Dieta s skuto in njene sorte: optimalna izguba teže. Dvotedenska dieta z zelenjavo

Dieta s skuto je znana kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj ta mlečni izdelek vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. Med mono-dieto je priporočljivo v enem dnevu zaužiti do 500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, ki jo razdelite na 5 delov. V prehrani je dovoljeno vključiti druge sestavine: mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Pri omejeni dieti je priporočljivo veliko piti, prednost pa imajo poparek šipka in zeleni čaj. Z upoštevanjem te prehranske metode pride do korekcije teže enostavno, hkrati pa je telo nasičeno s potrebno količino beljakovin in koristnih mineralov.

Koristi in škode diete s skuto

Skuta je vir metionina, esencialne aminokisline za človeško telo. Domača skuta z nizko vsebnostjo maščob, ki je gradbeni material za telo, človeku v celoti zagotavlja kalcij in vitamine A, B2, D. Prednosti tega izdelka vključujejo dejstvo, da izboljša stanje las, kože, nohtov, ki so osnova ženske lepote, in krepi kostno tkivo.

Redno uživanje skute koristi nosečnicam, mladostnikom, ljudem s srčno-žilnimi boleznimi, aterosklerozo, boleznimi žolčnika, znižuje količino sladkorja v krvi pri sladkornih bolnikih in spodbuja delovanje črevesja.

Kljub bogati koristni sestavi ima skuta eno pomembno pomanjkljivost, ki lahko škoduje človeškemu telesu. Če jo primerjamo z drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki (kisla smetana, kefir, jogurt), je skuta hitro pokvarljiva, saj se v njej pojavlja in razmnožuje E. coli. Če niste prepričani, da kupujete svež izdelek, ne veste, pod kakšnimi pogoji je bil pripravljen in pakiran, je bolje, da tak nakup zavrnete. Ne kupujte kupljene skute, obogatene z rastlinskimi maščobami - ni primerna za dieto.

Pravila prehrane s skuto

Obstaja veliko možnosti za dieto s skuto, ki temelji na minimalnem vnosu hrane, razen skute z nizko vsebnostjo maščob. Da bi se hitro znebili težave s prekomerno težo, poskusite s strogo dieto, pri kateri ne smete jesti ničesar drugega kot skuto. S čim začiniti skuto? Dovoljeno je dodati:

otrobi,
jajčna mešanica,
žita,

To je učinkovita možnost za nujno hujšanje, vendar je ne smete zlorabljati in je priporočljivo, da jo uporabljate največ 2-3 dni zapored. Tridnevna in sedemdnevna skutna dieta sta bolj nežni, hitro začneta dajati pozitivne rezultate brez škode za zdravje.

Prehrana s skuto za 3 dni

Če želite hitreje izgubiti podkožno maščobo, izberite kratke, a stroge dietne programe. Najpomembneje pa je, da bodite previdni pri nakupu glavne sestavine prehrane, da ne škodujete svojemu zdravju. S čim lahko jeste skuto na dieti? Tridnevna skutna dieta je na voljo v dveh različicah.

Prvi je 800 gramov sveže skute na dan, razdeljen na enake dele, ki jih je treba zaužiti vsake 2-3 ure. Prednost te možnosti je, da zagotavlja popolno absorpcijo kalcija v telesu. V obdobju diete so sladkarije v kakršni koli obliki prepovedane. Dovoljene so pijače, kot so voda z limono, naravna kava ali zeleni čaj.

Druga možnost za tridnevno dieto s skuto je, da je dovoljena večja količina skute na dan - do 1000 gramov in nekaterih drugih izdelkov. Ta možnost je priporočljiva za tiste ljudi, ki vsakodnevno izvajajo vaje za moč ali se redno ukvarjajo s fitnesom.

Približen meni skutne diete za 3 dni :

Prvi dan. Zjutraj: 1 jajce in zeleni čaj, za kosilo in večerjo: 200 g nemastne skute Čez dan pijte mineralno ali prečiščeno vodo.
Drugi dan. Zajtrk in večerja ostaneta enaka, kosilu dodamo 200 gramov jagodičja (svežega ali odmrznjenega).
Tretji dan. Samo 1000 gramov skute v več odmerkih.

Dieta s skuto za 7 dni

Tedenska dieta s skuto je bolj nežna. Ni vam treba jesti same skute. Za 7 dni meni vključuje različne prehrambene izdelke. Ker je skuta beljakovinski izdelek, vas ne bo preganjal stalen občutek lakote, po končani dieti pa boste dobili tanek pas, močne zobe in lepo kožo.

Vedeti morate, da je v tedenskem meniju zajtrk enak: 1 grenivka, 200 gramov skute, zeleni čaj, zeliščni preliv ali naravna kava, za kosilo pa dnevno dodamo tudi 100 g skute. Namesto surove skute so dovoljene enolončnice ali druge jedi iz skute, pripravljene po dietnih receptih.

Jedilnik za 7 dni

ponedeljek. Kosilo: 2 jajci. Za večerjo: 100 g govejega mesa na pari, zelenjavna solata, poparek šipka.
torek. Kosilo: 100 gramov kuhanih piščančjih prsi. Za večerjo: pečen ribji file, korenčkova solata, zeliščna decokcija.
sreda. Kosilo: 2 jajci. Za večerjo: piščančji file na žaru, solata iz paradižnika in paprike, poparek iz šipka.
četrtek. Kosilo: pečen file ščuke. Za večerjo: solata iz cvetače, zeleni čaj.
Petek. Kosilo: kuhani lignji. Za večerjo: zelenjavna juha, decokcija šipka.
sobota. Kosilo: 2 mehko kuhana jajca. Za večerjo: pečena riba, zelena solata, zeleni čaj.
nedelja. Kosilo: 100 g pečenega piščančjega fileja. Za večerjo: solata iz kumar in peteršilja ali drugih zelišč, nesladkan čaj.

Možnosti diete s skuto

Obstaja veliko možnosti za diete s skuto. Skuto uporabljamo na različne načine, saj jo kombiniramo z drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki, dietnim mesom, ribami, jajci, zelenjavo in sadjem. Prednost skutne diete je, da lahko uživate skoraj vsa nizkokalorična živila. Tako lažje psihično prenesete obdobje prehranskih omejitev, velika porcija skute na krožniku pa vaši podzavesti omogoča, da se ne boji lakote.

Prehrana s skuto in kefirjem

Meni s skuto in kefirjem vam bo pomagal znebiti se 5-6 kilogramov v enem tednu. Poleg tega boste posledično prejeli tudi udarni odmerek kalcija, ki pospeši metabolizem in nasiči telo s koristnimi bakterijami - prebiotiki, ki so odgovorni za pospešeno presnovo, izboljšanje prebavnih procesov. To je stroga dieta, zato zdravniki svetujejo, da se v tem obdobju vzdržite ekstremnih treningov.

Bolje se je ukvarjati s pilatesom, jogo ali hojo. Dieta s skuto za 7 dni z dodatkom kefirja je enolična. Njena dnevna prehrana vključuje:

En liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
400 gramov skute.
Katerakoli dva sadja. Prednostno jabolka, jagode, grenivke, pomaranče.

Dieta s skuto in jogurtom

Tudi program skute in jogurta je zasnovan za 7 dni. Mnenja kažejo, da če upoštevate priporočila, lahko med dieto zlahka izgubite do 5 kg. Ta različica diete s skuto se pogosto uporablja na začetku dolgotrajne shujševalne poti, s katero se telo pretrese. Hitro hujšanje vam pomaga pridobiti pozitivno energijo in zaupanje v svoje sposobnosti. Bolje je, da jogurt pripravite sami v počasnem kuhalniku ali izdelovalcu jogurta. V njej ni dovoljeno dodajati sladkorja, dovoljeno pa je dodati žličko medu, jagodičja in sadja ter ščepec vanilina.

1. možnost pet obrokov na dan: vsake 4 ure popijte 250 ml (1 kozarec) jogurta in pojejte 1 žlico. l. skuta.
2. možnost trije dnevni obroki: za zajtrk in kosilo, 300 ml jogurta in 2 žlici. skuta, za večer - 150 ml jogurta in 1 žlica. skuta.

Dieta s skuto in sadjem

Najbolj okusna, popolna in priljubljena skutna dieta med ženskami, ki hujšajo, je skutno-sadna dieta. Glavni izdelek ostaja nespremenjen - skuta. Na dan naj bi zaužili 400 g manj mastne skute, sadje pa izberite po svojem okusu. Ta dieta se lahko uporablja tako kot en postni dan kot za daljše obdobje.

Dieta s skuto in sadjem se zlahka prenaša, saj je v njenem obdobju dovoljeno jesti do en kilogram sladkega in kislega sadja.

Dieta s skuto in grenivko

Grenivka v svoji sestavi vsebuje čarobno komponento - naringenin, ki citrusom daje grenak okus. Toda zahvaljujoč tej snovi jetra razgrajujejo maščobe in jim ne dajejo časa, da se kopičijo v telesu. Raziskave so pokazale, da nobeno drugo sadje ne kuri maščobe tako učinkovito kot grenivka.

Približen meni skutne diete za 3 dni:

Prvi dan. Za zajtrk pojejte polovico grenivke, 150 g skute in kavo. Kosilo vsebuje polovico grenivke, solato iz zelenjave in zelenjave, pokapano z lanenim ali oljčnim oljem, in zeliščni čaj. Večerja: 100 g pustega mesa, zelena solata, čaj z medom in limono.
Drugi dan. Zajtrk: polovica grenivke, 2 kuhani jajci, naravna kava. Kosilo: polovica grenivke, 150 gramov skute. Večerja: 200 g rib na pari, solata iz zelja in korenja, zeleni čaj.
Tretji dan. Zajtrk: 2 žlici. l. müsli z mlekom, pol grenivke. Kosilo: polovica grenivke, 150 g skute, 100 g kuhanega piščanca. Večerja: 2 kos. pečena jabolka, zelenjavna solata, zeliščni čaj.

