Določanje odstotka telesne maščobe je edini natančen način za oceno učinkovitosti oz. Hkrati lahko »običajna« številka na tehtnici in teža v kilogramih izkrivljata realno stanje, saj na primer v obdobju hujšanja telo teži k temu, da del izgubljene maščobe nadomesti z vodo.

Izračun odstotka telesne maščobe je preprost - za to morate maso maščobe v telesu deliti s skupno težo. Na primer, če imate 10 kg maščobe s skupno težo 70 kg, bo odstotek maščobe 10/70 = 14,3%. Vendar je ključna težava v tem, da morate natančno vedeti, koliko maščobe imate.

Idealna raven maščobe

Za moške 6-13% telesne maščobe pomeni napeto, atletsko postavo in precej izražene trebušne mišice, 14-17% pomeni dobro fizično kondicijo z majhno količino maščobnih rezerv na problematičnih področjih, 18-25% pomeni povprečno raven oblike, nad 25 % pa pomeni debelost.

Za dekleta so številke o ravni telesne maščobe nekoliko višje - za atletsko postavo je značilno 14-20%, dobra fizična oblika - 21-24%, povprečna raven maščobe - 25-31%. Prav tako je treba opozoriti, da je raven maščobe pod 10% zelo nevarna za žensko telo in vodi do prenehanja menstrualnega cikla.

Elektronski sistemi za analizo telesa

Delovanje elektronskih sistemov za analizo telesne sestave in določanje odstotka telesne maščobe temelji na spuščanju izredno šibkih in varnih električnih tokov skozi tkiva ter kasnejši analizi hitrosti prehoda in odstotka izgube signala. Maščobno tkivo zakasni signal, medtem ko ga voda in mišice skoraj v celoti prenašajo.

Pravzaprav ta metoda ne določa odstotka maščobe v telesu, ampak samo primerja kazalnike s povprečnimi številkami, shranjenimi v pomnilniku naprave, in prikaže približen rezultat. Končna napaka je odvisna od števila merilnih elektrod, telesne temperature, prisotnosti hrane v želodcu in drugih dejavnikov.

Kopalniške tehtnice za analizo telesne sestave

Kopalniške tehtnice s funkcijo analize telesne sestave so ena izmed najmanj natančna metode za merjenje telesne maščobe. S pošiljanjem šibkega toka skozi eno nogo ga tehtnica »počaka« na drugi in določi odstotek izgub. Na žalost lahko posledično izgubo signala povzročijo različni dejavniki, ki niso dejanska sestava telesa.

Zanimivo je tudi, da veliko podobnih tehtnic (tako dragih kot poceni) v spomin beleži rezultate zadnjega tehtanja - po drugi meritvi čez nekaj minut vrnejo le staro številko. Ker se odstotek maščobe ne spreminja, človek zmotno verjame, da ga je tehtnica natančno določila. To je namen proizvajalca.

Najbolj natančne elektronske tehtnice

Na žalost večina elektronskih tehtnic za določanje ravni maščobe v telesu kaže izjemno netočno številko - v nekaterih primerih se lahko rezultat večkrat razlikuje od dejanskega. Edini zanesljiv način uporabe elektronske tehtnice je sledenje trendu – naj številka laže, a pomembno je njeno naraščanje ali zmanjševanje skozi čas.

Prisotnost dodatnih ročajev bistveno zmanjša napako in vam omogoča natančnejše določanje vsebnosti telesne maščobe - vendar so takšne tehtnice veliko dražje od običajnih. Cena profesionalnih tehtnic znamke Tanita lahko doseže do 200 tisoč rubljev, domači modeli te blagovne znamke pa ne smejo stati manj kot 15-20 tisoč rubljev.

Merjenje telesne maščobe s kalibrom

Najenostavnejša in najbolj dostopna metoda za določanje telesne maščobe je merjenje gub podkožnega maščevja s kaliperjem (»kaliper«) in rezultat primerjava z računsko tabelo. Ta tabela primerja debelino maščobne gube v milimetrih in ocenjeni odstotek telesne maščobe.

Kljub temu, da so meritve s kaliperjem natančnejše od meritev s preprostimi elektronskimi tehtnicami s funkcijo analize telesa, ta metoda ne upošteva prisotnosti. Ampak, še enkrat, za oceno napredka diete za izgorevanje maščob ali med treningom rezanja je najpreprostejše merjenje ravni maščobe doma s kalibrom.

