Zgodba o plavanju v bazenu za hujšanje. Vam pomaga do vitke postave? Je trening s plavutmi učinkovit? Koliko kalorij porabimo in kaj je bolje: tek, plavanje ali vodna aerobika? Več o vsem tem pa v nadaljevanju...

Človek ne more leteti. Zrak ne more zadržati težkega telesa, voda pa? Je v tej snovi, lebdeči nad ogromnimi globinami, nemogoče doživeti občutek letenja? Morda se ne moremo počutiti kot ptice, lahko pa postanemo kot ribe.

Pozdravljeni prijatelji! Povedal vam bom o plavanju v bazenu za hujšanje. Tema je kontroverzna, na nek način celo težka. Kdo pravi, da je to najučinkovitejši način, da se znebite odvečne teže, kdo trdi, da je plavanje tukaj »za slona izguba žita«. Povedal bom preprosto: to zdravilo je dobro, če ga trezno ocenite in uporabite v celoti.

Kako shujšati s plavanjem?

prijatelj! Verjetno ste v številnih filmih videli, kako kakšen poslovnež ali podjetnica pride do bazena in plava naprej in nazaj, dokler se popolnoma ne izčrpa. To ni samo način, da se znebite stresa in se tonizirate. To je tudi sredstvo za odstranjevanje odvečnih kilogramov.

"Torej, s plavanjem lahko shujšate!" - boste vzkliknili in ne boste se zmotili. Vendar obstajajo nekateri pogoji.

Najprej se morate naučiti plavati. Ne čofotajte se v plitvi vodi, ampak res ostanite na površini. Če ne veš kako, pojdi in se uči. Zelo uporabna veščina.

Znaš plavati, vendar je tvoja tehnika omejena na pojma “doggy style” in “frog style”? Poiščite trenerja in mu dovolite, da vas nauči zapletenih konceptov – prsno, prosti slog, metulj.

Naučil vas bo pravilnih gibov in racionalnega dihanja. Brez tega ne bo nič delovalo.

Končno ste pripravljeni. S seboj na bazen vzemite:

• dobra očala (da se tesno prilegajo in ne prepuščajo tekočine);
• plavalna kapa;

• Lažje je plavati s plavutmi, vendar ta metoda ni primerna za hujšanje, pustite jih za izlet na morje;
• kopalke za moške ali kopalke za ženske (slednje morajo biti zaprte, da se po bazenu ne iščejo oprane spodnjice ali nedrček);
• gumijasti copati.

Načrt prve lekcije

1. Ogreti se.

• 10 minut vaj na obali - raztezanje, zvijanje, počepi, vrtenje rok;

• 5 minut v vodi - raztegnite se, pretvarjajte se, da lebdite, delajte z nogami, držite se za stran.

1. Lahko se osredotočite ne le na čas, ampak tudi na razdaljo, vendar se je za začetnika bolje zanesti na štoparico. Koliko metrov boste preplavali - boste izračunali kasneje.

Glavni del lekcije:

• minuta prsnega plavanja, lagodno, prijetno in udobno (trening za ramena);

• enako količino - na hrbtu, za poravnavo drže in lajšanje stresa;
• čim hitreje se obrnite in pol minute plavajte metulj;
• naslednjo minuto - spet mirno, prosto ali prsno;
• ko izvajate prsni sunek, porabite največ kalorij;
• spet se obrnite na hrbet in počivajte;
• večkrat ponovite celoten cikel, ne da bi vas motili tujci ali se ustavili;
• Ko končate, naredite kratko ogrevanje ob boku, nato pa na suhem.

Sprva lahko pouk traja pol ure, postopoma ga povečamo na 45 minut ali celo do ene ure. In tako - trikrat na teden.

Kot primer: fotografije pred in po intenzivni vadbi v bazenu:

Mimogrede, če si želite pomagati proti celulitu, del časa plavajte z desko ali žogo v rokah, tako da delajo samo vaše noge.

Plavanje v bazenu za hujšanje: ali bodo rezultati?

Kaj izbrati: tek ali plavanje? Drugi porabi več energije.

