Metoda bočnega plavanja. Znanstvena elektronska knjižnica Pogled na plavanje s strani

Med našo mladino skorajda ni bolj priljubljenega načina plavanja kot bočno plavanje. Ni naključje, da se ta metoda imenuje ljudska.

Stranski zaveslaj je hitrejši od prsnega, a počasnejši od kravla. Je pa dihanje lažje, če plavate na boku. Slabosti bočnega plavanja so relativna težavnost nog, večji hrup in slaba vidljivost.

Začetnik se nauči plavati "stran" Nedvomno vam bo všeč - zlahka in hitro se vpije.

Na sliki lahko vidite nekaj utrinkov plavanja. Noge bodo delovale hkrati, roke izmenično. Za dva udarca z rokami boste imeli en sunek z nogami.

KAKO DELUJEJO NOGE

Če plavate na desni strani, z desno nogo, pokrčeno v kolenskem in kolčnem sklepu, pomaknite nogo nazaj.

Vaša peta se mora dvigniti proti gladini vode. Sprostite mišice gležnja. Istočasno se leva noga, upognjena v kolčnem sklepu, premakne naprej. Mišice njenih gležnjev in kolenskih sklepov so sproščene.

KAKO DELUJEJO ROKE

Vidite, da so v začetnem položaju noge stisnjene, leva roka je iztegnjena ob telesu, desna roka naprej, glava je do polovice v vodi. Zaporedje dejanj z rokami in nogami je naslednje:

Z desno roko naredite vzpon in začnite udarec navzdol. Potegnite levo roko skozi zrak in obrnite telo rahlo proti prsnemu košu. Končajte zamah in potisnite levo roko v vodo ter z njo začnite dotok. Dvignite noge.

Leva roka naredi prvo polovico zavesljaja, desna se istočasno pomakne naprej pod vodo, noge se končno potegnejo navzgor.

Leva roka zaključi udarec, desna je iztegnjena, noge naredijo odriv. Hkrati se telo obrne na bok in drsi.

KAKO DIHATI

Na koncu zavesljaja z levo roko in na začetku nošenja po zraku vdihnite skozi usta. Obrnite glavo skupaj s telesom.

KJE ZAČETI

Če se šele začenjate učiti, ne dvigujte leve roke (pri plavanju na desni strani) nad gladino vode. Na koncu zavesljaja pokrčite roke in jih iztegnite naprej pod vodo.

Vsa ostala gibanja so enaka.

Bočni udarec

Pri plavanju na boku je plavalec v položaju z desnim ali levim bokom navzgor, glava leži prosto na vodi (delno potopljena v vodo). Napredovanje se doseže z asimetričnim veslanjem rok in nog.

Veslanje rok se izvaja izmenično, pri čemer ena roka, ki se nahaja na vrhu, pometa naprej nad vodo, druga, ki se nahaja spodaj, pa izvaja pripravljalne gibe pod vodo. V enem ciklu gibov rok plavalec naredi en asimetričen škarjast zavesljaj z nogami.

Zaradi lažjega opisovanja tehnike gibov se roka, ki se premika po vodi, in noga, ki se približuje vodni površini, imenujeta "zgornja", roka, ki izvaja vse gibe v vodi, in noga istega se imenujejo "nižje".

Položaj telesa. Primerneje je plavati tako, da v celoti izkoristite močnejšo nogo (delo na vrhu) in roko, ki izvaja močnejše in daljše zamahe (delo na vrhu). Zato večina ljudi plava na ta način na levi strani.

Pri polaganju roke v vodo in prvi polovici zaveslaja z zgornjo roko se telo občasno obrne s prsmi navzdol, pri izvedbi druge polovice zavesljaja in dvigu roke nad vodo pa se vrne v položaj na svoji strani. Ti tresljaji v manjši meri vplivajo na položaj medenice.

Premiki rok. Izvajajo se izmenično in zaporedno. Ko spodnja roka naredi udarec, se zgornja roka pomakne naprej nad vodo. Med zavesljajem z zgornjo roko spodnjo potegnemo naprej pod vodo v začetni položaj za začetek naslednjega delovnega giba.

Pri gibanju rok ločimo enake sestavne faze kot pri športnih plavalnih metodah: delovno gibanje (zajem vode, vlečenje in odrivanje) in pripravljalno gibanje (pomik spodnje roke naprej pod vodo in njeno odmikanje, nošenje nadlahti nad vodo, dajanje v vodo in spuščanje v globino).

Koordinacija gibov rok . Ko je spodnja roka v začetnem položaju za zavesljaj, je zgornja roka po končanem delovnem gibu iztegnjena ob telesu in sproščena. Plavalec drsi po vodi s sklenjenimi nogami v položaju na boku.

Ko se zaveslaj začne, spodnja roka dvigne zgornjo iz vode. Telo plavalca je na boku. Ko je udarec končan, druga roka poleti po zraku. Ko zgornjo roko položite v vodo, spodnja zaključi delovno gibanje, trup pa se obrne na prsni koš.

Med zavesljajem se spodnja roka z zgornjo roko dvigne naprej pod vodo in telo plavalca se ponovno obrne na bok.

Usklajevanje gibov glave in dihanja. Glava plavalca je delno potopljena v vodo. Za en cikel gibov rok se izvede en vdih in izdih. Za vdih obrnite glavo proti nadlahti, ko končate zavesljaj, tako da so vaša usta nad vodo. Vdih izvedemo skozi usta, medtem ko zgornjo dlan odstranimo iz vode in potegnemo naprej. Nato se obraz spusti v vodo, medtem ko je trup plavalca obrnjen na prsih proti roki, ki je položena v vodo. Po nekaj zakasnitvi vdihavanja izdihnite skozi usta in nos. Izdih se konča, ko izvedemo drugo polovico udarca z zgornjo roko.

Gibanje nog . Ta gibanja delimo na pripravljalna in delovna (veslaška). Začetni položaj: plavalec leži na boku, noge so zravnane in združene. Ta položaj športnika se ohrani med premorom v gibih po koncu udarca z zgornjo roko.

Pripravljalni gib je sestavljen iz razmika in vlečenja stopal k telesu, pri čemer se zgornja noga premika proti prsnemu košu, spodnja noga pa proti hrbtu. Zgornja noga se aktivno upogne v kolčnem sklepu, stegno se premakne naprej. Mišice, ki pritrjujejo kolenske in gleženjske sklepe, so sproščene. Zato se pod vplivom nasprotnih tokov vode noga upogne v kolenskem sklepu, stopalo pa se postavi v položaj plantarne fleksije. Spodnja noga se iztegne v kolčnem sklepu in upogne v kolenskem sklepu. Sproščeno stopalo postavimo v smeri protitoka vode v položaju dorzalne fleksije. V tem primeru je spodnja noga rahlo pomaknjena vstran. Pripravljalno gibanje nog se konča, ko je kot med trupom in stegnom zgornje noge 100–120 stopinj, spodnja noga pa je upognjena v kolenskem sklepu do ostrega kota. V naslednjem trenutku pred začetkom zaveslaja plavalec pripelje stopalo zgornje noge v položaj dorzalne fleksije, stopalo spodnjega dela noge pa v položaj plantarne fleksije.

Udarec se začne iz začetnega položaja, noge so poravnane in združene kot škarje. Zgornja noga je iztegnjena v kolčnem in kolenskem sklepu, stopalo držimo v dorzalni fleksiji. Spodnja noga je rahlo upognjena v kolčnem sklepu in močno iztegnjena v kolenskem sklepu, sproščeno stopalo je postavljeno v položaj plantarne fleksije. Na koncu zavesljaja se nogi združita in zravnata. Stopalo zgornjega dela noge se postavi v položaj plantarne fleksije, kot da zaključujete udarec.

Splošna koordinacija gibov. Po drsenju na boku plavalec izvede zaveslaj s spodnjo roko, zgornjo roko umakne iz vode in začne zamahovati naprej. Plavalec si oddahne. Noge se začnejo ločevati.

Veslanje spodnjega dela roke se konča in se pomakne naprej. Zgornja roka je vstavljena v vodo in začne z delovnim gibanjem. plavalec med vdihom vdihne ali zadrži dih. Noge zaključijo pripravljalno gibanje. Telo je obrnjeno s prsmi navzdol. zgornja roka nadaljuje udarec. Spodnji je iztegnjen naprej. Izdihnite. Noge proizvajajo delovno gibanje. Plavalec se obrne na bok in po končanem zaveslaju drsi z nadlaketjo in nogami v položaju na boku.

Plavanje na boku, ne da bi vzeli roke iz vode. Za reševanje različnih uporabnih težav lahko plavate na boku, izvajate gibe s spodnjo roko in spodnjim delom noge, z zgornjo roko pa lahko držite žrtev na površini vode ali relativno lahek predmet ali vleko. nekaj relativno lahkega tovora (na primer sveženj oblačil in opreme, splav s tovorom).

Položaj telesa. Telo leži vodoravno na boku, desna roka je iztegnjena naprej z dlanjo navzdol, leva roka pa je iztegnjena ob telesu z dlanjo obrnjeno proti telesu, glava leži prosto na vodi, noge s prsti na nogah vlečene skupaj.

Koordinacija gibov . Levo roko, upognjeno v komolcu, potegnemo naprej pod vodo, desna roka z močnim pritiskom na vodo naredi udarec v smeri desnega boka; Noge so prosto iztegnjene in naredi se vdih. Po udarcu se desna roka, upognjena v komolcu, pomakne naprej, leva roka, ki zagrabi vodo pred seboj, naredi udarec nazaj v levi bok. Hkrati bi morale imeti noge čas za širjenje in stiskanje. Zgornjo nogo, napol pokrčeno, iztegnemo naprej, spodnjo nogo, napol pokrčeno, potegnemo nazaj. Udar nadlakti, pritisk z nogo in izdih sovpadajo. Po tem se telo vrne v prvotni položaj.

Plavanje prsno

Odvisno od pogojev lahko plavalec ves čas plava z obrazom v vodi ali z glavo nad vodo. S takšnim plavanjem lahko potiskate kakšen plavajoči predmet pred seboj, pa tudi vlečete utrujeno ali poškodovano osebo.

S pomočjo gibanja samo z nogami lahko prevažate relativno težke predmete. Odvisno od pogojev lahko plavate z gibi z eno roko. v tem primeru so noge zaradi manjših gibov iztegnjene - kot pri plavanju na delfinov način. Tehnika prsnega plavanja je opisana v poglavju II. Seveda je ta tehnika glede na situacijo nekoliko spremenjena.

Plavanje prednji kravl brez iztega rok

Ta različica kravl plavanja (II. poglavje) je primerna za plavanje z oblačili.

Položaj telesa je vodoraven. Glava je dvignjena tako, da so usta nad vodo in voda sega le do brade. Leva roka je iztegnjena naprej, desna roka je ob telesu.

Gibanje rok in dihanje. Desno roko, upognjeno v komolcu, potegnemo naprej pod vodo, leva roka z močnim pritiskom na vodo naredi zavesljaj nazaj do boka. V tem trenutku vdihnite skozi usta. Po popolnem iztegu desne roke naprej in polnem zamahu leve roke se slednja, upognjena v komolcu, pomakne naprej pod vodo, desna roka pa z močnim pritiskom na vodo naredi zavesljaj nazaj do boka. V tem trenutku izdihnite skozi usta. Nato se gibi ponovijo. Gibanje nog - kot pri metodi čelnega kravla - štiritaktni ali šesttaktni kravl.

Koordinacija gibov . Za cikel gibov rok - 4 ali 6 udarcev z nogo od zgoraj navzdol.

Plavalni kravl slog "na hrbtu" brez iztegnjenih rok

Ta metoda se uporablja pri prevozu utopljenca, pri plavanju z različnimi predmeti, pa tudi za sprostitev pri plavanju na druge načine.

