Navodila

Po daljšem stanju postanejo sklepi nog otrdeli in mišice oslabijo. Da bi pospešili proces okrevanja, začnite z rehabilitacijskimi vajami, preden odstranite obliž.

Gimnastiko je treba najprej izvajati vsak drugi dan 5-10 minut. Nato lahko začnete vaditi vsak dan in povečate čas.

Stojte na zdravi nogi blizu stabilne opore. Držite se za oporo, zanihajte poškodovanca najprej naprej in nazaj, nato levo in desno pred seboj. Gibanje mora biti gladko, dihanje mora biti mirno.

Vzemite majhno žogo in jo z boso nogo kotaljajte po tleh. Poskusite ohraniti gibe večsmerne. Kotalite žogo, medtem ko močno pritiskate nanjo.

Bodite prepričani, da vsak dan masirate mišice, da izboljšate krvni obtok. Bolečo nogo lahko gnetete, ščipate, božate. Lahko se celo namažete z običajnim trdim drgnjenjem. Vse to bo pospešilo proces ponovne vzpostavitve mišičnega tonusa.

Kombinirajte vaje za razvoj gibljivosti sklepov s počasno hojo. Postavite si cilj, da boste vsak dan naredili določeno število korakov. Naredite prve korake pod nadzorom nekoga, ki vam je blizu. Postopoma povečajte prevoženo razdaljo.

Viri:

• kako hitro razviti koleno po gipsu

Pravilno in pravočasno zdravljenje katerega koli uda lahko zagotovi popolno obnovitev njegovih funkcij brez zapletov in posledic. Ta izjava velja tudi za gležnji , katerega zlom po mnenju mnogih človeka šepanje za življenje. Če upoštevate določena priporočila, lahko v najkrajšem možnem času obnovite funkcije spodnjega dela noge popolnoma in brez "izgube".

Navodila

Vsakodnevno izvajajte nežno masažo. Čeprav noga ni v uporabi, je način za ohranjanje gibljivosti in funkcionalnosti noge ta, da jo nenehno opozarjamo na njen obstoj. Uporabljajte nežne gibe v predelu in celotnem neaktivnem predelu noge; pogosteje kot boste opominjali celice, naj ne »spijo«, lažje jih boste kasneje zbudili.

Relativne so skoraj vedno izražene v eni ali drugi meri, vendar se lahko njihova intenzivnost močno razlikuje glede na lokacijo zloma. Pogosto so primeri, ko je sindrom bolečine tako blag, da žrtev sploh ne sumi na obstoj zloma. In šele čez nekaj časa (včasih precej dolgo) ga je naraščajoča bolečina prisilila, da poišče pomoč pri zdravniku.

Zlom velikega prsta ima svoje značilnosti. Ker je ta večji od drugih, sestavljen iz samo dveh falang, in ne treh, kot vsi drugi, in doživlja tudi glavno obremenitev, njegov zlom skoraj vedno spremlja sindrom ostre bolečine, pa tudi oteklina, ki se širi na sosednjih prstov in včasih celotnega stopala.

Diagnozo zloma prsta na nogi postavimo na podlagi anamneze, to je izpraševanja bolnika in primerjave znakov. Po tem bo zdravnik določil relativne in absolutne znake. Za potrditev diagnoze bo bolniku predpisan rentgenski pregled. Če je zlom potrjen, mu predpišejo zdravljenje, ki je odvisno od mesta in obsega poškodbe.

Viri:

• simptomi modrice na prstu na nogi

V prostem nogometu je eden glavnih elementov, ki jih je treba jasno razviti, dvig žoge. Obstaja več zelo učinkovitih in učinkovitih načinov za izvajanje te vaje. Torej, stojte z nogami v širini ramen in sledite tem korakom.

Boste potrebovali

• - Nogometna žoga;
• - škornji.

Navodila

Žogo postavite malo za seboj, eno nogo z nartom položite na žogo. Nato ga preprosto zavrtite nazaj, tako da se kotali vzdolž vaše noge. In ko se stopalo in površina dotakneta, močno potegnite nogo navzgor. Seveda bo ta element težko dokončati prvič, zato ga poskusite narediti več kot ducat-krat.

"Stranska čarovnija"

Naredite enak prejšnji trik, le da stopala na žogo ne postavite z nartom, temveč z robom podplata pod rahlim kotom.

"Enostaven vzpon"

S prsti na nogi rahlo dvignite žogo in jo dvignite od tal brez uporabe rok. To je najlažji način.

"Po kaviarju"

Stisnite žogo med nogami in zavrtite prosto nogo navzgor s teletom, ki ga podpirate. In takoj naredite obrat za 180 stopinj.

"Ronaldinho Feint"

Stopala postavite približno v širino ramen. Ena noga na žogi. Z ostrim gibom zavrtite žogo v smeri podporne noge. Po dotiku se mora žoga dvigniti navzgor, kot da bi se kotalila po sprejemni nogi. Nadaljujte z gibanjem kotaleče se noge, tudi ko se žoga dotakne vaše podporne noge. Če to ne deluje, poskusite zavrteti stopalo oporne noge. Ali pa ga položite s podplatom navzgor.

"Finta Thierryja Henryja"

Zdaj pa naredite značilni trik tega slavnega francoskega. Postavite desno nogo na žogo. Stopite naprej z levo nogo. Zakotalite žogo z desno roko vzporedno z levo, nato pa žoga zadene peto desne noge. Če to storite ostro, a enakomerno, se bo žogica ob udarcu v peto dvignila približno do višine kolen. V tem trenutku ga brcnite s peto navzgor. Če je izvedeno pravilno, bo žoga letela nad vašo glavo.

"Škarje"

Naredite neke vrste škarje tako, da postavite žogo med obe nogi. Z ostrim gibom ga zavrtite na zadnjo nogo in ga hitro premaknite. Ta tehnika je zelo dobra za izvajanje na ledu, ko je žoga zelo spolzka.

Opomba

Gibe izvajajte gladko in čim bolj natančno po navodilih.

Koristen nasvet

Med vadbo porabite 15-20 minut za dvigovanje vaj.

Viri:

• Kako pobrati žogo s tal v letu 2019

Zlom golenice velja za precej pogosto poškodbo spodnjih okončin. Poleg tega pride do zloma fibule, pa tudi golenice. Poškodba tega dela se lahko pojavi zaradi padca, močnega udarca, pomanjkanja kalcija, pa tudi zaradi pretiranega fizičnega napora. Omeniti velja, da se v večini primerov v primeru poškodbe golenice ni mogoče izogniti kirurškemu posegu.

