Statične (ali izometrične) vaje so vaje, ki vključujejo dvigovanje in držanje športne opreme ali telesne teže. Za razliko od dinamičnih vaj, ki se ponavljajo določeno število krat, se statične vaje ne izvajajo za količino, temveč za čas vzdrževanja telesa v določenem položaju.

Najbolj priljubljena statična vaja je trebušna deska, ki razvija in služi kot glavno orodje za ustvarjanje napetega in ravnega trebuha. Tudi številne jogijske vaje (asane) lahko uvrstimo med statične vaje - vendar pod pogojem, da se te vaje izvajajo v "stacionarni" različici.

Dve vrsti mišičnih vlaken

Statični trening z utežmi

Ločeno ugotavljamo, da poskušati uporabiti statične vaje za povečanje mišične mase ni le nesmiselno, ampak celo nevarno - dolgotrajno držanje velike teže palice ali uteži ne povzroči le zvišanja krvnega tlaka, ampak tudi ustvarja izjemno atipična (in zato nevarna) obremenitev za vezi in sklepe.

Bistvo statičnega treninga je razviti sposobnost čim močnejšega napenjanja mišic z minimalno obremenitvijo – z drugimi besedami, ko delate plank, ne smete razmišljati o tem, koliko sekund ste v njem, ampak o tem, ali res čutite trebušne mišice (vključno s spodnjimi mišicami). deli trebuha) in ali ste sposobni vzdrževati.

Najboljše statične vaje

Kot smo že omenili, so statične vaje pomemben sestavni del fizikalne terapije – univerzalnih programov vadbe, ki bi bili primerni za vse in v vsakem trenutku, pa ni. Pri okrevanju po zlomljeni nogi lahko uporabimo statične počepe s telesno težo in rokami, iztegnjenimi naprej - medtem ko je pri poškodbah kolena ta vaja lahko nevarna.

Po drugi strani pa so statične vaje idealne za. Za doseganje rezultatov pa je pomembno, da spremenite pristop k treningu in ne lovite števila ponovitev ali zmožnosti čim dlje ostati v določenem položaju, temveč bodite pozorni na pravilno tehniko in občutek mišičnega dela. .

***

Statične vaje so eden ključnih načinov za izboljšanje gibljivosti sklepov in vezi, treniranje počasnih mišičnih vlaken ter razvoj med mišicami in možgani. Glavna korist statičnega treninga je razvoj sposobnosti ohranjanja ravnotežja in zavestnega nadzora mišic vašega telesa.

Znanstveni viri:

1. Izometrična Vaja Razpravljali,
2. NASA, Zakaj vadba deluje?,

Statične vaje (izometrične)- to so vaje, pri katerih se med izvajanjem mišice ne krčijo, torej se mišica napne, gibanja pa ni. Z mehaničnega vidika delo ni opravljeno. Pri izvajanju statičnih vaj vaše mišice držijo telo ali določen sklep v mirujočem položaju. Osupljiv primer statične vaje, ki je bil pregledan na našem spletnem mestu, je. Bistvo te vaje je, da telo zadržimo negibno določen čas, na primer 1 minuto. Odlično deluje ne samo na trebušne mišice, ampak tudi na številne druge mišične skupine. Ni zaman, da je bil uvrščen na seznam najbolj.

Statične vaje naj vas ne prestrašijo, saj so enako naravne kot dinamične. Dinamične vaje so vaje, pri katerih se vaše mišice skrčijo (aktivirajo) in telesu omogočite gibanje. Osupljiv primer je: itd. Statično in dinamično delo je, da vaše telo ostane negibno (hrbtne mišice). Ko izvajate kodre z mreno, statično delo opravljajo deltoidne mišice in hrbtne mišice. Primerov je mogoče navesti neskončno, vendar je moja naloga, da vam to gradivo posredujem v dostopni obliki, tako da je sam pomen jasen.

