Dodaj v voziček

Košarica Nadaljujte z nakupovanjem Oddajte naročilo

Skupna vsebnost vode: normalen odstotek

Voda je najpomembnejši medij, v katerem potekajo vitalni procesi. Vključen je v strukturo vseh organov, tkiv in celic, zato si človeka brez njega ni mogoče predstavljati.

Pomen vode za telo

Je izjemno potreben, saj je odgovoren za številne notranje procese, ki nam omogočajo, da ostanemo zdravi. Torej, voda:

• ohranja naravno vlažnost sluznice in kože;
• krepi mišice in absorbira gibanje sklepov;
• odstranjuje presnovne produkte iz celic;
• odstranjuje toksine in druge nevarne snovi;
• dovaja hormone, encime, kisik in hranila v vse kotičke našega telesa;
• odstranjuje odpadne proizvode;
• uravnava temperaturo itd.

Ohranjanje uravnotežene ravni tekočine v telesu torej pomeni, da deluje nemoteno, da je vse v mejah normale in da je tveganje za težave minimalno.

Naravna nihanja vodne bilance

Raven vlage v telesu vsake osebe ni statična: spreminja se čez dan in ves mesec. Poleg tega je pod vplivom vseh fizioloških procesov. Posledično se vse bistvene spremembe vsebnosti vode odražajo v kazalnikih sestave telesa. Na primer, po dolgem spanju je telo bolj nagnjeno k izgubi tekočine.

Poleg tega obstajajo razlike v porazdelitvi vlage glede na čas dneva. Torej, čez dan je človek bolj aktiven, zato s potenjem izgubi veliko tekočine. V manjših količinah izhaja iz:

• dihanje;
• uriniranje;
• menstruacija.

Med drugimi dejavniki, ki vplivajo na stopnjo vsebnost vode v telesu, so prehrana, zdravila, bolezni, stopnja telesne aktivnosti, podnebno območje bivanja, stopnja prilagajanja na suhe vremenske razmere, uživanje alkohola. Tehtnice za analizo telesne sestave in profesionalne medicinske tehtnice, predstavljene v ustreznih razdelkih na naši spletni strani, vam pomagajo spremljati vse to.

Poleg tega obstaja še en pomemben dejavnik, ki zahteva stalno spremljanje, da bi idealno ohranili sorazmerno ravnovesje. Tako raven tekočine v telesu upada sočasno s povečevanjem maščobnega tkiva. To pomeni, da ima oseba z odvečnimi maščobami v telesu manj vlage od povprečja. Z izgubo maščobnega tkiva pa se količina vode začne obnavljati.

Za vsako osebo je individualna in odvisna od zgoraj naštetih dejavnikov. Poleg tega sta pomembna starost in spol, saj ženske zaradi redne menstruacije ne doživljajo le dnevnih nihanj, ampak tudi mesečna.

Opomba.Športniki so približno 5 odstotkov višji od običajnih standardov, ker imajo več mišične mase.

Navedene številke so samo okvirne in se ne smejo uporabljati kot priporočeni standard. Poleg tega je treba upoštevati: vsebnost vlage v telesu se spreminja glede na vrsto dejavnosti, prisotnost/odsotnost bolezni, jemanje zdravil in stopnjo aktivnosti. Zato je pomembno nadzorovati te procese in spremljati raven tekočine, da ostane v sprejemljivih mejah.

Kako določiti raven vode v telesu?

Pri tem vam bodo pomagale posebne naprave: modeli BC-1000 ali BC-583 z ustrezno funkcijo. Z meritvami ob istem času dneva lahko ugotovite svojo individualno normo. Primerno obdobje je pred obroki ali zvečer, ko je volumen tekočine stabilen, kar bo zagotovilo zanesljive podatke.