Upoštevati je treba, da zlom kosti nosi tveganje za dolgotrajno celjenje zaradi kompleksnosti zloma zaradi močne razdrobljenosti. Položaj je še posebej zaostren, če pride do poškodbe tega oddelka s premikom. To je razloženo z dejstvom, da s takšnim zlomom obstaja možnost znatne poškodbe tkiv, ki so v neposredni bližini. Posledično je takšna poškodba nevarna zaradi samovoljnega premika kondilov tako navznoter kot navzven od same rane.

Poleg tega je lahko motnja golenice vijačna in poševna. Poškodba te vrste se pojavi, ko se kost med zlomom ostro zasuka in stopalo se nahaja v fiksnem položaju. Poleg tega obstajajo enojni in dvojni zlomi kondila, ki se lahko pojavijo kot posledica pristanka ali padca neposredno na ravne noge in z velike višine. Takšna poškodba je nevarna zaradi pojava krvavitve v kondilih.

Pogosto sta golenica in fibula prizadeti hkrati, kar poslabša situacijo, saj pri tej poškodbi ni mogoče izvesti postopka poravnave kosti, če pride do premika.

Kakšni so simptomi, ki kažejo na zlom golenice?

Pojav zloma fibule ali golenice lahko določimo z naslednjimi simptomi: deformacija golenice; ostra bolečina na območju poškodbe; nezmožnost stopiti na poškodovano okončino; prisotnost otekline, pa tudi modrice in modrice zaradi odprtega zloma; opazno skrajšanje dolžine prizadete noge.

Kako zdraviti zlom golenice

Praviloma se metoda terapevtske terapije izbere skupaj z lečečim specialistom ob upoštevanju narave poškodbe in njene vrste. V primeru nezapletenega zloma se na nogo namesti mavec, ki ga je treba hraniti približno šest mesecev. Navsezadnje se v tem času kosti lahko popolnoma zrastejo. Če je golenica prizadeta s premikom, se najprej diagnosticira njena narava.

V primeru poševnega zamika se zdravljenje izvaja z vlečno metodo, ki je sestavljena iz vstavljanja igle, obešene z določeno težo, skozi kost. V tem primeru bo zdravljenje trajalo veliko dlje. V primeru prečnega premika se na poškodovano okončino namesti posebna kovinska plošča. Najresnejša poškodba se šteje za zlom fibule in golenice, zapleten s premikom. Metoda zdravljenja takšne lezije je lahko kirurška ali konzervativna. To je odvisno od resnosti zloma, narave poškodbe in dobrega počutja žrtve.

Po zlomu noge morate opraviti dolge rehabilitacijske tečaje. Dolgotrajno nošenje mavca vodi do zmanjšanja krvnega pretoka, oslabitve mišic in sklepov, zato je treba po odstranitvi povoja razgibati okončino, da se obnovi prejšnja gibljivost in moč.

Kako pravilno razviti koleno po zlomu

Po odstranitvi mavca je ena najtežjih nalog povrniti elastičnost mišic in izboljšati prekrvavitev. Da bi to naredili, je priporočljivo vsakodnevno masirati koleno, ga drgniti s posebnimi mazili in geli. Ne pritiskajte preveč na poškodovano območje, da ne bi poslabšali situacije. Če niste prepričani, da lahko pravilno masirate koleno, se posvetujte z zdravnikom in ga prosite, da vas nauči izvajati ta postopek. V tej fazi bodo zelo učinkoviti tudi fizioterapevtski postopki. Priporočljivo je, da jih opravi strokovnjak.

Naslednja faza so preproste fizične vaje. Hoja na mestu, upogibanje in ravnanje nog bo dovolj. Lahko poskusite hoditi brez palice. Hkrati ne smete iti daleč od doma in doseči hitrosti več kot 1-2 km/h, saj je lahko prekomerna obremenitev zelo nevarna za poškodovano nogo.

Nato lahko poskusite vaditi na sobnem kolesu 3-4 krat na teden, pri čemer izberete najpreprostejše programe z minimalno obremenitvijo. Takšne vaje bodo pomagale postopoma obnoviti elastičnost mišic, moč in vzdržljivost. Če izberete sobno kolo, ne pozabite, da se mora noga, ko dosežete spodnjo točko, popolnoma poravnati - to je zelo pomembno za učinkovit razvoj kolena.

Nato preidite na bolj zapletene možnosti. Govorimo o plitvih počepih, nizkih skokih, pa tudi o vadbi na sobnem kolesu po zapletenem programu z dodatno obremenitvijo. Trajanje vadbe se lahko sčasoma poveča.

Razvijanje kolena: osnovne podrobnosti

Pomembno si je zapomniti, da se mora mišični tonus vrniti postopoma. Strogo ni priporočljivo uporabljati nizov telesnih vaj in zagotavljati težke obremenitve nog takoj po odstranitvi gipsa. Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da določite primeren čas za izvedbo postopkov. Praviloma je priporočljivo začeti obnavljati tonus 6-7 dni po odstranitvi mavca. Od najpreprostejših možnosti - masaže in lahkih vaj - morate preiti na bolj zapletene, vendar postopoma. Naglica v takih zadevah je neprimerna.

Ni dovolj le razviti koleno z masažo in fizikalno terapijo. Prav tako je zelo pomembno, da po posvetovanju z zdravnikom izberete pravo prehrano za celotno obdobje rehabilitacije. Priporočljivo je ne le slediti posebni prehrani, temveč tudi uporabljati vitaminske in mineralne komplekse, bogate s kalcijem in fosforjem.

Po odstranitvi gipsa bi se moralo življenje, kot kaže, vrniti v svoj običajni tok - posel, skrbi, tekanje naokoli. Vendar ni bilo tako. Ne samo, da je noga po gipsu izgledala kot bleda tanka palica, posuta z moko, tu in tam s sumljivimi modricami, ampak tudi pri hoji in zvečer nabrekne, začne boleti in boleti. Kaj je ta nova nesreča?

Brez panike, poškodba je poškodba, nič se ne da narediti. Poleg tega nisem poznal ali videl nobenega zraka, mila ali telesne dejavnosti. Zato bo za začetek zelo uporaben skrbi za osvobojeno okončino - umijte se in rahlo zdrgnite s pilingom, nanesite hranilno kremo, zmasirajte.