O pozabljenih plavalnih slogih in treningih, video:

In kar je najpomembnejše: preden začnete z vodnimi postopki, morate obiskati zdravnika, opraviti pregled in dobiti zeleno luč. Sicer pa v vodi ni kaj početi.

Zakaj bazen?

• solna sestava vlage je skoraj enaka plazmi naše krvi;
• ima baktericidne lastnosti, zato je veliko težje ujeti okužbo v morju kot v sladkovodni reki ali jezeru;
• gostota je večja, zato je lažje ostati na površju;
• ne draži oči.

Napake:

• za ljudi, ki živijo daleč od morja, je težko dosegljiva;
• v njem živijo nevarna bitja - strupene meduze in ribe;
• ni sposoben obvladati vseh okužb; povsem možno je, da se z nečim okužite ali dobite alergijo.

Kaj storiti, če so naokoli stalne nevarnosti? Pojdi na bazen.

Tradicionalne poslovilne besede

Da bi se znebili odvečne maščobe, ki jo pridno kopičimo, je treba korenito spremeniti svoje življenje in ne le za hujšanje izbrati kopanje v bazenu. Samo s pravilno prehrano, ohranjanjem gibljivosti in opustitvijo slabih navad lahko svojemu telesu povrnete obliko, prijeten videz in kar je najpomembneje - zdravje!

Jaz sem živi dokaz za to.

Odlična novica!

Hitim, da vas prosim! moj "Aktivni tečaj hujšanja" vam je že na voljo povsod po svetu, kjer je internet. V njem sem razkril glavno skrivnost izgube teže za poljubno število kilogramov. Brez diet in gladovnih stavk. Izgubljeni kilogrami se ne bodo nikoli več vrnili. Prenesite tečaj, shujšajte in uživajte v svojih novih velikostih v trgovinah z oblačili!

To je vse za danes.
Hvala, ker ste mojo objavo prebrali do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In gremo naprej!

Kako shujšati brez veliko truda? To vprašanje si morda vsaj enkrat v življenju zastavi vsaka ženska. Kako pravilno vzdrževati svoje telo v redu brez napornih vadb? To se že sprašujejo vsi, ki skrbijo za svoje zdravje. Kaj je treba storiti, da bodo otroci odraščali zdravi in ​​močni? Starši so tisti, ki povedo svoje misli. Odgovor na vsa ta vprašanja je enak - plavati morate v bazenu.

Osnove plavanja v bazenu

Ne glede na cilje, ki jih zasledujete, kopanje v bazenu zahteva upoštevanje določenih pravil, ki so obvezna za vse. Torej, v vodo lahko greste samo s plavalno kapo. Najpogosteje se ženske upirajo nošenju "gumijaste kapice", saj trdijo, da so v takšnem pokrivalu videti vsaj smešne. Kopalna kapa pa ne bo samo zaščitila vaših las (dolgotrajen stik z vodo jim zelo škoduje), ampak bo tudi poskrbela, da bo postopek zdravljenja telesa bolj higieničen.

Ne pozabite na ogrevanje. Prvič, preden se odpravite na kopanje, se morate oprhati.Če bo to počel vsak obiskovalec bazena, bo v vodi bistveno manj mikrobov, kar je že samo po sebi prijetno. Izpiranje mora biti udobno. Naj vaš tuš ni prevroč ali hladen. Voda mora biti prijetna za kožo, ustvarjati lahkoten, poživljajoč učinek. Ko stopite v vodo bazena, naredite nekaj fizičnih vaj. Običajno športna oprema miruje ob straneh. Izkoristite to! Žoge različnih velikosti, stožci in posebne deske vam bodo pomagali dobro ogreti pred intenzivnim treningom.

Ne pozabite, da je idealen čas za kopanje 4-6 ur popoldne. Dejstvo je, da zjutraj naše telo ni pripravljeno na intenzivno vadbo, zvečer pa nimamo več dovolj fizične moči. Zato je bolje, da svoje izlete na bazen načrtujete vnaprej. Ko smo se odločili za osnove plavanja, je čas, da preidemo na najbolj osnovno stvar - doseganje ciljev.

