Kot specialist za obnovo zdravja sem zelo zadovoljen, ko je vprašanje formulirano točno tako. To pomeni, da človek k procesu hujšanja pristopi zavestno in razmišlja o prihodnosti.

V tem članku bom podrobno opisal shemo, ki se je že izkazala za učinkovito pri mnogih ženskah in moških. Temelji na osnovnih načelih fiziologije, razumevanju prebave in povezave med možgani in telesom.

RAZMERJE VZROKA IN POSLEDICE

Prva stvar, ki se je je pomembno zavedati, je, da odvečna teža ni nastala nenadoma od nikoder, ne gre za široko kost ali počasen metabolizem. Je rezultat vaših vsakodnevnih odločitev.

Vaš trenutni življenjski slog, vaša dejanja (ali nedelovanja) so privedli do neželenih sprememb v vašem telesu. In tudi če je metabolizem počasen, je sladkorna bolezen ali odpornost na leptin vse posledica določenega načina življenja in prehrane.

Upam, da nisi zdajle v mislih zavil z očmi, češ da ti tukaj predavam. Ne, ne bom bral morale. Prepričan sem, da tudi sami poznate in razumete, kakšna je vaša odgovornost za vaše trenutno zdravstveno stanje.

Torej, da pridobite vitkost in zdravje, morate začeti delati DRUGE DEJANJA. Postopoma bomo spremenili prehranjevalne navade, vzpostavili vodno-solno ravnovesje in očistili telo odpadkov in toksinov.

In naredili bomo to,uživanje v procesu, ne pa v mukah in prepovedih.

Stroge diete so učinkovite le za doseganje hitrih rezultatov ali določenih športnih ciljev. Ko obstaja zelo močna zunanja motivacija. Niso primerni za običajno življenje. In če želite shujšati brez škode za vaše zdravje, ne bi smelo biti strogih omejitev.

Ali veste, kaj se zgodi, ko greste na dieto in iz prehrane nenadoma črtate običajne priboljške ter jih nadomestite s kumarami, jabolki in piščančjimi prsi (pretiravam, a mnogi počnejo prav to)?

Po tednu takšne diete ne sanjate o svojem novem napetem telesu, ampak o tem, kdaj se bo vse končalo in kako boste jedli svojo najljubšo torto. Možgani potrebujejo znano hrano in najljubše sladkarije, saj so hitri ogljikovi hidrati najlažji način za pridobivanje energije in užitka.

Začeli bomo »prenavljati« možgane. Možgani so tisti, ki nadzorujejo vaše telo, in ne obratno. Torej brez drastičnih sprememb v prehrani ali življenjskem slogu. Počasi, a zanesljivo gremo proti cilju.

KAKO UČINKOVITO SHUJŠATI BREZ ŠKODE ZA ZDRAVJE

ZAPOREDJE

Celoten postopek je v grobem razdeljen na 4 faze.

Na vsaki stopnji se lahko zadržujete, kolikor dolgo potrebujete.

Na koncu, tudi če si v enem letu ustvarite prave navade, boste do konca življenja živeli v lepem in vitkem telesu. In nikoli vam ne bo treba hujšati za poletje, za novo leto, za prijateljevo poroko itd.

1. stopnja- analizirati in prilagoditi prehrano, obnoviti vodno ravnovesje, odstraniti toksine

2. stopnja- čiščenje črevesja, izboljšanje prebave in presnovnih procesov

3. stopnja- prilagoditev prehrane, časa obrokov

4. stopnja- zmanjšanje količine porcij (čeprav to običajno ni potrebno in zadostujejo prve tri stopnje)

Naše prehranjevalne navade so se oblikovale pod vplivom staršev. Najbolj okusen na svetu je mamin boršč, palačinke, krompirjeve palačinke, cmoki, pite. In tudi čaj in piškoti po kosilu.

Takšna pretežno ogljikovohidratna prehrana vodi do motenj presnove ogljikovih hidratov. In telo odvečno energijo, pridobljeno s hrano, zagotovo shranjuje v maščobne depoje.

Plus NEnaravne sestavine, ki jih telo ne more absorbirati in jih nima časa odstraniti (konzervansi, barvila, trans maščobe, ojačevalci okusa), se pošiljajo tudi v maščobne celice.

Nabiranje odvečnih kilogramov običajno poteka z leti.

Pogosto se zgodi, da človek nenadoma z grozo ugotovi, da je na tehtnici že +30-40 kg. In pojdite na internet v iskanju načina, "kako hitro shujšati brez škode za vaše zdravje."

ZAČNITE Z VODO

Prva in najpomembnejša stvar, ki se je morate zdaj naučiti, jednevnopijte svojo fiziološko normo vode.

Ne dotikajmo se še hrane. A to ne pomeni, da če ste se prej omejevali pri sladkarijah, lahko zdaj začnete jesti vse.

Osredotočite se le na pitje čiste vode ves dan.

Če imate prekomerno telesno težo za več kot 20 kg, naredimo izračun glede na vašo pogojno idealno težo. V povprečju dobite 1,5-2 litra ČISTE vode na dan.

Čaj, kompot, sok, sadje - ne šteti! ČISTA VODA.

Zakaj? Ker za čiščenje telesa vodotopnih toksinov, in imamo jih 80 %, potrebujemo VODO.

Nobeni sokovi ali razstrupljevalni smutiji ne bodo pomagali pri čiščenju celic in medcelične tekočine. Vse to so marketinški triki, pa tudi pravljice o čudežnih izdelkih za hujšanje.

Za povečanje čistilnega učinka našim strankam priporočamo uporabo koralna voda z antioksidanti. To je resnično najbolj zdrava voda, ki jo lahko pijete redno.

In za odstranjevanje v maščobi topnih toksinov - lecitin in rastlinski encimi. Encimi pomagajo izboljšati prebavo, čistijo in redčijo kri, ob dolgotrajni uporabi razgrajujejo različne obloge v obliki maščobnih kislin, peska in kamnov.

, ki vsebuje te dodatke. In priporočam ogled videoposnetka mojega webinarja. To bo pomagalo določiti stopnjo kontaminacije vašega telesa.

SNEMANJE SPLETNEGA SEMINARJA Z RAZLAGALNIMI PROSOJICAMI (30 minut)

Torej, prvi CILJ je NADZOR KOLIČINE POPITE VODE.

LIFE HACKS:

Zjutraj posodo napolnite do želene prostornine, do večera naj bo prazna

Če ste večino časa doma, na vidna mesta postavite 4 pollitrske plastenke vode, do večera naj bodo prazne

Kupite lepo steklenico in obvezno vzemite s seboj vodo, če greste od doma za več kot dve uri

DODAJ ZELENJAVO

Prvič, zelenjava je nizkokalorično živilo, ki pa je tudi zelo nasitno. Še posebej v kombinaciji z beljakovinami.

