12 jogijskih asan, ki so nevarne za zdravje www.wday.ru

SIRSASANA

Stoja na glavi

Sirshasana je eden glavnih položajev hatha joge.

Normalizira prekrvavitev možganov, hipofize in epifize, izboljša se spomin, vid, sluh in spanje.

Asana izboljša polt, zgladi gube in vzpostavi živčno ravnovesje. Bolečine v nogah izginejo. Blagodejno deluje na mandlje, srce, jetra, spolne žleze, hrbtenico, žile na nogah. Zagotavlja olajšanje pri spuščanju notranjih organov.

V tej pozi se prenovi celotno telo.

Sirshasano je priporočljivo izvajati skupaj s Sarvangasano, prav v tej kombinaciji dosežemo največji normalizacijski učinek obeh položajev, predvsem na živčni sistem. Sama siršasana lahko povzroči nekompenzirano vzburjenje centralnega živčnega sistema.

Jogiji verjamejo, da vsi obrnjeni položaji, zlasti Sirshasana, prispevajo k razvoju sposobnosti zaznavanja biopolja, »videnja« z notranjim očesom in mnogih drugih skritih sposobnosti človeških možganov.

Swami Sivananda.Jogijska besedila Sirsasano imenujejo "kraljevska poza". Skoraj ni treba posebej razpravljati o primarnem pomenu normalne oskrbe glave in zlasti možganov s krvjo, saj je od tega odvisno normalno delovanje vseh organov in sistemov brez izjeme.

Poleg tega inverzija subtilnega telesa glede na tok kozmične energije navzdol povzroči spremembo smeri vrtenja prvotnega vrtinca - najsubtilnejše strukture eteričnega dela človeka - v nasprotno, kar povzroči upočasnitev (v nekaterih primerih tudi obrat) smeri toka notranjega časa, zaradi česar se proces staranja upočasni. Zato nekateri strokovnjaki - zlasti izjemni jogi antike Gheranda - uvrščajo Shirshasano med različice Viparita-kar-rani-mudre.

Okvara vida, parodontalna bolezen, glavoboli in vrtoglavica živčnega izvora, histerija, čezmerni nočni izpusti, zaprtje, prebavne motnje, bolezni jeter in vranice ter številne druge bolezni se zdravijo z redno vztrajno vadbo Mastaka Mudre.

Tehnika

Video

SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Poza za vse dele telesa

Splošno ime za to asano je "drevo breze".

To je neverjetna poza, ki pomaga obnoviti skoraj vse telesne sisteme.

Sarvangasana ima poseben učinek na ščitnico in timus, mandlje, spolne žleze, možgane, srce in pljuča. Živčni sistem se umiri in glavoboli izginejo.

Dolgotrajna praksa v Sarnangasani zdravi kronične glavobole, kronične prehlade, hipertenzijo in hipotenzijo. Izboljša se spomin, sluh in vid. Poveča se peristaltika.

Sarvangasana se uporablja pri razširjenih venah spodnjih okončin, motnjah sečil in menstruacije, zamiku maternice, prolapsu ledvic, hemoroidih in herniji.

Asana preprečuje nastajanje novih gub in pomaga zgladiti stare.

Sarvangasano je priporočljivo izvajati dvakrat na dan po 10 minut, če asano vzdržujemo manj kot 5 minut, se njen učinek opazno zmanjša.

Swami Sivananda. Sarvangasana ni nič manj koristna kot Shirshasana. Ima neverjeten učinek na žleze, povezane z Visma Granthi.

Ščitnico imenujemo tudi »žleza mladosti«. To govori o njegovem pomenu za ohranjanje mladosti telesa.

Senilna osramočenost ni naravno stanje, ampak bolezen. To nam dokazujejo ne samo jogiji, ki ohranjajo moč in mladost do svoje smrti in umrejo v zavestno izbranem trenutku, temveč tudi številni stari ljudje, ki zaradi normalnega načina življenja ostajajo zdravi in ​​močni.

Redna vadba Sarvangasane ima neverjetno blagodejen uravnotežen učinek na celotno področje Visma Granthi.

Zaprtje, prebavne motnje, bolezni jeter in vranice, menstrualne motnje in premik maternice pri ženskah čudežno ozdravi. Odpravlja splošno šibkost, vrtoglavico, hemoroide in kilo.

Tehnika

Video

VIPARITA KARANI MUDRA

Simbol obrnjenega dejanja

Viparita Karani Mudra je ena ključnih mističnih praks joge.

Pri izvajanju v polni obliki ta vaja obrne smer vrtenja glavnega vrtinca in s tem vpliva na smer toka notranjega časa.

Hatha Yoga Pradipika (sloka 82) pravi:
»Na začetku je treba telo le kratek čas zadržati v obrnjenem položaju. Trajanje se lahko postopoma povečuje iz dneva v dan. Po šestih mesecih vsakodnevne vadbe bodo gube in sivi lasje izginili.”

Z drugimi besedami, eden najpomembnejših blagodejnih učinkov te poze je pomlajevanje telesa, zaustavitev ali upočasnitev procesa staranja. Seveda, da bi dosegli resen rezultat v šestih mesecih, kot je opisano v besedilu, morate slediti bolj kompleksni tehniki, ki zahteva predhodno obvladovanje Ujjayi pranayame, Chakra kshetram, občutka pretoka prane in veščin vizualizacije. Vendar pa boste tudi pri izvajanju zunanje oblike asane lahko občutili velike koristi za telo in duha.

Zahvaljujoč redni vadbi Viparita Karani mudre bodo vaši lasje in koža videti bolj zdravi, pojav sivih las pa bo znatno odložen. Asana odpravlja zaprtje, slabokrvnost, prebavne motnje, izboljša prebavo in vitalnost telesa. Zaradi močnega vpliva na prebavo in metabolizem se je treba pri vadbi asane dobro prehranjevati (seveda ne neposredno med izvajanjem – po jedi naj mineta 2, najbolje 3 ure pred začetkom vadbe; prav tako ni priporočljivo jesti pred 30-60 minutami po izvedbi asane).

Swami Sivananda. Klasične razprave soglasno trdijo, da praksa Viparita Karani Mudra ohranja mladost telesa. Koža ne zbledi in lasje sčasoma ne postanejo sivi. Ta vadba ima močan blagodejni učinek na strukture povezane z Visma Granthi, odpravlja zaprtje, prebavne motnje, slabokrvnost, povečuje apetit in splošno vitalnost telesa.

S stimulacijo Vayu in Agni, Viparita Karani Mudra pomaga nevtralizirati in uničiti toksine v telesu. Poleg tega obrnjen položaj telesa v Viparita Karani Mudra razbremeni cirkulacijski sistem zaradi potrebe po premagovanju gravitacijske sile, ko kri prehaja skozi spodnji del telesa. Krv teče v organe trebušne votline in zgornji del telesa, zlasti v vrat in glavo. Krvne žile nog počivajo, možgani dobijo dodatno kri, ščitnica pa se obilno spere s svežo krvjo.

Tehnika

Video

HALASANA

Plužna poza

Halasana izhaja iz besede »hala«, kar pomeni plug, ki ga telo občuti pri izvajanju te asane.

Halasana in nekatere druge poze sestavljajo cikel Sarvangasana.

