Vaje za hrbet in trebuh (šesto pravilo zdravja) Te vaje pomagajo vzpostaviti kislinsko-bazično ravnovesje v telesu ter spodbujajo zdravo ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.

Šesto pravilo zdravja: vaje za hrbet in trebuh Začetni položaj: sedite na tleh na kolenih. Spustite medenico na pete. Tukaj lahko tudi sedite s prekrižanimi nogami. Hrbtenica mora biti popolnoma ravna. Kot pravijo v Rusiji: "Požrl sem ga kot aršin." Telesna teža je odvisna od

Vaja "Umik želodca" To je bolj dihalna vaja, kar je njena vrednost. Imenuje se tudi "zoženje trebuha." Tehnika izvedbe. Rahlo se upognite in položite roke na kolena. S silo povlecite trebuh nazaj, nato navzgor. Zaklenite ta položaj in ga zadržite

Šesto pravilo zdravja: telovadba za hrbet in trebuh Uresničevanje tega pravila zdravja je posvečeno več pomembnim nalogam. Prvič, usklajuje funkcije simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema. Kaj to pomeni Naše notranje organe delim na

Kako odstraniti trebuh in maščobne gube ob straneh? Obstaja hiter in učinkovit način za učvrstitev pasu in bokov. Nabor preprostih vaj za hujšanje lahko izvajate doma.

Pri boju s prekomerno težo boste morda opazili, da se maščoba s trebuha, stegen in strani izgublja zadnja.

Posebna prehrana in niz domačih vaj daje dobre rezultate. Z upoštevanjem spodnjih nasvetov s fotografijami lahko izberete učinkovito in preprosto metodo.

Vse je odvisno od začetne količine maščobnih rezerv, vaše odločnosti in vztrajnosti.

Pomembno. Preden izberete posebne domače vaje za hujšanje v trebuhu, nogah, straneh, morate razumeti, da nobena kompetentna dieta in aktivna telesna dejavnost ne moreta biti usmerjena izključno v trebuh, stranice ali stegna.

• Zagotovo so vpleteni tudi drugi deli telesa.
• Domače vaje je treba izvajati redno!
• Uporabite pravilno napajanje!

Kako shujšati in odstraniti maščobo iz trebuha, nog, bokov, strani

Tabela

Mit o kurjenju trebušne maščobe

Mnenje, da se s fizičnimi vajami za krepitev trebušnih mišic zlahka in hitro znebite maščobe na trebuhu, bokih, nogah in stegnih, je mit.

Mišice boste lahko okrepili, a maščoba ne bo izginila. Hujšanje ne bo mogoče. Toda izboklina trebuha se bo še povečala!

Zakaj?

Povečanje mišične mase bo dodalo vizualni volumen obstoječi maščobni plasti.

Posebne vaje za trebuh in stranice bodo pomagale odstraniti približno 20% odvečne teže med intenzivno vadbo (s kurjenjem kalorij).

Samo optimalno izbrani nabor domačih vaj in stroga dieta vam bodo pomagali dramatično shujšati.

Mit o uteži

Če boste za zmanjšanje pasu uporabljali naklone in uteži, vas bomo razočarali. To je način za izgradnjo mišične mase, ne hujšanje.

Rezultat je, da se bo vaš pas znatno povečal! Zato je treba upogibe in druge vaje izvajati brez uteži.

Hujšanje v trebuhu in straneh doma. Pomembni nasveti

Kako jesti, če je vaš cilj shujšati na straneh, trebuhu in pasu?

Ko se lotite hujšanja, vsekakor začnite s korenito spremembo prehrane. Ne pozabite - uspešna korekcija telesa je nemogoča brez izpolnjevanja tega pomembnega pogoja.

Prehranska pravila za učinkovito hujšanje:

• Zmanjšanje porabe ali popolna izločitev hitrih ogljikovih hidratov (sladkorna živila in pekovski izdelki) iz dnevne prehrane za daljše časovno obdobje.
• Kuhanje jedi brez soli (ali z majhno količino soli) zaradi sposobnosti natrijevega klorida, da zadrži tekočino, kar vodi do otekanja.
• Delni obroki v majhnih porcijah (do dvesto gramov, pet do šestkrat na dan).
• Pitje približno dveh litrov čiste neprekuhane vode na dan bo pomagalo izboljšati presnovo. To je pomemben dejavnik za hujšanje.
• Vso mastno hrano nadomestite s čim manj mastno hrano. Pripravite puste sorte rib, perutnine, govedine in teletine. Dajte prednost kunčjemu mesu.
• Pravilna izbira načina kuhanja je kuhanje, dušenje, uporaba dvojnega kotla ali električne pečice.

Obvezna pravila vadbe

1. Izvedite po spanju na prazen želodec. V skrajnem primeru - nekaj ur po zajtrku. To je najugodnejši čas za intenzivno izgorevanje maščob (telo je dolgo časa brez energijske prehrane).
2. Izogibajte se uporabi različnih športnih pripomočkov za obremenitev.

Obremenitve na trebuhu in straneh je treba izvajati le z aktivnimi in počasnimi gibi telesa. Izgradnja mišic na teh področjih vodi do vizualnega povečanja volumna.

1. Da bi dosegli zadovoljive rezultate, se dosledno držite rednega režima vadbe. Dolgi odmori bodo vse napore zmanjšali na nič. Če je potrebno, se lahko intenzivnost pouka zmanjša ali, nasprotno, poveča. Pri vadbi se morate počutiti rahlo utrujeni.
2. Nabor posebnih domačih vaj mora vključevati možne obremenitve kardiovaskularnega sistema. Njihova kompetentna kombinacija daje najbolj optimalen učinek za hujšanje in splošno zdravje. Dobre rezultate lahko dosežemo tudi z menjavanjem različnih obremenitev in načrtnim spreminjanjem amplitude izvajanja.
3. Zadostna količina treninga je od tri do pet srečanj na teden. V eni seji je treba uporabiti vsaj štiri različne vaje. Izvajajo se enega za drugim po lastni presoji. Celoten kompleks se ponovi trikrat (s kratkimi odmori). Število gibov v določeni vaji je od 25 do 30.

Najučinkovitejši sklop vaj za trebuh, pas in boke

Tistim, ki so se odločili resno razmišljati o svoji postavi, predlagamo, da se seznanite z več možnostmi domačih vadb za trebušne mišice, odstranjevanje maščobe s strani, nog in stegen. Optimalna rešitev je izmenično ali kombiniranje različnih sistemov obremenitve doma.

