Žensko telo velja za harmonično, če ima pravilne in lepe proporce, ki zagotavljajo disharmonijo. Da bi vedno ostali v prvem stanju, nutricionisti priporočajo spremljanje vaše prehrane, tako da, če morate "posušiti" svoje telo, se morate držati kompetentnega menija, sestavljenega posebej za vsako dekle in zasnovanega vsaj mesec dni.

Glavni besedi, ki se ju je treba naučiti, sta strogost in disciplina.

Da bi izguba teže imela pozitiven rezultat, morate dosledno upoštevati naslednja načela:

Sušenje telesa je pravi izziv za telo, zato je pomembno, da dekleta ostanejo motivirana ves mesec. Da bi se jedilnika držali in se ne zlomili, je dovoljeno en obrok enkrat na teden nadomestiti s svojo najljubšo hrano ali pijačo: pico, žemljico, pivo.

Običajne sladkarije lahko nadomestimo z beljakovinskimi ploščicami in napitki, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega Fotografije, posnete pred dieto, bodo pomagale ohraniti motivacijo, Tako lepo bo primerjati rezultate čez en mesec.

Pričakovani rezultati: fotografije pred in po sušenju

Obstajajo 3 glavni izdelki:

• jajčni beljak– hitro pripravljen in cenovno dostopen izdelek, ki ne vsebuje maščob in holesterola;
• ovseni kosmiči– zagotavlja potrebno energijo, poleg tega je bogat z vlakninami in ima nizko vsebnost sladkorja;
• zelena zelenjava– pomagajo pri občutku sitosti, ublažijo občutek lakote, so bogati s snovmi, ki jih telo potrebuje med hujšanjem: aminokisline, vitamini, mikroelementi.

Med beljakovinami, ki jih lahko jeste:

• piščančji file, bela riba (tilapija, pollak),
• file lignjev, skuta (5%).

Dovoljeni ogljikovi hidrati:

• ajda,
• rjavi riž,
• fižol (grah, leča, čičerika),
• polnozrnate testenine,
• sadje (jabolka, banane, hruške), jagode.

Nenasičene maščobe:

• ribe (postrv, losos) in ribje olje,
• laneno ali oljčno olje.

Nutricionisti opozarjajo, da je treba iz prehrane popolnoma izključiti naslednja živila:

Kontraindikacije

Vsaka dieta je stresna za telo, zato je priporočljivo, da se pred začetkom posvetujete s strokovnjakom.

Na splošno je sušenje telesa kontraindicirano v naslednjih primerih:

• kronične bolezni prebavil;
• bolezni srca in ožilja;
• v prisotnosti pomanjkanja mišične mase;
• v obdobjih živčnega preobremenitve.

Meni za sušenje telesa za dekleta za en mesec

Sušenje telesa je običajno načrtovano za en mesec: za dekleta je to odlična priložnost za pripravo na pomemben dogodek. Jedilnik je napisan po tednih in dnevih vnaprej, zaradi česar bo bolj raznolik in bo vključeval vse potrebne izdelke. Sledi približna dieta, ki jo lahko uporabite po posvetu z nutricionistom.

Prvi teden

Prvi teden velja za najtežjega, saj se mora telo prilagoditi novi vrsti prehrane.

V tem obdobju vnos ogljikovih hidratov ne sme preseči 2,5 g na 1 kg telesne teže, zato naj jedilnik vključuje žita (riž, ajda), zelenjavo in sadje, ribe in piščanca (puran), fermentirane mlečne izdelke (skuta, kefir, včasih sir), sveža zelišča, agrume (pomaranče, grenivke).

Drugi teden

V drugem tednu mesečnega sušenja telesa se jedilnik spremeni: 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže dekleta . Priporočljivo jih je zaužiti pred večerjo. Za večerjo so primerna samo beljakovinska živila - fermentirani mlečni izdelki.

Tretji teden

Za tretji teden je značilno, da količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 0,5 g na 1 kg teže, Sadje se popolnoma odstrani iz prehrane.

Četrti teden

Četrti teden vključuje popolna zavrnitev ogljikovih hidratov.

Vse kar ostane je beljakovinska hrana, Poleg tega se iz prehrane odstrani korenje.

Usposabljanje v obdobju sušenja

Sušenje telesa za dekleta (mesečni meni je predstavljen zgoraj) zahteva obvezno fizično usposabljanje. To je potrebno, da ne izgubite mišične mase.

Priporočljivo je obiskati telovadnico 3-krat na teden. Hkrati dajejo enkrat na teden prednost treningom moči, ki bodo pomagali zgraditi mišično maso. Te vaje se izvajajo z utežmi ali palico. V preostalih 2 dneh morate izvajati kardio, aerobiko in vaje z več pristopi.

Program sušenja telesa za dekleta poleg upoštevanja diete, navedene v mesečnem meniju, vključuje pouk v telovadnici s prevlado vaj za moč.

Vaša vadba naj vključuje tek/hojo po tekalni stezi, skakanje vrvi in ​​nihanje nog v različnih položajih. Primerni so treningi: vožnja z ladjo, kolesarjenje, skakanje po vrvi.

Med treningom je treba vključiti vse mišične skupine:

1. Za roke in ramena. Dvigovanje palic za biceps, stiskanje s klopi, zamahi in zvitki z utežmi, vaje v simulatorju blokov.
2. Za prsi. Stiskalka na klopi z utežmi/utežmi, sklece, vaje v blok simulatorju.
3. Za hrbet. Potegi na palici, navpične in vodoravne vrste, pulover iz zgornjega bloka z ročajem za vrv.
4. Za tisk. Vse vrste vakum, sukanje, kolo, dviganje nog.
5. Za noge in zadnjico. Počepi s palico/utežmi, izpadni koraki, romunski mrtvi dvigi, dvigi in dvigi nog.

Pričakovani rezultati

Zadevna dieta, če jo natančno upoštevate, vam omogoča, da izgubite do 2,5 kg na teden. Na splošno velja, da je norma izguba 1-1,5 kg na teden. Rezultate si morate zabeležiti enkrat tedensko, priporočljivo pa je, da se hkrati stehtate brez oblačil.

Če po 7 dneh ni pozitivne dinamike, je treba delati na napakah. Nutricionisti najprej priporočajo povečanje kardio obremenitev: izvajanje vaj 2-krat na dan - zjutraj in zvečer. Naslednji korak je močno zmanjšanje ogljikovih hidratov z 2 g na 1 g (0,5 g).

Če po takih spremembah teža ne izgine, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano.

"Izhod" iz načina kurjenja maščob

To je pomembno vedeti Ne morete nenadoma nadaljevati običajne prehrane, saj se bo teža hitro vrnila, Dieto morate zapustiti gladko. Če je po 30 dneh dosežen želeni rezultat, se morate za njegovo utrditev začeti premikati v nasprotni smeri: od zadnjega tedna do prvega, medtem ko se lahko trening zmanjša na 2-krat na teden.

Če želeni rezultat ni dosežen, nutricionisti priporočajo, da se menija držite 4 tedne in nadaljujete z vadbo kot prej. Po opravljeni enomesečni kuri sušenja telesa in popolni opustitvi diete za ohranjanje lepe postave Dekleta naj pri sestavljanju menija upoštevajo naslednja priporočila:

• kuhajte omleto s polnozrnatim kruhom za zajtrk;
• zamenjajte običajno večerjo s fermentiranimi mlečnimi izdelki;
• namesto sladkarij jejte beljakovinske ploščice in šejke;
• zmanjšajte količino nezdravih maščob.

Pravilno organiziran proces hujšanja vam bo pomagal ne le znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšati splošno počutje. Sušenje telesa vam omogoča, da se vrnete v normalno stanje v samo enem mesecu in ne zahteva veliko žrtvovanja, glavna stvar je, da se držite njegovih osnovnih pravil.

Video o sušenju telesa za dekleta: meni za dan, teden, rezultati za mesec

Sušenje telesa za dekleta: kaj je to, osnovna načela, kontraindikacije:

Sušenje za dekleta: meni za dan:

Rezultati sušenja za mesec dni:

Redno trenirate, dokler se ne spotite, delate z velikimi utežmi in naredite vse, da dosežete želeni rezultat. Toda pravo presenečenje je, da to sploh ni dovolj za odstranitev vse odvečne maščobe v telesu. Pomagali vam bomo in vam dali učinkovit meni za sušenje telesa za dekleta za mesec, dan za dnem!

Sušenje telesa v enem mesecu ali celo dlje bo dosegljivo le, če se držite pravilne prehrane. Tudi če dneve ne zapustite telovadnice in trenirate uro za uro, je vse to mukotrpno delo zelo enostavno pobrisati s paketom čipsa ali prigrizkom, kozarcem piva v prijazni družbi ali navadnim hamburgerjem. Da bi dosledno izgubljali maščobo, morate prehrani posvetiti celo več časa kot treningu. Prav prehrana naj postane osnova za uspešno sušenje in želeni napredek.

Strokovnjak za prehrano Jim Juge pravi, da bo prehrana določila, kako dobro lahko opravite dano nalogo. Sušenje telesa za dekleta za en mesec je sestavljeno iz 65% prehrane in 35% vsega drugega. Jim je tisočim ljudem pomagal doseči želene rezultate, ne glede na to, ali želijo samo shujšati ali postati zvezda na zmagovalnem odru na prestižnih turnirjih.

Ko imate samo 30 dni, vam nihče ne more pomagati, da delo opravite bolje kot Jim. Ta članek bo obravnaval podroben prehranski načrt, ki ga je razvil. Poleg tega bomo upoštevali ne le podroben meni za sušenje za dekleta, temveč tudi vse značilnosti vaše izbire izdelkov, število obrokov in vse druge malenkosti, ki so izjemno pomembne. Zato se danes odpravite v trgovino in se oskrbite z vsem, kar potrebujete, jutri pa začnite dan s pravilno prehrano. En mesec je zelo kratko obdobje in ne boste imeli časa za lenarjenje ali norčevanje.

