Usolje-Sibirskoye

pri telesni vzgoji

Fefelova L.M.

učitelj športne vzgoje

2017

TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE

Naloge zaprtega obrazca

A.

b. hitrostne vaje.

b. profesionalni šport.

V. amaterski šport.

fitnes in aerobika.

A. mišična oslabelost.

10. Talismani XXII

Gospod zajec, kojot in medved.

Naloge odprtega tipa

OBRAZEC ZA ODGOVORE

Naloge zaprtega obrazca

vprašanje

Možnosti odgovora

Naloge odprtega tipa

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Ujemanje povezanih nalog

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

PREVERI KLJUČ

Naloge zaprtega obrazca

vprašanje

Možnosti odgovora

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Naloge odprtega tipa

12 . rob

13 . "drugi veter"

14. "eksplozivna sila"

15 . smuči

Ujemanje povezanih nalog

16. 1 - G 2 - D 3 - IN 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z

9 - TO 10 - L

Občinska proračunska izobraževalna ustanova

"Srednja šola št. 16"

Usolje-Sibirskoye

TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE

pri telesni vzgoji

Fefelova L.M.

učitelj športne vzgoje

2017

TEORETIČNE IN METODOLOŠKE NALOGE

Naloge zaprtega obrazca

1. Eden od izobraževalnih ciljev sistema telesne vzgoje šolarjev je ……………………………

A. oblikovanje zavestnega odnosa do lastnega telesnega napredka.

b. obvladovanje sistema znanja, motoričnih spretnosti in spretnosti.

V. dolgoročno ohranjanje visoke ravni delovanja.

d) oblikovanje osebnostnih lastnosti, ki določajo njegovo telesno vzgojno in športno aktivnost.

2. Kvantitativni kazalci "napredka" pri predmetu "športna vzgoja" vključujejo ...

A. število zmag na šolskih tekmovanjih.

b sistematična vadba in šport.

V. stopnjo telesne pripravljenosti.

d. ohranjanje zdravega načina življenja.

3. Glavna sredstva za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti so……….

A. vaje z zunanjimi utežmi.

b. hitrostne vaje.

V. vaje, ki se izvajajo z veliko amplitudo.

d. vaje, katerih znanje ni bilo dvignjeno na raven spretnosti.

4. Atletiko imenujejo »kraljica športov«, ker……………

A. Atletski program je najbolj reprezentativen na olimpijskih igrah.

b. tek, skoki, meti so sestavni del treninga športnikov, ki se ukvarjajo z drugimi športi.

V. S pomočjo atletike lahko razvijete večino fizičnih lastnosti.

Atletika je najbolj dostopen šport.

5. Samozavarovanje v gimnastiki je

A. sposobnost izvajanja vaje brez strahu.

b. sposobnost izvajanja vaje s pomočjo prijatelja.

V. gimnastičarjeva sposobnost samostojnega izstopa iz nevarnih položajev.

d. sposobnost izvajanja vaj brez tveganja.

6. Motorna aktivnost, ki spodbuja fizični razvoj človeka, je označena kot...

A. izboljšanje. V. telovadba.

b. fizična kultura. d. telesna vzgoja.

7. Zakonodaja Ruske federacije o telesni kulturi in športu predvideva obstoj......

A. prepoved kajenja in pitja alkohola.

b. profesionalni šport.

V. amaterski šport.

fitnes in aerobika.

8. Telesni razvoj pomeni...

A. nabor kazalcev, kot so višina, teža, obseg prsnega koša, vitalna kapaciteta, dinamometrija.

b. proces spreminjanja morfo-funkcionalnih lastnosti organizma skozi posameznikovo življenje.

V. raven, ki jo določata dednost in rednost telesne vzgoje in športa.

d. velikost mišic, oblika telesa, funkcionalne sposobnosti dihanja in krvnega obtoka, telesna zmogljivost.

9. Glavni vzrok za slabo držo je...

A. mišična oslabelost.

b. navada določenih položajev.

V. pomanjkanje gibanja med šolskimi počitnicami.

d. nošenje torbe, aktovke v enem

10. Talismani XXII Zimske olimpijske igre 2014 so...

A. polarni medvedki Heidi in Howdy.

b. fantek in deklica Haakon in Kristin.

V. beli medved, zajček in leopard.

Gospod zajec, kojot in medved.

Naloge odprtega tipa

11. Učinek na telo, ki povzroči povečano funkcionalno aktivnost, je označen kot …………………………………………….

12 Snežni valj ali barvni premični žetoni, ki služijo za označevanje meje med drsalnimi stezami, se imenujejo………...

13. Subjektivno stanje, ki se pojavi v obdobju hude fizične utrujenosti in za katerega je značilen občutek olajšanja, se imenuje………..

14. Sposobnost doseči največjo moč v najkrajšem možnem času med izvajanjem motorične akcije se imenuje ………….

15. Ploščati leseni, plastični in drugi tekači za premikanje po snegu so označeni kot …………………………………………………………..

Ujemanje povezanih nalog

16. Vzpostavite korespondenco med osnovnimi koncepti teorije telesne kulture in športa ter njihovimi definicijami.

PREVERI KLJUČ

Naloge zaprtega obrazca

vprašanje

Možnosti odgovora

b

V

G

A

V

V

b

b

A

V

Naloge odprtega tipa

12 . rob

13 . "drugi veter"

14. "eksplozivna sila"

15 . smuči

Ujemanje povezanih nalog

16. 1 - G 2 - D 3 - IN 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z

Utrujenost in preobremenjenost sta fiziološki stanji, ki se pojavita med dolgotrajnim duševnim ali fizičnim stresom. Znaki teh stanj se kažejo v zmanjšani zmogljivosti. Z duševno utrujenostjo je človeku težko razmišljati in se osredotočiti.

Za razliko od utrujenosti je prekomerno delo patološko; nastane kot posledica dolgotrajne utrujenosti.

Utrujenost in preobremenjenost - vzroki, mehanizem razvoja

Preutrujenost se razvije s prekomerno aktivnostjo, ki je ne kompenziramo z ustreznim počitkom.

Poleg tega lahko naslednje okoliščine povzročijo prekomerno delo:

• stalni duševni stres pri delu;
• slabe življenjske razmere;
• nezadostno spanje;
• nizka telesna aktivnost;
• stres;
• opravljanje fizičnega dela, nesorazmernega zmožnostmi;

Pogosto je vzrok preobremenjenosti skupno delovanje več dejavnikov, ki se med seboj krepijo. Na primer, opravljanje zapletenega fizičnega dela, ki ga telo zdrži, skupaj z nepravilno prehrano vodi v preobremenjenost.

