Enostavno sedenje, sedenje s prekrižanimi nogami, ležanje na hrbtu in ležanje na boku so najbolj uporabljeni položaji pri izvajanju teh vaj.

2. Dihanje

Direktno in obratno trebušno dihanje sta najboljši metodi. Poskusite uporabiti metodo zadrževanja diha, ki združuje mentalno kontrolo qija z miselnim govorjenjem besed in zadrževanjem diha. Razdelimo jo lahko na metodo vdih-izdih-pavza (imenovana tudi metoda mehkega dihanja) in metodo vdih-pavza-izdih (imenovana tudi metoda trdega dihanja). Prvi je razmeroma mehak in enoten ter ga je precej enostavno obvladati. Zato je primeren za začetnike in oslabele ljudi ali bolne. Rekonvalescenti in zdravi ljudje imajo raje slednjo obliko za krepitev svoje postave. Če pa se izvaja nepravilno, lahko povzroči zadušitev ali močno napenjanje trebuha. Pri dihanju s trebuhom ne preobremenite trebušnih mišic, da povečate amplitudo gibanja trebuha med vdihom in izdihom in se izogibajte prisilnemu zadrževanju diha. Naredite to naravno in napredujte skozi vajo korak za korakom.

Za pravilno izvajanje metode "vdih-izdih-pavza" je potrebno nekaj treninga. Pri tem dihajte skozi nos ali hkrati skozi nos in usta. Pri vdihavanju

konica jezika se dotakne zgornjega neba (alveole za zgornjimi zobmi), pri tem pa tiho izgovori prvo besedo »jaz« iz fraze »pomirim se«. Istočasno vodite qi v srednji dantian in počasi, brez napetosti, razširite spodnji del trebuha. Nato takoj, brez premora, počasi izdihnemo, s konico jezika se dotaknemo spodnjih sprednjih zob, tiho izgovorimo drugo besedo iz prejšnjega stavka »pomiri se« in napnemo spodnji del trebuha. Nato začasno ustavite dihanje, medtem ko se niti jezik niti trebuh ne premikata. Postopek je mogoče ponoviti in število besed postopoma povečati z dveh na devet.

Tudi metoda vdih-pavza-izdih zahteva vajo. Pri izvajanju vaje dihajte skozi nos oziroma vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ko vdihnete, se konica jezika dotakne zgornjega neba in tiho izgovorite besedo "jaz" iz fraze "tiho sedim". Qi se počasi vleče v srednji dantian in spodnji del trebuha se razširi. Nato zadržite dih, ne da bi delali gibe z jezikom ali trebuhom, in si izgovorite drugo besedo fraze "Sedim." Po tem počasi izdihnite, s konico jezika se dotikajte spodnjih sprednjih zob, tiho ponovite besede »mirno« in nežno napnite trebuh. Ta postopek je mogoče ponoviti in število besed postopoma povečati na devet.

(IV) Qigong vaje iz stoječega položaja

Stoje Qigong vaje se izvajajo iz različnih stoječih položajev, ki jih je mogoče izbrati glede na zdravstveno stanje posameznika. Na splošno so rezervirani za tiste, ki so dobrega zdravja ali tiste, ki okrevajo. Vadba pomaga obnoviti zdravje in krepi splošno fizično stanje telesa. Da bi se izognili preobremenitvi, pa vadba ne sme biti predolga, še posebej za začetnike. Izvajanje vaj iz stoječega položaja je kontraindicirano za osebe s slabim zdravjem ali za osebe s hudimi boleznimi. Prednost vaj iz stoje je v tem, da ne potrebujejo nobenih pripomočkov, tako v zaprtih prostorih kot na prostem, trajanje vaj pa se lahko prilagaja glede na kondicijo vadečega. Te vaje priporočamo za zdravljenje hipertenzije, nevrastenije, kroničnega bronhitisa in menopavznega sindroma.

1. Osnovna poza

Lahko ga razdelimo na dvostransko obremenjeno držo in enostransko. V obeh položajih je zavest osredotočena bodisi na nekaj zunanjega bodisi na dantian. Dihanje je naravno ali trebušno.

(1) Dvostransko obremenjen osnovni položaj

V tem položaju je telesna teža enakomerno razporejena na obe nogi. Noge stojijo vzporedno druga z drugo, v širini ramen. Kolena so pokrčena in rahlo obrnjena navznoter, noge enakomerno pritiskajo na tla kot drevo, trdno zakoreninjeno v zemljo. Zgornji del telesa mora biti vzravnan, boki pa v položaju pol počepa. Glavo držite naravnost, pogled usmerjen naprej. Prsni koš je sproščen (ne štrli), trebuh je rahlo zategnjen. Vrat in hrbet sta rahlo nagnjena nazaj. Ramena so spuščena, roke so naravno rahlo odmaknjene od telesa in se zdijo obešene ob straneh, komolci so upognjeni in rahlo zavrnjeni (sl. 4, 5).

(2) Enostransko obremenjen osnovni položaj

Noge so med seboj postavljene pod kotom 85 stopinj, sprednja noga pa je rahlo napeta; 30 % telesne teže je razporejenega na sprednjo nogo in 70 % na zadnjo nogo. Če je leva noga zadaj, je položaj na levi strani; če je desna noga zadaj, je položaj obremenjen na desni strani. Razdalja med nogami je od enega do enega in pol metra, kar vam bolj ustreza. Spodnji del telesa je v rahlem izpadnem položaju v polsedečem položaju (sl. 36, 37). Izpad je izrazitejši, čim bolj sta nogi narazen; največja razdalja med nogama je lahko dva metra. Z rahlim naporom obrnite kolena rahlo navznoter, telesna teža se porazdeli: 30% na sprednjo nogo in 70% na zadnjo nogo. Stoj kot drevo z globokimi koreninami v zemlji

korenine. Zahteve za zgornji del telesa so enake kot pri obojestransko obremenjenem položaju.

2. Poze za počitek

To vajo je najlažje izvajati iz stoječega položaja. Namenjena je ljudem z oslabljeno konstitucijo ali tistim, ki se morajo po izvajanju čigong vaj iz stoječega položaja znebiti utrujenosti. Priporočljivo je tudi za tiste, ki morajo samo mirno stati za sprostitev. Višina položaja pri izvajanju te vaje je le za pol pesti nižja od običajne višine človeka. Sila, uporabljena med vajo, se postopoma povečuje od prvega do zadnjega položaja.

(1) Sproščujoč položaj z rahlim upogibom

Uporablja se lahko tako v dvostransko obremenjenem položaju (teža razporejena na dve nogi) kot enostransko obremenjenem položaju (teža na eno nogo). Po navodilih za izvedbo dvostransko obremenjenega položaja se postavimo ob mizo, drevo, steno, z zadnjico se nežno naslonimo na rob mize oz.

pritiskanje na površino drevesa ali stene, da se zmanjša teža telesa. Zgornji del telesa naj bo vzravnan in sproščen; Obe roki s hrbtno stranjo dlani položite v višino hlačnih žepov, tako da roke počivajo na njih, s čimer zmanjšate obremenitev dlani na ramenski obroč. To je osnovni položaj mirovanja. Položaj rok je mogoče spreminjati na štiri različne načine: hrbtna stran zapestij počiva na straneh stegen (slika 40), dlani rok so položene na straneh stegen (slika 41), dlani so obrnjene navzdol pred spodnjim delom trebuha (slika 42), v ledvenem delu pa dlani obrnjene navzgor (slika 43). Napetost mišic postopoma narašča s spremembami položaja rok. Dihanje in metode koncentracije zavesti so enake kot pri osnovnem položaju.

Za izvedbo enostransko obremenjenega položaja stojte na enak način, kot je opisano zgoraj. V obojestransko obremenjenem položaju z rokami v žepu zasukamo telo v levo, tako da 70% telesne teže prenesemo na desno stran (slika 44). Druge enostransko obremenjene vaje so: rahlo pomaknjen položaj mirovanja, obremenjen na desni strani z zapestji na spodnjem delu hrbta (slika 45); rahlo nagnjen položaj mirovanja, obremenjen na desni strani z dlanmi pritisnjenimi na boke (sl.

46), rahlo deformiran položaj mirovanja obremenjen na desni strani z dlanmi obrnjenimi navzdol (slika 47) in rahlo deformiran položaj mirovanja obremenjen na desni strani z dlanmi obrnjenimi navzgor (slika 48).

(2) Položaj za počitek s podporo za roke

Izvaja se lahko tudi v obojestransko in enostransko obremenjenem položaju. V dvostransko obremenjenem položaju stojte v standardnem dvostransko obremenjenem položaju; položite obe roki na naslonjalo stola, ograjo ali rob mize s telesom nagnjenim naprej za 15 do 20 stopinj in rokami pod kotom 20 stopinj nad nivojem trebuha; sprostite prsi in trebuh.