Kako izmeriti raven maščobe s kalibrom?

Tehnika merjenja za določanje ravni maščobe s čeljustjo je preprosta - vstati morate naravnost, določiti točko 10 cm desno od popka na višini 3-4 cm od roba štrleče stegnenice, nato stisnite kožo in maščobo na tem mestu in nato izmerite debelino tega vpetja s čeljusti (ali če je ni, s čeljustjo).

Rezultat meritve v milimetrih in vašo starost primerjamo s spodnjo tabelo – na presečišču je številka, ki kaže predvideno vsebnost maščobe v vašem telesu. Tabela prikazuje tudi, ali je indikator v visokem, srednjem ali nizkem območju. Kot je zgoraj zapisal FitSeven, se ti podatki razlikujejo za moške in ženske.

***

Za izračun odstotka telesne maščobe morate najprej določiti fizično maso zalog maščobe v telesu. Edina neposredna metoda za določitev te številke je tehtanje v posebni kopalnici (ta metoda se uporablja v športu), vse druge metode pa so posredne in lahko vsebujejo velike merilne napake.

Razmerje med maščobo, vodo in mišicami v telesu lahko ugotovite v katerem koli zdravstvenem centru. Zdravniki lahko opravijo meritve s posebno napravo - čeljustjo ali z uporabo računalniške tomografije. Obstaja tudi takšna študija kot bioelektrična analiza telesne sestave.

Če nimate možnosti opraviti posebnega pregleda v zdravstvenem centru, lahko približne meritve opravite doma. Če želite to narediti, boste potrebovali Sheldonovo klasifikacijo, ki jo je naredil v prejšnjem stoletju, ko je preučil podatke približno 50 tisoč ljudi. Sheldon je verjel, da so vsi ljudje razdeljeni na tri vrste. Prvi so ljudje, ki nimajo težav s prekomerno težo, imajo ozke kosti ter dolge roke in noge. Znanstvenik je takšne ljudi imenoval ektomorfne. Običajno imajo majhen odstotek telesne maščobe in mišic. Drugi tip so ljudje s širokimi kostmi. Sheldon jih je poimenoval. Običajno imajo v telesu več mišic kot maščobe. Tretji tip so ljudje s prekomerno telesno težo. Sheldon jih je imenoval endomorfne. V njihovem telesu običajno prevladuje maščoba nad mišično maso.

Verjetno vsi razumejo, da je odstotek telesne maščobe pomemben pokazatelj.

Ne gre spregledati, pri hujšanju se osredotočiti le na kilograme in puščico na tehtnici. Ker se želimo znebiti iz maščobe, ne iz mišic.

Poleg tega lahko ljudje z enako težo izgledajo popolnoma drugače. Zato je veliko bolj koristno vedeti, koliko maščobe je v telesu.

Subkutano in visceralno

Kako določiti količino visceralne maščobe? Presežek je enostavno opaziti po motenih razmerjih telesa: trebuh opazno štrli naprej.

Kolikšen odstotek notranje maščobe naj imajo ženske in moški? Ne več kot 15% celotne telesne maščobe, ne glede na spol. Prav tako lahko razumete, da je norma visceralne maščobe presežena s preprosto spremembo pasu. Za ženske bo nevarna številka 80 cm, za močnejšo polovico človeštva - 90.

Seveda to niso idealne in ne povsem zanesljive metode, so pa edine, ki so ljudem na voljo doma!

Zakaj je potrebno vedeti?

Mišice so težje od maščobe, tako da imata lahko dve osebi tudi z enako težo popolnoma različno kakovost telesa. Manjši kot je delež telesne maščobe in večji kot je delež mišic, bolj bo telo vidno. torej lepo, atletsko telo - brez kilogramov na tehtnici, ker »kvantiteta telesa« ne ustreza vedno njegovi »kakovosti«. Ženske imajo zaradi fizioloških razlogov več maščobnih celic kot moški, zato je ženskam vedno težje zgraditi mišično maso.

Lepo telo res pomeni veliko dela na sebi. Ne iskanje »čudežnih diet«, čarobnih tablet ali pretkane tehnike tretje žene kitajskega cesarja Cina, ampak vsakodnevna kontrola prehrane, redna vadba v telovadnici in želja razumeti, kako vse to deluje. Kot delo kiparja, ki mirno in metodično izkleše čudovit kip iz brezobličnega kamna.