Skuto-jabolčna dieta

Dieta s skuto z dodatkom jabolk je ena najpogostejših možnosti za hujšanje. Jabolko je skladišče pektina in vlaknin, ki čistijo telo toksinov in odpadkov. Ko zmešate zdravo skuto in nizkokalorično sadje, dobite sladico, primerno za sladkosnede. Pogosta skutno-jabolčna dieta je devetdnevna dieta.

Shema napajanja:

Od 1 do 3 dni jesti samo jabolka, jedo do 1,5 kg na dan. Za popestritev jih lahko spečemo ali pretlačimo, a brez dodajanja sladkorja.
Od 4 do 6 dni jejte samo skuto z nizko vsebnostjo maščob, v količini 400 g na dan.
Od 7 do 9 dni Dnevno naj izmenjujejo pol kilograma jabolk in 400 g nemastne skute.

Dieta s skuto in bananami

Skuta z nizko vsebnostjo maščob in zrele banane so priznana možnost zdrave prehrane. Toda samo tisti, ki imajo radi te izdelke, naj gredo na dieto s skuto in banano, sicer ne bo koristi. Znanstveniki so dokazali, da se dieta z neljubo hrano pogosto konča z neuspehom diete. Pri tem načinu hujšanja se poveča raven stresnega hormona, ki zamrzne proces izgorevanja maščob. Dieta s skuto in bananami je koristna za tiste, ki trpijo zaradi edema, saj banane vsebujejo veliko kalija, ki odstranjuje odvečno tekočino iz tkiv.

Dietni meni s skuto in banano za 3 dni:

1 dan- pojejte 800 g manj mastne skute in 2 zreli banani. Celotno količino izdelkov je treba zaužiti 4-krat z intervalom 3 ure.
2. dan- izmenjati morate enako količino hrane: zjutraj - pol banane, po 2 urah pol zavitka skute (100 g) in tako naprej.
3. dan- zagotovljena je enaka prehrana kot v prvem.

Prehrana s skuto in zelenjavo

Hujšanje s skuto in zelenjavo velja za idealno za ljudi z dobrim zdravjem. V tem prehranskem sistemu je dovoljeno vsak dan zaužiti manj mastno skuto in kombinacijo sveže zelenjave. Zadnji obrok med dieto in po njej je treba organizirati najpozneje 18 ur. Ta dieta ne vključuje soli in sladkorja, tudi v majhnih odmerkih.

Približno število izdelkov, vključenih v dnevno prehrano tridnevne diete:

200 g skute;
do 1 kg svežega sadja;
40 g kuhanega mesa;
kos masla;
veliko tekočine: do 1,5 litra naravnih sokov, decokcij.

Dieta s skuto Maggi

Maggi je dieta z malo ogljikovimi hidrati, visoko vsebnostjo beljakovin in maščob, ki ji je enostavno slediti. Sodeč po ocenah lahko z dieto Maggi curd zlahka izgubite do 20 kg na mesec. Vendar pod pogojem, da se predlagani meni strogo upošteva. Maggijeva skutna dieta je zasnovana za en mesec, med katerim morate veliko piti (1,5 litra vode na dan) in dnevno zaužiti 200 g skute ter naslednje izdelke:

V prvi fazi (7 dni)- za zajtrk je dovoljeno jesti eno kuhano jajce in grenivko, čez dan pa kuhano meso, jetra ali ribe (150 g) in zelenjavo. Zadnji dan prvega tedna si za kosilo privoščite kos (50 g) trdega sira.
Na drugi stopnji - zajtrk je enak, za kosilo - dve kuhani jajci, za večerjo pa zelenjava in kuhano meso (150 g). Ne morete večerjati 2. in 4. dan v tednu.
Na tretji stopnji- prve tri dni morate jesti samo zelenjavo (brez krompirja), v naslednjih dneh pa dodajte piščanca, kuhanega na pari (150 g na dan) in 2 sadja na dan.
Na četrti stopnji- Prepovedano je uživanje jajc, za zajtrk je dovoljena kuhana ali surova zelenjava in kuhano meso. Večerja naj bo čim lažja.

Pravila za izstop iz diete

Da bi ohranili doseženo težo, morate pravilno zapustiti dieto s skuto. Če se takoj vrnete na prejšnjo dieto, se bodo vsi izgubljeni kilogrami v kratkem času vrnili. Da se to ne bi zgodilo, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

Postopoma povečajte količino naravnih izdelkov (sadje, jagode, zelenjava) v vaši prehrani.
Postopoma povečujte količino pustega mesa in puste ribe.
V dveh tednih po dieti svoji dnevni prehrani dodajte 200 kalorij iz ogljikovih hidratov, vendar poskusite ne razmišljati o tortah in sladkarijah, nadomestite jih s sadjem, polnozrnatim kruhom in temno čokolado.
Poskusite piti več vode, naravnih sokov, zeliščnih čajev.
Takoj po dieti se v telovadnici ne smete preobremeniti. Za nekaj tednov izberite nežno aktivnost: hoja, telovadba, lahkoten tek.

Komu je dieta kontraindicirana?

Čeprav je skutna dieta primerna za marsikoga, ima tudi svoje kontraindikacije. Skuta je koncentriran izdelek, zato lahko povzroči alergijsko reakcijo. Nutricionisti priporočajo kratkotrajne diete z njegovo uporabo. Prav tako je njegova uporaba prepovedana za bolnike z naslednjimi boleznimi: bolezen ledvic; motnje presnove beljakovin; gastritis in druge kronične bolezni prebavnega sistema; individualna nestrpnost do mlečnih izdelkov.

Naravna skuta, ki je narejena iz mleka, je naravni fermentirani mlečni vir beljakovin in številnih koristnih snovi za pravilno delovanje človeškega telesa. S pomočjo tega ljubljenega izdelka lahko bistveno izboljšate svoje zdravje in izgubite odvečno težo. Je cenovno dostopen in lahko prebavljiv. Da bi vam olajšali doseganje ciljev, ta članek obravnava dieto s skuto v različnih variantah za hujšanje 10 kg, vsebuje pa tudi koristne nasvete. Najpreprostejši recepti so podani na koncu besedila.

Koristi in škode skute za hujšanje

Skuta oskrbuje telo s kalcijem, beljakovinami, magnezijem, fosforjem, železom, pospešuje metabolizem, pospešuje izgorevanje maščob pri nizkokalorični dieti. Uživanje izdelka za zajtrk vam pomaga preprečiti prenajedanje ob kosilu in je koristno za hipertenzijo in sladkorno bolezen.

Skuta je škodljiva za ljudi, katerih telo je intolerantno na laktozo, lahko imajo alergijske otekline in drisko.

skuta je naravni vir beljakovin

Katero skuto je bolje izbrati?

S prehranskega vidika je nizkokalorična skuta idealna. Biti mora popolnoma naraven, brez dodatkov. Dovoljeno je zaužiti žitni izdelek. Skuta z nizko vsebnostjo maščob ni najboljša možnost za diete, saj je kritično zmanjšanje prehranske maščobe nezaželeno. Skuta z vsebnostjo maščobe 1-5% je optimalna za hujšanje. Je zdravo in dobro prebavljivo.

Koliko skute lahko pojeste na dan?

Če želite določiti delež skute na dan, je bolje izhajati iz norme maščobe na dan, nad katero ne smete zaužiti. Maščobo zaužijemo v količini 25-50 g na dan. Če izberete skuto z vsebnostjo maščobe 5%, bo njegova optimalna dnevna porcija 200 g. Ta hrana lahko služi kot samostojna jed. Njegova vsebnost kalorij bo znotraj 230 kcal na 100 g. Jed bo boljša le, če dodate nekaj jagodičja, zelišč in zelenjave.

Rezultati skutne diete

Upoštevati je treba, da imajo različni ljudje različne rezultate hujšanja. Obstajajo tudi popolnoma drugačne ocene o tem, kako se počutite med dieto in ali se izgubljena teža povrne. Veliko je odvisno od načina življenja in prehrane določene osebe. V najboljšem primeru boste izgubili 1-7 kg teže in do 10 cm obsega pasu. Najpogosteje izgubijo 3-4 kg. V redkih primerih se teža zmanjša za 10 kg, če se zelo potrudite. Višja kot je začetna teža, pomembnejša je izguba teže.

Dietno pravilo

Ne pozabite, da je treba kalorično vsebnost prehrane in s tem velikost porcij izračunati strogo individualno za vsako osebo. Odvisno je od vašega življenjskega sloga, starosti, zgradbe, ciljev in narave vašega treninga. Pazite na ravnovesje vnosa hrane, ne prenajedajte se, jejte ob istem času, ne stradajte dolgo časa, pijte dovolj vode in naj bo vaš jedilnik raznolik in ne dolgočasen.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob pomaga pri hujšanju in ustvarja občutek sitosti

Vrste diet

Glede na uporabljene izdelke obstajajo različne vrste diet s skuto.

Prehrana s skuto in kefirjem

Za hujšanje zaužijemo 1,5 litra kefirja in približno 300 g skute na dan ter druga dietna živila in pijače. Vsebnost maščobe kefirja je 1%, je prehranska. Celotno dnevno količino razdelimo na več skoraj enakih delov, idealno 5-6 odmerkov. Kefirjeva dieta traja največ 7 dni. Trajalo bo 5-8 kg. Zaradi povečane porabe beljakovin dieta ne povzroča zaspanosti in šibkosti.