Drugič, vlakna izboljšajo prebavo, črevesno gibljivost in spodbujajo razvoj zdrave mikroflore.

CILJ - 50 % NEŠKROBNA ZELENJAVA IN SADJE

Lahko jih uživate surove (narezane, solate), pečene ali dušene ali kuhane na pari.

Do te mere, da ko prideš v kavarno-restavracijo, najprej naročiš in poješ veliko porcijo zelenjavne solate. In potem vse ostalo.

Osnova: kumare, paradižnik, paprika, poljubno zelje, zelenice (špinača, koper, peteršilj, koriander), zelena, redkev, redkev, pesa, korenje, bučke, jajčevci.

Samo predstavljajte si, koliko različnih jedi lahko pripravite iz njih.

IN ŠE NAPREJ NADZORUJTE SVOJ REŽIM PITJA!

Že z upoštevanjem teh dveh pravil boste bistveno zmanjšali kalorično vsebnost svoje prehrane. Ker več vode kot popijete, manj želite jesti – to je dejstvo. In več ko boste zelenjave pojedli, manj bo prostora za visokokalorično hrano.

Če greste skozi to stopnjo s programom Coral Detox, boste začeli hujšati v prvem mesecu (brez škode za vaše zdravje).

Čutili boste, kako odvečna tekočina zapušča telo. To bo vplivalo na volumen telesa. Čeprav bo morda teža za zdaj ostala enaka.

Če vam je pitje dovolj vode enostavno, super!

Takoj lahko začnete prilagajati svojo prehrano.

MANJ ŠKODLJIV - BOLJ KORISTEN

Nobenih nenaravnih sestavin telo ne more pravilno absorbirati. Motijo ​​prebavo, upočasnjujejo kemične reakcije in onesnažujejo.

Transmaščobe, umetna barvila, ojačevalci okusa, konzervansi – ali je to tisto, za kar upate zgraditi lepo, vitko telo?

Seveda lahko shujšate tudi z uživanjem hamburgerjev, če ustvarite splošni kalorični primanjkljaj. Ampak tukaj govorimo o tem, kako shujšati BREZ ŠKODE za vaše zdravje. In sintetična hrana našemu zdravju ne prinaša nobene koristi.

Poskusite postopoma zmanjšati količino nezdrave hrane v vaši prehrani in jo nadomestiti z zdravimi in bolj naravnimi dobrotami.

Pojdite v EKO trgovino, kjer boste našli sladoled iz naravnih sestavin, slastne sadne ploščice, piškote in koruzne palčke brez sladkorja, marshmallowe, rožičevo čokolado in številne naravne sladkarije.

Samo naj vas ne zavedejo miti o koristih fruktoze. Celo sadje, suho sadje ali sadni marshmallows so eno. Toda ploščice z dodano fruktozo so popolnoma drugačne, nimajo nobene koristi.

Načelo je preprosto – sladkor ni toliko škodljiv kot njegova količina. In ne toliko sam sladkor, koliko preostale kemije je v sodobnih sladkarijah. Preberite sestavek.

Namesto majoneze dodajte solatam rastlinsko olje, naravni jogurt, fermentirano pečeno mleko ali kislo smetano.

Nehajte kupovati klobase, klobase, rakovice. Vsebujejo popolnoma enako količino mesa kot pasja hrana. Dajte prednost naravnim izdelkom iz ene same sestavine. Meso, ribe, morski sadeži, mast, jajca, kaviar.

Poskusite jesti doma pogosteje kot v gostinstvu. Prvič, lahko boste nadzorovali naravnost in svežino uporabljenih izdelkov. Drugič, manj je skušnjav, da bi pojedli nekaj dodatnega.

CILJ JE IZ DIETE IZKLJUČITI SINTETIČNE IZDELKE ENEGA PO ENEGA

majoneza, kečap, omake na njihovi osnovi

polizdelki, klobase, hrenovke, rakovo meso/palčke

sladkor (rafiniranega sladkorja raje ne kupujte doma)

jogurti in skute z aromami, hitri zajtrki

hitra prehrana (uporabljajo se najcenejši izdelki, nadomestki, ojačevalci okusa)

Pri nakupu sladoleda, sadnih marshmallows, sladkarij, sokov in sadnih pirejev, temne čokolade skrbno preučujemo etikete.

⇒ Izdelek iz skute (kisla smetana, kefir, sir) ni skuta (ne kisla smetana, ne kefir, ne sir)!

⇒ Maslo z manj kot 82 % maščobe je margarina (vsebuje trans maščobe)

⇒ Besedna zveza »rastlinska maščoba« v izdelkih pomeni transmaščobe (seveda razen če kupite rastlinsko olje)

Ni vam treba poskušati nenadoma prenehati jesti vse našteto, če ste navajeni, da to ves čas kupujete. Zamenjajte postopoma.

Ni zaman, da vas nenehno opozarjam, da je pomembno, da ne naredite drastičnih sprememb v svoji prehrani. Dajte svojim možganom čas, da se ponovno prilagodijo.

Če ste vse življenje navajeni piti čaj s tremi žlicami sladkorja in piškote kot prigrizek, potem morate piškote najprej zamenjati s čim bolj zdravim in manj sladkim. Potem poskusite čaj z medom ali uporabite 2 namesto 3 žlice sladkorja.

SLADKOR je seveda povsem ločena tema.

Dolgo časa sem s posebnim spoštovanjem gledal na ljudi, ki pijejo čaj in kavo brez sladkorja in ne jedo sladkarij. Na splošno ne jedo piškotov, tort, sladoleda ali celo majhnih bonbonov Raffaello. Nisem verjela, ko so rekli, da TEGA sploh nočejo.

Kako je to mogoče? Kako si lahko ne želiš pojesti čokoladice ali sirove torte?

Ogledal sem si film "SLADKOR" (mimogrede, zelo ga priporočam), preučil veliko informacij o njegovi nevarnosti, mite o koristih fruktoze in mnenja različnih strokovnjakov.

Izkazalo se je, da ni dovolj razumeti, kakšno resno škodo našemu telesu povzroča velika količina sladkorja, transmaščob in različnih vrst barvil, ki so osnova sodobnih slaščic.

Sladkarije so droga, brez pretiravanja.

Res zlahka postanemo odvisni od njih.

In pot do odprave "sladke odvisnosti" je za večino ljudi precej dolga in težka.