Ta poza odpravlja ukrivljenost hrbtenice in bolečine v hrbtu, izboljša prekrvavitev hrbtenjače, delovanje jeter, ledvic, vranice, nadledvične žleze in trebušne slinavke. Krče v rokah zdravimo z iztegovanjem rok. Asana krepi peristaltiko in lajša vetrove (napenjanje s plini). Pomaga pri prolapsu notranjih organov, boleznih jeter, sladkorni bolezni, pielonefritisu, hemoroidih. Učinek Halasane je v marsičem podoben učinku Sarvangasane, le da se pri Halasani doseže večji učinek na trebušne organe.

Swami Sivananda. Stimulira živce in živčne pleksuse, povezane s sprednjim delom hrbtenice. Spodbuja zbiranje prane v sredini trebuha in njeno enakomerno porazdelitev od tam po telesu. Poleg tega je ta asana ena izmed vaj, ki ohranja gibljivost hrbtenice in posledično mladost telesa.

Mišice trebuha, stegen in medeničnega predela se okrepijo, srce se sprosti, jetra, trebušna slinavka in vranica pa prejmejo močne stimulativne impulze. Odstranjujejo se odvečne maščobne obloge po telesu in razvija se apetit. Organi regije Visma Granthi, zlasti ščitnica in obščitnice, so podvrženi izjemno ugodnim funkcionalnim regulacijskim učinkom.

Tehnika

Video

Kombinacija treh klasičnih vaj: Bhujangasana – Shalabhasana – Dhanurasana

BHUJANGASANA

Kača poza

Popravi ukrivljenost hrbtenice, namesti premaknjena vretenca in tonizira celoten hrbet. Krepi delovanje ščitnice, izboljša delovanje prebavil, motoričnih mišic oči in živčnega sistema. Pomaga pri zdravljenju radikulitisa. Pomaga pri zaprtju.

Različica Bhujangasane z obračanjem glave in telesa v desno in levo blagodejno vpliva na ustrezne ledvice, kar povzroči intenziven krvni obtok v ledvenem delu.

Swami Sivananda. Asana tonizira hrbtne mišice, pomaga pri pravilni drži in v določeni meri odpravi ukrivljenost hrbtenice.

Pomaga pri povečanju volumna pljuč in ravnanju pljučnih mešičkov, blagodejno vpliva na srce in vse trebušne organe. Krepijo se mišice medenice in medeničnega dna. Hrbtne mišice se razvijajo hitro in sorazmerno. Linije ženskih prsi so brezhibne. Poleg tega je bhujangasana nepogrešljiva pri zdravljenju ginekoloških bolezni.

Tehnika

Video

ŠALABHASANA

Poza kobilice

Asana zelo dobro vpliva na hrbtenico, popravlja njeno ukrivljenost in okostenelost ter se uporablja pri premikanju vretenc. Tonizira prebavne organe, mehur in prostato, pomaga pri napenjanju in črevesnih motnjah.

Swami Sivananda. Tako kot Bhujangasana tonizira zgornji del trupa, vadba Shalabhasane tonizira spodnji del trupa in noge.

Ta asana je zelo učinkovita preventiva proti radikulitisu in revmatskim simptomom v ledvenem predelu. Po večdnevni praksi popolnoma odpravi bolečine v križnem predelu pri ženskah, ki pogosto spremljajo menstruacijo.

Vaja pomaga pri revmatizmu rok in nog, pa tudi pri nevralgiji ishiadičnega živca. Poleg tega vam omogoča dolge sprehode peš brez občutka najmanjše utrujenosti in poveča vzdržljivost pri težkih telesnih aktivnostih.

Pljučni mešički se zravnajo, napnejo in razvijejo, noge postanejo vitke, maščobne obloge na bokih in trupu hitro izginejo.

Tehnika

Video

DHANURASANA

Lok poza

Dhanurasana je eden najbolj »starodavnih« položajev joge, priporočen v Swatmarama's Hatha Yoga Pradipika in Gheranda Samhita.

Poza spodbuja delovanje jeter, ledvic, nadledvične žleze, ščitnice in trebušne slinavke. Krepi hrbtenico, jo naredi gibljivo, tonizira živce hrbtenice. Vadba v tej asani zdravi premik vretenc in odpravlja nevralgične bolečine, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje.

Swami Sivananda. Dhanurasana je zadnji element harmonične kombinacije treh klasičnih vaj: Bhujangasana – Shalabhasana – Dhanurasana. Pravilno izvedena Bhujangasana deluje na zgornji del telesa. Shalabhasana je spodnji del, Dhanurasana jih uravnoteži in deluje na srednji del.

Deluje krepčilno na tanko in debelo črevo, odpravlja okvare želodca, jeter, žolčnika, vranice in trebušne slinavke. Okrepijo se trebušne mišice, hrbtenica postane prožna. Poleg tega Dhanurasana pomaga znebiti osteohondroze, revmatizma in sladkorne bolezni ter odpravlja maščobne obloge na trebuhu in stegnih.

Tehnika

Video

ARDHA MATSIENDRASANA

Polovica Matsyendra

Matsyendra - bog rib

Asana zdravi bolečine v hrbtu, križu in kolkih. Revitalizirajo se prostata in mehur, jetra in vranica, izboljša se delovanje vseh prebavil. Hrbtenica) v tej pozi ostane zdrava in jogiji pravijo: "Dokler je hrbtenica prožna, ni starosti."

Pri Ardha Matsyendrasani so ramena dobro razvita, ramenski sklepi in vezi pa okrepljeni.

»Matsyendrasana izboljša apetit z razpihovanjem prebavnega ognja, uničuje strašne bolezni v telesu. Med vadbo te asane se Kundalini prebudi in duša postane mirna« (Hatha Yoga Pradipika).

Poze za zvijanje hrbtenice ni mogoče nadomestiti z ničemer.

Tehnika

Video

Štiriinosemdeset glavnih asan je dal Shiva. Govoril bom o štirih najpomembnejših. Siddha, Padma, Simha in Bhadra so ti štirje. Od teh je Siddha najprimernejša in jo je treba nenehno vaditi. (»Hatha Yoga Pradipika«, 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

Popolna poza

Siddhe so v indijski mitologiji sveta bitja z nadnaravnimi močmi.

Siddhasana velja za eno najpomembnejših asan. Kljub svoji preprostosti zelo blagodejno vpliva na živčni sistem, izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu in vzpostavi ravnovesje številnih fizioloških procesov v telesu.

Poza je zelo dobra za dihalne vaje, glasovne vaje, mentalno koncentracijo in vaje za oči. Glavni pogoj za uspešno vadbo Siddhasane je raven hrbet.

V Gheranda Samhiti je ta asana omenjena kot prva od 32 priporočenih za »ljudje na tem svetu«: »Sedite na peto ene noge. S peto druge noge pritisnite na dno genitalij. Brada je pritisnjena na prsni koš. Ostanite mirni in obvladujte svoje čute ter nepremično glejte v prostor med obrvmi. Ta poza, ki odpira vrata k osvoboditvi, se imenuje Siddhasana.”

