Lahko zaupate nutricionistki Margariti Koroleva, saj prav z njeno pomočjo shujšajo vse naše ruske zvezdnice. Po njeni zaslugi so shujšali in mnogi, mnogi drugi.

Margarita Koroleva nima le znanja s področja prehrane, njen glavni talent je najti skupni jezik s slavnimi osebami, jasno razložiti zapletene stvari in razumeti dejstvo, da umetniki pogosto ne morejo slediti standardnim programom hujšanja.

Margarita Koroleva razvije dieto posebej za vsakega bolnika, vendar obstajajo tudi univerzalni nasveti, ki so primerni za vse. Tukaj je 25 dragocenih nasvetov nutricionista slavnih:

1. Nikoli ne bodi lačen! Postenje je vedno stres za celotno telo, po katerem se boste pregrešili in pridobili še več kilogramov kot pred postom. Če želite shujšati, vam ni treba stradati, morate jesti pravilno.
2. Nismo se mogli upreti in smo pojedli torto. V redu je. Od časa do časa mora telo, ki hujša, imeti nakladalne dneve. Vendar naj bo to največ enkrat na dva tedna.
3. Vaša prehrana mora vsebovati samo zdravo hrano. Brez čipsa ali hamburgerjev. Lahko jeste sadje in zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ajdo, oves, pusto ribo, polnozrnat kruh, jajca.
4. Jejmeso. Zaradi njih se ne zrediš. Vendar ne pozabite, da morate meso kuhati brez olja - pečite v pečici, konvekcijski pečici, kuhajte ali kuhajte na pari. Najbolj dietno meso je.
5. Si želiš nekaj sladkega? Umij si zobe. Mint okus zobne paste bo odvrnil željo po sladkarijah.
6. Pospravite sladkarije stran od pogleda. Sladke žemljice in bonbone je bolje odstraniti z vidnega mesta, da vas ne premamijo. In še bolje je, da jih sploh ne kupite, potem se ne bo pojavila skušnjava, da bi jedli sladkarije.
7. Zamenjajte sladkor z medom. Vendar ne pretiravajte. Ne več kot tri čajne žličke na dan.
8. Po vsakem obroku - grenivke. Dve rezini grenivke sta dovolj za izboljšanje delovanja prebavnega sistema.
9. Ne jejte predelane hrane! In najprej izključite klobase. Čeprav so klobase okusne, od njih ni nobene koristi, le škoda.
10. Jejte pogosto. Vsaki dve ali tri ure (približno 5-6-krat na dan) morate zaužiti majhen del hrane (tako, da se prilega vaši dlani). To se imenuje delna prehrana. Hkrati morate jesti počasi, dobro žvečiti hrano, tako da bo sitost prišla veliko hitreje in ne boste želeli povečati porcije.
11. Nikoli ne jejte stresa. Ne prigriznite hrane, če ste živčni. Bolje je, da se okopate, popijete zeliščni poparek ali skodelico zelenega čaja.
12. Ponedeljek je dan za riž. V nedeljo zvečer namočite kozarec rjavega riža, v ponedeljek zjutraj pa ga temeljito sperite, prelijte z vrelo vodo in kuhajte 15 minut. Nato razdelite na 6 delov (porcij) in pojejte eno porcijo čez dan. Priporočljivo je piti vsaj 2,5 litra tekočine. Riž ne bo le očistil črevesja, ampak bo iz telesa odstranil tudi vso odvečno tekočino. Na tak dan se lahko znebite enega in pol odvečnega kilograma.
13. Pozabite na majonezo. Solate lahko začinite z oljčnim oljem, pomešanim z limoninim sokom ali nemastnim jogurtom.
14. Ne jejte pred televizijo. Ko sedite pred televizijo, se ne nadzorujete in jeste več, kot potrebujete. Bolje je jesti samo v kuhinji in po možnosti ob istem času.
15. mora biti pravilno. Brez piškotkov. Prigrizek je lahko korenček ali skodelica zelenega čaja.
16. Več se gibajte. Ne uporabljajte dvigala, če živite pod petim nadstropjem - pojdite po stopnicah. Bolje je, da prej izstopite iz avtobusa na postaji. Najboljši šport za kurjenje maščob je hoja.
17. Žeja in lakota – ne mešajte ju. Včasih se nam morda zdi, da smo lačni, v resnici pa naše telo potrebuje vodo. Če vam v glavo pridejo misli o hrani, popijte kozarec vode v majhnih požirkih, morda vam ne bo več do hrane.
18. Pomagajte svojemu telesu pri izgubi teže. Med prhanjem drgnite problematična področja s trdo krpo približno 5 minut. Po tuširanju pa telo namažite s kremo proti celulitu.
19. Jejte začimbe. Cimet je na primer odličen topilec maščob. Kavi dodajte cimet in tako boste shujšali.
20. Po jedi vstanite in pomijte posodo. Ko se uležete ali sedite, pomagate maščobi, da se »zveže«. Toda stanje po jedi je zelo koristno.
21. Ne pozabite na zajtrk. Ne morete biti zjutraj lačni in se zvečer lotiti hrane. Zjutraj morate jesti veliko in zvečer malo.
22. Igraj šport. Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, saj po vsakem gibanju uro ali dve presnova v telesu začne delovati veliko hitreje.
23. Večerja naj bo 4 ure pred spanjem. Ne preobremenjujte telesa pred spanjem, sicer se boste zredili.
24. Jejte

Margarita Koroleva je kandidatka medicinskih znanosti, nutricionistka, ki že več kot dvajset let prakticira in proučuje pravilno hujšanje. Zahvaljujoč Margariti Koroleva so se številne zvezde šovbiznisa znebile odvečne teže in pridobile vitko, napeto postavo, kot so Andrej Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadežda Babkina in drugi. Devetdnevna dieta Margarite Koroleve pomaga shujšati za 5-10 kg, hkrati pa očisti telo, normalizira delovanje prebavil in krepi imunski sistem.

