Vsaka dieta zahteva močno motivacijo. Če ga imate, pomislite, da je polovica bitke že narejena. Vsak ima svojo motivacijo. Šarmanten moški, ki ima raje vitke ženske, prileganje obleki, ki mu je všeč, poletne počitnice, kjer se morate pokazati na plaži in še veliko, veliko več.

Ponujam več učinkovitih shujševalnih diet, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečno težo. Temeljijo na pravilni prehrani z jedilnikom za vsak dan in teden.

Štiri pravila vsake diete

1. Iz prehrane skoraj izločite sol in slano hrano.
2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se strogo držali izbrane diete.
3. Med zajtrkom, kosilom in večerjo si privoščite prigrizek, tj. jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
4. Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

Dieta za 2-3 tedne.

Uravnotežena v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Toda hkrati je nizkokalorična. Upošteva dnevne potrebe telesa po mikroelementih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. 1 trdo kuhano piščančje jajce, seveda ga morate jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Kosilo. Celo jabolko. Po pol ure skodelico poljubnega čaja ali kave brez sladkorja ali mleka.

Večerja. Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

Popoldanska malica.

Večerja. Približno 100 gramov skute poljubne vsebnosti maščobe, poškropljene s kefirjem, tudi poljubne vsebnosti maščobe. Prigrizek cele grenivke.

Drugi dan.

Zajtrk. En kos kruha z otrobi v obliki toasta. Če nimate toasterja, kruh rahlo popečete v suhi ponvi na majhnem ognju. Po pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo. Grenivke in kozarec kefirja katere koli vsebnosti maščobe.

Večerja. Kos piščanca, govedine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. Bolje je, da ga uporabite, če ga imate.

Popoldanska malica. Par jabolk. Po pol ure - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja. Kuhana cvetača s poljubnim zelenjem, posuto z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Tretji dan.

Zajtrk. Cela grenivka. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En surov korenček.

Večerja. Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko .

Popoldanska malica. Kot zajtrk.

Večerja. Poljubna dušena zelenjava in omleta iz dveh kokošjih beljakov.

Četrti dan.

Zajtrk. En korenček, nariban z eno žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Približno 100 gr. kateri koli skuto in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Svež peteršilj ali koper, kolikor lahko poješ.

Popoldanska malica.

Večerja. Solata - čopič naribanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribanega. Solato pokapamo z limoninim sokom in ne dodajamo olja. Pijte zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En kozarec kefirja.

Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotlu ali v pečici na rešetki brez dodajanja olja. Vsaka dušena zelenjava.

Popoldanska malica. Kuhana cvetača. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Ena grenivka. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk. Približno 100 gr. katera koli skuta s koprom ali peteršiljem. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Dve jabolki z odmorom 15 minut.

Večerja. Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

Popoldanska malica. Oranžna brez belih žil. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja. Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk. Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. En kozarec.

Kosilo. Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 zvrhanih žlic.

Večerja. Juha pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

Popoldanska malica. Kozarec paradižnikovega soka. Lahko je pakirano, vendar brez soli ali rahlo soljeno.

Večerja. Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. na mesec - dieta Pierra Dukana

Prednost te diete je, da lahko jeste skoraj vse. Ni vam treba nenehno šteti kalorij. Skrivnost je v tem, da morate izdelke pravilno kombinirati.

Osnova diete je razdelitev prehrane na štiri faze, po eno na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza je kurjenje maščob.

V tej fazi aktivno uživamo hrano, ki vsebuje beljakovine. Pomaga pri izgorevanju predhodno nabrane maščobe brez vpliva na mišično maso.

Za zajtrk je idealen kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, izberite polnozrnate. Zadovoljevalo vas bo dolgo časa. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za malico.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščob. Povsem se odpovemo sladkarijam v kakršni koli obliki.

• skuta
• jogurt
• mleko
• perutninsko meso
• pusta govedina
• morski sadeži
• tuna
• losos
• tofu sir.

Solata s testeninami in kozicami za prvi teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• trde testenine za eno porcijo;
• približno 50 gr. odmrznjene kozice;
• več vejic zelene čebule, kopra in peteršilja;
• približno 100 gr. naravni jogurt;
• žlica jabolčnega kisa;
• žlico oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno skuhajte testenine in kozice. Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Kozico ohladimo in očistimo. Jogurtu dodamo olje in kis, rahlo solimo in popramo. Dobro premešaj. Testenine položimo na krožnik, nanje položimo kozice in prelijemo z jogurtovo omako. To solato lahko jeste za kosilo ali večerjo.

Druga faza – odstranimo odvečno tekočino iz telesa

To dosežemo tako, da uživamo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej izgorevajo odvečno maščobo v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Pri vsakem obroku jejte čim več različne zelenjave. Na primer, na običajen jutranji sendvič s sirom damo rezino paradižnika, redkvico in rezino sveže kumare.

Ta teden je bolje, da ogljikovih hidratov ne uživate kot priloge. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor in moko. Zmerno pa lahko uporabljate polnozrnat kruh in testenine.

Polnjene bučke za drugi teden diete

Izdelki na porcijo:

• srednje bučke;
• steblo zelene;
• paradižnik;
• kumare;
• glava čebule;
• več vejic peteršilja;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlici kisle smetane;
• sveže iztisnjen limonin sok 2 tsp;
• čajna žlička rastlinskega olja.

Bučke prerežemo na pol, odstranimo sredico in na obeh straneh prepražimo v rastlinskem olju. Naredite solato iz šunke, zelenjave in zelišč, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Postavite v polovice bučk. Po želji lahko spečete v pečici.

Vaja za trebušno maščobo

Še isti teden lahko začnete izvajati preprosto vajo, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo.

Če je sprva težko držati noge pokonci, lahko vajo poenostavite. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla. Stopalo druge noge položite na pokrčeno koleno. 15-krat izmenično potegnite komolce proti bližnjemu kolenu. Nato zamenjajte nogo in vajo izvedite še 15-krat.

Tretja faza – s sadjem odstranimo gube na trebuhu.

Dva tedna sta uspešno minila in izgubili ste že nekaj kilogramov. Rezultat utrdimo s pomočjo sadja. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti osovraženih kilogramov. Ves teden jejte sadne solate za zajtrk. Povečajte vnos sadja tudi ob drugih časih. Lahko vzamete katero koli sadje, razen konzerviranega in posušenega. Vsebujejo veliko nepotrebnega sladkorja. Prav tako ni priporočljivo nadomestiti sadja s sokom.

Korenčkova in jabolčna solata za tretji teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• 2 surova korenja;
• srednje jabolko;
• 2 žlici. žlice poljubnih orehov;
• čajna žlička sladkorja;
• 2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
• čajna žlička rastlinskega olja.

Korenje in jabolko nastrgamo na grobo strgalo, zmešamo z ostalimi sestavinami in pustimo za približno pol ure, da se strdi. Lahko dodate več pomarančne lupinice, vendar je to neobvezno.

Jabolčno-bananin smoothie

Izdelki za 1 porcijo:

• banana;
• jabolko;
• pol olupljen kivi;
• Umetnost. žlico ne grenkega medu.

Vse sestavine stepemo z mešalnikom do gladkega.

Četrta, zadnja faza – utrdimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen dopust! Lahko jeste vse, kar smo jedli v prejšnjih treh fazah. Ogljikove hidrate vrnemo, da nova teža zdrži dlje in se maščoba ne odlaga tam, kjer je ne potrebujemo.

Pri vsakem obroku kombinirajte beljakovine in ogljikove hidrate, z malico in malico sadja ali zelenjave. Še vedno se izogibajte živilom, ki vsebujejo pšenično moko.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - bočne sklece.

Dvignite kolk, ga fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite 15-krat, nato se prevrnite na drugo stran.

