"Prehranska abeceda": tipi telesa in njihova korekcija. Trikotnik: skrivnosti brezhibne silhuete

Lep pozdrav, gospodje in predvsem dame! Kot ste verjetno že uganili, danes čakamo na žensko opombo "Program usposabljanja za dekleta glede na tip telesa." Po branju bo vsaka dama natančno vedela, kako učinkovito trenirati svojo postavo, pa tudi, kakšno dieto naj upošteva v povezavi s svojo naravno postavo.

Torej, usedite se, drage moje fitonije, začenjamo.

Program usposabljanja za dekleta glede na tip telesa: osnove

Če sem iskren, rad pišem ženske zapiske, prvič zato, ker niso pogosto objavljeni in imate čas, da pogrešate mlade dame, in drugič, dame so bolj odgovorne od nas moških, zato bolj pristopijo k ustvarjanju obrazcev. temeljito in konkretno. Poleg tega sem opazil, da je v projektu in na internetu na splošno veliko opomb namenjenih programom usposabljanja posebej za moške in zdi se, da poštena polovica človeštva nima nič s tem. Dame pa potrebujejo več podpore, zato bi moralo biti zanje več informacij, a temu dejansko ni tako. V zvezi s tem se je avtor teh vrstic odločil podrobno pretehtati, kakšen program usposabljanja za dekleta temelji na njihovem tipu telesa. Zdaj bomo izvedeli, kaj se je izcimilo iz tega "livanja luči" :).

No, rad bi začel z opomnikom, ki smo se ga v bližnji preteklosti že dotaknili (žal ne z rokami :)) vrste ženskih figur in na splošno govoril o tem, kako usposobiti razpoložljivo izvorno gradivo. Ne bomo se ponavljali, zato se najprej poklonite temu zapisu. Šli bomo dlje in pogledali vprašanja merjenja, natančneje antropometrije in določanja vašega tipa telesa, saj ima, kot se je izkazalo, s slednjim marsikdo težave. Na podlagi teh podatkov je treba sestaviti program usposabljanja za dekleta glede na njihov tip telesa.

Kot veste, od januarja 2015 na projektu se je pojavila priložnost. Tako je bilo med analizo predloženih vprašalnikov ugotovljeno, da mnogi ne določajo povsem pravilno svojega tipa telesa, tj. Namesto hruške navedite peščeno uro ali drugo vrsto, ki ni vaša. Zato sem se odločil, da še enkrat posvetim pozornost temu vprašanju in z njim bomo začeli ta članek.

Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Kako določiti vaš tip telesa: vse razpoložljive metode

Torej, vzemimo za primer postavo srednje visokega moškega 170-180 cm, merska enota pa je višina glave. Tedaj lahko zasledimo naslednje sorazmerno razmerje med posameznimi deli telesa.

Odsek AB (višina glave) je 1/8 od višine celotne figure. Linija bokov deli figuro točno na polovico. Linija kolena deli noge na pol. Roka v spuščenem položaju rahlo ne sega do sredine stegen. Linija ramen je pod nivojem brade 1/3 merske enote (segment AB). Širina pasu je merska enota. Širina ramen je 2 enote. Širina bokov se izračuna grafično. Če želite to narediti, morate skrajne točke na linijah ramen / pasu povezati z ravnimi črtami in od presečišča ravnih črt s prsnim košem spustiti navpičnice na linijo bokov - omejujejo njihovo širino . Ta test vam ne omogoča določitve vašega telesnega tipa, vendar vam omogoča, da primerjate svojo antropometrijo s standardom in ugotovite, kako pravilni ste.

Naslednja domača preizkušnja naj bo všeč vsem mladenkam, saj je preprosta in zahteva, da naredite tri selfije. Predvsem morate vzeti v roke fotoaparat/telefon, ga postaviti v višino popka in narediti 3 fotografija (spredaj, zadaj in stran) v oprijetih oblačilih/kopalkah. Po fotografiranju morate natančno analizirati fotografije v skladu z naslednjimi grafikami.

Na fotografiji je treba prepoznati mesta, ki jih je treba popraviti. Na teh podatkih mora temeljiti program usposabljanja za dekleta glede na njihov tip telesa. Če želite to narediti, morate narisati ravne črte od ramen do bokov. Stranski pogled in njegove linije vam bodo povedale, kaj storiti s trebuhom, prsmi in zadnjico (če so polni). Takšna 3 Fotografije vrste -x vam bodo pomagale hitro prepoznati problematična področja in razumeti, kaj je treba popraviti in na čem je treba najprej delati. To tudi ni ravno "skinny" test, ker vam omogoča, da prepoznate problematična področja, namesto da jasno določite svoj tip telesa. Če želite narediti slednje, morate uporabiti naslednji algoritem dejanj in preprosto matematiko.

Torej sledite tem korakom:

izmerite obseg pasu in višino v palcih (1 palec = 2,54 cm);
na primer, pridobljene so bile mere: pas = 30 palcev, višina = 64 palcev;
delite svoj pas s svojo višino: 30/64 = 0,47.

Kaj pomeni dobljena vrednost? Evo kaj:

manj 0,4 – Ste preveč suhi, morate povečati težo;
0,4-0,5 – "pravilna" hruška;
0,51-0,6 – zmerno jabolko. Shranite odvečno maščobo okoli srednjega dela;
višji 0,61 - povečano jabolko.

Vredno je razumeti, da po prestopu meje v 30 let, vaša postava začne lebdeti, kar potrjujejo naslednji statistični podatki vira Dailymail. Moški in ženske nad 30 večja je verjetnost, da imajo zmerno jabolčni tip telesa (4,8 – ženske, proti 7,2% - moški) in veliko jabolko (9,5, proti 16,7% ) . Na splošno so vse vrste figur dobile imena glede na predmete, ki jih je mogoče vizualno vpisati vanje. Zlasti tukaj so najbolj priljubljene vrste ženskih figur.

Antropometrične značilnosti nekaterih vrst figur

trikotnik - boki so več kot širši od ramen 5% . Na primer, obseg ramen - 80 cm, obseg pasu – 85 cm in več;
obrnjen trikotnik - nasprotje trikotnika, ramena/prsni koš širši od bokov, več kot 5% . Na primer z obsegom ramen 85 cm, obseg bokov je 80 cm;
pravokotnik - ramena, prsi in boki imajo podobno antropometrijo, pasu ni. Na primer, ramena 85 cm, prsi 85 , boki 89 cm (razlike do 5% ) , pas 70 cm in več;
peščena ura - ramena, prsi in boki imajo podobno antropometrijo, pas je jasno izražen ( 60-65 cm).