Učenje plavanja

Vsak plavalni trener vam bo povedal, da starost za premagovanje vodnega elementa sploh ni pomembna. Otroci se seveda učijo hitreje (o njih bomo kasneje), a tudi pri 50 letih lahko ublažite strah pred utopitvijo in v celoti uživate v plavanju. Učenja je bolje začeti v prisotnosti trenerja, lahko pa se na prvo plovbo odpravite tudi sami. Glavno, da je v bližini oseba, ki te lahko razveseli z obale in te reši, če gre kaj narobe.

V odrasli dobi je celoten problem učenja pravilnega bivanja v vodi strah. On je tisti, ki človeku preprečuje, da bi se sprostil in naučil plavati. Ne pozabite, da ste sposobni premikati gore. In zajeziti vodni element je pravzaprav lažje kot kdaj koli prej! Tako lahko varno greste v vodo, saj veste, da to zmorete.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti:

• Dihati morate samo skozi usta;
• Vdih izvajamo nad gladino bazena, izdih pa pod vodo;
• Ne smete uporabiti celotne kapacitete pljuč. Tako se boste hitro utrudili. Poskusite dihati nekoliko pogosteje in več kot običajno.

Spoznavanje plavanja je najbolje začeti z vajo "zvezda": skozi usta vdihnite čim več zraka in zadržite dih. Zdaj se ulezite na modro površino in razširite roke in noge. Voda vas bo prijela kot peresce in na prozornem ogledalu se boste lahko počasi zibali kot morska zvezda. Ta postopek vam omogoča, da premagate strah pred vodo in se sprostite.

Ko strah končno mine, je čas za uporabo športne opreme. Postavite desko pod noge, poskušajte jih držati naravnost in delajte samo z rokami. Nato ga premaknite pod roke in jih izmenjujoče pobožajte prsno. Čez čas bo trud obrodil sadove in boste lahko zaplavali.

Pri plavanju obstajajo trije glavni slogi: kravl, prsno in delfin.

Plavanje iz plenic

Tisti starši, ki svoje otroke učijo plavati dobesedno od rojstva, delajo prav. Dejstvo je, da so dojenčki v maternici rasli in se razvijali v vodi 9 mesecev. Zato jim je bazen še bolj domač kot posteljica ali voziček. Dokler so otroci zelo majhni, lahko z njimi vadite doma, v kopalnici. Če pa je vaš otrok že malo odrasel in raziskuje svet s plazenjem ali celo hojo, potem ne zamudite trenutka in pojdite v bazen na lekcije s trenerjem. Navsezadnje so otroci v starosti od 9 mesecev do enega leta in pol zelo radovedni in še nimajo tistega občutka strahu, ki bi lahko motil plavanje.

Pri izbiri trenerja za otroke uporabite naslednja priporočila:

• Strokovnjak na svojem področju mora imeti potrdilo o opravljenih posebnih tečajih. Idealno je, če ima trener še medicinsko ali pedagoško izobrazbo;
• Izberite osebo, ki vam je všeč. To je izjemno pomembno, saj starši, ki izžarevajo sovražnost in agresijo do učitelja, svojim otrokom onemogočajo učenje plavanja. Otroci pa čutijo vse;
• Dobro bi bilo pogledati ocene o trenerju. Druge matere pogosto in zelo rade delijo svoje mnenje na družbenih omrežjih.

Torej, trener je izbran! Zdaj boste dvakrat na teden vi in ​​vaš otrok krepili njegovo imuniteto, razvijali mišice, dihala in celo spomin. Prepričani smo, da svoje odločitve ne boste obžalovali!

Bazen je pot do idealne postave

Seveda ne moremo mimo te teme. Tisti, ki gredo plavat, da bi shujšali, delajo popolnoma prav. Navsezadnje se za razliko od telovadnice obremenitev v vodi praktično ne čuti, vendar lahko učinek pouka preseže vsa pričakovanja tudi v kratkem času. Na srečo je zdaj kar veliko tečajev vodne aerobike. Poleg tega pogosto v takšnih razredih dame, ki hujšajo, najdejo podobno misleče ljudi in skupaj ne dovolijo, da bi se sprostili.