Hujšanje na 9-dnevni dieti Margarite Koroleve

9-dnevna dieta Margarite Koroleve vam pomaga izgubiti 5-10 kilogramov in je sestavljena iz treh monodiet, ki se izmenjujejo.
Faze diete Margarite Koroleve za 9 dni:

Prva stopnja prehrane Margarite Koroleva je riž. Traja 3 dni. Navedeni dnevni vnos izdelka je 250 gramov, ki ga je treba zaužiti v 4-5 obrokih. Riževo kašo je zelo enostavno pripraviti. Zvečer je treba žito namočiti v vodi in pustiti, da se napolni čez noč. Zjutraj je treba žito oprati, preliti z vodo v razmerju 1: 2 in kuhati na majhnem ognju brez soli 15 minut. Na tej stopnji sta v dietnem meniju dovoljeni 2 žlički naravnega medu.
Riž vsebuje vitamine B1, B2, B6, B3, PP, E, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem, stanje kože, nohtov in las. Licitin izboljša delovanje možganov.

Margarita Koroleva je riževo fazo diete označila za čiščenje, razbremenitev prebavnega sistema in pripravo telesa na hujšanje. V prvih treh dneh lahko izgubite 1-3 kg.

Druga faza prehrane Margarite Koroleva je piščanec. Traja 3 dni. Navedena dnevna vrednost izdelka je 1 kg, razdeljena na 4-5 obrokov. Piščanca je treba zaužiti brez kože in soli. Dovoljeno je kuhanje, pečenje, dušenje, kuhanje v počasnem kuhalniku, pečenje na žaru ali kuhanje perutnine na pari.

Piščanec vsebuje lahko prebavljive beljakovine, ki so potrebne za izgradnjo kostnega tkiva in izgradnjo mišične mase. Perutninsko meso vsebuje tudi vitamine C, E, A, fosfor, cink, železo, kalij, ki obogatijo telo s koristnimi vitamini in mikroelementi.

priljubljeno:

• ✅ Jajčno-pomarančna dieta: meni, recepti
• ✅ Kefir-jabolčna dieta: meni za 3 dni in 9 dni
• ✅ Najboljše tridnevne diete za hujšanje
• ✅ Tridnevna kefirjeva dieta za hujšanje
• ✅ Dieta Laima Vaikule: minus 9 kg v 9 dneh
• ✅ Mlečna prehrana za hujšanje: meni za 7 dni

V primeru individualne nestrpnosti do piščanca ga je dovoljeno nadomestiti v prehrani z ribami z nizko vsebnostjo maščob (ščuka, orada, ščuka).

Druga stopnja diete Margarite Koroleve je aktivno izgorevanje maščob. V tej fazi pride do glavne izgube teže.

Tretja stopnja hujšanja po Margariti Koroleva je zelenjavna. Zadnji 3 dnevi diete. Dovoljeni dnevni vnos zelenjave je 800 g, ki ga je treba zaužiti v 4-5 odmerkih. Prednost imajo zelena in bela zelenjava, kot so zelje, čebula, špinača, kumare, brokoli. Vredno je jesti malo manj obarvane zelenjave: paradižnik, pesa, paprika, korenje. Pomembno je, da zaužijete 300 g surove zelenjave na dan, dovoljeno kot solate, začinjene z limoninim sokom. Preostalih 500 g zelenjave lahko zaužijemo kuhane, dušene, pečene, na pari ali na žaru.

Na tej stopnji, pravi Margarita Koroleva, je telo očiščeno odpadkov in toksinov, obogateno s koristnimi vitamini in minerali, okrepljena imunost, pospešena presnova in normalizirana črevesna mikroflora.

Načela prehrane

Prehranjevanje po dieti Margarite Koroleve odpravlja post. Jesti morate delno, celotno dovoljeno količino hrane je treba razdeliti na 4-5 obrokov, tako da lakota praktično ni opazna. Hkrati je količina hrane zadostna za ohranjanje dobrega zdravja, učinkovitosti in preprečevanje živčnih motenj. Izmenjava osnovnih živil vsake tri dni v skladu z dieto Margarite Koroleve bo popestrila, tako da vam dieta sploh ne bo dolgčas. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00.

Pomembno je vzdrževati vodno ravnovesje, ki vpliva na čiščenje telesa, polnjenje celic s tekočino, kar spodbuja hujšanje. Na dan morate piti 2-2,5 prečiščene vode brez plina, med obroki pa je pitje hrane prepovedano. Med dieto je dovoljen zeleni čaj, vendar brez dodatkov (sladkor, mleko). Priporočljivo je, da večino navedenega vnosa tekočine popijete v prvi polovici dneva in ga zmanjšate na minimum zvečer, da preprečite otekanje. Za isti namen je med dieto Margarite Koroleve prepovedana uporaba soli. Dovoljene so začimbe (žafran, kumina, bazilika), ki pomagajo pospešiti presnovo.

Na dieti Margarite Koroleve lahko za vedno izgubite težo, če vse življenje upoštevate osnovna načela prehrane. Izmenjava treh mono-diet zapored vam bo omogočila ne samo izgubo teže, ampak tudi čiščenje telesa, spremembo prehranjevalnih navad in prehod na pravilno prehrano. Po potrebi lahko devetdnevno dieto ponovite, vendar ne več kot enkrat na šest mesecev.

Seznam živil

Seznam izdelkov za prehrano Margarite Koroleva:

• Riž (večinoma bel, dolgozrnat);
• piščanec (brez kože);
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob (oslič, trska, orada, ostriž, ščuka);
• Prednost imata zelena in bela zelenjava (kumare, čebula, zelje, bučke, špinača, brokoli);
• Obarvana zelenjava v prehrani naj prevladuje v manjših količinah (korenje, pesa, paradižnik, paprika);
• gobe;
• Listi solate, zelenice (koper, peteršilj);
• Začimbe (kumina, bazilika, timijan, žafran);
• Naravni med;
• Zeleni čaj.

Jedilnik za vsak dan

Dieta Margarite Koroleva - meni za vsak dan (zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja):
1 dan:

• Riž 70 g;
• 1 čajna žlička medu;
• Riževa kaša 100 g;
• 1 čajna žlička med;
• Kuhan riž 80 g.

2. dan:

• Riževa kaša z vodo 60 g;
• 2 čajni žlički medu;
• Riž 110 g;
• Zeleni čaj;
• Riževa kaša 80 g.

3. dan:

• Kuhan riž 80 g;
• Zeleni čaj;
• Riževa kaša 100 g;
• 2 žlici medu;
• Riž 70 g.

4. dan:

• Kuhane piščančje prsi 200 g;
• Piščančje meso, dušeno v lastnem soku 200 g;
• Perutninski file na žaru 200 g;
• Perutninsko meso v sopari 200 g;
• Dušene piščančje prsi 200 g.