Večino dela prevzamejo ali kot jim pravijo počasni, če delo opravljajo s polovično močjo ali manj. Imenujejo se rdeče, ker vsebujejo več mioglobina kot bele, prav mioglobin pa jim daje bolj rdeč odtenek.

Če pa se statična vaja izvaja z veliko porabo energije ali celo maksimalno, se delo začne. Če je statična napetost visoka, potem vaja razvije moč in poveča mišični volumen, pri čemer se nekoliko umakne običajni dinamiki. Pri povečani statični obremenitvi pride do stisnjenja kapilar v mišičnih vlaknih, zato se krvni pretok ustavi, mišicam pa ne dovajata več kisika in glukoze. Vse skupaj vodi do povečane obremenitve srca in celotnega krvožilnega sistema, kar negativno vpliva.

Nemogoče je ne opaziti značilnosti, pri kateri mišice, ki so nenehno izpostavljene statičnim obremenitvam, opazno zmanjšajo svojo prožnost.

Seveda ne moremo mimo omeniti tako velike prednosti statičnih vaj, kot je dejstvo, da jih lahko izvajamo praktično kjerkoli in v vseh pogojih. Ne zahtevajo, da s seboj nosite dodatno opremo, seveda pa lahko, če statične obremenitve izvajate v dobro opremljeni telovadnici, z dodajanjem dodatne opreme povečate učinkovitost izvedbe.

Brez pogoja, pred vsako vadbo vsekakor naredite dobro.

Za razvoj počasnih (rdečih) mišičnih vlaken je treba vajo izvajati brez dodatne uporabe uteži. Sklopi vaj z jogo ali so lahko popolni.

Kako izvajati vajo: zavzeti morate želeni položaj telesa in ostati v tem položaju, dokler se ne začne pojavljati pekoč občutek, nato pa morate počakati 5-10 sekund in dokončati vajo. Ena vaja se lahko izvaja v več pristopih.

Kot je navedeno v članku, je treba za vključitev rdečih mišičnih vlaken vajo izvajati s polovično močjo ali manj.

Če želite angažirati bela mišična vlakna, obremenitev izvajajte z največjo močjo, z uporabo kakšnih zunanjih sredstev (uporaba dodatne teže) ipd., kar bo otežilo vajo.

Po izvedbi sklopov statičnih vaj se dodatno ogrejte in raztegnite. Vključite lahko tudi nekaj dihalnih vaj.

Sklepi:

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko naredimo naslednje zaključke in priporočila:

1. Če imate težave s srčno-žilnim sistemom, težave s srcem ali kakršne koli kontraindikacije, ne izvajajte statičnih vaj z visoko napetostjo.

2. V skladu s tem, če ni težav ali kakršnih koli kontraindikacij, se lahko povečana obremenitev uporabi za povečanje mišičnega volumna in moči.

3. Za učinkovito izgorevanje odvečnega maščobnega tkiva je treba procesu treninga dodati statične vaje (izvajati jih je treba s polovično močjo).

4. Če se odločite svojo vadbo dopolniti s statičnimi obremenitvami, morate posebno pozornost nameniti ogrevanju in raztezanju pred nastopom.

5. Izometrične (statične) vaje lahko izvajate vsak dan, saj se po njih naslednji dan ne počutite posebej utrujeni. Seveda tudi ne smete zlorabljati takšnih obremenitev. Vse bi moralo biti zmerno.

6. Kljub vsem pozitivnim stranem statičnih obremenitev ne morejo v celoti nadomestiti dinamičnih vaj.

7. Statične vaje za razvoj moči je treba izvajati z največjo obremenitvijo.

Naslednji članek bo navedel najboljše statične vaje, naročite se, da ga ne zamudite!;)

Ni veliko video motivacije za vaše vadbe:

4 delnice

Fizikalna rehabilitacija bolnikov zavzema pomembno mesto v kompleksni obravnavi bolnikov s koronarno boleznijo, hipertenzijo in kroničnim srčnim popuščanjem. Glavna razlika od načel, razglašenih pred 10-15 leti, je, da se danes tej kategoriji bolnikov priporoča strogo odmerjena lahka telesna aktivnost: hoja, plavanje, kolesarjenje. Prepovedani so obiski telovadnic, vadba na trenažerjih, "tek za infarkt" in druge težke telesne dejavnosti.