Pravila za učinkovito hujšanje

Ena seja v bazenu za hujšanje traja približno 30 minut.

Pozdravljeni, dragi bralci! Današnji članek je posvečen plavanju, ki že od nekdaj velja za zdravilno in splošno krepilno disciplino v športu. Ampak zakaj? Kakšne so prednosti kopanja v bazenu in kdo bi že zdavnaj moral stopiti do njega?

Sedeči življenjski slog še nikogar ni pripeljal do nič dobrega. To je dejstvo! Torej, če vas prevladuje materinska lenoba in vam preprečuje fizične vaje v telovadnici, potem vsaj včasih obiščite bazen, razen če je seveda v vašem kraju.

Pred kratkim sem prišel sem zaradi športa shaker steklenica kupil. Zanimivo pri tej steklenički je, da je narejena iz eko plastike, ki ne vsebuje bisfenola A, ki je škodljiv za telo. V notranjosti je tudi kroglica iz nerjavečega jekla. Zdaj po bazenu spijem hladen smoothie ali milkshake. Blaženost!

Obisk bazena pomaga izboljšati tudi fizične sposobnosti. Vodni postopki nimajo kontraindikacij v kateri koli starosti. Zakaj torej ne bi razmišljali o tem, da bi jih uvedli v svoje sedeče življenje?

Na splošno je to neverjetna podpora za imuniteto in s tem zdravje. Plavanje v bazenu je koristno za odrasle in otroke. Tudi nosečnicam priporočamo obisk bazena za vodno gimnastiko, ki bo v prihodnosti pomagala pri porodu.

Zgodi se, da je poleg bazena običajno tudi savna, kjer se lahko po plavanju dobro poparite. Enostavno obožujem neverjetne trenutke potopa v hladen bazen po dobri pari v savni. Vau! Je dih jemajoč...

Obisk bazena je za krepitev telesa priporočljiv ne le za zdrave ljudi, ampak tudi za tiste, ki imajo zdravstvene težave. Zelo pogosto se takšni ljudje ne odpravijo na plavanje samo zato, ker se jim zdijo "neprimerni" za to ali iz kakšnega drugega razloga. Njihove misli so osredotočene na bolezen, zaradi katere po njihovem prepričanju ne morejo na kopanje. To mnenje je zmotno in neutemeljeno.

Kupite si plavalna očala, kapa(če je potrebno) in pojdite naprej po naročila. Ne bodi len!

Kdo naj gre na bazen?

Plavanje v bazenu je koristno za ljudi s težavami s hrbtenico

Plavanje bo pomagalo okrepiti globoke mišice hrbta in trebušne mišice, kar je zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje "bolezni vretenc". Hrbtenica za pravilno opravljanje svoje podporne funkcije potrebuje močan mišični steznik. Priporočljivo je izvajati trening za njegovo krepitev v bazenu, saj je v vodi človek skoraj brez teže. Odvisno od skupne telesne teže bo v bazenu tehtal do 4 kg.

Trik je v moči Arhimeda iz šolskega učnega načrta fizike. Takšna breztežnost med kopanjem v bazenu blagodejno vpliva na hrbtenico, saj se medvretenčne ploščice raztegnejo, njihova regeneracija pa postane veliko boljša zaradi izboljšanega delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema. Plavanje vam omogoča, da popolnoma razbremenite hrbtenico.

Plavanje je koristno tudi za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom.

Takoj ko vstopite v vodo, se krvne žile v koži zožijo – to je refleks. Toda takoj, ko zapustite bazen, se takoj razširijo. To je zelo koristno za telo. Zaradi tega učinka ne pride samo do vaskularnega treninga (utrjevanja), ampak se tudi zniža visok krvni tlak. Krvni obtok skozi žile med plavanjem postane veliko boljši iz dveh razlogov:

• zaradi pritiska vode na površino telesa;
• oseba izvaja fizične vaje v bazenu, ko je v vodoravnem položaju - izboljša se pretok krvi v srce.