Preutrujenost se lahko razvije tako po močni enkratni obremenitvi kot po dolgotrajnih obremenitvah nizke moči.

Telo se na delovanje dražljaja odzove z razvojem prilagoditvenega sindroma, pri katerem se aktivira delo prednjega dela hipofize in skorje nadledvične žleze. V kri se sprošča določena količina tako imenovanih stresnih hormonov, ki pomagajo telesu pri prilagajanju na določeno vrsto stresa.

Če se takšen stres večkrat ponovi, se organi, ki proizvajajo te hormone, izčrpajo, kar povzroči motnje v prilagajanju telesa. Pri osebi s prekomernim delom se bazalni metabolizem pospeši, pogosto opazimo moteno presnovo ogljikovih hidratov.

To se kaže v slabši absorpciji in izločanju glukoze. Raven sladkorja v krvi pade. Spremeni se tudi potek oksidativnih procesov v tkivih telesa, kar se lahko kaže kot močno zmanjšanje količine askorbinske kisline.

Vrste motenj pri ženskah in moških

Vrste utrujenosti:

• duševno;
• fizično.

Fizična utrujenost se ne razvije takoj. Sprva oseba čuti rahlo utrujenost in manjše bolečine v mišicah. Večina ljudi na to ni pozorna in nadaljuje z običajnim življenjem.

Čez nekaj časa se telo izčrpa in pojavijo se značilni simptomi:

• stalna utrujenost, ki ne izgine niti po dolgem spanju;
• boleče občutke v mišicah se intenzivirajo, kar pacientu prinaša znatno nelagodje;
• spanec je moten - oseba težko zaspi, medtem ko se ponoči večkrat zbudi;
• občutek utrujenosti zjutraj;
• motnje čustev - oseba postane preveč letargična ali preveč agresivna;
• neprijetni občutki na levi strani, v predelu srca;
• zvišan krvni tlak, povišan srčni utrip;
• slab ali brez apetita; na jeziku se pojavi bela obloga;
• teža se postopoma zmanjšuje;
• Ženske lahko doživijo menstrualne nepravilnosti.

Psihično utrujenost pogosto zamenjamo za običajno utrujenost. Ljudje se trudijo počivati ​​in dovolj spati, saj verjamejo, da bo tako minilo. Zdravniki pravijo, da v mnogih primerih takšni ukrepi ne bodo zadostovali. Za okrevanje mora oseba opraviti zdravljenje.

Simptomi duševne utrujenosti vključujejo:

• pogosti glavoboli brez razloga;
• občutek utrujenosti, ki ne izgine po spanju in počitku;
• nestabilnost krvnega tlaka;
• bleda koža, pod očmi se pojavijo vrečke;
• oči postanejo rdeče;
• zelo težko je zaspati.

Katere bolezni vodijo do prekomernega dela

Obstajajo nekatere bolezni in stanja, ki so dolgotrajna in poslabšajo kakovost življenja, povzročajo utrujenost in preobremenjenost.

Takšne patologije vključujejo:

• bolezni dihal, kot so bronhitis, astma, pljučnica;
• srčno popuščanje;
• bolezni virusnega izvora;
• anksioznost in depresija;
• podhranjenost;
• slabe sanje.

Obstajajo tudi bolezni, ki se začnejo s prekomernim delom.

Ti vključujejo:

• vnetne bolezni jeter;
• tumorji;
• hormonske bolezni, zlasti sladkorna bolezen;
• slabokrvnost;
• zmanjšano delovanje ščitnice;
• debelost;
• mononukleoza;
• astenija.

Če imate enega ali več simptomov utrujenosti, se posvetujte s splošnim zdravnikom.

Po anketi in pregledu bo lahko zagotovo povedal, ali ima bolnik bolezen, povezano z utrujenostjo, in ga po potrebi napotil na posvet k bolj specializiranemu specialistu.

Zdravniki na videu govorijo o sindromu kronične utrujenosti

Neodvisne metode zdravljenja

Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da si vzamete vsaj kratek dopust.

Metode za okrevanje v tem obdobju bodo:

• Dnevni sprehodi na svežem zraku, zlasti pred spanjem. Hkrati pa vam ni treba skrbeti za različne vsakodnevne težave. Misli naj bodo le dobre, potem se bodo možgani popolnoma spočili.
• Uravnotežena prehrana bo pospešila okrevanje.
• Prisotna mora biti zmerna telesna aktivnost. Na primer, lahko čistite hišo ali delate na vrtu.
• Lahko se odpravite na masažo ali druge sproščujoče tretmaje.

Zdravljenje z zdravili in preprečevanje

Zdravljenje z zdravili se začne šele po posvetovanju z zdravnikom.

V ta namen je predpisano naslednje:

• vitaminski pripravki, kot so Vitrum, Duovit, Supradin;
• stimulansi imunskega sistema: raztopina ehinaceje, interferon;
• protivnetna zdravila za lajšanje glavobolov in bolečin v mišicah: paracetamol, diklofenak;
• adaptogeni: adaptol;
• nootropna zdravila: fenibut, fenotropil;
• antidepresivi.

Preprečevanje preobremenjenosti ni težko; upoštevanje le nekaj pravil. Prvi od njih je obvezen pravilen počitek. Treba je razlikovati med pojmoma dom in služba. Če delo vključuje fizično aktivnost, je bolje, da jo doma zamenjate z umsko aktivnostjo in obratno.

Vadba je odličen način za preprečevanje utrujenosti. Vsak večer je treba hoditi na sprehode. Lahko se vpišete v bazen ali vsaj zjutraj izvajate vaje. Za sprostitev po napornem delovnem dnevu se lahko odpravite v kopel, savno ali na masažo.

Če pride do prekomernega dela, v nobenem primeru ne pijte alkohola. To bo samo poslabšalo težavo.

Uravnotežena prehrana je najboljše zdravilo proti utrujenosti.
Številne študije so pokazale, da so ljudje, ki jedo majhne in pogoste obroke, manj utrujeni od tistih, ki jedo majhne in redke obroke.

Hkrati so njihove glave vedno "sveže". Zdravniki priporočajo uživanje sadja ali pitja sokov med obroki. Če imate delo, ki vključuje duševno obremenitev, lahko čez dan pojeste nekaj kosov rib. Vsebuje veliko fosforja, ki spodbuja delovanje možganov.

V ta namen lahko jeste tudi orehe, arašide in mandlje. Zelena čebula bo pomagala lajšati utrujenost in zaspanost. Če ste utrujeni, lahko rumenjak stresete v vroče mleko, dodate malo sladkorja in popijete.

