(1 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

K nam je prišel iz Kitajske. Ime Wushu je sestavljeno iz dveh hieroglifov, ki pomenita "borilna veščina". V starodavni Kitajski je bilo znanje wushu strogo skrivnost in se je v družini prenašalo iz roda v rod. Wushu za Kitajce je najprej uvod v kulturne in moralne vrednote preteklosti.

Tečaj Wushu gimnastike za začetnike z video lekcijami

Z vadbo wushuja se seznanijo z zgodovino antike. Wushu učenja so prišla k nam od izseljencev iz Kitajske. Danes je na voljo vsem: od mladih do starih. Edinstvenost gimnastike je, da se lahko pouk začne v kateri koli starosti.

V odrasli dobi pouk pomaga podaljšati mobilnost, v otroštvu pa pomaga razviti lastnosti, kot sta mirnost in hitrost reakcije. Tečaj obstaja v poenostavljeni obliki.

Prvi pogled video o otrocih, vključenih v otroške skupine in razumeli boste, ali je ta vrsta gimnastike primerna za vašega otroka.

Tečaji Wushu gimnastike za otroke

Vendar se ne smete omejiti samo na ogled videoposnetka; ob pogledu na druge se vam lahko zdi, da podatki presegajo zmožnosti vašega otroka, in to mnenje je lahko napačno. V mladosti otrokovo telo še ni povsem oblikovano in aktivnosti mu bodo pomagale pri pravilnem nadaljnjem razvoju.

Če se sami odločite za tečaj Wushu, si morate ogledati tudi videoposnetek, da se odločite za izbiro stila, saj jih je v Wushu veliko.

Glavno načelo tečajev je izboljšanje fizičnega in duhovnega stanja. Ta umetnost je nastala kot umetnost preživetja v nestandardnih situacijah za ljudi.

Načela Wushu gimnastike

Poznavanje tehnike Wushu vključuje razvoj skritih sposobnosti človeškega telesa. Ta gimnastika pomaga ne samo odkriti, ampak tudi obnoviti izgubljene priložnosti, doseči okrevanje in samoizboljšanje.

Čeprav je wushu obstajal kot borilna veščina, so njegovi gibi gladki in nežni, da ne poškodujejo mišic in kit. Toda takšne vaje so povsem dovolj, da ostanete v dobri telesni formi.

Da bi obvladali Wushu gimnastika za začetnike, si morate zapomniti nekaj preprostih pravil:

• pouk se začne zgodaj zjutraj s praznim črevesjem;
• Izogibajte se vadbi s polnim želodcem;
• nosite oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
• po kitajski tradiciji je treba gibe izvajati obrnjene proti severu;
• pouk poteka najmanj dvakrat tedensko;

Dihanje igra pomembno vlogo pri vajah. Med tečajem je potrebno obvladati pravilno dihanje s prepono in ne s pljuči. Ta vrsta dihanja velja za pravilno pri treningu Wushu. Zrak je treba vdihniti skozi nos, medtem ko prsni koš ostane negiben. Dihanje mora biti enakomerno, saj dihate skozi prsi. Sčasoma se navadiš na to vrsto dihanja in nisi več pozoren na to.

Dihanje med gimnastiko

Ne glede na to, ali se ukvarjate z gimnastiko prvič ali že več let, morate svoje ure začeti z osnovnimi vajami, ki razvijajo gibčnost. Šele po ogrevanju začnejo izvajati položaje in udarce. Regali so posebne stopnice, ki se razlikujejo po obliki in dolžini. Po obvladovanju drž, wushu Ponujajo obvladovanje premikanja naprej in nazaj v položajih.

Wushu so človeštvu podarili stari Kitajci. Sprva je ta veščina spadala izključno v kategorijo borilnih veščin in je pripadala le svetu odraslih. O tem je pričalo že samo ime. Beseda wushu je sestavljena iz dveh znakov: »u« je pomenilo vojaško, »shu« pa umetnost. Danes se wushu bolj uporablja kot gimnastika, ki ne temelji le na telesnem, ampak tudi na duhovnem zdravju.

