Tekoča dieta 7 dni 10 kilogramov. Jedilnik naj bo raznolik

Med ogromnim številom diet je precej priljubljena tekoča dieta, ki ne le uspešno pomaga znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi obnovi telo na popolnoma nov prehranjevalni sistem. Ženska revija Charla ponuja svojim bralcem tekoči dietni meni.

Tekoča dieta. Bistvo

Najprej ugotovimo, kaj je bistvo tekoče diete in zakaj je tako priljubljena. No, kot prvo, tekoča dieta daje odlične rezultate. Na primer, v 7 dneh tekoče diete lahko izgubite približno 3-5 kilogramov odvečne teže. Če se 14 dni držite tekoče diete, lahko skupna izguba teže znaša približno 7-8 kilogramov!

Drugič, tekoča dietaželi zmanjšati velikost našega želodca. Kot veste, uživanje velike količine hrane poveča velikost našega želodca, kar posledično povzroči povečanje našega apetita. Jemo veliko, a zaužijemo premalo, od tod razlogi za prekomerno telesno težo. Z zmanjšanjem velikosti želodca tekoča dieta omogoča vrnitev na prvotno normalne porcije hrane in ne prenajedanje.

No, tretjič, tekoča dieta je očiščevalna dieta. Med tekočo dieto se znebite odpadkov in toksinov, normalizira pa se tudi delovanje prebavil.

Tekoča dieta. meni

Tekoči dietni meni Je precej preprosta in slediti ji je treba skozi celotno dieto. Zaradi udobja so obroki načrtovani po urah.

9 ura

Popijte kozarec juhe iz ovsene kaše. Za pripravo prelijemo 2 žlici ovsenih kosmičev z 2,5 kozarca vode. Zavremo, pustimo 10 minut. Po tem je treba juho filtrirati in piti. Spijemo tudi kozarec kave ali čaja brez sladkorja.

10. ura

En kozarec zelenjavne juhe. Juho pripravimo na naslednji način: dve čebuli, en paradižnik, koper in peteršilj, peso, skodelico belega zelja prelijemo z 1,5 litra vode in pustimo vreti na majhnem ognju. Kuhajte približno eno uro, nato ohladite juho in popijte.

11 ura

12 ura En kozarec razredčenega sadnega soka. Tri četrtine kozarca soka razredčite z vodo in popijte. Upoštevajte, da morate uporabljati samo sveže iztisnjene sokove, saj sokovi iz trgovine vsebujejo sladkor.

13 ura

Pijemo en kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob - 1-1,5%.

14 ur

Pijte en kozarec vroče vrele vode

15 ur

En kozarec kompota iz sadja ali jagodičja.

16 ur

En kozarec šibke mesne juhe. Za pripravo uporabljamo pusto meso: govedino, teletino, piščanca, purana. 200 gramov mesa drobno sesekljajte, prelijte s 4 kozarci hladne vode, posolite in kuhajte eno uro. Po tem je treba juho ohladiti in dobro napeti.

17 ura

18 ura

Pijte en kozarec vroče vrele vode.

19 ur

En kozarec razredčenega zelenjavnega soka. Zmešajte 50 gramov korenčkovega in 50 gramov zeljnega soka, razredčite s toplo kuhano vodo. Bučni sok lahko tudi razredčite z vodo.

20 ur

Spet popijte kozarec zelenjavne juhe.

21 ura

Pijte en kozarec vroče vrele vode.

22 ur

In pred spanjem en kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe največ 2,5%.

Tekoča dieta. Meni po dieti

Da bi tekoča dieta prinesel rezultate, potem pa se morate več dni držati določene diete. Ker je vaše telo navajeno na tekočo hrano, ga je treba pripraviti na običajno hrano. Če želite to narediti, morate v svojo prehrano počasi uvajati trdno in negrobo hrano.

Nutricionisti svetujejo, da začnete z uvajanjem zelenjave, ki jo je najbolje jesti v obliki pireja. Prvi dan prenehanja s tekočo dieto vključite v svojo prehrano pasiran brokoli, korenje, cvetačo in zeleno.

Dodate lahko tudi nemasten ali naravni jogurt. Pire začinite z majhno količino masla ali rastlinskega olja. Drugi dan po izstopu iz tekoče diete dodajte v prehrano kašo. To naj bo tekoča, dobro kuhana kaša, na primer riževa, ovsena ali pšenična kaša.

Tretji dan lahko zelenjavi in žitom dodate sadje. Začnite uvajati sadje z bananami ali jagodami. Ne hitite z uživanjem sadja, bogatega z vlakninami, saj bo pretežko za vaše telo. Četrti dan lahko prehrani dodate sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto. Eno glavnih pravil za izstop

tekoča dieta

– to je režim pitja. Med obroki obvezno popijte 2 ali 3 kozarce tople vrele vode. Držite se tudi delnih obrokov - jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Prekinitev tekoče diete lahko traja teden dni in v tem času lahko izgubite tudi odvečne kilograme. tekoča dieta ima svoje kontraindikacije. Ta dieta nikakor ni primerna za ljudi z boleznimi ledvic, saj je tako velika količina tekočine lahko pretežka za telo. Nosečnice in najstniki naj ne sledijo tekoči dieti, saj je takšna prehrana neuravnotežena. V času prehlada ali druge bolezni je dieto najbolje opustiti.

Tekoča dieta je prehrana, ki temelji izključno na tekoči hrani. To je bolj bogata in hranljiva različica pitne metode hujšanja. Temelji na ohranjanju vodnega ravnovesja in učinkovitem izgorevanju maščob. Ta sistem je sestavljen iz treh stopenj in ima tako prednosti kot slabosti. V kratkem času lahko priskoči na pomoč tistim, ki so »obremenjeni« s 5-10 odvečnimi kilogrami.