Zunanji znaki utrujenosti in preobremenjenosti

Vse življenje človek dela, nato pa počiva. Vsak fizični in psihični stres vodi v utrujenost.

Utrujenost je naravno fiziološko stanje, ki se pojavi kot obrambna reakcija na telesno in psihično izčrpanost.

Preobremenjenost je lahko fizična in psihična. V prvem primeru zaradi zmanjšanja funkcionalne aktivnosti mišic pride do izgube moči in motnje koordinacije gibanja.

Psihološka utrujenost je v večini primerov posledica dolgotrajnega duševnega stresa in se kaže v kvalitativnem zmanjšanju intelektualne aktivnosti, pa tudi v izgubi koncentracije.

Običajno ima telo vedno določen »rezervni sklad«, tako imenovano zasilno rezervo energije, ki se sprosti v določenih okoliščinah. Nenaden čustveni stres, občutek strahu ali nenadzorovan napad agresije lahko spodbudijo telo, da uporabi svoje nedotakljive vire.

Široka paleta energijskih pijač na osnovi kofeina je lahko dodaten vir energije. Vsaka oblika počitka pomembno prispeva k ponovni vzpostavitvi energetskega ravnovesja.

Zmanjšanje učinkovitosti, poslabšanje kakovosti dela ali oslabitev intelektualne dejavnosti se pojavi predvsem v ozadju dolgotrajne telesne dejavnosti, psihične izčrpanosti, številnih stresov, neuravnotežene prehrane ali kroničnega pomanjkanja spanja.

Osnova za prekomerno delo je lahko nesorazmerno razmerje med trajanjem delovne aktivnosti in počitka. Vse to spremljajo slabi delovni pogoji, neugodne bivalne razmere in nezadovoljivo čustveno okolje v delovnem kolektivu.

Glavni znaki telesne utrujenosti so:

• izguba telesne moči zaradi motenj mišičnega sistema v obliki neravnovesja gibov, njihovega ritma in koordinacije;
• poslabšanje spomina in zmanjšana pozornost zaradi dolgotrajnega intelektualnega stresa (kar pogosto kaže na težave na ravni psiho-čustvene sfere);
• motnje spanja ali nespečnost, ki jih lahko spremljajo pogosti glavoboli;
• pretirana razdražljivost brez razloga;
• zmanjšan ali popolno pomanjkanje apetita;
• tresenje v udih.

Kronična utrujenost je lahko v nekaterih primerih glavni vzrok za oslabljen imunski sistem. Posledično se tveganje za virusno ali nalezljivo bolezen močno poveča.

Nezadostno močan ali še ne povsem oblikovan živčni sistem, s prekomernim duševnim stresom v kombinaciji z različnimi izkušnjami, fizično izčrpanostjo lahko povzročijo različne oblike nevroz in histeričnih stanj.

Preventivni ukrepi za utrujenost

Kot ukrepi za preprečevanje utrujenosti je potrebno:

1. Dolgo bivanje na svežem zraku, še posebej sprehodi pred spanjem, bo bistveno izboljšalo vaše stanje po napornem dnevu. Hkrati je pomembno ustvariti pravilno psihološko ozadje in notranje čustveno stanje. Priporočljivo je, da se (v mislih) čim bolj zaščitite pred vsakdanjostjo, monotonostjo in brezveznim vrvežem. Bolje je usmeriti svoje misli v nekaj pozitivnega in dobrega, kar bo prineslo mir in notranjo harmonijo. Vse stiske in nadloge je treba odvreči. Upoštevanje teh preprostih pravil v kombinaciji s svežim zrakom bo bistveno izboljšalo vaše stanje.
2. Uravnotežena prehrana. Hrana mora vsebovati veliko sadja in zelenjave. Poskusite iz dnevne prehrane izključiti mastno, slano, začinjeno hrano. Ker telo močno obremenjuje, ga utrudi. Mleko in lahke kaše bodo primerna zamenjava. Priporočljivo je, da vzamete tečaj vitaminov, ki bodo pomagali okrepiti vaš imunski in živčni sistem.
3. Spremenite svoj odnos do sveta. Vse vzemite bolj preprosto, izogibajte se nepotrebnim čustvenim izkušnjam in stresu.

Primerno bi bilo začeti dan z jutranjo vadbo, ki se postopoma spremeni v krepčilne vodne tretmaje, ki jim sledi lahek zajtrk. Takšna dejanja vam bodo dala življenjsko energijo in pozitivnost za ves dan.

Obnovitev moči po napornem dnevu

Za lajšanje utrujenosti in povrnitev energetskega potenciala telesa je priporočljivo upoštevati številna zelo preprosta pravila:

• zdrav spanec v dobro prezračenem prostoru;
• masaža, ki pomaga pri lajšanju fizične utrujenosti in sprostitvi na duševni ravni;
• večerna vadba s pravilnim, pozitivnim odnosom je najboljši način, da se znebite utrujenosti po napornem, čustveno polnem delovnem dnevu;
• zdrava, lahko prebavljiva hrana;
• za psihološko sprostitev je priporočljiva uporaba različnih tehnik meditacije;
• športne igre (ekipne ali individualne) ali obisk fitnesa;
• mirna, sproščujoča glasba.

Zelo koristno je zvečer sprejeti osvežilno, kontrastno prho. Voda se bo znebila vseh negativnih čustev, nabranih čez dan, in razbremenila napetost iz mišic telesa. Mnogi zdravniki priporočajo obisk kopeli ali savne kot obnovitveno terapijo.

Ker je sodobni informacijski prostor prenasičen z negativnimi, destruktivnimi informacijami, mnogi psihoterapevti močno priporočajo, da se čim bolj abstrahirate in zmanjšate gledanje televizije.

Zdravljenje utrujenosti z ljudskimi zdravili

Obstaja veliko zdravil, s katerimi se lahko čim bolj učinkovito spopadete z utrujenostjo in njenimi posledicami. Vendar pa pogosto obstajajo okoliščine, v katerih je uporaba teh zdravil kontraindicirana.