Tri diete za hladno sezono

Finska dieta

Lahko jeste vse vrste žit, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Odpovemo se sladkarijam, pecivu, kruhu, testeninam, rižu, prekajenemu mesu.

Fižolova dieta

V enem tednu lahko izgubite do 3 kilograme brez škode za svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. a hkrati hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol uživati ​​v različnih oblikah za kosilo in večerjo. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto perutnino, teletino, zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne uživajte soli, začimb in sladkorja.

Ajdova dieta

Zelo preprosta, a učinkovita dieta. Sestavljen je iz menjave dneva, ko jeste samo ajdo v kateri koli obliki s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, in dneva, ko jeste kot običajno. Morate le izključiti moko, sladko, slano in prekajeno hrano. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, brez prenajedanja.

Bodite zdravi in ​​lepi!

Povej VK

Vsaka predstavnica lepšega spola ve, kaj je dieta. To je zelo mukotrpno delo – zanikati si tisto, kar si noro želiš; shujšati, izgubljati kilogram za kilogramom, uživati ​​v rezultatih, nato pa nenadoma spet pridobiti vse nazaj. Zelo žalostno je, ko je vse, za kar ste si prizadevali celo leto, padlo v vodo, ker ste bili napačno izbrani. Katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje? Obstaja veliko diet, vendar je nerealno vsako preizkusiti na sebi. Oglejmo si najučinkovitejše možnosti.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete na svetu

Dieta je podoba redne prehrane in eden najučinkovitejših načinov za spremljanje videza, postave in zdravja. Vse bolj zanimajo diete, ki pomagajo, vendar morate razumeti, katera merila je treba upoštevati pri izbiri. Poskusite uporabiti naslednja priporočila, da naredite pravo izbiro za hitro, pravilno in učinkovito hujšanje:

• Pomembno je, da raje ne le hitro, ampak tudi zdravo hujšanje, med katerim vaš vitaminski minimum za dan ne bo omejen, telo pa ne bo čutilo stresa zaradi hitre izgube potrebnih snovi in ​​elementov.

• Če ne zdržiš stroge diete, se ne sili, to pomeni, da to ni zate, izberi bolj nežno dieto.
• Osnovno načelo vseh diet je štetje kalorij in strogo upoštevanje dnevnega maksimuma, ki si ga lahko privoščite v hrani (najmanj 1200 kcal).

Ne pozabite, da so vsak organizem in različni procesi v njem individualni, zato je zelo težko sami ugotoviti, katera prehrana je prava za vas iz vse razpoložljive raznolikosti. Upoštevajte tudi svoje zdravstveno stanje. Obrnite se na nutricionista, ki bo strokovno izbral idealen način prehranjevanja za vas. Da pa boste imeli veliko izbire, si oglejte seznam priljubljenih diet na svetu in izberite najučinkovitejšo dieto za hujšanje.

Hollywoodska dieta

Ta sistem je pridobil ekstravagantno ime zaradi priljubljenosti v tovarni hollywoodskih zvezd. Njegova glavna sestavina so morski sadeži. Treba se je odpovedati kruhu in skrbno spremljati količino zaužitih maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja in soli. Zvezdniki s to dieto v povprečju izgubijo 7 kg. Živila, ki jih je treba jesti v skladu s hollywoodsko dieto, vključujejo več jajc, ribjih izdelkov, belega mesa ter sadja in zelenjave z malo ogljikovimi hidrati. Tukaj je nekaj pravil za to dieto:

1. Zajtrk ni poskrbljen, edina stvar, ki si jo lahko privoščite je skodelica kave/čaja ali pojeste polovico grenivke.
2. Način predelave hrane - paro, kuhano, pečenje.
3. Prehrana je tradicionalno razdeljena na 5-6 pristopov.
4. Pijte veliko vode (2 litra na dan).

Beljakovine - minus 20 kg

Ta najučinkovitejša dieta za hujšanje je primerna za tiste, ki so popolnoma brezbrižni do sladkarij in bolj gravitirajo k mesnim izdelkom. Sistem temelji na uživanju beljakovin (tj. to so bolj mesne jedi): princip temelji na prehrani, ki uspešno poteši lakoto. Po tej dieti je veliko povpraševanje tudi med športniki, saj je učinkovita pri izgradnji mišične mase. Osnovna pravila, ki jih morate upoštevati med beljakovinsko dieto:

1. Ena porcija je vedno sestavljena iz beljakovinskega izdelka in živila z visoko vsebnostjo hranil.
2. Upoštevajo se delni obroki in majhne porcije jedi.
3. Zajtrkuj eno uro po tem, ko se zbudiš, večerjaj pa nekaj ur pred spanjem.
4. Dovoljeno je zaužiti en nesladkan agrum izključno v prvi polovici dneva.
5. Tradicionalno pijte veliko tekočine.
6. Takšni dieti je dovoljeno slediti največ dva tedna na leto (škodljivo je dolgo časa brez ogljikovih hidratov in maščob).

Ločeni obroki – minus 30 kg v 90 dneh

Zagotavlja poseben režim, med katerim strogo spremljate živila in jih uživate brez kombiniranja enega z drugim. Dovoljeno je jesti skoraj vse, pod enim pogojem: izdelki morajo biti združljivi med seboj ali pa interval med njihovim uživanjem ne sme biti krajši od dveh ur. Za to dieto upoštevajte naslednja prehranska pravila:

• Različne vrste beljakovin se ne smejo uživati ​​skupaj.
• V svoji prehrani ne kombinirajte maščob in beljakovin.
• Kislega sadja ni priporočljivo jesti z beljakovinsko hrano.
• Izdelki, ki jih ni mogoče kombinirati z ničemer: mleko, paradižnik, lubenica, hruška, melona.

Najboljše diete za hujšanje po ocenah

Večina žensk pri izbiri optimalne prehrane zase vodi število pozitivnih ocen za določeno dieto. Obstajajo diete, ki so univerzalne in skoraj absolutnemu številu ljudi pomagajo doseči stoodstotne rezultate. Učinek bo hiter in impresiven, vendar se ta vrsta odlikuje po slabi prehrani in spada med stroge diete, ki jih vsi ne morejo vzdržati. Oglejmo si nekaj diet, ki so glede na ocene najboljše v boju proti prekomerni teži.

Kefir - shujšajte v 3 dneh

Značilnost takšnega sistema je stroga prehrana glede na dodeljeni čas (vsak obrok ima svoj čas za uživanje). In glavni izdelek, ki je prisoten v celotni prehrani, je kefir. Učinkovitost je neposredno odvisna od vaše začetne teže: večja kot je, več kilogramov boste izgubili. Oglejte si primer, ki ga lahko uporabite pri dieti po tej dieti (posamični obroki vsak dan, interval med posameznimi obroki je 2 uri):

1. Ko se zbudite ob 7. uri zjutraj, popijte en zeleni čaj brez sladkorja (uporabite sladilo).
2. Pripravite si korenčkovo solato: dva naribana korenčka z eno žličko olivnega olja.
3. Eno jabolko, popijte kozarec enoodstotnega kefirja.
4. Za kosilo si pripravite kuhano govedino (100 gramov), nadomestite jo lahko z belim piščančjim ali puranjim mesom brez kože.
5. Eno nesladkano jabolko.
6. Suhe slive (10 kosov).
7. Zadnji obrok je ob sedmi uri zvečer, omejen je na en kozarec istega kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ajda - minus 10 kg na teden

Nanaša se na zelo strogo dieto, njeno bistvo je v uživanju glavnega izdelka - ajde, ki jo pripravimo zvečer: dodamo vrelo vodo in počakamo, da zapari. Skromna izbira izdelkov je sestavljena iz pitja kefirja ali zelenega čaja. Toda ocene ga uvrščajo med najbolj učinkovite in uporabne sisteme prehranjevanja. Pomembni pogoji, ki jih je treba upoštevati pri prehrani:

1. Dovoljeno je jesti 5 ur pred spanjem.
2. Če zvečer res želite jesti ali imate zaprtje, si eno uro pred spanjem privoščite kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
3. Pomemben pogoj za pripravo ajde: kuhanje na pari.
4. Drug izdelek, ki si ga lahko privoščite, je zeleni čaj s šibko konsistenco.

