Smučanje ni težko. Tega se zlahka nauči vsak, tudi otrok. Pogoji: želja, močan namen, oprema in seveda gorski klanec. Stili smučanja so različni. Med njimi: freestyle, freeride, ski cross, extreme carving, vožnja po neravnih progah. Temeljijo na obvladovanju osnovnih smučarskih tehnik univerzalnega in rekreativnega značaja.

Osnove alpskega smučanja

Svoje usposabljanje bi morali začeti z razumevanjem principov obvladovanja smuči:

• nadzor smeri gibanja;
• nadzor zaviranja;
• nadzor lastnega telesa za ohranjanje ravnotežja med vožnjo;
• sposobnost izbire optimalne poti.

Nadzor smeri

V trenutku gibanja so smuči krmiljene (usmerjene) na dva načina:

• celotna noga vključno s kolenom;
• gibanje v gleženjskem sklepu, medtem ko koleno ostane negibno.

Prva možnost vam omogoča, da gibanju daste večji zagon in s tem radikalno spremenite smer. Druga možnost je primerna za lahkotno krmiljenje in korekcijo poti. Ti dve metodi se uporabljata komplementarno in se samodejno kombinirata med procesom vožnje.

Nadzor zavor

Glavna prednost smučanja je, da ni treba porabljati energije za gibanje, kot je to potrebno na primer pri smučanju po ravnem. Energijo gibanju daje gorski sestop. Toda ta plus se spremeni tudi v minus: za zmanjšanje hitrosti gibanja je potrebno porabiti energijo za zaviranje. Pomemben je tudi nadzor pri zaviranju, saj je od tega odvisna varnost smučarja.

Tudi tisti, ki nikoli niso smučali, so slišali za robnike. Prav te “špičaste” stranice smuči so tisti funkcionalni element, ki omogoča zaviranje (pa tudi zavoje).

Zaviranje robov se izvaja na naslednje načine:

• univerzalni stranski drsnik;
• zaviranje s plugom na ravnih pobočjih;
• zaviranje s poudarkom na poševnih spustih.

Pouk mora vključevati usposabljanje za vse tri vrste zaviranja.

Upravljanje lastnega telesa

Smučar in smuči tvorijo eno celoto. Pravilno krmiljenje in zaviranje nista dovolj za dobro smučanje. Prav tako se je treba naučiti obvladovati telo v dinamiki smučarske proge. Če želite to narediti, si vedno prizadevajte ohraniti položaj telesa čim bližje navpičnemu: pri drsenju, premiku, obračanju ali zaviranju. Ohranjanje ravnotežja pri gibanju po vodoravni površini nam je lastno na ravni refleksa. To je veliko lažje kot obvladovanje telesa, na primer pri skoku s padalom.

Sposobnost izbire optimalne poti

Za smučanje in uživanje je treba izbrati optimalno pot spusta in se odzvati na nastajajoče ovire v obliki sprememb terena ali ovire v obliki deskarjev ali drugih smučarjev.

Smučar začetnik mora poznati linijo spusta s strmine, torej pot, na kateri bo doživljal najmanjši odpor, da bo lahko razvil največjo hitrost. Nagibna linija obstaja v povezavi z značilnostmi terena. Izkušen smučar jo vidi z vrha in občuti med spustom.

Osnovni tehnični elementi

Za trening izberite preproste proge brez lukenj, grbin ali premikajočih se ovir v obliki drugih smučarjev. Verjetnost, da vam bo uspelo vse to obiti ali pravočasno zavirati, je izjemno majhna.

Glavno stojalo

Osnovni položaj smučarja pri smučanju:

• noge razmaknjene približno v širini ramen;
• smuči stojijo vzporedno ena z drugo;
• kolena so upognjena;
• telo drži navpično, ne smete se upogniti naprej;
• roke s palicami so široko razprte.

Enostavno drsenje

Drsenje ali drsenje ali "šusiranje" zagotavlja največjo hitrost pri spuščanju po klancu. To je najpreprostejši element alpskega smučanja.

1. Stojte na liniji klanca iz klanca v osnovni položaj.
2. Začnite drseti navzdol pod vplivom gravitacije.
3. Pazite, da se smuči ne razmaknejo ali odmaknejo; biti morajo vzporedni s fiksno razdaljo med njimi.
4. Poglejte nekaj metrov naprej, ne v smuči.
5. Ohranite osnovno držo, ko drsite navzdol; ne nagibajte telesa iz navpičnega položaja.
6. Vadite krmiljenje smuči tako, da pokrčite noge v kolenu ali gležnju.
7. Pomembno je, da obremenitev porazdelite na obe nogi hkrati. V nasprotnem primeru ne greste vzdolž pobočja, ampak pod kotom nanj.

Nedrseča in stranska

Za preprečevanje drsenja se uporabljajo robovi. Smučar stoji čez linijo strmine na zunanjih robovih, ki se pod vplivom težnosti zarežejo v sneg in onemogočajo kakršno koli gibanje. Če ta manever izvedete med prostim drsenjem po klancu, bo drsenje zamenjalo bočno drsenje z zaviranjem. To je lep manever, katerega tehniko je treba vaditi od samega začetka treninga: na mestu, nato na spustu.

Pomembno pravilo: če med prostim drsenjem obremenjeni del smuči zdrsne hitreje, potem se pri robniku, nasprotno, obremenjeni del upočasni. Skladna kombinacija drsenja in bočnega drsenja kaže na zadovoljivo obvladovanje tehnike alpskega smučanja.

Prehod v bočni zdrs in iz njega se izvede z močjo nog, ki se, kot že omenjeno, v ta namen odklonijo v kolenskih in skočnih sklepih. Z iskanjem videoposnetka na internetu se lahko naučite, kako in kje začeti bočno drsenje.

