Za kurjenje maščob v predelu trebuha morate prilagoditi svojo prehrano, povečati splošno telesno aktivnost in redno izvajati kozmetične postopke, katerih cilj je zmanjšanje količine maščobe na problematičnem območju.

Ali je mogoče pokuriti trebušno maščobo?

Maščobna plast na sprednji trebušni steni je naravna za žensko telo - tako je narava poskrbela za nadaljevanje človeške rase in zagotovila rezervo energije za potomce v primeru nepričakovanih prekinitev prehrane. Poleg tega podkožna maščoba shranjuje zaloge vitamina E, ki je nujen za reproduktivno funkcijo, in vsebuje ženske hormone. Zato je zelo težko bistveno zmanjšati trebušno maščobo - telo raje žrtvuje mišice, kot da bi se prikrajšalo za rezerve.

Lokalno izgorevanje maščobe je torej nemogoče in tega aksioma ni mogoče preseči - skupaj s trebuhom bo vse ostalo izgubilo težo. Vendar pa obstaja nekaj trikov, ki vam omogočajo, da aktivirate postopek na določenih področjih. Da bi to naredili, je potrebno optimizirati oskrbo s krvjo in limfno drenažo na problematičnem območju ter odstraniti odvečno vodo iz tkiv. Spodaj si poglejmo, kako to storiti.

Vaje za kurjenje trebušne maščobe

Priporočljivo je vsakodnevno izvajati vaje za trebuh. To bo zagotovilo pretok krvi na problematično območje, aktiviranje presnovnih procesov za hitro razgradnjo maščob in odstranjevanje njihovih razgradnih produktov iz telesa. Mišice se bodo nategnile in oblikovale bolj privlačno in vitko silhueto.

Največja skupina vaj za trebušne mišice so trebušnjaki. Obstaja veliko možnosti za njihovo izvajanje in vsaka zagotavlja razvoj določenega področja vzdolžne mišice ali poševne trebušne mišice. Torej, za popolno vadbo, namenjeno izgorevanju trebušne maščobe, zadostuje naslednji kompleks:

1. Ravni trebušnjaki(zgornja stiskalnica deluje). Začetni položaj (IP): leži na hrbtu, noge pokrčene in stopala na tleh, roke sklenjene na hrbtu glave. Napnite trebušne mišice, dvignite glavo in ramenski obroč iz opore, zaokrožite hrbet in držite spodnji del hrbta tesno pritisnjen na tla, popravite zgornji položaj in se vrnite v IP. Ponovite 30-krat.

2. Napredni ravni trebušnjaki. Pri tej vaji lahko noge počivajo tudi na klopi ali preprosto visijo v položaju, v katerem je golen vzporedna s tlemi. Zvijanje lahko otežimo z uporabo uteži v rokah in večjo amplitudo, vendar je to preobremenjeno s poškodbo hrbtenice, zlasti pri neizkušenih športnikih. Pomembno je zagotoviti, da se gibanje izvaja skozi trebušne mišice in ne spodnjega dela hrbta.

3. Diagonalni trebušnjaki popolnoma delajte tako rektus kot poševne trebušne mišice. Ta vaja je znana tudi kot "kolo" in velja za eno najučinkovitejših. IP: leži na hrbtu, spodnji del hrbta pritisnjen na tla, glava in ramena dvignjena od tal, noge dvignjene pod kotom približno 30 stopinj glede na vodoravno. S protigibom povežemo komolec s kolenom nasprotne noge, spremenimo položaj rok in nog v nasprotni - to je en gib, skupaj pa jih je v pristopu trideset.

Bolj zapletena možnost vključuje uporabo žoge, fitballa ali celo uteži.

Zasnovan za treniranje poševnih trebušnih mišic. IP: ležite na boku, noge upognjene v kolenih, zgornja roka za glavo, spodnja roka pritisnjena na telo na nasprotni strani, da nadzorujete delo poševnih mišic. Zvijajte čim bolj, popravite zgornjo točko in se vrnite na IP. 30-krat.

5. Povratni trebušnjaki dobro deluje na spodnji del trebuha. IP: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene ob telesu in naslonjene z dlanmi na tla, noge dvignjene pod pravim kotom na površino. Z močjo trebušnih mišic dvignite medenico od tal, jo potisnite naprej in navzgor ter se vrnite v položaj IP. Ne nihajte z nogami, ampak vajo izvajajte gladko in samo z uporabo trebušnih mišic. 30-krat.

Postopoma povečamo število pristopov z enega na tri. Vse opisane trebušnjake lahko izvajate tudi na ravni ali nagnjeni klopi. To je bolj učinkovito, vendar težje, še posebej, če uporabljate uteži.

Učinkovit krožni trening za kurjenje trebušne maščobe, ki ne zahteva strojev ali opreme, je predstavljen v naslednjem videu:

Če imate težave s srčno-žilnim sistemom ali sklepi ali prekomerno telesno težo, morate le začeti s hojo. S povečevanjem trajanja in hitrosti boste z večjo telesno pripravljenostjo prešli na lahkoten tek ali druge, intenzivnejše vrste aerobne vadbe. Plavanje je primerno za čisto vse. Tak nizko do zmerno intenzivni kardio trening je treba izvajati vsak dan.

Precej atletske in mlade zdrave ženske imajo zelo široko izbiro telesne dejavnosti - to so različne vrste aerobike in plesa, tek in skakanje vrvi, visoko intenzivni intervalni trening, kolesarjenje, rolanje itd. Težka aerobna vadba je primerna vsak drugi dan. . Praviloma se izmenjujejo s treningom moči.

Kreme za kurjenje maščob za trebuh

Vsakič pred treningom z masažnimi gibi v smeri urinega kazalca v kožo trebuha vtrite katero koli kremo s toplotnim učinkom. Naslednja orodja so zelo priljubljena:

• Krema Krema Joyda Illu korejskih proizvajalcev, namenjen boju proti maščobam. Ima rahel, a neprijeten vonj.
• Lierac Ultra Body Lift- krema za telo, ki vsebuje beljakovine, ki nadomeščajo izgubljeno maščobo, kofein, asparam. Omogoča koži, da ohrani elastičnost po izgubi teže, spodbuja sproščanje toksinov skozi pore.
• Krema iz Yves Rocher z izvlečkom indijskega kostanja, ki spodbuja pospešeno izgorevanje maščob in izboljša delovanje telesa. Lahko se uporablja en mesec s tabletami za hujšanje iste znamke.
• Krema na osnovi blata - Jodaza Fango, ki deluje med telesno aktivnostjo. Se pravi, če po nanosu ne ukrepate, ne bo nobenega učinka. Sestavljen je iz izvlečkov alg in ananasa - elementov, ki pospešujejo metabolizem.
• Turboslim- krema domačega proizvajalca, ki je namenjena dnevni in nočni uporabi. Vsebuje vitamin E, sojino olje, izvleček alg, aminofilin.

Omeniti velja, da lahko takšno kremo pripravite sami, če sledite naslednjemu receptu:

1. Vzemite prazen kozarec, nalijte 30 ml otroške kreme in dodajte 1 žličko. rdeča paprika. Če imate grobo mlet poper, ga morate preliti skozi mlinček za kavo, da dobite enoten "prah".
2. Smetano in poper zmešamo, dodamo po 10 kapljic eteričnega olja grenivke in rožmarina ter premešamo.
3. Dodajte 10 g karitejevega masla za mehčanje in vlaženje kože.
4. Temeljito premešajte, da dobite končno kremo.

