Namizni tenis ni samo zabavna, ampak tudi zdrava igra. Pozitivno vpliva na številne telesne sisteme in daje močan psihoterapevtski učinek.

Telesne koristi

1. Spretnost, hitrost reakcije. 120-170 km/h – to je hitrost, ki jo lahko doseže žogica za namizni tenis, pot pa se spremeni po vsakem udarcu. Nasprotnik se mora odločiti skoraj vsako sekundo in uspeti narediti potrebno gibanje. Profesionalni igralci namiznega tenisa imajo najboljšo koordinacijo gibov, takoj za vrvohodci. Ni naključje, da boksarji redno igrajo namizni tenis, da bi razvili visoko hitrost reakcije.

2. Usposabljanje vestibularnega aparata. Razločno gibanje in stalno spremljanje žoge, ki spreminja smer in se premika z neverjetno hitrostjo, je najboljša vaja za razvoj vestibularnega aparata. Namizni tenis priporočamo vsem, ki jih v prometu doleti potovalna slabost.

3. Dober vid. Ena najbolj uporabnih vaj za oči je izmenično gledanje predmeta v bližini in nato v daljavo. Pri igranju namiznega tenisa človek z očmi nenehno sledi žogici, ki je blizu ali daleč. Hkrati se žogica premika tudi v različne smeri. Ta vadba za oči pomaga ohranjati odličen vid in lajša utrujenost po dolgotrajnem delu z računalnikom. Oftalmologi priporočajo namizni tenis za kratkovidne in daljnovidne osebe ter po operaciji oči.

4. Zdravo srce, vzdržljivost. Hiter tempo igre in intenzivna enakomerna obremenitev pomagata krepiti srčno-žilni sistem in normalizirati krvni tlak. Krvni obtok se poveča že v drugi minuti treninga, zato se poveča tudi poraba kisika. Ta učinek dosežemo z različnimi vrstami aerobne vadbe, vendar le pri namiznem tenisu obseg porabe kisika doseže tako visoke vrednosti (višje le pri vaterpolu).

5. Razvoj grobe in fine motorike. Igranje namiznega tenisa izpili vaše gibe zapestja do nakitne popolnosti. Med enim nizom igralec nekaj sto in celo tisočkrat spremeni položaj roke, ki drži lopar. Namizni tenis prispeva k oblikovanju urejene kaligrafske pisave in pomaga pri razvoju umetniških sposobnosti. Tečaji namiznega tenisa so še posebej priporočljivi za otroke, ki imajo težave s pisanjem in branjem.

6. Krepitev mišic. Pri igranju namiznega tenisa ima športnik noge v napol upognjenem položaju in je predvsem na prstih - to pripomore k še posebej učinkoviti uporabi mišic nog. In vsak udarec spremlja hiter obrat telesa, včasih celo zelo oster. To gibanje dobro razvije poševne trebušne mišice in oblikuje čudovite trebušne mišice.

7. Hujšanje. Po energijskih stroških zaseda namizni tenis 5. mesto (med tenisom in prsnim plavanjem). Aerobna vadba, hiter tempo in odsotnost dolgih pavz vam pomagajo hitro izgubiti odvečne kilograme.

8. Prilagodljivost. Namizni tenis razvija in ohranja visoko gibljivost sklepov. Vključeni so zapestni, komolčni, ramenski in kolčni sklepi ter hrbtenica. Prilagodljivost pomaga igralcu, da se z bliskovito hitrostjo odzove na gibanje žoge in odgovori z natančnim udarcem. V življenju pa fleksibilnost omogoča ohranjanje aktivnega življenjskega sloga v starosti.

Psihoterapevtske koristi

1. Samokontrola. V namiznem tenisu so delčki sekunde pomembni. Zato lahko že trenutna razdraženost vodi v poraz. Igralci namiznega tenisa so sposobni obvladovati svoja čustva na tolikšni ravni, da v vsakdanjem življenju le redko izgubijo zbranost.

2. Visoka koncentracija. Igralec nenehno ohranja celotno sliko tekme v glavi, si zapomni rezultat in prebira možne tehnike. Vendar pa hkrati še vedno nenehno spremlja žogo in je ne izgubi izpred oči niti za delček sekunde. In igra teče z neverjetno hitrostjo. Ekstremna koncentracija je nujna sestavina uspeha v namiznem tenisu. Zato strokovnjakom, ki delajo na področjih, kjer so vpletena življenja ljudi (dispečerji, operaterji nevarne opreme), priporočamo redno igranje namiznega tenisa.