Kitajci pravijo, da se lahko s to umetnostjo začnete ukvarjati v kateri koli starosti. Trenutno obstaja veliko programov Wushu za začetnike. Med njimi je nabor vaj ne le za odrasle, ampak tudi za otroke.

V stari Kitajski so verjeli, da je wushu sistem za razvoj sposobnosti, ki zagotavlja preživetje v ekstremnih situacijah, omogoča hitro sprejemanje odločitev in spodbuja hitro ukrepanje. Poleg tega je starodavna umetnost prispevala k hitri obnovi virov telesa in pomagala razkriti njegove skrite sposobnosti; bila je namenjena samoizboljšanju in zdravju ljudi.

V sebi je skrivala številne skrivnosti, ki so se dolga leta prenašale iz roda v rod, ne da bi presegle meje ene družine.

Osnova tečajev Wushu so vaje telesne vzdržljivosti in dihalne vaje. Glavni cilj je pridobiti gibčnost telesa, ohraniti mišični tonus in razviti sklepe. Poleg tega vadba wushuja povečuje vzdržljivost telesa in krepi njegovo zdravje. Kljub navidezni zapletenosti je lekcije o preučevanju starodavne umetnosti mogoče obvladati doma.

V primerjavi z drugimi vzhodnimi učenji ima wushu nekaj značilnosti:

• posebne telesne vaje odlično krepijo mišično maso, raztezajo kite in sklepe odraslih športnikov;
• vaje izboljšajo delovanje srca in dihalnih organov;
• Wushu razvija človeški mišično-skeletni sistem in spodbuja oblikovanje pravilne drže;
• specifičnost gibov, ki jih športnik izvaja med vadbo, ga razbremeni stresa in utrujenosti.

Za razliko od prvotnega namena uporabe wushuja kot bojnega orožja, sodobna umetnost še zdaleč ne posnema ostrih tehnik bojevnika med bitko. Niz vaj se izvaja čim bolj gladko, da se izognemo nevarnosti nenamernih zvinov.

Da bi dosegli največji uspeh pri svojih razredih, morate upoštevati nekaj pravil:

• Lekcije se je najbolje naučiti zjutraj ali zvečer, pri čemer pazite, da pred začetkom lekcije očistite črevesje;
• Ne smete začeti vaje z občutkom globoke sitosti ali, nasprotno, občutka lakote;
• Priporočljivo je, da nosite ohlapna oblačila, po možnosti iz preprostih naravnih tkanin;
• ko vadite wushu, morate obraz obrniti proti severu;
• pri obvladovanju gibov se je treba držati načela postopnosti in razumne zmernosti, pravilno izračunati obremenitev;
• Lekcije morate ponoviti vsaj dvakrat na teden.

Prvi koraki do mojstrstva

Ne glede na to, ali so lekcije namenjene otrokom ali odraslim, začetnikom ali tistim, ki že vrsto let študirajo umetnost, mora vadba vsebovati nabor osnovnih tehnik, ki spodbujajo raztezanje in povečujejo gibčnost različnih delov telesa, vključno z kolčne sklepe, ledveno hrbtenico in pasove ramenskih mišic

Če želite to narediti, morate simulirati udarce in izvajati različne vrste položajev. Wushu položaji niso statični, temveč predstavljajo poseben sistem gibov in korakov. Pri izvajanju najpreprostejših položajev mojstri priporočajo, da začetniki najprej držijo roke v višini pasu in stisnejo dlani v pesti.

Glavni regali:

1. Bingbu.
   Nogi postavite skupaj in čim bolj poravnajte hrbet.
2. Mabu.
   Stopala postavite v širino ramen, pazite, da bodo stopala vzporedna. Počepnite tako, da so vaša stegna na črti, ki je vzporedna s površino. V tem primeru poskusite obdržati hrbet naravnost in kolena rahlo narazen ob straneh.
3. Gunbu.
   Širok udarec naprej, upognite koleno. V tem primeru je treba stopala postaviti na isto črto.
4. Xyubu.
   Noge široko razmaknite. Morate se usesti na eno nogo in nanjo prenesti težo telesa.