Telesna aktivnost po odstranitvi mavca

Drugi korak k obnovitvi prejšnje motorične aktivnosti je dosledno upoštevanje zdravniških priporočil. In zdravnik ga praviloma brez izjeme predpiše kot del rehabilitacijskega tečaja. fizioterapija .

Terapevtska vadba je v tem primeru namenjena obnovi nekdanje mobilnosti poškodovane kosti in razvoju zaraščenega kalusa. Vaša naloga je, da se ne ozirate na bolečino in nevšečnosti, ampak jih postopoma, potrpežljivo in vztrajno vračate v življenje.

Vaje za noge po ulitku

Kaj storiti po odstranitvi mavca? Najprej - rotacijski, pa tudi fleksijsko-ekstenzijski. Sklepi, ki so bili prikrajšani za gibanje, so izgubili svoje prejšnje lastnosti in preproste vaje jih bodo pomagale obnoviti. Kadar koli sedite, obrnite stopala v različne smeri, jih upognite in poravnajte, zberite prste, pritisnite prste na napol izpraznjeno žogo.

Trenažerji so zelo primerni za terapevtske vaje. “tekalna steza”, “eliptik”, “step”, sobno kolo , torej vse tiste trenažerje, ki so na voljo v sodobnih fitnes klubih. Če se ne morete vpisati v fitnes klub, lahko samo veliko hodite, hodite gor in dol po stopnicah ter skačete s stopnic. Super, če ga lahko uporabiš kolebnica : Priporočljivo je, da vsak dan skačete 10-15 minut.

Masaža stopal

Poleg tega bo potrebno obnovite pravilen krvni obtok v nogi . Zaradi močnega stresa noga po gipsu seveda iz navade oteče in boli. Pomoč bo prišla sem dnevna masaža in intenzivno drgnjenje . Po obremenitvi naj noge počivajo v povišanem položaju, to je nad nivojem glave. In pred vsako novo veliko obremenitvijo je bolje, da nogo povijete z elastičnim povojem, da porazdelite obremenitev in se s tem izognete negativnim občutkom.

Ne pozabite, da je gibanje življenje! Vse naše manjše zdravstvene tegobe, včasih pa tudi velike težave, ki nas obiščejo, so v veliki meri posledica zastajanja tekočine ter nezadostne obremenitve in dela mišic, sklepov in kosti. Glavno pravilo pri tem je čim več gibanja. In ne prizanašajte trudu, času ali sebi. Bodite pripravljeni na dejstvo, da vas bo včasih noga po gipsu bolela, na primer ob vremenskih spremembah. Toda postopoma bo oteklina izginila, noga se bo poravnala, glavna stvar je biti potrpežljiv in vztrajen.

Vsebina članka: classList.toggle()">preklopi

Na mestu poškodbe se pogosto pojavi oteklina, območje polmera pa ni izjema. Oteklina po zlomu radiusa ni nevarna, vendar je ne moremo prezreti.

Če pri nanosu mavca ni bilo izračunano mesto za možna povečanja, potem so po stiskanju možni zapleti v obliki izgube gibljivosti v prizadetem sklepu.

Vzroki otekline po zlomu

Pri zlomih se na imobiliziranem območju pogosto oblikuje oteklina. Zakaj se to dogaja? Pri poškodbi se pretok krvi na poškodovano območje upočasni, poškodujejo se krvne žile, vezi in mišično tkivo.

Ko pride do zlomov, opazimo modrice mehkih tkiv, če pride do premika, lahko pride do rupture vezi ali mišic. Oteklina v tem primeru se lahko razširi na celotno poškodovano roko.

Glavni vzroki otekanja vključujejo:

• Oslabljen pretok krvi;
• Prekomerna kompresija;
• Arterija ali velika vena je stisnjena s premaknjeno kostjo.

Pogosto oteklina ne izgine še dolgo po odstranitvi mavca. V obdobju fuzije se ga je nemogoče znebiti. Takoj ko se kost zaceli, morate začeti izvajati preproste postopke, da se znebite stagnacije krvi.

Geli in mazila za lajšanje oteklin

Po odstranitvi mavca na udu nastane oteklina. Obstajata dve vrsti zdravil, ki se znebijo edema:

• segrevanje;
• Hlajenje.

Za odstranitev otekline se pogosto uporabljajo hladilna mazila.. Kako lajšati oteklino po zlomu radiusa:

Olajšal bo bolečino in ohladil poškodovano mesto. Zaradi svoje sestave se gel hitro absorbira, največjo koncentracijo opazimo po 6-8 urah. V celoti se izloči z urinom.

Troxevasin se nanese tudi na kožo po odstranitvi obliža. Trak izdelka, dolg 3 centimetre, je treba temeljito podrgniti po koži. Obeh zdravil ni mogoče uporabiti na odprtih ranah in gnojnih lezijah.

Fizioterapija

Po odstranitvi mavca je potreben niz postopkov za ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v roki. Fizikalna terapija po poškodbi roke bo pomagala:

• Obnovi krvni obtok;
• Povečajte elastičnost mišic;
• Znebite se otekline.

Za popolno odstranitev otekline je potrebno veliko časa. Takoj po odstranitvi povoja je prepovedano obremenjevati roko., pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati osnovna pravila. Travmatolog mora določiti dovoljeno povečanje obremenitve po dnevu.

Vaje za poškodovano okončino je treba izvajati vsak dan, pomembno je nadzorovati utrujenost rok. Če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Ročna masaža v bolnišnici

Za popolno rehabilitacijo po poškodbi roke je predpisan tečaj masaže. Izvajati ga mora le izkušen specialist, saj lahko prekomerno stiskanje tkiv poslabša bolnikovo stanje. Ta postopek je treba izvajati redno, masaža bo pomagala hitro odstraniti posledice zloma.

V večini primerov je predpisan celovit tečaj masaže poškodovano območje, ki je namenjeno:

• Povečana cirkulacija krvi v atrofiranih okončinah;
• Izboljšanje delovanja živčnih končičev;
• Pospešitev procesov obnove tkiv.