Kakšna je dieta

Prvo načelo diete je popolno izogibanje trdi hrani. Zamenjale ga bodo lahke, vodene in kašaste jedi. Prebavijo se hitreje in vsebujejo manj kalorij. Koristne sestavine iz takšne hrane se skoraj popolnoma absorbirajo, kar pomeni, da telo prejme več vitaminov in mineralov. Maščoba se ne nalaga, ker nima od kod. In da bi sežgali že odložene plasti, bo meni tekoče diete vključeval sestavine in jedi z nizko vsebnostjo.

Naslednje pravilo je voda. Skozi celoten tečaj ga bo veliko. To je glavni "motor" v procesu hujšanja. Brez molekule H2O se sinteza beljakovin v celicah upočasni ali popolnoma ustavi. In odgovoren je za proces izgorevanja in porabe maščobnih oblog. Poleg tega bo prehrana na tekoči dieti nekajkrat manjša od običajne, kar pomeni stalen občutek lakote. Velike količine prečiščene ali kuhane vode vam omogočajo, da ublažite ta občutek in hitreje izgubite odvečno težo.

Pomembno pravilo je, da hkrati uživate tekočino in hrano. Voda na prazen želodec ne zahteva sproščanja beljakovin. To pomeni, da dejansko ne vodi do izgorevanja maščob. Navsezadnje v njem ni ničesar za prebavo ali zažganje. Beljakovine se sprostijo le, ko v želodec vstopi nekaj, kar zahteva porabo energije za absorpcijo, to je hrana. Zato bo meni tekoče diete vključeval sokove, razredčene z vodo, vodene žitarice in juhe. Tako bo telo prejelo dovolj molekul H2O in sprožilo proces izgorevanja maščob.

V tem tečaju so tri obvezne stopnje: priprava, glavno obdobje in izhod. Prvi bo trajal 3 dni in pripravil telo na prihajajočo pitno dieto. Sama dieta običajno traja 2 tedna. Moram reči, da je zelo težko zdržati. Zato nekateri uporabljajo tekočo dieto en teden. Načela so enaka, vendar so rezultati nekoliko manjši. Predpogoj za ohranjanje teže po izgubi teže je pravi izhod. Trajalo bo še nekaj dni.

Kdo ne bi smel slediti tekoči dieti?

Pri izbiri posamezne metode za hujšanje se morate najprej seznaniti s kontraindikacijami. Obstaja zelo majhen seznam diet, ki se jim lahko drži čisto vsak. Stroge metode, vključno s tekočimi dietami, imajo seznam bolezni, ki jih ni mogoče kombinirati s strogimi prehranskimi omejitvami. V našem primeru je to:

kakršne koli bolezni genitourinarnega sistema;
bolezni gastrointestinalnega trakta;
diabetes mellitus;
vnetni procesi v telesu;
obdobje nosečnosti in dojenja.

Najpogosteje se tisti, ki izgubijo težo, ne trudijo iti k zdravniku na posvet. Čeprav se oseba morda ne zaveda prisotnosti ene od naštetih bolezni (to seveda ne velja za dojenje). Navsezadnje lahko to privede do poslabšanja bolezni ali napačnih rezultatov diete.

Treba je opozoriti, da so pregledi zdravnikov o takšnih metodah redko pozitivni. V 7-14 dneh tekoče prehrane bo telo prejelo majhno količino hranil. Poleg tega se prehod izključno na režim pitja nanaša na samozdravljenje. To pa je, kot vemo, lahko nevarno za zdravje.

Če ne morete obiskati nutricionista, vendar želite izgubiti odvečno težo, se lahko zanesete na svoje osebne občutke. Že prvih nekaj dni bo kazalo, ali je dieta primerna.

V primeru omotice, hude slabosti in izgube zavesti se postopoma vrnite na običajni jedilnik.

Prva faza: priprava

Potrebno je postopno prilagajanje, da telo ne doživi hudega stresa. Če zvečer z najljubših piškotov, testenin in pit takoj preidete na tekočo prehrano, lahko doživite popolnoma nepričakovane rezultate. Telo, ki je prenehalo prejemati običajno količino hrane, lahko namesto sežiganja nepotrebnih plasti, nasprotno, jih kopiči. To se zgodi zato, ker telo vklopi instinkt samoohranitve in se »boji«, da ne bo več prejemalo hranil. Posledično imamo namesto tankega pasu še večji trebuh.

Uvajanje na tekočo dieto traja 2-3 dni. Za ustrezno prilagoditev je bolje izbrati daljše obdobje. Če je bila dieta prej popolnoma škodljiva, se bo hujšanje začelo v času priprave. Dieta v tem času mora popolnoma izključiti alkohol, ocvrte, mastne in moke izdelke.

Jedilnik za prvi dan priprav

Zajtrk: eno mehko kuhano, dve ali .

Kosilo: krožnik zelenjavne juhe, dietni kruh.

Večerja: parjena ali dušena zelenjava, kruh.

Ne jejte 3 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, lahko popijete kozarec posnetega mleka ali kefirja. Če je mogoče, iz jedi izključite pekoče začimbe. Poleg tega se morate v teh treh dneh navaditi na pitje navadne ali kuhane vode namesto čaja in. Ker tega bo v naslednjih 1-2 tednih veliko. Na prvi pogled se to morda zdi zelo težko, zlasti v zvezi s kavo, vendar ocene tistih, ki so shujšali, pravijo drugače. Približno 3-4 dni bo kozarec tople vode zaznan kot popoln prigrizek.

Druga stopnja: prehrana

Meni glavne faze bo jasno razporejen na uro, saj tekoča dieta temelji na načelu delnih obrokov. Med posameznimi odmerki naj mine ena ura. Ta shema bo zmanjšala občutek lakote in postopoma izgubila težo. Najpogosteje se izračuni izvajajo od 8.00 zjutraj do 21.00 zvečer. To ni povsem praktično, saj tisti, ki hujšajo, največkrat tudi delajo. In še pogosteje od osmih zjutraj. Na splošno je urnik mogoče premakniti v katero koli priročno smer. Tisti, ki vstanejo ob 12. uri in gredo spat ob 4. uri, lahko uporabljajo ta sistem z osebnimi prilagoditvami časa.