Oči gledajo naprej in navzdol (slika 49). Za izvedbo enostransko obremenjenega položaja položite 70 % telesne teže na zadnjo nogo. Z obremenitvijo na desni strani premaknite desno nogo eno ali dve nogi nazaj, pri čemer upognete sprednjo nogo; Zadnjo nogo držite naravnost z rahlo nagnjenim trupom naprej in sprostite prsni koš in trebuh, zadnjico nagnjeno nazaj in oči obrnjene naprej in navzdol (slika 50). Spremenite položaj naloženega na desni strani v položaj naloženega na levi strani. Dihanje in koncentracija v tem položaju sta enaka kot v osnovnem položaju.

(3) Položaj mirovanja z eno roko

Je enostransko obremenjen položaj. V obremenjenem položaju na levi strani postavite desno nogo spredaj in levo nogo zadaj na razdalji približno enega stopala; desna roka se naslanja na rob mize ali naslonjalo stola, podlaket pa je upognjena ali zravnana, zadnji del levega zapestja pa na isti strani stegna; obrnite glavo in trup nekoliko v levo, telesno težo prestavite na levo stran, medtem ko oči gledajo naravnost ali naprej in navzdol, koleno je rahlo pokrčeno v obliki rahlega izpadnega koraka in rahlega polpočepa, podprto po levi nogi. Porazdelitev teže je 30 % na sprednjo nogo in 70 % na zadnjo nogo ali vsaj 40 % teže na sprednjo nogo in 60 % na zadnjo nogo. Zavest je treba osredotočiti na misel: "Želim hoditi, vendar zaenkrat ostajam tukaj" ali "Želim stati, vendar hodim" ali "Ne morem niti stati niti hoditi." Desna rama in komolec ne smeta biti preobremenjena s težo zgornjega dela telesa. Zgornji del telesa naj bo vzravnan (slika 51) ali rahlo nagnjen (slika 52). Druga možnost je, da premaknete sprednjo nogo za eno pest naprej in dvignete prste s peto kot oporo; nato premikajte prste levo in desno ali stopite z nogo po tleh, ne da bi dvignili peto. Dihanje in metode koncentracije zavesti so enake kot pri osnovnem položaju. Podobno ponovite gibe za položaj obremenitve na desni strani.

(4) Položaj mirovanja z rokami v žepih

Izvaja se lahko tako za dvostransko kot enostransko obremenjen položaj. V dvostransko obremenjenem položaju vstanite naravnost v standardnem obojestransko obremenjenem osnovnem položaju in položite obe roki v žepe jakne ali hlač, palca pa pustite zunaj (slika 53). Ker ta položaj ne potrebuje podpore za

nekaj ali naslonjen na nekaj, je obremenitev pri izvajanju tega položaja nekoliko večja kot pri prejšnjih. Pri enostransko obremenjenem položaju upoštevajte enaka priporočila kot pri enostransko obremenjenem osnovnem položaju, zgornji udi pa ostanejo v enakem položaju kot pri dvostransko obremenjenem položaju. Dihanje in koncentracija zavesti sta enaka kot pri osnovnem položaju (slika 54).

(5) Sproščujoča poza s podporo za hrbet

Ta poza je lahko dvostransko ali enostransko obremenjena. V dvostransko obremenjenem osnovnem položaju uporabite obe roki, naslonjeni na ledveni del z dlanmi obrnjenimi navzven. S prsti, obrnjenimi navzdol, s hrbtno stranjo rok, naslonjenimi na zadnji del grebena ilijake, sprostite ramenske sklepe, pri čemer pustite pazduhe naravno odprte, komolci pa rahlo povešeni (slika 55). Pri tej vaji za izvedbo enostranskega obremenjenega položaja zavzamemo osnovni enostranski obremenjeni položaj. V obremenjenem položaju na desni strani zasukamo trup rahlo v levo s 70 % telesa prenesenega na desno nogo, roke naslonjene na zadnjico na obeh straneh hrbta (slika 56). Ko je desni naloženi položaj končan, se premakne v levi naloženi položaj. Ostale zahteve so enake kot za osnovno delovno mesto.

Držo običajno vzdržujemo z ravnotežjem telesnih segmentov, tonično napetostjo mišic, ki podpirajo sklepne kote, in interakcijo z oporo.

Regulacija drže (posturalna regulacija) je zapletena in se izvaja s sodelovanjem različnih ravni centralnega živčnega sistema in s prostovoljnimi spremembami drže možganske skorje. Občutek za držo - propriocepcija.

Izraz "drža" je povezan s številnimi precej zapletenimi pojmi s področja telesne kulture, fiziologije in človeške biomehanike: položaj telesa, drža, stanje, hoja.

Sinonimi za pozo:

• stojalo - pri športu in telesni vzgoji
• položaj telesa - v biomehaniki

Splošne značilnosti poze

Obstajajo tudi ločeni koncepti, kot so "", "" ...

"Poza" in "drža"

Predloga: Brez vira v razdelku Pojma »drža« in »drža« se pogosto zamenjujeta. Oba pojma označujeta položaj človeškega telesa. Človek lahko pod vplivom zunanjih okoliščin ali napora volje zavzame kateri koli položaj (ki je na voljo njegovemu mišično-skeletnemu sistemu). Vendar je drža tista običajna poza, ki jo določa refleksno, tako imenovani motorični stereotip - kompleks brezpogojnih refleksov, pa tudi skeletno in mišično ravnovesje.

Z vidika fiziologije in biomehanike se drža in drža razlikujeta na naslednji način:

• drža je vsak položaj telesa človeka in živali;
• drža je običajen navpični položaj (navpični položaj človeškega telesa) v mirovanju in med gibanjem, ki ga določajo motorični stereotip, skeletno in mišično ravnovesje.

Kot izhaja iz definicije drže, govorimo le o običajni, navpični drži. Poza je ena od značilnosti drže.

Poza je »zamrznjeno« gibanje, drža pa »živa« poza, ki se spreminja skozi čas (posturalno nihanje telesa pri stoji, položaj delov telesa pri hoji itd.)

Drža je značilnost katere koli živali, drža, ki je produkt pokončne hoje, pa je značilna samo za ljudi.

Naravne človeške poze

Ortogradna drža

sinonimi:

• navpična drža;
• ortogradni položaj telesa;
• navpični položaj človeškega telesa.

V procesu evolucije človeka se je oblikoval eden najbolj primernih in stabilnih dinamičnih sistemov - funkcionalni antigravitacijski sistem. Človek od prvih ur intrauterinega razvoja obstaja v razmerah zemeljskega gravitacijskega polja. Za nenehno preprečevanje gravitacijskega dejavnika in kompenzacijo neželenih sprememb v telesu se izvajajo različne vestibulo-motorične, vestibulo-viscero-vaskularne in vestibulo-okulomotorne reakcije, ki se hitro prilagajajo trenutni situaciji.

Ohranjanje navpične drže, vzravnano stanje in vzravnana hoja je ena glavnih značilnosti človekove prilagodljivosti obstoju v gravitacijskem polju Zemlje. Vzdrževanje navpične drže absorbira značilnosti človekove konstitucije, integrira njegove življenjske izkušnje in delno prikazuje funkcionalne in patološke značilnosti posameznega posameznika. Ortogradni položaj telesa označuje motorična dejanja človeka, kot so stanje, hoja, tek in druge vrste motorične dejavnosti.

Ortogradna drža je najbolj raziskana in preučevana človeška drža s strani številnih ved, kot so anatomija, biomehanika, fiziologija, medicina, posturologija, telesna vzgoja. Ortogradna drža je povezana s pomembnim človekovim biomehanskim parametrom, imenovanim "drža".

Stoječa poza

sinonimi:

• stoječi položaj;
• navpično stojalo;
• osnovna drža (v športu in posturologiji).

Stoječa drža je glavna značilnost tako pomembnih človeških motoričnih dejanj, kot sta stanje in hoja.

Sedeča poza

Položaj za počitek ali izvajanje kakršnih koli dejanj z oporo na "peti točki", na zadnjici ali stegnih, v katerem trup ohranja navpičen položaj (sl: sedenje).

Obstaja bolj znanstvena definicija te poze:

"Položaj telesa, pri katerem se telesna teža prenaša predvsem na ishialne tuberozitete medenice in spodaj ležeča mehka tkiva"

Izvirno besedilo(Angleščina)

Sedenje je položaj telesa, v katerem se teža telesa prenese na podporno področje predvsem s pomočjo ishialnih gomoljev medenice in mehkega tkiva, ki ga obkroža.

Obstaja več vrst sedenja:

• na stolu;
• na tleh;
  • "krojaška poza";
  • »v japonščini« (Seiza);
• počep".

Poza, ki sedi na stolu

Za sedečo pozo je značilen kot, ki ga tvorijo žarki, ki potekajo od spodnjega dela prsnice do ravnine obraza in do pregiba kolenskega sklepa. Ta kot se imenuje kot trupa.

Odvisno od kota naklona telesa so:

• normalni kot naklona (z dobro držo);
• kot nagiba;
• kompresijski kot (ta drža označuje zelo slabo držo ali zelo slabo navado sedenja »sklonjeno«).

Položaj je primeren na primer za pisarniško delo, sam po sebi pa je težka preizkušnja za človeško okostje in notranje organe.

Nagnjena drža med sedenjem

Za sključeno sedečo držo je značilna največja fleksija v ledvenem in prsnem delu hrbtenice ter nagnjenost trupa naprej.