Vrste telesne dejavnosti
Telesno aktivnost delimo na tri vrste: statistično, dinamično in eksplozivno.

Statične obremenitve
Statične obremenitve so tiste, pri katerih prevladuje dolgotrajna napetost posameznih mišičnih skupin, na primer prisilna drža med delom.
Pri statičnih ali izometričnih obremenitvah se mišice napnejo brez krajšanja ali podaljševanja. Tisti. mišice so napete, vendar zunanjega dela ni, aktivno porabljajo energijo in kopičijo produkte te razgradnje, predvsem mlečno kislino. Pri statičnih obremenitvah žile stisnejo napete mišice, srce mora potiskati kri skozi žile, ki so bile dolgo časa stisnjene zaradi napetih mišic. Moten je ne samo dotok, ampak tudi odtok krvi - poslabša se odstranjevanje škodljivih produktov razpada energetskih struktur, tekočina stagnira v tkivih in celicah, kar moti njihov naravni metabolizem. Pride do sproščanja hormonov in hormonom podobnih snovi, ki občutno zvišajo krvni tlak in povečajo obremenitev srca.
Izometrične obremenitve in delo, povezano s podaljšano statično napetostjo, so strogo kontraindicirane za bolnike z angino pektoris, tiste, ki so utrpeli miokardni infarkt in vnetne bolezni miokarda, pa tudi za osebe z znaki srčnega popuščanja.

"Eksplozivne" obremenitve

Za "eksplozivne" obremenitve je značilna zelo močna in kratka napetost mišic, na primer pri dvigovanju uteži.
Eksplozivne obremenitve najbolj neugodno vplivajo na srce. Zahteve za srce v tem primeru vključujejo potrebo po zagotavljanju znatne mišične napetosti (na primer pri dvigovanju palice) in združevanju mehanizma statične napetosti, ko je pretok krvi v napetih mišicah moten, in mehanizma dinamične zmogljivosti. dela, ko povečana mišična kontrakcija povzroči plazovit pretok energije in zmanjšanje vsebnosti snovi, ki akumulirajo energijo (npr. ATP).
Tudi kljub kratkemu trajanju "eksplozivnih" obremenitev srce doživlja resno preobremenitev. Takšne "eksplozivne" obremenitve so strogo prepovedane za ljudi s hudimi boleznimi srca in ožilja. Ljudem, ki nimajo težav s srcem (in želijo recimo dvigovanje uteži trenirati do skrajnih meja svojih zmožnosti), svetujemo posebno skrb pri pristopu k režimu treninga in strukturi samega treninga. Posebno nevarnost predstavljajo ponavljajoče se ekstremne obremenitve eksplozivne narave. Za bolnika s koronarno boleznijo je na primer že ena sama obremenitev lahko zadnja.