Če se želite držati tekoče prehrane, boste morali nekoliko razširiti svoje kulinarično znanje. Na primer, meni bo vključeval ovseno juho in mesno juho. Za pripravo prvega morate skuhati pol kozarca čistega ovsa v enem litru vode (30 minut). Pije se samo precejen prevretek. Za brozgo je bolje izbrati oz. Meso kuhamo eno uro. Pijte samo juho. Sestavine lahko stepete v mešalniku in jih uporabite takšne, kot so. Vse sokove je treba razredčiti z vodo v razmerju: trije deli soka in en del vode.

Vse sestavine je bolje kupiti en teden vnaprej. Tako vam manjkajočih komponent ne bo treba nadomestiti z nečim »spontanim« in prepovedanim. Meni tekoče diete se ponavlja vsak dan v celotnem ciklu. Vse porcije zavzamejo
200-250 gr.

Namesto mineralne vode lahko pijete navadno kuhano vodo. Vsaka tekočina mora biti topla. V juhe in kompote lahko dodate ščepec soli. Koristno je tudi piti zeliščne decokcije in infuzije suhega sadja.

Prvi dnevi bodo najtežji. Že 4-5 dan bo dieta lažja, želodec se bo rahlo skrčil in vsak popit kozarec (tudi vode) vas bo nasitil. Za to obdobje je seveda bolje odložiti šport. Za tiste, ki imajo težko fizično delo, je bolje počakati do dopusta.

V celotnem obdobju morate spremljati svoje počutje. V prvih nekaj dneh se pogosto pojavi blaga omotica in izguba energije. Če opazite resnejše neželene učinke (huda slabost, omedlevica, temnenje v očeh), je treba tečaj prekiniti in se postopoma vrniti na običajen meni. Poskuse hujšanja lahko ponovite čez en teden. Toda, če telo ne more prenašati takšnih omejitev, bo veliko učinkoviteje izbrati bolj nežno metodo za hujšanje.

Tretja faza: izhod

V kateri koli dieti je potreben sistematičen izhod. Ta stopnja je namenjena ohranjanju vitke postave in pravilni vrnitvi na običajno prehrano. Med tekočo dieto bo želodec imel čas, da se odvadi težke in grobe hrane. Da ne bi poškodovali telesa, se boste morali 3 dni vzdržati malo več. Čeprav, kot kažejo ocene tistih, ki hujšajo, je po 2 tednih diete uravnotežena prehrana prava gastronomska pojedina.

Meni za prvi dan

Zajtrk: 50 gramov skute z naravnim jogurtom.

Kosilo: zelenjavni pire (lahko uporabite otroški pire).

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

Jedilnik za drugi dan izdaje:

zajtrk: tekočina, kamilica ali zeleni čaj;
kosilo: pire krompir;
popoldanska malica: kozarec mleka;
večerja: 100 gramov skute z zelišči, sok.

Jedilnik za tretji dan izdaje:

zajtrk: smoothie in 100 gramov mleka;
kosilo: lahka juha brez mesa;
popoldanska malica: jogurt, pest oreščkov ali semen;
večerja: parjena zelenjava, kozarec kefirja.

Po treh dneh lahko postopoma v jedilnik uvedete kašo, goste juhe, kuhano meso in ribe. Bolje je, da se popolnoma odrečete belim in slaščicam.

Rezultati tekoče diete

Na učinkovitost diete lahko vpliva več dejavnikov. Ti vključujejo: začetno težo, strogo upoštevanje pravil, individualno toleranco in značilnosti telesa. Praviloma s tem sistemom izgubite 5-10 kg. Obstajajo tudi zelo nizke vrednosti minus 2-3 kg. Razlog za to je lahko nepravilna presnova. V tem primeru ali je najbolj primeren za hujšanje.

Poleg izgube teže obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki te tehnike. Zahvaljujoč dolgotrajnemu uživanju samo tekoče in zdrave hrane se prebavni trakt očisti. To vodi do bolj zdravega telesa in izboljšanega videza. Koža se očisti, lasje in nohti postanejo močnejši. Vse te prednosti so možne le, če prehrana ni spremljala kontraindikacij.

Druga pozitivna točka je zmanjšanje želodca. Tudi v enem tednu takšne prehrane se bo zmanjšal. In to vam bo omogočilo, da po končanem tečaju jeste veliko manj.

Rezultati tekoče diete so lahko negativni, če je ne upoštevate pravilno. Glede na strog urnik in močno okrnjeno prehrano se je tega kar težko držati. To je glavna pomanjkljivost takšnega hujšanja. Med opazovanjem boste občutili izgubo moči, apatijo in slabo voljo. Ker so nutricionisti v naših zemljepisnih širinah redek in nepriljubljen pojav, si ljudje na tako strogih dietah pogosto spodkopavajo svoje zdravje. Pomembno si je zapomniti, da je pri kateri koli metodi izgube odvečne teže glavna stvar, da se ne poškodujete.

Zadnjič tekoče diete pridobivajo vedno večjo popularnost. Ta trend je razložen z dejstvom, da prehrana, ki temelji na vnosu tekočine, ne le hitro odpravi odvečno težo, ampak tudi pomaga postopoma preiti na zdravo prehrano.

Bistvo vsake tekoče dieteje, da mora biti velik del zaužite hrane v tekočem, zmletem ali kašastem stanju. Po mnenju mnogih strokovnjakov so takšne tehnike idealne za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo v različni meri.

