Vsi vedo, da je v starih časih, pred milijoni let, življenje nastalo v oceanu. Od takrat je voda osnova vsega življenja na planetu, za vas in nas, sodobnega človeka, ključ do zdravja in dolgoživosti, ki se v zadnjem desetletju vse pogosteje prodaja v zaprtih steklenicah. Ampak to je mimogrede.

Ne, in ni dvoma, da je plavanje dobro za vaše zdravje. Plavali smo že pred rojstvom, v maternici, in takrat smo bili iz nekega razloga veliko bolj zdravi kot zdaj. Morda bo vaše telo postalo bolj zdravo, če se boste pogosteje vračali v domače okolje, ali pa se bo povsem vrnilo? Kaj daje? kopanje v bazenu- sodobna odskočna deska za vodne športe se začne kadar koli v letu?

Za plavanje ni nikoli prepozno, pa tudi, paradoksalno, nikoli prezgodaj. Tukaj je lahko najmanj kontraindikacij, vendar je nedvomno veliko prednosti. Začnimo od daleč, s splošnim psihološkim stanjem in moralo. Na desetine in stotine ljudi je opazilo, da se je, ko ste slabe volje, vredno odvrniti od škodljivih misli in narediti nekaj »zanimivega in koristnega«. Idealno za to kategorijo kopanje v bazenu.

Tudi brez kilometrskega plavanja se človek ob izstopu iz bazena v večini primerov psihično spremeni. Razpoloženje se dvigne, težke misli pa ne jemljejo več toliko pozornosti. Možno je celo, da vam bo nenadoma padla na misel nepričakovana rešitev kakšnih perečih problemov in zadev. Govorim o prednosti plavanja v bazenu za telo velja spomniti, da zdravniki pogosto svetujejo ljudem, ki imajo težave z držo, ki imajo stroge omejitve telesne dejavnosti in po možnosti večine vrst telesne dejavnosti.

In nasvet je tak: vpišite se v bazen, začnite plavati.

Prednosti plavanja v bazenu

• okrepil bo vaše telo
• vam bo omogočilo, da se boste lažje spopadali z vsakodnevnim stresom
• lajša številne težave, povezane s slabo držo
• oslabelost mišic in sklepov se bo zmanjšala
• bolezni dihal bodo izginile ali oslabele
• telo bo postalo močnejše, srčno-žilni sistem bo postal bolj usposobljen
• in še veliko več je indikacija za obisk bazena in kopanje

Obnavljanje zdravja v telesu poteka tukaj z naravnim in enakomernim povečanjem vhodnih obremenitev. Motorična aktivnost se ne pojavlja delno ali v izoliranih vajah, kot pri večini športov. Vključene so vse mišične skupine, obremenitev pa je enakomerno porazdeljena, zaradi česar so zvini, poškodbe in drugi plodovi neuspešnih vadb drugih vrst aktivnih vadb praktično odpravljeni.

Škoda zaradi kopanja v bazenu

Zdi se, da je vse v redu, vendar sodoben bazen ni brez pomanjkljivosti. Povezani so predvsem s prisotnostjo klora in drugih razkužil v večini bazenov. Njihov škodljiv učinek je, da izsušijo površino kože, postanejo lasje brez sijaja, če pride v oči, so možni vnetni procesi. Nekateri ljudje so lahko alergični na to razkuženo vodo.

vse skupaj, prednosti plavanja v bazenu je ogromno, obstajajo tudi slabosti, a na srečo se pred njimi lahko poskusite zaščititi z upoštevanjem osnovnih razumnih zahtev za uporabo bazena. Uživajte v jadranju!

Vsi vedo, da plavanje prinaša ogromne koristi za človeško telo. Že v stari Grčiji je bilo plavanje sestavni del telesne vzgoje, od 15. stoletja pa so tekmovanja v tem športu redno potekala. Sprva so plavalci trenirali in tekmovali v naravnih rezervoarjih, v začetku 19. stoletja pa se je začela gradnja umetnih bazenov in plavanje je začelo aktivno pridobivati ​​popularnost.

Danes je plavanje v bazenu eden najbolj priljubljenih načinov ohranjanja kondicije. Preden greste na blagajno, da kupite naročnino, morate jasno preučiti vse prednosti in slabosti plavanja v bazenu - le tako lahko dosežete želeni učinek brez škode za vaše zdravje, zlasti shujšati, okrepiti mišice ali ublažiti živčno napetost.

Prednosti plavanja v bazenu

Vsi vedo, da vadba vodnih športov blagodejno vpliva na splošno stanje telesa. Če pa se resno nameravate bolj ukvarjati z modro preprogo, morate natančno poznati prednosti plavanja v bazenu.

Omeniti velja, da je plavanje v bazenu enako koristno za moške, ženske in otroke, starost in telesni tip pa nista pomembna. Vsak si bo lahko izbral primeren sistem vadbe, s katerim bo dosegel želene rezultate.

Za moške

Človek, ki redno obiskuje bazen, je opazen že od daleč: široka ramena, ozka medenica, dobro razvite hrbtne in trebušne mišice. Z izbiro plavanja kot svojega najljubšega športa moški zagotovo prejmejo celo vrsto prijetnih "bonusov":

• Po statističnih podatkih so moški bolj dovzetni za razvoj bolezni srca in ožilja. To rizično skupino lahko zapustite tako, da začnete redno obiskovati bazen - plavanje pomaga krepiti srčno mišico, kar normalizira krvni tlak, izboljša prekrvavitev in poveča vzdržljivost.
• Moški so praviloma veliko pogostejši kot ženske, da se poškodujejo v procesu igranja športa - navsezadnje izbirajo predvsem zapletene in travmatične vrste dejavnosti (dvigovanje uteži, bodybuilding, različne vrste rokoborbe itd.). Ob upoštevanju varnostnih ukrepov kopanje v bazenu skoraj popolnoma odpravi možnost poškodb.
• Harmoničen razvoj vseh mišičnih skupin. Pri obisku telovadnice obstaja velika verjetnost, da se "načrpamo", poleg tega se pogosto izkaže, da je zaradi nepravilnega izvajanja vaj ena roka ali noga "načrpana" bolj kot druga. Med plavanjem se uporabljajo skoraj vse mišične skupine, obremenitev telesa pa se enakomerno porazdeli. Če obiščete bazen 3-krat na teden, boste v enem mesecu opazili opazno povečanje tonusa mišic hrbta, rok, trebuha, nog in zadnjice.

Ko govorimo o prednostih plavanja v bazenu za moške, ne moremo mimo omeniti blagodejnih učinkov tega športa na delovanje moških spolnih organov: rahla masaža z vodo in zadostna telesna aktivnost med plavanjem zagotavlja zadostno prekrvavitev in ima pozitiven učinek na erektilno funkcijo.

Pomembna točka: za vzdrževanje telesa v zdravem stanju so dovolj 3 vadbe na teden, vsaka približno 60-90 minut - tako bodo mišice delovale v "nežnem" načinu (izmenično delo s počitkom).

Da bi dosegli oprijemljive športne rezultate, morate trenirati vsaj 5-krat na teden 1,5-2 ure.