Povratni zavoji

Če želite smučati navzdol, se morate naučiti vzdrževati visoko stopnjo manevriranja. Za netrenirano osebo so smuči "breme", ki bistveno otežuje mobilnost. Začetniki velikokrat nerodno hodijo po klancu in ustvarjajo občutek togosti in utesnjenosti. Toda omejen in napet človek ne bo mogel pravilno in z užitkom voziti. Na podlagi tega lahko vsem začetnikom priporočamo vadbo obratov na mestu. Omogočajo vam, da se naučite obvladovati svoje noge s smučmi na njih. Tehnike za dve vrsti obratov na mestu so opisane spodaj.

Zvezdni obrat je gibanje nog naprej v krogu.

1. Palice so nameščene nekoliko pred smučmi oziroma tako, da preprečijo zdrs.
2. Zadnji del ene od smuči se odpre s površine (prst ostane na mestu) in se premakne na 15-25 ° ; C v smeri zavoja.
3. Druga noga ponovi prvo.
4. Ponavljajte, dokler niste obrnjeni v želeno smer.

Bikov obrat za 90° se bistveno ne razlikuje od zvezdastega obrata.

Tehnika za to je naslednja:

1. Stojte pravokotno na črto naklona na zunanjih robovih.
2. Palice postavite tako, da preprečite zdrs.
3. Premaknite peto zgornje smučke (konico pustite na mestu) do čim širšega kota.
4. Druga smučka je nameščena vzporedno s prvo.
5. Peta prve smučke se še enkrat umakne, dokler smučar ni v plužnem položaju proti liniji rampe.

Bikov zavoj je priročen, ker ga je mogoče narediti hitro in na koncu zavzeti položaj zaviranja.

Univerzalna priporočila vam bodo koristna pri usposabljanju:

1. Začnite vaditi lekcije in tehnike jahanja na pobočjih z rahlim kotom, ravnim območjem na koncu in minimalnim številom ljudi.
2. Navadite se, da morate roke prepeljati skozi zanke na smučarskih palicah.
3. Ne pozabite: smučarske palice služijo za ravnotežje in v nekaterih primerih za oporo, ne za zaviranje. Zaviranje s palicami lahko povzroči poškodbe.
4. Delajte z nogami, telo naj bo napeto, a negibno.
5. Ne zleknite se: imejte hrbet vzravnan in gledajte naprej.
6. Preden začnete trenirati na smučišču, poskusite smučati po ravnem terenu brez palic.
7. Če padeš, naredi to na boku.

Uporabite pridobljene lekcije in na koncu oglejte še en videoposnetek o tehniki smučanja.

Alpsko smučanje je eden najbolj priljubljenih zimskih športov. Čeprav še vedno velja za razmeroma drago, nastanek velikega števila novih letovišč in odpiranje novih poti pri nas prispevata k temu, da so se zimske počitnice v gorah zdaj precej pocenile. Navsezadnje vam ni treba zapraviti denarja za drage lete in vizume. A ne pozabite, da so smučarske počitnice veliko bolj nevarne kot običajno sončenje na plaži s koktajlom, še posebej za začetnike.

Drsanje, freeride, carving, downhill - ne glede na to, katere tehnike drsanja se naučite, ne pozabite: to je precej travmatična dejavnost, zato je upoštevanje varnostnih ukrepov izjemno pomembno. Enako pomembno je tudi razumevanje smučarske opreme, da jo znamo pravilno izbrati in konfigurirati. Ugotovimo, katera tehnika smučanja je najbolj priljubljena, kakšne so njene značilnosti in kako varno preživeti počitnice na smučišču.

Če menite, da je vaša otroška izkušnja z uporabo navadnih tekaških smuči dovolj, da se takoj povzpnete na strmino, se motite. Najprej se morate naučiti samo stati na smučeh. Navsezadnje je njihova zasnova zelo zapletena in lahko povzroči zmedo med začetniki.

Najprej je treba opozoriti, da se tudi smučarski čevlji lahko zdijo nekaj groznega, če jih niste vajeni. Navsezadnje so precej težki, sprva boste v njih težko hodili. Vendar ne obupajte! Z le malo vaje se boste v smučarskih čevljih gibali kot profesionalci!

Drugič, prosite strokovnjaka, da vam pomaga izbrati pravo smučarsko opremo. Idealno je, če vaše prve ure poučuje izkušen inštruktor. Če se odločite za učenje sami, si zapomnite glavno pravilo, ki ga na splošno velja upoštevati pri izbiri smuči: njihova dolžina naj bo enaka vaši višini minus 20 centimetrov. Palice so izbrane po višini tako, da so vaše roke, ko so pravokotne na tla, pokrčene v komolcih pod pravim kotom.

Enostavno izberite čevlje glede na svojo velikost, moč pritrjenosti na smuči pa boste morali prilagoditi glede na svojo težo. Prepričajte se, da je to opravljeno na mestu izposojevalnice opreme!

Tretjič, naučite se stati v pravilnem položaju za spust. Smučati morate v tem položaju: kolena rahlo pokrčena, telo naravnost in nagnjeno naprej, roke pokrčene v komolcih, tesno stisnjene ob telo. Ne pozabite: prepovedano je voziti z ravnimi nogami! To lahko povzroči resne poškodbe kolena.

Najlažji način potovanja na smučeh

Ko se enkrat naučite stati, se zlahka naučite narediti prve korake na smučeh. Preden pa se povzpnete na vlečnico in se preizkusite v spustu, se naučite karving tehnike ali katere druge, osvojite osnovni korak na ravnini – drsanje.

Poznavanje te vrste gibanja je zelo koristno. Uporablja se v alpskem smučanju za premikanje po ravnih delih pobočij, za vzpenjanje na manjše hribe in za povečanje hitrosti med spustom.