Glavne prednosti tekočih diet:

razpoložljivost in hitrost priprave jedi (pijače);

pomanjkanje lakote, fizična utrujenost, slabo razpoloženje in šibkost med dieto;

raztovarjanje in izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta;

učinkovito čiščenje telesa nakopičenih odpadkov, toksinov, soli, škodljivih snovi;

stabilna normalizacija teže (povprečno 5-7 kg v enem tednu), nemoteno odstranjevanje maščobnih oblog;

sposobnost zmanjšanja volumna želodca s pripravo telesa na pogoste, razdeljene obroke v manjših porcijah;

vzdrževanje optimalnega vodno-solnega ravnovesja, aktiviranje delovanja jeter in ledvic.

Tekoča dieta za hujšanje

običajno prihaja v več različicah. Glavna razlika med njimi je sestava dnevnega jedilnika. Na podlagi tega kriterija je tekoča dieta Lahko:

1. Mlečna prehrana.

Njena prehrana predvideva izključno uživanje mleka ali pitje fermentiranih mlečnih izdelkov (ryazhenka, kefir, jogurt, kislo testo, jogurt) katere koli vsebnosti maščobe. Hrana, izbrana za dieto, mora biti sveža in brez sladkorja, arom, konzervansov in celo sadja. Kot prigrizek čez dan je sprejemljivo 50-70 g domače skute ali trdega sira. Osupljiv primer takšne tehnike je.

2. Žitna dieta (tekoča žita).

Najboljša možnost je ovsena kaša ali musli, primerna je tudi kaša iz ajde, ječmena, soje, stročnic, zmletih v kavnem mlinčku. Pomemben pogoj je, da se ohrani tekoče stanje jedi. Po želji lahko žitarice skuhamo v mleku.

3. Dieta z juho.

Glavna sestavina menija za to dieto so različne zelenjavne juhe v mesnih ali ribjih juhah. Pri pripravi jedi ne dodajamo soli in začimb. Dovoljena zelenjava je zelje vseh vrst (predvsem cvetača in brokoli), krompir v majhnih količinah, korenje, rdeča pesa, buče, zelena in vse vrste svežih zelišč (čebula, česen, peteršilj, koper). Da dobimo tekočo, homogeno konsistenco, vse sestavine juhe narežemo na majhne trakove, zavremo in zmešamo. Preizkušene in najučinkovitejše juhe za hujšanje so čebulna, zelena, zeljna, mineštra in dietni boršč.

4. Sadna dieta.

Vključuje uporabo različnih sadnih in jagodičastih napitkov, želejev, koktajlov, pirejev in naravnih (nepakiranih) sveže iztisnjenih sokov. Dieto je treba začeti postopoma, da ne bi izzvali poslabšanja kroničnih bolezni prebavnega trakta. Bolje je začeti z nevtralno hrano: zelena jabolka, avokado, sladke jagode, banane v majhnih količinah.

5. Zelenjavna dieta.

Vključuje različne smutije, vitaminske mešanice, pire iz kuhane ali sveže zelenjave (zelje, kumare, paradižnik, paprika, zelišča), naravne sokove. Jedi pripravljamo tudi brez soli in začimb, izjema je le olivno olje.

6. Čajna dieta.

Temelji na vsakodnevnem uživanju sveže pripravljenega čaja (črnega, zelenega, sadnega) visoke kakovosti z dodatkom mleka ali limone. Priporočena količina popitega čaja je do 1,5-2 litra na dan.

7. Klasična pitna dieta.

Za razliko od prejšnjih metod ima ta dieta časovno omejitev za njeno spoštovanje. Traja 20-30 dni in je sestavljen iz pripravljalne in glavne faze.

Pripravljalna faza za prestrukturiranje telesa na novo dieto traja 3 dni in temelji na naslednjem meniju (na izbiro):

200 g katere koli kaše brez sladkorja in masla (ajda, zdrob) / 200 g parjenih zelenjavnih zrezkov / 150 g tekočega pire krompirja za prvi zajtrk;
150 ml kefirja (pitni jogurt, posneto mleko, zeliščna decokcija) za 2. zajtrk;
200 g goste zelenjavne juhe z govedino in rezino rženega kruha / 200 g pečene ribe z zelišči / 150 g ajdove kaše s prilogo iz sveže zelenjave / 150 g naribanega korenja (kuhane pese) za kosilo;
pečeno jabolko / pest indijskih oreščkov (mandljev) / 150 ml kislega mleka za popoldansko malico;
200 g dušene zelenjave/150 g pečenega krompirja v lupini za večerjo;
250 ml kefirja pred spanjem.

Glavna faza diete je načrtovana strogo po urah (natančen čas obrokov z določenim seznamom jedi in pijač):

250 ml juhe iz ovsenih kosmičev (100 g ovsenih kosmičev na 1 liter vode) brez soli in sladkorja (8,00);
150 ml gobove (zelenjavne) juhe (9,00);
250 ml tople vode (10.00);
200 ml svežega sadnega (jagodnega) soka iz jabolk, hrušk, citrusov, marelic, breskev, češenj, razredčenega 1: 3 z destilirano vodo (11.00);
150 ml posnetega mleka (12.00);
250 ml tople vode (13.00);
250 ml nesladkanega kompota iz suhega sadja (14.00);
200 ml goveje juhe (200 g mesa na 1 liter vode) brez začimb in soli (15.00);
250 ml tople vode (16.00);
250 ml tople vode (17.00);
200 ml razredčenega sadnega (jagodnega) soka iz jabolk, hrušk, agrumov, marelic, breskev, češenj (18.00);
150 ml gobove (zelenjavne) juhe (19.00);
250 ml tople vode (20.00);
150 ml kefirja/ryazhenka (21.00).

Slaba prehrana, ki vključuje klasična pitna dieta, ocene imenovano precej težko. Kljub temu tehnika v praksi daje zajamčen rezultat - minus 10-15 kg v 20 dneh ali mesecu. Tisti, ki so na sebi preizkusili tekoči meni, trdijo, da se težave pojavijo le v prvih dneh po dieti. Kasneje se telo navadi na zadovoljevanje z majhnimi količinami hrane in postane nasičeno že od kozarca navadne vode. Zaradi zapletenosti diete se hujšajoči pogosto zatečejo k lažjim različicam.

