Povedali vam bodo, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh.

Ta sklop vaj je primeren za tista dekleta, ki se želijo hitro znebiti nekaj odvečnih kilogramov, pridobljenih med počitnicami. V samo 10 dneh bo vaš izbočeni trebušček postal raven in privlačen. Začnite vaditi še danes!

1. Noge upognjene v kolenih, roke sklenjene za glavo. Povlecite komolce h kolenom enega za drugim.

2. Ulezite se na tla. Noge morajo biti prekrižane po turško. V tem položaju izvajajte trebušnjake (zasukajte trup v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).

3. Ulezite se na tla. Roke za glavo, noge upognjene v kolenih in tvorijo pravi kot. Delajte poldvige preprosto tako, da rahlo dvignete trup od tal.

4. Lezite na tla, na hrbet. Dlani položite pod zadnjico. Dvignite noge, ne da bi dvignili trup. Ne upogibajte kolen.

5. Usedite se na tla in se naslonite na roke. Dlani so za telesom. Rahlo pokrčite kolena. Roke iztegnemo naprej in dvignemo noge od tal, poskušamo oblikovati kot 30 stopinj. Ostanite v tem položaju 20 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

6. Usedite se na tla. Noge so ravne. upognite se proti ravnim nogam. s konicami rok segajte proti stopalom.

7. Vstanite. Stopala v širini ramen. Globoko povlecite trebuh, nato pa ga potisnite ven, kolikor je mogoče. Večkrat zamenjajte.

Vse te vaje se izvajajo v 2-3 serijah po 15-20 ponovitev v vsakem pristopu. Pouk bo trajal 30-40 minut. Med vadbo je zelo pomembno spremljati svoje dihanje

Te vaje bodo podžgale vaše trebušne mišice! Oglejte si video vadbo za hitro izgubo trebušne maščobe.

Kako lahko očistite stene svoje hiše?

Boki, trebuh in boki so najbolj problematični deli ženskega telesa. Če pa je tek in kolesarjenje za boke intuitiven način, da se spravite v red, potem je s trebuhom in stranicami vse veliko bolj zapleteno. Obstajajo pa precej preprosti in dostopni načini, kako se jih znebiti. Torej, poglejmo najboljše možnosti, kako odstraniti stranice doma:

Kako odstraniti stranice: zavrtite obroč

Na srečo napredek ne miruje. Če je bilo treba stare različice votlih kovinskih obročev zvijati več ur, da bi dosegli bolj ali manj opazen rezultat, je zdaj vse veliko preprostejše. Lahko si kupite debel težek obroč (težak približno 3 kg) ali masažni obroč, težak približno 2 kg.

Z vajami morate začeti z 1-2 minutami zjutraj in zvečer, postopoma povečujte ta čas. Če se nenadoma lotite dela in vrtite obroč 10-20 minut naenkrat, se bodo najverjetneje na vašem telesu pojavile modrice.

Rezultat obroča ob vsakodnevni uporabi postane očiten po 14 dneh.

Kako odstraniti stranice: skakalna vrv

Presenetljivo je, da skakanje po vrvi takoj pomaga pri vseh ženskih problematičnih področjih. Da bo rezultat opazen na pasu in straneh, morate dvakrat na dan skakati zmerno hitro 20-30 minut.

Dve uri pred vadbo in 1 uro po njej ni priporočljivo jesti ničesar.

Skrivnost je spet v tem, da mora biti vadba vsakodnevna!

S skakanjem po vrvi lahko odstranite stranice iz trebuha

Kako odstraniti stranice: krepitev trebušnih mišic

Absolutno vse dobro pomaga s strani. V tem pogledu so še posebej dobre vaje za poševne trebušne mišice.

Lezite na tla, položite noge na kavč, roke za glavo. Dvignite se in z desnim komolcem segnite za levo koleno - 15-krat, nato pa brez premora - z levim komolcem za desno koleno.

Kako odstraniti stranice: povlecite trebuh

Najenostavnejši in hkrati najtežji način. Vedno se sesajte v želodec. Poskrbite, da boste vsako sekundo posesali želodec.

Ko pripravljate kosilo, povlecite trebuh; sedite za računalnikom - povlecite trebuh; če berete ta članek, potegnite v trebuh; Če delaš, vleci trebuh!

To deluje presenetljivo dobro in učinke boste opazili v enem tednu. Še posebej, če vas med jedjo vase posrka, saj boste takrat opazili, da pojeste skoraj polovico manj kot sicer.