Obloge za kurjenje maščob na trebuhu in straneh

Lahko se obrnete na kozmetologa ali sami izvajate postopke doma z naslednjimi recepti za obloge:

• Zmešajte kozarec mleka s 3 žlicami. l. kavna usedlina, rahlo segreta v vodni kopeli in nanesena na problematična področja z masažnimi gibi. Po 40 minutah sperite. Rezultati te obloge, pa tudi naslednjih, bodo opazni po 12. postopku.
• Vzemite 20 ml mandljevega ali oljčnega olja, dodajte nekaj kapljic poljubnega eteričnega olja in postavite v vodno kopel. Toplo raztopino nanesemo na trebuh in stranice ter po 50 minutah speremo.
• Zeleni čaj zmeljemo v prah, prelijemo z vrelo vodo in pustimo 15 minut. Dodate lahko nekaj kapljic eteričnega olja, po možnosti citrusov. Nanesite na trebuh in po 40 minutah sperite.
• Vzamemo naslednje sestavine: 200 g kakava, 2 žlici. l. smetana z največjo vsebnostjo maščobe, 1 žlica. l. olivno olje. Vse to zmešamo, nanesemo na problematična področja in po 40-50 minutah speremo.
• Vzemite glino (modro, črno ali zeleno) - 3 žlice. l. Zmeša se z 1 žlico. l. navadne gorčice, nato prelijemo z vročo vodo in razredčimo s 3 kapljicami eteričnega olja pomaranče in 2 kapljicama poprove mete. Tekočina ostane na želodcu 30 minut.
• Vzamejo se alge - alge, ki se napolnijo s kuhano vodo. Po nabrekanju se plošče prenesejo v želodec in na vrhu ojačajo s filmom za hrano in krpo. Odstranjeno po 30 minutah. Morate se tuširati in zdraviti trebuh s smetano.

Povijanje je kontraindicirano pri osebah s tumorji, težavami s kožo, srcem in ožiljem ter krčnimi žilami.

Ali bo pas pomagal pri kurjenju trebušne maščobe?

Ni že prvo leto, ko se v vseh medijih aktivno oglašujejo različni pasovi za kurjenje trebušne maščobe - preprosti neoprenski pasovi z učinkom savne, pa tudi tisti, opremljeni z napravo za miostimulacijo mišic. Vendar pa ne boste mogli shujšati, ko ležite na kavču - oba pasova lahko dajeta učinek le v kombinaciji s treningom in pravilno prehrano.

Poleg tega lahko dolgotrajno nošenje takšnih pasov škoduje zdravju. Notranji organi se seveda ne bodo pregrevali, kot se bojijo nasprotniki pasov, saj je temperatura v človeškem telesu konstantna, če je zdrav. Toda koža trpi zaradi stalne vlažnosti in pomanjkanja zraka in je izpostavljena nevarnosti okužbe z bakterijami ali glivicami, ki se aktivno razmnožujejo v ugodnem okolju.

Pod vplivom toplote, ki se nabira pod pasom, bo določena količina vlage seveda izhlapela iz kožnega tkiva in podkožnega maščevja, zaradi česar se bo želodec zmanjšal, vendar bo že prvi kozarec vode, ki ga boste popili, obnovil tisto, kar je bil izgubljen. In nenehna nihanja količine ne bodo najbolje vplivala na stanje kože.

Pozitiven učinek miostimulacije s primitivnimi napravami na navadne baterije je seveda močno pretiran. Njihova moč očitno ni dovolj za popolno obremenitev mišic. Zato raje porabite svoj denar za članstvo v telovadnici.

Injekcije v trebuh za kurjenje maščob

Ena od teh inovativnih metod so bile injekcije lipolitikov - snovi, ki lahko raztopijo in odstranijo maščobo iz telesa. Pravzaprav je to najučinkovitejša metoda lokalnega izgorevanja maščob. Na primer, sodobno zdravilo Aqualix se bo spopadlo s povprečnim trebuhom v samo 2-3 injekcijah.

Ko pa se zatečete k takšnim novostim, velja zapomniti, da če vaša prehrana in telesna aktivnost ostaneta enaki, bo tudi vaš želodec po kratkem času prevzel svojo prejšnjo obliko.

Ko se odločate za ta, nedvomno najhitrejši način, kako se znebiti trebušne maščobe, upoštevajte morebitne zaplete. Navsezadnje je to resen medicinski poseg, ki je kontraindiciran za osebe z akutno odpovedjo ledvic in jeter, sladkorno boleznijo, avtoimunskimi in nalezljivimi boleznimi ter težavami s ščitnico. Injekcije za hujšanje v predelu trebuha so strogo prepovedane nosečnicam in doječim ženskam, pa tudi tistim, ki že dolgo jemljejo aspirin in varfarin!

Prehrana za kurjenje trebušne maščobe

Pri vadbi in uporabi drugih metod za izgorevanje trebušne maščobe se morate vsekakor držati načela pravilne prehrane:

• Izogibajte se sladkarijam, moki, ocvrti hrani, pakiranim sokovom in sladkim gaziranim pijačam.
• Zamenjajte sladkor s stevio.
• Hrano pripravite na pari, pečenju, kuhanju.
• Jejte več zelenjave, predvsem tiste, ki je bogata z vlakninami. Hkrati dajte prednost živilom, ki kurijo maščobe - grenivki, ingverju, cimetu, zelenjavi iz družine križnic, avokadu, ananasu. Za pijačo izberite tudi manj mastne morske sadeže, česen in čebulo, morske alge in zeleni čaj.
• Previdno s sadjem – izbirajte le tiste z nizkim GI.
• Pijte čim več vode – vsaj 2 litra na dan.
• Popoldne se izogibajte hrani, bogati z ogljikovimi hidrati.
• Preklopite na delne obroke - jejte 4-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah.

Video: Izgorevanje trebušne maščobe pri moških

Izgubljanje trebušne maščobe je za moške lažje in težje hkrati. Po eni strani hormonsko stanje omogoča predstavnikom močnejšega spola, da hitreje kot ženske dosežejo rezultate pri izgubi teže in pridobijo napeto, atletsko telo. Po drugi strani pa se trebušna maščoba pri moških ne nahaja lokalno neposredno pod kožo, ampak se skriva veliko globlje in ovija notranje organe. To je posebna nevarnost moške debelosti.

Recept pa je še vedno enak – povečanje dnevne telesne aktivnosti in prilagoditev prehrane. Vse vrste ženskih trikov - obloge, injekcije ali strojni postopki - moškim ne bodo več pomagale - samo trdo delo na sebi v telovadnici in pravilna prehrana. Od obremenitev bi morali dati prednost močnim, ne da bi zanemarili kardio trening. Najbolje je, da ti dve vrsti dejavnosti izmenjujete.

V naslednjem videu bo strokovnjak govoril o 5 preprostih korakih, ki bodo moškemu omogočili izgubo trebušne maščobe v 2 mesecih:

Sanje, ki so popolnoma uresničljive. Glavna stvar je vložiti dovolj truda. Glavni metodi za kurjenje trebušne maščobe in tudi hujšanje na splošno sta telesna aktivnost in prilagoditev prehrane. In kozmetologija in estetska medicina vam bosta pomagali hitreje videti želeni rezultat.

Želim si odstraniti trebuh

Nutricionisti zagotavljajo, da če imajo ženske premer pasu več kot 80 cm, je čas, da resno razmislijo o svojem zdravju. Vsak dodatni centimeter vam vzame eno leto življenja. Zdi se, kakšno škodo lahko povzroči navadna maščoba? Dejstvo je, da obstajata dve vrsti maščobe: zunanja (podkožna) in visceralna (notranja). Odvečne centimetre iz trebuha je težje odstraniti, saj je podkožna maščoba primerna za diete, medtem ko notranja maščoba izgoreva le med resno telesno aktivnostjo.

