"Olympic" je legendarni športni objekt, ena glavnih znamenitosti Moskve. Zgodovina športnega kompleksa sega štiri desetletja nazaj. Zgrajen je bil za olimpijske igre leta 1980 in je bil dolgo časa največji pokriti športni objekt v Evropi.

Konec leta 2017 je nepremičnino kupila skupina podjetij Kyiv Ploshchad v lasti Goda Nisanova in Zaraka Ilieva. Holding trenutno izvaja rekonstrukcijo kompleksa, ki bo predvidoma končana leta 2023.

Novi Olimpiysky bo opremljen z večnamensko areno, namenjeno koncertom, športnim in cirkuškim dogodkom, prostorom za razstave in konference, multipleksom, otroškim zabaviščem, elektronsko knjižnico, medicinsko diagnostičnim centrom, projekt pa vključuje tudi planetarij. . Na njeni strehi bodo delovale premične panoramske restavracije.

Po rekonstrukciji bo Olimpijski obdržal svojo športno funkcijo. V prenovljenem Olimpijskem bodo znova bazeni in skakalni bazeni, pokrito drsališče, telovadnice, pa tudi vodni park, potapljaški center, teniška igrišča, spa in fitnes prostori itd. Poleg tega se bo razširilo parkirišče, zaradi česar bo obisk olimpijskega stadiona udobnejši.

(3 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Plavalni tečaji za odrasle

Plavanje je drugačno od drugih športov in ima svoje specifike. V vodnem okolju, brez običajne opore, človeško telo deluje drugače, to spodbuja gibljivost in razvija telo. Zaradi pomanjkanja občutka teže se podporni sistem razbremeni in fizična tvorba porazdeli. Z izvajanjem ponavljajočih se gibov v vodoravnem položaju gravitacija preneha »pritiskati« na organe in jih robotu olajša.

Plavalni tečaji za odrasle

Plavanje harmonično izboljšuje telesne zmogljivosti, pozitivno vpliva na vse organske sisteme in pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Ta šport pomaga povečati moč dihalnih mišic, izboljšati prezračevanje pljuč, okrepiti srčno-žilni sistem, izboljšati držo, povečati vzdržljivost in odpornost ter še veliko več.

Plavalci imajo moč, vzdržljivost, prožnost in okretnost. So psihično pripravljeni, disciplinirani, delavni in dobrega zdravja.

Najpogosteje se zreli ljudje, ki se plavanja niso naučili kot otroci, z odraščanjem ne lotijo ​​te dejavnosti in se s tem prikrajšajo za vse prednosti, ki jih ta šport prinaša. Ovira je lahko strah pred globino ali druga fobija.

Obstaja teorija, da takšni strahovi z leti le rastejo in to upočasnjuje odločitev za potop. Kako pa odložiti skrbi in skrbi ter narediti prvi korak? Ali je potrebno za poučevanje plavanja odraslih od začetka posebna metoda?

Zavesti odraslega človeka ni mogoče primerjati z otrokovo. Zreli ljudje začnejo veliko razmišljati in v večini primerov negativno.

Plavanje za odrasle s trenerjem

Ampak, če imate resnično željo po učenju, se bo s pomočjo trenerja vse izšlo:

1. Slabe misli morate odvrniti od sebe. Osredotočite se na užitke in koristi plavanja. Mislite na dobro in ostanite mirni, kajti dokler se človek ne sprosti, bo proces trajal dlje. Okorelost mišic in neenakomerno dihanje lahko vplivata na to, kako učenec lebdi na vodi. Zato si dajte samozavest in pozitivnost.
2. Pouka ne moreš začeti povsod. Če obstaja strah ali negotovost, je bolje, da človek vidi vse, kar se dogaja pod vodo. Prvi razredi v Plavalne tečaje za odrasle je treba izvajati v bazenu, na globini, ki vam omogoča, da z nogami dosežete dno.
3. Oprema. To so kopalke (po možnosti ne dvodelne), kapa in plavalna očala.

Osnove učenja plavanja

Plavalni tečaji za odrasle se začne z dihanjem.