Vsak dan posesajte trebuh in stranice vašega trebuha bodo izginile

Kako odstraniti stranice: opustite alkohol, sladkarije in mastno hrano

Pravzaprav se bo za mnoge ta metoda zdela zelo težka, čeprav ne vključuje nobene dejavnosti. Najboljše rezultate pa prinaša, če jo kombinirate s tekom, obročem ali skakalnico.

A tudi če se boste tega držali in se odpovedali pivu in tortam, boste po nekaj tednih opazili, da vam začnejo izginjati boki.

Kako odstraniti stranice: smo na dieti

Obstaja veliko možnosti, vendar sta najučinkovitejši za hujšanje v predelu pasu ajdova in mlečna dieta. Nekatere ženske se lažje odpovejo hrani kot najdejo čas za vadbo – če to zveni kot vi, jih poskusite!

Zelo dobro pomaga dieta s surovo hrano: če se odrečete kuhani hrani v korist surove zelenjave, sadja in oreščkov, boste v samo 2 tednih vitkejši za 5-7 kilogramov.

Dieta in prehrana s surovo hrano bosta pomagali odstraniti stranice iz trebuha.

Vse metode, opisane v tem članku, so resnično učinkovite za hujšanje okoli pasu. Če pa želite hitrejše rezultate, kombinirajte! Če zavrtite hulahop in se vključite v dieto s surovo hrano ali se na primer odrečete sladkarijam in mastni hrani ter vadite s skakalnico, boste v enem tednu videli odlične rezultate.

Z učinkovitimi vajami se boste v samo 10 dneh znebili trebušne maščobe.

Trebuh je za večino žensk eno najbolj problematičnih področij, ki zahteva poseben trud in pozornost. Izbrali smo 7 učinkovitih vaj, ki bodo odgovorile na vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh.

Trebušne vaje

1. Lezite na bok in naslonite trup na komolec. Sklenite noge skupaj, nato jih napnite in dvignite, ko izstopate. Med vadbo naj bo vaše telo dvignjeno nad tlemi. Vajo ponovite 30-krat na vsako stran.

2. Lezite na bok in se podprite na eno roko. Po tem dvignite in spustite trup gor in dol. Ponovite vaje na vsako stran 25-krat.

3. Program, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh, vključuje tudi stoječe vaje. Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen in raztegnite roke ob straneh. Napnite trebušne mišice in mišice pasu, premikajte trup levo in desno, hrbet pa držite vzravnan. Čim bolj napnite boke, vajo ponovite 30-krat na vsako stran.

4. Stojte naravnost, noge v širini ramen in roke ob telesu. Upognite trup vstran in navzdol, poskušajte doseči kolena. Nato sprostite mišice in se dvignite. Vajo ponovite 50-krat.

5. Stojte tako, da se bočno naslonite na oporo in začnite dvigovati noge vstran za približno 70 stopinj, medtem ko vlečete peto. Vajo ponovite na vsaki nogi 30-krat.

6. Stojte obrnjeni proti opori, stopalo obrnite pravokotno na oporo. Začnite se dvigovati na prste, najprej z eno nogo, nato z drugo. Vajo ponovite 30-krat na vsaki nogi.

7. In zadnja vaja v nizu, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh, je sestavljena iz izmeničnih zamahov na straneh, ki stojijo s strani ob opori.

Te preproste, a učinkovite vaje vam bodo pomagale znebiti se trebušne maščobe, oblikovati boke in urediti pas.

Najboljše vaje za trebuh

30 minut vadbe na dan vas reši pred depresijo

Povedali vam bodo, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh.

Ta sklop vaj je primeren za tista dekleta, ki se želijo hitro znebiti nekaj odvečnih kilogramov, pridobljenih med počitnicami. V samo 10 dneh bo vaš izbočeni trebušček postal raven in privlačen. Začnite vaditi še danes!

1. Noge upognjene v kolenih, roke sklenjene za glavo. Povlecite komolce h kolenom enega za drugim.

2. Ulezite se na tla. Noge morajo biti prekrižane po turško. V tem položaju izvajajte trebušnjake (zasukajte trup v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri).

3. Ulezite se na tla. Roke za glavo, noge upognjene v kolenih in tvorijo pravi kot. Delajte poldvige preprosto tako, da rahlo dvignete trup od tal.