Tedenski načrt obrokov:

1 dan - pomarančni sok, müsli, mleko, enolončnica iz skute, šunka, krompir, vodna kreša, rakovo meso, kruh z otrobi, maslo in kefir;
2. dan - grenivkin sok, mleko, koruzni kosmiči, krompir, bakalar, kefir, skuta, kumare, jajce, peteršilj, kruh, sir, zelenjavna juha, kefir;
3. dan - polnozrnat kruh, marmelada, maslo, skutna enolončnica, koleraba, jajce, sir, grah, kefir, kruh z otrobi, maslo, meso rakov;
4. dan - kuhano meso, kefir, kruh z otrobi, kumare, sir, skuta, čebula, poper, kruh, solata, enolončnica iz jagodičja in skute;
5. dan - puran, kruh, maslo, grenivkin sok, müsli, skuta, jagode, zelišča, kumare;
6. dan - müsli, mleko, pomarančni sok, enolončnica iz skute, kefir, jajce, kompot, maslo, maline, oslič, zelenjava;
7. dan - kruh z otrobi, med, maslo, kefir, skuta, sladkor, redkev, bučna juha, kumare.

Skuto-jabolčna dieta

Prevladujoči živilski par za naslednjo dieto sta skuta in jabolka. Tukaj so živila in jedi, ki jih je treba jesti 7 dni:

1 dan - zeleni čaj, oreščki, jabolko z limono, pečena jabolka, zelena čebula, kava, peteršilj, jajce, kefir;
2. dan - pečena jabolka, skuta z nizko vsebnostjo maščob, riževa kaša in kuhan riž, zeleni čaj;
3. dan - kava, zeleni čaj, jabolka, skuta, med, oreščki, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
4. dan - jabolko, korenje, zeliščni čaj, zeleni čaj, skuta, pečena jabolka;
5. dan - pesa, zelena jabolka, pečena jabolka, kava in čaj, jajce, korenje;
6. dan - oreščki, zeleni čaj, sveža in pečena jabolka, jajca, kava, peteršilj, zelena čebula;
7. dan - pečena in sveža jabolka, zeleni čaj, riževa kaša in kuhan riž, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Prehrana s skuto in zelenjavo

Za čiščenje in hujšanje zaužijte približno 500 g sveže zelenjave na dan, do 300 g skute, ostali izdelki naj bodo lahki in nizkokalorični. V prvi polovici dneva je poudarek na skuti, popoldne in zvečer - na zelenjavnih jedeh. Za zajtrk, kosilo in večerjo lahko jeste tudi jedi iz skute ali skuto v čisti obliki, za kosilo in popoldansko malico pa izberite zelenjavo.

Krompir ni dobrodošel, saj ga ni mogoče imenovati kot dietetični izdelek. Tukaj je primer dnevnega menija za tridnevno dieto, razdelite ga po želji:

skuta z nizko vsebnostjo maščob (izdelek ni idealen za prehrano in ga ne smete prevzeti; ne boste dolgo na dieti) - 200 g;
zeliščni čaj ali sok - 1,5 l;
sveža zelenjava - do 1 kg;
kuhano in pečeno meso;
med in olje.

Dobro je, da se skuta kombinira z zelenjavo; to se lahko uspešno uporablja pri dieti. Pripravite zelenjavne jedi, vendar ne solite in ne navdajajte se z začimbami. V jedilnik vključite zelenjavo, začinjeno z limoninim sokom, ki bo popolnoma nadomestila začimbe.

Poleg ponujenih izdelkov obstajajo tudi druge možnosti. Na zelenjavni dieti:

lahko zajtrkujete s toastom in maslom, pijete zeleni čaj, jeste svoje najljubše sadje, z izjemo grozdja in banan;
za kosilo so primerni fižol s piščancem, zelenjavne juhe, juhe in dietni kruh;
Za popoldansko malico je odličen čaj z medom;
zvečer za večerjo jejte jajca, zelenjavno solato, dietni kruh, skuto.

Dieta s skuto in ovsenimi kosmiči

Skutno-ovseno dieto mnogi upravičeno imenujejo različica zdrave prehrane. Za hujšanje je dovolj, da dieto nadaljujete do 1 tedna. Tukaj je načrt prehrane za ta dan:

jutranji zajtrk - lahka ovsena kaša z vodo, ne več kot 2 jabolki;
za kosilo - 3 jabolka, naravna skuta, ovsena kaša z medom, pusto meso;
večerja - jabolka in skuta.

Dobro je, če na dieti z ovsenimi kosmiči in skuto uživate skuto, pripravljeno sami ali kupljeno pri dobrem proizvajalcu. Za popestritev menija dodamo sadje. Ovseni kosmiči so idealni za zajtrk, včasih jih lahko jeste čez dan za kosilo, vendar je v prvih dneh hujšanja priporočljivo jesti kašo le zjutraj. Takšna dieta se praviloma dobro prenaša in pomaga izboljšati vaše zdravje in se očistiti.

Za dietno kosilo lahko pripravite različne jedi iz skute. Za popestritev zajtrka pijte sok citrusov, mleko in muslije. Zjutraj so primerni paradižnik, kumare, meso, kruh z otrobi z marmelado in maslom. Za večerjo lahko uporabite zelenjavno juho, kruh z otrobi s sirom in meso rakov.

Za kosilo ni nujno, da jeste jabolka, pomaranče in grenivke, da ne boste lačni. Za uspešen izhod iz diete s skuto je priporočljivo gladko preiti na drugo dieto, vključno s sadjem, zelenjavo, ajdo in ovsenimi kosmiči.

Dieta s skuto in ajdo

Na srečo je ajda popolnoma združljiva s fermentiranimi mlečnimi napitki, skuto in svežim sadjem. Lahka dieta lahko traja več dni, povprečna možnost je 1 teden. Tukaj je dnevna prehrana:

zjutraj - skuta, ajda;
za kosilo - kefir, del skute;
za kosilo - kefir, sadje, kaša;
za popoldanski prigrizek - sadje, fermentirane mlečne pijače;
za večerjo - kaša, skuta.

Dieta, kjer prevladuje skuta z ajdo, se imenuje beljakovinska, zasnovana je za največ 3-7 dni. Potrebni so majhni obroki. Jedilnik lahko spremenite po lastni presoji, na primer za zajtrk in večer jejte kuhano ajdo in zeleni čaj, ob drugih obrokih pa jejte skuto.

Jedi za hujšanje

Skutine palačinke

Sestavine:

skuta - 400 g;
surovo jajce - 1-2 kos;
rozine - 20 g;
malo soli;
sladkor - 2 žlici. l;
otrobi - 4 žlice. l;
kardamom, cimet, vanilin - začimbe na izbiro.

Pekač namažemo z oljem. Z oljčnim oljem lahko namažete roke, da boste zlahka naredili sirove kolačke, ne da bi se testo prijelo. Iz nastale zmesi oblikujemo sirove kolačke in pečemo približno 20 minut v pečici.

Solata s skuto

Prva možnost solate. Sestavine:

rdeča paprika - 5 kosov;
sol, bazilika, koper - za vsak okus;
koruza v kozarcu - 300 g;
kisla smetana 15% - 1 žlica. l;
skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g.

Vse izdelke narežite, začinite s kislo smetano.

Druga različica solate. Sestavine:

skuta - 200 g;
rastlinsko olje;
kuhane olupljene kozice - 300 g;
oljke - 100 g (sadje brez semen);
kitajsko zelje - 300 g;
kumare - 1 kos;
listi zelene solate - 150 g;
paradižnik - 1 kos.

Vse sestavine sesekljajte, namažite, dodajte začimbe.

Skuta z zelišči in česnom

Pripravite 4 porcije dišečega dietnega prigrizka. Sestavine:

česen - 1 strok;
skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
zelena čebula - poljubna količina;
koper in peteršilj;
kuhana jajca - 2 kos;
jogurt - 2 žlici. l.

Skuto pretlačimo in zmešamo z zelišči. Zdrobite česen in dodajte jogurt, vse premešajte.

Smoothie s skuto

Obstaja recept za zeleni smoothie. Sestavine:

olupljena kumara - 1 kos;
zelena, koper, cilantro in bazilika - poljubna količina;
skuta - 100 g;
kefir - 0,5 skodelice.

Vse izdelke zmešajte v blenderju in takoj zaužijte.

Smutije lahko pripravite tudi za zajtrk, kosilo in večerjo. Sestavine:

korenček - 1 kos;
kefir - 100 ml;
pomarančna kaša - 0,5 kos;
skuta - 700 g.

Skuto in dodatke pretlačimo skozi mešalnik.

Enolončnica s skuto

Priprava sladke enolončnice je odlična dietna ideja. Sadje je dovolj sladko, sladkor ni potreben. Sestavine:

skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g;
hruška - 1 kos;
jajce - 1 kos;
banana - 1 kos;
jogurt - 30 ml.

Bananin pire, olupljeno in narezano hruško, jajce zmešamo s skuto, damo v silikonske modelčke. Jed pečemo pri 180 stopinjah približno 40 minut. Kuhanje v mikrovalovni pečici zahteva polno moč, čas do 6 minut, infuzija v načinu ogrevanja 15 minut.

Skuta s kumaro

Sestavine:

kisla smetana, jogurt;
zelenje;
sveže kumare.

Število izdelkov se lahko spreminja po vaši presoji. Slana jed primerna za zajtrk.

Skuta z banano

Tukaj je nekaj zelo okusnih dietnih piškotov za malico. Sestavine:

skuta - 200 g (bolje je vzeti skuto z nizko vsebnostjo maščob);
kokosovi kosmiči, drobtine orehov, mak - za škropljenje;
ovsena kaša - 200 g;
pomarančni sok - iztisnite iz 0,5 sadja;
banane - 2 kos;
med - 4 žlice. l;
jabolko - 1 kos.

Kosmiče zmeljemo v blenderju, nato dodamo še vse in prav tako zmiksamo do gladkega. Testo oblikujemo v kroglice, povaljamo v kokosu, orehih ali maku, pečemo na 180 stopinj do 15 minut.