Če hujšate in spremljate kakovost svojega telesa, potem poskusite vsaj enkrat na mesec izmeriti odstotek telesne maščobe. To vam bo pomagalo, da ne boste brezglavo izgubili odvečnih kilogramov, ampak boste sistematično izboljšali svojo telesno sestavo.

Poleg tega:

• Spremembe vaše maščobne mase lahko spremljate tako med hujšanjem kot med pridobivanjem mišic. To je veliko bolj razkrivajoče kot puščica na lestvici.
• Če poznate težo vaše čiste mišične mase, lahko ugotovite svoj vnos kalorij.

Norma za ženske in moške: kakšna bi morala biti

Torej, kakšen je normalen odstotek telesne maščobe za žensko?

• do 30 let - 15-23%;
• od 30 do 50 let - 19-25%;
• od 50 let - 20-27%.

Normalni odstotek telesne maščobe za moške:

• do 30 let - 11-18%;
• od 30 do 50 let - 14-20%;
• od 50 let - 16-22%.

Če je maščobe več kot 32%, človek razvije debelost.

Več vizualnih tabel:

Kako to ugotoviti sami doma?

Ni natančnega načina, da bi ugotovili, koliko maščobe je v telesu. Obstajajo bolj natančne metode, obstajajo preproste metode, ki to približno pokažejo.

Kako določiti s fotografije

Poceni in veselo: če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši:

Za dekleta in ženske je za atletsko postavo značilno 14-20% telesne maščobe, dobra fizična oblika - 21-24%, povprečna telesna maščoba - 25-31%. Hkrati je raven maščobe pod 10% izjemno nevarna za žensko telo in vodi v prenehanje .

Za moške 6-13 odstotkov telesne maščobe pomeni napeto, atletsko postavo in dokaj izražene trebušne mišice, 14-17 % pomeni dobro fizično kondicijo z majhno količino maščobe na problematičnih področjih, 18-25 % pomeni povprečno stopnjo postave in nad 25 % pomeni debelost.

Na pozitivni strani: To je najhitrejši, brezplačen in najlažji način. Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši.

Od negativa: zahteva vašo oceno samega sebe, ki ni vedno objektivna. Morda nezavedno v mislih »odvržemo« kakšen kilogram in se primerjamo s vitkejše različico na fotografiji. Z eno besedo, z verjetnostjo 80% je ta metoda "prst v nebo".

Kako meriti s čeljusti

Kaliper- posebna naprava, ki meri debelino kožno-maščobnih gub na različnih delih telesa. Na podlagi dobljenih številk se določi odstotek podkožne maščobe s pomočjo posebnih tabel ali formul.

Kako izmeriti telesno maščobo s kalibrom -!! samo za ženske!!

1. Zadnja rama: Pregib je vzet navpično na sredini med ramenskim sklepom in komolcem.
2. Na strani: Pregib se izvede s strani diagonalno na sredini med spodnjim rebrom in kolčnimi kostmi.
3. Na trebuhu: Pregib se vzame navpično na razdalji +-2,5 cm stran od popka.

% maščobe = (A-B+C) + 4,03653, kjer:

• A = 0,41563 x (vsota vseh treh gub v mm),
• B = 0,00112 x (vsota vseh treh krat v mm na kvadrat),
• C = 0,03661 x starost v letih.

Merjenje je skupno za ženske in moške

Dobljene številke seštejemo v mm in s tabelo ugotovimo odstotek podkožne maščobe:

Na pozitivni strani: poceni, hitro, lahko to storite sami doma, dokaj natančni kazalci.

Od negativa: Potrebujete prakso, da se ga naučite pravilno uporabljati ali pomoč nekoga drugega, potrebni so izračuni s formulami.

Kako izračunati na spletu

Na spletu je tudi veliko kalkulatorjev za odstotek maščobe, ki temeljijo na različnih telesnih merah. Tako lahko preprosto izračunate na spletu. Na primer te:

Na pozitivni strani: hitro, ne zahteva nobene aktivnosti.

Od negativa: izračun je nezanesljiv.

Kako izračunati s tehtnico in analizatorjem

Kako tehtnica določa količino maščobe in mišic v telesu: naprava skozi vas spusti šibek tok in izračuna odpornost tkiva.

Na pozitivni strani: hiter, primeren za redno domačo uporabo.