Za ženske

Ženske praviloma raje obiščejo bazen, da bi shujšale in spravile postavo v želeno obliko. Kaj je še koristno za ženske kopanje v bazenu, razen priložnosti, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov in centimetrov? Pravzaprav so prednosti vodnih športov res ogromne:

• Najpomembnejša prednost plavanja je sposobnost nadzora telesne teže. Mnoge ženske vedo, da shujšati ni tako težko kot vzdrževati želeno raven. Z rednim obiskovanjem plavalne steze se ne boste le poslovili od odvečnih kilogramov, temveč tudi preprečili njihovo vrnitev.
• Aktivno plavanje v bazenu zagotavlja polno delovanje vseh mišičnih skupin, zagotavlja pa tudi lahek masažni učinek, ki ne more ne le pozitivno vplivati ​​na stanje povrhnjice - koža je napeta, njena elastičnost se poveča, pojavi se celulit. in "pomarančna koža" se zmanjša.
• Ženske so praviloma bolj dovzetne za stres. Plavanje v bazenu pomaga razbremeniti čustveno napetost in stres, normalizira spanec, krepi imunski sistem in splošno odpornost telesa na zunanje dražljaje.
• Mnoge ženske so seznanjene s problemom krčnih žil iz prve roke. Pri plavanju v bazenu je zagotovljena optimalna prekrvavitev in lahka masaža z vodo, ki odpravlja zastajanje krvi v nogah. Pravzaprav je plavanje praktično edini šport, ki je popolnoma varen za ljudi s krčnimi žilami.

Omeniti velja, da je plavanje možno (in celo potrebno) med nosečnostjo, ta šport pa bo pomagal tudi hitro vrniti telo v normalno stanje po porodu.

Da bi dosegli vidne rezultate, morate obiskati bazen vsaj 2-3 krat na teden. Poleg tega se morate zavedati, da plavalni slog "na plaži" (glava dvignjena nad vodo, roke se premikajo ob straneh) verjetno ne bo pomagal doseči želenih rezultatov - če želite izgubiti težo in tonirati mišice, potrebujete aktivno se gibati, pri čemer za osnovo vzamemo enega od športov (kraul, prsno, metulj).

Za otroke

Ker večina otrok pri nas nima prekomerne teže, je plavanje v bazenu namenjeno splošnemu krepilnemu in zdravilnemu učinku na telo:

• Krepitev imunskega sistema. Otroci so bolj dovzetni za različne bolezni kot odrasli. Redna vadba v bazenu otrokom prinaša neprecenljive koristi – izboljša odpornost telesa in krepi imunski sistem.
• Normalizacija spanja. Pravzaprav je plavanje v bazenu precej naporna dejavnost, zato telo po aktivni vadbi nujno izkoristi priložnost za dober počitek med spanjem.
• Izboljšan apetit. Težava "otrok noče ničesar jesti" je znana mnogim staršem. Pravzaprav ga rešiti sploh ni težko - otrokom zagotovite aktivno vadbo 2-3 krat na teden in presenečeni boste, kako hitro bodo razvili zdrav apetit.
• V večini primerov se slaba drža pri ljudeh opazi v otroštvu (nepravilen položaj pri sedenju za mizo, "najstniška" sklonljivost itd.). Plavanje pomaga normalizirati obremenitev hrbtenice, ki sčasoma poskrbi za pravilno, lepo držo.

Lahko govorimo o koristih plavanja za otroke z vidika njihovega moralnega razvoja: otroci, ki redno obiskujejo vadbo v bazenu, so bolj namenski in disciplinirani.

Med drugim so neprecenljive tudi koristi plavanja za dojenčke. Dojenček, ki je 9 mesecev preživel v maternici in plaval v amnijski tekočini, se v vodi počuti zelo samozavestno: refleksno zadrži dih, aktivno premika noge in roke. Med vodnimi postopki se otrokov imunski sistem okrepi, presnovni procesi se normalizirajo, delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema pa se izboljša. Plavanje pomaga tudi pri lajšanju hipertoničnosti otrokovih mišic, normalizaciji spanca, lajšanju živčne napetosti in izboljšanju apetita.

Ko opisujemo koristi plavanja za otroke, si ne moremo pomagati, da ne bi omenili čustvene plati vprašanja - v veliki večini primerov otroci katere koli starosti od kopanja v bazenu prejmejo veliko pozitivnih čustev.

Za zdravje

Koristi plavanja za telo kot celoto (ob rednem aktivnem treningu) so preprosto neprecenljive:

• Srčno-žilni sistem. Srčna mišica se okrepi, kazalniki vzdržljivosti se izboljšajo, srčni utrip se zmanjša (za ljudi, ki nenehno obiskujejo bazen, je optimalno število srčnih utripov na minuto 60-65 namesto običajnih 65-70), kar znatno zmanjša obremenitev srca.
• Dihalni sistem. Zahvaljujoč jasnemu dihalnemu sistemu se izboljša naravno prezračevanje pljuč, poveča se njihov volumen in poveča tonus.
• Mišice, kosti, sklepi. Omeniti velja, da je plavanje priporočljivo za ljudi z mišično-skeletnimi obolenji, druge vrste dejavnosti pa lahko popolnoma izključimo. Poleg tega izmenična napetost in sprostitev skoraj vseh mišic telesa zagotavlja povečanje njihove učinkovitosti.
• Hrbtenica. V bazenu zdravimo blage posturalne motnje in skoliozo v začetni fazi. Koristi rednega treninga za hrbtenico so očitne - obremenitev se zmanjša, napetost se enakomerno porazdeli po vseh vretencih, medvretenčne mišice začnejo delovati simetrično, hrbtne mišice pa se okrepijo.
• Ženski genitourinarni sistem. Zahvaljujoč izboljšanju splošnega krvnega obtoka med vadbo plavanja vse plasti maternice prejmejo zadostno količino kisika in hranil, kar pozitivno vpliva na zdravje ženske. Dokazano je, da plavanje v bazenu blagodejno vpliva na endometrij, zato, če načrtujete nosečnost in želite svojemu nerojenemu otroku zagotoviti popoln intrauterini razvoj, obvezno kupite članarino za bazen.

Zahvaljujoč normalizaciji krvnega obtoka se poveča oskrba možganov s krvjo, kar pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema - utrujenost, razdražljivost, stres izginejo, spanje se normalizira.

Omeniti velja, da so v nekaterih primerih koristi obiska bazena vidne že po prvi aktivni vadbi: splošna napetost se sprosti, dihanje se normalizira, mišice postanejo napete.

Ko redno obiskujete tečaje, se učinek kopiči in v 1-2 mesecih boste rezultate opazili ne samo vi, ampak tudi vaši bližnji.

Nevarnosti kopanja v bazenu

Nenavadno ima plavanje v bazenu tudi določene slabosti:

• Najbolj očitna slabost kopanja v bazenu je kakovost vode. Na žalost vsi bazeni nimajo možnosti uporabe naprednih sistemov čiščenja vode (ozonizacija in ultravijolična dezinfekcija), zato se pogosto uporablja stara metoda - kloriranje. Jasno je, da lahko dodajanje belila vodi (četudi v minimalnih količinah) negativno vpliva na stanje ljudi z občutljivo kožo ali tistih, ki trpijo za alergijami. Zato se morate pri izbiri bazena najprej pozanimati, kako poteka dezinfekcija vode.
• Možnost "ulova" glivic ali drugih kožnih bolezni. Dejansko takšno tveganje obstaja, a če upoštevamo vse previdnostne ukrepe (nosimo japonke, uporabljamo plavalno kapo, tuširamo se pred in po bazenu), je ta nevarnost minimalna.
• Če ne upoštevate priporočil inštruktorja in preveč aktivno vadite, lahko poškodujete svoje sklepe. To tveganje najverjetneje velja za profesionalne plavalce, a če redno vadite in sistematično povečujete obremenitev, hkrati pa zanemarite dobro ogrevanje pred treningom, vas vnetni procesi v sklepih ne bodo pustili čakati.