Jutranja posebna vadba za zmanjšanje trebušne in stranske maščobe

Izvajanje domačih vaj takoj po spanju ima večji učinek kot čez dan ali zvečer. Ne smete zamuditi niti enega dneva!

Komplet preprostih vaj za odpravo maščob

Osnovna dvigala, fotografije

• Lezite na ravno površino, pokrčite noge (razširite v širino ramen).
• Roke za glavo.
• Glava naravnost, pogled v strop.
• Ob vdihu se dvignite od tal, ob izdihu pa se spustite v osnovni položaj na tleh.

Opomba. Za dvigovanje ne uporabljajte rok. Prav tako ne smejo podpirati vratu. Celotna obremenitev pade samo na trebušno mišično maso! Zadosten kompleks so trije sklopi po deset do dvajset dvigov.

• Leži na hrbtu, roke pod zadnjico.
• Počasi dvignite iztegnjene noge do stropa (lahko začnete z rahlo pokrčenimi).
• Ko dosežete devetdeset stopinj, ostanite v tem položaju nekaj sekund.

Opomba. Vsako jutro izvedite tri sklope po deset do petnajst dvigov. Vsi gibi morajo ustrezati ritmu dihanja - ko vdihnete, se noge dvignejo, ko izdihnete, se spustijo.

• Položaj na tleh z rokami pod zadnjico.
• S hrbtom trdno pritisnite na površino tal.
• Napnite trebušne mišice.
• Dvignite ravne noge nekaj deset centimetrov navzgor.
• Popravite nov položaj kot prvotni.
• Dvignite levo nogo od tal in s tlemi tvorite kot 45 stopinj.
• Istočasno spustite desno nogo (nekaj centimetrov od površine tal).
• Ponovite isto, zamenjajte nogi.

Izvedite tri sklope po deset gibov škarij (s kratkimi odmori).

• Leži na tleh, upognite noge kot pri prvi vaji.
• Sklenite roke za glavo.
• Izmenično povlecite desni in levi komolec proti nasprotnemu kolenu.

Ta vaja se izvaja približno štiridesetkrat v treh pristopih z malo počitka.

• Stoječi položaj. Stopala v širini ramen.
• Pokrčimo kolena.
• Napnemo in napnemo mišice na trebuhu.
• Poravnajte ramena, roke za glavo.
• V tem položaju izvajamo obrate v različne smeri.
• V začetnem položaju je kratek premor. Naredimo naslednji zavoj.
• Pri izvajanju gibov se močno napnite in potegnite trebuh navznoter.
• Osredotočite se na delo poševnih mišic. Prve gibe izvajajte počasi. Zavoje lahko nato pospešite do optimalnega ritma.

• Spustite se na kolena in trdno položite dlani na tla.
• Obraz je usmerjen proti tlom.
• Trebuh je vlečen, trebušne mišice so napete.
• Nato počasi spustite telo in upognite komolce.

V tem položaju morate vztrajati pol minute.

Namen poze je zategniti trebušne mišice.

Nato zravnajte noge in s komolci izvedite običajni plank. Zadrževanje položaja je deset sekund. Nato pokleknite in raztegnite telo, da raztegnete mišice. Vajo izvedite tri do petkrat.

• Vaja se začne s klasičnim komolcem.
• Telo naj bo čim bolj iztegnjeno v ravni črti.
• Pazite, da medenica ne bo povešena in da so komolci pod ramenskimi sklepi.
• Poskusite potisniti medenico navzgor. V idealnem primeru bi morali končati s toboganom, zadnjico navzgor.
• Zavzemite začetni položaj. Vaja s fiksacijo spodnjega dela hrbta se izvaja približno dvajsetkrat

Ustvarjanje vakuuma v želodcu

Izvaja se v katerem koli položaju telesa.

Globoko vdihnite zrak skozi nos in ga poskusite popolnoma izdihniti. Pomembno je, da sploh ne ostane v pljučih. Zadržite dih, povlecite trebuh in zadržite ta položaj (čim dlje). Ena seja - od pet do desetkrat.

Opomba. Vse zgornje vaje so izhodišča. Izboljšujejo se lahko po lastni presoji. Uporabljate jih lahko kjer koli, doma v dvorani, na ulici.

Edini pogoj je, da se lahko obremenitve sčasoma povečujejo, ne smejo pa se zmanjševati.

Preprost domači nabor posebnih vaj za hujšanje trebuha, nog in strani

Obstaja veliko individualnih in družbenih razlogov, zakaj ženska pogosto ne more opraviti potrebne količine vadbe.

Opisali bomo več vrst preprostih, a manj učinkovitih treningov. Nujen pogoj za uspeh je, da se izvajajo dlje časa, potem se bo vse izšlo.

Ena vadba je zasnovana za tri ponovitve po petnajst do dvajset določenih gibov.

Enostavne domače vaje na tleh

• približno minuto hodite na mestu in visoko dvignite kolena (en vdih - štirje koraki, en izdih - enako število korakov);
• ležite na komolcih z obrazom navzdol, naslonite prste na tla, povlecite trebuh, zadržite dih, izvedite 20-krat;
• ležite na hrbtu na ravni površini, upognite noge, roke naravnost vzdolž telesa;
• dvignite medenico od tal, jo spustite;
• ležite na tleh, dvignite noge do položaja 90 stopinj glede na površino;
• dvignite noge nekaj sekund;
• vstanite s tal, poravnajte hrbet, roke na pasu;
• napnite in povlecite trebuh;
• Po vrsti izvedite največje gibe z nogami naprej.

Naslednji gibi vam pomagajo shujšati in jih izvajate vsak dan:

• ostri zamahi nog čim višje, izvajajte stoje;
• počepi v hitrem tempu.

Ko globoko vdihnete, počepnite in se dvignite, ko izdihnete.

Hula hoop je učinkovito orodje za vitko postavo. Z njegovo pomočjo lahko hitro shujšate in dosežete vizualno zmanjšanje pasu.

Vrtljivi obroč pomaga ohranjati tonus trebušnih mišic. Okrepijo se mišice na zadnjici, hrbtu, stegnih in mečih. Napeto telo brez znakov celulita je videti popolnoma drugače kot ohlapno, mlahavo.

Rezultat je povečano izgorevanje maščob in pretok krvi. Pospeševanje presnovnih procesov, povečanje porabe kalorij. Hujšanje.