Jaz nisem izjema. To je bil resen notranji boj. Večino svojih bitk sem izgubil tako, da sem popustil skušnjavi. Tiho je kupovala čokoladice ali sladoled, hkrati pa je predvajala informacije o nevarnosti sladkorja. Toda v tem boju je pomembna ena stvar - kdo bo imel zadnji boj!

Zdaj lahko z gotovostjo trdim, da sem brez sladkarij. In ja! Prišel je čas, ko si res NOČEM nezdravih sladkarij. “Preožičenje” možganov je uspešno zaključeno!

KAJ MI JE POMAGALO ZNEBITI SE ODVISNOSTI OD SLADKEGA

Prvič, upoštevanje režima pitja. Preberite o rednem »razstrupljanju« in »alkalizaciji telesa«.

Drugič, čiščenje črevesja in naselitev koristnih bakterij.

To pomeni, da v glavi nisem imel cilja "shujšati brez škode za zdravje" ali "se znebiti odvisnosti od ogljikovih hidratov." Osredotočil sem se na vzdrževanje režima pitja, čim večjo zamenjavo umetnih izdelkov z naravnimi, čiščenje črevesja itd.

Sestava mikroflore resno vpliva na naše okusne preference. Več ko bo patogenih bakterij "zahtevalo" enostavne ogljikove hidrate, bolj boste hrepeneli po sladkem.

V letih prakse smo preizkusili različne programe čiščenja in se vrnili k sistemu Colo Vada Plus. To je edini ciljni program, ki vam omogoča učinkovito čiščenje celotne dolžine črevesja. Pomaga znebiti 2-4 kilogramov kopičenja, ima rahel učinek terapevtskega posta.

Večina ljudi, ki so se očistili po tem sistemu, ugotavlja, da po Kolo Vadi res ne hrepenijo po sladkarijah in nezdravi hrani. Če upoštevate prehranska priporočila, se brbončice v 14 dneh »ponastavijo na nič«. To pomeni, da se boste veliko lažje še naprej držali zdrave prehrane.

Takoj po čiščenju je idealno nadaljevati z delom na izboljšanju delovanja prebavnega sistema.

Za to obstaja že pripravljen ciljni program. Imenuje se, vendar ima celovit učinek na trebušno slinavko, žolč, jetra, črevesje, želodec in celoten prebavni sistem.

Preverite sami, ima odlično sestavo vitaminov, mineralov, encimov in maščobnih kislin. Skupaj 19 izdelkov v jasno določenih količinah.

Tako smo tiho šli skozi 2 pomembni fazi na poti do učinkovitega hujšanja brez škode za zdravje.

Kmalu je pravljica povedana, a še ne kmalu dejanje. Tudi najhitrejša možnost za razstrupljanje in čiščenje debelega črevesa bo trajala 6 tednov. In skupaj s programom "Zdravo črevesje" - 10 tednov.

4 tedne - Coral Detox- se naučil piti vodo, očistil prehrano odpadne hrane

2 tedna - Kolo Vada- izvedli popolno čiščenje črevesja

4 tedni - Zdravo črevesje- obnoviti funkcije organov celotnega prebavnega sistema

POJDI NA 3. STOPnjo - PRILAGODITEV REŽIMA

Začnemo prilagajati časovni okvir za prehranjevanje.

Strokovnjaki so to metodo poimenovali »občasno postenje« (druga možnost je »občasno postenje«).

Splošna ideja je jesti v strogo omejenem časovnem obdobju, preostali čas pa je obdobje posta. Na primer, jemo 8 ur in se postimo 16 ur.

Naj vas še enkrat spomnim, da vse delamo postopoma in po pameti.

Ali ste pripravljeni podrobno ugotoviti, kaj je kaj? Pojdi!

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: "Kako izgubiti 20 kg v enem mesecu?" Pri tem vam bodo pomagali pravi nasveti strokovnjakov, ki se ukvarjajo s hujšanjem! Vsak fitnes trener, preden razkrije skrivnosti pomembne izgube teže, vas bo opozoril - "To ni lahka stvar! V hrani se boste morali močno omejiti in fizično dati vse od sebe! Ste pripravljeni na takšne korake?

O motivaciji in kontraindikacijah

Začnimo z drugim! Vsakdo, ki želi občutno shujšati, mora jasno razumeti, da ekstremni pogoji, v katerih bo vaše telo postavljeno, zahtevajo dobro zdravje:

Kardiovaskularni sistem - visoka telesna aktivnost, ki jo boste morali izvajati vsak dan, je kontraindicirana pri bolnikih s srčnimi boleznimi. Posvetujte se z zdravnikom!

Prebavni sistem in jetra - stradajoča dieta lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni jeter ali povzroči razvoj gastritisa.

Kronična ledvična bolezen – ledvice nosijo tudi veliko breme odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa, zato je treba delovanju ledvic posvetiti posebno pozornost! Idealna možnost je, da zdravnik med postopkom hujšanja spremlja vaše zdravje.

Zdaj pa o motivaciji! Potrebujete zelo resno motivacijo, da premagate vse težave takšne izgube teže. Mnogi ljudje se zlomijo in na pol poti zapustijo dirko. Ali ste res ocenili svoje fizične zmožnosti in strastno želite korenito spremeniti svojo postavo? Potem pa kar naprej!

Čiščenje črevesja pred hujšanjem

Pomembna pripravljalna faza:

Teden dni pred začetkom diete preidemo na lažjo prehrano. To pomeni brez sladkarij, hitre hrane ali peciva;

• Prehrana vsebuje več zelenjave in sadja, pustega mesa, mlečnih izdelkov;
• Način kuhanja - kuhane, parjene jedi, solate iz sveže zelenjave in sadja;
• V tednu pred prehodom na hujšanje 20 kg izvedite enodnevno postno dieto na kefirju, pesi, skuti itd.
• Na predvečer diete in naslednje jutro je potrebno očistiti črevesje: naredite čistilni klistir.

Vse podrobnosti in pravila prehrane med hujšanjem

• Vsebnost kalorij v prehrani v prvem tednu naj pade na 1200-1300 kcal, vendar ne nižje, sicer se boste počutili omotico, splošno šibkost in ne boste mogli preiti na povečano telesno aktivnost;
• Športne obremenitve naj bodo visoke, saj bo hitra izguba 20 kg povzročila izgubo maščobnega tkiva, koža na rokah, hrbtu, trebuhu in nogah pa bo povešena. Zato prvi teden izvajamo vaje s polovično močjo, medtem ko se telo prilagaja na novo, lačno prehrano. In v naslednjih treh tednih - v polni moči, kot je prikazano v videu:

• Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine. Večja je vaša teža, več tekočine pijete - od 2 do 4 litre;
• Katero dieto izbrati za hitro in učinkovito hujšanje?