V takih primerih lahko uporabite časovno preizkušene izkušnje mnogih generacij tradicionalne medicine:

1. Čebelji med. Zmešajte 2 žlici. l. jabolčni kis s 150 grami majskega medu. Dobljeni eliksir vzemite 3-krat na dan.
2. V skodelici tople vode raztopite čajno žličko medu. Dobro premešajte in dodajte žličko jabolčnega kisa. Ta napitek, popit zjutraj, vas bo napolnil z energijo za ves dan.
3. Tinktura ingverja. Vzemite ingver in ga drobno sesekljajte. Nato previdno prelijemo v steklenico vodke. Postavite na temno mesto 2 tedna. Dobljeno energijsko tinkturo je priporočljivo jemati v odmerkih po 50 g. pred večerjo. Če ste intolerantni na alkohol, lahko pred spanjem popijete ingverjev čaj.
4. Učinkovito zdravilo za lajšanje utrujenosti je splošno znana zel šentjanževka. Da bi pripravili decokcijo te zelišča (ki jo lahko kupite v kateri koli lekarni v mestu), morate žlico šentjanževke preliti z vrelo vodo - 300 ml. Pustite stati 1,5 ure. Nastala decokcija se jemlje peroralno, 1 žlica 3-krat na dan.

Seveda življenje ne miruje in sodobna živilska industrija ponuja možnost nakupa različnih energijskih pijač ali navadne kave. Vendar pa lahko njihova pogosta uporaba povzroči motnje kardiovaskularnega sistema.

Med telesno vzgojo in neposredno med vadbo se stanje osebe spreminja tako s časom kot glede na opravljeno delo. To je posledica zahtev, ki jih nalaga obremenitev telesa, relativna vztrajnost vključitve avtonomnih sistemov v delo, značilnosti človeškega višjega živčnega delovanja itd.

Za stanje pred zagonom so značilne tiste spremembe v telesu, ki se pojavijo v pričakovanju prihajajočega dela. Z izvajanjem mehanizma pogojnih refleksov pomagajo mobilizirati telo za pričakovano aktivnost, kar ima za posledico hitrejši in učinkovitejši vstop v samo delo.

V živalskem svetu je predizstrelitveno stanje izraženo, vsaj časovno, precej šibko, saj se fiziološki stres, ki zahteva gibanje, razvije bodisi kot reakcija na spremembe, ki postopoma nastajajo v telesu (lakota, mraz), bodisi kot nenadna življenjska okoliščina. (nevarnost, videz spolnega partnerja). Pri človeku je telesna dejavnost med športno vzgojo umetna in vnaprej načrtovana. Seveda pričakovanje prihajajočega dela že pripravi telo na to: spremeni se aktivnost presnovnih procesov, mišični tonus, aktivnost srčno-žilnega, dihalnega in drugih avtonomnih sistemov, termoregulacija itd v stanju pred začetkom v veliki meri ustreza značilnostim prihajajočega dela.

Prisotnost drugega signalnega sistema v človeku, sposobnost abstrahiranja od resničnosti in predvidevanja prihodnosti, v mnogih pogledih naredi človeka psihološkega talca prihodnosti, ki ga prisili v čakanje. Samo pričakovanje pri različnih ljudeh poteka različno, kar je predvsem posledica njihovih psiholoških in fiziološko-tipoloških značilnosti. V zvezi s to okoliščino ločimo več vrst reakcij pred zagonom.

Bojna pripravljenost je stanje pred izstrelitvijo, ki zagotavlja optimalno mobilizacijo telesa za prihajajoče delo. Hkrati se oživijo začasne povezave v centralnem živčnem sistemu, ki tvorijo motorični dinamični stereotip, razmerja med procesi vzbujanja in inhibicije v njem se normalizirajo, metabolizem in aktivnost transportnih sistemov za kisik se nekoliko povečata. Bližje kot je začetek pouka, bolj so ti procesi izraziti.

Vročina pred izstrelitvijo odraža prevlado ekscitatornih procesov v centralnem živčnem sistemu. Najpogosteje se pojavi pri ljudeh koleričnega temperamenta in je značilna prevlada simpatičnega oddelka avtonomnega živčnega sistema. Že dolgo pred začetkom telesne dejavnosti ima človek v krvi veliko stresnih hormonov, skrbi, moten je spanec itd. Zaradi predštartne vročice športnik »izgori«, zapravi svoj energijski in psihološki potencial že pred startom in ne more računati na visok rezultat.

Apatija pred zagonom je posledica prevlade zaviralnih procesov v centralnem živčnem sistemu in je pogostejša pri ljudeh s šibko vrsto živčne aktivnosti - melanholiki. Ob tem je človek sam depresiven, prepričan, da ne bo uspel, njegova vitalnost je zmanjšana. Seveda izvaja fizične vaje z občutkom obsojenosti, brez potrebnega razpoloženja, njegovo telo ni pripravljeno na visoke rezultate, tudi če je bilo pred tekmovanjem veliko treninga in je objektivno športnik pripravljen na visoke dosežke.

Ogrevanje je neposredno pred glavnim delom in ima glavni cilj doseči optimalno stanje telesa pred začetkom tega dela.

Ogrevanje je sestavljeno iz dveh delov - splošnega in posebnega. Splošno ogrevanje je serija vaj, ki so najpogosteje iste vrste, ne glede na glavno delo, ki se izvaja, in rešuje naslednje težave:

– normalizacija psihosomatskega stanja vaditelja telesne vzgoje ali športnika;

– postopno aktiviranje presnovnih procesov in vegetativnih funkcij telesa na optimalno raven.

Običajno je splošno ogrevanje sestavljeno iz počasnega teka s postopno naraščajočo intenzivnostjo in serije splošnih razvojnih vaj. Slednji niso namenjeni le aktiviranju metabolizma, temveč so izbrani tudi tako, da človeka postavijo v stanje bojne pripravljenosti. Zato so v prisotnosti mrzlice pred dirko izbrane splošne razvojne vaje umirjene narave, brez ostre spremembe tempa in ritma, dobro znane osebi. Če obstaja apatija pred začetkom, morajo biti vaje ostre, s hitro spremembo situacij itd. – tiste, ki bi aktivirali ekscitacijske procese v osrednjem živčnem sistemu.

Splošno ogrevanje se ne sme končati prej kot se začne potenje, kar signalizira aktivacijo termoregulacije. V tem stanju se zmanjša viskoznost mišic in kit, poveča se njihova elastičnost, zaradi česar se povečata moč in hitrost krčenja mišic. Hkrati s povišanjem telesne temperature procesi v osrednjem živčnem sistemu potekajo bolj aktivno, poveča se lumen perifernih žil in zmanjša odpornost v njih, kar zagotavlja izboljšano oskrbo delovnih tkiv s krvjo.

Posebno ogrevanje rešuje naslednje težave:

– obnovitev motoričnega dinamičnega stereotipa;

– neposredno pripravo mišično-skeletnega sistema za prihajajoče delo.