8. Delna (lahka) pitna dieta.

Rezultat njegove uporabe je morda manj impresiven (minus 5-7 kg prekomerne teže v 1 mesecu), vendar naj bi bila dieta bolj nežna. Tehnika omogoča ločeno uživanje vseh vrst dovoljenih izdelkov v zdrobljeni obliki v poljubnem vrstnem redu. Najpogostejša različica te diete je 7-dnevna metoda, ki je vsakodnevno menjavanje različnih tekočih mono-diet (juhe, fermentirani mlečni izdelki, sokovi itd.)

Da ohranite doseženi učinek in ne škodujete zdravju, morate dieto zapustiti postopoma. Vsak dan, v naslednjih 2-3 tednih, lahko uvedete eno vrsto goste hrane z nizko vsebnostjo maščob (po možnosti beljakovin): najprej za zajtrk, nato nadomestite druge obroke. Prehod s tekoče prehrane na zdrav, uravnotežen prehranjevalni sistem naj traja dvakrat dlje od trajanja same diete.

V boju proti odvečni teži so vsa sredstva dobra. Za čim hitrejšo formo je priporočljiva tekoča dieta, s katero se v tednu dni znebite 5-7 odvečnih kilogramov, v 14 dneh pa se poslovite od 10-15 kg.

Tekočo dieto so si izposodili iz medicine. Znano je, da je med poslabšanjem bolezni prebavil, pred operacijami in v obdobju po rehabilitaciji predpisana tekoča dieta, ki temelji na uživanju pire hrane, kar pomaga zmanjšati volumen želodca. Tekoča dieta je postala priljubljena med hujšanji v začetku 21. stoletja in je zaradi svojih prehranskih lastnosti dobila ljudsko ime »dieta gospodinje«.

Bistvo diete

Tekoča dieta je učinkovita metoda hujšanja, ki vam omogoča, da se znebite 5-7 odvečnih kilogramov na teden. Pomaga pri čiščenju telesa toksinov in odpadkov, nežno deluje na prebavila, vzdržuje vodno ravnovesje in preprečuje dehidracijo.

Nedvomne prednosti diete vključujejo preprostost in dostopnost hrane, raznolikost jedilnikov, nepotrebnost dolgotrajnega kuhanja in potrebo po izračunu dnevnega vnosa kalorij, razmerja med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Pomanjkljivosti vključujejo: potrebo po urni prehrani, povečan diuretični učinek zaradi obilice tekočine v prehrani.

Tekoča dieta je sestavljena iz treh stopenj:

Na prvi stopnji, ki traja 3 dni, se telo pripravi in prilagodi na nov način prehranjevanja. V tem obdobju lahko jeste kaše, kuhane na vodi ali mleku, juhe iz zelenjave ali pustega mesa, ribe, mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne pijače, toplotno obdelano zelenjavo in sadje.

Vzorec menija za 1. dan pripravljalne faze (zajtrk, malica, kosilo, popoldanska malica, večerja):

Ajdova kaša na vodi;
Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
Piščančja juha s kosom perutninskega mesa. Kos rženega kruha;
Pečeno jabolko;
Zelenjavna enolončnica.

Med obroki lahko pijete negazirano vodo, šibak čaj brez sladkorja in dodatkov, decokcijo jagod, kozarec kefirja z limoninim sokom.

Na drugem- glavna faza tekoče diete vključuje intenzivno hujšanje. Druga faza traja od enega tedna do dveh.

Pravila za drugo fazo tekoče diete za hujšanje:

Prehrana mora biti sestavljena iz izdelkov tekoče ali poltekoče konsistence;
Prostornina ene porcije je enaka enemu kozarcu;
Jesti morate vsako uro;
Da bi se izognili otekanju, je sol popolnoma izključena iz prehrane;
Sveže iztisnjene zelenjavne in sadne sokove razredčimo z negazirano vodo v razmerju 1:3.

Tretja faza tekoče diete- pravi izhod, ki vam omogoča gladek prehod na običajno prehrano, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje. V meniju končne faze so dovoljeni enaki izdelki kot v pripravljalni fazi.

Vzorec menija za 1. dan zadnje faze (zajtrk, malica, kosilo, popoldanska malica, večerja):

Krompirjeva juha;
Paradižnikov sok;
Puranja juha s kosom perutnine;
Naravni jogurt;
Solata iz kuhanega korenja in pese.

Hujšanje na tekoči dieti je kontraindicirano pri ljudeh z boleznimi prebavil, izločanja in kardiovaskularnega sistema, presnovnimi motnjami, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem, v otroštvu in adolescenci.

Kaj lahko pijete

V skladu s pravili tekoče diete se lahko hrana zaužije le v obliki pitja. Iz zelenjave in sadja lahko pripravite smoothije in sokove, čaje iz zelišč in jagodičja, juhe iz zelenjave in puste perutnine.