Najvidnejše predstavnice hrušk so: Nicki Minaj, Beyoncé, Christina Aguilera:

Pravzaprav smo končali z merilnim in demonstracijskim delom, zdaj pa se približamo bistvu in danes bomo temeljito preučili, kakšen je program treninga za dekleta s hruškasto postavo. Ugotovimo njegove značilnosti in se seznanimo tudi s programom prehrane in treninga.

Hruška: lastnosti, program usposabljanja in prehrana

Če je mlada dama, ki bere te vrstice, lastnica te vrste postave, potem ji (vam) lahko čestitam - povečana moška pozornost do vas 100% zagotovljeno. In vse zato, ker je zmerno povečana "Zhenya" (ne njeno ime) vedno prednostna naloga moških. Da, morda nam je na splošno všeč vitka, sploščena postava, a za ženo, kot naslednico družine bomo izbrali mlado damo z bolj izstopajočo strogostjo. To je zato, ker moški na podzavestni ravni povečano "zhenya" povezujejo s plodnostjo ženske in njeno sposobnostjo roditi zdrave potomce. Zato se takšne dame običajno pojavljajo v prvih vrsticah našega seznama.

Značilnosti hruške

Hruškasto obliko telesa v medicini imenujemo tudi ginoidni tip telesa. V telesu takšne ženske prevladuje visoka raven ženskega spolnega hormona - estrogena. Ženske hruškaste oblike imajo zmanjšan metabolizem in vsa odvečna maščoba se nalaga tik pod kožo, predvsem okoli stegen in zadnjice.

Opomba:
Catwoman, jabolko ne more postati hruška, lahko pa se hruška zlahka spremeni v jabolko.

Hruške imajo povečano tveganje za razvoj osteoporoze (tanjšanje kostnih struktur). V menopavzi proizvajajo znatno manj estrogena, ki postane premalo za zadrževanje kalcija v kosteh. Druge tipične težave hrušk so celulit, krčne žile in težave s sklepi. (vključno z artritisom, artrozo).

Kako trenirati boksarsko vrečo: splošni nasveti

Pri treningu upoštevajte te nasvete:

da zmanjšate spodnji del in povečate zgornji del, se morate zateči k vadbi za celotno telo 2-3 enkrat na teden, ki jih izmenjujejo s kardio vadbo;
Ker spodnji del takšnih žensk je veliko masivnejši od vrha, zato se je treba osredotočiti na to, ne da bi pozabili tudi na zmanjšanje dna;
Izogibati se je treba kardio vadbi in vadbi za moč, namenjeni povečanju velikosti nog. Še posebej se izogibajte teku v klanec, hoji po stopnicah, ki se spreminjajo, vrtenju pedal na kolesu;
Za vaje za noge uporabite počepe s skoki, dinamične počepe, izpadne korake z utežmi na mestu, hojo z izpadnimi koraki;
vadite zgornji del telesa z osnovnimi/pogojno osnovnimi gibi: stiskanje klopi z utežmi med sedenjem, na klopi, spuščanje bloka v pasu;
za krepitev pasu lahko uporabite vaje, kot so: ravni trebušnjaki, trebušnjaki na fitballu, kolesu, ležeči dvigi medenice;
Uporabite ravno površino kot aerobno aktivnost: tek po tekalni stezi, hoja, intervalni tek, HIIT trening, eliptični trenažer, skakalna vrv. Intenzivnost 70% od največjega srčnega utripa;
Izogibajte se: počepom z uteži/potiskom z nogami/hlačnim počepom z utežmi (srednje do velike).

Zdaj pa poglejmo ...

Program usposabljanja št. 1 za dekle v obliki hruške

Možnosti usposabljanja:

bliža se čas počitka m/b 45 sekunde;
»čisti« čas treninga 50-60 minute;
teža izstrelka je izbrana na podlagi izvedbe določenega števila ponovitev s pravilno tehniko, podrobnosti tukaj;
Dnevi predavanj: ponedeljek/petek;
aerobna aktivnost po treningu – tek na tekalni stezi brez naklona (začenši z 15 minut), kolebnica 15 minut.

Sam program in atlas vaj predstavljata naslednjo sliko.

Druga bolj zapletena različica PT bi lahko bila ta.

Program usposabljanja št. 2 za dekle v obliki hruške

Ponedeljek: vsaka vaja se izvaja na 2 -x pristopi z danim številom ponovitev, počitek je 30 sekunde;
Za izboljšanje rezultatov je treba trening moči kombinirati z intervalnim kardio po naslednji shemi: 5 minut splošno segrevanje telesa (nizka intenzivnost), 45 sekunde sprinta 90 sekund okrevanje, ponovite korake 2 in 3 v količini 10 enkrat, 3 minute ohlajanja, 5 minute raztezanja;
Sreda: krožni trening. Izvedite predpisano število ponovitev za vsako vajo brez počitka. Po enem krogu sledi počitek 2 minut. Izvedi 3 takšni krogi 2 minute počitka za vsakega;
Petek: Naredite superset 2 -x vaj zapored brez počitka. Potem pride počitek 45 sekund in nov nadnabor.

Kompleti/superseti vključujejo vaje:

set št. 1 - izpadi z utežmi z dvigom, trebušnjaki z nogami na fitballu;
niz št. 2 - škarjasti izpadi, sklece na fitball z nogo, ugrabljeno navzgor;
sklop št. 3 – stranska deska z abdukcijo rok, trebušna knjiga z dvigi uteži;
niz št. 4 – »trikotni« ugrabitvi roke z upognjeno utežjo, vzvratni potiski iz klopi z dvignjenimi koleni.

V vizualni različici je atlas vaj videti takole.

Shema ponavljanja vaj je naslednja:

izpadni koraki z utežmi z dvigom, 10 za vsako nogo;
škarjasti izpadni koraki, 10 za vsako nogo;
sklece na fitball z dvignjeno nogo, 8-10 ponavljanja;
trebušnjaki z nogami na fitballu, 25 ponavljanja;
stranska deska z abdukcijo roke, 8-10 ponavljanja;
knjiga o trebušnih mišicah z dvigovanjem uteži, 8-10 ponavljanja;
trikotne abdukcije roke z upognjeno utežjo, 10-12 za vsako stran;
vzvratni skleci z dvignjenimi koleni, 10-12 ponovitve.

Opomba:
Optimalni načrt treninga, katerega cilj je zmanjšanje obsega dna in povečanje obsega vrha, je kombinacija 2 - x treningov moči na teden in 3 - trajanje x kardio treningov 30-35 minut.