BUTCH je menjava dni z dieto z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Beljakovine bi morale zagotoviti prehrano našim mišicam, ogljikovi hidrati bi morali telo napolniti z energijo.

• Čez dan morate jesti vsaj 5 ali celo 6-krat;
• Način kuhanja - kuhana ali parjena hrana z minimalno količino soli, brez sladkorja.

Kako BUTCH dieta vpliva na proces hujšanja?

Zelo pogosto ga uporabljajo športniki in bodybuilderji, saj izsušitev mišic in visoka telesna aktivnost vodi do neverjetnih rezultatov. Niti malo maščobe na telesu! Reliefne mišice! Fit, atletska postava!

Za ljudi, ki želijo shujšati, je tudi ta kombinacija vadbe in vadbe zelo učinkovita. Izguba teže je zelo dobra. Zakaj?

Proteinski dnevi: oseba dva dni uživa beljakovinsko hrano! Izračunate lahko približno količino beljakovin, ki bo vaša dnevna potreba. Če želite tehtati recimo 60 kg, morate to številko pomnožiti s faktorjem 3-4 (g/kg teže). 180 g je vaša dnevna potreba po beljakovinah. Norma ogljikovih hidratov se izračuna na naslednji način: 60 kg pomnožite s faktorjem 0,5 (g/kg teže). Dnevni vnos ogljikovih hidratov je 30 gramov.

Dandanes pri športu prihaja do izgorevanja najprej glikogena v jetrih in mišicah, nato še maščob. Mišicam damo beljakovinsko prehrano in te se ohranijo in celo postanejo elastične. Seveda se to ne zgodi v enem pristopu, ampak v vsaj enem mesecu!

Dnevi z ogljikovimi hidrati: če pa nadaljujete z uživanjem beljakovin, se teža neha zmanjševati, ker se telo navadi na beljakovinsko hrano in začne hranila odlagati na stran, ker ne želi izgubiti prvotne telesne velikosti. Tukaj ga bomo “pretresli”! Imejmo en ogljikohidratni dan. Ogljikovi hidrati (zelenjava, žita, sadje) vam bodo zelo prijali, za telo pa vas bodo nasičili z energijo in pospešili presnovo. Te dni bo naše telo prejelo (60 kg želene teže), pomnoženo s faktorjem 5-6 (g/kg teže), tj. približno 300 gramov je norma za ogljikove hidrate na dan. Norma beljakovin se izračuna na naslednji način: 50 kg, pomnoženo s faktorjem 1 (g / kg teže) - 50 g.

Mešani dnevi so priprava telesa na novo serijo beljakovinske prehrane. Na ta dan se lahko norma beljakovin in ogljikovih hidratov izračuna na podlagi istega koeficienta, ki je enak 2-3 (g / kg teže).

Nato se serija BUCH nadaljuje. Lahko izgubite težo brez fizične vadbe, vendar bo potem trajalo veliko dlje - 2-3 mesece. Zato se psihološko pravilno pripravite: PLAŽA + intenzivna telesna vadba = izguba 20 kg.

Beljakovinsko-ogljikovohidratni postni meni za 4-dnevni cikel

Takoj želim poudariti, da se cikel izmenjujočih dni beljakovin in ogljikovih hidratov lahko izvaja po drugih shemah, na primer dnevi beljakovin - 2, dnevi ogljikovih hidratov - 2, mešani dnevi - tudi dva.

• Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, kefir, sir, jogurt in skuta);
• Kuhana jajca (1-2 kos);
• Kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• Peščica orehov;
• Zelenje in kumare;
• Čaj, kava z mlekom, čista voda.

Izdelki za dan ogljikovih hidratov:

• Ajda, biserni ječmen, riž;
• Ovseni kosmiči (sploščeni, nezdrobljeni) v vodi z orehi in rozinami;
• Solata iz sveže zelenjave: zelje, kumare, korenje, paradižnik in žlica oljčnega olja;
• En kos žitnega kruha 3-krat na dan;
• Sladka in kisla zelena jabolka;
• Dva kosa temne čokolade;
• Med (žlica);
• Črna kava, zeleni ali črni čaj, čista voda.
• Včasih kozarec suhega naravnega vina.

Meni za 4 dni diete:

1 dan – beljakovinska dieta

• Prvi zajtrk - pripravite omleto s paradižnikom, čaj brez sladkorja;
• Drugi zajtrk - jogurt - ne več kot 200 ml;
• Kosilo - juha z mesnimi kroglicami, piščanec z zelenjavo;
• Večerja - kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob, solata iz svežih kumar in čebule v rastlinskem olju;

2. dan – beljakovinska dieta

• Prvi zajtrk – jajce, skuta, čaj in mleko;
• Drugi zajtrk - sir z nizko vsebnostjo maščob, kava z mlekom
• Kosilo - mesna juha, kuhana govedina s kumarami in zelišči;
• Popoldanski prigrizek - 1% kefir - ne več kot 200 ml;
• Večerja - porcija kuhane ribe, solata s kumarami, rastlinsko olje.

Dieta z ogljikovimi hidrati - 3. dan

• Prvi zajtrk - ovsena kaša na vodi z orehi in rozinami, čaj, rezina polnozrnatega kruha;
• Drugi zajtrk – smoothie iz jabolka, korenja in zelene;
• Kosilo – zelenjavna juha z bučo, dušeno zelje, korenje, krompir, polnozrnat kruh;
• Popoldanski prigrizek – kompot iz suhega sadja, korenčkovi piškoti – 1 kos;
• Večerja - kuhane trde testenine s paradižnikovo in zelenjavno omako, čaj, kruh;

4. dan – mešana prehrana

• Prvi zajtrk - dve kuhani mehko kuhani jajci, sir, polnozrnata žita, čajni kruh;
• Drugi zajtrk – smuti iz buč in jabolk;
• Kosilo - zelenjavna juha v mesni juhi, kuhan piščanec z dušeno zelenjavo, kruh;
• Popoldanski prigrizek – brusnični žele s krompirjevim škrobom;
• Večerja – skuta, sadna solata iz jabolk, hrušk, kivija, sliv;

Zdaj je vse preprosto - ta cikel izmenjujemo ves mesec, izvajamo intenzivno telesno vadbo in dosegamo osupljive rezultate!

Strogo upoštevajte vsa pravila in vaša postava bo postala še boljša od modela z naslovnice sijajne revije.

Da se vaša teža ne bi vrnila na prejšnjo raven, jedilnik postopoma širite, vendar jejte le zdravo hrano, telovadite in ponovite vadbo vsake 3-4 mesece.