Kako pravilno uporabljati hula hoop?

Tri najučinkovitejše vaje

Znanstveniki so izvedli številne raziskave in ugotovili, da obstajajo tri najboljše vaje za obroč. Izvajajo se ločeno in združeni v eni vadbi, s čimer se izognemo monotoniji.

Za začetek se naučijo najpreprostejših vrtljajev kroga. Ko dosežete uspeh, nadaljujte z obvladovanjem bolj zapletenih in učinkovitih tehnik.

Metoda "jogijske rotacije".

• Nogi dvignite skupaj in stojte naravnost.
• Roke upognite v komolcih. Prepletite prste na zadnji strani glave.
• Razširite komolce.
• Zasukajte obroč z gladkimi krožnimi gibi in majhno amplitudo.
• Izvedite osemdeset vrtljajev v desno stran in nato enako število v levo.
• Osredotočite se na dihanje. Ko izdihnete, medtem ko vlečete trebuh, zadržite dih.
• Kompleks naj se začne z dvema ponovitvama. Postopoma povečajte število zaporednih vrtljajev do sedemkrat.

Metoda "rotacije planetov"
Vaja je bolj zapletena.

Izvedba:

Razširite noge, vendar ne širše od ramen, roke za glavo. Zasukajte hulahop od leve proti desni. Po več obratih telo počasi obrnite okoli svoje osi v smeri obroča.

Ena seja - deset obratov v eno in drugo smer.

"Nebeška puščica" – učinkovita vadba posebej za trebuh

Kompleksnejša vaja, ki zahteva pridnost, fizično vzdržljivost in stabilnost med vrtenjem. Telo naj spominja, kot že ime vaje pove, na urni kazalec.

Glavna poza so noge skupaj. Dvignite se na prste, roke visoko nad seboj, dlani pa skupaj na vrhu. Hitrost vrtenja izberite sami.

Za celotno vajo je na voljo deset minut.

Metoda statičnega vrtenja zanke hula

Noge tesno stisnite skupaj, roke držite za glavo. V tem položaju izvajajte rotacije približno pet minut v levo stran, nato v desno stran. Poskrbite, da bodo vaše noge mirujoče. Celotno obremenitev naj nosi le medenica.

Da bi dosegli opazen uspeh pri izgubi teže v trebuhu in straneh s pomočjo halalupe, upoštevajte načelo rednega treninga in prehranskih omejitev. Priporočljivo je, da si vzamete odmor med poukom le med menstruacijo, med nosečnostjo in takoj po porodu, pa tudi v primeru nekaterih bolezni, vključno s patologijami ledvic, jeter in jajčnikov.

Mnoge predstavnice poštenega spola so zaskrbljene zaradi odvečnega volumna ob straneh. Da bi dosegli idealne trebušne mišice in lep vitek pas, ni dovolj, da odstranite nepotrebne obloge na predelu trebuha: poskrbeti morate tudi za boke, na katerih se hitro naberejo neprivlačne maščobne tvorbe.

Posebne vaje za hujšanje na straneh bodo vse, ki želijo popraviti svoje telo, hitro pripeljale do želenega rezultata. Navsezadnje se je znebiti odvečnih centimetrov na tem delu telesa veliko lažje kot na predelu na primer trebuha ali bokov.

Maščoba ob straneh pasu ne le pokvari sliko, ampak tudi kaže na nekatere bolezni trebušne votline. V nadaljevanju bomo obravnavali najučinkovitejše vaje za hujšanje na straneh, ki lahko ob rednem izvajanju dosežejo vaš cenjeni cilj.

Osnovna pravila prehrane za hujšanje ob straneh

Verjetno ni treba pojasnjevati, da maščoba na straneh nastane zaradi slabe prehrane. Pri prekomernem uživanju škrobnatih in sladkih živil najprej trpijo strani telesa in trebuh. To postane opazno zaradi pojava maščobnih oblog, ki resnično izkrivljajo žensko postavo. Zato je treba količino visokokaloričnih živil v prehrani čim bolj zmanjšati. Poleg tega je priporočljivo pregledati svojo prehrano kot celoto, postopoma zmanjšati število zaužitih kalorij in poskušati v jedilnik vključiti lahka živila.

Nemogoče je shujšati samo na straneh s pravilno prehrano. Z zmanjševanjem kalorij z uravnoteženo prehrano lahko izgubite le nekaj kilogramov, a stranske maščobne obloge, ne glede na to, kako se trudite, ne bodo izginile. Zato samo pravilna prehrana ne bo dovolj, ampak jo je treba kombinirati z vajami za hujšanje na straneh.

Da bi se znebili odvečnih centimetrov na trebuhu in hrbtu, dajte prednost sveži zelenjavi in ​​sadju ter pijte veliko vode. Bodite prepričani, da si privoščite obilen zajtrk in kosilo, za večerjo pa je bolje pojesti nekaj nizkokaloričnega. Zadnji obrok je najpozneje ob 18-19 uri.

Ni nujno, da se ukvarjate s fitnesom ali aerobiko v športnih centrih. Nekatere predstavnice nežnejšega spola zaradi zadrege, pomanjkanja časa ali financ ne morejo obiskovati tečajev v telovadnicah in fitnes centrih. Obstaja veliko vaj za hujšanje na straneh doma, s pomočjo katerih je zelo enostavno dati svoji figuri želeno obliko. Najpogostejši so: zasuki, upogibi, dvigi, pa tudi nekateri elementi iz pilatesa. Krepijo rektus abdominis, poševne in prečne trebušne mišice.

10 minut na dan je dovolj za krepitev trebušnih mišic in zmanjšanje stranskih maščobnih oblog. Tukaj so osnovne vaje za hujšanje na bokih.

Najučinkovitejši elementi so nagibi. Začetni položaj - stojite naravnost, noge v širini ramen. Upogibamo se v vsako smer 50-krat. Postopoma morate povečati število na 100. Nato se upognemo naprej in se izmenično dotikamo prstov vsake noge.

Druga pomembna vaja so trebušnjaki. Obstaja veliko njihovih sort. Tukaj je eden od njih. Leži na hrbtu, upognite kolena. Telo mora biti dvignjeno 5-10 cm nad tlemi in izmenično iztegnjeno proti vsaki nogi. Izvedite 2 seriji po 20-krat s 30-sekundnim odmorom med njima. Želodec mora biti potegnjen.