Jedilnik za vsak dan:

• Pol ure pred zajtrkom pripravite in popijte kozarec tople vode, ki ji dodate žličko medu in nekaj rezin limone.
• Sam zajtrk naj bo sestavljen iz majhne porcije dušene ajde in nesladkanega zelenega čaja.
• Kosilo je enako zajtrku.
• Večerja je enaka.
• Vedno ne pozabimo na vodo, vsaj 2 litra na dan.

Kako preprečiti neuspeh diete?

Najpogosteje je razlog za "prekinitev" diete nezmožnost premagovanja obsesivnega občutka lakote, ki se pojavi kot posledica omejevanja vnosa kalorij in spreminjanja prehranjevalnih navad. Da bi zmanjšali apetit in se izognili okvaram, zdravniki priporočajo zdravilo Cefamadar, ki deluje neposredno na center za lakoto v možganih in zmanjšuje apetit. Ne vsebuje sibutramina in deluje nežno, brez stranskih učinkov, prenehanje jemanja ne povzroči povečanja apetita in vrnitve "izgubljenih" kilogramov.

Dnevi posta za hujšanje doma

Ob koncu dolgih počitnic vsi potrebujejo prehrano ne le zaradi nadzora nad težo, ampak tudi zato, da obnovijo preobremenjen prebavni sistem in spravijo v red svoje počutje. Nekateri se tega načina prehranjevanja poslužujejo redno (enkrat na teden/mesec), da preprečijo nastanek odvečnih kilogramov in zmanjšajo tveganje za pridobivanje teže. Oglejte si video o učinkovitosti postnih dni za hujšanje:

Preproste in učinkovite diete za hujšanje po porodu

Samo stanje ženske po porodu zahteva dieto, niti ne zaradi hujšanja, ampak zato, da doječa mati s tem, kar poje, ne škodi svojemu otroku. Zato prehrana postane čim bolj dietna, v kateri je strogo prepovedana mastna hrana, ocvrta hrana, vse vrste sladkarij (razen piškotov), ​​veliko zelenjave in skoraj vse vrste sadja. Vso hrano kuhamo na pari, dušimo ali kuhamo, v skrajnem primeru pa pečemo v pečici. Nekaj ​​pravil po porodu:

• Iz prehrane črtajte sladkarije in vse vrste testa.
• Obroki naj bodo skromni, a pogosti.
• Štiri ure pred spanjem zaužijte zadnji obrok.
• V vaši prehrani morajo biti prisotni mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi druge koristne snovi, ki jih v tem obdobju nujno potrebujete (vitamini).
• Izključite slano, prekajeno, vročo, začinjeno hrano.

Izdelki na osnovi beljakovin:

1. Čez dan si razporedite pol kilograma nemastne skute.
2. Za kosilo skuhajte pol kilograma belega mesa brez soli ali ribe.
3. Za večerjo jejte kuhana jajca (dva kosa) in dnevno količino trdega sira - 300 gramov.
4. Čez dan popijte en liter fermentiranega pečenega mleka z nizko vsebnostjo maščob in kefirja.

Postna dieta, ki temelji na uživanju ogljikovih hidratov. Gre za uživanje surovega sadja ali zelenjave do kilograma in pol (grozdje in banane niso dovoljeni). Za raznolikost lahko jabolka spečete sami. Jedi dopolnite z majhno količino kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob ali oljčnega olja. V svoji prehrani uporabite naslednji meni:

1. Čez dan razdelite en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, za zajtrk pa 200 gramov otrobov.
2. Čez dan pojejte skupno en kilogram kuhanega krompirja.
3. Vzemite 150 gramov kuhanega riža in ga razdelite na tri obroke, za zajtrk pojejte s cimetom, za kosilo z naribanim jabolkom in za večerjo s korenčkom ali sladko papriko.
4. Sledite strogemu urniku prehranjevanja.

Obstaja veliko diet, ki vam lahko pomagajo.

Toda večina jih ne deluje tako, kot bi morala. V bistvu ste shujšali, nato pa pridobili nazaj.

Zato predlagam, da ne najdete samo diete, ampak načrt prehranjevanja, ki vam ne bo le pomagal pri hujšanju, ampak bo postal vaša navada.

In danes vam bom predstavil 4 zdrave in učinkovite diete, ki delujejo in kar je najpomembneje, so znanstveno dokazane in odobrene.

Izvedeli boste podrobne informacije o živilih, ki jih morate vključiti in se jim izogibati. Razumeli boste tudi, kako delujejo in zakaj so dobri.

Najbolj učinkovita dieta za hujšanje

Toda preden začnem, vas opozarjam, da ne boste slišali niti besede o dieti Malysheve, kremeljski dieti, japonski dieti itd.

Vse te diete so poenostavljene in okrnjene različice pravilnega in zdravega prehranjevanja, ki ne delujejo vedno in niso koristne.

Pa začnimo z dieto z malo ogljikovimi hidrati...

1. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je načrt prehranjevanja, ki poudarja beljakovine in maščobe ter zmanjšuje ogljikove hidrate.

Obstaja veliko različnih vrst diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in raziskave kažejo, da dejansko delujejo pri izgubi teže in lahko celo izboljšajo vaše zdravje. In v enem od člankov sem napisal, zakaj ta dieta deluje in zakaj je uvrščena na seznam najučinkovitejših diet.

Na kratko razmislimo o vsem, kar morate vedeti o tem.

Iz prehrane izločite naslednja živila

• sladkor: brezalkoholne pijače, sadni sokovi, sladkarije, sladoled in vse to.
• Kaše, ki vsebujejo veliko glutena: pšenica, ječmen in rž. To vključuje tudi izdelke iz teh žit: kruh in testenine.
• Trans maščobe:"hidrogenirana" ali "delno hidrogenirana" olja.
• Visoko nasičena rastlinska olja z omega-6 maščobami: sojino, koruzno, repično olje in tako naprej.
• Umetna sladila: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati in kalijev acesulfam. Namesto tega uporabite stevio.
• Živila z nizko vsebnostjo maščob: veliko mlečnih izdelkov, kosmičev, krekerjev itd.
• vse, kar ni domače

V svojo prehrano vključite naslednja živila

• Meso: pusta govedina, jagnjetina, svinjina, piščanec (bolje je kupiti domače meso).
• ribe: losos, postrv, sardine, sled (najboljša divja riba).
• jajca: Kupite domača jajca, obogatena so z omega maščobami.
• zelenjava:špinača, brokoli, cvetača, korenje in mnogi drugi.
• sadje: jabolka, pomaranče, hruške, borovnice, jagode (predvsem jejte več tistih, ki rastejo na vašem vrtu).
• Oreščki in semena: mandlji, orehi, sončnična semena itd.
• Mlečni izdelki: sir, maslo, smetana, jogurt (najbolje domač).
• Maščobe in olja: kokosovo olje, maslo, mast, olivno olje in olje polenovke.

Če morate shujšati, bodite previdni pri mlečnih izdelkih in oreščkih. Enostavno jih je preprosto prenajesti in so zelo kalorične. Poleg tega mlečni izdelki niso primerni za vse in lahko povzročijo alergije.

Prav tako ne uživajte preveč sadja, telo boste nasitili s fruktozo, ki se takoj shrani v obliki podkožne maščobe.