»Od vseh štiriinosemdesetih asan je treba vedno vaditi siddhasano. Očisti 72.000 nadijev.” “Hatha Yoga Pradipika” Shloka 39

V številnih virih joge velja siddhasana za najboljšo od vseh možnih asan. Za razliko od drugih položajev, ki človeku pomagajo pridobiti zdravje in harmonično razvito telo ter se znebiti številnih bolezni, se siddhasana uporablja predvsem za vadbo pranajame in meditacije. Pogosto se celo reče, da je siddhasana popolna poza.

Tradicionalno velja, da je najvišje stopnje joge mogoče doseči že z eno samo vztrajno prakso siddhasane. Samo ime pove, da asana praktikantu odpira siddhi, tj. popolnost in super sposobnosti, ki lahko pomagajo na poti do popolne samouresničitve.

Hatha Yoga Pradipika (1. del, verzi 39-42) pravi: »Od vseh 84 najpomembnejših asan je treba še posebej vaditi siddhasano, saj očisti 72.000 nadijev. Jogi, ki dvanajst let prakticira siddhasano, medtem ko meditira o svojem Jazu in se omejuje v hrani, bo dosegel stanje najvišje popolnosti. Ni potrebe po drugih asanah, če je doseženo mojstrstvo v siddhasani.

Previdno izvajanje pranajame v tej asani naredi prakso katere koli druge asane nepotrebno in pojavi se kevala kumbhaka (nehoteno prenehanje dihanja). Samo s to asano spontano nastane unmani-kala. Če je dosežena popolnost v siddhasani, se trije zaklepi izvedejo samodejno in brez napetosti.”

Tehnika

Video

PADMASANA

Položaj lotosa

Ena najučinkovitejših poz, ima najbolj vsestranske učinke. Živčni sistem in notranji organi se umirijo, vzpostavi se dinamično ravnovesje vseh telesnih sistemov. Okorelost v kolenih in gležnjih izgine, hrbet postane močnejši.

Padmasana velja za zelo umirjeno pozo, telo v njej počiva, um pa lahko usmerimo na katero koli točko v življenju.

Padmasana je poleg Siddhasane odlična za različne sedeče vaje in za meditacijo (mentalno predstavljanje različnih podob, stanj in občutkov).

Padmasano bo veliko lažje izvajati, če najprej osvojite pozo pol lotosa.

»Ko sprejmete Padmasano in položite dlani eno na drugo, trdno pritisnite brado na prsi in, osredotočeni na Brahmana, pogosto krčite anus in dvignite apano; podobne kontrakcije grla premikajo prano navzdol. S tem je neprekosljivo znanje doseženo skozi Kundalini (prebujeno s tem procesom)" ("Hatha Yoga Pradipika")

Tehnika

Video

BHADRASANA

Ugodna drža

"Hatha Yoga Pradipika" Bhadrasano uvršča med štiri najpomembnejše asane.

Akcija. Ta asana spodbuja apetit, razvija in krepi kolenske in kolčne sklepe ter vse organe, ki se nahajajo v spodnjem delu trebušne votline in znotraj medenice. Je izjemno močno sredstvo za razvoj spolne moči tako pri ženskah kot pri moških, s pravilno, polno prakso proizvede resnično spolno moč brez primere in, kar je še posebej pomembno, sposobnost nadzora, prerazporejanja in zavestnega upravljanja te moči.

Bhadrasana je eno od sredstev za podaljševanje mladosti in pridobivanje velikih magičnih moči. Ženskam, ki že več let nenehno izvajajo Bhadrasano, ta med drugim močno olajša porod.

Tehnika

Video

Dodatek: Baddha Konasana (poza metulja)

SIMHAASANA

Levja poza

Simha pomeni lev. Ta asana je posvečena Narasimhi (nara - človek, simha - lev) - človeku levu, eni od inkarnacij boga Višnuja.

Simhasana se nanaša na položaje joge, namenjene zdravljenju grla. Simhasana s povečanim pretokom krvi v vratnem predelu pomaga v boju proti boleznim zgornjih dihalnih poti, čisti jezik, izboljšuje glas in sluh, odpravlja slab zadah in povečuje izločanje sline.

Poleg tega poza leva krepi vezi grla, mišice vratu, obraza, trebuha, rok in nog. Gladi gube na obrazu. Odpravlja dvojno brado.

Izboljša dikcijo. Uporaben je za vse, ki morajo veliko in glasno govoriti: predavatelje, pevce, pa tudi ljudi z govorno napako. Ta poza tudi poveča prekrvavitev zadnjih režnjev možganov, aktivira in napolni energijski center grla (Vishuddha čakra).

Ima splošni pomirjujoč učinek.

Lajša duševni stres.

Omogoča pridobivanje siddhijev in njihovo prenašanje na druge.

Tehnika

Video

VRIKŠASANA

Poza drevesa

Vse jogijske vaje (asane) so namenjene umirjanju uma in živčnega sistema, vendar ravnotežni položaji služijo temu namenu. Vrksasana je ena izmed njih.

Glavni učinek vrikšasane je

Swami Kriyananda: "Poza drevesa je zelo koristna pri doseganju večje samokoncentracije (v duhovnem, ne egoističnem smislu) in razvijanju pravilne drže."

Zaradi tega se um in živčni sistem umirita.

Dodaten učinek poze drevesa

• Razvija se gibljivost ramenskih sklepov
• krepi mišice nog in rok
• mišice zadnjice so zategnjene
• vestibularni aparat je usposobljen
• pomaga pri ravnih stopalih

Po izvedbi vrikshasane človek občuti val moči, lahkotnosti in samozavesti.

Tehnika

Video

32 asan in 11 asan

Starodavni modrec Gheranda je v svojem delu "Gheranda Samhita" označil 32 položajev kot najpomembnejših:

Gheranda je rekel:

1. Shiva je opisal 8.400.000 asan. Možnih telesnih položajev je toliko, kolikor je vrst živih bitij v vesolju.

2. Od teh je najboljših 84. In od teh 84 jih je le 32 izjemno uporabnih za človeštvo na tem svetu.

3 – 6. 32 asan, ki dajejo popolnost v smrtnem svetu, je naslednjih:

Sidda, Padma, Badra, Mukta, Vajra, Svastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurmaka, Vriksha, Manduka, Garuda, Vrisha, Salaba, Makara, Ushtra, Bujanga in joga asana.

2. Padmasana (poza lotosa)
3. Bhadrasana (blagoslovljena poza)
4. Muktasana (sprostitev)
5. Vajrasana (poza diamanta)
6. Swastikasana (poza svastike)
7. Simhasana (poza leva)
8. Gomukhasana (poza kravje glave)
9. Virasana (poza junaka)
10. Dhanurasana (poza z lokom)
12. Guptasana (skrita poza)
13. Matsyasana (poza ribe)
14. Matsyendrasana (poza Matsyendra)
15. Gorakshasana (poza Gorakša)
16. Paschimottanasana (poza za raztezanje hrbta)
17. Utkatasana (povišan položaj)
18. Sankatasana (spletena poza)
19. Mayurasana (poza pava)
20. Kukkutasana (poza petelina)
21. Kurmasana (poza želve)
22. Uttana-Kurmasana (iztegnjena poza želve)
23. Utgana-mandukasana (iztegnjena poza žabe)
24. Vrikshasana (poza drevesa)
25. Mandukasana (poza žabe)
26. Garudasana (poza orla)
27. Vrshabasana (poza bika)
28. Shalabhasana (poza kobilice)
29. Makarasana (poza krokodila)
30. Ushtrasana (poza kamele)
31. Bhujangasana (poza kobre)
32. Yogasana (poza joge)

Zahvaljujoč tem položajem lahko oseba pridobi ogromno koristi le 11 od teh asan velja za ključne.