Od negativa: enako kot pri bioimpedanci - niso vedno natančni kazalniki, saj lahko na sliko vpliva ravnovesje vode (edem). Kakovostne tehtnice bodo stale več kot 10.000, vendar je bolje zavrniti poceni - to je izguba denarja. Pri ponavljajočih se meritvah lahko izguba tekočine na tehtnici pokaže zmanjšanje deleža maščobne mase, čeprav je v resnici ostal nespremenjen. Edini način za uporabo takšnih lestvic je sledenje trendu – naj številka leži, a pomembno je njeno naraščanje ali zmanjševanje skozi čas.

Kako izračunati indeks telesne mase od Lyle MacDonald

Metoda je primerna samo za neusposobljene ljudi, tj. za začetnike, ki še niso pričeli z vadbo moči. Za srečne lastnike vidnih mišic, zgrajenih v telovadnici nad "normo", ta metoda ni primerna.

Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate vedeti svoj indeks telesne mase: BMI = teža v kg/višina v kvadratnih metrih

Kako preveriti pri strokovnjakih

Kako izračunati količino z bioimpedančno analizo

Za športnike in navadne ljudi, ki razmišljajo o svojem zdravju, in tiste, ki želijo shujšati, je zelo pomembno vedeti, kolikšen je odstotek maščobe v telesu. Konec koncev, ko se poskušajo znebiti odvečnih kilogramov, imajo ljudje v mislih ravno kopičenje maščobe in ne mišičnega ali kostnega tkiva. Mnogi ljudje preprosto ignorirajo ta indikator in se osredotočajo le na puščico na tehtnici, vendar zaman.

Poznavanje odstotka nakopičene maščobe v telesu je veliko bolj koristno za pravilno izvajanje postopkov za njeno odpravo. Nadalje v gradivu bomo predstavili metode kako določiti odstotek telesne maščobe, ki je stalen proces pri hujšanju, rezanju in izgradnji mišičnega tkiva. Spodaj predstavljene metode lahko uporabite samostojno ali se obrnete na strokovnjaka - nutricionista ali fitnes trenerja. Ti strokovnjaki bodo lahko natančno določili, kaj mora storiti oseba, ki išče pomoč. S preučevanjem posameznih značilnosti lahko dosežete želene rezultate.

Ko stopite na tehtnico, lahko vsakič vidite, da se vaša teža spremeni v eno ali drugo smer, tudi če gre za majhno količino. Toda to ne pomeni, da se je vsebnost kopičenja maščobe zmanjšala - lahko gre za preprosto dehidracijo ali zmanjšanje mišične mase. Če res želite shujšati, potem se morate znebiti plasti podkožne maščobe.

To je pomembno: Praviloma se ljudje, ki želijo shujšati, odločijo za hitro delujočo dieto. To vodi do pozitivnih rezultatov, v resnici pa oseba izgubi vodo in mišično maso - maščoba ostane nespremenjena ali rahlo zapusti trebuh.

Kasnejši prehod na normalno prehrano vodi do močnega obnavljanja vode in mišične mase - to se zgodi v še večjih količinah (zato oseba po dieti pridobi še več). Da bi bila formula za dobro težo natančnejša, morate natančno vedeti, kolikšen odstotek maščobe vsebuje telo. Zato je treba ugotoviti ta indikator, za katerega je bilo razvitih več metod določanja.

Normalno za ljudi

Za normalno delovanje telesa mora vsebovati optimalen odstotek maščob. Za preživetje je potreben minimalni odstotek telesne maščobe: moški naj imajo 3-5 % telesne maščobe, ženske pa 8-13 %. Ne morete se ga popolnoma znebiti, saj so maščobne celice potrebne za delovanje telesa, sicer lahko preprosto umrete. Maščobe, ki je del živčnega sistema in obdaja notranje organe, ni mogoče odstraniti.

Glavnina telesne maščobe se nahaja v maščobnem tkivu, ki se nahaja pod plastjo kože in okoli organov – to je visceralna maščoba. Majhen del se nahaja v celicah tkiv po vsem telesu. Vse maščobe igrajo pomembno vlogo pri delovanju telesa, presežek pa lahko vodi do razvoja bolezni srca in ožilja, hipertenzije, sladkorne bolezni tipa 2, srčne ishemije in nekaterih vrst onkologije. Maščobne obloge v telesu naj bodo optimalne, saj vzdržujejo telesno temperaturo, ščitijo notranje organe pred poškodbami, spodbujajo sintezo hormonov in drugih kemičnih spojin ter opravljajo še druge funkcije.