Položaj telesa . Telo leži vodoravno, obraz je nad vodo, noge s koničastimi prsti so zravnane in zaprte.

Premiki rok . Roke z dlanmi, obrnjenimi navzdol, se z mezinci premaknejo vstran za 20–30 cm; nato z dlanmi obrnjenimi proti telesu hitro naredimo zavesljaj proti bokom (osmica). Dihanje je globoko in neprekinjeno.

Gibanje nog. Noge delujejo na enak način kot pri hrbtnem kravlu z iztegnjenimi rokami.

Plavanje prsno hrbtno

Pri plavanju s hrbtno prsno metodo se napredovanje doseže s sočasnimi, a zaporednimi zavesljaji z obema rokama in obema nogama.

Položaj telesa. Telo plavalca se nahaja na gladini vode, z obrazom obrnjenim navzgor. Napadni kot trupa se občasno poveča zaradi spuščanja medenice pri vlečenju nog in se zmanjša na minimum po odrivu z nogami in veslanju z rokami.

Iz začetnega položaja, v katerem so roke iztegnjene naprej, se izvede udarec navzdol skozi stranice. V drugi fazi udarca je del napora usmerjen v ustvarjanje dvižne sile, saj se v tem trenutku medenica zaradi vlečenja nog znatno zniža. Po končanem delovnem gibu plavalec dvigne obe roki iz vode in ju odnese naprej v smeri gibanja. Nato jih spusti v vodo in jih zravna v komolčnih in zapestnih sklepih, roke naj bodo v širini ramen.

Vdihavanje poteka skozi usta in poteka med dvigovanjem rok iz vode in prenašanjem po zraku; izdihnite skozi usta in nos, medtem ko izvajate drugo polovico udarca z roko.

Pripravljalni in delovni gibi se na splošno izvajajo na enak način kot pri plavanju prsno na površini vode.

Iz začetnega položaja se v trenutku drsenja noge pokrčijo v kolenskih in v manjši meri v kolčnih sklepih. Sproščena stopala potegnemo proti medenici.

Pripravljalni gib se konča z razmikom stopal. Sledi močno vzravnavanje stopal v kolenskih in kolčnih sklepih. Med delovnim gibanjem se stopala združijo in se premikajo nazaj skozi stranice.

Koordinacija gibov. Iz začetnega položaja, v katerem so noge zravnane v vseh sklepih, roke v bokih, se skoraj sočasno začnejo pripravljalni gibi z rokami in nogami, vendar z nekaj napredovanja gibov rok: ko so roke že zavzete. začetni položaj pred začetkom delovnega gibanja, noge so nekoliko bolj zakasnjene. Delovno gibanje izvajajo hkrati.

Po koncu delovnega gibanja se telo plavalca po vztrajnosti premika po vodi in drsi na hrbtu.

Plavalni prsni stil na hrbtu z gibi ene noge se uporablja pri prevozu žrtve ali različnih bremen.

Plavanje z oblačili

Oblačila in čevlji morajo biti močni. Pri plavanju je priporočljivo izviti žepe, zavezati vrvice, odpeti gumbe, čevlje zatakniti za pas ali zavezati zadaj za pas. Rokave in hlače lahko zavihate.

Plavajte samo na načine, ne da bi odstranili roke iz vode. Z rokami morate delati tako, da je površina vode pred vašim obrazom čim manj motena. Mirni gibi, ne zadržujte diha. Ne hitite. V primeru prisilnega slačenja v vodi odstranite predmete v naslednjem zaporedju:

1) odstranite tovor (nahrbtnik itd.); 2) odpnite (odvežite) pas; 3) znebite se čevljev; 4) povlecite srajco čez glavo (z eno roko jo primite za zadnji del ovratnika ali z obema rokama navzkrižno od spredaj za spodnji rob). Pri odstranjevanju se obvezno potopite v vodo; 5) slecite hlače (lahko se potopite v vodo ali ležite na hrbtu). Spodnje perilo se odstrani na enak način.

Metode potapljanja in iskanja pod vodo

Potapljanje - plavanje pod vodno gladino brez uporabe pripomočkov in opreme - se pogosto uporablja pri pomoči utapljajočemu se, ko je ta potopljen v vodo, pri prečkanju vode v bojnih razmerah, skriti pred sovražnikom, in v raznih drugih primerih.

Potapljanje razvija lastnosti in spretnosti, kot je sposobnost videnja in navigacije pod vodo itd.

Potapljanje zahteva dosledno upoštevanje varnostnih ukrepov, saj lahko dolgotrajna izpostavljenost vodi škoduje telesu. Pomanjkanje dostopa zraka do pljuč vodi do kopičenja odvečnih razgradnih produktov v telesu. Poleg tega dolgotrajno zadrževanje diha med vdihavanjem vodi do povečanja intrapulmonalnega tlaka, kar negativno vpliva na aktivnost krvnega obtoka, oteži pretok krvi v srce in poslabša pljučno cirkulacijo.

Če je potapljaška vadba kratkotrajna, se zahvaljujoč hitremu in globokemu dihanju po njej nakopičene odpadne snovi hitro odstranijo iz telesa. Pri daljšem potapljanju pride do kisikovega stradanja, kar negativno vpliva na delovanje možganskih celic, ki so občutljive na pomanjkanje kisika. Pri dolgotrajni izpostavljenosti ogljikovemu dioksidu na dihalne centre se njihova občutljivost zmanjša in oseba lahko izgubi zavest.

Da bi povečali trajanje bivanja pod vodo v odsotnosti dostopa zraka do pljuč, se zatečejo k hiperventilaciji pljuč, tj. hitro in globoko dihanje tik pred potopom. Hiperventilacija je nujna tudi po potopu, da se hitreje vzpostavi normalno dihanje.

Pri potopu v globino plavalec zaradi povečanega pritiska vode na bobniče občuti bolečine v ušesih. Za zmanjšanje bolečine je priporočljivo izvajati požalne gibe, da nekoliko izenačite razliko v pritisku na zunanji in notranji strani bobniča. S potopitvijo v globino postane tudi delo srca težje, saj pride do stiskanja žil, zlasti tistih, ki so blizu površine telesa, kar posledično oteži pretok krvi v delujoče mišice.

Pri potapljanju se uporablja nekoliko spremenjena tehnika športnih plavalnih metod: prsno, kravl ali kombinacija tehnik teh metod, na primer gibi nog, kot pri bočnem plavanju, in gibi rok, kot pri prsnem plavanju.

Potapljaški kravl slog

Tu se uporabljata dve različici tehnike: 1) potapljanje z gibi samo z nogami; 2) potapljanje z gibi nog in rok.

V prvi različici tehnike gibanje naprej dosežemo z gibi nog. Plavalčeve roke so iztegnjene naprej in zravnane v komolčnih in zapestnih sklepih, dlani se dotikajo s palcema ali pa so postavljene ena na drugo. Glava se nahaja strogo med rokami. Celotno telo plavalca je iztegnjeno.

Pri drugi različici tehnike plavalec izvaja plavalne gibe z nogami in rokami. Gibi rok so lahko kot pri prsnem plavanju, le da je zaveslaj do bokov, ali kot pri kravlu (pripravljalni gibi so podobni gibom plavalca, ko kravl plava na gladini vode brez iztegnjenih rok).

Skok na prsno

Pri izvajanju pripravljalnih gibov je upogibanje nog v kolčnih sklepih manjše kot pri plavanju na gladini vode, zaradi česar se pete pred odrivom nahajajo nad medenico. Premiki rok so lahko dve možnosti. V eni možnosti so to gibi, kot je prsno plavanje na gladini vode. Za koordinacijo gibov nog in rok v tej različici je značilna določena zamuda pri vlečenju nog. Odriv z nogami se začne, ko se roke popolnoma vrnejo v prvotni položaj. Premor med gibi nog in rok je nekoliko daljši kot pri plavanju na gladini vode. Pri drugi različici potapljanja po metodi prsnega plavanja je zavesljaj z roko podaljšan (do bokov). Podobno je zaveslaju plavanja z metuljem. V začetni položaj so roke poslane naprej vzdolž telesa. Gibanje nog in rok je usklajeno na ta način: po udarcu so roke nameščene vzdolž bokov, noge so v tem trenutku iztegnjene; noge najprej izvajajo pripravljalne gibe; odriv začnejo, ko roke še niso dosegle začetnega položaja, končajo pa, ko se roke popolnoma vrnejo v začetni položaj in so pripravljene na začetek zaveslaja. Včasih se gibi rok in nog izvajajo hkrati.

Potapljanje na boku . Gibi rok se izvajajo kot pri prsnem ali metuljskem plavanju. Pri obeh možnostih ostane položaj trupa relativno nespremenjen: plavalec "leži" na boku, rahlo obrnjen na prsi.

Gibanje nog se ne razlikuje od gibanja nog pri plavanju na boku na gladini vode. Pri prvi možnosti so gibi rok izvedeni do ravni ramen in so podobni gibom plavalca na površini vode pri plavanju prsno.

Po koncu delovnega giba z nogami in rokami sledi premor. Nato se roke pošljejo naprej v začetni položaj ob telesu na enak način kot pri izvajanju tega giba pri prsnem plavanju z iztegnjenim zaveslajem do bokov.

Potapljanje v globino z glavo navzdol z vodne gladine . Pred potapljanjem morate telesu dati vodoravni položaj. Nato močno pokrčite noge v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih ter razmaknite prste na nogah vstran. Iztegnite roke z dlanmi navzdol in jih postavite blizu vodne površine, v širini ramen. Plavalec z nogami in rokami izvaja majhne oporne gibe od zgoraj nazaj skozi stranice. Iz tega položaja z močnim zaveslajem z rokami navzdol in hkratnim odrivom z nogami v prsnem slogu si prizadeva priti iz vode čim višje. Trup zavzame položaj blizu navpičnega. V naslednjem trenutku morate popolnoma zravnati noge v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih ter pritisniti roke na boke (kot takrat, ko telo vstopi v vodo v skoku s spuščenimi nogami). Hitrost potopitve lahko povečate z veslanjem rok od spodaj navzgor.

Potapljanje v globino z glavo navzdol z vodne gladine . Plavalec zavzame začetni položaj, kot pri potopu z nogami navzdol, vendar položi roke ob telo, z dlanmi navzdol. Iz tega položaja naredi energičen udarec z rokami navzdol, glavo in zgornji del telesa obrne navzdol, noge vrže navzgor in jih poravna v kolčnih in kolenskih sklepih. Za povečanje hitrosti spuščanja telesa lahko izvedete več gibov z rokami, kot pri plavanju prsno.

Lebdenje na gladini vode. Pri majhni globini potopitve pod vodo plavalec lebdi na površini, se rahlo upogne in okrepi dele zavesljajev z rokami, obrnjenimi navzdol. Ko se potaplja do samega dna, se plavalec rahlo združi, iztegne roke navzgor, stoji na dnu rezervoarja in, odrivajoč se z nogami, zdrsne navzgor. Če je globina velika, potem pri premikanju navzgor izvajajo plavalne gibe z rokami in nogami po metodi prsnega plavanja. Preden odrinete od dna, morate s podplati potipati ostre školjke in druge predmete, ki bi vas lahko poškodovali. Pri vzponu brez odriva od dna se plavalec združi, obrne glavo navzgor in naredi močan zavesljaj z rokami in nogami od zgoraj navzdol.

Potapljanje. Preprosti skoki v vodo se izvajajo z nogami in glavo naprej. Skok z nogami naprej se uporablja v primerih, ko globina vode in narava dna nista znani, v drugih primerih je treba uporabiti skok z glavo naprej, z izjemo skoka z oblačili, tj. vedno izvajajte z nogami naprej.

Najprej skočite na noge . Stojte na robu boka, noge skupaj, roke ob telesu, glava vzravnana. Prenesite težo telesa naprej, naredite korak naprej z desno nogo; dvignite levo nogo od roba strani in jo takoj pritrdite v zraku na desno nogo. Roke tesno stisnite ob telo, glavo držite naravnost, glejte naprej.