Tukaj sta dva tako raznolika programa treninga za dekleta s hruškasto postavo. Cilj vsakega je popraviti postavo v smeri ustvarjanja bolj simetričnih proporcev s povečanjem zgornjega in zmanjšanim spodnjim delom.

Naš članek bi bil nepopoln, če ne bi obravnavali prehranskih vprašanj, zato naredimo to.

Pravzaprav prehranski načrt ne pomeni nobenih nenavadnih stvari. Najpomembnejši postulat je strog nadzor nad porabo maščob in upoštevanje določenega kaloričnega vnosa. Telo hruške učinkovito pridobiva energijo iz ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar teži k shranjevanju maščob v predelu stegen/zadnice. Vsa maščoba, ki je telo ne porabi za energijo, se bo shranila v stegnih.

Enodnevni načrt obrokov bi lahko izgledal takole.

Takole izgleda program vadbe in prehranjevalni načrt za hruškaste dame, sledite jim in hruška se bo spremenila v bučo v obliki peščene ure. To so bili vsi vidiki, ki bi jih rad zajel, zdaj pa povzamemo.

Pogovor

Danes smo položili prvo opeko v temelj, ki se imenuje "program treninga za dekleta glede na njihov telesni tip." V naslednjih številkah se bomo še naprej ukvarjali z vprašanji prilagajanja in ustvarjanja apetitnih ženstvenih oblik, tako da nismo daleč narazen, dame :).

To je vse, z veseljem sem pisala za vas, želim vam hitre preobrazbe in vlak navdušenih gospodov!

PS. Kakšen je tvoj telesni tip in kako treniraš?

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v svojem statusu v družabnem omrežju - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

T-oblika

Ta številka je ena najbolj problematičnih za dekleta, saj velja za neženstveno, in da bi popravili obliko, se boste morali resno potruditi!

Dekleta s tem tipom postave so običajno zelo atletske postave, imajo majhne prsi, dokaj široka ramena, premalo definiran pas, ozke boke in povprečen metabolizem.

Odvečna teža se odlaga predvsem v zgornjem delu telesa - to so roke, pas, ramena in trebuh. Lahko rečemo, da so prednost vitke noge in odsotnost izrazitega celulita, čeprav se vsi primeri obravnavajo individualno. Da bi odpravili telesna neravnovesja, naj bo trening usmerjen v razvoj spodnjega dela telesa, če imate prekomerno telesno težo, tudi kardio vadbe ne gre odpisati.

Koristne vaje za ta tip postave

1. Počepi s stopali v višini ramen

Za začetni nivo so to lahko počepi brez uteži, čez čas pa z bodybarom in palico.

2. Lunges z dumbbells

Izpadni koraki so lahko na enem mestu ali izpadni koraki naprej in nazaj. Prva možnost je odlična za začetnike.

Teža uteži se določi glede na vaše občutke.

? 3-4 serije na nogo, 15 ponovitev na serijo.

3. Ukrivljenost nog med ležanjem ali sedenjem v stroju

Takšna naprava je na voljo v skoraj vseh fitnes klubih. Možnost izvajanja sede ali leže je vaša izbira, lahko jih tudi zamenjate vsakih nekaj tednov.

? 3-4 serije po 10-12 ponovitev.

4. Počepi s širokimi nogami

Za razliko od običajnih počepov so vaša stopala postavljena širše od ramen. Tako kot pri navadnih počepih lahko vaje najprej izvajate brez uteži, čez čas pa z body barom in palico.

? 3-4 serije po 10-12 ponovitev.

5. Abdukcija noge v bloku ali na stroju

? 3-4 serije po 10-12 ponovitev.

6. Veslajte na bloku do spodnjega dela hrbta

Odlična vaja za hrbtne mišice, ki zahtevajo tudi redno vadbo.

? 3 serije po 10–12 ponovitev.

7. Dvig uteži pred seboj

Ta vaja obremeni sprednje deltoide. Teža uteži se določi posamično.

? 3 serije po 12–15 ponovitev (neobvezno).

8. Nagnjeni pritisk z utežmi

Uporabite klop z naklonom 30°.

? 3 serije po 12–15 ponovitev.

9. Kardio trening

Moral bi biti precej naporen, na primer hoja navzgor ali tek.

? Kardio vadba je sprejemljiva po delu na zgornjem delu telesa ali na ločen dan 40 minut (1-2-3 krat na teden).

Iz knjige Čiščenje telesa. Najučinkovitejše metode avtor Genadij Petrovič Malahov

Moja postava je kot deklica, vsi so ljubosumni »Stara sem 54 let, bolna sem približno 20 let. Imam krčne žile ali tromboflebitis, ne vem. K zdravnikom nisem in ne hodim, ne zaupam jim. [Najverjetneje so to posledice portalne hipertenzije. ] Kupil sem tvoji knjigi "Out of My Vessel" in

Iz knjige Shujšati? Brez problema! avtor Larisa Rostislavovna Korobach

KAKŠNA JE IDEALNA POSTAVA O standardih, velikostih in izračunih Želja po dramatični izgubi teže je resen namen. Najpogosteje je vzrok za to trdna odločitev, da spremenimo sebe, ker nimamo več moči, da bi se pogledali v ogledalo. Toda vsaka ženska želi biti lepa in ljubljena,

Iz knjige Vodnik po tehnikah dobrega počutja za ženske avtor Valerija Vladimirovna Ivleva

Starost in postava Dandanes so babice precej aktivne ženske, ki jih babice kličejo le vnuki. Pa še to ne vse. Ponosno hodite z njimi v glasbene šole, razna športna društva, v diskoteke bi hodili, če bi vas sprejeli. Za

Iz knjige Vizualne iluzije avtor Ivan Dmitrijevič Artamonov

Vitko telo. Obstaja več zdravstvenih sistemov, katerih cilj je zmanjšati težo in izboljšati dobro počutje ter splošni tonus telesa.Vseka ženska želi imeti vitko, napeto postavo. Kaj pravzaprav je vitka postava? Tudi če izčrpate

Iz knjige Otroška masaža. Vodnik po korakih avtor Elena Lvovna Isaeva

8. »Figura« in »ozadje« Tu izpostavimo številne vizualne iluzije, ki nastanejo zaradi vpliva svetlobnega kontrasta, to je razmerja med razliko v svetlosti predmeta in ozadja ter svetlosti ozadja. Navajeni smo, da vedno vidimo predmete in figure na enem ali drugem ozadju. Omenili smo že (glej odstavek 6), da ko

Iz knjige Kako sem izgubil 55 kg brez diete avtor Tatjana Ribakova

Valgus (v obliki črke X) deformacija nog Valgus deformacija nog se imenuje, ko z zravnanimi in tesno stisnjenimi koleni razdalja med nogami presega 4–5 cm, vendar ta napaka v nasprotju s splošnim prepričanjem ni prirojena napaka ali negativna.