Tabela jasno kaže, da normalne maščobe niso tako malo potrebne, če oseba ni športnik. Če poskušate količino maščobe zmanjšati pod najnižjo raven, potem bo zaradi tega trpelo telo na splošno, predvsem pa notranji organi. Ne boste mogli hitro okrevati - zelo težko je vrniti optimalen odstotek maščobe.

To je pomembno: prenizek odstotek prispeva k prerezu mišic, zaradi česar so videti razčlenjene in "črtaste", ki delijo mišico na majhne grebene. Vsakdo lahko doseže idealno telo z vadbo in dieto, vendar je dolgo časa vzdrževati idealno postavo precej težko. Da bi to dosegli, je treba stalno spremljati vnos kalorij, kar pa je pretežko, še posebej, če telesna konstitucija ni primerna za vitkost.

Morate ostati v območju zdravih maščob in poskušati ne iti od tam. Za normalno počutje in zmanjšanje tveganja kroničnih patologij je potrebno spremljati kopičenje maščobnih celic in se poskušati izogniti pretiravanju.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Dietetik, Nižni Novgorod

Normalno razmerje med visceralno in podkožno maščobo je 1:9. To pomeni, da mora biti v telesu zdrave osebe 10% maščobe lokaliziranih okoli notranjih organov in 90% v podkožni maščobi. Kršitev tega razmerja ima lahko škodljive posledice za telo.

Visceralna maščoba se nahaja okoli notranjih organov in jih podpira. Ko je njegova količina nezadostna, se ti isti organi začnejo boleče odzivati ​​na zvišanje intraabdominalnega tlaka (na primer pri kašljanju). In to lahko povzroči prolaps ledvic, vranice, jeter, žolčnika in črevesja.

Presežek visceralne maščobe je še bolj nevaren kot pomanjkanje, saj je visceralna debelost glavni dejavnik tveganja za številne nevarne bolezni: aterosklerozo, koronarno srčno bolezen, arterijsko hipertenzijo itd.

Zato je pomembno določiti ne le skupno količino maščobe v telesu, temveč tudi njeno lokacijo, to je, koliko odstotkov je lokaliziranih okoli notranjih organov.

Kako ugotoviti svoj odstotek maščobe

Obstaja veliko načinov za določitev odstotka maščobe v človeškem telesu.

Najenostavnejši med njimi so predstavljeni v naslednji obliki:

• Tehtnice z določanjem telesne maščobne mase. Pomembno je vedeti, da imajo takšni merilni instrumenti vedno faktor napake.
• Dobro se poglejte v ogledalo in vizualno določite odvečne maščobne obloge.
• S centimetrskim ravnilom izmerite obseg pasu in podlakti. Če se je obseg vašega pasu zmanjšal in podlakti povečale, to pomeni, da se je maščoba začela izgorevati in mišično tkivo je začelo rasti.

Vse metode so enostavne za izvedbo in dostopne vsem, vendar ne dajejo posebnega rezultata. S temi metodami lahko ugotovite splošno stanje maščobnega sloja.

Formula idealne teže

Ko se tega naučite, si lahko ogledate rezultat v tabeli:

To metodo običajno uporabljajo dekleta za določanje velikosti maščobnega sloja.

Spletni kalkulator

Kalkulator, ki ga je enostavno najti na internetu, bo hitro in pravilno določil vaš indikator s petimi formulami. Rezultati preverjanj se bodo odražali na grafu kategorij maščobe v tabeli, kjer bosta izražena odstotek maščobe in starost. V galeriji najdete fotografije teles z različnimi stopnjami maščobnega tkiva v telesu. Preprosto morate iti na stran spletnega kalkulatorja, izpolniti vsa polja in klikniti gumb »izračunaj«.

Rezultat: Vaše telo vsebuje približno maščobe (ali ).

Rezultat bo izračunan z uporabo vseh formul, če so vsa polja pravilno izpolnjena. Če nekaj zanemarite, bo izračun izveden z uporabo nepopolnega števila formul. Ko je v celoti izpolnjen, bo rezultat takoj prikazan na grafih, fotografijah in tabelah.

Opomba: spletni kalkulator določi odstotek na pet načinov in nato poda povprečno vrednost. Katera koli metoda povzroči napako v območju +- 3%. Več metod kot je uporabljenih, bolj natančen bo rezultat.

