Otroci, stari 11 let, potrebujejo pravilen telesni razvoj, saj lahko dolgotrajno sedenje za šolsko mizo in povečana utrujenost negativno vplivata na njihovo držo in mišični tonus. Za izboljšanje krvnega obtoka in zmanjšanje ravni stresa morate telovaditi. Pogovorimo se o tem, kateri športi so koristni za 11-letne otroke podrobneje.

Študije so pokazale, da so otroci, ki so telesno aktivni, boljši v šoli. Ukvarjanje s športom pozitivno vpliva ne le na učni uspeh, ampak tudi na izboljšanje zdravja otroka.

Gimnastika za otroke od 11 let

Gimnastika je odličen način za lajšanje napetosti, razvoj spretnosti in pravilne drže. Tečaji gimnastike so še posebej pomembni za dekleta, stara 11 let: razvijajo plastičnost in pomagajo oblikovati lepo postavo. Med poukom otroci izvajajo gimnastične in akrobatske elemente ter raztezanje. Običajno gimnastika traja približno 60 minut, tako da imajo otroci čas za druge hobije.
Gimnastične vaje izgledajo takole:

Polnjenje za otroke stare 11 let

Gibanje je bistveni del vsakodnevne rutine vsakega otroka. Vaje se izvajajo za otroke, stare 11 let, za splošno krepitev telesa in za hujšanje. To lahko storite doma, približno 30 minut vsak dan. Izbrati morate dobro glasbo, se naravnati na pozitivno in delati vaje z otrokom.
Vaje za otroke, stare 11 let, bodo pomagale razviti vzdržljivost, prožnost pri otroku in odpraviti težave s prekomerno težo, če obstajajo.
Nabor razredov je lahko poljuben in vključuje:

• skakanje in raztezanje;
• hoja na mestu;
• izpadni koraki in sklece;
• počepi, vaje z majhnimi utežmi.

Med poukom se lahko uporablja tudi vadbena oprema, na primer kolo ali naprava za hojo. Najbolje pa je, da vaje izvajate skupaj in brez uporabe dodatne opreme - tako boste dobili veliko energije in dobro razpoloženje za ves dan.

Kateri klubi in sekcije obstajajo za deklice in dečke, stare 11 let?

Kam poslati otroka: fantka ali deklico pri 11 letih? Kateri krožki in sekcije so najbolj primerne za otroke v tej starosti?
Vedeti morate, da imajo različne starostne skupine otrok svoje standarde telesne dejavnosti. Za šolarje, stare 11 let, je norma 20.000 korakov na dan, kar pomeni, da se morajo otroci vsak dan gibati približno 6 ur. Pomanjkanje mobilnosti lahko povzroči negativne posledice: predstavlja resnično nevarnost za zdravje vašega otroka.
Kateri šport torej izbrati? Ne pozabite, da je vse odvisno od tega, kaj si vaš otrok želi, od njegovih želja in teženj. Če ga želite vpisati v krožek samo za splošni razvoj, izberite plavanje, gimnastiko, plezanje ali dviganje kettlebell. Če je vaš otrok odločen doseči uspeh v športu, ga lahko prijavite na bob, biatlon ali powerlifting. Prav tako se morate osredotočiti na otrokov temperament, stopnjo telesnega razvoja, gibčnost in hitrost reakcije.

Ne pozabite, da se lahko, če imate kronične bolezni, vpišete v športni oddelek le po posvetovanju z zdravnikom. Nekateri športi poslabšajo potek določene bolezni. Tako lahko plavanje poslabša sinusitis, zimski športi pa lahko poslabšajo alergije na mraz ali astmo.

Pri izbiri športnih odsekov bodite pozorni na želje vašega otroka in zdrav razum. Bodite prepričani, da razvijate svojega otroka in ne bo imel težav z duševnim in fizičnim zdravjem.

Zadnjo soboto v oktobru praznujemo vseslovenski dan gimnastike. Letos je padel na 25. oktober. V čast praznika smo se odločili, da se spomnimo najlepših ruskih telovadk.

YANA BATYRSHINA

Častni mojster športa Rusije, predstavlja ritmično gimnastiko v posameznih vajah. Deklica se je začela ukvarjati z gimnastiko pri 5 letih, že pri 12 pa je opravila najtežji izbor za reprezentanco Uzbekistanske SSR. Po razpadu ZSSR se je družina preselila v Rusijo, Yana pa je tekmovala za našo državo.