Če upoštevate priporočila nutricionista in trenerja, bi morali izgubiti 1-2 kilograma na teden (če ste resno debeli - 3-4). To bo čista maščoba. Z nujno izgubo teže tvegate dehidracijo telesa in pekoče mišice; posledično se bo premer vašega trebuha zmanjšal, vendar bo koža povešena in postala mlahava. Trije stebri vseh shujševalnih programov: šport, pravilna prehrana in stabilno čustveno stanje.

Zakaj se pojavi maščoba na trebuhu?

• Nepravilen življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje športnih aktivnosti itd.).
• Neuravnotežena prehrana.
• Dednost, genetska debelost.
• Kronične bolezni.
• stres.
• Hormonska neravnovesja.
• Pomanjkanje spanja.
• Prenajedanje itd.

Načela zdravega prehranjevanja

Nedvomno bo dieta pomagala požgati te neprijetne gube na trebuhu, vendar jo morate izbrati pametno. Zelo priljubljeni prehranski sistemi za ženske vključujejo izmenično beljakovine in ogljikove hidrate. Niso zelo hitri, a zanesljivi. Načela zdrave prehrane:

• Za uspešno izgorevanje maščobe morate hrano pravilno kuhati: brez cvrtja, samo na pari, v pečici ali kuhani hrani.
• Morate jesti trikrat na dan, dovoljeni so lahki prigrizki.
• Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem, ne bodite lačni.
• Pravilno razdelite hrano: zjutraj lahko zaužijete kompleksne ogljikove hidrate in maščobe, zvečer - več beljakovinske hrane.
• Prehrana mora biti popolna in raznolika, lekarniški vitamini ne morejo nadomestiti snovi, ki jih telo prejme s hrano.
• Za pospešitev metabolizma pijte več vode, zelenega čaja, sokov in sadnih pijač. Tudi koristno vlago najdemo v sočni zelenjavi in ​​sadju. Preberite na temo: Zelenjava in sadje za izgorevanje maščob: opomba za tiste, ki hujšajo
• Prehrano obogatite z zelenjavo in sadjem - vsebujejo rastlinske vlaknine (vlaknine), ki izboljšujejo prebavo, ter številne minerale in vitamine. Žita in otrobi so bogati tudi z vlakninami.
• V meniju naj bodo beljakovinska živila: pusto meso, ribe, mlečni izdelki, jajca.
• Potrebne so tudi nenasičene maščobe: najdemo jih v oreščkih, rastlinskih oljih, avokadu in drugih živilih.
• Težki ogljikovi hidrati so vaši najhujši sovražniki, zato, če želite kuriti maščobe, pozabite na gazirane pijače, sladkarije, pecivo, hitro hrano in drugo nezdravo hrano. Ne samo, da ne prispevajo k izgubi teže, ampak povzročajo tudi razvoj številnih bolezni srca in ožilja ter prebavnega sistema.
• Če imate kronične bolezni ali posamezne intolerance na hrano, je potreben posvet z nutricionistom.

Kompleks vaj za ženske

Maščobo na problematičnih področjih lahko odstranite z intenzivno vadbo. Ženskam niso priporočljive velike obremenitve. Bolje je, da vzamete manj, vendar naredite več pristopov. Mimogrede, trebušna maščoba ne odneha do zadnje minute in se kuri zadnja. Morate jesti 1,5-2 ure pred treningom, to naj bodo živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite obnoviti vodno-solnega ravnovesja z vodo in pijačo.

Najboljše vrste vadbe za ženske:

• Aerobika (kardio). Popolnoma tonira mišice in krepi dihalni in kardiovaskularni sistem. To so igre na prostem, tek, veslanje, tekmovalna hoja, plavanje, kolesarjenje, ples. Na uro lahko porabite od 400 do 1000 kcal.
• Moč. Bolje je, da ga zamenjate z aerobno vadbo. Izboljša relief mišic in vzdržljivost. Za odstranjevanje odvečne maščobe je bolje, da telovadite 3-krat na teden.
• Statično. Pilates, joga, kalanetika in druge discipline so namenjene izboljšanju zdravja telesa kot celote.
• Raztezanje. Obvezno pred vsako vadbo. Pripravil bo mišice na prihajajočo obremenitev. Raztezanje je bolje izvajati neposredno zjutraj - mišice in sklepi so bolj prožni.

Trebušne vaje:

• Dvignite lopatice od tal za trikrat, zadržite 5 sekund v vsakem položaju in počasi spustite. Izvajamo tri pristope.
• Zasučemo trup, pokrčimo kolena in s komolcem dosežemo nasprotno koleno. Tri serije po 15-krat.
• Dvignite noge naravnost in se vrnite v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 10-krat, 2 pristopa.
• Uležemo se na bok, roko položimo pod glavo, z drugo pa se učvrstimo na tleh. Dvignite zgornjo nogo 30-krat, postopoma povečajte število pristopov. Nato iz istega položaja dvignemo nogo, ki leži na tleh. Zamenjamo stran.
• Vaja se imenuje "knjiga". Uležemo se na tla in se nato prepognemo, hkrati dvignemo trup in noge. Vaš cilj je, da se s čelom dotaknete kolen. Če je telo že navajeno na obremenitev, lahko povečate število krat ali uporabite uteži.
• Statična vaja: dvignite noge naravnost pod kotom 45 stopinj, zadržite 20-30 sekund, nato počasi spustite.
• Plank – na komolcih ali ravnih rokah. Začnite z 20 sekundami, postopoma povečajte čas na 3 minute.

Tudi tek, plavanje, počepi in zamahi odlično napnejo trebušne mišice.

Lepo in mišičasto telo je bilo okras moškega v vseh časih.. Zdaj, ko sta notranja komponenta in inteligenca veliko pomembnejša, je močan trup še vedno v veliki meri cenjen in podzavestno privlači samice.

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo je že večkrat pomislila, da bi odvrgla to težko breme in začela živeti novo življenje. Toda pogosto cilj ni bil dosežen zaradi nevednosti o tem, kako hitro in učinkovito je mogoče odstraniti maščobo s strani in trebuha: nekaj dni brez rezultatov in oseba obupa. In spet se začne staro življenje z veliko hrane in kompleksov.

Vendar je mogoče uničiti maščobo in pridobiti lepo postavo v samo sedmih dneh.

Tisti, ki so resnično pripravljeni porabiti svojo energijo in čas za dieto, pomešano z aktivnim treningom, bodo lahko v enem tednu pokurili maščobo na bokih in trebuhu. Za to ne potrebujete raznih tablet in zdravil, ni vam treba izključiti nobene hrane iz prehrane in živeti na vodi, ni vam treba cele dneve ubijati s treningi. Dovolj bo zmerna prehrana in ena ura gibanja na dan.

To ne bo velika naloga, vendar bo pokazala rezultate v 7 dneh.

Vzroki in posledice prekomerne teže na straneh in trebuhu

Ljudje dobimo odvečne kilograme z razlogom. Za vse obstajajo razlage. Preden začnete aktivno izgubljati težo, morate ugotoviti vzrok odvečne teže in se z njim boriti.. Če uporabite prave ukrepe, boste lahko dosegli želeni rezultat.

Vzroki prekomerne teže:

• Visok kalorični vnos. Ta razlog je najpomembnejši, saj veliko število kalorij, prejetih čez dan, nima časa za prebavo in se shrani kot odvečna maščoba.
  Treba je izključiti ali omejiti količino zaužitih ogljikovih hidratov, sladkarij, maščob in slane hrane. Prekomerno uživanje te hrane bo zaradi vpliva na telo povzročilo hitro pridobivanje teže.
  Genetika in široke kosti nimajo prav nobenega vpliva na težo: Ustvarjaš sam sebe.
• Velika količina hrane. Poleg kalorične vsebnosti na pojav odvečne teže vpliva tudi količina zaužite hrane. Naš želodec se nagiba k raztezanju, odvečna hrana ga preprosto deformira in vodi do povečanja trebuha in strani.
• Pasivni življenjski slog. Zaradi dejstva, da oseba nenehno sedi, leži in se praktično ne premika, se lahko postopoma kopiči odvečna teža, ki jo aktivni trening pomaga izgorevati.
• Hormonske težave. Le redki imajo res težave z genetiko in nagnjenostjo k prekomerni telesni teži. Toda tudi v tem primeru se vam ni treba pustiti: zberite se in spravite svoje telo v red.