Dodajte včasih

Če ste zdravi, aktivni in vam ni treba hujšati, potem si lahko privoščite malo več ogljikovih hidratov.

• gomolji: krompir, sladki krompir in drugi.
• Brezglutenske kaše: rjavi riž, oves, kvinoja in drugi.
• stročnice: leča, črni fižol, fižol v zrnju (če ga dobro prenašate ali dobro skuhate).

Če želite, jih lahko uživate v zmernih količinah:

• Temna čokolada: izberite čokolado z vsebnostjo kakava 70 % ali več.
• Vino: suha vina brez dodanega sladkorja ali ogljikovih hidratov (lahko naredite domače suho vino, če ga znate pripraviti).

Temna čokolada vsebuje ogromno antioksidantov in vam bo zagotovila številne blagodejne lastnosti. Vendar ne pozabite, da bosta temna čokolada in alkohol ovirala vaše zdravje in hujšanje, če jih uživate v prekomernih količinah.

Pijte več vode in drugih pijač:

• naravna kava (zmerno, največ 1-2 skodelici na dan)
• zeleni čaj
• voda in domači napitki (limonina voda, kumarična voda)

Vzorec menija za enega od dni:

Z upoštevanjem tega načrta boste zaužili vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov na dan in pravo količino beljakovin.

• Zajtrk: omleta z različno zelenjavo, popečeno na oljčnem ali kokosovem olju.
• Večerja: Grški jogurt z borovnicami in pestjo mandljev.
• Večerja: piščančji zrezek z zelišči.

Seveda je na prvi pogled skromen. In če ste lačni, lahko med obroki pojeste nekaj od teh živil: sadje, jogurt, trdo kuhano jajce ali dve, olupljeno surovo korenje, palčko zelene, pest oreščkov, kos sira ali suhega mesa. .

2. Sredozemska prehrana

Sredozemska dieta temelji na tradicionalnih živilih, ki so jih ljudje v državah, kot sta Italija in Grčija, uporabljali v svoji prehrani leta 1960.

Raziskovalci so ugotovili, da so bili ti ljudje izjemno zdravi v primerjavi z Američani in da je bilo tveganje za razvoj številnih smrtonosnih bolezni nizko.

Številne raziskave so dokazale, da je sredozemska dieta ena najboljših diet za hujšanje. Poleg tega lahko pomaga preprečiti srčni infarkt, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in prezgodnjo smrt.

Okoli Sredozemskega morja je veliko držav in vse jedo isto.

Oglejmo si vse to kot hiter vodnik. Ta načrt obrokov je mogoče prilagoditi individualnim potrebam in željam.

Izogibajte se tej nezdravi hrani

Najverjetneje so vsa ta živila podobna tistim, ki smo jih omenili v prejšnjem prehranskem načrtu, a se jim vseeno izogibajte:

• sladke gazirane pijače, sladkarije, sladoled, sladkor itd.
• rafinirana zrna: beli kruh, testenine iz rafinirane pšenice, beli poliran riž itd
• trans maščobe: najdemo v margarini in podobni predelani hrani.
• rafinirana olja: sojino olje, repično olje, bombaževo olje in drugo.
• predelano meso: klobase, klobase, hrenovke itd.
• Visoko predelana živila: izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali dietni izdelki, za katere se zdi, da so namenjeni hujšanju.

Živila, ki jih morate vključiti

Svojo prehrano bi morali zasnovati na teh zdravih, nepredelanih sredozemskih živilih:

• zelenjava: paradižnik, brokoli, zelje, špinača, čebula, cvetača, korenje, brstični ohrovt, kumare itd. To so praktično tista živila, ki lahko rastejo na različnih zemljepisnih širinah.
• sadje: jabolka, banane, pomaranče, hruške, jagode, grozdje, datlji, fige, melone, breskve itd.
• oreščki in semena: mandlji, orehi, makadamija, lešniki, indijski oreščki, sončnična semena, bučna semena in drugo.
• stročnice: fižol, grah, leča, fižol in tako naprej.
• gomolji:
• žitarice: oves, rjavi riž, rž, ječmen, koruza, ajda, polnozrnata pšenica, polnozrnat kruh in testenine iz trde pšenice.
• Ribe in morski sadeži: Na voljo so vam losos, sardele, postrvi, tune, skuše, škampi, ostrige, školjke, raki in nekaj svežih rib.
• Domača ptica: piščanec, raca, puran in še veliko več.
• jajca: piščančja, prepeličja in račja jajca.
• mlečni izdelki: sir, jogurt, grški jogurt.
• zelišča in začimbe:česen, bazilika, meta, rožmarin, žajbelj, muškatni orešček, cimet, poper in kar želite
• zdrave maščobe: olivno olje, olive, avokado in avokadovo olje.

Polnovredna in naravna hrana in sestavine so ključ do dobrega zdravja in pravilnega hujšanja.

Omeniti velja

Veliko naštetih živil ni del sredozemske prehrane. To je vsaj sporno vprašanje. To je deloma zato, ker obstaja velika raznolikost med različnimi državami v tej regiji, nekatere pa so bile že prej predstavljene Evropi.

Ta dieta po raziskavah vsebuje veliko rastlinskih živil in vlaknin, vendar malo živalskih proizvodov.

Seveda je velik poudarek pri tej dieti na ribah in morskih sadežih. Priporočljivo jih je uživati ​​vsaj dvakrat na teden.

Mediteranski način življenja vključuje tudi redno telesno aktivnost.

Voda naj bo tudi vaša pijača številka 1. Ta dieta vključuje tudi zmerno količino rdečega vina, približno 1 kozarec na dan.

Vendar pa vino ni obvezen izdelek. Izogibati se je treba vinom, ki vsebujejo veliko alkohola in sladkorja.

Tudi kava in čaj sta v zmernih količinah povsem sprejemljiva. Izogibajte pa se sladkanim pijačam in sadnim sokovom, ki vsebujejo veliko sladkorja.

Vzorčni načrt prehrane za en dan

To je vzorčni meni za enega od dni. Porcije in izbiro hrane lahko prilagodite glede na lastne potrebe in želje. Če ste aktivni in telovadite, boste morda želeli povečati svoje porcije.

Tukaj je meni:

• Zajtrk: Grški jogurt z jagodami in ovsom (sezam).
• Večerja:žitni sendvič z zelenjavo.
• Večerja: Solata s tuno in zelenjavo, zalita z oljčnim oljem.
• Nekaj ​​sadja za sladico.

Toda hkrati lahko jeste več kot 3-krat na dan. In če ste lačni, prigriznite med obroki. Uporaba: pest oreščkov, sadje, korenje, nekaj jagodičevja ali grozdja, grški jogurt, jabolčne rezine z mandljevim ali arašidovim maslom.

3. Paleo dieta

Paleo dieta temelji na posnemanju prehrane naših prednikov lovcev in nabiralcev. Vključuje polnovredna, nepredelana živila, ki spominjajo na tisto, kar so bila takrat.

Naši predniki so bili enaki sodobnim ljudem. Bili so zdravi in ​​imeli lep trup. Niso trpeli za boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ali rak.

Nekatere študije kažejo, da lahko ta dieta vodi do pomembne izgube teže in izboljšanja zdravja. Za hujšanje vam ni treba šteti kalorij, tako kot v prejšnjih načrtih obrokov.

In če ga primerjate z dietami, o katerih smo govorili zgoraj, potem je nekoliko podoben, vendar obstajajo tudi pomembne razlike.