Ta drža ima številne neugodne biomehanske in fiziološke posledice:

1. Zglajena ledvena lordoza in nagnjeni torakalni in s tem cervikalni segmenti telesa vodijo do preobremenitve vratne in ledvene hrbtenice.
2. Če je teža glave v povprečju 3 kg, se bo obremenitev vratne hrbtenice večkrat povečala - do 18 kg.
3. Obremenitev sprednjega nosilnega kompleksa hrbtenice se poveča z zmanjšanjem ledvene lordoze.Pri sklonjeni drži se bo že tako velika obremenitev povečala s 150% na 180% telesne teže.
4. Ko se torakalni segment nagne naprej, se volumen prsne votline zmanjša in opazimo kompresijo tako pljuč kot trebušnih organov. Žile grla in vratu so stisnjene.
5. Pretok krvi v medeničnih organih se poslabša.

Zdravstvene težave, povezane s sedečo držo

Kokcidinija

Splošni medicinski izraz za bolečino v križnici ali trtici. Kokcidinija omejuje udobno sedenje na stolu, kar vodi v prisilno držo s prenosom opore na eno od zadnjic.

Horizontalna poza

Ležeča poza

Ta poza je najmanj raziskana zaradi majhnega zanimanja raziskovalcev za to obliko motorične aktivnosti. Ležeči položaj je energetsko najučinkovitejši. Uporablja se pri preučevanju bazalnega metabolizma (količina energije, potrebna za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij z minimalnimi presnovnimi procesi). Če človek leži v popolnem počitku vsaj 12 ur po jedi, se energija, ki jo porabi v danem trenutku, porabi za delo srca, dihanje in vzdrževanje telesne temperature.

Razlikujejo se naslednje poze:

• ležanje na hrbtu
• ležanje na trebuhu
• ležanje na boku
• položaj ploda

kot tudi športna stojala:

• ležeči položaj
• poudarek leže sklonjen
• ležanje na boku
• poudarek leži na lopaticah

• fetalni položaj (spalni položaj) - glava je primaknjena k prsnemu košu, roke so pokrčene v komolčnih sklepih in stisnjene ob telo, roke so stisnjene v pesti, noge so pokrčene v kolčnih in kolenskih sklepih. Ta položaj je določen s prevlado tonusa fleksornih mišic. Sklepi okončin so v fiziološkem položaju, to je v položaju, ki zagotavlja največji počitek in razbremenitev sklepnih površin. Ta položaj, običajno položaj rahle fleksije v sklepih, se v angleški literaturi imenuje položaj mirovanja.

Poza na vseh štirih

Patološka drža

Drža zaradi oslabljenega mišičnega tonusa je značilna za cerebralno paralizo

Patološka drža je značilna drža, ki je posledica motenj v delovanju mišic in sklepov kot posledica bolezni živčevja in mišično-skeletnega sistema. Na primer drža pri cerebralni paralizi (CP), drža zaradi kontrakture kolčnega sklepa pri koksartrozi, upogibna drža pri ankilozirajočem spondilitisu, drža pri tortikolisu. Nekateri patološki položaji imajo figurativna imena: "položaj psa" (meningitis) - položaj, značilen za akutno obdobje meningitisa, v katerem bolnik leži na boku z upognjenimi nogami in pritrjenimi na trebuh; žabji položaj je položaj, značilen za spinalno dedno amiotrofijo, pri katerem so roke pokrčene v komolcih in noge v kolenskih sklepih, ramena primaknjena k telesu, boki abducirani.

Drža in psiho-čustveno stanje osebe

Znane so poze veselja, odprtosti, umirjenosti, žalosti, zadrege itd., Ki odražajo notranje stanje osebe.

Posebej velja omeniti primarne motnje položaja v adolescenci. Tako fantje in dekleta pod vplivom različnih psiho-čustvenih kompleksov deformirajo svojo držo - potisnejo obe rami naprej in se "zgrbijo". Posledično se sproži ciklično prestrukturiranje mišičnih skupin in nastane patološka drža. Slaba drža pa prispeva k utrjevanju psiho-čustvenih motenj in nastanku nevroz.

Številne psiho-čustvene bolezni (nevroze) so povezane s slabo držo. Sindrom kronične utrujenosti je najpogostejša bolezen sodobnega človeka (imenuje se tudi nevrastenija, vegetativno-žilna distonija). Najpogostejši znak nevrastenije je občutek nenehne utrujenosti, glavoboli, omotica, hiter srčni utrip itd. Ljudje, ki trpijo zaradi nevroze, so vedno "zategnjeni", zanje je značilna neenakomerna mišična napetost in slaba drža. Človek je sposoben zavestno popraviti svojo običajno držo in način gibanja, ki ga je razvil z leti, in se s tem osvoboditi obstoječih težav. To je na primer osnova tehnike Fredericka Alexandra in drugih metod psihosomatske korekcije, ki pomagajo učinkovito sprostiti mišice in razbremeniti odvečno napetost.

Delovna drža

Delovno mesto za delo z računalnikom

Delovna drža - relativni položaj delov telesa pri izvajanju delovne operacije preučuje veda ergonomija (higiena dela).

Delovne drže delimo na proste, neudobne, prisilne in fiksne.

Trenutno se vedno več pozornosti posveča ergonomiji položajev pisarniškega dela in šolskega poučevanja.

Pri opravljanju šolskih nalog so otroci praviloma prisiljeni dolgo časa vzdrževati delovne drže, ki pogosto ne ustrezajo normalni fiziologiji. Po vstopu v šolo se za otroka čas, prebit v sedečem položaju, močno poveča, šolska miza pa postane pomemben dejavnik okolja. Splošno sprejeto je, da je najprimerneje pripravljati lekcije, ko sedite za mizo.

Drža in položaj telesa pri športu

Vsaka vaja ima tri faze:

Začetni položaj(IP) - poza, ki je najprimernejša za izvajanje telesne vaje ali drugega motoričnega dejanja. Najpogosteje v fizični kulturi je IP glavna objava, vendar je pred izvajanjem nekaterih vaj potrebno vzeti druge IP: klečanje, pol-počep, počep, ležeči poudarek, ležanje na trebuhu, boku ali hrbtu, visenje itd.

Glavno stojalo- položaj, v katerem so noge zravnane v sklepih, trup je vzravnan, glava je vzravnana, vzravnana, pogled usmerjen naprej, roke prosto visijo ob straneh. Običajni položaj stopal je "pete skupaj, prsti narazen". Na primer, D. Kradman (1928) je takole opisal osnovno držo v švedski gimnastiki: "4 točke v eni ravnini: zadnji del glave, lopatice, zadnjica in pete, roke iztegnjene, brada navzdol, glava nazaj."

Gimnastika

Gimnastika

Wushu-taolu gimnastika

Umetnostno drsanje

Atletika

Atletika

Športi moči. Poze za delo z utežmi

Pritrditev dviga palice

Powerlifting zadnji počep

Mrtvi dvig

Drža v športih moči, kamor sodijo dvigovanje uteži (s palico), bodybuilding (gimnastika za moč), dviganje kettlebell, powerlifting, odraža njihovo notranjo vsebino.

Določene so naslednje določbe:

• stacionarni položaj športnika s palico nad prsmi na zravnanih rokah (pri stiskanju na klopi);
• z mreno na ramenih, noge in trup naravnost, stopala na isti liniji vzporedno s palico (v počepih s palico);
• z mreno v rokah navzdol, noge in trup vzravnani, stopala na isti liniji vzporedno s palico, ramena navzdol in potegnjena nazaj (v mrtvem dvigu).

Dirkaške discipline

Strelski športi

Ekipni športi

Borilne veščine

Boks

Boj

Borilne veščine

Drža v komunikaciji in kulturi. Bonton

Seks položaj

Različni položaji parjenja so opisani v številnih virih iz različnih kultur, od pradavnine do danes. Vse heteroseksualne položaje lahko grobo združimo v več velikih skupin: moški na vrhu, ženska na vrhu, moški na vrhu, križni položaji, bočni položaji, sedeči in stoječi položaji, pa tudi mešani položaji, kot je položaj čolna in atletski položaji. ki zahtevajo dodatno spretnost in deloma posebno telesno pripravljenost.

Poza v umetnosti

Poze v likovni umetnosti

Človek je glavna in temeljna tema likovne umetnosti. Ustvarjanje posplošene podobe popolne osebe, fizično in duhovno lepe, je značilno za umetnost visoke renesanse.

Umetnik, ki je prvi dvignil podobo človeka na takšno višino, je bil Leonardo da Vinci. Njegovo delo združuje vedoželjni analitični duh zgodnje renesanse z njenimi celovitimi interesi in močno željo po sintezi, urejanju in normah, značilnih za 16. stoletje. Vse pritegne Leonardovo pozornost, vendar je glavni predmet preučevanja in glavni cilj vseh slikarjevih prizadevanj človek. Z največjo skrbnostjo preučuje notranjo zgradbo človeka, njegove proporce in vitalne funkcije, skuša na podlagi te analize ugotoviti določene objektivne vzorce in podati splošna pravila za umetnike. Leonardo se ne zadovolji le z upodobitvijo zunanjega videza, temveč z velikim zanimanjem opazuje človeške obraze, poskuša najti povezavo med človekovimi izkušnjami in njihovimi zunanjimi manifestacijami, skuša posredovati notranje duhovno stanje skozi bogastvo gest in igro fizionomije.