Odobreni izdelki:

Juhe iz puste perutnine (piščanec, puran);
Gobova juha;
Odvarki žit (riž, ajda);
Smutiji in sokovi iz zelenjave (korenje, pesa, špinača, kumare, zelena);
Sokovi in smutiji iz sadja (jabolka, hruške, breskve, pomaranče, ananas);
Kiseli, kompoti in sadne pijače iz sadja, suhega sadja in jagodičja (brez dodanega sladkorja);
Mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentirane mlečne pijače (airan, kefir, naravni pitni jogurt, jogurt, fermentirano pečeno mleko);
čaj (zeleni, zeliščni, jagodičevje);
Mineralna voda brez plina.

meni

Tekoča dieta - meni za teden (od 8.00 do 22.00 - po pravilih tekoče diete naj bodo obroki vsako uro):

ponedeljek:

Riževa voda;
Kefir 1%;
Korenčkov smoothie;
piščančja juha;
Kompot iz suhega sadja;
Tekoči ovseni kosmiči;
Gobova juha;
Paradižnikov sok;
Ayran;
Zeleni čaj;
Sok pese;
Naravni jogurt;
Korenčkov smoothie;
Mineralna voda brez plina.

torek:

Tekoči ovseni kosmiči;
Kumarični smoothie;
Kislo mleko;
Češnjev sok;
Gobova juha;
Rjaženka;
Smoothie iz rdeče pese in korenja;
Pomarančni sok;
Naravni jogurt;
Riževa voda;
smuti iz kumar in zelene;
Decokcija šipkov;
jabolčni sok;
Kefir 1%.

sreda:

smoothie iz zelene;
Rjaženka;
Decokcija ajde;
Breskov sok;
Kislo mleko;
piščančja juha;
Berry kompot;
Paradižnikov sok;
Zeliščni čaj;
Kissel;
Kefir z zelišči;
Korenčkov smoothie;
Mineralna voda brez plina;
Ayran.

četrtek:

Gobova juha;
Hruškovo-jabolčni sok;
Kislo mleko;
Smuti iz kumar in špinače;
Riževa voda;
Kissel;
Paradižnikov sok;
Kefir s koprom;
Jagodni sok;
Zeliščni čaj;
Gobova juha;
Rjaženka;
Mineralna voda brez plina;
Pomarančni sok.

petek:

Sadni in jagodni smoothie;
riževa juha;
metin čaj;
Sok granatnega jabolka;
Turčija juha;
Kefir;
Kissel;
Mineralna voda brez plina;
Gobova juha;
Jagodni sok;
Ayran;
Žajbljev čaj;
Kislo mleko;
Jagodni sok.

sobota:

Tekoči ovseni kosmiči;
Ananasov sok;
Gobova juha;
Mineralna voda brez plina;
Rjaženka;
Zelenjavni smoothie;
Turčija juha;
Zeleni čaj;
Kefir;
jabolčni sok;
piščančja juha;
Smuti iz zelene in špinače;
Naravni jogurt s koprom;
Paradižnikov sok.

nedelja:

piščančja juha;
Tekoči ovseni kosmiči;
Slivov kompot;
Riževa voda;
Rjaženka;
Gobova juha;
Zeliščni čaj;
Paradižnikov sok;
Kefir;
Jagodni sok;
Korenčkov smoothie;
Mineralna voda brez plina;
Kissel;
Kislo mleko.

Po pravilih tekoče diete mora biti volumen ene porcije enak kozarcu.

Recepti

Ponujamo vam nekaj preprostih receptov za jedi, ki jih lahko vključite v tekoči dietni meni za hujšanje.
Piščančja juha

Piščančja juha

Sestavine:

piščanec;
Čebula 1 kos;
Korenje 1 kos;
Lovorjev list;
voda

Način kuhanja:

Za pripravo juhe je bolje vzeti piščanca za juho (ne brojlerja, ampak kokoš nesnico).
Olupite čebulo in korenje. Piščanca sperite.
Perutnino, lovorjev list in celo zelenjavo damo v ponev, dodamo vodo in zavremo.
Zmanjšajte plin in kuhajte nepokrito na majhnem ognju 60-90 minut.
Odstranite meso in zelenjavo ter precedite juho.

Hranljiva piščančja juha je indicirana za tekočo prehrano.

Tekoči ovseni kosmiči

Tekoči ovseni kosmiči

Sestavine:

Ovsena kaša 4 žlice. l.;
Voda 500 ml.

Način kuhanja:

Ovsene kosmiče prelijemo z vodo in zavremo.
Zmanjšajte plin in kuhajte, dokler se ne zmehča, 1 uro.
Pustite, da se ohladi, juho precedite skozi sito. Dobljeno ovseno juho ponovno zmeljemo v mešalniku.

Tekoča ovsena kaša je dobra za telo, spodbuja hitro nasičenost in čiščenje črevesja, zato jo obvezno vključite v svoj dietni meni.

Smoothie z zeleno

Smoothie z zeleno

Sestavine:

steblo zelene;
korenček;
banana;
Kefir z bifidobakterijami 1 žlica. l.;
Zeleni (koper ali peteršilj);
Voda 0,5 skodelice.

Način kuhanja:

Olupite banano in korenje.
Zmeljemo zeleno, korenje in banano, pa tudi zeleno.
Zelenjavo zmešajte v mešalniku, dodajte kefir in vodo.
Smoothie nalijte v kozarec.

Smoothie z zeleno bo nadomestil pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu med dieto.

Congee

Congee

Sestavine:

Riž 1 žlica. l.;
Voda 1,5 l.

Način kuhanja:

Riž namočite v vodi pri sobni temperaturi in pustite stati 10-15 ur.
Odlijemo vodo, riž prestavimo v ponev, dodamo svežo vodo in med občasnim mešanjem dušimo 1 uro, dokler se ne zmehča.
Nastalo juho precedite in ponovno zavrite, pustite, da se ohladi.

Sadni in jagodni smoothie

Sadni in jagodni smoothie

Sestavine:

kivi;
banana;
Jagoda;
Naravni jogurt.

Način kuhanja:

Banano in kivi olupimo, jagodam odstranimo peclje.
Posebej v blenderju zmeljemo banano z naravnim jogurtom, nato še kivi in jagode.
V kozarec najprej damo bananino mešanico, nato kivi in zaključimo z jagodno mešanico.
Pred serviranjem lahko smoothie po želji okrasite z lističem sveže mete ali rezino limone.

Med dieto si privoščite okusen smuti iz sadja in jagodičja.