5. dan:

• Piščančji file v sopari 200 g;
• Parjeni piščančji kotleti 200 g;
• Perutninski file na žaru 200 g;
• Pečena perutnina v pečici 200 g;
• Dušen piščančji šnicel 200 g.

6. dan:

• Parjeni piščančji kotleti 200 g;
• Pečen perutninski file 200 g;
• Piščančje mesne kroglice v počasnem kuhalniku 200 g;
• Kuhano perutninsko meso 200 g;
• Piščančji zvitki v sopari 200 g.

7. dan:

• Bučke, paprika in paradižnik na žaru 200 gr;
• 2 paradižnika;
• Solata iz belega zelja s čebulo, začinjena z limoninim sokom 200 g;
• 2 kumare;
• Zelenjavna enolončnica iz korenja, paradižnika, paprike, čebule in bučk 300 gr.

8. dan:

• Pire iz jajčevca 200 gr;
• Solata iz naribanega korenja 100 gr;
• Solata iz kumar, paradižnika in čebule, prelita z limoninim sokom 250 g;
• 2 kumare;
• Pečene bučke z gobami in paradižnikom 300 gr.

9. dan:

• Solata iz naribane pese 200 gr;
• 2 kumare;
• Postni boršč iz gob, zelja, čebule, špinače, korenja 200 g;
• Špinača 50 gr;
• Zelenjava na žaru: jajčevci, bučke, gobe, paprika 300 gr.

Po dieti Margarite Koroleva morate zaužiti 2-2,5 litra tekočine na dan. Dovoljeno je piti negazirano vodo ali zeleni čaj brez sladkorja. Tekočino je vredno piti eno uro pred in po obroku. Priporočljivo je, da večji del predpisanega dnevnega odmerka popijete v prvi polovici dneva, da preprečite otekanje.

Pravi izhod

Izhod iz diete Margarite Koroleva, da bi ohranili doseženi rezultat izgube teže, mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

• Zajtrk je obvezen. Zajtrk igra ključno vlogo pri prehranjevanju. Prvi obrok pomaga zagnati vaš metabolizem. Z obilnim jutranjim prehranjevanjem lahko za kosilo in večerjo pojeste manj, kar ne bo povzročilo prekomerne telesne teže.
• Moral bi jesti premišljeno. Margarita Koroleva priporoča, da razmislite o tem, ali je ta izdelek koristen za telo ali lahko povzroči le škodo, preden karkoli jeste. Zavestna prehrana je ključ do vitke postave.
• Treba je jesti majhne obroke, vsaj 4-5 krat na dan. Pomanjkanje posta bo pozitivno vplivalo ne le na vaše počutje, ampak tudi na presnovo. Morate jesti vsake 3 ure, vendar v majhnih porcijah, 250 gramov.
• Margarita Koroleva priporoča uživanje začimb in zelišč, ki pospešujejo metabolizem, da se odvečna teža ne kopiči.
• Čez dan morate piti vsaj 1,5-2,5 litra tekočine, predvsem vode in zelenega čaja brez sladkorja, najbolje v prvi polovici dneva.
• Enkrat na teden lahko imate dneve posta na kefirju. Enodnevna dieta bo pomagala vzdrževati normalno težo. V rednih presledkih (3 ure) je potrebno piti 1-1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt).
• Margarita Koroleva je prepričana, da bi morali biti bolj pozorni na svojo telesno aktivnost. Če želite shujšati, morate prehrano dopolniti s telesno aktivnostjo. Intenzivni trening za hujšanje je treba izvajati vsaj 40 minut, saj se bo šele po 20 minutah z veliko obremenitvijo nakopičena maščoba začela aktivno izgorevati. Dnevne vaje, plavanje, tek, hoja in šport vam bodo pomagali ostati v formi.

Upoštevanje vseh pravil, ki jih priporoča Margarita Koroleva, bo pomagalo ohraniti doseženi rezultat izgube teže na 9-dnevni dieti, ne da bi ponovno pridobili izgubljene kilograme. Za ohranjanje normalne telesne teže, zdravja in dobrega počutja je potrebno v sebi vcepiti pravo kulturo prehrane.

Ko se je Nikolaj Baskov odločil shujšati, ni vedel, kje začeti in na katerega nutricionista se je najbolje obrniti! Slavni prijatelji so priskočili na pomoč in ga prepričali, da bo Koroleva dieta pomagala. In zdaj na tehtnici - minus 7 kg. v 2 mesecih in na naslovnicah revij - fit in dostojanstvena pevka. Vsakdo zdaj zanima, kaj je ta čudežna metoda.

Margarita Koroleva je znana moskovska nutricionistka. Trenutno ima svojo kliniko, ki ljudem pomaga postati vitkejši in bolj zdravi. Pravijo, da so se nanjo obrnile številne pop zvezde, kot so: Filip Kirkorov, Nadežda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrej Malahov, Anita Tsoi. Danes poznamo tudi skrivnosti hujšanja priljubljenega nutricionista.

Biografija

družina

Kraljica je svojo zdravniško pot začela že v šoli, ko se je odločila postati zdravnica. Po šoli so se ji uresničile sanje, študirala je za kardiologa na Moskovskem medicinskem inštitutu.

Rita je svojega prvega otroka rodila še med študijem na univerzi. Težke seje, treningi in pari ji niso dovolili, da bi izgubila obliko, kot mnoge druge ženske.

Toda drugo rojstvo ni minilo brez sledu. Ko se je pošteno zredila, se je nekega dne pogledala v ogledalo. Zaradi dodatne okroglosti, ki ji ni omogočala, da bi se lepo oblekla in izgledala bolj privlačno, se je sramovala.

Margarita se je po nasvet obrnila na moža zdravnika in slišala, da jo imajo radi takšno, kot je. Mož je rekel, da ji ne bo dovolil, da bi se izčrpala z dietami. Odvečna teža ni problem, morda je to stvar genetike. Te besede so pritegnile kraljico.

Potem ko se je na hitro naložila s knjigami o genetiki in estetiki, je naredila prvi korak k svoji prihodnosti.

Kariera

Leta dela, posebni tečaji v vodilnih klinikah estetske medicine po vsem svetu, raziskave na tisočih ženskih telesih, gore prebranega - in pred nami je najbolj znana nutricionistka v državi!

