Pomanjkanje teže pa je v resnici težava, ki za seboj potegne cel niz nezaželenih posledic. In ja, ljudje, ki sanjajo o pridobivanju "odvečnih" kilogramov, obstajajo. In ta članek je namenjen njim.

Vzroki za prekomerno vitkost

Glavni razlogi za prekomerno vitkost so:

In če v prvem primeru težava sčasoma izgine (človek s starostjo pridobi normalno telesno težo), potem vsi drugi primeri zahtevajo natančno preučitev situacije, spremembo življenjskega sloga in, če je potrebno, zdravljenje z zdravili.

In kljub dejstvu, da sta prekomerna vitkost in pomanjkanje teže v večini primerov težje in dolgotrajnejša od debelosti, lahko sodobne možnosti v medicini, dietetiki, športu in celo estetski medicini razmere korenito spremenijo.

Nevarne posledice prenizke teže

1. Z medicinskega vidika se ženske, katerih teža, ne glede na višino, ne presega 45 kilogramov, štejejo za podhranjene. Znanstveno je dokazano, da zrela in plodna ženska preneha z menstruacijo, ko preseže mejo 45 kilogramov navzdol, in izgubi sposobnost rojevanja.

Vodi v neplodnost

Izčrpanost in premajhna telesna teža nista samo grdi in nemoderni, sta tudi nevarni za zdravje in življenje v dobesednem pomenu besede. Zato žensko telo, prignano do izčrpanosti, ne potrebuje občudujočih in zavistnih pogledov, temveč posredovanje zdravnikov in morda tudi psihologov.

Kaj storiti, ko teža ni dovolj

Najenostavnejša formula za izračun indeksa telesne mase (ITM) je naslednja: m/h², kjer je m telesna teža osebe (v kilogramih), h pa višina osebe (v metrih). Ta formula je primerna samo za odrasle, ne za nosečnice in ženske, ki niso posebej navdušene nad športom. S tem izračunom se BMI, ki je enak 18,5-24,9, šteje za normalen indikator. Vse vrednosti pod 18,5 se samodejno obravnavajo kot potencialno nevarne.

1. Ne glede na to, kako zelo ženska občuduje svoje shujšano telo ali se ga, nasprotno, boji, je treba, ko doseže kritično številko 45 kilogramov (in morda prej), poiskati zdravniško pomoč. ITM pod 18,5 bi moral biti razlog za skrb. Svojo »odisejo« po zdravstvenih ustanovah začnite z obiskom ordinacije endokrinologa, ki lahko ugotovi, ali je pomanjkanje telesne teže fiziološka značilnost ženske ali je posledica motenj v ščitnici. Torej, korak za korakom, boste morali iti skozi vse zdravnike, ki vam bodo omogočili, da izključite ali prepoznate obstoječe bolezni in sprejmete potrebne ukrepe za odpravo ugotovljenih zdravstvenih težav.
2. Vzporedno z zdravniškim pregledom boste morali paziti na prehrano in se raje kot na hitro prehrano osredotočiti na zdravo in uravnoteženo prehrano.
3. In nenazadnje, dobro bi bilo posvetiti veliko pozornosti športnim aktivnostim, ki bodo pripomogle k povečanju telesne teže preko mišične mase in ne maščobe.

Pridobivanje teže je težko delo, ki zahteva veliko truda in celovit pristop k reševanju problema. Samo v tem primeru je mogoče zagotoviti dobre rezultate z visoko učinkovitostjo.

Pravilna prehrana za povečanje telesne mase

1. Skupno število kalorij za ženske, ki se borijo za težo in ne proti njej, naj niha v mejah. To je precej velika količina hrane, tudi glede na dnevno normo. Zato so delni obroki izhod. Število obrokov naj se poveča na 5-7 čez dan. Tu so pomembna tudi splošna načela zdravega prehranjevanja: pri uživanju hrane se ni treba nikamor muditi, žvečiti je treba počasi in temeljito.
2. Živila, ki pomagajo povečati mišično maso, vključujejo žita in stročnice, zelenjavo, sadje, mlečne izdelke in jajca. Med mesnimi izdelki je priporočljivo dati prednost ribam in perutnini.
3. Prav tako boste morali diverzificirati svojo prehrano z živili, ki vsebujejo "počasne ogljikove hidrate": krompir, beli kruh, riž, testenine, žita.

• Dnevno je priporočljivo zaužiti vsaj 3 obroke počasi prebavljivih ogljikovih hidratov.
• Skupno količino ogljikovih hidratov lahko povečate s sadnimi sokovi, suhim sadjem, medom, oreščki in naravnimi sladicami (marmelade, marshmallows).
• Povečati je treba tudi količino dnevno zaužitih maščob (razen transmaščob), Gram maščobe na dan bo olajšal pridobivanje teže. Maslo in rastlinsko olje, polnomastna kisla smetana in smetana so kot nalašč za te namene.

Glavna naloga pridobivanja teže v smislu prehrane se zmanjša na povečanje porabljenih kalorij. Vendar to ne pomeni, da lahko vse, kar je užitnega, »zmečete« vase, kot v koš za smeti.

Da pridobite težo, se delo na dnevni prehrani izvaja z enako skrbnostjo in kritičnostjo kot v primeru, ko morate shujšati. Zato instant hrana, hitra hrana, ocvrta in prekuhana hrana, sladke gazirane pijače in sladke žemlje v neomejenih količinah niso primerni za zdravo pridobivanje telesne teže.

Šport in dnevna rutina v življenju suhih ljudi

Izberite prave vaje

Povečana telesna aktivnost na splošno in nekatere vrste fitnesa še posebej prispevajo k povečanju telesne teže s pridobivanjem mišične mase.

Za tiste, ki se morajo zrediti, vaje, kot so aerobni športi, kardio treningi, hitro plavanje – vsi ti in podobni športi kurijo kalorije in izsušujejo telo. Vadba za moč je najboljša za izgradnjo mišic.

Če ni zdravstvenih kontraindikacij, je vadbo na napravah za vadbo moči najbolje izvajati 3-5 krat na teden, vsak drugi dan. Za okrevanje mišic je potreben premor. Nihče ne potrebuje zapisov, zato je treba vse narediti počasi in odmerjeno, s povprečno zmogljivostjo v vsem: povprečne teže, povprečni tempo, povprečno število pristopov in seveda pod vodstvom izkušenega trenerja. Vsaj prvič.

Ni treba posebej poudarjati, da je prilagoditev vzorcev spanja in budnosti eden od pogojev za uspešno kampanjo pridobivanja telesne teže. Pomemben je tudi zdrav spanec 8-10 ur.

Izključitev športa (četudi nimate čisto nobene moči, ali vam sploh ni do tega, ali res nimate časa) ni prava odločitev. Ker se z njim lahko veliko hitreje zrediš kot brez njega. Poleg tega bo telo pridobilo obrise atletske figure, kotnost in ostrina, značilna za ženske s premajhno težo, pa bosta izginili.

Ko potrebujete pomoč psihologa

V primerih, ko funkcionalnih vzrokov za motnje v delovanju telesa ne najdemo, se je smiselno obrniti na psihologe. Možno je, da so vzrok za izgubo teže psihološke težave, povečan živčni stres, stres ali fobije, povezane s hrano in procesi njene absorpcije.

1. V takih primerih psihologi, psihoterapevti in celo psihiatri priporočajo "začasno ustavitev" običajnega načina življenja (vzemite dopust, spremenite okolje, se za nekaj časa preselite v kraj, ki najmanj povzroča stresno situacijo), ponovno razmislite o svojem odnosu do trenutne situacije. , in s pomočjo ustreznih strokovnjakov stabilizirati psiho-čustveno stanje.
2. Slabe navade (pitje alkohola, kajenje, pomanjkanje spanja) so same po sebi stres za telo. Če se jih znebite, boste pospešili pridobivanje telesne teže in normalizirali delovanje telesa.

Pogosto se zgodi, da brez pomoči strokovnjakov (psihologov, psihoterapevtov, psihiatrov) ni mogoče ugotoviti pravih vzrokov, ki vodijo do premajhne telesne teže, pretirane vitkosti ali izčrpanosti.

V zapletenih in naprednih primerih se lahko predpišejo antidepresivi, zdravljenje z zdravili in hospitalizacija.

Spopadanje s premajhno težo je veliko težje in v nekaterih primerih tudi daljše kot s prekomerno telesno težo. Toda s celostnim pristopom in pravočasnimi ukrepi lahko dosežete odlične rezultate, ki jih lahko ohranite vse življenje.

Ste opazili napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl+Enter, da nam sporočite.

Pozor, pereča PONUDBA!

Dodaj komentar Prekliči odgovor

Novi članki

Novi članki

Nedavni komentarji

• Elena o opeklinah z vročo vodo: prva pomoč, priporočila strokovnjakov
• Kristina o tem, katere kapljice za nos se lahko uporabljajo med nosečnostjo: priporočila zdravnika
• Nelly o opeklinah z vročo vodo: prva pomoč, priporočila strokovnjakov
• Dima o tem, kako hitro odstraniti fluks: metode nekonvencionalnega zdravljenja
• Daria A. na Ali lahko boli ščitnica: zaradi katerih patologij boli ščitnica?

Naslov uredništva

Naslov: Moskva, ulica Verkhnyaya Syromyatnicheskaya, 2, pisarna. 48

Vitkost pri moških: kaj so razlogi?

Nemalokrat se poleg debelosti pojavi tudi nasprotna bolezen, kot je pretirana vitkost. Poleg tega je značilen ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Razlogi za to stanje so različni. Ne gre le za zdravstveno stanje in različne bolezni, ampak tudi za duševne motnje, katerih korenina se lahko skriva v otroštvu. Da bi popravili to stanje, ko se telesna teža približa kritično nizkim vrednostim, je treba začeti pridobivati ​​težo.

Običajno zadošča posebna prehrana, bogata s hranili.

Toda v posebej hudih primerih so potrebni zdravniški poseg, bolnišnično zdravljenje in prisotnost psihologa.

Ugotavljanje vzrokov za vitkost

Vzroki za vitkost pri moških so lahko različni, običajno so povezani bodisi s slabo prehrano in stalnim stresom bodisi z boleznimi, ki zahtevajo resno zdravljenje. V medicinski praksi se izguba teže običajno obravnava kot posledica:

1. Maligni tumorji, ko pride do ostre izgube teže. Človek se v nekaj mesecih dobesedno "posuši".
2. Tuberkuloza.
3. Motnje gastrointestinalnega trakta.
4. Depresija, živčne motnje, na primer anoreksija itd.
5. demenca.
6. Patološki procesi dihalnega sistema.
7. Nepravilna, neuravnotežena prehrana.
8. Bolezni endokrinega sistema.

Ko opazite nenadno izgubo teže, je priporočljivo opraviti pregled v bolnišnici. Specialist bo natančno določil razlog. To vam bo omogočilo, da takoj ugotovite prisotnost bolezni, če obstaja, in začnete zdravljenje, ki lahko včasih reši življenja.