Da se znebite stranic, morate uporabiti tudi noge. Ulezite se na tla, noge pod kotom 90 stopinj. Dvignemo lopatice in z vzmetnimi gibi dosežemo trebušne mišice. "Palice" - stranske in vzvratne - so zelo učinkovite, tu so vključene mišice celega telesa. Stranska deska se izvaja takole: lezite na bok, podprite se s komolcem. Stopala pritisnjena skupaj na tla. Ne da bi si pomagali s prosto roko, dvignemo medenico nad tlemi. Število ponovitev - 20-30 krat. Izvedite za vsako stran.

Obratna deska. Za izvedbo te vaje se usedite na tla, pokrčite kolena in se naslonite na roke. Dvignite zadnjico in zadržite ta položaj. Nato začnite izmenično dvigovati nogo, pokrčeno v kolenu. Izvedite 10-15 krat.

Tudi nabor učinkovitih vaj za hujšanje na bokih mora vsekakor vključevati obroč. Redno ga morate zasukati 20 minut na dan, da boste zlahka dobili tanek pas in lepe krivulje vaše figure.

Preproste vaje za hujšanje na bokih in hrbtu

V prizadevanju za idealno postavo vsaka ženska veliko pozornosti posveča svojemu pasu in trebušnim mišicam, pozabi pa na hrbet. Pri hujšanju z dieto morate temu predelu posvetiti posebno pozornost, saj lahko tu ostanejo gube in ohlapna koža. Poleg tega se lahko zaradi nepravilne drže pojavi trebušček, ki ga ni mogoče odstraniti z nobeno vadbo. Pravilno izbrane vaje za hujšanje na straneh in hrbtu ne bodo le zategnile kože in naredile to področje bolj privlačno, temveč bodo tudi okrepile hrbet in preprečile nastanek številnih bolezni hrbtenice.

Vaje za hujšanje na straneh in hrbtu ne smejo biti preveč intenzivne in zapletene, saj lahko tudi brez običajne telesne aktivnosti na tem področju hrbtenica zlahka poškoduje. Tukaj so preprosti elementi za hrbet:

1. Sedimo na tleh, noge so ravne. Naslonite se na roke, dvignite celotno telo in ostanite v tem položaju. Naredimo 20-krat.
2. Leži na trebuhu z glavo navzdol, dvignite telo in noge hkrati. Izvedite 20-krat.
3. Uležemo se na trebuh, držimo roke za glavo, gledamo predse in začnemo počasi dvigovati telo, pri čemer ostanemo v najvišjem položaju.

Ta vadba vam ne bo vzela več kot 10 minut na dan, rezultati pa bodo vidni zelo hitro. Pomembno je, da vse vaje izvajate počasi, ne da bi preveč obremenjevali hrbet, da se izognete morebitnim poškodbam.

Imate težave s kavbojkami, ki ste jih nosili pred nekaj leti? Se vam zdi, da zaradi maščobe na trebuhu izgubljate samozavest? Vedite, da niste edina ženska na svetu s to težavo. Skoraj 50-60% žensk po vsem svetu je nezadovoljnih s svojim videzom in išče načine in sredstva za zmanjšanje obsega pasu. Če želite lepe trebušne mišice, sanjate o popolnoma ravnem trebuhu in ozkem pasu, izvajajte naše vaje za hujšanje trebuha in bokov doma in bodite pripravljeni na spremembe življenjskega sloga. Ta kombinacija bo dala impresiven učinek v najkrajšem možnem času in bo ostala z vami dolgo časa.

Če ste debeli, se boste težko znebili trebušne maščobe in dosegli raven trebuh. Toda, če ste odločni, potem se boste morali popolnoma odpovedati svojim najljubšim kolačkom, burgerjem, picam in sladoledom ter se raje osredotočiti na zeleno listnato zelenjavo in hrano, bogato z vlakninami. Le tako lahko zmanjšate obseg pasu.

Najboljši način za vitko postavo je kombinacija pravilne prehrane in vadbe. Uravnotežena prehrana bo pomagala zmanjšati vnos kalorij in ustvariti kalorični primanjkljaj, vadba pa bo pomagala pri kurjenju kalorij in toniranju mišic. Pripravili smo kompleks, ki ga lahko vsak dan izvajate doma, da boste hitro videli rezultat v ogledalu.

Majhna količina telesne maščobe je normalna, saj služi za zaščito kosti in notranjih organov. Toda presežne količine bi morale biti resno zaskrbljujoče. Odvečno težo lahko izgubite z vadbo in dieto z malo ogljikovimi hidrati. Toda najprej si poglejmo razloge:

1. Slab metabolizem

S starostjo se metabolizem upočasni, kar vodi v aktivno pridobivanje teže. Ženske so bolj nagnjene k temu kot moški. Morda ste se spraševali, zakaj nekateri vaši prijatelji jedo ocvrto hrano in sladkarije, vendar imate večino časa raven trebuh, medtem ko se vam na tem predelu vedno nabira maščoba. Glavni razlog je, da imajo vaši prijatelji višjo stopnjo metabolizma kot vi.

2. Genetika

Dokazano je, da so maščobne celice v telesu odvisne od vaših genov oziroma njihovega števila. Če imajo vaši stari starši ali starši prekomerno telesno težo, potem boste imeli enak problem. Obstajata dve vrsti zgradbe telesa: hruškasta in jabolčna. Če je vaše telo hruškaste oblike, se teža kopiči v spodnjem delu telesa, na primer na zadnjici. Če je vaše telo v obliki jabolka, se maščoba nabira v predelu trebuha.

3. Sedeči življenjski slog

Če vodite sedeč način življenja in se ne gibate ter večino časa preživite ob televiziji ali računalniku, boste v naslednjih nekaj letih neizogibno pridobili prekomerno telesno težo.

4. Prenajedanje

Če jeste več, kot bi smeli, se boste zagotovo zredili. Če prenajedanje kombinirate s sedečim načinom življenja, se boste v hipu zredili in zlahka pridobili na teži.

5. Nepravilna drža pri sedenju

Če ne vzdržujete pravilne drže in se med sedenjem vedno zleknete, ste lahko prepričani, da se vam bodo nabirale maščobne obloge v predelu trebuha. Vedno morate sedeti z ravnim hrbtom.

6. Stres in bolezen

Stres je eden glavnih razlogov za kopičenje maščobe okoli pasu. Stres poveča raven kortizola v telesu, kar vodi do pojava odvečnih centimetrov. Bolezni, kot so rak dojke, apneja v spanju, hipertenzija, bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen pri ženskah vodijo do kopičenja maščobnih oblog v predelu trebuha.

