Vse lepe dame želijo izgubiti 5 kg. v enem tednu, zato iščejo idealno tehniko. Pravzaprav obstaja prava dieta in več kot ena, ki vam bo pomagala rešiti vaš problem.

Izguba teže za 5 kg. čez teden dni – osnove

Ne glede na to, katero tehniko imate najraje, se držite osnovnih pravil. Namenjeni so pospeševanju presnovnih procesov, odstranjevanju tekočine in izgorevanju maščobnega tkiva.

1. Vsak dan poskrbite za dovolj tekočine. Morate piti vsaj 2 litra na dan. očiščena voda. Poleg tega se vzame 40 minut pred obrokom ali 2 uri po njem.

2. Sledite delni prehrani. Jesti morate strogo po uri, saj nobena dieta ne bo dopuščala kaotičnega prehranjevanja.

3. Vse spodaj predstavljene diete so stroge ali zmerne. Nanje se morate pripraviti tako, da se vnaprej dogovorite za dan posta na vodi ali zelenjavi in ​​sadju.

4. Najenostavnejša dieta za hujšanje, zasnovana za lene, ne pomeni intenzivne telesne dejavnosti. Nasprotno, manj se morate gibati, saj vam bodo moči pojenjale. Lahka gimnastika je dovolj.

št. 1. Kefirjeva dieta

Če želite hitro shujšati, se boste morali pripraviti na skromno prehrano. Shujšajte za 5 kg. To lahko storite v enem tednu, če ves ta čas sedite na kefirju. Prava dieta, ki zahteva določeno mero potrpljenja.

Kar zadeva izbiro kefirja, dajte prednost pijači z oznako "BIO". Namenjen je celovitemu čiščenju, odpravljanju žlindre in toksinov. Če je bil kefir shranjen več kot 3 dni, ga ne smete piti, da se izognete zaprtju.

Pravila prehrane

1. Jejte strogo po uri. Optimalno je, da celotno količino kefirja razdelite na 5-6 odmerkov. Tako boste zagnali presnovne procese in ne boste stradali.

2. Med obroki naj ne bo presledkov, daljših od 3 ur. Če ste jedli ob 10.00, načrtujte naslednji obrok ob 13.00.

3. Morate piti fermentiran mlečni izdelek, katerega vsebnost maščobe ne presega 1%. Če želite nekoliko "ubiti" kisel okus, lahko kefir razredčite s posnetim mlekom (70/30).

4. Ne smete jesti hrane, ki povečuje nastajanje plinov. Kar zadeva vodo, kupite negazirano mineralno vodo. Dopolnite ga z zeliščnim ali zelenim čajem.

Jedilnik za teden

dan #1: kefir (1,6 l.), zelena jabolka (800 g.), hruške (200 g.).

2. dan: kumare (600 gr.), sladka paprika (200 gr.), zelena (100 gr.), kefir (1,1 l.).

dan #3: kuhana piščančja prsa (500-550 gr.), kefir (1 l.).

Dan #4: kuhan ali pečen krompir (3 kosi), kefir pijača (1,3 l.).

Dan #5: voda brez plina (1,6 l.), kefir (1,2 l.).

Dan #6: nesladkano jabolko (1 kg), kefir (1,3 l).

7. dan: (post): negazirana voda (1,5 l.), kefir (1 l.).

S to dieto lahko izgubite 5 kg. med tednom. To je prava dieta.

št. 2. Dieta s pitjem zelenega čaja

Zeleni čaj je znan po svoji sposobnosti izločanja odvečne tekočine in čiščenja notranjih organov strupenih snovi. Vsi vedo, da je nemogoče shujšati z onesnaženim telesom. Ta pijača hkrati opravlja 2 nalogi: čisti, spodbuja hujšanje.

Pravila prehrane

1. Kar se tiče izbire čaja, je primeren visokokakovosten čaj iz listov. Surovine v vrečah nimajo praktično nobene koristi, zato niso primerne za uporabo na tej dieti.

2. Prepovedane so omake, med, kisla smetana, mastno meso in kakršna koli žita (razen ovsene kaše). V bistvu je prehrana sestavljena iz zelenjave, juh, sadja in mleka.

3. Na dan morate zaužiti veliko čiste vode. Dovoljena količina srednje kuhanega zelenega čaja je 900 ml. Za večji učinek je bolje dodati mleko.

4. Napitek izpira kalcij iz kosti, zato je priporočljivo jemanje vitaminov.

5. Obroki so zagotovljeni vsaj 4-6 krat na dan. Od te količine so 3 glavni obroki.

6. Pomembno! Ta način hujšanja je za vas kontraindiciran, če imate hipotenzijo (nizek krvni tlak), težave z želodcem, trebušno slinavko ali ledvicami. Tudi tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalcija, naj ne gredo na dieto.

Z upoštevanjem diete boste lahko izgubili 5 kg. in še več v samo enem tednu. Prava dieta, katere jedilnik bomo opisali spodaj. Dneve je mogoče preurediti.

Jedilnik za teden

dan #1: sveža zelenjava (neomejeno), jabolka (200 gr.), kefir (1,2 l.), čaj.

2. dan: mleko z nizko vsebnostjo maščob (400 ml.), kefir (700 ml.), čaj, skuta do 1,8% (100 g.).

dan #3: hruške (100 gr.), kuhane piščančje prsi (200 gr.), zelenjava (300 gr.), čaj.

Dan #4: konzervirana tuna v pločevinkah (130 gr.), jabolka (200 gr.), zelenjavna juha (400 ml.), čaj.

Dan #5: ovsena kaša z vodo brez dodatnih sestavin (100 g), kefir s pečenim mueslijem (200 ml), čaj.

Dan #6: kuhane/dušene piščančje prsi (300 gr.), zrnata skuta (150 gr.), krompir (100 gr.), čaj.

7. dan: kuhana cvetača (200 gr.), piščančja juha (300 ml.), jabolka (200 gr.), čaj.

št. 3. "Najljubša" dieta

Predstavljeni način za slovo od prekomerne teže vključuje uživanje tekočine in vključevanje goste hrane. Tako boste lahko izgubili 5 kg. med tednom. Kot kaže praksa, je to prava dieta. Dneve je prepovedano spreminjati.

Osnove diete

1. dan. Pitje

dan št. 2. Zelenjava

Dan #3. Pitje

Dan št. 4. sadje

Dan #5. Beljakovine

Dan #6. Pitje

7. dan. Na zadnji stopnji morate zapustiti dieto. Čez dan je dovoljeno vključiti vsa živila, zaužita čez teden. Če želite utrditi rezultat, jejte takšne jedi še nekaj dni. Med prigrizkom je dovoljeno jesti sadje, zelenjavo in piti kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Dietni načrt

1. Ob pravilni prehrani se boste morali odpovedati limonadi in sladkim pakiranim sokovom. Dnevi pitja morajo vključevati mesne in zelenjavne juhe, kavo, čaj, zeliščne poparke in vodo.