Prehrana za sušenje telesa za mesec: načela in pravila

Strogost in disciplina. Te izraze boste morali ponavljati kot mantro in postali bodo vaš življenjski kredo za naslednji mesec. Preprosto je nemogoče zaobiti dieto, zato je bolje, da jo takoj vzamete resno. Dnevni meni za sušenje telesa, ki ga je razvil Jim Youge, temelji samo na svežih in zdravih živilih z minimalno predelavo. Če želite hitro doseči rezultate, si zapomnite ta tri načela:

1. Vsak dan zaužijte vsaj 2 grama beljakovin na 1 kg telesne teže. Če med nizkokalorično dieto zaužijete premalo beljakovin, boste izgubili veliko mišične mase. Samo dovolj beljakovin vam bo omogočilo izgubo maščobe in hkrati ohranilo mišice. Prav tako morate izbrati pravo hrano, glavni viri naj bodo: piščanec, jajčni beljak, pusto rdeče meso in beljakovinski napitki (brez maščob in ogljikovih hidratov). Če tehtate 100-125 funtov, bi morali zaužiti približno 110-130 gramov beljakovin na dan. Če imate prekomerno telesno težo, je bolje, da ne presežete glavnih obrokov in da dobite normo, preprosto dodajte dodaten beljakovinski napitek na dan;
2. Omejite vnos ogljikovih hidratov na nizek do zmeren. Pravilno sušenje telesa mesec za dnem vključuje zaužitje od 80 (nizko) do 140 (zmerno) gramov ogljikovih hidratov na dan. Jim Youge priporoča izmenjavo dni z nizko in zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov, da ohranite visoko raven energije in spodbudite izgorevanje maščob. Jejte le ogljikove hidrate z veliko vlakninami: ovseni kosmiči, riž, krompir, polnozrnat kruh;
3. Popijte vsaj 3 litre vode na dan, da ostanete hidrirani in zdravi. Najbolje je piti navadno vodo, čeprav lahko vaša mesečna dieta za sušenje občasno vključuje druge nizkokalorične pijače, kot je čaj.

Kako ohraniti prehrano za en mesec sušenja telesa in ostati motiviran?

Navade in slabosti sta dva glavna kamna spotike pri dieti. Začnimo z navadami. Da se navadite na dieto, bo trajalo vsaj en, morda celo dva tedna. Ko je število lokalov s hitro prehrano v vsakem bloku preprosto izven lestvic, se je zelo težko upreti skušnjavi. Najtežje je razviti navado, da hrano pripravljate sami in jo nesete s seboj. Prvi teden je še posebej težak, saj se moraš prilagoditi prehrani za mesec dni sušenja telesa, kar lahko postane pravi izziv. Na primer, če ste bili prej navajeni iti v kavarno ali jesti sendvič za kosilo, boste morali zdaj hrano vzeti s seboj in se upreti navadam. Odpovedati se boste morali tudi vsem sladkarijam, prigrizkom, smetani v kavi, prelivom in vsemu, s čimer ste prej začinili hrano.

Da bi se izognili skušnjavi, Yuj priporoča uporabo nekaj preizkušenih tehnik. Najprej naredite postni dan enkrat na teden, na primer v nedeljo. Tako boste svoje telo pripravili na nov naporen teden in dali prosto pot željam. Ni skrivnost, da sušenje telesa za dekleta, dnevna prehrana, zahteva veliko discipline in vzdržljivosti. Če se med tednom počutite izjemno izčrpani, si samo predstavljajte, da bo nedelja dan, ko si boste lahko privoščili vse, kar ste načrtovali: pico, lazanjo, čips in celo pivo! Pomembno si je zapomniti, da govorimo le o enem obroku in ne o celodnevni pojedini, sicer dnevno sušenje telesa ne bo imelo smisla. Dovolite si samo en obrok katere koli hrane na teden!

Drugi pomemben način, kako se izogniti skušnjavam, je fotografiranje. Samo naredite nekaj fotografij na začetku svojega potovanja. Tako si boste lahko predstavljali, kje ste začeli in kako boste videti mesec dni po vseh spremembah, ter videli razliko. Fotografirajte s sprednjega, stranskega in zadnjega kota. Obesite jih na hladilnik in vsakič, ko pogledate fotografijo, si predstavljajte, kakšni boste na koncu cikla.

Skoraj vedno, ko se sestavlja dietni meni za sušenje telesa za ženske, je najtežja žrtev odsotnost sladkarij in živil, ki vsebujejo sladkor. Proteinski napitki in ploščice vam bodo pomagali, da se temu izognete. Jim priporoča tudi, da del beljakovin zmešate z ledom v mešalniku; koktajl bo čim bolj podoben mlečnemu napitku. Enkrat na 5 dni si lahko privoščite tudi beljakovine s svežimi jagodami. S ploščicami ne smemo pretiravati, zato je njihov vnos bolje omejiti na 1-2 krat na teden. Poleg tega so sodobne ploščice po okusu popolnoma enake običajnim čokoladam, vendar skoraj ne vsebujejo ogljikovih hidratov in maščob.

Še posebej pazljivi morate biti pri obisku restavracij, saj lahko tam v enem dnevu izničite ves svoj trud. Poskusite se vedno in povsod držati svojega načrta prehrane. V restavraciji prosite, da vam meso ocvrejo brez maščobe. Zelenjavo je najbolje naročiti kuhano na pari in brez masla ali drugih maščob. Prosite, da odstranite ves sir iz zelenjavnih solat in izključite visokokalorične prelive. Pravzaprav, ne glede na to, kako težak je podroben meni za sušenje telesa za dekleta, obstaja dovolj restavracij, kjer ne morete kršiti svojega prehranskega načrta. Glavna stvar je, da kuharji upoštevajo vaše preference in želje.

Jedilnik za sušenje za dekleta za mesec po dnevu in pričakovani končni rezultat

Če se dosledno držite predpisane diete, lahko izgubite do 2,5 kg na teden! Vendar pa bi moral biti stabilen in povprečen rezultat izguba 1-1,5 kg na teden. To je povsem normalna količina, pri kateri telo po končani dieti ne bo povrnilo vsega in boste dobili stabilen rezultat. Če želite zabeležiti rezultate, se stehtajte goli enkrat na teden, po možnosti ob istem času.

Če po 7 dneh ne vidite nobenih rezultatov, potem morate delati na svojih napakah. Prvi korak bi moral biti povečanje števila kardio vadb. Jutranji kardio vadbi na tešče (45 minut) dodajte 30-minutno vadbo pozno zvečer.

Če meni za sušenje telesa za dekleta tudi v takih pogojih ne daje rezultatov, potem mora biti drugi korak strogo zmanjšanje ogljikovih hidratov. V nizkokaloričnih dneh znižajte količino na 45-60 gramov, v zmernih dneh pa na 85 g. Po teh dveh nizkohidratnih dnevih dodajte "ogljikohidratni" dan s 130 g/dan.

Vaš tedenski jedilnik za sušenje telesa za ženske lahko postane motor vašega napredka ali pravo sidro, ki bo upočasnilo vaše rezultate. Zato se dosledno držite načrta, zamislite si, kako želite izgledati čez en mesec in če so izpolnjeni vsi pogoji, boste zagotovo dosegli želeni cilj.

Trije glavni izdelki v dnevnem meniju za sušenje telesa

1. Jajčni beljak. Nimajo maščob ali holesterola, samo čiste beljakovine. Poleg tega potrebujejo le 2 minuti za pripravo;
2. ovseni kosmiči. Ta izdelek vsebuje malo sladkorja in veliko vlaknin ter vam bo zagotovil energijo, ki jo potrebujete za vsakodnevno delo. Odločite se za običajno ovseno kašo, ki jo je treba skuhati, če pa nimate časa, bo včasih delovala instant ovsena kaša;
3. Zelena zelenjava. So hranljivi in ​​vsebujejo ogromno koristnih snovi, ki so zelo pomembne pri sušenju (vitamini, antioksidanti, fitokemikalije itd.). Poleg tega so voluminozni in vam omogočajo, da dolgo časa zagotovite občutek sitosti in napolnite želodec.

Uporabite prehrano za sušenje telesa in meni za ženske po koncu cikla

Vaš mesec je minil in dosegli ste odličen rezultat, ki bi ga seveda radi obdržali. Morate razumeti, da vam sušenje telesa menija za mesec za dnem daje jasen prehranski načrt za 30 dni, vendar to ne pomeni, da po tem obdobju ne morete razširiti in prilagoditi svoje prehrane. Tako bo vaša postava ves čas ostala normalna. Za zajtrk si lahko na primer vedno pripravite belo omleto in jo jeste s polnozrnatim kruhom ali pa za večerjo jeste zdravo in zdravo hrano. Poskusite se spomniti uživanja beljakovinskih napitkov in ploščic, še posebej, ko z njimi nadomeščate sladkarije in sladice. Poskusite se izogibati uživanju nezdravih maščob in se ves čas držite osnovnih dietnih načel, da bo vaša prehrana čim bolj zdrava in zdrava.

Podroben meni za dnevno sušenje telesa za dekleta

Zdaj pa si poglejmo meni za sušenje telesa za ženske za vsak dan v enem mesecu. Obroke lahko izmenjujete vsak dan en mesec in obroke prestavljate z enega dne na drugega.

Prvi dan (1810 kalorij, BJU: 255, 37, 98 gramov)

• Pol skodelice ovsene kaše z vodo;
• Pol skodelice jagod;
• Omleta iz 6 beljakov in 1 rumenjaka.

• 240 gramov piščančjih prsi;
• 1 skodelica zelene zelenjave.