7. Šibke mišice

Če so vaše trebušne mišice mlahave, potem se vam bo na tem predelu zlahka nabral odvečni del.

8. Hormonske spremembe

Ko se ženska približuje srednjim letom, začne količina telesne maščobe naraščati sorazmerno z njeno telesno težo. Tveganje za kopičenje maščobe okoli pasu se med menopavzo poveča. Pri ženskah imajo hormoni pomembno vlogo pri uravnavanju ravni telesne maščobe.

Najučinkovitejše vaje za hujšanje v trebuhu in straneh s fotografijami

To je najboljši nabor vaj, ki vam bo pomagal do ravnega trebuha doma, saj ni sestavljen samo iz trebušnih trebušnih mišic, ampak vključuje tudi intenzivne vaje, ki spodbujajo hitro izgorevanje maščob ne le na trebuhu. Vendar morate jasno razumeti, da bo učinek močnejši in opaznejši, čim več truda vložite in bolj celovito pristopite k vprašanju izgorevanja maščob. To pomeni, da boste poleg vadbe vzdrževali pravilno prehrano in ne boste hiteli v skrajnosti, na primer z nizkokaloričnimi dietami, ki so primerljive z gladovno stavko.

1. škrtanje

Ni bolj priljubljenega gibanja od trebušnjakov. Ni najbolj učinkovito, vendar vam bo pomagalo okrepiti mišice jedra, če ga boste kombinirali s pravilno prehrano, in rezultate boste videli v kratkem času.

• Roke položite za glavo.
• Globoko vdihnite in dvignite zgornji del telesa od tal. Izdihnite, ko se dvignete.
• Vdihnite, ko se spustite nazaj v začetni položaj. Vdihnite, ko spustite telo na tla.
• Naredite 10 ponovitev in nato ponovite 2-3 serije.

2. Povratni trebušnjaki

• Lezite z licem navzgor na podlogo. Pokrčite kolena, stopala naj bodo s celotno površino na tleh.
• Spustite roke ob telesu.
• Dvignite noge tako, da so stegna pravokotna na tla.
• Dvignite spodnji del hrbta, tako da se kolena pomaknejo proti prsnemu košu.
• Vdihnite, ko postavite noge na tla. Izdihnite, ko dvignete hrbet od tal in potegnete kolena proti prsim.
• Naredite 10 ponovitev v 3 serijah.

Gibanje je zelo podobno običajnemu škrtanju, vendar boste morali eno ramo obrniti proti drugi.

• Ulezite se na blazino, položite roke za glavo.
• Upognite kolena, tako da se stopala ne dotikajo tal.
• Dvignite zgornji del telesa, kot bi to storili pri navadnem škrtanju, medtem ko desno ramo obrnete proti levi. Leva stran telesa mora biti na tleh.
• Ponovite gibanje za drugo stran. Obrnite levo ramo proti desni, ne da bi dvignili desno stran telesa od tal.
• Naredite 10-12 ponovitev.

4. Trebušnjaki z dvignjenimi nogami

• Lezite z licem navzgor na podlogo. Iztegnite noge navzgor in jih prekrižajte.
• Naredite enake gibe kot pri običajnem trebušnjaku.
• Vdihnite, ko spustite trup in prekrižate noge. Izdihnite, ko se dvignete.
• Naredite 10-15 ponovitev v 3 serijah zapored.

Je zelo podoben bočnim trebušnjakom. Edina razlika je v tem, da morate tukaj dvigniti desno nogo, medtem ko premikate levo ramo proti desni in obratno. Naredite 10-12 ponovitev na vsako stran v 2 serijah zapored.

• Ulezite se na tla ali blazino. Roke držite na levi oziroma desni strani glave.
• Dvignite noge in pokrčite kolena.
• Povlecite desno koleno proti prsim. Ko dvignete desno koleno, poskusite z njim doseči levi komolec.
• Iztegnite desno nogo in povlecite levo koleno proti prsnemu košu. Dvignite zgornji del telesa in se prepričajte, da se vaš desni komolec dotika levega kolena.
• Naredite 10-12 ponovitev na obeh straneh v 2 serijah zapored.

To gibanje se osredotoča na delo spodnjega dela hrbta, stegen in trebušnih mišic.

• Postavite se v položaj deske na tleh ali blazini s koleni in komolci na tleh.
• Pogled je usmerjen naprej, vrat in hrbtenica pa poravnana.
• Dvignite kolena od tal in postavite stopala na prste.
• Zadržite ta položaj približno 30 sekund. Med vadbo poskrbite za normalno dihanje.
• Zdaj se izmenično premikajte v bočni položaj deske na vsaki strani telesa za 30 sekund.

• Lezite na tla na bok.
• Težo telesa premaknite na desni komolec ali roko in desno nogo. Poskrbite, da bo vaša desna roka upognjena pod pravim kotom.
• Postavite levo nogo na desno. Noge naj bodo ravne. Dvignite boke.
• Zadržite ta položaj približno 30 sekund. Če imate izkušnje s tem gibanjem, lahko položaj zadržite 1-2 minuti.
• Vajo ponovite še na drugo stran.

Če šele začenjate s treningom trebušnih mišic, morate najprej preizkusiti izpadne korake z rotacijo trupa.

• Z levo nogo naredite korak naprej in jo pokrčite v kolenu. Začutili boste raztezanje v zadnjem delu desnega stegna.
• Dvignite roke naprej vzporedno s tlemi.
• Z levo nogo naredite velik korak naprej in počepnite, kot da bi sedeli na namišljenem stolu. Desna noga naj ostane zadaj in se postavi na prst.
• Poskrbite, da bo vaš hrbet raven.
• Izpadite z drugo nogo.
• Naredite 15 ponovitev.

• Stojte naravnost s stopali skupaj. Dvignite roke nad glavo in jih položite skupaj.
• Trup čim bolj upognite v levo, da začutite razteg na desni strani telesa. Zadržite ta položaj 15 sekund.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Vajo ponovite na desni strani telesa. Položaj zadržite 15 sekund.
• Ko se počutite udobno, ko držite položaj 15 sekund, lahko ta čas povečate na 30 sekund ali več.

10. Vakuum

Odlično pomaga krepiti trebušne mišice in se osredotoča predvsem na dihanje.