Želimo vam visoko motivacijo, moč volje, da dokončate dieto in se nikoli več ne vrnete k prekomerni teži!

Želja po vrnitvi privlačnosti, vitkega telesa in lepote ne sme biti povezana z zdravstvenimi tveganji. Obstaja več pravil, če jih boste upoštevali, se boste lahko znebili nepotrebne teže, ne da bi sami sebi povzročili škodo.

Potrebuje uravnotežen jedilnik, saj je telo kot stroj: če ga oskrbujete s škodljivimi izdelki, se njegovo delovanje poslabša. Najboljša možnost je zmanjšati vnos kalorij in vključiti aktivne. Izven sezone je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne komplekse. Masaže ali obloge za telo bodo pomagale pri boju proti maščobnim oblogam na problematičnih področjih.

Pomembno je, da se prilagodite rezultatu in si vzamete čas. Naslednja priporočila vam bodo pomagala znebiti se prekomerne teže:

• redno telovadite, delajte vaje, pogosteje hodite;
• ne jejte živil, ki domnevno pomagajo pri izgubi teže - to lahko povzroči zlom;
• ne uživajte izdelkov hitre prehrane (hitra prehrana, predelana hrana itd.) – škodujejo zdravju;
• delo na pospeševanju presnove, hidracije;
• namesto pitja zelene analogne pijače, ker velja za veliko bolj zdravo;
• zmanjšati porabo.

Varna in učinkovita pravila in tehnike

Da bi dosegli dober rezultat in se izognili tveganjem za vaše zdravje, se morate držati določenih pravil. Tako boste lahko uživali v svoji novi postavi in ​​se počutili dobro. Kaj storiti za pravilno hujšanje:

Hujšajte počasi

Telo mora vsak dan napolniti svoje zaloge energije, saj zaradi tega vsi njegovi sistemi delujejo normalno. Takoj, ko energija preneha teči, telo doživi stres, ki negativno vpliva na delovanje vseh sistemov in organov. To povzroča razvoj različnih bolezni in poslabšanje kroničnih.

Norma je izguba 1-2 kilogramov na mesec, potem pa potrebujete kratek odmor - to bo telesu omogočilo, da se navadi na spremembe. Dovolj bo, da počakate nekaj tednov, šele nato znova začnite slediti dieti in shujšajte brez škode za zdravje.

Pospeši presnovne procese v telesu

Glavni razlog za prekomerno telesno težo je počasen metabolizem, ki negativno vpliva na stanje nohtov in las. Pospešek je možen s pomočjo, ki se pije pred vsakim obrokom, razredčimo 20 ml v 200 ml vode. K pospešitvi metabolizma pomagajo tudi posebna prehranska dopolnila. Vendar je zelo nezaželeno uporabljati tako radikalne ukrepe, ker prehranska dopolnila vsebujejo dvomljive sestavine. Bolje je uporabiti ljudska zdravila, ki jih je veliko.

Ne pijte črnega, ampak zelenega čaja

– odličen vir snovi EGCG (epigalokatehin galat), ki spodbuja aktivno izgorevanje maščob in stimulacijo živčnega sistema. Ta snov se lahko bori proti raku in okužbam s HIV. Uživanje zelenega čaja ni dobro samo za hujšanje, ampak tudi za preprečevanje tako nevarnih bolezni.

Ohranite režim pitja

– snov, ki pospešuje metabolizem in vključuje maščobne obloge, kar ugodno vpliva na hujšanje. Poleg tega voda odlično zmanjša apetit, vlaži kožne celice in preprečuje njihovo prezgodnje staranje.

Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode, ne da bi upoštevali druge tekoče izdelke (čaj, sokovi, juhe).

Ne posegajte po strogih dietah

Neuravnotežena prehrana in stroge omejitve porabe hrane so osnovna pravila večine metod. To negativno vpliva na delovanje sistemov in notranjih organov. Poleg tega praktično ne prinašajo nobenih rezultatov in vsi jih ne morejo vzdržati.

Držite se dnevnega vnosa kalorij

Če želite shujšati, morate porabiti več energije, kot jo prejmete, to pomeni, da mora biti število kalorij, ki jih telo vnese s hrano, manjše od izračunanega. Da preprečite, da bi telo vklopilo signal za nevarnost, ne smete preveč zmanjšati kalorij.

Izračun dnevnega vnosa kalorij temelji na naslednji formuli: od dobljenega rezultata odštejte 200-500 kalorij ali natančneje zmanjšajte za 10-20%. Hkrati je treba upoštevati, da vsebnosti kalorij v dnevni prehrani ni mogoče zmanjšati pod potrebe bazalnega metabolizma.

Vnos kalorij je odvisen od starosti, spola in življenjskega sloga osebe. Da bi shujšali, mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da zaužijete 1200-1500 kalorij na dan.

Sledite dieti

Bodite prepričani, da jejte majhne obroke - 5-6 krat na dan - to vam pomaga, da se nasitite in preprečite hudo lakoto med obroki. Prostornina porcije, zaužite naenkrat, ne sme biti večja od upognjene dlani. Pogosto uživanje hrane preprečuje prenajedanje in zlome.

Od mize morate vstati z rahlim občutkom lakote. Temeljito žvečenje zagotavlja odlično mletje hrane, zaradi česar se ta še v ustih navlaži s slino in s tem razgradi ogljikove hidrate.

Bodite prepričani, da zajtrkujete

Zjutraj se vsi zaužiti izdelki uporabljajo izključno za napolnitev telesa z energijo. Če zajtrk vključuje "pravo" hrano, se presnova telesa v naslednjih 24 urah prilagodi in raven sladkorja v krvi se normalizira. Hkrati oseba ostane aktivna in produktivna ves dan.

Prepovedano je jesti v stresu ali zelo razburjenem. Adrenalin pomaga upočasniti presnovne procese, vse porabljene kalorije pa se shranijo v rezervo.

Neškodljive diete za hujšanje

Zdravniki so pogosto ogorčeni nad tem, koliko ljudi ima negativne posledice nespametnega sledenja hitrim dietam. Vzrok motenj v telesu je slaba prehrana, trajanje diete in pomanjkanje koristnih elementov.

Danes je bilo razvitih veliko prehranskih sistemov, ki vam pomagajo izgubiti težo, medtem ko bo telo prejelo največjo korist. To je lahko tehnika, ki ima uravnoteženo prehrano, ki ne povzroča stalnega močnega občutka lakote. Dieta je izbrana glede na stopnjo resnosti, trajanje in prisotnost ali odsotnost stresnih dejavnikov, ki vplivajo na okvare. Pomembno je biti pozoren na prisotnost različnih živil v prehrani in prehrani, kontraindikacije.