Izogibajte se tem živilom

Izogibajte se tem živilom in sestavinam:

• Sladkor in fruktoza: brezalkoholne pijače, sadni sokovi, sladkor, sladkarije, slaščice, sladoled in še veliko več.
• Žita: vključno s testeninami, pšenico, ržjo, ječmenom.
• stročnice: fižol, leča in drugo.
• Mlečni izdelki: Izogibajte se mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob (v nekaterih različicah paleo diete lahko vidite celo mlečne izdelke z veliko maščobami, kot sta maslo in sir).
• Rastlinska olja: sojino olje, sončnično olje, bombaževo olje, koruzno olje, olje grozdnih pešk.
• Trans maščobe: margarine in različnih predelanih živil. Običajno jih imenujemo "hidrogenirani" ali "delno hidrogenirani".
• Umetna sladila: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, kalijev acesulfam. Namesto tega uporabite naravne sladkarije.
• Visoko predelana živila: vse vrste umetnih nadomestkov hrane.

Se to zdi že nekako znano?

Posebej pa bodite pozorni na to, da ta shujševalni načrt popolnoma izključuje žitarice in stročnice.

Živila, ki bi jih morali jesti

Vaša prehrana mora temeljiti na pravi, nepredelani hrani:

• Mesni izdelki: govedina, jagnjetina, piščanec, puran, svinjina in drugi.
• Ribe in morski sadeži: losos, postrv, škampi, školjke in po možnosti lastni ulov.
• jajca
• zelenjava: brokoli, zelje, paprika, čebula, korenje, paradižnik itd.
• sadje: jabolka, banane, pomaranče, hruške, avokado, jagode, borovnice in še veliko več.
• gomolji: krompir, sladki krompir, repa.
• Oreščki in semena: mandlji, orehi, lešniki, sončnična semena, bučna semena in drugi.
• Zdrave maščobe in olja: Mast, kokosovo olje, olivno olje, avokadovo olje.
• Sol in začimbe: morska sol, himalajska sol, česen, kurkuma, rožmarin in drugo

Poskusite izbrati travo, gojeno na pašnikih in organsko, če si to lahko privoščite. Če ne, se prepričajte, da vedno izberete vsaj obdelano možnost.

Mogoče

Zdaj obstaja več "različic" paleo diete. Mnogi od njih si privoščijo nekatere sodobne prehranske izdelke, ki so bili prej neznani in znanstveno odkriti.

Gre za nekaj mesnih izdelkov, vendar od doma vzrejenih živali. Nekateri dovoljujejo več masla in celo nekatera žita, na primer riž.

Možno je vključiti tudi suho vino in temno čokolado. V majhnih količinah so zdravju popolnoma neškodljivi. Vse to so iste digresije.

Pri pitju je voda na prvem mestu. Ni ravno paleo, vendar veliko ljudi na tej dieti pije zeleni čaj in organsko kavo.

Primer paleo menija

Ta vzorec vsebuje uravnoteženo količino vseh paleo živil. Lahko ga spremenite glede na lastne želje.

• Zajtrk: jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju, sadje.
• Večerja: Zelenjavna solata s piščancem, zalita z olivnim oljem, peščica orehov.
• Večerja: zrezek lososa, ocvrt na oljčnem olju, z zelenjavo in malo pekoče omake, adjika.

4. Brezglutenska dieta

Mnogi strokovnjaki gluten imenujejo eden najmočnejših strupov današnjega časa.

Študija, izvedena leta 2013, je pokazala, da 30% Američani se aktivno trudijo izogibati glutenu. In to ni zaman.

Pravzaprav so škodljivi učinki glutena glavna točka razprav med zdravstvenimi strokovnjaki. Dokazujejo, da je od uživanja v veliki meri odvisno vaše zdravje.

Na srečo obstaja veliko zdravih in okusnih živil brez glutena.

Kaj je gluten?

Gluten je beljakovinska snov, ki je prisotna v žitih: pšenici, rži in ječmenu.

V tem proteinu sta dva glavna strupa: gliadin in glutenin. Gliadin je tisto, kar povzroča skrb.

Preprosto povedano, ko pšenično moko zmešate z vodo, vam gluten pomaga oblikovati to lepljivo maso. Prav to je glavna lastnost glutena.

Gluten naredi testo elastično in mu omogoča vzhajanje med peko. Prav tako daje dober okus in teksturo, ki jo želite.

Mnogi ljudje so občutljivi na gluten

Najhujša oblika intolerance na gluten se imenuje celiakija, ki prizadene približno 0,7-1 % svetovnega prebivalstva. Ne veliko, ne malo, okoli 10 milijonov ljudi.

Ta resna bolezen nastane, ko gliadin preide v prebavila.

Nato gluten ovije črevesne stene in hrana se v njem ne prebavi popolnoma. Hranila se ne absorbirajo v celoti, kar vodi do hudih prebavnih težav in posledično do drugih resnih motenj v telesu.

Na žalost večina ljudi s celiakijo ne ve, da jo ima. Ker so lahko simptomi pogosto nejasni in jih je težko diagnosticirati. Ves čas lahko hodiš naokoli s kolitisom in včasih z bolečinami v trebuhu in jemlješ tablete, češ da je vse minilo.

Še vedno je ogromno ljudi po svetu, ki teh simptomov ne čutijo, kar je še huje.

Toda dieta brez glutena bo pomagala preprečiti številne zdravstvene težave. Nekatere študije so dokazale, da se lahko znebite celo shizofrenije, avtizma in številnih možganskih bolezni, ki jih povzroča gluten.

Lahko greste brez glutena in se izognete številnim težavam.

Cilj brezglutenske diete je popolnačrtanje glutena iz prehrane.

Vendar pa je lahko glavni problem. Še posebej, če upoštevamo, da je gluten prisoten v različnih izdelkih.

Če želite živeti brez glutena, morate začeti brati etikete na vsem, kar jeste. Svojo prehrano boste morali bistveno spremeniti.

Živila in sestavine, ki se jim je treba izogibati

Obstaja več izdelkov, ki Nenehno vsebujejo gluten in se jim je treba izogibati:

• Pšenica: Vse oblike, vključno s polnozrnato pšenico, pšenično moko, pšeničnimi kalčki in pšeničnimi otrobi.
• rž.
• ječmen.
• Tritikala.
• Zdrob
• Testenine
• kosmiči
• Torte, pite in pecivo
• Piškoti, krekerji
• Omake in omake, zlasti sojina omaka.

Oves ne vsebuje glutena in ga dobro prenašajo tudi ljudje s celiakijo.

Zavedajte se tudi, da nekatera prehranska dopolnila in zdravila lahko vsebujejo gluten.

Pomembno: V Res bi morali brati etikete. Pšenico in druge sestavine, ki vsebujejo gluten, najdemo v številnih vrstah živil.

Živila za uživanje

Obstaja veliko zdravih in hranljivih živil, ki so naravno brez glutena.

• Meso: piščanec, govedina, jagnjetina itd.
• Ribe in morski sadeži: losos, postrv, kozice in drugi
• jajca
• Mlečni izdelki: mleko, sir, jogurt.
• zelenjava: brokoli, zelje, brstični ohrovt, korenje, čebula in drugo
• sadje: jabolka, avokado, banane, pomaranče, hruške, jagode, borovnice, maline in drugi
• stročnice: leča, fižol, arašidi
• Orehi: mandlji, orehi, makadamija
• gomolji: krompir, sladki krompir
• Zdrave maščobe: olivno olje, avokadovo olje, maslo, kokosovo olje.
• Zelišča, začimbe in začimbe: sol, česen, poper, kis, gorčica itd.
• Zrna brez glutena: kvinoja, riž, koruza, lan, proso, sirek, ajda, ovseni kosmiči.
• drugo:

Vsi so brez glutena.

Vzorčni meni za enega od dni

To je primer enega od dni, ki mu zlahka sledite. Lahko ga spremenite tako, kot ga potrebujete.