Med vzroki danes zdravniki posebno pozornost namenjajo motnjam v delovanju ščitnice in trebušne slinavke. V prvem primeru motnje povzročajo neugodna ekologija in slaba prehrana. Vse se ne začne samo z nenadno izgubo teže, ampak tudi z močnim srčnim utripom, pospešenim metabolizmom in nenehno mokrimi rokami. Motnje v delovanju trebušne slinavke vodijo do motenj v proizvodnji insulina.

Enako nevarne so tudi druge motnje vitalnih funkcij telesa, na primer, danes je povečan prag pojavnosti tuberkuloze med premožnimi sloji prebivalstva. Navzven se zgodnje stopnje bolezni morda ne bodo manifestirale na noben način, opazili bomo le močno izgubo teže in poslabšanje videza. Toda po nekaj mesecih se lahko vaše splošno zdravje poslabša in potrebna bo nujna hospitalizacija. Zato je najbolje, da se takoj zaščitite in opravite splošni zdravniški pregled.

Kako se zrediti?

Prekomerna vitkost je nevarna za zdravje, nekateri zmotno menijo, da je lepa in zdrava, v resnici pa povzroča le zdravstvene težave. Številne bolezni nastanejo kot posledica nenadne izgube teže - to so težave s hrbtenico, njena huda ukrivljenost. Pozneje to vodi do težav z notranjimi organi, s celotnim mišično-skeletnim sistemom. Pojavijo se motnje v prebavnem traktu, apetit izgine, splošna prebavljivost hrane se zmanjša.

Ekstremna vitkost vodi v dejstvo, da se stanje kože, las in nohtov močno poslabša, telo pa se začne hitro starati. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek procesa pridobivanja teže, vendar mora biti to pod najstrožjim nadzorom. Za moške je ta proces težak. Svoji prehrani ne morete takoj dodati preveč kalorij; to morate storiti postopoma in previdno. Prehrana mora biti zdrava, bogata z beljakovinami, različnimi hranili, vitamini, minerali itd.

Za moške je treba sestaviti poseben jedilnik, ki mora vsebovati tri obroke na dan. Morate jesti pravočasno, ob strogo določeni uri, ne smete preskočiti obrokov, tudi če vam ni do hrane. Porcije se lahko nekoliko zmanjšajo, prehranjevanje na silo je tudi škodljivo. Poleg glavnih obrokov morate imeti prigrizek, za to so odlični sadje, zelenjava in lahke solate.

Če želite okrevati na sprejemljivo raven, morate ustvariti urnik prehrane. Prehrana ne sme vsebovati nizkokaloričnih živil, najbolje je vključiti mleko, smetano, naravne sokove, stročnice, krompir in kuhan riž. Bolje je jemati brusnični in bananin sok. Dobrodošle so jedi, ki vsebujejo rdeče meso, ribe, tofu, kokošja jajca, arašidovo maslo in sir. Toda poleg uživanja prave hrane morate posebno pozornost nameniti zdravemu življenjskemu slogu. Za moške to pomeni zmerno telesno vadbo, ki odlično spodbuja apetit, in več sprehodov na svežem zraku.

Katera živila bi morali vključiti v svojo prehrano?

1. jajca. Priporočljivo je, da jih jeste mehko kuhane, vendar ne več kot 3 kose na dan.
2. Skuta. Ta izdelek je najbolje uporabiti kot dodatek jajčnim in piščančjim jedem.
3. Mleko. Najbolje je, da vzamete izdelek z vsebnostjo maščobe 1,5%, ki je optimalen za odraslo telo in vsebuje vse, kar je potrebno za uravnoteženo prehrano.
4. riž. Ta izdelek je samostojen, saj vam omogoča shranjevanje energije za mišično maso. Priporočljivo ga je uporabljati, če se oseba aktivno ukvarja s športom. Najbolje je pripraviti kašo z mlekom, ki najbolj zadovolji vse potrebe telesa, pri čemer pride do pravilnega pridobivanja telesne teže in ni odvečne teže.
5. Sled. Sled je eden najboljših anaboličnih steroidov v naravi, vsebuje veliko količino beljakovin, kar vodi do povečanja mišične mase in teže. Zato ta izdelek ni priporočljiv za tiste, ki hujšajo.
6. Česen. Nekateri mislijo, da česen ni potreben za povečanje telesne teže, vendar to ni res. Prehrana mora biti sestavljena tako, da je ta izdelek vključen v zmernih količinah, saj spodbuja povečanje telesne mase.
7. Kava spodbuja učinkovitost in je odličen dvig energije, še posebej zjutraj. Priporočljivo je, da ga pijete s sladkorjem, smetano, to bo nadomestilo izgubo teže
8. Kisla smetana, maslo. Prehrana mora vključevati majhno količino masla in kisle smetane, ki telesu zagotavljata bistvena hranila. Vsak človek se mora pravilno in uravnoteženo prehranjevati, brez teh izdelkov pa je telesu preprosto nemogoče zagotoviti veliko snovi.

Sama dieta za boj proti prekomerni vitkosti pri moških je lahko videti takole:

1. Prvi zajtrk: 60 g domačega kremnega mesa, ovsena juha, 40 g rženega kruha, skodelica kave, 90 g marmelade.
2. Drugi zajtrk: 20 g masla, 30 g kruha, skodelica mleka, 30 g mastne klobase.
3. Tretji zajtrk: skodelica juhe s testeninami, 100 g mesa, 300 g ocvrtega krompirja (lahko ga nadomestimo s pire krompirjem z mlekom), 200 g zelenjave.
4. Kosilo: 200 g ocvrtega krompirja, zelenjavna solata, 50 g kruha, 20 g masla, 30 g klobase.
5. Večerja: müsli, vroča čokolada, oreščki, kruh z maslom - poljubna jed po vaši izbiri, vendar naj bo količina zmerna.

Da bi se spopadli s tankostjo pri moških, morate poskrbeti ne le za prehrano, ampak tudi za organizacijo pravilnega življenjskega sloga. To zadeva normalizirano telesno aktivnost, pomanjkanje stresa, pravočasno prehrano in pravilno dnevno rutino. Pogosto je vitkost posledica prevelikega stresa v službi ali doma, pomanjkanja normalnega in pravilnega počitka ter prehrane. Vse to je mogoče rešiti, le malo truda je treba vložiti. Če je vitkost prehuda in ne pridobivate teže, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom za pregled.

Vitkost pri moških. Vzroki

V sodobni družbi vprašanja prekomerne teže skrbijo ljudi bolj kot težave z nizko težo. Toda poleg prekomerne telesne teže ali debelosti je bolezen, kot je vitkost, precej pogosta. Poleg tega je vitkost veliko pogostejša pri moških kot pri ženskah. Obstaja veliko razlogov za pojav takšne bolezni. To je lahko ne samo pomanjkanje apetita, ampak tudi psihološke bolezni. Poleg tega imajo duševne težave precej globoke korenine, ki segajo v zgodnje otroštvo. Dedni dejavniki lahko privedejo do izčrpanosti, tu igra pomembno vlogo genetika, življenjski slog in še marsikaj. To je bolezen, katere zdravljenje se začne z ugotavljanjem vzrokov, ki so privedli do takšne težave.

Vzroki za vitkost pri moških

Medtem ko večina ljudi sanja, da bi izgubili nekaj kilogramov, obstajajo ljudje, katerih sanje so popolnoma nasprotne in se vrtijo v tem, da pridobijo enakih nekaj kilogramov, več. Torej, najprej razumemo razloge za vitkost pri moških. Lahko bi bilo:

To so glavni razlogi, ki lahko povzročijo vitkost pri moških. Pravzaprav jih je veliko več, zato izbira metode zdravljenja ni vedno enostavna. Metod je lahko toliko, kolikor je razlogov. Vsak organizem je individualen, zato mora biti pristop k zdravljenju individualen.

Če oseba ni ničesar spremenila v svojem običajnem življenjskem slogu, ni bilo stresnih ali psiholoških situacij, potem je vitkost posledica resne bolezni in zamuda tukaj je lahko tveganje za življenje.

Zdravljenje vitkosti pri moških

Zdravljenje te bolezni pri moških se ne sme izvajati neodvisno. Še enkrat je treba spomniti, da je za doseganje želenih rezultatov potrebno poznati vzrok te bolezni. Poiščite pomoč na kliniki in opravite temeljit pregled. En obisk pri terapevtu in testiranje ni dovolj, potrebovali boste posvet z endokrinologom, onkologom, urologom, nevrologom in gastroenterologom. Hudost moških zahteva nujne terapevtske ukrepe.

Če po pregledu postane jasno, da tak pojav ni povezan z resno boleznijo, kar se pogosto zgodi, potem je v tem primeru treba ponovno razmisliti o prehrani in življenjskem slogu. Pridobiti težo je veliko težje kot izgubiti težo, zato ne smete pričakovati hitrih rezultatov. Morate biti potrpežljivi in ​​upoštevati tukaj predstavljena priporočila. Odstranite alkoholne pijače, pivo, opustite druge slabe navade in posvetite več pozornosti aktivni rekreaciji, obiščite bazen.

Živilski izdelki:

• meso;
• ribe;
• mleko in fermentirani mlečni izdelki;
• zelenjava;
• sadje;
• kruh;
• testenine;
• žitarice.

Nekateri bi morda trdili, da ta seznam ni nič posebnega in da jih praviloma najdemo v vsakem domu. A eno je, ko so prisotni, nekaj drugega pa, ko so vključeni v vsakodnevno prehrano, in sicer diete, kajti tako hujšanje kot pridobivanje teže zahteva dieto. In v tem primeru mora prehrana vključevati hrano, bogato z običajnimi sestavinami, maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. In tudi z visoko vsebnostjo mineralnih soli, pektinov, beljakovin. Poleg tega imajo nekatere vrste jagodičja in sadja sposobnost spodbujanja apetita. Eterična olja in organske kisline, ki jih vsebuje aromatično sadje in zelenjava, spodbujajo prebavne izločke, povzročajo občutek lakote in spodbujajo prebavo. Zato lahko tik pred obrokom pojeste pomarančo ali jabolko.

Eden od razlogov, ki povzročajo vitkost pri moških, je lahko mono-dieta. Običajno se takšno prehranjevanje pojavi spontano, morda celo iz otroštva, ko je prehranjevanje preveč enolično. Čaj s sendviči, hrana iz ulične hitre hrane. Takšne obroke lahko uvrstimo le med občasne prigrizke, ne pa tudi med polnovredne obroke. Zato to vodi v debelost in vitkost. Vse je odvisno od značilnosti telesa. V prehrano je treba vključiti vročo domačo hrano. Ne bi smeli imeti obilnih večerij. Zadnji termin naj bi bil okoli 18. ure. Pred spanjem lahko popijete kozarec polnomastnega kefirja ali fermentiranega pečenega mleka. Če ni mlečnih izdelkov, jih lahko popolnoma nadomesti žele ali kompot.