Drug slavni mojster tiste dobe, Michelangelo, prav tako ustvarja podobo popolnega človeka. Njegov »David« je poln notranje dinamike, ekspresije, energije in realizma.

Naravna, veličastna lepota renesančnih figur, brez pretirane manire gest in poz, jasnost proporcev in oblik človeškega telesa naredi ta umetniška dela standard položaja telesa za fiziologe in biomehanike. Tako je Michelangelova skulptura običajna ilustracija naravne drže in drže.

Kontraposto- tehnika v likovni umetnosti, pri kateri se položaj enega dela telesa postavi v kontrast s položajem drugega dela. Kontrapost vam omogoča prenos gibanja ali napetosti figure, ne da bi motili vtis njenega ravnotežja, daje sliki dodaten volumen in dinamizira ritem figure.

Naravni položaj je v nasprotju z anatomskim (antropometričnim) položajem telesa - standardnim položajem, ki se uporablja za raziskave (imenovan tudi Forestierjev položaj): v pokončnem položaju je telesna teža enakomerno razporejena na desno in levo nogo. Pri pravilni drži opazimo simetričen položaj glave in trupa, noge so poravnane, ramena sproščena, lopatice pritisnjene na telo, prsni koš je simetričen.

Francois Rodin. Mislec, 1880-1882

Victor Vasnetsov. Aljonuška, 1880-1881

Kasneje se je pomen poze v vizualnih umetnostih povečal. Poza izraža ne le harmonijo človeka, njegovo telesno in duhovno lepoto, temveč tudi njegovo notranje stanje, želje in sanje. To je slavni "Mislec" Francoisa Rodina, ki po umetnikovem načrtu prikazuje Danteja pred vrati pekla, ki sestavlja svojo "Božansko komedijo". Skulptura je postala ena najbolj prepoznavnih v množični zavesti, simbol moči človeškega uma, izraz "poza misleca" je postal gospodinjska beseda.

Istega leta 1880 je ruski slikar Viktor Vasnetsov začel delati na sliki "Alyonushka", ki jo je slavni kritik I. E. Grabar pozneje označil za eno najboljših slik ruske šole. V Aljonuškini pozi, v njeni upognjeni postavi, ki vzbuja neizmerno usmiljenje, v ganljivi vitkosti in dekliški nerodnosti celotnega videza je Vasnecov izrazil tisto, o čemer so bile stoletja napisane številne ruske pesmi in pravljice.

Klasične plesne poze

Balet pogosto imenujemo umetnost poz. To še posebej velja za klasični balet, ki je v Evropi nastal v 15.–16. stoletju kot dvorna in aristokratska umetnost. Balet se je pojavil kot rezultat teatralizacije družabnega plesa, ki je bil sestavljen iz izmeničnega izvajanja figur in spreminjanja poz udeležencev ob glasbi. Z razvojem klasičnega baleta se v njem pojavlja vedno več dinamike, izraza in samega plesa v njegovem sodobnem razumevanju. Elementi plesa so bili spremenjeni, uvedeni so bili številni novi. Toda tudi v našem času je poza (položaj) eden glavnih elementov baletne umetnosti.

Ena od postav "Arabesque".

Ura klasičnega plesa se začne z vajami (vaje, francoska vaja) na baru, nato pa na sredini dvorane. Učenci zavzamejo različne poze in izvajajo gibe, pri čemer obremenjujejo določene mišične skupine. Na ta način se razvija razgibanost in moč mišic nog, pravilna postavitev telesa, rok in glave, stabilnost in koordinacija gibov.

Med nastopom plesalci zavzemajo tudi različne poze, ki se izmenjujejo med seboj ali drugimi plesnimi elementi (poskoki, vrtenja, dvigi itd.).

Poza v klasičnem plesu je razumljena kot postanek v gibanju, med katerim je plesalčevo telo v ravnotežnem položaju na eni nogi, imenovani oporna noga. V tem času se druga noga (delovna) premakne naprej, vstran ali nazaj.

Plesne poze delimo na:

• majhne poze - delovna noga je na tleh,
• velike poze - delovna noga je dvignjena.

Glavne poze (položaji) klasičnega plesa vključujejo: a la zgonde (francosko a la seconde), 4 vrste arabeske (francosko arabesque), odnos (francosko stališče), croise (francosko croise), efface (francosko efface) , ecarte ( francoski ecarte), epaulement (francoski epaulement). Pot delovne noge pri prehodu iz ene poze v drugo se imenuje passe (francosko passe).

Pantomima

Klasična francoska pantomima

Pantomima se je kot samostojna zvrst umetnosti z lastnimi lastnostmi (tabu govora likov; obrazi igralcev pobarvani z belo barvo; določena garderoba) pojavila v Parizu na začetku 19. stoletja in od takrat naprej zvrst tradicionalnega evropskega ljudskega gledališča.

Poze igralcev v pantomimi so ključni element predstave. Igralec lahko s pomočjo poz prenese stanje svojega junaka, komunicira s prostorom, ki obdaja junaka, vključno z namišljenimi, "nevidnimi" partnerji in predmeti. Tudi v kratkih komičnih prizorih lahko igralci sami upodabljajo različne predmete, ki so gledalcu dobro znani (čajnik, likalnik, radio, steklenica šampanjca itd.).

Obstajajo številne igre, v katerih udeleženci izmenično ugibajo predvidene predmete, jih upodabljajo s pozami in dejanji.

V sodobni pantomimi je več trendov, igralci se pogosto trudijo pobegniti od klasične podobe mimičnega klovna in spreminjajo svojo umetniško podobo.

kino

Pomen poze igralcev je bil za obdobje nemega filma izjemno velik. V odsotnosti zvoka je bila poza eno redkih izraznih sredstev, še posebej pred uporabo bližnjih posnetkov, s katerimi je v kinematografe prišla obrazna mimika. Da bi nadomestili pomanjkanje izraznih sredstev, so bile uporabljene naslednje tehnike:

• ekspresivne poze in geste igralcev,
• mimika igralcev,
• svetla kontrastna (običajno bela) ličila, ki poudarjajo obrazne izraze in čustva na obrazu lika,
• napisi, ki izražajo splošni pomen dialogov,
• glasba, ki jo izvaja pianist med filmom, ki prikazuje in prenaša razpoloženje določene scene.

Včasih so uporabljali tudi barvanje in niansiranje filma ali njegovih delcev.

Med vsemi temi izraznimi sredstvi je za tisti čas najpomembnejša poza. Skozi pretirane, včasih pretenciozne poze so gledalcu posredovali junakova doživetja in strasti, ki so ga prevzele. Tako lahko tragične ali preprosto žalostne dogodke spremlja junak, ki pade na kolena, slikovito zvije roke in jih dvigne v nebo. Veseli dogodki so, nasprotno, prisilili junake, da se objemajo, plešejo itd. V tem smislu je bil nemi film blizu umetnosti pantomime. Tehniko mima so uporabljali predvsem pisci komedij in komiki nemih filmov: Charlie Chaplin, Buster Keaton, Harold Lloyd in drugi.

Potem ko je v kinematografe prišel zvok in kasneje barva, je potreba po teatralizaciji vizualnega niza izginila. Film je postajal vse bolj realistično naravnan; premišljeno izražanje postave in gibanja likov je ostalo le v delih nekaterih avantgardnih avtorjev (glej npr. film

1. V poza

Položaj zahteva akrobatske sposobnosti!

Ženska sedi na robu mize, moški ji nasproti in rahlo pokrči noge, da je v položaju, ki je najprimernejši za penetracijo.

Nato ženska ovije roke okoli vratu moškega in vrže noge čez njegova ramena. Nato se nagne nazaj, ti pa se premikaš po običajnem vzorcu in držiš njeno zadnjico.

2. Položaj kavbojke

V položaju kavbojke moški sedi s prekrižanimi nogami in se nagne nazaj, z rokami pa se nasloni na posteljo za hrbtom. Ženska se usede nanj, ga objame z boki in se premika gor in dol. Tako lahko nadzoruje hitrost in globino penetracije.

Morda bi bilo udobneje nasloniti se na steno ali vzglavje in ji pomagati, da se premika gor in dol – ali pa se preprosto sprostite, medtem ko ona opravlja vse to težko delo.

3. Ognjemet

Poza za ognjemet je težja, kot je videti.

Za začetek moški in ženska sedita nasproti drugega. Z nogami se ovije okoli njegovega trupa, nato pride do penetracije in šele nato moški z nogo objame žensko, ki je zgoraj, da jo drži.

Da ne bi padla, ženska objame moškega z obema rokama, moški pa se nasloni na njegov komolec. Prekleto, to je celo iskanje!