Bistvo drsanja je drsenje z eno oporo. Med tem procesom se morate naučiti čutiti ravnotežje in nadzorovati ravnotežje telesa, ko stojite na eni nogi.

Tehnika gibanja je naslednja: zavzemite osnovni smučarski položaj (pokrčena kolena, telo nagnjeno naprej), peti skupaj, prsti na nogah narazen. Počasi začnite premikati eno nogo naprej, medtem ko se druga odriva od površine. Ko napredujete čim dlje, zamenjajte nogi, tako da prenesete ravnotežje telesa z ene na drugo. Ponovite gibanje.

Za pravilno izvedbo drsalne poteze bodite pozorni na naslednje točke:

1. Noge ne smejo stati široko.
2. Z oporno nogo izvajate kakovosten odriv.
3. Pri menjavi noge ne dvigujte smuči visoko nad tlemi.
4. Telo držite trdno in ne nihajte.

Ko začutite, da razmeroma enostavno vzdržujete ravnotežje, da so vaši gibi enakomerni in precej gladki, lahko nadaljujete z obvladovanjem drugih tehnik drsanja, na primer carvinga.

Učenje upočasnitve in padca

Tretja pomembna točka pri obvladovanju tehnike vožnje je sposobnost pravilnega zaviranja. Navsezadnje je to ključ do varnosti spusta in tega, da boste v vsaki ekstremni situaciji vedeli, kaj storiti in kako zmanjšati morebitne posledice.

Obstajajo 3 najbolj priljubljene tehnike zaviranja: "plough", stop in ski turn. Odvisno od vaše ravni morate uporabiti enega od njih. Začetniki naj začnejo z učenjem zaviranja s tehniko "plug". Je najenostavnejši in tehnično najbolj nezapleten. Če ste profesionalec in vam spuščanje na primer v tehniki »carvinga« ne predstavlja težav, potem je najbolje zavirati z vrtenjem smuči.

Plužna tehnika

To je najbolj naraven in najlažji način za upočasnitev in ustavitev. Tehnika je naslednja: ko se spuščate pri nizki hitrosti, če se morate ustaviti, morate smučarske prste približati čim bližje, pete pa široko razpreti v obliki črke L. Ne pozabite na pravilen položaj nog: naj bodo pokrčene v kolenih. Nadaljujte z drsenjem navzdol in čim bolj pritiskajte na pete. Če želite to narediti, nagnite telo nazaj.

Ta tehnika je precej preprosta, vendar so njene pomanjkljivosti slaba okretnost in dolga zavorna pot. Primeren je za nizke hitrosti na relativno položnih klancih.

Zaviramo s postankom

Ta način zaviranja je primeren za tiste, ki smučate že več kot prvič. Njegove glavne prednosti: dokaj kratka zavorna pot in hitro zmanjšanje visokih hitrosti.

Tehnika tovrstnega zaviranja je, da je treba z veliko silo težo telesa prenesti na smučarsko progo, ki se nahaja zgoraj. Hkrati je treba spodnji del noge položiti na notranji rob v položaju, ki je pravokoten na smer spusta. Teža telesa se prenaša s podporo noge, ki se nahaja zgoraj.

Tovrstno zaviranje ni težko za tiste, ki samozavestno vozijo alpske smuči. Idealno je, če za spust uporabite karving tehniko.

Ustavljanje z zavojem

Ta način zaustavitve je bolj primeren za "profesionalce". Njegova tehnika je naslednja: pri hitrem spuščanju, da se ustavite, morate sinhrono obrniti smuči pravokotno na pobočje. Teža telesa naj bo na zgornji smučarski progi.

Nedvomna prednost te tehnike je, da vam omogoča skoraj takojšnje zmanjšanje visoke hitrosti. Zavorna pot bo minimalna.

Toda zaviranja z zavojem ne smejo uporabljati ljudje, ki imajo slabo ravnotežje med premikanjem ali se na klancih ne počutijo 100-odstotno samozavestni, saj lahko pri poskusu takšnega manevra zlahka padejo in se poškodujejo.

Omeniti velja tudi: učenje pravilnega padca ni nič manj pomembno kot učenje lepega jahanja. Konec koncev so padci na smučišču neizogibni. Če veste, kaj storiti v tem primeru, ne boste nagnjeni k paniki in tako boste lahko zmanjšali tveganje za poškodbe.

Pravila za pravilno padanje so:

1. Če menite, da je padec neizbežen, poskusite čim bolj zmanjšati hitrost, preden se dotaknete tal.
2. V trenutku padca naj bodo roke pritisnjene na telo.
3. Vedno se naslanjajte le na bok, najbolje na zadnjico, in ne na hrbet ali komolec.
4. Odvrzite palice, preden se dotaknete tal. Če nimate časa za to, jih pritisnite na telo. Vendar ga v nobenem primeru ne postavljajte predse!

Najbolj priljubljena tehnika smučanja

Če ste dobro obvladali tehniko drsanja, znate pravilno zavirati in pasti, je čas, da preidete na učenje tehnike "carving".

Carving ali cutting smučanje je poenostavljena tehnika hitrega smučanja, pri kateri se hitri sinhroni zavoji izvajajo z obema nogama. Ko smučarji smučajo s tem načinom gibanja, ostane ostra cikcak linija, ki se zdi kot vrezana v sneg. Od tod izvira ime te tehnike: carving je iz angleščine preveden kot "rezbarjenje".

Karving je dolgo časa veljal za eno najbolj energetsko učinkovitih vrst spusta z gora, saj se smučarju pravzaprav ni bilo treba naprezati. Vse kar potrebujete je, da znate vzdrževati ravnotežje in zavirati.

Če želite učinkovito obvladati carving, poskusite najti razmeroma ravno in široko pobočje, po katerem malo ljudi vozi. Obenem se morate najprej naučiti "robiti" smuči, znati delati zavoje z velikim radijem in zavirati z ustavitvijo ali zavojem. Izbrati morate mehke smuči, z globokim stranskim izrezom in precej ostrimi robniki.