Iz knjige Telo kot fenomen. Pogovor s terapevtom avtor Jurij Iosifovič Černjakov

Varus (o-oblika) deformacija noge

Iz knjige Najbolj potrebna knjiga za vitkost in lepoto avtorja Inna Tikhonova

Postava v obliki črke T. Ta številka je ena najbolj problematičnih za dekleta, saj velja za neženstveno, in da bi popravili obliko, se boste morali resno potruditi!Dekleta s to vrsto figure so običajno zelo atletska, imajo majhne prsi , in imajo precej široka ramena,

Iz knjige Naslednjih 50 let. Kako prevarati starost avtor Chris Crowley

Figura v obliki črke A Ta vrsta ženske figure je najpogostejša. Problematična področja so stegna in spodnji del trebuha, saj se tam tvori odvečna maščoba. Nizek mišični tonus v zgornjem delu telesa ustvarja neravnovesje v figuri Dekleta s tem tipom postave

Iz knjige Velika knjiga o prehrani za zdravje avtor Mihail Merovič Gurvič

Postava v obliki črke O. To postavo imenujemo tudi jabolko, saj imajo dekleta, ki jo najpogosteje dobijo, maščobne obloge v predelu pasu, zaradi česar je telo videti kot žoga. Res je, velike prsi in vitke noge se lahko štejejo za plus.Dekleta s tem tipom postave

Iz avtorjeve knjige

Postava v obliki črke X Dekletom s to vrsto postave običajno zavidajo, ker spominja na peščeno uro - standard ženskosti in standard lepote že vrsto let. Običajno širina ramen ustreza širini medenice, hkrati pa izstopa ozek pas, o katerem

Iz avtorjeve knjige

Postava v obliki črke I. Dekleta s to postavo nimajo zaobljenih oblik, delujejo zelo suhe, kar pa jih seveda ne predstavlja naklonjeno v očeh mnogih poznavalcev lepote telesa. Res je, dober metabolizem lahko imenujemo plus, ki ga praktično ne daje

Iz avtorjeve knjige

POSTAVA Zakaj je lahko lepota boleča, neprivlačnost pa zdrava? Pomanjkljivost dolgonoge Barbike... Z ubogljivo punčko se otrok v šali pripravlja na spodobnost, zakon sveta, In pomembno ji ponavlja Lekcije mame. A.S. Puškin. Evgenij Onjegin (drugo poglavje.

Iz avtorjeve knjige

172. Številka »Meso« Vsakih 250 gramov mesa na dan po 5 letih povzroči pridobitev 2 dodatnih kilogramov na leto. Še več, več mesa kot človek poje, bolj bo v prihodnosti debel.Po statističnih podatkih Danci, Nemci, Španci in

Iz avtorjeve knjige

Telesna vzgoja in postava Le redkim izmed nas je usojeno, da izgubimo težo neposredno s telesno vadbo, saj je za kurjenje znatne količine maščobe potrebna veliko bolj intenzivna vadba. Profesionalni športniki dnevno porabijo 4–6 tisoč kilokalorij,

Zakaj ista obleka na tebi in tvoji prijateljici izgleda drugače, tudi če sta teža in višina enaki? Izkazalo se je, da imate samo različne tipe ženskih postav. Določen tip telesa bo odvisen od razvitosti/zgradbe različnih telesnih tkiv (mišice, maščobe, kosti), ki je v veliki meri pogojena z genetiko, čeprav jo je mogoče popraviti s telesno vadbo in prehrano.

Vse ženske so lepe in individualne. Vsako telo ima svoje prednosti in slabosti. Če želite učinkoviteje trenirati, izbrati prave obleke in izgledati bolj privlačno, morate poznati svoj tip telesa. Kako ga definirati? Danes bomo izvedeli.

Postava je prvotna postava, ki ste jo dobili po starših (tako rekoč »dedovanje«), saj je bolj določena z genetiko kot z življenjskim slogom. Gibanje in pravilna prehrana vam lahko le pomagata ohraniti postavo, presnovo, porazdelitev maščobe in strukturo mišic pa je izjemno težko spremeniti brez agresivnih ukrepov.

Idealnih telesnih tipov ni, vendar se idealu lahko približate z različnimi metodami - športom in spet pravilno prehrano. Čeprav ima pomembno vlogo tudi pravilna izbira oblačil.

Na opombo! Predstave o idealni ženski postavi se nenehno spreminjajo. Tako so v prazgodovini zelo velike ženske veljale za privlačne. V starih časih je bil standard lepote vitka in graciozna ženska z dolgimi nogami in majhnimi prsi.

Srednjeveška lepotica je najprej mati. Zato je idealna postava tistega časa vključevala zaobljen trebuh, ne zelo izrazit pas in boke - z eno besedo, nič ženstvenega. To je trajalo dolgo časa, toda v dvajsetem stoletju se je ideja o idealni figuri dramatično spremenila. Ženske z ravnim trebuhom in dolgimi vitkimi nogami so začele veljati za lepe. Potem se je pravzaprav pojavil stereotip "90/60/90". A v resnici niso toliko pomembni posamezni parametri, ampak njihov delež.

Zaradi tega so začeli razvrščati tipične značilnosti ženskih figur. Ta razvrstitev temelji prav na sorazmernem razmerju ramen, pasu in bokov. Iskreno povedano, ni edina (več o drugih klasifikacijah preberite naprej), vendar bomo vseeno začeli s klasiko. Po tradiciji se ženske figure primerjajo z zelenjavo/sadjem ali z geometrijskimi figurami ali s črkami latinske abecede.

Zakaj je 90/60/90 standard za idealno postavo?

Kako določiti vaš tip telesa?

Glede na zgoraj navedene značilnosti obstaja 5 glavnih vrst ženskih figur:

"jabolko";
"peščena ura";
"trikotnik";
"pravokotnik";
"obrnjen trikotnik"

Če želite ugotoviti, kateri vrsti pripadate, morate pripraviti merilni trak in opraviti samo 3 meritve.

Boki. Določite obseg svojih bokov na najširšem delu in pazite, da je merilni trak vzporeden s tlemi.
Pas. Določite njegovo prostornino po najožjem delu (nekoliko nad popkom), medtem ko želodec ne sme biti izbočen ali uvlečen.
Prsi. Določite volumen nad običajnim nedrčkom brez potiska, pri čemer se osredotočite na najbolj štrlečo točko. Trak naj bo vzporeden s tlemi.