Točno to navaja jogi Swatmarama, Garkshanathov učenec, v besedilu »Hatha Yoga Pradipika«:

1. Siddhasana (poza popolnosti)
2. Padmasana (poza lotosa)
3. Gomukhasana (poza kravje glave)
4. Virasana (junaška poza)
5. Kukkutasana (poza petelina)
6. Kurmasana (poza želve)
7. Dhanurasana (poza z lokom)
8. Matsyendrasana (poza Matsyendra)
9. Paschimottanasana (poza za raztezanje hrbta)
10. Mayurasana (poza pava)
11. Shavasana / Mrtasana (poza trupla)

Med vsemi naštetimi asanami padmasana in siddhasana zasedajo ključno mesto, saj jim kakovostno obvladovanje odpira pot do osvajanja naslednjih stopenj joge.

O Swamiju Sivanandi

Swami Sivananda (1887-1963) - hindujski duhovni učitelj, splošno znan zagovornik joge in vedante. Swami Sivananda je ustanovitelj The Divine Life Society in avtor več kot 200 knjig o jogi, Vedanti in številnih drugih temah. Ustvaril je Sivananda Ashram, sedež družbe The Divine Life Society na bregovih reke Ganges v Sivanandanagarju, na razdalji 3 kilometrov od mesta Rishikesh. Swami je bil romar in je potoval po vsej Indiji, meditiral na svetih mestih in študiral dela duhovnih učiteljev. Leta 1947 je ustanovil Svetovno federacijo sadhujev in leta 1948 Yoga Vedanta Academy. Swami je svojo jogo imenoval »joga sinteze«.

VIDEO

Joga v našem vsakdanjem življenju (Joga v našem vsakdanjem življenju)

Ste že kdaj poskusili izvajati jogo z aplikacijo? Običajno obstaja niz asan z opisi in fotografijami. Spoznali boste indijsko ime asane in njen prevod ter prejeli razlago izvajanja v poenostavljeni in zapleteni različici.

S to aplikacijo sem začel trenirati, redno in precej dolgo. Posledično se je izboljšalo raztezanje in izboljšala samodisciplina. Če je to vaš cilj, priporočam, da preizkusite tečaje z aplikacijo. Toda pozitivni učinki na zdravje bodo minimalni.

Pa ne zato, ker ste slabi v ponavljanju poz. Mogoče imate odlično raztezanje in so asane videti točno tako kot na sliki. Vsaj tako misliš. Dejstvo je, da je brez učitelja precej težko razumeti, kako se izvaja asana: v katerih mišicah morate čutiti napetost, katere naj bodo sproščene, kako morate dihati med vajami.

Poleg tega je med samostojno vadbo (še posebej, če ste vajeni ukvarjanja s športom) sam koncept pravilnega gibanja napačno razumljen.

Koncept pravilnega gibanja

Mislim, da marsikdo med treningom ni navajen upoštevati udobja in verjame, da je za doseganje rezultatov treba iti skozi napor, bolečino in neverjetno napetost. Pri jogi je ravno nasprotno.

Najbolj pravilen položaj asane je takrat, ko se v njej počutite udobno.

Naše telo ima težišče, nahaja se v predelu križnice. Pri izvajanju katere koli asane premaknete težišče in prerazporedite obremenitev tako, da uravnotežite telo.

Dokler ne dosežete ravnotežja, morate naprezati mišice, v asani vam je neprijetno. Toda takoj, ko vaše mišice zavzamejo pravilen položaj (in se navadijo nanj), ne boste več potrebovali napora, da bi držali telo v asani. Vsako izmed številnih asan boste izvajali enostavno in brez truda.

Seveda boste sprva še vedno čutili nekaj nelagodja, tudi če so položaji izvedeni pravilno, še posebej, če niste vajeni telesne dejavnosti. Vendar pa nelagodje ne sme biti hudo, ne sme biti bolečin, napetosti ali gub.

Pomembni vidiki izvajanja asan

Pri samostojni vadbi joge sem pogosto ubrala napačen pristop. Na primer, ko sem izvajal adho mukha svanasano (navzdol obrnjen pasji položaj), sem popolnoma zravnal noge in poskušal imeti popolnoma raven hrbet.

Seveda so ob tem neverjetno potegnili zadnji del stegna, stegenske mišice in ahilovo tetivo. Mislil sem, da se na ta način raztezam in približujem pravilni izvedbi te asane.

Ko sem prišla na tečaj joge z inštruktorjem, se je izkazalo, da v tej pozi ne sme biti veliko napetosti v mišicah zadnjega dela stegna. Glavna stvar je, da zravnate (fiziološko, ne do točke!) In sprostite hrbet in ne iztegnete nog.

Če ne morete stati na nogah z ravnimi nogami, lahko dvignete pete od tal in rahlo pokrčite kolena. Glavni poudarek pri vaji se premakne nazaj.

Izkazalo se je, da se v svojih prizadevanjih nisem približeval pravilni izvedbi, ampak sem se oddaljeval od nje, napenjal hrbet in celotno telo, da bi zavzel pozo, kot je na sliki. Čeprav praktično ni možnosti za izvedbo asane, kot je prikazano v navodilih.

Na levi - navzdol obrnjen pas, na desni - navzgor / hanuman.ru

Tu je še en dober primer: Urdhva Mukha Svanasana ali navzgor obrnjena poza psa. Če preprosto sledite navodilom, boste najverjetneje čutili napetost v ledvenem delu hrbtenice. Če imate težave s hrbtom, se lahko nelagodje nadaljuje po vadbi.

Med poukom so razložili, da morate med izvajanjem te asane ramena potegniti naprej (ne ločeno, zaokrožiti prsi, ampak skupaj s hrbtom) in pete nazaj. Ko se ta napetost ustvari, lahko medenica prosto pade na tla in v ledvenem delu ne boste čutili napetosti. Ta vidik pravilne izvedbe asane ni zajet v navodilih, zato je precej težko sami najti pravilno pozo, če niste navajeni eksperimentirati s položajem svojega telesa.

Ti primeri odlično ponazarjajo dejstvo, da je brez pomoči težko najti pravilen položaj telesa v prostoru in izvajati asane brez škode za hrbtenico. Torej, kje lahko dobite to pomoč?

Kako se naučiti pravilno izvajati asane

1. Poiščite inštruktorja

Inštruktor vam bo razložil, katere mišice ali deli telesa naj bodo napeti in kateri naj ostanejo sproščeni. Učitelj vam bo pomagal osvojiti tudi »energijske ključavnice«, ki spodbujajo delovanje notranjih organov.

Na koncu se vedno lahko obrnete nanj z vprašanjem, ali se v asani dobro počutite, ali naj bi bile kakšne mišice in vezi napete ali bolele, ali je vaša napetost nepotrebna.