Margarita Koroleva je zdravnica z več kot 40 diplomami, kandidatkami za prehrano, fizioterapijo, dermatologijo in mezoterapijo. Že 20 let deluje na področju estetske medicine in razvija lastne programe hujšanja, kot so 9-dnevna dieta Margarite Koroleve, kraljeva dieta in teden posta.

Nutricionist vidi večinoma znane stranke in zanje izbere posamezne sisteme hujšanja. Pri Koroljevi se lahko dogovori kdorkoli, vendar je treba upoštevati, da je ves njen delovni čas za naslednje mesece že zaseden in razporejen iz minute v minuto. Poleg tega lahko vaš program hujšanja vsebuje precej drage izdelke in težka priporočila za organizacijo zdravega načina življenja.

Literatura

Margarita je napisala več kot 50 del o estetski medicini. Pogosto sodeluje v televizijskih in radijskih programih z govori o svojih programih in nasveti za vse ljudi. Rita Koroleva je napisala tudi več knjig za tiste, ki želijo shujšati:

• « Pravila za vitko sitost" V tej knjigi so zbrani nasveti, kako lahko uravnovesite svojo prehrano, da ne boste pridobili prekomerne teže, ampak le pospešili presnovo. Margarita vam daje možnost, da zase sestavite individualni program hujšanja in jedilnik, ki vašega telesa ne bo spravljal v stresno stanje.
• « Preprosta pot do vitkosti. Shujšati za vedno" Iz te knjige Koroleve se lahko naučite, kako ne samo izgubiti težo v približno enem letu, ampak jo tudi vzdrževati na tej ravni več let. Odkriva se veliko vprašanj o psihološki plati hujšanja.
• « Skrivnost, kako biti vitek« je dodatek prejšnji knjigi. Kraljica vas bo prepričala, da se boste odrekli dieti, tako da bo zdrava prehrana postala način življenja.
• Dnevnik prehrane vsebuje praktične nasvete, ki vam bodo pomagali ustvariti individualni načrt hujšanja (meni, šport, psihološki trening).

Intervju z Margarito Koroleva: video

Diete

9 dnevna dieta

Ta tehnika je najbolj priljubljena med deli nutricionista. Osebno so jo testirali Margarita in na tisoče drugih žensk različnih starosti z vsega sveta in ima veliko pozitivnih ocen. Najbolj optimistični rezultati te diete so minus 10 kg. Vendar pa ta prehranjevalni sistem ni za tiste, ki so se odločili shujšati nenadoma, ne da bi popolnoma pripravili telo na stresno stanje, ki ga povzročajo kakršne koli omejitve hrane.

Dieta je primerna za tiste, ki želijo utrditi že dosežene rezultate ali za tiste, ki morajo nujno izgubiti odvečno težo v kratkem času (pred koncertom, snemanjem, izhodom). Rezultati bodo vidni že 2. dan.

Ta način hujšanja vključuje 3 različne mono-diete.

1. stopnja: 3 dni - riževa dieta

To bo pomagalo očistiti telo nepotrebnih snovi. Lastnosti riža vključujejo hitro oblaganje želodca, kar pomaga zadovoljiti občutek lakote. Riž ne vsebuje soli, ki zadržujejo vodo v telesu in uničujejo želodčne stene. Ob vsem tem je ta izdelek bogat z vitamini več skupin. Pomaga, da smo vedno v čilem stanju, krepi lase, zobe in nohte, ohranja zdravo polt in pozitivno vpliva na psihološko stanje človeka, da se človek počuti lahkotnega in vitalnega.

Recept je zelo enostaven. Kozarec čez noč namočenih kosmičev damo v vrelo vodo in kuhamo na srednjem ognju 15 minut. Kuhan riž razdelimo na 6 delov, pri čemer enega nekoliko povečamo in pojemo za zajtrk (prvi obrok velja za najpomembnejši del prehrane, od njega se napolnimo z močjo za ves dan, zato lahko naloži čim več). Preostanek se razdeli še 5-krat vsake 2-3 ure. Ta način kuhanja najbolje ohranja koristne lastnosti izdelka. Priporočljiva je tudi uporaba okroglo- ali dolgozrnatega riža.

V teh dneh bi morali piti zeleni čaj in vsaj 2,5 litra vode. S tremi žlicami medu je dovoljeno »posladkati tabletko« ločeno od ostale hrane.

2. stopnja: 3 dni - piščančja dieta

Piščanec že dolgo velja za dietetični izdelek - skoraj ne vsebuje maščob in je lahko prebavljiv zaradi vsebnosti kolagena. Poleg tega je piščančje meso bogato s številnimi vitamini in aminokislinami, vključno z železom, cinkom, kalcijem in fosforjem. Je vir beljakovin brez konkurence. Na splošno te lastnosti omogočajo, da piščanec nadomesti svinjino, govedino in drugo "težko" meso.

Na dan ne smete zaužiti več kot 1 kg. piščanec. Lahko ga kuhamo na pari ali kuhamo. Bolje je dati kožo hišnim ljubljenčkom, saj ne bo prispevala k izgubi teže. Tako kot v prejšnji mono-dieti je hrana razdeljena na 5-6 delov, ki se zaužijejo ves dan.

Spet pijemo zeleni čaj in vodo. In tokrat brez medu.

Faza 3: 3 dni - zelenjavna dieta

Zelenjava vam bo omogočila, da popolnoma očistite telo odpadkov in toksinov, hkrati pa obnovite zalogo vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin in snovi, ki blagodejno vplivajo na splošno stanje notranjih organov in imunski sistem. Poleg tega vas bo zelenjavna dieta napolnila z energijo in novo močjo.

Jedilnik naj bo sestavljen iz 1 kg. zelenjava v surovi ali kuhani (dušeni, pečeni) obliki. Na enak način razdelite 1 kg. za 5-6 obrokov čez dan.

Spet pijemo vodo, čaj in po želji pojemo 3 žlice medu.

Teden posta

Ta hitra dieta Margarite Koroleve je namenjena tistim, ki želijo izgubiti 3-4 kg. v 4 dneh. Teden je figurativen. Temu sistemu morate slediti občasno, po potrebi z odmori za nekaj tednov.

Torej, jedilnik za dan: ¼ piščanca; 1 kumare; 100 g skute; 1 krompir; ½ l. kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Te izdelke je treba zaužiti vsak dan ob določenih urah, 8-krat izmenično kefir in druga živila (8.00 - kefir, 10.00 - skuta, 12.00 - kefir, 14.00 - krompir itd.).

