Plošča Evminov (drugo ime je profilaktika Evminov) vam omogoča gladko raztezanje hrbtenice in povečanje mišičnega tonusa. Simulator se lahko uporablja v obdobju rehabilitacije po travmatičnih in kirurških učinkih.

Plošča Evminov je običajno izdelana iz borovega lesa. Ima določeno fleksibilnost in je zelo primeren za specifično terapevtsko raztezanje hrbta. Običajno gre za možnost prilagajanja višini osebe. Poleg tega je tukaj pritrjenih osem ročajev - vsi z različnimi nameni. Včasih so dodatno nameščeni merilnik višine, zanka za posebne gibe in podloga. Kot deske lahko prilagodite, da bo raztezanje močnejše ali bolj gladko.

Dozator je običajno nameščen ob steno ali stenske palice. Prepričajte se, da je deska trdno pritrjena in da lahko prenese težo človeškega telesa. Stopnjo naklona boste spreminjali glede na trenutne naloge in stanje pacientov.

Prednosti plošče Evminov so, da ni travmatična, enostavna za namestitev in uporabo glede na vaše cilje. S pomočjo preprostega diagrama lahko z lastnimi rokami naredite profilaktično sredstvo Evminov. Toda uporabljati ga je treba le po posvetovanju z zdravnikom nevrologa. Vaje na deski imajo številne kontraindikacije. Tudi vadbeno terapijo za bolezni hrbta je treba izvajati pod zdravniškim nadzorom.

Kako deluje

Plošča Evminov vam omogoča nežno izvajanje vaj za hrbtenico. Ta vadbeni stroj se lahko uporablja v različnih položajih. Običajno pacient leži z obrazom navzdol ali navzgor in drži ročaje. V tem primeru je glava nad nogami, včasih pa, na primer med raztezanjem za kile, mora biti glava spodaj. Gleasonova zanka se uporablja za raztezanje vratu. Vendar ga je dovoljeno uporabljati le v prisotnosti izkušenega inštruktorja vadbene terapije.

Indicirana je lahko tudi atrofija hrbteničnih mišic, bolezni sklepnih sklepov in protruzija medvretenčnih ploščic. Trenažer se uporablja tudi v obdobju rehabilitacije po operaciji. Pozitivni učinki treninga z Evminovo desko so lahko naslednji:

• Odprava sindroma bolečine;
• Sprostitev medvretenčnih ploščic iz vretenčnega pritiska;
• Zdravljenje sindroma ukleščene živčne korenine;
• Vrnitev normalnih krivin hrbtenice;
• Dvig tonusa hrbtnih mišic;
• Zmanjšani sklepni sklepi.

vaje

Sklopi vaj za hrbtenico se izvajajo na plošči Evminova. Glede na naloge jih lahko razdelimo na tri vrste:

• Nežne terapevtske vaje;
• Rehabilitacijski tečaji;
• Intenzivno usposabljanje za preventivo.

Nežno

Za normalizacijo padca tlaka, zmanjšanje krčev hrbteničnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka so potrebne nežne vaje. Kot naj bo majhen, da hrbtenice ne obremenjujete preveč. V nežni različici so na voljo naslednje terapevtske vaje:

• Ležimo na hrbtu, potegnemo prste na nogah k sebi, nato pa jih gladko vrnemo v fiziološki položaj;
• Noge pokrčimo v kolenskem sklepu, nato, ne da bi spremenili položaj stopal, premaknemo kolena vstran in nazaj;
• Ne da bi spremenili položaj, potegnemo kolena proti prsnemu košu in jih nato gladko vrnemo nazaj. Najprej se vaja izvaja z levo, nato z desno nogo;
• Nato naredimo isto gibanje, samo noge delujejo sinhrono.

Preventivno

Ko obdobje rehabilitacije mine, se intenzivnost vaj nekoliko poveča, prav tako kot kota, pod katerim je nameščena preventivna naprava. Naloga je raztegniti hrbet, popraviti položaj grebena. Gibanja, kot so:

• Uležemo se na trebuh. Ohranite svoje telo v stabilnem položaju tako, da se držite stranskih ročajev stroja. Gladko začne vleči stopala do glutealne regije do maksimuma. Držimo na točki največje napetosti pet do deset sekund, previdno se vrnemo nazaj;
• Obrnemo se na hrbet in držimo ročaje, ne da bi spremenili položaj, dvignemo noge skupaj, pod pravim kotom.
• Ne da bi spremenili držo, upogibamo noge v kolenskem sklepu in se poskušamo dotakniti prsnega koša;
• Zdaj rahlo pokrčimo noge in jih premikamo, ne da bi odprli kolena, zdaj v levo, zdaj v desno;
• Spremenimo položaj - noge morate pritrditi za ročaje in spustiti glavo pod noge. Hkrati gledamo navzgor. Gladko povlecite prsni koš in ramenski pas navzgor, pri tem pa držite dlani na zadnji strani glave.

