S starostjo kontura obraza pogosto postane nejasna in pojavi se več povešenih delov. To je posledica dejstva, da obrazne mišice, tako kot koža, oslabijo in ne morejo več ohraniti enake oblike kot v mladosti. Najučinkovitejše vaje za obraz vam bodo pomagale povrniti nekdanjo mladost, najti idealno ovalno obliko in se znebiti dvojne brade. Če vadbeni kompleks izvajate redno - dvakrat na dan - bodo prvi rezultati opazni v nekaj tednih.

Priprava

Preden začnete z vajami, morate upoštevati splošna pripravljalna pravila:

• Očistite obraz dekorativne kozmetike ali druge kozmetike. Najbolje je, da telovadimo zjutraj, pred nanosom ličil, ali zvečer, po umivanju;
• Za umivanje rok. Ob stiku s kožo obraza je možno vnesti kakršno koli onesnaženje skozi odprte pore;
• Vse vaje se izvajajo pred ogledalom. Zelo pomembno je nadzorovati pravilno tehniko izvajanja vsakega giba. V nasprotnem primeru je možen neželen učinek.

Pri izvajanju katere koli vaje se je treba izogibati pojavu gub na obrazu. Če zanemarite to pravilo, bodo nezaželene gube postale bolj opazne. Da bi se izognili težavam, je treba morebitne gube popraviti s prsti, da imobilizirate kožo na želenem območju.

Kompleks za korekcijo ovalne oblike obraza

Ženske po 40 letih opazijo izgubo elastičnosti kože, obraz se povesi, kotički ustnic se povesijo navzdol, pojavijo se "buldožji" lički. Težava s povešeno sredino obraza je oslabitev ličnic in ličničnih mišic.

Vaje proti staranju za dvig lic in obraza:

• Zajemite zalogaj zraka in ga premikajte od enega lica do drugega, nato izmenično pod zgornjo in spodnjo ustnico. Ponovite desetkrat. Ko končate, lahko nalogo otežite in zavrtite zrak v krogu.
• Držite svinčnik med ustnicami in napišite svoje ime v zrak. Glavna stvar je, da ne hitite: če se počutite zelo utrujeni, si lahko vzamete kratek odmor in nato nadaljujete z delom. Vaja poveča elastičnost lic in dvigne ličnice višje.
• Napihnite lica, položite prste nanje in pritisnite na lica, da jih poskušate izpihniti. Prsti in lica se upirajo drug drugemu. Ponovite 15-krat. Dobra vaja za moč za sredino obraza.
• Ustnice povlecite v oval, da se zgladijo vse gube na obrazu. Kazalec in sredinec položite v usta vzdolž spodnje vrste zob. Medtem ko vlečete lica, ustvarite upor s prsti v notranjosti. Vajo ponovite 30-krat. Če postane težko izvajati, lahko naredite 10-krat v treh pristopih. Med delom se mišice utrudijo in položaj ustnic se lahko spremeni. To nikakor ne bi smelo biti dovoljeno: bolje je izvajati gibe počasi, a učinkovito.
• Dvignite zigomatične mišice. Ustnice naredijo enak oval kot v prejšnji vaji. Nazolabialne gube so tesno stisnjene s prsti. Da preprečite mežikanje oči, jih morate bolj odpreti. Naredite 15 ponovitev. Da bi razumeli, kje se te mišice nahajajo, se široko nasmehnite ali poskusite pomežikniti: mišice, ki se bodo najbolj premikale, so zigomatične. Če gib dobro obvladate, ga lahko izvedete hitro, dva popadka na sekundo. Sčasoma se lahko število ponovitev poveča tudi do tridesetkrat. To je najučinkovitejša vaja, ki ima lifting učinek: mišicam povrne ne samo čvrstost, temveč tudi elastičnost kože.

Izvajanje vaj na zigomatičnih mišicah

Gimnastika za vrat

Gube na vratu postanejo stalni spremljevalec žensk po 50 letih. Zaradi oslabljenih mišic v spodnjem delu obraza se pojavi dvojna brada. Ta okvara se ne pojavi le s starostjo, ampak tudi kot posledica dolgotrajnega nepravilnega položaja telesa in glave v vsakdanjem življenju.

Najboljše vaje za krepitev vratnih mišic:

• Nagnite vrat proti desni rami, desno roko položite na glavo, vzdolž desnega ušesa. Pritisnite roko na glavo; glava naj ustvarja upor. Ne umaknite roke, dokler ni glava blizu levega ramena. Pri premikanju v nasprotni smeri glava pritiska na roko. Ponovite iste korake, izmenično strani. 10 ponovitev bo dovolj.
• Prepletite prste in jih položite pod brado. Mehanizem gibanja je podoben prejšnji vaji: roke pomaknejo glavo nazaj, glava se upira. Ko končate vajo, premaknite roke na zadnji del glave in naredite nasprotno dejanje z drugo točko uporabe sile.
• Sedite na stol, poravnajte hrbet, poravnajte ramena. Dvignite brado: videti mora diagonalno navzgor. Popravi položaj. Naslonite se nazaj, nikoli se ne zgrčite. Za večji učinek bi morali ostati v tem položaju nekaj sekund in postopoma povečevati kot naklona. Ponovite 15-krat. Vadba je priporočljiva tudi za ljudi, ki imajo težave z vratno hrbtenico.
• Roke prekrižajte na prsih, dvignite brado do konca, globoko vdihnite in štejte do deset, izdihnite, vrnite glavo v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
• Sedite naravnost, napnite vratne mišice, zdi se, da vaše ustnice govorijo črko "Y". Ta vaja krepi zgornji del vratu. Ponovite 20-krat.
• Dvignite brado in potisnite čeljust naprej, gibanje poteka strogo pravokotno na tla. Naredite 30 ponovitev.
• Odprite usta, dvignite glavo v tem položaju, zaprite usta na vrhu, vrnite se v začetni položaj. 25-30 ponovitev.
• Z zaprtimi usti poskušajte popolnoma pritisniti jezik na nebo; v tem trenutku je pomembno občutiti napetost v vratnih mišicah. Vajo naredite 30-krat.