• Zajtrk: umešana jajca in zelenjava, s sadjem.
• Večerja: solata iz zelenjave in piščanca, z olivnim oljem in pestjo oreščkov.
• Večerja: mleto goveje meso, ocvrto v zelenjavi z rjavim rižem.

Kot vedno lahko prigrizku dodate nekaj zdravega (glejte prejšnje shujševalne diete).

Končne misli

Če se odločite shujšati in vas skrbi vprašanje, katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje, potem so moja priporočila pravi prehranski načrt.

Načrt, ki mu zlahka sledite. Tukaj je pregled 4 resnično zdravih diet, ki delujejo in so znanstveno dokazane.

Na koncu bo vsak od njih pomagal ne le hitreje izgubiti težo, ampak tudi izboljšati vaše splošno zdravje.

V življenju obstajajo situacije, ko morate zelo nujno, no, preprosto, zelo nujno, čim hitreje shujšati. In ni veliko časa za iskanje praktičnih nasvetov.

Hm?! - Kot pravijo v oglaševanju, imate neverjetno srečo! - Pravzaprav je tako. Na podlagi razprav na različnih forumih, posvečenih temi hitrega hujšanja, smo sestavili seznam najbolj priljubljenih, v praksi preizkušenih diet za hitro hujšanje.

Razlogov za hitro hujšanje je lahko veliko: priprava na sezono na plaži, pomemben dogodek ali pritegniti pozornost nasprotnega spola. (pomembno za ženske in moške), in vaša najljubša obleka razkrije nekaj pomanjkljivosti postave ali pa je poslovna obleka preozka, kavbojke ne pristajajo, z eno besedo, celotna garderoba je neuporabna. Na splošno in posebej je lahko veliko razlogov za shujševalno dieto, vendar ima vsak človek svoje, zato ne bomo ugotavljali razlogov, temveč ugotovili, ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje. ?

Vsekakor da! Toda večina žensk dvomi v obstoj učinkovitih diet za hitro hujšanje. In zaman, obstajajo takšne diete, a na žalost po takih dietah ni mogoče utrditi doseženega rezultata, morda zato povzročajo nezaupanje. Toda z uporabo diete za hitro hujšanje dosežete želeni rezultat, hitro izgubite težo in pridobite tiste oblike telesa, ki se vam zdijo idealne ali vsaj sprejemljive.

Razveseljivo je, da nas v našem času diete razveseljujejo s svojo pestrostjo, med katerimi pomemben delež zavzemajo učinkovite diete za hitro hujšanje. In čeprav učinkovite diete za hitro hujšanje zahtevajo železno voljo in motivacijo, nagrada ne čaka dolgo, v obliki vitkejšega pasu in odprave povešenih strani.

Pravzaprav obstaja več kot sto resnično učinkovitih diet za hitro hujšanje; v tem članku boste spoznali najučinkovitejše diete za hitro hujšanje v obliki ocene TOP 10. Trajanje takšne diete je od dva do sedem dni. (redko se zgodi 2 tedna), in dovolijo shujšati od 2 do 10 kilogramov.

O smotrnosti hitrega hujšanja in kako izbrati pravo dieto za hitro hujšanje

Seveda bi bilo prav, da se obrnete na nutricionista, a če nimate takšne želje ali finančne možnosti, potem morate vedeti, da se vsi nutricionisti strinjajo, da lahko hitra izguba teže povzroči neželene zdravstvene posledice. Zato vzemite zdravstveno izkaznico, poglejte, za katerimi boleznimi ste zboleli, morda se v latentni obliki še vedno pojavlja kakšna kronična bolezen, na katero ste že pozabili. V tem primeru se morate o dieti, ki jo izberete, dogovoriti s strokovnjakom za prehrano ali vsaj z lečečim zdravnikom.

Ko ste prepričani, da nimate kroničnih bolezni in ste prepričani v svoje sposobnosti, lahko začnete z izbiro diete. Če želite izbrati pravo dieto, se najprej odločite, v kakšnem časovnem okviru in za kakšen namen morate shujšati. Se pravi, če morate pred kakšnim pomembnim dogodkom hitro izgubiti nekaj kilogramov, je to eno časovno obdobje in obremenitev telesa s kratkoročnim učinkom (ker se bo teža zelo kmalu vrnila na raven, ki je bila pred dieto), priprava na sezono na plaži je druga ali pa lahko počasi, a zanesljivo shujšate na nežni, "uravnoteženi" dieti, katere učinek bo trajal dolgo časa brez večje škode za vaše zdravje.

Če morate še vedno zelo hitro shujšati, poskusite izbrati učinkovito dieto za hitro hujšanje, vendar bolj ali manj nežno. In ne pozabite, da so diete za hitro hujšanje res učinkovite in dajejo hitre rezultate.Izgubili boste nekaj kilogramov in se z lahkoto “ustavili” v svojo najljubšo obleko ali kavbojke, a ne glede na to, kako hitro se boste znebili odvečnih kilogramov, se bodo vrnili. prav tako hitro. A vseeno so diete za hitro hujšanje zelo pogosto prav tista rešilna bilka, ki vas reši v pravem trenutku!

1. Ko izbirate dieto za hitro hujšanje, morate izbrati dieto, ki temelji na izdelku, ki vam je na voljo, ker velika večina diet za hitro hujšanje so mono-diete, ki uživajo en izdelek;

2. Prehrambeni izdelki v dieti za hitro hujšanje naj bodo po vaši meri, po vašem okusu, kot že rečeno, večina teh diet je monodiet in če vam izdelek ne bo všeč, bo težko vzdrževati takšno prehrano;

3. Da bo čas, ko ste na dieti, ugodnejši, izberite dieto, pri kateri so jedi pripravljene hitro in enostavno, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo zamikala druga hrana;

4. In seveda telesna aktivnost. Povečanje telesne aktivnosti je predpogoj v boju proti prekomerni teži. To je lahko 20-30 minut preproste jutranje vadbe, tek, plavanje, kolesarjenje, telovadba ali vsaj dolgi sprehodi.

Samo pravilno izbrana prehrana, s strogim upoštevanjem pravil in priporočil, bo pomagala doseči želeni rezultat. Zato ta članek ponuja diete, na katere lahko izbirate med TOP 10 najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Med pestrostjo diet za hitro hujšanje so najučinkovitejše in najhitrejše ekspresne diete, ki so bile zasnovane posebej za hitro hujšanje. Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so praviloma mono-diete in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Najbolj učinkovite diete za hitro hujšanje so mono-diete

Z mono dieto lahko v 7 dneh izgubite od 2 do 10 kg. Vse je odvisno od vaše začetne teže, če je vaša teža nekoliko višja od običajne, boste izgubili 2-3 kg, in če je velika, se lahko znebite 10 kg. odvečne teže.

Bistvo mono diete je, da 7 dni uživate isto vrsto hrane – to je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje. Toda takšna dieta ima eno pomembno pomanjkljivost: 7 dni jejte samo eno vrsto izdelka, kar je zelo težko vzdrževati. Toda na srečo obstaja preizkušena dieta, katere rezultati bodo enaki, a da bi jo zdržali, se vam ne bo treba posebej moralno truditi ali preizkušati svoje volje.

Ta dieta ima ime "7 cvetnih listov", ta dieta traja 7 dni in je sestavljena iz 7 različnih monodiet. Bistvo diete "7 cvetnih listov" je izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne porabljati maščobne rezerve za pridobitev potrebne energije.

Vrstni red izmenjevanja beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov

Metoda diete "7 cvetnih listov" temelji na izmenjavi beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov, zaradi česar se maščobne zaloge hitreje izgorevajo in s tem hitreje poteka proces izgube teže. Eden od pomembnih pogojev diete "7 cvetnih listov" je spoštovanje določenega zaporedja dni (vsakemu dnevu je dodeljena določena vrsta izdelka), čez dan lahko jeste samo dovoljeno hrano in je strogo prepovedano prenašati vrsto izdelka iz enega dneva v drugega ali menjavati mesta.

