Nekateri uživajo v teh občutkih (kar pomeni, da so delali na polno), drugi pa so prikrajšani za veselje do treninga. Za bolečine v mišicah so najbolj dovzetni ljudje, ki med treningom vzamejo velike premore, in začetniki.

Katere metode pomagajo zmanjšati in lajšati bolečine v mišicah?

Ogrevanje in gibanje

Mišice, ne glede na to, kako zelo bolijo, ne smejo biti neaktivne. Njihovo redno delovanje (krčenje/sprostitev) vam omogoča zmanjšanje bolečine in pospešitev procesa okrevanja po treningu. Statično raztezanje mišic ni nič manj učinkovito (ne med treningom, ampak pred in po njem). Ko gre za preprečevanje bolečin v mišicah, je najboljše zdravilo 10-minutno ogrevanje pred vadbo in 10 minut po vadbi. Ogrevanje bo pomagalo zmanjšati utrujenost, zmanjšati bolečino in preprečiti mikrotravme.

Zdravljenje z vodo

Pri oviranem pretoku krvi se mlečna kislina rada zadržuje v mišicah, vroča voda po vadbi pa stanje močno olajša. Res je, da to ne velja za "dolgotrajne bolečine v mišicah" - če čutite bolečino tudi po dnevu ali več, potem mlečna kislina nima nič s tem. Hitro okrevanje mišic olajša kombinacija hladne/tople vode (kontrastna prha po treningu 7-10 minut), tople kopeli in prhanja. Odlično zdravilo za lajšanje bolečin je 10 minut v kopalnici ali savni (ne pozabite na pitje veliko tekočine).

Bazen, plavanje

Ta postavka vključuje tako zdravilni učinek vode kot tudi ogrevanje (pred in po vadbi). Umirjeno kopanje v bazenu in plavanje v ribniku bo pomagalo zmanjšati in preprečiti bolečine v mišicah.

Antioksidanti

Te snovi imajo sposobnost vezave prostih radikalov v telesu, njihova neposredna naloga je nevtralizacija oksidacijskih in razgradnih produktov. Telo ni sposobno samooskrbe z antioksidanti med intenzivno telesno aktivnostjo, zato mora celoten proces treninga spremljati njihov pravilen vnos. To funkcijo opravljajo: retinol in karoteni, vitamin C, vitamin E, selen, jantarna kislina in (najbolj učinkoviti) flavonoidi. Slednje je treba iskati v sadju/zelenjavi, semenih in lupinah jagodičja, modrem zelju, češnjah in grozdju (barve flavonoidov v sadju segajo od rumene do modre do vijolične).

Protivnetna zdravila

Seveda ne govorimo o nesteroidnih protivnetnih zdravilih (so nesprejemljivi za zdravljenje bolečine v športu), ampak o alternativnih sredstvih. Se pravi o naravnih. Na primer, zeliščni decoctions (listi ribeza, šipek, sladki koren, lipa in šentjanževka, medvejka, kamilica). Ali živila s protivnetnimi zdravilnimi lastnostmi - pečen krompir v olupku, fige in granatna jabolka, češnjev sok, ingver in limone, orehi in jabolka, ribez z malinami, viburnum, pesa itd.

Mnogi poznajo učinkovitost masaže pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v mišicah. A le redki izkoristijo to priložnost. Ampak zaman! Masaža dvojno pospeši okrevanje mišic in samega telesa, v rokah profesionalnega maserja pa lahko popolnoma pozabite na bolečino. Če vam plača ne omogoča redne uporabe storitev masažnega terapevta, lahko ta postopek izvedete sami in s pomočjo ljubljene osebe. Bolečine v mišicah lajšamo z gnetenjem masažnih gibov z eteričnimi olji (muškatna kadulja, sivka, majaron) ali mazili (z zelišči in žolčem, z eteričnimi olji). Obstajajo tudi kreme na osnovi naravnih sestavin, ki lahko zvečer po treningu zelo učinkovito zmanjšajo bolečino.

Nikomur ni treba govoriti o prednostih zdravega, polnega spanja izključno ponoči. Med procesom spanja se mišice obnovijo, utrujenost izgine – več ur kot spite, učinkovitejši so njegovi blagodejni učinki. Jasno je, da je več kot 8-9 ur spanja že preveč, a če ponoči nimate dovolj počitka, si ga vsekakor privoščite čez dan.

In seveda ne pozabite na preprečevanje bolečin med treningom: ne hitite v režim treninga preveč nenadoma - vnesite ga postopoma. Naredite ogrevanje in ne pozabite na izgubo tekočine (pravočasno jo nadoknadite). Poskusite celoten sklop vaj strniti v 30-40 minut. Na ta način boste zmanjšali proizvodnjo kortizola, s povečanjem katerega telo mobilizira vire energije.

Jejte dovolj beljakovin, jejte agrume in nasploh poskrbite za pravilno prehrano.

Bolečina po vadbi se lahko pojavi po intenzivni ali celo kratkih obdobjih telesne aktivnosti. Ta neprijeten občutek je dobro znan vsem, ki so kdaj bili v fitnesu. Takšna bolečina praviloma ni ostra, ampak boleča in dolgotrajna, lahko traja več dni, ovira delo, običajna gospodinjska opravila in celo spanje. Mnogi menijo, da je to norma, čeprav se strinjajo, da ti občutki prinašajo veliko nelagodje. V našem članku bomo izvedeli vzroke bolečine, pa tudi načine za njeno odpravo.

Zakaj mišice bolijo po treningu?

Bolečine v mišicah zaradi vadbe so lahko posledica številnih razlogov. Vsi so razdeljeni na dve vrsti: fiziološke in patološke. Oglejmo si vsako vrsto podrobneje.

1. Fiziološki- ta vrsta vključuje bolečine po treningu, ki niso nastale zaradi poškodb ali sočasnih bolezni.

• kopičenje mlečne kisline v mišicah

Delo mišic je vedno energijsko potraten mehanizem, ki zahteva molekulo ATP, ki nastane pri razgradnji glukoze. Vir tvorbe glukoze je polisaharid glikogen, ki se v velikih količinah nahaja v mišičnih vlaknih. Med treningom, z visoko telesno aktivnostjo, ki jo spremlja razgradnja glikogena, lahko pride do pomanjkanja kisika, količina porabe kisika v tem obdobju se znatno poveča. V tem primeru proces predelave glikogena ne poteka po aerobni poti (z razpadom na vodo, ogljikov dioksid in tvorbo ATP), temveč po anaerobni poti. Ta različica procesa absolutno ni koristna za telo, saj bo končni produkt glikolize mlečna kislina ali laktat. Mlečna kislina se usede v mišično tkivo, pritiska na živčne končiče in nenadoma ugotovite, da vas po vadbi bolijo noge ali roke. V prihodnosti bo krvni obtok očistil nakopičeno kislino in jo naravno odstranil, vendar bo pred tem procesom prišlo do neprijetnih občutkov.

• zapoznele bolečine v mišicah

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo nad bolečinami v mišicah, ki se pojavijo dan ali celo dva dni po treningu. Kakšen je razlog? Ne krivite mlečne kisline, saj se je telo že očistilo. Narava pojava te bolečine je v tako imenovanem učinku vnetega grla - mikropoškodbe vezivnih strukturnih vlaken. Pojav tako drobnih solz spodbudi telo k aktivnejšemu spodbujanju zdravilnih funkcij. Vnetje, ki ga povzročijo razpoke, povzroča bolečino.