3. Razvoj analitičnega in operativnega mišljenja. Igralec namiznega tenisa mora tako kot šahist misliti več potez vnaprej. A hkrati v namiznem tenisu ni premorov za razmišljanje. Poleg tega je pri namiznem tenisu pomembno pravočasno »ujeti« nasprotnika in ga prelisičiti. Hitro reševanje takšnih problemov pomaga razviti razmišljanje, igra vas nauči predvidevati.

4. Lajšanje sindroma kronične utrujenosti, zdravljenje stresa. Med igranjem namiznega tenisa je nemogoče razmišljati o čem drugem kot o igri sami. Za vse druge misli preprosto ni več prostora. Po končanem nizu se težave ne zdijo tako resne in pogosto se pojavi najprimernejša rešitev. Intenzivna telesna aktivnost pomaga tudi pri lajšanju stresa, veselje do zmage pa dvigne razpoloženje.

Namizni tenis je igra za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje.

Uniforme za namizni tenis

Tradicionalna športna uniforma za igralce namiznega tenisa je temen brezrokavnik ali majica s kratkimi rokavi in ​​kratke hlače za moške ter športno krilo za ženske. Pri rekreativnem igranju namiznega tenisa so lahko primerna oblačila za prosti čas. Glavna stvar je, da je udobna, ne ovira gibanja in dobro absorbira vlago. Ni priporočljivo nositi svetle obleke (bele itd.), Pa tudi pisanih oblačil - žoga na takšnem ozadju ne bo vidna. Za noge so priporočljivi lahki čevlji z gumijastim podplatom – superge, superge, polsuperte. Omogoča zaviranje med nenadnimi, hitrimi premiki. Da preprečimo drsenje, podplate športnih copat navlažimo z vodo ali natremo s kolofonijo.

Če se čevelj ohlapno prilega nogi, lahko to povzroči prekomerno obremenitev vezi in celo poškodbo. Čevlji za igranje namiznega tenisa morajo imeti dobre lastnosti blaženja udarcev. To je še posebej pomembno za starejše in ljudi srednjih let. Nenadni izpadni koraki in poskoki med igro pri ljudeh te starosti lahko povzročijo neželene učinke, če se ne gibajo redno. Zato je v športne copate priporočljivo vključiti mehak vložek za blaženje udarcev.

Mnogi se prestrašijo, ko slišijo za vadbo. Delovno intenzivne ponovitve počepov in brezglavi kilometri na tekalni stezi niso motivacijski. To ni dovolj, da bi vstali in se premaknili.

Vendar pa je namizni tenis odlična alternativa dolgočasnim oblikam vadbe. Igra se lahko kadar koli v letu. Običajno je oprema poceni in ne zahteva veliko prostora. Zložljive mize lahko pospravite, ko niso v uporabi. Prav tako jih je zelo enostavno premikati glede na vreme in letni čas.

1) Nizko tveganje za poškodbe. V primerjavi z drugimi športi je tenis eden najvarnejših hobijev. Pri namiznem tenisu je vse, kar morate storiti, to, da nasprotniku, ki je na drugi strani mize, vržete malo žogico. Verjetnost trka in padca je precej majhna. A to ne pomeni, da namiznoteniški igralci nimajo poškodb. Na primer, slaba izvedba določene veščine lahko povzroči poškodbo. A seveda ne po krivdi nasprotnika. Kljub temu so bili primeri, ko so nasprotniki namerno ali nenamerno metali svoje loparje v svoje nasprotnike. Vendar se to zgodi zelo redko.

2) Izguba teže. Za mnoge se pogosto zdi, da je besedna zveza "Hujšanje" največja korist. Namizni tenis je zabaven način hujšanja. Študije so pokazale, da lahko v hitri igri, kot je namizni tenis, 70-kilogramska oseba porabi do 270 kalorij. Izboljšajo se tudi refleksi in koordinacija telesa. To je impresivno. Namizni tenis prav tako pomaga stabilizirati vaš srčno-žilni sistem in izboljša vašo splošno telesno pripravljenost.
Najboljše pri tem je, da je bolj zabavno kot hoditi v telovadnico in delati zamudne vaje. Poleg tega je tveganje za poškodbe manjše v primerjavi z drugimi športi.