2. Dovoljeno je uživanje zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Med njimi so paradižnik, bučke, jajčevci, zelje in paprika.

3. Dietni meni vključuje meso in mlečne izdelke. Dajte prednost formulacijam z minimalnim odstotkom maščobe. Posledično se bo dnevni vnos kalorij znatno zmanjšal in prišlo bo do hitre izgube teže.

4. Upoštevajte, da se med sadnimi dnevi tveganje za dvig krvnega sladkorja poveča. Da se to ne bi zgodilo, izberite živila z minimalno količino kalorij. Dajte prednost slivam, jabolkom, marelicam in hruškam.

5. Proteinski dnevi vključujejo purana ali piščanca brez kože. Svojo prehrano lahko popestrite tudi s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, skuto in jajčnimi beljaki. Kot rezultat, izgubite 5 kg. v enem tednu lahko, zahvaljujoč pravi dieti.

6. Zadnji dan uravnotežene prehrane morate za zajtrk jesti jajca in zeleni čaj. V času kosila si lahko privoščite dušen fižol ali zelenjavno juho. Za večerjo lahko kuhate dušeno meso in zelenjavo.

št. 4. Kefir-ajdova dieta

Ta način hujšanja velja za enega najučinkovitejših. Z lahkoto se poslovite od nezaželenih kilogramov. Odvečna maščoba bo izginila, črevesje se bo očistilo in trebuh se bo nategnil. Boste polni in polni energije.

1. Čez cel dan morate popiti približno 1 liter. kefir z minimalno vsebnostjo maščob in pojejte približno 250 gramov. ajda. Izdelke lahko izmenjujete ali uživate skupaj.

2. Skupno količino ajde in kefirja je treba razdeliti na 5 obrokov čez dan. Prepovedano je dodajanje sladkorja ali soli.

3. Popijte 2 litra. prečiščene vode na dan med obroki. Da okus jedi ne bo blag, lahko dodate svež peteršilj, zeleno ali malo sojine omake.

4. Enkrat na dan lahko pojeste kumaro, korenček ali paradižnik. Poskusite to storiti med glavnimi obroki. Da bi dosegli največji učinek, je treba ajdo zvečer namočiti in ne kuhati.

št. 5. Zelenjavna dieta

Shujšajte za 5 kg. To je povsem mogoče v enem tednu, če se držite zelenjavne diete. Prava dieta, ki daje vidne rezultate. Odvečni kilogrami se topijo, telo se očisti. Delovanje črevesja se izboljša in zaprtje izgine.

1. Dovoljeno je jesti zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Odlična možnost bi bila buča, paradižnik, korenje, kumare in bučke. Uživate lahko tudi zeleno in vse vrste paprike.

3. Pri hujšanju po tej metodi je dovoljeno zaužiti do 15 ml enkrat na dan. olivno ali laneno olje.

4. Zelenjavo je treba jesti kuhano na pari, svežo, kuhano ali pečeno. Izdelke lahko cvremo na oglju ali brez olja. Enkrat na dan jejte lahko juho.

5. Za zajtrk bi morali jesti zelenjavne solate. V času kosila dajte prednost dušeni zelenjavi ali juham. Za večerjo si lahko privoščite enolončnico, skuto ali kefir.

6. Sveža zelenjava je odlična za prigrizek. Pijete lahko nesladkane pijače. Dajte prednost kavi, čaju, zeliščnim poparkom. Enkrat na dan lahko pojeste 1 zeleno jabolko.

Kako ohraniti rezultate hujšanja

Lahko boste izgubili 5 kg. za en teden, vendar tako, da se po pravi dieti teža ne vrne na prejšnjo količino, upoštevajte pravila.

1. Še naprej uživajte vsaj 2 litra. dnevno prečiščeno vodo. Ne smete pa ga piti takoj po jedi ali neposredno pred jedjo. Voda se vzame 40 minut pred ali 2 uri po obroku.

2. Jejte 5-6 krat na dan, ne jejte porcij, ki tehtajo več kot 250 gramov. S seboj v službo vzemite kefir, jabolka, skuto ali prigrizek v obliki oreščkov, da ne boste razmetavali s piškoti ali hitro hrano.

3. Upoštevajte dobro higieno hrane in imejte radi svoje telo. Ne polnite ga z vsemi vrstami grdih stvari v obliki kečapa, majoneze, omak itd. Jejte več kuhanega na pari, kuhanega, dušenega.

4. Naj vam postane navada, da imate postni dan vsaj enkrat na teden. Čez dan pijte neomejene količine kefirja (lahko ga razredčite z mlekom).

5. Poskusite narediti svoje življenje bolj aktivno, zjutraj izvajajte gimnastiko z video lekcijami na YouTubu. Ne izpuščajte zajtrka, saj je osnova za hujšanje in dobro počutje.

Izberite metodo, ki vam bo pomagala izgubiti 5 kg. v samo enem tednu. Prava dieta je vaša priložnost za vitko postavo, odlično zdravje in samozavest.

Vprašanje hujšanja doma skrbi veliko ljudi s prekomerno telesno težo in želijo popraviti svojo postavo. Toda vsi si ne morejo privoščiti storitev dragih nutricionistov in obiskov fitnes centrov z osebnimi trenerji.

Zato vam ponujamo najbolj uporabne nasvete za hitro hujšanje brez škode za vaše zdravje z uporabo ljudskih zdravil.

Hitra izguba teže za 5 kg na teden z ljudskimi zdravili

Če morate hitro shujšati, lahko uporabite običajne domače diete, preprost nabor vaj in učinkovita ljudska zdravila.

Teden dni je izjemno kratek čas za hujšanje, a tudi v tem obdobju lahko s pravilnim pristopom izgubite približno pet kilogramov.

Teoretično obstaja veliko možnosti za hujšanje z ljudskimi zdravili. V praksi se morate le dosledno držati uveljavljenih pravil in se sistematično premikati proti doseganju svojega cilja.

Seznam ljudskih pravnih sredstev tradicionalno vključuje:

• kozarec vode z limono in žlico medu pol ure pred zajtrkom;
• uživanje nizkokalorične hrane;
• zaviti;
• uporaba zelišč;
• sprejemanje posebnih kopeli.

Najhitrejši način, da izgubite 5 kg v tednu, je urediti izjemno nizkokalorična dieta. Količina porabljenih kalorij ne sme presegati 1000-1200 kcal na dan.