Druga možnost: v glavni drži rahlo pokrčite noge v kolenih. Ko se odrivate, skočite navzgor in naprej ter ohranite navpičen položaj trupa. V obeh primerih vstopite v vodo s potegnjenimi prsti navzdol.

Skoči na glavo naprej . Stojte na robu stranice, noge skupaj, dotaknite se roba stranice s konci prstov na nogah, iztegnite roke navzgor. Telo nagnite naprej, noge rahlo pokrčite (glava pod rokami). Odrinite se z nogami in poletite naprej in navzdol z vzravnanim telesom.

Druga možnost je začetni skok. V začetnem položaju (slika 41) so plavalčeve noge rahlo pokrčene v kolenih, stopala so približno v širini medenice, prsti se oprimejo sprednjega roba nočne omarice. Trup je nagnjen naprej, roke spuščene navzdol, dlani nazaj. Plavalec gleda nazaj in rahlo navzdol. Položaj telesa ostaja naraven in ne preveč napet. Teža telesa se tako rekoč prenese na prste na nogah, tako da lahko telo ob startnem znaku enostavno in hitro spravimo iz ravnotežja.

Plavalec začne s pripravljalnimi gibi takoj, ko se oglasi startni signal. Zamahne z rokami, malo počepne in začne padati naprej. Zamah se izvaja v krožnem gibanju z rokami gor-ven-nazaj-naprej. Lahko se izvaja tudi v obliki kratkega giba rok nazaj, nato pa hitrega zamaha naprej in navzgor.

V trenutku zamaha se glava spusti, plavalec izdihne. Proti koncu zamaha se začne glava močno dvigovati obrnjena naprej.

Potisk je najbolj kritična faza začetka. Njegova učinkovitost je odvisna od hkratnega in hitrega premikanja rok naprej in navzgor, iztegovanja glave in nog pri odrivu stran od nočne omarice. V trenutku, ko se stopala dvignejo z nočne omarice, se športnik zravna, pošlje telo naprej in navzgor pod rahlim kotom in vdihne.

Med letom se plavalec iztegne, glava ostane med rokami. Telo vstopi v vodo pod kotom približno 10–15 stopinj glede na gladino vode. Roke se najprej dotaknejo vode, nato pa gresta glava in celotno telo pod vodo.

Ko se potopi v vodo, športnik za trenutek drsi blizu vodne površine v iztegnjenem položaju. Nato nekoliko dvigne glavo, usmeri pogled naprej in izvaja veslaške gibe. Začetek prvih plavalnih gibov po startu ali obratu se pojavi v trenutku, ko se hitrost drsenja približa hitrosti plavanja na daljavo. Pravočasno »zavzemanje« hitrosti drsenja z zamahom roke zagotavlja hiter izstop na površino. Pri plavanju čelni kravl in delfin se gibi zaveslaja začnejo skoraj istočasno z nogami in rokami. Globina tobogana je nastavljena tako, da na koncu zaveslaja plavalčev ramenski obroč pride na gladino vode.

Pri plavanju v prsnem slogu je za športnike bolj donosno izvesti en cikel gibov rok in nog pod vodo (to dovoljujejo pravila). Na začetku drugega zaveslaja se mora plavalčeva glava pojaviti nad vodo. Prvo veslanje z rokami izvedemo do bokov. Začne se z gibanjem ravnih rok ob straneh. Nato se roke spustijo navzdol, roke se upognejo v komolcih in naslednji del udarca spominja na delovno gibanje rok pri delfinu.

Udarec se konča z zamahom rok in podlahti nazaj ter popolnim zravnanjem rok. Dlani so na koncu zamaha obrnjene navzgor in pomagajo uravnavati globino zdrsa. Glava je obrnjena navzdol, brada je usmerjena proti prsnemu košu. Z majhnimi gibi glave navzgor ali navzdol lahko plavalec zmanjša ali poveča globino zdrsa. Po kratkem zdrsu plavalec dvigne roke naprej in potegne noge. Ta del gibanja se izvaja gladko, a hitro. V trenutku dviga rok so komolci pritisnjeni na telo, roke pa se premikajo pod trebuhom in prsmi z dlanmi navzgor in zelo blizu telesa. Glava se rahlo dvigne, telo usmeri naprej in navzgor. V zadnji fazi giba se roke obrnejo z dlanmi navzdol in noge se začnejo odrivati.

Zdrs po štartu pri plavanju prsno izvajamo na nekoliko večji globini kot pri plavanju kravl in delfin. Zato je vstopni kot telesa v vodo pri prsnih plavalcih bolj strm in pogosto presega 15 stopinj.

V zadnjih letih je med najmočnejšimi plavalci postala razširjena še ena možnost zagona - začetek z rokami, ki zgrabijo nočno omarico ("zgrabi" start).

V začetnem položaju se plavalec nagne naprej in navzdol ter se s prsti oprime sprednjega roba nočne omarice. Stopnja upogiba nog v kolenih in kolkih ter rok v komolčnih sklepih je individualna za vsakega plavalca. Tudi položaj ščetk je različen. Lahko se dotikajo nočne omarice nekoliko ožje ali širše od položaja stopal. Nekateri plavalci se s čopiči primejo za stranske robove mize.

Ob startnem znaku plavalec močno pritisne s prsti in dlanmi na rob nočne omarice, pokrči noge v kolenskih sklepih in hitro premakne telo naprej in navzdol za odriv. Nato se roke dvignejo z mize in plavalec izvede hiter zamah z rokami naprej. Hkrati se noge in telo poravnajo v skoku naprej, rahlo navzgor. Odhodni kot ni večji od 10–15 stopinj. Faza leta je kratka, vstop v vodo pod ostrejšim kotom, drsenje pa na manjši globini v primerjavi s klasično tehniko izstrelitve.

V tej različici štarta reakcija plavalca na signal, pripravljalni gibi in odboj potekajo hitreje. To je njegova prednost. Izgublja pa v obsegu letenja in drsi do običajnega starta, kjer se pripravljalni gibi izvajajo s polno amplitudo.

Priporočljivo je obvladati obe možnosti starta in nato določiti optimalno za posameznega plavalca. Da bi to naredili, se nekaj časa izvede serija zagonov (12–16 ponovitev), kjer se izmenjujeta običajni začetek in začetek z roko na nočni omarici.

Splošne značilnosti in klasifikacija uporabnega plavanja

Uporabno plavanje

Uporabno plavanje- sposobnost človeka lebdeti na vodi (tj. imeti spretnost plavanja) in izvajati vitalna dejanja in dejavnosti v vodi.

Plavanje je enaka veščina, ki jo človek potrebuje kot sposobnost teka, skakanja itd. Ni zaman, da je kompleks GTO, ki ga trenutno poskušajo oživiti, vključeval vse osnovne motorične spretnosti in sposobnosti, npr. kot so tek, skoki, metanje, streljanje, potegi in sklece itd. In plavanje je ena glavnih vrst uporabnih vaj.

Aplikativno plavanje je del strokovnega usposabljanja delavcev policije in reševalcev, ljudi, katerih delo je povezano z vodo. Mnogi med njimi opravijo posebne plavalne standarde, s katerimi se ugotavlja njihova profesionalna primernost.

Tako plavanje kot telesna vadba, ki harmonično razvija in krepi človeško telo, pomaga povečati njegove motorične sposobnosti in izboljšati kakovost številnih gibov, ki so mu potrebni v vsakdanjem življenju.

Uporabno plavanje je razdeljeno na naslednje glavne: vrste: premagovanje vodnih ovir, potapljanje in skoki v vodo, reševanje utopljencev.

Metode uporabno plavanje: hrbtno prsno plavanje, bočno plavanje, športne metode (predvsem prsno) in različne kombinirane možnosti.

Klasifikacija metod aplikativnega plavanja ni jasno urejena kot na primer v tekmovalnem plavanju, zato je zelo pogojna. Za kakšen način gibanja v vodi se bo plavalec odločil, je odvisno od situacije in pogojev, v katerih se nahaja. Najbolj značilne in pogosto uporabljene metode uporabnega plavanja so prsno, hrbtno in bočno plavanje.

Prsno plavanje je zaradi svojih lastnosti dobilo široko prepoznavnost ne le v športnem, ampak tudi v uporabnem plavanju. Tehnika prsnega plavanja se lahko uporablja v najrazličnejših situacijah, ki nastanejo v vodnem okolju, pri čemer se prosto spreminja smer in hitrost plavanja. Pri plavanju prsno se ohranja dobra vidljivost, na ta način je priročno priplavati do utapljajočega se, pomagati oslabelemu v vodi in ga prepeljati na obalo. S prsno tehniko lahko vlečete breme ali plavate s poljubnim predmetom v rokah, še posebej, če ga ne morete potopiti v vodo. V primerih, ko se morate v vodi sleči, je to najbolj priročno narediti s prsnim plavanjem. Če se morate potopiti pod vodo, potem je oseba, ki plava prsno, praktično potapljač, pripravljen na akcijo. Ne bo potreboval plavuti - navsezadnje so prsni gibi ena od vrst podvodnih plavalnih tehnik. Za številne poklice, kot so geologi, rečni delavci, mornarji, podmorničarji, reševalci in mnogi drugi, ki zahtevajo sposobnost delovanja v vodnem okolju, je obvladovanje prsnega plavanja nujen sestavni del strokovnega aplikativnega usposabljanja.

Tudi druge športne metode plavanja so aplikativne narave, čeprav se to v opisu samega aplikativnega plavanja pogosto skoraj ne omenja. Na primer, s pomočjo čelnega plazenja lahko premagate velike vodne prostore (pod pogojem, da plavalec ni obremenjen z obremenitvijo in njegovih gibov ne omejujejo oblačila). Če želite pomagati utapljajočemu se hitreje pojdite do žrtve. Hrbtni kravl in njegovi posamezni elementi se lahko uporabljajo za rekreacijo in prevoz. Metuljasti (delfinovi) gibi telesa in nog se uporabljajo pri plavanju in potapljanju, še posebej, ko plavalec nosi plavuti. Skoraj vsi posamezni elementi športnih metod se uporabljajo v tako imenovanih kombiniranih metodah, na primer kravl na nogah, prsno na rokah, kravl brez rok.

Samo tekmovalno plavanje je velikega praktičnega pomena. Vsak tekmovalni plavalec bo po krajšem treningu z lahkoto osvojil specialne veščine reševanja utapljajočih se, plavanje z obleko, na boku ipd.

Bočno plavanje se uporablja za prevoz blaga in pomoč ponesrečencem na vodi. Prsno plavanje na hrbtu je priročno za sprostitev na vodi, prevoz žrtve in tovora. Tehnika teh in drugih čisto uporabnih plavalnih metod je nekoliko specifična in bo obravnavana v naslednjem razdelku.

Praksa uporabnega plavanja kaže, da je treba pogosto delovati v težkih razmerah. Nepričakovane ali težke situacije na vodi lahko pri neizkušenem plavalcu povzročijo zmedo in strah, kar povzroči nepravilno ravnanje in lahko povzroči smrt v vodnem okolju. V zvezi s tem je zelo pomembno vedeti, kako ravnati v vodi v določenih težkih razmerah.

Za premagovanje vodnih ovir s plavanjem in reševanje osebe se lahko uporabljajo športni (sprednji in zadnji kravl, prsno in hrbtno) ter aplikativne metode (na boku) plavanja in plavanja s plavutmi. Izbira stila je odvisna od sposobnosti plavalca, plavalnih nalog in zunanjih pogojev.