Seveda vsi inštruktorji joge nimajo potrebnega znanja in veščin. Tukaj je nekaj nasvetov, kako najti dobrega inštruktorja.

• Moral bi obnoviti vaše telo, popraviti vsako asano in vam povedati, kakšni občutki bi se morali pojaviti ob pravilni izvedbi. Če vaš inštruktor preprosto pokaže asano, ne da bi zapustil blazino, kakšen smisel ima učenje z njim? Prenos aplikacije bo cenejši.
• Moral bi odgovoriti na vaša vprašanja. Če inštruktor ne ve, kakšni občutki bi se morali pojaviti med asano, ne razume, zakaj se vaš spodnji del hrbta napenja, čeprav se ne bi smel, in ne ve, kaj bi vam rekel, pomislite na njegovo usposobljenost.
• Ne sme vzbujati negativnih čustev. Človek lahko veliko zna in zmore, a hkrati ostaja neprijeten v smislu komunikacije in poučevanja. Morda za nekatere to ni tako pomembno, toda po mojem mnenju vam bodo negativna čustva preprečila, da bi se osredotočili na svoje telo in pravilno izvajali asane. Konec koncev bi morala biti vadba zabavna, kajne?

2. Osredotočite se na občutke

Če menite, da je za pravilnost asane pomembno, da izgleda točno tako kot na sliki, lahko med vadbo uporabite ogledalo za prilagajanje. Vendar pa mnogi trdijo, da ogledalo, nasprotno, škoduje praksi, saj moti osredotočanje na občutke telesa. In to je odločilnega pomena: inštruktor pove, kaj morate čutiti v asani, vendar morate sami spremljati svoje osebne občutke.

Ko osvojite koncept pravilnega gibanja, lahko vadite brez inštruktorja, hkrati pa morate biti še bolj osredotočeni na svoje občutke.

3. Preglejte svoje stanje po vadbi

Da bi razumel, ali je šport, določen inštruktor ali metoda treninga pravi zame, vedno poslušam, kako se počutim po uri.

Opazite, ali je v vašem telesu kakšna napetost ali bolečina in ali se počutite sproščeno, toplo in zadovoljno. Upoštevajte svoje splošno stanje: izguba moči ali, nasprotno, val energije?

Verjamem, da če je vadba koristna, se mora po vadbi dobro počutiti. Če čutite, da je vaše telo lahkotno in fit ter se počutite veselo, potem lekcija ni bila zaman.

Joga zavzema pomembno mesto v življenju Indijcev, vendar si je s pomočjo svojih lastnosti uspela pridobiti oboževalce na vseh koncih sveta. Vključuje številna duševna, fizična in duhovna področja, ki ti omogočajo, da spoznaš samega sebe in se razviješ v vseh smislih, ki so človeku na voljo. Velja za del šestih šol daršana, ki temeljijo na hindujski filozofiji.

Joga je bila razdeljena na pet glavnih smeri: karma, raja, bhakti, jnana in hatha joga. Zadnji od njih vključuje niz asan, o katerih bomo zdaj govorili.

Če vas zanima filozofija joge in želite resno vaditi, vam priporočamo, da se seznanite z njeno osnovo. Razmislimo o asanah za začetnike, saj jih ni vseh enostavno izvajati za študente hinduizma brez ustreznega usposabljanja.

Asane spadajo v hatha jogo in v poenostavljenem prevodu pomenijo »prost in stabilen položaj telesa«.

Razdeljeni so v majhne podskupine

• Obrnjene različice asan;
• Raztezne različice asan;
• Sprostitvene različice asan;
• Kompresijske različice asan;
• Zvijanje različic asan.

Vsi se razlikujejo po moči vpliva in enostavnosti izvajanja. Zaradi tega je priporočljivo, da ne uporabite čisto vseh, ampak samo tiste, ki so lahko razumljivi in ​​ne zahtevajo veliko izkušenj.

Vsebina pregleda:

Pri kateri starosti lahko začnete vaditi hatha jogo?

V zvezi s tem ni posebnih omejitev in lahko začnete v kateri koli starosti, saj sta gimnastika in pravilno dihanje koristna in nimata opaznih kontraindikacij.

Bolje je, da se otroci razvijajo s pomočjo iger in sveže starosti do 6 let, in ko ga dosežete, lahko začnete obvladovati pravilno dihanje in se naučite izvajati dinamične vaje, povezane z jogo. Od 10. leta naprej lahko preidete na statistične položaje in preučujete pravilen položaj v položaju lotosa.

Od 17. leta naprej je treba biti sposoben pravilno izvajati vse vaje, popolnoma nadzorovati dihanje in začeti preučevati kompleksne variacije dinamičnih in statističnih položajev.

Po 50. letu starosti morate postopoma zmanjšati intenzivnost vadbe in še več hoditi na svež zrak.

Kakšne so omejitve pri jogi?

Pravzaprav se vsaka poza asane šteje za zelo koristno, vendar lahko nekaterim ljudem povzroči znatno škodo. To običajno velja za vse, ki trpijo za različnimi hudimi boleznimi:

Če imate težave s krvnim tlakom, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Govorimo o povečani različici, več kot 150, in zmanjšani različici - manj kot 100. To še posebej velja za ljudi, ki imajo tudi težave z notranjimi organi in srčno-žilnim sistemom.

Če se vrtoglavica pojavlja pogosto, ni priporočljivo izvajati obrnjenih različic asan. V tem primeru je priporočljivo, da se osredotočite na nagnjene položaje.

Prepovedano je vaditi jogo v obdobju hude bolezni ali večjega izčrpanja živčne moči, saj telo porabi veliko energije za boj proti tem stanjem. In vadba ga bo odvzela in ne bo prinesla želene koristi.

Po dolgotrajnem bivanju na odprtem soncu se zaloge vode v telesu zmanjšajo. In to grozi z dehidracijo, v tem stanju je prepovedano začeti izvajati vaje joge.

Ne morete kombinirati joge in drugih športnih vaj. Treba jih je pravilno izmenjevati - zjutraj joga, zvečer pa lahko izvajate akrobacije ali vaje za moč.

Kako začeti izvajati vaje?

Da bi dosegli želeni učinek pri izvajanju različnih vaj joge, se morate ustrezno pripraviti:

Postopki z uporabo vode. 10-15 minut pred začetkom vaj v eni od smeri joge morate vzeti kontrastno prho. Stojte pod vročo vodo približno 1 minuto, nato pa pod hladno vodo za enako količino, to izmenično v predvidenem času.

Če se zdi to pretežko, potem lahko uporabite samo brisanje s hladno in "ogreto" brisačo.

Kdaj je pravi čas za jesti? Telovadba po jedi je strogo prepovedana. Z njimi se lahko začne šele dve uri po zaužitju. Po treningu morate počivati ​​približno 30 minut in lahko nekaj pojeste. In zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.

Ustvarjanje ustreznih spremljevalnih pogojev za kakovosten trening. Idealno, če poteka na prostem. Če to ni mogoče, je priporočljivo, da pred začetkom prezračite prostor.

Priporočljivo je, da poskrbite za popolno brezskrbnost brez motečih dejavnikov, kot so vklopljen televizor, računalnik, tuji hrup ali neprijetne vonjave. Potrebovali boste tudi ravno mesto, vendar ne sme biti golo brez neke vrste pokrova.