Opomba: žeja ni pokazatelj nizke vsebnosti vode v telesu. Zgodnji simptomi vključujejo omotico, utrujenost, pomanjkanje energije, glavobol in zmanjšano vitalnost. Njegovo očitno pomanjkljivost kažejo naslednji znaki:

• suha koža, sluznica ust in ustnic;
• zaprtje;
• povišana telesna temperatura;
• slabost;
• redko uriniranje;
• temno obarvan urin (pogosto z značilnim vonjem).

V naši trgovini lahko kupite analizator telesne sestave s popustom 5 %. Za pridobitev popusta uporabite promocijsko kodo: POPUST 2017

Če ste športnik ali le človek, ki skrbi za svoje zdravje, vas je verjetno zanimalo, kako to ugotoviti, obstaja več načinov za to. Vsak od njih ima drugačno stopnjo težavnosti. Kalkulator maščobe, ki ga ponujajo številni uporabniki interneta, je pogosto netočen, zato si bomo ogledali najbolj pravilne formule in druge načine, kako lahko nadzorujete svojo težo. Danes je bilo razvitih veliko novih tehnik, ki vam omogočajo, da ugotovite najbolj natančen rezultat, vendar vse zahtevajo finančne naložbe. Izberite najprimernejšo metodo zase in se nato osredotočite nanjo.

Zakaj izračunati količino telesne maščobe?

Vsakič, ko stopiš na tehtnico, opaziš določeno dinamiko. Ali se zredite ali shujšate, čeprav rahlo. Toda kilogrami, ki jih izgubite, niso vedno debeli. To je lahko mišična masa ali preprosta dehidracija. Če želite shujšati ali se zrediti, vas mora zanimati podkožna maščoba. Poleg tega je formula natančnejša, če veste, koliko odvečnih usedlin imate v telesu. Zato je nujno treba ugotoviti ta kazalnik in danes bomo govorili o tem, kako to storiti.

Najpreprostejši načini za določanje količine telesne maščobe

Teža glede na višino in starost se določi ob upoštevanju količine telesne maščobe. Morda bo velik, vendar bo sestavljen le iz mišic, vode in kosti. Poglejmo, kako določiti odstotek telesne maščobe:

• Posebne tehtnice, ki določajo količino maščobe v telesu. Samo vi se lahko odločite, ali boste zaupali temu izumu človeštva, saj je nemogoče natančno preveriti, ali so informacije, ki jih prejmete, resnične.
• Lahko se natančno pregledate v ogledalu in ugotovite količino odvečne maščobe. Vendar se je težko objektivno oceniti, zato je ta metoda le redko točna.
• Uporabite za merjenje pasu in podlakti. Če je na pasu manj centimetrov, na rokah pa več, se zmanjša plast maščobe in poveča mišična masa.

Katera koli od teh metod je na voljo vsem, vendar z njihovo pomočjo ne morete vedeti natančnih rezultatov. Poleg tega z oceno splošnega stanja maščobne plasti ne boste dobili posebnih številk.

Če želite izvedeti odstotek telesne maščobe z metodo Lyle MacDonald, morate izračunati svoj BMI. Če želite to narediti, uporabite formulo: BMI = teža v kilogramih/višina v metrih na kvadrat. Nato poiščite svoj indikator:

• ITM = 13-20. Potem je odstotek maščobe 13,5-24;
• BMI = 21-30. Odstotek maščobe je 25,5-39;
• ITM = 31-40. Odstotek maščobe je 40,5-54.

Ta metoda določanja debeline maščobne plasti je zelo priljubljena med dekleti, vendar obstajajo tudi druge metode, ki vam omogočajo natančnejši izračun tega kazalnika.

Najučinkovitejši način za določanje količine maščobe v telesu

Če vas zanima, kako določiti odstotek telesne maščobe z medicinsko opremo, potem morate oceniti svoje finančne zmožnosti. Tudi v državnih agencijah ta metoda zahteva denar, vendar je najbolj natančna od vseh možnih. Uporabljajo ga profesionalni športniki pred tekmovanji, ko je treba zagotoviti uradne podatke o stanju telesa.