Bistvo te tehnike je naslednje: pri spustu morate znati na notranje robnike smuči tako pritisniti, da se bodo obrnile na bok. Ta sila, usmerjena proti sredini smuči, pomaga pri zavojih poljubnega radija. V tem primeru je treba nadzor gibanja izvajati s pomočjo kolen. Polmer obračanja pri spustu je odvisen od hitrosti smučarja in neposredno od robne sile smuči.

Carving je neke vrste univerzalna tehnika spuščanja. Pri nizkih hitrostih se lahko uporablja za gladke zavoje, pri visokih hitrostih pa za spektakularne spuste z majhnim radijem obračanja in visoko robno silo.

Smučanje je razburljiva dejavnost, ki se je ni lahko naučiti. Glavna stvar je, da lahko ohranite ravnotežje. Nekateri, ki se zanašajo na svoje znanje običajnega smučanja, začnejo smučati sami, a jim sčasoma postane jasno, da je bolje poiskati pomoč pri izkušenem inštruktorju. In ko obvladate osnove tega športa, se lahko začnete izboljševati. Toda najprej je priporočljivo preučiti teorijo, saj se boste lažje orientirali v praksi in hitro osvojili tehniko jahanja.

Alpsko smučanje za začetnike

Najprej se morate naučiti pravilno obuti smuči. Pred tem škornje očistimo snega, nogo postavimo v nosilec, najprej pomaknemo proti prstu, nato pa spustimo peto. Zaponka se zaskoči na zadnji strani čevlja. Pri nameščanju smuči na strmini morajo biti le-te postavljene pravokotno na traso in za stabilen položaj stisnjene v sneg. Najprej nadenite spodnjo in nato zgornjo smučko.

Prvi spust naj bo po položnem, majhnem klancu, da se počutimo eno s smučmi in se s tem zaščitimo pred nepotrebnimi padci. Smučanje zahteva razpoložljivost improviziranih sredstev - palic. Izbrani inštruktor vam bo pokazal smučanje s palicami. Če jih želite vzeti, morate dati roko skozi zanko in jo zgrabiti.

Trening se vedno začne z ogrevanjem: preprostimi vajami za ogrevanje mišic. Zahvaljujoč njim se zmanjša tveganje za zvine in poškodbe. Nato se morate naučiti zavzeti pravilen položaj - poseben položaj telesa, v katerem je udobno voziti. Za to potrebujete:

• razširite boke;
• upognite kolena;
• goleni se morajo dotikati sprednjega dela škornjev;
• preusmerite težo na stopala;
• hrbet je raven, lahko ga nekoliko zaokrožite;
• glava naravnost, pogled naprej;
• roke in komolci so sproščeni, palice v njih pa se ne dotikajo snega in so rahlo razmaknjene.

Pravilna drža bo zagotovila lahkotno smučanje in ustvarila pogoje za hitro odzivnost ob ovirah.

Pravilna tehnika drsanja za začetnike

Ko je drža osvojena, lahko preidete na osvajanje tehnike smučanja. Začetnikom so na voljo tehnike avstrijske ali francoske šole. Njihova razlika je v gibanju. Za prvo šolo - "plug" s postankom, za drugo pa gibanje na vzporednih smučeh. Toda ne glede na to, katero šolo izberete, imajo skupne tehnike:

• Padanje in ohranjanje ravnotežja. Nezdružljiva dejanja združuje ena stvar - potreba po ohranjanju teže in pravilni porazdelitvi med drsanjem. Mehkoba pristanka je odvisna od priprave na padec. Obstajata dve pogosti metodi. Pri prvem morate pasti na bok, tako da se vključite v zunanji del stegna in zadnjico ter zaščitite kolena. Za drugo se morate pripraviti vnaprej in zavzeti nizko držo. Za uspešen nastop morate smučarske palice premakniti vstran in položiti roke pred prsi, nato pa pasti na hrbet. Te metode je bolje najprej vaditi brez smuči na kateri koli podlagi, tako bo jasno, kako se najbolje združiti, da bo padec neboleč, hkrati pa delajte na ravnotežju.
• Začetek gibanja. Pride navada in utekanje opreme in same opreme, navajanje na drsenje in prvi vtisi stika s snežno podlago. Gibati se je treba počasi in si pomagati s palicami.
  Ohranjanje pravilne postavitve stopala. Tukaj nastopi "plug". To je takrat, ko so smuči spredaj rahlo obrnjene druga proti drugi, zadnji robovi smuči pa so zariti v sneg.

• Razvoj pobočja. Ko so vse tehnike preizkušene in pritrjene na vodoravno podlago, lahko obvladate podlago z rahlim naklonom, z blagim dnom za naravni postanek smuči. Potem se lahko brez strahu naučite veščin spuščanja. Pred prvo smuko se je potrebno povzpeti na pobočje in položiti smuči počez po pobočju, da ne zdrsnejo navzdol. Ko pride samozavest, si lahko pomagate s palicami in se postavite v smeri spusta. Morate zavzeti držo in se odriniti ter pritisniti palice ob strani.
• Trening zaviranja. Po prvih spustih se je treba naučiti ustaviti, da lahko preidete na strmejše in daljše klance. To lahko storite z robniki smuči, če je potrebno zaviranje, jih je treba dodatno razpreti in potopiti v sneg. Hitrost gibanja se bo začela zmanjševati.
• Zavoji. Pri vožnji po klancu morate močneje pritisniti na stranski rob ene od smuči in prenesti telesno težo na gleženj. Če se obrnete na desno, uporabite levo nogo, in obratno, ko se obrnete na levo.