4. Svetleč trikotnik

Položaj sijočega trikotnika na prvi pogled spominja na klasični misijonarski položaj: ženska leži na hrbtu, moški pa na vrhu. Vendar je bistvo v tem, da se moški nasloni na kolena, ženska pa dvigne boke, da bi ga srečala.

To pomeni, da se moški ne premakne, ženska opravi vse delo sama. Torej sploh ni podobno misijonarskemu položaju!

5. Črka X

Moški se uleže na hrbet, ženska se obrne in sede nanj s hrbtom obrnjena, nato pa se uleže nanj.

Iztegne svoje noge in jih položi na njegova ramena, svoje telo pa na posteljo, med moške noge. Torej je videti kot črka X. Nato ženska začne drseti gor in dol.

Kot vzvod za povečanje amplitude lahko uporabi tudi moške noge.

6. Nirvana

To je klasika. Ženska leži na hrbtu, iztegne noge in se drži za posteljo nad glavo. Po penetraciji ona stisne noge skupaj, moški pa jih, nasprotno, razmakne.

Gibljeta se skupaj in ker ženska stisne stegna, pride do naravne stimulacije klitorisa.

7. Grad

Ženska sedi na nečem (mizi, pralnem stroju - no, razumete), na samem robu in se opira na roke. Moški stoji pred njo, ona pa se z nogami oklene okoli njegovih bokov. To je ves grad.

8. Drsenje

Moški leži na hrbtu, ženska na njem, noge skupaj. Ideja je, da ženska drsi gor in dol po njegovem telesu.

In sploh ni težko!

9. Opica

Nimamo pojma, zakaj se tako imenuje! Tukaj vam ni treba biti opica, ampak pravi gimnastičar.

Moški leži na hrbtu s koleni, potegnjenimi do brade. Ženska sedi na njem s hrbtom obrnjena proti njemu, se opira na svoje noge in se premika gor in dol. Bolj ko bo obtežila svoje noge, lažje vam bo. Čeprav ne pozabite: ta položaj načeloma ni enostaven!

Lahko pa prodreš zelo globoko. Vendar obstaja ena stvar: ženska mora biti dovolj močna in imeti izjemen občutek za ravnotežje. Če bo držala tvoja zapestja kot na sliki, bo malo lažje.

10. Metulj

Še ena pozicija z neprimernim naslovom. Ključna točka je kot prodora. Ženska leži na hrbtu nekje na primernem pohištvu. Moški se postavi pred njo, ona pa položi svoje noge na njegova ramena.

Ženska nasloni roke na isto pohištvo, tako da ji je udobno dvigniti boke, on pa jo prime za zadnjico, da poenostavi postopek. In če si dovolj močan in spreten, se boš kljub vsej tej sramoti lahko tudi premikal.

11. Vzpon do želje

To je, če je vaša Devica ljubiteljica zdrave prehrane (ali pa ste tako močan moški). Potem se boste spopadli z nalogo. Sicer pa ne vem.

Torej, moški vstane, razširi boke, nekoliko pokrči kolena. Ženska stoji pred njim. Moški dvigne žensko predse in ona ga ovije z nogami.

Lahko zavzamete primeren sedeč položaj, nato pa vstanete s prijateljem v naročju – kakor želite. In stati naslonjen na posteljo je nekako bolj varno. Teža tvojega dekleta mora zagotoviti globoko penetracijo, ko se premika gor in dol.

12. Uravnoteženje

Moški leži na hrbtu in razširi noge. Ženska sedi na vrhu med njegovimi stegni, on pa jo prime za stegna.

Zato ravnotežje! Enako je, stari!

V tem položaju moški določa ritem. Toda ženska lahko prilagodi globino.

13. Razcepljeni bambus

Ženska položi nogo na moško ramo. Moški jo prime za stegno in junaško izvaja penetracijo, hkrati pa podpira njeno dvignjeno nogo in sebe. Ker njene roke niso z ničimer zaposlene, lahko z njimi počne, kar hoče.

14. Speči angel

Ženska leži na boku in se zvije, moški pa leži za njo v enakem položaju. Tu je vse čisto preprosto, moški pa ima proste roke, tako da lahko uporabi še kakšno drugo božanje.

15. Most

Mmm, vau! Saj ne, da bi kdo od nas poskusil ta položaj: nismo olimpijski prvaki v nobenem športu. Ampak izgleda samo grdo.

Ta položaj lahko poskusite le, če ste zelo gibčni in super močni. Torej, stojiš na mostu... Tukaj polovica bralcev skrola naprej. Torej, vi stojite na mostu, vaš prijatelj pa sedi na vrhu - in potem je vse jasno. Pusti ji, da prenese svojo težo na svoje noge, povej ji to.

V tem položaju ne morete ostati dolgo! V nasprotnem primeru vam bo kri pridrvela v glavo in omedlevica je tik pred vrati.

16. Sponka za papir

Moški leži na hrbtu, noge skupaj. Ženska sedi na vrhu, se nasloni nazaj in se opre na roke. Tudi tukaj lahko uporabljaš roke, kot hočeš (čeprav kar hočeš, dosežeš lahko samo klitoris - razen seveda, če si boomerka).

17. Tesno

Različica "spečega angela". Vendar je tukaj stvar bolj zapletena.

Ponovno se ulezite na bok z vami za njo, vendar tokrat ona razširi noge. Obstaja tudi prostor za uporabo rok - in za oba udeleženca v procesu hkrati.

18. Dvonadstropna

Moški leži na hrbtu, ženska pa na vrhu s hrbtom obrnjena proti njemu. Nasloni se nazaj na komolce in s hrbtom pritisne na njegove prsi.

Ženska nasloni svoje noge na moška kolena, moški pa se premika v njej. Poza je dobra za prehod v drugo pozo - izpade povsem naravno.

19. Skušnjava

Tako ženska sedi na kolenih in se nagne nazaj ter iztegne roke nad glavo. Moški poklekne, prodre v žensko in iztegne noge. Težke manipulacije.

20. Čepeči tiger

Moški leži na hrbtu, tako da njegova stopala niso na postelji, ampak na tleh. Ženska sedi na moškem s hrbtom obrnjena proti njemu, noge so razširjene. Izbira lahko globino in hitrost ter se zabava z rokami. Tak prikradeni tiger.

21. Junak

Ženska leži na hrbtu s koleni, potegnjenimi do brade, z nogami, obrnjenimi proti stropu. Moški poklekne nasproti nje. Z rokami podpira njene noge. Zakaj "junak"?

22. Delfin

Še en položaj za ljubitelje joge. Torej, ženska dvigne medenico do stropa in se opre na ramena, njena glava pa leži na postelji. Moški je med njenimi koleni in ji podpira zadnjico. Gibanje mora biti zelo previdno! Lahko ji celo dvignete boke še višje, da bodo njene noge dvignjene od opore. Samo ne traja predolgo, stari! Še enkrat: kri teče v glavo in prijatelj se lahko onesvesti.

23. Žaba

Moški se usede na rob postelje in z nogami počiva na tleh. Ženska sedi nanj na robu postelje s hrbtom obrnjena proti njemu, njene noge pa ostanejo na postelji. Izgleda kot žaba, kajne? Ona se premika gor in dol, on pa jo podpira za vsak slučaj. Lahko ji pomagaš.

24. Brin

Ženska leži na hrbtu z razširjenimi in iztegnjenimi nogami. Moški sedi med njenimi koleni in prav tako iztegne noge. Dvigne njene boke in končano je. No, to je precej romantično.

25. Plug

Ženska stoji z nogami na tleh in se s komolci opre na posteljo. Moški pride od zadaj, se postavi med njene noge, ona pa iztegne noge vzporedno s tlemi.

26. Kavelj

Zdi se samo zmedeno, a v resnici ni vse tako zapleteno! Torej, moški se uleže na bok. Ženska se zvije pred njim, tako da njene noge niso daleč od njegove glave. Kolena potegne k svojim prsim in objema njegove noge. In ona se ovije z rokami okoli njegovih nog, naslonjena na njegov komolec.

27. Klasika

Ženska leži na hrbtu z rahlo razširjenimi nogami. Moški leži na njej in se podpira z rokami. Nič presenetljivega.

28. Na kolenih

Moški in ženska klečita drug nasproti drugega. Razpre stegna in se z rokami oklene okoli moškega vratu. Tudi on jo objame in nežno premika s koleni. Lahko si prijazen, se poljubljaš in objemaš.

29. Križ

Ženska leži na hrbtu, eno nogo ima iztegnjeno in drugo pokrčeno v kolenu. Moški sedi pred njo, eno nogo postavi za njeno iztegnjeno nogo in z roko drži njeno pokrčeno nogo. Zelo zmeden opis. In zato je zelo priročno.

30. Ležalnik

Moški se usede, nasloni se na roke za seboj in iztegne noge. Roke so lahko rahlo pokrčene v komolcih. Ženska leži na njem, vrže noge čez njegova ramena in premika boke. Oh-oh-zelo globoka penetracija!

31. Ležeči lotus

Vnesite malo joge v svoje spolno življenje. Ženska leži na hrbtu s prekrižanimi nogami v položaju lotosa. Moški se postavi med njene noge in prodre od zgoraj. Lahko se zgodi, da boste prijateljici pretežki, zato ji dovolite, da vas objame. Lahko ji podložite blazino pod boke, da spremenite kot.