Ni pa treba pretiravati in dnevnega vnosa zmanjšati na primer na 800 kalorij. Na takšnih ravneh telo ne bo preživelo niti tri dni, zmanjšala se bo delovna sposobnost, človek bo psihično potrt in se zelo kmalu zlomi. Pri stopnji 1000-1200 kalorij je proces hitre izgube teže izvedljiv in bo pokazal dobre rezultate.

Drug priljubljen način, kako hitro izgubiti 5 kg v enem tednu doma, je post. Kratkotrajna zavrnitev hrane ne le hitro odstrani nakopičeno maščobo, ampak ima tudi zdravilni učinek. Če želite to narediti, morate imeti postni dan in piti samo vodo.

Če med hujšanjem popolnoma zavračate hrano, smete piti samo vodo. Če se v obdobju hujšanja pojavi huda šibkost, je dovoljeno zaužiti ljudsko zdravilo - eno žlico medu.

Načini izgube teže za najstnike

V zadnjem času se veliko najstnikov spopada s prekomerno telesno težo. Zato je zelo pomembno naslednje vprašanje: kako hitro izgubiti 5 kg v 3 dneh doma brez diete za najstnika.

V procesu hujšanja za otroke je treba upoštevati, da se najstniško telo aktivno razvija in raste, zato lahko stroge prehranske omejitve škodijo otroku, tudi če uporabljate ljudska zdravila za hujšanje.

Imajo nežen učinek na telo, hkrati pa niso nič manj učinkoviti zeliščni poparki, solne kopeli z eteričnimi olji, kontrastni tuši in tuši ter pravilen režim pitja.

Načini izgube teže za najstnike z ljudskimi zdravili:

1. Sladke kompote in sodo zamenjajte z zeliščnimi poparki kamilice, lipe, melise, šipka in listov maline.
2. Vzemite solne kopeli 2-3 krat na teden. Lahko se izmenjujete s kopelmi s sodo bikarbono (300 gramov sode bikarbone razredčite z vodo in uživajte v vodnih tretmajih 45 minut). Za popestritev dodajte nekaj kapljic eteričnega olja sivke, melise, pomaranče in limone.
3. Vsako jutro se sperite s hladno vodo. Najprej poskusite z vodo pri sobni temperaturi, postopoma znižajte temperaturo na +2 stopinji.
4. Uredite šok terapijo v obliki kontrastnega tuša.
5. Vsako jutro 30 minut pred obrokom popijte kozarec tople vode z žlico medu in rezino limone.

Nutricionisti zagotavljajo, da lahko najstnik izgubi 5 kg v tednu brez diete Naslednja priporočila bodo pomagala:

• 3 ure pred spanjem se popolnoma izogibajte visokokalorični hrani;
• Praktično opustite ocvrto hrano, visokokalorične sladice, pekovske izdelke in slaščice. Če si dovolite takšne jedi, potem ne več kot enkrat v 7 dneh in v prvi polovici dneva;
• Pijte veliko čiste vode. Zahtevani minimum je 1,5 litra na dan;
• Jejte pogosto, v majhnih porcijah. Priporočljivo je, da dnevno količino zaužite hrane razdelite na 5-6 namesto običajnih treh obrokov;
• Telovadite doma 40 minut vsaj tri do štirikrat na teden.

Priljubljeni recepti

Priljubljeni recepti za ljudska zdravila za hujšanje:

• Zeliščna decokcija. Vzemite žličko suhega pelina in jo prelijte z vrelo vodo. Mešanica se infundira v termosu približno pol ure. Infuzijo vzamemo trikrat na dan nekaj minut pred jedjo;
• Kopel z aromatičnimi olji. Kopel vsebuje zeliščne poparke, kot sta žajbelj in ognjič, nekaj gramov smetane in kapljice limone. Tej mešanici dodamo pet kapljic različnih olj – jelke, bora, ylang-ylanga. Kopel se vzame vsak dan 20 minut.

Naslednja ljudska zdravila, ki so lahko dostopna vsem državljanom, bodo popolnoma neškodljiva za zdravje ljudi, ki nimajo kontraindikacij pri izgubi teže:

• Med obroki za prigrizek pijte sveže iztisnjene sokove korenja, stebel zelene in špinače.
• Pijte poparek koruzne svile 2-3 krat na dan 3 tedne. Če želite to narediti, nalijte kozarec vrele vode v 2 žlici suhega izdelka. Pustite 10 minut in popijte pred obroki.
• Gorčična obloga - 200 gramov gorčičnega prahu razredčite s 5 žlicami olivnega olja. Vse temeljito premešajte in nanesite na problematična področja. Zavijte v živilsko folijo in odejo. Pustite delovati 30-40 minut in sperite s toplo vodo. Nato nanesite hranilno kremo.

Hujšanje s telovadbo - kako izgubiti 5 kg v enem tednu

Učinkovit alternativni način za hitro hujšanje je intenzivna telesna aktivnost. Ne glede na to, kako naporne so diete, se je z njihovo pomočjo težko popolnoma znebiti odvečne teže.

Med športom se porabijo vse kalorije. Vadite lahko pod nadzorom trenerja v fitnes centru ali doma. Vsak od kompleksov je dovolj učinkovit, da vam pomaga shujšati in izgubiti 5 dodatnih kilogramov v enem tednu.

Če želite izgubiti težo in doseči rezultate, morate združiti treninge:

• Prvi dan treninga lahko naredite dobro kardio vadbo;
• V drugem pa plavaj;
• Tretji dan delajte z utežmi.

Komplet vaj

Nabor vaj za hujšanje doma:

• Ogreti se. Vrtenje okončin in trupa za ogrevanje vezi in mišic - približno 10 minut;
• Nepopolna deska. Morate počivati ​​na levem komolcu, levo nogo držite podprto, napol pokrčeno, desno nogo pa na vrhu in iztegnjeno. Telo se dvigne od tal. Čas - približno 20 sekund;
• Položaj s trebuhom na tleh, ležeči na ravnih udih. Če želite shujšati, morate narediti tri sklece, nato pa opraviti pet ponovitev dvigovanja vsake noge. Nato morate 3-krat narediti sklece, tako da pritrdite eno od nog v vzponu;
• Počepi. Če želite shujšati, morate doma uporabiti palico ali katero koli palico, da jo obtežite. Nato večkrat naredite počepe, v zadnji fazi pa dvignite palico nad glavo. Pri počepu morate upogniti hrbet in premakniti medenico nazaj. Vaja se izvaja 5-8 krat v 3-5 krogih;
• Počepi s poskoki. Morate se usesti in skočiti iz sedečega položaja z dvignjenimi rokami. Vajo izvajamo 5-8 krat v 3-5 krogih.