2. Patološko- to je bolečina zaradi treninga, ki povzroča neposredno škodo zdravju.

• pretreniranost

V iskanju hitrih rezultatov mnogi začetniki športniki zanemarjajo varnostna pravila in obremenjujejo telo z vadbo brez odmora. Posledično se mikroraztrganine v celicah nimajo časa zaceliti, temveč le povečajo; telo se namesto, da bi pošiljalo beljakovine v rast mišic, ukvarja z okrepljeno obnovo in celjenjem, vi pa izgubljate mišično maso in občutite bolečino.

• poškodbe sklepov, vezi, kit

Ostra bolečina ob povišani temperaturi naj vas ne le opozori, ampak aktivno spodbudi k iskanju zdravniške pomoči. Poškodba te narave zahteva skrbno spremljanje in terapijo.

• mišična reaktivnost

Med intenzivnim športom se poruši vodno-solno ravnovesje, kar lahko povzroči bolečine in celo krče. Zato je pomembno, da med vadbo pijete vodo, da preprečite dehidracijo.

Kako zmanjšati in lajšati bolečine po vadbi

Mišice so zelo boleče po treningu - kaj storiti? Vprašanje je povsem logično in pomembno za tiste, ki so vsaj enkrat doživeli ta neprijeten občutek, vendar poznamo odgovor in bomo z veseljem delili z vami načine za lajšanje hudih bolečin po treningu.

1. Voda

Za lajšanje bolečin v mišicah si privoščite kontrastno prho, izmenično hladno in vročo vodo 10 minut. Ne marate stati pod tušem? Naredite si toplo kopel z zelišči ali morsko soljo, ležite v njej 20 minut in zaključite vodno kuro s hladnim namakanjem. To bo sprostilo mišice in ublažilo bolečino.

Drug učinkovit način je plavanje v bazenu. 15-20 minut je dovolj, da se znebite neprijetnih občutkov.

2. Kopel

Večina športnih centrov je z razlogom opremljena s kopelmi ali savnami, saj takšna toplotna terapija odlično pomaga pri okrevanju po intenzivni telesni aktivnosti, zmanjšuje in lajša bolečine ter izboljša splošno počutje.

3. Masaža

30-minutna masaža je odlična sprostitev ne le za zamašene mišice, ampak tudi za celotno telo kot celoto. Če pa se ni mogoče obrniti na strokovnjaka, lahko opravite samomasažo z oljčnim ali kokosovim oljem z dodatkom nekaj kapljic olja sivke. Glavno priporočilo je, da boleče predele gnetemo in masiramo počasi, brez nenadnih gibov, da izboljšamo pretok krvi v tem predelu. Za masažo lahko uporabite tudi specializirane valje - postopek običajno ne traja več kot 15 minut.

4. Ogrejte in ohladite

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem - to bo mišice pripravilo na trdo delo. Kot ogrevanje lahko izvajate kardio trening in vaje za sklepe. Statično raztezanje in krajša različica kardio vaj sta odlična za ohlajanje.

5. Kreme in mazila

Učinkovita možnost za lene - danes trg ponuja precej veliko število vseh vrst protivnetnih krem, ki lahko hitro odpravijo bolečino pri treningu.

Te metode vam bodo pomagale lajšati bolečine po vadbi, vendar bi radi dali tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti nelagodje pri igranju športa:

• ustvarite urnik treningov za enakomerno porazdelitev obremenitve čez teden;
• spremljajte čas svojih razredov: trajanje vadbe ne sme presegati 60-90 minut, optimalno trajanje za začetnike je 30-45 minut;
• izvajajte vaje pravilno, upoštevajte tehniko, izogibajte se nenadnim gibom in pravilno dihajte;
• pijte dovolj vode in upoštevajte urnik spanja: spite vsaj 8 ur, količino popite vode pa izračunajte po formuli vaša teža x 0,04;

Kako lajšati bolečino po vadbi s športno prehrano

Pravilno uravnotežena prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov za preprečevanje nastanka bolečine. Tega se morate držati tako pred treningom kot po treningu. Posebno mesto v tej številki imajo športni dodatki, ki jih športnik vnaša v prehrano v skladu s ciljem. Uporaba športnih dodatkov pred in po vadbi je pomembna iz več razlogov:

• spodbujajo boljše in hitrejše okrevanje po vadbi;
• zmanjšanje in lajšanje bolečinskih sindromov;
• napolnite količino hranil v telesu;
• okrepiti mišično tkivo;
• izboljšati splošno stanje telesa;
• zmanjšati tveganje za poškodbe;

Uživanje športne prehrane pomaga skrajšati čas okrevanja telesa po aktivni telesni dejavnosti, izboljšati počutje in lajšati bolečine, ki povzročajo nelagodje.- obnova telesa je nemogoča brez beljakovin, ki so v velikih količinah prisotne v beljakovinah sirotke; Njegova uporaba nasiči telo z aminokislinami, pospeši okrevanje mišic in lajša bolečine.

L-karnitin- esencialna aminokislina, izboljša prekrvavitev in oskrbo mišic s hranili, odpravlja bolečine pri treningu in pospešuje čas okrevanja.

Uporaba teh dodatkov bo vaš proces treninga dvignila na novo raven in dosegla odlične rezultate. Mišice, ki so prejele vse potrebne snovi in ​​mikroelemente, hitreje okrevajo, kar pomeni, da so manj dovzetne za uničenje in posledično bolečino.

Upamo, da vam bodo nasveti in priporočila v tem članku pomagali preprečiti bolečino po vadbi in nelagodje, ki je povezano z njo.

bolečine v mišicah lahko pride zaradi različnih razlogov. Potegnili ste mišico ali zvili nogo, udarili ste se ali padli, boli vas hrbet. Bolečina se lahko pojavi tudi nenadoma in brez očitnega razloga. Da bi jo odpravili, je treba ugotoviti izvor bolečine.

Najpogostejša rešitev je nanesite mazilo za bolečine v mišicah po treningu.

Tudi če ni bilo treninga, bo mazilo odpravilo nenadne bolečine, lajšalo otekline in krče.

Mehanizem delovanja

Zelo priljubljena so poceni in učinkovita številna mazila za bolečine v mišicah. Kupijo se brez zdravniškega recepta, saj izpostavljenost ne bo povzročila nevarnih sprememb v telesu. Pogosto je osnova takšnih zdravil naravna in dobro znana snov:

Zastavite svoje vprašanje nevrologu brezplačno

Irina Martynova. Diplomiral je na Voroneški državni medicinski univerzi po imenu. N.N. Burdenko. Klinični rezident in nevrolog BUZ VO \"Moskovska poliklinika\".

1. čebelji strup;
2. kačji strup;
3. izvleček popra;
4. izvlečki zdravilnih rastlin;
5. naravna eterična olja.

Strokovno mnenje

Filimošin Oleg Aleksandrovič

zdravnik - nevrolog, mestna klinika Orenburg. Izobrazba: Orenburška državna medicinska akademija, Orenburg.