Metoda pripravljene rešitve

Pravilna tehnika drsanja vključuje priročne in varne metode spusta; po vadbi bo drsanje veliko lažje. »Bikov zavoj« je sestavljen iz izmeničnih zavojev smuči. Sprva se gibanje izvaja na prstih, nato pa na petah. Izvajati ga je treba, dokler ne pride do poravnave vzdolž črte pobočja.

Tobogan “Shus” je spust naravnost navzdol. Začetniki morajo vaditi na blagem pobočju z ravnim izhodom. Začnite spust in nato uporabite zavoj. Začetniki zavzamejo osnovno držo in se začnejo premikati naprej, tako da smuči usmerijo vzporedno drugo z drugo. Ko se pojavijo ovire, jih morate obiti, pri tem pa si pomagati z boki, gležnji in koleni, zgornji del telesa pa naj bo ves čas vzravnan.

Preprosta gibalna tehnika

Pri alpskem smučanju za začetnike je pravilna drža ključ do uspešnega spusta.

Bolje je plezati po pobočju z uporabo "lestve". Smuči je treba postaviti pravokotno na linijo pobočja in se z majhnimi koraki, s poudarkom na palici, povzpeti na goro.

Spust naj bo "drsen". Za izvedbo se morate usesti in nagniti naprej ter paziti, da se smuči s celotno površino dotikajo snega. Hitrost spuščanja pridobivamo s pomočjo palic, zmanjšujemo pa z nagibanjem obeh kolen.

Tukaj si oglejte video:

Da bo smučanje pustilo le prijetne spomine, morate upoštevati nekaj pravil:

• najprej vadite tehniko na ravni površini, se naučite izvajati osnovne manevre;
• Pred smučanjem se obvezno ogrejte;
• dobro jesti, da preprečite vrtoglavico in slabost;
• dovolj spite in ne pijte alkohola ali kave pred sestopom;
• ne uporabljajte palic za zaviranje. Sodelujejo le pri nadzoru hitrosti;
• Izogibajte se spuščanju po strmih pobočjih, dokler ne obvladate in se ne počutite prepričani v svoje sposobnosti.

Preden stopite na strmo pobočje, preizkusite svoje spretnosti in pridobljene spretnosti na položnejših površinah. Rezultati vsakodnevne vadbe tehnik vas bodo prijetno presenetili ob prihodnjih spustih, saj si boste zapomnili vse gibe in se pravočasno orientirali na tekmah z ovirami. In naslednje leto vas bodo smučarji začetniki vprašali za nasvet.