Posledice prekomerne telesne teže:

1. Zmanjšanje inteligence. Lahko se odločite, da je ta točka popolna neumnost in da prekomerna teža ne igra nobene vloge pri razvoju uma. Toda znanstveniki so ugotovili, da pridobivanje kilogramov zmanjšuje možgansko maso, kar vpliva na intelektualno zmogljivost.
2. Izguba testosterona, zmanjšanje njegove ravni. Več maščobe kot človek shrani v telesu, nižja je njegova raven testosterona. Pretvori se v estrogen, kar povzroči povečanje prsi in zmanjšanje mišične mase. Telo postane podobno ženskemu.
3. Nevarnost za zdravje. Zaradi odvečne teže je telo podvrženo večjim obremenitvam in premikanju notranjih organov pod pritiskom maščobe. Takšni premiki bodo vplivali na splošno zdravje osebe. Kosti in sklepi, ki so potrebni za dvigovanje in držanje tako velike teže, so podvrženi stresu in pritisku. Imunski sistem oslabi, kar poveča tveganje za okužbe.
4. debelost. Že majhna količina neželene maščobe lahko povzroči debelost. Ignoriranje očitnega povečanja telesne mase bo povzročilo resne posledice za človeško telo in telo.

Kako pokuriti maščobo v enem tednu

Moški lahko v enem tednu izgubi maščobo na trebuhu in straneh.

Ne moremo pa reči, da bo zelo enostavno. Ta podvig bo zahteval močno moč duha, pa tudi sposobnost, da se prisilite, da izvedete potrebna dejanja.

Najpomembnejša načela hujšanja:

1. Pravilna prehrana. Morate popolnoma premisliti in spremeniti svojo prehrano. Izločite vso visokokalorično hrano in dodajte solato iz zelenjave ali sadja. Treba je izračunati dnevni vnos kalorij in ga ne preseči. Stroge diete vam bodo pomagale odstraniti maščobo s strani in trebuha hitreje kot nekajurni trening.
2. Prehod na aktiven življenjski slog. Med strogo dieto ne smete telovaditi. Telo je že izčrpano zaradi pomanjkanja potrebne količine hranil, šport pa bo uničil preostalo energijo. To velja za tiste, katerih prekomerna teža ni kritična. Najboljša možnost bi bil gladek prehod na aktiven življenjski slog po zaključku diete. Če želite združiti ta pojma, bo dovolj tek in raztezanje. In če se boste po izstopu iz diete odločili resno ukvarjati s športom, boste morali sestaviti jedilnik, ki bo idealen način za ohranjanje telesa v dobri formi.
3. Za tiste, ki imate veliko odvečne maščobe,. Priporočljivo je kombinirati prehrano in telesno aktivnost.
   To je bistveni del hujšanja. Vpišite se v fitnes in uporabite storitve inštruktorjev, ki vas bodo v enem tednu spravili v formo. Tako boste vso maščobo nadomestili z mišicami.

Z upoštevanjem teh bistvenih načel lahko v enem tednu pokurite maščobo na trebuhu in ob straneh.

Dieta in prehrana za teden

S pravilno in kompetentno sestavo menija se lahko hitro znebite odvečne maščobe.

Prehrana mora biti uravnotežena in nasičena le s koristnimi snovmi, tako da je rezultat viden v kratkem času.

Vzorčni meni za teden:

ponedeljek:

• 08:00 – Kuhana jajca s paradižnikom. Zajtrk lahko poplaknete s sveže iztisnjenim sokom.
• 13:00 – Zelenjavna solata z dodatkom kuhanega mesa.
• 18:00 – Zdrobljen krompir in čaj brez sladkorja.

torek:

• 08:00 – Sendvič s kuhano klobaso in nesladkanim čajem.
• 13:00 – Jogurt.
• 18:00 – Solata, začinjena z rastlinskim oljem, kuhano meso.

sreda:

• 08:00 – Ajda brez vsega.
• 13:00 – Grahova juha.
• 18:00 – Zelenjavna solata s kuhanimi jajci.

četrtek:

• 08:00 – ovsena kaša in čaj brez sladkorja.
• 13:00 – Ajdova kaša s piščančjimi prsi.
• 18:00 – Vse sadje razen banan in grozdja.

petek:

• 08:00 – Zelenjava in kuhana jajca.
• 13:00 – Zelenjavna solata z mesom.
• 18:00 – Kefir.

sobota:

• 08:00 – Riž s kuhano ribo.
• 13:00 – Zdrobljen krompir in čaj brez sladkorja.
• 18:00 – Zelenjavna solata s sirom.

nedelja:

• 08:00 – zelenjavna solata, kuhano meso.
• 13:00 – Testenine, meso in sok.
• 18:00 – Sadje ali sadna solata.

Obstaja veliko alternativnih menijskih možnosti. Sami lahko izberete pravo dieto in mu sledite.

Zgornji meni je dobro uravnotežen in poleg same diete omogoča tudi vadbo. Kalorije so izračunane pravilno in natančno ki zagotavlja izgubo teže. V samo enem tednu bo maščoba na bokih in trebuhu izginila v pozabo.

Kako lahko moški kuri maščobo na bokih in trebuhu doma: vaje

Odvečno težo je povsem mogoče izgubiti doma. Če želite to narediti, se morate strogo nadzorovati in narediti seznam vaj, ki jih boste izvajali vsak dan. Ne bi smeli biti zasnovani za uporabo velike sile, ampak za veliko obremenitev vseh mišičnih skupin.

Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate delati na trebušnih mišicah. Vaje, ki vam omogočajo, da napihnete želene trebušne mišice:

1. Zvijanje telesa v ležečem položaju. Za večji učinek lahko uporabite uteži, tako da jih držite v rokah za glavo.
2. Viseče dvigovanje nog na vodoravni palici ali neenakomernih palicah. To so še vedno isti trebušnjaki, vendar vam omogočajo, da črpate spodnji del trebuha.
3. Delo s fitnes žogo ali obročem.
4. Zavihajte telo v sedečem položaju, poskušajte s prsti doseči prste na nogah.

Vaje, ki so namenjene uničevanju strani:

1. Upognite se na stran z utežmi v obliki uteži v rokah.
2. Dvig nog, medtem ko visi na vodoravni palici, vendar z uporabo stranskih mišic.
3. Zavihajte telo vstran z zavojem.
4. Obesite na vodoravno palico s stisnjenimi nogami ob telo, obrnite telo na stran.

Z izvajanjem preprostih vaj doma boste izgubili maščobo na bokih in trebuhu.

Moški kuri maščobo na trebuhu in straneh v telovadnici

V telovadnici je veliko več priložnosti za kurjenje maščob, saj ima različne naprave, ki vam omogočajo, da pospešite proces hujšanja.

Pomagali bodo odstraniti stranice:

• pritisnite na klopi v stoječem položaju, počasi spuščajte roke;
• počepi z dvignjeno palico nad glavo.

Trebuh bo odpravil:

• tek na daljavo z uporabo tekalne steze;
• Stiskanje uteži iz ležečega položaja.

tudi V telovadnici lahko delate enake vaje kot doma.