32. Pohotna noga

Ponovno boste morali biti olimpijsko prilagodljivi. Ideja je, da si partnerja stojita nasproti, ženska pa eno nogo vrže čez moško ramo. Za udobje vašega prijatelja se lahko najprej malo usedete. Nevarno je, če ne dela gimnastike in se slabo razteza! In potem ženska drži svoje roke na tvojem vratu, ti pa držiš njeno rit. Skratka, poza za junake.

33. Ravnotežje in počepi

Tukaj boste potrebovali moč in trening - ali bolje rečeno, vašega prijatelja. Ženska stoji na robu postelje, moški pa na tleh za njo. Nato počepne in on ji pomaga nameriti. Zgrabi ga za roke, da ohrani ravnotežje. No, skoraj vrvohodci: ravnotežje, ravnotežje!

34. Čarobna gora

Najprej morate zgraditi goro blazin. Nato ženska poklekne poleg nje in se nanje nasloni s prsmi. Moški poklekne za njo. Ta poza zahteva velike blazine!

35. Bandolier

Ženska leži na hrbtu in potegne kolena na prsi. Moški poklekne pred njo, ona pa položi noge na njegove prsi. Svoje podlakti nasloni na njene noge in končal je. Če svoje noge močneje pritisnete na njene prsi, naj bi se užitek povečal. Poleg tega se v tem položaju stimulira točka G.

36. Propeler

To je nenavadno! Ženska leži na hrbtu z iztegnjenimi in združenimi nogami. Moški leži na njej z glavo pri njenih nogah. To bo seveda zahtevalo prakso; nismo prepričani v uspeh.

37. Rock and roller

Kot razumete, to ni prvotno ime poze. Ampak sliši se prekleto kul! Ženska leži na hrbtu in iztegne noge tako, da so nad glavo (kot da bo naredila salto nazaj). Moški poklekne pred njo.

38. Pahljača

Ženska stoji s hrbtom proti partnerju in se s komolci nasloni na nekaj: na primer na stol. Od zadaj pride moški. Kaj je dobrega pri postavi? Vaše roke so proste, položaj pa omogoča globoko penetracijo in je primeren tudi za analni seks.

39. Čoln

Najprej se moški uleže na hrbet, ženska pa sede nanj. Nato se moški usede, potegne kolena k sebi, ženska stori isto - in sedita iz oči v oči. Vaše noge bodo stisnjene ob njeno telo, njene noge bodo tik za vašimi nogami. Lahko se držite za noge drug drugega in za svoje, da ne padete. To je tako zanimiva stvar.

40. Orel

Moški sedi na kolenih pred svojo partnerko, noge so razširjene. Leži na hrbtu s široko razkrečenimi nogami. Drži jo za noge in potem naredi vse po lastni presoji.

41. Viseče škarje

Samo za športnike! Tukaj je pravi hardcore!

Ta položaj zahteva več energije in od prijatelja zahteva tudi moč rok. Leži na robu postelje na boku, le njena meča, gležnji in noge so na vzmetnici. Ona se podpira z levo roko, on pa jo drži za pas. Stopi čez njeno levo nogo in z dvignjeno drugo nogo vstopi vanjo, medtem ko dobesedno visi s postelje! Ne sliši se zelo pametno, a načeloma deluje. Mora ji biti všeč!

42. Zvezda

Ženska leži na hrbtu, z eno nogo pokrčeno v kolenu in drugo iztegnjeno. Moški sedi med njenimi nogami in stopi čez tisto, ki je iztegnjena naprej. Nato se nagne nazaj in se opre na roke.

43. Pasje

Absolutna klasika, v repertoarju vsakega prijatelja. Ona se spusti na vse štiri, on pa poklekne za njo in jo podpira za boke. Ne na preprogi, stari!

44. Slavolok zmage

Moški leži na hrbtu, ženska sedi na njem. Nato dvigne zgornji del telesa in se nagne naprej – ona pa se nagne nazaj, dokler ni s hrbtom na njegovih nogah.

45. Obrnjena kravarica

Jiiihaaa! Zajaši me, kavbojka! To je morda eden najbolj kul položajev na celotnem seznamu. Moški leži na hrbtu, ženska pa sedi na vrhu s hrbtom obrnjena proti njemu. Roke lahko nasloni na njegova stegna – tako se bo lažje premikala.

46. ​​​​Super 8

Leži na hrbtu z razmaknjenimi nogami - pod križ ji lahko podložiš blazino. Leži na vrhu in se podpira z iztegnjenimi rokami. Roke položi na njegove boke ali hrbet in se dvigne, da bi se srečala z njegovimi gibi.

47. Amazonka

Moški se udobno namesti na stol, ženska pa nanj, obrnjena proti njemu. Noge naj počivajo na tleh – tako se bo lahko premikala gor in dol.

48. Pes

Različica poze doggy style. Še vedno je na vseh štirih, vendar se spusti na podlakti in on prodre vanjo od zadaj. Kaj pa je še zabavno - lahko ji božaš prsi.

49. Križanje

Uleže se na hrbet in prekriža noge, njena zadnjica je nekje na robu postelje. Postavite se pred njo, primete njene noge z rokami – in jih lahko ločite in spet prekrižate, če želite.

50. Ladja

Moški leži na hrbtu, ženska sedi bočno na njem, noge so razširjene - od zadaj je videti kot čoln, ki plava na vodi - od tod tudi ime položaja. Ona nadzoruje vsak gib!

.
Nekaj ​​teh člankov se je razširilo po vsem internetu... Kakorkoli, tukaj je še več za vas. Prvi del.
Kaj je uvod? Pri seksu je, tako kot drugod, pomembna erudicija. Združite klasiko in eksperimente - in uspeh vas čaka! Pri njih lahko uporabite improvizirane predmete. To ni Kama Sutra, kjer se morate razdeliti na štiri dele. Vse je preprosto in okusno.

1. Centrifuga

Dostojanstvo: dodatne vibracije.

Usedeš se na pralni stroj, postaviš prijatelja nanj in v tistem trenutku pustiš, da stroj pere, še bolje, centrifugira.

2. Stopnišče v nebesa

Dostojanstvo: Priročno se je držati za ograjo in vam ni treba čakati, da pridete v spalnico.

Če imate svoj dom, poskusite to pozo. Usedeš se na stopnico, ona pa nate. Načeloma je udobno sedeti na stopnicah, držanje za ograje pa je zelo priročno za premikanje.

3. Slap

Dostojanstvo: redka priložnost, da vse postavi na glavo.

Usedete se na rob postelje in se naslonite nazaj, tako da so glava in ramena na tleh. Tvoja prijateljica sedi na tebi in nasloni noge na rob postelje. Kri ti teče v glavo - pravijo, da je kul, čeprav nisem čisto prepričan.

4. Dvigalo

Dostojanstvo: se lahko uporablja zunaj doma.

Usede se na kolena pred teboj, z ustnicami pokrije zobe in vzame glavo tvojega prijatelja v svoja usta. Nato počasi premika ustnice navzgor in navzdol po vašem teleskopu, pri čemer eksperimentira s hitrostjo in se občasno ustavi, da dela z jezikom.

Naš nasvet: Postavite se pred ogledalo, da boste lahko uživali v pogledu, medtem ko se ona trudi. Vse je bilo zaradi tega nasveta!

5. Dekle na žogi

Dostojanstvo: za povrh boste še skakali.

Imate doma gimnastično žogo? Daj ga na delo! Usedite se nanjo, s stopali naslonite na tla, ona pa naj sede na vas, se postavi med vaše noge in se nasloni na vaš trup. Zdaj pa skoči!

6. Fluttering metulj

Dostojanstvo: lahko popolnoma nadzoruje proces. Naj izbere, ali bo sedela višje ali nižje in kako močan naj bo pritisk.

Sedi na vrhu tvojega obraza, kolena poleg tvojih ušes. Za ravnotežje se lahko prijatelj oprime stene ali naslonjala kavča ali postelje. Medtem ko ti opravljaš svoje, se lahko ona nekako zabava z rokami.

Naš nasvet: naredite jezik trd in ji pustite, da z njim drsi naprej in nazaj.

7. Položaj 69

Dostojanstvo: očitno je! Medsebojni oralni seks.

Če je na vrhu, lahko uravnava intenzivnost vaših naporov, narašča ali, nasprotno, pada. V tem položaju vam lahko ugaja tako z rokami kot z jezikom. Poskusite se spremeniti tudi vi.

Naš nasvet: roll, menjavanje mest, ne da bi se oddaljili od procesa.

8. Sedenje obraza

Dostojanstvo: udoben položaj za žensko in zanimiv za vas.

Pod ramena in glavo ji položite blazino. Ravnovesje lahko ohranjate tako, da se naslonite na steno za njo ali na vzglavje.

9. Združitev

Dostojanstvo: hitreje doseže orgazem in se zlahka premika.