Po vadbi statičnih položajev lahko začnete preučevati nabor gibov, katerih cilj je obvladati prehode iz enega fiksnega položaja v drugega.

Umetnost za otroke

Za razliko od odraslih imajo otroci dokaj gibljive sklepe in jim ni treba posebej graditi mišične mase. Zanje wushu najprej pomeni izboljšanje koordinacije in spomina, povečanje hitrosti reakcije in krepitev živčnega sistema.

Sklop vaj za otroke v večji meri spodbuja dihanje in sposobnost sproščanja napetosti.

Pomembne opombe:

Vse vaje iz tega članka se izvajajo deset do dvajsetkrat, napisal bom kolikokrat, ampak za začetek, če vam je težko, lahko naredite tolikokrat, kolikor zdržite, s časom pa je priporočljivo, da povečate število krat do norme.
Gibi naj bodo dovolj ostri in hitri, da se počutite udobno.

dih.

Celoten potek dihanja poteka skozi nos. Naučiti se boste morali dihati s prepono in ne s pljuči, saj v gimnastiki Wushu takšno dihanje velja za pravilno. To se naredi na naslednji način: ko vdihnete zrak skozi nos, naj vaš trebuh štrli ven, ko izdihnete, naj se umakne, prsni koš pa ostane negiben.
Dihati morate enakomerno, tako kot dihate s prsmi. Sčasoma se boste navadili in sploh ne boste opazili, da dihate s prepono. Na splošno je v wushu več vrst dihanja, a več o tem v drugem članku.

1. Vajo začnem z raztezanjem prsnih mišic. Roke so pokrčene v komolcih, komolci so dvignjeni do ravni ramen, dlani so odprte in obrnjene navzdol, sredinca sta obrnjena drug proti drugemu.
S štetjem do ena ali dve začnemo premikati komolce nazaj. Po vsakem gibu se vrnite v prvotni položaj
Nato zravnamo roke in prav tako v štetju ena ali dve sunkovito zaskočimo in jih vrnemo v isto linijo z rameni.
Te gibe ponavljamo izmenično desetkrat.

2. Naslednja vaja razteza tudi prsno mišico in razvija ramenski sklep.
Dvignite desno roko navzgor, dlan lahko stisnete v pest, levo po šivu navzdol. Roke začnemo premikati nazaj v štetju ena ali dve, nato spremenimo njihov položaj, leva roka se dvigne, desna spusti navzdol, ponavljamo gibanje. Vaja se izvede desetkrat v vsakem položaju.

3. Nato začnemo segrevati ledveni del hrbta, roke spustimo navzdol, približno pod kotom petinštirideset stopinj glede na telo, dlani stisnemo v pesti. Delamo zavoje od desne proti levi, vendar najprej s silo v desno, nato pa desetkrat v levo.

4. Naslednja vaja
Roke so razprte v različnih smereh in tvorijo eno linijo na ravni ramen. Dlani sta pokrčeni v pest. Začnemo razvijati sklepe dlani, s pestmi dvajsetkrat zavrtimo naprej in nazaj.

5. Nato razvijemo sklepe podlakti.
Komolce pokrčimo za devetdeset stopinj in začnemo dvajsetkrat krožiti, najprej navznoter do prsnega koša in nato navzven od prsnega koša, pri tem pa poskušamo podlaket ohraniti v liniji v višini ramen.

6. Pri šesti vaji ogrejemo ramenske mišice, hkrati pa razvijamo ramenske sklepe.
Za to vajo morate roke spustiti ob straneh, dlani lahko stisnete v pest ali pa jih pustite obrnjene, dlani so obrnjene nekoliko težje. Naredimo dvajset kroženj z iztegnjenimi rokami naprej in nazaj.

Wushu- vrsta kitajskih borilnih veščin, katerih cilj je zagotoviti človekovo preživetje v nevarnih razmerah. Za razliko od drugih borilnih veščin je wushu niz ukrepov za razvoj skritih sposobnosti osebe. Wushu vas nauči hitro najti inovativne rešitve iz situacij, se izboljšati s fizičnimi veščinami ter izboljšati svoje telo in duha.