Skuta z jajci

Čarobna dietna kombinacija skute in jajc je lahka in hranljiva omleta, ki je zelo enostavna za pripravo. Jed je nizkokalorična, primerna za športnike in tiste, ki hujšajo. Sestavine:

jajca - 3 kosi;
skuta - 200 g;
zelenjava, sol.

Vse premešamo, prelijemo v ponev z nepregornim premazom in brez olja kuhamo do 15 minut.

Ko greste na katero koli dieto, morate natančno in nenehno ocenjevati svoje zdravje in spremljati vse spremembe. Če imate kakršne koli bolezni, morate preiti na zdravo prehrano in se posvetovati z zdravnikom. In ne pozabite, prehrana deluje v celoti v kombinaciji s pravilnim in aktivnim življenjskim slogom.

Dieta s skuto vam bo pomagala okrepiti nohte, polepšati lase in izgubiti 3 odvečne kilograme v 3 dneh! Izvedite več o njegovih prednostih, pridobite 21 dietnih možnosti in receptov za skuto, sladico in enolončnico!

Skuta je vir kalcija, beljakovin in snovi, ki razgrajujejo maščobe. Zato je ta izdelek pogosto vključen v meni za tiste, ki želijo shujšati. Nutricionisti so na njegovi podlagi sestavili tudi več učinkovitih metod hujšanja, o sortah, lastnostih in učinkovitosti nekaterih bomo razpravljali v tem članku.

Korist

Izdelek ne vsebuje le kalcija, ki je odgovoren za lepoto las in trdnost nohtov in zob, ampak tudi fosfor, beljakovine, maščobe in vrsto drugih koristnih snovi. Zahvaljujoč čemur je:

pospešuje metabolizem;
izboljša delovanje živčnega sistema;
velja za odlično preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije, bolezni jeter in žolčnega trakta, osteoporoze;
koristen za sladkorno bolezen.

Ne glede na to, katero različico skutne diete za hujšanje boste izbrali, obstajajo zlata pravila, ki vas bodo veliko hitreje približala zastavljenemu cilju. Tukaj je nekaj izmed njih:

Izberite svežo skuto z nizkim odstotkom (4-5%) vsebnosti maščobe. Manj mastnim se je bolje izogibati, saj bodo vašo prehrano prikrajšale za potrebne maščobe, preveč mastne pa ovirajo hujšanje. Kupite domačo ali jo pripravite sami.
Pazite, da poleg čaja, sokov in kave popijete vsaj 2 litra čiste negazirane vode na dan, sicer obstaja velika nevarnost zastrupitve telesa.
Če je mogoče, izključite sol in sladkor.
Izogibajte se alkoholnim pijačam.
Ne zanemarjajte telesne vadbe, še posebej, če ste se odločili za dolgotrajno skutno dieto. Vendar pa obremenitve ne smejo biti izčrpne; dajte prednost hoji, plavanju ali jogi.
Obisk kopeli/savne, masaže in obloge za telo bodo izboljšali vaše rezultate.
Vzemite vitaminske in mineralne komplekse, da nadomestite pomanjkanje hranil, potrebnih za normalno delovanje.
Po razstrupljevalnem dogodku se ne prenajedajte hrane, izberite beljakovinsko hrano, vključno z mlečnimi izdelki, pa tudi sadjem.
Da bi v prihodnje ohranili dobro formo, si vsak teden privoščite postni dan s skuto.

Kontraindikacije

O koristnih lastnostih skute je bilo že veliko povedanega, a kljub temu ima dieta s skuto svoje kontraindikacije. Nosečnice in doječe ženske, najstniki in osebe s posamezno intoleranco na sestavine menija se mu morajo izogibati.

Pri kroničnih boleznih je pred dogodkom obvezen posvet s specialistom!

meni

Klasična skutna dieta lahko traja 2, 3, 5, 7 dni in celo mesec. Odvisno od trajanja se lahko poslovite od 2-15 kilogramov. Če nimate kontraindikacij za takšno dieto in ste zaradi dragocene številke na tehtnici pripravljeni pojesti celo tako malo, potem izberite ustrezno možnost in ukrepajte.

Za 2 dni

Te skutne možnosti za hujšanje ne moremo imenovati dieta v klasičnem smislu, pravičneje je, da jo imenujemo postna dieta. V nekaj dneh lahko postanete 1-2 kg lažji brez škode za svoje telo.

Dnevno zaužijte do 800 gramov glavnega izdelka, 5% maščobe, razdeljenega na 5-6 obrokov. Sadje, jagode in sladkor, vključno z njegovimi nadomestki, so prepovedani! Poleg skute ne pozabite na veliko pitja – vodo, zeliščni in/ali zeleni čaj, črno kavo.

Jejte po 2-3 urah, kar bo omogočilo, da se kalcij, ki ga vsebuje izdelek, čim bolj absorbira.

Za 3 dni

Ekspresna dieta s skuto, zasnovana za 3 dni, vam bo pomagala shujšati za 1,5-3 kg (rezultat je odvisen od tega, koliko dodatnih centimetrov je na pasu in bokih).

Dnevna prehrana vključuje 500 gramov fermentiranega mlečnega izdelka in enako količino kefirja z minimalno vsebnostjo maščob. Zalogo razdelite na 5 enakih delov in jejte čez dan. Dovoljeno je piti vodo in zeleni čaj v neomejenih količinah, za nasičenje telesa z vitaminom C ni prepovedano piti kozarec juhe šipka.

Za 5 dni

Zgoraj predlagani program hujšanja se lahko podaljša na 5 dni, vendar obstaja še en, tako rekoč bolj zadovoljiv, a nič manj učinkovit.

Na dan popijte liter enoodstotnega kefirja in pojejte 500 gramov skute. Po želji lahko en dan pijačo nadomestimo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite piti vode in zeliščnih decokcij v neomejenih količinah, potem boste do konca te skutne diete lahko izgubili 3-5 kilogramov.

Za 7 dni

Uživanje samo skute en teden je nezdravo, zato če želite shujšati brez zdravstvenih težav, priporočamo prehranjevanje po naslednjem načrtu.

4-krat na dan jejte 100 gramov skute in čajno žličko otrobov, poparjenih z vrelo vodo. Poleg tega zjutraj in zvečer poleg vsega drugega popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka.

Okus fermentiranega mlečnega izdelka je mogoče izboljšati z dodajanjem jagodičja in sadja, vendar se je bolje izogibati sladkim (grozdje, mango, banane).

Za en mesec

Le najbolj obupani ali tisti, ki noro obožujejo skuto, zdržijo mesec dni diete. Da bi se izognili pomanjkanju makro- in mikroelementov ter vitaminov, morate v 4 tednih jesti ne le fermentirane mlečne izdelke, temveč tudi pusto meso (govedina, perutnina), stročnice in rastlinska živila. Slednji pospešuje metabolizem, odpovedati pa se morate grozdju, figam, bananam, kakiju in krompirju, so precej kalorični. In če svoji prehrani dodate zelenjavo, se bodo odpadki in toksini hitreje izločili. Nutricionist vam bo pomagal sestaviti meni za mesec; če se ne morete obrniti nanj, uporabite program za hujšanje "Maggi" (različica skute) ali Osama Hamdiy, o njih bomo podrobneje govorili spodaj.

Možnosti prehrane

Če imate radi skuto, vendar ne toliko, da bi jo lahko jedli več dni samo, je za vas primerna dieta, ki vključuje kombinacijo fermentiranega mlečnega izdelka z drugimi sestavinami jedilnika. Obstaja več kot ducat možnosti za diete s skuto za hujšanje in vse bodo predstavljene spodaj.

Skuta-kefir

Zgoraj smo že govorili o programu skuta-kefir, vendar obstaja še ena njegova različica, ki vam bo pomagala izgubiti do 7 kg. Učinkovitost je razložena z dejstvom, da zaužita živila aktivirajo presnovne procese in s tem povečajo stopnjo izgorevanja maščob.

En teden boste jedli samo glavne dietne izdelke brez dodatkov (brez sladkorja, brez arom, brez barvil). Zjutraj, pri kosilu in zvečer boste morali popiti 2 kozarca pijače. Med obroki morate imeti prigrizek, vsakič zaužiti 100 gramov skute, enako količino je treba zaužiti nekaj ur pred spanjem.

Mleko in skuta

Bistvo diete je, da tri dni dnevno zaužijete 400 gramov fermentiranega mlečnega izdelka in liter mleka. Ta čas je dovolj, da izgubite 2-3 kg. Ne zanemarjajte navadne vode - pijte vsaj 6 kozarcev na dan; dovoljen je tudi nesladkan zeleni čaj. Dogodek je pametneje izvesti ob koncu tedna, ko je fizični in psihični stres čim manjši.

Skuta in jogurt

Da bi dosegli želeno številko na tehtnici, nekateri prakticirajo šestdnevni meni s skuto in jogurtom. V ta namen se uporablja samo naravni jogurt brez barvil, konzervansov, sladkorja in koščkov sadja, zato tisti, ki je razstavljen na policah supermarketov, ne bo deloval.

Pripravite 600 ml jogurta in 200 gramov skute. Razdelite na 5-6 obrokov in jejte čez dan. Ne pozabite na vodo, zeliščne poparke in zeleni čaj.

Obstaja še ena različica te skutne diete, vendar s tremi obroki na dan. Vključuje uživanje kozarca jogurta in 70 gramov skute za zajtrk, kosilo in večerjo. Trajanje je enako - 6 dni.

Jajčna skuta

Program je razvrščen kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katere dobri rezultati so posledica dejstva, da se energija ne črpa iz hrane, temveč iz maščobnih rezerv. Tehniko je priporočljivo izvajati na samem začetku dolgoročnih shujševalnih programov ali kot pripravo na prehod na PP. Kljub dejstvu, da prehrana vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate (v majhnih količinah), se pred spremembo običajne prehrane na podobno posvetujte s strokovnjakom. Dieta je kontraindicirana, če imate težave z ledvicami, jetri in prebavili ter če ste alergični na jajca in čebelje izdelke.