Metode za hitro izgubo 5 kg v enem tednu z uporabo ljudskih zdravil so prejele na splošno pozitivne ocene. Ljudje, ki so na sebi preizkusili različne metode, ugotavljajo njihovo učinkovitost, splošno izboljšanje telesa in dostopnost.

Prednosti nemotenega hujšanja

Sistemi za nežno hujšanje so zasnovani tako, da ne škodijo telesu. Pravilna prehrana pomaga očistiti telo, pospešiti presnovne procese in normalizirati prebavo. Oseba bo prejela vse potrebne vitamine in hranila iz hrane in ne bo imela stalnega občutka lakote.

Prednosti 5 kg diete na mesec:

• Teža bo postopoma padla. Odvisno od vaše začetne teže lahko v enem mesecu izgubite 5-10 kilogramov.
• Dieta ima najmanj kontraindikacij. Po predpisu zdravnika ga lahko uporabljajo ženske med nosečnostjo in dojenjem ter pri boleznih prebavil.
• Ni vam treba trpeti zaradi monotonije. Telo bo prejelo hranila in ne bo izčrpano. Jedi so okusne in raznolike.
• Verjetnost ponovne pridobitve izgubljene teže je zmanjšana. Dieta je zasnovana za en mesec, vendar se lahko držite te diete dlje.
• Ustrezna prehrana blagodejno vpliva na splošno zdravje telesa. Pravilno izbran meni pomaga odstraniti toksine, toksine in odvečno vlago. Izboljša se stanje kože, nohtov in las.
• Če izvajate vsaj primitivno gimnastiko in samomasažo, vam ne bo treba skrbeti, da bo vaša koža povešena in ohlapna.

Slabosti vključujejo manj intenzivno izgubo teže. Ta možnost ni primerna za tiste, ki želijo v kratkem času izgubiti odvečno težo.

Osnovna načela diete

Kako izgubiti 5 kg na mesec:

• Štejte kilokalorije. Na dan morate zaužiti 1200-1600 kcal. Tako bo teža zmanjševala postopoma, z zmerno hitrostjo.
• Prepovedano je biti lačen. Prigrizki naj bodo zdravi: jogurt, kozarec kefirja, pest jagodičevja, jabolko, žitne ploščice.
• Začetnikom svetujemo, da vodijo dnevnik prehrane. V njem morate zabeležiti vrste zaužite hrane, vsebnost kalorij in reakcijo telesa na določene jedi.
• Naredite načrt obrokov. Telo se navadi na rutino in proces prebave bo potekal hitreje.
• V prehrani naj prevladujejo ogljikovi hidrati, beljakovine naj bodo na drugem mestu, maščob pa najmanj.
• Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem.
• Z delnimi obroki se je lažje znebiti petih kilogramov. Majhne porcije nenehno ohranjajo metabolizem aktiven in zavirajo proizvodnjo hormona, ki povzroča apetit. Če je oseba lačna, se presnovni procesi zmanjšajo in telo preide v varčen način, pri čemer ohranja rezerve.
• Potrebno je upoštevati režim pitja. Piti morate vsaj 2 litra negazirane vode. Tekočina izboljša presnovne procese in hitreje odstrani toksine.
• Da bi obnovili ravnovesje vitaminov, morate jesti raznoliko prehrano. Levji delež prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje.
• Treba se je znebiti slabih navad: ta kategorija ne vključuje le alkohola in kajenja, temveč tudi navado prigrizkov na poti, ljubezen do hitre hrane.
• Vredno se je navaditi jesti v mirnem okolju. Dokazano je, da tisti, ki jé ob poslušanju glasbe ali gledanju televizije, poje veliko več. Mimogrede, "pravilo majhnega krožnika" bo pomagalo tudi vizualno prevarati telo: zaradi tega se zdi, da je porcija večja.
• Če želite izgubiti 5 kg v enem mesecu, morate pravilno pripraviti obroke: najbolj zdrava hrana je kuhana na pari, kuhana ali dušena.

Značilnosti oblikovanja menija

Kakšen mora biti dietni meni, da izgubite 5 kg na mesec:

• Zajtrk bi moral biti najbolj zadovoljiv. Najbolje je izbrati živila, bogata z beljakovinami in vlakninami. Odlična izbira so skuta, kaša z mlekom, omleta, enolončnica s suhim sadjem.
• Za prigrizek lahko izberete kompot ali sok s piškoti, jabolkom, zelenjavno solato, jagodami ali mlečnimi izdelki.
• Kosilo naj bo nasitno. Vsekakor morate jesti tekoče jedi - juhe, boršč, kumarice. Koristne so za prebavo in pospeševanje presnovnih procesov. Skupna količina obroka ne sme presegati 300 g.
• Izbrati morate lahko večerjo, da ne boste motili spanja. Lahko je kuhano meso ali ribe z zelenjavno prilogo, omleta, solata z zelenjavo ali sadjem.

Prehrana osebe, ki shujša, ne sme vključevati:

• Enostavni ogljikovi hidrati (moka, sladko).
• Mastne jedi.
• Konzervirana hrana, marinade, majoneza iz trgovine, omake.
• Alkohol.
• Soda, pakirani sokovi.

Približen jedilnik za vsak dan:

Dan v tednu	Približna prehrana
1	Zajtrk: ovsena kaša z mlekom (150 g). Drugi zajtrk: kompot, krekerji (30 g). Kosilo: zeleni boršč (200 g), kuhan piščanec (100 g). Popoldanska malica: grenivka. Večerja: enolončnica z zelenjavo (200 g)
2	Zajtrk: ajdova kaša z mlekom (200 g). Drugi zajtrk: jabolko. Kosilo: krompirjeva juha (200 g), piščančji sufle (120 g). Popoldanska malica: sadna solata (120 g). Večerja: pire krompir (120 g), ribji kotlet (100 g)
3	Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem (200 g). Kosilo: pusto boršč (200 g), kuhana govedina (100 g). Popoldanska malica: pomaranča. Večerja: dušena zelenjava (150 g), kuhana govedina (100 g)
4	Zajtrk: mehko kuhano jajce, sendvič s sirom (30 g). Drugi zajtrk: kozarec kefirja. Kosilo: zelenjavna juha (200 g), dušena riba (120 g). Popoldanski prigrizek: sirni kolački (100 g). Večerja: bučkine palačinke (100 g), kuhan piščanec (100 g)
5	Zajtrk: enolončnica iz skute. Drugi zajtrk: kozarec mleka. Kosilo: omaka iz kislih kumaric (200 g), kuhano puranje meso (100 g). Popoldanski prigrizek: suho sadje (40 g). Večerja: ajdova kaša (100 g), piščančji kotlet (100 g)
6	Zajtrk: prosena kaša s suhim sadjem (200 g). Drugi zajtrk: kozarec jogurta. Kosilo: zelenjavna juha (200 g), piščančji zrezek na pari (120 g). Popoldanska malica: peščica jagod. Večerja: dušena zelenjava z mesom (200 g)
7	Zajtrk: muesli z mlekom (200 g). Drugi zajtrk: grenivke. Kosilo: kremna gobova juha (200 g), piščančji kotlet (120 g). Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata (120 g). Večerja: dušen krompir (100 g), kuhano meso (100 g)