Sploh ni treba čakati na pojav gub in izgubo prvotnega ovala obraza. Prej ko začnete trenirati, dlje bo vaš obraz ohranil naravno mladost. Obrazno gimnastiko je enostavno izvajati doma in ne vzame veliko časa: 15-20 minut na dan je dovolj, da ohranite obrazne mišice v tonu.

V dobi popolne skrbi, kako ohraniti mladostno kožo in preprečiti nastanek gub, se ženske lotevajo različnih ukrepov – včasih radikalnih, kot plastične operacije, včasih manj bolečih injekcij, nekatere pa celo ves svoj trud in proračun usmerijo v kakovostno kozmetiko. Vendar obstaja še ena kategorija žensk: izberejo popolnoma drugačno metodo pomlajevanja in preprečevanja zgodnjih gub - face building ali obrazno gimnastiko. Kaj je to in kako ga lahko preizkusite sami?

Kaj je obrazna gimnastika?

Obrazna gimnastika nam je že dolgo znana: zagotovo se spomnite, kako je vaša mama stala pred ogledalom in delala najrazličnejše smešne grimase? Facebuilding in obrazni fitnes sta k nam prišla iz Evrope v 90. letih prejšnjega stoletja, ko je svet zagledala legendarna knjiga oziroma v njej opisana tehnika »5 minut za lepoto in mladost« (»Petminutni lifting obraza: Dnevnik Program za lep obraz brez gub") nemškega plastičnega kirurga Reinholda Benza. Da bi svoji prijateljici, slavni 42-letni balerini pomagal ohraniti tonus kože, učvrstiti mišice na obrazu in s tem popraviti obliko obraza, je razvil nabor vaj: zbirko joge in njenih inovativnih tehnik. . Facebuilding ali obrazna gimnastika je povzročila senzacijo tako med zvezdniki kot navadnimi gospodinjami: kot gobe po dežju se je začelo pojavljati na desetine avtorskih metod liftinga obraza s pomočjo gimnastike in vaj, joge in celo obrazne aerobike, odpirati so se šole in razredi. kjer so ženskam pokazali, kaj je To je vaja za obraz in jih naučili, kako jo pravilno izvajati.

Najbolj znani privrženci in adepti Reinholda Benza, ki je razvil svetovno znane face-building tehnike, ki jih je vredno pobližje spoznati:

• Tehnika Eve Fraser
• Metoda Carol Maggio
• Metodologija Patricije Goreve
• Facelift dr. Roberta Tea in kozmetičarke Sally Reisman
• Gimnastika za obraz v francoščini od kozmetologinje Evelyn Ganter-Pechot
• Metodologija Evgenije Baglyk

Vsak od teh strokovnjakov je ustvaril niz vaj za lifting obraza doma. Gimnastika za obraz proti gubam je resničnost, ki se resno šteje za vredno alternativo Botoxu in hialuronski kislini. Pri izvajanju vaj za obrazne mišice se obrazne mišice aktivirajo, izboljša se prekrvavitev, odstrani odvečna tekočina iz limfe, nastane naravni kolagen in elastin, ki povečata turgor kože. Tako pride do pomlajevanja obraza, o katerem sanjamo vsi! In glavna stvar je sistematičnost in dosledno upoštevanje pravil, opisanih v metodologiji. Mimogrede, ni stroškov! Razen mišic!

Facebuilding za obraz: bistvo metode, prednosti in pravila

Če si zadate cilj, se lahko s pomočjo face buildinga res znebite dvojne brade, odpravite zabuhlost in temne kolobarje pod očmi, popravite oval obraza, ga naredite jasnejšega in gladkega, povečate ličnice, naredite bolj opazna in definirana, pa tudi zategnite povešena lica, odpravite vrane tace in druge obrazne gube – pa ne le na obrazu, tudi na vratu in dekolteju. Obrazna gimnastika vas lahko pomladi za 5 ali celo 10 let! Tako je bilo s Carol Maggio, avtorico priljubljene gimnastike za obraz: ob rednem izvajanju lastnih vaj za obrazne mišice je pri 66 letih izgledala kot 36. In to je čista resnica! Mnogi njeni sledilci enostavno niso hoteli verjeti, da je na fotografiji ista ženska. Torej, obrazna gimnastika dela čudeže!

Temelji na klasični tehniki face-buildinga Reinholda Benza, da bi dosegli tako osupljiv pomlajevalni učinek, morate najprej razbremeniti napetost obraznih mišic in nato postopoma okrepiti vsako od strateško pomembnih mišičnih pleksusov na obrazu. . Vaje za lifting obraza izvajajte 5-krat na teden, zjutraj ali zvečer. Program izgradnje Facebooka traja 3 mesece. Za vsako vadbo morate porabiti vsaj 10 minut. Po mnenju Benza in njegovih oboževalcev boste prve rezultate opazili po 2 tednih redne vadbe.