• Sendvič s tuno (180 gramov) in dvema rezinama polnozrnatega kruha. Ena 1 žlica. majoneza z nizko vsebnostjo maščob in 2 lista zelene solate.

• Porcija beljakovin (približno 40 gramov).

• Piščančja solata (240 gramov), 0,5 skodelice brokolija, 2 žlici. l. Italijanski preliv, polovica srednje velikega paradižnika, 2 lista zelene solate.

Drugi dan (1960 kal, BJU: 254, 39, 132 g)

• Ena srednja vrečka (ali pecivo) z 1 žlico. arašidovo maslo;
• Omleta iz 6 beljakov in 1 rumenjaka.

• 1 skodelica dolgozrnatega rjavega riža;
• 1 skodelica zelene zelenjave;
• 180 gramov piščančjih prsi.

• 1 skodelica zelene zelenjave;
• Pust zrezek (180 gramov).

• 240 gramov morske plošče (ali rdečega hlastača);
• 1 skodelica brokolija.

Tretji dan (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)

• Pol skodelice ovsene kaše z vodo;
• Omleta iz 6 beljakov in 1 rumenjaka;
• 1 kos sadja.

• 240 gramov piščančjih prsi;
• 1 skodelica zelene zelenjave.

• Pusti zrezek (180 gramov);
• 1 skodelica zelene zelenjave;
• 1 velik pečen krompir s kožo (velikost 3x4).

• Beljakovinska ploščica z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.

• Omleta z 8 beljaki in 1 rumenjakom, pol skodelice brokolija, 2 gobama in svežo salso.

Četrti dan (1990 kal, BJU: 226, 29, 200 g)

• 1 skodelica polnozrnatih kosmičev;
• 1 skodelica mleka (1% maščobe);
• 1 kos sadja;
• 1 žlica arašidovo maslo.

• 180 gramov piščančjih prsi;
• 1 skodelica zelene zelenjave.

• 1 velik pečen krompir (velikost 3x4);
• Pusti zrezek (180 gramov);
• 1 skodelica zelene zelenjave.

• Proteinski napitek (30-40 gramov).

• 1 konzervirana tuna (brez olja) - 380 gramov, začinite z 1 žlico. majoneza z nizko vsebnostjo maščob;
• 6-8 poganjkov špargljev.

Peti dan (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)

• Pol skodelice ovsene kaše z vodo;
• Omleta iz 7 beljakov in 1 rumenjaka;
• Pol skodelice jagod.

• 240 gramov piščančjih prsi;
• 1 skodelica zelene zelenjave.

• 1 velik pečen krompir (velikost 3x4);
• 240 gramov sesekljanega purana;
• 1 skodelica zelene zelenjave.

• Proteinski šejk (30-40 gramov) in 1 skodelica jagodičja.

• Pusti zrezek (210 gramov);
• 6-8 poganjkov špargljev.

Če sledite pravilom =, lahko v enem mesecu dosežete opazne rezultate. Ne pozabite, da je ostro sušenje telesa deklet s strogimi omejitvami škodljivo za vaše zdravje. Za optimalne rezultate svetujemo uporabo pravilne prehrane z razumnimi omejitvami.

Razprava: 20 komentarjev

Jedilnik za sušenje telesa za dekleta mesec za dnem mi je bil še bolj všeč. Sam nekako ne morem ugotoviti prave prehrane za hitro hujšanje in sem prelen, da bi štel kbzhu. Tako da bom z veseljem poskusil!

nekako mi ni bil všeč ta meni na sušenju za dekleta. Sladice so vse sorte, tukaj pa nekako ni ne sladko ne okusno. cloying.

Sušenje sladkarij je škodljivo. Če dodate samo sakhzam, pa ni posebej uporabno. Kruhu dodam med in je okusen in ni posebej kaloričen. Tudi sadje v skuti je kul. Nekako ne verjamem v brezkalorične sirupe ...

Tukaj je zelo pravilno sestavljen meni za sušenje telesa za dekleta. In zdaj si to nadoknadim. Kupil sem priročnik Fast Fat Burning in ugotovil, da sem pred tem izgubljal čas z iskanjem resnice o kurjenju maščob na internetu. Toliko je odpadkov, ki jih je mogoče najti, a jih ne znam filtrirati (Priročnik vsebuje vse, kar mora vedeti človek, ki želi kuriti odvečno maščobo. Napisan je v dostopnem jeziku, tako da oseba, ki je ki se prvič sooča s tem, bo razumel tole primere prehrane.

kot hitro kurjenje maščob. Sam sem načeloma kar dober pri kurjenju maščob. 2 leti izkušenj v fitnesu, pridobivanje teže in sušenje. vendar sem iz priročnika vseeno izvedel nekaj stvari in skrivnosti, ki so bile zame nove. Sedaj bom še hitreje prišla do rezultatov.

Hvala za hrano za sušenje telesa in jedilnik za ženske. samo vprašanje. ali je primeren za katero koli starost? Imam 16 let, ali lahko jem tako?

norme menija za sušenje telesa po dnevih. Poskušal sem jesti tako en teden in mi je všeč. Skoraj ne čutim lakote, jem dovolj in teža izginja.

Nikoli ne bi kupil Fast Fat Burning, če ne bi bilo mojega trenerja. Je pogosta obiskovalka vašega spletnega mesta in trgovine ter je rekla, da vam lahko zaupate. Sem pa nezaupljiva do spletnega nakupovanja. ampak po njenem nasvetu sem ga kupil. cena je pač drobiž, a vseeno. Priročnik je bil poslan po elektronski pošti. Odprl sem ga in najprej sem bil razburjen, da je bilo premalo strani. Mislil sem, da bo tam cela knjiga. potem pa sem jo prebral in ugotovil, da vsebuje vse, kar sem želel vedeti. zato se zahvaljujem mojemu trenerju in tebi za tako čudovit material. Teža je padla, jem po vaših nasvetih.

Ksyusha, jaz sem tak kot ti) Ko sem naročil priročnik Fast Fat Burning, sem bil zelo zaskrbljen. Čeprav je bilo denarja malo, ga še vedno nisem želel zapravljati (A izkazalo se je, da je to nujna in dragocena stvar. Prijatelja sem motiviral, da shujša z menoj, še posebej, ker že imam vodnik za kurjenje maščob) ) Zaenkrat sem med vodilnimi v hujšanju - v dveh V enem tednu je trajalo 4 kg, predvsem v predelu bokov in zadnjice se je obseg zmanjšal. Z nakupom sem zelo zadovoljen.

Ali je mogoče spremeniti ta jedilnik za sušenje telesa po dnevih? No, to je, na primer, obstaja meni od ponedeljka do petka itd.?

Ta meni za sušenje telesa za ženske je primeren za vsak dan in za mesec. Pisali so, da je slabo in neokusno, a to ni res! Tako se prehranjujem že dva meseca in mi je všeč! Enkrat na teden si privoščite čokoladico ali drugo okusno poslastico, vendar ne v velikih količinah. Na tej dieti mi gre dobro.

Hitro izgorevanje maščob - super! Zakaj se tega nisem prej spomnil? Svojim strankam ga bom natisnil v simulatorju, sicer je toliko vprašanj, ki so vedno enaka, da je že boleče odgovarjati in mi bo prišlo prav, priročno je hitro odpreti in posodobiti svoje znanje!

Prekleto (To je zelo hudo sušenje telesa za dekleta (takega ne bom mogla jesti. Mama vsak dan dela krompirjeve palačinke, cmoke, pite. No, kako lahko shujšaš s tako prehrano??

Zelo preprosto je - zavrnite dobrote svoje matere ali zmanjšajte njihovo porabo na minimum! Na primer, jejte jih v nedeljo, druge dni pa strogo sledite dieti. Na splošno vam svetujem, da preberete priročnik Fast Fat Burning. Pisati je zelo enostavno in hitro se boste naučili pravilno jesti, tudi z maminimi dobrotami))

Tudi jaz sem za hitro kurjenje maščob! Ne vem, kaj bi naredila, če se ne bi odločila za nakup. Verjetno bi bila na ubijalski dieti z interneta!!

in tvoj Fast Fat Burning ni dieta??

Anya, ne! To je nekaj podobnega priročniku za usposabljanje, to pomeni, da vas bodo naučili, kako pravilno kuriti maščobe, kaj in zakaj morate jesti, kako in kdaj. Se pravi, dali vam bodo znanje, sami si boste lahko pripravljali obroke.

Sranje. kul! Iskal sem samo dober meni za sušenje.

No, zakaj dvomiti in se bati kupiti Fast Fat Burning??? Ste videli ceno?? To je čisto simbolična pristojbina) Pred nakupom sem sledil povezavi za nasvet. Osebo sem vprašal o priročniku in vsi dvomi so izginili. Torej se ni česa bati. Dobili boste nekaj, kar resnično potrebujete, verjemite!

Body fat je posebna dieta, ki je namenjena izgorevanju maščobe ob čim večjem ohranjanju mišične mase. To pomeni, da boste s pravilno organiziranim sušenjem čim bolj pokurili maščobne obloge in ne mišic (to se dogaja pri večini modnih diet).

Ohranjanje mišične mase bo prineslo prednosti, kot je privlačnejša silhueta (napete mišice z minimalno količino maščobe so videti veliko bolje kot povešena koža po naporni dieti), pa tudi bolj raznolika prehrana (ljudje z višjim odstotkom mišične mase lahko privoščite si zaužiti veliko več kalorij brez nevarnosti za svojo postavo).

Mnoge ženske se leta in leta trudijo trenirati trebušne mišice, ki pa jih skriva podkožna maščoba. Če želite videti svoje izklesane trebušne mišice, potem je sušenje popolna rešitev za vas. Naj takoj povemo, da je sušenje primerno za tiste, ki morajo izgubiti do 10 kg. V nasprotnem primeru lahko sušenje traja dlje, vaše zdravje pa bo močno prizadeto. Na splošno naj bi sušenje trajalo približno dva meseca.