Za lajšanje bolečin se uporabljajo hladilna in grelna mazila, ki se razlikujejo po sestavi, učinku in področju uporabe.

Hladilna mazila in geli se uporabljajo takoj po poškodbi ali bolečini v mišicah. Ne znižujejo telesne temperature, temveč le ustvarijo hladilni učinek. Glavni namen je lajšanje bolečin in razbremenitev napetosti. Pogosto vsebujejo eterična olja, analgetike in protivnetne snovi.

Mazila za segrevanje uporablja za preprečevanje poškodb, ogrevanje mišic in vezi pred intenzivnim treningom. Ta sredstva povečajo prepustnost majhnih žil in povečajo krvni obtok. Pogosto so predpisani za kronične bolezni, da bi dosegli sistemski učinek.

Strokovno mnenje

Mitrukhanov Eduard Petrovič

zdravnik - nevrolog, mestna klinika, Moskva. Izobrazba: Ruska državna medicinska univerza, Državna proračunska izobraževalna ustanova za nadaljnje strokovno izobraževanje, Ruska medicinska akademija za podiplomsko izobraževanje Ministrstva za zdravje Ruske federacije, Volgogradska državna medicinska univerza, Volgograd.

Zatiranje bolečine v mišicah se pojavi zaradi dražilnega učinka na kožo, povečanja njene temperature, povečanja lokalnega krvnega pretoka, rahlega lokalnega analgetičnega učinka, antiseptičnega učinka in zmanjšanja otekline.

Indikacije za uporabo

Mehanizem delovanja mazil je drugačen. Bolečine v mišicah se pojavijo zaradi različnih razlogov:

• vnetje v tkivih in sklepih;
• spremembe v kanalu v majhnih plovilih;
• poškodbe krvnega obtoka;
• oslabitev prehrane in obnove tkiva;
• uničenje sklepnega hrustanca;
• refleksni mišični krči;
• hipotermija;
• otekanje;
• starostne spremembe.

Poleg gospodinjskih poškodb se bolečine v mišicah pojavijo zaradi različnih bolezni:

1. mialgija;

Zunanja zdravila ne morejo pozdraviti tako resnih bolezni, ampak pomagajo začasno ublažiti dobro počutje bolne osebe.

Toda tudi to je pomembno. Gel ali mazilo za zdravljenje degenerativnih procesov v svoji strukturi vsebuje glukozimine ali hondroetin sulfat, analgetike za zmanjšanje bolečine. Zdravila se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju nevarnih bolezni. Potek postopkov je običajno precej dolg - od 3 mesecev do šest mesecev.

V primeru hipotermije ali poškodb so predpisana zdravila, ki imajo dražilni učinek. Za lokalne učinke na mišice uporabite desetdnevno kuro nanašanja mazila večkrat na dan, da dosežete želeni učinek.

Prednost uporabe zunanjih pripravkov je enostavna uporaba, varnost, možnost dolgotrajne uporabe in ustvarjanje visoke koncentracije učinkovine na pravem mestu.

Uporabite kot profilakso

Kot preventivni ukrep je sprejemljivo uporabljati sredstva za segrevanje. Pred intenzivnim treningom ali športnimi nastopi, športniki masaža s segrevalnimi sredstvi. Športna mazila pomagajo izboljšati gibljivost sklepov, lajšajo napetost in preprečujejo bolečine v mišicah po vadbi.

Protivnetna mazila lahko zdravi ljudje uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih po intenzivni vadbi. Vendar jih ni mogoče uživati ​​redno in nenehno, saj vsebujejo močne snovi.

V formulaciji športnih mazil vključuje najpogostejše analgetike, ki hitro pomagajo pri pogostih vrstah bolečin. Poleg tega vključujejo aktivne snovi, ki imajo lastnosti povečanja lokalnega pretoka krvi zaradi vazodilatacije, spodbujanja živčne aktivnosti in zmanjšanja otekline.

Mazila so na voljo in varna, prodajajo se brez recepta.

Poleg tega lahko skupaj s specializiranimi mazili in geli uporabite že dolgo dokazana ljudska zdravila za lajšanje bolečin v mišicah:

• obkladek iz listov repinca ali zelja, trpotec;
• obkladek z vročo soljo;
• gorčični obliži;
• segreti parafin;
• obkladek iz infuzije sladke detelje, preslice, barberry ali lubja vrbe;
• drgnjenje z naravnim jabolčnim kisom.

Kontraindikacije

Zunanja mazila ne prodrejo v globoke plasti kože in ne vstopijo v človeški krvni obtok. Zato njihovi stranski učinki niso nevarni, ampak neprijetni:

• luščenje kože;
• pekoč občutek;
• alergija.

Ta reakcija je običajno posledica individualne nestrpnosti katere koli sestavine mazila ali gela.

Da bi se izognili neželenim učinkom, ga pred uporabo nanesite na notranjo površino roke in počakajte eno uro. Če mazilo ne povzroči nobene reakcije, ga lahko nanesete na pravo mesto.

Zdravila uporablja samo zunaj. Po vtiranju mazila si umijte roke. Ne dovolite, da bi zdravilo prišlo v oči ali usta. Za povečanje učinka lahko tretirano področje telesa pokrijete z volneno krpo.

V primeru prevelikega odmerka zdravila, ki je posledica pogoste uporabe, se lahko pojavi stanje, podobno simptomom stranskega učinka. Včasih se pojavijo slabost, bruhanje, izguba zavesti in težave z dihanjem.

Treba je prenehati uporabljati zdravilo in jemati absorbente.

Kontraindikacij za uporabo zunanjih sredstev ni veliko:

1. individualna nestrpnost;
2. nosečnost in dojenje;
3. starost do 12 let;
4. bronhialna astma;
5. peptični ulkus.

Nekatera zdravila imajo dodaten seznam kontraindikacij.

Pred uporabo katerega koli zunanjega izdelka morate prebrati navodila za uporabo.

Ne uporabljajte zunanjih pripravkov za rane, akutna vnetja in kožne bolezni.

Če bolečina ne izgine več dni, se morate posvetovati z zdravnikom, da pojasnite diagnozo in način zdravljenja.

Pregled trga

Nesteroidna protivnetna zdravila ne le lajšajo vnetja, ampak tudi zmanjšajo otekanje nog in izboljšajo gibljivost sklepov. Vplivajo na sintezo določenih snovi v telesu. Sem spadajo številna priljubljena zdravila:

Ihtiolno mazilo

Protivnetno in analgetično lokalno zdravilo, obnavlja krvni obtok, izboljša žilni tonus, izboljša metabolizem. Poleg ekcema, vrenja, erizipel se uspešno uporablja pri nevralgiji, artritisu, prostatitisu in kožnih okužbah.

Cena 73 rubljev.

Indometacin

Deluje analgetično in protivnetno. Pogosto se uporablja pri zdravljenju kroničnega artritisa, protina, revmatizma. Uporablja se za kirurške posege.

Cena 64 rubljev.

Eno najboljših absorbcijskih zdravil. Heparin preprečuje mašenje krvnih žil, redči kri in deluje protivnetno. Anestezin, ki ga vsebuje sestavek, zagotavlja lokalno anestezijo. Mazilo je zelo učinkovito pri modricah, hematomih, hemoroidih, tromboflebitisu.