Wushu poleg posebne gimnastike vključuje tudi tradicionalno šaolinsko filozofijo in prehranske metode, ki zdravijo telo. Glavna modrost učitelja Wushu Shi Diatsena pravi, da mora vsaka oseba, ki se je potopila v svet vzhodne filozofije, tehtati kot zrak in leteti nad oblaki.

Vam bo wushu pomagal pri izgubi teže?

Ker Wushu združuje vaje, namenjene krepitvi mišic celega telesa, seveda z rednimi vajami lahko izgubite odvečno težo. Wushu gimnastika tudi razvija dihalne sposobnosti, pomaga sprostiti živčni sistem, se naučiti meditirati in samozdraviti.

Wushu vam bo pomagal pozdraviti telo in poskrbel za vašo vitkost

Ko obvladate tehniko izvajanja vaj, lahko s sistematičnim ponavljanjem dosežete naslednje rezultate:

• telesna in splošna rast mišic. Z nadzorom prehrane je mogoče doseči mišično definicijo.
• Bistveno povečanje gibljivosti sklepov, krepitev kit in mišic. Kitajski filozofi trdijo, da ljudje, ki ostanejo prilagodljivi, odlašajo s starostjo.
• Lajšanje čustvene napetosti in mišičnih krčev z vplivom na posebne točke v telesu.
• Okrepite srčno-žilni sistem z vajami za gibljivost in hkratno sprostitev mišic.
• Oblikovanje pravilne drže. S pomočjo Wushu lahko ne le razvijete pravilen položaj telesa med hojo, ampak tudi popravite manjšo ukrivljenost in deformacijo hrbtenice.

Ker je bil Wushu prvotno oblika borilne veščine, so v izogib poškodbam posnemanje borilnih gibov izključili iz njegovih osnovnih načel. Namesto tega so vaje wushu postale bolj gladke in nežne, da se zmanjša tveganje za napenjanje kit in vezi. Če želite izgubiti težo in pridobiti gibčnost telesa, upoštevajte nekaj dejstev:

• Najboljši čas za vadbo wushuja je zjutraj po prebujanju ali zvečer.
• Pred vsako vadbo je potrebno izprazniti črevesje, sicer bodo nekatere vaje izvedene nepravilno.
• Pri vadbi wushuja je pomembno izbrati oblačila iz naravnega bombaža, ki ne omejujejo gibanja in koži omogočajo dihanje.
• Za opazen učinek morate vaditi wushu vsaj trikrat na teden.

Zgodnje jutro je najboljši čas za vadbo wushuja

Vaje za hujšanje

Tako za začetnike kot za profesionalce obstaja isti vzorec wushu tečajev. Vključuje temeljito ogrevanje, osnovne drže in vaje za fleksibilnost. Ogrevanje se nujno razširi na hrbtenico, kolčne sklepe, spodnji del hrbta, kolenske sklepe in ramenski obroč. Po ogrevanju se izvajajo položaji in vadijo udarci.

Za razliko od joge položaji wushu niso sestavljeni izključno iz statičnih vaj, ampak združujejo sistem dinamičnih korakov. Na začetni stopnji treninga wushu je priporočljivo izvajati vaje v naslednjem položaju: komolci rahlo nazaj, hrbet raven, roke stisnjene v pesti in stisnjene do pasu. V tem položaju lahko izvajate enega od glavnih Wushu položajev.

• Mabu. Eden najbolj zapletenih kompleksnih regalov. Med njegovo izvedbo so vključene mišice nog, prsnega koša in vratne hrbtenice. Vstati morate v osnovnem položaju, stopala postaviti nekoliko širše od ramen in počasi počepniti, dokler zadnja stran stegen ni vzporedna s tlemi. V tem primeru je treba trebuh čim bolj potegniti, dihati mora biti plitvo, hrbet pa mora biti popolnoma raven.
• Bingbu. Eden od osnovnih in najpreprostejših stojal. Treba je stati na nogah, jih popolnoma poravnati in enakomerno porazdeliti telesno težo. V tem primeru je pomembno, da se zdi, da pritisnete na tla, kar ustvarja dodatno obremenitev mišic.
• Gunbu. Ta drža vam omogoča, da se naučite učinkovito manevrirati in po potrebi zadajati močne udarce. Za izvedbo gunbuja morate upogniti eno nogo v kolenu in narediti dolg korak, medtem ko morata biti obe nogi v isti ravnini. Pri tej vaji morajo biti mečne in sprednje stegenske mišice hodne noge zelo napete.
• Xyubu. Drža pomaga pri ciljanem udarcu. V začetnem položaju morajo biti noge široko narazen, nato pa morate počepniti na eni nogi, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, in ga upogniti v kolenu. Prst stojne noge mora biti v isti liniji s prstom podporne noge. Kvadriceps pokrčene noge je napet in drži celotno telo.