Če plavanje v bazenu postane sistematično, se opazno zmanjša.

Plavanje je zelo koristno za ljudi s težavami s sklepi

Ker v bazenu delujejo z večjo amplitudo kot pri izvajanju vaj na kopnem. To pomeni, da če se gibljivost sklepov poslabša, jih bo s plavanjem v bazenu veliko lažje vrniti v prejšnje stanje.

Plavanje je dobro za ljudi s prekomerno telesno težo

Vsak hujša drugače: nekateri jedo goji jagode, nekateri poznajo »neuvrščene«, nekateri pa se ukvarjajo samo s fitnesom. Tudi plavanje je odlično za kurjenje maščob. A temperatura vode v bazenu ne sme biti nižja od 28°C, saj pri nizkih temperaturah začne telo kopičiti maščobo tako rekoč na rezervi. To se zgodi zato, ker je za telo vpliv nizkih temperatur najprej stres. Poleg tega se tistim, ki hujšajo, odsvetuje uživanje hrane eno uro pred in eno uro po bazenu. Za pridobitev lepih kontur telesa je koristno spremeniti plavalni slog. Vsak posamezen slog vam omogoča, da delate ločen del telesa: kravl – prsne mišice; prsno plavanje – mišice prsnega koša, stegna in spodnjega dela noge; na hrbtu – hrbtne mišice in jedro; metulj – trebušne mišice, roke in noge. Poleg tega plavanje s kravlom v bazenu porabi največ kalorij.

Plavanje v bazenu je koristno za ljudi, ki so nagnjeni k krčnim žilam

Mnogi trpijo za sindromom utrujenih nog, zato je ta možnost za lajšanje napetosti najučinkovitejša. Plavanje je zelo dobro za žile. V bazenu se sprostijo, njihova prekrvavitev pa postane veliko boljša. Za preprečevanje te bolezni je morda najboljša možnost kopanje v bazenu.

Plavanje zelo pomaga dihalnemu sistemu

Zato je zelo koristen za ljudi, ki imajo s tem povezane težave. Med plavanjem v bazenu se poveča vitalna kapaciteta pljuč in izboljša njihovo prezračevanje. Če govorimo o pravilnem dihanju, potem morate počasi vdihniti in hitro izdihniti.

Plavanje je koristno za ljudi s povečano živčno razdražljivostjo

Pomaga redna uporaba bazena. Razpoloženje se opazno izboljša, stres se razbremeni, procesi vzbujanja in inhibicije se normalizirajo.

Video o prednostih plavanja v bazenu

Pred uporabo bazena se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom za ustrezna priporočila.

Alternativa plavanju v bazenu je lahko morje ali druga vodna telesa. Če jih je v bližini vašega bivališča, potem lahko plavate v naravi. Toda pozimi bo to nekoliko težko narediti.

Tudi če ste "mrož" in se ne bojite mraza, še vedno ne priporočam dolgotrajnega bivanja v zimski vodi, sicer boste žledu udarili ne le iz nosu.

Z vami je bil Denis Statsenko. Zdrav življenjski slog vsem! Se vidiva

Telesna aktivnost za človeško telo je vedno prava izbira, da telo in duh ostaneta aktivna. Vsakodnevni naporen tek in telovadnice, plesne in športne tehnike, tečaji joge - vsega tega sploh ni mogoče primerjati s koristmi plavanja v bazenu. Osvežilni občutki ter moralno in fizično zadovoljstvo so glavni rezultati treninga. Ker je voda glavni in dostopen vir energije in človekovega življenja, je treba kopanje v bazenu po pomembnosti postaviti na prvo mesto.

Kakšne so koristi plavanja v bazenu za zdravje?

Tukaj je 5 glavnih učinkov plavanja v bazenu na zdravje človeškega telesa:

1. Ohranjanje mišičnega tonusa. Med plavanjem delujejo absolutno vse mišice. To pomaga ohranjati dobro formo in graditi mišično maso, ki je za določeno osebo potrebna.
2. Naboj živahnosti in dobrega razpoloženja prinašajo sistematični gibi in nadzorovan ritem dihanja.
3. Pomemben rezultat plavanja v bazenu je tudi ohranjanje človeškega telesa v odlični formi.
4. Krepitev imunskega sistema. Z redno vadbo si ljudje ne izboljšajo samo zdravja srca. Koristi ima tudi imunski sistem.
5. Plavanje stimulira pljuča in izboljšuje njihovo delovanje, saj je kombinacija telesne dejavnosti in dihalnih vaj.