Bistvo metode je naslednje: na zapestja in gležnje so pritrjene posebne elektrode, skozi katere teče šibek električni tok. Tkiva telesa se temu upirajo, stopnjo odpornosti pa merijo z medicinskimi napravami. Rezultat boste vedeli takoj po posegu.

Toda ta metoda ima pomembno pomanjkljivost. Če vaše telo ni pravilno hidrirano, lahko oprema daje napačne rezultate. Zato se postopek običajno izvaja dvakrat. Ko otekline na telesu izginejo, lahko naprave pokažejo nižji odstotek maščobe kot prejšnjič.

Takšne analize ni treba opraviti brez potrebe ali posebne napotnice zdravnika, bolje je uporabiti druge metode za izračun količine telesne maščobe.

Metoda podvodnega tehtanja

Idealno težo glede na višino in starost lahko določimo le ob upoštevanju količine maščobe v telesu. Metoda podvodnega tehtanja daje najnatančnejši rezultat od vseh danes znanih metod.

Bistvo podvodnega merjenja je naslednje: ko je človek popolnoma potopljen v vodo, izgubi količino teže, ki je bila izpodrinjena iz posode, v kateri se nahaja. Po posegu se oseba stehta na navadni medicinski tehtnici, specialisti pa težo v vodi primerjajo s telesno težo na kopnem. Po opravljenih določenih izračunih se izračuna količina maščobe v telesu.

Uporaba čeljusti za ženske

Če želite izvedeti odstotek telesne maščobe (strogo je treba upoštevati normo za ženske, saj to močno vpliva na splošne zdravstvene kazalnike), uporabite kaliber. To je naprava, ki se uporablja za merjenje debeline maščobnega sloja na kateremkoli delu telesa.

Torej, kako določiti odstotek telesne maščobe s pomočjo merilnika:

1. Ugotovite debelino ene gube maščobe na zadnji strani ramena;
2. Izračunajte debelino stranske gube med rebri in stegensko kostjo;
3. Izmerite debelino nekoliko stran od popka;
4. Uporabite formulo: (vsota vseh treh krat v centimetrih + ista številka na kvadrat + 0,03661 * število vaših let) + 4,03653.

Morate vaditi, da sami izračunate odstotek telesne maščobe. Norma za ženske je, da se natančni rezultati izračunajo 3-krat. S to napravo lahko izračunate količino maščobe pri moških.

Uporaba čeljusti za ženske in moške

Spodnji kalkulator maščobe je precej natančen, vendar morate za zanesljive rezultate vaditi uporabo naprave. Torej, če želite izvedeti svoj indikator, sledite navodilom:

• Ugotovite debelino gube na zadnji strani rame.
• Izmerite debelino maščobne gube na sprednji strani ramena.
• Izračunajte debelino gube na trebuhu.
• Seštejte vse dobljene kazalnike.

Če želite izvedeti količino maščobe v moškem telesu, uporabite naslednje podatke:

			50 ali več let

Če želite izvedeti vsebnost maščobe v ženskem telesu, uporabite tabelo:

			50 ali več let

Ta metoda vam omogoča, da ugotovite natančne kazalnike. Poleg tega je uporaba enostavna, ko se tega naučite. Pomanjkljivost je, da je včasih težko opraviti meritve sam in je potrebna pomoč druge osebe.

Človeško telo je zelo zapleten mehanizem. Normalna vsebnost maščobe v njem je drugačna za navadnega človeka in športnika. Od 10% za ženske in od 3% za moške - to je potreben kazalnik. Nizek odstotek telesne maščobe pomeni, da se morate nujno zrediti, sicer se lahko pojavijo zdravstvene težave.

Do 31 % telesne maščobe za ženske in do 25 % telesne maščobe za moške so normalne številke. Če jih vaši kazalniki presegajo, potrebujete posebno prehrano in vadbo za zmanjšanje telesne maščobe. Prej ko se začnete boriti s prekomerno težo, več časa bo imelo vaše telo za normalizacijo vseh presnovnih procesov.