Oblačila ne smejo ovirati gibanja ali pritiskati na kateri koli del telesa. Bolje je, da sezujete čevlje in vadite bosi.

Zakaj se ukvarjam z jogo?

Pomagal vam bo pri razvoju v različnih smereh in se počutil veselo ter polno energije. Med vadbo izbranih vaj se človek oddalji od slabih navad in dobi priložnost, da se izboljša v njihovem izvajanju. Postane hobi in vam omogoča izboljšanje kakovosti življenja.

Lahko se vključite v to smer zdravega življenja ali pa tudi ne. Ne bo pa nič hudega, če boste kaj izvedeli o njem. Hkrati vam ni treba niti poskušati ali narediti nekaj, če nimate takšne želje.

Kakšne so prednosti joge?

Če nadaljujemo z nedavno omenjenim vidikom, ni mogoče trditi, da imajo nekatere vaje izrazit blagodejen učinek na telo. Zato so v različnih družbenih sektorjih po vsem planetu veliko povpraševanje po njih. Obrnjene asane, imenovane tudi »kraljevske« vaje, blagodejno vplivajo na zdravje.

Med njihovo izvedbo je medenica višja od glave, kar velja za glavno razliko od drugih kompleksov. Korist te vrste je aktiviranje zaščitnih sposobnosti telesa s povečanjem števila kontrakcij sten krvnih žil v možganih.

Po njihovem zaključku se počutite vedro, utrujenost mine, zavest se zbistri. Hkrati se izboljša splošna prekrvavitev telesa, poveča koncentracija in kakovost spanja, kar vpliva na splošno zdravje.

Pomembno: Za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, ateroskleroze in bolezni srca, je ta vrsta joge prepovedana. V tem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in izberete druge asane.

In katere poze so najbolj dragocene?

Pravzaprav imajo vsi izrazit učinek in se razlikujejo po svojih blagodejnih učinkih na telo, med drugimi pa izstopa simhasana. Imenuje se tudi poza "lev", saj obstaja zunanja podobnost. Velja za enega najpomembnejših, saj ga je med štirimi, ki jih je predlagal za jogo, dal »Shiva«. Skupaj je 84 različic asan.

Ta poza je enostavna za izvajanje, vendar ponuja pomembne prednosti. Vendar pa obstaja več možnosti za njegovo izvedbo. Dovolj je, da obvladate enega od njih, da v celoti uporabite dar "Shiva".

Fotografije jogijskih asan

Ali iščete šport, ki vam bo pomagal razbremeniti napetosti, vam dal moč in hkrati okrepil vaše telo? Vaša idealna izbira je joga za začetnike. Vaje ali, pravilno, asane (položaji) so izbrani ob upoštevanju značilnosti sodobnega življenjskega ritma.

Za prvo spoznavanje kulture telesa in duha je joga za začetnike idealna. Vaje so bile izbrane ob upoštevanju pomanjkanja izkušenj udeležencev.

Naš običajen vsakdan je neskončen krog dogodkov, v katerem ni vedno mogoče najti časa za popolno sprostitev in krepitev našega zdravja. Skok iz postelje in hitenje v službo ni najboljši način za začetek dneva. Danes vas vabimo, da se pridružite tako starodavni umetnosti, kot je.

Spodaj predstavljene vaje je priporočljivo izvajati zjutraj. Ne vzamejo vam veliko časa, v kombinaciji z osvežilno prho in lahkim zajtrkom pa vas bodo napolnili z energijo za preostanek dneva! Lekcija vam ne bo vzela več kot 20 minut, vendar bo prinesla neprecenljive koristi za vaše dobro počutje.

Jutranja joga za začetnike ima naslednje prednosti:

• izboljša počutje, razteza sklepe in hrbtenico;
• učinkovito krepi in tonizira mišice hrbta in celega telesa;
• zagotavlja masažo notranjih organov in izboljša prekrvavitev;
• harmonizira notranje stanje in daje optimistično razpoloženje zaradi proizvodnje endorfinov;
• pripravi telo za aktivno duševno in fizično delo čez dan.

Če ste po temperamentu bolj nočna ptica kot jutranji človek in vam jutranja telovadba ne ustreza, lahko telovadite kadarkoli v dnevu. Opaženo pa je, da je zjutraj telo bolj sproščeno in dovzetno za vplive. In moja zavest zjutraj še ni imela časa, da bi se zameglila s kopico vsakdanjih misli.

Poleg tega so stari verjeli, da je vsakič, ko vidite sončni vzhod, en greh odpuščen z vzhodom sonca. Nič čudnega, da v jogi obstaja cel sklop asan, imenovanih "Surya Namaskar" (pozdrav soncu). Joga za začetnike vključuje vaje, ki jih ni težko izvajati in ne zahtevajo posebne priprave. Če začnete z obvladovanjem spodnjega kompleksa, lahko napredujete in dosežete svoje vrhove.

Kako kar najbolje izkoristiti jogo za začetnike?

1. Vaje ali asane (položaje) izvajajte v tempu, ki vam ustreza. Zadržite vsako pozo za vsaj 3 vdihe in izdihe.
2. Med pozami naredite kratke odmore.
3. Bodite pozorni na vsako gibanje. Osredotočite se na delovanje svojega telesa in poskusite opustiti vse tuje misli.
4. Poslušajte sebe in se ne preobremenjujte. Dejavnost naj bo prijetna.
5. Pri roki imejte kozarec vode. Če ste utrujeni, naredite nekaj požirkov in kmalu boste začutili naval energije.
6. Priporočljivo je vaditi vsak dan.

Opis tečajev joge - asan

Kako izgleda tečaj joge za začetnike? Vaja številka 1 je klasična poza joge.

1. Kamelja poza (Ushtrasana)

Jogijske vaje (položaji, asane) imajo pogosto več možnosti za različne stopnje treniranosti.

• Če želite izvesti pozo kamele, pokleknite s stopali v širini bokov. Roke prosto spustite nazaj.
• Izdihnite in se upognite nazaj, se podprite z eno roko, medtem ko drugo iztegnite navzgor. Napnite mišice zadnjice in pazite, da ostanejo pravokotne na tla – ne padite nazaj ali se pogreznite na pete. Zadržite 10-15 sekund.
• Izvedite v drugo smer, zamenjajte roke.
• Postavite se na kolena in položite pesti na spodnji del hrbta. Ko izdihnete, se upognite nazaj. Ostanite v tem položaju 5 dihalnih ciklov.

Poza vam omogoča, da po dolgem spanju raztegnete hrbtenico in raztegnete trebušne mišice.

2. Položaj stola (Utkatasana)

Položaj stola je ena najpreprostejših, a zelo koristnih asan.

• Vstanite vzravnano in noge postavite v širino ramen.
• Roke iztegnite naravnost navzgor, dlani so obrnjene druga proti drugi.
• Počasi upognite kolena, nagnite naravno telo naprej, kot da bi sedeli z zadnjico na stolu. Roke ostanejo iztegnjene v liniji s telesom.
• Ostanite v tem položaju nekaj deset sekund, nato se ponovno zravnajte in se vrnite v začetni položaj.

Bivanje v tej pozi odlično krepi mišice nog in telesa. Vaše telo bo postalo močnejše in bolj vzdržljivo.