Cena 51 rubljev.

Najpogosteje se ta mazila uporabljajo za kronične bolezni mišic, hrustanca in vezi nog in rok: artritis, artroza, burzitis. Učinek uporabe protivnetnih mazil se pojavi 15-30 minut po nanosu in traja 5-10 ur.

Grelna mazila se uporabljajo za poškodbe, modrice in nelagodje po treningu.

Ta zdravila razširijo krvne žile in povečajo pretok krvi na določenem območju in so na voljo v obliki mazil in gelov:

Apisatron

Pod vplivom zdravila s čebeljim strupom in gorčičnim oljem se izboljša lokalni krvni pretok, celični metabolizem in elastičnost mišic ter zmanjša bolečina. Zdravilo je kontraindicirano pri odpovedi ledvic in akutnem artritisu.

Cena 283 rubljev.

Fastum gel

Zaradi prisotnosti ketoprofena lajša huda vnetja v sklepih. Pogosto se uporablja pri revmatizmu, poškodbah mišic in razpokah mehkih tkiv.

Cena 55 rubljev.

Učinek hladilnega sredstva se začne v 10-15 minutah po nanosu na kožo.

Anestetična mazila se aktivno uporabljajo pri zdravljenju kroničnega vnetja sklepov in hrustanca. Snovi, vključene v pripravke, obnovijo strukturo prizadetega tkiva, lajšajo bolečino in izboljšajo gibljivost.

Cena 321 rubljev.

Ta zdravila se uporabljajo v dolgih tečajih več mesecev pod zdravniškim nadzorom.

Zaključek

Mazila za bolečine v mišicah so cenovno dostopna in učinkovita, pogosto vsebujejo naravne snovi. Ne rešujejo le kratkotrajnih težav, ampak so tudi del nabora ukrepov za boj proti hudim boleznim.

Njegova neškodljivost spodbuja uporabo za preprečevanje mialgije in športnih poškodb.

Bodite prepričani, da si ogledate video na to temo

Na kratko

1. Mazila imajo lokalni učinek in so učinkovita le v kompleksni terapiji.
2. Mehanizem delovanja mazil je različen: protivnetno, hladilno, segrevalno, lokalno dražilno, antiseptično, dekongestivno, hondroprotektivno.
3. Indikacije za uporabo: vnetje tkiva, motnje krvnega obtoka, mišični krči, travma, poškodba, hipotermija, oteklina, degenerativni procesi hrustančnega tkiva.
4. Uporabljajte kot preventivo: grelna mazila - pred treningom, hladilna mazila - za lajšanje napetosti.
5. Kontraindikacije: alergije, nosečnost, otroci brez indikacij, srbenje, luščenje, pekoč občutek, individualna nestrpnost.
6. Uporabljajte samo zunanje, pred uporabo preberite navodilo, preizkusite na zapestju, po uporabi si umijte roke, izogibajte se stiku z očmi in usti.
7. Pregled trga: Diklofenak, Ihtiolno mazilo, Indometacin, Heparinsko mazilo, Apizartron, Finalgon, Fastum gel, Menovasin, Hondroksid, Teraflex m, Viprosal, Ketonal.
8. Uporaba mazil je preprost in dostopen način, da se znebite bolečine, vendar je v težkih primerih potrebno poiskati pomoč zdravnika.

Naše mišice, tako kot mi, trpijo zaradi utrujenosti in napetosti. In če je za nas rešitev problema lekcija joge, potem je to za mišice le dodatna obremenitev. Vse je v tem, kako popraviti situacijo.

Po nenavadno intenzivnem pouku smo zadovoljni z opravljenim delom in mišice nas bolijo kot hudič. Če ste v takih primerih navajeni iskati odrešitev v lastnem kompletu prve pomoči, pomislite na možne stranske učinke. Številna priljubljena zdravila proti bolečinam spadajo v tako imenovani razred nesteroidnih protivnetnih zdravil. Njihova občasna uporaba ne bo škodila, vendar lahko po naslednji uri joge povzroči motnje v telesu - najpogosteje želodčne motnje. Da bi se pred tem zaščitili, je bolje poseči po naravnih sredstvih proti bolečinam.

Ajurvedska medicina ponuja več naravnih načinov za lajšanje bolečin v mišicah. Po ajurvedskih načelih so krči in krči dokaz presežka Vata energije. Zanj so značilne lastnosti, kot so "hladen", "grob" in "suh", tako da lahko mišično nelagodje ublažite z nečim vlažnim in toplim. Okopajte se ali nanesite grelno blazino na boleče mesto.

Michelle Halef, terapevtka joge na Inštitutu za ajurvedsko medicino Nove Mehike, priporoča, da vroči kopeli dodate skodelico sode bikarbone in četrt skodelice mletega ingverja za popolno sprostitev mišic. Ingver bo ogrel telo in povečal prekrvavitev mišic, soda bikarbona pa bo pomagala odplakniti toksine skozi kožne pore, pravi Halef.

»V kitajski medicini se verjame, da so bolečine v mišicah posledica zastale energije,« pravi Anna Jian, dekanja šole tradicionalne kitajske medicine v Koloradu. Tistim, ki se redno ukvarjajo z jogo in imajo tudi redno bolečine v mišicah, Jian priporoča, da telo nanesejo z eliksirjem mentola, kafre in zdravilnih zelišč, ki bo prebudil spečo energijo. Ta eliksir vam bodo pripravili v centru kitajske medicine v vaši bližini.

Po mnenju homeopatov je modrice in zmečkanine najbolje zdraviti z arniko, ki spodbuja krvni obtok ter lajša vnetja in otekline. "Arnika prodre v mišično tkivo in krvne žile," pojasnjuje Nancy Gahles, članica upravnega odbora Nacionalnega centra za homeopatijo. "Ker je modrica v bistvu poškodovana krvna žila, bo arnika pospešila njeno celjenje." Arniko najdemo v obliki gelov, krem, mazil, pa tudi tablet in blazinic. Strokovnjaki priporočajo, da med vsemi načini uporabe izberete zunanjega - samo malo izdelka nanesite na vneto mesto in vsi neprijetni občutki bodo izginili.

Farmakološki sredstva za obnovo

Za zdravljenje in rehabilitacijo ljudi medicina že dolga stoletja uporablja različne zdravilne učinkovine. V zadnjih letih se v športni praksi namenoma uporabljajo nekatera nizkotoksična biološko aktivna zdravila za pospešitev okrevanja, aktivno dopolnjevanje porabljenih plastičnih in energetskih virov ter selektivni nadzor nad najpomembnejšimi funkcionalnimi sistemi telesa med težkimi fizičnimi napori. Uporaba nizko toksičnih farmakoloških reducentov je upravičena tudi v procesu fizične priprave za poklicne dejavnosti in rekreativno telesno kulturo.