• Postavite se na vse štiri, telo podprite na kolena in komolce.
• Globoko vdihni. Tisk mora biti sproščen.
• Izdihnite. Ko izdihnete, napnite in povlecite trebuh.
• Zadržite ta položaj približno 15-30 sekund
• Naredite 15 ponovitev za 2-3 serije na dan.

• Sedite na stol, poravnajte ramena, poravnajte hrbet.
• Roke položite ob telo, z dlanmi navzdol. Globoko vdihni.
• Izdihnite in nato dvignite kolena, tako da so blizu prsi.
• Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Ne zaokrožite hrbta in se ne nagnite naprej, ko so kolena pri prsih.
• Spustite noge na tla. Naredite 15 ponovitev.

12. Hoja

Hoja je še ena dobra vaja za začetnike. To morate storiti, če se želite znebiti trebušne maščobe, saj kuri maščobne obloge po celem telesu. Hitra hoja 30 minut na dan vsaj 5-krat na teden vam bo omogočila, da boste opazili postopne spremembe svoje teže. Ta nizkointenzivna vadba bo dobro razgibala vaše srce in pospešila vaš metabolizem.

13. Tek

Ko boste usvojili hitro hojo, lahko preidete na tek, s katerim boste lažje pokurili odvečne kalorije v telesu. S tekom boste ostali v formi, ostali zdravi in ​​se borili proti prekomerni teži.

14. Tek

Če želite popestriti dnevno monotonost izvajanja istih vadb, lahko poskusite teči 2-3 dni na teden. S tekom boste razbili srce, kar vam bo pomagalo porabiti več kalorij kot hoja ali tek.

15. Kardio vadba

Kardio vadba je eden najboljših načinov, da porabite veliko kalorij in se znebite tudi odvečne maščobe okoli pasu. Izvajajte jih 30 minut na dan vsaj 4-5 krat na teden in zmanjšate lahko tudi raven stresa, povečate kapaciteto pljuč, podpirate zdravje srca in izboljšate spanec.

16. Plavanje

Plavanje je zelo dobra vadba, ki vam omogoča ohranjanje celotnega telesa v dobri formi. Plavanje bo izboljšalo tudi učinke vaše kardio vadbe. Izbrati morate optimalen tempo treninga, s katerim boste porabili več kalorij. V začetni fazi je najbolje plavati vsaj 1-2 krat na teden.

Video kompleks 5 učinkovitih vaj za raven trebuh

Naslednji program je namenjen hitrejšemu hujšanju v predelu trebuha, sestavljen je iz naprednih vaj in ni primeren za vsakogar. Če pa ga obvladate, boste v kratkem času po začetku treninga opazili impresivne spremembe v svojem telesu.

Okusna hrana za hujšanje

Če menite, da imate prekomerno telesno težo, potem morate takoj zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, mastne hrane in začeti uživati ​​hrano, bogato z vlakninami. Spodaj so živila, ki vam bodo najbolj pomagala pri hujšanju.

1. Jabolka: Zaužijete jih lahko 3-4 krat na dan kot nadomestilo za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

1. Mandelj: Bogata z vitaminom E in veliko vlakninami, kar spodbuja občutek sitosti in zmanjšuje lakoto.

1. Zelena listnata zelenjava: Bogat z vlakninami in zelo malo kalorij. Pomagali bodo preprečiti zastajanje vode v telesu.

1. Avokado: Visoka vsebnost vlaknin in enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo pri razgradnji maščobnih kislin v energijo in vodo.

1. kumare: Ima visoko vsebnost vode in zelo malo kalorij.

1. Lubenica: 80 % vode in zelo malo kalorij. Lubenica vam bo pomagala doseči želeni obseg pasu.

1. fižol: Pomaga pri izboljšanju prebave in krepi mišice, zmanjšuje lakoto in preprečuje prenajedanje.

Ob uživanju teh živil je zelo pomembno, da izvajate določene vaje, s katerimi se boste znebili odvečne maščobe na bokih. Za učinkovito kurjenje maščob morate kombinirati vadbo in prehrano. Pomembno je, da jih vključite v svoj urnik, da boste vedno v boljši formi.

S celostnim pristopom, ki združuje pravilno prehrano in vadbo, boste rezultate videli v nekaj tednih. Te vaje lahko izvajate doma sami ali pod vodstvom profesionalnega trenerja. Če imate voljo in odločnost, da vložite veliko truda v izgubo trebušne maščobe, potem lahko to zlahka dosežete sami. Ne pozabite, da brez truda ni rezultatov in znebiti se odvečnih kilogramov ni izjema. Da bi pospešili hujšanje zaradi odvečne maščobe, se poskušajte izogibati živilom, bogatim s hitro hrano, in vsak dan povečajte porabo kalorij s telesno aktivnostjo in zdravim načinom življenja. Na primer, zamenjajte dvigalo s hojo po stopnicah; namesto s trolejbusom ali metrojem hodite po ulici.

Kako določiti količino maščobe?

Prej je veljalo, da je podkožna in visceralna maščoba zdrava, ker jo je mogoče uporabiti, ko telo potrebuje dodatno energijo. Toda časi so se spremenili. Raziskave so pokazale, da prekomerna telesna teža vodi do bolezni srca in ožilja. Zato je bistveno, da vedno spremljate raven maščobe in jo imate pod nadzorom. Tukaj je nekaj načinov za merjenje pasu.

A) Razmerje med pasom in boki

Izmerite najožji del pasu in nato najširši del bokov. Če želite izračunati razmerje med pasom in boki, morate te vrednosti razdeliti. Če je rezultat približno 8,0 ali več, je tveganje za bolezni srca in ožilja zelo veliko.

B) Indeks telesne mase

Indeks telesne mase (ITM) je vaša telesna teža v kilogramih, deljena s kvadratom vaše višine v metrih. Če je vaš BMI v območju 25-29,9, potem ste v kategoriji prekomerne teže. Če je vaš ITM večji od 30, potem ste debeli. Ne želite biti v nevarnosti? Potem morate znatno zmanjšati količino telesne maščobe.

B) Obseg pasu

Z merilnim trakom ugotovite obseg pasu pri popku. Med merjenjem morate normalno dihati. Če obseg vašega pasu presega 86 cm, ste v nevarnosti za kronično srčno bolezen.

Ženski videz veliko pomeni. Lepo je videti damo z odlično postavo, brez maščobnih gub in prekomerne teže. Obstaja več problematičnih področij, ki so najpogosteje primerna za odlaganje maščobe. Toda najbolj priljubljena težava je predel trebuha. Bočni nanosi niso izjema. Tako rekoč "rešilni obroč" pokvari celoten vtis o videzu nežnejšega spola.