Da bi dosegli hitre rezultate v telovadnici, morate poiskati pomoč pri trenerju. Za vas bo sestavil urnik vadbe, ki vam bo omogočil kurjenje maščob na bokih in trebuhu.

Rezultati in ocene

Rezultate aktivnega treninga in uravnoteženega jedilnika boste dosegli v enem tednu. Trebuh in boki bodo zategnjeni, postava bo veliko vitkejša in močnejša.

Nadaljnja vadba v telovadnici vam bo pomagala zgraditi mišice, domača vadba pa bo naredila vaš trup močan in napet.

Ljudje, ki so končali teden dni hujšanja, so zadovoljni z doseženimi rezultati. Ocene moških so skoraj vedno pozitivne:

Igor : Sama si nisem želela ničesar izmišljevati in sem uporabila dieto iz članka ter iz nje pobrala vaje. Nisem imel najboljšega tedna, a ni bilo zaman. Strani so mi popolnoma izginili, trebušček se mi je malo zategnil, a še vedno nimam šestice. Še naprej bom treniral, saj je ta rezultat navdihujoč.

Svjatoslav : Zelo dober nasvet. Samo uravnotežila sem prehrano, izbrala dieto in spravila telo v red. Ne bom rekel, da sem dobil popoln trup, vendar sem postal bolj fit - to je zagotovo. Nisem se vadila, samo dieta.

Ali ste vedeli, da so nekatere maščobne celice v telesu izjemno odporne na mobilizacijo in izgorevanje?

Ali ste vedeli, da se te maščobne celice nagibajo k kopičenju na grdem trebuhu, stegnih in stegnih?

Ali ste vedeli, da lahko uporabite peščico znanstveno podprtih diet, vaj in dodatkov (športna prehrana) za trajno premagovanje (in kurjenje!) trdovratne trebušne maščobe?

Predstavljajte si, da imate ozek pas in tiste zelo dobro razvite trebušne mišice, o katerih ste vedno sanjali... in vse leto.

Predstavljajte si, da vam ni več treba iti skozi čudne diete ali naporne vadbene programe, samo da bi bili na koncu razočarani nad rezultati.

Predstavljajte si, da veste, kateri dodatki (športna prehrana) vas znanstveno dokazano naredijo vitke in vitke ter kateri so izguba denarja.

No, ni vam treba samo predstavljati teh stvari, ker vam bom vse predstavil v tem članku.

V samo 15 minutah boste vedeli, zakaj je tako težko kuriti trebušno maščobo tako trdovratno in kaj storiti, da se je enkrat za vselej znebite.

Začnimo torej z učenjem, kaj razlikuje trebušno maščobo od drugih zalog maščobe v telesu.

Če imate težave s kurjenjem trebušne maščobe, ne skrbite...

• Niste genetsko zakleti.
• Ni vam treba delati posebnih vaj.
• Vaši hormoni so verjetno v redu.
• Ne jeste napačne hrane (ne, sladkor ni problem).
• Ogljikovim hidratom se vam ni treba odpovedati.

Pravzaprav bi lahko sledili vsakemu pravilu o "ravnem trebuhu", ki ga predpisujejo glavni "guruji" ... Naredite vsako "vajo za raven trebuh" na internetu ... Iz svoje prehrane izločite vse vrste živil, ki "motijo ​​hormone" ... Žalostno se poslovite od kakršnega koli sladkorja v obliki... In se izpostavite depresiji življenja z malo ogljikovimi hidrati.

... in na koncu boste imeli pesti grde trebušne maščobe do konca svojega življenja.

Ni pa nujno, da je tako.

Ne glede na vašo genetiko ali hormone lahko imate vitek, suh, definiran trebuh, kakršnega si želite. In lahko je lažje, kot ste morda mislili ... če natančno veste, kaj počnete in zakaj.

In to znanje se začne s fiziološkim razumevanjem, kako kurjenje trebušne maščobe dejansko deluje.

Ko govorimo o "kurjenju maščobe", v resnici govorimo o dvostopenjskem procesu, ki ga sestavljata lipoliza (razgradnja maščobe) in oksidacija.

Lipoliza je proces, pri katerem maščobne celice (lipociti) sproščajo molekule maščobnih kislin (shranjeno energijo) v kri, oksidacija pa je proces, pri katerem celice uporabljajo (ali izgorevajo) te maščobne kisline.

Glavna metoda spodbujanja lipolize v telesu je proizvodnja adrenalina in norepinefrina, ki sta znana kot kateholamini.

Te snovi vstopijo v krvni obtok, se prenesejo v maščobne celice in se pritrdijo na določene točke, znane kot receptorji.

Ko se kateholamini pritrdijo na maščobne celice, aktivirajo sproščanje maščobnih kislin, shranjenih v njih. Druge celice lahko nato uporabijo maščobne kisline kot gorivo.

Nič od tega za mnoge ljudi ni novica, večina pa ne ve, da niso vse maščobne celice narejene enako. Nekateri se dobro odzivajo na kateholamine, drugi pa ne.

Če ste bili na dieti že nekaj časa, ste to že doživeli. Nekateri deli telesa, kot so prsi, roke in obraz, se hitro zategnejo, drugi, kot so trebuh, boki in stegna, pa se zdi, da se sploh ne spremenijo (Ste opazili to? - zapišite v komentarje).

Glavni razlog za to je eno preprosto dejstvo:

Maščobne celice vsebujejo dve vrsti kateholaminskih receptorjev, ki sta si po svojih funkcijah diametralno nasprotna.

Imenujemo jih alfa in beta receptorji, in čeprav je fiziologija precej zapletena, se sklene na naslednje: alfa receptorji zavirajo lipolizo, beta receptorji pa jo sprožijo.

Tako lahko maščobne celice z visoko vsebnostjo beta receptorjev relativno enostavno mobiliziramo, tiste z velikim številom alfa receptorjev pa ne.

Zato, ko preidete v način hujšanja, opazite takojšnje rezultate na določenih delih telesa, kot so prsi, roke in obraz, vendar malo ali nič na drugih delih, kot so trebuh, stegna in stegna.

Eden glavnih razlogov, zakaj so nekatere maščobne zaloge, kot je trebušna maščoba, tako trdovratne, je, da so same maščobne celice zelo odporne na mobilizacijo (vsebujejo veliko več alfa receptorjev kot beta receptorjev).

Zdaj veste, zakaj se trebušna maščoba med rezanjem (kurjenje maščobe) oprime življenja. Oglejmo si nekaj metod za kurjenje trebušne maščobe in strategije za izogibanje njeni obrambi.

Če poguglate nasvete za kurjenje trebušne maščobe, boste na koncu prebrali ogromno sranja.

Tukaj je hiter protistrup ...

• Ne morete se osredotočiti predvsem na trebušno maščobo, da bi jo odstranili.

Nobena količina trebušnih trebušnjakov ali desk (stoj za komolce) ali karkoli ne bo neposredno vplivalo na izgubo maščobe.

• Ni posebnih živil, ki bi pomagala ali škodila procesu.

Izboklina v trebuhu ni posledica ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom in »predelane hrane« ali mlečnih izdelkov in nobena količina »zdravih maščob« se ga ne bo znebila.

• Pogostost obrokov ni problem.

Uživanje številnih majhnih obrokov na dan ne "doliva goriva na metabolični ogenj" in uživanje manjših, večjih porcij ne povzroči, da telo strada.

• Prehranjevanje pozno zvečer ni problem, vključno z

Zaužitje večine dnevnih kalorij prej ali slej ne vpliva na izgubo teže ali...

• Stres ni korenina vsega zla.

Stres lahko spodbuja vedenje, ki vodi v povečanje telesne mase, vendar ga ne more neposredno povzročiti prek hormonskega neravnovesja ali katerega koli drugega mehanizma.