Upoštevati je treba, da je 80% uspeha pri rezanju odvisno od prehrane, vendar se morate spomniti tudi na telesno aktivnost.

1. Ohranjanje mišičnega tonusa in mišične mase.
2. Povečan metabolizem in s tem hitrejše izgorevanje podkožne maščobe.
3. Povečanje kaloričnega okna, zaradi katerega pride do izgube teže.

Kje začeti postopek sušenja?

Sušenje se ne sme začeti nenadoma. To je najstrožje, na to je treba telo pripraviti. Zato je treba 2-3 tedne pred sušenjem zmanjšati vnos beljakovin na maksimum in ogljikovih hidratov na minimum. To pomeni, da je treba iz prehrane izključiti vse škodljive izdelke, od peciva in sladkarij do prekajenih izdelkov. Ostaja v prehrani: polnozrnat kruh, žitarice, testenine iz ržene moke, pa tudi trde pšenice. Seveda bo osnova prehrane beljakovinska hrana, kot so meso, ribe, stročnice in nizkokalorično mleko.

Sušenje je bilo izumljeno za športnike in v izvirni obliki vključuje 4 obdobja. V vsakem obdobju sušenja mora biti najmanjši dnevni vnos kalorij višji od 1200 kcal. Neupoštevanje tega priporočila lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Prvo obdobje sušenja (faza) traja 4 - 6 tednov. Na tej stopnji bi morali zaužiti 50-60% beljakovin, 10-20% maščob in 20-30% ogljikovih hidratov (20% je bolje). Optimalna vsebnost kalorij v tem obdobju bo 1600 kcal na dan. Po tem pogoju naj bi bile beljakovine 200 gramov (820 kcal), maščobe - 34 gramov (320 kcal), ogljikovi hidrati približno 117 gramov (480 kcal).

Vzorec menija na tej stopnji:

• primer zajtrka: kuhano kokošje jajce + 1 beljak (rumenjak zavrzite ali dajte sovražniku), ovsena kaša, kuhana v vodi (na 50 gramov suhih žit) + zeleni čaj.

Skupaj: 22 g beljakovin + 14 g maščob + 34 g ogljikovih hidratov. Vsebnost kalorij - 260 kcal.

• drugi zajtrk (po približno 2 urah): 100 gramov piščančjih prsi + solata iz kuhane naribane pese (približno 200 g), začinjena z žličko (4,5 g) lanenega (olivnega) olja + srednje veliko jabolko (približno 200 g).

Skupaj: beljakovine 27 g (111 kcal) + 6,5 g maščob (61 kcal) + 38 g ogljikovih hidratov (156 kcal). Vsebnost kalorij - 328 kcal.

• kosilo: 200 g fileja lignjev + riževa kaša na vodi (50 g suhih žit) + solata (sveže zelje ali kumare) - 200 g + 1 žlička. olivno olje.

Skupaj: beljakovine - 46,5 g, ogljikovi hidrati - 46,5 g, maščobe - 6,5 g. Kalorije - 441.

• prigrizek: 200 gramov pečenih piščančjih prsi.

Skupaj: beljakovine - 47 g, maščobe 4 g. Vsebnost kalorij - 230 kcal.

• popoldanski prigrizek: omleta iz 5 piščančjih beljakovin, ocvrta brez olja.

Skupaj: beljakovine - 18 g. Kalorije - 74.

• večerja: kuhan piščančji file 150 g + solata iz 100 g naribanega belega zelja (lahko poškropimo z limoninim sokom).

Skupaj: beljakovine - 39 gramov, maščobe - 4 grame, ogljikovi hidrati - 5 gramov. Kalorije - 255.

Drugo obdobje sušenja

Ta stopnja naj traja teden ali dva (vendar je teden še bolje). Zaužiti morate 80% beljakovin, 20% maščob. Popolnoma izločite ogljikove hidrate. Prehrana mora biti sestavljena samo iz čistih beljakovin. Pusto meso (večinoma piščančji file), bela pusta riba, meso lignjev, piščančji beljak, kozice. Maščobe bodo vstopile v telo skupaj z beljakovinsko hrano. Zgoraj navedene izdelke je treba peči ali kuhati. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani se lahko zmanjša na 1200-1400 kcal na dan (234-273 gramov beljakovin in 26-30 gramov maščobe).

V prvih dveh fazah sušenja je potrebno zaužiti zadostno količino čiste arteške vode (približno 2 litra na dan).

Če se ne ukvarjate s profesionalnim športom in se ne pripravljate na tekmovanja, se morate ustaviti na tej stopnji sušenja. Če upoštevate vsa priporočila, bi morali dobiti pravilen rezultat.

Poskusite pogosteje piti vodo med obroki. Pijte zeleni čaj in izvleček korenine cikorije. Te pijače ne bodo samo pomagale okrasiti vaše prehrane, ampak bodo tudi pospešile proces izgorevanja maščob.

Jedilnik za drugo sušenje

Primer menija za to obdobje sušenja:

Zajtrk: piščančje prsi - 200 gramov.

Skupaj: beljakovine - 47 gramov, maščobe - 4 grame. Kalorije - 230.

Drugi zajtrk: omleta (3 beljaki in 1 jajce), ocvrta brez olja.

Skupaj: beljakovine - 23,5 g, maščobe - 11 g, ogljikovi hidrati - 1 gram.

Kosilo: 300 gramov puste bele ribe.

Skupaj: 54 gramov beljakovin, 3 grame maščob. Kalorije - 250.

Prigrizek: 200 gramov pečenih piščančjih prsi.

Skupaj: beljakovine - 47 gramov, maščobe - 4 grame. Kalorije - 230.

Popoldanski prigrizek: 200 gramov fileja lignjev + 1 kumara.

Skupaj: beljakovine - 36 gramov, maščobe - 1 gram, ogljikovi hidrati - 3 grame. Kalorije - 170.

Večerja: 150 gramov pečenih ali kuhanih piščančjih prsi.

Skupaj: beljakovine - 36 gramov, maščobe - 3 grame. Kalorije - 176.

Tretje obdobje sušenja

Traja največ en teden in ga izvajajo profesionalni športniki bližje tekmovanju. Na tej stopnji so beljakovine maksimalno zmanjšane, maščobe minimalne, ogljikovih hidratov pa ni. Količina vhodne tekočine je tudi zmanjšana.

Četrto obdobje sušenja

Imenuje se "nalaganje ogljikovih hidratov". To je nekakšen začetek izstopa iz diete. Začne se tri dni pred tekmovanjem.

Če se odločite, da boste opravili s prvima dvema stopnjama sušenja, morate takoj začeti z nalaganjem ogljikovih hidratov.

Sušenje zaključite tako, da začnete jesti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (z nizkim glikemičnim indeksom). Tu pride prav tista zelenjava, ki je najbolj revna z ogljikovimi hidrati (zelena, kumare, zelje). Nato lahko dodate nekaj sadja, pečen krompir, kosmiče, testenine iz trde pšenične ali ržene moke. Bolje je, da ta postopek razdelite na en teden. Po tem lahko začnete z običajno uravnoteženo zdravo prehrano.

Med sušenjem ne pozabite jemati kompleksnih vitaminov in mineralov. To so lahko redni kompleksi ali zdravila za športnike. Hkrati lahko zmanjšate izgubo vitaminov in mineralov v telesu, kljub strogi dieti.

Prav tako je dobro, da med sušenjem dodate naravne in umetne topilce maščob. Sprejemljivi naravni kurilci maščob v tem obdobju so: zeleni in ingverjev čaj, cikorija, vse vrste začimb (cimet, vanilija, nageljnove žbice). Od umetnih kurilcev maščob velja L-karnitin za najvarnejšega in najučinkovitejšega. Pomagal bo pri izgorevanju maščob med vadbo, dodal energijo in okrepil srčno mišico. L-karanteno je treba piti v dneh telesne dejavnosti pol ure pred njo. Na primer, če trenirate od ponedeljka do srede in petka, morate pol ure pred treningom popiti 0,5-1 grama L-karnitina.

Kdaj bodo vidni rezultati sušenja?

Ob pravilnem upoštevanju priporočil in upoštevanju diete lahko prve spremembe opazimo že ob koncu prvega tedna. Opazili boste, da ste se zategnili. Če ste se že pred sušenjem aktivno ukvarjali s športom, bodo mišice postale bolje otipljive. Pri sušenju se izgublja maščobna masa, mišična masa (ki je veliko težja) pa se ohranja, zato se bo teža izgubljala počasneje kot volumen. Da vas motivacija za sušenje ne zapusti, lahko vodite dnevnik, v katerega beležite svoje količine. Merite jih največ enkrat na teden.

Po koncu sušenja boste izgubili znaten del maščobnih oblog s problematičnih predelov.

Optimalno je izvajati aktivno telesno dejavnost vsaj 3-krat na teden. To bo zagotovilo visoko presnovo in ohranjanje mišične mase. Poskusite tudi, da ne zamudite priložnosti za "vsakodnevne" vaje: še enkrat pomijte tla s krpo in ne s krpo, ignorirajte dvigalo, prej izstopite iz prevoza in hodite vsaj eno postajo.

Sušenje je zelo stroga dieta, zato ima številne kontraindikacije. Ne sušite se, če imate bolezni želodca, črevesja, ledvic, trebušne slinavke in jeter ter sladkorno bolezen. Sušenje je tudi kontraindicirano za nosečnice in doječe matere.

Na koncu predlagam ogled videoposnetka o rezalni dieti za dekleta.