Najučinkovitejše nežne diete

Če se želite znebiti 1 kg v 1 tednu, lahko izberete eno od naslednjih diet:

• Krompir. Traja 30 dni, nasiten, okusen. Krompir lahko uživate v kateri koli obliki, z izjemo ocvrtega. Poleg tega prehrana vključuje pusto meso in ribe, zelenjavo in sadje.
• postni čas. Živalski proizvodi so izključeni. V majhnih količinah je dovoljeno jesti zelenjavo, sadje, žitarice, oreščke, stročnice, gobe in rastlinsko olje.
• Kremlevskaja. Količina zaužitih ogljikovih hidratov je omejena, osnova prehrane so maščobna in beljakovinska živila. Enkrat na teden se priporoča postni dan. Iz jedilnika so izključeni mlečni izdelki, testenine, sladko sadje, žitarice in slaščice.
• Malo ogljikovih hidratov. Prepovedana je hrana s hitrimi ogljikovimi hidrati: sladko sadje, testenine, slaščice, krompir, mastni mlečni izdelki. Količina saharidov ne sme presegati 120-150 g na dan. Osnova prehrane so beljakovinska živila.
• ABC. Mnogi menijo, da je to dieta vrsta športne diete. Živila delimo v tri skupine: A (rdeča živila) – iz prehrane popolnoma izključimo mastno meso, sladkarije, mast, gazirane pijače, mastne mlečne izdelke in drugo. B (rumena) - lahko jih jedo do 18 ur; v to kategorijo spadajo kaša, pusto meso, suhi piškoti, suho sadje, testenine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. C (zelena) - najbolj koristna za telo, to so zelenjava, zelišča, jabolka, citrusi, puste ribe, morski sadeži.

"Pomočniki" pri hujšanju

Vrednost vsakega izgubljenega kilograma za žensko je enaka zlatu. Ta proces lahko pospešite s trdim treningom. Kardio vadba je najboljši način za aktiviranje izgorevanja maščob. Zaradi aerobne glikolize se začne sproščanje maščobnih zalog. Obseg mišične mase se ohranja.

Pomembno! Izgorevanje maščob se začne 40-50 minut po začetku vadbe. Pred tem telo porabi zaloge glikogena, ki jih ta dan prejme s hrano.

Začnete lahko z redno hojo in tekom. Mimogrede, pri hujšanju pomagajo tudi vsakodnevna gospodinjska opravila (sesanje, likanje, pomivanje oken). Bolj kompleksne so crossfit obremenitve, skoki, aerostep trening itd.

Kardio vadbo lahko kombinirate z vadbo za moč. Izboljšajo mišično definicijo in splošno vzdržljivost telesa. Začnete lahko z 2 pristopoma in postopoma povečujete obremenitev. Vsaka vadba se začne z ogrevanjem (mišice in vezi je treba ogreti, da se izognete poškodbam). Nato lahko naredite 15-20 minut kardio vaj in nadaljujete s treningom moči. Priporočljivo je, da sejo zaključite z intenzivnimi kardio in razteznimi vajami.

Hujšanje za 5 kg brez športa in diet

Lahko izgubite težo brez diete, vendar morate še vedno ponovno razmisliti o svoji prehrani. Pogosto je napačna prehrana tista, ki vam preprečuje, da bi se znebili odvečnih kilogramov. Treba je izključiti mastno hrano, preproste ogljikove hidrate, živila, bogata s konzervansi, aromami in ojačevalci okusa. Prav tako je bolje, da se vzdržite začinjenih začimb. Koristni so dnevi posta: priporočljivo jih je izvajati enkrat na teden. Na ta dan je priporočljivo uživati ​​živila, ki čistijo telo in pospešujejo metabolizem.

Pomembno vlogo pri hujšanju ima tudi vaša dnevna rutina. Spanje mora biti popolno (vsaj 7 ur na dan). K debelosti lahko prispevajo tudi stresne situacije. Mnogi ljudje poskušajo "zgrabiti" težave in zato postanejo boljši. Telovadba, sproščujoča kopel, meditacija in aromaterapija vam bodo pomagali v boju proti stresu.

Kozmetični postopki bodo pomagali tudi izboljšati vašo postavo. Pilingi, obloge, masaže izboljšajo stanje kože, izboljšajo prekrvavitev na problematičnih področjih in spodbujajo hujšanje.

Pomembno! Prehranske tablete in kurilce maščob smete uporabljati le po posvetovanju s strokovnjakom.

Naravni izdelki za izgorevanje maščob vam bodo pomagali tudi pri hujšanju. Spodnji videoposnetek vam bo povedal o njihovem učinku na telo in o posebnostih dodajanja jedem.

Včasih slišimo, da je ta ali ona igralka v enem mesecu izgubila 5 kg. Misli vedno utripajo, da je to zvezda, ima več sredstev za dosego tako preprostega cilja. To mnenje je napačno. Doma lahko shujšate brez uživanja eksotične hrane ali zdravil.

Da bi teža izginila in se dolgo časa ne vrnila, je priporočljivo, da ne izgubite več kot 0,5-1 kilograma na teden. Če pa želite rezultate »tukaj in zdaj«, potem je ta članek za vas. Kako izgubiti 5 kg v enem mesecu, da se osovražena teža ne vrne? Upoštevati je treba nekaj nasvetov.

Štetje kalorij

Zaužiti morate manj kalorij. Odvečna teža bo izginila, če boste zaužili manj kalorij. Prav tako mora biti prehrana sestavljena iz zdravih živil, dnevni rutini pa je treba dodati telesno vadbo. Vsak teden bomo izgubili en kilogram, če bomo število kalorij v hrani zmanjšali za tisoč. Ta rezultat dosežemo s kombinacijo povečane telesne aktivnosti in manj kalorične prehrane:

• Uživanje dnevnega vnosa 1000-1200 kalorij in telesna aktivnost, ki vključuje čim več mišic. Ta znoj mora porabiti veliko količino kisika. Na primer, oseba se lahko odpravi na plavanje ali tek. V enem tednu lahko traja 1,5-2,5 kg.
• Ne glede na to, kako visoko imate težo, ne smete zaužiti 1200 kalorij na dan več kot en teden.
• Začeti morate šteti kalorije celotne prehrane. Upošteva se vse, vključno s kalorijami v prelivih, omakah in napitkih.