Vzroki maščobe na trebuhu in straneh

Da bi se znebili »problematičnih področij«, ni dovolj, da trdo telovadite ali greste na dieto. Najprej je treba ugotoviti vzrok za odlaganje maščobnih celic. Morda se boste z odpravo vzroka za vedno znebili okroglega trebuščka.

Posledice poroda

Dolgo pričakovan otrok je sreča, ki včasih prinese majhne spremembe v videzu. Med nosečnostjo telo shranjuje maščobo, ki se odlaga na straneh, to je posledica prihajajočega dojenja in zaščite ploda med nosečnostjo. Če ženska sama hrani otroka, se bo zaloga postopoma porabila. To je še en razlog, da ne prenehate z dojenjem, kar ovrže idejo, da se lahko med dojenjem še dodatno zredite.

Napačna dnevna rutina

Vse ženske, ki vodijo sedeč način življenja, trpijo zaradi maščobnih oblog na straneh in v predelu trebuha.

Prehrana

Stalna poraba ocvrte in mastne hrane. Neizmerno uživanje žemljic, tort in pit. Suh zajtrk, prehranjevanje na teku, prenajedanje pred spanjem – vsa ta dejanja vodijo do maščobnih gub in povešenega trebuha. Če se ne boste ustavili in začeli jesti uravnoteženo, se bo vaš majhen trebušček spremenil v ogromno maščobno gubo.

Škodljive snovi

Kajenje, alkohol, antibiotiki in hormonska zdravila ob redni uporabi prispevajo k kopičenju škodljivih snovi, ki posledično poslabšajo krvni obtok in presnovo. V tem stanju telo preprosto ne more hitro odstraniti odvečne maščobe, ampak jo mora shraniti na trebuhu in straneh.

Stresne situacije

Stresne situacije vplivajo na količino nakopičene maščobe okoli pasu. Splošno stanje stresa lahko prepoznamo po naslednjih znakih:

• Ko se zbudite, se počutite utrujeni
• Dolgo se ne morete zbuditi in aktivirati telesa

Kot rezultat:

• Srčni utrip se pospeši
• Nadledvične žleze delajo nadure
• Pojavijo se stranice in trebuh
• Obraz je zaobljen, oblikovana je dvojna brada

Če želite natančneje določiti raven stresnih hormonov, morate iti v bolnišnico, da opravite vse potrebne teste.
Vsako telo je individualno. Zelo težko je ugotoviti, zakaj so se depoziti začeli. Vendar je treba izračunati vzrok, saj različne metode hujšanja bolje pomagajo, če poznate vzrok težave. Včasih obstaja več dejavnikov, ki jih je treba takoj odstraniti iz svojega življenja.

Učinkoviti načini za odstranjevanje maščobe s trebuha in strani

Hormon za izgorevanje maščob

V človeškem telesu nadledvične žleze proizvajajo hormon DHEA, ki deluje stabilno do 30 let. Nato se količina proizvedenega hormona zmanjša. DHEA pomaga telesu pri soočanju s stresom, kar zmanjšuje verjetnost nastanka maščobnih oblog. Da bi dosegli želeno raven hormona, morate jemati zdravila, ki jih je predpisal zdravnik. Alternativna rešitev so prehranska dopolnila, ki stabilizirajo delovanje nadledvične žleze.

Kako pravilno jesti?

1. Ne morete popolnoma opustiti mastne hrane. Njegova predelava zmanjša količino proizvedenega insulina, kar posledično prispeva k odlaganju maščobe v pasu. Najboljša rešitev so mastne ribe, ki vsebujejo dovolj omega maščob.
2. Prehrana mora biti stabilna: 5-6 obrokov na dan. Naj bodo majhne porcije, vendar redno. Da se ne poškodujete, morate natančno izračunati zaužite kalorije. Če tega ne zmorete sami, se lahko obrnete na nutricionista.

• 1500 kcal na dan je najboljša možnost
• Za zajtrk je treba zaužiti 700 kcal.
• Kosilo - 400 kcal
• večerja - 400 kcal.
• Porcije morajo biti uravnotežene. 50% krožnika predstavljajo ogljikovi hidrati, 30% maščobe, 20% beljakovine.

• zelenjava (bučke, zelje, krompir),
• sadje (maline, marelice),
• žita (riž).

Ni se treba popolnoma odpovedati kruhu. Lahko jeste kruh z otrobi.
Katero hrano čim bolj omejiti?
1. Majoneza
2. Maslo
3. Margarina
4. Kisla smetana
Jesti jih je treba redko in v majhnih porcijah.

Katera hrana kuri trebušno maščobo?

Obstajajo nekateri izdelki, ki pospešujejo presnovne procese in pomagajo pri izgorevanju maščob v predelu pasu.

1. Grenivka, limeta, limona, pomaranča– citrusi, ki so bogati z antioksidanti in vitaminom C. Pospešujejo razgradnjo maščob.
2. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Mleko, sir in jogurt zagotavljajo telesu esencialni kalcij in vam lahko pomagajo tudi pri boju proti maščobnim oblogam.
3. Pekoče začimbe. Čili in kajenski poper sta bogata s kapsaicinom, ki kuri maščobe tudi 20 minut po zaužitju.
4. Jabolka bogata s pektinom, ki deluje kot ovira za maščobe med celično absorpcijo.
5. kumare normalizira ravnovesje vode in soli. Podpirajo aktivno presnovo, ki ustavi odlaganje maščob.
6. Šparglji in leča. Vidni predstavniki beljakovinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Hitro potešijo lakoto, očistijo črevesje neprebavljenih ostankov hrane in obnovijo normalno presnovo.
7.ovseni kosmiči. Poleg svojih zdravilnih lastnosti hitro nasiči telo z bistvenimi vlakninami. Koristno je jesti v hladni sezoni, ko ni veliko sadja.
8. arašidov. Samo v majhnih količinah! Pomaga v boju proti maščobam na trebuhu in straneh. Nasiči telo z beljakovinami in nenasičenimi maščobami.
9. Hladen zeleni čaj brez sladkorja in z limono. Ta pijača večkrat na dan pomaga pri izgorevanju maščob v pasu in pospeši presnovo lipidov.

Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh

Če pravilna prehrana ne pomaga, potem bodite pozorni na diete, ki posebej odstranijo dodatne centimetre iz pasu.
Med dieto se boste postopoma morali odpovedati številnim najljubšim jedem. Če pa resnično želite videti rezultate, se morate omejiti v svojih željah.
Priljubljene diete za doseganje ravnega trebuha so: "Ajda" in "Kefir". Trajanje diete je v povprečju 3-4 tedne, končni tečaj pa nujno 5-6 mesecev.

Te diete ne škodijo telesu! Pomagajo očistiti in obnoviti delovanje črevesja in presnovne procese.

Če je dieta ajdova, to ne pomeni, da lahko jeste samo ajdo. To žito je glavna sestavina prehrane.

• Poleg tega lahko uživate kefir (1 liter na dan), suho sadje in vse izdelke, ki vsebujejo vlakna.
• Izključiti boste morali moko, mastno in ocvrto hrano.
• Poskusite jesti manj beljakovinskih živil - na minimum.

Kdaj morate prenehati? Ko vidite želeni rezultat, vendar ne več kot 4 mesece. Če vam prehrana ne pomaga, potem delate nekaj narobe.
Diete ni treba nenadoma opustiti. Bilo je primerov, ko so se dekleta, komaj čakajo na konec obdobja, lotila tort in prekajenega mesa ter ga jedla v neizmernih količinah. Rezultat: čez nekaj dni smo se vrnili na izhodišče.
Po končani dieti se še 6 mesecev držite zdrave prehrane in postopno uvajajte prepovedana živila v majhnih količinah. Le tako lahko dosežete trajne rezultate.

Masaža trebuha doma

Masažo trebuha za hujšanje lahko naredite neodvisno doma. Tako koristi telesu brez zapravljanja denarja in veliko časa za strokovnjake iz kozmetičnih salonov.

Osnovna pravila:

• Masaža se izvaja le pred ali po obroku, 2 uri kasneje.
• Gibanje je treba izvajati izključno v smeri urinega kazalca.
• Seja ne sme biti neprijetna ali boleča.

Obstaja veliko različnih možnosti za masažo doma.

1.Vodna masaža. To se naredi med tuširanjem. Sestoji iz spreminjanja tlaka in temperature vode. Tok usmerimo v želodec, premikamo ga v smeri urinega kazalca, hkrati pa spreminjamo tlak in temperaturo. Ta postopek se izvaja ne samo za hujšanje, ampak tudi za krepitev telesa. Če svojemu telesu posvetite 10 minut na dan, lahko dosežete rezultate v enem mesecu.
2. Masaža s ščepci. Namen te masaže je gnetiti maščobne obloge in sprostiti trebušne mišice. Zahvaljujoč masaži s ščepci se koža zgladi, postane napeta in elastična.
To je treba storiti, ko ležite na hrbtu. Na kožo nanesite kremo ali olje, nato pa začnite stiskati maščobne obloge, jih razvrstite eno za drugo v smeri urinega kazalca.
3. Vakuumska masaža. To naredimo s kozarci, po možnosti silikonskimi. Kupite jih lahko v lekarni.
Kozarce postavimo na želodec, namažemo s smetano ali oljem in počasi premikamo. Postopek je precej boleč in lahko se pojavijo modrice, ki sčasoma izginejo. Toda ta masaža velja za najučinkovitejšo.

Ta masaža ima številne kontraindikacije, ki so povezane z žilnimi boleznimi. Preden se lotite te masaže, se prepričajte, da za vas ni kontraindicirana!

4. Masaža z medom in jabolčnim kisom. Potrebujete samo pravi med! Med je treba zmešati z eteričnim oljem in nanesti na roke in trebuh.
Nato se začnemo približno 30-krat trepljati po trebuhu. V tem času bo med postal viskozen in bo z vsakim udarcem začel ustvarjati učinek vakuuma. Po ploskanju morate nadaljevati masažo z božalnimi gibi. Ko končate, se toplo oprhajte in trebuh navlažite z jabolčnim kisom.
5. Ročna masaža– pripravljalna faza za telesno vadbo.
Ta masaža se izvaja za ogrevanje mišic in maščobnih oblog pred športom. Izvaja se z masažno rokavico, rokami ali zvito brisačo.
Začnejo drgniti vodoravno, nato navpično in gladko prehajajo na krožne gibe. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Nadzorujte pritisk, da dosežete želeni rezultat in se ne poškodujete.

Kako odstraniti trebuh z obročem?

Najprej je vredno kupi obroč, ki vam bo zagotovila “osji” pas.

1. Dovolj je, da z njim delate 10 – 15 minut na dan. Tudi najbolj zaposlene dame si lahko tako malo časa namenijo.
2. Ko vrtite obroč: vaše trebušne mišice se ogrejejo, krvni obtok se izboljša, metabolizem poteka hitreje, kar določa postopno izgorevanje maščob.

Če izvajate kompleksen trening, naj bo trening z obročem prvi, kot ogrevanje.

Vaje za trebuh in stranice

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate doma.

1. Priljubljene vaje za trebuh - nihanje pritiska
2. Primeren za boj na straneh zamahni z nogo.
   Uležemo se na bok, naslonimo se na roko, pokrčeno v komolcu, spodnjo nogo pokrčeno v kolenu, zgornjo nogo držimo naravnost. Takoj, ko sprejmete ta položaj, se začnite 15-krat zavihteti navzgor, občasno se obrnite na drugo stran.
3. Zelo učinkovita vaja je deska. Za poševne trebušne mišice lahko izvajate tako čelne kot stranske. Zavzemite ležeči položaj, kot da bi delali sklece, in vztrajajte v tem položaju 3 minute. Ponovite 3 serije. Kako izgleda stranska vrstica, glejte sliko 7.

Kako izgubiti trebušno maščobo brez diete?

Da bi odstranili trebuh in stranice doma brez diete, potrebujete:

• Nadzorujte količino hrane, ki jo jeste
• Ustvarite svojo dnevno prehrano
• Ne prekoračite potrebne količine kalorij, s seznama črtajte živila, ki prispevajo k odlaganju maščob
• Živite v harmoniji s seboj
• Izogibajte se stresnim situacijam
• Zjutraj naredite osnovne vaje
• Naredite niz vaj trikrat na teden

Odstranjevanje trebuha in bokov sploh ni enostavno, a če si zastavite tak cilj, ga je povsem mogoče doseči. Ne pozabite, da ne popravljate le svoje postave, ampak tudi koristite telesu, posledično - počutili se boste odlično in zadovoljni s svojim videzom.