Gimnastika za obraz: pred in po

Pomembno: Vse vaje za obrazne mišice je treba izvajati strogo v skladu z navodili, napenjati navedene mišice in fiksirati tiste, ki jih trenutno ne bi smeli uporabljati. V nasprotnem primeru namesto pozitivnega učinka obstaja tveganje, da se na obrazu pojavijo nove gube in gube, pa tudi "črpanje" nepotrebnih mišic in posledično njihovo povečanje, zaradi česar ne boste videti dobro.

Fitnes za obraz: vaje za lifting obraza

Za vas smo pripravili 5 učinkovitih gif vaj za obraz, ki vam bodo pomagale:

• Napnite mišice na obrazu
• Izboljša stanje kože in osveži ten
• Obnovite oval obraza
• Znebite se vrečk pod očmi in zabuhlosti
• Odstranite ali vsaj zmanjšajte videz dvojne brade, zategnite povešena lica
• Povečajte elastičnost kože z izboljšanjem njenega turgorja

Vaje za lifting obraza izvajajte 4-5 krat na teden, vadbi pa namenite vsaj 7-10 minut. Vaje za izgradnjo obraza je najbolje izvajati zjutraj, pred nanosom ličil: vaš obraz bo svež in napet, pripravljen na delovni dan. Zvečer se osredotočite na sprostitev obraznih mišic, odstranitev blokad iz mišic, razbremenitev napetosti in druge posledice stresa, prejetega čez dan. Pri izvajanju vaj jasno ponovite gibe modela, tako da najprej preberete opis vsakega v besedilu pod gifom.

Vaja za dvig ličnic

Zložite ustnice skupaj kot za poljub, jih raztegnite v »cev« in premaknite na desno stran. Nato obrnite vrat v desno. Preštejte do 5 in se vrnite v začetni položaj. Enako storite na levi strani. To vajo ponovite 10-krat na vsako stran.

Potegnite ustnice navznoter, za spodnjo linijo zob, nato napnite brado in jo povlecite navzgor, spodnjo čeljust izbočite. Preštejte do 5 in sprostite mišice. Vajo naredite 10-krat.

Dlani položite na čelo, zaprite oči, male prste položite vzdolž črte zaprtih mejnikov. Zavijte z očmi, kot da gledate gor in dol. Vajo ponovite 10-15 krat.

Povežite sredinec in kazalec ter pritisnite vzdolž linije rasti obrvi. Nežno potegnite prste navzgor in vstran, kot da bi raztegnili predel med obrvmi, preštejte do 10 in se sprostite. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja za dvig brade, proti dvojni bradi in povešenim ličnicam.

Potegnite brado naprej, položite jezik za zgornje zobe in zaprite usta. Nato sestavite palca, iztegnite spodnjo ustnico in s prsti pritisnite na brado. V spodnjem delu obraza in bradi bi morali čutiti napetost. Preštejte do 10 in se sprostite. Vajo naredite 10-krat.

Če kateregakoli športnika vprašate, ali je trening posamezne mišične skupine potreben, boste slišali veliko argumentov v prid njenega pomena.

Kot rezultat vsakodnevnega dela na trebušnih mišicah lahko ujamete občudujoče poglede na napet, lep trebušček brez kančka maščobe ali gub.

Pri vadbi z dumbbells športnik postane lastnik lepih mišic.

Enako z obrazom.

Ob pozabljanju, da je tudi obraz sestavljen iz skupine mišic, največkrat zanemarimo kakršen koli trening.

Posledice nedelujočih mišic

Posledično nam čez nekaj časa postane nejasno, zakaj se nenadoma pri tako mladih letih, kot je 25 let, okoli oči že pojavijo "vranje noge", do 30. leta pa se na čelu pojavijo gube. nikjer, do 40. leta, še huje, izginejo koti ustnic.

Tem posledicam pa se je mogoče izogniti že z vsakodnevnim izvajanjem vaj za obraz. Tako lahko postanete srečni lastnik bolj prožnih in elastičnih obraznih mišic.

Zmotno se verjame, da lahko kožo zaščitite pred raztezanjem in podaljšate mladost, če ohranite obraz pri miru.

Kako delujejo mišice

Večja kot je obremenitev, večjo elastičnost imajo. V skladu s tem, pogosteje kot so podvrženi posebni gimnastiki, večji je njihov tonus in s tem njihova odpornost na prezgodnje staranje.

Kot rezultat gibanja mišic lahko opazite:

2. Svoboda izbire časa

To vrsto gimnastike lahko izvajate kadarkoli: zjutraj, zvečer, med odmorom za kosilo. Idealno je, če gimnastiko izvajate 2 uri pred spanjem. V tem trenutku je koža v sproščenem stanju in brez ličil. Vaditi morate 20 minut.

3. Število pristopov

Naenkrat morate narediti od 7 do 10 vaj. Trajanje vsakega je 5-7 krat.

4. Spreminjanje nabora vaj

Po 3 mesecih morate sklop vaj spremeniti v drugega. In po nadaljnjih treh mesecih je treba kompleks spet spremeniti v tretjega. Lahko se vrnete tudi na prvi kompleks. Glavni pogoj tukaj je raznolikost. Potrebno je, da se mišice ne navadijo na iste treninge.

5. Vodni tretmaji

Po končani gimnastiki obraz sperite s hladno vodo in namažite s svojo najljubšo kremo.