Rack Stoja je način, kako stojite na smučeh. Učitelji smučanja ponavadi ves čas govorijo o drži ali pa o njej hitro spregovorijo in pozabijo nanjo. Drža je osnova tehnike drsanja, vendar mnogi menijo, da je zdravilo za vse bolezni ali pa nekaj tako preprostega, da ga ni treba izboljšati., Noben pristop ni povsem natančen. Drža vključuje ravnotežje. Ne gre le za sposobnost ohranjanja ravnotežja na eni nogi ali zmožnost gracioznega pristanka po skoku. Uravnotežena drža smučarja je nenehno spreminjanje položaja. in strokovnjaki so našli preprost odgovor na mnoga vprašanja: Visoko je ključna beseda. S sredinsko držo se vam tudi ni treba zanašati na zadnji del škornjev, da bi ohranili stabilnost. Teoretično bi morali biti sposobni smučati s teniškimi copati, vstavljenimi v smučarske vezi (le tega ne poskušajte!) z odstranjenima sprednjim in zadnjim delom čevljev. Strokovnjaki malo uporabljajo škornje (le za manjše prilagajanje snežnega pritiska). Ko stojite na nogi in se ne naslanjate na sprednji ali zadnji del čevlja, porazdelite pritisk po celotni dolžini smuči. Če zavzamete to držo, uporabljate celotno strukturo smuči, ne le konic ali repov. Mnogi inštruktorji se močno osredotočajo na položaj rok, ne da bi bili pozorni na pomembnejša vidika ravnotežja in drže. Seveda je pomemben položaj rok in rok. Nasvet je preprost – imejte jih pred seboj. Večina inštruktorjev vztraja, da so roke pred telesom (včasih pravijo, da morajo biti roke pred čevlji). To zahtevo je precej enostavno razložiti. Prvič, z odmikom rok od telesa olajšate delo palic. Poleg tega bo položaj rok naprej preprečil tudi nekatere slabe navade (pitje, kajenje in izražanje (oprosti, nisem se mogel upreti. S.Sh.) ;-). Očitno največ težav smučarjem povzroča nagibanje nazaj. Naslonite se lahko iz več razlogov - strah, premalo zategnjeni čevlji, šibke mišice (zaradi tega se ponavadi naslonite na čevlje) in na koncu preprosto zato, ker ne poznate drugega položaja. Strokovnjaki se nenehno ubadajo z odmiki za nazaj. Morda boste slišali dirkača ali mogotca reči: "Sedel sem nazaj", kar pomeni, da je izgubil. Če držite roke spredaj, prisilite svoje telo, da je spredaj. To ni zakon fizike, ampak preprosto tehnika, ki običajno pomaga. Stoja je dinamični element drsanja. Smučarji nenehno spreminjajo svojo držo, da se prilagodijo zavojem, hitrosti in snežnim razmeram. Funkcionalna drža, o kateri smo razpravljali, je najučinkovitejša, ko razumete, da je to nevtralna pozicija, v katero se lahko vrnete, ko minejo sile, zaradi katerih ste spremenili svojo držo. Prizadevajte si ohraniti funkcionalno držo in se k njej vedno čim prej vrnite. Vendar ne pozabite, da je drža aktivna, ne statična. Občutek: Visok, uravnotežen, učinkovita drža. Pritisk, ki ga izvajajo stopala, je skoncentriran na sredino loka. Pritisk je rahlo pomaknjen proti konicam prstov. Če čutite pritisk na peto, golen, meča, vaš vzdolžni položaj ni na sredini. Celotno telo je rahlo upognjeno. Čeprav je vaša drža visoka, vaše noge niso v tesnem, zravnanem položaju. Eden od načinov, kako doseči rahlo upognjeno držo, je, da vozite v ravni drži na klancu, ki je zasnovan za začetnike, in nežno poskakujete. Ko smučate navzdol – drsite, spreminjate smer, spreminjate velikost in obliko svojih zavojev – morate nenehno subtilno spreminjati svojo držo, da ohranite ravnotežje. Kakšno je pravilno stališče? Začnimo s tem, kaj ni pravilna drža. Pravilna drža ni izmišljena. moden ali neučinkovit, zato ga ni preveč težko vzdrževati. Težava je v tem, da so se pogledi na držo z leti spreminjali – posamezni smučarji so kaj dodali ali pa je nova oprema zahtevala določene spremembe. Koncept stališča se še naprej razvija. Danes se stojalo nagiba k poenostavitvi, definirano izključno s funkcijo. Funkcionalna drža vam daje moč in energetsko učinkovitost. Dirkači inštruktorji vaje. Tukaj je še nekaj vaj, ki vam bodo pomagale doseči funkcionalno držo. Raziskovanje meja. Ta vaja je potencialno nevarna, zato bodite previdni. Zrahljajte zgornje sponke in jermen škornjev, spodnje sponke pa pustite zategnjene. To bo zmanjšalo vzdolžno oporo čevljev, bo pa izboljšalo nadzor nad smučmi z nogami. Naredite več obratov z različnimi radiji na gladki, mehki površini. Začutite, kako uporabljate gibanje svojih stopal za nadzor smuči, namesto da pritiskate na čevelj s strani golenice ali meča. Uporaba funkcionalne drže je lahko največja pridobitev za nekatere smučarje. Naša anatomija in oprema določata, kako enostavno je mogoče uporabiti takšno držo. Kolena, ki so obrnjena navznoter ali navzven, lahko povzročijo težave s širino drže. Veliko vlogo igra stopnja nagiba prtljažnika naprej. (O teh dejavnikih se razpravlja v poglavjih o zagonih in nastavitvah.) Vendar vse težave, povezane z držo, ne izhajajo iz oblike telesa ali nastavitev opreme. Slaba lega je največkrat posledica neučinkovitih gibov v ovinkih. Na primer, če smučar prezgodaj začne ali konča zavoj, lahko na koncu zavzame neučinkovito držo. Njegova drža je lahko prenizka, nagnjena nazaj ali preveč ukrivljena v pasu. Ta smučar se je naučil manj kot učinkovitega načina, kako stati na smučeh, zato bi bilo dobro, da malo popravi svojo držo. Vendar bo morda moral najprej delati na drugih orodjih v smučarjevem arzenalu, o katerih razpravljamo v tem razdelku. Zadnji dejavnik, ki vpliva na držo, je strah. Če se bojite padca, prehitrega sestopanja ali izgube nadzora, vas lahko strah pade iz funkcionalne drže. Smučarji se ponavadi zavijejo proti pobočju, ko so prestrašeni in poskušajo pobegniti iz ogromne neznanke pod seboj. Kot boste izvedeli kasneje, nagibanje v strmino povzroča težave vsakemu smučarju. Če strah vpliva na vašo držo, se odmaknite od zahtevnega pobočja in kolesarite po manj zastrašujočem terenu, kjer lahko naredite učinkovitejše premike in razvijete bolj funkcionalno držo. Taksiranje Krmiljenje je eden od načinov, da vaše smuči zavijejo. Sama beseda "krmiljenje" pomeni zavijanje in morda se zdi, da je krmiljenje edini način za obračanje smuči. Vendar naj vas ne zavede: krmiljenje je le ena od tehnik zavijanja. Taksiranje je eden najbolj subtilnih elementov tehnike izkušenega smučarja in ga učitelji le redko učijo. Obvladovanje krmiljenja vam bo omogočilo gladko premikanje v zavojih na zbitem snegu in izboljšalo vašo nožno tehniko na različnih podlagah. Preprosto opazite, da sta se spremenili dve stvari: vrtite celotno nogo vse do kolčnega sklepa in obseg rotacije se je povečal. Izkušeni smučarji izkoristijo ta trenutek tako, da svoje smuči usmerijo proti novemu zavoju, ko imajo robnike. Tako gre sposobnost usmerjanja smuči z roko v roki s sposobnostjo ravnega položaja smuči glede na sneg, kar je samo po sebi posebna tehnika. Smučar, ne da bi znal krmiliti smuči, se sooča s težavami vsakič, ko začne zavoj - zlasti na strmem pobočju, v gostem snegu ali na luknjah. vaje Obstaja nabor vaj za izboljšanje vaše "krmilne sposobnosti". Vožnja v škornjih. Ta vaja je videti smešna, vendar je zelo učinkovita pri učenju krmiljenja. Snemite smuči in se malo povzpnite po urejenem, trdo snežnem pobočju. Poskusite v škornjih voziti naravnost po klancu navzdol (pozor – če se konice škornjev zarijejo v sneg, boste padli z glavo navzdol!). Če lahko enakomerno drsite naravnost navzdol, poskusite med krmiljenjem s škornji narediti nekaj nežnih zavojev. Pazite se gibov, podobnih ugasnitvi cigarete z nogo. Poskusite pustiti enakomerne, simetrične sledi v snegu in jih ponovite pri naslednjem spustu. Ta vaja je še posebej učinkovita, ker odpravi upor pri krmiljenju, ki ga povzročajo smuči. Rotacija in bočni zdrs. Znanje izvajanja bočnega zdrsa je predpogoj za izvajanje te vaje (morda boste morali najprej prebrati poglavje o bočnem zdrsu, preden poskusite to vajo). Med bočnim drsenjem po gladkem, gostem snegu na srednje strmem pobočju naredite zavoj za 180 stopinj. Poskusite se ne oddaljiti od namišljenega koridorja, usmerjenega naravnost po pobočju. Za uspešno izvedbo te vaje sta potrebna močno krmiljenje in napredna sposobnost vožnje smuči ravno po snegu. Ta vaja daje poseben poudarek uporabi krmiljenja pri začetku zavoja. Spust čez pobočje v prečni smeri. Začnite svoj zavoj tako, da usmerite smuči proti črti pobočja. Ne dokončajte zavoja, temveč zavrtite smuči nazaj in se vrnite v prečnico. Ponovite to gibanje, spuščajte se z ene strani pobočja na drugo v "kaskadnem" prečenju. Pot vaših smuči mora biti podobna lestvi. Natančni gibi robnikov vam bodo omogočili, da smuči vodite skozi zavoj, ne da bi se preveč oddaljili od korita vzdolž črte pobočja. Skoki zavoji. Preskočni zavoj je učinkovita vaja za krmiljenje za napredne smučarje in uporabna tehnika za smučanje na ekstremnih terenih. Stojte na strmem pobočju tako, da so vaše smuči pravokotne na linijo pobočja. Z enim hitrim gibom skočite v zrak in zavrtite smuči za 180 stopinj ter naredite zavoj v zraku. Pristati bi morali v nasprotni smeri od tiste, kjer ste prvotno začeli. Vajo boste lažje izvedli, če si boste med skokom dovolili, da se rahlo spustite po strmini navzdol, kar bo povečalo čas, ki ga boste preživeli v zraku. Poskusite obdržati zgornji del telesa naravnost navzdol po pobočju, medtem ko zvijate noge. Naredite pet do deset obratov zaporedoma ali vsaj toliko, kolikor lahko naenkrat. Glavna težava, s katero se srečujejo začetniki in srednji smučarji (in pogosto tudi strokovnjaki!), je, da jih na začetni stopnji smučarske kariere nihče ni naučil uporabljati krmiljenje za zavoje. Protirotacija je način povezovanja zgornjega in spodnjega dela telesa smučarja. Twist.