Fizioterapija

Potek fizikalne terapije bo pomagal obnoviti mišično aktivnost in preprečiti razvoj zapletov v prihodnosti. Ko pride do fuzije, nastane kostni kalus, ki ga je treba v nekaterih primerih kirurško odstraniti. Po zlomu uporabite:

• elektroforeza;
• Aplikacije iz terapevtskega blata;
• Ultravijolično obsevanje.

Ti postopki bodo pomagali preprečiti zaplete in spodbujati hitro okrevanje.

Ljudska zdravila za lajšanje otekline

Medicinske metode so vsekakor učinkovite, vendar jih je mogoče kombinirati s preverjenimi in varnimi naravnimi zdravili. Obstaja veliko časovno preizkušenih in učinkovitih domačih zdravil. Pomagajo izboljšati krvni obtok na poškodovanem območju, obnovijo tkivo in pomagajo odstraniti otekline.

Je lahko uporabljen:

• Obkladki;
• Kopeli;
• aplikacije;
• Drgnjenje z alkoholom.

Pri pripravi kopeli vodi dodamo antiseptična in protivnetna eterična olja. Naslednja olja imajo anti-edematozni učinek:

• čempres;
• Jelke;
• borovci;
• cedra;

Koristno je tudi, če kopeli dodate jod in morsko sol ali sol mrtvega morja. Nič manj učinkoviti so losjoni iz decokcije kamilice, brina ali ognjiča. V sestavo obkladka lahko dodate tudi olje jelke in olje cedre.

Upoštevati je treba več priljubljenih domačih metod, učinkovito po zlomu:

Masaža doma

Praviloma po odstranitvi povoja zdravnik predpiše več postopkov, da se znebite otekline po fuziji. Masažo mora opraviti profesionalni maser, saj lahko neustrezno in nepravilno stiskanje poškodovanega območja povzroči zaplete.

Kako sami lajšati oteklino po zlomu radiusa? Če želite to narediti, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Povedal vam bo tehniko in vam pomagal preprečiti napake.

V bistvu samomasaža vključuje rahlo masiranje poškodovanega mesta z zdravo roko.

Roko božamo in drgnemo, pri tem pa lahko nanesemo različna hladilna sredstva, kar bo povečalo učinek.

Z otekanjem roke po zlomu polmera se lahko spopadete v kratkem času. Pomembno je upoštevati vsa priporočila zdravnika in se udeležiti postopkov, ki jih je predpisal. Metode tradicionalne medicine lahko dopolnimo z ljudskimi zdravili. Pomembno je vedeti, da če težava po terapiji ne izgine, se morate posvetovati z zdravnikom.

​Odrezal bi mu jajca.... Bergle 2 tedna, obremenitev na nogo 30 odstotkov telesne teže.... Delajte z gležnjem, poskusite upogniti koleno, dokler se ne pojavi bolečina. Bolje, da vadite v kopalnici ... Pa pojdite k drugemu zdravniku, naredite vsaj ultrazvok, 90 odstotkov takšnih poškodb je zašitih ... Zaradi dolgega bivanja uda v mavcu je veliko njegovih funkcij. moteno. Rehabilitacijski tečaj vključuje številne postopke, katerih posebnosti so odvisne od nastalih zapletov. V vaši situaciji, kolikor razumem, ni nobenih zapletov, le malo morate "pomagati" nogi.​

Čiščenje kože po vlivanju

Odstranjevanje mavca in prazvoj telesa

​V celotnem obdobju rehabilitacije je potrebno nositi elastični povoj na boleči nogi, ga pritrditi in obvezno izvajati fizične vaje z njim, da se izognete premikom kosti, zvinom vezi in kit.​

Upogibanje nog v kolenih. I.P. sedite na stolu, naravnost nazaj, navpično na naslonjalo stola, potegnite upognjeno nogo proti trebuhu. Ponovite 10-krat, 3 pristope s hitrim tempom.Terapevtska masaža pomaga postopoma razviti sklep, obnoviti limfni in krvni obtok v prizadeti nogi in ji vrniti prejšnjo mobilnost. Masaža je sestavljena iz lahkih krožnih gibov na mestu zloma z izmeničnim upogibanjem in iztegovanjem okončine. Postopek izvaja zdravnik ali pacient sam, ki bo nato lahko izvajal samomasažo doma. V tem obdobju je potrebno 5 dni vzeti tople kopeli za sklep vsaj 2-krat na dan. Voda naj bo topla, na 1 liter vode je priporočljivo dodati 20 g morske soli. V obdobju rehabilitacije lahko uporabite zdravilna mazila, gele, kreme in vtretja za noge, mišice in kite. Vaš zdravnik vam bo pomagal izbrati prava zdravila.​ ​masaže;​

Rehabilitacija

​uporabljeni materiali womantip.ru​

Ponovna vzpostavitev pravilnega krvnega obtoka je zelo pomembna. Ko odstranimo omet, je okončina izpostavljena nenavadnemu stresu in zato oteče. V teh primerih pomaga preprosto drgnjenje. Iztegnite in upognite prste, da razpršite kri po žilah. Če pride do otekanja, je treba noge dvigniti višje in uporabiti elastične povoje, preden jih dolgotrajno obremenjujemo.​

Kaj storiti po odstranitvi mavca

Dolgo pričakovano

​Glavno med rehabilitacijo je, da ne varčujemo z gibi, saj so vse težave pri okrevanju posledica zastajanja tekočin in nezadostnega dela mišic, kosti in sklepov. Če želite razviti te organe, morate premagati neprijetne občutke, vložiti veliko truda in porabiti nekaj časa.​

Odstranjevanje mavca

Kmalu boste morda opazili, da se vam stara koža lušči z noge. Ne bodite prestrašeni - v tem ni nič nevarnega. Če se postopek zavleče, obdelajte okončino s pilingom, tako se boste hitro in neboleče znebili luščene kože. Po pilingu kožo stopal namažite s katero koli hranilno kremo.​

​Vredno je nekaj časa poskrbeti za telo in dati poškodovani kosti možnost, da se popolnoma okrepi, saj se notranje poškodbe človeškega telesa, kot so zlomi, celijo počasneje kot odprte.​

womantip.net

Kaj storiti po odstranitvi mavca

​Povoj lahko odstranite ponoči ali ko vaša noga miruje.​​I.P. stojite, držite se za oporo, iztegnite nogo naprej in nazaj, spremenite položaj telesa in se upogibajte naprej in nazaj, iztegnite prste na nogi čim bolj navzgor. Počasi ponovite 10-krat v vsako smer.Po končanem tečaju elektromagnetne terapije in masaže, včasih v kombinaciji z masažo, pacientu predpišemo fizikalno terapijo. To je sestavni del procesa zdravljenja in okrevanja in ga je treba upoštevati. To je niz preprostih vaj s postopnim povečevanjem fizične obremenitve prizadete noge. Praviloma je vadbena terapija predpisana za popoln razvoj in obnovitev gibljivosti gležnjev, najprej vsak drugi dan, nato vsak dan. Začeti morate obnoviti delovanje sklepa z lahkimi vajami brez fizičnega stresa na nogi, postopoma dodajajte obremenitev.