• Vitaminski pripravki

2. Dekamevit. Krepi zaščitne funkcije telesa, pospešuje potek procesov okrevanja in preprečuje staranje telesa. Odmerjanje: 1 tableta 2-krat na dan 2-3 tedne.
3. Undevit. Uporablja se za okrevanje po težkih fizičnih naporih. Odmerjanje: za hitrostno-močno delo 2 tableti x 2-krat na dan 10 dni, nato 1 tableta x 2-krat na dan naslednjih 20 dni; pri delu za vzdržljivost - 2 tableti x 2-krat na dan 15-20 dni.
4. Glutamevit. Pospešuje procese okrevanja v obdobjih velikih obremenitev, povečuje telesno zmogljivost v sredogorju in vročem podnebju. Odmerjanje: 1 tableta x 3-krat na dan 2-3 tedne.
5. Tetravit. Pospešuje okrevanje po težkih obremenitvah, uporablja se med treningom v vročih podnebjih. Odmerjanje: 1 tableta x 2-3 krat na dan.

• Pripravki za plastično delovanje

Pripravki za plastično delovanje pospešuje sintezo beljakovin in obnavlja celične strukture, izboljša potek biokemičnih procesov. Za reševanje teh težav se v športni medicini uporabljajo kalijev orotat, riboksin, inozin, karnitin, pa tudi različna prehranska dopolnila, obogatena z beljakovinami. Zdravila v tej skupini so pomembna za preprečevanje telesne preobremenjenosti in ohranjanje visoke zmogljivosti v obdobjih povečanega stresa.

1. Kalijev orotat - ima antidistrofični učinek, predpisan je za profilaktične namene za preprečevanje preobremenitve miokarda, motenj srčnega ritma, za preprečevanje in zdravljenje sindroma bolečine v jetrih, za bolezni jeter in žolčevodov. Spodbuja rast mišic. Priporočeni odmerek: 0,5 g 2-3 krat na dan. Pri dolgotrajni uporabi se lahko pojavijo alergijske reakcije.
2. Riboksin - neposredno sodeluje pri presnovi glukoze, aktivira encime piruvične kisline in zagotavlja normalen proces dihanja. Izboljša učinke kalijevega orotata, zlasti med vzdržljivostnim treningom. Indicirano za akutno in kronično preobremenitev miokarda, za preprečevanje motenj srčnega ritma in sindroma bolečine v jetrih. Priporočeni odmerek: 1 tableta 4-6 krat na dan, tečaj - 10-15 dni.
3. Kokarboksilaza je koencim vitamina B. Sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov, normalizira srčni utrip in zmanjšuje acidozo. Uporablja se po težkih fizičnih naporih v primeru preobremenitve miokarda in odpovedi koronarne cirkulacije. Priporočeni odmerek: intramuskularno ali subkutano 0,05-0,1 g enkrat na dan, tečaj - 15-30 dni. Običajno se uporablja v kombinaciji z drugimi reducenti.
4. Kobamamid je naravna koencimska oblika vitamina B. Aktivira presnovne in encimske reakcije, presnovo aminokislin, ogljikovih hidratov in lipidov, absorpcijo in sintezo beljakovin ter druge življenjske procese v telesu. Priporočeni odmerek: 1 tableta 3-4 krat na dan. Običajno se jemlje skupaj s karnitinom.
5. Karnitin je naravna vodotopna aminokislina, široko prisotna v vseh tkivih, predvsem pa v skeletnih mišicah in miokardu. Anabolično nehormonsko sredstvo. Sodeluje pri biokemičnih reakcijah, ki zagotavljajo začetek mišične aktivnosti, in pri presnovni podpori te aktivnosti. Pospešuje metabolizem maščobnih kislin pri poškodbah miokarda. Uporablja se pri intenzivni in dolgotrajni telesni aktivnosti v športu in poklicnih dejavnostih. Priporočen odmerek: 1-2 čajni žlički 2-3 krat na dan.
6. Lipocerebrin je pripravek iz možganskega tkiva goveda, ki vsebuje fosfolipide. Uporablja se v športni praksi v obdobjih intenzivnih treningov in tekmovanj, pri utrujenosti in pretreniranosti, izgubi moči, hipotenziji in anemiji. Priporočeni odmerek: 1 tableta po 0,15 g 3-krat na dan, tečaj - 10-15 dni.
7. Cerebro Lecithin - lecitin, pridobljen iz govejega možganskega tkiva. Uporablja se pri težkih fizičnih naporih, izčrpanosti živčnega sistema in splošni izgubi moči. Priporočeni odmerek: 3-6 tablet po 0,05 g 10-15 dni.
8. Prehransko dopolnilo "Tonus" je koncentriran biološko aktiven izdelek na osnovi cvetnega prahu, ki ga naberejo čebele. Bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami, maščobami, mineralnimi solmi, pa tudi z vitamini, encimi in hormoni, potrebnimi za človeško telo. "Tonus" pomaga normalizirati metabolizem, povečati učinkovitost, okrepiti zaščitne funkcije telesa in preprečiti staranje. Najučinkovitejša uporaba tega zdravila je zgodaj spomladi in pozno jeseni (ob menjavi letnih časov).

• Energijska zdravila

Zdravila z energijskim delovanjem pospešujejo obnavljanje porabljenih virov, aktivirajo delovanje encimskih sistemov in povečujejo odpornost telesa na hipoksijo. Zdravila v to skupino vključujejo tudi njihove mešanice.

1. Asparkam, Panangin - vsebujejo kalijeve in magnezijeve soli. Odpravljajo neravnovesje kalijevih in magnezijevih ionov, zmanjšujejo razdražljivost miokarda in imajo antiaritmični učinek. Uporabljajo se med težkimi fizičnimi napori za preprečevanje preobremenitve miokarda, med treningom v vročem podnebju in tudi med hujšanjem. Priporočeni odmerek: 1 tableta 2-3 krat na dan, tečaj - 10-15 dni.
2. Kalcijev glicerofosfat, kalcijev glukonat - uporaba teh zdravil je povezana s pomembno vlogo, ki jo ima kalcij v vitalnih procesih telesa. Kalcijevi ioni vplivajo na presnovo in so potrebni za prenos živčnih impulzov, krčenje skeletnih mišic in miokarda ter za normalno delovanje drugih organov in sistemov. Pomanjkanje ioniziranega kalcija v krvni plazmi vodi do tetanije. Ta zdravila se uporabljajo med težkimi fizičnimi napori za preprečevanje poškodb mišic in pospešitev okrevanja, pa tudi v primerih utrujenosti in izčrpanosti živčnega sistema. Priporočeni odmerek: 1-2 tableti 3-4 krat na dan pred obrokom.
3. Glutaminska kislina- aminokislina. Spodbuja oksidativne procese v možganskih celicah, povečuje odpornost telesa na hipoksijo, izboljšuje delovanje srca in pospešuje okrevanje po težkih fizičnih in psihičnih obremenitvah. Priporočeni odmerek: 1 tableta 2-3 krat na dan po obroku, tečaj - 10-15 dni.
4. Metionin je aminokislina. Uravnava delovanje jeter, pospešuje procese okrevanja med težkimi fizičnimi napori. Priporočeni odmerek: 0,5 g 3-krat na dan eno uro pred obroki, tečaj 10-30 dni, po 10-dnevnem jemanju pa je priporočljivo narediti 10-dnevni premor.