Izvedite vsako držo za 10-30 pristopov (po 1 minuto)

Vsako držo je treba ponoviti od deset do tridesetkrat, stoj pa naj traja vsaj eno minuto. Na voljo so tudi dinamične vaje gibljivosti in vzdržljivosti, ki se izvajajo po osnovnih položajih. Z rednim izvajanjem predstavljenih vaj lahko dosežete znatno zmanjšanje telesne teže.

• Želva. Napne zadnjico, krepi hrbtne in trebušne mišice. Sedite na tla, upognite kolena. Roke prekrižajte na srednjem delu hrbta, s prsti se dotikajte zadnjega dela telesa. Naslonite se na stopala in dlani, dvignite medenico navzgor, dokler trebuh ni vodoraven. Držite to pozo deset sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite sedemkrat.
• Vrabec. Deluje na stegnih in spodnjem delu trebuha, poleg tega pa porabi veliko kalorij. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Rahlo pokrčite kolena, roke položite ob straneh stegen in visoko dvignite brado. Počasi skočite in pojdite naprej kot vrabec. Pomembno je zagotoviti mehke pristanke, da ne poškodujete kolenskih sklepov.
• Panda. Idealno deluje na trebušne mišice in spodnji del hrbta. Začetni položaj - sedenje na tleh, noge pritisnjene na trebuh. Roke ovijte okoli nog, stopala čim močneje pritisnite na tla. Postavite brado na prsi in se počasi nagnite nazaj, ne da bi dvignili noge s tal. Ko čim bolj raztegnete trebušne mišice, vdihnite in izdihnite, nato se vrnite v začetni položaj. Med vajo morate čutiti močno pekoč občutek v trebušnih mišicah in napetost v križu.
• Kitajske palčke. Krepi trebušne mišice. Lezite na hrbet, raztegnite roke ob straneh, da se ne dotikajo tal. Začnite počasi dvigovati eno nogo navzgor, medtem ko ohranjate ravnotežje telesa. Na najvišji točki naj se spodnji del hrbta dotika tal. Nato počasi spustite nogo. Vajo izmenično ponovite za vsako nogo.

Če vsaj pol ure na dan posvetite wushu treningu, potem lahko skupaj z izgubo maščobe pridobite lepo definirane mišice. Ne smete kombinirati statičnih in dinamičnih stojal s kardio vajami (na primer s tekom ali kolesarjenjem), sicer mišice ne bodo imele časa za okrevanje. Poslušajte svoje telo: če je prekomerna teža velika, je treba nekatere položaje opustiti, da ne bi povzročili nevarne obremenitve sklepov.

Dolgoživost – s kitajsko Wushu gimnastiko

Kitajski zdravnik, ki je živel na Kitajskem v 2. stoletju našega štetja, ki je poleg različnih terapevtskih sredstev široko uporabljal gimnastiko, je zapisal: »Če se kljuka vrat pogosto premika, ne rjavi. Prav tako človek, če se veliko giblje, ne zboli (ni podvržen gnilobi).«

Kitajska gimnastika wushu je splošno znana - je gimnastika za telo, um in duha. Glavna značilnost je, da jo lahko izvajajo ljudje vseh starosti, ne glede na fizične lastnosti, spol in postavo. Moč, gibčnost, koordinacija gibov, koncentracija, vzdržljivost, okretnost, hitrost reakcije – to je le nekaj prednosti vadbe wushuja. In še nekaj: kitajska gimnastika je zdrav način življenja, lahko pozdravi številne bolezni prebavnega trakta, mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, pa tudi spravi v red živce in misli. Znano je tudi, da počasen tempo kitajske gimnastike sploh ni ovira za kurjenje kalorij - poraba energije med treningom Wushu ni slabša od aktivnih vrst fitnesa. Zahvaljujoč enakomerni obremenitvi figura pridobi harmonične oblike. Še en plus: kitajsko gimnastiko lahko izvajajo vsi brez izjeme. Pri tem niso ovira ne starost, ne spol, ne teža.