Usedita se drug nasproti drugemu, ona vrže noge čez tvoja ramena, zaradi česar se njene mišice napnejo, kar pomeni, da pospeši prijateljičin orgazem. Da bo bolj udobno, dvignite njeno zadnjico s postelje.

10. Pajek

Dostojanstvo: lahko si pogledata v oči, ne da bi odvrnila pogled od zadeve.

Usedite se na posteljo drug proti drugemu, naslonite se nazaj in se oprite na roke ali komolce. Glavna stvar tukaj je priti tja. Njena stegna naj bodo med vašimi razmaknjenimi nogami, njena stopala pa naj bodo na obeh straneh vaše zadnjice. Zdaj je čas za nekaj dobrih starih trenj.

Naš nasvet: ona vas prime za roke in počepne, vi pa ležite na hrbtu.

11. Poza žlice drug proti drugemu

Dostojanstvo: zelo blizu položaj iz oči v oči, odličen izgovor za objem in poljub.

Idealen položaj za nosečnice in osebe s poškodbo kolena, saj teža nikogar ne obremenjuje. Najprej se ulezite na bok drug proti drugemu. Noge nekoliko razširi, da lahko prideš noter, nato pa jih spet premakne nazaj - s tem ustvari pritisk na klitoris.

Naš nasvet: V tem položaju se je težko premikati, zato za dodatno stimulacijo poskusite različne gibe: krožne, od ene strani do druge itd.

12. V obliki črke X

Dostojanstvo: dolg seks, da bo bolj vznemirjen. Majhna trenja stimulirajo živčne končiče na glavi.

Sedite na postelji drug proti drugemu z iztegnjenimi nogami naprej. Prekrižajte svojo desno nogo čez njeno levo, ona pa svojo desno nogo čez vašo levo. Sliši se samo zmedeno. Zdaj pa se približajte in začnite stvari. Nato se lahko naslonite in uležete na hrbet - dobite črko X. Počasne gibe nadomestijo ostra trenja.

Naš nasvet: Držite se za roke in premikajte medenico drug proti drugemu. Izmenično lahko ležite na hrbtu, ne da bi spremenili ritem.

13. Angel

Dostojanstvo: ima zelo dober pogled na tvojo rit.

Ni lahko: ona leži na hrbtu, vi pa nanjo, obrnjeni proti njenim stopalom. Dvigne noge in jih ovije okoli tvojega hrbta - zdaj pa jo poskusi udariti! Zdaj vas lahko za vse namene zgrabi za zadnjico, da se boste lažje premikali. Zgrabiš ga lahko na toliko različnih načinov...

14. Integral

Dostojanstvo: naraven prehod iz klasičnih položajev v bolj nenavadne.

Uleže se na hrbet in dvigne desno nogo, da se lahko postavite med njene noge pod kotom 90°. Njene noge zavzamejo čudno pozo. Lahko jo poskusite tudi položiti na trebuh in ponoviti isti manever.

Naš nasvet:če je gibčna, dvignite njene noge višje proti obrazu, da bo penetracija globlja.

15. Darilo zavito

Dostojanstvo: sproščen položaj plus globoka penetracija in intimnost.

Lezite na bok drug proti drugemu. Objame te z nogami in rokami.

Naš nasvet: lahko te z nogami pritisne k sebi za globoko penetracijo.

16. Variacija misijonarskega položaja

Dostojanstvo: Možnost za osvežitev zastarele starke je misijonarski položaj.

Pod njen spodnji del hrbta položite majhno blazino, da bo kot bolj udoben. Roke pritisnite v posteljo, kot da bi delali sklece – tako boste del svoje teže prenesli na roke.

17. Misijonar

Dostojanstvo: obsežen taktilni stik.

Najbolj priljubljen položaj na svetu: zagotavlja intimnost in omogoča, da drug drugemu gledata v oči. Ustreza vam, ker lahko nadzorujete svoje gibe in hitrost. Rada čuti tvojo težo na sebi in te čuti na svoji koži. Opomba: v tem položaju je najtežje zadržati ejakulacijo, saj intenzivno trenje ne zagotavlja takšne priložnosti. Za učinkovitejši postopek menjajte položaje in bodite pozorni na stimulacijo klitorisa.

Naš nasvet: Poskusite postaviti majhen vibrator med vas - kdo je rekel kaj o klitorisu?

18. Žlica

Dostojanstvo: udoben položaj, če je noseča ali če ste debeli. Idealen za dolge užitke. Dobro je potem zaspati v tem.

Lezite na bok, obrnjeni v isto smer, z vami za njo. Pokrči kolena in iztegne zadnjico, da ti olajša vstop. Med postopkom lahko spremenite kot.

Naš nasvet: dihajte sinhrono. Eden od vaju določa ritem, drugi se prilagaja hkratnemu vdihu in izdihu. Zanimiva stvar.

19. Plezalec

Dostojanstvo: odličen očesni stik in vsa teža vašega telesa gre v vaše roke.

To je še posebej koristno, če imate popolne trebušne mišice. Ko ga vidi, bo ženska takoj ugotovila, da bi morala pričakovati nekaj veličastnega. Ta položaj pokaže vašo moč in v najboljši luči pokaže vaše trebušne mišice (če jih imate). Običajen položaj je, ko ste vi zgoraj, ona pa spodaj.

Naš nasvet: od časa do časa se spustite, da jo poljubite, ne da bi ustavili svoje gibe.

20. Mačka

Dostojanstvo: Močnejša stimulacija klitorisa, kar pomeni večjo verjetnost orgazma za vašo punco.

Skoraj kot misijonarski položaj, le da ste bližje enemu boku in malo višje. Vaše prsi se ne dotikajo njenih prsi, ampak njenih ramen. Noge naj razširi za 45° in jih pokrči v kolenih: tako stimulira klitoris.

Naš nasvet: prosite jo, naj napne noge. Medtem ko se vi premikate navzdol, se ona premika proti vam.

1. Gorska poza

Možnost 1

Stisnite prste (stopalni lok), stisnite golenice, povlecite kolena, stisnite boke, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, stisnite lopatice skupaj, poravnajte ramena, stegnite roke od ramen do konic prstov , ne da bi močno stisnili prste in ne pritiskajte rok na telo, vendar se ne odmaknite več kot 5-7 cm (dlani so obrnjene proti telesu), iztegnite vrat, iztegnite glavo proti stropu (ne nosu!) . Ostanite v tem položaju 10-15 sekund (prosto dihajte) in ohranite napetost v celotnem telesu. Potem se sprostite.

Možnost 2
Začetni položaj - stoje, noge skupaj, stopala vzporedna drug z drugim, roke iztegnjene vzdolž telesa.
Stisnite prste (stopalni lok), stisnite golenice, potegnite kolena, stisnite boke, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, stisnite lopatice skupaj, poravnajte ramena, dvignite roke navzgor in se iztegnite, ne da bi dvignili pete od tal z močnimi, napetimi rokami, iztegnite vrat, iztegnite vrh glave v strop (ne z nosom!). Ostanite v tem položaju 10-15 sekund (prosto dihajte) in ohranite napetost v celotnem telesu. Potem se sprostite.

Učinek: Ta poza odpira prsni koš, krepi dihalni sistem, izboljšuje prekrvavitev in pomaga odpraviti posturalne težave. Prav tako vam pomaga, da se naučite čutiti tla pod nogami in spodbuja val vitalnosti.

2. Poza drevesa

Začetni položaj - stoje, noge skupaj, stopala vzporedna drug z drugim, roke iztegnjene vzdolž telesa.
Postavite eno nogo na notranjo stran stegna druge noge in postavite roke v molitveni položaj (namaste) – dlani skupaj, v višini prsi, komolci gledajo navzdol. Napnite zadnjico, trebušne mišice in hrbtne mišice – tako boste ohranili ravnotežje. Ko vdihnete, dvignite roke, zložene v namaste, navzgor in pritisnite ramena na ušesa, zadržite dih za nekaj sekund. Ob izdihu vrnite roke v namaste v višino prsi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi nogi.

Učinek: ta poza krepi mišice nog, hrbta in trebušnih mišic, krepi gležnje, razvija telesno ravnotežje, krepi vestibularni aparat.

3. Trikotna poza

Začetni položaj - stoje, noge skupaj, stopala vzporedna drug z drugim, roke iztegnjene vzdolž telesa.
Naredite širok korak z nogo vstran za 1 m - 1,10 m (višji kot ste, daljše kot so vaše noge, širši naj bo korak). Desno stopalo obrnite navzven za 90 stopinj, levo stopalo za 20-30 stopinj navznoter. Dvignite roke ob straneh vzporedno s tlemi, pri čemer naj bo vaša telesna teža na obeh nogah. Ob izdihu potegnite desno desno roko proti desnemu gležnju, če imate dovolj gibljivosti, lahko desno dlan položite na tla za stopalom, kolena naj bodo zravnana, nadlaket pa navpično navzgor. Ostanite v položaju 10-15 sekund (prosto dihajte).

Ob izdihu dvignite desno roko od tal (gleženj) in dvignite telo, roke držite ob straneh vzporedno s tlemi, stopala pa obrnite vzporedno eno z drugim. Nato se vrnite v začetni položaj, zberite noge in roke s skokom ali pa preprosto postavite desno nogo na levo in spustite roke. Ponovite v drugo smer (na drugo nogo).

