedno s tlemi, za robove in jo poskušajte raztegniti 30-60 sekund, ramena pa naj ostanejo nepremična. Po kratkem počitku (30-60 sekund) naredite še 3-4 pristope. Naredite enake manipulacije, roke postavite naravnost navzgor in rahlo za glavo.

4. Fiksirajte svoje telo vzporedno s tlemi v položaju deske za 30-60 sekund. Z dlanmi in prsti pritisnite na tla, trebuh je stisnjen, trebušne mišice napete.

Z dumbbeli

Za začetnike, da bi odstranili maščobo iz pazduh, morate začeti z najmanjšo težo uteži 0,5 kg in jo sčasoma povečati na en kilogram.

1. "Metulj". Začetni položaj (IP) - noge z rahlo upognjenimi koleni v širini ramen, trup v "polloku", roke rahlo upognjene v komolcih in spuščene z utežmi navzdol. Razširite roke, združite lopatice v isto ravnino s hrbtom in se vrnite v IP. Gibanje ni zamah - izvaja se z napenjanjem mišic rok in hrbta.

2. Roke sklenite z utežmi in jih dvignite nad glavo, komolce približajte čim bližje ušesom. Upognite komolce za glavo, ne da bi popolnoma iztegnili komolce med povratnim gibanjem.

Tečaji fitnesa, plavanje, aerobika in vaje za moč že same po sebi lahko izboljšajo krvni obtok in pospešijo presnovo. Za povečanje krvnega obtoka v aksilarnem predelu se osredotočite na vaje za roke (roke, komolce in ramena) - nihanja, raztezanja, vrtenja.

S skrbnostjo in pozornostjo do te težave bo rezultat očiten v treh do štirih tednih, maščoba pa bo v nekaj mesecih popolnoma izginila. In popravek prehrane in redna vadba za ohranjanje kondicije ne bosta omogočila vrnitve.

Če se z vadbo in dieto ne morete spopasti s težavo, poiščite zdravniško pomoč, ki bo opravila ustrezne laboratorijske preiskave za odkrivanje hormonskih motenj v telesu.

Ste naveličani maščobnih gub, zaradi katerih ne morete nositi majic in oblek brez rokavov? Se vam zadnji del rok trese tudi po tem, ko se gibanje ustavi? Metode za odpravo gub pod pazduhami ni, odstranimo jih lahko le z zmanjšanjem deleža telesne maščobe. Proti okvari deluje kombinacija pravilne prehrane in redne telesne dejavnosti.

Odstranjevanje gub pod rokami

Izgorevanje maščobe pod pazduho se pojavi brez opreme za telovadbo. Najboljša zdravila za maščobne gube so kardio vadba, trening moči in nadzor kalorij.

Krepitev mišic na območjih, kjer se kopiči maščoba, bo preprečila njen pojav v prihodnosti.

Poudarek naj bo na vajah za triceps, prsne mišice in hrbtne mišice – tonirajte celoten zgornji del telesa.

Prvi korak: odstranite maščobne gube s prehrano

Omejite dnevni vnos kalorij, izločite nezdravo hrano in predelano hrano. Poskusite v eno porcijo vključiti polnovredna živila iz rastlinskih virov – stročnice, oves, ječmen, svežo zelenjavo in pusto meso, oreščke in druge za srce zdrave maščobe, kot so oljčno olje, semena in avokado. Če zmanjšate vnos kalorij za 500 kalorij, lahko izgubite 500 g na teden.

Drugi korak: odstranite tekoče kalorije in izboljšajte režim pitja

Poskusite se odžejati z navadno vodo. Soda, energijske pijače, kava in kakav iz prodajnih avtomatov, jogurt in sokovi vsebujejo sladkor in fruktozni sirup, ki dodaja dodatne kalorije, ne da bi telesu zagotovil kakršno koli hranilno vrednost.

Tretji korak: odstranite gube z aerobno vadbo

Visoko intenzivna vadba 60 minut na dan porabi več kot 500 kalorij.