Pri posebnem ogrevanju se uporabljajo vaje, značilne za določen šport (tek za tekača, delo z žogo za košarkarja, delo na napravi za gimnastičarja itd.). Pri takšnem ogrevanju se oživijo začasne povezave, ki tvorijo motorično dinamični stereotip, in zagotovi optimalno stopnjo avtomatizacije gibanja. Ker so pri izvajanju posebnih vaj tisti deli mišično-skeletnega sistema, ki bodo nosili glavno obremenitev, neposredno vključeni v delo, se postopoma njihovo stanje vse bolj približuje tistemu, ki je potrebno za najbolj učinkovito izvedbo vaje. V posebnem ogrevanju se nadaljujejo prizadevanja za normalizacijo duševnega stanja športnika in se oblikuje njegovo razpoloženje za opravljanje prihajajočega dela.

Ogrevanje se izvaja, dokler ni doseženo stanje, ki je potrebno za začetek učinkovite vključitve v glavno delo. Med ogrevanjem ni dovoljeno, da bi se oseba utrudila. Trajanje ogrevanja določajo številni dejavniki: posamezne značilnosti športnika, vreme, stanje pred startom itd. Seveda, bolj intenzivno kot je delo, daljše mora biti ogrevanje, saj je potrebna višja raven delovanja.

Po končanem ogrevanju običajno mine nekaj časa, preden se začne glavno delo. Obdobje tega časa ne bi smelo opazno zmanjšati fizioloških funkcij, vendar ohraniti visoko aktivnost termoregulacije in motoričnega dinamičnega stereotipa. Običajno te zahteve ustrezajo obdobju od 5 do 8 minut (seveda je ta čas povsem individualen in je poleg tega odvisen od vremena, stanja športnika in drugih dejavnikov). Neposredno pred opravljanjem glavnega dela je priporočljivo narediti več posebnih dejanj (kratko pospeševanje za sprinterja, metanje košare za košarkarja itd.).

Delo v je proces krepitve aktivnosti telesa v prvem obdobju dela, ki prispeva k čim učinkovitejšemu opravljanju samega dela. V procesu razvoja pride do nadaljnje optimizacije motoričnega dinamičnega stereotipa in avtonomne funkcije postopoma dosežejo največjo možno raven aktivnosti za to delo. Druga okoliščina je še posebej pomembna, saj je za delovanje notranjih organov značilna relativna vztrajnost.

Aktivacija različnih funkcij ne poteka hkrati. Tako motorični sistem in srčni utrip začneta delovati hitreje kot krvni tlak in utripni volumen srca; prezračevanje pljuč je hitrejše od porabe kisika, itd. Seveda je intenzivnejše delo opravljeno, bolj aktiven, vendar dlje traja delo, tako da pri vajah nizke aerobne moči (hitra hoja, lahkoten tek) lahko traja 1– 2 minuti, pri največji aerobni moči (maraton) pa 5–7 minut. Pri istih vrstah dejavnosti, ki potekajo v prehodnem in anaerobnem načinu, se lahko delo na splošno konča po zaključku dela*.

* Tako v atletiki pri teku na razdalji do vključno 1500 m vegetativne funkcije nimajo časa, da bi dosegle raven, ki je potrebna za zagotovitev polne mišične funkcije pri takšni moči, zato se še naprej povečujejo ne le do konca daljavi, temveč tudi po cilju.

V prvem obdobju vadbe je delo mišic zagotovljeno predvsem zaradi anaerobnih (glikolitičnih) mehanizmov s tvorbo mlečne kisline. Njegov vstop v kri aktivira delovanje slednjega preko centralnega živčnega sistema in posebnih receptorjev, ki se nahajajo v žilnem sistemu in neposredno v vegetativnih organih. Posledično se lahko oksidacija mlečne kisline, ki nastane v prvem obdobju dela - tako imenovani kisikov dolg - delno pojavi tako med samim nadaljnjim delom kot po njegovem zaključku. Poleg tega, močnejša kot je vadba, večji je nastal kisikov dolg in daljši čas je potreben po končanem delu, da se ga nadomesti. Pomembno je, da pravilno izvedeno ogrevanje skrajša obdobje ogrevanja.

"Mrtva točka" in "Drugi veter". Nekaj ​​časa po začetku intenzivnega in dolgotrajnega dela se pogosto pojavi posebno stanje, ki se imenuje "mrtva točka" in za katerega so značilni hudi subjektivni občutki, med katerimi so glavni zasoplost, tiščanje v prsih, utripanje krvi. žile v možganih in želja po prenehanju dela. Objektivno se s tem poveča poraba kisika, izločanje CO2, srčni utrip in potenje. Glavni razlog za to je pretirano intenziven začetek dela in posledično kopičenje mlečne kisline v telesu. Če v trenutku "mrtve točke" zmanjšate intenzivnost dela, to precej hitro mine in nastopi nenadno olajšanje, ki se kaže predvsem v pojavu normalnega ("udobnega") dihanja - tako imenovanega "drugega vetra". V tekmovalnih razmerah, ko je nemogoče zmanjšati intenzivnost dela, je za doseganje "drugega vetra" potrebna velika voljna prizadevanja. "Drugi veter" bi moral pokazati, da je telo dovolj mobilizirano za zadovoljevanje potreb delavcev.

Stabilno stanje. Pri izvajanju vaj s konstantno aerobno močjo po treningu nastopi ravnotežno stanje, za katerega je značilna stabilizacija fizioloških funkcij telesa na relativno konstantni ravni. Med vajami z nizko močjo obstaja kvalitativno ujemanje med telesno potrebo po kisiku (povpraševanje po kisiku) in njeno zadovoljitvijo - resnično ravnotežno stanje. Pri višjih močeh obstaja nekaj neskladja med povpraševanjem in zadovoljstvom, vendar kljub postopnemu kopičenju kisikovega dolga fiziološke funkcije še nekaj časa ostanejo nespremenjene - to je tako imenovano pogojeno ali lažno stabilno stanje. Močnejše in daljše kot je delo, večji kisikov dolg nastane. Pri anaerobnih vajah moči ravnotežnega stanja sploh ni mogoče razlikovati, saj ves čas njihovega izvajanja kisikov dolg hitro narašča in prihaja do progresivnih sprememb drugih fizioloških funkcij.

Utrujenost je niz sprememb, ki se pojavijo v telesu med vadbo in vodijo do zmanjšanja zmogljivosti. Subjektivno se utrujenost izraža z utrujenostjo, vendar med njo in utrujenostjo ni jasne povezave: če je slednja posledica objektivnih sprememb v telesu, potem je utrujenost najpogosteje psihične narave (nezanimivo delo, pomanjkanje motivacije itd.). ).