Profesionalni športniki pogosto naletijo na izraz "sušenje telesa". Bodybuilderji pred tekmovanji so prisiljeni vložiti dodatne napore, da poudarijo lepoto svojih napihnjenih mišic. Uničenje podkožnega sloja maščobe pomaga narediti vašo postavo izrazitejšo brez izgube mišične mase. Priljubljeno je tudi sušenje telesa za dekleta doma - po teh manipulacijah je postava videti napeta in atletska.

Določene telesne vadbe in pravilna prehrana sta »dva stebra«, na katerih stoji boj proti podkožni maščobi. Tehnično - nič zapletenega. Brez obiska telovadnice lahko storite tako, da organizirate tečaje v svojem stanovanju. Prav tako morate biti pozorni na urnik obrokov. Pri rezanju se priporočajo delni obroki s povečanjem deleža beljakovin (na račun ogljikovih hidratov in maščob).

Priprava na "odvajanje" maščob: kaj morate vedeti PRED dieto?

Prvi korak je zavedanje dejstva: striženje ni program za hitro hujšanje. Pomaga "zagnati" presnovne procese, kar je koristno v boju proti prekomerni teži, vendar sta izguba mišične mase in dehidracija telesa nedopustna. Modne pripomočke (kot so posebne kratke hlače ali elektronski stimulatorji) je treba odložiti. Pozabite na diuretike in karminativne čaje, hkrati pa povečajte količino prejete tekočine z dveh na tri litre na dan.

Glavna stvar je, da vodite strogo evidenco dnevno zaužitih in porabljenih kalorij. Stanje mora biti negativno, kar pomeni, da morate porabiti več, kot prejmete. Za izračun boste potrebovali individualni dnevnik prehrane in po katerem boste sestavili dnevno prehrano. Priporočljivo je tudi, da kupite elektronske tehtnice, ki vam bodo pomagale nadzorovati količino prejete hrane.

Če vam takšna matematika ni po volji (ali presega vaše moči), se lahko obrnete na storitve strokovnjakov s področja športne prehrane. Obstaja posebna hrana za športnike, ki je izbrana neposredno glede na potrebe osebe - za izgradnjo ali vzdrževanje mišične mase, hujšanje, optimizacijo presnovnih procesov, sušenje telesa. Pripravljene diete so zasnovane ob upoštevanju individualnih značilnosti telesa; lahko izberete vegetarijanski meni ali terapevtsko prehrano za kronične bolezni.

Pozor! Med rezanjem športniki uporabljajo posebne koktajle z visoko vsebnostjo aminokislin in beljakovin, doma pa se morate vzdržati njihove nenadzorovane uporabe.

Splošna načela prehrane pri sušenju telesa doma

Prehod na beljakovinski meni mora biti gladek. Nenadna opustitev maščob in ogljikovih hidratov lahko znatno škoduje telesu. Prvi korak je torej priprava na sušenje. V enem mesecu morate zmanjšati porabo moke in sladkarij, postopoma priti do popolne izključitve sladkorja, marmelade, piškotov in drugih "škodljivih" sladic iz menija.

Do začetka sušenja bo treba prehrano "osvoboditi" tudi:

• živalske maščobe (maslo, mast), ki jih nadomeščajo z rastlinskimi;
• prekajeno meso, klobase, klobase in vse vrste hitre hrane;
• ocvrt krompir (izdelek je dovoljen le občasno, na primer v obliki nekaj žlic pire krompirja);
• sladkarije, marmelade, pecivo;
• kumarice, marinade, začimbe - v velikih količinah.
• soda (predvsem sladka).

V nobenem primeru ne smete popolnoma izločiti ogljikovih hidratov, njihov vir pa naj bodo kaše, občasno pa tudi testenine (po možnosti iz trde pšenice). Strokovnjaki priporočajo tudi uživanje hrane z ogljikovimi hidrati v prvi polovici dneva. Dan morate začeti s kozarcem mineralne vode brez plina - to bo pomagalo potisniti vaš metabolizem v pravo smer.

Nato so obroki organizirani po urah, po možnosti strogo ob istem času. Upoštevanje rutine je pomembno za pospešitev presnovnih procesov. Če ste pili vodo ob 8.00, bo prvi zajtrk ob 9.00, drugi zajtrk ob 11.00, kosilo približno ob 14.00. In tako naprej, vsaki dve do tri ure, majhna porcija hrane - dovolj, da do naslednjega prigrizka ne občutite boleče lakote.

Katera živila lahko in bi morali uporabljati za prehrano med sušenjem?

• meso. Na beljakovinski dieti ne morete brez njega, vendar morate izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob - piščanec, govedina, zajec, pusta teletina. Kuhano ali na pari.
• Ribe – suhe, na primer trska ali polok. Lahko v obliki kotletov (brez dodajanja masti), soljank, pečenih v foliji.
• Morski sadeži v majhnih količinah - kozice, lignji.
• Sorte skute in kefirja z nizko vsebnostjo maščob, domači jogurt brez dodanih sladkarij in konzervansov.
• Jajca (predvsem jajčni beljak) – kuhana ali kot del že pripravljenih jedi.
• Žita, stročnice.
• Sveže jagode in sadje (nizkokalorično), skoraj vsa zelenjava.
• Zeleni čaj je nadomestek jutranje kave.

Na splošno morate svojo prehrano izračunati tako, da skupna vsebnost kalorij na dan ne presega 1800 kcal. V tem primeru mora biti beljakovina (ribe, meso) približno 120-130 g. To je precej velika porcija, ki jo lahko razdelimo na dva ali tri obroke (seveda v kombinaciji s prilogo).

Takšne manipulacije imajo kontraindikacije - nosečnost, bolezni prebavil, ledvic, kardiovaskularnega sistema, sladkorna bolezen. V vsakem primeru se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom. Trajanje sušenja ne presega 2-4 tednov; povečanje časa je večja obremenitev za telo. To lahko povzroči negativne učinke na zdravje.

Vzorčni meni za sušenje za dekleta za dva tedna

Po obdobju postopnega omejevanja ogljikovih hidratov nadaljujemo neposredno s sušenjem. Nekaterim bo dovolj sedem dni, da postane mišični relief jasno viden. Pri nekaterih bo trajalo dva do tri tedne. Vse je odvisno od velikosti podkožne maščobne plasti.

Spomnimo vas: med sušenjem boste morali jesti pogosteje kot sicer, a po malo. Predlagani vzorčni meni je mogoče enostavno prilagoditi vašim željam po okusu s seznamom dovoljenih izdelkov. Prvi "obrok" ​​je privzeto enak - kozarec vode takoj po prebujanju.

1. dan, ponedeljek

• Zajtrk (8.00) - dva toasta z rezinami piščančjih prsi.
• Drugi zajtrk (10.00) – ajdova kaša, začinjena z oljčnim oljem, omleta iz 1 celega jajca in 2 beljakov.

Med kosilom in kosilom je priporočljivo narediti trening. Obrok - pol ure po končani športni aktivnosti.

• Kosilo (13-14 ur) - pire krompir, ribji narezki, zelje in paradižnikova solata z maslom.
• Popoldanski prigrizek (16.00) – banana, kos skutne enolončnice.
• Večerja (18.00) – zelenjavna enolončnica z govedino.
• Druga večerja (20.00) – kefir.

Pri sušenju mora biti zadnji obrok eno uro pred spanjem. V skladu s tem, če je "ugasnitev" načrtovana za 22-00, se lahko druga večerja premakne na eno uro pozneje.

2. dan, torek

• Toast iz črnega kruha, dve kuhani jajci.
• Ovsena kaša z mesno juho, sveže jabolko.
• Testenine, goveji ali telečji stroganoff, redkvica solata z zeleno čebulo in koprom.
• Pest suhega sadja, jogurt.
• Dve papriki polnjeni z mesom in korenjem.
• Kozarec fermentiranega pečenega mleka.

3. dan, sreda

• Sendvič iz borodinskega kruha s kumaro in rahlo soljenim lososom.
• Syrniki.
• Pšenična kaša, zajčja enolončnica z dušenim zeljem.
• Sveže hruške, nekaj mandljev.
• Kroglice lignjev, solata iz kumar in paradižnika.
• Jogurt.

4. dan, četrtek

• Ovsena enolončnica z jabolkom.
• Žitarice z jogurtom.
• Postni gobov boršč, nekaj krekerjev.
• Skuta z zelenjem.
• Telečji zrezek v čebulni omaki, ajda.
• Zelenjavni smoothie.

5. dan, petek

• Omleta s paradižnikom.
• Ajda z mlekom.
• Dušena teletina v paradižnikovi omaki, špageti.
• Jogurt.
• Piščanec s fižolom in gobami.
• Sadni pire.

6. dan, sobota

• Sendvič s sirom z nizko vsebnostjo maščob.
• Bučna kaša z rižem.
• Trska enolončnica z zelenjavo, pire krompir.
• Kislo mleko.
• Mesni kotlet, solata iz paradižnika in kumar.
• Apple.

7. dan, nedelja

• Toast s kuhanim piščancem, zelenim grahom.
• Solata s krompirjem, zelišči in piščančjimi prsi.
• Solyanka iz svežega zelja s teletino.
• Dve banani.
• Piščančje kroglice, brokoli.
• Kefir.

8. dan, ponedeljek

• Zdrobova kaša.
• Solata iz kuhanih jajc s koruzo in rakovimi palicami.
• Kharcho juha z govedino.
• Sadna solata z jogurtom.
• Trska pečena z zelenjavo.
• Skuta.

9. dan, torek

• Sendvič s papalino in kumaro.
• Riževa enolončnica z banano.
• Zeleni boršč z jajci.
• Kefir.
• Telečja enolončnica z gobami in zeljem.
• Sadni smoothie.

10. dan, sreda

• Ovseni kosmiči z jogurtom.
• Kuhano meso, rezina črnega kruha, svež paradižnik.
• Lignji polnjeni z rižem in jajcem.
• Kislo mleko.
• Fižol, dušen z govedino.
• Zelenjavni smoothie.