Batyrshina je velik šport zapustila pri 19 letih, leto kasneje pa je postala glavna trenerka brazilske ekipe za ritmično gimnastiko. Na splošno je v svoji športni karieri deklica osvojila 180 medalj in več kot 40 pokalov. Poleg tega je Yana delala na televiziji, kjer je gostila športne programe. V osebnem življenju se gimnastičarka dobro počuti - Yana je poročena s slavnim producentom Timurjem Weinsteinom, s katerim je rodila dve hčerki.

ALINA KABAEVA

Zdaj 31-letna Alina ostaja ena najbolj seksi in zaželenih športnic. Tako kot Yana Batyrshina se je tudi Alina rodila v Taškentu. Prve korake v športu je začela delati pri 3,5 letih, pri 12 letih pa se je Kabaeva z mamo preselila v Moskvo, da bi trenirala z Irino Viner.

Pri 12 letih sta se Kabaeva in njena mama preselili v Moskvo, da bi trenirali z Irino Viner.

Od leta 1996 je igrala za rusko reprezentanco in osvojila številne nagrade. Leta 2007 je prenehala s športnimi aktivnostmi. Po zaključku športne kariere Alina ni opustila družabnega življenja, nekoč se je pogosto pojavljala na televiziji in pozirala za revije. Leta 2007 je postala poslanka državne dume, sedem let pozneje pa je to mesto zapustila. Mediji so aktivno razpravljali o osebnem življenju Kabaeve, zlasti so se pojavile govorice o njeni aferi s predsednikom Putinom. Res je, da te informacije niso bile potrjene.

Tri pesmi so posvečene Alini: "Igra z besedami" - "Alina Kabaeva", Murat Nasyrova - "Ne joči, moja Alina!" in Maxim Buznikin - "Alina je polovica moje usode."

EVGENIJA KANAEVA

Mama tega rojenega Omska je bila mojstrica športa v ritmični gimnastiki, vendar je njena babica pripeljala dekle v šport. Pri 12 letih je bila Evgenia povabljena na trening v Moskvo kot del skupine mladih telovadcev. Po prvem resnem nastopu so Kanaevo opazili in povabili na trening v šolo olimpijskih rezerv. Njo je, tako kot številne uspešne ruske gimnastičarke, pod svoje okrilje vzela Irina Viner. V svoji športni karieri je Zhenya skoraj vedno osvojila zlato, Laysan Utyasheva pa je o njej nekoč rekla: "Kanaeva je Chashchina in Kabaeva skupaj."

Leta 2012 je mlada telovadka zaključila svojo športno pot, leto kasneje se je poročila s hokejistom Igorjem Musatovim, leto kasneje pa je postala mama. Kaj Evgenia počne zdaj, ni zagotovo znano. Najverjetneje uresničuje svoje sanje: uči se risati, igrati klavir, obvlada tuje jezike in računalnike ter vzgaja sina.

LAYSAN UTYASHEVA

Sprva so starši želeli Laysan poslati na balet, a je po naključju, ko je bila v vrsti v trgovini, deklico opazila trenerka gimnastike Nadežda Kasjanova, ki je opazila izjemno gibljivost njenih sklepov. Od takrat se deklica ukvarja z gimnastiko. Pri 12 letih se je Laysan preselila v Moskvo, dve leti kasneje pa je prejela naziv mojstra športa. Gimnastičarka je osvojila številne nagrade, a aprila 2006 je bila prisiljena končati športno kariero.

Po končani karieri je Laysan postala športna komentatorka in TV voditeljica, igrala pa je tudi v več TV serijah. Zdaj Utyasheva živi srečno poročena s prebivalcem Comedy Cluba Pavlom Volyo, vzgaja sina Roberta in vodi TV-oddajo na kanalu TNT "Dancing".

IRINA ČASČINA

Deklica se je začela ukvarjati z gimnastiko pri 6 letih, že pri 12 pa se je pridružila ruski reprezentanci. Irina je še kot mladinka zasedla prvo mesto na Spartakiadi CIS in dvakrat zapored zmagala na ruskem prvenstvu med dekleti. Pri 17 letih je Irino opazila Irina Viner, ki je telovadko začela vzgajati v olimpijsko prvakinjo. Skupaj z Alino Kabaevo je Chashchina postala zvezda ritmične gimnastike, njeno ime je zagrmelo po vsem svetu. Toda leta 2001 se je zgodil dopinški škandal, gimnastičarka je izgubila nagrade in bila dve leti diskvalificirana iz športa.

Skupaj z Alino Kabaevo je Chashchina postala zvezda ritmične gimnastike, njeno ime je zagrmelo po vsem svetu.

Po zaključku športne kariere je Chashchina začela razvijati druge projekte. Gimnastičarka je sodelovala pri več ustvarjalnih projektih (»Cirkus z zvezdami« in »Ples na ledu«), napisala knjigo, odprla svojo šolo ritmične gimnastike in se večkrat pojavila za rusko različico revije Maxim.