Na srečo je izguba trebušne maščobe veliko lažja, kot bi mnogi mislili in verjeli.

Kaj storiti, da pokurimo trebušno maščobo?

Obstajata samo dve stvari, ki ju morate vedeti, da se enkrat za vselej znebite grde trebušne maščobe:
1. Zmanjšati morate skupni odstotek telesne maščobe.

To je res tisto, kar se spušča.

Zmanjšajte odstotek telesne maščobe na 10 % (moški) ali 20 % (ženske) in večina vaše trebušne maščobe bo izginila. In z vsakim gramom od teh vrednosti, s katerim postanete bolj suhi, boste postali manjši v pasu.

2. Uporabite lahko določene diete, treninge in strategije prehranskih dopolnil, ki vam pomagajo hitreje kuriti maščobo in bolje mobilizirati trebušno maščobo.

Če upoštevate to prvo točko, bo vse, kar naredite za pospešitev splošne izgube maščobe, pospešilo tudi izgorevanje trdovratne trebušne maščobe.

Obstaja pa nekaj trikov, s katerimi lahko pomagate svojemu telesu, da se bolje osredotočite na telo in se znebite trdovratne maščobe, vključno s trebušno maščobo.

Združite obe strategiji – pospešite izgorevanje maščob in izboljšajte mobilizacijo maščobnih celic – in dobili boste izjemno učinkovit program za izgorevanje trdovratne maščobe.

Kot primer so tukaj rezultati mojega nedavnega sušenja. Začel sem pri približno 10 do 11 % telesne maščobe:

Kot lahko vidite, sem ohranil precej maščobe v spodnjem delu trebuha in poševnih mišic.

Po približno 10 do 11 tednih uporabe metode, ki jo pridigam, sem dosegel približno 6 % telesne maščobe:

Kot lahko vidite, mi je uspelo tako rekoč brez izgube mišične mase in bil sem opazno vitkejši in vitkejši na splošno, še posebej pa v pasu.

Pogovorimo se torej o tem, kako je to uspelo meni in kako lahko tudi vi.

4 preverjeni načini za kurjenje trebušne maščobe

Kot veste, obstajata dva glavna načina za hitrejše izgorevanje trebušne maščobe:

1. pospeši hitrost izgorevanja maščob na splošno in,
2. pomagajo telesu bolje mobilizirati maščobne celice z visoko vsebnostjo alfa receptorjev.

Poznam 4 različne znanstveno podprte načine, kako jih implementirati na trebuh in kako jih implementirati v svoje življenje. Pogovorimo se o vsakem posebej.

1. Uporabite zmerno agresiven kalorični primanjkljaj.

Ko ste na shujševalni dieti, mora biti vaš cilj in glavno vprašanje, kako hitro pokuriti trebušno maščobo, hkrati pa ohraniti maksimalno mišično maso in zdravje?

Kako dobro vam bo to uspelo, bo v glavnem odvisno od vrednosti vašega kaloričnega primanjkljaja in bo v veliki meri odvisno od njegovega odstotka v prehrani.

To pomeni, da bo majhen kalorični primanjkljaj od 5 do 10 % povzročil manjše in počasnejše rezultate kot povečanje vrednosti primanjkljaja na 20 do 25 %.

Vprašanje pa je, v kako velik kalorični primanjkljaj lahko spravite svoje telo, preden občutite težave, povezane z lakoto, hrepenenje po hrani in izgubo mišic, ki se dejansko stopnjujejo.

No, malo je študij, ki bi lahko pomagale zagotoviti vpogled.

Študija, ki so jo izvedli znanstveniki na Univerzi v Jyväskylä z zgornjim, suhim (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Vsi udeleženci so trenirali po standardnem urniku in jedli visoko beljakovinsko dieto.
Ena skupina športnikov je vzdrževala približno 12-odstotni primanjkljaj kalorij, saj je vsak dan zaužila približno 300 kalorij manj, kot jih je porabila, druga skupina pa je ohranjala približno 24-odstotni primanjkljaj, saj je zaužila približno 750 kalorij manj, kot jih je porabila.

Po 4 tednih je skupina z 12% pomanjkanjem izgubila zelo malo maščobe in mišic, skupina s 24% pomanjkanjem pa je v povprečju izgubila 2 kg maščobe in zelo malo mišic.

Enake rezultate sem videl pri svojem telesu in pri več tisočih ljudeh, s katerimi sem delal.

Če uživaš dovolj beljakovin...

... z uporabo dvigovanja uteži za obvladovanje izgube teže in ohranjanjem kardio vadbe na minimumu, lahko varno vzdržujete kalorični primanjkljaj okoli 20 do 25 % in povečate izgorevanje maščobe, hkrati pa zmanjšate izgubo mišic.

Pravzaprav bi šel še dlje, kot pravijo, povečevanje primanjkljaja je nujno za nadaljevanje izgube maščobe, ko postajate vitkejši in se vedno bolj znebite trdovratne maščobe na trebuhu. Zato se ne bojte zmernega kaloričnega primanjkljaja. To je močno orodje za hujšanje.

2. Trenirajte v lačnem stanju (na prazen želodec)

Če ste kdaj iskali nasvete o tem, kako hitro pokuriti maščobo – še posebej trdovratna stegna, maščobo na trebuhu in stegnih – ste verjetno brali o vadbi na prazen želodec.

Po mnenju mnogih strokovnjakov je vadba na prazen želodec preprost, a močan način za povečanje količine maščobe, ki jo telo pokuri med vadbo.

V tem nasvetu je resnica, vendar obstaja še ena težava; ni tako preprosto. Kako prazen je vaš želodec v polnem pomenu besede? Katere vrste vaj so najboljše? Ali obstajajo slabosti?

No, prva stvar, ki jo morate razumeti, je, da ni dovolj le imeti občutek "praznega" želodca. To ne zagotavlja ničesar v smeri hitrejše izgube maščobe.

Tisto, kar vam lahko pomaga hitreje izgubiti maščobo, pa je vadba na tešče, kar je povezano z ravnmi hormonov, ki vplivajo na izgorevanje maščobe, ne pa s tem, kako prazen ali poln je vaš želodec.

Vidite, ko zaužijete hrano, se raven inzulina dvigne in začne se razgrajevati, absorbirati, vaše telo pa uporabi in shrani hranila, s katerimi ste ga pravkar nahranili. To se imenuje "postprandialno" ali "nahranjeno" stanje in lahko traja od dve do šest ur ali več, odvisno od tega, koliko in kakšne vrste hrane jeste.

Sčasoma telo konča s predelavo hrane in vaše ravni inzulina padejo na nizko, stabilno izhodiščno raven, kjer ostanejo, dokler znova ne jeste. To je znano kot "ravnotežna faza" ali stanje "lakote".

Vsak dan se vaše telo vrne v prvotni položaj in se premika naprej med stanjem sitosti in stanjem lakote. Vadba, ki se izvaja, medtem ko raven inzulina narašča in telo še vedno predeluje zadnji obrok, je vadba, ki se nahrani, vadba, ki se izvaja, ko telo konča z absorpcijo hranil in je inzulin nizek, pa je vadba na tešče.

Nič ni narobe, če telovadite v stanju sitosti. Vsaka vadba porabi energijo, ki podpira vaša prizadevanja za hujšanje. Mnogi ljudje pa ne vedo, da vadba na tešče ponuja več edinstvenih koristi pri izgubi maščobe.

1. kažejo, da trening na tešče poveča lipolizo in stopnjo oksidacije maščob.

To pomeni, da lahko telo, ko vadite na bazalnih ravneh inzulina, med vadbo mobilizira in pokuri več maščobe, kot če so ravni inzulina povišane.