Poznavanje teh nians in izvajanje gimnastike doma bo pravi užitek. In po takšni gimnastiki boste sveži in spočiti. Čez nekaj časa boste videli prve rezultate, ki vas ne bodo pustili ravnodušne.

Da ne boste tavali med številnimi vajami, izberite 10-15, ki jih boste z veseljem izvajali.

Seveda pa morajo biti vsi zasnovani posebej za zategovanje obraznih mišic, sicer boste izgubili čas in ne boste dosegli pomlajevalnega rezultata.

Prav tako jih ne smemo zamenjevati z vajami za hujšanje obraza.

Če si zadate cilj, greste k njemu namenoma, potem vas mladost in lepota vaše kože kot hvaležnost ne bo pustila dolgo čakati.

Navodila za vaje

Ponujamo vam niz vaj za lifting učinek, ki bo vaš pomočnik v boju proti kompleksom in strahom.

Gimnastika Carol Maggio

1. vaja

Ta vaja je namenjena glajenju gub in zmanjšanju utrujenosti.

1. S kazalci pritisnite na nos na začetku obrvi na obeh straneh. Namrščite se za 2-3 sekunde, nato sprostite obraz. Ponovite 12-15 krat.
2. Potegnite s prsti od sredine obrvi do templjev. Ponovite 5-krat.
3. Postavite 3 prste skupaj in tapkajte med obrvmi ter pospešite tempo. To ne bi smelo biti pretežko.

vaja 2

Odprite usta in iztegnite jezik ter zavijte z očmi. Zamrznite za minuto. Po tem vdihnite skozi nos, stisnite pesti in močno napnite vse mišice obraza. Izdihnite skozi usta, iztegnite jezik in izbuljite oči.

Čelo

Te vaje preprečujejo nastanek gub na čelu in pomagajo zmanjšati "kapuco" nad veko.

1. vaja

1. Zavzemite ležeči položaj. S kazalci pritisnite na obrvi in ​​jih dvignite. Delajte kratke gibe navzgor, dokler ne zagori. Nato z obema prstoma pritisnite navzdol in počakajte približno 30 sekund. Ponovite 3-krat.
2. V istem položaju zaprite oči in s kazalci pritisnite na osnovo las. Spustite zaprte oči navzdol in zavrtite zenico v različnih smereh. Ponovite 3-krat.
3. Široko odprite oči in dvignite obrvi čim višje. Ponovite 10-12 krat.
4. Raztegnite kožo čela navzdol in hkrati dvignite obrvi, ne da bi jih spustili. Ponovite 5-krat.

vaja 2

Široko odprite oči, kot da bi bili zelo presenečeni, vendar brez gube na čelu. Osredotočite se na katero koli oddaljeno točko in zamrznite za 5-10 sekund.

3. vaja

Ta vaja bo pomagala znebiti navpičnih gub na čelu.

1. Srednje prste rok morate tesno stisniti skupaj in jih položiti na obe strani navpičnih gub. Poleg tega naj bodo prstanci spodaj, pred robom obrvi.
2. Po tem raztegnite kožo s prsti in počasi razmaknite roke.
3. Ne spuščajte kože niti minuto, naj bo napeta in ne premikajte obrvi, naj bodo napete.

vaja 4

Ta vaja bo pomagala znebiti vodoravnih gub na čelu.

1. Kazalce postavite nad obrvi, le poskušajte slediti njihovi krivulji.
2. In presenečeno dvignite obrvi in ​​se jim uprite s prsti, ki ležijo na loku obrvi.

Srednje območje obraza

Nos

Ta učinkovita vaja je zasnovana tako, da zoži konico nosu in jo dvigne s treniranjem šibkih mišic.

Izvaja se v katerem koli položaju.

1. S prstom morate dvigniti konico nosu, hkrati pa poskušati potegniti ustnico navzdol.
2. Po nekaj sekundah ponovite vajo.
3. Ponovite 5-krat.

Lica

Z izvajanjem vaj na licih boste dosegli njihovo vizualno razširitev, dvig in elastičnost.

Vaje lahko enostavno izvajate med običajnimi aktivnostmi, ki jih lahko izvajate sede. Največ vaj je na voljo posebej za to območje.

1. vaja

1. Sedite na stol ali naslanjač, ​​se nasmehnite vogalom ustnic in jih spustite. Ponovite 30-krat. Da bi dosegli največji učinek, si predstavljajte gibanje svojih lic.
2. Močno dvignite vogale ustnic in pustite v tem položaju 5-6 sekund, nato pa jih spustite. Ponovite 3-krat.
3. S prsti pritisnite kožo stran od ušes in izvlecite ustnice. Sprostite se. Ponovite 2-krat.
4. Eno pest položite na drugo in nanju naslonite brado. Dvignite brado z rokami. Ponovite 3-krat.
5. Večkrat v 20 sekundah napihnite lica gor in dol.
6. Zaprite usta, stisnite in sprostite zobe. Poskusite to narediti počasi in brez odpiranja ust. Ponovite 10-krat.

vaja 2

V usta vzemite zrak in ga nato zavrtite od enega lica do drugega.

Spodnji del obraza

To območje vključuje ustnice, vrat in brado. Gimnastika je zasnovana tako, da krepi mišice ličnic in dvigne kotičke ustnic, kar preprečuje nastanek gub.