Dinamične obremenitve
Dinamične obremenitve so tiste, pri katerih se napetost mišic izmenjuje z njihovo sprostitvijo. Primeri dinamičnih obremenitev so hoja, tek, plavanje.
Delujoče mišice potrebujejo več kisika, zato srce okrepi svoje krčenje in poveča njihovo hitrost. Aktivira se hormonski sistem nadledvične žleze in ščitnice (pri debelosti je npr. ta sistem vedno potlačen), poveča se izgorevanje ogljikovih hidratov, poveča se absorpcija kisika v mišicah. Aktivirajo se sistemi, ki delujejo hipotenzivno (znižujejo krvni tlak). Mišice bodisi stisnejo žile, tako da iz njih potisnejo kri, bodisi jih sprostijo, kar omogoči, da se žile napolnijo s krvjo. Dobimo tako rekoč drugo, »mišičasto« srce, ki našemu srcu pomaga, ga razbremenjuje (zdaj je jasno, zakaj so lagodni sprehodi priporočljivi tudi za bolnike z miokardnim infarktom in srčnim popuščanjem!).
Če se telesna aktivnost poveča, se energetske potrebe telesa močno povečajo. Poveča se poraba kisika (saj je kisik nujen substrat za reprodukcijo energije). Če je bilo pred tem vir energije predvsem "kurjenje" ogljikovih hidratov, zdaj maščobe začnejo delovati kot vir energije. “Izgorevanje” maščob se začne po približno 15-20 minutah dela. Od tod zaključek: če morate izgubiti težo, odvečne kalorije ali odvečni holesterol iz hrane, mora biti telesna aktivnost vsaj 20 minut.
Med dinamično vadbo se poveča krvni tlak, utrip, vsebnost adrenalina in drugih aktivacijskih hormonov v krvi. Če takšna obremenitev ne traja predolgo, je srce in celotno telo dobro obremenjeno pri treningu.

Kaj pa, če se obremenitev poveča?
Na žalost na določeni stopnji povečanje obremenitve preneha zagotavljati ustrezno povečanje delovanja srca; nastopi tako imenovana "plato" faza obremenitve, "meja kisika", nad katero začne obremenitev hitro uničijo telo: pride do poškodb mišičnega sistema, srca, krvnih žil, možganov ter plinov, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, hormonskih in drugih vrst presnove itd. (dobro znana bolezen športnikov, znana kot miokardna distrofija ob naporu).

Kako dozirati obremenitev
Pomembno je, da lahko vsaj približno ocenite svoje telesne zmogljivosti. Obstajajo različni načini za določanje telesne zmogljivosti. Najenostavnejši način doziranja obremenitev je določitev maksimalne in submaksimalne srčne frekvence. Največji srčni utrip je srčni utrip, pri katerem je dosežena največja možna poraba kisika za delujoče mišice. Če obremenitev še naprej narašča, se začnejo različne poškodbe mišičnih celic. Obstajajo posebne tabele, ki določajo najvišji srčni utrip za vsako starost, vendar obstaja tudi dobro znana poenostavljena formula: 220 - starost (to je, če ste stari 45 let, potem je vaš največji dovoljeni srčni utrip 220 - 45 = 175).
Submaksimalni srčni utrip se izračuna kot 75 - 85 % maksimalnega. Za ljudi s težavami s srcem je submaksimalni srčni utrip nastavljen na 75%, za trenirane in praktično zdrave ljudi pa se lahko submaksimalni srčni utrip šteje za 85% največjega dovoljenega.
Zmerno dnevno fizično usposabljanje (seveda v ozadju terapije) lahko zmanjša raven nevrohormonov, poveča občutljivost na zdravljenje z zdravili in toleranco za vadbo ter posledično čustveni ton in "kakovost življenja". Preden se lotite samostojnega učenja, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste starejši od 30 let, morate pred začetkom pouka opraviti elektrokardiogram. Zdravnik vam mora priporočiti vrsto vadbe, ki je najprimernejša za vas, in vam pomaga razviti individualni program vadbe. Na primer, ljudem, starejšim od 40 let, priporočamo, da začnejo z izmerjeno hojo, postopoma povečujejo tempo in razdaljo. Za debele ljudi se priporoča počasnejši tempo in daljši čas vadbe.
In ne pozabite, da lahko "prekomerna" telesna aktivnost vodi do tragičnega konca!

Polnjenje brez vstajanja iz postelje
Ta kompleks se izvaja takoj po tem, ko se zbudite, v postelji, ne več kot 5 minut. Kot rezultat takšnih dejavnosti boste dobili odlično razpoloženje, odlično delovanje in, kar je najpomembneje, zdrav duh.
Vaja 1 - vrtenje stopal v različnih ravninah;
vaja 2 - stiskanje in raztezanje prstov;
vaja 3 - izmenično in sočasno dvigovanje rok;
vaja 4 - raztezanje leže na hrbtu in trebuhu;
vaja 5 - vrtenje glave v različnih ravninah;
vaja 6 - upogibanje telesa naprej in nazaj, levo in desno, sedenje na postelji.