Twist je zračni trik, ki lahko služi tudi kot odlična vaja za krmiljenje nog za izkušene smučarje. Izvedite običajen smučarski skok, ne da bi poskušali zaiti s poti. Medtem ko ohranjate visok, raven položaj telesa v zraku, poskusite zavrteti noge (in smuči) za 90 stopinj, nato pa se pred pristankom vrnite v začetni položaj. (Prepričajte se, da so vaše smuči obrnjene naprej, preden pristanete!) Poskusite obdržati zgornji del telesa obrnjen v smeri vožnje, ko zasukate noge. Pravzaprav je to veliko lažje narediti, kot se morda zdi! Med izvajanjem te vaje se osredotočite na to, kako uporabljate krmiljenje. Zravnane noge izboljšajo krmiljenje smuči pri izvajanju zasučnega skoka.

Tipične napake pri taksiranju.

Amaterske metode treninga so razvite na podlagi tehnik prvakov športnih tekmovanj, vključno z moguli in freeride. To se dogaja v alpskih državah in v Rusiji.

Poskušamo hitro zaznati nove stvari in na podlagi razvoja naših kolegov iz Francije in drugih držav prilagajamo učne metode naši presenetljivo raznoliki ruski realnosti.

Izbira pravega naklona je osnova za uspešno obvladovanje tehnike. Če je na začetni stopnji vadbe možno postopno povečevati strmino pobočja, dolžina in kakovost priprave pobočja pa to dopuščata, potem priporočamo uporabo zaporedij vaj za neposredno vadbo vzporednega, zarezanega smučanja.

V tem idealnem primeru svedri že od samega začetka izkoriščajo rezalni vodilni učinek sodobnih smuči. Nadzor hitrosti in zaviranje se v začetni fazi izvaja z obračanjem proti klancu do ustavitve ali z zaviranjem s plugom. Različne vrste drsenja služijo razvoju robnikov - robnik smuči in zaviranje in se v tem kontekstu ne proučujejo kot način zavijanja.

Na drugi stopnji treninga, ko smučar napreduje, postanejo velikega pomena vaje za razvoj pravilne anteroposteriorne obremenitve smuči, vaje za bočno ravnotežje in posebnosti navpičnega dela pri rezanju na sodobnih smučeh. Pred kratkim so se na straneh revije pojavili članki, posvečeni takšnim vajam.

Metoda poučevanja izrezljanih zavojev je bila razvita že dolgo nazaj. To je navedeno v sklepu odbora Centralnega sveta za turizem in izlete (z dne 28. marca 1990 št. 4-15 in 9. aprila 1990 št. 5-32a) "O izboljšanju sistema usposabljanja in izpopolnjevanja kadri za smučarski turizem, šport in rekreacijo” . Končni cilj tamkajšnje vadbe je rezno smučanje, drsalni zavoj in step-press. Od takrat se je seveda marsikaj spremenilo, zahvaljujoč razvoju opreme pa se klesanih zavojev lahko in tudi morajo učiti ne le napredni, ampak tudi začetniki.

V zadnjem času športniki na etapah svetovnega pokala aktivno uporabljajo notranjo smučko v zavojih. Ta element bo v bližnji prihodnosti vključen v metodologijo poučevanja.

Na žalost je shemo neposrednega usposabljanja za vzporedno rezanje težko uporabiti neposredno na smučiščih v Rusiji.