Vsaka metoda daje indikator v odstotkih in svojo težo v kg. Metode imajo svoje grafe, kjer je rezultat testa označen z rumeno črto. Druga raven grafa, ki je vidna na zunanjem krogu, poudarja lestvico, po kateri so rezultati ocenjeni v odstotkih. Sledita dva sumarna grafa, prvi prikazuje rezultate vseh formul in povprečno vrednost. Drugi graf prikazuje natančnejšo oceno odstotka maščobe, ki je bila izvedena ob upoštevanju starosti. Graf poleg izračuna odstotka telesne maščobe daje priporočila za nadaljnje ukrepe.

Druge metode izračuna

Na katere druge načine lahko izračunate odstotek maščobe?

• Metoda ameriške mornarice. Pri vpoklicu v ameriško vojsko se vsakemu preveri odstotek telesne maščobe; teža ni pomembna. V ta namen se upošteva obseg višine, bokov, pasu in vratu.
• Prikrita Baileyjeva metoda. Rezultati temeljijo na starosti. Za izračun se vzame velikost bokov, stegen, nog, zapestij in starost.
• Uporaba BMI. Izračun temelji na višini, teži in starosti. Pomembno je vedeti, da se po 30 letih natančnost kazalnika zmanjša.
• Dodatna metoda. Njegovi izračuni temeljijo na večjem številu parametrov. Upoštevajo se teža, obseg zapestja, kolka, podlakti in pasu.

Dobljene številke se seštejejo in izračuna povprečje, ki bo bližje realnosti.

Aplikacija čeljusti

Ženske, ki se držijo diete, da bi izpopolnile svoje telo, morajo pogosto izračunati odstotek telesne maščobe. Navsezadnje lahko zdravje močno trpi zaradi nihanj v maščobni plasti. Posebna naprava, imenovana kaliper, vam bo pomagala hitro in natančno izračunati odstotek telesne maščobe za ženske. Zasnovan je za merjenje debeline maščobnega sloja kjerkoli na telesu.

Kako lahko določite indikator s to napravo:

• Izmerite debelino maščobne gube na zadnji strani ramena.
• Enako naredite med rebri in stegensko kostjo.
• Izmerite debelino na trebuhu, nekoliko stran od popka.
• Indikator izračunajte po naslednji formuli: (Vsota vseh gub v cm + enaka količina, vendar na kvadrat + 0,03661 x število let življenja) + 4,03653.

To je težak izračun, vendar ga je z vajo mogoče zlahka izvesti. Ta naprava lahko izračuna tudi kazalnike pri moških.

Popravljanje količine maščobe v telesu

Po zakonu o energijskem ravnovesju, več energije se porabi, več maščobe se porabi. Toda to je do določene točke, po glavnem izgorevanju maščobnega sloja postane precej težko doseči njegovo uničenje. Če nameravate izgubiti 10 kg, bo kurjenje prve polovice veliko lažje in hitreje kot zadnjih 5 kg. Da bi svoje telo pripeljali do želene vitkosti, boste morali uporabiti dodatne metode - ukvarjanje s športom. Z zmanjševanjem količine maščobe bo vsak izgubljen kilogram vedno težji.

Prosimo, upoštevajte: visceralna ali notranja maščoba se pri odraslih kopiči s povečanjem skupnega števila maščobnih celic v telesu in ne zaradi genetske predispozicije. Pri moških se začne kopičiti, ko odstotek telesne maščobe doseže 20,6, pri ženskah pa od 39,4.

Če želite preiti z enega indikatorja maščobe na drugega, morate upoštevati nekaj pravil.

Pridobite maščobo

• Kaj storiti: jejte predelano hrano in drugo hitro hrano, jejte več hrane na hiter način.
• Omejitve: malo se gibajte, ne telovadite, izključite zelenjavo in sadje, zdravo hrano, manj spite.

Zmanjšajte maščobo

• Kaj storiti: jejte 2 porciji beljakovinske hrane na dan, 1-2 zelenjavni jedi in telovadite 3-5 krat na teden.
• Omejitve: Jejte manj predelanih ogljikovih hidratov in pijte manj visokokaloričnih pijač.

Ni priporočljivo kuriti maščobe do kritične točke, ker bo zaradi tega začelo trpeti celotno telo, najbolj pa notranji organi. Priporočljivo je, da hujšate v majhnih korakih in se postopoma približujete cenjeni številki na tehtnici. Telo med hujšanjem ne bi smelo doživeti stresa, sicer lahko pride do okvare in si bo težko opomoglo.