Kraljevski obrok

Zakaj kraljevski? Tako se imenuje zaradi besedne igre - ali je za kralje ali pa je od kraljice. Margarita je razvila poseben program za tiste, ki nimajo časa ali želje stati za štedilnikom in kuhati zdravo hrano. Njegovo bistvo je, da se za vas razvije individualni meni, po katerem bodo kuhali kuharji tega projekta. In jedi vam bodo ob določeni uri dostavili na dom.

Jedilnik ni sestavljen le iz piščanca, skute ali zelenjave. To so izvrstne kulinarične mojstrovine, ki lahko vsebujejo eksotično sadje ali drago meso. Imate priložnost uživati ​​v najfinejših aromah in veličastnih okusih »kraljevskih« (in hkrati dietnih) kulinaričnih mojstrovin, ki so narejene samo za vas.

Ko enkrat preizkusite ta program, razumete, da tega res ne morete kuhati doma.

Te diete so prejele največ pozitivnih ocen. So neškodljive, zato si lahko izberete katero koli izmed njih: 9-dnevno dieto, postni teden ali kraljevsko dieto. Vendar ne pozabite, da je pri preizkušanju različnih prehranskih sistemov priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Kako je Nikolaj Baškov shujšal: video

Ni poti do Margarite Koroleve? Tam bo izhod.

"Rimmaritta"

Tako se imenuje medicinski center za estetiko in lepoto. V nasprotju s pričakovanji njegova lastnica ni Margarita. Lastnica je Koroleva sestra Rimma Moisenko, ki je tako kot njen sorodnik postala uspešna ruska nutricionistka.

Razlika je v tem, da so Margaritini programi namenjeni bolj "zlatemu" občinstvu. In Rimmina pomoč je na voljo vsem. Sestri se držita iste filozofske usmeritve, na prehrano gledata kot na zdrav način življenja. Psihologija se jim zdi ključ do hujšanja, vendar jo spodbujajo na različne načine.

Rimma Moisenko je razvila svoj načrt prehrane za hujšanje. Na primer, eden od njih je zasnovan za 10 dni, med katerimi morate vsak dan izmenjevati obroke beljakovin in ogljikovih hidratov. V beljakovinskih dneh je jedilnik sestavljen iz kuhanih jajc, piščanca in solat. Med ogljikovimi hidrati naj prevladujejo zelenjava in kaša (ajdova ali ovsena). V 10 dneh je rezultat zagotovljen - minus 5 kg.

Rimma za hujšanje priporoča tudi aktiven življenjski slog. Sama se z družino pogosto odpravi na pohode ali podeželje. Vožnja s kajakom, planinarjenje, prenočevanje v šotoru – ni nič boljšega za blagodejno psihično razpoloženje, zdravo počutje in porabo kalorij.

Za ohranjanje zdravega načina življenja sestri Rimma in Rita svetujeta upoštevanje naslednjih pravil:

• Delni obroki. Malo, a pogosto - to je moto, ki bo pripeljal do uspeha pri izgubi teže, menita Koroleva in Moisenko. Jedilnik razdelite na 5-6 obrokov vsake 2-3 ure – to bo idealna dnevna rutina. Pod pogojem, da morate jesti vsak dan ob istem času.
• Velika količina vode - vsaj 2 litra. To spodbuja hitro presnovo in odstranjevanje odpadkov in toksinov iz telesa, tako da se ne zadržujejo in mašijo želodec. Pomembno je tudi, da ne pijete pol ure pred obrokom in uro po njem. Margarita Koroleva je s poskusi in raziskavami prišla do tega zaključka.
• Manj soli na jedilniku. Sol maši telo, spodbuja nastanek razjed in zadržuje vodo v telesu. Treba ga je čim bolj omejiti in ga nadomestiti vsaj z naravno, morsko hrano.
• Psihološke metode - individualni pristop k človeku in njegovi prehrani.
• Bolje je jesti dlje in raztegniti obroke. Ta metoda pomaga telesu, da se počuti sito z manj hrane v daljšem časovnem obdobju. Poleg tega vam je s tovrstno prehrano dana možnost, da resnično uživate v okusu jedi.
• Ne bi smeli zdržati in ne jesti do pojava brutalne lakote. To vam bo pomagalo začutiti občutek sorazmernosti. Če ste lačni, popijte kozarec vode. Lakoto pogosto zamenjujemo z žejo, zato želodec prejme dodatne kalorije. In tekočina bo v vsakem primeru zatrla vaš apetit.
• Nikoli se ne prepirajte ali kričite v bližini vode ali hrane. Negativna energija pride v živila, zaradi česar izgubijo svoje vitalne lastnosti in vitamine. Obstajajo ločene znanstvene študije o strukturi vode in hrane, ki dokazujejo škodljivost negativnih dejavnikov na hrano.
• Ne jejte po 19.00. Že starodavni filozofi so ugotovili, da telo potrebuje počitek. Jemo 12 ur, počivamo 12 ur. Želodec potrebuje čas za predelavo hrane, izločanje koristnih encimov in presnovo snovi. Poleg tega proti večeru telo izgubi svojo vitalnost in mu ni lahko prebaviti težkih hranil.
• Igraj šport. To je odlična priložnost, da svojemu telesu pomagate izgubiti odvečne kilograme. Poleg tega redna telesna aktivnost izboljšuje psihično razpoloženje, daje lahkotnost in lajša stres.
• V svoji prehrani uporabljajte samo zdravo hrano. Najzanesljivejši način za hujšanje je uživanje manj sladkarij, predelane hrane in hitre hrane.
• Da se ne boste preveč mučili, si na primer enkrat na mesec privoščite en kraljevski dan ().

Kaj jesti, da shujšate? Video

Več kot deset tisoč žensk, ki so poskusile nasvete in diete za hujšanje Margarite Koroleve, je bilo že zadovoljnih z rezultati. Zakaj ni razloga, da bi ga preizkusili tudi vi?

Pokažite mi žensko, ki bi rada imela postavo, pri kateri ni mogoče razbrati, kje je pas, ali moškega, ki sanja o pivskem trebuščku. Odvečni kilogrami brez izjeme motijo ​​življenje vseh. Razlika je v tem, da je to za nekatere estetska nevšečnost, za druge pa že življenjska nevarnost.