Prsno hrbtno

Hrbtno prsno plavanje ima veliko praktično vrednost. Plavanje na hrbtu s prsnimi gibi z nogami je zelo priročno za pomoč utrujenemu prijatelju ali prevozu poškodovane osebe. Ta način je primeren tudi za sprostitev med dolgim plavanjem. Prsno na hrbtu hitro obvladajo tisti, ki obvladajo tehniko prsnega plavanja na hrbtu in znajo plavati na hrbtu.

Položaj telesa . Plavalec leži skoraj vodoravno na gladini vode v ležečem položaju. Noge so iztegnjene in spojene skupaj. Roke so poravnane za glavo, v širini ramen, dlani obrnjene navzven. Obraz je nad vodo (kot pri hrbtnem kravlu), brada je blizu prsi.

Premiki rok . Udarci se izvajajo hkrati z obema rokama. Roke naredijo udarec, premikajo se v vodi s pospeševanjem vstran in rahlo navzdol. Med zaveslajem se dlani postopoma iztegujejo in ohranjajo stalno oporo z dlanmi na vodi. Udarec se konča v bokih z izravnavo zapestij. Po končanem zavesljaju se roki dvigneta iz vode in po najkrajši poti po zraku prideta v začetni položaj.

Gibanje nog . Iz začetnega položaja so noge, upognjene v kolenskih in kolčnih sklepih, razmaknjene na straneh s petami približno v širini ramen. Stopala se spustijo navzdol in se s petami približajo medenici in se razširijo nekoliko širše od ramen. Nato se stopala obrnejo vstran in »prevzamejo«, golenice pa se obrnejo navzven in se še bolj razširijo vstran. Potisk proizvajajo notranje površine stegen, nog in stopal. Med potiskom se noge in stopala hitro premikajo v loku od spodaj navzgor druga proti drugi. Hkrati so noge iztegnjene in približane. Potisk izvajamo skupaj, s pospeševanjem na koncu, nato se mišice nog sprostijo.

dih v skladu z gibi rok. Vdih se zgodi na koncu zavesljaja z rokami in na začetku njihovega gibanja nad vodo, izdih pa med zavesljajem.

Koordinacija gibov . Od i.p. roke izvajajo udarec. Noge so prosto iztegnjene. Glava se rahlo dvigne in izdihne. Roke vzamemo iz vode in se začnemo premikati v i.p. Noge se upognejo, razmaknejo in pripravijo na odriv – začne se vdih. Roke se po končanem zamahu po zraku vrnejo v prvotni položaj in spustijo na vodo. Noge potisnejo in se prav tako vrnejo v prvotni položaj. Vdih se konča in začne se izdih. Celoten cikel plavalčevih gibov se konča z drsenjem, ki je še posebej izrazito pri počasnem plavanju. Pri hitrem plavanju je drsenje kratko, zaveslaj z rokami se začne takoj po koncu potiska z nogami.

Osnovne napake

1. Veslanje z rokami se začne takoj v trenutku, ko položite roke v vodo, torej dokler niso popolnoma potopljene.

2. Vrstica se izvaja z rokami, močno upognjenimi v komolčnih sklepih.

3. Roke pomaknite naprej vstran in nizko. Ramenski deli rok so v vodi. Napredovanje plavalčevega telesa je zaradi upora vode upočasnjeno.

4. Roke gredo v vodo preširoko ali preozko.

5. Vdihavanje se izvaja pozno. Voda, ki teče iz vaših rok, vam zalije obraz in oteži dihanje.

6. Pri vlečenju navzgor se noge preveč upognejo v kolčnih sklepih, do ostrega kota. Posoda se potopi globoko v vodo.

7. Noge se premalo upognejo v kolenskih sklepih. Delovno gibanje (push-press) se skrajša.

8. Udar z nogo ni usmerjen nazaj, temveč vstran, nato pa nogi združimo.

Bočni udarec

Plavanje na boku ima praktičen pomen. S to metodo lahko plavate v oblačilih na dolge razdalje in uporabite za prevoz rešene osebe.

Za lažje opisovanje tehnike gibanja pri plavanju na boku bomo eno roko imenovali "spodnja", ki bo pod vodo, druga pa "zgornja". V skladu s tem bomo označili tudi plavalčeve noge.

Položaj telesa . Plavalec leži na boku z iztegnjenimi nogami in »spodnjo« roko iztegnjeno naprej, z »zgornjo« roko v boku. Ramo "nadlakti" in plavalčev obraz sta nad gladino vode.

Premiki rok . Delo rok je asimetrično in izmenično. "Spodnja" roka naredi zavesljaj, "zgornja" roka pa nosi nad vodo, nato se "spodnja" roka iztegne naprej pod vodo in izvaja pripravljalne gibe, medtem ko "zgornja" izvaja zavesljaj.

Gibanje nog . Plavalčevi hkratni asimetrični gibi spominjajo na zapiranje škarij. Nogi se skleneta tako, da se istočasno zravnata in združita v lok. Za razliko od prsnega plavanja so glavne podporne površine med potiskom plantarna stran stopala in zadnja površina golenice "zgornje" noge, pa tudi hrbtišče stopala in sprednja površina golenice "spodnje noge". ” noga. Po izvedbi udarca z nogami (kot pri prsnem plavanju) plavalec iztegnjen zdrsne naprej.

Usklajeno gibanje . En cikel gibov je sestavljen iz udarcev z rokami, potiska z nogami, vdiha in izdiha. Gibi se začnejo s »spodnjim« zavesljajem z roko, med katerim plavalec potegne svoje noge za odriv in dvigne »zgornjo« roko nad vodo v začetni položaj, da začne zavesljaj. Nato se hkrati s premikanjem »spodnje« roke naprej izvaja zaveslaj z »zgornjo« roko in odriv z nogami, zaradi česar plavalec ponovno zavzame začetni položaj in zdrsne naprej.

Potapljanje v dolžino in globino

Plavanje pod vodo brez naprav za umetno dihanje je pomembna uporabna veščina, ki se uporablja pri reševanju utopljencev, iskanju in dvigovanju predmetov z dna.

Pri potapljanju se najpogosteje uporabljata prsno plavanje in bočno plavanje. K izbiri načina plavanja pod vodo pristopimo individualno, glede na takšno ali drugačno sposobnost plavanja.

Tehnika potapljanja se nekoliko razlikuje od tehnike plavanja na vodni površini. Torej pri potapljanju s prsnim plavanjem roke končajo zavesljaj dlje kot pri plavanju na gladini vode, torej skoraj v bokih. Ko se potapljate na boku, obe roki hkrati naredite udarec v boke, nato se upognite v komolcih in se pomaknite naprej. Z energičnim odrivom z nogami in zaveslajem z obema rokama plavalec nekaj časa po vztrajnosti drsi naprej.

Če pred potopitvijo v vodo izvedete aktivno prezračevanje pljuč - hiperventilacijo, lahko podaljšate čas bivanja pod vodo. Pred potapljanjem morate zelo globoko dihati 30-40 sekund, nato pa se globoko vdihniti in zadrževati dih, spustiti se pod vodo. Če morate vdihniti, potem morate še pod vodo začeti izpuščati zrak v majhnih delih in se počasi dvigniti na gladino vode. Ne smemo pozabiti, da lahko potapljač z zadrževanjem izdiha (zaradi hipoksije, to je začetka stradanja kisika) izgubi zavest pod vodo in umre.

Pri potapljanju morate upoštevati varnostne ukrepe, ki so bili opisani v prejšnjem razdelku.

Hitrostno plavanje (plavanje s plavutmi)

V prvih fazah učenja plavanja s plavutmi lahko uporabite poljubne plavuti. Najprej bi morali vadeči dobiti predstavo o gibih nog s plavutmi, saj se ti gibi nekoliko razlikujejo od podobnih gibov z nogami pri kravlu. Da bi to naredili, je priporočljivo izvesti vajo "Poslikava stene s plavutmi": plavalec sedi na robu klopi, noge so iztegnjene v plavuti, na razdalji 30-40 cm od stene (razdalja med zravnanima noge in stena je približno enaka dolžini 1-1,5 čevljev). Ko plavalec dvigne noge, jih premika gor in dol (kot prednji kravl); v tem primeru se morajo plavuti premikati vzdolž stene, kot umetnikov čopič. Treba je biti pozoren na začetek giba "iz kolka" - s skoraj ravno nogo in občutiti elastično napetost vezi in mišic spodnjega dela noge. Pri izvajanju te vaje morate izmenjevati gibe z majhno in srednjo amplitudo. Pri učenju tehnike plavanja s plavutmi se morate vsekakor osredotočiti na razvoj sposobnosti dolgotrajnega vzdrževanja poenostavljenega položaja telesa. Da bi to naredili, je učinkovita uporaba vaj za plavanje na prsih in hrbtu z različnimi položaji rok.

Vaje za usposabljanje

Plavanje na prsih, izvajanje gibov kravl z nogami

1. Roke vzdolž telesa; Med vdihom obrnite glavo v udobno smer ali izmenično v desno in levo.

2. Ena roka je iztegnjena naprej, druga vzdolž telesa; za vdih obrnite glavo proti roki, ki je pritisnjena na telo.

3. Enako, vendar z menjavo roke po vdihu: torej vdih v eno smer, menjava roke, premor in spet vdih, vendar v drugo smer itd.

4. Roke iztegnjene naprej; med vdihom dvignite glavo naprej in naredite majhen prsni zavesljaj.

5. Če želite ohraniti vodoravni položaj telesa v vodi, lahko uporabite plavalne deske (brez njih), pri čemer zavzamete najbolj poenostavljen položaj.

6. Plavanje v polni kravl koordinaciji.

Plavanje na boku, izvajanje gibov kravl z nogami

1. »Spodnja« roka je iztegnjena naprej, »zgornja« roka je iztegnjena ob telesu; Za vdih obrnite glavo navzgor in vstran.

2. Obe roki vzdolž telesa; Za vdih obrnite glavo navzgor in vstran.

Plavanje na hrbtu, izvajanje gibov kravl z nogami

1. Roke vzdolž telesa.

2. Ena roka je iztegnjena naprej, druga vzdolž telesa.

3. Obe roki sta iztegnjeni naprej.

4. Koordinacijsko plavanje na hrbtu.

Plavanje s plavutmi ob izvajanju delfinovih udarcev (metulj)

Posebno pozornost je treba nameniti gladkim, "raztegljivim" gibom (noge morajo biti elastične, rahlo upognjene v kolenskih sklepih).

1. Roke vzdolž telesa, med vdihom obrnite glavo v udobno smer ali jo dvignite.

2. Roke iztegnjene naprej; med vdihom dvignite glavo navzgor in naprej, lahko naredite majhen zavesljaj prsnega stila.

3. Ob strani je »spodnja« roka iztegnjena naprej, »zgornja« roka je ob telesu; Za vdih obrnite glavo navzgor in vstran.

4. Roke iztegnjene naprej; za brco, izvedite kraul udarec z roko, vrnite roko na svoje mesto; ista dejanja z drugo roko. Po določenem segmentu lahko zamenjate roko ali zamenjate po več udarcih.

5. Plavanje v popolni koordinaciji z delfinom.

Plavalec mora s plavutmi preplavati ločene razdalje, pri čemer poskuša razviti in ohraniti največjo možno hitrost. V zvezi s tem je potrebno obvladati tehniko plavanja s plavutmi, front kravl, v polni koordinaciji. Hitrost plavanja se bo povečala, če med pometanjem nad vodo sproščeno roko pošljete naprej, tako da vztrajnost tega gibanja potegne plavalca naprej. Pri plavanju s plavutmi se gibi rok izvajajo močno, a hkrati lahko in enakomerno, brez nenadnih in nenadnih sprememb s pospeševanjem na koncu zavesljaja. Plavalec mora biti pozoren na potrebo po "občutku za trdno vodo" in se, zanašajoč se na to, premakniti naprej.