Slaba stran vsake ekspresne diete, tudi te, na žalost, je hitra vrnitev izgubljenih kilogramov, če se ne upoštevajo izhodna pravila in se zlorablja škodljiva hrana. Dan po razstrupljevalnem dogodku zajtrkujte z naravnim jogurtom s cimetom, ostale obroke pustite nespremenjene, dodajte sadne prigrizke. Nato v jedilnik vključite vodno kašo in dušeno zelenjavo.

Z zelenjavo

Trajanje diete ni daljše od treh dni. Na prazen želodec (pol ure pred obroki) morate popiti kozarec tople vode. Zajtrki niso zelo raznoliki - nekaj stepenih jajc z žlico medu.

Pozor: surova jajca so lahko okužena s salmonelo. Zato kupujte sveže izdelke in zahtevajte potrditev, da izpolnjujejo sanitarne in epidemiološke zahteve.

Prvi dan

Kosilo: skuta - 100 g; čaj s 5 grami medu.
Večerja: zelenjavna juha z dodatkom žlice otrobov v prahu.

Zvečer lahko pojeste jabolko ali polovico grenivke.

Drugi dan

Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; surovo jajce, stepeno z 9 g medu.
Večerja: pečen piščanec - 150 g; poletna solata.

Tretji dan

Kosilo: sendvič z otrobi s sirom; zelenjavne rezine z oljčnim oljem.
Večerja: skuta - 100 g; solato, pokapano z limoninim sokom in oljčnim oljem.

Težko

Obstaja tudi stroga različica jajčno-skutne diete, ki prepoveduje uživanje sadja in zelenjave. Ta meni ni primeren, če ste nagnjeni k zaprtju, saj bo uživanje beljakovinske hrane in pomanjkanje vlaknin v prehrani samo poslabšalo težavo.

Jedilnik za 3 dni

mehko kuhano jajce;
čaj z medom.

Večerja in večerja:

skuta - 150 g;
med - 1/2 čajne žličke;
skodelico zelenega čaja.

trdo kuhano jajce.

Skuta in sadje

Shujšati do 3 kilograme v 3-4 dneh je povsem mogoče s programom hujšanja s skuto in sadjem, njegova prednost je v tem, da se zlahka prenaša, saj skuta daje občutek sitosti, sadje pa lahkotnost. Ne pozabite piti veliko tekočine – vode, zeliščnih poparkov in zelenega čaja. Če takšno prehrano kombinirate s telesno aktivnostjo, bo rezultat še boljši.

Dieto bo treba opustiti, če obstaja individualna nestrpnost do živil, vključenih v prehrano, bolezni ledvic ali bolezni prebavil. Tudi če ni vidnih kontraindikacij, se posvetujte s strokovnjakom.

2x2

Preprosta in hkrati učinkovita skutna dieta. Jedilnik je treba ponoviti vsak drugi dan. Trajanje - 4 dni. Rezultat: lahko izgubite 4 kg.

Dieta

Prvi in tretji dan

Zajtrk in večerja:

skuta - 120 g;
pol grenivke ali pomaranče.

skuta - 150 g;
melona - 100 g.

Drugi in četrti dan

posneto mleko - 250 ml;
banana.

banana.

parjeno dietno meso - 200 g;
2 banani.

Skuta in jabolko

Tovrsten sadno-skutni program za kurjenje odvečne teže je zasnovan za 3-5 dni, vendar so nekateri tako navdušeni nad njegovimi rezultati, da ga podaljšajo na lastno odgovornost.

Bistvo diete s skuto je dnevna poraba 200 gramov glavnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, do 2 kg jabolk in vsaj 6 kozarcev tekočine, ki jih razdelimo na 5-6 obrokov.

Skuta in banana

Če se boste dosledno držali te skutne diete, boste lahko izgubili do en kilogram na dan. Vendar pa je upoštevanje tega programa več kot 5 dni nevarno za vaše zdravje. V določenem časovnem obdobju je priporočljivo omejiti telesno in duševno preobremenitev.

Dnevni obroki so enolični - 100 gramov skute in pol banane. Med odmori obvezno pijte veliko tekočine.

Skuta in zelenjava

Zelenjava lahko zadovolji potrebo po vlakninah, zato se skutno-zelenjavna metoda šteje za zelo učinkovito, ko morate izgubiti več kilogramov.

Priljubljeno

Takšen meni je dovoljeno izvajati pol meseca. Vendar se pred začetkom diete posvetujte z zdravnikom.

Vsak dan pojejte do 300 gramov skute (ni nujno, da kupujete nemastno skuto, dajte prednost tisti, na kateri piše 4-5% na embalaži) in do 500 gramov zelenjave (pojejte surovo, dušimo, pečemo ali pripravljamo solate, začinjene z limoninim sokom). Pri rastlinski hrani ni nobenih omejitev, z izjemo krompirja.

Vzorčni meni

Zajtrk in kosilo:

skuta - 150 g.

enolončnica iz korenja, zelja, paprike in paradižnika.

Ne pozabite piti 2-3 litre tekočine, vključno z vodo, nesladkanim čajem/črno kavo in zeliščnimi poparki.

Korenčkova skuta

Ta jedilnik ni tako priljubljen, a če se ga dosledno držite 7 dni, se lahko poslovite od 4-6 kilogramov.

Tehnika je težka, vsi ne bodo mogli zdržati en teden, saj boste morali vsak dan jesti po naslednji shemi:

8:00: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml;
12:00: naribano korenje s koščki kivija, začinjeno z žlico nemastne kisle smetane;
16:00: na kocke narezano kuhano korenje s sesekljanim jabolkom, začinjeno s kislo smetano;
18:30: skuta - 120 g, korenje in najljubše sadje.

Skuta in ovseni kosmiči

Pri nas se takšnemu jedilniku reče dieta, v Angliji pa velja za različico običajnega prehranjevanja in mnogi Angleži tako jedo vse življenje. Ovsena kaša nasiči telo z vitamini, natrijem, cinkom, kalijem in vlakninami, s čimer preprečuje prebavne težave. Jabolka poleg vlaknin vsebujejo pektine, ki znižujejo raven holesterola v krvi in, kar je pri hujšanju najpomembneje, odstranjujejo toksine. No, skuta odlično dopolnjuje ta koktajl z beljakovinami. Rezultat hujšanja je neverjeten - človek izgubi do en kilogram na dan, vendar ne pretiravajte, te različice skutne diete ne smete izvajati več kot en teden.

Vzorčni meni

200 gramov ovsenih kosmičev, poparjenih z vrelo vodo;
par zelenih jabolk.

ovsena kaša z žličko medu - 100 g;
skuta - 100 g;
jabolka - 2-3 kos.

skutna masa s koščki jabolk – 150 g.

Nutricionisti zagotavljajo, da če predlagani prehrani dodate 150-200 g pustega mesa, bo ta popolnoma uravnotežena.

Skuta in ajda

Vsak od tistih, ki se je vsaj enkrat zanimal za vprašanje izgube teže, ve o koristnih lastnostih ajde. Malo ljudi pa ve, da obstaja zelo učinkovita skutno-ajdova dieta, ki traja pol meseca. V tem času se izgubi do 10 kilogramov.

Prednosti tehnike so dostopnost, enostavnost in odlični rezultati. Prehrana oskrbi telo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, minerali in vitamini, potrebnimi za delovanje.

Zeleno-zlata ajda velja za najbolj uporabno. Ta barva pomeni, da je bilo jedro minimalno toplotno obdelano, zato vsebuje največjo vsebnost vitaminov, makro- in mikroelementov.

Dva tedna boste morali jesti samo skuto in ajdovo kašo. V tem primeru je bolje, da žit ne kuhate, ampak jih zvečer poparite (za en kozarec ajde - 2 kozarca vrele vode). Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec tople vode, v dobljeno kašo dodajte 300 gramov skute in jo razdelite na 5 odmerkov. Jesti morate v rednih intervalih, zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.

Po dogodku ne dovolite gastronomske okvare, sicer bodo vsi vaši napori zaman. Poskusite jesti zdravo, jejte več rastlinske hrane in parjenega, pečenega ali kuhanega mesa / rib, pa tudi jajc, mlečnih izdelkov, ne pretiravajte s ocvrto hrano in izključite gazirane pijače in hitro hrano.

Skuta "Maggie".

Osnova klasične diete Maggi je uživanje jajc, obstaja pa tudi različica s skuto. Trajanje programa je 4 tedne, v katerem lahko, odvisno od količine odvečnih kilogramov, izgubite do 20 kilogramov. Da bi zdržali določen čas, sploh ni potrebna zavidljiva vzdržljivost, saj je jedilnik precej uravnotežen, nekatere stvari pa je celo dovoljeno jesti brez omejitev (do nasičenosti). Nekatere izdelke je mogoče odstraniti iz njega, vendar jih ni mogoče nadomestiti z drugimi, z izjemo pomaranč bo alternativa.

Osnovna pravila:

Iz prehrane izločite sol in začimbe.
Kuhamo brez maščobe - dušimo, kuhamo, pečemo, dušimo ali cvremo v kamniti ponvi.
Ne zanemarjajte vadbe v telovadnici.

Kaj lahko narediš:

mleko z nizko vsebnostjo maščob;
katero koli meso razen jagnjetine;
kuhana jajca, parna omleta, ocvrta jajca, pečena v pečici brez maščobe;
melone, citrusi, jabolka, hruške, breskve, marelice in slive;
nesladkana črna kava in čaj, filtrirana voda, sveži sokovi, razredčeni z vodo.

Česa ne morete:

banane, datlji, grozdje, mango, fige;
krompir;
juhe (vse brez izjeme!);
alkohol (v zelo redkih primerih lahko popijete kozarec suhega belega vina).