Človek mora torej poznati odstotek podkožne maščobe v telesu, da lahko nadzoruje telesno težo in prepreči zdravstvene težave, povezane s premajhno ali prekomerno telesno težo.

Kateri indikator izbrati, je odvisno od vas. A ne zanemarite niti najpreprostejših načinov, da vsaj približno veste, kako normalna je vaša telesna maščoba. Ne pozabite, da od njegove količine ni odvisen le vaš videz, ampak tudi vaše zdravje.

Oseba se lahko sreča s potrebo po določitvi mišične mase v situaciji, ko se je odločil popraviti svojo postavo in se posloviti od maščobnih oblog. Da bi to naredil, mora ugotoviti odstotek maščobne mase in puste mase, drugi pa vključuje mišice, okostje in organe. Kako določiti odstotek mišic v človeškem telesu in kakšna je norma njihove vsebnosti v človeškem telesu?

Pravilna prehrana za pridobivanje mišične mase

Določitev mišične mase

Če čeljust manjka, jo je mogoče preprosto zamenjati s čeljustjo. Preden začnete določati mišično maso v človeškem telesu, se morate zavedati, katere telesne meritve boste morali opraviti za začetek in upoštevati vse vrste nianse tega procesa.

Izračun morate začeti z meritvami s centimetrom, ki bo moral izmeriti štiri kroge:

• Ramo.
• Podlaket.
• Shin.
• Kolk.

Merjenje prostornine telesa s centimetrom

Zelo pomembno je, da dobite pravi rezultat in to lahko dosežete z uporabo naslednjih nasvetov:

• Priporočljivo je, da ramo merite le v mirnem stanju, zato med merjenjem ne smete naprezati mišic. Poskusite izmeriti ramo na mestu, kjer se nahaja večina mišic.
• Pri meritvah na podlakti je treba paziti, da roka ni napeta in prosto visi.
• Za merjenje spodnjega dela noge je potrebno opraviti meritve s teleta, po možnosti na mestu, kjer so najbolj vidni.
• Pri merjenju bokov morate stati vzravnano, tako da je telesna teža enakomerno porazdeljena na obe nogi. Nato opravite meritve s centimetrom, ki pokriva stegno pod glutealno gubo

Telesne mere v centimetrih

Po izračunu potrebnih kazalcev boste morali za nadaljnje izračune ugotoviti tudi gube podkožne maščobe. Pri tem vam bo pomagal čeljust. Na podlagi pridobljenih podatkov je mogoče izračunati, kakšno mišično maso ima oseba.

Da bi razumeli izračune, lahko uporabite naslednje dekodiranje:

• M je mišična masa telesa, ki jo moramo izračunati.
• L je indikator, ki označuje višino moških. Za to formulo je priporočljivo vzeti višino v centimetrih.

M - to je mišična masa telesa

• r – za izračun tega indikatorja morate izvesti tri korake. Prvi korak je izračun vsote štirih indikatorjev, pridobljenih na samem začetku določanja mase - to je pokritost rame, podlakti, spodnjega dela noge in stegna. Dobljeni znesek je treba deliti s 25, 12. Drugi korak je podoben prvemu, saj zahteva tudi ugotovitev vsote indikatorjev in jo deli s 100. V drugem koraku se izvedejo meritve gub podkožne maščobe za izračun. Bistvo tretje akcije je pridobiti razliko med prvo in drugo akcijo. Ta razlika je indikator r, ki ga bo treba nadomestiti z zgornjo formulo.
• K je konstanten indikator, ki je enak 6,5.

Tako se meri obseg prsnega koša

S to formulo, če so bili izračuni pravilno izvedeni, je mogoče določiti težo mišic v človeškem telesu. Obstaja še ena formula, s katero je precej enostavno določiti odstotek mišične mase v telesu moških in žensk. V skladu s to formulo se odstotek puste telesne mase za moške in ženske izračuna tako, da se pusta telesna masa, dobljena s formulo Matejka, deli z vrednostjo P. Dobljeno vrednost pomnožimo s 100, da dobimo odstotek mišic v telesu moških in žensk. Številka P v tej formuli označuje težo osebe, ki mora biti navedena v kilogramih.