Moška dnevna prehrana mora vključevati njegove najljubše jedi, katerih uživanje je užitek, vendar jih ne spremlja kozarec piva ali sto gramov vodke. Priporočljivo je izključiti alkohol. Mnogi ljudje verjamejo, da se morajo po jedi uleči. To je napačno prepričanje, ki vodi do povešanja mišične mase. Poležavanje na kavču je najbolje zamenjati z večernim sprehodom. Če vaša druga polovica ne podpira takšnega večernega sprehajanja, si lahko nabavite psa in potem se večernim sprehodom gotovo ne morete izogniti. Ne prezrite vadbe.

Komplet vaj

Telesna vadba je potrebna za suhe moške. Vzeti jih je treba ne prej kot tri ure po jedi. Obremenitev je zasnovana za zdravo moško telo, zato jih ljudje z različnimi boleznimi ne smejo izvajati ali jih izvajati po posvetovanju z zdravnikom. V vsakem primeru kompleks zdravljenja, namenjen boju proti tej bolezni, nujno vključuje vadbeno terapijo. Ti kompleksi praviloma vključujejo vaje z elastičnim povojem in utežmi (3 kg).

1. Dvignite roke s povojem na straneh, premagajte rahel odpor. Izvedite 10-krat v treh pristopih.
2. Ponovite vajo 1 z dvignjenimi rokami.
3. Lezite na tla in ponovite vaji 1 in 2.
4. Roke z utežmi v dlaneh položite na pas in v tem položaju počepnite vsaj 10-krat.
5. Dvignite roke z utežmi na straneh 10-krat, nato pa 10-krat pred prsmi.
6. Lezite na tla in dvignite ravne noge pravokotno na tla, zadržite nekaj sekund in se mirno spustite.
7. Dvignite noge naravnost in jih poskusite spustiti za glavo, poskušajte se s prsti dotakniti tal.
8. Leži na tleh, noge ravne, roke na hrbtni strani glave. Poskusite vstati in se s čelom dotaknite kolen.

Priporočljivo je, da ta kompleks zaključite s tlačno stiskalnico vsaj 10-krat in postopoma povečujete obremenitev. Ta telesna aktivnost bo pomagala obnoviti elastičnost mišic, jih okrepiti in jim dati strukturo. Sprva jih ni težko izvajati, naslednji dan pa se lahko pojavijo rahle bolečine. Z vsakodnevno vadbo bodo neprijetni simptomi izginili, telo pa bo postopoma začelo dobivati ​​prijetno obliko.

Vzrok genetske vitkosti je bil najden!

Včasih se vitkost dojema kot namišljen problem. Oseba domnevno poskuša pritegniti pozornost nase s tem, da govori o tem, da se ne more izboljšati. Pravzaprav le malo ljudi zanimajo pravi razlogi za prekomerno vitkost osebe.

Navsezadnje so vsi precej osredotočeni na izgubo teže. Večina "zakrivljenih" dame zavida suhim ženskam, niti ne sumi, da je njihovo stanje lahko nevarno. Ne, seveda tanka dekleta ne predstavljajo nevarnosti za dekleta v svojem telesu, a vseeno. Vredno je razumeti, da biti preveč tanek ali suh ni vedno dobro. Obstajajo ljudje, ki ne jedo ničesar in se kljub temu strašno zredijo. Pojavljajo se nasprotni pojavi: ne glede na to, kaj dekle poje, nič ne vpliva na njeno vitkost. Toda ali je to dobro? Prva stvar, ki vam pride na misel, je, ali je z vašim zdravjem vse v redu? Navsezadnje je lahko več razlogov za takšno stanje. Zato včasih ne bi smeli biti veseli, da ste presuhi. Bolje je, da obiščete zdravnika in se prepričate, da je vse v redu. Mnogi znanstveniki pravijo, da je huda vitkost prednik težav z endokrinim sistemom, živčnimi motnjami in še veliko več. Seznam je precej velik, zato je v vsakem primeru treba opraviti popoln pregled. Poleg tega pretirana vitkost močno vpliva na psiho. Navsezadnje se mnogi moški in ženske trudijo postati boljši, a jim ne uspe. Zdi se, kaj je narobe s tem? Pravzaprav obstaja veliko razlogov za skrb. Želja po izboljšanju je naravna. Samo v našem sodobnem svetu so vsi navdušeni nad problemom izgube teže in takšnih izjav preprosto ne jemljemo resno. Saj človeku s prekomerno telesno težo ni povsem jasno, kako si lahko želi pridobiti težo, ko mora ostati vitek.

Razprave na temo vitkosti in debelosti so lahko neskončne. Vendar je pomembno razumeti njihov razlog. Navsezadnje ni treba jesti veliko ali malo. Včasih se vse pojavi na genetski ravni ali v povezavi s kakšno boleznijo. Obstajata dve vrsti vitkosti: fiziološka in patološka. Prva je povsem normalna oblika, druga pa nakazuje, da ima oseba težave z notranjimi organi. Tako je pred kratkim znanstvenikom iz London College uspelo razumeti, zakaj ljudje trpijo zaradi prekomerne vitkosti. Izkazalo se je, da imajo nekateri ljudje prirojeno genetsko napako. Sliši se grozeče, a pravzaprav ni nič hudega. Takšni ljudje lahko ohranijo svojo vitkost ne glede na to, kako se prehranjujejo in vodijo življenjski slog. Ta del prebivalstva lahko imenujemo srečen, saj bi vsi želeli imeti tako "super" moč. Torej se je vredno vrniti k odkritju znanstvenikov. Oseba prejme določene kromosome od vsakega od svojih staršev. To nakazuje, da ima vsak dvojni niz teh istih genov. Toda včasih se v procesu oblikovanja novega življenja pojavijo zanimive napake.

Sestavljeni so iz dejstva, da nekateri fragmenti preprosto postanejo odveč, drugi pa popolnoma manjkajo. Po podatkih, objavljenih v reviji Nature, je v povprečju od 2000 kromosomov pri eni osebi le 16 podvojenih. Takšna napaka lahko svojemu "lastniku" zagotovi doživljenjsko vitkost, ne glede na življenjski slog.

Samo moški imajo veliko več možnosti, da bodo vitki kot ženske. Kljub temu pa se tega pojava nima smisla posebej veseliti. Navsezadnje se takšno odstopanje pojavlja le pri 0,5% celotne populacije na Zemlji. Zato je možnost, da pridete v ta del srečnežev, zanemarljiva. Tako bo večina še vedno morala spremljati svojo težo in jo poskušati na vse možne načine nadzorovati. Na žalost se dieti in vadbi ne moremo izogniti. Vendar to niso vse slabosti. Dejstvo je, da ima polovica otrok z okvaro 16. kromosoma velik zaostanek v teži. Poleg tega se pri nekaterih ljudeh zmanjša volumen lobanje in možganov. To pomeni, da je pretirana vitkost lahko vzrok za številne druge nepravilnosti. Navsezadnje je bolje, da poskušate nadzorovati svojo težo, kot da razvijete nekaj resnih težav. Poleg tega so isti znanstveniki razkrili še eno zanimivo dejstvo. Napaka na kromosomu 16 ne vodi vedno v kronično vitkost. Nasprotno, nekateri ljudje doživljajo hudo debelost, ki se je je preprosto nemogoče znebiti. Med suhimi in debelimi ljudmi so bile, so in bodo burne razprave. Navsezadnje je človeku zelo težko ugajati.

Če se torej pojavi pretirana vitkost ali debelost, se posvetujte z zdravnikom. Tudi če so razlogi za ta pojav jasni, ni treba prezreti obiska specialista. Navsezadnje lahko človek zavestno poje veliko in se s tem obsodi na prekomerno težo. V tem primeru morate tudi k zdravniku. Pristojni psihologi bodo ugotovili razlog za takšno ljubezen do hrane in predpisali ustrezno zdravljenje, ki ga bodo spremljali nutricionisti. Na žalost se v večini primerov ljudje poskušajo "zdraviti" sami. Ja, seveda lahko poskusite, še več, rezultate je mogoče opazovati. Toda takšen poseg se ne konča vedno dobro. Malokdo razmišlja o tem, da je izguba teže s svetlobno hitrostjo preprosto nemogoča. Oseba počasi, a hitro pridobiva na teži. Od česa naj torej hitro pobegne? To se ne zgodi. A spet to praktično nikogar ne zanima. V teh primerih se začnejo prave težave. Človek se močno omeji v hrani, se ukvarja z ogromno telesno aktivnostjo in čaka na čudež. To početje je strogo prepovedano! Vse se mora zgoditi postopoma in korak za korakom. Oseba ne bi smela močno omejiti svojega telesa v hrani. Navsezadnje se nagiba k preklopu na stresen način dela. Preprosto povedano, vsaka zaužita drobtina bo skrbno skrita v obliki maščobnih oblog. Ta postopek hujšanja bo samo poslabšal situacijo.

Za začetek poskusite ne jesti 2-3 ure pred spanjem. Nato postopoma odpravite večerjo in jo nadomestite s kozarcem kefirja. V svojo prehrano vključite veliko zelenjave in sadja. Seveda je potrebna tudi telesna dejavnost, a če je človek na robu debelosti, potem nima smisla, da karkoli počneš sam.

Pristojni nutricionist ne more samo predpisati pravilne prehrane, ampak tudi razloži, kaj lahko storite in o čem je bolje, da ne razmišljate. Glavna stvar je, da morate imeti radi svoje telo. Genetska vitkost in druge življenjske radosti so seveda dobre, vendar morate sami nadzorovati svojo težo.

Kako shujšati za moškega

Glede telesne teže obstajata dve skrajnosti. Prekomerna debelost in boleča vitkost. Moški in ženske se izčrpavajo z vsemi vrstami diet in telesne dejavnosti (vadbe), da bi izgubili odvečno težo. Vendar obstaja še ena skupina ljudi, za katere je vprašanje "kako hitro pridobiti težo?" daleč od mirovanja.

Kateri so razlogi za vitkost?

Ljudje trpijo za vitkostjo zaradi različnih razlogov:

Želja povečati telesno težo in hkrati biti vitka do normalne ravni se pojavlja pri moških, ženskah, fantih in dekletih. Če je premajhna telesna teža posledica zdravstvenih težav, potem morate najprej ugotoviti vzrok, se znebiti bolezni, nato pa se lahko lotite vprašanja, kako se pravilno zrediti brez škodljivih posledic za zdravje.

Če je z vašim zdravjem vse v redu, vendar ne pridobivate teže, potem morate najti različne načine za povečanje telesne teže.

Kakšne so nevarnosti pretirane vitkosti za zdravje?