Predstavljamo vam revije, ki jih je izdala založba "Akademija naravoslovnih znanosti"

5.1. Splošne značilnosti in klasifikacija uporabnega plavanja

Uporabno plavanje - človekova sposobnost lebdenja na vodi (to je spretnost plavanja) in opravljanja vitalnih dejanj in dejavnosti v vodi.

Uporabno plavanje je razdeljeno na naslednje glavne: vrste: premagovanje vodnih ovir, potapljanje in skoki v vodo, reševanje utopljencev.

Metodeuporabno plavanje: hrbtno prsno plavanje, bočno plavanje, športne metode (predvsem prsno) in različne kombinirane možnosti.

Samo tekmovalno plavanje je velikega praktičnega pomena. Vsak tekmovalni plavalec bo po kratkem treningu brez težav osvojil specialne veščine reševanja utapljajočih se, plavanja oblečenega, plavanja na boku ipd.

Bočno plavanje se uporablja za prevoz tovora in pomoč ponesrečencem na vodi. Prsno plavanje na hrbtu je priročno za sprostitev na vodi, prevoz žrtve in tovora. Tehnika teh in drugih čisto uporabnih plavalnih metod je nekoliko specifična in bo obravnavana v naslednjem razdelku.

5.2. Plavalne tehnike na boku, prsno na hrbtu in prosto spredaj brez iztegovanja rok

Bočna tehnika plavanja

Pri plavanju na boku se izvajajo asimetrični in izmenični gibi rok in nog.

Začetni položaj telesa - plavalec leži skoraj vodoravno na levem ali desnem boku, del obraza je v vodi, ena roka (tista, na kateri je plavalec na boku) je iztegnjena naprej, druga je pritisnjena na telo, njegova rama je nad vodo, noge so iztegnjene (v skladu s tem je ena višja od druge). Vpadni kot telesa 6-8°. Med plavalnim ciklom opazimo nihanje plavalčevega telesa okoli vzdolžne osi. Zaradi rotacije trupa lahko ramena odstopajo od navpičnice za 40-50°.

Poglejmo gibe rok in nog v položaju na levem boku (slika 49).

Gibanje nog. Pri plavanju na boku lahko nožni cikel razdelimo na naslednje faze: pripravljalno, oporno in drsno.

Desna noga naredi pripravljalno gibanje v ravnini pod kotom 10-20 ° glede na površino vode. To je razloženo z dejstvom, da pripravljalni del gibanja nog sovpada z vrtenjem trupa okoli vzdolžne osi proti prsnemu košu. Pripravljalna faza traja približno 0,3-0,4 sekunde. V tem času se desna noga gladko pripelje v prvotni položaj za izvedbo opornega dela (faza opore). V tem položaju se stegno nahaja pod kotom 110-120° glede na telo. V pripravljalni fazi je spodnja noga z izvlečenim prstom pokrita za stegnom, kot med njima pa ne presega 90°.

Faza podpore se začne z močno ekstenzijo kolčnih in kolenskih sklepov. Z začetkom oporne faze se spodnja noga izstopi izza stegna in s smerjo gibanja tvori kot do 30°. Stopalo postavimo v položaj največjega možnega giba nazaj. Opora na vodi se izvaja predvsem s plantarno stranjo stopala. Faza podpore traja približno 0,25-0,30 s.

riž. 49

Leva noga izvaja pripravljalno gibanje v bolj nagnjeni ravnini. Kot med njim in površino je približno 15-20°. Gibanje se izvaja z upogibanjem noge v kolenskih in gleženjskih sklepih. Stegno rahlo odstopa od vzdolžne osi telesa. V začetnem položaju pred fazo opore je kot med stegnom in osjo telesa približno 15-20°, med spodnjim delom noge in stegnom pa 30-40° (t.j. noga je pokrčena v kolenskem sklepu). skoraj v celoti), prst na nogi je iztegnjen, spodnji del noge in stopalo obrnjena rahlo navznoter. Koleno v začetnem položaju je rahlo spuščeno navzdol, stopalo je blizu površine.

Faza podpore se začne z močnim iztegom noge v kolenskem sklepu. Oporo na vodi zagotavljata hrbtišče stopala in spodnji del podkolenice. Začetek podporne faze se izvede v nagnjeni ravnini, konec pa v ravnini blizu vodoravne.

Podporni fazi sledi drsna faza, ki traja približno 0,5-0,6 s s skupnim trajanjem cikla približno 1,2 s. Med drsenjem so noge iztegnjene ob toku, mišice nog so sproščene.

Premiki rok. Pri plavanju na boku tudi roke izvajajo oblikovno in vsebinsko različne gibe.

Cikel gibanja desne roke (v našem primeru je to "vrh") lahko razdelimo na enake faze kot pri čelnem plavanju kravl: faza vstopa v vodo, faza lovljenja, faza opore, faza izstopa roke. vodna faza in faza zamaha rok nad vodo.

Po premikanju nad vodo roka vstopi v vodo pod ostrim kotom. Površina gre najprej skozi roko, nato podlaket in ramo. Vstop roke v vodo in prijem spremlja rotacija telesa okoli vzdolžne osi proti prsnemu košu. Plavalec si prizadeva hitro premakniti roko v položaj za začetek učinkovitega dela zaveslaja. To olajša obračanje telesa proti roki. Pri skupnem trajanju cikla 1,2 s je trajanje faz zajemanja in podpore približno 0,2–0,3 s.

Pri veslanju je desna roka pokrčena v komolcu. Fleksija se začne med influksom. Na koncu opornega dela je kot med podlaketjo in ramo približno 140°. Dlan in podlaket sta pravokotni na ravnino gibanja, komolec navzven.

Nosilni del udarca se izvaja vzdolž telesa v ravnini blizu navpičnice. Trajanje podporne faze je približno 0,4 s. V prvi polovici oporne faze plavalec drži roko s komolcem navzven, v drugi polovici pa komolec obrne nazaj. Drugo polovico udarca spremlja rotacija telesa okoli vzdolžne osi proti hrbtu. V tem primeru rama pride iz vode.

Nosilni del udarca se konča na liniji medenice. Roka se nato premakne na kolk in se ustavi. Med počasnim plavanjem in dolgim drsenjem lahko premor po ustavitvi traja od približno 0,2 s do 1,0 s.

Pri prehodu nad vodo je roka pokrčena (podobno kot pri plavanju front kravl), mišice so sproščene.

Cikel gibanja leve (»spodnje«) roke lahko razdelimo na naslednje faze: fazo prijema, fazo opore in fazo dviga roke naprej.

Faza prijema se izvaja z ravno roko. Proti koncu faze se roka začne upogniti v komolčnem sklepu. Trajanje faze zajemanja je približno 0,2 s. Pri počasnem plavanju se lahko fazni čas poveča na 1,0 s.

Faza opore leve roke se izvaja na enak način kot pri čelnem kravlu, le ravnina zaveslaja glede na gladino vode je zamaknjena za približno 90°, saj plavalec leži na boku. Poleg tega je med udarcem z levo roko fiksiran položaj plavalca na boku. In ne more olajšati njegovega izvajanja s premikanjem telesa okoli vzdolžne osi.

Tako kot pri metodi čelnega kravla je roka med zavesljajem pokrčena v komolcu. Na sredini giba je kot med podlaketjo in ramo približno 90-110°. Trajanje podporne faze je približno 0,3-0,5 s.

V fazi umika se leva roka najprej premakne proti telesu in nato naprej. Gibanje roke proti telesu izvajamo s pokrčenim komolcem na približno 35-40°. Roka se obrne tako, da je dlan obrnjena proti telesu. Nato se roka dvigne naprej v najbolj poenostavljenem položaju, medtem ko se iztegne v komolcu in obrne z dlanjo navzdol.

Usklajevanje gibov rok in nog. Med udarcem z levo (»spodnjo«) roko in gibanjem desne (»zgornje«) roke nad vodo so noge iztegnjene ob tekočem toku. Nadalje, pri premikanju leve roke proti telesu in naprej, desna roka prime vodo in nosilni del udarca, noge pa naredijo pripravljalni gib.

Faza opore desne roke sovpada s fazo opore nog. Leva roka, ki je že v poenostavljenem položaju, je končno pomaknjena naprej. Sledi drsenje, katerega trajanje je odvisno od tempa gibov in hitrosti plavanja. Med plavanjem pri visoki hitrosti je drsenje minimizirano in se opazuje v trenutku, ko je faza prijema leve roke zaključena in se desna roka začne premikati nad vodo.

Usklajevanje gibov rok in dihanja. V trenutku, ko je leva (»spodnja«) roka v vodoravnem položaju, je desna (»zgornja«) fiksirana po udarcu v boku. Pri veslanju z levo roko se desna roka premika nad vodo. Medtem ko desna roka začne nosilni del, je leva umaknjena v poenostavljen položaj.

Za vdih obrnite glavo z brado proti desni rami, medtem ko desna roka zaključi udarec. Zaradi prihajajočega toka vode, ki teče okoli plavalčevega lica pri ustih, tako kot pri metodi kravl, na prsih nastane luknja, ki olajša vdih. Pri plavanju s premorom dihamo med premorom. Pri neprekinjenih gibih rok čas vdihavanja sovpada s koncem udarca z desno roko in začetkom njenega gibanja nad vodo. Izdih izvajamo v vodo ves preostali del plavalnega cikla.

Hrbtno prsno tehniko

Pri tej metodi telo zavzame vodoravni položaj na hrbtu, roke in noge so iztegnjene. Vpadni kot telesa med plavanjem se giblje od 6° do 15°. Roke izvajajo sočasne in simetrične gibe skozi stranice do bokov. Ko greste nad vodo, se vaše roke obrnejo tako, da so dlani obrnjene navzven.

Noge se istočasno spustijo, upognejo v kolenih in premikajo stopala na straneh, se odrivajo od vode, nato pa se združijo. Gibanje gre skozi strani navzgor.

Medtem ko premikate roke nad vodo, naredite noge pripravljalni gib. Podporne faze dela rok in nog skoraj sovpadajo.

Pri nizki intenzivnosti in amplitudi ali delu samo z nogami je dihanje lahko prosto. Pri bolj energičnem sklepnem delu rok in nog pa pride do občutnega nihanja položaja telesa in glava se potopi v vodo. Zato, preden začnete nositi roke in začnete vleči noge, vdihnite, oporno fazo in drsite - izdihnite.

Tehnika plavanja čelni kravl brez iztega rok

Ta metoda je v marsičem podobna tehniki športne metode čelnega kravla. Vendar pa z enakim delom nog roke izvajajo skrajšane udarce, ne da bi jih vzeli iz vode. Tudi dihanje je drugačno, pri vdihu se glava ne obrne na stran, kot pri športni metodi, ampak se dvigne nad vodo, obraz gleda naprej (slika 50).

riž. 50

Druga vrsta kombinirane tehnike je lahko enako delo z nogami in dihanje kot pri metodi čelnega kravla brez iztegovanja rok, vendar se gibi rok izvajajo kot pri metodi prsnega plavanja.

5.3. Tehnika dolgega in globokega potapljanja

Potapljanje— podvodno plavanje brez podpornih sredstev in naprav. Potapljanje se pogosto identificira s potapljanjem (in to je zapisano v številnih referenčnih knjigah), vendar je izraz "potapljanje" bolj primeren za aktivna dejanja plavalca v vodi, v nasprotju na primer s potapljanjem v potapljaški obleki ali potapljanjem podmornica (bathyscaphe). Potapljanje temelji na spremembi plovnosti (njenem zmanjšanju) zaradi specifične teže potopljenega predmeta in spuščanju na dno pod vplivom gravitacije. Potapljanje predpostavlja določeno mobilnost delovanja. Ni zaman, da so podmornice, ki so najbolj manevrirane, v svojem času imenovale potapljače. Vaje za obvladovanje z vodo vsebujejo tudi izraz "potopitev", predvsem v statičnih različicah.

Dolg potop- gibanje plavalca pod vodo predvsem v vodoravni ravnini na določeni razdalji.