Za ženske

Za vsako osebo postane izbira obiska bazena ali ne akutna na svoj način. Pogosto je argument »ZA« ohranjanje vitke postave. Zdravo plavanje vam pomaga utrditi in poravnati držo. Boj proti celulitu pride do izraza pri delu na vaši postavi v bazenu, saj se med vadbo napnejo mišice in izboljša metabolizem tam, kjer so problematična področja.

Za moške

Gradnja mišične mase in pridobivanje forme brez obiska fitnesa je glavni razlog, zakaj moški izberejo bazen. Tu je že potrebno popestriti trening s plavalnimi tehnikami, kot so metulj, prsno plavanje, kravl. Po mnenju strokovnjakov so redni obiski bazena koristni za izboljšanje delovanja moškega reproduktivnega sistema.

Za otroke

Plavanje v bazenu resnično blagodejno vpliva na otrokovo telo. Z navajanjem otroka na vadbo v vodi že zelo zgodaj starši spodbujajo njegov telesni razvoj. Plavanje izboljša otrokov spanec, apetit in metabolizem ter pomaga krepiti razvijajoče se mišice. Ni pa nujno, da je sam postopek dolgotrajen. 30-40 minutna vadba je dovolj, da otrok telo izkoristi.

Za nosečnice

Po mnenju večine pediatrov je najbolje, da otroka začnete trenirati v bazenu od prvih dni nosečnosti. Dandanes so bili razviti celotni sklopi tečajev z vajami, ki omogočajo vadbo tako usposobljenim, izkušenim plavalcem kot začetnicam bodočim materam. Ena od teh tehnik je vodna aerobika za nosečnice. Z ogledom spodnjega videa se lahko prepričate o enostavnosti vaj, rezultatih treninga in prednostih vadbe v bazenu.

Koristi za vašo postavo pri hujšanju?

Plavanje, kot način hujšanja, ni odvisno le od intenzivnosti fizične aktivnosti na telesu. Druga zelo pomembna točka je pravilna prehrana. Tukaj so osnovna načela, ki bi vas morala voditi pri uporabi plavanja v bazenu kot programa za izgorevanje maščob:

• Redni tečaji plavanja. Strokovnjaki priporočajo obisk bazena vsaj 3-4 krat na teden.
• Za ženske s prekomerno telesno težo se plavanje zdi kot vzdržljivostna tekma. Pouk naj traja približno 45 minut. Največ časa je namenjeno samemu plavanju, t.j. telesna aktivnost.
• Vsak šport zahteva profesionalen pristop. Plavalne obremenitve niso izjema. V začetnih fazah je priporočljivo izvajati usposabljanje pod nadzorom specialista. Trener bo individualno pristopil pri pripravi učnega načrta in izračunu obremenitve za dosego cilja.

• Zelo pomembna točka pri plavanju z namenom izgube teže je obvezno ogrevanje. Preprosti, a kakovostni gibi pred začetkom vadbe bodo zagotovili pravilno porazdelitev obremenitve na vse vrste mišic med njo.
• Za okrevanje si morate med sejo vzeti kratke časovne omejitve. V strokovnem jeziku športnikov se temu reče buying back.

Pri težavah s hrbtenico

Ker voda zmanjšuje obremenitev hrbtenice, je plavanje odlično za reševanje težav, ki se z njo pojavljajo. Možno je sprostiti mišice hrbtenice in ji omogočiti, da vsako komponento postavi na svoje mesto. Medvretenčne ploščice se poravnajo in počivajo. Če ste sklonjeni, je priporočljivo plavanje na trebuhu. Starejšim ljudem in tistim, ki vodijo pasiven življenjski slog, priporočamo uporabo tehnik kravl in prsno plavanje. Plavanje na hrbtu pomaga zmanjšati sploščenost torakalne krivine hrbtenice.