Je mogoče izgubiti pet odvečnih kilogramov v samo tridesetih dneh?

Ali je mogoče izgubiti 5 kg na mesec, če se pravilno prehranjujete? Odvečno težo lahko izgubite ne samo z zmanjšanjem količine hrane, ki jo zaužijete, ampak tudi s pravilno prehrano. Zato bodite pozorni na prehrano.

Živila, ki vsebujejo več hranil, bodo pripomogla k daljšemu občutku sitosti in tako odvrnila željo po pogostejšem seganju v hladilnik.

Kako izgubiti 5 kg v enem mesecu? Pravilno izbrana prehrana bo pomagala!

V prehrani naj bo več zelene zelenjave, pustih beljakovin in manjše količine sadja. To vam bo pomagalo izgubiti 5 kg v enem mesecu. Meni mora vsebovati beljakovine. Prav tako morate iz prehrane izključiti sladkor, slano hrano, ker upočasnijo izločanje vode iz telesa, in skoraj vse ogljikove hidrate. Poraba teh izdelkov je možna, vendar v majhnih količinah.

Zabeležiti morate vse, kar pojeste, da natančno izračunate, koliko kalorij ste zaužili, zabeležiti pa morate tudi vse kalorije, ki jih porabite med vadbo. Za to lahko vodite dnevnik hrane. Kako izgubiti 5 kg v enem mesecu? Tudi nutricionisti znajo svetovati, vendar uporabljajo štetje kalorij na enak način.

Nadzor porcij je veliko lažji, če hrano kuhate sami. Hrano lahko vzamete s seboj v plastični posodi v službo, tako ohranite postavo in prihranite pri kosilih. Ko jeste zunaj, morate upoštevati ista pravila: naročite jedi z veliko zelenjave in beljakovin, ne jejte ocvrte hrane. Prav tako morate šteti kalorije hrane, ki jo jeste.

V prehrani naj bo tekočina v obliki vode, črne kave, čaja brez sladkorja ali gazirane vode. Ne podcenjujte kalorij, ki jih vsebujejo pijače. Uporabite lahko posneto mleko, sojino ali mandljevo mleko. Prav tako morate popolnoma izključiti alkohol, kvečjemu lahko popijete kozarec vina.

Pravila

Dieta za izgubo teže za 5 kg na mesec ne vključuje uživanja neokusne hrane, vendar morate zamenjati nekatere sestavine, da zmanjšate kalorije. Ta priporočila vam bodo pomagala:

• Solato lahko začinite ne s kislo smetano, ampak z jogurtom;
• V svojo prehrano morate dodati živila, bogata s počasnimi ogljikovimi hidrati;
• tablico temne čokolade lahko pojeste namesto piškotov ali torte;
• najmanj sadja;
• Za doziranje jedilnega olja se lahko uporablja kot pršilo.

Psihične vaje

Pravilna prehrana ni dovolj, da izgubite 5 kg v enem mesecu. Vaje, ki vam bodo pomagale priti v želeno formo, je treba izvajati vsak dan. Trajanje telesne dejavnosti naj bo nekaj ur na dan. S tekom porabite 861-1286 kalorij. To je čez eno uro.

Pri plavanju pride do izgorevanja kalorij počasneje - 423-632.

Če ne marate teka, lahko skačete po vrvi, poraba kalorij je enaka. S hojo po stopnicah boste v eni uri porabili 657-981 kalorij.

Če v shujševalni program ne vključite vadbe in se le pravilno prehranjujete, boste morali na rezultate čakati dlje. Brez vadbe lahko izgubite 5 kg v 2 mesecih.

Psihološki trenutki

Vsekakor morate spremljati rezultate. Enkrat na teden morate meriti svojo težo. Ta postopek mora potekati istočasno. V tem primeru morate na tehtnico stopiti pred zajtrkom in brez čevljev. Prav tako vam ni treba dnevno spremljati nihanja teže. Psihično bo težje doseči rezultate.

Kako izgubiti 5 kg v enem mesecu? To je lažje doseči, če so v podjetju podobno misleči ljudje. Lahko organizirate nekaj podobnega tekmovanju, na primer, kdo lahko hitreje izgubi določeno težo.

Dodatna motivacija so lahko majhne kopalke ali kavbojke, ki pa si jih zelo želite nositi. Ti kosi oblačil so lahko koristni tudi za prikaz napredka. Oblačila, tako kot ogledalo, ne bodo nikoli prevarala.

Podpiramo rezultat

Če je rezultat dosežen, se lahko pohvalite svojim prijateljem: "V enem mesecu sem izgubil 5 kg," vendar to še ni konec. Od teh petih kilogramov je del izgubljene teže preprosto odvečna tekočina, ki je bila odstranjena iz telesa. Še približno dva tedna morate nadaljevati z istim režimom kot ves mesec:

• Vsak dan ne smete zaužiti več kot 1200-1400 kalorij, prav tako ne izključujte telesne dejavnosti.
• V teh dveh tednih lahko ugotovite, da se vaše telo spreminja in kilogrami ne padajo, a tudi ne rastejo. Tako se telo prilagodi dejstvu, da odvečna tekočina izgine, mišice pa postanejo močnejše.

Po mesecu dni pravilne prehrane in intenzivnega fizičnega treninga se je telo navadilo na nov režim. Ko izgubite odvečno težo, se ne morete več vrniti v običajen življenjski ritem. Zato ne morete naleteti na vso hrano in jesti brez mere. Vendar vam tudi ni treba stradati. Škodljiva je vsaka hrana s pretirano absorpcijo.

Kako izgubiti 5 kg na mesec, če ne sledite režimu? Na žalost tega ne boste mogli storiti. Navsezadnje mora biti prehrana redna in pravočasna. Ne moreš se ves dan postiti in potem ponoči jesti. Največja količina kalorij mora biti pri zajtrku ali kosilu, med večerjo pa je bolje, da s hrano ne pretiravate.