Varna prehrana

Varna shujševalna dieta vam pomaga izgubiti 2 kilograma v enem tednu in vam pomaga tudi pri začetku procesa hujšanja.

Glavna naloga takšnega prehranskega sistema je postopna sprememba običajne prehrane v bolj nežno možnost. Bodite prepričani, da iz svojega menija izključite sladko, prekajeno, mastno hrano, dajte prednost zelenjavi, sadju, mesu in žitom.

Tehnika ima naslednja načela:

• njegovo trajanje je tri tedne;
• potrebno je zamenjati dve možnosti menija – 1/1;
• spremenite meni vsak teden;
• namesto sladkorja uživajte naravni med;
• vključite v meni - pomaga pospešiti presnovo;
• občasno si privoščite črni kruh, piškote, mleko, maslo, krompir v majhnih količinah.

Primer menija za 1 dan:

• Zajtrk: 200 g kaše z 1 žličko. maslo ali 150 g muslija z orehi; 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob; 1 kuhano jajce; 200 ml kefirja/zelenega čaja/kave.
• Malica: 200 ml naravne kave ali 1 banana.
• Večerja: 200 g juhe z nizko vsebnostjo maščob; 90 g kuhanih ali pečenih piščančjih prsi; 200 g kumar, paradižnika in zelišč, začinjenih z 1 žličko. zelenjava oz.
• Popoldanska malica: 200 ml naravnega jogurta.
• Večerja: 100 g pečenega zajčjega fileja; 200 g zelenjavne solate iz kumar, belega zelja, zelene solate, začinjene z 1 žličko. rastlinsko olje.
• Uro pred spanjem: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta Rinada Minvaleeva

Brez škode za zdravje lahko shujšate, če jeste v tridnevnih ciklih. Prva dva dni vsakega cikla jejte enako hrano kot vedno. Toda hkrati iz prehrane izključite sladkarije in alkoholne pijače. Tretji dan cikla vključuje zmanjšanje števila zaužitih kalorij na minimum. Jejte izključno sadje in zelenjavo, pa tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra čiste, negazirane vode na dan.

Medtem ko sledite dieti Minvaleeva, je enako pomembno, da prvi dan vsakega cikla aktivno vadite. Na ta način se metabolizem aktivira, proces hujšanja pa se ne bo ustavil v dneh, ko se shujšani ne ukvarja s telesno aktivnostjo.

V 9-12 dneh se lahko znebite treh odvečnih kilogramov.

Katere vadbe so dovoljene?

Pri dvigovanju uteži se napnejo mišice, ki začnejo delovati in se povečujejo. Z rednim treningom se spodbuja njihova rast. Mikroraztrganine mišic med močnimi obremenitvami zahtevajo obnovo in sintezo novih tkiv. Ti procesi so energijsko potratni, zato za oblikovanje mišic pride do povečanja metabolizma. Tudi v mirovanju se za vzdrževanje mišične mase porabi več kalorij kot za enako težo maščobe.

Petminutno kardio ogrevanje ne bo škodilo, zadostuje na primer tek na tekalni stezi. Intenzivna vadba omogoča, da telo prejme več kisika, kar zagotavlja povečano porabo kalorij.

Izpadi

Pomaga krepiti kite, zadnji in sprednji del stegna, kvadriceps in mečne mišice. To je povsem preprosto: stojte z nogami v širini ramen in rokami na bokih. Uteži vam bodo pomagale okrepiti vadbo in jo narediti čim bolj učinkovito. Stopite z eno nogo naprej, kolikor je mogoče, in se spustite na pokrčeno koleno. Dvignite peto zadnje noge od tal, medtem ko spuščate koleno. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naslednja stopnja izvedbe se izvede z druge noge.

Video prikazuje pravilno tehniko izvajanja vaj. Izpadni koraki so učinkovita vaja za varno hujšanje:

Krepitev bicepsa

Ta vaja pomaga krepiti mišico bicepsa. Morate stati naravnost z nogami v širini ramen. V roko vzemite bučico in jo držite v dlani, obrnjeni naprej. Obrnite roko tako, da lahko dvignete roko, pokrčeno v komolcu, do rame. Vzemite začetni položaj, počasi spustite podlaket.

Počepi

Vaje, ki pomagajo krepiti sprednji del stegna, gluteus maximus in globoke mečne mišice.

Kako izvajati vajo:

1. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen.
2. Vzemite uteži.
3. Počasi upognite boke in kolena.
4. Spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
5. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Počepi so vaje, ki pomagajo napihniti boke in zadnjico. Z njihovo pomočjo lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi postanete vitkejši. Več podrobnosti v videu:

Krepitev hrbtnih mišic

Zavzemite položaj tako, da se postavite na vse štiri, tako da je zgornji del telesa vzporeden s tlemi. Počasi dvignite eno roko in nasprotno nogo od tal. Vzemite položaj za nekaj sekund, nato spustite okončine. Ponovite, izmenično roke in noge.

Stenske sklece

Posebnost te vaje je, da vam omogoča, da delate mišice rok, zgornjega dela hrbta, prsnega koša in jih hkrati krepite. Morate stati obrnjeni proti steni na dolžini roke. Dotaknite se stene z dlanmi v višini ramen. Pred začetkom vaje se postavite tako, da so vaša stopala nekoliko dlje od stene.

Počasi se naslonite na upognjene roke, hrbet naj bo raven, ne da bi upogibali noge v kolčnih sklepih in kolenih. Popravite se v tem položaju za nekaj sekund, nato poravnajte komolce in se vrnite v prvotni položaj.

Video prikazuje tehniko izvajanja vaje. Sklece na steni pomagajo pri delu skoraj vseh mišic:

Krepitev tricepsa

Vaja, ki se izvaja za krepitev hrbtne strani podlakti. To je enostavno narediti:

1. Lezite na hrbet in pokrčite kolena.
2. V eno roko vzemite majhno utež.
3. Dvignite roko nad ramo, tako da utež ni nad glavo.
4. Počasi spuščajte utež, dokler se komolec ne upogne.
5. Zavzemite začetni položaj.

Vadba za trebuh

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. Pritisnite brado na prsi, iztegnite vrat. Dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal proti kolenom, kolikor je mogoče. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato spustite glavo in zgornji del hrbta na tla.

Če želite izgubiti težo brez škode za zdravje, mora oseba upoštevati značilnosti svojega telesa. Najprej potrebuje energijo, zato mora jesti izključno zdravo in polnovredno hrano, pri čemer ne sme pozabiti na vodo in gibanje.