Najdaljše trajanje izstopa iz diete

Tekočo dieto je dovoljeno upoštevati največ dva tedna. S to tehniko lahko izgubite 5-7 kg v enem tednu in izgubite 10-15 kg odvečne teže v 14 dneh. Daljše vzdrževanje tekoče diete je kontraindicirano zaradi možnih motenj v delovanju črevesja. Pri navadi na uživanje hrane v tekoči obliki lahko črevesje preneha opravljati svoje funkcije brez prisilne stimulacije, kar lahko povzroči prebavne motnje ali, nasprotno, zaprtje in zadrževanje blata ob prehodu na običajno prehrano.

Zapustitev tekoče diete po zadnji fazi vključuje postopno razširitev vaše prehrane. V svoj jedilnik je vredno vključiti svežo zelenjavo in sadje, pusto meso, pusto perutnino in ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke. Da bi preprečili vrnitev izgubljene teže, morate iz svoje običajne prehrane izključiti mastno, ocvrto hrano, sveže pecivo, sladkarije in hitro hrano. 1-2 tedna ob izstopu iz tekoče diete je priporočljivo nadaljevati z dnevnim uživanjem juh, smutijev, kosmičev, sokov in pasirane zelenjave, vendar postopoma z dodajanjem goste hrane (solate iz sveže zelenjave, meso).

Po končanem tečaju hujšanja s tekočo prehrano se bo želodec znatno zmanjšal, zato bo mogoče jesti veliko manjše porcije, kar vam bo omogočilo ohranitev doseženih rezultatov.

Pohvalne ocene tistih, ki so shujšali na tekoči dieti, pa tudi številne fotografije ljudi pred in po doseženih rezultatih dokazujejo učinkovitost te tehnike hujšanja.

Vsaka ženska je bila vsaj enkrat v življenju na dieti.

V prizadevanju za vitko telo mnogi celo sprejmejo radikalne ukrepe - popolnoma zavračajo hrano.

Vsako telo ne zdrži takšnega stresa, zato so v modo prišli bolj nežni načini, kako se znebiti odvečnih kilogramov, vključno s tekočo dieto za hujšanje.

Tekoča dieta za hujšanje: značilnosti in vrste

Hitro in brez škode za zdravje je skoraj nemogoče izgubiti težo. Tekoča dieta je eden od nežnih načinov za okusno in učinkovito hujšanje. Poleg odprave odvečnih kilogramov se med dieto iz telesa odstranijo tudi odpadki in toksini. To čiščenje bo pozitivno vplivalo na videz kože, las in nohtov.

Glavna razlika med tekočo dieto in drugimi je vpletenost organov. V primeru pitne diete delujejo samo črevesje, jetra in sečil. To vam omogoča, da dosežete zoženje želodca. Medtem ko preostali del prehrane vključuje prebavila.

Kaj naredi tekoča dieta:

● zgodnja nasičenost telesa;

● normalizacija apetita;

● oskrba telesa z vsemi potrebnimi minerali in vitamini;

● zmanjšanje želodca in s tem količino zaužite hrane.

Kaj je posebnega pri dieti?

Velika količina vode. Ni zaman, da se dieta imenuje tekoča. Uživanje velikih količin tekoče hrane vam omogoča hitro potešitev lakote ob porabi minimalne količine kalorij. Zato vam tekoča hrana omogoča učinkovito hujšanje.

Mehka konsistenca. Hrana na vodni osnovi omogoča telesu, da hitro absorbira vse potrebne snovi in odstrani predelane izdelke. Hkrati se nič ne nalaga v maščobne rezerve.

Biokemični procesi v telesu. Uspeh in učinkovitost tekoče diete je v zgradbi človeškega telesa. Vsi vedo, da je sestavljen iz 90% vode. Z njegovo pomanjkljivostjo je preprosto nemogoče kuriti maščobne obloge v celicah. Zato se glavna izguba teže zgodi v prvih 4 dneh diete. Telo je nasičeno z zadostno količino tekočine, začne se aktivna sinteza beljakovin, ki so odgovorne za porabo maščobnih oblog, in začne se ostra izguba teže. Ko se telo navadi na to, da prejema zadostno količino tekočine, začne teža vztrajno izgubljati, približno 600-700 g na dan.

Vodna bilanca. Tekoča prehrana omogoča njegovo stabilizacijo in ohranjanje. Večina diet temelji na strogem omejevanju hrane. Manj kot je, manj tekočine vstopi v telo. Zato skoraj vsi, ki hujšajo, doživljajo stalen občutek utrujenosti, šibkosti in slabega razpoloženja. To kaže na dehidracijo telesa. Pomanjkanje vode v telesu bo vplivalo ne le na zdravje, ampak tudi na hujšanje - lahko se popolnoma ustavi.

Če povzamemo, lahko na kratko opišemo 4 pravila za pravilno hujšanje brez škode za zdravje:

1. Pospešite proces izgorevanja maščob.

2. Hitro potešite občutek lakote.

3. Pospešitev presnovnih procesov.

4. Ohranjanje vodnega ravnovesja v telesu in s tem njegov ton.

Vse te komponente so prisotne v tekoči prehrani.

Tekoča dieta za hujšanje: tridnevna priprava

Trajanje diete ne sme biti daljše od 14 dni. Glede na to, koliko odvečnih kilogramov morate izgubiti, lahko izberete tedensko ali dvotedensko dieto.

V svoji prehrani je tekočina podobna pitju. Kaj je dovoljeno med dieto:

● mleko in kefir;

● juhe;

● zeliščni čaji in decokcije;

Pomembno je omeniti, da se vam ni treba osredotočiti na eno komponento, na primer na pitje samo sokov. Bolj kot je vaša prehrana raznolika, bolj zdrava bo prehrana, hitrejša in lažja bo dieta.

Omeniti velja, da ne morete nenadoma začeti diete. Na splošno se mora vsak projekt začeti s pripravljalno fazo. Za tekočo dieto je sestavljena iz treh dni.