Subjektivno velikost obremenitve lahko ocenimo s stopnjo utrujenosti, za katero ponujamo poenostavljeno, a precej učinkovito shemo v obliki tabele.

Podpis	Stopnja utrujenosti
	majhna	Povprečje	Velik
Barva kože	Rdečica	Pomembna rdečina	Sprememba barve, modrikaste ustnice, bledica
potenje	majhna	Pomemben, nad pasom	Pomemben, pod pasom
dih	Hitro ritmično	Zelo hitro, včasih z usti	Zelo hitro, nepravilno, usta
Gibanja	Pravilno	Manjše kršitve	Neusklajeno
Občutek	Nič ne skrbi	Utrujenost, bolečine v nogah, težko dihanje, tahikardija	Utrujenost, glavobol, slabost, omotica

Obstajajo vaje za moč dinamično in statično.

Prve se izvajajo v gibanju. Hkrati se mišice napnejo ali sprostijo in pride do izmeničnega krčenja mišic antagonistov.

Pri statičnih vajah je telo fiksirano v mirujočem položaju in prihaja do stalne mišične napetosti.

Za statične vaje človeški krvni obtok in njega dihanje se nesorazmerno malo poveča . Med počitkom se vsi kazalniki začnejo povečevati, vendar še vedno v manjši meri kot med dinamično obremenitvijo. Med statiko neprekinjeno delujejo isti živčni centri ene določene mišične skupine. To pomeni, da so omejevalna povezava v tem primeru višji živčni centri. to pojav je dobil ime po danskem znanstveniku Lindgard .

Zdaj obstaja mnenje, da statika slabo vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. V tem je nekaj resnice. Stalno napeta mišica stisne krvne žile in s tem poslabša oskrbo s krvjo. Izkazalo se je, da mišica potrebuje kisik in energijo. Srčna mišica se mora po nepotrebnem naprezati in potiskati kri v nenehno napeto mišico. Posledično se dvigne krvni tlak in poveča se obremenitev srca in ožilja.

Statična obremenitev, odvisno od časa in intenzivnosti, različno vpliva na telo. Omeniti velja, da prav statične vaje hitreje utrudijo telo kot na primer dinamične.

Za krepitev mišično-skeletnega sistema so potrebne obremenitve velikega in srednjega trajanja in intenzivnosti.

Nasprotno, za hipertenzivne bolnike je bolj primerna obremenitev nizke in zmerne intenzivnosti ter kratkega trajanja. V primeru vegetativno-vaskularne distonije hipertenzivnega tipa je treba uporabiti statične vaje, ki imajo depresiven učinek na žile. Intenzivnost naj bo nizka, trajanje naj bo kratko ali srednje. Obstajati mora kombinacija vaj s prostovoljno sprostitvijo mišic in dihalnih vaj. Na samem začetku bo razmerje vaj 1:2:1. V vmesnem delu 1:1:1. Nizka intenzivnost (obremenitev) bo v tem primeru 20-30% največje. Kratko trajanje - do 5 sekund, srednje trajanje - od 5 do 25 sekund delovanja.

Statodinamične vaje oziroma statično-dinamična razmerja 1:3 ali 1:2 pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem. To so potrdile različne raziskave.
Statične vaje je treba uporabljati izjemno previdno, odvisno od vaših ciljev in prioritet. Pri tem je pomembno, da ima program usposabljanja individualen pristop, v skupinah pa se običajno izvaja le povprečen generaliziran program.