Ustnice

1. vaja

1. Trdno stisnite ustnice in se poskušajte izvabiti v nasmeh, medtem ko jih držite v loku.
2. Potegnite jih naprej in potegnite lica navznoter.
3. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

vaja 2

Iztegnite vrat naprej in se pretvarjajte, da pošiljate poljub. Napnite vse obrazne mišice in začnite izpihovati zrak z ustnicami.

Po tem položite sredinec in kazalec na ustnice, rahlo pritisnite in poskusite narediti isto.

3. vaja

1. Stisnite ustnice in zategnite vogale. Potrudite se, da so vaše ustnice ozek trak, nasmejte se z robom ustnic, ga spustite. Ponavljajte 20 sekund.
2. Predstavljajte si, da pihate na regrat 5-6 sekund. Sprostite se, stisnite ustnice in se nasmehnite.
3. Raztegnite ustnice, odprite in zaprite usta. Ponovite 10-krat.
4. 12-krat premaknite spodnjo čeljust v obe smeri.

Proti nazolabialnim gubam

Nasmehnite se in konice prstov rahlo pritisnite v vdolbino med ustnicami in nosom.

S prsti privzdignite kožo in napnite mišice tako, da s prsti čutite upor.

Proti dvojni bradi

Čudovita vaja za krepitev mišic čeljusti, ramen in vratu!

Nagnite glavo nazaj in s konico jezika pritisnite na tuberkulozo na vrhu neba, obrnite glavo v levo in iztegnite vrat. Ponovite na desno stran.

Območje konture obraza

Ta niz vaj je namenjen odpravljanju dvojne brade in krepitvi vratnih mišic.

1. Dvignite brado, potisnite spodnjo čeljust naprej in iztegnite vrat. Položaj zadržite 3 sekunde. Ponovite 5-krat.
2. Obrnite glavo v levo, jo rahlo dvignite in odprite usta. Napnite mišice vratu in brade. Zadržite položaj 5 sekund in se nato sprostite. Vajo ponovite, le v drugo smer. Ponovite 2-krat.
3. Postavite pest pod brado in spustite spodnjo čeljust nanjo. V istem trenutku pritisnite s pestjo in jih postavite nasproti drug drugemu. Povečajte pritisk. Ko dosežete največjo napetost, morate iztegniti jezik in doseči brado.
4. Zelo, zelo močno stisnite zobe in raztegnite ustnice v nasmeh. Pritisnite jezik ob nebo in občutite napetost v mišicah brade. Zadržite 5 sekund in se sprostite.

Facelift

Poleg te tehnike obstaja še en edinstven kompleks za lifting obraza - facelift. Ohranja mišični tonus, obnavlja konturo in zoži nos.

1. Prste postavite na začetek rasti obrvi in ​​z njimi pritiskajte ter poskušajte obrvi premikati. Ponovite 10-krat.
2. Postavite prste na vogale oči in pritisnite. Iztegnite oči. Ponovite 10-krat.
3. 5-krat odprite in zaprite oči, obrvi pa pustite na mestu. Poskusite ne nagubati čela.
4. Premaknite ustnice navzdol in izpostavite spodnje zobe. Ponovite 5-krat.

Predlagane vaje za obraz in vrat predstavljajo le majhen del tistih, ki obstajajo s pomlajevalnim in zategovalnim učinkom.

Imajo celo različna imena:

• facebuilding,
• joga za obraz,
• trening obraza.

Toda vsi zasledujejo samo en cilj - ohraniti lepoto kože in podaljšati njeno mladost.

Vaje za lifting obraza so odlična alternativa lepotnim in plastičnim operacijam, če izberete pravi pristop in se temu posvetite dovolj časa.

Takšne vaje bodo pomagale popraviti oval obraza, poudariti čeljust in dati elastičnost ličnicam.

Zakaj je takšna gimnastika učinkovita?

S starostjo obrazne mišice oslabijo, kar vodi do sprememb ovalne oblike, videza dvojne brade in izgube elastičnosti lic, vendar redna gimnastika lahko spremeni obraz.

Vse vaje za učvrstitev mišic lahko izvajate doma in zanje porabite le zelo malo časa. Učinkovitost gimnastike je predvsem v pravilnosti.

Samo 10-15 minut vadbe na dan več mesecev bo okrepilo obrazne mišice in močno izboljšalo stanje kože.

Obstaja več skupin vaj za učvrstitev obraznih mišic. Vsaka skupina je usmerjena na določeno področje.

Vsi so popolnoma neškodljivi in ​​​​indicirani za vsako žensko, ki želi ohraniti ali povrniti svojo nekdanjo mladost.

Toda preden začnete izvajati gimnastiko, se morate seznaniti z nekaterimi priporočili in pravili za izvajanje vaj:

• Pred gimnastiko obvezno očistite obraz ličil in nečistoč s tonikom ali vodo. Nanesete lahko tudi vlažilno ali hranilno kremo.
• Zavzemite sedeč položaj, najbolje pred ogledalom, da boste videli, ali vse delate prav.
• Vsako vajo izvajajte počasi, brez hitenja, poskušajte čim bolj napeti mišice.
• Nadaljujte z naslednjo vajo šele, ko začutite pekoč občutek v mišicah.

Prav tako je pomembno verjeti v učinkovitost gimnastike.

Če si mentalno predstavljate sebe z gladkimi gubami, elastičnimi lici, pravilnim ovalom obraza, bo to dobra motivacija, spodbuda za hitre rezultate.