Ali se med plavanjem lahko poškodujete?

Bazen je določeno tveganje. Povezano je z dejstvom, da je voda, njena temperatura in visoka vlažnost v samem bazenu ugodno okolje za razvoj bakterij. Veliko število škodljivih mikroorganizmov je odpornih na različna razkužila. Presežek klora v vodi lahko povzroči draženje kože. Glivične okužbe so ena od vrst "bazenskih" bolezni. Ne pozabite na pravilno dihanje. Ne bo vas rešilo teh tveganj, vendar vam bo pomagalo občutiti vse prednosti plavanja na konicah prstov.

Fizična aktivnost v bazenu je velika korist za telo, saj izboljša psiho-čustveno stanje osebe in blagodejno vpliva na vse organe. Človeško telo, hvaležno za plodne vodne postopke, se vrača - postane bolj napeto. Po obisku bazena se vzdržljivost poveča, imunski sistem in metabolizem se stabilizirata. Ugodne učinke plavanja na celotno telo dosežemo z rednimi treningi. Voda je življenje, plavanje pa sredstvo za njegovo izboljšanje.

Vadba v bazenu vam bo pomagala rešiti zdravstvene in zunanje težave.

Na primer, vodna aerobika je veliko bolj učinkovita od tradicionalne aerobike, zaradi naravnega upora mišice delujejo bolj aktivno in proces hujšanja je hitrejši.

Plavanje je potrebno za ljudi s težavami s hrbtenico

V bazenu telo prejme kompleksno obremenitev, to pomeni, da niso vključene samo mišice, ampak tudi notranji organi.

Vadba v bazenu vam omogoča, da porabite več kalorij kot pri vadbi v telovadnici. Strinjam se, po plavanju vedno želite jesti, in to samo pomeni, da ste opravili odlično delo.

Ženske in dekleta bolj zanima videz. In tukaj bo pomagal tudi bazen. Dejstvo je, da vadba v bazenu ni namenjena izgradnji mišic, temveč povečanju njihove vzdržljivosti, zaradi česar je telo vitko in elastično. Zahvaljujoč pravilni porazdelitvi bremena se zadnjične mišice, trebušne mišice, roke in boki okrepijo, sklepi pa postanejo bolj gibljivi.

Mnogi se za bazen odločijo, ker zaradi določenih bolezni nimajo možnosti trenirati v fitnesu. Vadba za moč je na primer kontraindicirana pri ljudeh s prekomerno telesno težo, slabim hrbtom in nosečnicah. Poleg tega trening v bazenu velja za najvarnejšega. Razen v primerih, ko se odrasli začnejo igrati kot otroci, a za to obstajajo varnostna pravila, ki jih bodo morali ponovno prebrati.

A to še niso vse prednosti bazena, plavanje je dobro tudi za krvožilni sistem. Med plavanjem se zniža krvni tlak, kar zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, telo pa je popolnoma nasičeno s kisikom. Pogosteje morajo plavati tudi ljudje z boleznimi pljučnega sistema.

Druga prednost bivanja v vodi je sprostitveni učinek. Med vadbo ima voda masažni učinek, ki lajša povečano razdražljivost. Bazen je eno izmed učinkovitih zdravil za nespečnost.

Bazen kot sredstvo za hujšanje

Plavanje v bazenu – kot že rečeno, je vadba v vodi eden najboljših načinov hujšanja. Za to ni dovolj le 10 minut, trenirati morate eno uro. Izmerjeno plavanje bo seveda dalo rezultate. Toda ženske jih praviloma želijo hitro videti, zato rahla sprostitev v vodi ni primerna. V tem primeru bo najbolj koristilo sodelovanje s trenerjem. Lahko pa plavate sami, vendar s pospeškom in z različnimi tehnikami.

Kot po kateri koli drugi vadbi vam ni treba jesti eno uro, sama prehrana pa mora biti uravnotežena.

Obiščite bazen, pazite na prehrano in zdravi in ​​lepi boste!