Odstotek puste telesne mase pri moških in ženskah je različen. Torej je za žensko norma 35% celotne telesne teže. Toda norma za moške je nekoliko višja in je približno 43%.

Seveda je z redno telesno aktivnostjo in pravilno prehrano proces povečanja mišične mase v telesu športnika bolj aktiviran kot pri človeku, ki s športom nima nič. Zato je norma za športnika 50% mišic celotne telesne teže.

Merjenje

Poleg izračuna mišične mase lahko merite napredek njene rasti, kar je zelo enostavno narediti. Poleg tega to ne bo zahtevalo modnih instrumentov in tako naprej, ker bo v tem primeru meritev izvedena z opazovanjem. Oboroženi s centimetrom in kamero lahko začnete. Če želite spremljati napredek rasti mišic, morate:

• Vsak teden izmerite stanje mišic. Tako boste lahko spremljali tudi njihovo rahlo povečanje. Z beleženjem dobljenih kazalnikov bo športnik videl napredek vsak teden. Meritve je treba opraviti neposredno na območju tistih mišic, na katere je usmerjena največja obremenitev.

Vsak teden izmerite stanje mišic

• S kamero lahko spremljate tudi trend rasti mišične mase. S fotografiranjem vsak teden in primerjavo s prejšnjimi fotografijami so spremembe jasno vidne.
• Prav tako morate biti pozorni na stvari, kot je dvigovanje večje teže ali delo z opremo, ki tehta več kot tisto, s katero ste prej delali v telovadnici. Če športnik opazi, da se je teža palice ali uteži povečala, lahko to pomeni tudi, da so se v telesu zgodile spremembe, mišična masa se je povečala.

V večini primerov ljudje, ki vsa svoja prizadevanja usmerjajo v povečanje telesne teže, opazijo njeno rast, ko jim običajna oblačila postanejo tesna. Če govorimo o srajcah in majicah, potem se nelagodje pri nošenju pojavi v ramenih. Hlače postanejo tesne tudi v nogah.

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Za večino ljudi sta pojma "izguba teže" in "izguba teže" enaka. V resnici so zelo različni. Z odstranjevanjem blata iz črevesja lahko shujšate. Zato lahko po mnenju mnogih shujšate z odvajali ali klistiranjem. Telesno težo lahko zmanjšate s pomočjo diuretikov. Vaše telo bo zapustilo 2-3 litre tekočine in vaša skupna teža se bo zmanjšala.

Pogosto oseba, ki se ukvarja s športom, izgubi težo, a hkrati pridobi težo. Zakaj? Ker maščoba odhaja in mišice rastejo. So težji od maščobe, zato se lahko skupna telesna teža poveča. Na splošno so tehtnice uporabna stvar, vendar se ne zanašajte samo nanje. Nič manj pomembna orodja za nadzor vaše postave so merilni trak in navadno ogledalo. Poglejte vanj, tam lahko vidite vse. Tako boste najlažje ugotovili, ali imate odvečne kilograme ali ne.

Pri hujšanju je pomembno, da se znebimo maščobe in ne zmanjšamo telesne teže. Višji kot je vaš odstotek telesne maščobe, manj privlačna je videti vaša postava. Za moške se diagnoza "" postavi, če je telesna maščoba večja od 25% za ženske je zgornja meja normale 32%.

Odstotek maščobe v ženskem telesu (fotografija)

Odstotek telesne maščobe pri moških (fotografija)

Kako se izračuna ta indikator? Obstaja več metod. Nekateri so zapleteni, a bolj natančni, drugi so preprosti, njihova pomanjkljivost pa je velika napaka v izračunih. Začnimo z najučinkovitejšim načinom za izračun odstotka telesne maščobe.