Tek, hitra hoja, plezanje v hribe, tai bo, plavanje, zumba in aerobika vam bodo pomagali porabiti do 500 g na teden.

V kombinaciji z nadzorom prehrane boste lahko izgubili kilogram odvečne maščobe.

Četrti korak: odstranite gube s krepitvijo mišic

Dodajte vaje za moč – lastna telesna teža je dovolj. Krožni trening je idealen za hujšanje. Elementi gimnastike s skoki, izpadnimi koraki, deskami bodo pomagali okrepiti mišice, povečati bazalni metabolizem in porabiti več kalorij med počitkom - vse gube bodo popustile.

Peti korak: Uporabite vaje z utežmi

Tonizirajte mišice rok, hrbta in prsi, da ustvarite okvir za napeto kožo brez maščobnih oblog. Vaje je mogoče enostavno prilagoditi za domačo vadbo.

Primer vadbe za začetnike

Začnite s stenskimi sklecami: roke položite na steno v višini ramen, stopite dva metra nazaj, pokrčite komolce in spustite prsni koš čim bližje površini, vrnite se v začetni položaj. Vajo morate ponoviti trikrat, dokler niste popolnoma utrujeni.

Upognjen podaljšek roke. Uporabite steklenice za vodo. Vstanite in se naslonite na stol, nagnite se naprej in premaknite medenico nazaj, tako da telo zavzame vodoravni položaj. Roka z utežmi je upognjena v komolcu pod pravim kotom, rama je vzdolž telesa. Iztegnite komolec, pri tem pa držite komolec negiben. Izvedite 10-15 krat na vsaki roki v treh pristopih.

Sklonjen nad vrsto. Izvaja se v začetnem položaju, podobnem prejšnji vaji. Vendar pa roka z bučico visi navzdol in se zaradi upogiba v komolcu potegne do pasu, tako da komolec gre za hrbet.

Tri vaje bodo pomagale pripraviti vaše telo na nadaljnji stres in začele kuriti več kalorij, če jih boste izvajali dvakrat na teden. Maščobne gube v pazduhah je mogoče odstraniti s celostnim pristopom. Vsaj enkrat na teden morate opraviti vadbo, ki temelji na počepih, izpadnih korakih in poskokih na mestu, saj vaje, ki vključujejo vse mišične skupine, pomagajo hitro izgorevati maščobe. Dva dni v tednu pojdite na enourni tečaj plesa (zumba, aerobika, latino), step aerobike ali začnite teči.

Primer usposabljanja za napredne

Vaje za moč proti pazduhnim gubam so le del dela, ena od oblik treninga, ki naj bodo vsaj štiri na teden. Naslednja rutina bo okrepila mišice za ustvarjanje volumna in odpravila povešenost in kožne gube.

Povratne sklece za triceps na stolu bodo pomagale zmanjšati maščobo na zadnji strani rok. Stojte s hrbtom do stola, sedite na rob, roke položite na obeh straneh bokov na rob sedeža. Dvignite medenico s sedeža in naredite dva koraka naprej s stopali, dlani pa naj ostanejo na mestu. Poravnajte ramena in prsni koš, počasi spustite telo navzdol, tako da se komolci upognejo pod kotom 90 stopinj. Izvedite od 6 do 15 ponovitev v treh pristopih, odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti.

Enoročna vrsta uteži. Stojte desno od stola, v desni roki držite bučico. Položite koleno na stol, levo dlan naslonite na sedež, desna roka naj visi. , nagnite se naprej, ohranite upogib v spodnjem delu hrbta, rahlo upognite desno koleno.

Brado nagnite proti prsnemu košu, tako da hrbet in vrat tvorita ravno črto, vzporedno s tlemi. Desno roko iztegnite navzgor, s komolcem usmerite v strop, rama s tlemi tvori kot 90 stopinj, počasi jo spustite navzdol. Naredite tri sklope po 8-10 ponovitev.