2. pokažite, da se na tešče poveča pretok krvi v predelu trebuha, kar pomaga pri kurjenju trdovratne maščobe v tem predelu.

Kot veste, je ena od težav s trdovratno maščobo, zlasti s trebušno maščobo, nezadosten pretok krvi v te dele telesa in vadba na tešče lahko to pomaga premagati.

Vendar pa obstaja velika pomanjkljivost treninga na tešče – ​​poveča se stopnja razgradnje mišičnega tkiva.

To ni priporočljivo, ker če med treningom poškodujete in uničite preveč mišičnih celic, vaše telo ne bo moglo dohajati okrevanja in lahko postopoma izgubite mišice.

Druga pomanjkljivost vadbe na prazen želodec je počasen trening. Mnogi ljudje ugotovijo, da imajo manj energije in osredotočenosti pri vadbi na tešče in zato ne morejo vzdrževati ravni fizične in psihične intenzivnosti, ki so je vajeni.

Torej, kot vidite, je trening na prazen želodec dvorezen meč. To je dobro za pospešitev izgube maščobe, ni pa tako dobro za ohranjanje mišic in uživanje v vadbi.

Na srečo lahko te pomanjkljivosti zmanjšate z jemanjem učinkovitih dodatkov.

Izgubo mišic lahko odpravite z β-hidroksi β-metilbutiratom (
znan tudi kot HMB). Ta snov nastane, ko telo predela aminokislino levcin, aminokislino, ki neposredno spodbuja sintezo beljakovin.

Ena od prednosti HMB, ki se je izkazala, je, da je izjemno učinkovita antikatabolična snov.

To pomeni, da je zelo dober pri preprečevanju razgradnje mišičnega tkiva, kar pomeni, da si boste po vadbi hitreje opomogli in imeli manj bolečin v mišicah (in zdi se, da je ta vrsta proste kisline najbolj obetavna v tem pogledu).

Prav tako nima nobenega vpliva na raven inzulina, kar pomeni, da ne bo motilo vašega stanja na tešče, kot to počne prehranjevanje.

Zaradi teh stvari je HMB idealen za uporabo pri vadbi na prazen želodec.

Njegov močan antikatabolični učinek in pomanjkanje vpliva na raven inzulina pomeni, da vam HMB omogoča, da izkoristite vse prednosti izgube maščobe pri treningu na tešče brez kakršnih koli težav, povezanih z izgubo mišic ali izločanjem inzulina.

Prav tako je treba omeniti, da je HMB boljši od levcina pri zaviranju razgradnje mišičnega tkiva, ker je bolj antikataboličen kot njegova matična aminokislina.

To pomeni, da je tudi učinkovitejši od dodatka aminokislin z razvejano verigo (BCAA), ker se zanašajo na levcin za svoje antikatabolične učinke (izolevcin in valin sta v tem pogledu zelo šibka).

Klinično učinkoviti odmerki HMB se gibljejo med 2 in 3 grami in točno to boste našli v mojem programu športne prehrane pred vadbo – dopolnilo za uravnavanje telesne teže, kurilo maščob:

3. Delajte visokointenzivne intervalne kardio vaje.

Visoko intenzivni intervalni trening ali na kratko HIIT je tehnika vadbe, pri kateri izmenjujete obdobja zgoščene intenzivnosti in okrevanja z nizko intenzivnostjo.

Zamisel je preprosta – med visoko intenzivnimi treningi se trudite skoraj tako močno, kot je le mogoče, med nizkointenzivnimi obdobji pa poskušate obnoviti sapo in se pripraviti na naslednji sprint.

Bistvo HIIT je v tem, da je bistveno bolj učinkovit pri kurjenju maščob kot tradicionalni kardio trening nizke intenzivnosti (LISS).

Na primer, ta študija raziskovalcev z Univerze Western Ontario je pokazala, da so ljudje izgubili več maščobe s 4 do 6 30-sekundnimi sprinti (s 4-minutnimi počitki) kot s 60-minutno hojo po klancu na tekalni stezi.

Če v tem primeru izračunate, je zelo impresivno. 17 do 27 minut visokointenzivne intervalne vadbe povzroči večjo izgubo maščobe kot 60 minut tradicionalne nizkointenzivne kardio vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja.

Znanost je preprosta: če je cilj porabiti čim več maščobe v čim krajšem času, potem je HIIT najboljša možna možnost.

Čeprav natančni mehanizmi, ki stojijo za njegovimi koristmi, še niso popolnoma razumljeni, so znanstveniki identificirali več dejavnikov. Raziskave kažejo, da HIIT:

• poveča metabolizem za 24 ur,
• izboljša inzulinsko občutljivost v mišicah (inzulinska občutljivost), kar telesu pomaga bolje absorbirati in uporabiti hrano, ki jo zaužijete (namesto da jo shranjuje kot maščobo),
• poveča sposobnost vaših mišic za pretvorbo maščobe v energijo,
• poveča raven rastnega hormona, ki pomaga pri izgubi maščobe,
• močno povečanje ravni kateholaminov, ki so kemikalije, ki spodbujajo izgorevanje maščob,
• in zmanjša apetit po vadbi, kar pomaga preprečiti prenajedanje.

Poleg tega naj HIIT vadba ne traja dlje kot 20 - 25 minut. Kako drugače učinkovito pokuriti trebušno maščobo? Ravno tu vam bodo pomagale krajše kardio vadbe, ki se izmenjujejo z obdobji za obnovitev dihanja, da bi hitreje izgoreli maščobe ter bolje ohranili mišice in moč.

Če ste seznanjeni z mojim delom, veste, da sem velik zagovornik težkih, večzgibnih (sestavljenih) stiskalnic in vrstic.

Ta vrsta vadbe ponuja dve veliki prednosti pri izgubi maščobe.

1. To vam bo pomagalo ohraniti moč, ko ste v kaloričnem primanjkljaju, kar vam pomaga ohranjati mišice in hkrati izgubljati maščobo.
2. To občutno poveča vaš bazalni metabolizem (ali bazalni metabolizem) nekaj dni po vsaki vadbi, študije pa kažejo, da ta vrsta treninga porabi stokrat več kalorij kot vadba z majhnimi utežmi.

Druga pomembna prednost težke sestavljene vadbe (večsklepne vadbe) je preprosto dejstvo, da se večini ljudi zdi prijetnejša od »burn« vadb z veliko ponovitvami, bolj prijetne vadbe pa vodijo k dolgoročnejšemu vztrajanju in napredovanju.

Milijoni ljudi se trudijo izgubiti trebušno maščobo in se zatekajo k najrazličnejšim čudnim dietam, dodatkom in trikom (triki za ušesa), da bi dobili raven trebuh.

Tako se ne bi smelo zgoditi. Za nikogar. Nikoli.

Z upoštevanjem preprostih korakov, opisanih v tem članku, lahko dosežete tiste vitke, raztrgane trebušne mišice, ki ste si jih vedno želeli, in jih obdržite do konca svojega življenja.

V zadnjem času je človeštvo vse bolj debelo. Zdravniki oglašajo alarm, ker je ta problem že presegel kozmetične, zdaj vse bolj ogroža zdravje ljudi. Odvečna maščobna masa povzroča različne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, hipertenzijo in boleznimi srca. Ta problem nima spola.

Tako moški kot ženske morajo enako skrbeti za izgubo teže. Maščobne celice veselo rastejo na straneh, rokah in zadnjici, vendar trebuh in stegna tradicionalno veljajo za najbolj problematična področja. Zato se ljudje vse pogosteje sprašujejo, kako pokuriti trebušno maščobo in telesu hitro povrniti nekdanjo vitkost in zdravje.