Rentgenska absorpcija DEXA

Rentgen vam bo pomagal izmeriti odstotek telesne maščobe. Ta metoda je ena najbolj natančnih. Določil bo maso maščobe, mišic in kosti. Najprej boste razsvetljeni, nato pa bo računalnik na podlagi prejetih podatkov izračunal vse potrebne kazalnike.

Toda ta metoda merjenja odstotka maščobe ima številne pomanjkljivosti. Prvič , zahteva posebno, drago opremo in prisotnost posebej usposobljenega medicinskega osebja. Posledično vas bo postopek stal precej peni. Drugič , boste prejeli odmerek rentgenskega sevanja, to pa je zdravju škodljivo. Tretjič , če živite v majhnem mestu, ni dejstvo, da vsaj ena od lokalnih klinik izvaja podobno tehniko.

Hidrostatično tehtanje

Bistvo metode je merjenje gostote človeškega telesa. Večja gostota pomeni manj maščobe, manjša gostota pomeni več maščobe. Posebna programska oprema vam omogoča izračun odstotka maščobe z visoko natančnostjo. Obvezni pogoji za povečanje natančnosti študije so, da je oseba potopljena v poseben rezervoar vode na prazen želodec in z minimalno količino zraka v pljučih.

Treba je opozoriti, da je metoda zahtevna za uporabo in zahteva posebno opremo in usposobljeno osebje. Trajanje postopka merjenja odstotka maščobe je 60 minut. V tem času se oseba večkrat potopi v rezervoar. Trajanje enega takega potopa je približno 10 sekund.

Za večjo natančnost dobimo tri rezultate in prikažemo aritmetično sredino. Metoda se uporablja izključno v znanosti in profesionalnem športu.

Merjenje bioelektrične impedance

Elektrode, pritrjene na noge in roke, prepuščajo šibek tok skozi človeško telo. Maščobno tkivo slabo prevaja elektriko, mišično tkivo pa dobro. Pri merjenju upora s posebnimi napravami se pri izračunih upoštevajo spol, starost in višina osebe. Na splošno velja, da bolje kot telo prevaja tok, manj maščobe vsebuje. Slabša prevodnost – več maščobe.

Metoda je manj natančna od hidrostatičnega tehtanja, vendar lahko določi približen odstotek telesne maščobe. Meritve se izvajajo s posebno napravo, zato metoda ni primerna za uporabo doma. Včasih je običajnim kopalniškim tehtnicam dodana funkcija določanja deleža maščobe z bioelektričnim uporom, vendar je v tem primeru natančnost izračuna še manj natančna.

Prav tako je treba opozoriti, da bodo pridobljeni podatki odvisni od nekaterih zunanjih in notranjih dejavnikov:

• stanje kože;
• količino vode, ki ste jo popili dan prej;
• temperatura zraka;
• vlažnost zraka;
• jemanje zdravil itd.

Vsi ti povzročajo tudi dodatne napake v izračunih.

Merjenje debeline gube

Nedvomna prednost metode je njena splošna dostopnost. Glavna pomanjkljivost je nizka natančnost. Pri izračunu se ne upošteva količina visceralne maščobe, meri se izključno volumen in teža podkožne maščobe.
Najprej s posebnim merilnikom (če ga nimate, lahko z navadnim ravnilom, vendar bo napaka večja) izmerite debelino sedmih gub: na trebuhu, stegnu, prsnem košu, tricepsu, pazduhi. , pod lopatico in nad iliumom.

Za obdelavo prejetih podatkov in izračun odstotka maščobe morate uporabiti poseben program ali spletno storitev. Internet jih je poln. Vnesite vse indikatorje, izberite spol, pritisnite gumb in dobite rezultat. Metoda ni natančna, je pa brezplačna.