Če ne odpravite vitkosti, lahko oseba "dobi" naslednje zaskrbljujoče znake:

• oslabitev splošne imunosti (bolezni zlahka prodrejo v zaščitno pregrado telesa);
• vitalnost se zmanjša;
• živčnost z nespečnostjo in slabim razpoloženjem;
• apetit pod povprečno zdravo ravnjo;
• kosti postanejo tanjše (nagnjene k zlomom);
• libido se zmanjša;
• lasje prezgodaj postanejo sivi in ​​izpadajo;
• pospešeno staranje tkiv.

Vloga maščobe v telesu

Za telo je pomembno, da ima rezervno maščobo. V prvi vrsti igra vlogo rezerve energije. In drugič, ščiti telo pred zunanjimi vplivi. Maščobne rezerve se večinoma nahajajo pod kožo. V starih časih so gladiatorji pred boji povečali svojo maščobno maso. Kaj jim je to dalo? Najprej zaščita pred velikimi izgubami krvi zaradi ureznin. Z zadostnimi maščobnimi rezervami se športnik ne boji plitvih ran in ureznin. Če takšne zaščite pred maščobo ni, bodo celo manjši rezi povzročili usodne posledice. Narava ima zaščitni mehanizem v obliki maščobnih oblog. Otrok se rodi ne mišičast in suh, ampak z rezervo maščobe.

Maščoba je razporejena po človeškem telesu na mestih, kjer so mišice oslabljene. Zato ste lahko zelo suhi, veliko jeste in pridobite odvečno težo na trebuhu in bokih.

Kako se lahko zrediš?

Kako se lahko zrediš? Izbira določene vrste povečanja telesne teže je odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči. Kopičenje maščobnih zalog ali mišične mase ob lepem telesu? Obstajajo trije glavni načini pridobivanja teže:

1. Jejte visokokalorično hrano in "škodljive" ogljikove hidrate. To bo povzročilo močno zvišanje glukoze v krvi in, kot skrajni rezultat, hiperglikemijo. Ta živila vključujejo beli sladkor, sladkarije, kruh iz bele moke, alkohol, krompir, koruzo in beli riž. Teža se pridobiva zaradi maščobnih oblog, vendar boste morali plačati s svojim zdravjem.
2. Pridobivanje mišične mase po bodybuildingu v telovadnici. Ta metoda je težja in ni tako hitra. Toda rezultat je lepo telo z dobrim povečanjem telesne mase.
3. Najhitrejši in najbolj škodljiv način pridobivanja teže je uporaba kemikalij – anaboličnih steroidov.

Izbira metode je vaša.

Pravilno pridobivanje teže

Ali se je mogoče zrediti, ne da bi se zredil? Izkazalo se je, da je to mogoče. Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil in priporočil:

• Normalizirajte prehrano. Optimalno je jesti ta sklop živil vsak dan - živila z ogljikovimi hidrati - 60-70%, beljakovinska živila - 15-20%, minerali, vitamini in maščobe v minimalnih količinah;
• Jesti je treba pogosto. Glavni obrok je trikrat na dan in med njimi lahki prigrizki. Uporabijo lahko oreščke, jogurte, suho sadje, morda sendviče z arašidovim maslom;
• Če hitro postanete lačni, poskusite jesti visokokalorično hrano. Na primer, zamenjajte grozdje z bolj kaloričnimi rozinami;
• Sledite prehrani. Jejte hrano glede na uro. To bo izboljšalo prebavo in povzročilo povečanje telesne mase;
• Vsaj 30 minut pred jedjo ne smete piti pijač ali vode. Pustite v želodcu prostor za hrano, namesto da ga napolnite s tekočino;
• Sokovi iz različnega sadja v enem kozarcu vsebujejo več kalorij kot v posameznem soku posameznega sadja;

• Jejte zmerne količine maščob iz zdravih virov. Maščobne ribe (skuša, losos itd.), Suho sadje, arašidi, avokado, olive;
• Poskusite čez dan najti čas za kratek spanec. Nočni spanec naj traja najmanj 6 ur;
• Sprostite se, razmišljajte o dobrih stvareh. Telo bo prejelo signal "dobrega počutja" in začelo mirno kopičiti rezervo maščobe in drugih hranil za prihodnost;
• Pred spanjem, po osmi uri zvečer, si lahko privoščite prigrizek. Kalorije iz poznega večernega prigrizka bodo shranjene in bodo šle v "skladišče maščob";
• Poskusite se ne ukvarjati z aktivnimi športi in intenzivnimi treningi (plavanje, tek, kolesarjenje, aerobika). To vodi do hitrega izgorevanja kalorij.

Povečanje telesne teže za moške

Narava je uredila tako, da imajo moški po večini vedno manj telesne maščobe kot ženske. To je določeno na genetski ravni. Kako pridobiti težo za moškega? Najprej s povečanjem mišične mase. In to se doseže z močnimi obremenitvami. S pravilno prehrano bodo kalorije porabljene za izgradnjo maščobnega tkiva. Da bi jim preprečili dodajanje maščobe, morate razgibati mišice. Povečanje mišične mase vam omogoča povečanje telesne mase in odlično napeto telo. V tem primeru prehrana zavzema posebno mesto. Da, da, dieta. Ne zgodijo se le, ko želite shujšati. Posebna prehrana vam bo omogočila pravilno pridobivanje teže. Pridobivanje mase je nemogoče samo zaradi ene komponente – mišic. Z velikim povečanjem telesne mase se poveča mišična masa in maščoba. Pomembno je povečati delež mišične mase v celotnem povečanju telesne teže, torej manj maščobe.

Pridobivanje telesne teže pri najstnikih

Kateri fant ne želi videti športno pred dekleti in ne biti tanek in krhek, kot je nesmrtni Koschey. Kako lahko moški hitro pridobi težo? Bodybuilding vam bo razširil ramena, napolnil prsi, hrbet in povečal težo. Vrste moči so nezaželene. Telo raste, ni ga treba siliti, obremenitev naj bo zmerna. Športna prehrana ni primerna za najstnika, je preveč. Obstaja odličen recept, kako se zrediti v enem tednu. Potrebovali boste 1 liter polnomastnega mleka in pol skodelice mleka v prahu. Za okus lahko dodate nesquik (otroški kosmiči za zajtrk). Ta koktajl se vzame vsak dan. Rezultat ne bo dolgo trajal. Poleg tega bo nežen trening za moč pospešil rastne hormone.

Povečanje telesne teže poštene polovice človeštva

Težko je najti žensko ali dekle, ki je zadovoljna s svojo postavo. Skrbi zaradi prekomerne telesne teže ali suhosti, nezadostne razvitosti določenih delov telesa ipd. Če ima premajhno težo, kako naj se dekle zredi? Ne smemo pozabiti, da lahko pridobite težo, vendar se bo le "okrevanje" odložilo v obliki maščobe in ne na mestih, kjer dekle to želi. Vadba za moč vam bo pomagala namenoma popraviti problematična področja vaše postave in dodati težo. Problematična področja za ženske so stegna, zadnjica in triceps (hrbtna stran roke). Če želite rešiti te težave, morate kuriti maščobe in graditi mišice.

Prekomerna vitkost je ovira za zdravo materinstvo ženske. Pridobivanje teže bo pomagalo rešiti to težavo.

Zdrava prehrana z visoko kalorično hrano, stanje živčnega miru ter rutina dela in počitka bodo ključ do tega, kako ženska pridobiti težo. Potrebno se je le ukvarjati s fizičnim treningom telesa, da se maščobne obloge ne kopičijo prekomerno, vloženi napori pa povzročijo povečanje mišične mase.

Pridobivanje telesne teže doma

Situacija, ko "želim pridobiti težo, a ne morem", se pojavlja precej pogosto. Pri posameznikih je pridobivanje teže enako težko kot hujšanje. Kako pridobiti težo za moškega doma? Vse je odvisno od tega, koliko teže morate pridobiti. Če morate pridobiti nekaj kilogramov, potem ni tako pomembno, kam gredo: v mišice ali maščobo. Ko je potrebno znatno povečanje, se boste morali potruditi in izvesti vrsto ukrepov. To naj postane sistem in navada, kot je jutranje umivanje zob. Ko dosežete želeno težo, jo morate samo vzdrževati na želeni ravni.

Mleko zagotavlja dobro povečanje telesne mase. Popijte, kolikor zmorete. Tudi nekaj skodelic kakava ne bi škodilo. Kar zadeva mleko, je minimalna norma 1 liter na dan.

Obisk telovadnice zaradi pridobivanja teže se ne sme začeti na prazen želodec. Bodite prepričani, da zajtrkujete.

Pri vajah za moč bodite previdni, da kalorij ne porabite hitro. Naredite več ponovitev in vsak dan obremenite različne mišične skupine.

Doma se ne smete neselektivno prepuščati hrani, jejte vse po vrsti in v velikih količinah. Lahko povečate vsebnost maščob v hrani. Namesto kisle smetane s 15% maščobe jejte 20%. Enako s skuto. Banane, oreščki, marelice in med prispevajo k povečanju telesne teže. Sladkarije uživajte v razumnih mejah. Ocvrt krompir, mastne ribe, vitamini. Vodite aktiven življenjski slog. Ne bi smeli sedeti pred televizorjem in jesti kakršno koli nespodobno hrano v obliki čipsa in drugih "priboljškov" hitre prehrane. Obroki so majhni in pogosti, poskušajte se držati urnika. Redno prehranjevanje prispeva k povečanju telesne teže. Zdrav spanec normalne dolžine bo pospešil pridobivanje teže.

Kako se ne zrediti

Obstaja veliko slabih nasvetov o pridobivanju dodatne teže. Ti vključujejo naslednja priporočila:

• premikajte se čim manj;
• jejte torte, pecivo in sladkarije pred spanjem;
• jesti velike porcije;
• nepremišljeno jemati kemična zdravila (anabolične steroide).

Hitro pridobivanje teže s takimi metodami je možno, vendar so težave s stabilizacijo precejšnje. Na splošno anabolični steroidi dolgoročno uničijo človekovo zdravje, lahko bi rekli, do temeljev.

K pridobivanju telesne teže se je treba lotiti celovito, s pozitivnim odnosom in vložiti precej truda.

Obstajajo naslednje možnosti za hujšanje:

1. Vitkost, za katero je značilno dolgotrajno stalno zmanjšanje telesne teže skozi leta - znotraj 20-25% normalne teže.

2. Izčrpanost (kaheksija) - izrazita naraščajoča vitkost, ki jo spremlja razvoj nepopravljivih distrofičnih sprememb z izgubo teže, ki doseže 40-45%.