Zaporedje izmenjujočih se beljakovinsko-ogljikohidratnih dni:

1. ribji dan;
2. zelenjava;
3. piščanec;
4. Žita;
5. skuta;
6. sadje;
7. Pitje.

Pravila diete 7 cvetnih listov

Da bi bila dieta "7 cvetnih listov" učinkovita, morate upoštevati več pravil:

1. Nujno se je treba držati zaporedja izmeničnih dni beljakovin in ogljikovih hidratov;
2. Iz prehrane popolnoma izključite alkohol, izdelke iz moke, sladkor in različne sladkarije;
3. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode;
4. Med jedjo je prepovedano piti tekočino, vodo ali druge pijače lahko pijete pol ure pred obrokom ali uro po njem, kavi se je bolje popolnoma izogniti;
5. Izdelke, predpisane z dieto, lahko uživamo tako termično obdelane kot surove. Živila je prepovedano cvreti, lahko jih kuhate na pari, kuhate ali pečete.

Dieta brez ogljikovih hidratov za zelo hitro hujšanje - "dieta brez ogljikovih hidratov za manekenke"

Menijo, da je najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje dieta brez ogljikovih hidratov; na primer razmislite o "dieti brez ogljikovih hidratov modnih modelov". Ta dieta se uporablja, ko morate zelo hitro shujšati, na primer, preden greste na modno pisto, od tod tudi ime "dieta brez ogljikovih hidratov za modne modele". Zadevne diete ne moremo imenovati enostavno, kljub dejstvu, da traja le 3 dni, vendar je učinek njenega izvajanja zelo pomemben, v treh dneh te diete lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od teže in metabolizma.

Vsi izdelki, ki niso vključeni v jedilnik, so prepovedani tri dni. Na podlagi jedilnika, ki ga omogoča ta dieta, lahko naredite preprost izračun vnosa hrane po urah, recimo, da ste zajtrkovali ob 9.00 zjutraj, nato bo vaš zadnji obrok ob 15.00, ostali pa časa pred spanjem boste morali piti samo čisto vodo , čim več, tem bolje, vendar ne manj kot 1,5 litra na dan.

Primer menija "dieta brez ogljikovih hidratov za manekenke".

• Zjutraj: jajce, kuhano "v vrečki" ali mehko kuhano;
• Po 3 urah - skodelica čaja brez sladkorja in 170 g skute;
• Po nadaljnjih 3 urah ponovite vnos čaja in skute (170 g);
• Preskočite večerjo;
• Pijte čim več vode.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Spodaj je seznam TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje s trajanjem njihovega izvajanja, rezultatom v obliki izgubljenih dodatnih kilogramov in izdelki, ki so osnova vsake od predlaganih diet.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za manekenke trajanje 3 dni, shujšate za 2-3 ali 5 kilogramov, odvisno od metabolizma, starosti in začetne teže. Dieta velja za težko, ker... Dovoljenih je le 350 g skute in eno jajce na dan, večerjo izpustite in preostanek dneva pijte samo čisto vodo.

Dieta 7 cvetnih listov traja 7 dni, lahko shujšate od 2 do 10 kg. Dieta velja za bolj ali manj enostavno prenašano, za razliko od drugih mono-diet.

Kefirjeva dieta traja 7 dni, lahko izgubite 4-5 kilogramov. Dieta vključuje dnevno porabo kefirja v količini 1,5 litra.

Dieta s svežimi sokovi traja 3 dni in zagotavlja hitro izgubo teže, vendar je težko vzdrževati takšno dieto, v povprečju lahko shujšate za 3 kg. Sveže iztisnjen sok iz grenivk, pomaranč in limon je treba piti trikrat na dan. Vmes pijte samo vodo.

Hollywoodska dieta bolj ali manj nežen, traja dva tedna, v katerem lahko v povprečju izgubite 7 kg. V tej dieti morate popolnoma izključiti izdelke iz moke, spremljati količino zaužite soli, sladkorja in maščob.

Zeljna dieta Velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedi na meniju so zelo okusne, skoraj brez maščobe.

Ajdova dieta trajanje je 1-2 tedna, lahko izgubite težo za 4 ali 8 kg. Med celotno dieto uživate ajdovo kašo, ki jo pripravite tako, da prelijete z vrelo vodo in jo nabreknete.

Dieta z juho traja 7 dni, lahko shujšate za 5 kg. Juhe lahko pripravljamo iz vsega razen iz: mesa, morskih sadežev, krompirja, stročnic. Prepovedano je tudi dodajanje začimb in masla, dovoljeno je le malo soli. Kruha in izdelkov iz moke ni mogoče jesti.

Japonska dieta trajanje 2 tedna, lahko izgubite do 8 kilogramov. Temelji na morskih sadežih, vendar obstaja en pogoj: vse jedi morajo biti pripravljene brez soli.

Brazilska dieta trajanje 7 dni, lahko shujšate za 4 kg. Temelji na sadju, zelenjavi in ​​zelenjavnih juhah.

23-04-2015

142 955

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Večina žensk meni, da diete, s katero bi se lahko učinkovito znebili odvečne teže, ne obstajajo. Vendar temu ni tako. Seveda bo s pomočjo takšnih diet izjemno težko ohraniti dosežene rezultate, a če morate nujno shujšati, na primer pred kakšnim pomembnim dogodkom, lahko hitro spremenite svojo postavo. kako Zdaj boste izvedeli vse.

Obstaja ogromno različnih diet, katerih cilj je shujšati. Nekateri od njih trajajo zelo dolgo (več kot mesec dni), hkrati pa vam omogočajo varno hujšanje in ohranjanje doseženih rezultatov za dolgo časa. Obstajajo pa tudi druge diete, ki trajajo od 2 do 7 dni, shujšate pa lahko od 1 do 8 kg.

Seveda se na prvi pogled zdi, da to ni resnično. Vendar pa takšne diete obstajajo in, kot kaže praksa, so res učinkovite.

Ne pozabite, da hitre diete lahko vodijo ne le do želene izgube teže v kratkem času, ampak tudi do takšnega stranskega učinka, kot je pojav strij na koži. Dermatologi toplo priporočajo uporabo modelirne kreme med dieto. Ni pa vsaka krema zdrava. Če kozmetični izdelek vsebuje sestavine, kot so parabeni, živalske maščobe ali mineralna olja, jih je treba zavreči.

Strokovnjaki svetujejo uporabo samo naravne kozmetike, ki ima potrebne certifikate. To vključuje izdelke ruskega podjetja Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje tega podjetja se dobro spopada s strijami in je popolnoma varna za žensko telo. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru in izberete zase ne samo kremo, temveč tudi druge izdelke podjetja, ki vam bodo pomagali ne le doseči želenega rezultata, temveč tudi dolgo ohraniti zdravo in mladostno kožo.

Osnovna pravila, ki vas bodo vodila pri izbiri diete

Hitre in preproste diete temeljijo na strogih prehranskih omejitvah in običajno vključujejo 1 ali 2 živili, ki ju je dovoljeno zaužiti. Torej, če morate nujno shujšati, izberite točno tisto dieto, ki bo vključevala živila, ki so vam na voljo in jih imate radi.

Če se prisilite, da zaužijete ta ali oni izdelek, potem najverjetneje ne boste zdržali niti dva dni. Poleg tega se boste morali prilagoditi na psihološki ravni, saj boste zagotovo morali stradati, to pa, kot je znano, vodi v depresijo, razdražljivost, omotico in motnje spanja.