11. dan, četrtek

• Riž z želejem.
• Ribe, pečene v foliji s čebulo in limono.
• Piščanec na žaru, pire krompir.
• Rjaženka.
• Jajčevci v pečici z zajčjim mesom.
• Apple.

12. dan, petek

• Skuta s suhimi slivami.
• Toasti s piščančjim filejem in zeleno solato.
• Pečeni jurčki, polnjeni s piščancem in zeleno čebulo, ajdova kaša.
• Hruška ali avokado.
• Zelenjava na žaru, roza losos na pari.
• Kislo mleko.

13. dan, sobota

• Syrniki.
• Omleta z zelenjem.
• Pollock z marinado iz korenja in čebule, kuhan riž.
• Bučna enolončnica.
• Solata iz lignjev, korenja in alg.
• Apple.

14. dan, nedelja

• Ajdova kaša z gobami.
• Jogurt, jabolko.
• Grahova juha, rženi krutoni.
• Omleta z zelenjem.
• Riž z jajcem in kozicami, redkvica solata s kumarami.
• Kefir.

Predvidena porcija ogljikohidratne priloge (testenine, kaša, pire) je vključena na obrok 200 ml jogurta, kislega mleka, smutija. Skuta - 150 g, meso ali ribe - 100-120 g. Priporočljivo je, da se popolnoma izognete sladkorju, kašo začinite s kapljico medu ali sladkega sadja. Priporočljivo je solate začiniti s hladno stiskanim oljčnim oljem.

Dnevno tehtanje med sušenjem je obvezno, vendar bo rezultat prvega tedna okviren. Če z zadostno količino popite vode skupna izguba teže preseže 1 kg, lahko domnevamo, da se "topi" ne samo maščoba, ampak tudi mišično tkivo. Morda nimate dovolj ogljikovih hidratov - nekoliko povečajte njihov delež.

Izguba teže pri rezanju naj se giblje od 500-900 g izgubljenih na teden. Ta rezultat pravi, da delate vse prav, lahko nadaljujete v istem duhu. Če tehtnica pravi, da smo izgubili le 200-300 g (ali se teža sploh ni spremenila), je treba ogljikove hidrate v prehrani še bolj zmanjšati. Poleg tega skrbno izračunajte vsebnost kalorij v vaši prehrani s kalkulatorjem.

Telesne vaje dan za dnem - urnik za pol meseca

Najbolje je, da intenzivnim športnim aktivnostim namenite določen čas. Na primer, eno uro pred kosilom. Telovadba s polnim želodcem ni priporočljiva; to je neproduktivno in škodljivo. Kadar je le mogoče, je treba izmenjevati moč in aerobno vadbo.

Urnik pouka je naslednji:

• trikrat tedensko (npr. ponedeljek-četrtek-sobota) se izvaja krožna vadba za vse mišične skupine;
• dvakrat (na primer v torek in petek), namesto vadbe je priporočljivo teči 40-50 minut z zmernim tempom, tekati, obiskati bazen, drsati ali rolati;
• preostala dva dneva v tednu - počivajte od dodatnega stresa.

Pozor! Pri rezanju ne smete zlorabljati intenzivnosti vadbe, skupaj s spremembo prehrane lahko povzroči poslabšanje vašega zdravja. Želja po takojšnjih rezultatih za ceno izčrpanosti in izgube tonusa vam ne bo dala lepega, napetega telesa, temveč šopek bolezni.

Kakšen naj bo krožni trening? Predlagamo, da uporabite sklop vaj, ki jih večkrat ponovite med »športno uro«. To so »krogi«, med katerimi si naredite dvominutni odmor za počitek in sprostitev. Posamezne vaje je treba tudi razredčiti s kratkimi odmori (po 40-60 sekund), da obnovite dihanje.

Prvi teden – 6 vaj, štirje krogi

Vaja 1 – počepi (na vsak krog – 20 ponovitev)

Noge so v širini ramen, stopala vzporedna drug z drugim. Pri izvajanju globokega počepa naj bodo roke iztegnjene pred prsmi (prsti so lahko prepleteni). Ne upogibajte hrbta, imejte ga naravnost.

2. vaja – sklece (10 v krogu)

Vaja, poznana iz šolskih let. Ključ do uspeha je pravilna tehnika. Upognite komolce za približno 90 stopinj in se dotaknite tal s prsmi, ne s trebuhom. Hrbet je raven od ramen do pet, napet, poravnan. Ne morete dvigniti zadnjice.

3. vaja – hiperekstenzije (20-krat v vsakem krogu)

Lezite na trebuh na tla. Roke upognite v komolcih, sklenite prste za glavo. Noge - poudarek na prstih. Dvignite zgornji del telesa in ga čim bolj odtrgajte od vodoravne površine. Zadržite nekaj sekund in se gladko vrnite v začetni položaj. Med vajo ne morete dvigniti nog, upogib v spodnjem delu hrbta je največji možni.

Vaja 4 – burpees (5 ponovitev v krogu)

Začetni položaj - stoji, noge širše od ramen. Ko se nagnemo, se z dlanmi dotaknemo tal. Skočite v ležeči položaj in izvedite skleco, tako da trup popolnoma postavite v vodoravni položaj. Ko dvignemo telo, se vrnemo v položaj "upognite se, roke na tleh". Iz te drže pridemo s poskokom, z dlanmi nad glavo. Štejemo ploske.

Vaja 5 – trebušnjaki (25 ponovitev)

Začetni položaj: lezite na tla in iztegnite roke naravnost navzgor za glavo. Upognite noge v kolenih, stopala široko razprostrite ob straneh. S pomočjo trebušnih mišic dvignite telo v sedeč položaj, z rokami in podlakti se dotaknite tal med nogami. Nato nežno spustite trup nazaj v začetni položaj. Vajo izvajajte mirno, brez sunkov, ne premikajte in ne dvigujte stopal.

6. vaja – plank (1 minuta)

Osredotočite se na podlakti upognjenih rok in konice stopal. Roke so odprte in ležijo na tleh. Hrbet je popolnoma raven, brez upogibov ali povešanja. Trebušne mišice so napete. Dihanje je prosto in ritmično.

Ko zaključite prvi krog, počivajte dve minuti. Nato vse vaje ponovimo drugič, tretjič in četrtič.

Te vaje lahko izvajate trikrat na teden. Po želji povečajte število krogov na 5-6. Okrepite učinek s skakanjem vrvi. In tako nadaljujte ves čas sušenja. Ali pa izberite izboljšano različico, spremenite vajo v krogih in naredite vadbo za moč bolj redno. Če želite dati vse od sebe, potem drugi teden začnemo z novimi krožki.

Drugi teden - po dnevih v tednu

Ponedeljek – 5 krogov po 4 vaje

• Št. 1 – sklece (15 ponovitev zapored).
• št. 2 – skočni počepi (20-krat).

Enako kot pri običajnih počepih, le da se v začetni položaj ne vrnite gladko, ampak s skakanjem, poskušajte dvigniti noge od tal. Roke so upognjene v komolcih, združene pred prsmi.

• 3 – jumping jack (50 ponovitev).

Začetni položaj - stoji na tleh, noge skupaj, roke navzdol ob telesu. Skočite z nogami narazen (čim širše) in rahlo upognite kolena. V tem trenutku dvignite roke in ploskajte nad glavo. Skočite nazaj v začetni položaj.

• Št. 4 – "plezalec" (50 ponovitev).

Začetni položaj - poudarek na tleh na prstih in rokah zravnanih rok (kot pred začetkom sklec). Ramenski obroč je negiben. Noge so eno za drugo upognjene v kolenih in potegnjene proti prsnemu košu. Telo je lahko rahlo obrnjeno proti nihalni nogi.

Torek – vaje iz 2 delov (3 krogi po 3 vaje + 5 krogov po 2 vaji)

prvi del:

• št. 1 – burpees (10).
• Št. 2 – sitap (30).
• Št. 3 – počepi (20).

Nato dve minuti počitka in drugi del:

• Št. 1 – sklece (15).
• Št. 2 – deska (30 sekund v vsakem krogu).

Sreda – 5 krogov po 3 vaje + 6 krogov po 2 vaji

prvi del:

• št. 1 - skakalnica (20).
• Št. 2 – burpees (10).
• Št. 3 – poskočni počepi (10).

Drugi del (po minuti počitka) - sami krogi in vaje potekajo brez prekinitve:

• št. 1 – deska (30 sekund).
• Št. 2 – stolček (30 sekund).

Lahko se naredi ob steni. Če želite to narediti, morate s hrbtom pritisniti na ravno navpično površino. Nato upognite kolena pod kotom 90 stopinj in drsite po steni, kot da bi sedeli na stolu. Ne dvigujte lopatic iz opore in ne dvigujte stopal. Fiksirajte v tem položaju za potreben čas. Z zadostnim treningom lahko "stol" naredite brez podpore.

Četrtek – en del, sestavljen iz 5 krogov po 5 vaj

• Št. 1 – sklece (15).
• Št. 2 – počepi (15).
• Št. 3 – triceps sklece (10).

Začetni položaj je s hrbtom naslonjen na stabilen stol, roke stegnjene nazaj in trdno oprimejo sedež. Poudarek na petah stopal, boki v teži. Upognite komolce pod pravim kotom, spustite zadnjico čim bližje tlom in se vrnite v začetni položaj.

• Št. 4 – trebušnjaki (20).
• Št. 5 – »plezalci« (50).

Petek – 5 krogov po 2 vaji, nato 2 minuti počitka + 5 krogov po 2 vaji + burpees (30-krat)

prvi del:

• št. 1 – jumping jack (40).
• Št. 2 – deska (pol minute).

Drugi del:

• Št. 1 – počepi (20).
• Št. 2 – »plezalec« (40).