Potapljanje v globino - gibanje plavalca predvsem v navpični ravnini na določeni razdalji. Poleg tega bo s pomočjo plavalnih gibov potapljanje, brez njih pa bo najverjetneje še vedno potop.

Posebnost potapljanja je zadrževanje diha med intenzivno telesno aktivnostjo, ko telo ne dobi kisika, ki je tako potreben za delovanje mišic in predvsem možganov. Hkrati se poraba kisika v telesu, odvisno od obremenitve, poveča na 1,5-2 l / min. Hladilni učinek vode prav tako poveča porabo kisika, kar povzroči pomanjkanje kisika.

V vodi med potapljanjem nekaj časa ni potrebe po vdihu. To se dogaja, dokler parcialni tlak ogljikovega dioksida v krvi ne doseže vrednosti, ki je potrebna za vzburjenje dihalnega centra. Toda tudi v tem primeru lahko z naporom volje zatrete potrebo po vdihu in ostanete pod vodo. Pri dolgotrajni izpostavljenosti ogljikovemu dioksidu na dihalni center se njegova občutljivost zmanjša. Zato sprva neznosna potreba po vdihu kasneje otopeli.

Pojav potrebe po vdihu je znak za potapljača, da se dvigne na površje! Če potapljač ne izstopi na površje, potem ko se porabijo zaloge kisika v zraku pljuč, se začnejo razvijati pojavi kisikovega stradanja, ki so minljivi in se končajo z nepričakovano izgubo zavesti. Pomanjkanje kisika je najpogostejši vzrok smrti med potapljanjem.

Trajanje prostovoljnega zadrževanja diha pri zdravi odrasli osebi v mirovanju je v povprečju 40-55 sekund. Profesionalni potapljači lahko zadržijo dih 3-4 minute ali več.

Tehnika potapljanja je sestavljena iz več samostojnih komponent izvajanja posebnih tehnik pred in po potopu, tehnik potapljanja in potapljanja, spreminjanja globine in smeri gibanja ter načinov gibanja pod vodo.

Tehnike za lažje zadrževanje diha . Posebne tehnike pred in po potopu zagotavljajo in omogočajo dolgotrajno zadrževanje diha. Pred potopom ali potopitvijo v vodo morate približno 1 minuto hiperventilirati pljuča - večkrat globoko vdihniti in polno, umirjeno izdihniti. To spodbuja sproščanje ogljikovega dioksida iz telesa in s tem omejuje njegovo prekomerno kopičenje v krvi med mišičnim delom pod vodo ob zadrževanju diha. Tik pred startom potapljač ne pregloboko vdihne. Med premikanjem pod vodo plavalec po nekaj časa zadrževanja diha začne čutiti željo po vdihu. Da bi ublažili to stanje, naredite dva ali tri gibe požiranja z zaprtimi usti in takoj zatem rahlo izdihnite. Ti ukrepi zmanjšajo intrapulmonalni tlak in odstranijo presežek ogljikovega dioksida iz telesa.

Tehnike za lažje potapljanje. Potop v vodo izvajamo z nogami ali glavo navzdol iz opore ali neopore. Potop v vodo z glavo navzdol z oporo se izvede kot običajen začetni skok. Vendar potapljanje vedno vključuje večji kot v vodo kot pri običajnem začetku. V globoko vodo se najlažje potopite tako, da skočite v vodo z nogami navzdol.

Z vodne gladine se je zaradi specifične teže človeškega telesa, ki je blizu specifične teže vode, težje potapljati (tukaj najbolj ustreza izraz »potopitev«). Zato se uporabljajo tehnike, ki spreminjajo razmerje delovanja izravnalnih sil (gravitacijske in Arhimedove).

Ko se potapljate z glavo navzdol, se morate najprej dvigniti iz vode tako, da zaveslate z rokami navzdol in globoko vdihnete, nato pa naredite nagib in pol obrata naprej, tako da hitro premaknete roke naprej in glavo navzdol. Ko je telo tako postavljeno v navpični položaj z glavo navzdol, je treba noge močno poravnati, jih dvigniti čim višje nad vodo in se po potrebi potopiti v vodo, nato pa izvajati gibe glede na izbrano metodo potapljanja ( Slika 51).

Pri potapljanju s spuščenimi nogami se morate istočasno odriniti od vode z rokami in nogami, skočiti višje, dvigniti roke navzgor, globoko vdihniti, zravnati in združiti noge. Ko je telo potopljeno v vodo, držite noge ravne in povezane, upognite roke in naredite močne udarce od spodaj preko strani do vrha. Ta metoda se uporablja pri potapljanju na majhne globine (slika 52).

V obeh primerih se izvede podaljšan izdih, ki zagotavlja povečanje specifične teže telesa in s tem sposobnost potopa.

Za globlji potop se uporablja druga metoda. Ko telo potone s površine vode pod vodo, se morate hitro zbrati in izvesti nadaljnji potop z glavo navzdol, pri čemer si pomagajte z gibi rok na izbrani način. To bo že potapljanje.

riž. 51

riž. 52

Spreminjanje globine potopitve in smeri gibanja. Najenostavnejše metode za spreminjanje globine potopitve so: premikanje glave (navzdol in navzgor), upogibanje v pasu, spreminjanje položaja rok. Da bi zagotovili orientacijo pod vodo, imejte med potapljanjem oči odprte. Priporočljivo je tudi, da pred potopom v vodo označite dobro vidne mejnike – svetle črte na dnu, kamne, kupe itd.

Metode gibanja pod vodo. Najpogostejši načini gibanja pod vodo so: "torpedo", prsno na prsih, kombinirana metoda in metoda na boku. Vse metode so izpeljanke površinskih plavalnih tehnik z nekaterimi modifikacijami, kot tudi kombinacija tehničnih elementov različnih plavalnih metod.

Torpedna metoda.Telo plavalca je iztegnjeno, roke spredaj, glava med rokama. Gibanje poteka z izvajanjem močnih gibov z nogami, kot pri plavanju čelni kravl.

Metoda prsnega plavanjaObstajajo tri glavne uporabe za prsno plavanje.

Prva možnost. Iz začetnega položaja (roke spredaj, glava med rokama) z rokami izvedemo dolg zavesljaj do bokov (v vodoravni ali navpični ravnini), čemur sledi kratek premor (noge iztegnjene). Nato roke in noge hkrati izvajajo pripravljalne gibe, nato veslanje itd.

Druga možnost. Roke izvedejo zavesljaj do bokov, čemur sledi pavza (noge zravnane). Nato roke in noge hkrati izvajajo pripravljalne gibe, nato pa roke ostanejo spredaj, noge pa izvedejo udarec, čemur sledi drugi, a kratki premor itd.

Tretja različica uporablja običajno tehniko prsnega plavanja.

Stranska metoda.Pri takem potopu pride do naslednjih sprememb v tehniki plavanja: iz začetnega položaja (telo leži na boku, roke iztegnjene naprej) obe roki hkrati zaveslaj navzdol in nazaj v boke (kratka pavza). Nato roke in noge hkrati izvajajo pripravljalne gibe, nato veslanje itd.

Kombinirana metoda. Pri takem potopu roke izvajajo dolge zavesljaje prsnega stila v kombinaciji z izmeničnimi neprekinjenimi gibi plazenja nog. Po udarcu z roko je dovoljen kratek premor.

5.4. Tehnika reševanja utapljajočih se

Pomoč ponesrečencu na vodi je dolžnost in odgovornost vsakega državljana. Glede na situacijo so za zagotavljanje pomoči potrebna jasno usklajena dejanja.

Na javnih kopališčih so praviloma oblikovane posebne postaje. Njihov obratovalni čas in število servisnega osebja sta določena glede na njihov namen na dani lokaciji. Glede na to so opremljeni s hitrimi čolni, čolni, vozili, potapljaško opremo, zvezno in nadzorno opremo, reševalno opremo, sanitarno in gospodinjsko opremo za opravljanje reševalne službe. Servisno osebje vključuje potapljače reševalce, krmarje, mornarje, signaliste in zdravstvene delavce.

Na vodnih telesih na dolge razdalje ima vsaka reševalna postaja ali postojanka svoje servisno območje. V primerih, ko poklicni reševalci iz določenih razlogov ne morejo pravočasno prispeti na kraj dogodka, je treba spretno uporabiti razpoložljivo reševalno opremo ali razpoložljiva sredstva. V krajih množičnega kopanja ob obali so vsakih 25 m in največ 3 m od vode nameščeni ščiti ali palice, na katerih je nameščena reševalna oprema.

Reševalna oprema vključuje rešilne obroče, žoge Suslov, aleksandrov konec, kljuke in »dereze«.

Rešilni pasovi so izdelani iz plute, penaste plastike in drugih materialov, prekriti s tkanino in pobarvani v svetle barve. Premer kroga je 60-80 cm, teža 5-7 kg. Ob zunanjem robu kroga je pritrjena vrv.

Če želite krog vreči čim dlje, morate zgrabiti vrv in jo z energičnim nihanjem poslati utapljajočemu se. Slednji v enem primeru položi eno roko skozi krog in ga postavi v navpičen položaj, v drugem pa skoznje položi obe roki in glavo ter se nanj nasloni s prsmi. V tem položaju je žrtev lažje relativno dolgo čakati na pomoč ali se samostojno premakniti, da pride iz vode (slika 53).

riž. 53

Suslov kroglice so narejene iz plute ali pene in pobarvane v svetle barve. Obe krogli sta med seboj povezani z vrvjo dolžine 50-60 cm.Teža posamezne krogle je 2,5 kg, premer 21-25 cm (slika 54). Na sredino vrvi je privezana dolga, močna vrvica, ki povezuje kroglice, da žrtev potegne na obalo. Če želite metati žoge utapljajočemu se, morate zgrabiti sredino vrvi, ki povezuje žoge, in jih z zamahom ali krožnimi gibi od spodaj navzgor vrzite žrtvi.

riž. 54

Konec Alexandrova je močna, tanka vrv, dolga približno 40 m, z zanko, dvema plovcema in utežjo na enem koncu in majhno zanko na drugem.Majhno zanko držite v eni roki (polovico konca lahko položite na tla) , morate vzeti drugo polovico konca (z utežmi in plovci) in jo vreči utapljajočemu se v energijskem krogu. V delovnem položaju je treba konec Alexandrova zložiti v velike zanke. Uporablja se v primerih, ko ni mogoče uporabiti težkega rešilnega obroča ali Suslovovih krogel.

Za iskanje in pridobivanje utopljenih predmetov ali stvari iz vode se uporabljajo kavlji in "mačke".

Pogosto so primeri takojšnje pomoči in nezmožnosti uporabe posebne reševalne opreme iz različnih razlogov. Uporabite lahko plavalne obroče, napihljive vzmetnice itd.

Če je oseba v vodi utrujena ali se boji globine in ji ni mogoče pomagati z reševalno opremo ali drugimi razpoložljivimi sredstvi, potem morate priplavati do take osebe in jo poskušati prepričati, da ni v nevarnost in da jim bodo pomagali priti do obale. Panika na vodi je glavni vzrok utopitev, tudi v mirnih vodah in v mirnem vremenu. Pri tem se utrujena oseba z eno roko nasloni na reševalčevo ramo ali z obema rokama na reševalčeva ramena s hrbtne strani. Če je v bližini več ljudi, ki znajo dobro plavati, se 2 osebi usedeta poleg utrujenega in plavata prsno, slednji pa se nasloni na njuna ramena.

Reševanje utopljenca lahko v grobem razdelimo na več faz: vstop v vodo, plavanje do utapljajočega, reševanje iz morebitnih prijemov, transport do obale in prva pomoč na obali.

Vstop v vodoizvajajo na mestu, kjer je najhitreje in najprimerneje, predvsem pa varno priti do žrtve. V nekaterih primerih bo bolj priporočljivo teči na primer nekaj metrov ob obali, upoštevajoč tok. V vsakem primeru mora reševalec hitro in mirno oceniti situacijo.