Vaje je treba izvajati vsak dan in jim posvetiti vsaj 10-15 minut svojega časa.

Dobre rezultate je mogoče doseči po 2-3 mesecih, vendar je pomembno, da gimnastike ne prenehate tako hitro, saj je treba v prihodnosti učinek utrditi.

Začnimo z vajami za učvrstitev mišic obraza in vratu

Zgornji obraz

Gimnastika za lifting obraza se začne od njegovega zgornjega dela. Najprej se lotimo predela med obrvmi. Vaje v tem območju so namenjene glajenju gub, zmanjšanju utrujenosti in teže.

Kazalec pritisnemo na nosni most na začetku obrvi na obeh straneh. Namrščite se za 2-3 sekunde in nato sprostite obraz. Vajo morate ponoviti 12-15 krat.

Izvajamo rahle gibe prstov od sredine obrvi do templjev. Manipulacijo ponovimo 5-krat.

Združimo 3 prste in naredimo tapkajoče gibe med obrvmi. Vsakič povečamo tempo, vendar ne trkamo premočno.

Vaje se ponavljajo eno minuto.

Čelne mišice

Ta skupina vaj preprečuje nastanek gub na čelu in zmanjšuje tako imenovano kapuco nad veko.

Zavzamemo ležeči položaj. S kazalcem pritisnemo na obrvi in ​​jih dvignemo. Delamo kratke sunke navzgor, dokler se ne pojavi pekoč občutek. Zdaj pritisnite z obema prstoma hkrati in počakajte 30 sekund. Manipulacijo ponovimo 3-krat.

Tudi v ležečem položaju zaprite oči in s kazalci pritisnite na dno las. Pogledamo navzdol pod zaprte veke in izvajamo rotacijske gibe v različnih smereh. Vajo je treba ponoviti 3-krat.

Široko odpremo oči in čim bolj dvignemo obrvi. Gibe ponovimo 10-12 krat.

Kožo čela potegnemo navzdol in hkrati dvignemo obrvi, da preprečimo, da bi se spustile. Vaje se ponovijo 5-krat.

Srednji pas in lica

Gimnastika lic vodi do njihovega vizualnega širjenja, dviganja in obnavljanja elastičnosti, vendar ni treba izbrati posebnega časa.

Vse vaje lahko izvajate med običajnimi aktivnostmi sede. Temu območju je namenjenih največ vaj.

Sedimo na stolu ali naslanjaču. Nasmehnemo se vogalom ust in jih takoj spustimo. Manipulacijo izvajamo približno 30-krat. Za večji učinek si vsakič zamislite gibanje lic.

Z vso močjo dvignemo kotičke ustnic in jih pustimo v tem položaju 5-6 sekund, nato jih spustimo. Vajo je treba ponoviti 3-krat.

S hrbtno stranjo prstov odmaknemo kožo od ušes in raztegnemo ustnice ter se sprostimo. Tukaj sta dovolj 2 ponovitvi.

Stisnemo dve pesti in eno položimo na drugo, nato pa se nanjo naslonimo z brado in z rokami dvignemo brado. Ponovite - 3-krat.

Napihujte lica gor in dol 20 sekund.

Zaprite usta, počasi stisnite in sprostite zobe, poskušajte ne odpreti ust. Vajo je treba ponoviti 10-krat.

Gimnastika za nos

Z vadbo oslabljenih mišic pomaga zožiti konico in dvigniti nos. Za ta del obraza obstaja ena najbolj učinkovita vaja.

Izvaja se lahko v kateremkoli položaju.

S prstom dvignite konico nosu, hkrati pa povlecite ustnico navzdol. Počakamo nekaj sekund, nato pa ponovimo vajo. Torej 5-krat.

Spodnja tretjina obraza

To področje vključuje ustnice, brado in vrat. Gimnastika pomaga okrepiti mišice ličnic in vrniti vogale ust v želeni položaj, kar preprečuje nastanek gub.

Obstaja cel sklop vaj za spodnjo tretjino obraza.

Stisnemo ustnice in zategnemo vogale. Po svojih najboljših močeh poskušamo ustnice zaviti v ozko črto in se z robom ustnic rahlo nasmehniti, nato pa jih spustiti. Prste lahko položite na vogale in občutite njihovo gibanje. Vajo ponavljamo 20 sekund.

Pihamo (kot bi pihali na regrat) 5-6 sekund, nato se sprostimo, stisnemo ustnice in se nasmehnemo.

Raztegnemo ustnice, odpiramo in zapiramo usta. Vaja se ponovi 10-krat.

12-krat premaknite spodnjo čeljust v obe smeri.

Ovalen obraz

Vaje za ovalni obraz pomagajo znebiti dvojne brade in okrepiti mišice vratu.

Dvignemo brado, spodnjo čeljust potisnemo naprej in iztegnemo vrat. Položaj popravimo 3 sekunde. Število ponovitev vaje je 5.

Glavo obrnemo v levo, jo nekoliko dvignemo in odpremo usta ter napnemo mišice vratu in brade. Fiksiramo položaj za 5 sekund in se nato sprostimo. Enako naredimo z obračanjem glave v desno. Vajo ponovimo 2x za vsako stran.

Postavite pest pod brado in spustite spodnjo čeljust nanjo. Istočasno pritiskamo s pestjo in jih nasproti drug drugemu. Vsakič povečamo moč pritiska. Ko dosežemo največjo napetost, iztegnemo jezik in ga sežemo do brade.