Dieta Maggi je kontraindicirana pri boleznih srca, prebavil, ledvic in jeter. Če imate povečano kislost želodca, pa tudi alergije na jajca in citruse, se dogodku prav tako izogibajte.

Podroben jedilnik za 4 tedne

Prvih 14 dni je zajtrk enak:

masa skute - 200 g;
dovoljeno sadje.

Večerja mora poleg spodaj predlaganega menija vključevati izbrano zelenjavo.

ponedeljek

Kosilo: hruške - 2-3 kosi.
Večerja: kuhano meso - 200 g.

Kosilo: kuhan piščančji file - 200 g.
Večerja: polok na pari - 250 g; oranžna.

Kosilo: polnozrnati toast s sirom; paradižnikova solata.
Večerja: piščanec na žaru - 200 g.

Kosilo: jabolka - 2-3 kosi.
Večerja: kuhan puran - 200 g.

Kosilo: kuhan pollock - 250 g; zelenjavna enolončnica.
Večerja: enako kot v torek.

Kosilo: 2-3 mandarine.
Večerja: parjene piščančje prsi - 200 g.

nedelja

Kosilo: piščančje stegno na žaru; del dušene zelenjave; nekaj paradižnikov; oranžna.
Večerja: solata iz zelja in korenja.

Drugi teden

ponedeljek

Kosilo: zelenjavna enolončnica; par rezin sira.
Večerja: pečen pollock - 250 g; brokoli ali cvetača; oranžna.

Kosilo: pečeno meso z zelenjavo.
Večerja: skuta - 300 g; grenivke - 1/2 kos.

Kosilo: zrezek; bučke, paprika in paradižnik na žaru.
Večerja: enako kot včeraj.

Kosilo: solata s sirom.
Večerja: zrezek z zelenjavo; citrusi.

Kosilo: parjena riba z zelenjavo.
Večerja: enako kot v torek.

Kosilo: kuhana govedina; nekaj paradižnikov; citrusi.
Večerja: sadje.

nedelja

Kosilo: pečena piščančja stegna; zelenjavna enolončnica; oranžna.
Večerja: kuhano belo meso; parjeni brokoli; oranžna.

Tretji teden

ponedeljek:

sadje v poljubnih količinah.

torek in sreda:

sadje in zelenjava brez omejitev.

ribji dan, okrasite z zelenjavo (dušeno, kuhano, na pari).

mesni dan bo jedilnik dopolnila vaša najljubša zelenjava.

Vikend:

sadno

Četrti teden

Vsak dan pojejte nekaj paradižnikov in kumar ter svojo prehrano dopolnite z:

Ponedeljek: 200 g piščančjega fileja, 150 g tune v lastnem soku, krekerji.
Torek: 350 g govedine in nekaj kruhov.
V sredo: 400 g skute, enak delež dovoljene zelenjave, narezano sadje, toast.
V četrtek: pol kilograma pečenega piščanca brez kože, sadje in rezina popečenega kruha.
Petek: 300 g skute, zelenjava (lahko kuhana ali dušena), sadje.
V soboto: 500 g piščanca, nekaj rezin trdega sira, kefir.
V nedeljo: prehrana je enaka kot v sredo, le da ne poljubno sadje, ampak citrusi.

Diet Hamdiy skuta

Nekateri shujševalni programi so bili prvotno razviti za ljudi s prekomerno telesno težo, katere vzrok so bile bolezni (na primer sladkorna bolezen, težave s srcem itd.), tako je bila dieta, ki jo je sestavil ameriški profesor Osama Hamdiy. Strog, a hkrati uravnotežen jedilnik omogoča tistim, ki trpijo zaradi debelosti, da izgubijo do 30 kg na mesec, ne da bi se izčrpali z lakoto.

Program je učinkovit, če imate veliko odvečnih kilogramov (začetna teža več kot 100 kg), če pa tehtate veliko manj, je pametneje izbrati drugega!

Osnova te diete s skuto za hujšanje je omejitev uživanja živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, v korist beljakovin. Poraba beljakovin v dietni prehrani je razložena z dejstvom, da se v prvi vrsti porabijo za izgradnjo novih celic in se šele nato pretvorijo v maščobne rezerve.

Osnovna pravila:

Dnevno popijte vsaj 2 litra vode. Poleg čiste vode pijte čaj in črno kavo brez sladkorja.
Začimbe, razen soli, bodo pomagale izboljšati okus jedi.
Izogibajte se mastni hrani (vključno z maslom) in krompirju.
Jejte svoje najljubše sadje, razen tistega, ki vsebuje veliko sladkorja.
Ne odrecite se mesu in ribam, dajte prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob.
Med napadi lakote je dovoljeno jesti solato, paradižnik, kumare in korenje, vendar šele 2 uri po jedi.

Vzorčni meni

Zajtrkujte z zavitkom srednje mastne skute in polovico grenivke. Po želji lahko slednjo nadomestimo z oranžno.

ponedeljek

Kosilo: poljubno dovoljeno sadje v neomejenih količinah.
Večerja: zrezek.

Kosilo: pečeno piščančje bedro brez kože.
Večerja: jutranji meni + zelenjava.

Kosilo: domači sendvič s sirom in paradižnikom.
Večerja: kuhana govedina.

Kosilo: sezonsko sadje (do sitosti).
Večerja: meso na žaru; zelenjavna mešanica.

Kosilo: skuta - 200 g; kuhana cvetača.
Večerja: ocvrti morski sadeži; lahka solata; citrusi.

Kosilo: neomejeno priljubljeno sadje.
Večerja: zrezek; solata.

nedelja

Kosilo: piščanec na žaru - 200 g; kuhana cvetača; citrusi.
Večerja: enolončnica iz zelja, korenja, jajčevca.

Drugi teden

Za zajtrk boste morali jesti skuto (200 gramov) in 1/2 citrusa. Podoben jedilnik je predviden za večerjo med tednom, vendar se četrti in peti dan izogibajte pomaranči/grenivki.

ponedeljek

Kosilo: jutranji porciji skute dodajte solato.

Kosilo: 200 gramov kosa mesa (lahko ga ocvrte, kuhate, pečete ali kuhate na pari); zelenjava na žaru.

Kosilo: ocvrt piščanec brez kože; par kumar.

Kosilo: paket skute; sir - 2-3 rezine; kuhan fižol - 2-3 žlice.

Kosilo: kuhane kozice.

Kosilo: zrezek; paradižnikova solata; oranžna.
Večerja: sadni krožnik.

nedelja

Kosilo in večerja: kuhano belo meso; več paradižnikov; najljubši citrusi.

Tretji teden

ponedeljek – saden:

na ta dan je dovoljeno uživati neomejeno količino sadja.

Torek – zelenjava:

Danes moramo jesti zelenjavo. Dušimo jih, kuhamo, kuhamo na pari in/ali na žaru.

Sreda – sadje in zelenjava:

Sestavite jedilnik na podlagi preteklih nekaj dni.

Četrtek – ribe:

jejte ribe in morske sadeže v neomejenih količinah, kot priloga pa so odlične bučke, cvetača itd.

Petek – meso:

v neomejenih količinah (vendar brez fanatizma) jejte kuhano in ocvrto govedino in piščanca. Jedilnik je dovoljeno popestriti z zelenjavo.

Sobota in nedelja – sadje:

izberite eno vrsto sadja (samo jabolka, samo kivi, samo citrusi itd.) in jih uživajte ves vikend kadarkoli in v poljubnih količinah.

Četrti teden

Zalogo, navedeno za vsak dan, je treba razdeliti na 4-5 obrokov in zaužiti v rednih časovnih presledkih. Temu seznamu dodajte en citrus in toast vsak dan.

ponedeljek:

dietno meso, kuhano po vašem okusu - 600 g;
kuhana riba - 200 g;
kumare - 4 kosi;
paradižnik - 3 kos.

zrezek - 500 g;
včerajšnja porcija zelenjave;
jabolko.

skuta - žlica;
del kuhane zelenjave;
par paradižnikov in kumar.

piščanec - 500 g;
narezan paradižnik in kumare.

nekaj jajc ali 200 g skute;
solata s paradižniki.

piščančje prsi - 2 kosi;
paket skute;
solata iz paradižnika in kumar, zalita s kislim mlekom.

nedelja:

skuta - žlica;
konzervirana tuna (znebiti se morate odvečnega olja);
kuhan brokoli;
nekaj kumar in paradižnika.

Ducanova dieta

Skuta je glavna sestavina Dukanove diete, ki je danes priljubljena. Program je sestavljen iz 4 stopenj:

"Napad".
"Križarjenje" (ali "Izmenjava").
"Utrjevanje".
"Stabilizacija".

Prva dva sta namenjena izgubi teže, slednji pa ohranjanju rezultata.

»Napad«, odvisno od količine odvečne teže, ne traja več kot 10 dni. V tem času se uživajo živila, bogata z beljakovinami, zato je skuta vedno vključena v prehrano. Uporabite ga lahko za pripravo dietnih sirovih kolačkov, enolončnic itd. Prvi rezultati so opazni že drugi dan.

Končna točka "Križarjenja" je doseganje pravilne teže, izračunane pred začetkom diete. To dosežemo z izmenjavo čistih beljakovin in beljakovinsko-zelenjavnih dni po shemi 1-1 ali 2-2, 3-3 itd. (oseba, ki izgubi težo, jo izbere neodvisno). Pomembno je, da je število BW in BW v mesecu enako; v nobenem primeru ne smete povečati števila beljakovinskih dni, lahko pa pogosteje izvajate beljakovinsko-zelenjavno dieto (na primer po praznični pogostitvi). Trajanje stopnje je od 2 do 6 mesecev.

Obvezna pravila:

Popijte vsaj dva litra tekočine na dan.
Dnevni sprehodi 20-30 minut.
Jemanje ovsenih otrobov za preprečevanje zaprtja.

Psihično najtežja je faza »Utrditve«, saj tehtnica že kaže želeno oznako in se zdi, da omejitve niso več potrebne.