Po tem lahko začnete ocenjevati dobljene rezultate.

Če je obseg vaših bokov in prsi približno enak, vaš pas pa je 20-30 cm manjši, potem imate postavo peščene ure.
Če so vaše noge vitke in najbolj izstopajo trebuh, pas in prsni koš, potem imate obliko "jabolka" ("krog").
Če je obseg vaših bokov in prsnega koša približno enak in vaš pas na njihovem ozadju ne izstopa zelo, potem ste pravi "pravokotnik".
Če so vaša ramena videti širša od bokov in so prsi večje od spodnjega dela telesa, potem imate postavo v obliki črke T (tj. "obrnjen trikotnik").
Končno, če je vaš pas viden in je obseg prsi manjši od obsega bokov, potem ste "hruška" ("trikotnik").

Zdaj pa si podrobneje oglejmo značilnosti vsake vrste ženske figure.

št. 1. »Peščena ura« (druga imena: »kitara«, »figura X«, »osemica«)

Klasični tip telesa, razvpiti "90/60/90" - to je samo o njem. Takšne ženske odlikuje enak obseg ramen in bokov ter jasno izražen pas. Z eno besedo, parametri so sorazmerni. Odvečna maščoba, če se pojavi, se razporedi po bokih in prsih, čeprav ima to svoje slabosti. Tako lahko pretežke "kitare" trpijo zaradi "ušes" (temu pravijo tudi "polne peščene ure"). Vendar tudi v tem primeru ženska ne izgubi svojega tankega pasu.

Na opombo! Figura v obliki X je veljala za ideal v antiki. In če spadate v skupino "osmic", potem vam hitimo ugajati: glavna stvar v vašem primeru je, da ne motite harmoničnih razmerij vaših bokov, pasu in prsi.

Izbira garderobe

Glavna naloga je ohraniti harmonijo dna in vrha, s poudarkom na krivuljah. Dobra stvar postave v obliki črke X je, da ji pristajajo skoraj vsa oblačila., a da bi čim ugodneje poudarili obline telesa, priporočamo, da daste prednost:

prilegajoče se silhuete;
pas v pasu kot dodaten dodatek;
plašči, bluze in dežni plašči s pasovi in pasovi A domov;
hlače/kavbojke z visokim pasom;
obleke in puloverji z okroglim ali V-izrezom;
svinčnik krilo.

Oblačila, ki niso primerna za to postavo:

hlače/kavbojke z nizkim pasom;
široke obleke, ki skrijejo silhueto;
bluze/obleke z nizkim/visokim pasom;
ravno krojena vrhnja oblačila.

Pravilno usposabljanje

Da bi ohranili postavo, je treba vadbo za moč prepletati s kardio vadbo. Zatečete se lahko k kateri koli vrsti kardiovaskularne dejavnosti (dve polurni vadbi na teden bosta dovolj).

Na opombo! Najbolj znane predstavnice "osmice" so Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

št. 2. "Pravokotnik" (druga imena: "kvadrat", "banana", "tanek stolpec", figura v obliki črke H)

V "pravokotnikih", kot smo že omenili, so boki in prsni koš enaki po volumnu, pas pa sploh ni izražen ali pa je izražen, vendar šibko (na primer 70 cm z obsegom prsnega koša 94 cm). Očitno je to bolj športna in atletska postava (v primerjavi z isto "osmico"), poleg tega pa je mogoče vizualno povečati nezadostno krivuljo pasu. Poudarjanje značilnosti figure v tem primeru je ohraniti harmonijo bokov in ramen, vizualno zožiti pas. To je mogoče doseči z ustvarjanjem dodatnega volumna drugje.

Ko ženska s takšno postavo pridobi na teži, postane njena silhueta pravokotna ali O-oblika. Maščoba se odlaga na trebuhu in tvori nekakšen "rešilni pas".

Izbira garderobe

Pozornost je usmerjena na lepe noge in pas, medtem ko se ohranja ravnotežje med spodnjim in zgornjim delom telesa. Najboljši "pravokotniki" so:

kapri ali klasične ravne hlače;
plašč s pasom, prilegajoča se vrhnja oblačila;
majice z naramnicami za špagete;
kavbojke ali oprijete hlače z nizko/srednjo višino;
vrhnja oblačila (vključno z jaknami) z ravno linijo ramen;
krilo A-linije;
obleke s pasom A doma ali brez naramnic.

Hkrati se tistim s postavo v obliki črke H priporoča, da se izogibajo:

prevelika ali široka oblačila;
svinčnik krila;
obleke, ki pretirano odkrivajo lasišče;
pajkice;
obleke in vrhnja oblačila ravnih stilov;
majica z ovratnikom;
majice, majice z okroglim izrezom ali brez rokavov.

Pravilno usposabljanje

Da bi popravili takšno postavo, je treba kardio aktivnost čim bolj zmanjšati, predvsem z uporabo steperja. Pas lahko ustvarite z vajami za trebuh in uporabo hula hoopa. Pomembno je, da je trening intenziven, a kratek. Vsaka mišična skupina mora tedensko prejemati svojo obremenitev.

Na opombo! Znane pravokotnice so: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

št. 3. "Hruška" (druga imena: "trikotnik", "žlica", "trapez", oblika A)

Upravičeno velja za najbolj ženstveno. Zanj so značilni zaobljeni, bujni boki, nekoliko večji od ramen. Trebuh je običajno raven, pas pa precej tanek.

pogosto Ženske "hruške" se ne morejo pohvaliti z velikimi prsmi– pogosto so ravne, vendar plastični kirurg, kot veste, zlahka reši takšne težave. Naj še opozorimo, da se s takšno postavo nima smisla mučiti z dietami. Figura v obliki črke A se ohrani tako s prekomerno težo kot s težo modela. Zato je bolje pritegniti pozornost z lepimi rokami, ključnico ali vratom, za kar morate le uporabiti primerna oblačila.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti boke s poudarkom na zgornjem delu telesa. Za to lahko uporabite:

trapezni plašč, oprijeta vrhnja oblačila;
kavbojke/hlače, ki se spodaj razširijo;
kakršna koli oprijeta oblačila s podloženimi rameni (suknjiči, blazerji itd.);
temne ravne hlače/kavbojke;
topi, bluze in majice (brez rokavov, z odprtimi rameni ali s širokim izrezom);
svinčnik krilo ali krilo a-kroja.

dolgi ravni plašči, široka oblačila;
krila/hlače s številnimi obtežilnimi elementi (čipke, gube, volančki);
kratke hlače, bluze in majice z visokimi ovratniki;
polna krila (vključno z razširjenimi), hlače z okrasnimi elementi na pasu/žepih;
masivni in svetli pasovi na bokih;
oprijete hlače (predvsem svetle).