Eden glavnih nutricionistov

Margarita Koroleva je resnično kraljica med nutricionisti. Slava ji je prišla po posvetovanjih v znanih pogovornih oddajah, takrat je pospravila postave številnih naših zvezdnikov in politikov.

Njene knjige Enostavna pot do vitkosti. Shujšajte za vedno«, »Prehranjevalni dnevnik«, »Kraljevska dieta« in »Enostavni recepti za zdravo življenje« so v kratkem času postale priljubljene, kar kaže na velik problem prekomerne telesne teže med prebivalstvom.

Hujšanje, hujšanje, razdor

Nemogoče je reči, da je Margarita odkrila nekaj radikalno novega.

Nutricionisti z vsega sveta so pred tem vztrajali, da je treba manj jesti in več piti, vendar ji je uspelo v svojo metodologijo vnesti tisto, kar so drugi zdravniki zamudili:

• ne ostanite brez hrane več kot tri ure;
• ne obremenjujte želodca z več kot tristo grami;
• pijte veliko vode, če nimate kontraindikacij, torej na vsake pol kilograma potrebujete 14 mililitrov vode;
• v hladilniku hranite le prava živila;
• izključite slano, visokokalorično, maščobno hrano;
• ne jejte ponoči, to je po sedmi uri zvečer;
• Ne oglašujte, da ste na dieti, bolje je, da vse presenetite pozneje.

Načelno stališče

Ves čas, ki ga je kraljica posvetila preučevanju prehrane, je razvila sistem, katerega upoštevanje zagotavlja doseganje želenega učinka:

1. Reci ne lakoti:
   gladovna stavka bo dala ravno nasprotni učinek, tudi če se sprva zdi, da ste shujšali, se kasneje izkaže, da ni tako;
2. Založite svoj hladilnik z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajci, sadjem in zelenjavo:
   in kupite tudi polnozrnat kruh, žitarice - ajdo, riž, oves.
3. Ne pozabite na beljakovine – ne zredite se od samega mesa, zredite se od nepravilno kuhanega mesa:
   Dietno meso - piščančje prsi, puran.
4. Izogibajte se predelani hrani:
   klobase in podobni izdelki niso nikomur nikoli koristili.
5. Namesto sladkorja uporabite med:
   ne kupujte sladkorja, sladkarij, piškotov, da jih ne bi zamikali, da bi jih pojedli;
6. Vzemite posodo v velikosti dlani za hrano:
   Vsake tri ure jejte hrano iz te posode, počasi in temeljito žvečite;
7. Morate jesti ob določenih urah in ne pred TV.
8. Solato začinite z oljčnim oljem z limoninim sokom ali nemastnim jogurtom.
9. Ne pozabite na začimbe:
   Številne začimbe pomagajo pri hujšanju, na primer cimet. Omejite pa sol, že dolgo je znano, da zadržuje tekočino v telesu.
10. Ko začutite lakoto, popijte kozarec vode v majhnih požirkih.Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto.
11. Pri delnih obrokih prigrizki niso zelo potrebni, če pa nenadoma potrebujete prigrizek, potem pojejte nekaj zelenjave in pijte zeleni čaj.
12. Zjutraj lahko pojeste nekaj več, saj se zjutraj hrana popolnoma absorbira, po kosilu pa jo je priporočljivo omejiti.

Poleg zgornjega seznama se poskušajte več gibati, ukvarjajte se s športom, v kopalnici uporabljajte trdo krpo in kremo proti celulitu, ki bo kožo napela. Vse to igra pomembno vlogo tudi pri hujšanju.

Pet "tabujev" za vitkost

Ponavadi imajo vse prepovedi nasprotni učinek, vendar so prepovedi Margarite Koroleve tako pravilne, da jih nikomur ni težko upoštevati:

• po sedmi uri zvečer – molči. Gre za počasne procese v telesu. Ker je presnova zjutraj veliko boljša kot zvečer, je zato priporočljivo, da zvečer ne jeste vsaj nemastnega kefirja, grenivke, zelenega čaja;
• bodi vedno poln– načeloma velja, da če se držite kraljičinega pravila, jejte hrano vsaki dve do tri ure, potem ne boste lačni, tudi če bi to želeli.
• ne čutite žeje- nenehno pijte vodo. Voda je odličen spodbujevalec presnove, zato morate piti vsaj dva litra na dan, vendar se količina vode določi individualno;
• jejte malo in počasi– prenajedanje vodi do raztezanja želodčnih sten, zato vsakič, ko se nam zdi, da nismo siti, se porcija poveča. S počasnim uživanjem hrane in žvečenjem vsakega kosa se ne le naučite občutiti sitost veliko hitreje, temveč tudi okus hrane doživite na nov način;
• ne izgubi vere v uspeh, posledica pa je lahko pesimizem, stres, slaba volja, kar lahko igra slabo šalo, saj se v takem stanju zlahka zlomimo in pridobimo odvečne kilograme.

https://www.youtube.com/watch?v=zW_OPbu78MY

Zdrava hrana

Dobra stvar je dnevnik. Če si zapišete vse, kar ste pojedli, želite jesti ali nameravate jesti v prihodnosti, lahko bistveno prilagodite svojo prehrano.

Hrano je treba jemati 5-6 krat na dan, tako smo se odločili. Znano je tudi, da ga ne smemo cvreti, temveč le peči na žaru, v foliji, v pečici, kuhati ali dušiti ali v počasnem kuhalniku.

Ostala prava živila lahko zaužijete takole:

• 2-2,5 litra vode brez plina, večino dopoldneva;
• omejite vnos soli;
• polnozrnat kruh, polnozrnata moka ali kruh, pred kosilom v količini 100 g;
• kaša na vodi, brez soli in olja;
• meso - 250 gr. za ves dan, nekajkrat na teden z zelenjavo;
• mlečni izdelki, fermentirani mlečni izdelki, kadarkoli v dnevu – enkrat;
• ribe polkrepko nekajkrat na teden;
• olja– hladno stiskane oljke ali nerafinirana zelenjava;
• 2-3 sadja na dan in zelenjava, poleg tistega, kar zaužijemo čez dan, večino pustimo za večer;
• močne alkoholne pijače so izključene, vendar lahko uporabite malo suhega belega, rdečega razredčite z vodo;
• 30 minut pred ali 60 minut po obroku lahko pijete čaj in kavo Enako velja za sveže iztisnjen sok. Kavo je bolje piti v prvi polovici dneva z žličko medu "za grižljaj" in ne več kot štiri žličke na dan.