Na vso moč stisnemo zobe in raztegnemo ustnice v nasmeh. Z jezikom pritisnemo na nebo, čutimo napetost v mišicah brade. Zadržite položaj 5 sekund in se nato sprostite.

Gimnastika Carol Maggio

Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik za korekcijo obraza je gimnastika Carol Maggio.

Redno izvajanje niza vaj po metodi bo pomagalo zategniti lica, odstraniti dvojno brado in zmanjšati gube. Gimnastika je sestavljena iz 14 vaj in je namenjena delovanju 57 mišic.

Učinek je viden v enem tednu, če izvajate gimnastiko 2-krat na dan.

Vaje za korekcijo ovalne oblike po metodi Carol Maggio:

1. Rahlo odpremo usta in pritisnemo zgornjo ustnico na zobe, spodnjo pa umaknemo za njimi. Odpiramo in zapiramo usta, vsakič dvignemo glavo višje od prejšnje. Ko je popolnoma nagnjena nazaj, fiksirajte položaj za 30 sekund. Vajo ponovimo 3x.
2. Ustnice raztegnemo v nasmeh, ne da bi dvignili usta, potegnemo kožo vratu navzdol, nagnemo glavo nazaj in pogledamo navzgor. Položaj popravimo za 3 sekunde, nato pa se vrnemo v prvotni položaj. Manipulacijo ponovimo 35-krat.

Te in druge vaje boste našli v videu:

Poleg tehnike Carol Maggio obstaja še en edinstven kompleks za lifting obraza - facelift.

Njegova naloga je vzdrževati mišični tonus, obnoviti nekdanjo konturo obraza in zožiti nos. Od 60. let prejšnjega stoletja, ko se je tehnika pojavila, je bilo razvitih veliko vaj.

Najbolj učinkoviti med njimi:

1. Prste postavimo na začetek rasti obrvi in ​​z njimi pritiskamo ter skušamo obrvi premikati. Vajo ponovimo 10-krat.
2. Položite prste na vogale oči in pritisnite. Ob tem močno izbočimo oči. Vajo ponovimo 10-krat.
3. 5-krat odpremo in zapremo oči, vendar tako, da obrvi ostanejo na svojem mestu in se čelo ne naguba.
4. Ustnice spustimo navzdol in razpremo spodnje zobe. Vajo izvajamo 5-krat.

Migamo z ušesi

Miganje ušes je ena najučinkovitejših metod liftinga obraza, vendar ne vedo vsi, kako to storiti.

Posebej za njih obstajata 2 glavna načina, kako se naučiti premikati ušesa:

1. Nataknemo si očala, ki zdrsnejo nekoliko navzdol od nosu, na sredino nosu in privzdignemo sence z ušesi. Za udobje lahko nos namažete z oljem. Malo verjetno je, da boste prvič preprečili, da bi vam očala zdrsnila, vendar se lahko z rednimi poskusi naučite premikati ušesa v nekaj dneh.
2. Ušesa pritisnemo na glavo in jih premikamo gor in dol. Vsak dan vajo izvajamo 30-krat. Čez nekaj časa se bodo ušesa začela premikati brez pomoči rok.

Vaje za jezik

Dvignite glavo in poskušajte z jezikom doseči konico nosu. Vajo ponovimo vsak dan 10-krat.

Joga

Obstajajo tudi posebne vaje iz joge za obraz.

• Odpremo usta in iztegnemo jezik ter gledamo navzgor. Zadržite položaj za minuto in se nato sprostite. Vdihnemo in napnemo obraz, spet iztegnemo jezik. Vajo ponovimo 5x.
• S prsti raztegnemo kožo okrog očesa, počasi zapiramo in odpiramo oči. Vajo ponovimo 20-krat.
• Iztegnemo vrat in napnemo mišice. Tudi ustnice potegnemo naprej in izpihnemo zrak, pri tem pa poskušamo čim bolj napeti obraz. Ponovite - 5-krat.

Obrazna gimnastika ni nič zapletenega.

To so dokaj preproste vaje za lifting obraza, vendar je njihov učinek skoraj podoben kirurškemu posegu.

Še posebej dober rezultat lahko dosežete, če kombinirate polnjenje delov obraza z uporabo visokokakovostnih negovalnih izdelkov in pravilno prehrano.

Ne le kozmetični postopki lahko znatno pomladijo kožo, prav tako izrazit učinek lahko dajo vaje za dvig obraza. Hkrati so popolnoma brezplačni, neboleči in dostopni vsem brez izjeme.

Pravilna vadba lahko izboljša elastičnost, obnovi presnovne procese, zgladi drobne gube in upočasni proces staranja kože. Prav tako bodo takšne tehnike spodbujale proizvodnjo molekul elastina in kolagena v globokih plasteh dermisa, kar znatno pomladi kožo in dopolni njen vir.

Kakšen učinek boste imeli od vadbe doma?

Z razvojem kozmetoloških tehnik vaje za lifting obraza doma niso več priljubljene, čeprav so bile več desetletij eden glavnih načinov za pomlajevanje in napenjanje kože. A čeprav obrazne vaje danes niso najbolj modna aktivnost, se jih številne hollywoodske zvezdnice poslužujejo že vrsto let. Nekatere igralke, ki so videti popolne tudi po 50 letih, delijo skrivnost, da so vaje liftinga obraza njihova glavna skrivnost za ohranjanje mladosti in jim omogočajo, da se dlje časa izognejo kirurškemu liftingu.