3. Upognite se v pozo stopal (Uttanasana)

Ko se upognete naprej, se hrbtenica podaljša in zravna.

• Vstanite naravnost in postavite stopala vzporedno eno z drugim.
• Z vrtenjem v bokih nagnite ravno telo proti nogam in poskušajte z rokami doseči tla. Sprostite hrbet in pustite, da vaše telo visi pod lastno težo. Ne obremenjujte vratu.
• Poskusite usmeriti nos proti kolenom in ne upogibajte nog - naj bodo ravne. Ostanite v tem položaju vsaj 10-15 sekund.

Ta poza odlično raztegne hrbet, masira notranje organe, zlasti jetra in vranico, prav tako pozitivno vpliva na stanje ledvic in aktivira krvni obtok v medeničnih organih. Vsekakor ga vključite v svojo jutranjo rutino joge, če imate bolečine v hrbtu ali ste nagnjeni k osteohondrozi. Pod vplivom lastne teže se hrbtenica raztegne, mišična napetost popusti in vretenca se postavijo na svoje mesto.

Poskusite se izogibati globokim upogibom, če imate poškodbe spodnjega dela hrbta, trtice, visok krvni tlak ali cerebrovaskularni dogodek.

4. Trikotna poza (Trikonasana)

Trikotni položaj krepi mišice jedra.

• Stopala postavite širše od ramen, levo stopalo naj bo obrnjeno navzven, desno stopalo pa navznoter proti srednji črti telesa.
• Roke iztegnite naravnost ob straneh v višini ramen, z dlanmi navzdol.
• Gladko spustite telo v levo in poskušajte z levo roko doseči mali prst leve noge. Druga roka je usmerjena navpično navzgor. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
• Počasi se vrnite v začetni položaj.
• Stopala obrnite v desno in ponovite nagib v desno stran.

Ta poza je zelo koristna tudi za hrbtenico, masira črevesje in krepi mišice jedra.

5. Plužni položaj (Hal-asana)

V tej pozi se poskušajte z nogami dotakniti tal.

• Ulezite se na blazino na hrbet, roke iztegnite ob telesu, dlani so obrnjene proti tlom.
• Dvignite noge naravnost navzgor in za glavo, poskušajte prste na nogah postaviti na tla. Poskusite držati kolena naravnost. Če z ravnimi nogami ne morete doseči tal, naj vaša stopala visijo v zraku.
• Počasi se vrnite v začetni položaj, vretence za vretencem.

Ta vaja ogreje lumbosakralno in vratno hrbtenico.

6. Poza sveče (Sarvangasana)

Sveča, znana tudi kot "breza".

• Začetni položaj - kot v prejšnji vaji.
• Dvignite ravne noge navpično navzgor, nato dvignite medenico za nogami in se podprite z dlanmi. Poskusite premakniti dlani bližje lopaticam.
• Najprej ostanite v tej pozi 10 sekund, nato postopoma podaljšujte čas od seje do seje, dokler ne dosežete treh minut.
• Pozo zapustite tako, da hrbtenico počasi zasukate po tleh.

Poza sveče upravičeno velja za eno najkoristnejših za organe celega telesa.

7. Poza goloba (Eka pada rajkapotasana)

To asano lahko uporabite za pripravo na split stretch.

• Postavi se na vse štiri. Potegnite desno koleno naprej med dlani in obrnite desno stopalo v levo. Peta desne noge naj bo pod levim stegnom ali pod trebuhom.
• Levo nogo iztegnite nazaj in poskušajte čim bolj spustiti medenico. Upognite komolce in se naslonite na podlakti. Upognite se še nižje in levo nogo iztegnite nazaj.
• Če želite okrepiti raztezanje, počasi poravnajte roke. Poglejte naravnost, raztegnite, a ne napnite vratnih mišic.
• Iz položaja zapustite počasi in previdno. Ponovite gibanje na drugo stran.

Obstaja tudi lažja različica te poze.

• Usedite se in pokrčite kolena. Desno stopalo nežno položite na levo stegno.
• Povlecite desno koleno proti prsim. Držite glavo navzdol in glejte naravnost.
• Ponovite z drugo nogo.

Poza goloba je dobra za pripravo mišic na raztezanje v razcepe.

8. Polpoza kralja rib (Arlha Matsienlrasana)

Poza kralja rib ali preprosto zvijanje telesa med sedenjem.

Po nekaj minutah počitka lahko nadaljujete z vadbo joge. Vajo Half King of Pisces Pose lahko izvajate na tleh ali na postelji.

• Sedite, poravnajte hrbet in noge.
• Desno nogo postavite za levo. Postavite nogo poleg levega kolena. V tem primeru mora biti leva noga ravna.
• Z levo roko primite desno koleno.
• Ob izdihu počasi zasukajte hrbtenico v desno stran. Za udobje postavite desno dlan na tla in postavite levi komolec za koleno. Poglejte za sabo.
• Z vsakim izdihom poskusite še bolj zviti hrbtenico. Izvedite 3-5 vdihov in izdihov.
• Ponovite na drugi strani.

9. Otroška poza (Balasana)

Jutranja joga za začetnike se lahko konča s to pozo.

• Spustite se na kolena in sedite na pete.
• Globoko vdihnite, nagnite se naprej in pritisnite trebuh na stegna. Ne pozabite držati hrbta naravnost.
• Spustite čelo na posteljo in iztegnite roke vzdolž trupa. Dlani naj bodo obrnjene navzgor.
• Osredotočite se in občutite gladke gibe prsi pri vsakem vdihu in izdihu.
• Če želite izstopiti iz položaja, najprej dvignite glavo in nato počasi zravnajte hrbet.

Ta vaja je ena najpomembnejših v jutranji jogi za začetnike. Namenjen je globoki sprostitvi hrbtnih mišic, zato se lahko uporablja za zaključek jutranje vadbe skupaj s Savasano (glej spodaj). Poleg tega je ta poza primerna za lajšanje stresa čez dan ali za zmanjšanje mišične napetosti po izvedbi težke vaje.

10. Mrtva poza (Savasana)

V shavasani morate ležati nekaj minut, dokler se popolnoma ne sprostite.

Če ostanete v tem položaju 4-5 minut, idealno zaključite kateri koli sklop jogijskih vaj. To je še posebej pomembno za začetnike, saj se je treba od prvih lekcij naučiti pravilno sprostiti.

• Lezite na hrbet, iztegnite roke ob telesu in zaprite oči.
• Čim bolj napnite vse mišice telesa in jih držite nekaj sekund.
• Popolnoma se sprostite, v mislih se sprehodite skozi celotno telo od glave do prstov na nogah in se osredotočite samo na svoje dihanje.

Zdaj ste popolnoma pripravljeni za začetek aktivnega in razburljivega dneva!

Naj bo vaše življenje svetlejše in bolj zdravo z najstarejšim sistemom samoizboljševanja. Če želite spremeniti svoje telo in najti notranjo harmonijo, je najboljša izbira joga za začetnike. Vaje so namenjene razvoju celotnega telesa, predvsem pa pozornost namenjamo hrbtenici. Po nekaj mesecih redne vadbe boste pozabili na bolečine v hrbtu, utrujenost čez dan in prijetno presenečeni nad spremembami v vaši postavi.