Kontraindicirani izdelki

Ker se metabolizem upočasni zvečer, po 19. uri. Zvečer ne morete jesti.

Brez vednosti zdravnika ne smete jemati prehranskih dopolnil in zdravil za hujšanje, prav tako ne smete:

• prenajedati. V otroštvu smo bili prisiljeni pojesti vse, kar je na krožniku, zdaj pa je Margarita Koroleva dokazala, da to ni le potrebno, ampak celo nemogoče;
• jesti v galopu. Hrano je treba žvečiti toliko, da je kot voda;
• pijte tekočino med obroki, ker je želodčni sok razredčen in ne more pravilno prebaviti hrane;
• podhranjeni ali stradali. Po gladovni stavki se telo »prestraši« in začne delati rezerve ravno na tistih mestih, od koder jih tako težko izloči;
• malica na teku, enako kot jesti v galopu, rezultat je enak;
• ves čas vzdržujte nizkokalorično dieto, namesto uravnotežene prehrane;
• v svoji prehrani uporabite "prazne" ogljikove hidrate, na primer klobase, gazirane pijače, sladkor itd.

Novo življenje v 9 dneh

Z izključitvijo vseh ogljikovih hidratov, visokokaloričnih in sladkarij iz vaše prehrane, z delnimi obroki in pravilnim vnosom vode, lahko dobite dolgo pričakovani učinek. Res je, da ta način hujšanja ni takojšen, vendar traja, če ne vedno, pa dolgo. So pa trenutki, ko moraš na kakšen dogodek in se moraš v desetih dneh spraviti v red. Tu na pomoč priskoči priljubljena dieta.

Margarita Koroleva, ki zagotavlja, da lahko v devetih dneh izgubite od 6 do 10 kilogramov.

Gre za to, da vsake tri dni jeste drugačno hrano, torej šest dni z drugo hrano in zadnje tri dni z zelenjavo, živil ne morete kategorično zamenjati.

Rezultat sta ločena prehrana in mono-diete. To pomeni, da če jeste hrano z enako stopnjo prebave, potem ne bo imela časa, da se odloži na bokih in pasu, z mono-dieto pa jeste samo en izdelek. Posledično se telo počuti prikrajšano in si začne lastno energijo izposojati iz oblog na trebuhu, stegnih in mišicah.

Hujšanje na rižu

Na prvi stopnji potrebujete riž. Z rižem lahko shujšajo vsi, ki nimajo težav s prebavili, niso noseči, ne dojijo in nimajo sladkorne bolezni. Zahvaljujoč riževi mono-dieti se telo očisti in prejme zadostno količino energije. Cink, fosfor ter vitamina B in E, ki jih vsebuje riž, odlično vplivajo na živčni sistem.

Idealna možnost je, če je riž neolupljen, ga morate vzeti dvesto gramov, dodati vodo in pustiti čez noč. Zjutraj zavrite in odcedite vodo, ponovno zavrite in kuhajte do mehkega, brez začimb, olja, sladkorja. Pijte v majhnih porcijah večkrat na dan, jabolčni sok in par jabolk bo popestrilo to dieto. Ne pozabite na vodo.

Imel sem 3 srečne dni

No, kdo ne mara piščanca? Resda nimajo vsi raje belega mesa, čeprav je ravno to pohvale vredno in z razlogom, saj se diete s piščancem in piščančjimi prsi lahko držijo tudi ljudje s težavami v želodcu. Vitamini skupine B, magnezij, cink, fosfor, nikotinska kislina izboljšujejo prebavni sistem, ohranjajo odlično stanje las, zob in nohtov.

Kar zadeva suho meso, obstaja en odličen recept. Zavremo mleko in vanj stresemo piščančje prsi. Ponev pokrijte in pustite štirideset minut, morda eno uro. Ko boste prsi vzeli od tam, bodo tako okusne, tako sočne, da se boste težko uprli temu, da bi pojedli več, kot je potrebno. Diete ne boste kršili, saj je tudi mleko beljakovina.

Glavna stvar je, da se ne zanesete in ne pozabite na količino in vodo. To je bila druga faza mono-diete.

In končno - solate

Vse se da, razen krompirja. To je že tretja faza mono-diete, tj ni treba cvreti. Vse ostalo pa je plod vaše domišljije. Ali želite solate, ali jih pecite v pečici, v foliji ali jih lahko zavrite. Spet se morate spomniti glavne stvari: pet do šest obrokov za ves dan in ne več kot dlan.

Sledi pravilom

• ne jejte med gledanjem filma;
• ne jejte stresa;
• ne kuhajte veliko;
• ne jejte iz brezdelja;
• izključite kruh;
• premalo pojesti vse na krožniku;
• izključite sladkarije;
• jejte počasi, temeljito mletje hrane;
• jesti na določenem mestu;
• izvajati telesno dejavnost: tek, plavanje, hoja.

Neustavljivo željo po sladkem je mogoče potešiti - če kupite na primer torto, lahko pojeste majhen košček.

Kdo ne bi smel uporabljati te diete?

Ne morete slediti dieti, če je vaše telo oslabljeno. Gripa ali prehlad močno oslabita imunski sistem, posledično se vse kronično poslabša.

Če imate želodčne bolezni ali bolezni srca, tudi ni priporočljivo slediti dieti. Na splošno velja, preden se odločite za katero koli dieto, se morate posvetovati z zdravnikom.

Preden greste na dieto

Preden greste na dieto, kupite vsaj eno knjigo Margarite Koroleve in jo preberite.

Naredite si, da boste diete vztrajali do konca.

Če med dieto nenadoma nekaj resnično želite, se ne omejujte, jejte, samo zelo malo in ne pozabite na režim pitja.

Zvezdniški nutricionist, ki je pomagal izgubiti težo Nikolaju Baskovu, Nadeždi Babkini, Valeriji, Josephu Prigozhinu in drugim zvezdam šovbiznisa, je med spletnim seminarjem na spletnem mestu Woman's Day spregovoril o glavnih načelih hujšanja.

Margarita Koroleva je pomagala tisočim ženskam in moškim shujšati. Zvezdniški nutricionist je napisal več knjig in ustvaril poseben dnevnik za hujšanje. Na spletnem seminarju je Margarita govorila o tem, kako prenehati kaditi, če shujšate, kako pomagati črevesju normalizirati brez odvajal in kaj storiti, če se počutite lačni. Kakovost življenja je odvisna od nas samih, pravi zvezdniška nutricionistka.