Vzrokov za utrujenost je veliko, prevladujoči pa se razlikujejo glede na vrsto dela, ki ga opravljamo. Vendar pa je mehanizem, ki je skupen vsem vrstam dejavnosti, pojav utrujenosti v delujočih delih centralnega živčnega sistema. Takšna inhibicija je zaščitne narave ali, po I.P. Pavlova, "pretiranega" in je posledica močnih (med delom najvišje intenzivnosti) ali dolgotrajnih (z nizko intenzivnostjo) impulzov iz receptorjev delujočih mišic.

Nič manj pomembne niso spremembe, ki se dogajajo v samih mišicah. Lahko se izrazijo:

– pri izčrpanosti mišičnih energijskih virov – glikogena, ATP in fosfagenov, kar onemogoča vzdrževanje potrebne moči mišičnih kontrakcij (ta slika se pojavi pri dolgotrajnih nizkointenzivnih vajah);

– pri zamašitvi mišic z vmesnimi presnovnimi produkti, med katerimi ima posebno vlogo mlečna kislina, katere kopičenje vodi do nepopolne sprostitve mišičnih vlaken, zato se zmanjša moč njihovega krčenja; zamašitev je še posebej značilna za vadbe blizu meje, ki se nahajajo v anaerobnem območju moči (na primer tek na 800 m pri atletiki).

Pomembno vlogo pri pojavu utrujenosti pri izvajanju relativno dolgih vaj igra tudi izčrpanost energetskih virov v telesu. Na splošno je dinamika tega procesa naslednja. V prvih 5–7 minutah dela mišica kot vir energije uporablja ogljikove hidrate iz krvi. Po tem času, ko se njihova koncentracija opazno zmanjša, postaneta vir energije mišični in jetrni glikogen. Po približno 15–20 minutah od začetka dela (odvisno od njegove intenzivnosti) se jim dodajo maščobe, katerih vrednost z nadaljevanjem dela postopoma narašča, vrednost glikogena pa pada.

Tako razvoj utrujenosti določajo številne okoliščine: moč in trajanje opravljenega dela, stanje sistemov oskrbe telesa z energijo, usposobljenost osebe za to vrsto dejavnosti, stanje telesa v času izvajanja. telovadba itd. Opozoriti pa je treba, da same utrujenosti, ki je naravna posledica opravljenega dela, ne smemo jemati kot negativnega pojava: ob pravilno načrtovanih obremenitvah je prav utrujenost začetni pogoj za povečanje zmogljivosti, kar dokazuje značilnosti postopka okrevanja.

Okrevanje je niz procesov, ki potekajo v telesu po prenehanju dela in zagotavljajo ponovno vzpostavitev delovanja telesa. V obdobju okrevanja se produkti delovnega metabolizma odstranijo iz telesa, obnovijo se zaloge energije, strukturne snovi in ​​encimi, porabljeni med mišično aktivnostjo, to je v bistvu normalizira homeostazo, ki jo moti delo. Vendar pa pomen obnove ni omejen na to, saj v njenem procesu funkcionalne sposobnosti telesa ne le dosežejo preddelovno raven, ampak jo v določenem času lahko tudi presežejo.

Splošni vzorci funkcionalnega okrevanja po delu so prikazani na sliki.

Shematski diagram obnavljanja energijskega potenciala funkcionala

Sistemi po končanem delu

Kot je razvidno iz predstavljene slike, se na določeni stopnji obnove energije in zmogljivosti izkaže, da je njihova vrednost višja od začetne vrednosti, ki je opredeljena kot superkompenzacija. Ta pojav je razložen na naslednji način. Z gibanjem telo napolni tisto, kar je porabilo. Poskuša ne samo "dobiti" tisto, kar manjka, vrniti v prvotno stanje, ampak zagotoviti, da nabere več, kot je porabil. To je proces induciranja presežnega anabolizma, kar se v ekonomiji imenuje "razširjena reprodukcija". Od tod postane jasno, da je največji obseg ponovljenega dela, opravljenega v obdobju super-okrevanja, lahko višji od prejšnjega, superkompenzacija po ponovljenem delu pa se izkaže za še višjo raven, višjo od prve - to, pravzaprav je učinek usposabljanja sistema. Superkompenzacija poteka v dveh fazah: 1 – prekomerno kopičenje mase, ki določa rast in kopičenje notranje energije, ta učinek pa ne vpliva le na mišični sistem, temveč tudi na živčni, žlezni in drugi; 2 – prekomerno kopičenje strukturno-energijskih potencialov (strukturna energija), ki ne povečuje mase, ampak proste energije.

Določena količina stalne motorične aktivnosti kot odziv na stres ustvarja prilagoditveno energijo, brez zadostne ravni katere človek ne more v življenju izvajati genetskega programa, ki mu je prisoten po naravi, ne more živeti do naravne starosti in ne more biti zdrav. Ni zaman, da plod, rojen nezrel brez potrebne količine motorične aktivnosti, ne more iti skozi vse faze oblikovanja (zorenja), odrasla oseba pa ne more kopičiti strukturne energije, potrebne za normalno življenjsko aktivnost.

Neposredno med mišično aktivnostjo se v skeletnih mišicah in tkivih, ki zagotavljajo motorično aktivnost sistemov (vključno z živčnim sistemom), pojavijo strukturne spremembe (zlasti razgradnja beljakovin). Po obremenitvi plastična snov, ki jo prejmemo s hrano, ne le obnavlja porušeno strukturo, temveč s spremenjeno presnovo tkiv ustvarja predpogoje za nadaljnji razvoj. Tukaj motorična aktivnost deluje kot regulator, ki povezuje genetski program s pogoji obstoja v danem trenutku. Jasno je torej, da hrana sama po sebi ne zagotavlja rasti in razvoja, ampak le, če se zaradi gibanja v delovnem tkivu pojavi »niša«, v katero se lahko vključi *. Zato, kot so pokazali poskusi I.A. Arshavsky, mladički, ki se malo premikajo, dobijo zadostno količino mleka od matere, kljub temu pa pri starosti enega meseca tehtajo enako kot stari 4-5 dni.

* Zato anabolični steroidi, ki se uporabljajo zlasti v športu za izgradnjo mišične mase, povzročijo učinek le na mišice, ki opravljajo najpomembnejše delo med treningom, ne vplivajo pa na mišice, ki niso specifične za športnikovo specializacijo.