3) Razvoj mentalnih sposobnosti. Najpomembnejši veščini pri obvladovanju namiznega tenisa sta izračun hitrosti vrtenja in postavitev žogice pri vsakem udarcu. Včasih je kot ustvarjanje uganke za nasprotnika. Medtem ko v drugih primerih rešite uganko, ki jo ustvari vaš nasprotnik. To pomaga stimulirati različne dele možganov, tako da profesionalni igralec ne bo imel težav pri ustvarjanju ali reševanju uganke. Poleg tega so raziskave pokazale, da je prefrontalni korteks možganov vključen v napovedovanje. Poleg tega je aerobna vadba telesna aktivnost, ki stimulira hipokampus v možganih. To je zelo pomembno za starejše ljudi, saj si tako dolgo časa zapomnijo dogodke.
Povečanje pretoka krvi v možgane med igranjem lahko prepreči demenco (sindrom, pri katerem se zmanjšajo spomin, mišljenje, vedenje in sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti). Zato je to dobra novica za starejše.

4) Izboljšana koordinacija. Namizni tenis zahteva sposobnost hitre spremembe smeri. Za uspeh v tem športu morajo biti vaši gibi usklajeni. Če želite čim hitreje slediti žogi, ko se premika proti vam in stran od vas, potrebujete dobro koordinacijo rok in oči.
Prav tako morate paziti na svoje noge, ker če je vaše telo popolnoma poravnano, boste izboljšali natančnost udarca.
Več ko vadite, boljši vam gre. Pri mladih se refleksi izostrijo, pri starejših pa čutila ostanejo izostrena. 5) Izboljšajte moč jedra in kakovostne vaje za sklepe. To je še ena prednost, ki je enako visoka kot izboljšanje vaše osnovne fizične moči. Na splošno igranje tenisa poveča skupno energijo, s katero lahko telo deluje. Povečuje duševne in fizične sposobnosti.
Najbolj učinkovit je pri bolnikih, ki okrevajo po težavah s sklepi in hrbtenico. Kot so težave s kolenskim sklepom in gležnji. Funkcijo sklepov lahko izboljšate brez preobremenitve telesa ali občutka utrujenosti po vsaki vadbi.

6) Izboljša reflekse. Ob hitrem tempu igre ni presenetljivo, da se bodo izboljšali tudi igralčevi refleksi.
Med to igro se izboljšajo tako grobi kot fini gibi mišic. Za igro so značilni izbruhi napetosti in sprostitev celotnega telesa, kar vodi do hitrega razvoja mišic.

7) Podpira zdravje srca. Igranje tenisa lahko imenujemo aerobni trening. In aerobika je idealna za kurjenje maščob in izboljšanje srčno-žilnega sistema. Tenis tudi pomaga vašemu telesu učinkoviteje uporabljati kisik in hranila.

8) Pomaga doseči največji srčni utrip. Ko igrate tenis, vaše telo doseže največji srčni utrip. Če torej igrate tenis, bo to okrepilo vaše srce.

9) Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Igra tenisa običajno traja od ene do dveh ur, zato je idealna za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Izboljšanje zdravja srca zmanjša tveganje za srčni infarkt, bolezni srca in možgansko kap. Aerobika in plavanje zmanjšata tveganje za bolezni srca in ožilja za 36 odstotkov, tenis pa za 56 odstotkov.

10) Podpira duševno in psihološko zdravje. Namizni tenis izboljšuje kognitivno zavest. Prav tako stimulira različne dele možganov, ki nadzorujejo razpoloženje in čustva.

11) Izboljša ravnotežje. Igralec se mora hitro postaviti na noge in tudi ohranjati ravnotežje skozi igro.

12) Razširite svoj družbeni krog. Kot pri vsakem športu tudi namizni tenis ponuja priložnost za spoznavanje novih ljudi in sklepanje novih prijateljstev.

13) Pomaga vam, da se pomirite. Ko se ukvarjate s tem športom, je pomembno najti ravnovesje in se umiriti. Vedeti morate, kdaj nehati razmišljati in začeti samodejno udarjati. Ko nehate razmišljati, bo veliko lažje udariti žogo in na koncu zmagati. Temu se reče prepustiti se toku.

Sotsium vsako leto gosti turnir v namiznem tenisu. Ljubitelji te igre se zbirajo za mizami med odmori in po delu. Skratka, v naši skupini podjetij je to korporativni šport. Nič čudnega: igranje namiznega tenisa ne trenira le telesa, ampak tudi lastnosti, ki so zelo uporabne pri delu.