Najbolj priljubljena statična vaja velja deska Obstajajo različne različice: na eni ali dveh nogah, z utežmi ali brez. Naslednja vaja so počepi. Samo ne tistega klasičnega, ki se izvaja dinamično, ampak tistega, ki ga smučarji zelo radi izvajajo – naslonijo se s hrbtom na steno in v tem položaju učvrstijo telo. Statična obremenitev se lahko izvaja v skoraj vsaki vaji, pri čemer se na neki točki (fazi) zadržuje kratek čas.

Obstajajo statične vaje izometrično in izotonično. Pri izometrični vadbi zakrčeno mišico samo napnemo, pri izotonični pa se dolžina mišice spremeni.

Izometrične vaje (statične) povečujejo moč, mišični tonus ter vzdržljivost mišic in kit. Ni jih mogoče uporabiti za izgradnjo mišične mase. Za to so primerne dinamične vaje, ki veliko bolj spodbujajo rast mišic.

Glavno delo med statično obremenitvijo opravljajo polovično ali celo manj rdeča mišična vlakna. Treniranje teh posebnih mišičnih vlaken vodi do močnega razvoja kapilarne mreže mišice. Rdeča mišična vlakna dobijo glavno energijo iz maščob. Izkazalo se je, da je to dobro sredstvo za kurjenje maščob, glavna stvar je kompetenten pristop.

Če se statična obremenitev pojavi z veliko silo, pridejo v akcijo predvsem bela mišična vlakna. S tem se razvije moč in mišice se začnejo povečevati v volumnu. Pri močni izpostavljenosti se lahko kapilare v mišicah stisnejo, kar povzroči pomanjkanje kisika in glukoze, slabo pa se odstranijo tudi razgradni produkti.

Statična obremenitev je povezana z osebo, ki podpira obremenitev ali uporablja silo, ne da bi premaknila telo ali njegove posamezne povezave. Izračuna se z množenjem dveh parametrov: velikosti zadržane sile (teža bremena) in časa zadrževanja.

Ocena razreda delovnih pogojev po tem kazalniku se izvede ob upoštevanju prevladujoče obremenitve: na eni, dveh rokah ali s sodelovanjem mišic telesa in nog. Če pri opravljanju dela naletite na 2 ali 3 zgoraj navedene obremenitve (obremenitve na eni, dveh rokah in s sodelovanjem mišic telesa in nog), jih je treba sešteti in skupno vrednost statične obremenitve. v korelaciji s kazalnikom prevladujoče obremenitve. Razredi delovnih pogojev glede na stereotipna delovna gibanja so podani v tabeli 1, odstavki 4-4.3.

Začetni podatki:

Prodajalec (spol) - ženska;

Teža obremenitve (p) - 4 kgf;

Čas zadrževanja za en izdelek (t1) - 10s;

Način držanja dela je z dvema rokama;

Skupno število obdelanih delov na izmeno (izmenska naloga) (n) - 2000 kosov;

Število ciklov premikanja enega dela (na in z delovnega mesta) (x) je 2.

Postopek izračuna:

Statična obremenitev med to operacijo se izračuna na naslednji način:

Рс=р*n*x**t1 = 4*2000*2*10= 160.000 kgf * s.

Zaključek: Delo se izvaja z dvema rokama pri statični obremenitvi 160.000 kgf * s, kar je v skladu s kazalnikom 4.2. Tabela 1 lahko razvrsti delo kot škodljivo (težko delo) 2. stopnje.

Delovna drža

Narava delovne drže je določena z organizacijo tehnološkega procesa in delovnega mesta. Pri ocenjevanju narave vaše delovne drže upoštevajte naslednje:

Prosti položaj je udoben in se lahko kadar koli spremeni po presoji delavca;

Fiksna drža (očitno sedenje) se lahko pojavi v pogojih, ko je delovno mesto dovolj ergonomsko, vendar tehnološki proces ne dovoljuje, da bi ga zapustili;

Neprijeten (prisiljen) položaj je pri delu na kolenih z globokim nagibom telesa itd.;

Do "stoječe" delovne drže lahko pride v pogojih, ko je delovno mesto dovolj ergonomsko, vendar tehnološki proces ne dovoljuje zapuščanja.