Ohranjanje lepe zunanje oblike zahteva veliko fizičnega in psihičnega napora. Pogosto se pred tem znebite odvečnih kilogramov, ki jih lahko izgubite le z dieto in telesno vadbo. Učinkovito hujšanje je mogoče doseči doma.

Sam proces mora biti razumen in uravnotežen, saj se lahko slepo prizadevanje za idealno postavo in težo konča neuspešno zaradi oslabljenega in izčrpanega imunskega sistema. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno shujšati doma s koristmi za zdravje.

Hujšanje brez škode vključuje upoštevanje določenih pravil, ki vam bodo pomagala ohraniti zlato sredino med idealno težo in dobrim zdravjem. torej.

Predhodna priprava

Zahteva moralno in fizično pripravo, ki se zmanjša na postopno povečanje telesne aktivnosti, na primer v obliki hoje.

Postopno hujšanje

Ključ do »zdravega« odpravljanja odvečnih kilogramov je postopnost. Sam proces lahko traja šest mesecev ali eno leto. Hitra izguba teže, ki vključuje izgubo več kot pet kilogramov na mesec, je polna izjemnega stresa, v ozadju katerega pridobljena idealna teža in telo ne bosta prinesla veselja.

In vse zaradi nekaterih težav v telesu:

• Med razgradnjo maščob se sproščajo strupeni elementi, ki jih vsebujejo maščobne obloge. Čiščenje telesa izvajajo jetra, ki se med hitrim hujšanjem ne morejo spopasti s svojim delom. To lahko povzroči zastrupitev.
• Za izgubo odvečnih kilogramov je značilna hitra sprememba metabolizma. Pri hitri izgubi teže se metabolizem upočasni in aktivira se zaščitna reakcija. Po zaključku številnih diet začne telo aktivno shranjevati maščobo. Zato ljudje, ki so vadili hitro hujšanje, po zaključku diete začnejo enako aktivno pridobivati ​​težo.
• Prav tako maščobne obloge pustijo za seboj povešeno in povešeno kožo, kar precej pokvari videz.
• Stroga dietna prehrana izzove pojav pomanjkanja vitamina, ki se pojavi v odsotnosti obnavljanja vitaminsko-mineralnih kompleksov v telesu.
• Prehitro hujšanje občutno zmanjša učinkovitost imunskega sistema. Ta pojav poslabšajo številni stresi, ki jih telo doživlja. Posledično se pojavijo različne bolezni, ki jih povzročajo okužbe in virusi.
• Bistveno so prizadeti živčni, endokrini in prebavni sistem, ki ne prejmejo ustrezne količine hranil.

Popolna zavrnitev jesti je izključena

V nasprotju s splošnim prepričanjem post ni najboljši način za hitro hujšanje.

Vedeti morate, da se med postom telesna maščoba zmanjša le za 20%. Glavna teža se izgubi zaradi izgube zalog vode, pa tudi soli in beljakovinskih elementov, ki so vitalni za telo.

Rezultat posta je poln naslednjih neprijetnih posledic:

• Vse bolezni, ki imajo kronični potek, se takoj aktivirajo.
• Zaradi občutka izčrpavajoče lakote se pojavijo glavoboli, šibkost, duševna in telesna aktivnost se zmanjša.
• Obstaja veliko tveganje za nastanek acidoze, katere glavni znaki so pojav značilne obloge na jeziku, pa tudi vonj po acetonu v urinu.
• Tudi videz močno trpi: lasje močno izpadajo, nohti se luščijo, koža postane pusta.
• Pomanjkanje soli povzroči odpoved ledvic in srca, kar je lahko usodno.
• Začnejo se omedlevica in krči okončin, ki so sčasoma vse pogostejši, kar kaže na moteno prekrvavitev in upad žilnega tonusa.
• Izguba polovice zaloge beljakovin povzroči smrt. V nekaterih primerih preživeli trpijo za več boleznimi.

Druga pravila

Upoštevati je treba tudi naslednje nianse:

• Izključena je uporaba diete, ki temelji samo na enem izdelku.
• Pri postavljanju lestvice za vašo idealno težo je pomembno upoštevati vašo osebno fiziologijo. Če ste visoki, bo premajhna telesna teža povzročila nezdrav videz in težave povezane z notranjim stanjem telesa.
• Dovoljeno je izgubiti do 4 kg na mesec, približno kilogram na teden.
• Pravilno prehrano je treba kombinirati z vadbo. Vsebnost kalorij v zaužitih živilih je mogoče nadomestiti z intenzivnim treningom.
• V procesu hujšanja je pomembno, da spremljate svoje stanje: opravite potrebne teste, izmerite krvni tlak in naredite kardiogram.
• Ohranite režim pitja. Vsak dan morate piti približno tri litre čiste vode.

Kako shujšati doma brez škode za zdravje v enem mesecu?

Mesec je obdobje, v katerem se je mogoče znebiti vsaj nekaj osovraženih kilogramov. Zato je izguba teže v enem mesecu povsem izvedljiva naloga. To je mogoče doseči s posebnimi farmacevtskimi zdravili, katerih uporabo je pomembno kombinirati s telesno aktivnostjo. Vendar pa najprej.

Lekarniški izdelki

L-karnitin

Znano in že priljubljeno sredstvo za učinkovito izgubo odvečnih kilogramov. Samo zdravilo ni namenjeno izgorevanju maščobnih oblog, ampak spodbuja prenos energije iz maščobnih celic.

L-karnitin je na voljo v obliki tablet in topne oblike. Lahko je prisoten tudi v izdelku, ki ima kompleksen učinek na hujšanje. V tej obliki je njegova uporaba najbolj zaželena, saj se aktivna snov hitreje absorbira.

Omeniti velja, da je predstavljeno zdravilo učinkovito v kombinaciji s kardiološkimi obremenitvami.

Kompleksi, ki vsebujejo L-vitamine

Odlikuje jih intenzivno obnavljanje vitaminskega in mineralnega ravnovesja telesa med dietno prehrano in med aktivnim športom. Lahko povzročijo nelagodje v predelu trebuha, zato je pri uporabi teh kompleksov potrebna previdnost.

Asparkam

Zdravilna učinkovina zdravila ni namenjena izgorevanju maščob, temveč preprečevanju negativnih posledic celotnega procesa hujšanja. Predstavljeno zdravilo je še posebej pomembno pri težavah s srcem, saj vsebuje kalijeve in magnezijeve asparaganite, ki so potrebni za normalno delovanje celotnega srčnega sistema. Poleg tega je za izvajanje telesne dejavnosti značilno obilno znojenje, kar povzroči izgubo tako kalija kot magnezija. Asparkam bo nadomestil pomanjkanje teh mineralov.