Plavanje do utapljajočega se človeka odvisno od pogojev ter tehničnih in fizičnih zmožnosti plavalca reševalca. Do utapljajočega se je treba priplavati od zadaj. Priporočljivo je, da se skrijete (potopite) pod vodo približno 3-5 m pred žrtvijo. Neopazno plavanje navzgor, predvsem pa s hrbtne strani, lahko izključi morebitne prijeme žrtve, ki v takšnih primerih pogosto ne obvlada svojih dejanj in je zelo nevarna za reševalca.

Če utopljenec obrne obraz, se morate potopiti pod vodo, žrtev primiti za boke, jo obrniti nazaj k sebi in, ko se dvignete na površje, zgrabiti za prevoz.

Osvoboditev od morebitnih napadov. Najpogostejši prijemi so roke, glava, vrat in trup, precej redkeje pa noge. Instinkt samoohranitve in panika žrtve vodita do ravno nasprotnega učinka (za razliko od istih živali, ki zaradi nagona izstopijo iz vode s pomočjo plavalnih gibov), njegova dejanja neposredno ogrožajo življenje reševalca. Pogosti so primeri običajnega zadavljenja (!) osebe, ki je prispela na pomoč. Da bi se izognili padcu v tako imenovani "smrtni primež" utapljajočega se mora reševalec na tej stopnji jasno izvajati.

Obstajata dva glavna načina za sprostitev takih prijemov: potapljanje in uporaba bolečih prijemov.

Pred potapljanjem morate globoko vdihniti in se skupaj z utopljencem spustiti pod vodo. Pogosto je to dovolj, da utapljajoči izpusti reševalca. Ko se osvobodite iz prijema, morate žrtev prijeti za roko in jo obrniti s hrbtom.

Boleče tehnike so lahko zelo raznolike in se uporabljajo glede na trenutno situacijo in naravo prijemov utapljajočega se. Iz prijemov se torej sprostijo z ostrim gibom ene ali obeh rok proti palcema utapljajočega.

Če utapljajoča oseba zgrabi reševalca z obema rokama izza vratu, je treba utapljajočo osebo prijeti za palca in ju močno razširiti. Nato držite utapljajočega za roko, se potopite pod njega in izstopite od zadaj. S podobnim prijemom od spredaj morate eno roko ali dve roki nasloniti na brado utapljajočega se in ga močno potisniti stran od sebe. V tem primeru si lahko pomagate z nogo, naslonjeno na prsi utapljajočega.

Iz prijemov od zadaj se sprostijo s trupom nad rokami z ostrim gibom obeh rok navzgor in vstran, hkrati pa zgrabijo utapljajočega za roko in obrnejo hrbet k sebi.

Če žrtev najdemo na dnu, jo primejo pod roke, roke ali lase, jo potisnejo stran od dna in se z njo dvignejo na površje.

Prevoz do obale. Načini transporta ponesrečenca na obalo so odvisni od obnašanja in stanja ponesrečenca ter usposobljenosti reševalca. Najpogostejši glavni načini prevoza utopljenca so:

1) Zgoraj opisana metoda, ko reševalec plava prsno, žrtev pa se drži za ramena od zadaj (slika 55).

riž. 55

2) Osebo, ki je izgubila zavest, prevažamo tako, da jo primemo za lase, izvajamo gibe z nogami (prsno, bočni kravl ali kravl) in s prosto roko (slika 56).

riž. 56

3) Ko ležite na hrbtu, z obema rokama primite žrtev za brado, tako da je njegov obraz na površini, poravnajte roke in plavajte na hrbtu, prsno z nogami (slika 57).

Sl.57

4) Ko ležite na boku, položite eno (»zgornjo«) roko pod roko žrtve, jo primite za brado in jo prenesite na obalo, izvajajte gibe z nogami na boku in udarjajte z drugo roko (slika 58). ).

riž. 58

5) V bočnem položaju položite žrtev na hrbet, z "zgornjo" roko primite njegovo "daleč" roko (ramo, podlaket ali zapestje), svojo položite med hrbet žrtve in "bližnjo" roko (slika 59).

riž. 59

Med prevozom morate zagotoviti, da je obraz žrtve nad vodo. Načine prevoza je mogoče spremeniti, ne da bi žrtvi izpustili roko.

Nudenje prve pomoči na obali. Ponesrečenca vzamemo iz vode, ga primemo za boke in križ ali za noge in pazduho (skupaj), položimo na mehko podlogo ali prenesemo v postajo prve pomoči in mu damo prvo pomoč.

Žrtve, ki potrebujejo zdravniško pomoč, so razdeljene v 2 kategoriji.

V prvo skupino spadajo ljudje, ki so bili pravočasno odstranjeni s površine vode in pripeljani na obalo. Če je žrtev pri zavesti, se preobleče v suha oblačila. V primeru omedlevice ali občutka vrtoglavice je priporočljivo občasno njuhati tampon, navlažen z amoniakom. Če se žrtev ne zave, je potrebno začeti umetno dihanje, ki ga spremlja indirektna masaža srca, ki se izvaja na naslednji način.

S strani prsnega koša oseba, ki nudi pomoč, položi dlan na območje srca žrtve in s konicami prstov, ne da bi dvignila dlan s prsnega koša, izvaja ritmične sunkovite gibe s frekvenco do 60-70. krat na minuto. Ko pride žrtev k zavesti, mu damo topel čaj ali kavo in nekaj časa počiva.

Prva stopnja— priprava na izvajanje umetnega dihanja. Ko žrtev potegnemo iz vode, je treba usta, nos in zgornje dihalne poti osvoboditi mulja, peska in vode. Usta se odprejo s posebnim medicinskim pripomočkom ali prsti, oviti v čisto mehko krpo. Uporabite lahko tudi trd ploščat predmet (ročaj žlice, desko, glavnik ipd.), prav tako zavit v mehko, čisto krpo. V tem primeru morate z eno roko previdno vstaviti predmet med molarje žrtve, z drugo pa pritisniti na brado. Po potrebi močno masirajte čeljustne mišice. Da ostanejo usta odprta, se med kočnike vstavi majhen čep, debela vatirana palčka itd.. Nato se usta hitro očistijo vode, peska ali mulja. Nato se oseba, ki nudi pomoč, spusti na eno koleno, dvigne žrtev in jo položi s trebuhom na stegno pokrčene noge, tako da je glava nižja od medenice (slika 60). S pritiskom med lopatice in močnim božanjem hrbta proti glavi odstranimo vodo iz želodca in zgornjih dihalnih poti. Nato ponovno pregledamo ustno votlino, odstranimo sluz in odstranimo pripomoček za širjenje ust. S posebnim pripomočkom (držalo za jezik) žrtev izvleče jezik in ga zavaruje, da se prepreči umik in zadušitev. Jezik lahko pritrdite tudi s povojem, kravato, šalom itd.

riž. 60

Druga faza— izvajanje umetnega dihanja. Umetno dihanje začnemo takoj po čiščenju ust in odstranitvi vode.

Obstaja več metod umetnega dihanja, ki se uporabljajo glede na stanje žrtve.

Metoda Sylvester-Broche. Ta metoda se uporablja, če roke in prsni koš žrtve niso poškodovani.

Za začetek je treba žrtev položiti na hrbet, pod lopatice pa položiti tesno zvit zvitek oblačil (njegova višina ne sme biti večja od 20 cm). Oseba, ki nudi pomoč, poklekne ob vzglavju žrtve, prime roke za zapestje in začne umetno dihanje. Vedno morate začeti z izdihom. Če želite to narediti, je treba roke žrtve pritisniti na spodnja rebra in jih nežno pritisniti v dveh točkah. Vdihavanje se izvede tako, da se prsni koš razširi z ostrim gibom rok žrtve navzgor in vstran. Nato sledi premor (za dva štetja). Potem se vse znova ponovi. Stopnja ni večja od 14-16 gibov na minuto, kar ustreza stopnji dihanja zdrave osebe (slika 61).

riž. 61

Schaeferjeva metoda. Ta metoda se uporablja, kadar so žrtve poškodovane roke in jezik ni fiksiran.

Pri tej metodi mora biti žrtev obrnjena navzdol z obema rokama iztegnjenima naprej. Oseba, ki nudi pomoč, poklekne in z gladkim gibom rok, ki nanje prenese svojo telesno težo, pritisne na spodnja stegna žrtve (trikrat). To ustreza izdihu. Nato se tudi za trikratno štetje tlak ustavi in zrak vstopi v pljuča (slika 62).

riž. 62

Kallistova metoda. Ta metoda se uporablja za poškodbe rok in prsnega koša žrtve.

Pri tej metodi je treba žrtev položiti na prsi, glavo obrniti na stran in pod njo položiti krpo, zloženo v več vrstah. Roke so pokrčene in jezik ni fiksiran. Oseba, ki nudi pomoč, poklekne ob glavo žrtve, pokrije njegove lopatice s trakom ali zavezanimi brisačami, oba konca položi pod pazduhe v ramenskih sklepih, konca zaveže in vrže trak okoli vratu. Oseba, ki nudi pomoč, se nagne nazaj za tri točke, poravna prsni koš žrtve, kar povzroči vdih. Ko se upognete naprej, prav tako za trikrat, se pritisk traku ustavi in pride do izdiha (slika 63).

riž. 63

Umetno dihanje "usta na usta". Pri izvajanju je žrtev položena na hrbet (ali sedi, naslonjena s hrbtom na steno ali drevo) in, ko odpre usta, vdihne, nasloni usta osebe, ki nudi pomoč, blizu ust žrtve. Izdih se izvede s sesanjem zraka iz pljuč žrtve. Vse to se izvaja s hitrostjo dihanja največ 14-16 krat na minuto. V tem primeru so usta žrtve prekrita z gazo ali ohlapno tkanino, nosnice pa z vatiranimi palčkami.

Da bi se izognili ohlajanju telesa med umetnim dihanjem, žrtev zdrgnemo, masiramo in ogrejemo z grelnimi blazinicami. Vse to opravi medicinska sestra (če je ponesrečenec na postaji prve pomoči) ali eden od reševalcev.

Umetno dihanje je treba izvajati, dokler se ne pojavi normalno dihanje.

Ko žrtev pride k zavesti, jo je treba toplo obleči in ji dati topel čaj. Ponesrečenec sme oditi domov šele po določenem času (približno 3-4 ure) in mora biti v spremstvu reševalca ali zdravstvenega osebja. Tudi po uspešnem izidu in vrnitvi domov je potreben temeljit zdravniški pregled. Oslabelo osebo takoj namestijo v bolnišnico in o dogodku obvestijo svojce.

5.5. Metode poučevanja uporabnega plavanja

Učenje potapljanja v dolžino in globino se začne praviloma po obvladovanju vseh športnih plavalnih metod. Pri učenju potapljaških tehnik se najprej seznanite z vajami na kopnem, nato jih osvojite v vodi.

Nabor vaj, katerih cilj je sposobnost zadrževanja diha in prenašanja povečanega pritiska vode na kopno

1.I.p. - stojte z razmaknjenimi nogami - globoko vdihnite in počasi izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

2. I.p. - stojte z razmaknjenimi nogami - globoko vdihnite, za kratek čas zadržite dih (do 15 sekund) in dolgo izdihnite. Ponovite 4-5 krat.

3. Enako, postopoma povečujte zadrževanje diha. Ponovite 2-krat.

4. Globoko vdihnite, dolgo zadržite dih in pogoltnite, ne da bi odprli usta. Ponovite 2-krat.

5. Enako, kombiniranje požiranja z majhnimi izdihi. Ponovite 2-krat.

Te vaje se običajno izvajajo v uvodnem delu ure in se izmenjujejo z drugimi vajami. Sprva se izvajajo brez gibanja, stoje. Ko se spoznajo, jih kombiniramo s hojo in tekom na mestu, z gibi rok. Nato jih izvajamo sede na klopi usklajeno z gibi nog v kravlu in prsnem slogu, kombiniramo zadrževanje diha z gibi nog v kravlu, rok v prsnem slogu itd.