• Skupina adaptogenov

Adaptogeni so snovi, ki imajo splošni tonični učinek na telo in povečujejo njegovo odpornost med težkimi fizičnimi napori, v hipoksičnih pogojih in ob nenadnih bioklimatskih spremembah. V to skupino farmakoloških redukcij sodijo pripravki na osnovi ginsenga, elevterokoka, leuzee, aralije, kitajske limonske trave, jelenovega rogovja, mumija in nekaterih drugih. Teh zdravil se ne sme jemati, če obstaja povečana živčna razdražljivost, nespečnost, visok krvni tlak, težave s srcem ali v vročem letnem času. Periodična menjava adaptogenov je potrebna, da preprečimo zasvojenost z njimi. V ljudski medicini je zjutraj priporočljivo jemati adaptogene, ponoči pa pomirjevala rastlinskega izvora (badrijan, matičnjak, origano, meta itd.).

1. Ginseng - pripravki na njegovi osnovi delujejo krepčilno na telo, spodbujajo metabolizem, preprečujejo razvoj utrujenosti, izčrpanosti in splošne oslabelosti ter povečujejo zmogljivost. Na voljo v obliki tinkture, prahu, kapsul in tablet. Tinktura ginsenga se uporablja 15-25 kapljic 3-krat na dan v majhni količini raztopljene sode bikarbone, tečaj je 10-15 dni.
2.Izvleček elevterokoka - uporablja se za iste indikacije kot ginseng. Hkrati ima Eleutherococcus močnejši antitoksični in radioprotektivni, antihipoksični in protistresni učinek. V športni medicini se uporablja kot tonik in obnovitveno sredstvo pri težkih fizičnih naporih in utrujenosti. Priporočeni odmerek: 2-5 ml 30 minut pred obrokom zjutraj 2-3 tedne.
3. Schisandra chinensis- v obliki tinkture, praška, tablet, prevretka suhega sadja ali čaju dodajte suho sadje ali svež sok. Šisandra je nekakšen biostimulant, tonizira centralni živčni sistem, kardiovaskularni in dihalni sistem ter povečuje odpornost proti hipoksiji. Uporablja se za aktiviranje metabolizma, pospeševanje okrevanja telesa med težkimi fizičnimi napori, za povečanje zmogljivosti, v primeru utrujenosti in pretreniranosti. Kontraindicirano pri živčnem prekomernem razburjenju, nespečnosti, hipertenziji. Priporočeni odmerek: 20-30 kapljic 2-3 krat na dan 2-4 tedne.
4.Aralia Manchurian. Po delovanju spadajo pripravki iz te rastline v skupino ginsenga. Uporablja se kot tonik za povečanje telesne in duševne zmogljivosti v obdobjih okrevanja po treningu, pa tudi za preprečevanje utrujenosti in asteničnih stanj. Na voljo v obliki tinkture korenin aralije, pa tudi v obliki tablet Saparal. Tinktura se jemlje 30-40 kapljic 2-krat na dan zjutraj 2-3 tedne; Tablete Saparal se jemljejo po obroku, 0,05 g 2-krat na dan v prvi polovici 2-3 tedne.
5. Zlati koren (radiola rosea). Zdravilo iz te rastline je na voljo v obliki alkoholnega izvlečka. Optimizira obnovitvene procese v centralnem živčnem sistemu, izboljša vid in sluh, poveča sposobnost prilagajanja telesa ekstremnim dejavnikom in poveča učinkovitost. Priporočeno odmerjanje: 10-40 kapljic izvlečka v prvi polovici dneva, odmerek postopoma povečujemo. Tečaj - 1-2 meseca.
6. Skušnjava je velika. Tinktura iz korenin in korenin te rastline ima nizko toksičnost in je po psihoenergetskem učinku slabša od ginsenga in drugih zdravil te skupine. Priporoča se pri pojavu tako imenovanih perifernih oblik mišične utrujenosti, astenije in v stanjih fizične retreniranosti v obdobjih velikih obremenitev. Odmerjanje: 30-40 kapljic 2-3 krat na dan pred obroki.
7. Maral koren (Leuzea sofloroides). Na voljo v obliki alkoholnega izvlečka. Uporablja se kot stimulans, ki poveča zmogljivost med telesno in duševno utrujenostjo. Priporočen odmerek: 20-30 kapljic 2-3 krat na dan.
8.Sterculia platanofolia. Uporablja se alkoholna tinktura iz listov rastline. Ne vsebuje močnih substanc, zato ima "najblažji" psihostimulativni učinek v primerjavi z drugimi zdravili ginsenga. Vzame se v stanju letargije, utrujenosti, glavobolov, slabega razpoloženja, astenije, splošne šibkosti, zmanjšanega mišičnega tonusa in po nalezljivih boleznih. Priporočeno odmerjanje: 10-40 kapljic 2-3 krat na dan 3-4 tedne. Zdravila ni priporočljivo jemati dlje časa ali ponoči.
9. Pantokrin - pripravek iz jelenovega rogovja. Na voljo v obliki alkoholnega izvlečka, v tabletah in v ampulah za injiciranje. Ima toničen učinek pri utrujenosti, pojavu asteničnih in nevrasteničnih stanj, preobremenitvi miokarda in hipotenziji. Uporablja se med povečano telesno aktivnostjo za preprečevanje neželenih motenj v telesu in pospešitev okrevanja. Priporočeni odmerek: 25-40 kapljic ali 1-2 tableti 30 minut pred obrokom, 2-krat na dan 2-3 tedne.
10.Wellness koktajl. To je izviren zdravilni prehranski koktajl s kompleksnimi učinki, sestavljen iz izvlečkov naravnih rastlinskih biostimulantov, adaptogenov in mlečnih sestavin. Razvili so ga strokovnjaki za letalsko, vesoljsko in pomorsko medicino. Nima analogov na svetu. Proizvaja se v obliki praška, pakiranega v posebni embalaži, ki omogoča dolgotrajno shranjevanje v normalnih pogojih. Uporaba tega okolju prijaznega zdravila pomaga normalizirati presnovo, povečati imuniteto in odpornost telesa na različne bolezni, lajšati utrujenost in stres ter povečati vitalnost. Zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt in verjetnost razvoja ateroskleroze, zmanjšuje alergenost telesa in posledice izpostavljenosti sevanju. Za ljudi s fizičnim delom ta koktajl poveča odpornost telesa na intenziven stres, hitrost motoričnih reakcij in izboljša splošno učinkovitost. Zdravilni učinek koktajla je opazen po 15-dnevnem jemanju in traja do 1,5-2,0 meseca po koncu jemanja. Postopek priprave: 25 g suhega prahu dodamo v 100 ml vode, premešamo in pustimo stati 15-20 minut. Lahko se zaužije kot koktajl ali sladoled.

Mazila, geli, športne kreme in namazi

V kompleksu sredstev za obnovo telesne zmogljivosti se pogosto uporabljajo različna zdravilna mazila in geli, pa tudi športne kreme za masažo in drgnjenje. Pomagajo izboljšati mišični krvni in limfni obtok, sprostijo skeletne mišice in povečajo njihovo elastičnost, vzpostavijo normalno presnovo v njih, odstranijo presnovne produkte, nakopičene v mišicah, in lajšajo bolečine v sklepih, mišicah in vezeh. Bolečine in otekline v mišicah in sklepih, ki se včasih pojavijo po telesni aktivnosti, so posledica mikrotravm na žilah, mišičnih vlaknih ter zvinov kit in vezi.