Pravilno usposabljanje

Za korekcijo spodnjega dela lahko na napravi izvajate počepe (tempo naj bo zmeren), izpadne korake in izteg noge. Še več, za boljše rezultate lahko počepe kombiniramo v dolgih serijah (10-15 ponovitev).

Na opombo! Med zvezdniki, ki imajo to številko, so: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

št. 4. "Obrnjen trikotnik" (druga imena: T-oblika, "korenček", Y-oblika)

Ženske s tem tipom postave imajo ozke boke in široka ramena. Noge so pogosto vitkejše in daljše od drugih. Različne slogovne tehnike lahko vizualno povečajo boke, zmanjšajo ramena in poudarijo pas. Najboljša možnost za to je raven kroj, največ podrobnosti na bokih in najmanj v predelu prsi.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti zgornji in spodnji del, pri čemer ne smete pozabiti na pas. Najprimernejša oblačila za to:

trapez plašč;
krila A-kroja z velikimi žepi ali naborki;
bluze, topi in obleke s kvadratnimi izrezi ali izrezi v obliki črke U;
veliki stegenski trakovi;
kavbojke/hlače z nizkim pasom;
topi/obleke z volančki pod pasom.

Hkrati je priporočljivo zavrniti:

dolga krila in svinčnik krila;
ravni dolgi plašči;
ravne temne hlače;
široka vrhnja oblačila;
bluze in topi s širokim čolnastim izrezom;
jakne in bluze z voluminoznimi rokavi;
obsežni svetli puloverji/puloverji;
obleke z lažnimi rameni.

Opomba! Znani lastniki postave v obliki črke T so: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

št. 5. "Jabolko" (druga imena: O-oblika, "oval", "krog", "romb")

V primerjavi z drugimi vrstami ženskih figur je ta najbolj nesorazmerna, vendar so bile ravno te ženske poveličane na Rubensovih slikah. Najbolj izstopajoč del telesa "jabolk" je sredina, to je trebuh in pas. Stegna in noge so razmeroma tanke, prav tako ledja. Če pridobite prekomerno telesno težo, se na tem izbočenem delu kopiči maščoba. Ženski tip telesa "jabolko"

Izbira garderobe

Glavna naloga je "raztegniti" postavo, poudariti noge, vratni izrez in definirati pas. Za to je bolje uporabiti:

navadne obleke z navpičnimi puščicami;
trapezni plašč, vrhnja oblačila v obliki črke A;
obleke z velikimi elementi pod boki;
Majice/bluze z V-izrezom;
obleke z A-silhueto;
kavbojke/hlače z velikimi žepi.

Hkrati zagotovo niso primerni za "jabolka":

ozka krila in svinčniki;
vrečasta oblačila;
skinny jeans/hlače ali nizke hlače;
kratke majice, želve;
obleke z volančki, svetlimi potiski ali okrasnimi detajli na trebuhu/ramenih.

Tip telesa Apple: ustvarjanje osnovne garderobe

Pravilno usposabljanje

Za hujšanje je potrebna redna kardio aktivnost – na primer na steperju ali tekalni stezi. Pas lahko oblikujemo z obročem in vajami za trebuh.

Na opombo! Najbolj znana "jabolka": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figur

Presnovna tipizacija ženskih oblik

Kot smo že omenili, zgoraj predstavljena klasifikacija ni edina. Spodaj je še ena - po presnovnih vrstah. Oglejmo si ga pobližje.

Tabela. Presnovni tipi telesa.

Ime, fotografija	Kratek opis
	Prevladujoča žleza pri takih ženskah je hipofiza. Presnova je v tem primeru počasna in počasna, maščoba se dobro kopiči, prav tako se dobro zadržuje tekočina. Takšne ženske imajo prekomerno telesno težo že od otroštva. Vrsta ima nekaj skupnega s prej opisanim "jabolkom".
	Dominantna žleza je ščitnica. Te ženske imajo običajno normalno težo in pogosto celo suhe postave. Ta vrsta ima nekaj skupnega s "pravokotnikom". Ženske so videti »deško«, imajo ozka ramena, majhne prsi in ostre okončine.
	Najbolj ženstven tip. Prevladujoča aktivnost so ženski hormoni in jajčniki. Nekoliko spominja na "peščeno uro" in "hruško". Maščobno tkivo je razporejeno predvsem po zadnjici in stegnih.
	Figura takšnih žensk je zelo podobna moški - ramena so široka, boki so ozki. Odmeva "obrnjeni trikotnik". Prevladujoča žleza je nadledvična žleza, ki proizvaja androgene.

Kako na podlagi zapestja določiti svoj tip telesa?

To je res mogoče – telesni tip se v medicini (predvsem v porodništvu) določa po zapestju. Velikost zapestja kaže na debelino ženskih kosti v tem delu telesa. V zvezi s tem je lahko vrsta figure:

astenično;
hiperstenični;
normostenik.

Obseg zapestja je kazalnik, znan tudi kot indeks Solovyov. V prvem primeru je manj kot 15, v drugem nad 17, v tretjem pa od 15 do 17.

O novih tipih ženskih figur

Malo ljudi ve, toda v zadnjem času se je ženska figura tako spremenila, da so morali znanstveniki običajno klasifikacijo dopolniti z več novimi "zelenjavami". To je najprej "maslena buča". Nekaj podobnega peščeni uri, vendar s širšim pasom (nad 25 cm - približno 20-25 cm).

Obstaja še ena številka "jajčevec"– v bistvu enaka “hruška”, vendar pas ni tako izrazit. In končno "brokoli"– tip postave, ki spominja na "korenčka", vendar z bolj voluminoznimi prsmi. Mimogrede, zahvaljujoč plastični kirurgiji se lahko vsak "korenček" hitro spremeni v "brokoli".

Video - Izbira obleke glede na vaš tip postave

Kot zaključek

Posledično ugotavljamo, da se vsaka ženska figura sčasoma spreminja, ne na bolje. To je splošno znano. Toda japonski znanstveniki so ugotovili, da se spremembe, povezane s starostjo, pojavljajo v določenem zaporedju. Izgleda nekako takole.