Tretji del:

• Št. 1 – burpees (30).

Sobota – dve časovni vadbi

• Št. 1 – za minuto sedite na stolu.
• #2 – Delajte burpees dve minuti brez ustavljanja.

nedelja – prost dan

Na podoben način lahko sestavite urnik za tretji in četrti teden – če sušenje še poteka. Načelo se ne spremeni: v povprečju sta dva dela na dan, od katerih je vsak sestavljen iz 4-6 krogov, ti pa iz 2-4 vaj, ki ste jih že uporabljali prej. Vsak teden se intenzivnost treninga poveča vsaj 1-2 krat v sedmih dneh.

Pozor! Med vadbo morate spremljati srčni utrip. Optimalni srčni utrip med telesno aktivnostjo je znotraj 120 utripov na minuto. V tem primeru ne sme biti bolečin v prsih, hude zasoplosti, napadov slabosti ali omedlevice.

Vaje "Mad drying" za najhitrejši možni učinek

Ob povprečni atletski vadbi bo aerobna vadba v kombinaciji s krožno vadbo povsem zadostovala. Dekleta v odlični fizični formi lahko naredijo sušenje učinkovitejše s pomočjo dodatnih obremenitev. Predstavljajo dnevno izvajanje ene vaje za določeno mišično skupino z velikim številom ponovitev. Na primer:

• Ponedeljek – 700 počepov.
• Torek – 300 sklec.
• Sreda – 600 izpadnih korakov s poskočnimi nogami.

Pri tej vaji je začetni položaj leva noga, iztegnjena čim bolj naprej, pokrčena v kolenu, druga noga je prav tako pokrčena, vendar koleno kaže proti tlom. Pri izvajanju nizkega skoka spremenite položaj nog tako, da bo desno koleno spredaj.

• Četrtek – 200 burpeejev.
• Petek – 1000 plezalskih gibov.
• Sobota – burpee minuto in pol brez prestanka, čim hitreje, pogosteje, z največjim učinkom.
• Nedelja je počitek.

Pomembna točka. Preden začnete s treningom moči, morate (da se izognete poškodbam) opraviti splošno ogrevanje. Vključuje lahko hojo na mestu z dvignjenimi boki, zamahe z rokami, upogibanje in krožne obrate glave in telesa. Potrebno je raztegniti in tonirati vse mišične skupine – od vratu do prstov na nogah.

Da bi dosegli idealno postavo s čudovitimi obrisi izklesanih mišic, morate ne samo izbrati pravi sistem rednih telesnih vaj, ampak tudi ustvariti dieto, ki pomaga zmanjšati raven podkožne maščobne mase, to je sušenje telesa.

Sušenje telesa je namenjeno izgorevanju odvečne maščobe s posebnimi dietami in nizom vaj.

Sušenje telesa vam omogoča, da hitro dosežete želeni učinek. Vendar pa dekleta pri sestavljanju prehranskega programa ne smejo pozabiti na ohranjanje zdravja žensk.

Prehrana za sušenje telesa za dekleta mora v dnevnem meniju vključevati uživanje živil z optimalnim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pri sušenju telesa morate zaužiti naslednje izdelke:

• bogat z beljakovinami;
• ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki spodbujajo razgradnjo maščobnih celic;
• Nizkokalorična živila, ki hkrati podpirajo presnovne procese v telesu na normalni ravni.

Koliko beljakovin na 1 kg telesne mase za dekleta

Beljakovine služijo kot surovina za nastajanje novih telesnih celic. V obdobju sušenja telesa je dnevna potreba po beljakovinah na 1 kg teže za dekle 1,5-2,5 g. 2/3 dobljenih beljakovin mora biti živalskega izvora, ki se hitreje absorbirajo in jih telo bolj polno uporabi.

Beljakovinske izdelke živalskega izvora (popolne beljakovine) telo dobro absorbira in omogoča ohranjanje mišične mase v času sušenja telesa.

Tako povečana poraba beljakovin v obdobju zmanjšane energijske vrednosti hrane pomaga ohranjati velikost mišic in po potrebi služi tudi kot alternativni vir energije.

Koliko kalorij lahko imate na dan?

Za izsušitev podkožne maščobe je potrebno ustvariti kalorični primanjkljaj. Da bi sušenje telesa potekalo brez škode za zdravje, je potrebno telesu ustvariti kalorični primanjkljaj, ki mu bo omogočil prilagajanje spremembam v telesni aktivnosti in prehrani ter ohranil volumen mišic.

Kritična raven vnosa kalorij za dekleta, ki se redno ukvarjajo s športom, je v območju 1450-1700 kcal.

Na dieti pri sušenju telesa za dekleta je močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v zaužitih živilih na kritično raven v meniju nesprejemljivo, saj bo namesto želenega rezultata to povzročilo izgubo vode v telesu in zmanjšanje v mišični masi.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan

Kljub dejstvu, da so ogljikovi hidrati glavni generator energije, mora prehrana v obdobju sušenja telesa vključevati zmanjšanje njihove porabe.

Dnevna potreba po ogljikovih hidratih na 1 kg teže deklice mora biti v naslednjih mejah:

• na I in II sedemdnevni dieti - 3-4 g;
• tretjih in četrtih sedem dni - 1,5 -2 g;
• od tedna V - 0,5-1 g.

Dnevna potreba po ogljikovih hidratih, ki se postopoma zmanjšuje, bo pri dekletih dosegla 40-60 g.

Dovoljeni izdelki za sušenje telesa za ženske

Da bi sušenje podkožne maščobe uspešno doseglo želeni rezultat, je osnova prehrane v tem obdobju hrana, ki vsebuje več beljakovin in ogljikovih hidratov.

Čez dan lahko v kateri koli obrok brez omejitev vključite naslednja beljakovinsko bogata živila:

• jajčni beljak - svež ali kuhan;
• skuta z vsebnostjo maščobe največ 5%;
• piščančje ali puranje meso (po možnosti prsi), kuhano ali na pari;
• govedina, teletina, kuhana ali v obliki parnih kotletov;
• parjeni file bele ribe (polok, trska, tilapija);
• file lignjev;
• fermentirani mlečni izdelki (kefir in jogurt 1%).

Za uravnavanje presnovnih procesov naj se dekleta med dieto med sušenjem telesa držijo hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate v meniju.

Ti izdelki vključujejo naslednje:

• ovsena kaša, ajda ali riž, kuhana v vodi;
• testenine iz visokokakovostne pšenične moke;
• stročnice (grah, leča, fižol), pripravljene v obliki juh ali glavnih jedi;
• zelenjava (paradižnik, kumare, paprika, bučke, buče, repa, korenje, zelje, pesa, zelena), sveža, dušena, kuhana ali na pari;
• sveže zelenje.

Pri sušenju telesa mora jedilnik za dekleta vsebovati majhne količine rastlinskega olja (olivno, laneno) - izključno kot solatni preliv, pa tudi krepčilne pijače (čaj z ingverjem ali zelenico).

Bodite prepričani, da pijete negazirano ali kuhano vodo - v dnevni prostornini najmanj 2 litra.

Prepovedani izdelki za sušenje telesa

• sladkarije (sladkarije, lizike, čokolada);
• pecivo (torte, piškoti, pite, krofi, žemljice);
• sladke pijače.

V obdobju sušenja telesa je prepovedano jesti živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate.

Namesto tega je za nadomestitev pomanjkanja glukoze včasih dovoljeno uživanje medu, suhega sadja, jagodičja, rumenih in zelenih citrusov.

Klobase, mastno meso, katera koli konzervirana hrana in polizdelki so strogo prepovedani.

Izogibati se je treba zalivanju solat z majonezo in omakami., pa tudi iz soli in vseh vrst sladkorja.

Dieta za sušenje telesa za dekleta

Pri dieti za sušenje telesa za dekleta morata biti jedilnik in vnos hrane organizirana v skladu z naslednjimi 5 načeli:

1. Vstop in izstop z diete naj poteka gladko.
2. Število obrokov na dan je vsaj 4-krat v majhnih porcijah.
3. Približno 65 % dnevne količine hrane naj bi zaužili v prvih dveh obrokih, najbolje v prvi polovici dneva.
4. Večerni obrok mora vsebovati izključno živila, bogata z beljakovinami.
5. Med obroki in treningom naj bo 2 uri presledka pred in po.

Dnevna prehrana naj bo raznolika. V kombinaciji z vadbo v športnem klubu ali vadbo doma Vsekakor morate spremljati kalorije, ki jih zaužijete vsak dan, in spremljati svojo težo..

Jedilnik za teden po dnevu

Dnevni meni mora vsebovati določeno število izdelkov ob upoštevanju njihove energijske vrednosti.

Med dieto pri sušenju telesa je priporočeni tedenski jedilnik za dekleta naslednji.

ponedeljek

Zajtrk: v vodi kuhana ajda, 2 kokošja beljaka, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: zelenjavna juha; kuhano piščančje meso.

Tretji obrok: naribano jabolko, začinjeno z jogurtom.

Večerja: dušena cvetača, parjeni polok.

torek

Zajtrk: skuta, suho sadje, zeleni čaj z jasminom.

Drugi obrok: kumarična solata z zelišči in oljčnim oljem, juha iz zelenjavnega pireja z govedino.

Tretji obrok: omleta, kefir.

Večerja: solata iz fileja lignjev, kumar in paprike.

sreda

Zajtrk: kruh z otrobi, suho sadje, čaj z limono.

Drugi obrok: juha s trsko; mešanica zelenega graha, špargljev, brokolija in brstičnega ohrovta.

Tretji obrok: jogurt z jagodami.

Večerja: riž, parjeni pollock.

četrtek

Zajtrk: na vodi kuhani ovseni kosmiči, 2 kokošja beljaka, ingverjev čaj.