Nekatere lastnosti, ki bi jih morali vedeti o Wushu:

Kitajsko gimnastiko morate začeti izvajati zelo počasi in z majhnim številom ponovitev, ki jih postopoma povečujete, še posebej, če je delo sedeče;

Telovaditi morate vedno na prazen želodec (pred obroki ali ne prej kot dve uri po obroku);

Vedno morate poslušati svoje telo - na primer pri krčnih žilah je bolje, da ne delate statičnih vaj, ampak izberite druge itd.

Če želite obvladati kitajsko gimnastiko, morate začeti s preučevanjem najpreprostejših in najbolj dinamičnih vaj za razvoj prožnosti, različnih osnovnih položajev in preprostih udarcev.

Wushu vaje:

1. Vstanite vzravnano z nogami v širini ramen. Iztegnite levo roko naprej in desno nazaj. Naredite rotacijske gibe naprej z obema rokama hkrati. Nato ponovite isto vajo v nasprotni smeri. Naredite 30 ponovitev na vsako stran.

2. Vstanite naravnost. Roke so pokrčene v komolcih. Z rokami začnemo nihalne gibe, ki spominjajo na tekaške gibe. Naredite 50 ponovitev vaj.

3. Stojte naravnost, dvignite levo nogo (pokrčeno koleno, prst na nogi "kaži" proti tlom). Dvignite desno roko navzgor - dlan "gleda" v strop, levo roko iztegnite nazaj (prsti so obrnjeni navzgor in stisnjeni). Zamrznite v tem položaju nekaj minut. Vajo ponovite v zrcalni sliki.

4. Vstani naravnost, hrbet raven, noge široko narazen (razdalja med stopali je približno meter). Počepnite tako, da bo vaša zadnjica poravnana s koleni. Zamrznite v tej statični pozi za minuto. Dihamo s trebuhom. Čas te vaje lahko povečate na 10 minut.

5. Vstanite naravnost, desno nogo pokrčite v kolenu za 90 stopinj, levo ravno nogo pomaknite nazaj, roke držite na pasu. Poglej naprej, dihaj s trebuhom. Tako kot pri prejšnji vaji lahko postopoma povečate čas te statične vaje.

6. Stojte ob opori, noge v širini ramen. Nagnite se naprej, primite oporo z rokami. Povečanje amplitude, upogib v ramenskih sklepih. Vajo ponovite 30-krat.

7. Postavite ravno nogo na oporo, ne da bi upognili oporno nogo. Ravno telo upognite proti iztegnjeni nogi in vsakič povečajte amplitudo. Priporočljivo je doseči prst na nogi. Ponovite 10 upogibov na vsaki nogi.

8. Z desno stranjo se obrnite proti opori in nanjo položite desno nogo. Leva noga je ravna na tleh. Hrbet je raven. Upognite se proti nogi (rama naj se dotika kolena, glava pa dvigne nogo). Na vsaki nogi naredite 10 upogibov.

9. Obrnite hrbet k opori in nanjo položite ravno nogo. Upognite se nazaj v najvišji položaj. Vajo ponovite 10-krat na vsaki nogi.

10. Stojte obrnjeni proti opori in se z rokami naslonite nanjo. Zamahnite z nogo nazaj, medtem ko držite hrbet vzravnan. V ledvenem delu bi morali čutiti upogib. Vajo ponovite 10-krat na vsaki nogi.

Poskusite in počutili se boste bolje in še bolje. Zdravje in uspeh sta odvisna od vaših želja, da si pri tem pomagate. Ne bodite leni in se navadite vsak dan malo telovaditi brez »izostankov«.