Terapevtski in obnovitveni učinek mazil, gelov in krem ​​je odvisen od lastnosti sestavin, vključenih v njihovo sestavo. Nekatera mazila povzročajo hiperemijo (segrevanje) tkiv, druga, nasprotno, hladijo mišice in vezi ali lajšajo otekline in vnetja. Uporaba teh sredstev je namenjena lokalni anesteziji, zmanjšanju oteklin in vnetnih procesov, resorpciji hematomov, obnovitvi oslabljenega krvnega pretoka in telesne zmogljivosti na splošno. Pri akutnih poškodbah (vsaj v prvih dveh dneh) ne uporabljajte grelnih mazil in obkladkov. V teh primerih so indicirana sredstva, ki imajo analgetične in protivnetne učinke. Običajno se za sveže poškodbe uporabljajo geli (Troxevasin, Venoruton itd.), ki se brez segrevanja tkiva dobro vpijejo in ohladijo mesto nanosa. Nekatera mazila in kreme se uporabljajo kot obkladki na boleča mesta. Vedeti pa morate, da se lahko vsaka oseba različno odzove na različna mazila. Za nekatere ljudi imajo uporabljena zdravila izrazit terapevtski učinek, za druge - manj izrazit, pri nekaterih ljudeh pa lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Zato se v vseh primerih uporabe mazil, gelov in krem ​​obvezno posvetujte z zdravnikom in natančno preberite priložena navodila za uporabo! V praksi telesnega usposabljanja in športa se najpogosteje uporabljajo naslednja domača in tuja zdravila.

1. Apizartron - mazilo, ki vsebuje čebelji strup. Ima protivnetni in blag učinek segrevanja. Indicirano za modrice, vnetje mišic (miozitis), radikulitis, nevralgijo. Mazilo nanesemo na poškodovano območje telesa in vtremo z masažo.
2. Virapip - mazilo, ki vsebuje čebelji strup. Uporablja se v enakih primerih kot Apizartron.
3. Viprosal - mazilo, ki vsebuje strup gada. Uporablja se za modrice, miozitis, artritis, radikulitis. Nanesemo ga na boleče mesto in vtremo z masažo.
4. Vipratox - mazilo, ki vsebuje kačji strup. Uporablja se v enakih primerih kot Viprosal.
5. Sanitas balzam je mazilo na osnovi maščobe, ki vsebuje metil salicilat, ki deluje protibolečinsko in protivnetno ter eterična olja, terpentin in kafro. Uporablja se za miozitis, nevralgijo, radikulitis. Mazilo nanesemo na boleče mesto in ga rahlo masiramo.
6. Tigrovo mazilo - vsebuje različna eterična olja in aromatične snovi na osnovi maščob in parafina. Uporablja se v enakih primerih kot balzam Sanitas.
7. Gymnastogal je mazilo kompleksne sestave. Ima analgetični, segrevalni in protivnetni učinek. Uporablja se za modrice, zvine kit in vezi, miozitis, radikulitis itd. 1-2 g mazila nanesemo na boleče mesto in vmasiramo.
8. Heparinsko mazilo - ima regulacijski, anti-edematozni učinek, ima protivnetni in vazodilatacijski učinek. Uporablja se pri vnetnih procesih, modricah in za resorpcijo hematomov. Mazilo (3-5 cm) nanesemo na poškodovano mesto in previdno vtremo ali nanesemo povoj.
9. Heparoid - mazilo na osnovi heparina. Uporablja se v enakih primerih kot heparinsko mazilo.
10. Gevkamen - mazilo, sestavljeno iz mentola, kafre, eteričnih olj, pa tudi parafina in vazelina. Uporablja se za vtiranje kot distrakcijsko in protibolečinsko sredstvo pri nevralgiji, mišičnih bolečinah itd.
11. Efkamon - mazilo, ki ima analgetični in segrevalni učinek. Uporablja se za miozitis, modrice itd. 1-3 cm mazila nanesemo na boleče mesto in vmasiramo.
12. Nicoflex - športna krema. Ima rahel učinek segrevanja. Uporablja se za podplutbe, bolečine v mišicah, mišične napetosti, mišične krče in krče. Nanesite 1-3 cm kreme na boleče mesto in vmasirajte.
13. Richtofit-sport - zeliščna športna krema. Deluje protivnetno in vpojno, pospešuje celjenje po manjših poškodbah in vnetjih kože. Uporablja se pri podplutbah, zvinih, miozitisu, mišičnih bolečinah, krčih in mišičnih krčih. Kremo nanesemo na boleče mesto in vmasiramo.
14. Finalgon je mazilo, ki povzroča močno segrevanje. Uporablja se pri zvinih mišic, kit in vezi, miozitisih, radikulitisih itd. 0,5-1,0 cm mazila nanesemo na boleče mesto in nežno vtremo s plastičnim aplikatorjem. Mazilo ne sme priti v stik s sluznicami ali odrgninami.
15. Venoruton - gel, ki vsebuje aktivne rastlinske sestavine. Deluje analgetično in protivnetno, rahlo hladi mesto nanosa in blaži mišično napetost. Pri uporabi tega izdelka ne uporabljajte sočasno toplotnih postopkov in grelnih sredstev. Gel nanesemo na boleče predele telesa večkrat na dan.
16. Troxevasin je gel, ki ima enak učinek kot Venoruton.
17. Terpentinovo mazilo – uporablja se kot odvračilno in protivnetno sredstvo. Ima lokalni dražilni, analgetični in antiseptični učinek. Uporablja se za pospešitev okrevanja mišic po težkih fizičnih naporih.
18. Menovazin - drgnjenje, sestavljeno iz mentola, novokaina, anestezina in etilnega alkohola. Ima analgetični in hladilni učinek. Uporablja se za nevralgijo, mialgijo, bolečine v sklepih. Boleče dele kože se namažejo z zdravilom 2-3 krat na dan. Ni priporočljivo uporabljati dlje časa.
19. Pripravki na osnovi tinkture paprike - kamfocin, kapsitrin, poprovo-kafrov in sestavljeni poprovi linimenti. Imajo dražilni in moteč učinek, povzročajo lokalno hiperemijo. Uporablja se za drgnjenje bolečih mest pri nevralgiji, miozitisu, radikulitisu, lumbagu, modricah in za pospešitev okrevanja.

Vsa našteta zdravila nimajo nobene zveze z dopingom – spodbujanjem telesa k izredni mobilizaciji med fizičnim naporom in umetnim povečevanjem zmogljivosti, kar ima za posledico njegovo izčrpanost in morebitno smrt. Pri uporabi farmakoloških sredstev za obnovo telesne zmogljivosti je treba vedno upoštevati, da je njihov učinek na človeško telo povsem individualen. Zato se lahko katero koli zdravilo uporablja le za predvideni namen, pod nadzorom zdravnika in z določeno mero previdnosti!