Izberite dieto, ki vključuje jedi, ki ne zahtevajo zapletenega postopka priprave in vam bodo vzele najmanj časa. Manj časa kot boste preživeli v kuhinji, manj vas bo mikalo, da bi pojedli nekaj slastnega.

Torej, preidimo na opis preprostih diet, ki vam bodo pomagale preobraziti se v zelo kratkem času.

Ta lahka in preprosta dieta je danes najbolj priljubljena. Vključuje pitje 1% kefirja čez dan. Na dan morate popiti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne pitne vode. Ne moreš jesti ničesar drugega.

Omeniti velja, da ima ta dieta izrazit odvajalni učinek, zato jo je treba uporabljati le v tistih dneh, ko si lahko privoščite, da cel dan preživite doma.

Na kefirski dieti ne morete "sedeti" več kot tri dni. Ker med njim poteka močan proces: iz telesa se odstranijo odpadne snovi, toksini, odvečna sol in voda (zaradi česar pravzaprav pride do izgube teže). Vendar pa se že 3. – 4. dan skupaj s škodljivimi snovmi začnejo iz telesa izločati tudi koristne snovi, kar lahko privede do poslabšanja počutja in razvoja različnih bolezni.

Če čutite hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotico ali glavobol, opustite to dieto in preklopite na običajno prehrano. Vendar pa morate zelo previdno prehajati in postopoma povečevati dnevno vsebnost kalorij v obrokih.

Kefir-kumara dieta

Ta dieta je ena izmed možnosti kefirjeve diete in vključuje dnevno porabo 1,5 litra 1% kefirja, 1,5 kg svežih kumar in enako količino pitne vode. Vse te izdelke je treba razdeliti na enake dele in jih lahko jeste tudi pred spanjem ali zvečer, če nenadoma imate apetit, zaradi katerega ne morete zaspati.

Vendar pa ima ta dieta, tako kot prejšnja, izrazit odvajalni učinek. Zato morate biti pozorni na svoje dobro počutje. Ta preprosta dieta traja 5-6 dni, ne več, in vam omogoča, da izgubite do 7 kg odvečne teže.

To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje. Ajda je dietni izdelek z nizko vsebnostjo kalorij in ne povzroča alergijskih reakcij, zato jo lahko poskusi vsak.

V samo enem tednu lahko izgubite približno 5 kg. Lahko jedo samo ajdo. Hkrati ga je mogoče pripraviti na različne načine, glavna stvar je, da ne vsebuje maščob, torej ne morete dodati masla, rastlinskega olja ali soli.

To ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Načelo delovanja te diete je naslednje. Nesoljena ajda pomaga odstraniti sol iz telesa, kar zadržuje odvečno tekočino v telesu. In nizka vsebnost kalorij v tem izdelku prisili telo, da porabi veliko več energije na dan, kot jo prejme, zaradi česar se maščobe izgorevajo.

Možnosti priprave ajde za hujšanje si lahko ogledate v naslednjih videoposnetkih:

Ta dieta je strožja, a tudi najbolj učinkovita. Dieta vrhunskih modelov traja le 3 dni, vendar je v tem obdobju povsem mogoče izgubiti 3-5 kg. V tem primeru bo vaša dnevna prehrana sestavljena iz:

• eno kuhano piščančje jajce;
• 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

Glavno pravilo te diete je, da je treba vsa ta živila zaužiti pred 17. uro, večerja mora biti popolnoma odsotna, in če res želite jesti, lahko popijete kozarec tople vode z limoninim sokom.

Dieta s svežimi sokovi

Ta preprosta, a učinkovita dieta vključuje tridnevno pitje sveže iztisnjenih sokov. Vendar ga ni tako enostavno zdržati, saj morate piti le sokove iz citrusov. Ne moremo pa jih redčiti z vodo in jim ne dodajati sladkorja.

Sokove je treba pripraviti tik pred zaužitjem. Za te namene se lahko uporabljajo le pomaranče, limone ali grenivke. Naenkrat morate popiti en kozarec soka (200 - 250 ml), skupaj naj bodo trije obroki. Preostanek časa je dovoljeno piti samo negazirano mineralno ali navadno pitno vodo.

To je še ena lahka in preprosta dieta, ki traja 7 dni. V tem času lahko izgubite 4-5 kg. Med tednom bi morali jesti samo zelenjavne juhe, njihova količina pa ni omejena.

Glavna pravila za pripravo zelenjavnih juh:

• ne uporabljajte krompirja;
• ne uporabljajte mesnih izdelkov za pripravo juhe;
• ne uporabljajte olj;
• dodajte sol v majhnih količinah.

To dieto zlahka prenašamo, saj je juha tekočina, vroča tekočina, ki hitro napolni želodec in pomaga skoraj v trenutku potešiti lakoto.

Zelo pomembno je vzdrževati režim pitja. Mimogrede, to velja za vse diete. Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Ne smete pa ga piti takoj po jedi, saj bo to povzročilo raztezanje želodčnih sten, zaradi česar se bo občutek lakote zelo hitro vrnil, in upočasnitev metabolizma, ki ga v tem primeru zagotovo ne potrebujete. .

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za manekenke

Ta dieta je pridobila svojo priljubljenost zaradi hitre izgube teže in dolgotrajnega ohranjanja doseženih rezultatov, saj njeno delovanje ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji maščobnih oblog.

Dieta traja tri dni. V tem kratkem času lahko izgubite 2-3 kg. Vendar je v tem primeru potreben aktiven trening v telovadnici. Mislim, da ima ta dieta naslednje:

• za zajtrk lahko jeste eno kuhano jajce v "vreči";
• za kosilo Dovoljeno je 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ena skodelica nesladkanega čaja;
• za popoldanski čaj dovoljena je tudi samo skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g) in nesladkan čaj.

Ta dieta popolnoma odpravi večerjo, preostali čas pa morate piti veliko pitne vode.

To je najstrožja možnost diete. Obstaja pa še ena možnost za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se najlažje prenaša in daje tudi pozitivne rezultate v najkrajšem možnem času. Dieta traja 7-14 dni.

Njen jedilnik je enoličen in vključuje:

• za zajtrk kos rženega kruha, ena skodelica nesladkanega čaja (po možnosti zelenega) in nekaj rezin trdega sira;
• za kosilo kos rženega kruha, porcija kuhanega fižola, manj mastna skuta (150 g) in ena skodelica čaja;
• za večerjo piščančje prsi, kuhane na pari (100 g), paradižnik in kumare.Pijte lahko tudi eno skodelico čaja.

Bučna dieta traja 12 dni in omogoča izgubo do 6 kg. Precej zlahka se prenaša, saj vključuje različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Bučna dieta je prepovedana za ljudi med dojenjem in nosečnostjo, pa tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Bistvo diete je, da je treba pripraviti jedi iz bučne kaše. Vendar jih je treba kuhati ali kuhati na pari. Poleg tega je treba uporabiti najmanj soli, olja in raznih začimb. Bučo lahko kombiniramo z različno zelenjavo, a glavna sestavina, ki naj predstavlja 80 % prehrane, je buča.

Uporabite ga lahko za pripravo različnih juh, pirejev, kremnih juh, kaš in solat. Poleg vsega tega lahko pijete bučni sok, le naraven in po možnosti sveže iztisnjen, ter bučna semena, ki vam omogočajo prijetno preživljanje večerov pred televizijo.

Omeniti velja, da ne sme biti več kot 3 glavni obroki in ne več kot 2 prigrizka. Telesna aktivnost in skladnost z režimom pitja sta dobrodošla in vodita do najboljših rezultatov.

Kot lahko vidite, je seznam hitrih in učinkovitih diet zelo velik. Vse kar morate storiti je, da izberete tistega, ki je pravi za vas, in greste proti svojemu cilju.

Video o najboljši dieti

Video z recepti za hitro dieto