Da bi bolje razumeli, čemu asane služijo in kako delujejo, jih poskusimo razvrstiti glede na njihove cilje, učinek, značilnosti in druge značilnosti.

Razvrstitev asan po nalogah:
1) Namenjeno vadbi telesa, terapevtsko, torej na specifičen psihofizioterapevtski učinek na telo. Zanje je značilna največja lokalna napetost, ki ji sledi sprostitev.
2) Meditativno, torej priprava na vadbo najvišjih stopenj joge. Njihov cilj je ustvariti stabilen položaj telesa z minimalno napetostjo, zagotoviti pravilno prekrvavitev vseh organov in pravilno dihanje, ki ne ovira samopoglabljanja.

Razvrstitev asan po začetnem položaju:
1) Sedeče asane z bo spodbujal prožnost kolkov, kolen, gležnjev in dimeljskih mišic. Te poze razbremenijo napetost v diafragmi in grlu ter ju zmehčajo, zaradi česar je dihanje lažje, bolj gladko in enakomerno. Krepijo hrbtenico, umirjajo duha, raztezajo srčne mišice in izboljšajo prekrvavitev vseh delov telesa.
2) Asane v stoječem položaju pri krepi mišice nog, sklepe in hrbtenico, zaradi česar je slednja bolj prožna. Zahvaljujoč tem asanam se arterije nog raztegnejo, zaradi česar se izboljša krvni obtok v spodnjih okončinah in prepreči tromboza v mišicah spodnjega dela noge, kardiovaskularni sistem se tonizira, stranska stena srca je popolnoma raztegnjena, kar izboljša njeno oskrbo s krvjo. Razvija odpornost in samozavest.
3) Ležeče asane v glavnem povečujejo prožnost hrbta in odpravljajo deformacije hrbtenice, lajšajo togost vratu, krepijo in pomlajujejo ščitnico in obščitnice ter zdravijo trebušne organe in genitourinarni sistem.
4) Obrnjene asane povzročijo spremembo naravnega gibanja tekočin v telesu pod vplivom gravitacije. Normalizirajte delovanje ščitnice, epifize in hipofize. Vitalni organi, kot so možgani, srce in pljuča, so intenzivno nasičeni s krvjo. Imajo psihosomatski učinek: pomirjajo in vračajo moč. Te asane so najpomembnejše z energetskega vidika: spodbujajo gibanje energije iz nog v zgornje centre.

Razvrstitev asan po vrsti vpliva:
1) Močne asane značilna očitna napetost v določenih mišičnih skupinah. Takšne poze krepijo roke, noge, ramena in hrbet. Vendar je pomembno vedeti, da lahko z "močnimi" pristopi k kompleksni asani začnejo rasti ustrezne mišice. To je morda potrebno za začetnike (za obvladovanje asan, ki še niso možne - na primer, "črpanje" vratu je potrebno za varno vadbo obrnjenih položajev), vendar bo v prihodnosti to lahko postalo nezaželeno, ker ustvarja nepotrebno obremenitev na srce in zahteva več visokokalorične hrane. V tem primeru morate preiti s kratkih prijemov moči na daljše držanje lažjega položaja v asani (tj. prestaviti poudarek s komponente moči na trening vzdržljivosti), to "posuši" mišice in naredi telo vitko in zelo močan, brez opaznega povečanja mišične mase.
2) Asane za prožnost spodbujajo raztezanje mišic - zlasti razvijajo hrbtne mišice, razgibajo sklepe, razvijajo gibljivost okončin, naredijo vezi in kite elastične ter masirajo trebušne organe.
3) Ravnotežne asane ali položaji ravnotežja aktivirajo določene mišične skupine in z njimi povezane gravitacijske in baroreceptorje ter male možgane in limbični sistem. Pomirja živčni sistem. Pomagajo ustaviti notranji monolog. Razvijte samokontrolo in občutek notranjega ravnovesja.

Razvrstitev asan glede na učinek na hrbtenico:
1) Predkloni spodbujajo stiskanje trebušnih organov, kar ima poseben učinek na živčni sistem. Simpatično živčevje se umiri, zmanjšata se srčni utrip in krvni tlak, sprosti se napetost iz čutnih organov. Bolje delujejo nadledvične žleze, reproduktivni in prebavni sistem, krepijo se hrbtenične mišice in vezi.
2) Hrbtni upogibi stimulira živčni sistem in poveča njegovo odpornost na stres. Pomagajo pri lajšanju in preprečevanju glavobolov, hipertenzije in živčne izčrpanosti. Prav tako spodbujajo in dajejo energijo telesu in so neprecenljive za tiste, ki so nagnjeni k depresiji. Upogibi prebudijo energijo, povzročijo val moči in vam omogočajo, da pobliže pogledate svet okoli sebe. Hranijo prebavni, dihalni in krvožilni sistem ter uravnovešajo priželjc, nadledvične žleze in ščitnico.
3) Zasuki vplivajo na diagonalne mišice in meridiane telesa. Pomirjajo, vračajo občutek integritete, saj vzpostavljajo ravnovesje med notranjim svetom in zaznavanjem zunanjega sveta, desno in levo stranjo telesa ter možganskimi poloblami, logiko in intuicijo. Izboljšujejo delovanje prebavnih organov, normalizirajo delovanje nadledvičnih žlez, spolnih žlez in ščitnice.
4) Strije uravnovesijo delovanje različnih delov telesa, pozitivno vplivajo na reproduktivni in prebavni sistem ter normalizirajo delovanje žlez znojnic. Zahvaljujoč raztezanju se drža izravna, telo postane bolj prožno in elegantno. .

Razvrstitev asan po vrsti izvedbe:
1) Dinamične asane- to so tiste asane, ki pri izvajanju zahtevajo živahne gibe telesa. V bistvu so to gimnastične vaje. Običajno jih izvajamo na začetku vadbe, da raztegnemo telo, sprostimo mišice in sklepe ter izboljšamo prekrvavitev mirujočih delov telesa. Takšne asane krepijo mišice in kožo, izboljšujejo delovanje izločevalnega sistema, delovanje pljuč in peristaltiko. Še posebej uporabno za jogije začetnike.
2) Statične asane običajno izvaja brez kakršnih koli gibov ali z majhnimi nepomembnimi gibi; telo je fiksirano v enem položaju od nekaj sekund ali dihalnih ciklov do nekaj minut, medtem ko se mora izvajalec osredotočiti na ločen del telesa, v skladu z asano, ki jo drži. Statične asane nežno gnetejo mišice, pa tudi notranje organe in žleze ter sproščajo živčna tkiva telesa. Hkrati se um umiri in vadečega pripravi na kompleksnejšo tehniko joge – meditacijo.

Vsak praktikant joge lahko samostojno ustvari svoj kompleks v skladu z nalogo, ki mu je dodeljena, ter lastnimi psihofiziološkimi in energetskimi lastnostmi. Vendar Omeniti velja, da si privrženci joge nikoli niso zadali cilja, da bi razvili superfleksibilnost, moč ali vzdržljivost. Prišlo je samo od sebe, kot stranski učinek pouka. Pravi namen vadbe asan je pripraviti telo in duha na višje stopnje joge.