Natalija Gorbovskaya

Korporacijski šport ima novega oboževalca - Natalija Gorbovskaya, vodja FEO "KB-1", se je pred kratkim pridružil vrstam teniških igralcev. Pripravila je to gradivo.

Namizni tenis kot kondicijski in strokovni trening

Izkazalo se je, da je igranje namiznega tenisa koristno ne le za ohranjanje dobre fizične oblike in zdravja. Ta igra pomaga izpopolniti veščine, ki so uporabne v poklicni sferi in težkih življenjskih situacijah.

Sposobnost hitrega sprejemanja odločitev in takojšnjega odziva na situacijo sta lastnosti navdušenih igralcev pingponga.

Namizni tenis so izumili Angleži, v Rusiji so za to igro izvedeli proti koncu 19. stoletja. Takrat so po vsem svetu nanj gledali zgolj kot na zabavo. Leta 1988 je bil namizni tenis uvrščen med olimpijske športe.

Med igro je pomembno tudi "prevarati" sovražnika, ga zmedeti s pomočjo goljufivih tehnik in fint. In najpomembneje je, da niti za sekundo ne izgubite zbranosti, sicer boste na koncu izgubili. Tako lahko vzorec bitke za teniško mizo zlahka projiciramo na katero koli poklicno dejavnost.

Namizni tenis razvija pozornost in odpornost na stres. Navsezadnje se igra v izjemno hitrem tempu - do 173 utripov na minuto (to je svetovni rekord iz leta 1993). Pri profesionalnih športnikih žoga leti skozi mrežo s hitrostjo več kot 160 km/h!

V povprečju se porabi 200-500 kilokalorij na uro igranja. Namizni tenis porabi celo več energije kot košarka. Gibanje igralcev po mizi lahko primerjamo s tekom na razdalji 4-7 kilometrov, odvisno od intenzivnosti tekme.

Nagon navdušenja, krepitev srčno-žilnega sistema, odlična forma, trening lastnosti, potrebnih za uspešno kariero - to je namizni tenis! In za to igro ni starostnih omejitev: nikoli ni prepozno, da se naučite igrati namizni tenis.

Med navadnimi ljudmi je bilo temu športu dodeljeno drugo ime - "ping pong". Kljub temu, da profesionalni igralci tega imena ne pozdravljajo, obstaja že več kot 100 let in se je trdno uveljavilo v vsakdanji rabi. To je onomatopeja, ki reproducira udarec žoge na mizo, tako kot druga, že pozabljena imena namiznega tenisa: "wim-vam", "flim-flam".

Teniški igralci "Sociuma"

Zelo sem vesel, da je ta šport priljubljen v našem gospodarstvu.

Prvi turnir v namiznem tenisu med zaposlenimi v skupini podjetij Sotsium je potekal decembra 2015.

Če med moškimi že tretje leto zapored trdno drži prvo mesto Genadij Sergejev(PSC "VPK-Security"), nato pa je primat med ženskami prešel iz Lidija Neretina(JSC "SOCIUM-A") do Ksenija Popova(LLC "SOCIUM-CONSTRUCTION") in nazaj.

Prednosti namiznega tenisa nihče ne dvomi. Ta igra ni le koristna za fizični razvoj osebe, ampak je tudi zelo razburljiva in razburljiva. Nemogoče je ceniti močan psihoterapevtski učinek, ki ga prinaša namizni tenis, njegov vpliv na človeške sisteme in organe pa pomaga ohranjati odlično telesno formo v starosti.

Za igranje namiznega tenisa ne potrebujete veliko opreme. Dovolj je imeti pri roki lopar, žogico in udobno teniško mizo, ki jo lahko kupite pri proizvajalcu v podjetju. Billiarde.com.ua Zahteve za teniške mize se lahko razlikujejo od igralca do igralca.

Na primer, višja kot je teniška miza, lažje je igrati namizni tenis. Teniške mize lahko namestite v zaprtih prostorih ali na prostem, mize za odrasle, otroke itd. Strokovnjaki podjetja vam bodo pomagali izbrati teniško mizo glede na vaše sposobnosti in potrebe.