Teža se lahko vrne prav tako hitro, kot je padla, zato je pomembno, da ne shujšate.

Trajanje faze se izračuna po formuli: število izgubljenih kilogramov*10. Če ste torej izgubili 25 kilogramov, bo etapa trajala 250 dni. Glavna razlika med to stopnjo in prejšnjima je v tem, da so poleg beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni, v katerih je obvezno uživanje skutnih jedi, dodani dnevi, ko je dovoljeno jesti krompir in jajčevce ter dan, ko lahko jeste katero koli hrano brez prepovedi.

In končno, stopnja "stabilizacije" lahko traja do konca vašega življenja in vam bo vedno omogočila, da ste v formi. Ni strogih omejitev, obstajajo pa stroga pravila:

Vsak teden si privoščite beljakovinski dan.
Pojejte 3 žlice otrobov dnevno.
Ohranite režim pitja.
Ne prenajedajte se.
Vodite aktiven življenjski slog.

Kremlevskaja

Precej priljubljena tehnika, katere privrženci so postali številni politiki (pravzaprav je zato dieta dobila ime). Odlično za hujšanje 10 kg za tiste, ki radi jeste pred spanjem. Obstajajo le 4 nesporna pravila:

Piti veliko vode.
Zaužijte veliko vlaknin.
Jejte sire in meso.
Izogibajte se ogljikovim hidratom.

Učinkovitost diete je posledica slednjega, saj telo z omejitvijo vnosa ogljikovih hidratov začne proizvajati energijo iz maščobnih zalog.

Največja dnevna količina ogljikovih hidratov je 40 gramov. A to ne pomeni, da si lahko privoščite sladkarije, testenine, kosmiče ali sladkor, saj ogljikove hidrate vsebuje tudi zelenjava, vključena v prehrano.

Kaj je dovoljeno jesti na Kremlevki:

Pusto meso in ribe.
Mlečni izdelki, vsekakor skuta. Lahko pijete mleko, vendar ne pozabite, da 100 ml vsebuje približno 6 gramov ogljikovih hidratov.
jajca.
Klobase.
Kisle kumarice.
Zelenjava, razen škrobnate, zato kupujte redkvice, zelje, kumare, bučke in redkvice.
Voda, čaj, črna kava.

Tudi alkohol ni prepovedan, vendar v zmernih količinah in tisti, ki ne vsebuje sladkorja, in sicer: vodka, viski, konjak.

Pozor: če imate bolezni ledvic, želodčne težave, pa tudi nosečnice in doječe ženske, morate opustiti dieto.

Torej, na prvi stopnji (traja 2 tedna in vam daje možnost, da izgubite do 15 kilogramov), je dnevni meni enak 20 točkam. Na primer, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 B, maščobna - 2,8 B in sladka masa skute - 15 B, medtem ko je kuhana riba 0.

Na drugi stopnji v svojo prehrano dodajte živila rastlinskega izvora, vključno z oreščki. Vendar pa lahko povečate število točk na teden za največ 5. Če ste že skoraj blizu zastavljenega cilja, pojdite na 3. stopnjo.

Tretja stopnja diete vam omogoča, da dodate 10 točk na teden, vendar preseganje praga 60 točk ni zaželeno.

Četrti korak je vzdrževanje teže. Zapomnite si, koliko točk vam je omogočilo ohraniti težo in v prihodnosti ne povečujte števila.

Recepti

Zgoraj je bilo predlaganih več možnosti menija prehrane s skuto za hujšanje. Večine naštetega ne bo težko najti v trgovini, a je bolje, da jih pripravite sami. V tem primeru ste lahko prepričani v kakovost in sestavo izdelka.

Domača skuta

Sestavine:

domače sveže mleko.

Kako kuhati:

Pločevinko z mlekom za nekaj časa postavimo v hladilnik.
Takoj, ko se pojavi meja med mlekom in smetano, slednjo previdno zberite, tako da lahko pripravite izdelek z minimalno vsebnostjo maščobe.
Mleko pustimo na toplem, dokler se ne spremeni v gost jogurt.
Zmes vlijemo v ponev in postavimo na ogenj.
Ob občasnem mešanju segrejemo na 60 stopinj.
Odstavite s štedilnika in počakajte, da se ohladi.
Dobljeno maso damo v cedilo, ki smo ga predhodno prekrili z gazo, zloženo v 5-6 plasti, in previdno iztisnemo preostalo sirotko. pripravljena!

Skutina enolončnica za dieto

Sestavine:

skuta - 200 g;
srednje velik korenček;
prepeličja jajca - 3 kosi;
sladkor - 1 žlica;
vanilin, cimet - po okusu.

Kako kuhati

Olupljeno korenje naribamo na drobno strgalo.
Združite z jajci in temeljito vtrite.
Dodamo sladkor in začimbe.
Dodamo skuto. Mešajte do gladkega.
Zmes damo v pekač in za pol ure postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj. Poskusi!

Lahka skutina sladica

Sestavine:

skuta - paket;
naravni jogurt brez dodatkov - 130 ml;
srednja banana;
peščica suhega sadja;
kakav v prahu in meta - za dekoracijo.

Kako kuhati

V blenderju zmešajte skuto in jogurt.
Dodajte koščke banane in ponovno stepite.
Mešanici dodamo suho sadje (po želji ga lahko nadomestimo z jagodami). Mešajte.
Sladico preložimo v sklede, potresemo s kakavom in okrasimo z lističi mete.

Skuta

Sestavine:

skuta z nizko vsebnostjo maščob - 0,5 kg;
mleko - 100 ml;
prepeličja jajca;
maslo - čajna žlička;
sol - 1/2 čajne žličke;
soda - na konici noža.

Kako kuhati

V stekleni ali emajlirani kozici zmešajte skuto in mleko.
Postavimo na zmeren ogenj in ob občasnem mešanju zavremo. Dušimo še 10 minut in mešanico odcedimo na cedilo.
Dobljeno maso damo nazaj v ponev, dodamo jajce, sol in sodo. Kuhajte na majhnem ognju, dokler ne postane lepljivo.
Sirno mešanico prenesite v namaščen model. Ko se ohladi, ga postavimo v hladilnik, dokler se ne strdi. Potem vzemite vzorec!

Skuta

Sestavine:

skuta - paket;
voda - 1 žlica;
vanilin sladkor - 1 čajna žlička;
rumova esenca - 1/2 čajne žličke;
sladilo - po okusu;
rozine - peščica.

Kako kuhati

Rozine razvrstite, sperite in prelijte z vrelo vodo za četrt ure.
Skuto pretlačimo z vilicami in dodamo vanilijev sladkor.
Dodajte nadomestek za sladkor (po želji).
Nabrekle rozine osušimo in dodamo ostalim sestavinam.
Nalijte vodo in esenco. Mešajte. Okusna skutna masa je pripravljena!

Dieta s skuto je ena najbolj zdravih diet in jo upravičeno lahko imenujemo odrešitev za tiste, ki že dolgo sanjajo o vitki postavi.

Skuta je zelo pogosto ena glavnih sestavin številnih diet in to ni brez razloga, saj skuta vsebuje zelo impresivno količino koristnih snovi, ki jih telo potrebuje, zato med dieto, ki vsebuje skuto, vaše telo ne bo občutite pomanjkanje uporabnih elementov.

Dieta s skuto - koristi za telo

Uporabne lastnosti izdelka vključujejo:

z zmerno vsebnostjo maščob (do 4-5%) je dietni izdelek;
uporablja se v medicinske namene pri debelosti, sladkorni bolezni, aterosklerozi in hipertenziji z debelostjo;
uporablja se pri odpovedi krvnega obtoka, boleznih jeter in žolčevodov;
bogato je s kalcijem in fosforjem, vsebuje beljakovine, mlečne maščobe in snovi, ki pospešujejo razgradnjo maščob;
skutna dieta bo blagodejno vplivala na stanje nohtov, zob, las, kosti in bo zmanjšala tveganje za nastanek osteoporoze;
beljakovine tega izdelka telo zlahka absorbira, medtem ko nas skuta hitro nasiti;
Njegova redna uporaba pospeši metabolizem in izboljša delovanje živčnega sistema;
včasih je diuretični učinek koristen tudi zaradi visoke vsebnosti kalcijevih soli v izdelku.

Tukaj je nekaj priporočil za uspešno uporabo skutne diete za hujšanje:

☀ Uporablja se samo sveža, manj mastna skuta, po možnosti domača.

☀ Sadje za podaljšano dieto - izbirajte glede na sezono. Vsebnost vitaminov je pomembna pri hujšanju za 7 dni ali več.

☀ Če se odločite preizkusiti skutno-jajčno dieto, skrbno izberite jajca. Lupina mora biti močna in čista.

☀ Ko končate, se ne lotite svojih običajnih izdelkov.

☀ Prve tri dni je priporočljivo jesti ovsene kosmiče za zajtrk in ne preobremeniti kosila in večerje.

Vrste diet s skuto

Prehrana s skuto za 3 dni

Obstaja več vrst diet s skuto, med katerimi je najbolj optimalna 3-dnevna dieta.

Tridnevna dieta priporoča uživanje glavne jedi iz skute med kosilom. Med odmori po glavnih obrokih lahko pojeste pomarančo, kumaro, popijete kozarec soka, mineralne vode ali skodelico zelenega čaja. To pomaga nekoliko diverzificirati meni in ga narediti bolj zadovoljujočega. V celotnem obdobju takšne prehrane lahko izgubite do 5 dodatnih kilogramov.

Ta vrsta diete je strožja v primerjavi z drugimi možnostmi. S to dieto morate vsake 2-3 ure pojesti 200 g skute brez dodatkov (na primer kisle smetane, sladkorja in soli). Če želite skuto nekoliko razredčiti, lahko dodate citruse, naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, malo suhih marelic ali medu. Priporočljivo je, da vse to sperete z 1% kefirjem, kar izboljša absorpcijo te jedi. Med takšno dieto lahko po mnenju nutricionistov izgubite ne le do 4 kg, ampak tudi zmanjšate obseg želodca in izboljšate svoje zdravje.