Omeniti velja, da Chashchina ni svobodna - leta 2011 se je poročila s prijateljem Dmitrija Medvedjeva, poslovnežem Jevgenijem Arhipovom. Par še nima otrok.

MARGARITA MAMUN

Margarita je stara le 18 let, a ji je že uspelo šokirati svet športa s svojimi dosežki v gimnastiki. Pri sedmih letih je Rita skupaj s sestro začela obiskovati gimnastično sekcijo, pri enajstih pa se je začela zavestno pripravljati na kariero gimnastičarke. Prvi veliki uspeh je Mamunova dosegla leta 2011, ko je postala ruska prvakinja v vajah s pajami, žogo in obročem, leta 2013 pa je svoje rezultate še utrdila. Zanimivo je, da zaradi njenega izvora Irina Viner Rito imenuje "Bengalski tiger". (Je pol Rusinja, pol Bengalka. Njen oče je iz Bangladeša). Mnogi primerjajo dekle z Evgenijo Kanaevo, le Mamun sama ne vidi nobene podobnosti, razen njene ljubezni do gimnastike.

KAROLINA SEVASTJANOVA

Pri 5 letih je njena mati pripeljala Caroline v šolo ritmične gimnastike. V prvem mesecu pouka so otroke ocenili in izbrali perspektivne. Deklica ni prestala izbirnega postopka in ni bila sprejeta v šolo. A Carolina ni pozabila na gimnastiko in se je za vsako ceno odločila postati gimnastičarka. Kasneje je deklica končala v športnem centru, kamor so odpeljali vse, čez nekaj časa pa je naletela na Irino Viner. Od takrat je Carolina tekmovala v ruski reprezentanci. Toda po olimpijskih igrah 2012 se je odločila, da konča športno pot (pri 17 letih).

Mimogrede, Sevastjanova je bila na igrah v Londonu priznana kot najlepša športnica držav CIS. Nekoč so se po internetu pojavile govorice o Carolinini aferi s slavnim hokejistom Aleksandrom Ovečkinom. Edina potrditev tega trača so skupne fotografije Caroline in Aleksandra na počitnicah v St. Tropezu.

ULJANA DONSKOVA

Zmaga je telovadki dala moč in začela je še težje trenirati.

Tako kot Carolina se je Ulyana začela ukvarjati z gimnastiko pri 5 letih. Prvih nekaj let usposabljanja ni prineslo skoraj nobenih rezultatov, vendar se Ulyana ni umaknila. Prizadevanja niso bila zaman in leta 2000 je dekle zmagalo na regionalnem prvenstvu v prvi kategoriji. Zmaga je telovadki dala moč in začela je še težje trenirati.

Gimnastičarka je prvič postala svetovna prvakinja 12. septembra 2009 na svetovnem prvenstvu v ritmični gimnastiki na Japonskem. Ulyana tega datuma ne bo nikoli pozabila! Po zmagi na olimpijskih igrah leta 2012 v Londonu sta dekle in njena prijateljica Karolina Sevastjanova končali športno kariero. Kaj zdaj počne Donskaya, ni zagotovo znano.

JANA LUKONINA

O tej ruski gimnastičarki je malo znanega. Vemo le, da se je Yana rodila v Rjazanu in od leta 2006 igra za rusko reprezentanco. V primerjavi s svojimi kolegi Lukonina nima veliko nagrad. Za vse je kriva poškodba, zaradi katere je morala Yana opustiti šport in se lotiti treniranja.

Vendar pa Yana uživa v treniranju: »Rad delam kot trener, delo z otroki mi je v veselje. Seveda se čuti odgovornost. Poleg gimnastike lahko zastavijo nekaj vsakdanjih vprašanj in prosijo za nasvet. Seveda jim poskušam pomagati.".

DARIJA DMITRIEVA

Še ena telovadka, ki je že zaključila športno pot. Daria je začela trenirati gimnastiko pri 8 letih pod vodstvom zaslužene trenerke ZSSR Olge Buyanove. Na ruskem prvenstvu v ritmični gimnastiki, ki je potekalo leta 2009, je Dmitrieva prejela kar tri medalje. Bilo je neverjetno!

Daria je septembra 2013 končala športno pot zaradi poškodbe gležnja.

Daria je septembra 2013 končala športno pot zaradi poškodbe gležnja. Za Dmitrievo in njenega trenerja je bilo zelo težko sprejeti takšno odločitev. Toda zdravje je najpomembnejše. Trenutno deklica dela kot trenerka v klubu ritmične gimnastike in svoje izkušnje prenaša na mlajšo generacijo.