3. Hujšanje - zmanjšanje telesne teže za 5-20% v določenem časovnem obdobju.

Vitkost

Pri zdravih ljudeh je vitkost lahko znak konstitucijskega tipa ali posledica življenjskih razmer, osebnostnih lastnosti in prehranjevalnih vzorcev. S fiziološko vitkostjo oseba ne izgubi duševne in telesne zmogljivosti, nima zmanjšanega apetita ali prebavnih motenj, njegova koža je normalna, mišični tonus je ohranjen, laboratorijski in instrumentalni podatki raziskave kažejo na odsotnost patološkega procesa. Hudost pri zdravih ljudeh lahko doseže pomembno stopnjo in zahteva diferencialno diagnozo. To se zgodi še posebej pogosto, ko vitka oseba opazi zmanjšanje telesne teže v določenem časovnem obdobju ali trpi za akutnim vnetnim procesom z dolgotrajnim obdobjem okrevanja.

Značilen je videz mršavosti. Človek nima maščobnega tkiva na tradicionalnih mestih njegovega odlaganja: na licih, vratu, prsnem košu, sprednji in stranski steni trebuha, bokih, zadnjici. Debelino podkožja lahko ocenimo s pregledom telesa in oceno kožne gube, ki nastane pri njenem zajemanju in podvajanju. Pri hoji so jasno vidne vdolbine deltoidno-torakalnega trikotnika in supraklavikularnih fos, izčrpanost trupa in okončin ter obrisi kosti. Po stopnji raztezanja kože in njene povešenosti je mogoče presoditi, ali je imel bolnik prej prekomerno telesno težo.

izčrpanost

Izčrpanost je skrajna oblika izgube teže, ki jo spremlja razvoj degeneracije tkiva, splošna šibkost, nizek turgor in pomanjkanje naravne barve kože, pojav trofičnih sprememb na njej, pomanjkanje apetita, prebavne motnje in v kasnejšem obdobju - pojav otekanja kože zaradi edema, zlasti na obrazu in spodnjih okončinah. Pred izčrpanostjo vedno nastopi vitkost, ki se sčasoma povečuje.

Med začetnim pregledom bolnika s podhranjenostjo zdravnik najprej pomisli na prisotnost malignega tumorja, ki se kaže s splošnimi sindromi (zastrupitev, zvišana telesna temperatura, anemija, edem) in znaki, značilni za disfunkcijo posameznih organov in sistemi. V prisotnosti izčrpanosti je tumor praviloma že velike velikosti in metastazira, zato ga odkrijemo s kliničnimi in fizikalnimi metodami pregleda. Diagnozo je treba potrditi z instrumentalnimi in histološkimi študijami.

Izčrpanost pogosto spremlja tumorske bolezni hematopoetskega tkiva: akutna in kronična levkemija, paraproteinemične hemoblastoze (mielom, Waldenströmova makroglobulinemija, bolezen težke verige), pa tudi nelevkemične hemoblastoze (limfocitomi, limfosarkom), limfogranulomatoza.

Izguba telesne teže se običajno poveča s prehodom napredovale faze procesa v terminalno fazo in je povezana s pojavom multiklonalnosti tumorskih krvnih celic. Zdravljenje s citostatiki igra določeno vlogo pri zmanjševanju telesne teže, kar vodi v razvoj citostatske bolezni. Za to bolezen je značilno postopno zmanjšanje telesne teže zaradi pomanjkanja apetita, razvoj oralnih in črevesnih sindromov ter pojav negativne dušikove bilance.

Dolgotrajna mršavost, ki vodi v izčrpanost, je tudi simptom tuberkuloze. Praviloma obstajajo znaki poškodbe dihalnega sistema (kratka sapa, kašelj, izpljunek, hemoptiza, torakalgija) ali drugih organov, v katerih se lahko pojavi tuberkulozni proces, v kombinaciji z zastrupitvijo. Pri starejših in včasih starejših ljudeh lahko prisotnost izčrpanosti kaže na razvoj univerzalne oblike ateroskleroze. Praviloma obstaja kombinacija ateroskleroze arterij možganov, aorte, koronarnih, črevesnih arterij in arterij spodnjih okončin. Diagnoza temelji bolj na izključitvi tumorskega procesa in tuberkuloze kot na ugotavljanju aterosklerotičnih žilnih lezij. Pogosto je za diferencialno diagnozo potrebno uporabiti vse razpoložljive splošne klinične in instrumentalne metode za pregled prebavnih organov (požiralnika, jeter, trebušne slinavke, žolčnika), pljuč, ledvic, kosti, genitalij itd.

Kaheksija z razvojem distrofije notranjih organov, zlasti jeter in pljuč, opazimo pri bolnikih s kronično odpovedjo krvnega obtoka tretje stopnje. Izčrpanost najpogosteje opazimo pri prirojenih srčnih napakah in velikih žilah, revmatizmu s poškodbo srčnih zaklopk, kardiomiopatiji, koronarni bolezni srca in adhezivnem perikarditisu.

Pri kronični odpovedi ledvic lahko pride do znatne izgube teže. Alimentarna distrofija je kombinirana z uremično poškodbo perifernih živcev (simetrična, senzorična ali senzorično-motorična polinevropatija), mišično oslabelostjo in nagnjenostjo k spazmofiliji, dispeptičnimi, anemičnimi, edematoznimi sindromi, arterijsko hipertenzijo, pa tudi kreatinemijo, uricemijo, hipokalcemijo, fosfatemijo, acidoza.

Pri bolnikih s cirozo jeter opazimo posebno vrsto izčrpanosti. Opažena hepato- in splenomegalija, ascites naredijo trebuh velik, hoja "ponosna", na anterolateralnih stenah trebuha so vidne razširjene vene. Koža je rumena zaradi kopičenja žolčnih pigmentov v njej. Na prsih, vratu in hrbtu lahko najdemo teleangiektazije, na površini dlani pa fibromatozo, ki povzroča razvoj kontrakture prstov (Dupuytrenova kontraktura). Diagnozo potrdijo krvne preiskave, ki kažejo na prisotnost hepatocelularne insuficience, pa tudi citolitičnega, ikteričnega, holemičnega, mezenhimsko-vnetnega sindroma, ki se lahko kombinira z anemijo, trombocitopenijo in hemoragičnim sindromom.

Izčrpanost lahko temelji na kroničnih boleznih prebavnega trakta, ki povzročajo stradanje zaradi nezadostnega vnosa hranilnih snovi v telo. Tako so opazili hitro razvijajočo se izčrpanost z zožitvijo izhodne odprtine želodca, vključno z netumorskim izvorom (poslabšanje ulceroznega procesa, brazgotina po ulkusni deformaciji, opekline sluznice s kislinami ali bazami itd.). Osnova za to diagnozo je bruhanje, ki se običajno pojavi takoj ali v naslednji uri po jedi in prinaša občutek olajšanja. V bruhanju lahko najdete ostanke hrane, zaužite pred 5-6 urami ali prej. Z objektivnim pregledom po jedi lahko opazujete peristaltiko želodca in odkrijete prolaps njegovega spodnjega roba. Ugotavljamo suhost kože in ustne sluznice, znižan krvni tlak, raven natrija in klora v krvi. Diagnozo potrdimo z rentgenskim pregledom in fibrogastroskopijo.

Zmanjšan apetit, nezadostna absorpcija hranil in driska so značilni za kronični pankreatitis, zlasti oblike, ki se pojavljajo z eksokrino insuficienco, pa tudi za dolgotrajno zlatenico, ki je posledica zamašitve skupnega žolčnega ali jetrnega voda, pri katerem nezadostno izločanje žolča moti ali popolnoma ustavi absorpcijo maščob, pa tudi v maščobah topnih vitaminov (retinol, kalciferol, tokoferol, filokinon). V izčrpanost vodi tudi kronično vnetje tankega in debelega črevesa, ki ga spremljata driska in zmanjšana absorpcija vseh hranil ali nekaterih vrst le-teh (delno stradanje).

Posebno intenzivno zmanjšanje telesne teže opazimo pri pomanjkanju vitaminov - pomanjkanju tiamina, piridoksina, nikotinske in askorbinske kisline.

V klinični praksi zdravnika je mogoče opaziti primere popolnega posta (popolna prekinitev vnosa hrane) in nepopolnega posta, ko je vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telo omejen. Običajno je to stanje razkrito iz anamneze. Pri popolnem postu opazimo znatno zmanjšanje telesne teže ob koncu 2. in 3. obdobja posta.

Za osebo na tešče je značilna vse večja splošna letargija. Povečana acidoza (razgradnja maščob) je povezana z glavoboli, omotico in slabostjo. Pojavi se suhost in bledica kože, vidnih sluznic, bela ali siva obloga na jeziku. Znižajo se krvni tlak, pulz (bradikardija), telesna temperatura (za 1-2 °C), dihanje postane globoko in redko. Krvni testi kažejo hipoglikemijo in azotemijo. Pojav povečanega ("požrešnega") apetita, halucinacijskega sindroma, duševnih motenj in izgube zavesti so značilni za končno obdobje posta, ki traja 2-3 dni (razgradnja beljakovin in vitalnih organov).

Posebna vrsta stradanja je beljakovinsko-energijska pomanjkljivost, ki se pojavi tako pri dolgotrajni podhranjenosti kot pri moteni absorpciji hrane. Pomanjkanje beljakovin se razvija počasi in traja dolgo časa. Klinična slika vključuje izgubo teže, hipotermijo, mišično oslabelost, mišično atrofijo, zmanjšano spolno funkcijo, zaprtje, kasneje pa drisko, hipoglikemijo, hipoproteinemijo, razvoj edema, ascites na ozadju poliurije, hipotenzije, bradikardije, anemije. Povečana dovzetnost za nalezljive bolezni: dizenterija, tuberkuloza. Prehranska izčrpanost vodi do razvoja kome, pri čemer izguba telesne teže doseže 45-50%.

Obstajajo primeri izčrpanosti, ki so povezani s pojavom duševnih motenj in so v pristojnosti psihiatra. Običajno razlikujemo primarno (pristno) anoreksijo nervozo in sekundarno (simptomatsko), ki je pogosto prva manifestacija shizofrenije, endogene depresije, histerije, nevrastenije in drugih bolezni.

Primeri primarne anoreksije nervoze so še posebej pogosti pri dekletih v puberteti (»strah pred debelostjo«). Bolniki zavračajo hrano, posnemajo prehranjevanje z domačimi ali gosti, nimajo kritičnega odnosa do nenadnega hujšanja, pogosto se zatekajo k umetnemu bruhanju, jemljejo odvajala ob »pretiranem« prehranjevanju, običajno so fizično in duševno aktivni; njihova spolna želja se zmanjša. V napredovalih primerih se razvije beljakovinsko-energijska pomanjkljivost.

S sekundarno anoreksijo nervozo je apetit praviloma zmanjšan ali odsoten. Včasih je vzdržanje od prehranjevanja povezano s halucinacijami, blodnjavimi idejami in absurdnimi strahovi. Pri diagnosticiranju so izključene somatske bolezni in diferencialna diagnoza med primarno in sekundarno anoreksijo nervozo.