Dieta s skuto za en teden

Teden diete vam pomaga izgubiti 3-4 kg odvečne teže.

Za kosilo naj bi pojedli porcijo skute ali dietno jed iz nje (200 g). Obrok lahko dopolnimo z rženim toastom.

Večerja je podobna kosilu, vendar se boste morali odreči kruhu.

Jabolka lahko uporabite kot prigrizke.

Čez dan morate popiti 1,5-2 litra proste tekočine (priporočljivo je, da tik pred obroki popijete 1 kozarec vode).

Povsem sprejemljivo je kombinirati prehrano s športom

Kefir-skuta dieta

Kefir-skuta prehrana, zasnovana za 7 dni, vam omogoča, da izgubite približno 5-7 kg. Fermentirani mlečni izdelki, vključno s skuto in kefirjem, aktivirajo presnovne procese v telesu, kar povzroči povečano izgorevanje maščob.

Vsak dan lahko pojeste 300 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in popijete 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (1%). Pomembno je, da kefir ne vsebuje dodatkov, sladil ali barvil, sicer ne bo želenega učinka po dieti.

Dnevna norma je razdeljena na 6 obrokov, obroki se izmenjujejo: en obrok - 500 ml kefirja, drugi odmerek - 100 g skute itd.

Kljub očitnim prednostim diete s skuto in kefirjem je treba izhod iz njih izvajati postopoma in previdno. Najprej morate dodati nekaj sadja, nato žitne jedi in še kasneje - pusto meso. Da se izgubljeni kilogrami ne bi hitro vrnili, še dva tedna ni priporočljivo uživati sladkarij.

Prehrana s skuto in zelenjavo

Dnevni vnos skute v tem primeru ne sme presegati 300 g, dovoljeno pa je zaužiti do 500 g zelja, korenja, bučk, paradižnika in kumar. Načelo te diete temelji tudi na ločeni prehrani.

Zjutraj in ob kosilu jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov, za drugi zajtrk in večerjo pa kuhajte zelenjavo. Če se zdijo neprivlačni v svoji surovi obliki, potem lahko zelje, bučke in korenje pečemo v pečici ali dušimo brez dodajanja soli in začimb ter pripravimo solato iz kumar in paradižnika, pri čemer dodamo največ 1 čajno žličko rastlinskega olja.

Uporabite lahko popolnoma katero koli zelenjavo, vključno z eksotičnim avokadom. Edina izjema je krompir, ki je popolnoma nezdružljiv s skuto in lahko povzroči prebavne težave. V tem primeru mora biti količina porabljene tekočine na dan vsaj 2-3 litre, vključno s čajem in šibko kavo brez sladkorja.

Skuto-jabolčna dieta

Ta možnost prehrane vključuje v meniju:

najmanj mastna skuta - 200 g;
zelena jabolka - 1,5-2 kg;
voda in nesladkani čaji - vsaj 1,5 litra.

Prehrano je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Med obroki morate piti dovolj tekočine.

Trajanje te metode hujšanja ne sme biti daljše od 5-7 dni (v idealnem primeru bi morali takšni dieti posvetiti le 1-2 dni z uporabo menija na tešče).

Dieta s skuto - kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je skuta zelo zdrav izdelek, ima dieta s skuto za hujšanje številne kontraindikacije, na katere morate biti pozorni.

Če imate kakršne koli bolezni, je treba dieto s skuto (kot tudi katero koli drugo dieto) uporabljati previdno in le po posvetovanju z zdravnikom.

In za najstnike, nosečnice in doječe matere je dieta s skuto popolnoma kontraindicirana.

Recept za domačo skuto

Če pa ne marate kupljene skute, to ni problem, lahko jo naredite doma.

Mnoge ženske bi se želele znebiti odvečnih kilogramov brez škode za svoje zdravje. Dieta s skuto je idealna za to – je zdrava in daje opazne rezultate.

Pravila in značilnosti hujšanja

Skuta (običajno manj mastna) je sestavni del številnih shujševalnih programov, saj je bogata z beljakovinami, vitamini in minerali. Poleg tega sta zdravje in lepota žensk zelo odvisna od kalcija in vitaminov A, D in B2, ki jih vsebuje zadostna količina. Ta izdelek se odlično absorbira in blagodejno vpliva na stanje nohtov, las, kože in kostnega tkiva. Poleg tega pomaga pri čustvenih zlomih in pomaga obnoviti živčna vlakna.

Bistvo skutne mono diete je v tem, da lahko več dni jeste samo skuto. V tem precej ekstremnem režimu izgubite kilogram na dan, zato je vzdrževanje takšne diete več kot 5 dni zelo nezaželeno. Vendar pa lahko svojo prehrano popestrite s suhim sadjem, müsliji, mešanicami orehov in kefirjem. Obstajajo možnosti za post z dodatkom zelenjave (razen krompirja) in sadja. Prepovedi za to obdobje so standardne: sladkor, sol, alkohol, začimbe, močan čaj in kava.

Kakšne možnosti za diete s skuto obstajajo?

Ta prehranjevalni sistem je lahko zasnovan za 3 dni, 1 teden in 4 tedne. V prvem primeru se režim šteje za najbolj nežnega in ga lahko imenujemo podaljšan postni dan. Toda štiritedenske diete ni mogoče upoštevati v strogem režimu, ker je v tem primeru nevarna za zdravje in je običajno sestavljena iz več tedenskih menijev, tako da je prehrana ves ta čas uravnotežena in zdrava.

Možnosti diet s skuto:

– za kosilo dodajte kuhano meso, zelenjavne solate in sadje.
Program Hamdiya - sestavljen iz skute, kuhanega mesa in sadja v poljubnih količinah.
Skuta-kefir - kefir se doda vsakemu obroku.
Skuta in sadje - sprejemljivo je vsako sladko in kislo sadje.
Jajčna, jabolčna in jogurtova skuta.

7-dnevna dieta s skuto je najbolj demokratična. Ta dieta ne zahteva dolgotrajnih poskusov in hkrati ne velja za strogo ekspresno hujšanje.

Dieta s skuto za en teden: vzorčni meni

Zajtrk v tem tedenskem meniju je enak - 200 g nemastne skute, grenivke ali pomaranče, zeleni čaj brez sladkorja. Kot možnost lahko uporabite enolončnice iz skute ali druge jedi iz nje, pripravljene po dietnih receptih in brez olja.

Prvi dan:

Večerja: 100 g kuhanega mesa, solata iz sveže zelenjave, juha šipka.

Drugi dan:

Kosilo: 100 gr. skute in 100 gr. kuhano meso.
Večerja: en majhen pečen ribji file, solata iz naribanega svežega korenja, zeliščna decokcija.

Tretji dan:

Kosilo: 100 g skute in 2 kuhani jajci.
Večerja: pečene piščančje prsi, paradižnikova solata, juha iz šipka.

Četrti dan:

Kosilo: 100 g skute in en pečen ribji file.
Večerja: solata iz zelja, zeleni čaj.

Peti dan:

Kosilo: 100 g skute in kuhani lignji.
Večerja: porcija zelenjavne juhe, decokcija šipka.

Šesti dan:

Kosilo: 100 g skute in 2 kuhani jajci.
Večerja: pečen ribji file, zelena solata, zeleni čaj.

dan sedmi:

Kosilo: 100 g skute in 100 g pečenega mesa.
Večerja: solata iz kumar in zelišč, zeleni čaj.

Med dieto ne pozabite piti 1,5 litra čiste (po možnosti mineralne) vode na dan, tak režim pitja izboljša presnovne procese v telesu.

Pravi izhod iz diete

Da bi ohranili težo po izgubi kilogramov, morate pravilno preiti na običajno prehrano, postopoma povečevati količino sadja in zelenjave v meniju; Enako je treba storiti s količino beljakovinskih izdelkov - meso, ribe. V dveh tednih morate v svojo prehrano skrbno vrniti kompleksne ogljikove hidrate: polnozrnat kruh, trde testenine itd. V tem času je pomembno, da pijete veliko vode, zeliščnih čajev, prav tako pa se ne preobremenjujte s telesno aktivnostjo.

Prednosti in medicinske kontraindikacije

Prednosti skute je težko preceniti, ni brez razloga, da je ta izdelek prva stvar, ki jo matere dajejo svojim majhnim otrokom. Rastoče in odraslo telo nujno potrebuje kompleks mikroelementov, ki jih vsebujejo jedi iz skute.

Glavne prednosti diete vključujejo:

Zapolnitev pomanjkanja beljakovin in koristnih mikroelementov.
Krepi lase, zobe, nohte in kosti.
Preprečevanje osteoporoze in številnih drugih bolezni.
Izboljšanje delovanja živčnega sistema.
Pospeševanje metabolizma.
Odstranjevanje odvečne tekočine zaradi diuretičnega učinka skute.

Kljub očitnim prednostim ima program določeno število kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti. Torej, ob prisotnosti kakršnih koli kroničnih bolezni, je treba prehrano dogovoriti z zdravnikom. Poleg tega je ta sistem popolnoma kontraindiciran za najstnike, čeprav se morda zdi, da bo koristil rastočemu telesu.

Ta dieta ima svoje pomanjkljivosti:

Uživanje ene skute 3-5 dni je stres za telo.
Dolgotrajna dieta lahko škoduje ledvicam.
Možni so občutki šibkosti in slabosti.
Prepovedano za nosečnice in doječe ženske.

Tudi sama skuta je koncentriran izdelek, ki lahko povzroči alergijske reakcije. Te diete se ne morete držati, če imate kronične bolezni prebavnega sistema in v primeru individualne intolerance na mlečne izdelke kot take.