Princip tehnike je vdih v vsa pljuča skozi usta in izdih pod vodo. Ko je nasedla, oseba vdihne, se potopi pod vodo in izdihne. Poskusite ne dihati skozi nos in ne pozabite, da je ohranjanje na površju neposredno odvisno od globine vašega vdiha. Naredi nekajkrat.

Osnove učenja plavanja

Številne vaje vam bodo pomagale premagati psihološke ovire:

• Zvezda: Globoko vdihnite in se ulezite z obrazom navzdol na vodo ter iztegnite okončine v različne smeri.
• Lebdenje: Pojdite v vodo tik nad pasom. Vdihnite in s pogumnim tempom pokrčite kolena in spustite brado proti vratu. Ko ste v nekakšnem fetalnem položaju, s hrbtom v ravnini vode, zmrznite, dokler ne začutite potrebe po vdihu. Potem se zlahka postavite na noge. Vajo lahko večkrat ponovite, da začutite, kako se telo drži na vodi.

Prvič, praviloma lahko telovadite dve do tri ure po jedi. Drugič, učinkovito plavalni tečaji za odrasle Pomagal bo pravi čas dneva: ne prezgodaj (da se telo prebudi) in ne prepozno (ko telo že potrebuje počitek) - od 16. do 19. ure. Poleg tega morate za ogrevanje in pripravo mišic pred potopom v vodo narediti ogrevanje. Zanimivo je vedeti, da se očala, ki se popolnoma prilegajo enemu športniku, morda ne bodo tesno prilegala drugemu.

Nasveti za učenje plavanja

To se zgodi zaradi razlik v strukturi obraza. To je zelo neprijetno, saj lahko med plavanjem voda pronica v prostor. Ne smemo pozabiti na prisotnost (vsaj 3x tedensko, da se telo navadi na stres). V nobenem primeru ne smete dovoliti dehidracije. V rezervoarjih je komaj opazen. Ne nihajte preveč z nogami, saj boste izgubili energijo.

Obstaja veliko načinov, kako se naučiti plavati. Včasih se to naredi z video lekcijami, vendar to zagotovo ni nadomestilo za klasificirane učitelje. Ponujam vam vodilno med vsemi možnimi možnostmi: Evropsko plavalno organizacijo Mevis.

Plavalni tečaji v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu

Že skoraj dve desetletji usposabljajo zrele kandidate in imajo rusko tehnologijo številka 1, ki ima evropski patent (nemški patent št. 5/12-2012). Tečaji plavanja za odrasle v Moskvi poteka v številnih različnih bazenih. Ti fantje trenirajo tako absolutne začetnike in slabše plavalce kot tudi dobre plavalce.

"Tudi po dolgem premoru od plavanja ne boste izgubili svojih veščin," piše na uradni spletni strani skupnosti. Ta institucija obstaja ne le v Moskvi. Kakovostno plavalni tečaji za odrasle v Sankt Peterburgu postalo možno v 3 sobah z modrimi potmi.

Prvo pravilo plavanja je, da ni "pravega" načina plavanja. Tako kot vsak teče drugače, vsak drugače plava. »Vsi dobri plavalci začnejo s popolno tehniko zaveslaja, vendar vanjo vključijo lastne gibe,« pravi Jamie Baron, direktor fitnesa in vodnih športov Chelsea Piers. In dodaja: "Poskusite uporabiti idealno tehniko, kolikor vam dopušča vaša fiziologija." To pomeni, da se vam ni treba primerjati z osebo, ki plava v sosednjem pasu.

Naj vam to postane navada

"Obisk bazena enkrat ali dvakrat na teden je odličen način, da ne prideš nikamor," pravi Jamie Baron. "Če ne vložite svojega časa, ne pričakujte rezultatov." Novi v plavanju in živčni? Edini način, da premagate strah, je, da se počutite udobno v novem okolju. »Ta proces se bo bistveno pospešil, če boste pogosteje hodili na bazen. Štiri 30-minutne vadbe so boljše od ene 2-urne vadbe,« pravi Jamie Baron.