Analiza zgornje slike nas prisili, da smo pozorni na nekatere okoliščine, ki jih je treba upoštevati pri organizaciji obremenitev, ki se uporabljajo za izboljšanje zdravja - mišice, temperatura, imunost itd.

1. Superkompenzacija se pojavi le kot posledica utrujenosti, zato mora imeti obremenitev določene značilnosti volumna in intenzivnosti. Seveda je treba te vrednosti določiti individualno in ob upoštevanju stanja telesa.

2. Povečanje funkcionalnosti sistema je možno le pod pogojem postopnega povečevanja obremenitev. To zahtevo narekuje prejšnji pogoj: ponavljajoča se obremenitev, izvedena v obdobju superkompenzacije, bo ob upoštevanju višje ravni energetskih zmogljivosti povzročila utrujenost na večjih ravneh.

3. Med uporabljenimi obremenitvami mora obstajati določen optimalen interval: če se skrajša, se med nepopolnim okrevanjem pojavi ponavljajoča se obremenitev - če se ta režim ohrani, je to preobremenjeno s preobremenitvijo in utrujenostjo; če interval preseže optimalni čas, se ponavljajoča obremenitev ne bo pojavila v fazi superkompenzacije s povečano zmogljivostjo telesa, temveč v obdobju vrnitve v prvotno stanje, ki izključuje povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa.

Naravo obnove telesnih funkcij določajo nekatere značilnosti. Tako sta hitrost in trajanje okrevanja večine funkcionalnih indikatorjev neposredno odvisna od moči in obsega opravljenega dela: višji so, večje so spremembe, ki se pojavijo med delom, in s tem višja je stopnja okrevanja. Po drugi strani pa globlje kot se pojavi utrujenost med delom (do določene meje), višja je superkompenzacija, čeprav se pojavi kasneje.

Obnova različnih telesnih funkcij poteka z različnimi hitrostmi, tako da njihovo doseganje iste ravni glede na začetne podatke ne poteka hkrati (heterohrono). Zato je treba zaključek procesa okrevanja presojati ne po posameznih kazalnikih, temveč po stanju celotnega organizma kot celote, ki ga je mogoče najbolj natančno oceniti z reakcijo na obremenitev (zlasti odmerjeno).

Fiziološke osnove poroda. Dinamika delovanja. Utrujenost.

Učinkovitost je sposobnost izvajanja oblikovanih, namenskih dejanj, za katere je značilna količina in kakovost dela za določen čas.

Učinkovitost je pokazatelj funkcionalnega stanja telesa, njegovih sprememb in na koncu odraža racionalnost organizacije delovnega procesa, njegovo skladnost s človeškimi zmožnostmi in njegovo učinkovitost. Raven zmogljivosti je v korelaciji s funkcionalno zrelostjo korteksa in subkortikalnih struktur ter se izboljšuje s starostjo povezanim razvojem strukturne in funkcionalne organizacije možganov.

Stopnja uspešnosti je odvisna od številnih dejavnikov: fizioloških (funkcionalna zrelost telesa, funkcionalno stanje, zdravstveno stanje ipd.), psiholoških (dobro počutje, čustveno stanje, motivacija ipd.), zunanjih okoljskih (pogoji za organizacijo dejavnosti). , čas dneva, leto itd.).

Pri obravnavi uspešnosti se uporablja integriran pristop, ki uporablja kazalnike, povezane z različnimi sistemi: kazalnike učinkovitosti ali produktivnosti dejavnosti, kazalnike dobrega počutja osebe in psihofiziološke kazalnike stanja sistemov in funkcij telesa, ki so vključeni. kot nosilne in operativne komponente v funkcionalnem sistemu dejavnosti.

Čez dan se telo različno odziva na fizični in nevropsihični stres. V skladu z dnevnim ciklom telesa je največja zmogljivost opažena zjutraj (od 8 do 12) in popoldne (od 14 do 17) ur. Podnevi je najnižja učinkovitost opažena med 12 in 14 urami, ponoči pa od 3 do 4 ure in doseže svoj minimum. Ob upoštevanju teh vzorcev se določijo izmene dela podjetij, začetek in konec dela v izmenah, odmori za počitek in spanje. Spremembe uspešnosti med delovno izmeno imajo več faz:

- faza utekanja- raven uspešnosti postopoma narašča v primerjavi z začetno; odvisno od narave dela in individualnih značilnosti osebe traja obdobje od nekaj minut do 1,5 ure, pri duševnem ustvarjalnem delu pa do 2-2,5 ure;

- faza visoke stabilnosti delovanja - kombinacija visoke delovne uspešnosti z relativno stabilnostjo; trajanje faze je lahko 2-2,5 ure ali več, odvisno od resnosti in intenzivnosti dela;

- faza upadanja zmogljivosti za katerega je značilno zmanjšanje funkcionalnih sposobnosti osebe, se pojavi občutek utrujenosti.

Periodično menjavanje dela in počitka pomaga ohranjati visoko stabilnost delovanja (odmor za kosilo sredi delovnega dne in kratki, urejeni odmori). Izmenjava obdobij dela in počitka med tednom je treba urediti ob upoštevanju dinamike delovanja. Največja uspešnost se pojavi 2., 3. in 4. dan dela; v naslednjih dneh tedna se zmanjša.

Utrujenost- posebna vrsta človekovega funkcionalnega stanja, ki se začasno pojavi pod vplivom dolgotrajnega ali intenzivnega dela in vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti. Utrujenost se kaže v zmanjšanju mišične moči in vzdržljivosti, povečanju porabljene energije pri opravljanju istega dela, poslabšanju koordinacije gibov, upočasnitvi hitrosti obdelave informacij, poslabšanju spomina, težavah s koncentracijo in preklapljanjem pozornosti itd. utrujenost- kompleksen in heterogen nabor pojavov. Pojavi se kot posledica dolgotrajne, prekomerne ali neracionalne obremenitve in je značilno zmanjšanje zmogljivosti. Utrujenost je fiziološko stanje telesa, ki nastane kot posledica prekomerne aktivnosti in se kaže v zmanjšanju zmogljivosti. Utrujenost se lahko pojavi pri kateri koli vrsti dejavnosti – tako pri umskem kot fizičnem delu. Za duševno utrujenost so značilni zmanjšana produktivnost intelektualnega dela, oslabljena pozornost, upočasnjeno razmišljanje in motnje spanja. Fizična utrujenost se kaže v oslabljenem delovanju mišic: zmanjšanju moči, hitrosti, natančnosti, koordinacije in ritma gibov.