Dodaj v voziček

Košarica Nadaljujte z nakupovanjem Oddajte naročilo

Visceralna maščoba: normalna, kritična raven in njene posledice

Visceralna maščoba– naravno maščobno tkivo v človeškem telesu, ki se nabira v predelu trebuha, na notranji strani. Je naravni kompenzator pretresov, ščiti vitalne organe in jih vzdržuje v želenem položaju. Ni čudno, da njegovo ime, prevedeno iz latinščine, zveni kot "notranjost" (viscera).

Kako visceralna maščoba vpliva na zdravje?

Je izjemno pomembno, ker:

• zagotavlja naravno "blazino" za številne notranje organe;
• segreje vse, kar se nahaja v trebušni votlini, in preprečuje hipotermijo;
• vzdržuje organe v pravilnem položaju in jih ščiti pred morebitnimi udarci.

Tako črevesje, želodec, trebušna slinavka, jetra in drugi sestavni deli ostanejo zdravi in ​​niso izpostavljeni vnetjem zaradi kritično nizkih temperatur.

Vendar pa presežek nima nič manj negativnih posledic. Na primer, ta maščobna tkiva:

• zmanjšanje občutljivosti na inzulin;
• kopičijo hormone, kar povzroča tveganje za sladkorno bolezen;
• povzroča številne zdravstvene težave.

Zanimivo je, da se s starostjo notranje kopičenje nagiba k prerazporeditvi, tudi če je človekova teža dolgo časa ostala nespremenjena. Najpogosteje so lokalizirani v ledvenem delu po menopavzi. Tako bodo natančni podatki o ravni notranjih usedlin v telesu pomagali preprečiti nevarnost bolezni srca in ožilja, skokov krvnega tlaka in sladkorne bolezni 2.

Ne smemo pozabiti: tudi pri normalni količini maščobnega tkiva lahko opazimo presežek te vrste kopičenja maščobe. Analizatorske tehtnice Tanita BC-601 in BC-545N. bo pomagal določiti njihovo optimalno razmerje na lestvici od 1 do 59.

V prvem primeru ni razloga za skrb. V drugem je, s tveganjem negativnih posledic za zdravje. Zato je vredno razmišljati o zmanjšanju obsega notranjega maščobnega tkiva s kakršnimi koli zdravimi metodami.

Posledice odstopanj od norme

Če pride do pomanjkanja te vrste visceralnih depozitov, se lahko pojavi suha koža, zmanjšan turgor, gubanje, prolaps vranice, ledvic in črevesja, kar ogroža resno disfunkcijo zanje. Obstaja tudi ireverzibilna anoreksija in tveganje za prolaps vitalnih organov s kakršnim koli povečanjem notranjega trebušnega tlaka.

Če pride do presežka notranjih akumulacij, obstaja nevarnost vstopa maščobe v kri s povišanjem ravni holesterola in razvojem ateroskleroze, vključno s koronarnimi žilami, ki oskrbujejo miokard in možgane s hrano. To povzroča hipertenzijo, izgubo spomina, glavobole in srčne napade. To vključuje tudi tveganje za hormonsko neravnovesje, sladkorno bolezen, metabolični sindrom, astmo in alergije.

Raven je nižja ali višja od običajne: kaj storiti?

Osebam s hudim pomanjkanjem visceralne maščobe je prepovedana kakršna koli aktivna telesna dejavnost ali vadba. Fitnes, dvigovanje uteži nad 1 kg, pa tudi dolgotrajno kašljanje in kihanje lahko povzročijo prolaps ali izpah notranjih organov. Zato je veliko bolj pomembno obnoviti zadostno raven notranjih maščobnih zalog.

Če pride do presežka, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu, prilagoditi prehrano in postati odvisni od telesne vadbe – od osnovnega teka do obiska fitnesa. Pred tem pa priporočamo obisk zdravnika za razjasnitev diagnoze in morebitnih omejitev.

Pri spremljanju podatkov vam bo v pomoč eden od dveh modelov analizatorskih tehtnic Tanita BC-601 in BC-545N. V ta namen so opremljeni z ustrezno funkcijo in prikazom odčitkov. Analizatorje lahko kupite v naši trgovini z popust 5 %. H Za pridobitev popusta uporabite promocijsko kodo: POPUST 2017