​elektromagnetna terapija (ogrevanje, elektroforeza, izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju);​

Obnovitev mobilnosti in cirkulacije

Rehabilitacija po zlomu gležnja po odstranitvi gipsa mora biti izvedena kompetentno. Najpogostejša poškodba spodnjih okončin je zlom malleolusa golenice skočnega sklepa noge. Pojavi se kot posledica močnega udarca v nogo pri obračanju navzgor ali skoku z višine, med igranjem športa ali padcem z neuspešnim pristankom. Zlom gležnja je razvrščen glede na vrsto poškodbe, prisotnost premika, lokacijo poškodbe, smer zloma in je lahko različne kompleksnosti: odprt ali zaprt, s subluksacijo stopala, z raztrganjem vezi, z ali brez premika, pronacije, rotacije, supinacije, zunanjih ali notranjih gležnjev, ki vključujejo kosti, bi-malleolarne ali tri-malleolarne. Glede na stopnjo zapletenosti zloma se postopek zdravljenja in rehabilitacije žrtve razlikuje. Med rehabilitacijo po odstranitvi mavca z različnih mest​trenutek - odstranitev ometa​

​Na primer, ko okrevate po zlomljenem gležnju, po odstranitvi mavca naredite toplo kopel za poškodovani sklep vsaj dvakrat na dan, temperatura vode pa naj ustreza telesni temperaturi. Učinkovitost kopeli se poveča z uporabo raztopine morske soli - žlica na liter vode.​

To je težko pričakovani trenutek, a je tudi malo stresen. Razmišljanje o zaceljenem, a bledem udu, obdelanem s smukcem, posejanem z nerazločljivimi modricami in videti kot nič, ne more prinesti zadovoljstva. Poleg tega je roka ali noga še vedno šibka in je še vedno ni mogoče normalno obremeniti kot prej. Pred nami je ponovna vzpostavitev motoričnih sposobnosti ljubljene okončine, rehabilitacija njene prvotne prožnosti, gibljivosti in zdravja.Terapevtska vadba (fleksija, ekstenzija, rotacijski gibi) se uporablja le po priporočilu zdravnika, ki vas je opazoval in lahko izvajati samostojno doma.

Gimnastika po odstranitvi mavca

​Pozdravljen Max.​

​V obdobju rehabilitacije se morate spomniti na vitamine in pripravke za krepitev kosti, ki vsebujejo kalcij, magnezij, cink, in jih redno jemati, ker celovita rehabilitacija je učinkovitejša v procesu okrevanja bolnika.​

Kaj storiti po zlomu

I.P. stojite, držite se za oporo, iztegnite nogo naprej in jo držite obešeno 8-10 sekund. Ponovite 8-10 krat počasi

Doma lahko izvajate naslednje vaje:​

hidroterapija;​

vgipse.com

V vsakem primeru je v tem obdobju motorična aktivnost osebe znatno omejena.

Glavno je, da se gibamo, saj so težave med okrevanjem posledica zastajanja tekočine in slabšega dela kosti, mišic in sklepov. Morate premagati vse neprijetne občutke, vložiti dovolj truda in porabiti določen čas, vendar je noga (roka) še vedno šibka in je ni mogoče obremeniti. Pred nami je rehabilitacija njene gibljivosti in zdravja, povrnitev motoričnih sposobnosti.​ ​Gimnastiko začnite kar v vodi. Brez nenadnih gibov upognite in poravnajte sklep, tako da izvajate gibe, ki so zanj najbolj značilni. Bolečin se ne smete bati, pomembno pa je tudi, da ne pretiravate. V prvih dneh ne smete delati krožnih gibov s stopali.​

Seveda, če preživite toliko časa brez zraka, svetlobe in pranja. Najprej naj se spomni lepote vodnih postopkov, umijte jo s toplo vodo z gelom za prhanje in krpico. Za umazanijo se bo na nekaterih mestih začela luščiti stara koža – in prav je tako. Navsezadnje se v obdobju zapora epitelne celice niso mogle normalno luščiti. Po potrebi uporabite piling, po kopanju pa okončino temeljito obrišite, namažite s hranilno kremo.​

Vrste rehabilitacije po zlomu in odstranitvi mavca

Elektroforeza se lahko izvaja v zdravstveni ustanovi. Vendar pa potrebo po tem postopku spet določi lečeči zdravnik.​

• Ker je celovitost kosti (stegnenice in golenice) ob zlomu noge, se začnejo pojavljati značilni znaki - spremembe oblike, podplutbe, otekline. Oteklina se je pojavila tudi pri vas (izhaja iz opisa stanja), nastala pa je zaradi motenj odtoka in dotoka krvi, ki je posledica poškodbe noge. Poleg uporabe gipsa bi vam morali predpisati vazodilatatorje, pa tudi različne fizioterapevtske postopke (vključno s kopelmi, obkladki, losjoni), katerih učinek je namenjen normalizaciji krvnega obtoka in odpravi otekline. Ni potrebe po nadaljnjem opisovanju situacij, ki nastanejo zaradi pojava edema, tveganj, povezanih s tem procesom, in ukrepov, ki so namenjeni njegovi delni ali popolni odpravi.​
• I.P. stojalo na ramenih, prsti na nogah, 10 sekund. Ponovite 3-krat za 3 serije

I.P. stojite, naravnost nazaj, držite se za oporo, počasneje vrzite noge izmenično naprej in nazaj. Ponovite 20-krat

Značilnosti rehabilitacijskega obdobja

Nazaj na vsebino

​Oseba, ki ima zlomljen gleženj, mora praviloma preživeti 4-7 tednov v mavcu. Rehabilitacija po odstranitvi gipsa lahko traja še 1-2 tedna. ​