Moka iz pegastega badlja

Kot že omenjeno, proces hujšanja povzroča resno obremenitev jeter. Da bi ohranili ta organ zdrav in močan, je priporočljivo jesti moko pegastega badlja. Njegova učinkovina skrbi za normalno delovanje jeter, zaradi česar strupene strukture uspešno zapuščajo telo.

Psihične vaje

So obvezna "komponenta" v iskanju idealnega telesa. Še posebej učinkovite bodo obremenitve, namenjene zagotavljanju aktivnega delovanja srca. Lahko se predstavijo:

• hoditi;
• tek z zmernim tempom;
• plavanje;
• kolesarjenje.

Kako hitro in brez škode za zdravje shujšati v enem tednu?

Mnogi ljudje želijo shujšati v enem tednu, vendar ne želijo žrtvovati svojega zdravja. V tem primeru bodo na pomoč priskočili post in postni dnevi.

Lakota

Zgoraj je bilo omenjeno, da je treba post izključiti kot način hujšanja, saj povzroča veliko škodo zdravju. To drži, a le v primeru dolgotrajnega postenja, ki traja tedne in mesece.

Tu je pomemben enodnevni post, ki vključuje vsakodnevno zavračanje hrane. V tem obdobju ne smete jesti nobene hrane. Lahko vzamete samo vodo in zeleni čaj, ki ga morate piti v majhnih požirkih vsake tri ure.

Ob koncu dneva naj bo prvi obrok v obliki zelenjavne solate brez dodatkov.

Postni dnevi

Ta metoda hujšanja ni nič manj učinkovita in najbolj nežna. V takih dneh je prepovedano jesti hrano, bogato z maščobami. Prednost je treba dati zelenjavnim in sadnim izdelkom. Idealni so tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Kot lahko vidite, je izbira široka in vsak si lahko ustvari svoj jedilnik za postni dan glede na osebne prehrambene preference.

Povedali vam bomo, kako shujšati in se dobro počutiti, ne da bi pri tem stradali. Vitki ste lahko brez diet!

Odvečna teža, celulit, ohlapno telo so boleče točke večine žensk. Včasih si želite obleči nekaj ozkega ali kratkega, a vas odsev v ogledalu prepriča, da je bolje opustiti to idejo. A le želeti si morate in sanje se bodo uresničile, le malo se morate potruditi. Naš članek vsebuje najboljše nasvete, ki vam bodo pomagali hitro in brez škodljivih diet izgubiti odvečne kilograme.

Kako shujšati brez diete - 9 zlatih pravil

1. Ne čakajte do ponedeljka, da začnete spreminjati svoje telo. Ne recite si: "pojutrišnjem bom zagotovo začel hujšati." Samo odločite se, da boste odslej nekaj spremenili v svojem življenjskem slogu. Vaša pozitivna notranja naravnanost je ključ do uspeha. Ne pričakujte neuspehov, bodite prepričani, da se bo vse izšlo.
2. Predstavljajte si sebe, kakršni želite postati. Ne pozabite, da boste kmalu takšni tudi vi. Naše besede in misli so materialne.
3. Vsako jutro vstanite in bodite ponosni nase na včerajšnji dan, ki ste ga preživeli v prid sebi in svoji postavi.
4. Ne poskušajte izgubiti 7 kilogramov v enem tednu, to je nemogoče in vsi poskusi, da bi se izčrpali z lakoto, bodo povzročili vrtoglavico in modrice pod očmi, in takoj, ko začnete jesti normalno, malo, a čisto normalno, teža se bo vrnila in tehtnica bo pokazala še nekaj dodatnih kilogramov glede na prejšnjo težo. Tako dolgo ste kopičili maščobo, zato ji dajte čas, da se znebite.
5. Zjutraj najdite čas vsaj za kratko ogrevanje: raztegnite se, delajte počepe, če res zamujate v službo, pa vaje naredite zvečer. Je deset minut res škoda za lepoto vaše postave?
6. Najpomembnejše pravilo, ki ga ne smete prezreti, je temeljito žvečenje hrane. Slina vsebuje amilazo, ki razgrajuje ogljikove hidrate.
7. Med obroki pijte zeleni ali zeliščni čaj, tako boste nekoliko odložili čas naslednjega obroka, zvečer, ko ne morete več jesti, pa bo občutek lakote pomiril čaj z žlico medu in limone.
8. Nasvet, ki ste ga verjetno že večkrat slišali: pijte veliko čiste vode. Voda bo očistila vaše telo, pomagala normalizirati metabolizem in s tem prilagoditi telesno težo.
9. Če želite shujšati, morate očistiti črevesje. Če želite to narediti, pijte odvajalni čaj nekajkrat na dan. Bolje je, da ga prvič pijete zvečer pred prostim dnevom, saj možnost nenehnega tekanja na stranišče v službi očitno ni privlačna.

1. Jejte v majhnih porcijah, živite po pravilu: "zajtrk pojejte sami, kosilo delite s prijateljem, večerjo dajte sovražniku." Samo ne jejte trikrat, ampak štirikrat ali celo petkrat na dan.
2. Za zajtrk je dovoljeno jesti pito, sendvič z maslom in sirom ali kašo s kosom mesa. Zajtrk naj bo največji obrok dneva. Po nekaj urah popijte čaj in pojejte eno sladico. Čaj pijte počasi, raztegnite užitek na dolgo. Potem pred naslednjim obrokom ne boste stradali in boste pojedli manj. Za kosilo je priporočljivo uživati ​​tekočino, morda s kosom kruha z otrobi. Večerjajte najkasneje ob šesti uri, v večerjo vključite zelenjavo, lahko pojeste malo tekočine ali drugo lahko jed. Če zvečer res želite jesti, jejte sadje. Kozice dobro zavirajo apetit – so zdrave in nizkokalorične.
3. Med vsakim obrokom uživajte v hrani, občutite njen okus. Zapustite mizo brez prenajedanja in počutili se boste lahkotno. Po večerji vstanite od mize z rahlim občutkom lakote, minilo bo v desetih minutah.
4. Jedi začinite s 30% majonezo ali še bolje s 15% majonezno omako. Jedi, ki vsebujejo majonezo, jejte le v prvi polovici dneva.

Drage ženske! Vaše zdravje in vaše telo sta samo v vaših rokah. Živite in uživajte življenje, ne prikrajšajte se njegovih radosti. Ustvarite si svoj prehranjevalni urnik, ki bo postopoma postal del vašega življenjskega sloga.