Investirajte v dober inventar

Vzravnano

Verjetno veste, da mora biti vaše telo v vodi videti kot ravna črta. Ste se zravnali? Ali je res? "Bolj vzravnani boste ostali v vodi, manjši bo odpor in lažji bodo vaši udarci," pravi Amanda Elizabeth Sawyer, trenerka v klubu Health and Racquet Club v New Yorku. "To je še posebej pomembno v odprtih vodah, kjer je veliko več nepredvidljivih dejavnikov, kot so valovi, tokovi, drugi plavalci in vodno življenje."

Pihajte mehurčke

Sliši se otročje, a pihanje mehurčkov je pomembna vaja. "Glava mora biti potopljena v vodo, izdihnite skozi usta, vaš cilj je dolga veriga mehurčkov," pravi Ellis Peters, trener v slovitem ameriškem fitnes klubu Equinox. »Recite »Hmm«, ko izdihnete. Prisotnost zvoka je zvočna potrditev, da je v vaših pljučih še vedno zrak.«

Najboljši način, da se naučite pravilno dihati? "Poglejte dol - mislim na dno bazena - ko izdihnete," pravi Amanda Elizabeth Sawyer. "Če ste obrnjeni navzdol, vaše telo ostane naravnost."

Držite glavo nad vodo

Če želite dihati med prostim plavanjem, vam ni treba držati celega obraza nad vodo. »Med plavanjem imejte glavo v nevtralnem položaju in jo obračajte le, da dihate. Pomembno je, da ne izgubite zagona,« pravi Sarah Borell, vrhunska trenerka triatlona in Masters plavanja.

Zmanjšajte gibanje glave

Glavo premikajte le, ko je to potrebno (namreč za dihanje). Več gibov z glavo naredite, manj so jasno usmerjeni naprej. Amedeo Pablo Olivares, trener v New York City's Health and Racquet Clubu in direktor operacij v Pinero Swim Clubu, svetuje, da si glavo predstavljate kot volan avtomobila – kamor gre, gre tudi vaše telo, zato ga držite naravnost.

Fokus

V vodi ne moreš gledati naokoli, slišati, govoriti - lahko le vržeš vse iz glave. Če pomislite na nekaj negativnega, vas lahko zagrabi panika. "Torej samo dihajte," pravi Laura Kozik, inštruktorica pri Equinox Fitness in ustvarjalka ženske triatlonske ekipe New York City Team Lipstick. "Osredotočite se na svojo dobro formo, osredotočite se na svoje dihanje in osredotočite se na to, da svoje telo spremenite v avto ... po možnosti v Ferrarija."

Vadite plavanje na obeh straneh

»Najkrajša pot med dvema točkama je ravna črta. Plavajte naravnost in razvijajte uravnoteženo tehniko na obeh straneh telesa,« pravi Laura Kozik. Predlaga, da poskusite z vajami za eno roko, da razvijete desno in levo roko: iztegnite roko predse in jo držite tam, medtem ko z drugo roko gladite po bazenu. »Naučili se boste tudi pravilnega obojestranskega dihanja,« dodaja Laura Kozik. "Navsezadnje se lahko samo obrnete in vdihnete proti roki, ki trenutno dela."

Ramena navzdol, boki gor!

"Verjeli ali ne, najpomembnejši del plavanja je tisto, kar se dogaja med vašimi boki in vrhom glave," pravi Misty Hyman, ki je leta 2000 osvojila zlato olimpijsko medaljo v delfinu in zdaj trenira druge plavalce Da bodo vaši boki ostali višje v vodi (kar vam bo omogočilo svobodnejše dihanje), poskrbite, da bo vaša glava v nevtralnem položaju (vrat dolg, raven) in vaše oči gledajo navzdol. Trup naj bo vzravnan, zgornji del telesa pa rahlo nagnite proti dnu. To vam bo pomagalo ohraniti boke višje.

Roke morajo biti dolge

Pri prostem slogu in hrbtnem plavanju mora plavalec hkrati zasukati ramena in boke. Vodilna roka sega naprej, medtem ko druga grabi vodo in se premika nazaj vzdolž bokov. Kaj je ključno za ustvarjanje tega učinkovitega, usklajenega gibanja? »Dolge roke, dolgi udarci in največje rotacijske osi bi morali biti v središču pozornosti,« pravi Ellis Peters. Na začetku vlečnega giba in ponovno na koncu popolnoma iztegnite roko. Vaša ramena in boki se bodo hkrati vrteli.