Aplikacija obnovitvene obloge

Nemalokrat lahko bolečine v sklepih, mišicah in vezeh, ki nastanejo zaradi težkega fizičnega napora, lajšamo z obkladki. Ti obkladki so zelo preprosti in učinkoviti in se običajno nanašajo na roke in noge. Vedno se morate spomniti dveh pravil:

1. Pred uporabo obkladkov se obvezno posvetujte z zdravnikom.
2. Ne uporabljajte obkladkov v prvih dveh dneh po prejemu očitnih poškodb in pri akutnih bolečinah v mišicah, sklepih in vezeh.
3. Takšne obnovitvene in terapevtske obloge je treba uporabiti v skladu z naslednjo standardno shemo.

1. Pripravite si blazinico iz gaze (večkrat prepognjen čist povoj), tako da pokrijete celotno boleče področje telesa.
2. Zmočite to krpo po navodilih.
3. Nanesite mazilo na boleče mesto in na vrhu navlaženo prtičko.
4. Servieto po vrhu prekrijte s kompresnim papirjem (nikakor s plastično folijo) in plastjo vate.
5. Obkladek pritrdite s povojem (priporočljivo je, da uporabite običajen širok povoj, ne elastičnega), tako da je obkladek dobro pritrjen, vendar povoj ne povzroča otekanja ali "pulzacije" v žilah. Po težkih fizičnih naporih in pojavu lokalnih bolečinskih sindromov so obkladki zelo primerni za uporabo ponoči, zlasti po vodnih in toplotnih postopkih. Po potrebi lahko povoje z obkladki pustimo dlje časa.

Recepti za stiskanje:

1. Obkladek z vazelinskim oljem. Uporablja se pri bolečinah v sklepih, vezeh in mišicah po težkem fizičnem naporu. Prtiček rahlo navlažite z vazelinskim oljem in ga močno stisnite. Nato nanesite na boleče mesto in pritrdite s povojem.
2. Pol-alkoholni obkladek z vazelinskim oljem. Uporablja se pri bolečinah v sklepih, vezeh in mišicah po večjih obremenitvah. Boleče mesto namažite z vazelinskim oljem. Prtiček navlažite z vodo, ga iztisnite in po vrhu popršite z alkoholom. Lahko ga preprosto navlažite z vodko in iztisnete. Nanesite na boleče mesto skupaj s povojem.
3. Obkladek z Viprosalom in medicinskim žolčem. Uporablja se pri bolečinah v sklepih, vezeh in mišicah, ki se pojavijo po težkem fizičnem naporu. Na boleče mesto nanesemo 2-3 cm Viprosal mazila in vtremo. Prtiček navlažite z žolčem in ga iztisnite, položite na mesto stiskanja in pritrdite s povojem. Obkladek lahko pustite na mestu 24 ur. Včasih lahko žolč, ki je namočil povoj, obarva posteljno perilo, če ponoči nanesete obkladek. Ne skrbite – te madeže je mogoče zlahka sprati.
4. Alkoholni obkladek z mazilom Vishnevsky. To je eden najučinkovitejših obkladkov, ki ga uporabljajo športniki pri bolečinah v sklepih, vezeh in mišicah, za lajšanje oteklin in odpravo modric. Zelo pogosto se uporablja za bolečine v gležnjih in Ahilovi tetivi. Na boleče mesto nanesite 1-2 mm plast mazila. Prtiček navlažite z alkoholom ali vodko, ga ožemite in nanesite povoj. Obkladek lahko pustite na mestu do 2 dni.
5. Stisnite z mazilom Višnevskega in svinčenim losjonom. Nanesite enako kot prejšnji obkladek. Učinkovit pri lajšanju bolečin v gležnjih in Ahilovi tetivi. Obkladek se uporablja na enak način kot prejšnji, le prtiček je treba navlažiti s svinčenim losjonom.

Koliko vitamina C lahko zaužijete na dan?

• Vitaminski pripravki

Med farmakološkimi sredstvi za obnovitev zmogljivosti med povečano telesno aktivnostjo vitamini zavzemajo posebno mesto. Njihova izguba med delom ali kronično pomanjkanje hrane vodi ne le v zmanjšano zmogljivost, ampak tudi v različna boleča stanja. Da bi zadovoljili potrebe telesa po vitaminih, poleg zelenjave in sadja dodatno jemljejo že pripravljene multivitaminske pripravke.

1. Aerovit. Poveča telesno zmogljivost, pospeši okrevanje telesa po težkih fizičnih naporih. Odmerjanje: 1 tableta 1-krat na dan 3-4 tedne.
6. Vitamin B (kalcijev pangamat) - poveča odpornost telesa na hipoksijo, poveča sintezo glikogena v mišicah, jetrih in miokardu ter kreatin fosfata v mišicah in miokardu. Uporablja se za pospešitev okrevanja v obdobjih velikih telesnih naporov, pri preobremenitvi miokarda, bolečinah v jetrih in v obdobjih močnega stresa v sredogorju.
7. Vitamin E (tokoferol - acetat) - deluje antihipoksično, uravnava oksidativne procese in pospešuje kopičenje AGP v mišicah, povečuje telesno zmogljivost pri anaerobnem delu in v srednje višinskih razmerah. Uporablja se pri težkih telesnih aktivnostih anaerobne in hitrostno-močne narave, pri delu v sredogorju.
8. Vitamin C (askorbinska kislina) - pomanjkanje tega vitamina se kaže v povečani utrujenosti in zmanjšani odpornosti telesa na prehlad. Dolgotrajno pomanjkanje askorbinske kisline vodi do skorbuta. Pomanjkanje se običajno pojavi pozno pozimi in zgodaj spomladi. Vitamin C je učinkovit stimulator oksidativnih procesov, povečuje vzdržljivost, pospeši okrevanje telesne zmogljivosti. Vključeno v vse multivitaminske komplekse, prehranske mešanice za uporabo med treningi in vzdržljivostnimi tekmovanji, v gorah za pospešitev okrevanja.

Kliknite za razširitev ...

Hvala vam!
2 kapsuli Aevit, vitamin C (odmerek 500 mg) in cink) Aevit in C dvakrat na dan sta mi zelo pomagala...
Nenehno sem bila utrujena in brezvoljna, nisem imela moči...
Vzel sem tudi vitamine B)

prosim povejte mi, zanima me "Energijska zdravila", kaj če vse našteto jemljete hkrati ali lahko zgradite nekakšno zaporedje, samo berem o vsakem zdravilu in vsako je pomembno, skratka postanem po treningu utrujen, potem pa moram v službo, kjer sem tudi fizično utrujen, kaj priporočate? Svojo situacijo lahko opišem bolj natančno.

prosim povejte mi, zanima me "Energijska zdravila", kaj če vse našteto jemljete hkrati ali lahko zgradite kakšno zaporedje, samo berem o vsakem zdravilu in vsako je pomembno, skratka postanem po treningu utrujen, potem pa moram v službo, kjer sem tudi fizično utrujen, kaj priporočate? Svojo situacijo lahko opišem bolj natančno.

Kliknite za razširitev ...

Bodite bolj natančni! morda poleg tega le premalo spite in sama prehrana ni zelo dobra, drugače
Vitamini B, na primer Neurovitan deluje najbolje
Izvleček ginga bilobe, 3 kapsule na dan, običajno so 40 mg

Vitrum Energy: vitamini + minerali in izvleček ginsenga, zato jih pijte samo zjutraj

Imaš to službo vsak dan?
Mogoče je smiselno dneve treningov prestaviti na dela proste dneve?