Intenzivno

V načinu treninga naj bi bili gibi intenzivnejši. Intenzivna vadba je potrebna, ko je akutno obdobje bolezni ali rehabilitacija po operaciji že končana. Vendar ne smemo pozabiti, da degenerativno-distrofične spremembe v hrustancu in njihovi zapleti ne izginejo brez sledi. Vedno obstaja nevarnost ponovitve in kot preventivni ukrep za hrbet je režim treninga na plošči Evminov zelo primeren:

• Izvajamo iste gibe, ki so primerni za rehabilitacijo, le da se kot poveča na osemdeset;
• Uležemo se na hrbet, sinhrono dvignemo spodnje okončine in tako držimo pet do deset sekund;
• Obrnite se na trebuh, rahlo dvignite noge in izvedite gladke vleke;
• Zdaj se uležemo na hrbet, vendar je glava nižja od nog. Telo dvignemo do vrha, nato pa ga vzamemo nazaj.

• Ugotovite:

Kontraindikacije

Na žalost je pri zdravljenju hrbtenice veliko ovir. Ploščo Evminov lahko naredite z lastnimi rokami, to je najpreprostejši simulator. In čeprav je plošča na splošno varna, obstajajo kontraindikacije za njeno uporabo:

• Onkološke bolezni (z velikim gibanjem bolniki tvegajo pospešeno nastajanje metastaz);
• Osteoporoza (s to boleznijo postanejo kosti krhke in verjetnost zloma se močno poveča, kar bo nato težko zaceliti);
• Srčne bolezni, pri katerih je fizična aktivnost kontraindicirana;
• Akutno obdobje katere koli bolezni hrbtenice;
• Začetno obdobje rehabilitacije po poškodbi ali operaciji;
• Nalezljive okužbe vretenc.

Vaše povratne informacije o članku

Še ni komentarjev. Bodi prvi! 1.428 ogledov

Simulator Evminov je precej učinkovita, a hkrati draga naprava, ki se uporablja v procesu zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ta profilaktika zaradi svoje cene ni dostopna vsem, če pa jo naredite sami, se lahko šteje za odlično alternativo tovarniško izdelanemu simulatorju, fizikalna terapija pa bo imela enak učinek. lahko uporabljamo za lajšanje bolečin v ledvenem delu, ki nastanejo zaradi ukleščenih živčnih vlaken.

Kaj je tabla Evminova

Profilaktika Evminova je ortopedski pripomoček, na katerem se izvaja niz vaj za vadbeno terapijo po lastni metodi avtorja. To je konstrukcija, sestavljena iz lesene plošče in para ročajev na vozičku, ki se premika po celotni dolžini razpršilnika.

Za izvajanje vaj na deski jo morate namestiti na steno s pritrdilnimi elementi in kablom. Zaradi dejstva, da je voziček z ročaji premičen, lahko tako odrasli kot otroci izvajajo kompleks na simulatorju.

Ploščo Evminov je treba namestiti pod kotom 8 - 90 stopinj ali pod negativnim kotom do 25 stopinj. Ko ni v uporabi, simulator zavzame minimalno površino.

Vleko med hernijo diska je mogoče nadzorovati s spreminjanjem kota naklona simulatorja. Kot naklona naprave je neposredno odvisen od bolnikovega stanja in diagnoze.

Z izvajanjem vaj za hrbet s svojim profilaktikom Evminov lahko dosežete razbremenitev in nežno raztezanje vretenc, kar zmanjša pritisk v medvretenčnih ploščicah in lajša bolečine. To vključuje razvoj globokega mišičnega tkiva, ki tvori steznik okoli strukture hrbtenice. Poleg tega se ustvarijo ugodni pogoji za regeneracijo tkiva in normalizacijo krvnega pretoka na prizadetih območjih. Preventivne vaje lahko ublažijo otekline, zmanjšajo bolečino in okrepijo mišice.

Kako narediti napravo doma

Če se odločite za izdelavo razpršilnika Evminov z lastnimi rokami, morate razumeti glavne konstrukcijske značilnosti simulatorja doma in načela njegovega delovanja. To je potrebno, da bo lekcija na tabli prinesla zdravilni učinek.

Če preučite risbo profilaktike Evminova, boste opazili, da je hrbtenični simulator, nameščen na steni, ravna plošča, ki se nahaja pod kotom. Na vrhu konstrukcije je prečka, na obeh straneh pa ročaji za zaklepanje.

Mobilni voziček omogoča osebi, da samostojno prilagodi kot naklona. Ta del preprečevalca velja za najbolj zapletenega v oblikovanju.

Prečka je praviloma izdelana iz trpežnega materiala (na primer cevi iz nerjavečega jekla), zato se lahko uporablja kot vodoravna palica.

Dimenzije in materiali

Če želite samostojno ustvariti razpršilnik Evminov, morate uporabiti risbe. Toda preden začnete ustvarjalni proces, morate kupiti vse materiale in orodja, ki jih morda potrebujete.

Najprej netesan les (po možnosti bor). Dimenzije lesa so 5:5:300 cm, s pomočjo krožne žage ga je potrebno razrezati na dva dela. Dolžina prvega dela mora biti enaka višini osebe, drugega pa približno 27 cm.

Drugič, za izdelavo delovne ravnine boste potrebovali iverno ploščo. Mere površine: dolžina mora biti enaka višini osebe, širina do 26 cm. Upoštevati je treba, da ni treba kupiti celega lista iverne plošče. Dovolj je, da vzamete drobce stare nočne omarice ali omare, jih povežete skupaj in obrežete robove.

Vendar ne smemo pozabiti, da površina simulatorja ne sme prepuščati vlage. Doma narejen vadbeni stroj mora biti varen in imeti minimalno stopnjo zdrsa.

Če želite ustvariti prečke za osnovo konstrukcije, lahko kupite potaknjence za vrtno orodje ali cevi iz nerjavečega jekla majhnega premera. Dolžina prvega odreza (cevi) ne sme biti večja od 100 cm, premer pa 4 cm. Dolžina druge cevi ali odreza ne sme presegati 150 cm.

Prav tako je treba izbrati trpežno ploščo 20:90 cm, iz katere bodo v prihodnosti izdelane stopnice, stopnice in rebra vozička. Poleg tega boste za izdelavo preprečevalca potrebovali montažno letev 200:4:0,2 cm.

Če želite pritrditi in povezati fragmente preprečevalca, se morate založiti z dolgo palico iz trpežne kovine, vijaki, podložke in matice. Kot kabel lahko uporabite kovinsko verigo s podaljšanimi členi in kavlji za pripenjanje.

Za prekrivanje prečke je priporočljivo uporabiti gumo. Hkrati je za oblazinjenje nosilnega elementa in vozičkov bolje vzeti gosto tkanino, ki ne bo tvorila gub, škripanja pod telesom med izvajanjem vaj in ima lastnosti za blaženje udarcev (na primer kašmir iz starega plašča) .

tehnologija

Če želite pritrditi osnovo na dnu plošče, morate izrezati vdolbino, ki bo kasneje vsebovala samo osnovo konstrukcije. Na drugi strani je treba pod kotom narediti luknjo za verigo, na koncu pa izvrtamo polkrožno luknjo. Na dnu so narejene vdolbine za glave pritrdilnih elementov, tako da med delovanjem ne opraskajo talne obloge. Dno podstavka je prekrito z gumo, ki preprečuje drsenje stroja.

Na dnu vozička sta narejeni dve skoznji luknji, v kateri morate nato namestiti končne pritrdilne elemente.

Konci vozička so izrezani iz plošče, ki ima največjo moč. Glavni pogoj: konci vozička morajo vzdržati težo odrasle osebe.

Na koncih vozička sta izrezani dve luknji za pritrditev prečke. Nosilni nosilci so po celotnem obodu oblazinjeni s tkanino. Če želite to narediti, lahko uporabite majhne žeblje ali gradbeni spenjalnik. Po tem se na njih pritrdi iverna plošča.

Vse kar ostane je, da pritrdite voziček na prečko z žeblji, ki se nahajajo na koncih. Njihov spodnji del se prosto giblje. Da preprečite, da bi se voziček zvrnil navzdol, ga je potrebno pritrditi z montažno tirnico vzdolž celotne dolžine simulatorja.

Zato je profilaktično napravo Evminov mogoče izdelati doma, njena funkcionalnost pa se ne bo razlikovala od tovarniškega modela. Morate le pravilno prilagoditi kot naklona, ​​pa tudi togost, ob upoštevanju značilnosti telesa in diagnoze - in lahko vadite.

Vjačeslav Vladimirovič Evminov je ustvarjalec posebnega simulatorja (), ki se je izkazal na področju preprečevanja in zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta človek je nekdanji znani atlet v disciplini veslanje, nato zdravnik fizioterapije.

Tudi sam je bil večkrat poškodovan, tudi hrbet. Posledice tega so bile hude, mučile so ga nenehne hude bolečine. Da bi se tega znebil, je Evminov prehodil dolgo pot. Preučeval je medicinsko literaturo, se posvetoval z najboljšimi zdravniki in nekaj let kasneje ustvaril svojo čudežno desko.

Značilnosti dela s simulatorjem

Kot nagiba plošče glede na tla se lahko spreminja od 10 do 40 stopinj. Ta položaj vam omogoča dobro sprostitev hrbtnih mišic in povečanje razdalje med vretenci.

Izum temelji na naravi življenjskega razvoja hrbtenice, ki jo je proučeval profesor Ilizarov. Zabeležil je, da prekomerno raztezanje hrbtnih mišic vodi v aktivacijo procesov regeneracije kosti in ožilja.

Tehnika, ki jo je razvil Evminov, daje takšen terapevtski učinek s kombiniranjem razbremenitve hrbtenice v ležečem ali polvisečem položaju s krepitvijo hrbteničnih mišic.

Pravilno opravljene vaje na simulatorju pomagajo doseči želeno raztezanje vretenc za bolnika.

Lastnosti simulatorja

Deska Evminov se uporablja za krepitev hrbtnih mišic in raztezanje hrbtenice. Simulator je zelo učinkovit pri osteohondrozi in drugih boleznih, povezanih s hrbtenico.

Pozitivne lastnosti simulatorja

Evminova plošča lahko pomaga pri številnih boleznih hrbtenice. Z njegovo pomočjo si lahko opomorete od začetnih stopenj osteohondroze, poravnate držo in izboljšate splošno počutje.

Pozitivne lastnosti Evminove plošče:

1. Izboljša prekrvavitev paravertebralnih tkiv.
2. Poveča razdaljo med vretenci.
3. Sprosti stisnjene živčne korenine.
4. Med vadbo hrbtenica skoraj ni obremenjena;

Medvretenčne ploščice nimajo lastne oskrbe s krvjo, hranila prihajajo iz bližnjih tkiv. Ko se hrbtenica deformira, je njena funkcija motena, diski prenehajo prejemati hranila in vodo, postanejo sploščeni in pokriti z razpokami. Sčasoma pride do medvretenčne kile. Če želite obnoviti delovanje hrbtenice, morate raztegniti mišice, kar omogoča, da medvretenčne ploščice zavzamejo pravilen položaj.

Za izvedbo tega se izkaže, da je simulator Evminov nepogrešljiv. Obnovitev aktivnosti hrbtenice se pojavi le z vsakodnevnim dovolj dolgotrajnim treningom. Zaradi takšnih vaj na deski hrustančno tkivo začne prejemati vodo in hranila. To postopoma vodi do obnove mišic hrbta in hrbtenice.

Deska Evminov vključuje izvajanje kompleksnih vaj z minimalno obremenitvijo kosti in mišic. Zato telesna vadba ne škoduje vretencem.

Zdravljenje s simulatorjem je sestavljeno iz treh stopenj: obnovitvene, krepilne in podporne. To načelo zdravljenja vključuje proces premagovanja stopnje poslabšanja bolezni pod nadzorom vertebrologa in možnost kasnejšega vzdrževanja pravilnega delovanja hrbtenice doma.

Indikacije in kontraindikacije

Dr. Evminov priporoča uporabo simulatorja za zdravljenje otrok, starejših od 8 let, ki imajo težave z držo, in odraslih. Pouk v prvem mesecu je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Pri starejših ljudeh deformacije hrbtenice ni več mogoče odpraviti. Z desko pa lahko ohranite gibljivost hrbta, okrepite mišice in si ne poslabšate stanja.

Kljub prednostim, ki jih prinaša simulator, je na njem prepovedano vaditi, če imate:

• Povečana telesna temperatura.
• Pred kratkim je prišlo do poškodb hrbtenice.
• Huda srčna bolezen.
• Visok krvni pritisk.
• V anamnezi so velike medvretenčne kile in.

Za najboljše rezultate naročite simulator Evminov po posameznih velikostih. Res je, da bo stalo precej. Zato lahko kot možnost naredite takšno hrbtno ploščo sami.

Postopek izdelave

Če se odločite sami izdelati stroj za obdelavo hrbta, ne pozabite, da mora biti tog, odporen na deformacije in nedrseč.

Tehnologija izdelave deske, ki je čim bližje simulatorju, ni tako zapletena, kot se zdi na prvi pogled. Če pri roki nimate kakovostnega kosa lesa, ga lahko nadomestite z iverno ploščo.

Plošča Evminov, ki jo naredite sami, je izdelana v več fazah:

1. V pripravi je deska, na kateri bo raztegnjena hrbtenica.
2. Narejen je mehanizem za držanje bolnika na deski.
3. Izdelan je kovinski omejevalnik in zapora položaja mehanizma.

Deska

Njegova izdelava traja najmanj časa. Poleg tega ni potrebna nobena posebna oprema razen letala, brusnega papirja in pločevinke sušilnega olja s čopičem:

1. Vzemite desko naslednjih dimenzij: dolžina - 240 cm, širina - 26 cm, debelina - 2,5 cm To so parametri končnega izdelka, zato mora biti obdelovanec nekoliko večji.
2. Odstranite ostružke s plošče z letalom. Površina mora biti gladka, brez robov ali vdolbin.
3. Položite ploščo na tla in preverite njeno ravnost z gradbenim nivojem.
4. Površino pobrusite s srednje zrnatim brusnim papirjem. Če res želite estetiko, ploščo razprite s sušilnim oljem, posušite in nato nanesite dve plasti laka.

Držalni mehanizem

Tukaj se boste morali potruditi. Za delo boste potrebovali brusilnik, cev ali kanal in varjenje. Tehnologija izdelave korak za korakom:

1. Vzemite cev velikosti 25*60 in jo z mlinčkom razrežite na 2 enaka dela. Lahko uporabite kanal.
2. Zvarite skupaj kovinske dele, izdelane posebej za držalo, na eno stran cevi. Višina teh delov je 18 cm.

Kovinski omejevalnik in držalo

Tu je dela približno enako kot pri izdelavi zadrževalnega mehanizma. Kot kovinski omejevalnik lahko vzamete že pripravljen del iz nepotrebne likalne deske. Če ne obstaja, boste morali vse narediti sami.

Potrebovali boste stružnico ali storitve strugarja, samorezne vijake, zapah, kovinsko palico:

1. Izdelajte držalni mehanizem na simulatorju sami ali s pomočjo stružnice. Če želite to narediti, uporabite kovinsko ploščo z naslednjimi parametri: dolžina - 100 cm, debelina - 0,8 cm, širina - 9 cm.
2. S pomočjo stroja naredite luknje na plošči vsakih 20 cm in jo pritrdite s samoreznimi vijaki na zadnjo stran plošče, točno na sredini.
3. Naredite zaklep položaja mehanizma. V ta namen privarite vzmet dolžine 5 cm na kos kovinske plošče, ki je enak širini plošče, nanjo pritrdite zapah s pritrdilnim elementom, katerega dolžina mora ustrezati razdalji od vzmeti do lukenj.
4. Preostale proste stranice profilne cevi ali kanala povežite tako, da privarite kos plošče s ključavnico, pri čemer natančno na sredini izvrtajte luknjo, ki naj sovpada z luknjami na vzdolžni plošči. Razdalja glede na dno kanala je 8 cm.
5. Vzporedno z deli držala privarimo votlo cev, v katero vstavimo kovinsko palico za prijemanje z rokami. Da bi bilo bolj priročno, lahko palico ovijete z električnim trakom.

Trenažer je pritrjen na steno s pomočjo vzdržljivega dolgega traku. Katerih en konec je trdno pritrjen na ploščo z luknjami.

Preden začnete trenirati na novem simulatorju, morate obiskati vertebrologa. Izbral bo sklop vaj za hrbtne mišice po metodi preventivnega razvijalca.

Med celotnim zdravljenjem hrbtenice ne odstopajte od zaporedja in trajanja vaj. Z vztrajnostjo in vzdržljivostjo se lahko z desko popolnoma znebite bolečin v hrbtu.

Veliko ljudi, ki jih poznam, ima težave s hrbtom in v pogovorih z njimi se pogosto pojavlja tema Evminove plošče. To je nekakšna čudežna deska, vaje na kateri rešujejo skoraj vse težave s hrbtom. Samo to je zelo drago. Mnogi ljudje so sanjali, da bi ga naredili z lastnimi rokami. Našel sem in objavljam njihov opis in podrobno tehnologijo izdelave s fotografijami.

Splošni pogled na ploščo. Desko lahko enostavno prilagodite glede na naklon stene. Tudi položaj vozička na deski se enostavno nastavi z eno roko brez dodatnega orodja. Prisotne so vse lastnosti originalne plošče.

Bližnji posnetek kočije. Trdnost je bila preizkušena v praksi: lahko se uporablja kot vodoravna palica za osebo, ki tehta 80 kg, in se potegne brez sunkov.


Podstavek plošče


Risba:


Kaj morate kupiti:
Gremo v gradbeni supermarket in kupimo:

Grob borov les 50x150x3000. Za tiste, ki se ne spoznate na temo, je to dolga, močna lesena deska, relativno poceni, ki se uporablja za groba gradbena dela. Ni uglajena. Da bi ga uredili, boste potrebovali tkanino za oblazinjenje, vendar več o tem kasneje. Na fotografiji je razrez tega lesa.

Razrez tega lesa naročimo tako, da vam ga opravimo kvalitetno in strogo pravokotno na krožno žago. Izdelamo 2 kosa: prvi kos je dolžine, ki ustreza vaši višini (glej priloženo tabelo proizvajalca na fotografiji). Drugi kos 270 mm

Naslednji korak: naredite delovno površino. Mere: širina 260 mm in dolžina, ki ste jo glede na višino izbrali iz tabele.

Izdelal sem jo iz kosov pohištvenega omarnega iverala (lepljena žagovina) bele barve, debeline 16 mm, ki sem ga že imel na kmetiji.

Običajno se iverne plošče prodajajo v velikih ploščah 2,5 x 3 metre in v našem primeru nima smisla kupovati cele plošče. Uporabite lahko vrata iz stare omare ali nekaj s kmetije ali kupite ostanke iverne plošče v istem gradbenem supermarketu na oddelku za obdelavo lesa. Tam pogosto ostanejo kosi iz velikih naročil. Ni nujno, da je površina trdna, ker... nosilec bo iz lesenih tramov. Lahko vzamete več kosov želene velikosti in naročite 2 mm plastični rob po obodu. Izpade zelo dobro in srčkano.

Ne pozabite: glavna naloga delovne površine je, da je spolzka, gladka in ne vpija vlage

Nato kupimo potaknjence za lopate in motike. En ročaj lopate, dolg 1 meter, s premerom približno 40 mm, bo služil kot prečka na dnu. Lahko je iz mehkega lesa. Drugi ročaj je premera 30 mm, dolžine 1,5 m, na enem koncu zožen, trd les, bukev.

Nato kupimo desko iz kategorije stopnice za stopnice. Iz njega bodo izdelana rebra kočije. Biti mora močan in izdelan iz trdega lesa, da prenese težo osebe. Uporabil sem lepljene javorjeve plošče 200x900 mm, ostanki so na sliki

Izberemo tudi eno spojeno montažno letev 2x40x2000 (ostalo je na sliki)

Zdaj gremo na oddelek za kovinske izdelke in kupimo:

Potrebujemo tudi gumo, da premagamo prečko na dnu deske. Guma v kosih se ne prodaja v gradbenih supermarketih. Uporabite lahko gumijasto cev ali jo kupite na bolšjem trgu.

Zdaj zelo pomemben material, ki ga v Epiccentru ne prodajajo, je tkanina za oblazinjenje nosilne grede in podnožja kočije. V našem primeru je tkanina iz vojaškega plašča idealna. Je dovolj gosta, da se ne združuje pod obremenitvami in blaži udarce, da nas reši nepotrebnega škripanja in deluje tudi kot tesnilo med procesom zaklepanja vozička na desko. Kašmir iz starega plašča je dobra alternativa.


Z materiali smo končali, zdaj pa se lotimo izdelave.

Za delo z osnovnim orodjem zadostuje vrtalnik, žaga za les, kovinska žaga, kladivo in komplet svedrov.

Naredimo osnovo. Odžagali smo kos gredi lopate dolžine 600 mm. Izrežemo kose gume, jih ovijemo okoli koncev prečke in pribijemo na svoje mesto. Na mestu pritrjevanja naredimo luknje in vdolbine za glave naših lesnih vijakov, da jih vdolbimo in ne opraskamo parketa.

Sedaj pripravimo gredo: iz enega konca moramo izrezati del grede (modra pikčasta črta), da nato vanj utopimo našo prečko.

Če želite to narediti, vzemite rezalnik lesa in vrtajte skozi žarek s koncev, nato pa izrežite skakalce na obeh straneh

Zdaj se pripravljamo na pritrditev verige z nasprotnega konca žarka. Veriga je pritrjena na dnu in gre skozi nagnjeno skoznjo luknjo navzgor. Splošni načrt.

Pogled od spodaj

Pogled od zgoraj. Na delovni površini iverne plošče je treba na enem koncu izrezati polkrožno vdolbino, da lahko veriga prosto prehaja

Sedaj izrežemo kos blaga, ga ovijemo okoli nosilne grede, tako da robovi padajo na zgornji del, ki se bo skrival pod nosilno površino, in ga s spenjačem zapičimo kot na sliki. Če nimate pritrdilnega spenjalnika, bo zadostoval spenjalnik za pisalne potrebščine. tram iz mehkega lesa

Zdaj montaža: navijemo verigo, privijemo prečko v podnožje in z vijaki privijemo nosilno površino od zgoraj na nosilec.

Spiralni kavelj je pritrjen na strop ali steno.

Končano desko lahko obesite in nastavite kot naklona s karabinom tako, da jo zataknete na želeni člen

Prilagodite višino glede na tabelo (glejte zgoraj)
Zdaj naredimo kočijo. Javorjevo lepljeno ploščo razrežemo na dva enaka kosa 200x320mm. To bodo konci. Na koncih izvrtamo luknje za prečke s premerom 32 mm. Vse mere so točne, razen kje???. Odvisno je od debeline blaga (rdeče), s katerim boste obložili dno vozička in nosilni tram (modro). Pri tkanini iz plašča se je izkazalo, da je 105 mm, vendar je tukaj pomembno meriti na kraju samem, tako da je voziček tesno pritrjen brez ohlapnosti.

S posebnim orodjem izvrtamo luknje za prečke.

Priprava osnove vozička. Vzamemo kratek kos lesa (270 mm) in izvrtamo dve 9 mm skoznji luknji za 8 mm kovinske palice. Če tako dolgega svedra ni, vrtamo z obeh strani, dokler je sveder dovolj dolg, nato pa na koncih izvrtamo utor (prikazano rdeče), da oba kanala povežemo skupaj in skoznje napeljemo palice. .


Nujno položite konce na lepilo. Trenutek bo dovolj. Vse skupaj povežemo in zategnemo matice. Pokrijte osnovo s tkanino in pustite, da se lepilo posuši. To je treba storiti previdno in previdno, pri čemer upoštevajte vse prave kote ter varno zategnite in lepite. To območje bo zdržalo največje obremenitve.

Celotna montaža vozička

Zgornja prečka, dolga 550 mm, je togo pritrjena na žeblje, zabite na konce

Spodnja prečka ima prosto gibanje

Da bi preprečili, da bi se voziček zvrnil navzdol, našo pritrdilno tirnico narežemo na rezine in jo v enakih korakih privijemo vzdolž celotne dolžine nosilnega nosilca od spodaj pod desko








Vsi materiali, razen tkanine za oblazinjenje in kosov gume, se prodajajo v gradbenem supermarketu.

Posledično je bilo za materiale, rezanje in lepljenje robov porabljenih približno 200 UAH + nekaj materialov iz gospodinjstva. Z dobro opravljenim delom sem bil zadovoljen, nekaj, kar sem naredil z lastnimi rokami, pa me vzbudi željo po pogostejši vadbi na tem simulatorju, kar je predpogoj za dober rezultat!

Na koncu bi rad dodal, da za vadbo z glavo navzdol oprijemanje trdih palic z bosimi nogami ni priročno. Obuti moraš nekaj čevljev. Mimogrede, na vseh fotografijah iz centra Evminov stranke vadijo v supergah.

Za udobje vadbe doma bosi morate narediti štiri mehke nastavke kot pri profesionalnih vadbenih napravah in jih položiti na lesene palice, preden se jih oprimete z nogami.

Osnova bo prav tako lesena, vrh pa prevlečen z usnjem ali usnjem z mehko podlogo znotraj. Na sliki je usnje shematsko označeno z modro barvo.

To je to, plošča je pripravljena! Vsa dela sem opravljal s hudimi bolečinami v hrbtu, zato je bila kakovost izdelave na drugem mestu, na prvem mestu so bili cenenost, enostavnost izdelave in zanesljivost, kot pri kalašnikovki :) Več pozornosti lahko posvetite kakovosti, pesku lesene dele dobro premažite z lakom, uporabite tkanino druge barve in izberite iverne plošče poljubne barve in strukture, ki ustrezajo vaši notranjosti. Nosilno gredo lahko tudi pobrusite in polakirate, a to zahteva čas in zdrav hrbet. Za udobje vadbe lahko na samo desko postavite običajno potovalno podlogo. Nato se nanj mehko in udobno ulezite. Eksperimentirajte!

Če ga naredite sami, objavite fotografije svojih različic.

Zdravja in uspešne gradnje vsem!

www.facebook.com/note.php?note_id=172439709468407

Danes lahko domači mojstri naredijo dobesedno vse z lastnimi rokami. Ni zaman, da pravijo: "Potreba po izumu je zvita." Toda ta rek je pravzaprav zastarel. Današnje težnje moških, da bi se izognili dragim nakupom za gospodinjstvo, ne narekujeta revščina ali pohlep, temveč nekoliko drugačni motivi:

Seveda se temu "hekerskemu" napadu domačih mojstrov nisem mogel izogniti. Danes obstaja že na desetine možnosti za projekt plošče Evminov naredi sam."

Zakaj? Da, saj je njegova zasnova, kot vse genialno, zelo preprosta: v bistvu je le deska s prečkami. Cena ... no, ne morete reči, da je drag v primerjavi z dražjimi soborci, a tako poceni ga tudi ne morete imenovati:

V Ukrajini profilaktika Evminova stane približno 2000 griven.

No, ruskega potrošnika, kot običajno, vestno slečejo: v Moskvi ta stvar stane kar 8000 rubljev.

Oglejmo si nekaj izvirnih modelov, ki smo jih naredili sami.

Najprej spomnimo bralca, zakaj je ta simulator vzbudil tako zanimanje.

V prvi vrsti zaradi svojih izpušnih lastnosti, zaradi katerih

1. Hrbtenica je razbremenjena zaradi zmanjšanja pritiska sosednjih vretenc drug na drugega
2. Medvretenčna razdalja se poveča, kar omogoča odpravo protruzije in kile med poslabšanji
3. Mišično ravnovesje se ponovno vzpostavi

Za več informacij o terapevtskih in preventivnih zmožnostih deske si oglejte ta video:

Video: Preventor Evminova

Prva različica plošče Evminov z lastnimi rokami

Nizkoproračunsko in relativno podobno različico simulatorja Evminov je z lastnimi rokami zagotovil ukrajinski obrtnik. Stroški, ki jih je porabil za gradbeni material in pritrdilne elemente, so znašali le 200 grivn, kar je 10-krat manj od stroškov kupljenega izdelka.

Spodnja slika je projektna risba.

Natančno preučimo risbo, da izmerimo, kaj moramo kupiti, in gremo gradbeni materiali:

• Glavni nosilni del izdelka je okvir iz iverne plošče debeline 16 mm, nameščen na borovem tramu dimenzij 50×150
  • Dolžina iverne plošče in lesa je izbrana iz posebnih tabel, ki povezujejo dolžino plošče Evminov z višino osebe. Na risbi je približno 2400 mm. Širina iverne plošče - 260 mm
  • Da ne boste preplačali velikega in dragega lista, kupite ostanke iverne plošče ali uporabite stara vrata omar
• Za izdelavo kočije boste potrebovali tram dolžine 270 mm, ki bo služil kot osnova, in kos močnejšega lesa (na primer javorja) za konce.
• Označujemo in razrezujemo kose lesa dolžine 2400 mm in 270 mm neposredno v skladišču
• Za pritrditev vozička potrebujete dva metra montažne tirnice 2×40
• Za pritrditev deske se uporablja 4 mm veriga dolžine 3 m.
• Spodnja podlaga dolžine 0,6 m je izrezana iz ročaja lopate
• Za prečke voza dolžine 0,55 m je bil uporabljen ročaj grablje

Potrebna pritrdilna "malenkost"

Te podrobnosti so majhne, ​​vendar brez njih ne morete. Pri montaži vedno primanjkuje pritrdilnih elementov, zato poskrbite za to vnaprej, tako da iz risbe izračunate, koliko vijakov, vijakov in matic je potrebnih. Kupite pritrdilne elemente z rezervo, zlasti vijake.

Skupaj boste potrebovali:

• Vijaki Ø 5 mm (za pritrditev nosilcev in letvic) - več jih je, bolje je
• Dve kovinski navojni palici dolžine 330 mm, Ø 8 mm (ali ena 660 mm, ki je razpolovljena)
• Podložke in matice Ø 8 mm - 6 kosov
• Dva vijaka s podložkami premera 6 mm in dolžine 100 mm (za povezavo spodnje prečke in iverne plošče)
• En vijak Ø 8, L 70 - za pritrditev verige
• karabin
• Stenski moznik
• Majhni in srednji nohti

Orodja:

Oborožiti se morate z:

• Vrtalnik s kompletom svedrov in posebnimi rezalnimi nastavki za vrtanje velikih lukenj
• Videl
• Žaga za kovino
• Komplet izvijačev ali izvijač
• In seveda s kladivom

Zdaj lahko začnete!

Tehnologija izdelave simulatorja

1. Za pritrditev podlage se na dnu plošče rezka vdolbina, v katero se naknadno vdolbi podlaga
2. Na drugi strani se skozi debelino iverne plošče izvrta skozna poševna luknja za izhod verige, na koncu pa se naredi polkrožna luknja za verigo.
3. V podlago so izvrtane vdolbine za glave pritrdilnih vijakov, da ne praskajo tal
4. Robovi spodnjega podstavka so prekriti z gumo, ki jo lahko izrežete iz starega fotoaparata. To se naredi tako, da plošča ne drsi po tleh.
5. Na dnu vozička sta izvrtani dve skoznji luknji s premerom 9 mm za pritrditev koncev
6. Oba konca vozička dimenzij 200x320 sta izrezana iz javorjeve plošče, ki ima veliko trdnost, kar je zelo pomembno: podpirati morajo našo težo
7. Na koncih se s posebnim rezalnikom izvrtajo dve veliki luknji za prečke
8. Ker površina trama ni obdelana, sta za spodoben videz izdelka oba nosilna trama obložena s tkanino (lahko uporabite plašč ali star plašč iz kašmirja).
   Tkanina je pritrjena po celotnem obodu trama s spenjačem, na tisti strani trama, ki bo mejila na iverno ploščo.

Slabosti tega dizajna:

• Deska je izgubila eno od svojih pomembnih lastnosti, ki se uporabljajo pri dinamičnih vadbah – prožnost
• Izdelava je zaradi potrebe po oblazinjenju s tkanino precej zamudna in mukotrpna.
• Ta oblika ni všeč vsem

Druga različica Evminove plošče

Naslednja različica profilaktike Evminova, predstavljena spodaj, je videti veliko bolj privlačna.

Video: Evminova plošča naredi sam

Kot lahko vidite iz videa:

• Mere in princip oblikovanja ostajajo enaki
• Za podnožje in prečke se uporabljajo tudi odrezki vrtnega orodja, le robovi nosilne podlage so oviti z najlonsko vrvico, ne gumo
• Glavni material: borova plošča širine 250 mm, debeline 25 mm

S tem se poveča funkcionalnost preprečevalca, ki mu daje elastičnost in moč.

Enak material je uporabljen v samem izvirniku.

Prednosti oblikovanja:

• Ni potrebe po uporabi oblazinjenja iz lesa in blaga
• Ta možnost je bolj estetska

Napaka:

Simulator bo dražji zaradi stroškov borove plošče.

Sestavljanje domačega trenažerja

Vozički so vnaprej sestavljeni:

1. Konci so prilepljeni na podlago in povezani skozi skoznjo luknjo v podstavku z dolgimi palicami. Povezava je zategnjena z maticami.
2. Zgornja prečka je togo pritrjena z žeblji na konce
3. Spodnji je vstavljen prosto: prilagodil bo položaj vozička na deski

Nato je sam simulator sestavljen:

• V prvi možnosti:
  • Verigo vlečemo skozi žarek
  • Les z vijaki pritrdimo na iverno ploščo
• V drugi možnosti:
  Verižica se preprosto pritrdi na vrh deske

Kot deske lahko spreminjate s premikanjem karabina vzdolž členov verige.

Spodaj je risba sestavljenega simulatorja s stensko montažo:

Na risbi je tudi razloženo, kako se nastavi negativni kot naklona.

Poceni in veselo

Obstajajo tudi obrtniki, katerih cilj je narediti najpreprostejši možni dizajn z lastnimi rokami, ne da bi vložili skoraj peni. Glede videza, funkcionalnosti ali udobja ni vprašanj.

Spodnji videoposnetek prikazuje to različico Evminove plošče:

• Material je navadna deska, ki jo najdemo na prazni parceli, gradbišču, odlagališču, balkonu itd.
• Pritrdilni elementi - žeblji
• Ni pritrjevanja na steno (prislonili so ga na steno in to je to)

Video: Deska Evminov naredi sam hitro in poceni