Nismo našteli vseh metod za merjenje odstotka maščobe, ampak le tiste, ki se najpogosteje uporabljajo. Tudi te kazalnike je mogoče izmeriti z ultrazvokom, infrardečim sevanjem in izračunati na podlagi antropometričnih podatkov osebe. S katero koli od teh metod lahko ugotovite, kako hitro se premikate proti svojemu cilju – vitki postavi.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Verjetno vsi razumejo, da je odstotek telesne maščobe pomemben pokazatelj.

Ne gre spregledati, pri hujšanju se osredotočiti le na kilograme in puščico na tehtnici. Ker se želimo znebiti iz maščobe, ne iz mišic.

Poleg tega lahko ljudje z enako težo izgledajo popolnoma drugače. Zato je veliko bolj koristno vedeti, koliko maščobe je v telesu.

Subkutano in visceralno

Kako določiti količino visceralne maščobe? Presežek je enostavno opaziti po motenih razmerjih telesa: trebuh opazno štrli naprej.

Kolikšen odstotek notranje maščobe naj imajo ženske in moški? Ne več kot 15% celotne telesne maščobe, ne glede na spol. Prav tako lahko razumete, da je norma visceralne maščobe presežena s preprosto spremembo pasu. Za ženske bo nevarna številka 80 cm, za močnejšo polovico človeštva - 90.

Seveda to niso idealne in ne povsem zanesljive metode, so pa edine, ki so ljudem na voljo doma!

Zakaj je potrebno vedeti?

Mišice so težje od maščobe, tako da imata lahko dve osebi tudi z enako težo popolnoma različno kakovost telesa. Nižji kot je delež telesne maščobe in večji kot je delež mišic, bolj bo telo vidno. torej lepo, atletsko telo - brez kilogramov na tehtnici, ker »kvantiteta telesa« ne ustreza vedno njegovi »kakovosti«. Zaradi fizioloških razlogov imajo ženske več maščobnih celic kot moški, zato je ženskam vedno težje zgraditi mišično maso.

Lepo telo res pomeni veliko dela na sebi. Ne iskanje »čudežnih diet«, čarobnih tablet ali pretkane tehnike tretje žene kitajskega cesarja Cina, temveč vsakodnevna kontrola prehrane, redna vadba v telovadnici in želja po razumevanju, kako vse to deluje. Kot delo kiparja, ki mirno in metodično izkleše čudovit kip iz brezobličnega kamna.

Če hujšate in spremljate kakovost svojega telesa, potem poskusite vsaj enkrat na mesec izmeriti odstotek telesne maščobe. To vam bo pomagalo, da ne boste brezglavo izgubili odvečnih kilogramov, ampak boste sistematično izboljšali svojo telesno sestavo.

Poleg tega:

• Spremembe vaše maščobne mase lahko spremljate tako med hujšanjem kot med pridobivanjem mišic. To je veliko bolj razkrivajoče kot puščica na lestvici.
• Če poznate težo vaše čiste mišične mase, lahko ugotovite svoj vnos kalorij.

Norma za ženske in moške: kakšna bi morala biti

Torej, kakšen je normalen odstotek telesne maščobe za žensko?

• do 30 let - 15-23%;
• od 30 do 50 let - 19-25%;
• od 50 let - 20-27%.

Normalni odstotek telesne maščobe za moške:

• do 30 let - 11-18%;
• od 30 do 50 let - 14-20%;
• od 50 let - 16-22%.

Če je maščobe več kot 32 %, človek razvije debelost.

Več vizualnih tabel:

Kako to ugotoviti sami doma?

Ni natančnega načina, da bi ugotovili, koliko maščobe je v telesu. Obstajajo bolj natančne metode, obstajajo preproste metode, ki to približno pokažejo.

Kako določiti s fotografije

Poceni in veselo: če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši:

Za dekleta in ženske je za atletsko postavo značilno 14-20% telesne maščobe, dobra fizična oblika - 21-24%, povprečna telesna maščoba - 25-31%. Hkrati je raven maščobe pod 10% izjemno nevarna za žensko telo in vodi v prenehanje .