Daljši udarec

"Mnogi ljudje, ki plavajo sami, ne povečajo dolžine zaveslaja, čeprav je to verjetno najpomembnejši del plavanja," pravi Radenko Mišković, elitni osebni trener v Chelsea Piers NYC. Daljši hod povzroči največjo hitrost z minimalno porabo energije. Za izboljšanje zavesljaja Radenko Mišković priporoča, da poskusite plavati v prostem slogu z ravnimi rokami. Namig: Predstavljajte si, da poskušate nabrati jabolka z drevesa neposredno nad vami, pri tem pa krožite z boki, da jih dobite čim več.

Zaščitite ramena

Poškodbe ramen so med plavalci zelo pogoste. "Ko plavate v prostem slogu, se prepričajte, da konice vaših prstov najprej stopijo v vodo pri vsakem zavesljaju," pravi Sarah Borell, triatlonska asica in trenerka plavanja Masters. Izogibajte se vstopu najprej s palcem, saj lahko to preveč obremeni vašo ramo.

Narišite črto

Za hitrejše premikanje se osredotočite na premikanje roke naravnost nazaj, medtem ko obračate ramena in vdihnete. "Vaše roke ne smejo prečkati sredinske črte vašega telesa v nobeni fazi udarca," pravi Amedeo Pablo Olivares.

Povečajte hitrost

Plavanje na kratke razdalje v počasnem tempu ne bo veliko pomagalo, če želite postati boljši in hitrejši. Namesto tega Radenko Mišković priporoča, da rednim vadbam dodate sprinte – 12 sekund ali manj plavajte z največjo hitrostjo, nato pa si opomorete. Bazen razdelite na plavalne cone z različno intenzivnostjo. Eksperimentirajte, da ugotovite svojo največjo hitrost.

Pritisni se do naslednjega koraka

»Noge so največja mišična skupina v našem telesu in potrebujejo največ kisika. Delo na nogah je ključnega pomena za plavalca,« pravi Paula Newby Fraser. Priporoča, da k ogrevanju dodate 180-metrske vaje.

Gibanje noge - udarec z bičem

»Ko gre za delo nog, je zelo enostavno pretiravati. To je lahko dolgočasno in veliko manj učinkovito kot potiskanje, ki je videti kot gib z bičem,« pravi Misty Hyman. Predstavljajte si, da želite nekaj natočiti iz vaših prstov. Gib z bičem se začne v kolku, nato pa vključi zadnjico in stegenske mišice, da dvigne nogo navzgor. "Morali bi se počutiti, kot da dobivate zagon tako navzdol kot navzgor po nogi," pravi Misty Hyman. "Če to počnete pravilno, vaša kolena ne bodo ostala naravnost eno nasproti drugega - premikala se bodo navpično na škarjast način."

Potegnite prste na nogah

Držite prste usmerjene! "Prisili vas, da ste bolj osredotočeni," pravi Maria Compos, osebna trenerka v New York's Health and Racquet Club. "Ko ne potegnete nožnega prsta, vaše noge in spodnji del telesa delajo proti vodi in vas upočasnjujejo."

Plavajte iz boka

Ne upogibajte kolena – pomislite na celotno nogo, ki sodeluje pri potisku. "Pogon kolka je nasprotje pogona kolena," pravi Maria Compos. »Upogibanje kolena ustvarja upor, medtem ko vam razmeroma zravnane noge omogočajo premikanje z manj napora. "Uporabljate druge mišice, kot so stegenske mišice in zadnjične mišice, ne le štirikolesniki."

Naj bodo zavoji popolni

Če obračate pravilno, lahko vašo plavalno tehniko (in tekmovanje) dvignejo na višjo raven. »Nadzirati moraš stransko razdaljo, da pravočasno narediš preobrat. Močan, pravilen odriv vam lahko pri plavanju prinese prednost in vam pomaga dohiteti nasprotnika, pravi Gregory Kincheloe, glavni trener plavanja v atletskem klubu v New Yorku.