Poglejmo si osnovne vaje za dvig ličnic in obraznih kontur, ki že desetletja zagotavljajo naraven lifting brez posegov in posegov. Poleg tega so tako preprosti, da jih je mogoče zlahka narediti kjer koli, od kopalnice doma do pisarne.

Nekaj ​​vaj za obrazne mišice in zategovanje kože je osebna kozmetologinja ustvarila posebej za Jacqueline Kennedy. Mnogo let kasneje deli skrivnost, ki ji je omogočila, da je dolga leta ohranila zdravo in mladostno kožo. Druge priljubljene tehnike obrazne gimnastike je ustvarila Carol Maggio. Takšne vaje so omogočile ohraniti kožo obraza zdravo in napeto že dolgo pred pojavom sodobnih kozmetičnih postopkov.

Zdaj bomo podrobneje preučili 6 preprostih vaj za lifting obraza, ki že dolgo veljajo za "zlato klasiko" obrazne gimnastike in so v mnogih letih dokazale svojo učinkovitost.

Prva vaja je precej univerzalna, saj bo zategovanje vratu, obraza in ustnic neverjetno učinkovito in s sistematično vadbo boste lahko videli hitre rezultate. Prav tako odpravlja gube v predelu ust in naredi ustnice polnejše in polnejše.

Tehnika vadbe je precej preprosta:

• Izgovarjajte dolge samoglasnike (y-e-u-o-a);
• Vzporedno z izgovarjanjem zvokov povlecite zgornjo ustnico navzdol in jo poskušajte čim bolj pritisniti na zobe (da zgladite nazolabialne gube);
• Med izgovorjavo morajo mišice obraza in vratu delovati čim bolj aktivno.

Izvedite cikel samoglasnikov 30-krat ali 2-2,5 minute.

Možna je tudi naslednja tehnika:

Med vsemi gimnastičnimi kompleksi za dviganje ličnic in ovalnega obraza obstaja ena serija vaj, ki se je izjemno izkazala. Kompleks je sestavljen iz treh vrst gibov:

1. Rahlo dvignite brado in potegnite spodnjo čeljust čim bolj naprej. Na najvišji točki, ko so mišice raztegnjene do meje, naredite premor za 3 sekunde, nato vrnite čeljust v prvotni položaj in ponovite nalogo;
2. S stisnjenimi zobmi položite prste vzdolž ličnic, tako da se mezinec in prstanec nahajata blizu vogalov ustnic. Prepovedano je pritiskati na kožo z rokami, dotik mora biti rahel. Nato iztegnite spodnjo ustnico in zadržite 3 sekunde v najvišjem položaju;
3. Obrnite glavo na stran, odprite usta in dvignite brado, kot bi ugriznili v jabolko. Na točki največjega raztezanja se ustavite za 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite gib.

Izvedite te vaje, da zategnete konture obraza in v enem mesecu boste opazili opazne izboljšave.

Druga učinkovita tehnika:

S starostjo se koža na licih povesi in izgubi tonus, nastanejo tako imenovane čeljusti. Najpogosteje se to zgodi po 40. letu, čeprav se s pospešenim bledenjem in izčrpanostjo kože lahko pojavi po 30. Ni pa treba izvajati liftinga obraza v klinikah, s preprostimi vajami lahko dosežemo neverjetne rezultate, še posebej, če jih izvajamo sistematično.

Najboljše vaje za učvrstitev obraza in vratu vključujejo različne raztezne gibe. Koža postane bolj elastična in napeta, odpravljajo se gube, povešenost in nekatera starostna znamenja. Vendar pa je ena najboljših vaj za vrat za napenjanje kože in obraznih mišic naslednja tehnika:

• Potegnite glavo kolikor je mogoče nazaj, da raztegnete vratne mišice;
• Položite jezik na nebo (tuberkel);
• V tem položaju počasi obračajte vrat na straneh.

Vajo izvajajte nekaj minut, vratu občasno privoščite počitek.

Z izvajanjem vaj za napenjanje kože in glajenje gub bo vaš obraz fit in zdrav tudi brez rednih kozmetičnih posegov. To je zanesljiv način za upočasnitev staranja kože in ohranjanje mladosti.

Naslednje vaje so najboljše za odpravo gub v predelu oči:

• Rahlo pritisnite prste v kotičke oči. Po tem čim bolj stisnite veke in zadržite napetost 3-4 sekunde. Nato čim bolj odprite oči. Potrditev pravilne izvedbe bo občutek utripanja pod prsti;
• Palca tesno stisnite k obrvi, nato pa z očmi narišite vodoravne osmice. Ponovite vsaj 20-krat.

• Pritisnite blazinice palca, kazalca in sredinca ob čelo, tako da čim bolj raztegnete kožo navzven. V tem položaju poskušajte na silo premikati obrvi navzdol in navzgor, pri čemer ohranite napetost.

Med vsemi obraznimi vajami, ki so namenjene zategovanju lic, velja posebej izpostaviti naslednjo tehniko:

• Iztegnite ustnice naprej in počasi obračajte levo in desno;
• Ponovite 20-krat.

Če izvajate več ponovitev v eni seji, poskusite med vajami dovolj počivati.

V kozmetologiji je gimnastika za lifting obraza že vrsto let priznana in je eden od učinkovitih načinov za napenjanje in pomlajevanje kože. Seveda nobene vaje ne morejo nadomestiti učinkovitosti nekaterih postopkov, vendar bodo odličen dodatek.