1. Poleg aerobne vadbe je potreben tudi trening moči. Ker je treba poleg kurjenja maščob zgraditi mišično maso. Skupaj s težo del slednjih izgine, kar lahko poslabša metabolizem.
2. Usposabljanje mora biti celovito. Teku lahko dodate plavanje in kolesarjenje. Šest obrokov z majhno količino hrane lahko nadomestimo s tremi, vendar s povprečno količino hrane.
3. Če želite med obroki jesti manj, morate pred obroki popiti kozarec vode. Tekočina bo napolnila želodec in počutili se boste siti.
4. Čez dan morate popiti en ali dva litra vode. To ne bo le pomagalo ohraniti apetita pod nadzorom, ampak bo tudi blagodejno vplivalo na kožo, postala bo bolj elastična.
5. Umivanje zob po jedi je potrebno, da se izognete prigrizkom in ohranite dlesni v pravilnem redu. Ta nasvet je precej psihološki, vendar tudi pomaga.
6. Čez dan morate biti ves čas v gibanju. Če se morate povzpeti v določeno nadstropje, je bolje, da to storite po stopnicah kot z dvigalom.
7. Čez dan žvečite žvečilni gumi, vendar ne več kot 15 minut po obroku, sicer lahko poleg hujšanja dobite želodčno razjedo.
8. Čez dan morate narediti 10.000 korakov, možno je več, vendar ne manj.
9. V prehrano za kosilo vključite zeleno solato. Naj bo velika porcija solate in majhna glavna jed, ki naj bo sestavljena iz beljakovin.

Težave s težo zaradi bolezni

Če zaradi zdravstvenih razlogov ne morete shujšati, se morate posvetovati z zdravnikom. Prekomerna telesna teža je lahko posledica bolezni ščitnice ali ginekoloških bolezni. To pomeni, da morate najprej opraviti potrebne teste, da ugotovite, ali v telesu obstaja hormonsko neravnovesje. Šele po odpravi vseh vzrokov bo mogoče nadaljevati boj proti odvečni teži.

Majhen zaključek

Zdaj veste, kako izgubiti 5 kg v enem mesecu. Torej, da bi dosegli želeni rezultat pri izgubi teže, je potrebno vključiti vse sisteme telesa, to pomeni, da ne bo dovolj jesti samo en izdelek ali, še huje, stradati. Treba je ne samo zmanjšati porabljene kalorije, ampak tudi izboljšati metabolizem, jesti majhne porcije, vendar pogosto. Med telesno aktivnostjo je treba vključiti vse mišične skupine, da odvečna teža izgine in se koža napne.

Ogromno število ljudi trpi zaradi prekomerne telesne teže. Da bi se z njo spopadli, morate sprejeti ustrezne ukrepe za počasno in enakomerno izgubo odvečnih kilogramov. Mnogi ljudje, ki hujšajo, se sprašujejo: ali je mogoče izgubiti 5 kg na mesec brez škode za zdravje? To lahko dosežete, če najdete pravi psihološki odnos, ki vam bo pomagal spremeniti svoj pristop k prehrani, se začeti ukvarjati s športom in se znebiti slabih navad. Izguba teže do 5 kg v 30 dneh je optimalna in vam omogoča, da rezultat ohranite dolgo časa.

Kako izgubiti 5 kg na mesec brez škode za zdravje

V prizadevanju za hujšanje se mnogi zatečejo k neuravnoteženi mono-dieti, naporni telesni dejavnosti in nizkokalorični dieti. Vse to lahko pomaga hitro shujšati, vendar negativno vpliva na vaše zdravje. Posledično se izgubljena teža povrne, če ne preseže prvotne vrednosti. Če želite enakomerno izgubiti težo, morate uporabiti naslednje metode:

1. Sestava uravnotežene prehrane pravilne prehrane, ki bo vsebovala dovolj hrane za dobro zdravje s pravilnim razmerjem beljakovin-maščob-ogljikovih hidratov. Vredno je omejiti dodajanje soli jedem, izogibati se je treba tudi ocvrti hrani, mastnim omakam in pekočim začimbam, ki dražijo prebavni trakt. S pravilno prehrano za hujšanje bi morali jesti manj živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate (bel sladkor, sladko pecivo, nekaj sadja, soda). Če želite izgubiti težo, morate piti čisto vodo v količini enega in pol litra na dan.
2. Športne aktivnosti. Če želite izgubiti težo med športom, morate kompetentno ustvariti program treninga ob upoštevanju stanja vašega telesa in telesne pripravljenosti. Za začetno stopnjo hujšanja bodo dovolj tridesetminutne seje s preprostimi vajami.
3. Zmanjšanje števila porabljenih kalorij na dan (z nizko telesno aktivnostjo - do 1300-1500, s srednjo vadbo - do 1500-1800, z visoko telesno aktivnostjo - do 2000-2200). Najvišja dovoljena spodnja meja za ženske pri hujšanju je 1200 kcal, za moške - 1600 kcal.
4. Zavrnitev slabih navad. Cigarete, kava in alkoholne pijače zmanjšujejo učinkovitost hujšanja, zato bi bilo njihovo uživanje pametno omejiti. Na prazniku ali zabavi je sprejemljivo popiti en ali dva kozarca suhega vina. Ljubitelji kave naj se pijači izogibajo dodajanju mastnega mleka, smetane in sladkorja ter zmanjšajo število porcij na eno dnevno. Pri pravilni prehrani je kontraindicirano piti kavo pred zajtrkom, saj to poveča kislost želodca, moti pravilno prebavo, kar negativno vpliva na presnovo in preprečuje hujšanje.
5. Ohranjanje pravilnega režima. Zdrav spanec ne pomaga le pri normalni presnovi, ampak tudi preprečuje kopičenje stresa, ki pogosto povzroči prenajedanje. Za enakomerno hujšanje je priporočljivo spati sedem do osem ur na dan.

Za učinkovito hujšanje je pomemben pravilen psihološki odnos. Počasno hujšanje (do 1 kg v sedmih dneh) je lahko depresivno, zlasti za ljudi z veliko odvečne teže. Toda takšna hitrost vam omogoča, da dosežete pravi rezultat, ki bo dolgoročen. Ko ste se odločili, da boste shujšali, ji morate trdno slediti, ne da bi podlegli skušnjavi, da bi preskočili vadbo ali jedli škodljiv izdelek. Pravilen odnos v kombinaciji z zgornjimi metodami vam bo pomagal izgubiti 5 kg v enem mesecu brez škode za vaše zdravje.

Vaje za hujšanje doma

Včasih tisti, ki hujšajo, podcenjujejo pomen redne vadbe pri hujšanju, a mišična masa pomaga pri učinkovitejšem izgorevanju maščobnih oblog. Kombinacija pravilne prehrane in vadbe pomaga izboljšati splošno stanje telesa in povečati vzdržljivost. Seznam vaj, ki pomagajo pri kurjenju kalorij in učinkoviti izgubi teže:

• Tek na mestu. Ta kardio vadba vam pomaga shujšati s kurjenjem maščob, krepi vaš srčno-žilni sistem in povečuje vzdržljivost. Pri izvajanju vaje vključite glasbo in tecite z enakim tempom, delajte s komolci in rokami. Za hitrejše hujšanje je dobro kombinirati tek na mestu s tekom z dvignjenimi koleni in tekom s prekrivanjem (pete se rade dotikajo zadnjice). Trajanje – od 30 minut in več.
• Skakanje na mestu. Izvaja se za hujšanje kot ločena vadba in v kombinaciji s tekom. Pri skakanju izmenjujte noge na mestu in noge narazen.
• Vadba za trebušne mišice za hujšanje. Pomaga krepiti trebušne mišice, izgubiti težo v predelu trebuha, ob straneh. Tehnika: stisnite rebra stopal skupaj, rahlo pokrčite noge, leže na hrbtu, sprostite vratne mišice. Potrebno je počasi dvigniti trup, dvigniti lopatice od tal, nato pa se spustiti navzdol. Odvisno od fizične pripravljenosti je en pristop od 10 do 30-krat.
• Vadba za boke za hujšanje. Tehnika: lezite, roke vzdolž telesa, ravne noge dvignjene nad tlemi (kot 45 stopinj). Nogi dvignite skupaj in jih razširite ter napnite mišice. Na pristop - 10-20 krat. Pomaga pri izgubi teže v stegnih in črpanju mišic.

Kako jesti, da izgubite težo brez diete

Če želite izgubiti težo brez prehranskih omejitev, se morate držati pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana spodbuja hitro in dolgoročno izgubo teže. Uživanje zdrave in hranljive hrane zdravi telo in izboljšuje počutje – tako fizično kot psihično. Kaj jesti ob pravilni dieti za hujšanje:

1. Pravilna dnevna prehrana za hujšanje mora biti sestavljena iz 20% beljakovin, 30% maščob in 50% ogljikovih hidratov. Te številke se lahko nekoliko razlikujejo.
2. Pri pravilni prehrani je treba dati prednost živilom, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (to vključuje zelenjavo, žitarice in žitarice). Hitri ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkorju, sladkarijah, sadju, pekovskih izdelkih, tortah, prispevajo k povečanju telesne teže, med presnovo se pretvorijo v maščobe in ovirajo hujšanje.
3. Zdrava beljakovinska hrana za hujšanje s pravilno prehrano vključuje: pusto meso, puste ribe, stročnice in mlečne izdelke. Pri pripravi prave hrane, ki vsebuje beljakovine, se izogibajte dodajanju nepotrebnih začimb, pa tudi uporabi mastnih omak in prelivov. Priporočljivo je, da beljakovine v zdravi prehrani za hujšanje uživate z zelenjavo, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, in ne z žiti, žiti in testeninami.
4. Zdrave maščobe so nujne za zdravo, pravilno prehrano in pomagajo pri hujšanju, saj pospešujejo metabolizem, izboljšujejo splošni tonus, znižujejo raven holesterola in oskrbujejo telo z energijo. Najdemo jih v ribah, fižolu, kitajskem zelju, bučnem, lanenem, sezamovem, makovem, sezamovem, repičnem in sončničnem olju.
5. Če želite shujšati s pravilno prehrano, se morate odreči nekaterim živilom. Med nezdravo hrano sodijo: klobase, klobase, klobase, mastni siri, pecivo, pecivo, čokolada, gazirane pijače, hitra hrana in predelana hrana.

Pravila pravilne prehrane

V sodobnem svetu se je težko popolnoma držati zdrave prehrane, vendar obstaja več preprostih priporočil, ki jih lahko, če sledite, izgubite težo in ohranite dosežene rezultate. Sčasoma bodo ta pravila postala navada, ki bo preprečila nastanek odvečnih kilogramov. Osnovna priporočila za pravilno prehrano za hujšanje:

1. Če želite izgubiti težo, pijte vsaj šest kozarcev prečiščene vode na dan;
2. Izogibajte se ocvrti, začinjeni, slani hrani;
3. Izogibajte se nezdravi hrani: predelani hrani, pekovskim izdelkom, sladkarijam;
4. Omejite uporabo tobačnih in alkoholnih izdelkov;
5. Jejte delno, vzemite majhne porcije;
6. Jejte več termično obdelanega sadja in zelenjave;
7. Enkrat na teden si vzemite dneve za olajšanje prebave;
8. Kot prigrizek ob pravilni prehrani jejte jogurt, svežo zelenjavo, sadje in kefir.

Jedilnik za teden

Primer dnevnega menija za hujšanje za vsak dan vključuje 5 obrokov, ki so razdeljeni na zajtrk, kosilo, večerjo in dva prigrizka. Število kalorij na dan v predstavljenih možnostih zdrave prehrane ne presega 1600. Za prigrizke lahko jeste majhne količine svežega sadja, kozarec kefirja, 100 g nemastnega jogurta, suho sadje in oreščke. Ta živila jejte med obroki.

Možnosti zajtrka za pravilno prehrano:

• Ovsena kaša s suhim sadjem (200 gramov), pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob, sadje;
• 1 kuhano jajce, sadje, toast (polnozrnat, 2 kosa), malo sira;
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 gramov), kozarec sveže stisnjenega soka, oreški.

Možnosti kosila za pravilno prehrano:

• Polnozrnat kruh s piščančjimi prsmi in zelišči, lahka zelenjavna solata, zalita z oljčnim oljem;
• Sadje in solata s kuhanim piščancem, paradižnikom, bulgurjem, zelišči, začinjena z medom;
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sendvič iz polnozrnatega kruha z rdečo ribo, koprom, avokadom.

Možnosti večerje za pravilno prehrano:

• Pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavno solato;
• Kuhan piščančji file, pečena zelenjava (brokoli, buča), paradižnik in žlica fete;
• Rženi kruh (ne več kot 3), pečena pesa, kozji sir.

Resnični nasveti o tem, kako izgubiti 5 kg v enem mesecu, vam bodo pomagali pri boju s problemom odvečne teže. Vsebujejo priporočila za pravilno prehrano, gibanje in ohranjanje pozitivne psihološke naravnanosti skozi celoten proces hujšanja. Te preproste in učinkovite nasvete so preizkusili številni ljudje s prekomerno telesno težo. Kako izgubiti 5 kg v enem mesecu doma:

1. Če ste lačni, popijte kozarec vode;
2. Jejte počasi in poskušajte dobiti zadovoljstvo od vsakega grižljaja;
3. Če želite shujšati, spremenite pripravo hrane: kuhajte tik pred obroki, zelenjave ne prekuhajte, meso skuhajte namesto cvrtja, solate raje začinite z limoninim sokom kot z oljem;
4. Ne jejte nekaj ur pred spanjem, da boste hitreje shujšali;
5. Pogosteje hodite ven, hodite;
6. Vsakih sedem dni imejte "nizkokalorične dneve", med katerimi jeste določeno vrsto hrane (na primer jabolka ali kefir);
7. Ne preskočite zajtrka, kosila, večerje - to je eden od stebrov pravilne prehrane;
8. Spite vsaj 8 ur.