1. Vodite dnevnik prehrane

Nutricionist predlaga, da tisti, ki želijo shujšati, vodijo dnevnik prehrane. Če začnete zapisovati vsa živila, ki so na mizi pred vami, boste jasno razumeli njihovo vsebnost kalorij in koliko jih morate pojesti. Ko boste prebrali, kako živila uživate in v kakšnih količinah, boste morda takoj razumeli težavo, zakaj odvečni kilogrami ne izginejo.

2. Preverite svojo ščitnico

Preden se lotite hujšanja, poskrbite, da bodo vaši hormoni v dobri formi. Obiščite zdravnika in opravite biokemični test.

3. Jejte pravilno ...

Ne pozabite na zajtrk, kosilo in večerjo, ne obremenjujte se s hrano ob 22-23 uri. Navsezadnje s preskakovanjem zajtrka programiramo telo na pridobivanje teže.

4. ... in delno

Vsak obrok zahteva energijo, zato morate hrano temeljito prežvečiti, prebaviti in asimilirati. Post obremenjuje želodec, zato se začne »braniti«. Ko postite, lahko shujšate zaradi zmanjšane mišične mase in pomanjkanja vode, namesto zaradi izgube telesne maščobe. Morate jesti majhne obroke vsake 2-2,5 ure, vendar pred 19. uro.

5. Uravnavajte porcije

Volumen vseh obrokov ne sme biti večji od kozarca 300 ml.

6. Prigriznite se

Prigrizki naj bodo ves dan, med glavnimi obroki. Pripravite in vzemite s seboj dva nasekljana sadja – jabolko in grenivko, zelenjavo ali na primer pest suhega sadja.

7. Izberite belo in zeleno zelenjavo

Dajte prednost zeleni in beli zelenjavi: polni sta vlaknin. To je preprečevanje raka, razlog za brezhibno delovanje črevesja in povečano imunost. 70% imunosti je odvisno od delovanja prebavnega sistema.

8. Ne jejte po 19. uri

V nasprotnem primeru se boste zredili. Poskusite si dan razdeliti na 4 obroke, vendar imejte čas, da vse pojeste do 7. Ko pridete domov, popijte kozarec vode in ne hodite v kuhinjo, da ne bi sami sebe premamili. Če še vedno želite jesti, posesajte žličko medu: pogosto se občutek žeje pokaže kot lakota.

Nalijte si kozarec kefirja in ga pojejte z žličko! Na polovici kozarca boste ugotovili, da ste že siti. Počasneje ko jemo, hitreje se nasitimo.

10. Pojdi spat pravočasno

Poskusite iti spat najkasneje ob 23. uri. V tem času začne delovati hormon, ki pomaga dopolniti vitalne vire.

11. Prilagodite svojo prehrano svojemu življenjskemu ritmu

Ko pridete domov iz službe, morate napolniti svojo energijo. Ko se zbudite ob 14-15 urah, dajte prednost hrani z dolgoročnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Na primer omleta z zelenjavo ali skuta s sadjem. Pred 19. uro bi morali imeti še vedno dovolj energije, zato poskusite v tem času razdeliti še 2 obroka. Ob 21-22 uri pojejte piščančje prsi s solato in tako boste siti. Ponoči jejte polnozrnati toast z avokadom, ki vam bo pomagal pridobiti dolgotrajne ogljikove hidrate in pomaga izboljšati učinkovitost ter se znebiti šibkosti. Zeleni čaj spodbuja tudi okrevanje.

12. Privoščite si praznovanje trebuščka

Sami si lahko uredite dietni postni dan. Vsaka ženska ima svojo najljubšo nezdravo hrano, ki jo osrečuje in rešuje žalosti in utrujenosti. Lahko ostanejo v vašem življenju, vendar se omejite pri njihovem uživanju. V svoj dnevnik si zapišite urnik »nagrajevanja«: dvakrat na teden si privoščite najljubšo hrano, ki si jo lahko zjutraj privoščite v majhnih količinah. Nagradite se za telesno aktivnost. Nikoli se ne grajajte, tudi če ste pojedli veliko svoje najljubše krame.

13. Izogibajte se odvajalom

Ni treba uporabljati odvajal: telo se začne navaditi nanj in preneha delovati samo od sebe. Naučite se jesti manjše obroke in s tem spodbudite črevesje k močnejšemu delu. Jejte sadje z lupino, saj je polno zdravih vlaknin in je polno vlaknin. Zjutraj na tešče popijte dva kozarca vode.

Drug recept: vzemite 2 žlici lanenih semen in jih prelijte s kozarcem vroče vode. Napitek pustite stati čez noč, zjutraj pa mešanico precedite in popijte. Nežno bo šel skozi prebavni sistem in uravnal delovanje črevesja.

Obstaja tudi solata z nenavadnim imenom "Brush". Peso, korenje in belo zelje naribamo v enakih razmerjih in zmešamo z zelišči, začinimo z oljčnim oljem. Ščetka bo odlično stimulirala črevesje.

14. Pijte vodo

Za prehranski program je voda glavna stvar. Zgodi se, da med dieto prenehate izgubljati kilograme, to je posledica dejstva, da prenehate redno piti vodo. Telo potrebuje 2,5-3 litre vode na dan, lahko pa si izračunate individualno količino: na vsakih 450 gramov teže 17 ml vode. V prvi polovici dneva morate piti glavno količino vode.

Fotografija Instagram/Nancy Shields

15. Izberite svoje vitamine

Znanstveniki so izračunali, da pri dietni prehrani, ki računa 2000 kalorij na dan, ne boste imeli dovolj vitaminov, ki jih najdemo v živilih. V tem primeru morate pravilno načrtovati svoj jedilnik, da ne bi naleteli na pomanjkanje vitaminov in mineralov. In seveda si vzemite čas in se posvetujte s svojim zdravnikom za recept za vitamine.

16. Ne pozabite na telesno aktivnost

Če želite izboljšati metabolizem, morate biti telesno aktivni. Hitrost presnove je določena s količino mišične mase. Po 30 letih vsako leto izgine 2-2,5 kilograma mišične mase. Da bi ga ohranili, se morate ukvarjati s športom.