Na podlagi gradiva R. Kennedyja in M. Greenwood-Robinson

Če imate ozke boke in tanke noge ter veliko večji zgornji del telesa, potem ste T-tip. Če želite uravnotežiti zgornji in spodnji del telesa, morate olajšati zgornji del in dodati več spodnjemu delu telesa. Kot način za zmanjšanje zgornjega dela telesa lahko uporabite tehniko "superset". Superset sta dve vaji za isto mišično skupino, ki se izvajata ena za drugo.

V ponedeljek in četrtek delate zgornji del telesa, v torek in petek - spodnji del telesa. Poleg tega poskusite vse te dni (in idealno tudi ob sobotah) izvajati aerobiko.

Program usposabljanja za posvetlitev "vrha" tipa T

Stiskanje uteži, uteži z utežmi (na nagnjeni klopi).
Dvigovanje dumbbells skozi stranice, upognjene dvigne.
Veslanje z utežmi z eno roko, veslanje na zgornjem bloku do prsi.
Zvijanje rok na bloku, dvig uteži za biceps z zasukom zapestja.
Sklece na klopi, izteg nad glavo.

ponedeljek četrtek

Pred začetkom vadbe se vsekakor ogrejte. Kot primer - 5–10 minut lagodne hoje.

Vaje je treba izvajati v obliki supersetov z zmerno težo in visokim (12–15) številom ponovitev.

Program usposabljanja

vaje	Kompleti	Ponovitve
Superset: stiskanje uteži z utežmi in nagnjeni vzpon		12–15 za vsako vajo
Superset: stranski dvigi uteži plus upognjeni nad letali	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund*	12–15 za vsako vajo
Superset: vrsta z eno roko in spuščanje lat	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund*	12–15 za vsako vajo
Superset: zvijanje kabla in zvijanje uteži z zasukom zapestja	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund*	12–15 za vsako vajo
Superset: sklece in izteg nad glavo	Dva superniza z odmorom 30–45 sekund*	12–15 za vsako vajo

* Povečajte težo za vsako naslednjo serijo.

Aerobika

Če se ne bojite, da bi izgubili nekaj mišične mase: po športni vadbi se 20-30 minut ukvarjajte z aerobiko, na primer na veslaški napravi, stopniščni napravi, smučarski napravi, sobnem kolesu ali samo hodite z utežmi.

Program za dodajanje oblik spodnjemu delu telesa

Tistim s postavo v obliki črke T ni treba narediti "dna" svojega telesa vitkejšega, vendar okroglost ne bo nič škodila. Ta program je namenjen njim.

Če želite ustvariti ženstvene obline, morate izvajati vaje z relativno velikimi utežmi in majhnim številom ponovitev.

Polpočepi z ozkimi nogami.
Stisk z nogami.
Upogibi nog.
Dvig teleta stoje.
Zvijanje na tleh.
Povratni trebušnjaki med sedenjem.

torek petek

Cilj: Okrepiti spodnji del telesa, vključno s trebušnimi mišicami.

Ogrevanje: 10 minut umirjene hoje.

Stil vadbe: zmerne do velike uteži z majhnim številom (6-10) ponovitev.

Program usposabljanja

Aerobika

Če imate nujno potrebo po izgubi maščobe, potem trenirajte 4-5 krat na teden. Lastniki tipa T so primerni za vse vrste aerobike, ki vključujejo velike mišične skupine: navzkrižne halje, stroj za stopnice, sobno kolo, smučarski stroj, hoja z utežmi, veslaški stroj, tekalna steza.

sobota

Cilj: kurjenje maščob.

Aerobika

Vadite 45–60 minut. Vadite lahko različne vrste aerobike po 15-20 minut. To je lahko hoja, tekalna steza, naprava za stopnice, Crossrobix, sobno kolo ali naprava za veslanje. Ne pozabite na "ogrevanje" (na primer, naredite kratek sprehod v počasnem tempu).

sreda/nedelja

Ne pozabite: metodičnost in doslednost sta osnova vsakega uspeha!

Slika tipa "T" je razdeljena na dve podvrsti:

(Splošne značilnosti za tip "T" na strani Vrste figur)

"T1" - ramena so očitno širša od bokov, močna ramena, dobro razvite mišice, postava izgleda atletsko, to je tako imenovani "androidni" tip.

"T2" je bolj subtilna figura, ki spominja na figuro najstnice.

Na kaj morate biti pozorni med treningom in kaj doseči:

Vsi podtipi "T" - ista težava - dobro razvit vrh in vizualno ozko dno. Predstavnice tega tipa postave imajo praviloma srednje ali velike prsi, a slabo izraženo zadnjico.

Ženske "T" niso nagnjene k prekomerni teži. Maščobne obloge se kopičijo predvsem v zgornjem delu telesa in na straneh in pogosto trpijo zaradi hipertenzije.

Glavna naloga je odstraniti presežek od zgoraj in dodati volumen spodaj (boki in zadnjica). Zgoraj je intenzivna aerobika, najboljša možnost za dno pa bi bila "črpanje" mišične mase na bokih in zadnjici, da bi povečali njihov volumen. Znebiti se morate maščobnih oblog na hrbtu, prsih in trebuhu (predvsem na trebuhu).

Kako narediti:

Z zgornjim delom vaše figure je vse jasno - izgubiti morate odvečno maščobo. To pomeni, da imate neposredno pot v svet aerobike, kjer se boste morali »potiti«.

Naravna vzdržljivost, ki je lastna ženskam s telesnim tipom T, zahteva intenzivno aerobno vadbo. Kompleks mora biti osredotočen na zgornje velike mišične skupine (prsni koš, hrbet, trebuh).

Aerobna vadba za noge in še posebej za boke in zadnjico naj bo manj intenzivna, vendar težka, s poudarkom na stegenskih in glutealnih mišicah. To so različne vaje, pri katerih se kot utež uporablja lastna teža. Na primer razni počepi, dvigi medenice itd.

Pripravite se na dejstvo, da bo vaš zgornji del počasi "hujšal", zato opravite 4-5 ur aerobike na teden, če želite hitre rezultate.

Poleg tega je priporočljivo, da izvajate zaporedne seje dveh vaj za iste mišične skupine. Recimo v ponedeljek je vadba za velike mišične skupine zgornjega dela telesa in popolnoma enaka vadba naslednji dan - v torek.

Kar zadeva spodnji del (zadnjica in stegna), brez telovadnice ne gre.

Vzdržljivost in zmogljivost mišic spodnjega dela vašega trupa zahteva dobro obremenitev za doseganje rezultatov.