Vendar ne moremo domnevati, da maščobnemu tkivu ne bi smelo biti mesta v telesu. Pomemben je za sintezo hormonov, poleg tega pa je tudi vir energije. Zato je njegova prisotnost v telesu v zmernih količinah povsem upravičena.

V primerih, ko se podkožna maščobna plast hitro poveča, lahko to negativno vpliva na zdravje ljudi. V njej so koncentrirane soli, toksini in številne strupene snovi, ki jih hrana vnaša v telo. Telo skriva strupe v maščobnem tkivu, da bi pred njimi zaščitilo srce, možgane in druge pomembne notranje organe. Kje začeti v boju za lepoto in zdravje? Kaj lahko počnete doma?

Potrebno je skrbno spremljati lastne hormonske ravni.

Hormoni lahko pomembno vplivajo na notranje procese v telesu:

1. Estrogen.
   Moški tega hormona ne poznajo. Proizvaja se v ženskem telesu. To je tisto, kar povzroča razmnoževanje maščobnih celic na trebuhu in straneh. Hkrati uporablja podkožje za lastno kopičenje, od tam prodira v kri.
2. Kortizol in adrenalin.
   Ti hormoni se sintetizirajo v nadledvičnih žlezah pod vplivom stalne tesnobe in stresa. Prav tako preprečujejo izgorevanje obstoječih maščobnih celic in lahko povzročijo nastanek novih.
3. Insulin.
   Odziv telesa na stres je močno povečanje apetita. Oseba začne uživati ​​visokokalorično hrano, ki vsebuje glukozo, telo pa reagira s proizvodnjo insulina. Pod njegovim vplivom se glukoza kopiči v jetrih in mišicah, kar blokira izgorevanje maščob v predelu trebuha.

Kaj jesti, da shujšate?

Obstaja cel seznam živil, ki precej učinkovito kurijo podkožno maščobo. Kljub splošnemu predsodku je v njej posebno mesto namenjeno živilom z visoko vsebnostjo maščob.

Izkazalo se je, da ga morajo uporabljati ljudje, ki poskušajo shujšati, saj ima nekatere koristne lastnosti:

• živila z visoko vsebnostjo maščob ovirajo proizvodnjo insulina, kar povzroči kopičenje maščobe v predelu trebuha;
• Pomanjkanje maščobe v prehrani zmanjša notranje presnovne procese za njeno predelavo, zaradi česar telo ne kuri podkožne maščobe.

V dnevno prehrano je treba vključiti živila, ki vsebujejo rastlinske maščobe, pa tudi ribe, bogate z omega maščobami.

Da bi učinkovito nadzorovali proces nastajanja maščobe na trebuhu, straneh in zadnjici, je treba upoštevati določena pravila. napajanje:

• morate jesti majhne porcije 5 ali 6-krat na dan;
• med zajtrkom jejte hrano, ki vsebuje četrtino dnevnih kalorij, za kosilo pojejte polovico norme, preostanek pa pustite za večerjo;
• omejite porabo čaja in kave;
• uporabite rastlinsko olje namesto majoneze za preliv zelenjavnih solat;
• Poskusite jesti zelenjavo svežo;
• polovico prehrane naj predstavljajo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, tretjino živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, petino pa beljakovine.

Kot vir ogljikovih hidratov lahko uporabite riž, nekatere vrste zelenjave, jagode, oreščke, sadje in marelice. Belemu kruhu se morate odreči in ga nadomestiti s polnozrnatimi izdelki.

Zdrave maščobe bodo v vašo prehrano prinesla naslednja živila: ribe, različne vrste oreščkov, olivno olje. Morate jasno omejiti količino ocvrte hrane in zmanjšati porabo majoneze, masla in kisle smetane.

Individualno normo pitne vode na dan lahko določite po formuli: 0,03 x število kilogramov teže.

Na primer, oseba, ki tehta 70 kg, mora popiti na dan: 0,03 x 70 = 2,1 litra vode.

Obstaja mnenje, da soda bikarbona pomaga povečati učinek izgorevanja maščob. Za pripravo pijače je treba eno čajno žličko te snovi raztopiti v kozarcu vode. Ko pride v telo, soda spremeni stopnjo kislosti želodčnega soka in zmanjša apetit. O tem, ali soda bikarbona pomaga pri izgorevanju maščob, so mnenja polarna. Nekateri menijo, da je rešilna bilka v boju proti prekomerni teži, medtem ko drugi trdijo, da soda le škoduje telesu.

Učinkovit način za boj proti trebušni maščobi

Od sredine prejšnjega stoletja je kirurško zdravljenje debelosti dobilo velik razvoj in popularnost. Da bi to naredili, so opravili operacije na tankem črevesu in zmanjšali volumen želodca.

Trenutno se lahko hitro in učinkovito znebite maščobnega sloja z liposukcijo. Davno so minili časi, ko so se samo ženske zatekle k pomoči kirurgov. Danes je takšna operacija lahko indicirana tudi za moškega.

Vendar operacija ni zdravilo za vse bolezni. Doseženi učinek je treba skrbno vzdrževati z uravnoteženo prehrano in izvajanjem posebnega sklopa telesnih vaj.

Pomoč pri vodnih postopkih

Redna vroča kopel, ki jo je enostavno in prijetno narediti doma, pomaga zmanjšati maščobne zaloge. Trajanje postopka je lahko od 15 minut do pol ure.

Sprva morate vodo segreti na temperaturo + 38 ° C, nato pa jo je treba segreti na +42 ° C. Ta toplotni učinek bo pospešil vaš metabolizem in zmanjšal maščobo na trebuhu.

Maščobne obloge ne marajo mrzle vode. Plavanje pri +20 °C bo prisililo telo, da aktivno izgoreva maščobo, da dopolni zaloge energije.

Blagodejno bo vplivala soda bikarbona. Soda, dodana v vročo vodo, pospešuje presnovne procese, izboljša spanec in mehča kožo. Soda je nestabilna spojina. Ko je izpostavljen visokim temperaturam, razpade na ogljikov dioksid in vodo. Zahvaljujoč tej reakciji soda prodre v odprte pore in spodbudi mikrocirkulacijo krvi. Seveda ne smete upati, da vam bo soda pomagala hitro doseči želeni rezultat.

Poleg tega soda bikarbona morda ni priporočljiva za uporaba zaradi številnih kontraindikacij:

• diabetes;
• srčna bolezen;
• tumorji in neoplazme;
• nosečnost.

Vadba proti maščobam

Vsakdo, ki se želi znebiti trebušne maščobe, mora izvajati določen niz fizičnih vaj. To lahko storite doma.

Redna telesna aktivnost bo prisilila telo v porabo velikega števila kalorij, saj mišice med delom zahtevajo veliko energije.

Pred vsakim nizom vaj mora biti ogrevanje. Po zaključku pouka je treba telesu dati možnost, da si opomore. Če želite to narediti, morate hoditi in dihati.

Več priljubljenih vaj vam bo pomagalo, da se poslovite od trebušne maščobe:

• Zavzemite ležeč položaj, naslonite se na komolce. Dvignite noge, pokrčene v kolenih. Držite se na zgornji točki in se gladko spustite na tla. Naredite 20-krat.
• Lezite na hrbet, upognite noge, stopala postavite na tla. Roke prosto iztegnite ob straneh telesa. Naslonite se na noge in napenjajte zadnjico, dvignite boke navzgor. Naredite 30-krat.
• V sedečem položaju položite roke na tla za telesom. Dvignite noge in jih držite obešene nekaj sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.

Ko začnete boj proti neprijetnim maščobnim oblogam na trebuhu in pasu, se ne smete zanašati le na eno od sestavin uspeha. Ne smemo pozabiti, da bo uspeh prišel le, če se uporabi celoten nabor potrebnih ukrepov.