Narava delovne drže: periodično, do 25% časa izmene, biti v neudobnem položaju (delo z vrtenjem trupa, neprijetna postavitev okončin itd.) In / ali fiksni položaj (nezmožnost spreminjanja relativnega položaja). položaj različnih delov telesa drug glede na drugega). Biti v stoječem položaju do 60% časa izmene Razredi delovnih pogojev glede na indikator "delovna drža" so podani v tabeli 1, odstavek 5.

Zaključek: Delo poteka v stoječem položaju 7,2 ure (60%) izmenskega časa, kar je glede na indikator 5 tabele 1 mogoče uvrstiti med sprejemljive (povprečna telesna aktivnost (2)).

Nagibi telesa

Ta dejavnik je po pomenu in načinu ocenjevanja enak stereotipnim gibanjem. Pri osebi s povprečnimi antropometričnimi podatki se nagibi telesa za več kot 30 ° pojavijo, če dvigne predmete ali izvaja dejanja z rokami na višini največ 50 cm od tal. Število nagibov na izmeno se določi tako, da se neposredno preštejejo na operacijo in pomnožijo s številom operacij na izmeno. Razredi delovnih pogojev glede na indikator "nagib telesa" so podani v tabeli 1, odstavek 6.

Začetni podatki:

Število ovinkov na izmeno (več kot 30°) je 105.

Zaključek: Pri izvajanju 105 upogibov na izmeno se razred delovnih pogojev zaposlenega določi v skladu s tabelo 1, odstavek 6 - kot dovoljeno (povprečna telesna aktivnost).

Gibanje v prostoru

Gibanje v prostoru je pot, ki jo zaposleni opravi med izmeno, tako vertikalno kot horizontalno. V primeru gibanja vodoravno in navpično je treba razdalje sešteti. Ocenjevanje razredov delovnih pogojev se izvede v skladu s tabelo 1, odstavek 7 glede na prevladujoče gibanje (bodisi vodoravno ali navpično) iz stanja skupne dolžine gibanja v prostoru.

Gibanje v prostoru se določi s pedometrom. Število korakov na izmeno pomnožimo z dolžino koraka (povprečno: moški korak je 0,6 m, ženski 0,5 m), dobljeno vrednost izrazimo v km. Pri navpičnem gibanju je prevožena pot po stopnicah ali nagnjenih površinah od 30° do 90°, vodoravno pa prevožena pot po ravnini z naklonom od 0° do 30°.

Razredi delovnih pogojev glede na indikator "gibanje v prostoru" so podani v tabeli 1, odstavek 7.

Začetni podatki:

Prodajalec (spol) - ženska;

Dolžina koraka (t) - 0,6 m;

Gibanje v prostoru je vodoravno;

Število korakov na izmeno (f) - 15000.

Postopek izračuna:

Razdalja, ki jo zaposleni prehodi med izmeno, je določena z:

F=f* t =15000*0,6 m=9000 m = 9 km

Sklep: tako je glede na skupno dolžino potovanja 9 km, glede na odstavek 7 tabele 1, delo razvrščeno kot škodljivo (težko delo) 3.1.

Splošna ocena resnosti porodnega procesa

Ocena resnosti fizičnega dela se izvaja na podlagi upoštevanja vseh zgoraj navedenih kazalnikov (tabela 1, odstavki 1-7.2). V tem primeru se za vsak izmerjeni kazalnik najprej določi razred, končna ocena teže dela pa se določi po kazalniku, ki je pripisan največji stopnji teže. Če sta dva ali več kazalnikov razreda 3.1 oziroma 3.2, se skupna ocena določi za eno stopnjo višje od razreda 3.2 oziroma 3.3.

Sklep: obstajata več kot dva razreda 3,2, zato je skupna ocena teže dela 3,3.