​Gimnastiko lahko izvajate neposredno v kopeli z vodo, saj je to zelo koristno po odstranitvi mavca. Brez nenadnih gibov upognite in poravnajte sklep, tako da izvajate njegove značilne gibe. Bolečine se ne smete bati, vendar je pomembno, da z njo ne pretiravate. V prvih dneh ni priporočljivo izvajati krožnih gibov stopala. Po gimnastiki lahko sklep gladite s krožnimi sproščujočimi gibi, vendar brez masaže.​

Najprej je treba ud umiti v topli vodi z gelom in krpico. Skupaj z umazanijo se bo začela luščiti tudi stara koža, saj se epitelijske celice, dokler je bila v mavcu, niso mogle odluščiti. Po potrebi lahko uporabite piling, po umivanju pa ud obrišite in namažite s hranilno kremo.​

​Po desetih minutah gimnastike s sproščujočimi krožnimi gibi pogladite sklep, vendar ga še ne masirajte.​

Kompleks vaj po zlomu gležnja in odstranitvi mavca

Videz, a to še ni vse. Potrebno je obnoviti nekdanjo mobilnost in, če ženski ni predpisan tečaj fizikalne terapije, razviti okončino sami. Največji vpliv se izvaja na okončini, ki se obnavlja, to so rotacijski gibi v sklepih in fleksija-podaljšek. Priporočljivo je, da so domače vaje le dodatek fizikalni terapiji pod nadzorom zdravnika.​

1. Če je potrebno, se lahko predpišejo zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila
2. ​Na podlagi navedenega odgovarjam: oteklina ob zlomu je normalna in se zgodi vsakomur, ki prejme podobno poškodbo.​
3. Nazaj na vsebino
4. I.P. leži na hrbtu, ne da bi razširili noge, dvignite v navpični položaj. Ponovite 10-15 krat
5. I.P. sedite na stolu, naravnost nazaj, poravnajte nogo vodoravno na tla, naslonite se na peto: upognite in poravnajte prste počasi s pospeševanjem. Ponovite 10-krat, 3 serije
6. ​Po operaciji, zlomu in dolgem bivanju v gipsu postane noga neaktivna in šibka. Da bi nogi povrnili moč, gibljivost in prejšnjo hojo ter preprečili šepanje, mora biti sklep dobro razvit. Za to bodo potrebni napori ne le rehabilitacijskih zdravnikov, ampak tudi želja in vztrajnost samega bolnika. V prvem času po odstranitvi mavca je motorična aktivnost zmanjšana, bolnik se ne more popolnoma premakniti, zato je treba kupiti komolčno berglo za udobno podporo pri hoji in olajšati obremenitev poškodovane noge. Bergeljo lahko uporabljate največ 2 tedna, nato pa jo morate opustiti, da ne boste imeli navade šepanja.
7. ​Če je oseba utrpela zlom gležnja brez zapletov, je zdravljenje precej enostavno, proces rehabilitacije pa hitrejši. Če je zlom spremljal kirurški poseg ali je bil bimalleolarni ali trimalleolarni, to upočasni postopek zdravljenja in oteži obdobje rehabilitacije osebe, ker kost je zlomljena na 2 ali 3 mestih, kar poškoduje tkivo, kite in mišice. Človeška motorična aktivnost v tem obdobju je znatno omejena. Prvič, ker je potreben čas, da se vezi skrčijo in zacelijo. Drugič, za popolno celjenje zlomljene kosti.​
8. Po spanju je treba nogo poviti z elastičnim povojem in zvečer odstraniti. Travmatolog vam bo povedal, ali poviti samo gleženj ali celotno nogo. Nositi je treba čevlje z nizko peto.​
9. Za obnovitev prejšnje mobilnosti je potreben tečaj fizikalne terapije. Če ni predpisano, morate okončino razviti sami. Najbolj pomembna stvar je
10. ​Po spanju si nogo takoj povijte z elastičnim povojem, ki ga odstranite šele zvečer, za ta poseg je dovolj pol meseca. Vaš travmatolog vam lahko natančno pove, ali morate poviti celotno nogo ali samo gleženj. Nosite stabilne čevlje z nizko peto.​

​Zelo pomembno je ponovno vzpostaviti pravilen krvni obtok.​

Za lajšanje otekline lahko ud masirate in drgnete večkrat na dan. To bo pomagalo hitreje obnoviti pretok krvi in ​​se znebiti otekline

​Ste imeli kontrolne rentgenske posnetke pred odstranitvijo mavca? Na podlagi rezultatov teh študij se mora specialist odločiti o pravočasnosti ukrepov za odstranitev mavčne opornice. Na fotografijah je razvidno tudi, kako se je kost zrasla in ali so kakšne komplikacije. Dejstvo je, da lahko včasih zlomljena kost blokira pomembne arterije in vene, kar povzroči hudo otekanje in težave z udom v prihodnosti.​

​V obdobju rehabilitacije po zlomu gležnja tek, opiranje na poškodovano nogo, skakanje, hoja po zunanji in notranji strani stopala, intenzivna telesna vadba na spodnjih okončinah, hoja po cesti z ovirami, dolgi sprehodi. na dolge razdalje, kolesarjenje, vadba je prepovedana, aktivni športi, hoja v petah, vadba za moč, ples.​

I.P. sedite na stolu, naravnost nazaj, navpično na naslonjalo stola, noge skupaj, stopite na tla z obema nogama hkrati, počasi, nežno, močno dvignite noge navzgor. Ponovite 10-krat

I.P. sedeč na stolu, z ravnim hrbtom, izmenično izvajajte krožne gibe gležnjev v obe smeri. Ponovite 10-krat na vsako stran

Katere vaje so prepovedane po zlomu gležnja?