Drugi obrok: zelenjavna juha z mesno juho; kuhan puranji file.

Tretji obrok: jabolčne rezine, prelite z jogurtom.

Večerja: solata iz sveže zelenjave z zelišči, zalita z oljčnim oljem.

Petek

Zajtrk: skuta, suho sadje, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: juha iz zelenjavnega pireja s teletino; mešanica zelenjave.

Tretji obrok: bučna kaša.

Večerja: kuhan fižol, parjeni file polloka.

sobota

Zajtrk: v vodi kuhana ajda, 2 kokošja beljaka, čaj z ingverjem.

Drugi obrok: zelenjavna juha; piščančji file.

Tretji obrok: jogurt z naribanim jabolkom.

Večerja: kuhan fižol, zelenjavna solata.

nedelja

Zajtrk: omleta, suho sadje, zeleni čaj z limono.

Drugi obrok: testenine z govedino.

Tretji obrok: kefir, suho sadje.

Večerja: kuhan brstični ohrovt, parjeni file polloka.

Jedilnik za mesec

Če je vaše zdravje normalno, je treba od tretjega tedna porabo živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate (zelenjava, testenine, žita), zmanjšati za približno 2-krat in jih delno nadomestiti z živili, bogatimi z beljakovinami.

Dieta za sušenje telesa za dekleta mora vključevati številne prehrambene izdelke, ki vsebujejo beljakovine živalskega in rastlinskega izvora v razmerju 2/3 - popolne beljakovine in 1/3 - nepopolne beljakovine. Pomagajo ohranjati mišično maso, hkrati pa kurijo podkožno maščobo.

Dieta postaja vse bolj stroga. Zadnji obrok naj bo lažji in sestavljen iz skute v kombinaciji s kefirjem ali jogurtom. Od četrtega tedna je sadje izključeno iz prehrane.

Postopno zmanjšanje dnevne potrebe po ogljikovih hidratih za 2-krat doseže svoj minimum v petem tednu. Od virov ogljikovih hidratov je dovoljeno uživati ​​samo kaše, pripravljene na vodi iz ovsenih kosmičev, ajde ali leče.

Živila je treba uvesti v prehrano v naslednjem vrstnem redu:

• od VI tedna - sadje in suho sadje;
• od sedmih tednov - zelenjava, testenine, žita.

Ostra vrnitev na običajno prehrano bo povzročila hitro povečanje izgubljenih kilogramov v obdobju sušenja.

Vegetarijanska prehrana za sušenje telesa čez dan za en teden

Posebnost telesne prehrane vegetarijancev med sušenjem je, da za razliko od mesojedcev ne uživajo beljakovin živalskega izvora, ampak izključno rastlinskega izvora.

Za pridobitev potrebne količine beljakovin lahko vegetarijanci uživajo stročnice in druge izdelke, ki vsebujejo beljakovine rastlinskega izvora, vendar je treba upoštevati, da jih telo težje absorbira v primerjavi z živalskimi beljakovinami.

ponedeljek

Zajtrk: ajda, kuhana v vodi, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: grahov pire, gobe.

Tretji obrok: bučna ječa, oreščki.

Večerja: dušena zelenjavna enolončnica.

torek

Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi, zeleni čaj z jasminom.

Drugi obrok: kuhan fižol, sveža zelenjavna solata z zelišči in oljčnim oljem.

Tretji obrok: jabolko, oreščki.

Večerja: kuhana leča.

sreda

Zajtrk: kruh z otrobi, čaj z limono.

Drugi obrok: ajda, mešanica sveže zelenjave in zelišč.

Tretji obrok: grenivke, oreščki.

Večerja: mešanica skute z medom.

četrtek

Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi, ingverjev čaj.

Drugi obrok: rjavi riž; kumarična solata z olivnim oljem.

Tretji obrok: jabolko, oreščki.

Večerja: jogurt.

Petek

Zajtrk: pirina kaša, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: grahov pire, mešanica sveže zelenjave in zelišč.

Tretji obrok: bučna kaša, oreščki.

Večerja: zelenjavna mešanica špargljev, brokolija in brstičnega ohrovta.

sobota

Zajtrk: koruzna kaša z vodo, čaj z ingverjem.

Drugi obrok: rjavi riž; gobe.

Tretji obrok: jabolko, oreščki.

Večerja: kuhan fižol, zelenjavna solata.

nedelja

Zajtrk: proso, kuhano v vodi, zeleni čaj z limono.

Drugi obrok: dušen fižol, mešanica sveže zelenjave in zelišč.

Tretji obrok: grenivke, oreščki.

Večerja: kuhana leča.

Športna prehrana za sušenje telesa

Poleg prehrane in vadbe v telovadnici ali doma so potrebni posebni dodatki, namenjeno neposredno izgorevanju podkožne maščobne mase.

Takšni dodatki pomagajo dopolniti količino vitaminov, ki jih telesu med dieto primanjkuje, ohranjajo mišično maso in podpirajo delovanje presnovnih procesov.

Športna prehranska dopolnila pomagajo ohranjati zdravje telesa v sušnih obdobjih.

1. Sirotkine beljakovine- služi kot vir beljakovin in aminokislin, potrebnih za povečanje mišične mase. Ima visoko stopnjo absorpcije, kar prispeva k hitremu izgorevanju kalorij in maščob. Pomaga hitro obnoviti moč po napornih vadbah. Po nasvetu nutricionistov je priporočena količina na dan glede na stopnjo vnosa na 1 kg teže razdeljena na 3-5 odmerkov.
2. Kreatin- pomaga obnoviti zaloge energije in zgraditi mišično maso s spodbujanjem procesa proizvodnje rastnega hormona.
3. Glutamin- je učinkovit topilec maščob. Krepi imunski sistem športnika, ki doživlja stres zaradi kombinacije intenzivnega treninga in stroge diete. Pomaga zmanjšati občutek utrujenosti med treningom in hitro obnoviti moč po njem.
4. Multivitamini- dopolnitev vitalnih hranilnih snovi, ki jih je telo izgubilo med zmanjšano dieto, ohranjanje dobrega zdravja in telesne dejavnosti. Priporočljivo jih je jemati med ali po prvem obroku.
5. BCAA- kompleks aminokislin, zmanjšuje tveganje za uničenje in spodbuja obnovo mišičnih vlaken med intenzivnim treningom, povečuje vzdržljivost telesa in pospešuje rast mišične mase.

Jemanje takšnih dodatkov spodbuja učinkovito izgorevanje podkožne maščobe in je neškodljivo.

Vendar Posebne dodatke uporabljajte le strogo v skladu s priporočili inštruktorja, ob upoštevanju stanja dekletovega telesa, njene telesne pripravljenosti, športnega režima in prehrane.

Recepti za sušenje telesa

Za dekleta, ki si prizadevajo doseči želeni učinek pri sušenju telesa, je treba nabor jedi na dietnem meniju popestriti z različnimi koktajli in lahko prebavljivimi hladnimi predjedmi na osnovi zelenjave.

Solate pri sušenju telesa

Zelenjavne solate so zelo koristne za uravnavanje prebavnih procesov. Poleg tega so v kombinaciji z mesnimi sestavinami dodaten vir beljakovin.

Recept št. 1: solata iz kitajskega zelja s piščancem

Liste kitajskega zelja natrgajte z rokami. Kuhano piščančje jajce narežemo na majhne kocke. Kuhan file piščančjih prsi narežemo na rezine. Sestavine premešamo in dodamo drobno sesekljana zelišča (por, koper, peteršilj, zelena). Dobljeno maso temeljito premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Recept št. 2: solata iz belega zelja s puranjim filejem

Belo zelje naribajte. Kuhan puranji file narežemo na tanke rezine. Dodamo zdrobljene orehe. Dodajte drobno sesekljano zelenjavo (špinačo, koper, koriander). Dobljeno maso temeljito premešamo in začinimo z jogurtom.

Recept št. 3: lignjeva solata z avokadom

File lignjev narežemo na tanke trakove. Sveže kumare olupimo in narežemo na tanke rezine. Avokado olupimo in narežemo na kocke. Sestavine premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Koktajli na dieti pri sušenju telesa

Dietni napitki, zaužiti med sušenjem, morajo vsebovati najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin. Zaužiti jih je treba takoj po proizvodnji. Za pripravo dietnega šejka boste potrebovali blender ali drug sekljalnik.

Recept št. 1: kivi koktajl z orehi

250 g kefirja, 2 predhodno olupljena kivija, beljake 2 kuhanih jajc, 100 g skute (ne skute), 100 g vrele vode, 1 žlico. žlico sesekljanih orehov. Vsebino temeljito premešajte.

Recept št. 2: jagodni smoothie

V blender dajte 200 g kefirja, ½ skodelice predhodno opranega črnega ribeza, ½ skodelice malin, beljake 2 kuhanih jajc, 150 g skute (ne skute), 150 g vrele vode. Vse sestavine temeljito premešajte.

Recept št. 3: medeno-ovsen koktajl

V posodo mešalnika dajte 250 g kefirja, 3 žlice. žlice medu, 4 žlice. žlice kuhane ovsene kaše, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 200 g vrele vode. Vsebino temeljito premešajte.

V fitnesu »sušenje telesa« ni le proces izboljšanja telesa, temveč tudi prilagajanje samodiscipline, samokontrole in življenjskega sloga nasploh.

Strogo upoštevanje dietnega menija za sušenje telesa za dekleta v kombinaciji s telesno aktivnostjo, ki prisili telo, da porabi čim več energije, vodi do doseganja želenega rezultata v samo 6-8 tednih.

Uporabni videoposnetki o vajah in prehrani pri sušenju telesa za dekleta

Kaj je sušenje telesa, kako se razlikuje od običajne prehrane, priporočila profesionalnega športnika:

Dieta za sušenje telesa za dekleta in nabor učinkovitih vaj: