Čeprav maščobne "zaloge" na trebuhu za ženske po naravi niso značilne, jih trpijo številne predstavnice lepšega spola. Izbočen ali povešen trebuh nam preprečuje, da bi nosili tisto, kar nam je všeč. Namesto tega smo prisiljeni izbrati oblačila, ki skrijejo to pomanjkljivost. Kako odstraniti spodnji del trebuha? Rešitev je v pravilno izbranih telesnih vajah.

Vzroki naraščajočega trebuha

Štrleči trebuh je lahko posledica več kot le maščobe. Morda zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti so trebušne mišice preprosto oslabele. Zaradi tega se notranji organi spustijo nižje in trebuh se poveča.

Med razlogi je tudi nepravilna drža. Poskusite zravnati hrbet in videli boste, da se vam bo trebuh samodejno zategnil.

Stres, motnje spanja, sedeči življenjski slog - vse to vpliva na povečanje telesne mase. Ženske v menopavzi so še toliko bolj dovzetne za to težavo, saj se hormonske ravni spremenijo in metabolizem upočasni. Posledično raste trebuh.

Kako odstraniti spodnji del trebuha: sklop vaj

Z vami delimo sklop vaj za spodnji del trebuha. Da bi se znebili te težave, boste morali s stiskalnico delati le 6 minut: eno minuto za vsako vajo.

"Breza". Iz položaja »leži na hrbtu, roke ob trupu« dvignite zadnjico in spodnji del hrbta od tal, dvignite noge navzgor in se počasi vrnite v začetni položaj. Ne spustite nog popolnoma.

Stranski trebušnjaki. Postavite peto ene noge na koleno, nasprotno roko pa vrzite za glavo. Izvedite zasuk, komolec segajte proti kolenu. Ponovite na drugi strani.

"Kotiček". Sedite na tla, upognite noge tako, da so teleta vzporedna s tlemi, roke držite za hrbtom. Spustite telo in hkrati poravnajte noge, vrnite se v začetni položaj.

Stojte naslonjeni na komolce. Preprosto povedano - bar. Postavite se v položaj deske. Ob izdihu dvignite zadnjico navzgor, trebušne mišice naj bodo napete.

Stranska deska s poudarkom na ravni roki. Iz tega položaja iztegnite komolec proti kolenu nasprotne noge. Ponovite na drugi strani.

Raztezanje. Iz ležečega položaja na trebuhu rahlo dvignite telo, povlecite glavo navzgor in držite roke naravnost pod prsmi. Večkrat se raztegnite.

Naredite več pristopov. Tudi če tega ne morete narediti naenkrat, si poiščite 6 minut pozneje čez dan, da ponovite te vaje in se znebite maščobe na spodnjem delu trebuha.

Kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha z vajami: prehrana, video, ocene

Narava je ženski podelila edinstveno darilo - dala življenje novi osebi! Med nosečnostjo otrok potrebuje toploto, zato narava zagotavlja kopičenje maščobe pri ženskah v predelu trebuha in posledično nastanek gub. Vsi pa si vseeno želimo imeti raven trebušček, ki ga lahko dosežemo doma.

Lažje je preprečiti kakršno koli težavo, kot pa se kasneje ukvarjati z njenimi posledicami!

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti, da bi se vaš pas povečal

• Dol s stresom! Znanstveniki so dokazali, da v živčnem stanju človeško telo aktivno proizvaja hormon "kortizol", ki spodbuja odlaganje maščobe v predelu pasu. Če do stresne situacije vendarle pride, se poskusite umiriti sami ali s pomočjo antidepresivov.
• Vitek pas proti alkoholu! Poleg stresa k povečanju ravni kortizola prispeva tudi alkohol. Poleg tega se ob pitju alkohola prebudi apetit in izgubite nadzor nad količino, ki jo zaužijete. Ali je vredno govoriti o pivskem trebuhu?
• Zmanjšajte količino mastne in visokokalorične hrane na minimum. Več ko jeste, več truda potrebuje vaše telo, da porabi prejete kalorije. Zato je lažje preskočiti večerjo, kot pa se ure in ure potiti v telovadnici.
• Spoprijateljite se z rdečo in zeleno zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Vlakna, ki jih vsebujejo rastlinska živila, pomagajo hitro napolniti želodec in zatreti napade lakote.
• Pogosteje jejte riž, ribe in perutnino. Pri sadju pa morate biti previdni zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
• Voda pomaga pospešiti presnovo, zato jo popijte vsaj 2 litra na dan.
• Razgibajte trebušne mišice: redno izvajajte hula hoop ali vsaj napnite trebušne mišice.

Zakaj je maščobo na spodnjem delu trebuha težje izgubiti?

Prej je veljalo, da je vseeno, kje izgubiti maščobo. V devetdesetih letih prejšnjega stoletja so nutricionisti vzpostavili standardne načine za boj proti prekomerni teži.

Glede na nedavne študije se sestava maščobe, ki se nalaga na različnih delih telesa, razlikuje - v enem primeru se odlagajo nasičeni lipidi, v drugem - nenasičene kisline. In to je treba upoštevati pri izbiri vrste treninga!

Raziskave so pokazale, da:

• notranji lipidi se ne bojijo sproščanja inzulina, adrenalin pa je zanje nevaren. Kardio vaje brez prehranskih omejitev se lahko uporabljajo kot bojno orožje;
• običajna podkožna maščoba je, nasprotno, dovzetna za inzulin in se ne boji adrenalina, z njo se je mogoče spopasti le na celovit način - prehrana + trening;
• kompleksni podkožni lipidi praktično ne reagirajo na adrenalin, zato se ga je nekoliko težje znebiti.

Ko gre za boj s kompleksno podkožno maso (ta se namreč nalaga na trebuhu), se telo brani do konca. Najprej so na udaru mišice in šele nato maščobne celice.

Znanstveniki so prišli do zaključka, da je še vedno mogoče premagati sovražnika, če delujete ciklično.

Ciklični način, da se znebite maščobe v spodnjem delu trebuha

Njegovo bistvo je, da morate prve 4 dni aktivno izgorevati lipidno plast, zmanjšati količino ogljikovih hidratov na 50 gramov na dan in trdo trenirati. Po tem se morate držati beljakovinske diete in napihniti trebušne mišice.

Toda ta metoda izgube teže zahteva predhodno pripravo več dni:

• Pred zajtrkom izvajamo kardio vaje;
• zmanjšati število kalorij;
• Izračunamo dnevni vnos maščob in ogljikovih hidratov.

Zakaj preprosto ne greš na dieto?

Kompleksna podkožna maščoba je zelo zahrbtna! Če se proti njej borite samo s prehrano, si bo zagotovo pustila prostor za vrnitev. Koža na trebuhu se bo povesila, postala mlahava in zagotovo ne privlačna.

Tudi kardio vadba ne bo dovolj za odstranjevanje trebušne maščobe. Pri hujšanju okoli pasu potrebujete posebne vaje za napihovanje trebušnih mišic.

Vaje za vadbo spodnjih trebušnih mišic

Poglejmo si najučinkovitejše vaje za trebušne mišice.

Povratni zasuk

Izvajamo 3 serije po 10-20 krat

• Uležemo se na tla, roke položimo ob telo.
• Počasi dvignite noge navzgor, iztegnite boke proti prsim - roke ostanejo na mestu.
• Počasi se vrnemo v začetni položaj.

Pomembno! Noge naj bodo zravnane, boki pa dvignjeni s pomočjo trebušnih mišic.

Plezalne stopnice

Vajo izvajamo v 3 sklopih po 20-krat.

• Zavzamemo začetni položaj s poudarkom na rokah in prstih (kot pri sklecah).
• Eno nogo počasi potegnite proti prsim, kot da bi naredili korak naprej. Hrbet naj bo vzporeden s tlemi.
• Vrnemo se v začetni položaj.
• Vajo ponovimo z drugo nogo.

Uteženi dvigi nog

Za izvedbo te vaje potrebujemo vodoravno palico.

Vajo izvajamo v 3 serijah po 5-10 krat

• Zgrabite palico z rokami.
• Z ostrim gibom povlecite noge, upognjene v kolenih, proti prsnemu košu (bolj pripravljeni lahko izvajajo vaje z ravnimi nogami).
• Počasi se vrnite v začetni položaj.

Tudi dihalne vaje ali bodyflex so zelo učinkovite za kurjenje maščob na trebuhu in straneh.

Maščoba v spodnjem delu trebuha je resen sovražnik in proti njemu se je mogoče boriti le s celovitimi ukrepi! Držite se pravilne prehrane, izvajajte kardio vaje, napihnite trebušne mišice in takrat sovražnik ne bo imel nobenih možnosti za zmago!

Ne pozabite pa na noge, še posebej, ker obstaja poseben nabor vaj, s katerimi se boste znebili odvečne maščobe na nogah.

Izbočen trebuh je najbolj problematičen in težko vadljiv del telesa. In sploh ni neodvisen del telesa. "Spodnji del trebušnih mišic" je pogovorni izraz za spodnji del trebušnih mišic. Spodnji del trebušnih mišic je največja težava za vsakogar, ki želi shujšati in utrditi svoje mišice. Dolge ure trdega dela v telovadnici krepijo mišice in izboljšajo postavo. Toda včasih se zdi, da spodnji tisk preprosto ignorira vsa prizadevanja. To si ne more pomagati, ampak jezi.

Spodnji trebušne mišice in s tem štrleči trebuh so dezerter, ki stoji med vami in vašimi sanjami o ravnem trebuhu. Premagati ga je težko, a mogoče. Najprej ugotovimo vzroke štrlečega trebuha:

1. Maščoba

Najbolj očiten in pogost vzrok je trebušna maščoba. Maščoba je pravzaprav precej smešen del telesa. V različni meri lahko nadzirate rast mišic. Z vadbo lahko dosežete le opazno rast določenih mišic. Maščoba je v tem pogledu popolnoma neobvladljiva. Ne obstaja niti ena vaja za lokalno izgorevanje maščob. Če nekdo trdi, da lahko shujšaš samo v rokah ali samo v nogah, laže. To je nepošteno, je žaljivo, a je dejstvo. Ko shujšate, se vaše telo odloči, v kakšnem vrstnem redu bo izgubljalo maščobo. Če bi lahko shujšali ali se zredili, kjer želimo, bi plastični kirurgi, ki se ukvarjajo s povečanjem prsi (več maščobe) in liposukcijo (manj maščobe), že zdavnaj propadli. Ampak, žal, skupaj z rinoplastiko so to najbolj priljubljene vrste plastične kirurgije.

Torej, kaj imamo? Ne boste mogli shujšati povsod razen na prsih (dilema mnogih žensk) ali shujšati le na predelu trebuha. Spodnji del trebuha je predel, kjer maščoba izgine zadnja. To je najbolj obstojna in trdovratna maščoba. To še posebej velja za ženske, saj so ženske genetsko nagnjene k kopičenju maščobne mase v spodnjem delu trebuha in stegen. Zadnjih odvečnih kilogramov se lahko znebite na enak način, kot bi se znebili odvečne maščobe: nadzorujte vnos kalorij in telovadite. Če še vedno ni rezultatov, bi morda morali izbrati drug program treninga in ponovno razmisliti o prehrani. Visoko intenzivni intervalni trening je dober način za boj proti trdovratni maščobi. Svetujemo vam tudi, da preberete naslednji članek o tem, kako se spopasti s trdovratno maščobo .

In seveda obstajajo izjeme. Obstaja en način (poleg liposukcije), s katerim lahko shujšate v spodnjem delu trebuha - to je. Študije so pokazale, da lahko z določeno dieto lokalno izgubite težo v predelu trebuha.

2. Drža

Slaba drža lahko ustvari iluzijo, da imate v predelu trebuha odvečne kilograme. Pravzaprav je lahko izbočen trebuh posledica dejstva, da preveč štrlite in spuščate medenico. Zaradi te poze se hrbtenica upogne, kot da želodec potiska naprej. Ta slaba drža ne samo da ustvarja iluzijo debelega trebuha, ampak tudi poskrbi, da ste videti nižji. Lahko ste neverjetno vitki brez odvečne maščobe, a če vaša medenica ni pravilno postavljena, bo vaš trebuh vseeno štrlel. Če se vam zdi, da je vzrok za vaš štrleči trebuh v vaši postavi, potem čim prej poiščite pomoč pri strokovnjakih, ki se ukvarjajo s težavami s držo.

3. Spodnje trebušne mišice

Trebuh se lahko izboči tudi zaradi nerazvitih spodnjih trebušnih mišic. Poševne mišice so ovite okoli vašega trupa, podpirajo vaš hrbet in oblikujejo vaš pas. Te mišice lahko primerjamo s steznikom. Standardne vaje, kot so počepi in trebušnjaki, niso tako učinkovite za ta del telesa, saj ciljajo na zgornji del trebušnih mišic. Podroben razvoj spodnjih trebušnih mišic vam bo pomagal doseči raven trebuh in pripomogel k bolj izrazitemu pasu. Naslednjih 10 vaj je namenjenih prav tem mišicam.

Vaje za spodnje trebušne mišice

1. škrtanje

Izvedba:

• Lezite na hrbet, noge naj bodo poravnane
• Pomaknite iztegnjene roke nazaj za glavo, dokler se spodnji del hrbta ne dvigne od tal. Spodnji del hrbta mora biti pritisnjen na tla. To je vaš začetni položaj.
• Vdihnite, dvignite zgornji del telesa od tal in iztegnite roke proti stropu. Izdihnite in nadaljujte z zvijanjem, dokler se z rokami ne dotaknete prstov na nogah.
• Globoko vdihnite in se počasi spustite, na polovici giba izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

2. Dvig ravnih nog

Izvedba:

• Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge so ravne, prsti iztegnjeni naprej. Spodnji del hrbta pritisnite na tla, dlani položite pod zadnjico.
• Z vdihom dvignite noge naravnost proti stropu. Noge naj tvorijo pravi kot s telesom. Med vdihom napnite trebušne mišice.
• Izdihnite in počasi spustite noge. Ustavite se nekaj centimetrov pred tlemi. Noge se med celotno vajo ne smejo dotikati tal. Prepričajte se tudi, da je spodnji del hrbta trdno pritisnjen na tla. Naredite 10 ponovitev.

3. Dvig bokov

Izvedba:

• Začetni položaj: lezite na hrbet, dvignite noge pravokotno na telo. Roke obrnite pod kotom 45 stopinj proti telesu, z dlanmi navzdol.
• Z vdihom povlecite popek proti hrbtenici. Zasukajte boke, med izdihom rahlo dvignite boke od tal, noge še naprej držite poravnane.
• Ko izdihnete, počasi spustite boke nazaj navzdol
• Naredite 10 ponovitev

4. Povratni trebušnjaki

Izvedba:

• Lezite na hrbet, upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Roke položite z dlanmi navzdol ob telo za oporo.
• Ob izdihu povlecite kolena proti prsnemu košu in napnite trebušne mišice.
• Ob vdihu se počasi vrnite v začetni položaj

5. Vaja "Škarje"

Izvedba:

• Lezite na hrbet. Dvignite glavo in ramena nekoliko nad tlemi. Roke lahko položite pod glavo, da zmanjšate obremenitev vratu. Nogavice so izvlečene. Dvignite desno nogo nad tlemi pravokotno na telo (poskusite držati nogo čim bolj naravnost), levo nogo dvignite nekoliko nad tlemi.
• Hitro, a ne da bi pozabili nadzorovati svojo držo, spustite desno nogo in dvignite levo.
• Izvedite 6-8 ponovitev na vsaki nogi brez prekinitve.

6. Sedenje pod visokim kotom

Izvedba:

• Sedite z rokami za seboj. Dvignite noge navzgor, kolena do prsi. Napnite trebušne mišice, da pritisnete popek proti hrbtenici.
• Nagnite telo rahlo nazaj in hkrati iztegnite noge naprej. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10 ponovitev
• Ves čas vaje ne sprostite trebušnih mišic. Če se vam vaja zdi pretežka, potem namesto zravnanih nog dvignite telo. Noge naj bodo obešene s pokrčenimi koleni.

7. Polna deska z zasukom

Izvedba:

• Začnite v klasičnem položaju deske. Stopala skupaj, poskusite premakniti težo nazaj
• Rahlo pokrčite komolce in povlecite desno koleno proti levemu komolcu. Tako naj bo spodnji del telesa obrnjen na stran.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto z levo nogo
• To šteje kot ena ponovitev. V idealnem primeru bi morali narediti 3 serije po 10 ponovitev.

Nasvet: za večjo učinkovitost poskusite uporabiti trebušne mišice.

8. Navasana – položaj čolna

Izvedba:

• Sedite s pokrčenimi koleni in stopali dvignite od tal. Uravnotežite na trtica in sedeče kosti
• Če ste začetnik, se z obema rokama primite za boke (tik pod kolenom) in rahlo dvignite noge.
• Če ste bolj napredni in telesno dobro pripravljeni, potem dvignite noge tako, da bodo goleni vzporedni s tlemi. Iztegnite roke naprej vzporedno s tlemi.
• Da bo vaja še bolj zahtevna, iztegnite noge in jih držite čim bolj zravnane, tako da vaše telo tvori črto kot črka V.
• Ostanite v tem položaju 30 sekund (priporočljivo je, da sčasoma povečate čas), sprostite se, ponovite še 5-krat.

9. Krožite z dvema nogama

Izvedba:

• Lezite na hrbet. Dvignite noge skupaj, ne da bi upognili kolena. Roke položite ob telo z dlanmi obrnjenimi navzdol za podporo. Hrbet je raven.
• Z iztegnjenimi nogami počasi »narišite« majhen krog, približno 30 centimetrov. En krog šteje kot ena ponovitev. Spremenite smer: najprej narišite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
• Če želite to vajo otežiti, poskusite z boki »narisati« čim večji krog. Ne pozabite držati nog naravnost skozi celotno vajo.

Nasvet:Če imate težave z držanjem nog naravnost, najprej delajte na gibljivosti stegenske mišice.

10. Ruski pridih

Izvedba:

• Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Upognite telo za 45 stopinj, trebušne mišice pa naj bodo napete. Hrbet imejte naravnost, roke iztegnite naprej. Naslonite se na trtico in počasi dvignite noge od tal.
• Počasi zavrtite roke in telo v vsako smer. En zasuk v desno in nato v levo šteje kot ena ponovitev.
• Če želite, da bo ta vaja bolj zahtevna, nagnite telo še dlje. Za ravnotežje razširite noge širše.
• Da bi se izognili bolečinam in poškodbam hrbta, imejte hrbet vzravnan in vajo izvajajte počasi ter se izogibajte pretiranemu naporu.

Na podlagi materialov:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Po naravi je mesto v spodnjem delu trebuha na telesu deklice predvideno za nošenje otroka, da bi otroku ostalo toplo. Glavni namen žensk je razmnoževanje. Če pogledate slike preteklih stoletij, je bil standard ženske lepote popolnoma drugačen. Veljalo je, da le ženska z oblinami in širokimi boki lahko rodi zdravega, močnega otroka.

Danes je postalo modno imeti raven trebuh, "posušeno" telo z minimalno količino telesne maščobe tako pri moških kot pri ženskah. Vendar ne pozabite, da odstotek maščobe neposredno vpliva na proizvodnjo hormonov in majhna količina lipidov pri dekletu lahko moti reproduktivno funkcijo. Želja po lepem, napetem telesu je dobra, vendar se morate vedno spomniti na svoje zdravje in svoj namen.

Kako odstraniti spodnji del trebuha

Mnoga dekleta se pogosto sprašujejo, kako se znebiti maščobe v spodnjem delu trebuha, medtem ko še naprej slabo jedo in ne sledijo dnevni rutini. Na presnovo maščob v telesu vpliva veliko dejavnikov:

• nizka stopnja aktivnosti;
• Pomanjkanje spanja;
• slabe navade;
• slaba prehrana;
• stresne situacije;
• pomanjkanje vode in kisika v telesu.

Ob majhni aktivnosti se metabolizem upočasni, pomanjkanje spanja pa ne vpliva le na razpoloženje, temveč tudi na počutje. Ne dosežete faze globokega spanca, zato telo nima časa, da bi si popolnoma opomoglo. Pomanjkanje spanja dojema kot stres, v stresnih (izrednih) situacijah pa začne energijo shranjevati »na rezervo« in se pogosto kaže v obliki maščobnih oblog.

Alkohol je zelo kaloričen in vsebuje strupene snovi, ki ovirajo delovanje vseh organov. Glavni razlog za povečanje telesne mase je slaba prehrana, ljudje se ne držijo prehranske kulture, uživajo visokokalorično hrano, pogosto zvečer, kar le poslabša situacijo. Zlorabljajo kupljene sladkarije, ki vsebujejo veliko belega sladkorja in transmaščob.

Pomembno je vzdrževati vodno ravnovesje. Zadostna količina čiste vode v telesu pospešuje metabolizem in spodbuja dobro prebavo. Kisik pomaga pri hitrejši razgradnji maščob, zato ne pozabite na sprehode na svežem zraku. Vendar, kako hitro in učinkovito odstraniti spodnji del trebuha? Če želite to narediti, se morate držati načel pravilne prehrane in začeti voditi aktiven življenjski slog.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana je ključ do lepega telesa in dobrega zdravja. Kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha s pravilno prehrano? Da bi pospešili presnovo lipidov, se morate držati načel delne prehrane. Morate jesti 5-6 krat na dan, vendar se držite norme kalorij in ravnovesja BJU. Ni se vam treba izčrpavati s strogimi dietami, le nadzorujte, kaj jeste in v kakšni količini.

Povečajte količino sveže zelenjave in zelišč v vaši prehrani in rezultati ne bodo dolgo čakali. Pri svežem sadju morate biti previdni, saj vsebuje sadni sladkor, katerega presežek se bo odložil na problematičnem predelu. Ohranjajte hidracijo. Izračunajte svoj vnos vode na približno 40 ml na 1 kg trenutne teže in se tega držite.

Športne aktivnosti

Da preprečite povešanje kože na trebuhu med hujšanjem in ohranite mišice v tonu, morate izvajati posebne vaje za spodnji del trebuha za ženske. Učinek vaj bo boljši, če se dosledno držite tehnike izvajanja. Proces izgorevanja maščob lahko pospešite s kardio vadbo. To je lahko tek, skakanje vrvi, eliptični trenažerji. Vsaka aktivnost, vključno z različnimi vrstami vaj za spodnji del trebuha za ženske, vam bo pomagala najti vitko telo, vašo sanjsko postavo.

Vaje za spodnji del trebuha

Posebne vaje za hujšanje v spodnjem delu trebuha delujejo na trebušne mišice. Nekatere od njih uporabljajo globoke mišice jedra, katerih namen je podpora hrbtenici. Z igranjem športa ne samo izgubite težo in pridobite privlačne oblike, temveč tudi poravnate svojo držo, kar je danes zelo pomembno za ljudi s sedečim življenjskim slogom.

Pred začetkom vadbe se morate ogreti, da ogrejete mišice in preprečite poškodbe.. To je lahko lahka vadba ali skupne vaje. Po vadbi naredite rahlo raztezanje. Sklop vaj ponavljajte vsak drugi dan en teden, da bodo imele trebušne mišice čas za okrevanje. Spodaj je nekaj učinkovitih vaj za spodnji del trebuha za ženske.

Možnost 1

Povratni zasuk. Vajo izvajamo leže, najbolje na posebni fitnes blazini, da zmanjšamo obremenitev in nelagodje v ledvenem predelu. Izravnajte noge, položite roke vzdolž telesa. Povlecite boke proti prsim in jih dvignite, kot bi se potiskali navzgor. Nato se vrnite v začetni položaj. Nadzorujte gibanje, izvajajte ga počasi in zavestno. Vajo ponovite 15-20 krat za 3-4 pristope. Ta vrsta telesne dejavnosti bo pomagala odstraniti odvečno težo iz spodnjega dela trebuha.

Možnost 2

Plezalec. Zavzemite ležeči položaj. Izmenično povlecite eno koleno na prsi, nato drugo. Ta vaja za hujšanje v spodnjem delu trebuha ima veliko različic. Lahko spreminjate tempo izvajanja, potegnete koleno k nasprotni rami in premaknete pokrčeno nogo vstran. Na vrhuncu napora izdihnite, pri menjavi noge vdihnite. Ta vadba vam bo pomagala odstraniti odvečne centimetre iz pasu in zategniti trebuh. Izvedite vajo 50-krat za 3-4 pristope.

Možnost 3

Plank. Držite desko z ravnimi ali upognjenimi rokami, dokler ne začutite pekočega občutka. Začnite s 15 sekundami in postopoma povečujte čas. Ta vaja vam bo pomagala shujšati, odstraniti gubo v spodnjem delu trebuha, napihniti rektus trebuha, poševne mišice in okrepiti globoke mišice jedra. Plank lahko izvajate vsak dan. Če želite odstraniti stranice, izvedite stransko desko tudi z zravnano roko ali upognjeno v komolcu.

Video



Spodnji del trebuha je eno najbolj problematičnih področij ženskega telesa, kar je še posebej očitno po porodu. Kako odstraniti spodnji del trebuha? Z vami bomo delili učinkovite načine, kako se znebiti odvečnega volumna.

Možnosti telesne dejavnosti

Če se želite znebiti spodnjega dela trebuha v enem tednu, se lahko vpišete v bazen, izvajate vodno aerobiko, posvetite pozornost jogi ali bodyflexu (slednji sistem usposabljanja vam omogoča, da se posebej osredotočite na problematično področje). Trebušni ples vam bo pomagal učvrstiti trebušček, dvigniti samozavest in hkrati uživati ​​v gracioznih gibih.

Obroč (hula hoop) odlično razbija odvečno maščobo. Dobra novica je, da ta preprosta vaja ne samo odstrani spodnji del trebuha, ampak tudi popravi volumen pasu in strani. Muha v mazilu: vaditi boste morali redno, vsaj 10 minut na dan (dlje, hitreje bodo rezultati). Negativna stran je, da bodo prvi razredi najverjetneje "okrasili" vaše telo z modricami.

Fitnes strokovnjaki pravijo, da je praktično nemogoče lokalno zmanjšati obseg spodnjega dela trebuha - da bi se spopadli s težavo, morate biti pozorni na aerobiko. Vadba učinkovito kuri telesno maščobo. No, v ozadju splošne izgube teže je preprosto okrepiti spodnje trebušne mišice z izbiro nekaj vaj. Enako velja za kardio vaje, ki odlično izsušijo telo (idealno bi bilo preteči 6-9 km, kar je približno 10.000-15.000 korakov).

Kako odstraniti spodnji del trebuha: vaje

Naslednje vaje lahko uporabite za treniranje ploske spodnje trebušne mišice.

1. Lezite na hrbet, roke položite ob telo (dlani pod zadnjico). Ob izdihu dvignite rahlo upognjene noge in jih, napnete spodnji del trebuha, "vrzite" za glavo (ne dotikajte se tal s stopali, dokončajte gibanje v trenutku, ko kolena dosežejo raven čela). Ko izdihnete, se vrnite v IP. Izvedite trikrat 10-krat z intervalom 30 sekund.
2. Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dvignite noge pravokotno na tla. Napnite mišice, rahlo dvignite medenico od tal in se vrnite v položaj IP. Ponovite trikrat 15-20-krat z intervalom 30 sekund.
3. Lezite na tla, dvignite noge pravokotno na tla, raztegnite roke ob straneh. Upognite kolena, jih spustite v desno, dotaknite se tal z desnim stegnom, nato vzemite IP in spustite pokrčene noge v levo, tako da se z levim stegnom dotaknete tal. Ponovno se vrnite v IP, spustite noge navzdol (brez dotika tal) in se vrnite v IP. Ponovite vse tri gibe 10-krat (2-3 pristope).
4. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, prekrižajte gležnje, razmaknite boke vstran in jih popolnoma sprostite (položaj nog spominja na položaj lotosa). Dlani položite na zadnji del glave. Ko izdihnete, dvignite lopatice od tal in ko vdihnete, se vrnite v IP. Ponovite trikrat 20-krat z intervalom 30 sekund.
5. V ležečem položaju dvignite noge in po zraku rišite številke ali geometrijske like.

Kako odstraniti maščobo na spodnjem delu trebuha doma? Dietna hrana

Ena od komponent programa za boj proti zaobljenemu trebuhu je prehrana. Prehrana mora vsebovati hrano, bogato z vlakninami - izboljšala bo črevesno gibljivost, kar že lahko reši del problema (včasih želodec pridobi volumen zaradi dejstva, da je zamašen z blatom). Količina maščobe, nasprotno, mora biti omejena na razumen minimum (v nobenem primeru maščobe ni mogoče popolnoma izključiti - maščobne kisline so vključene v vitalne procese, ki potekajo v človeškem telesu).

Z masažo se znebite spodnjega dela trebuha

Masaža s ščepci bo pomagala znebiti odvečnega volumna v spodnjem delu trebuha. Začnite obdelovati problematično področje z obema rokama, pri čemer zgrabite gube maščobe s kazalci in palci. Začetna točka se nahaja pod popkom. Pomikajte se po krogu v različnih smereh in končajte gibanje tik nad popkom. Ko se roki združita na končni točki, izvedite podobne gibe v nasprotni smeri. Ponovite 10-15 krat.

Abdominoplastika

Včasih je povešen spodnji del trebuha posledica izgube prožnosti kože (to se lahko zgodi po nenadni izgubi teže ali porodu) – v tem primeru lahko težavo reši plastična operacija. Najpogostejši poseg je abdominoplastika. V splošnem je operacija sestavljena iz odstranitve in izreza odvečne kože ter odstranitve maščobe s kanilo (dejansko je operacija veliko bolj zapletena - kirurgi okrepijo in povežejo mišice, oblikujejo popkovno odprtino itd.). Po operaciji ostane tanek šiv (lahko ga skrijemo pod perilo). Traja od 2 do 5 ur.

Kako se znebiti spodnjega dela trebuha v enem tednu?

Optimalen rezultat bo mogoče doseči le s celo vrsto ukrepov. Ne bodite razburjeni – dokler vam ne uspe doseči popolnih linij, vam bodo oblačila pomagala prikriti težavo.