Po odstranitvi mavca je bolniku predpisan tečaj elektromagnetne terapije, ki vključuje elektroforezo, ultrazvočne seje, segrevanje sklepa in blatne kopeli. Vsi ti postopki so neboleči in potrebni za lajšanje otekline in popolno vzpostavitev pravilnega krvnega obtoka v nogi.​

​Odstranitev mavca po zlomu je vedno dolgo pričakovan dogodek: lahko se popolnoma premikate in premikate.​

​Po odstranitvi mavca z mesta zloma je potrebno jesti živila, bogata s kalcijem. To so fermentirani mlečni izdelki, mleko, kefir, skuta, tudi pusto puranje in piščančje meso ter ribe. Ne pozabite na zelenjavo in sadje. Za bolj aktivno regeneracijo procesov v hrustancu, kosteh in vezeh uporabite močno mesno juho. Meni vključuje dodatne izdelke, ki vsebujejo želatino - žele, marmelado, žele.​

​kaj storiti po odstranitvi mavca​

Pomembna je tudi pravilna prehrana: potrebujete hrano, bogato s kalcijem. To so mleko, fermentirani mlečni izdelki, skuta, kefir. Močne mesne juhe pomagajo aktivirati procese regeneracije v kosteh, hrustancu in vezeh.​

vyvihi.ru

Otekanje nog po odstranitvi gipsa

Po odstranitvi mavca

Oteklina in zlom

S spoštovanjem, Natalija

Če je oteklina po odstranitvi mavca zmerna, je to posledica dolgega bivanja noge v mavcu. Med njenim »zaporom« je bil moten pretok limfe in krvi, kar je povzročilo otekanje. Zdravnik, ki je odstranil mavec in videl oteklino, bi vas moral opozoriti, da morate v tej fazi celjenja vaše poškodbe sprejeti vse potrebne ukrepe za zmanjšanje otekline. Sestavljeni so iz ponovne vzpostavitve krvnega obtoka, mišične aktivnosti, povečanja žilnega tonusa in odpravljanja zastojev.​

Oteklina in odstranitev mavca

​Terapevtska gimnastika bo pomagala obnoviti motorično aktivnost po zdravljenju v kratkem času, vrniti osebo v polno vsakodnevno in delovno sposobnost.​

Poleg terapevtskih telesnih vaj pri okrevanju poškodovanega uda veliko pripomore hoja po ravni cesti, hoja po stopnicah (navzdol je obremenitev večja), hoja po prstih in petah po ravnem in nagnjenem terenu, premikanje in prijemanje predmetov. s stopali, krožni gibi s stopali v zraku, hoja po tleh v polpočepu, hoja vzvratno, bočno.​

Obrnite noge na straneh. I.P. sedite na stolu, hrbet naravnost, navpično na naslonjalo stola, ne da bi dvignili nogo od tal, počasi obračajte stopalo levo in desno izmenično. Ponovite 15-krat

Kaj storiti po odstranitvi mavca?

​Po opravljenem tečaju elektromagnetne terapije je pacientu predpisana terapevtska masaža, ki traja vsaj 5 dni, da se razvijejo mišice in vezi noge, ki so izgubile gibljivost, elastičnost in vzdržljivost na telesno aktivnost, medtem ko je bila noga imobilizirana pod zasedba. Masaža se lahko izvaja v celotnem obdobju rehabilitacije

• ​Odvisno od stopnje zapletenosti zloma lahko obdobje rehabilitacije traja od 7 do 21 dni, medicina ponuja naslednje rehabilitacijske pogoje za hitro okrevanje bolnika po zlomu gležnja:​
• Da bi pospešili proces celjenja, lahko zmešate zdrobljeno čebulo, 20 gramov oljne smole, 50 gramov oljčnega olja, 15 gramov bakrovega sulfata. Mešanico segrevajte na majhnem ognju, ne da bi vrelo, 30 minut. Z nastalim izdelkom namažite mesto zloma. Obkladek surovega naribanega krompirja na boleče mesto bo pomagal ublažiti bolečino.​
• - upogibno-razširitvena in rotacijska gibanja v sklepih. Priporočljivo je, da domače vaje dopolnjujejo fizikalno terapijo pod nadzorom zdravnika.​
• Da bi pospešili proces celjenja, zmešajte dvajset gramov oljne smole, zdrobljeno čebulo, petdeset gramov olivnega olja, petnajst gramov bakrovega sulfata. Mešanico segrevajte na majhnem ognju pol ure, ne da bi zavreli. Dobljeni pripravek se uporablja za mazanje mest zlomov. Nariban surov krompir lajša bolečine, z njim položite obkladek na boleče mesto. Meni dodatno vključuje izdelke, ki vsebujejo želatino - marmelado, žele, žele.​
• Ud začne biti podvržen nenavadnemu stresu in nabrekne. V takih primerih pomaga masaža ali preprosto drgnjenje. Občasno upognite in poravnajte prste, da razpršite kri skozi žile. Če imate otečene noge, jih dvignite višje in vsakič, preden jih dalj časa obremenite, uporabite elastične povoje.​

Sergej Magritski

domotvetov.ru

Katere vaje naj izvajam po odstranitvi gipsa (noge) in kako poteka rehabilitacija?

​Zato lahko sklepamo takole: zmerna oteklina po odstranitvi mavca je normalna.​

Rehabilitacija po zlomu je dolgotrajen in zapleten proces. V tem obdobju noga ne sme biti izpostavljena težkim fizičnim naporom ali poškodbam. Prevladujoča vrsta dejavnosti sta hoja in sprehod. Elastični povoj lahko še naprej nosite, če brez njega čutite nelagodje do popolnega okrevanja.​

Uporaba mavca fiksira poškodovano roko v določenem položaju. Z njegovo pomočjo je zagotovljena pravilna fuzija okončine. Toda v procesu zdravljenja poškodovana roka izgubi svojo funkcionalnost. Večina žrtev ima vprašanje, kako razviti roko po zlomu. Za obnovitev mobilnosti zdravniki priporočajo, da bolnik izvaja vaje, ki so jih razvili strokovnjaki. Če je bila prva pomoč pri zlomu pravilno zagotovljena, potem z rehabilitacijo ne bi smelo biti težav.

Kaj storiti takoj po odstranitvi mavca?

Najprej morate lajšati bolečino. V ta namen mora bolnik pred vsako sejo raztegniti poškodovano roko. Vaje za razvoj roke po zlomu pacientu ne smejo povzročati dodatne bolečine. Korist masažnih gibov je izboljšanje krvnega obtoka pacienta. To pomaga obnoviti delovanje mirujočih mišic. Za povečanje terapevtskega učinka lahko uporabite segrevalna mazila. Izdelek je treba vtreti v poškodovano območje v tanki plasti. Na prvi stopnji rehabilitacije se bolniku priporoča izvajanje naslednjih vaj:

1. Najprej se morate znebiti otekline, ki nastane po udarcu. Plastelin bo žrtvi pomagal povrniti gibljivost roke. Odtrgajte kos plastelina in ga zvaljajte v kroglico. Za lažjo izvedbo vaje si lahko pomagate z zdravo roko. Da ne poškodujete kalusa, ne smete preveč pritiskati na prizadeto okončino.
2. Poskusite stisniti ploščo s poškodovano roko. Prenehajte z vadbo, če se počutite utrujeni.
3. Sklenite dlani obeh rok in jih nagnite na desno stran. Enako gibanje ponovite za levo stran. Če čutite bolečino v zapestju, takoj prenehajte z vadbo. Upoštevajte, da je treba redno izvajati vaje za razvoj roke po zlomu.
4. Vzemite žogo v roko in jo vrzite v steno. Pri odboju poskusite ujeti žogo s prizadeto roko.