Rezbarjenje, a ne samo

V zadnjih nekaj letih se je kakovost priprave prog na znanih smučiščih pri nas opazno izboljšala. Zdaj je njihova glavna pomanjkljivost majhna raznolikost pobočij. Pogosto je skoraj nemogoče izbrati potrebno zaporedje prog, kjer bi smučarja lahko takoj naučili le vklesan zavoj. Do konca dneva se na nasičenih, ozkih delih pobočij pojavijo grbine, stanje pobočij se poslabša. Skupno je v Rusiji, od Kamčatke do osrednjih regij, več kot osemdeset smučarskih središč. Mnogi od njih nimajo opreme za tepanje snega ali pa je zaradi težav s financiranjem ne uporabljajo v potrebnem obsegu. Za začetno stopnjo usposabljanja so potrebni razširjeni pobočji s strmino do sedem stopinj, ki so v Rusiji izjemno redki.

Po drugi strani pa so v skoraj vseh smučiščih v Rusiji pobočja z nežnimi odseki, kjer lahko in morate preučiti elemente rezanja. Obenem za nadzor hitrosti na strmih odsekih in manevriranje na ozkih delih pobočja priporočamo učenje vaj z zdrsom smuči v zavojih. V tem primeru je na začetni stopnji treninga še vedno povpraševanje po znanem zaporedju vaj - plug, opora z zunanjo smučko, zavoj, glavni zavoj na vzporednih smučeh. Inštruktorji se morajo zavedati, da tehnika odriva ni sama sebi namen; večina smučarjev zmore vso pot do zavoja v eni, največ dveh urah. Po drugi strani pa ljubitelji smučanja prihajajo na smučišče, da se sprostijo in ne borijo za opremo, zato naj bo trening ne le učinkovit, ampak tudi udoben.

Takoj, ko smučar osvoji preproste vaje, preidite na bolj zapletene in se ne ustavite pri tem. Če so pobočja slabo pripravljena, uporabite vaje za razbremenitev smuči z upogibanjem in upogibanjem, različne vence drsnikov z razbremenitvijo smuči, uporabite konveksne dele pobočja in gričev za vadbo razbremenitve smuči in vstopa v zavoj.

V fazi izboljšanja je treba pozornost nameniti navpičnemu delu in položaju telesa glede na spodnji del telesa. Tako kot pri rezalnem driblingu je pomemben element samostojno delo nog - ravnotežje na zunanji smučki, v globokem snegu pa enakomerna porazdelitev obremenitve smuči v zavoju.

O amaterskih smučarjih, inštruktorjih in plačljivih šolah.

Zdi se mi, da danes v Rusiji rezalni obrat uporabljajo tisti, ki so nekaj časa posvetili študiju in usposabljanju. To so športniki, sedanji in nekdanji, ki obvladajo carve turn in amaterji, ki so se temu posvetili.

Na žalost se pri nas večina amaterjev drsanja uči sama, od staršev in prijateljev, ne pa od inštruktorja. Pri nas šele nastaja sistem plačljivih šol, kjer bi se lahko kdo naučil smučati. Malo jih je in malo tistih, ki so se osnov že naučili, nadaljujejo z inštruktorjem. Zaradi tega je splošna kultura smučarske opreme pri nas daleč od želenega.

Glavni razlog za takšno stanje je nezadostna usposobljenost inštruktorjev. Le malo tistih, ki delajo kot inštruktorji, ima visoko inštruktorsko usposobljenost. Po enkratnem izobraževanju v inštruktorskih šolah in prejemu certifikata kandidata za inštruktorja mnogi menijo, da so pridobili znanje za redno delo in da se nimajo več česa naučiti. V dvotedenski šoli je preprosto nemogoče postati inštruktor. Začetno usposabljanje inštruktorja daje le priložnost za delo in ne zadostuje. Potrebna količina znanja za delo inštruktorja je zelo velika in tudi športniki in tehnični amaterji potrebujejo čas, da se ga naučijo.

To je program šol za izpopolnjevanje inštruktorjev: osnove telesne vzgoje in športne vadbe, fiziološke osnove alpskega smučanja, organizacija alpskega smučanja v Rusiji, oprema za alpsko smučanje, metode poučevanja, uporabna pedagogika, trening, šport oprema in oprema, gore in nevarnosti v gorah, nevarnost snežnih plazov, varnost in prva pomoč, delo smučarskega centra in njegove infrastrukture, smučišča, žičnice, delovanje reševalne službe, tekmovanja, pravna in ekonomska vprašanja dela inštruktorja itd.

S postopnim pridobivanjem izkušenj in, kar je nujno, z izpopolnjevanjem v šolah lahko inštruktor postane oseba, ki bo pritegnila ljubitelje gorskega smučanja.

V zvezi s tem apeliram na vodje smučarskih centrov in jih pozivam, naj več pozornosti namenijo usposobljenosti najetih inštruktorjev. Inštruktor je obraz smučarskega centra. Visoko usposobljeni tehnični inštruktorji pritegnejo pozornost ne le začetnikov, ampak tudi naprednih smučarjev in ustvarjajo podobo letovišča, kjer je vse zasnovano tako, da zadovolji potrebe popotnikov. Tudi inštruktorji, ki spremljajo skupine v druge države, morajo biti visoko usposobljeni, saj predstavljajo obraz potovalnega podjetja, ki ljubitelje pošilja v gore.

Inštruktorji, ki poučujejo amaterske in napredne smučarje, pripravljajo teren za napredek ruskih športnih šol. Po eni strani se dviguje splošna raven smučarske kulture. Po drugi strani pa bo sistem plačljivih šol lahko ustvaril delovna mesta za športnike, ki bodo zaradi takšnih ali drugačnih razlogov končali v profesionalnem športu. Če bodo mladi športniki zaupali v prihodnost, bodo trenirali z večjo voljo in vztrajnostjo. Upam, da bo oblikovanje sistema plačljivih šol in visokokvalificiranih inštruktorjev v prihodnje vodilo naše športnike do zmag na športnih tekmovanjih najvišje ravni.

Se vidimo na smučišču.