Ena od "premišljenih" pomanjkljivosti plavanja v bazenu za ženske je tveganje, da pridobijo postavo moškega tipa (široka, masivna ramena in ozka medenica). Pravzaprav, če ne pretiravate s treningom in telovadite 2-3 krat na teden po 45-60 minut, se vaša postava ne le ne bo poslabšala, ampak se bo, nasprotno, čim bolj približala idealu.

Zaradi neprecenljivih koristi plavanja je obisk bazena priporočljiv ne le za vzdrževanje telesne pripravljenosti, temveč tudi za obnovo telesa:

• Tisti, ki želijo svoje telo vrniti v normalno stanje (shujšati, raztegniti mišice, okrevati po porodu itd.).
• Ljudje s slabo držo, skoliozo, osteohondrozo.
• Nosečnice, vključno z lajšanjem tonusa maternice in zmanjšanjem manifestacij toksikoze.
• Bolniki z boleznimi prebavil.
• Za moške za preprečevanje prostatitisa in izboljšanje erektilne funkcije.

Plavanje je odličen način za lajšanje stresa, sprostitev in počitek telesa.

Za mnoge ljudi je plavanje v bazenu praktično edini sprejemljiv šport: na primer pri krčnih žilah, boleznih sklepov, artrozi, osteohondrozi je izključena kakršna koli resna telesna aktivnost (tek, skakanje, vaje za moč), razen plavanja.

Kontraindikacije za kopanje v bazenu

Poleg velikega seznama indikacij za plavanje obstajajo tudi številne kontraindikacije za obisk bazena:

• Nalezljive bolezni.
• Kronične bolezni v akutni fazi.
• Bolezni srca, ki izključujejo intenzivno aerobno vadbo.
• Kožne bolezni.
• Alergija.
• Tuberkuloza.
• Vidne kožne lezije (rane, odrgnine).
• Patološka stanja med nosečnostjo (grožnja spontanega splava ali prezgodnjega poroda).

Večina bazenov od obiskovalcev zahteva zdravstveno spričevalo pred nakupom članarine. Dejstvo je, da se kljub kakovostni dezinfekciji vode v bazenu tukaj zlahka prenašajo nalezljive in glivične bolezni, zato je zaradi zagotavljanja varnosti strank uprava prisiljena omejiti dostop ljudem z določenimi diagnozami (okužbe kožne bolezni, tuberkuloza itd.).

Če ob nakupu abonmaja niste zahtevali potrdila o zdravstvenem stanju, se je smiselno obrniti na drugo ustanovo, ki je bolj odgovorna za varnost obiskovalcev.

Kot na vsakem javnem mestu tudi v bazenu veljajo določena pravila, ki se jih morajo držati vsi obiskovalci brez izjeme – to je pomembno za vašo varnost in varnost drugih:

• Pred in po bazenu se obvezno tuširajte. Higienski postopki pred treningom bodo pomagali odstraniti umazanijo, prah in bakterije, nakopičene na koži. Prhanje po plavanju bo zmanjšalo tveganje za okužbo z glivicami in drugimi boleznimi.
• Nosite kapo – opravlja več pomembnih funkcij: ščiti vaše lase pred škodljivimi učinki klora in preprečuje, da bi vaši izpadli lasje zamašili bazen (priznajte, da ni ravno prijetno plavati obkrožen s stotinami las različnih obiskovalcev). ).
• Po tleh bazena hodite le v gumijastih copatih – to vas bo zaščitilo pred glivicami in vam tudi pomagalo, da ne padete na mokre in spolzke ploščice.
• Ne precenjujte svojih zmožnosti – če niste zelo dober plavalec, se držite poti z majhno globino in ne skačite v vodo s strani.
• Če so vam diagnosticirali okužbo, glivice, prehlad itd. - vzdržati obiska bazena do popolnega okrevanja.
• Po treningu obvezno temeljito osušite telo in posušite lase.

Kar zadeva obnašanje v bazenu, je vse preprosto: poskušajte ne motiti drugih, ne ustvarjajte "nujnih" situacij, ko skačete v vodo s strani, se prepričajte, da v bližini ni drugih plavalcev.

• Potrdilo lokalnega zdravnika o vašem zdravstvenem stanju.
• Kopalke ali kopalke. V nobenem primeru doma ne nosite kopalk ali kopalk – pred treningom se vsi obiskovalci čistilno stuširajo in preoblečejo.
• Kapa.
• Tobogani (gumijasti natikači).
• Plavalna očala – zaščitila bodo vaše oči in vam pomagala dobro pluti pod vodo.
• Za prhanje pred in po vadbi obvezno prinesite gel za tuširanje (ali antibakterijsko milo), šampon, krpo za umivanje in brisačo. Če ima bazen klorirano vodo, po prhanju namažite telo s hranilno kremo.

Med in po enourni intenzivni vadbi boste verjetno žejni, zato je dobro, da imate s seboj steklenico čiste pitne vode ali nesladkanega, hladnega zeliščnega čaja. Po kopanju v bazenu morate telo vsekakor podpreti z manjšim zdravim prigrizkom – polnozrnata vitaminska ploščica vam bo prišla prav.

Če pridete v bazen samo zato, da se sprostite, si odpočijete od dnevnega vrveža in vzdržujete splošni ton, izberite jutranje ure za trening - v tem času ni tako gneče. No, za tiste, ki radi spoznavate prijatelje, se zabavate, spoznavate in klepetate z zanimivimi ljudmi, bodo večerne ure obiskov idealne.

Pozdravljeni, dragi bralci! Današnji članek je posvečen plavanju, ki že od nekdaj velja za zdravilno in splošno krepilno disciplino v športu. ampak zakaj? Kakšne so prednosti kopanja v bazenu in kdo bi že zdavnaj moral stopiti do njega?

Sedeči življenjski slog še nikogar ni pripeljal do nič dobrega. To je dejstvo! Torej, če vas prevladuje materinska lenoba in vam preprečuje fizične vaje v telovadnici, potem vsaj včasih obiščite bazen, razen če je seveda v vašem kraju.

Pred kratkim sem prišel sem zaradi športa shaker steklenica kupil. Zanimivo pri tej steklenički je, da je narejena iz eko plastike, ki ne vsebuje bisfenola A, ki je škodljiv za telo. V notranjosti je tudi kroglica iz nerjavečega jekla. Zdaj po bazenu spijem hladen smoothie ali milkshake. Bliss!

Obisk bazena pomaga izboljšati tudi fizične sposobnosti. Vodni postopki nimajo kontraindikacij v kateri koli starosti. Zakaj torej ne bi razmišljali o tem, da bi jih uvedli v svoje sedeče življenje?

Na splošno je to neverjetna podpora za imuniteto in s tem zdravje. Plavanje v bazenu je koristno za odrasle in otroke. Tudi nosečnicam priporočamo obisk bazena za vodno gimnastiko, ki bo v prihodnosti pomagala pri porodu.

Zgodi se, da je poleg bazena običajno tudi savna, kjer se lahko po kopanju dobro poparite. Enostavno obožujem neverjetne trenutke potopa v hladen bazen po dobri pari v savni. Vau! Je dih jemajoč...

Obisk bazena je za krepitev telesa priporočljiv ne le za zdrave ljudi, ampak tudi za tiste, ki imajo zdravstvene težave. Zelo pogosto se takšni ljudje ne odpravijo na plavanje samo zato, ker se jim zdijo za to »neprimerni« ali iz kakšnega drugega razloga. Njihove misli so osredotočene na bolezen, zaradi katere po njihovem prepričanju ne morejo na kopanje. To mnenje je zmotno in neutemeljeno.

Kupite si plavalna očala, kapa(če je potrebno) in pojdite naprej po naročila. Ne bodi len!

Kdo naj gre na bazen?

Plavanje v bazenu je koristno za ljudi s težavami s hrbtenico

Plavanje bo pomagalo okrepiti globoke mišice hrbta in trebušne mišice, kar je zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje "bolezni vretenc". Hrbtenica za pravilno opravljanje svoje podporne funkcije potrebuje močan mišični steznik. Priporočljivo je izvajati trening za njegovo krepitev v bazenu, saj je človek v vodi skoraj brez teže. Odvisno od skupne telesne teže bo v bazenu tehtal do 4 kg.

Trik je v moči Arhimeda iz šolskega učnega načrta fizike. Takšna breztežnost med kopanjem v bazenu blagodejno vpliva na hrbtenico, saj se medvretenčne ploščice raztegnejo, njihova regeneracija pa postane veliko boljša zaradi izboljšanega delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema. Plavanje vam omogoča, da popolnoma razbremenite hrbtenico.

Plavanje je koristno tudi za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom.

Takoj ko vstopite v vodo, se krvne žile v koži zožijo – to je refleks. Toda takoj, ko zapustite bazen, se takoj razširijo. To je zelo koristno za telo. Zaradi tega učinka ne pride samo do vaskularnega treninga (utrjevanja), ampak se tudi zniža visok krvni tlak. Krvni obtok skozi žile med plavanjem postane veliko boljši iz dveh razlogov:

• zaradi pritiska vode na površino telesa;
• oseba izvaja fizične vaje v bazenu, ko je v vodoravnem položaju - izboljša se pretok krvi v srce.

Če plavanje v bazenu postane sistematično, se opazno zmanjša.

Plavanje je zelo koristno za ljudi s težavami s sklepi

Ker v bazenu delujejo z večjo amplitudo kot pri izvajanju vaj na kopnem. To pomeni, da če se gibljivost sklepov poslabša, jih bo s plavanjem v bazenu veliko lažje vrniti v prejšnje stanje.

Plavanje je dobro za ljudi s prekomerno telesno težo

Vsak hujša drugače: nekateri jedo goji jagode, nekateri poznajo »neuvrščene«, nekateri pa se ukvarjajo samo s fitnesom. Tudi plavanje je odlično za kurjenje maščob. A temperatura vode v bazenu ne sme biti nižja od 28°C, saj pri nizkih temperaturah začne telo kopičiti maščobo tako rekoč na rezervi. To se zgodi zato, ker je za telo vpliv nizkih temperatur najprej stres. Poleg tega se tistim, ki hujšajo, odsvetuje uživanje hrane eno uro pred in eno uro po bazenu. Za pridobitev lepih kontur telesa je koristno spremeniti sloge plavanja. Vsak posamezen slog vam omogoča, da delate ločen del telesa: plazenje - prsne mišice; prsno plavanje – mišice prsnega koša, stegna in spodnjega dela noge; na hrbtu – hrbtne mišice in jedro; metulj – trebušne mišice, roke in noge. Poleg tega plavanje s kravlom v bazenu porabi največ kalorij.

Plavanje v bazenu je koristno za ljudi, ki so nagnjeni k krčnim žilam

Veliko ljudi trpi za sindromom utrujenih nog, zato je ta možnost za lajšanje napetosti najučinkovitejša. Plavanje je zelo dobro za žile. V bazenu se sprostijo, njihova prekrvavitev pa postane veliko boljša. Za preprečevanje te bolezni je morda najboljša možnost kopanje v bazenu.

Plavanje zelo pomaga dihalnemu sistemu

Zato je zelo koristen za ljudi, ki imajo s tem povezane težave. Med plavanjem v bazenu se poveča vitalna kapaciteta pljuč in izboljša njihovo prezračevanje. Če govorimo o pravilnem dihanju, potem morate počasi vdihniti in hitro izdihniti.

Plavanje je koristno za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo

Pomaga redna uporaba bazena. Razpoloženje se opazno izboljša, stres se razbremeni, procesi vzbujanja in inhibicije se normalizirajo.

Video o prednostih plavanja v bazenu

Pred uporabo bazena se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom za ustrezna priporočila.

Alternativa plavanju v bazenu je lahko morje ali druga vodna telesa. Če jih je v bližini vašega bivališča, potem lahko plavate v naravi. Toda pozimi bo to nekoliko težko narediti.

Tudi če ste "mrož" in se ne bojite mraza, še vedno ne priporočam dolgotrajnega bivanja v zimski vodi, sicer boste žledu udarili ne le iz nosu.

Z vami je bil Denis Statsenko. Zdrav življenjski slog vsem! Se vidiva

KAJ KRAJŠA ŽIVLJENJE

NAŠE STORITVE

Starost na obrazih

Znani stoletniki

Plavanje v bazenu: koristi in škoda

Vsi vedo, da je v starih časih, pred milijoni let, življenje nastalo v oceanu. Od takrat je voda osnova vsega življenja na planetu, za vas in nas, sodobnega človeka, ključ do zdravja in dolgoživosti, ki se v zadnjem desetletju vse pogosteje prodaja v zaprtih steklenicah. Ampak to je mimogrede.

Ne, in ni dvoma, da je plavanje dobro za vaše zdravje. Plavali smo že pred rojstvom, v maternici, in takrat smo bili iz nekega razloga veliko bolj zdravi kot zdaj. Morda bo vaše telo postalo bolj zdravo, če se boste pogosteje vračali v domače okolje, ali pa se bo povsem vrnilo? Kaj daje? kopanje v bazenu- sodobna odskočna deska za vodne športe se začne kadar koli v letu?

Za plavanje ni nikoli prepozno, pa tudi, paradoksalno, nikoli prezgodaj. Tukaj je lahko najmanj kontraindikacij, vendar je nedvomno veliko prednosti. Začnimo od daleč, s splošnim psihološkim stanjem in moralo. Na desetine in stotine ljudi je opazilo, da se je, ko ste slabe volje, vredno odvrniti od škodljivih misli in narediti nekaj »zanimivega in koristnega«. Idealno za to kategorijo kopanje v bazenu.

Tudi brez kilometrskega plavanja se človek ob izstopu iz bazena v večini primerov psihično spremeni. Razpoloženje se dvigne, težke misli pa ne jemljejo več toliko pozornosti. Možno je celo, da vam bo nenadoma padla na misel nepričakovana rešitev kakšnih perečih problemov in zadev. Govorim o prednosti plavanja v bazenu za telo velja spomniti, da zdravniki pogosto svetujejo ljudem, ki imajo težave z držo, ki imajo stroge omejitve telesne dejavnosti in po možnosti večine vrst telesne dejavnosti.

In nasvet je tak: vpišite se v bazen, začnite plavati.

Prednosti plavanja v bazenu

• okrepil bo vaše telo
• vam bo omogočilo, da se boste lažje spopadali z vsakodnevnim stresom
• lajša številne težave, povezane s slabo držo
• oslabelost mišic in sklepov se bo zmanjšala
• bolezni dihal bodo izginile ali oslabele
• telo bo postalo močnejše, srčno-žilni sistem bo postal bolj usposobljen
• in še veliko več je indikacija za obisk bazena in kopanje

Obnavljanje zdravja v telesu poteka tukaj z naravnim in enakomernim povečanjem vhodnih obremenitev. Motorična aktivnost se ne pojavlja delno ali v izoliranih vajah, kot pri večini športov. Vključene so vse mišične skupine, obremenitev pa je enakomerno porazdeljena, zaradi česar so zvini, poškodbe in drugi plodovi neuspešnih vadb drugih vrst aktivnih vadb praktično odpravljeni.

Škoda zaradi kopanja v bazenu

Zdi se, da je vse v redu, vendar sodoben bazen ni brez pomanjkljivosti. Povezani so predvsem s prisotnostjo klora in drugih razkužil v večini bazenov. Njihov škodljiv učinek je, da izsušijo površino kože, postanejo lasje brez sijaja, če pride v oči, so možni vnetni procesi. Nekateri ljudje so lahko alergični na to razkuženo vodo.

vse skupaj, prednosti plavanja v bazenu je ogromno, obstajajo tudi slabosti, a na srečo se pred njimi lahko poskusite zaščititi z upoštevanjem osnovnih razumnih zahtev za uporabo bazena. Uživajte v jadranju!

Vir http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Plavanje že dolgo velja za optimalno vadbo za človeško telo.

Krepijo dihala, srce in ožilje ter mišično-skeletni sistem.

Plavanje je vključeno na seznam najboljših vrst telesne dejavnosti.

Vendar pa pogosto obstajajo primeri, ko stranke obiščejo bazen po priporočilu zdravnika, vendar ne dosežejo želenih rezultatov, tudi če tečaji trajajo dlje časa.

V nekaterih primerih zdravje se lahko celo poslabša. Da bi to preprečili, je dovolj upoštevati nekaj preprostih pravil. A najprej si poglejmo učinek plavanja na človeško telo.

Resnica o vplivu plavanja na človekovo zdravje in telo kot celoto

Obremenitve mišično-skeletnega sistema so v vodnem okolju porazdeljene bolj optimalno kot na kopnem, kar je posledica manjše sile gravitacije, ki deluje na človeško telo v vodi.

Tudi če obiskovalec bazena ne zna plavati, bo našel koristno dejavnost, na primer vodno aerobiko, ki je danes priljubljena.

Hkrati v tekočem okolju ni navpične obremenitve hrbtenice, ki jo mora oseba nenehno doživljati zaradi pokončne hoje. Iz tega lahko sklepamo, da plavanje je zelo dobro za hrbtenico oseba.

Pri gibanju v vodi pa je potrebno držati telo in premagovati silo same vode. Pri tem se uporabljajo mišice, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo.

Med plavanjem so v delo dodatno vključene avtohtone mišice, ki so odgovorne za podporo hrbtenice v navpičnem položaju. Te mišice so pri 90 odstotkih ljudi nerazvite, kar vodi v slabo držo in težave s hrbtom.

Pri plavanju se poveča sposobnost človeškega telesa, da se prilagaja neugodnim vplivom temperaturnih nihanj in visoke vlažnosti. Plavanje je tudi eno najboljših sredstev za preprečevanje akutnih respiratornih in virusnih bolezni.

Opazno se izboljša tudi koordinacija gibov, razvije se občutek za držo in okrepi se celotno okostje.

Omeniti velja ugodne učinke plavanja na krvni obtok, povečanje moči pljuč in krepitev tonusa.

Kako pravilno plavati za več koristi za zdravje

Če imate nelagodje v hrbtu ali težave z držo, vam bo najbolj koristilo plavanje prsno.

Večina ljudi tudi z bolečinami v hrbtenici Ni priporočljivo plavati metulja, saj se v tem primeru izvajajo zelo intenzivni gibi hrbtenice.

Poleg tega se celotno človeško telo nenehno premika iz vodnega okolja v zrak.

S to spremembo se povečata gravitacijska sila in obremenitev hrbta. Neusposobljena oseba lahko celo občuti bolečino.

Prednost hrbtnega plavanja je, da ima splošne krepilne lastnosti. Med treningom je ta stil dobro kombinirati s prsnim plavanjem.

Da bi dobili optimalno obremenitev pri plavanju, morate narediti posebno poudarek na tehniki gibanja v vodi. Ko ste na progi, ne smete poskušati plavati dlje in hitreje. Morate skrbno spremljati svoje telo, da bi čim bolj spretno premagali razdaljo.

Oseba, ki se dobro znajde v vodi (po lastnih občutkih), naj pred začetkom rednega pouka vzame nekaj lekcij pri inštruktorju.

Ker je sila gravitacije v vodi šibkejša, so mišice in sklepi občutno manj obremenjeni.

Toda hkrati srčni sistem doživlja veliko obremenitev, kar je povezano s potrebo po zadrževanju diha in premagovanju upora vode.

Zato je tudi pri nizki intenzivnosti gibanja srce obremenjeno bolj kot na kopnem.

Da bi trening potekal v pravilnem načinu, vredno se je prilagoditi posebnostim vodnega okolja.

Sklepi o koristih plavanja

Plavanje v bazenu je odlična vadba za srčno-žilni in mišično-skeletni sistem. Vendar je treba upoštevati dve pomembni pravili:

• plavanje mora biti osredotočeno na tehniko, ne na rezultate;
• obremenitev mora biti strogo odmerjena.

Upoštevati je treba tudi, da niso vsi plavalni slogi primerni za ljudi z boleznimi hrbtenice.

Mnenje strokovnjakov o koristih plavanja lahko izveste tako, da odprete spodnji video material:

Vir http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Voda je domači in znani element za vsako osebo, zato je prednosti plavanja precej težko preceniti. To je dostopen, udoben in, kar je pomembno, učinkovit šport, ki blagodejno vpliva na zdravje ljudi in telo kot celoto.

Na žalost si zaradi številnih razlogov ne more vsakdo privoščiti kopanja v odprtih vodah vse leto, zasebni bazen pa je za večino luksuz. Zato mnogi to težavo rešujejo s pomočjo javnih ustanov, ki vam omogočajo plavanje v veliki "kopeli" v katerem koli primernem času v letu.

Vendar ima ta šport, tako kot vsaka medalja, kljub vsej uporabnosti dve plati – pozitivno in negativno.

Kakšna je korist?

Nedvomno ima plavanje pozitiven učinek na človeško telo, saj ni zaman, da zdravniki priporočajo vadbo tega športa od rojstva.

Vaje v vodi vam omogočajo uporabo absolutno vseh mišic človeškega telesa. Vadba v vodi je še posebej koristna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. V vodnem okolju se pritisk na hrbtenico zmanjša, medvretenčne ploščice se zravnajo, posledično se oblikuje pravilna in lepa drža.

Obisk bazena je tudi odlična preventiva proti ploskim stopalom, saj aktivno plavanje krepi stopala.

Poleg tega se med procesom plavanja izboljša aktivnost številnih telesnih sistemov: srčno-žilnega, cirkulacijskega, živčnega. Zaradi aktivnega dela vseh mišic v kombinaciji z dihalnimi gibi se okrepijo dihalne mišice, poveča se tonus in poveča se volumen pljuč, aktivira se delo srca in ožilja.

Omeniti velja, da se s stalnim plavanjem telo plavalca utrjuje. Aktivna vadba v vodi izboljšuje imuniteto in trenira mehanizem termoregulacije, kar posledično omogoča človeškemu telesu, da se hitro prilagodi različnim spremembam v zunanjem okolju. Zato je oseba, ki redno obiskuje bazen, bolj vzdržljiva in manj oboleva za različnimi prehladi in virusnimi obolenji.

Poleg tega so tečaji plavanja odlična rešitev problema prekomerne teže. Obremenitve z vodo aktivirajo presnovne procese v telesu, kar posledično vodi do hitrega odstranjevanja maščobnih oblog. Poleg odvečnih kilogramov voda iz telesa odvaja tudi strupene snovi in ​​odpadke.

Voda je naravni maser za človeško telo. Vodne aktivnosti pomagajo izboljšati elastičnost in čvrstost kože, povečati njen tonus, pospešiti metabolizem v koži in se znebiti celulita.

Plavanje je tako zdrav šport, da ga priporočajo celo bodočim mamicam. Vadba v vodi nosečnicam pomaga ohraniti telo v dobri formi in ga pripraviti na prihajajoči porod, po rojstvu otroka pa je obisk bazena odličen način, da se porodnica povrne v prejšnjo formo.

Plavalni tečaji so koristni tudi za močnejši spol. In korist ni samo v krepitvi mišičnega sistema, ampak tudi v dejstvu, da redne obremenitve z vodo pozitivno vplivajo na erektilno funkcijo moških, saj je voda odličen masažer, tudi za organe reproduktivnega sistema.

Plavanje je še posebej koristno za rastoče telo. Vodne aktivnosti prispevajo k normalnemu telesnemu razvoju otrokovega telesa, krepitvi njegovega imunskega sistema in oblikovanju pravilne drže. Otrok, ki redno obiskuje bazene, je manj dovzeten za virusne in prehladne bolezni, ima zdrav in trden spanec in se nikoli ne pritožuje nad pomanjkanjem apetita.

Škodljivi vidiki kopanja v "veliki kopeli"

Neumno in nesmiselno se je prepirati o koristnosti plavanja. Toda obstajajo situacije, ko lahko koristen šport povzroči škodo človeku. V večini primerov je to posledica sanitarij v javnih ustanovah in kakovosti vode v njih.

Danes poznamo različne vrste bazenov: zunanje, notranje, športne, šolske itd. Pri izbiri kraja za pouk se morate prepričati, da so tam vsi pogoji v skladu s sanitarnimi in epidemiološkimi standardi, ustanova pa ima vse dokumente, potrebne za svoje dejavnosti.

Zdaj pa poglejmo nevarnosti kopanja v bazenu. Najprej je to voda. Nobena skrivnost ni, da se za čiščenje in razkuževanje bazenov uporablja klor. Za osebo, ki je alergična na to snov, kopanje v bazenu ni priporočljivo, saj lahko v tej situaciji vadba v takšni vodi povzroči le škodo.

Slabosti vključujejo tudi negativne učinke klorirane vode na kožo, lase in nohte. Stranski učinki, s katerimi se lahko srečajo obiskovalci kopališča, so brez las, prezgodnje staranje kože in lomljivost nohtne plošče. Če je med enkratnim obiskom takšnih ustanov tak rezultat komaj opazen, potem z rednimi tečaji plavanja takšne posledice ne bodo dolgo trajale. Zato strokovnjaki navdušenim plavalcem svetujejo, naj se držijo vseh pravil, ki jim omogočajo zaščito telesa pred škodljivimi učinki klora.

Drugič, strah pred okužbo z različnimi boleznimi na javnih mestih: glivice, garje itd. Da, res, v takšnih ustanovah se poveča tveganje za nastanek neprijetne bolezni, zato je pred in po obisku bazena priporočljivo, da se tuširate z različnimi higienskimi izdelki.

Naslednja slabost ali bolje rečeno strah pred ženskim spolom so spremembe v postavi, ki jih povzroča plavanje. Mnoge ženske verjamejo, da bodo vodne aktivnosti v bazenu povzročile izgubo ženstvenosti zaradi povečanja "ramenskega pasu". Če se z vodnimi športi ne ukvarjate profesionalno, potem ni razloga za skrb. Zaradi amaterskega plavanja se vaša ramena ne bodo povečala, bodo pa koristi za vaše zdravje in postavo precej opazne.

Ko govorimo o slabostih tega športa, ne moremo omeniti največjega strahu vseh - verjetnosti utopitve ali zadušitve. Takšno tveganje vsekakor obstaja, a če upoštevamo vse previdnostne ukrepe, bo plavanje varno in koristno.

Vir http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Plavanje v bazenu ima neverjetne koristi za človekovo zdravje in postavo. Poleg tega velja za najpreprostejši in najvarnejši način za ustvarjanje lepega in fit telesa. Dejstvo je, da v vodi praktično ni obremenitve sklepov, ampak so vključene skoraj vse mišice telesa. Kljub vsem prednostim plavanja v bazenu pa je treba opozoriti, da je od teh rednih aktivnosti tudi nekaj škode. Če želite razumeti vse, morate podrobneje preučiti vse prednosti in slabosti.

Prednosti plavanja v bazenu za moške in ženske

Mnogi ljudje, ki poskušajo rešiti svojo težavo s prekomerno težo, se izčrpajo s strogimi dietami ali napornimi vadbami v telovadnici. Vendar pa ne moremo omeniti dejstva, da so koristi plavanja v bazenu za hujšanje precej velike. To je idealen način, da se znebite okrepljenih mišic in izgubite odvečne kilograme. Plavanje krepi stene krvnih žil, kar je zelo koristno za tiste s krčnimi žilami. Izboljša tudi delovanje dihal in pomaga ohranjati elastičnost kože.

Poleg tega so velike koristi opažene s psihološke strani. 30-40 minutno plavanje lahko razbremeni stres in izboljša razpoloženje.

Ne le koristi, ampak tudi škoda plavanja v bazenu

Glavna in pomembna pomanjkljivost bazena je voda, ki bo vedno vsebovala določeno količino bakterij, ne glede na to, kako pogosto in vestno jo osebje čisti. Navsezadnje je to idealen habitat za bakterije – toplo in vlažno. Posebej nevarne so glive, ki jih zlahka naberemo v javnem kopališču. Zato ljudem z oslabljenim imunskim sistemom svetujemo, da se izogibajo obiskom takih krajev.

Zelo škodljiva je tudi klorirana voda. Poleg tega, da lahko dolgotrajna izpostavljenost povzroči težave s kožo in lasmi, prispeva tudi k razvoju hudih kroničnih bolezni.

Vir http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

2 16 302 0

Prisotnost stalne telesne dejavnosti v človekovem življenju pozitivno vpliva na njegovo zdravje, videz in dobro počutje na splošno.

V praksi je dokazano, da sistematična vadba krepi mišice, zmanjšuje tveganje za različne bolezni (tudi debelost), krepi imunski sistem in izboljšuje razpoloženje.

Sodobni trendi v fitnesu ponujajo raznoliko obremenitev celega telesa, da med treningom obremenimo veliko število mišic po celem telesu in s tem povečamo intenzivnost vadbe. Ena takih vrst telesne dejavnosti je plavanje.

V tem članku bomo podrobno govorili o prednostih tega trenda, vam podrobno povedali o obstoječih stilih plavanja in tudi odgovorili na vprašanje, ki zanima mnoge - kako plavati, da izgubite težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Potrebovali boste:

Prednosti plavanja

Če plavanje obravnavamo z vidika koristi, lahko ugotovimo, da ima tovrstna aktivnost malo kontraindikacij, je primerna za različne starostne skupine (od dojenčkov do starejših), je zelo priljubljena po vsem svetu in kar je najpomembneje, je primeren za ljudi z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

9 dobrih razlogov, zakaj bi se morali lotiti plavanja:

• Tveganje za bolezni srca in ožilja se zmanjša.

Med plavanjem se pozitivno vpliva na krvni obtok, krvni tlak se zniža, srčni utrip in krvni obtok se normalizirata, celotno telo je nasičeno s kisikom.

• Spodbuja oblikovanje lepe drže.

Od zgodnjega otroštva je priporočljivo obiskati bazen nekajkrat na teden, ne le za splošno zdravje telesa, ampak tudi za preprečevanje težav s hrbtom. V vsakdanjem življenju je naša hrbtenica izpostavljena različnim obremenitvam (hoja v petah, dvigovanje in prenašanje težkih predmetov), ​​ki se ves dan spreminjajo.

Redno plavanje bo pomagalo razbremeniti napetost iz vretenc in razbremeniti medvretenčne ploščice.

• Kalorije se aktivno izgorevajo, kar spodbuja hujšanje (hujšanje).

Če so vaše plavalne ure sistematične, približno 3-4 krat na teden in trajajo približno 60 minut, boste sčasoma opazili, da bo telesne maščobe bistveno manj, mišični tonus se bo povečal, telo pa bo postalo bolj elastično in napeto.

Vse to dosežemo z rednim aktivnim plavanjem.

• Telo se lažje upira prehladom.

Pogosti treningi pomagajo krepiti imunski sistem in ga utrditi, kar vodi do zmanjšanja akutnih respiratornih virusnih okužb, gripe in drugih nalezljivih bolezni.

• Izboljša se delovanje dihalnega sistema.

Med plavanjem postane dihanje globoko zaradi aktivne vključitve celotnega območja pljuč. Sčasoma boste opazili spremembe v telesu v obliki odsotnosti kratkega dihanja, normalizacije pulza in dobrega zdravja.

• Ima kompleksen učinek.

Plavanje je odličen način za delo številnih mišic v telesu v eni vadbi!

Zaradi tega se učinkovitost vadbe poveča, mišice pa se hitro prilagodijo obremenitvi.

• Vpliv na hrbtenico se zmanjša.

Za razliko od drugih vrst telesne dejavnosti (na primer tek ali plavanje), plavanje vpliva na vretenca drugače. Obremenitev se porazdeli vodoravno zaradi vode, ki jo obdaja na vse strani, kar pomaga pri raztezanju vretenc.

• Popolnoma lajša stres.

Vsaka telesna aktivnost prispeva k sproščanju hormonov v človeško telo, kar posledično vodi do izboljšanja razpoloženja, boljšega počutja in posledično zmanjšanja ravni stresa.

• Preprečuje nespečnost.

Če imate težave s spanjem, bo nekaj ur pred spanjem odlična rešitev umirjeno plavanje, ki ne traja več kot 40 minut. Najpomembneje je, da ne izvajate aktivne vadbe! Nasprotno, razburilo bo telo in vrnilo nespečnost.

Sodeč po zgornjih primerih so koristi plavanja očitne. In to je resen razlog za razmislek o uvedbi tovrstne telesne dejavnosti v vsakdanje življenje.

Kontraindikacije

Vendar pa tudi tukaj obstajajo kontraindikacije. Izgledajo takole:

1. akutne virusne okužbe med poslabšanjem (GRIPA, ARVI);
2. prirojena srčna napaka;
3. alergijske reakcije;
4. paraliza;
5. nedavni srčni napad in možganska kap;
6. epilepsija.

Indikacije

Plavanje bo odlična oblika vadbe, če:

• debelost;
• slaba drža;
• težave s hrbtenico (vključno s kilo);
• osteohondroza;
• bolezni sklepov;
• krčne žile;
• Na splošno je moje zdravje dobro, vendar želim diverzificirati svoje treninge.

Plavalni slogi in njihove značilnosti

Plavanje je odličen način za reševanje različnih težav, od preprostega izboljšanja telesa do kompleksne priprave na tekmovanja na visoki ravni. Vsebina treninga, njegova intenzivnost in stil plavanja bodo odvisni od zastavljenih nalog. Zdaj bomo podrobno govorili o vsakem od njih.

Prsno

Ta slog je eden najpogostejših. Uporabljajo ga ne le profesionalni športniki, ampak tudi navadni ljudje, ki ne plavajo. Med gibanjem roke in noge istočasno drsijo v različnih smereh blizu površine vode, kot da bi jo potiskali stran od sebe.

Tehnika bo izgledala takole: telo potisnete nekoliko navzgor s svojim telesom, zajamete zrak (z rokami ob prsih), nato spustite obraz v vodo, izdihnete, hkrati potisnete roke naprej in naredite bočni zavesljaj z noge (gib se izvaja samo s golenico, kolenski sklepi pa so fiksni). Po odrivu iz vode popolnoma iztegnete celotno telo na gladini in nekaj sekund plavate, nato pa iz tega položaja skozi boke naredite zavesljaje z rokami v vodi proti prsim in ponovno potisnete telo navzgor. da bi dobili zrak. In potem se spet začne nov cikel gibanja.

Prsno je najpočasnejši možni slog, a kljub temu se uporablja povsod.

Ta vrsta plavanja se pogosto uporablja v bazenu, v odprtih vodah in je primerna ne le za trening hitrosti in tehnike, ampak tudi za sprostitev.

S prsnim plavanjem lahko plavate na dolge razdalje, ne da bi vas skrbelo, da bi se pojavila hitra utrujenost in krči.

Plavate lahko tudi brez dajanja glave pod vodo, tako da ostane nad gladino.

Plazi se

Ta slog se imenuje tudi freestyle in je najhitrejši od vseh obstoječih. Posebnost kravla je, da je v vodi neprekinjeno delo rok in nog.

Tehnika bo izgledala takole: Noge vedno nenehno delajo gor in dol v kratkih gibih, telo pa deluje z aktivnimi zamahi rok (roka se požene skozi stran nad vodo, zagrabi vodo, jo potisne navzdol in pride na površje blizu kolk z močnim gibom in se ponovno požene skozi stran). Vdihavanje lahko poteka na različne načine. Na primer, pri sebi preštejte število gibov z rokami do tri, tretjič pa obrnite glavo na stran, da zajamete zrak. Izdih poteka v vodo skozi usta.

Plavanje kravl bo aktivno porabilo veliko kalorij, vendar na ta način ne boste mogli dolgo plavati.

Prosti slog se dobro ujema s prsnim plavanjem. Z nenehnim menjavanjem teh dveh stilov med vadbo boste svojemu telesu dali nekaj počitka, pa tudi priložnost, da znižate srčni utrip in obnovite dihanje.

Najbolje je, da se prostega sloga začnete učiti od nog. Ko se naučijo dobro opravljati svoje delo, lahko dodate telo. Za te namene se v bazenu običajno uporabljajo penaste plošče. Človek se ga drži z rokami, noge premika v vodi.

Hrbtno

Ta slog je podoben prostemu slogu, vendar obratno. Športnikovi gibi se izvajajo z ravnimi rokami, izmenično izvajajo močne udarce, potiskajo vodo pod telo, medtem ko se njihove noge v kratkih gibih dvigajo in spuščajo. Športnikov obraz je večino časa nad vodo, pri čemer so izključeni le štarti s strani bazena in obrati.

Lahko plavate na hrbtu brez uporabe rok. Ali segajo navzgor vzporedno s površino vode ali pa se nahajajo vzdolž telesa.

Hrbtno plavanje je dobro ogrevanje pred glavno vadbo. Ta stil ni najhitrejši, je pa bistveno hitrejši od prsnega plavanja.

Metulj (delfin)

Najtežji plavalni slog zaradi svoje inherentne tehnike.

Videti bo takole: športnik naredi enake gibe z rokami (močan udarec, ki potisne telo nad vodo, da pridobi zrak), nato se odrine in potopi pod vodo, hkrati pa so v delo vključene noge, ki izvajajo val- kot gibanje.

Butterfly upravičeno velja za tehnično najbolj zapleten in energijsko potraten stil plavanja. Športnik mora imeti odlično tehniko, biti sposoben sinhrono premikati telo in noge.

Butterfly plavanje aktivno razvija ramenski obroč, pomaga povečati splošno vzdržljivost telesa in med vadbo porabi največ kalorij.

Ta slog plavanja se uporablja le pri izkušenih športnikih in je po hitrosti na drugem mestu za kravlom.

Kompleksni slog

Posebna zvrst plavanja, ki vključuje vse prej naštete stile.

Bistvo takšnega plavanja je izmenično menjavanje stilov po določeni razdalji (vsakih 25/50/100 metrov).

Najpogosteje se razdalja pojavi na naslednji način: najprej metulj, kot energijsko najbolj potraten slog, nato hrbtno, prsno in zaključi s kravlom (za boljše pospeševanje pred ciljem).

Kompleksni slog se seveda uporablja samo med profesionalnimi športniki, ki imajo močno, močno telo, prožno telo in tehnično usposobljenost.

Ta slog plavanja lahko vključite tudi v svoj trening, vendar se osredotočite na zavesljaje, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti in specifičnim tehničnim veščinam (kot so prsno, prosto in hrbtno).

Koliko kalorij lahko porabite na vadbo z različnimi stili plavanja?

Če govorimo o količini energije, ki jo porabimo med treningom, bodo v vsakem posameznem primeru kazalniki različni.

Poraba kalorij je odvisna od aktivnosti same vadbe v bazenu, telesne teže in izbranega stila.

Nihče ne ve točnih podatkov! Če jih želite dobiti, morate kupiti posebne pripomočke (zapestnice, ročne ure), ki bodo spremljali vašo aktivnost med vadbo. Če pa vas to vprašanje še vedno skrbi, potem na internetu obstajajo različni kalkulatorji kalorij, ko jih najdete, lahko v polje za vnos vnesete svoje značilnosti treninga (težo, slog plavanja, intenzivnost in čas).

V povprečju lahko v eni uri aktivne vadbe porabite do 500 kcal.

Približna poraba kalorij za vsak plavalni stil bo videti takole:

• Metulj (delfin) 580 kcal/h;
• kravl (prosti slog) 520 kcal/h;
• hrbtno 500 kcal/h;
• prsno 480 kcal/h.

Kako plavati, da izgubite težo

Za zmanjšanje celotne telesne teže bo bazen odličen način za doseganje potrebnih rezultatov, vendar le v kombinaciji z drugimi vrstami aktivnosti. Z drugimi besedami, plavanje je treba kombinirati z osnovnim treningom, vendar ne postane prioriteta!

Zakaj je temu tako? Preprosto zato, ker samo plavanje ne bo zagotovilo potrebnega stresa za telo, če je vaš cilj izgubiti več kot 10 kilogramov. V tem primeru ne bo prineslo želenih rezultatov in najverjetneje boste razočarani.

Če pa je vaš cilj shujšati do 5-10 kg ali preprosto ohraniti mišični tonus, potem lahko preprosto obvladate bazen kot prednostno nalogo, pod pogojem, da sledite režimu vadbe (3-4-krat na teden) in pravilno uravnoteženo prehrana.

Plavanje je dobro kombinirati z vadbo za moč v telovadnici. Na primer, po aktivni vadbi z dumbbells in palicami pojdite v bazen. A ne plavajte le počasi, komaj premikajte roke in noge, ampak v povprečnem tempu, z natančno določenim načrtom v glavi, preplavajte 1 kilometer ali aktivno izmenjujte različne sloge 30-40 minut.

Ali pa na poseben dan opravite vadbo v bazenu. Na primer, trenirate v ponedeljek/sredo/petek v telovadnici, v nedeljo zjutraj pa greste v bazen na celotno lekcijo, ki traja vsaj 1 uro.

Ali pa imate na primer dva treninga za moč na teden in jim dodate še 1-2 treninga v bazenu.

In le s takšnim celostnim pristopom bo plavanje resnično dalo oprijemljive rezultate, ki vas bodo motivirali za nadaljnje delo!

Tukaj so primeri, kako bi lahko izgledala vadba v bazenu (za osnovo vzemimo dolžino proge 25 m, 1 bazen je razdalja tja in nazaj, torej 50 metrov):

Možnost 1.

1. Ogrevanje (2 bazena prsno, 2 bazena hrbtno, 1 bazen prosto) v povprečnem tempu;
2. Osnovna vadba:
   – izmenično 1 bazen s prsno – 1 kravl in tako naprej 8-krat (skupaj 16 bazenov), nato počivajte 2-3 minute;
   – 10 prsnih krogov v povprečnem tempu, počitek 2-3 minute;
3. Ohladitev (1 bazen prsno, 1 bazen hrbtno).

Možnost 2 (za napredne).

1. Ogrevanje (2 bazena kravl, 2 bazena prsno, 1 bazen leže na hrbtu);
2. Osnovni trening (z uporabo posebne opreme, ki jo najdete v bazenu):
   – 5 bazenov z enoročnim kravlom, med noge pa je vstavljen penasti blok in niso vključeni v delo;
   – 5 bazenov z eno plazilno nogo in penasto desko v roki;
   – 5 plazilnih bazenov s posebnimi “uteženimi tacami”;
   – 5 plazilnih bazenov;
   – 5 bazenov prsno;
3. Ohladitev (3 bazeni za prsno plavanje).

Med poukom ne pozabite na pravilno dihanje, spremljajte svoj utrip in med odmori pijte vodo iz plastenke.

Če imate kakršne koli bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom in nato s strokovnim trenerjem, da vam lahko sestavi načrt usposabljanja, pri čemer se osredotoči na vaše zdravstveno stanje in začetne podatke.