4. Lezite na tla, na hrbet. Dlani položite pod zadnjico. Dvignite noge, ne da bi dvignili trup. Ne upogibajte kolen.

5. Usedite se na tla in se naslonite na roke. Dlani so za telesom. Rahlo pokrčite kolena. Roke iztegnemo naprej in dvignemo noge od tal, poskušamo oblikovati kot 30 stopinj. Ostanite v tem položaju 20 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

6. Usedite se na tla. Noge so ravne. upognite se proti ravnim nogam. s konicami rok segajte proti stopalom.

7. Vstanite. Stopala v širini ramen. Globoko povlecite trebuh, nato pa ga potisnite ven, kolikor je mogoče. Večkrat zamenjajte.

Vse te vaje se izvajajo v 2-3 serijah po 15-20 ponovitev v vsakem pristopu. Pouk bo trajal 30-40 minut. Med vadbo je zelo pomembno spremljati svoje dihanje

Te vaje bodo podžgale vaše trebušne mišice! Oglejte si video vadbo za hitro izgubo trebušne maščobe.

Skoraj vsaka druga ženska pozna to težavo: trebuh se izboči, ob straneh pa grdo štrlijo gube. Tudi vaše najljubše kavbojke se sramujete nositi zaradi tega ostudnega trebuha! Se ga želite enkrat za vselej znebiti? Nato začnemo s programom, ki bo trajal le deset dni. In takrat vam bodo na voljo kratke majice, piercingi za popek in druge mamljive stvari.

Torej bi morali začeti seveda s hrano. raste predvsem iz mastne in ocvrte hrane. Iz prehrane izločite žitarice, maslo in sončnično olje, mast, margarino, ocvrt krompir in ocvrto meso ter bel kruh. V naslednjih desetih dneh lahko jeste samo zelenjavo, 1% kefir, sadje in pusto ribo. Če težko zdržite življenje brez mesa, potem na svoj jedilnik dodajte piščanca brez kože. Tudi blizu njih ne sme biti jedi z gosto, mastno omako;

Zdaj pa o urah obrokov. Jesti morate strogo po urniku. Če se zmedete, pozabite ali nimate časa jesti pravočasno, to pomeni, da ta obrok izpustite in počakate na naslednjega. Zjutraj od 6.00 do 13.00 ure Lahko jeste vse, kar je dovoljeno zgoraj. Od 13.00 do 18.00 Ješ lahko le zelenjavo in... Sadje je prebogato s sladkorjem, meso in ribe pa se dolgo predelujejo. Uživanje moke po kosilu je tudi nezaželeno. Po 18.00 in do jutra lahko pijete samo vodo.

Glede dovoljene količine hrane, potem je to približno dva krompirja, en korenček in čebula, majhen košček zelja ali bučke, dve jabolki ali tri slive. To vključuje tudi kozarec kefirja, 200 g piščanca ali ribe. Rženi kruh - dve tanki rezini. Ne morete piti hrane takoj, miniti mora vsaj pol ure. Pijemo le čisto hladno vodo – vsaj 8 kozarcev na dan.

Zdaj pa preidimo na vaje. Najprej morate kupiti kovinski krog in ga vrteti dvakrat na dan – zjutraj in zvečer točno 10 minut. Ne smilite se, zelo hitro se zasukajte in občutite, kako kovina pritiska na kožne gube.

Drugič, napihnite trebušne mišice. Da, star je kot čas, a še vedno deluje. Če se vaš trebuh sprva le poveča, ne skrbite: to je začasen vizualni učinek zaradi rasti notranjih mišic. Nato se bodo zaradi stresa zunanje trebušne mišice začele topiti in vse se bo stabiliziralo. Pritisnite – vsaj 100-krat za zgornje mišice in 100-krat za spodnje.

Tretjič, naj bo vaš trebuh ves čas napet. Ko hodite, se kam vozite in celo samo ležite v kadi. Težko je, a ko enkrat razviješ navado, postane lažje. Kar morate storiti, je, da ne vlečete v trebuh, ampak ga čim bolj napnete in ga spremenite v kamen. Koristno je izvajati tudi to vajo: leže na hrbtu rahlo dvignite boke in po trebuhu povaljajte plastično steklenico, napolnjeno z vodo. Od prsi do bokov in nazaj.

Začasno se izogibajte zelo tesnim oblačilom, ki stisnejo vaš pas. Robčka nam ni treba stiskati. Čim pogosteje masirajte problematično področje, ščipajte kožo, s tem spodbudite obnovo celic in kožo napnete. Z istim namenom morate vzeti kontrastno prho, nalijte hladno vodo na trebuh. Vendar ne za dolgo, da ne bi razvili vnetja spolnih organov.

V samo 10 dneh bo vaš trebuh videti popolnoma drugače. In če program podaljšate za toliko časa, boste popolnoma pozabili, da ste se nekoč pritoževali nad gladkim, ravnim trebuščkom.