Za moške 6-13 odstotkov telesne maščobe pomeni napeto, atletsko postavo in dokaj izražene trebušne mišice, 14-17 % pomeni dobro fizično kondicijo z majhno količino maščobe na problematičnih področjih, 18-25 % pomeni povprečno stopnjo postave in nad 25 % pomeni debelost.

Na pozitivni strani: To je najhitrejši, brezplačen in najlažji način. Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate najti obliko telesa, ki je čim bolj podobna vaši.

Od negativa: zahteva vašo oceno samega sebe, ki ni vedno objektivna. Morda nezavedno v mislih »odvržemo« kakšen kilogram in se primerjamo s vitkejše različico na fotografiji. Z eno besedo, z verjetnostjo 80% je ta metoda "prst v nebo".

Kako meriti s čeljusti

Kaliper- posebna naprava, ki meri debelino kožno-maščobnih gub na različnih delih telesa. Na podlagi dobljenih številk se določi odstotek podkožne maščobe s pomočjo posebnih tabel ali formul.

Kako izmeriti telesno maščobo s kalibrom -!! samo za ženske!!

1. Zadnja rama: Pregib je vzet navpično na sredini med ramenskim sklepom in komolcem.
2. Na strani: Pregib se izvede s strani diagonalno na sredini med spodnjim rebrom in kolčnimi kostmi.
3. Na trebuhu: Pregib se vzame navpično na razdalji +-2,5 cm stran od popka.

% maščobe = (A-B+C) + 4,03653, kjer:

• A = 0,41563 x (vsota vseh treh gub v mm),
• B = 0,00112 x (vsota vseh treh krat v mm na kvadrat),
• C = 0,03661 x starost v letih.

Merjenje je skupno za ženske in moške

Dobljene številke seštejemo v mm in s tabelo ugotovimo odstotek podkožne maščobe:

Na pozitivni strani: poceni, hitro, lahko to storite sami doma, dokaj natančni kazalci.

Od negativa: Potrebujete prakso, da se ga naučite pravilno uporabljati ali pomoč nekoga drugega, potrebni so izračuni s formulami.

Kako izračunati na spletu

Na spletu je tudi veliko kalkulatorjev za odstotek maščobe, ki temeljijo na različnih telesnih merah. Tako lahko preprosto izračunate na spletu. Na primer te:

Na pozitivni strani: hitro, ne zahteva nobene aktivnosti.

Od negativa: izračun je nezanesljiv.

Kako izračunati s tehtnico in analizatorjem

Kako tehtnica določa količino maščobe in mišic v telesu: naprava skozi vas spusti šibek tok in izračuna odpornost tkiva.

Na pozitivni strani: hiter, primeren za redno domačo uporabo.

Od negativa: enako kot pri bioimpedanci - niso vedno natančni kazalniki, saj lahko na sliko vpliva ravnovesje vode (edem). Kakovostne tehtnice bodo stale več kot 10.000, vendar je bolje zavrniti poceni - to je izguba denarja. Pri ponavljajočih se meritvah lahko izguba tekočine na tehtnici pokaže zmanjšanje deleža maščobne mase, čeprav je v resnici ostal nespremenjen. Edini način za uporabo takšnih lestvic je sledenje trendu – naj številka leži, a pomembno je njeno naraščanje ali zmanjševanje skozi čas.

Kako izračunati indeks telesne mase od Lyle MacDonald

Metoda je primerna samo za neusposobljene ljudi, tj. za začetnike, ki še niso pričeli z vadbo moči. Za srečne lastnike vidnih mišic, zgrajenih v telovadnici nad "normo", ta metoda ni primerna.

Če želite določiti odstotek telesne maščobe, morate vedeti svoj indeks telesne mase: BMI = teža v kg/višina v kvadratnih metrih

Kako preveriti pri strokovnjakih

Kako izračunati količino z bioimpedančno analizo