Nenadna izguba teže v kombinaciji s splošno šibkostjo, adinamijo, pomanjkanjem apetita, zaspanostjo, apatijo, hipofunkcijo spolnih žlez z obratnim razvojem sekundarnih spolnih značilnosti lahko povzroči poškodba hipotalamično-hipofizne regije zaradi infekcijskega procesa, travme, krvavitve. , ali tumor. To stanje se imenuje Simmondsova bolezen (kaheksija hipofize).

Pri nekaterih ženskah pride do izgube teže v poporodnem obdobju in ne doseže končne faze. Ta bolezen (Sheehanov sindrom ali poporodni hipopituitarizem) je povezana z nekrozo žleznega tkiva hipofize. Praviloma se po zapletenem porodu takoj ali v nekaj tednih pojavijo huda šibkost, pomanjkanje apetita, slabost, bruhanje, hipertermija, omedlevica in hipoglikemija, ki se nato kombinirajo s hipotiroidizmom in insuficienco nadledvične skorje. Pri tej bolezni, tako kot pri Simmondsovi bolezni, se diagnoza postavi na podlagi odkritja v krvi znižanja ravni hormonov hipofize, nadledvične žleze, ščitnice in spolnih žlez, zmanjšanja izločanja 17-KS in 17-OX v urinu.

Zmanjšanje telesne teže, ki se spremeni v izčrpanost, je lahko posledica dolgotrajne hiperfunkcije ščitnice (difuzna toksična golša, toksični adenom, subakutni in avtoimunski tiroiditis). Prekomerna proizvodnja ščitničnih hormonov spodbuja nastajanje toplote, vzpostavlja negativno dušikovo ravnovesje, te simptome spremljajo dispepsija, nestabilno blato in včasih bruhanje. Diagnozo postavimo na podlagi klinične slike. Opažena je povečana ščitnica (če je med palpacijo ni mogoče zaznati, ni razloga za odpravo diagnoze), eksoftalmus, tahikardija, povečana razdražljivost, znojenje, mišična oslabelost, hipertermija in tremor zgornjih okončin. Diagnozo potrdimo z določitvijo vsebnosti ščitničnih hormonov v krvi, preučevanjem absorpcije radioaktivnega joda v ščitnici in radioizotopskim skeniranjem.

Pri inzulinsko odvisnem diabetesu mellitusu v fazi dekompenzacije, zlasti pri mladih, lahko opazimo generalizirano atrofijo podkožnega tkiva (lipoatrofični diabetes), atrofijo mišic, predvsem spodnjih okončin, v kombinaciji s hudim potekom bolezni z nagnjenost k ketoacidozi in insulinska rezistenca.

Pri bolnikih z dvostransko poškodbo skorje nadledvične žleze, ki jo spremlja nezadostna proizvodnja hormonov (Addisonova bolezen), lahko opazimo znatno izgubo telesne teže. Izčrpanost se razvije v hudih, napredovalih primerih in je posledica ne le izgube apetita, slabosti, bruhanja, driske, temveč tudi zaradi globoke motnje presnove beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se pojavi v ozadju negativnega ravnovesja dušika in oslabitve
procesi neoglikogeneze.

Izguba teže

Izguba teže običajno nastane zaradi prevlade procesov sproščanja energije nad njenim vnosom v telo. To se zgodi, ko je energijska vrednost prehrane nezadostna ali se poveča intenzivnost opravljenega dela. Da bi ugotovil vzroke za hujšanje, mora zdravnik ugotoviti, ali gre za spremembe v prehrani, fizični in psihični stres.

Z razvojem bolezni in pojavom hujšanja je najpogostejša kombinacija simptomov zmanjšanje apetita, prebavne motnje in povečanje bazalnega metabolizma. Praviloma se ta kombinacija opazi med razvojem vnetnega procesa v organih in tkivih. Zastrupitev povzroči zmanjšanje apetita, moteno prebavo in absorpcijo v prebavnem kanalu. Povišana telesna temperatura in povečana aktivnost simpatično-nadledvičnega sistema (stres) povzročita povečano porabo energije, ki je potrebna za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij.

Izguba teže je odvisna od resnosti vnetnega procesa, njegove lokacije, trajanja in značilnosti okužbe. Povečanje telesne teže je ugoden znak, ki kaže na pozitiven izid bolezni.
Izguba telesne teže je pogosto eden prvih znakov tumorskega procesa. Trend je stalen. Uživanje dodatne hrane samo v določenem časovnem obdobju lahko upočasni izgubo teže.

Številne duševne bolezni (nevroze, psihoze, stresne reakcije), endokrine motnje (hipofizna in nadledvična insuficienca, hipertiroidizem, diabetes mellitus itd.), Pomanjkanje vitaminov (zlasti pomanjkanje vitaminov B), bolezni prebavnega sistema, ki se pojavijo s funkcionalnimi motnjami. insuficienca (na primer hipoacidni gastritis, kronični pankreatitis, hepatitis itd.), krvne bolezni, motnje krvnega obtoka, eksogene (strupi, toksini, zdravila) in endogene (azotemija, acidoketonemija, bilirubinemija itd.) zastrupitve se lahko pojavijo z zmanjšanjem telesna teža.

Treba je opozoriti, da se lahko izguba teže kombinira s povečanjem apetita, kot se zgodi pri sladkorni bolezni, hipertiroidizmu in involucijskih psihozah.

Regionalna izčrpanost

V klinični praksi se lahko srečamo s hujšanjem katerega koli dela telesa, kar se lahko kaže kot izginotje maščobnega tkiva ali razvoj atrofije kože, mišic in v nekaterih primerih kosti.

Izgubo mišičnega in maščobnega tkiva z njihovo zamenjavo z brazgotino opazimo po hudih opeklinah, sindromu zmečkanine, razpočni rani in kirurški odstranitvi večje količine mehkega tkiva.

Regionalna izčrpanost je značilen znak nevrodistrofičnega procesa, ki se razvije kot posledica poškodbe živcev, ki izvajajo trofizem tkiv. Na primer, to so progresivna hemiatrofija obraza, sindrom poškodbe trigeminalnega, tibialnega in medianega živca. Pomembna točka pri izgubi motorične aktivnosti je razvoj atrofije zaradi nedejavnosti.

Na stanje presnovnih procesov v tkivih vpliva vaskularni trofizem. Kronična arterijska insuficienca katerega koli območja ali organa vodi do razvoja atrofije, sklerotičnih sprememb in zmanjšanja telesne teže.

Pri neenakomerni sevalni poškodbi tkiv, ki se pojavi med radioterapijo, je lahko njen zaplet lokalna postradiacijska distrofija. Znan je razvoj lokalne lipodistrofije na mestih ponavljajočih se injekcij insulina, etilnega alkohola, soli težkih kovin in serumov.

Displastično odlaganje maščobe z razvojem vitkosti v zgornji polovici telesa in njenim kopičenjem v spodnji polovici pri mladih ženskah je značilno za segmentno progresivno lipodistrofijo (Barraquer-Simonsova bolezen). Opazili so tudi pojav amenoreje, frigidnosti in znakov virilizacije.

Atrofija kože je neločljivo povezana z Wernerjevim sindromom, ki se razvije s prirojeno insuficienco hipofize. Za to bolezen so značilni nizka rast, razmeroma velika lobanja, kljunast nos, obraz podoben maski, tanki udi, razvoj zgodnje ateroskleroze in sive mrene. Opazimo hipogenitalizem, neplodnost, disfunkcijo ščitnice in obščitničnih žlez ter včasih demenco.

Sindrom kožnih gub (sindrom mlahave kože), skupina dednih bolezni vezivnega tkiva, za katero je značilno tanjšanje podkožja in razširjeno nastajanje prekomernih kožnih gub, zlasti v spodnji čeljusti in okoli oči (»buldožji obraz«). Možna kombinacija s pljučnim emfizemom.

Vsaka ženska želi videti svojo postavo idealno. Več kot 80 odstotkov nežnejšega spola na svetu poskuša spremeniti svojo postavo. Nekateri želijo shujšati, drugi se želijo vsaj malo zrediti.

Preveč tanka dekleta z majhnimi prsi, suhimi nogami in praktično brez bokov niso standard lepote tudi v našem času. Zato morajo, kot nihče drug, prilagoditi svoje telo. Vendar je pridobivanje teže veliko težje kot hujšanje. Zato, preden začnete reševati to težavo, jo morate dobro preučiti.

Glavni razlogi za vitkost

Najprej morate razjasniti, ali imate takšno težavo ali pa vam na nekaterih mestih preprosto primanjkuje okroglosti. Če pa opazite takšno težnjo, je treba poznati njen razlog.

Običajno imajo ženske s suhimi oblikami telesa zdravstvene težave. To je lahko presnovna motnja, bolezen prebavil ali druge bolezni.

Zato morate, preden začnete popravljati svojo postavo, obiskati specialista. Zdravnik bo diagnosticiral vašo bolezen in predpisal potrebno zdravljenje. Lahko se zgodi, da nimate nobene bolezni, vaša vitkost pa je odvisna od konstitucije vašega telesa. V tem primeru boste morali sami poskrbeti za svojo postavo. In to pomeni spremembo prehrane, ukvarjanje s športom in ohranjanje zdravega načina življenja.

Dieta proti mršavosti

Da bi dobili lepo obliko telesa, morate pravilno jesti. Poskusite redno šteti vsebnost kalorij v hrani, ki jo jeste. Dnevno naj bi zaužila približno 2500 kilokalorij. Omeniti velja, da vam same sladkarije in pekovski izdelki, ki zagotavljajo veliko kalorij, ne bodo prinesli ne zdravja ne pozitivnih rezultatov. Visokokalorična živila, ki so tudi zdrava, so ribe, meso, kisla smetana. Maščobe naj bodo tiste, ki jih telo zlahka prebavi.

Nasvet: raje se izogibajte raznim prekajenim izdelkom.

V prehrani naj bodo žitarice, testenine, kruh in zmerne količine sladkarij. To so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki pomagajo pri hitri absorpciji maščob.

Prav tako je treba v jedilnik vključiti začimbe, kot so poper, nageljnove žbice itd. Te snovi spodbujajo apetit. Bodite prepričani, da uživate živila, bogata z vitamini, ki spodbujajo presnovo.

Zelo pomembno je, da so živila, ki jih jeste, dobro prebavljena, zato morate jesti 3-5 krat na dan ob določenih urah. Zahvaljujoč pridobljenemu refleksu za prebavo hrane lahko povečate telesno težo. Poleg tega morate vsakič pred obroki jesti solato iz zelenjave in sadja. Zahvaljujoč tem izdelkom se pojavi apetit in izboljša prebavni proces. Različni prigrizki čez dan so nezaželeni, saj lahko škodijo delovanju črevesja. Poleg tega prispevajo k izgubi apetita.