Najhitrejši, najbolj spretni in prilagodljivi na svetu so profesionalni igralci namiznega tenisa. Pri hitrosti žogice 120-150 km/h se morajo nasprotniki odločiti in odgovoriti z akcijo dobesedno v nekaj trenutkih. MERIT vam bo pomagal pri nakupu čevljev za šport in drugo. Spletna trgovina podjetja ponuja ogromno izbiro moških in ženskih čevljev odlične kakovosti po dostopnih cenah.

Za razvoj vestibularnega aparata in njegovo treniranje zdravniki priporočajo igranje ping-ponga, trening vida pa je zahvaljujoč vajam najnaprednejši od vseh znanih. Oftalmologi svetujejo igranje namiznega tenisa vsem, ki imajo različne težave z vidom, tudi v pooperativnem obdobju.

Poleg tega intenzivna, enotna telesna aktivnost na celotnem telesu kot celoti vodi do izboljšanja krvnega obtoka, normalizacije krvnega tlaka, trenira vzdržljivost in je vrsta aerobne vadbe zaradi velike količine porabljenega kisika.

Kot se je izkazalo, namizni tenis razvija fine motorične sposobnosti, spodbuja razvoj umetniških sposobnosti in kaligrafskega rokopisa. Ta šport je indiciran za otroke, ki slabo berejo in pišejo.

Vsi vedo, da namizni tenis razvija mišice, oblikuje lep in tanek pas ter spodbuja hujšanje. Ogromno število obratov in gibov, napeta drža med igro, njen hiter tempo, majhne pavze postavljajo to vrsto igre na 5. mesto glede na stroške energije.

Zato prednosti namiznega tenisa je sestavljen iz celovitega treninga telesa, poleg tega pa je zabavna, vznemirljiva igra, ki krepi tudi psihično zdravje in pomaga pri premagovanju depresije.

Sodobni šport danes predstavlja ogromno različnih disciplin in področij, od katerih ima vsako svoje značilnosti. Eden od teh športov je namizni tenis, ki je že dolgo postal priljubljen med številnimi ljudmi vseh starosti. Ta športna igra ima številne prednosti, med katerimi je najpomembnejša prednost namiznega tenisa, zaradi katere je tako razširjena.

Energična igra

Tako kot drugi športi je tudi namizni tenis energična igra, ki vam omogoča, da ste vedno na trnih in v formi, poleg tega pa praktično nima starostnih omejitev, tako da lahko namizni tenis igrate v kateri koli starosti. Torej lahko vsakdo izkoristi to igro in ima koristi od nje.

Danes

Danes je ta namizna športna igra še posebej razširjena med otroki. Prednosti namiznega tenisa za otroke so številne. Najprej je to razvoj grobih in finih motoričnih sposobnosti, izboljšanje koordinacije in reakcije pri otrocih. Poleg tega je namizni tenis vedno gibanje, ki je nujno za telesni razvoj otroka.

Vendar pa namizni tenis ni koristen samo za otroke, ampak tudi za odrasle.

V tem primeru so prednosti te družabne igre še toliko bolj številne in raznolike. Namizni tenis zahteva veliko energije, zato lahko ob uživanju v tej igri zlahka vzdržujete dobro fizično kondicijo. Namizni tenis ima velike koristi za zdravje igralca. Ta igra vam omogoča izboljšanje dihalnih in srčno-žilnih sistemov, kar je pomembno v kateri koli starosti. Zahvaljujoč mobilnosti igranja namiznega tenisa začne dihalni sistem delovati še intenzivneje, hkrati pa celotno telo nasiči s kisikom. Hkrati ta igra pri igralcu razvija pozornost, koordinacijo in reakcijo.

Preprečevanje bolezni

Poleg tega je namizni tenis priporočljiv za ljudi z različnimi okvarami vida, vključno z daljnovidnostjo, kratkovidnostjo in drugimi. V tem primeru je korist namiznega tenisa v nenehnem treningu oči - z opazovanjem teniške žogice se igralčeve očesne mišice postopoma sprostijo, kar lajša utrujenost in pomaga izboljšati vid. Namizni tenis je koristen tudi za hipertenzivne bolnike - postopno izboljšanje krvnega obtoka vam omogoča stabilizacijo krvnega tlaka. Redne igre namiznega tenisa pomagajo izboljšati splošno zdravje, poleg tega pa vam omogočajo, da ostanete v formi in med igranjem dobite veliko pozitivnih čustev. Obenem je ta igra vedno koristna, ne glede na raven igralčeve usposobljenosti.

Namizni tenis je šport za profesionalce in amaterje.