Nabor vaj v vodi, katerih cilj je sposobnost zadrževanja diha in prenašanja povečanega pritiska vode

1. Plitko vdihnite, potopite glavo v vodo in dolgo izdihujte. Ponovite do 10-krat.

2. Globoko vdihnite, potopite se v vodo in močno izdihnite. Ponovite 2-krat in naredite 10-15 izdihov.

3. Plitko vdihnite, potopite se v vodo, ostanite pod vodo največ 10 sekund, rahlo izdihnite, nato znova zadržite dih in ostanite pod vodo še 5-10 sekund. Ponovite 2-3 krat.

4. Vdihnite, potopite se v vodo, primite oporo z rokami in zadržite dih. Preden zapustite vodo, močno izdihnite. Ponovite 2-3 krat in povečajte čas pod vodo na 20-30 sekund .

5. Enako velja za požiranje. Ponovite 2-3 krat.

6. Enako, izmenično požiranje z majhnimi izdihi. Ponovite 2-3 krat.

Vaje je treba izvajati na plitvem mestu, postopoma povečati globino potopitve na 2-3 m, najprej se vaje izvajajo v podpornem položaju, nato v kombinaciji z drsenjem. Pri potapljanju obvezno odprite oči. Odmerjanje vaj in čas, preživet pod vodo, se povečujeta, ko vsako od njih obvladate. Na primer, v prvi lekciji se vse vaje izvajajo v obsegu, določenem v prvem odstavku, in le na majhnih območjih. V naslednjih učnih urah se poveča tako število ponovitev kot globina potopitve učencev.

Sledi usposabljanje potapljaških tehnik. Od pravilnega potapljanja je v veliki meri odvisno človekovo uspešno napredovanje pod vodo. Najenostavnejši potopi se izvajajo iz opornega položaja. To je skok z nogami ali glavo navzdol s stene bazena, štartnega bloka, čolna, obale; to so odrivi s strani bazena ali obale ipd. Učenci osvojijo preproste in začetne skoke pred učenjem potapljanja. Naučiti jih je treba skakati v vodo z glavo navzdol pod velikim kotom na gladino vode in z nogami navzdol z velikim dvigom navzgor.

Potapljanje iz neoporečega položaja (s površine vode) je veliko težje. Izvajajo se z nogami in glavo navzdol. Da bi se seznanili s tehniko teh metod, priporočamo naslednje vaje.

Sklop vaj na kopnem za učenje tehnike potapljanja iz neopore

1. Široka drža, roke ob straneh, noge narazen. Polpočepnite, vdihnite, skočite, pritisnite roke ob telo. Ponovite 6-8 krat.

2. Enako, vendar med letom hitro dvignite roke pred prsi. Drži. Ponovite 6-8 krat.

3. Roke spredaj. Vdihnite, roke navzdol in nazaj. Istočasno se nagnite naprej, naslonite roke na tla in dvignite eno nogo. Zadrži (zadrži dih). Ponovite 3-4 krat.

Sklop vaj v vodi za učenje tehnike potapljanja iz neopore

1. Enostavni skoki s spuščenimi nogami z dvignjenim dvigom in rokami. Potapljajte se, dokler se popolnoma ne ustavite ali se z nogami dotaknete dna. Ponovite 5-6 krat.

2. Začetni skoki pod velikim kotom na gladino vode (na globokem mestu). Ponovite 6-8 krat.

3. V vodi v navpičnem položaju brez podpore (zaradi izmeničnega gibanja pokrčenih nog), roke na gladini, istočasno se odrinite od vode z rokami in nogami (prsno zaveslaj z nogami), skočite čim višje, vdihnite , roke pritisnite ob telo. Potapljajte se, dokler se popolnoma ne ustavite ali se z nogami dotaknete dna. Ponovite 5-6 krat.

4. Enako, vendar po skoku z rokami. Ponovite 5-6 krat.

5. Drsite na prsih, roke spredaj. Takoj po potisku naredite oster gib s trupom navzdol (upognite se v pasu), noge dvignite višje. Potapljajte se, dokler se popolnoma ne ustavite ali se z rokami dotaknete dna. Ponovite 4-5 krat.

6. Biti v vodi v nepodprtem navpičnem položaju, roke na površini, zaporedno, zaradi gibanja nog in rok, skočite iz vode, vdihnite, združite se, naredite pol obrata naprej v skupini. Dvignite noge višje nad vodo in se potopite, dokler se popolnoma ne ustavite ali se z rokami dotaknete dna. Ponovite 2-4 krat.

Pri potapljanju je pomembno slediti pravilni smeri in natančno doseči predvideno mejo.

Nabor vaj na kopnem za učenje sposobnosti spreminjanja globine potopitve in smeri gibanja

1. I.p. - stoji, roke dvignjene, glava dvignjena, pogled navzgor. Ostro upogibanje rok v zapestnih sklepih. Ponovite 6-8 krat.

2. I.p. - stoji, roke dvignjene, glava dvignjena, pogled navzgor. Ne da bi se sklonili, naredite nenadne gibe z glavo navzdol. Ponovite 5-6 krat.

3. I.p. - stoji, roke dvignjene, glava dvignjena, pogled navzgor. Ostro gibanje glave navzdol in istočasno upogibanje rok v zapestnih sklepih. Ponovite 5-6 krat.

4. I. p. - stoji, roke navzgor, glava dvignjena, pogled navzgor. Hitro upognite trup naprej v vodoravni položaj. Ponovite 5-8 krat.

5. I.p. - stoji, roke dvignjene, glava dvignjena, pogled navzgor. Nagibi telesa v levo, desno, nazaj. Ponovite 5-8 krat v vsako smer.

Kompleks vaj v vodi vključuje vaje, ki se izvajajo v kombinaciji z drsenjem. Takoj po vzletu (ko se telo giblje z največjo hitrostjo) vadeči zaporedno izvajajo vaje, ki so jih osvojili na kopnem.

Sledi usposabljanje za premikanje pod vodo. Izbira načina gibanja pod vodo je odvisna od tega, kako uspešno je obvladal eno ali drugo metodo plavanja. Študenti pa morajo preučiti vse znane metode gibanja.

Sklop vaj na kopnem za učenje gibanja pod vodo

1. I.p. - sedenje ali ležanje na klopi (na hrbtu), roke navzgor. Gibanje nog v stilu plazenja ob zadrževanju diha.

2. I.p. - ležanje na klopi na prsih. Gibanje nog s kravlom in rok s prsnim zaveslajem (prečkajte stranice do bokov), zadrževanje diha.

3. I.p. - stoji, roke gor. Prsno, roke do bokov, premor. Nato roke in ena noga izvajajo pripravljalne prsne gibe. Nato iz začetnega položaja stoje na eni nogi, roke navzgor, udarec z nogo, premor itd.

4. I.p. - stoji, roke gor. Pripravljalni gib ene noge prsno, nato sočasni veslaški gibi rok in nog, pavza. Nato roke in noge izvajajo pripravljalne gibe in brez odlašanja spet istočasno veslanje rok in nog itd.

5. I.p. - stoji, roke gor. Pripravljalno gibanje na strani z "zgornjo" nogo. Sledi sočasno veslanje rok (na eni strani) in nog, premor. Nato roke in noge izvajajo pripravljalne gibe in spet istočasno veslanje itd.

V vodiizvajajte vse navedene vaje.

Pred začetkom vodnega pouka se s tečajniki opravi pogovor, v katerem se še enkrat opozorijo na pravila hiperventilacije pred potopom, tehnike, ki olajšajo potapljanje ipd.

Med poukom v vodi se dolžina prevožene razdalje pri potapljanju in globina potopa postopoma povečujeta. Posebna pozornost je namenjena odmerku vaj. Na primer, v prvi lekciji se učenci potopijo 1-2 krat na vse načine na razdaljo največ 10 m V naslednjih razredih lahko kombinirate dolgo potapljanje na izbrani način (2-3 krat po 10-15 m) z globokim potapljanjem 2-3 m (prav tako ne več kot 2-3 krat). Potapljanje na razdaljo 25 m in globino do 4 m (več kot je prepovedano) je dovoljeno izvajati največ enkrat na lekcijo.

Potapljanje je treba zamenjati z dihalnimi vajami in prostim plavanjem. Vse vaje, povezane z bivanjem pod vodo, se preučujejo v glavnem delu pouka, ki mu je dodeljenih 20-25% celotnega časa pouka.

Da bi se izognili poškodbam in nesrečam pri potapljanju, je treba upoštevati naslednje zahteve:

1. Pouk smejo obiskovati samo dijaki z opravljenim zdravniškim pregledom in dovoljenjem zdravnika;

2. Pri pouku je treba strogo upoštevati disciplino. Število hkratnih potopov na daljavo in globino ne sme presegati števila učiteljev, ki izvajajo pouk. Naslednja skupina lahko začne z vadbo le z dovoljenjem učitelja. Ko ne izvajajo vaj, naj bodo učenci na boku ali v vodi na plitvem mestu. Potapljati se je treba samo z odprtimi očmi;

3. Pri potapljanju iz opornih položajev lahko start izvedete samo v globokem delu bazena;

4. Izvajanje vaj v vodi brez dovoljenja učitelja je strogo prepovedano;

5. Pri vadbi v rezervoarjih z neprozorno vodo morajo biti učenci privezani z močno vrvico ali vrvjo, katere prosti konec mora biti v rokah učitelja.

Če se pouk izvaja v odprtih naravnih rezervoarjih (brez omejitev rezervoarjev), so zahteve veliko večje. Skrbno se preveri globina rezervoarja in stanje dna. V močnih tokovih je potapljanje prepovedano. Potapljate se lahko le po dolžini od globokega mesta do plitvega, tako da potapljača najprej zavežete z vrvico. Če je v lekciji samo en učitelj, je treba med najboljšimi plavalci imenovati več dežurnih pomočnikov.

Posebno mesto v metodiki poučevanja aplikativnega plavanja zavzema usposabljanje za reševanje utopljencev. Pri urah uporabnega plavanja se učijo plavanja utopljencu, sproščanja prijemov, vlečenja ponesrečenca z dna, transporta, umetnega dihanja, ukrepov za ohranitev življenja ponesrečenca in uporabe reševalne opreme.

Pouk, pri katerem se učenci učijo reševanja utopljencev, poteka na kopnem in v vodi. Na kopnem jim sledijo predavanja o preprečevanju nesreč na vodi, seznanijo se z najbolj tipičnimi prijemi in načini osvoboditve iz njih, načini držanja ponesrečenca med transportom in načini umetnega dihanja. V vodi učenci spoznajo plavanje do utopljenca, prijeme in tehnike reševanja iz njih ter transport ponesrečenca.

Sklop vaj v vodi za učenje tehnike reševanja utopljencev

1. Plavanje na nogah po metodi prsnega stila na hrbtu, z rokami nad vodo.

2. Plavanje na nogah po metodi hrbtnega kravla, z rokami nad vodo.

3. Plavanje na nogah v boku, "zgornja" roka je nad vodo, "spodnja" izvaja udarec.

4. Plavanje z načinom, izbranim za prevoz, z držanjem lahkega predmeta v rokah: plavalna deska, žoga itd.

5. Prijemi in tehnike sproščanja le-teh (najprej na plitvem mestu v opornem položaju, nato v globini).

6. Plavanje na izbran način, transport domnevno poškodovane osebe (postopno povečevanje preplavane razdalje).

Pri preučevanju načinov prevoza utopljenca je potrebno, da se vsak študent nauči prosto prevažati svojega prijatelja na razdalji najmanj 50 m.