Učinek: ta poza krepi mišice nog, rok in hrbta, razvija gibčnost in ravnotežje telesa, odpravlja pa tudi togost kolčnih sklepov in spodbuja črevesno gibljivost.

4. Bojevniški položaj

Začetni položaj - stoje, noge skupaj, stopala vzporedna drug z drugim, roke iztegnjene vzdolž telesa.
Naredite širok korak z nogo vstran za 1 m - 1,10 m (višji kot ste, daljše kot so vaše noge, širši naj bo korak). Desno stopalo obrnite navzven za 90 stopinj, levo stopalo za 20-30 stopinj navznoter. Dvignite roke ob straneh vzporedno s tlemi, pri čemer naj bo vaša telesna teža na obeh nogah. Nato pokrčite desno koleno pod kotom 90 stopinj, stegno naj bo vzporedno s tlemi in obrnite glavo v desno. Ostanite v položaju 10-15 sekund (prosto dihajte).

Ko izdihnete, poravnajte koleno, obrnite glavo v levo (vrnite se v normalen položaj: obraz naravnost), stopala obrnite vzporedno drug z drugim. Nato se vrnite v začetni položaj, zberite noge in roke s skokom ali pa preprosto postavite desno nogo na levo in spustite roke. Ponovite v drugo smer (na drugo nogo).

Učinek: Ta poza pomaga krepiti telo kot celoto, še posebej boke, in lajša krče mišic nog. Poleg tega daje samozavest in razvija sposobnost začutiti svojo moč in energijo.

5. Poza razširjenega trikotnika

Začetni položaj - stoje, noge skupaj, stopala vzporedna drug z drugim, roke iztegnjene vzdolž telesa.
Naredite širok korak z nogo vstran za 1 m - 1,10 m (višji kot ste, daljše kot so vaše noge, širši naj bo korak). Desno stopalo obrnite navzven za 90 stopinj, levo stopalo za 20-30 stopinj navznoter. Dvignite roke ob straneh vzporedno s tlemi, pri čemer naj bo vaša telesna teža na obeh nogah. Nato pokrčite desno koleno pod kotom 90 stopinj, stegno naj bo vzporedno s tlemi, desno roko pa spustite za desno nogo na tla. Iztegnite levo roko diagonalno naprej in navzgor ter poglejte levo dlan. Leva noga, telo in leva roka naj tvorijo eno ravno črto. Ostanite v položaju 10-15 sekund (prosto dihajte).

Ko izdihnete, dvignite desno roko od tal, se dvignite, da poravnate koleno, roke držite ob straneh vzporedno s tlemi, stopala pa obrnite vzporedno eno z drugim. Nato se vrnite v začetni položaj, zberite noge in roke s skokom ali pa preprosto postavite desno nogo na levo in spustite roke. Ponovite v drugo smer (na drugo nogo).

Učinek: Ta poza krepi hrbtenico, naredi hrbtne mišice bolj elastične, krepi tudi mišice nog. Izboljšuje tudi prekrvavitev v medeničnem predelu, razvija fizično moč in pomaga postati odločnejši in samozavestnejši.

6. Poza osebja (plank).

Možnost 1 (preprosto)
Začetni položaj - ležanje na trebuhu, dlani na tleh na ravni prsi, v širini ramen, stopala na tleh na razdalji 30-40 cm drug od drugega.
Ko izdihnete, se dvignite od tal, zravnajte roke in pridite v položaj ravne črte, stojite na dlaneh in prstih na nogah. Telo skupaj z nogami mora tvoriti eno ravno linijo, brez upogibanja v ledvenem delu ali povešanja v trebuhu. Ostanite v položaju 10-15 sekund (prosto dihajte). Nato se spustite na tla v začetni položaj.

Možnost 2 (komplicirana, kombinirana)
Začetni položaj - stoje, noge skupaj, stopala vzporedna drug z drugim, roke iztegnjene vzdolž telesa.
Počasi zasukajte hrbtenico, se nagnite naprej in položite dlani na tla poleg stopal, v širini ramen. Ob izdihu skočite v položaj ravne črte, stojite na dlaneh in prstih. Dlani morajo biti nameščene pod ramenskimi sklepi, stopala morajo biti na razdalji 30-40 cm drug od drugega, telo in noge pa naj tvorijo eno ravno črto, brez upogibanja v ledvenem delu ali povešenega trebuha. Ostanite v položaju 10-15 sekund (prosto dihajte). Nato z desno nogo ob izdihu naredite širok korak naprej v izpadni položaj, levo nogo ob izdihu položite proti desni in počasi dvignite roke od tal, odvijte hrbtenico - vzravnajte se.

Učinek: Ta poza krepi mišice hrbta, trebušnih mišic, nog, krepi pa tudi zapestja in gležnje.

7. Poza psa z glavo gor


Ob izdihu naredite skleco, dvignite telo od tal, poravnajte roke in se upognite nazaj, zasukajte hrbtenico in vrzite glavo nazaj. V tem primeru naj bodo telo in noge obešeni, opora le na dlaneh in stopalih (prosto dihanje). Ostanite v pozi 10-15 sekund. Nato odvijte hrbtenico v "palico" (mimohodna poza) in se spustite na tla v začetni položaj.

Učinek: ta poza pomaga razviti elastičnost mišic ramenskega obroča in zgornjega dela hrbta, izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, odpre prsni koš in pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih povzroča koronarna bolezen.

8. Poza psa z glavo navzdol

Začetni položaj - ležanje na trebuhu, dlani na tleh na ravni prsi, v širini ramen, stopala na tleh na razdalji 30-40 cm drug od drugega.
Ob izdihu naredite skleco, dvignite telo od tal, zravnajte roke in se znova, ko izdihnete, prepognite kot knjiga v položaj narobe V. Povlecite trtico navzgor, pete usmerite proti tla, vendar ne upogibajte kolen, močno upognite hrbet in poglejte v trebuh. Ostanite v položaju 10-15 sekund in se ob izdihu vrnite skozi "palico" v začetni položaj.

Učinek: Ta poza krepi in razteza hrbet, ramena in noge, lajša bolečine pri artritisu v ramenskem obroču, zapestjih in prstih, odpravlja otrdelost lopatic in zmanjšuje bolečine solnih trnov. Izboljšuje krvni obtok in hladi um ter pomaga pri obvladovanju depresije.

9. Poza stranskega trikotnika (poza T)

Začetni položaj - ležanje na trebuhu, dlani na tleh na ravni prsi, v širini ramen, stopala na tleh na razdalji 30-40 cm drug od drugega.
Ob izdihu naredite skleco, dvignite telo od tal, poravnajte roke, pojdite v položaj "oseba", nato se obrnite v desno, naslonite se na desno roko in prekrižajte stopala, leva roka je obrnjena navpično navzgor, dlan naprej, telo in noge tvorijo ravno črto. Ostanite v položaju 10-15 sekund in ob izdihu stopite v položaj "oseba", se obrnite in spustite levo roko na tla. Nato se spustite v začetni položaj. Ponovite vajo na drugi strani z levo roko.

Učinek: Ta poza krepi hrbet, poševne mišice in zapestja.

10. Poza kamele

Začetni položaj - kleče (stopala in kolena v širini bokov), roke ob telesu.
Potisnite boke in medenico naprej, fiksirajte spodnji del in ob izdihu upognite hrbet nazaj, premikajte ramena, zvijajte hrbtenico, iztegnite prsni koš in vrzite glavo nazaj, z rokami se dotaknite stopal in nadaljujte da potisnete medenico naprej, zadržite položaj 10-15 sekund. Če se z rokami ne morete dotakniti nog, poskusite zviti prste na nogah, da dvignete pete. Če se želite vrniti v začetni položaj, morate počasi dvigniti roke s stopal in poravnati hrbet ter postopoma pripeljati telo v navpični položaj. Zadnja stvar, ki jo morate storiti, je dvigniti glavo.

Učinek: Ta poza izboljša držo z masažo hrbtenice, krepi mišice zgornjega dela hrbta, pomaga razbremeniti napetost v ramenih, križu in gležnjih ter razvija gibljivost sklepov.

Izvedite te asane v želenem zaporedju.
Predlagam, da jih povežemo v en sam blok, kot sledi.

Zaporedje asan:
1. Gorska poza
2. Poza drevesa (obe strani)
3. Trikotni položaj (obe strani)
4. Bojevniški položaj (obe strani)
5. Poza razširjenega trikotnika (obe strani)
6. Poza osebja (možnost 2)
7. Položaj stranskega trikotnika (obe strani)
8. Poza psa z glavo
9. Poza psa z glavo navzdol
10. Poza kamele

Priporočilo: Če ne morete ostati v pozi 10-15 sekund, poskusite vstopiti v pozo za 2-3 sekunde in nežno izstopiti iz nje. Z vsako sejo poskušajte postopoma povečati čas, preživet v pozi. Kmalu boste te asane lahko izvajali brez težav.

Natalija Smirnova