Prvi dan:

zajtrk: mlečna kaša (lahko kuhana na vodi, katera koli žita po vaši izbiri - zdrob, ovsena kaša, proso ali ajda);

drugi zajtrk: kozarec kefirja (z nizko vsebnostjo maščob);

kosilo: zelenjavna juha + majhen kos kuhane govedine + kruh;

popoldanska malica: jabolko ali pomaranča

večerja (najpozneje do 19.00): parjena zelenjava.

Drugi dan:

zajtrk: dušena ali dušena zelenjava, ki jo lahko rahlo solimo;

drugi zajtrk: kozarec mleka z najmanjšo vsebnostjo maščob;

kosilo: ajdova kaša (brez dodajanja olja!) + majhen kos kuhane govedine, začinjen s koprom;

popoldanska malica: pest indijskih oreščkov;

večerja: kuhan krompir ali pire krompir z mlekom.

Tretji dan:

zajtrk: tekoči pire krompir z vodo, brez soli;

drugi zajtrk: zeliščni čaj brez sladkorja;

kosilo: solata iz svežega naribanega korenja, začinjena z medom;

popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;

večerja: enako kot zajtrk.

Med pripravo telesa na tekočo dieto lahko ponoči vse tri dni popijete kozarec kefirja (1%).

Pripravljalna faza je zelo pomembna, saj omogoča telesu, da se prilagodi prihajajoči restriktivni dieti in jo »sprejme« brez stresa in motenj.

Tekoča dieta za hujšanje: prehrana

Pripravljeni morate biti, da bo vaša prehrana naslednjih 7-14 dni enaka. Pomembno je tudi vedeti, da obrokov ne smete preskočiti, zato je načrt obrokov sestavljen strogo po urah.

Meni tekoče diete:

8:00: juha iz ovsenih kosmičev;

9:00: zelenjavna juha;

10:00: kompot iz svežih ali suhih jabolk;

11:00: sveže iztisnjen zelenjavni ali sadni sok;

12:00: mleko z nizko vsebnostjo maščob;

13:00: kozarec vrele vode;

14:00: decokcija sadja ali jagodičja (lahko uporabite tudi nesladkan kompot iz suhega sadja);

15:00: mesna juha;

16:00: kozarec vrele vode;

17:00: kozarec vode ali zelenjavnega soka;

18:00: sveže iztisnjen sok iz katerega koli sadja (razen grozdja), razredčen z vodo (v razmerju 1: 1);

19:00: zelenjavna juha;

20:00: kozarec vrele vode;

21:00: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Vprašanja o dieti

Kateri sveže iztisnjeni sokovi so možni med dieto?

Prehrana lahko vključuje zelenjavne in sadne sokove. Priporočljivo je, da jih vsak dan izmenjujete, da popestrite svojo prehrano. Sadje vključuje: jabolka, pomaranče, hruške. Zelenjava: paradižnik, korenje, zelena.

Zakaj piti vrelo vodo?

Telo ga potrebuje za ohranjanje moči in energije.

Kakšni deli morajo biti v prehrani?

Popiti morate vsaj 200 ml tekočine. Optimalno: 200-250 ml.

Bi morali piti vodo?

ja Poleg urne diete ne pozabite piti vode med obroki. To mora biti običajna pitna voda brez plinov.

Tekoča dieta za hujšanje: izhod

Postopek izstopa iz diete ni nič manj pomemben kot pripravljalna faza. Potrebno je, da telo po dolgem obdobju omejitve ne doživi stresa zaradi obilice hrane. Zato mora biti izhod postopen.

Dieta za izhod iz tekoče diete je podobna dieti za pripravljalno fazo. Le da mora iti v obratnem vrstnem redu in dneve je treba dvakrat ponoviti.

Tekoča dieta za hujšanje ima pozitivne in negativne strani.

Pozitivni vidiki tekoče diete za hujšanje

Dieta vam omogoča, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov (prvi teden diete vam pomaga znebiti se 5 odvečnih kilogramov). Ta dieta ima še druge pozitivne vidike:

● ni potrebe po štetju kalorij;

● ne zahteva velikih finančnih stroškov;

● čisti telo nakopičenih odpadkov in toksinov;

● daje telesu mladost.

Slabosti diete in kontraindikacije

Tekoče diete se ne smete navdušiti in na njej ostati dlje kot 14 dni. V prihodnosti lahko to povzroči težave z gastrointestinalnim traktom. Če dolgo časa jeste samo tekočo hrano, se bo prebavni sistem navadil na dejstvo, da se praktično ne uporablja, in po vrnitvi na običajno prehrano ne bo kos običajni hrani.

Tekoča dieta je kontraindicirana pri ljudeh z naslednjimi zdravstvenimi stanji:

● težave s prebavnim sistemom;

● bolezni sečil (to je še posebej pomembna točka, saj je med tekočo dieto vključen ta sistem);

● diabetes mellitus v kateri koli obliki.

Dieta je prepovedana tudi za nosečnice in doječe matere. Prepoved je posledica dejstva, da v teh obdobjih ženska neguje le svoje telo, ampak tudi telo otroka. Dragocene vitamine in minerale potrebuje bolj kot kdaj koli prej. Prejel jih bo le, če se njegova mati pravilno in hranljivo prehranjuje.

Tekoča dieta je odlična možnost za tiste, ki želijo hitro in okusno shujšati, vendar se niso pripravljeni strogo omejiti v hrani. Ta vrsta prehrane ne bo pustila telesa brez hranilnih snovi in vitaminov, ampak bo telo pripeljala do želene velikosti.

Kljub temu, da je dieta precej preprosta, se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom. Tudi če nimate vidnih zdravstvenih težav. Lahko se zgodi, da se ne zavedate prisotnosti kroničnih bolezni. V tem primeru lahko nenadzorovana izguba teže na tekoči dieti poslabša situacijo in škodi vašemu zdravju.

Če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij, lahko varno izgubite težo s tekočo dieto za hujšanje!