Zadržite dih

Končni dotik lahko med tekmovalnim plavanjem spremeni vse. Gregory Kincheloe priporoča, da zadnjih 5 metrov do ciljne črte ne zadihate, tudi če mislite, da morate. Namesto tega se osredotočite na čim hitrejši dotik roba. Ko končaš, lahko zadihaš.

Morda vam bodo všeč ti članki:

Zahvaljujoč naši spletni strani lahko brez težav uporabljate storitve zasebnega trenerja plavanja v Moskvi - plavanje je priljubljen šport in v njem je veliko strokovnjakov. Mnogi učenci tudi ugotavljajo: Plavanje je precej prijeten šport. In pogosto obstaja napačno prepričanje, da je rezanje skozi gladino vode preprosto. Ko pa se tega preizkusite sami, ugotovite, da prosto plavanje zahteva poseben napor in pripravo. Priporočamo najem izkušenega inštruktorja plavanja, ki vam bo pomagal postati profesionalni plavalec.

Po mnenju strokovnjakov: Plavanje je odličen šport za krepitev mišic rok in hrbta. Tudi zahvaljujoč vadbi v vodi se izboljša splošno fizično in čustveno stanje, zato se bolnikom pogosto predpisujejo vodni postopki. Inštruktor plavanja v Moskvi, ki ga najdete na naši spletni strani, bo odlična rešitev za organizacijo tečajev v bazenu, kjer se ne boste le naučili lebdeti na vodi, ampak tudi obvladali več priljubljenih tehnik.

Seveda se lahko poskusite naučiti plavati sami, a s pomočjo učitelja plavanja je proces učinkovitejši in hitrejši. Poleg tega je individualni inštruktor tisti, ki lahko sproti opozori na napake v tehniki ali odgovori na vsa vprašanja, ki se porajajo v zvezi z naslednjo vadbo.

Tako bo zahvaljujoč zasebnemu učitelju vsakdo lahko:

• Naučite se različnih plavalnih tehnik in stilov;
• Sodelujte v različnih tekmovanjih, v primeru velikega napredka;
• Počutite se svobodno v vodi. In ni pomembno, ali je to bazen ali odprto morje.

Pogosteje kot drugi raje poiščejo individualne inštruktorje plavanja za začetnike, saj le-ti potrebujejo predvsem pomoč osebnega trenerja. Ni le začetnikom težko ostati na vodi. V bistvu se v bazenu počutijo neprijetno, če ne znajo plavati. Zahvaljujoč individualnim tečajem plavanja za začetnike, učenec pridobi samozavest, začne aktivno uporabljati roke in noge, pri tem pa ostane na površini vode. Poleg tega je treba omeniti, da program usposabljanja za začetnike velja za precej lahkega in preprostega, saj je namenjen osvoboditvi človeka zadrege in ga nauči, da se ne utopi.

• Izkušnje kot trener na tem področju.
• Cena ene lekcije. Tako lahko izračunate, koliko denarja boste potrebovali za izvedbo več treningov. Po drugi strani pa želimo opozoriti, da je kakovost rezultata neposredno odvisna od števila obiskanih razredov.
• Starostna kategorija. Nekateri obiskovalci strani iščejo inštruktorje plavanja za otroke.

Poleg tega je treba opozoriti, da delo z otrokom zahteva bolj odgovoren pristop, zato je priporočljivo, da v tej zadevi poiščete pravega strokovnjaka. Individualni tečaj plavanja za otroke mora potekati ob upoštevanju vseh varnostnih zahtev.

Na žalost ni vedno mogoče najti časa za iskanje pravega inštruktorja. Če nimate časa za branje profilov ali študijskih ocen, smo pripravljeni ponuditi svoje storitve pri izbiri primernega kandidata. Naši zaposleni bodo v kratkem času popolnoma brezplačno našli osebnega trenerja plavanja za otroke, odrasle, dekleta, moške ali samo začetnike. Vse kar morate storiti je, da kontaktirate inštruktorja in ga zaposlite, če vam je kandidat všeč.