Vadbo v telovadnici je treba izvajati z utežmi – velika teža in malo ponovitev. In glede na dejstvo, da zgornjega dela ne morete "načrpati" - obremenitve mišic spodnjega dela morajo biti izolirane - za izpolnjevanje tega pogoja "stroji" v telovadnici praktično nimajo druge možnosti.

Kako jesti:

Enostavno postenje vam najverjetneje ne bo prineslo rezultatov, imejte to v mislih. Prva stvar, ki jo morate storiti, je vzpostaviti strogo prehranjevalno rutino. Istočasno s fiksnim odmorom največ 5 ur.

Morate poskusiti, če ne popolnoma opustiti maščobe, potem vsaj močno zmanjšati njihovo količino. Vaša glavna hrana bosta sveže sadje in zelenjava, ki vsebujeta vlaknine. Predstavljajo naj do polovico vaše prehrane. Izogibati se je treba gaziranim pijačam. Porabo vloženega mesa, prekajenih klobas, drugih vrst mesa in mesnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob bo treba bistveno omejiti.

Potrebujete več beljakovin kot ženske z drugimi telesnimi tipi. Zaloge beljakovin lahko napolnite z ribami (samo z nizko vsebnostjo maščob), fižolom in mlekom. Bolje je, da iz prehrane popolnoma izključite živila, ki vsebujejo sladkor. Prav tako morate zaužiti veliko tekočine - do 2 litra na dan.

V nasprotju s tipom "A" je treba prednost uživanju ogljikovih hidratov dati zvečer, vendar je treba beljakovinsko hrano zaužiti čez dan. Večerja - vsaj 3 ure pred spanjem.

Oblačila za T postavo

Vaša naloga: povečajte vizualno ozke boke

Osnovna pravila

Na vse možne načine poudarite boke in zadnjico ter nanje usmerite glavno pozornost. Vizualno zmanjšajte širino ramen, izogibajte se neredu in velikemu številu podrobnosti v predelu ramen. Izberite oblačila ravnega in čistega kroja, da bo silhueta jasno vidna in bo poudarila vitkost vaših nog. Uporabite temne barve za zgornji del oblačila in svetle barve za spodnji del. Zgornji in spodnji del lahko uravnotežite s pomočjo vzorcev – prečnih v bokih in vzdolžnih v ramenih in zgornjem delu trupa. Gladke krivulje vam nikakor ne ustrezajo, zato se osredotočite na "kot" v vseh podrobnostih oblačil in dodatkov.

Vrste oblačil

Obleke

Uporabite lahko ravne in preproste kroje, srajčne obleke. Izrez lahko pomaga vizualno zmanjšati ramena, medtem ko bo zožitev na dnu vizualno razširila in poudarila vitkost bokov. Obleke z nizkim pasom bodo dobro izgledale na vaši postavi. Pristaja vam tudi okroglo krilo. Oblačila in tunike brez naramnic vam bodo odlično pristajale.

Verjetno ste edini tip postave, ki lahko nosi vodoravne črte, ne da bi bili videti debeli.

Vrhovi

Globok izrez v obliki črke V zelo dobro vizualno zmanjša ramena. Na enak način bo spuščen rokav skril in vizualno zmanjšal širino ramen. Če je dolžina pod pasom, bo vizualno razširila boke. Prav tako vam bo ustrezal raglan rokav. Naj bo zgornji del temnejši od krila ali hlač, saj bo to vizualno zožalo vaš zgornji del.

Bluze

Kroj naj bo preprost, barve pa umirjene.

Jakne

Izrez v obliki črke V, tako kot pri vseh vrhnjih oblačilih za vaš tip postave, lahko vizualno zmanjša širino vaših ramen. Izberite jakne, ki so rahlo oprijete. Žepi bodo dajali vtis širših bokov.

Izogibajte se stvarem, ki so na vrhu preobremenjene s podrobnostmi. Naj bo poudarek na pasu. Brez velikih rokavov, ovratnikov ali bateau izrezov. Če nosite pas, potem samo širok.

Krila

S pasom nežno poudarite svoj pas. Ustvarite volumen s svojimi krili. Krilo s svinčnikom je za vas kontraindicirano. Vaš stil so a-line, sončna, plisirana krila. Svetli toni, poševne črte, na splošno vse, kar bo vizualno razširilo vaše boke in zadnjico. Optimalna dolžina krila je dolžina do kolen.

Hlače

Teoretično vam bodo pristajale vse ohlapne hlače. Če želite nositi nekaj oprijetega, naj bo bodisi lažje od zunanjega dela oblačila bodisi dobro "polnjeno" z detajli - vezenine, številni žepi, zakovice, težek pas, ki ohlapno visi na bokih. Po istem principu lahko nosite kratke in kaprije hlače, najbolj pa vam bodo pristajale spodaj razširjene hlače.

Plašč

Rahlo oprijet ravni kroj.

Kopalke

Primerni so bodiji z naramnicami, ki se povezujejo na zadnji strani vratu ali s kvadratastim izrezom, pa tudi modeli z detajli na bokih. Izogibajte se cvetličnim dizajnom. Dajte prednost modelom, pri katerih se zgornji in spodnji del prodajata ločeno. Izberite kopalke z enobarvnim zgornjim delom in vzorčastim spodnjim delom (karo, poševne črte, rože itd.). Kupite lahko enodelne kopalke, vendar pazite, da bo izrez kvadraten, naramnice pa široke. Nikoli ne kupujte kopalk, ki so sestavljene iz majice in spodnjic.

Nakit in dodatki

Vaše verige in kroglice naj bodo dolge, to velja tudi za šale in rute. Pasovi z verižicami na bokih vam bodo odlično pristajali. Izberite velike torbe.

Čevlji

Škornji ali čevlji vam bodo zelo pristajali in bodo spektakularni, z vsemi vrstami zvončkov in piščalk.

Tkanine

Izberite goste in toge tkanine: bombaž, naguban lan, fina volna, nagubana svila, saten, gabardin, valovite tkanine. Motivi naj bodo geometrijski, da vizualno uskladijo proporce vašega trupa.

Česa ne obleči

Našitki na prsnih žepih, kot tudi naborki in volančki v višini prsi. Pobran pas in veliki detajli v zgornjem delu oblačila niso vaša stvar. Poskusite se izogibati tudi vodoravnim črtam na vrhu in vzdolžnim črtam na dnu. Brez naramnic, širokih ovratnikov ali naramnic. Ne uporabljajte mehkih, ohlapnih ali puhastih tkanin in ne nosite hlač, ki se spodaj zožijo. Vsi dizajni, robovi in izrezi dekoracije morajo imeti vogale, ladjasti izrezi in ukrivljene črte so za vas kontraindicirani.