Športne aktivnosti

Ne glede na to, kakšno dieto proti vitkosti uporabljate, brez ukvarjanja s športom ne boste mogli doseči lepe postave. Če začnete pridobivati ​​težo, to še ne pomeni, da se bodo pojavile obline na mestih, ki ste jih nameravali. Maščobna plast se lahko pojavi na nezaželenem mestu, na primer na trebuhu. Ko pridobivate težo, morate z vadbo zgraditi obline. Tako gradite mišice, ki dajejo vaši postavi zaobljeno obliko.

Zdravilne rastline

Obstaja veliko rastlin, ki lahko bistveno povečajo učinek boja proti vitkosti. Za zdravljenje te bolezni so znane zdravilne rastline, kot so koruza, meta, regrat, kopriva, detelja, sofora itd.. Infuzija teh zelišč je dobra za povečanje telesne mase.

Cornflower cvetovi

Odvar se jemlje za spodbujanje apetita. 10 g rastline prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati eno uro. Infuzijo vzemite pred obroki, s sladkorjem.

Kovnica

30 g mete prelijemo z enim litrom vrele vode in pustimo stati približno dve uri. Odvar mete se uporablja za spodbujanje apetita. V tem primeru ga morate vzeti pred obroki. Poleg tega metin napitek pomaga izboljšati prebavo. Nato morate izdelek piti po jedi.

Fitozbirka

Za pripravo zeliščnega čaja običajno uporabimo od 5 do 8 zdravilnih rastlin. Mešanico pripravimo v razmerju 1:1 in jo nato zmeljemo v kavnem mlinčku. Za pripravo decokcije vzemite 2 žlici. žlice zeliščne mešanice, ki jih napolnimo z vrelo vodo (1 liter). Ko decokcija vre 10 minut, jo skupaj z zelišči postavite v termos, kjer bo vztrajala približno 12 ur.

To decokcijo je treba zaužiti 3-4 mesece, 150 ml 30 minut pred obroki. Lahko ga pijete kot čaj z dodatkom sladkorja ali medu. Po dvotedenskem premoru lahko spremenite sestavo zbirke in nadaljujete z zdravljenjem. Infuzijo zdravilnih zelišč morate jemati skozi vse leto. Po takšni zeliščni medicini, za preprečevanje, lahko vzamete zeliščne tinkture jeseni in spomladi.

Video o tem, kako pridobiti težo

*Ste se odločili za izboljšanje?! *

Za tiste, ki se želijo izboljšati, ponujam najučinkovitejšo zbirko praktičnih priporočil, ljudskih nasvetov in zdravilnih receptov za hujšanje.

Najprej morate poskusiti ugotoviti razlog za vašo vitkost. Pri nekaterih je premajhna teža posledica hudih izčrpavajočih bolezni: operacij prebavil, kroničnih bolezni želodca, črevesja, trebušne slinavke, ledvic, helmintičnih infestacij; pri drugih je posledica bolezni centralnega živčnega sistema, ki jih spremljajo izguba apetita in celo popolna odpoved od hrane, strah pred hrano, slabost in bruhanje ob pogledu na hrano.

Prekomerna vitkost je lahko tudi posledica konstitucijskih značilnosti. Večinoma so takšni ljudje praktično zdravi, se dobro počutijo, so sposobni za delo in so telesno aktivni.

Kot lahko vidite, je razlogov veliko in zelo težko je dati eno samo priporočilo za vse vitke ljudi, kako pridobiti težo. Zato vam svetujemo, da se najprej posvetujete z zdravnikom in po potrebi opravite pregled pri endokrinologu, nevrologu, terapevtu ali gastroenterologu.

Pomanjkanje telesne teže zaradi bolezni zahteva aktivne terapevtske ukrepe. Druga stvar je, če ni povezan z njim. V tem primeru je glavna stvar prehrana in telesna aktivnost. In pri tem boste morali biti vztrajni in potrpežljivi, kajti pridobiti težo je težje kot shujšati.

Poskusite ohraniti svojo prehrano čim bolj raznoliko v ponudbi izdelkov. Vsebovati mora meso, ribe, mlečne izdelke, pa tudi zelenjavo, jagode, sadje, bogato z vitamini, mineralnimi solmi in elementi v sledovih, pektinom in celičnimi membranami. Zelenjava, jagode in sadje vsebujejo organske kisline in eterična olja, ki pomagajo povečati apetit in spodbujajo izločanje prebavnih žlez želodca in črevesja, kar posledično zagotavlja boljšo prebavo in absorpcijo hrane.

Jejte kruh, žemljice, pite, testenine, cmoke. Vendar to ne pomeni, da morate preiti predvsem na te jedi. Pogosto je vzrok za prekomerno vitkost mono dieta zaradi navade monotonega prehranjevanja, razvite iz otroštva: čaj z žemlji, krekerji, piškoti ...

Omeniti je treba še eno napako, ki jo nekateri delajo, ko se skušajo zrediti: vmes pojedo žemljo ali sladkarije. Vendar to le zavira apetit in, ko se usedejo za mizo, ne pojedo polnega kosila, zajtrka ali večerje. Morate jesti ob istih urah 4-5 krat na dan in začeti obroke z zelenjavnimi in začinjenimi prigrizki, da vzbudite apetit.

Bolje je, če je zajtrk vroč: ribja, mesna jed s prilogo ali umešana jajca, kaša iz poljubnih žit, kuhana z mlekom, beli in črni kruh z maslom in sirom, sladek čaj z mlekom (1/3 mleka). Drugi zajtrk - kozarec mleka s piškoti ali žemljico, sadje. Za kosilo predjed (solata, vinaigrette) ali 100 gramov katerega koli zelenjavnega, sadnega ali jagodičevega soka, 1/2 porcije juhe, vroča mesna ali ribja jed s krompirjem, zelenjavo in za sladico kozarec sladkega kompota ali žele. Ob 17.00 lahko popijete kozarec šipka in pojeste žemljico ali piškote, za večerjo pa vročo žitno enolončnico ali pecivo z rezanci s skuto, čaj. Ponoči kefir, fermentirano pečeno mleko, acidofil ali jogurt. Lahko jih nadomestimo s sladkim želejem, kompotom ali sokom, sadjem. Če je mogoče, v svojo prehrano vključite več svojih najljubših jedi, saj se hrana, ki jo uživate z užitkom, bolje absorbira.

Narobe delajo tisti, ki verjamejo, da se bodo zredili, če bodo več ležali. Lenivci ne pridobijo nič drugega kot ohlapne mišice! Aktiven motorični način spodbuja delo vseh organov, vključno s prebavnimi žlezami, kar povzroči povečanje apetita. Poleg tega, če človek izvaja jutranjo telovadbo, smučanje, plavanje, drsanje, kolesarjenje, krepi in gradi mišično maso. Obstajajo tudi posebne vaje, katerih izvajanje vam omogoča doseganje istega cilja. Predstavljamo enega takih kompleksov.

Kompleks vaj za pridobivanje telesne teže

Vadite lahko kadar koli, vendar ne prej kot 3 ure po jedi. Obremenitev je namenjena praktično zdravim ljudem. Tisti, ki imajo zdravstvene težave, se morajo posvetovati s strokovnjaki v zdravstveni in telesni ambulanti.

Za pouk boste potrebovali gumijasti trak (amortizer), gimnastično palico in uteži, ki tehtajo 3-5 kilogramov.

Tempo izvajanja vaj za mišice prsnega koša, ramenskega obroča in nog (vaje 1-7) je povprečen, za mišice pasu in trebušne mišice (vaje 8-10) pa hiter. Dihanje je prostovoljno. Med vajami počivajte 1,5-2 minuti. Ko počivate, ne sedite ali uležite. Hodite naokoli in umirite dihanje.

Na koncu vsake vaje so podana števila 3x8; 3x10; 3x30. Na primer pri vaji 1 - 3x10. To pomeni, da morate vajo izvesti trikrat 10-krat.

Za ogrevanje plešite ob glasbi 3-5 minut, dokler se v mišicah ne pojavi občutek prijetne toplote.

1. Začetni položaj (i.p.) - stoje, gumijasti povoj je pritrjen v rokah, iztegnjenih naprej v višini prsi. Dvigovanje rok ob straneh. 3x10.

2. I. p. - enako, vendar so roke rahlo dvignjene nad glavo. Dvigovanje rok ob straneh. 3x10.

3. I. p. - leži na klopi na hrbtu, povoj v rokah na ravni prsnega koša (povoj je pritrjen pod klopjo). Bench press. 3x10.

4. I. p. - enako, vendar so roke iztegnjene navzgor. Dvigovanje rok ob straneh. 3x10.

5. I. p. - stoji, utežmi (3-5 kg) v rokah ob pasu. Počep na dveh nogah. 3x10.

6. I. p. - enako, vendar dumbbells v rokah za hrbtom. 3x10.

7. I. p. - stoji, prsti na bloku debeline 8-10 cm Dvignite se na prste. 3x20.

8. I. p. - leži na tleh. Dvignite ravne noge in jih spustite za glavo, poskušajte se s prsti dotakniti tal. 3x10.

9. I. p. - leži na tleh, noge so pritrjene. Dvignite trup in se poskušajte z glavo dotakniti kolen. 3x10.

10. I. p. - sedenje na stolu, gimnastična palica na ramenih, roke iztegnjene vzdolž palice. Obrnite trup na straneh. 3x30.

Fantje naj temu kompleksu dodajo še 2 vaji.

1. Sklece. Postavite 2 stola s hrbti drug proti drugemu, postavite se med njima in se z rokami na hrbtih spustite navzdol. Upognite noge. Z močjo svojih rok se vrnite na i. postavka 3x8.

2. Pull-ups s širokim oprijemom (roke širše od ramen) na palici. 3x8.

Naj vam ne bo nerodno, če ne zmorete narediti enega vlečenja. Glavna stvar je, da enakomerno in vztrajno sežete po palici 3-4 sekunde in tako naprej 8-krat zapored. 3x8.

Še en učinkovit način za povečanje telesne teže

Sanje. Potrebno je povečati trajanje spanja za 1,5-2 ure, po možnosti na račun večernih ur.

Nalivanje. Vsak dan se polijte s hladno vodo, tako da vsak dan podaljšujete čas postopka in znižujete temperaturo vode. Ko začutite, da zlahka prenašate hladno vodo, si obrišite telo z ledom.

Prehrana. Treba se je držati splošne prehrane, tj. jesti trikrat na dan. po možnosti ob istem času. Čez dan ne smete čutiti lakote. Vaša prehrana mora vsebovati: sir, jogurt, jajca, oreščke, med, čokolado.

Tukaj je en možen recept: naribajte eno jabolko, en korenček, dodajte eno ali dve žlici orehov, žlico medu, pol kozarca grozdnega ali limoninega soka. Vse premešajte in zaužijte med glavnimi obroki.

Še en recept: Pšenična zrna (ječmen, koruza) namočimo v topli vodi.Tako pridobljena kaljena zrna zaužijemo ob temeljitem žvečenju.