Utrujenost je reverzibilno fiziološko stanje človeka. Če pa zmogljivost ni obnovljena do začetka naslednje izmene, se lahko utrujenost kopiči in spremeni v preobremenjenost- bolj vztrajno zmanjšanje zmogljivosti, kar posledično vodi do razvoja bolezni, zmanjšanja odpornosti telesa in nalezljivih bolezni.

Obstajata hitro in počasi razvijajoča se utrujenost: prva se pojavi pri zelo intenzivnem delu (delo nakladalca, zidarja, ustvarjalca itd.), Druga - med dolgotrajnim, nezanimivim, monotonim delom (delo voznika, delo na tekočem traku). ).

Fiziološka slika telesne in duševne utrujenosti je podobna. Psihična in fizična utrujenost vplivata druga na drugo. Pri hudi telesni utrujenosti je delo neproduktivno in mišična zmogljivost se zmanjša. Z duševno utrujenostjo pride do motenj pozornosti, poslabšanja spomina in mišljenja, oslabljena je natančnost in koordinacija gibanja.

Utrujenost in preobremenjenost sta eden od razlogov za povečano število poškodb pri delu. Povečanje učinkovitosti in zmanjšanje utrujenosti v proizvodnji se doseže z izboljšanjem usposobljenosti delavcev in tehničnim izboljšanjem proizvodnega procesa.

Uspešnost se lahko zmanjša ne le zaradi opravljenega dela, temveč tudi zaradi bolezni ali neobičajnih delovnih pogojev. V teh primerih je zmanjšana zmogljivost posledica kršitve funkcionalnega stanja telesa. Hitrost utrujenosti je odvisna od specifike dela: veliko hitreje se pojavi pri opravljanju dela, ki ga spremlja monotona drža in mišična napetost; Ritmični gibi so manj utrujajoči. Mnogi ljudje v obdobjih čustvenega stresa dolgo ne občutijo znakov utrujenosti ali občutka utrujenosti. Utrujenost je povezana z zmanjšanjem zmogljivosti, ki se obnovi s pravilnim počitkom. Utrujena oseba dela manj natančno, dela najprej majhne, ​​nato pa resne napake.

Nezadosten počitek ali dolgotrajna prekomerna delovna obremenitev pogosto vodi v kronično utrujenost ali prekomerno delo, kar lahko povzroči nevroze in bolezni srca in ožilja. Da bi preprečili prekomerno delo, je treba upoštevati dve fazi delovanja: I - vznemirljivo, povezano z motorično nemirnostjo, odsotnostjo; II – zaviralni, ko pride do letargije in zmanjšane vitalnosti.

Učinkovitost in kakovost dela v ekscitatorni fazi utrujenosti lahko ostaneta visoka, vendar se to doseže z voljnim naporom in duševnim stresom. Pojavi se subjektivni občutek utrujenosti, vendar je treba delo nadaljevati do nastopa II faze utrujenosti. Ko se pojavijo znaki inhibicije osrednjih možganskih struktur, lahko poskusi, da bi jo premagali in nadaljevali z delom, povzročijo preobremenitev, zato nastop inhibicijske faze narekuje potrebo po počitku.

Pomembno sredstvo za boj proti prekomernemu delu je racionalen urnik dela in počitka ali organizacija kratkotrajnih odmorov ob strogo določenih urah delovnega dne, ki so urejeni ob upoštevanju narave delovnega procesa. Pravilen počitek ni sestavljen iz brezdelja, ampak naj se izmenjuje s telesno aktivnostjo in menjavo dejavnosti. Eno od učinkovitih sredstev za dolgotrajno ohranjanje delovne sposobnosti med delovnim dnem je jasen ritem delovne aktivnosti.

Ritmično opravljeno delo je približno 20 % manj utrujajoče kot neritmično delo enake teže. Pri izvajanju ukrepov za preprečevanje utrujenosti je treba pomembno mesto nameniti odpravi nepotrebnih gibov, racionalni organizaciji delovnega mesta, ki omogoča ne le shranjevanje gibov, temveč tudi delo v normalni drži, odpravo statične napetosti mišic.

Razvoj utrujenosti spodbuja monotono, monotono delo s preprostimi, nenehno ponavljajočimi se postopki. V tem primeru je pomembno občasno aktivno preklapljati pozornost in aktivnost (uvesti industrijsko gimnastiko, narediti odmore za telesno vadbo itd.). Za zmanjšanje elementov monotonije dela pri delu na tekočem traku je koristno, da člani ene ekipe obvladajo več operacij in se izmenično nadomeščajo, preklopijo na drugo delovno operacijo. Stanje utrujenosti določajo številni psihofiziološki kazalniki, ki omogočajo oceno osnovnih lastnosti živčnega sistema, pa tudi funkcionalni testi, s pomočjo katerih se oceni funkcionalno stanje kardiovaskularnega, dihalnega, mišičnega in drugega telesa. sistemi so zabeleženi.

Pogoji za racionalno organizacijo dela, ki preprečujejo razvoj utrujenosti (po N. E. Vvedenskem):

1) v katero koli delo morate vstopiti postopoma;

2) potreben je ritem dela, ki je optimalen za danega delavca;

3) pomembno je običajno zaporedje in sistematičnost dela;

4) potrebno je pravilno menjavanje dela in počitka;

5) potrebujete postopno in sistematično vadbo in posledično krepitev spretnosti;

6) pomemben je ugoden odnos družbe do dela. Ti pogoji še danes v celoti veljajo.

Utrujenost je značilnost telesa kot celote ali njegovih posameznih delov, da so dovzetni za utrujenost. Globina utrujenosti, ki se razvije pri enaki obremenitvi, je odvisna od stopnje prilagojenosti osebe na katero koli vrsto dejavnosti in njegove telesne pripravljenosti, fizičnega in duševnega stanja delavca, stopnje motivacije in nevro-čustvenega stresa. Med fizičnim delom, treningom katere koli resnosti (intenzivnosti), pa tudi duševnim delom, nižja kot je stopnja splošne telesne zmogljivosti, večja je utrujenost.

Utrujenost je subjektivni občutek utrujenosti, ki odraža številne spremembe v biokemičnih, fizičnih in psihofizioloških funkcijah, ki se pojavijo med dolgotrajnim ali intenzivnim delom. Obstaja želja po prenehanju dela ali zmanjšanju obremenitve.

Nevro-čustvena napetost je posebno stanje, ki se pojavi v procesu dela ali komunikacije, kjer prevladuje čustvena komponenta, ki daje večjo vrednost vsem ali katerim koli elementom dejavnosti. Za nevroemocionalni stres je značilen visok tonus centralnega živčnega sistema in povečana aktivnost hormonske regulacije.