Naprava se uporablja pri večkratnih zlomih radiusa. Omogoča vam, da se izognete premiku drobcev. Razvoj roke po zlomu je zapleten zaradi dejstva, da po odstranitvi naprave ostanejo rane v mehkih tkivih. Zato se je treba izogibati preveč močnim gibom, da ne bi izzvali krvavitve. Popolno okrevanje se lahko začne šele, ko se rane zacelijo. Za pospešitev regeneracije rane nanesemo protivnetno mazilo.

Vodne vaje

Topla voda pomaga zmanjšati bolečino v poškodovanem udu. Deluje kot naravni medij, ki sprošča napete mišice. Za začetek izvajanja vaj morate v umivalnik naliti toplo vodo. Upoštevajte, da temperatura vode med treningom ne sme biti pod 36 stopinj. V nasprotnem primeru lahko pride do krča zaradi hipotermije. Vodne vaje izvajamo po naslednjem vrstnem redu. Roko položite v posodo z vodo in poskusite močno stisniti pest. Držite roko v tem položaju nekaj sekund. Po tem stisnite pest. Poškodovano roko lahko razvijete z upogibanjem zapestja v različnih smereh. Naredite več rotacijskih gibov. To bo pomagalo razviti okončino kot celoto. Cikel gibov je treba ponoviti vsaj 6-krat. Dnevne vodne vaje pomagajo hitreje obnoviti gibljivost poškodovanega uda.

Katere vaje lahko izvajate na površini mize?

Vaje za razvoj roke po zlomu je najprimerneje izvajati za mizo. Pritisnite dlan poškodovanega uda na mizo. Po tem poskusite roko stisniti v pest. Prizadeto roko vrnite v prvotni položaj. Razgibavanje roke po zlomu bo pomagalo znebiti otekline. Z dlanjo pritisnite ob mizo in poskusite razširiti prste. Na začetku treninga vas bo roka močno bolela. Stvari ni treba preveč siliti. Obremenitev boleče roke se lahko poveča, ko si opomorete. Za obnovitev koordinacije prstov je treba vaje izvajati 3-krat na dan.

Vaje za obnovitev funkcije zapestja

Dlani obeh rok položite skupaj in ju upognite v levo. Ponovite iste gibe za desno stran. To bo pripomoglo k razvoju zgornjih okončin. Pritisnite roko ob mizo in poskusite dvigniti prste do največje višine. Izogibajte se hudim bolečinam. V tem primeru morate prenehati trenirati. Kako pospešiti celjenje zlomljenih kosti? Kostni delci se bodo zacelili hitreje, če boste sprejeli ukrepe za spodbujanje proizvodnje lastnega kolagena. Za nasičenje kostnega tkiva s kalcijem je potrebno zagotoviti, da telo prejme zadostno količino vitaminov in mineralov. Zdravniki bolnikom predpisujejo vitaminske in mineralne komplekse. V bolnikovo prehrano lahko vključite kašo, kuhano na vodi. Fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem. Snovi, potrebne za obnovo kosti, najdemo v oreščkih in ribah. Da bi pospešili regeneracijo, morate na svoj jedilnik vključiti živila, bogata s silicijem. Če želite obnoviti funkcionalnost rok, lahko vadite risanje ali žganje. Trajanje zdravljenja lahko traja približno 2 meseca. Upoštevajte, da je prehrana za zlome dodaten način za pospešitev zdravljenja.

Zlomljene kosti se bodo hitreje zacelile, če boste izvajali nekaj preprostih vaj:

1. Za trening morate pripraviti opremo. Valjanje palice po vodoravni površini bo izboljšalo koordinacijo gibov. Namesto palice lahko uporabite žogo.
2. Vaje po zlomu roke vključujejo žongliranje z žogo. To bo pomagalo razviti mišice, ki so med zdravljenjem atrofirale.
3. Naredite več rotacijskih gibov v komolčnem sklepu. Kaj pa, če gimnastika povzroči hude bolečine? V tem primeru lahko trenirate v topli vodi.

Pred začetkom vadbe raztegnite atrofirane mišice. To bo izboljšalo gibljivost sklepov in zmanjšalo bolečino. Po tem dvignite ramena do brade in v tem položaju naredite več rotacijskih gibov. V začetnem položaju sta roki sklenjeni skupaj. Roke položite na vodoravno površino. Izvedite upogib in izteg rok. Kot vadbeno napravo lahko uporabite palico. Pri zavojih se lahko obnovi koordinacija prstov. Huda bolečina kaže, da mišice roke niso pripravljene na intenziven trening. Ne bi smeli kriviti svoje boleče roke, ker zavračate gospodinjska opravila.

Fizikalna terapija je učinkovit način za obnovitev poškodovanega uda. Med postopkom usposabljanja morate upoštevati več pravil:

1. Da bi dosegli pozitivne rezultate, morate vaje izvajati vsak dan. Za razvoj roke lahko traja več mesecev. Ne izpuščajte vadbe, tudi če se slabo počutite.
2. Okrevanje lahko pospešite z uporabo različnih naprav. Za obnovitev zmogljivosti lahko uporabite gumijasto žogo ali gimnastično palico.
3. Obremenitev boleče roke je treba postopoma povečevati, ko se zdravi. Ne pozabite, da poškodovane celice potrebujejo počitek.
4. Mnogi bolniki so zaskrbljeni zaradi dejstva, da njihove roke preprosto ne ubogajo. Da bi pomagali takim bolnikom, je potrebno pred treningom podrgniti roko. Iztegnite vsak prst. To bo izboljšalo krvni obtok in metabolizem na poškodovanem območju.

Okrevanje po zlomu. Kaj storiti po mavcu. VIDEO