Tretji recept:Žličko svežega kvasa razmešamo v kozarcu tople vode ali mleka, po okusu dodamo sladkor. Napitek zaužijte trikrat na dan med obroki.

Še en recept: Vsak dan vzemite otroško hrano, po možnosti domače proizvodnje, kot je "Baby". "Dojenček" itd. Podvojite odmerek za otroke.

Tukaj je recept za zelo učinkovito starodavno zdravilo:(tisti, ki so bili zdravljeni s tem zdravilom, so zelo hitro pridobili na teži): 300 gr. zaseko in šest večjih zelenih jabolk (jabolk ne lupimo!) narežemo na majhne koščke, premešamo in dušimo na zelo majhnem ognju, pazite, da se ne zažgejo. Nato vzemite dvanajst rumenjakov, jih zmeljemo s kozarcem granuliranega sladkorja in jim dodamo 300 gramov. sesekljana čokolada. Nato mešanico zaseke in jabolk pretlačimo skozi cedilo in primešamo mešanici jajc in čokolade. Zmes ohladimo. To mešanico pretlačite tako, da jo namažete na kruh in popijete toplo mleko.

Super metoda za hujšanje

Vaša najgloblja želja je postala, za vsako ceno, postati boljši! Pridobite manjkajoče kilograme.

No, poskusil ti bom pomagati. A najprej nekaj razčistimo:

1. Si lahko privoščite spanje včasih čez dan?
2. Ali lahko nadzorujete svoje občutke in čustva?
3. Ali lahko dnevno ali na zalogo kupite sadje, zelenjavo z največ vitamini in nekatere druge izdelke (o njih bo govora v nadaljevanju).

Če so pogoji zgornjih točk za vas sprejemljivi, potem si lahko drznete brez dvoma o uspehu!

Torej: Zjutraj, ko se zbudite iz spanja, naredite gimnastiko (če to počnete). Nato vzemite vodne postopke (umijte obraz, umijte zobe itd.).

Pred zajtrkom jejte svoje najljubše sadje in jagode (na primer: banane, mandarine, jabolka, hruške itd.).

Ne pozabite: Morate jesti toliko sadja, kot želite, dokler niste zadovoljni.

Priporočljivo je kupiti šipkov sirup in ga jemati 1-2 žlici 3-4 krat na dan. Šipek lahko skuhate in iz njega naredite kompot.

Zjutraj, kot kadar koli v dnevu, ne pozabite jesti solate, naribanega korenja, naribanih jabolk (zlasti pozimi).

Če je mogoče, poskusite jesti več piškotov, pit, tort, žemljic itd.

Običajna živila, ki ste jih jedli in uživali, ostajajo enaka (vaše običajne prehrane ni treba spreminjati). Toda hkrati ne smete pozabiti, če ste se že odločili za izboljšanje, se izogibajte stresu in neprijetnim dialogom, ki vodijo v zlom živčnega sistema.

Ne pozabite: da motnja živčnega sistema zmanjšuje apetit in seveda vodi do različnih bolezni. Poskusite biti vsaj manj živčni. Pripravite se na prijetne pretekle, sedanje ali prihodnje dogodke.

Poskusite si vsake toliko časa vzeti čas za spanec.

In spet o vaši prehrani: jejte več sadja, solate iz svežega zelja, naribanega korenja, pese itd. - samo nasloni se nanje. Ne pozabite na šipek v obliki sirupa ali kompota.

Mimogrede, glede tekočine, ste opazili, koliko tekočine popijete?!

Na dan morate popiti 6-8 kozarcev tekočine. Zelo dobro je piti naravne sokove s kašo ali brez (popijete lahko nekaj več kot 6-8 kozarcev soka).

Tukaj je še en recept, ki se uporablja že od antičnih časov, obljublja povečanje telesne teže, poskusite ga:

Star ljudski recept za hujšanje

Vzamemo 300 g notranje masti in 6 večjih zelenih jabolk, jabolk ne lupimo, oboje narežemo na majhne koščke, premešamo in dušimo na zelo majhnem ognju, da se ne zažgejo. 12 rumenjakov zmeljemo s kozarcem granuliranega sladkorja, rumenjakom dodamo 300 g sesekljane čokolade. Mešanico zaseke in jabolk pretlačimo skozi cedilo in primešamo jajcem in čokoladi. Zmes ohladimo. Končano mešanico namažite na kruh in pojejte z mlekom.

Tisti, ki so bili zdravljeni s tem zdravilom, so zelo hitro pridobili na teži.

Zvečer je priporočljivo kuhati in jesti otroško formulo, kot so "Bona", "Pilti", "Nutrilon" itd. Povečajte odmerek 2-3 krat več kot formula za dojenčke.

Če vam uspe in upoštevate vsa zgornja priporočila, se bo vaše telo navadilo na rutino in po 2-3 tednih se lahko pozorno pogledate v ogledalo in verjetno boste opazili spremembe. Na primer, kako se je vaš obraz zaokrožil in se je pojavilo rdečilo. Dobički so zdaj verjetno po vsem telesu. V vsakem primeru boste po mesecu ali mesecu in pol zadovoljni z rezultati. In še nekaj, če razmišljate o sedečem življenjskem slogu, je zaman, nasprotno, poskušajte se več gibati, hoditi na svežem zraku. Tudi to je zelo pomembno.

No, če se želite resno ukvarjati z izgradnjo mišic, si lahko ogledate rubriko “Home Gym”, kjer so predstavljene številne tehnike za razvoj mišic ter telesne moči in vzdržljivosti.

Zarote in čarovniški recepti za hujšanje

Za lajšanje suhosti

Berejo na metlo, potem se s to metlo poparijo, obrišejo s spodnjo majico, ki jo potem zažgejo.

Prišel bom iz pare, iz vroče kopeli, stal bom na slamnati metli, molil in se podredil štirim bratom - silovitim vetrovom. Oh, vi štirje bratje, divji vetrovi, vzemite suho suhost iz sužnja (ime), iz jasnih oči, gorečega srca, iz rok, iz nog. Pošlji suhost, ne na vejo, ne na novo, ne na tiste, ki ležijo, ne na tiste, ki stojijo, ne na mlade, ne na starejše, ne na onemogle. Na borovem križu, na starem grobu, na suhi travi, na vse štiri četrtine meseca. Jaz, suženj (ime), bi postal svež in rožnat, vesel in dolgoživ, kot me je rodila moja mati, kot me je krstila cerkev. Naj bodo moje besede ostrejše od damastnega noža, hitrejše od leteče puščice. Ključ in ključavnica mojih dejanj, mojih besed. Amen.

Zdraviteljski način zdravljenja vitkosti

Ne stojte, vitkost, v sužnji (ime), niti v divji glavi, niti v njenih očeh, niti v rjavih obrvih, niti v rdeči krvi, niti v 70 žilah, niti v 70 sklepih. Pojdi, tanka, v temne gozdove, v močvirje živega peska, na vnetljivo kamenje, na strme bregove, na hitre reke, na rumeni pesek. Ne bodi suh, naj te ne bolijo kosti, naj te ne boli telo, naj ti ne bo težko, ne zehaj. Tanko, tanko, pojdi na severno stran, tam boš našel pokopališče. Amen.

Zarota iz vitkosti

Obrekujejo vodo med umivanjem v njej. Potem ga odpeljejo tja, kjer so prašiči.

Vem, komu sem odstranil maščobo, vem, komu sem dal svojo vitkost. Amen.

Vračev recept za hujšanje

Če je vitkost človeka depresivna in vsa preizkušena zdravila ne pomagajo, zdrobite jajčne lupine (lupine je treba vzeti iz izvaljenih piščancev), ob 12. uri ponoči trikrat zavrite in zjutraj, preden ptice peti, prelijte vodo skozi brezovo ograjo (lahko uporabite nekoga drugega). Povej tole:

Ptiček se je izlegel in ozdravel sem, daj mi, Gospod, popolnost. Amen.

Odidite, ne da bi se ozrli nazaj. To je treba storiti cel mesec. Te metode ne uporabite več kot trikrat, sicer bo povzročila resno škodo.

© "Enciklopedija tehnologij in metod" Patlakh V.V. 1993-2007

Kako se znebiti vitkosti in doseči idealno postavo

Vzroki za prekomerno vitkost

K problemu pridobivanja teže in pridobivanja lepih oblik je treba pristopiti celovito. Najprej bi morali ugotoviti razloge za pretirano vitkost. Lahko so različni:

dednost;

Rachiocampsis. Zaradi svojih nenaravnih oblin pritiska na ščitnico, želodec in črevesje ter moti njihovo delovanje;

Bolezni prebavnega sistema. Zaradi njih se hranilne snovi v telesu ne absorbirajo v zadostni meri, kar vodi do izgube teže;

Hormonske težave. Presežek hormona, kot je kortizol, ki je odgovoren za razgradnjo tkiva, povzroči hitro izgorevanje maščobnih celic;

okužba s črvi;

Motnje živčnega sistema, ki vodijo do pomanjkanja apetita. Isti razlog je lahko posledica disfunkcije organov okusa in vonja;

kajenje.

In če je glede genetske predispozicije težko nekaj narediti, potem lahko vse druge težave rešite tako, da se obrnete na dobrega zdravnika.

Kako se znebiti vitkosti v kratkem času

Najpomembnejša stvar, ki jo morajo narediti preveč suhi ljudje, je vzpostaviti pravilno prehrano. In to ne pomeni, da se morate zanašati na hitro hrano, mastno meso in pecivo. Takšna »prehrana« bo povzročila kopičenje neugledne maščobe na nepotrebnih mestih in poslabšanje zdravstvenih težav.

Suhe ženske morajo ustvariti dieto: zajtrk, popoldanski prigrizek, kosilo in večerjo ob določenem času. Če želite povečati težo s pomočjo lepih mišic in ne grdih gub, je treba v meniju poudariti beljakovinsko hrano (ribe, pusto meso, sojini izdelki), pa tudi žitarice in stročnice.

Potrebni so mlečni izdelki, po možnosti z višjo vsebnostjo maščobe od povprečja, oreščki in semena, bogati z lahko prebavljivimi rastlinskimi maščobami.

Lahko si privoščite krompir, sladko sadje in zelenjavne solate z rastlinskim oljem. Med obroki si privoščite beljakovinske napitke

Vitkost lahko povzroči ne le fizične, ampak tudi psihične težave. Veliko suhih ljudi so v otroštvu dražili z "okostnjaki" in "črvi". Kako se znebiti kompleksov vitkosti? Lahko poiščete pomoč pri psihologu, ki vas bo naučil ljubečega ravnanja s svojim telesom. In to lahko preoblikujete s pomočjo športa. Lotite se fitnesa, bodybuildinga in čez nekaj časa bodo storilci zavistno vzdihnili ob pogledu na vašo čudovito postavo.