Kot veste, je zdravje ljudi v veliki meri odvisno od zdravja hrbtenice. Hrbtenica je vitalno središče, zahvaljujoč kateremu vsi organi zavzamejo pravilen položaj in lahko v celoti opravljajo svoje funkcije. Vsakršne težave s hrbtenico se prej ali slej odrazijo na stanju celotnega telesa in pojavijo se različne bolezni. Do danes so bile razvite različne tehnike za zdravljenje težav s hrbtenico. Ena najučinkovitejših je tehnika Dikul.

Malo o avtorju tehnike

Valentin Dikul iz prve roke ve, kaj so težave s hrbtenico. Nekoč je utrpel kompresijski zlom hrbtenice. Zdravniki so mu soglasno napovedali invalidnost, a zahvaljujoč vajam, ki jih je razvil Valenitn Dikul, si je lahko popolnoma opomogel in se vrnil v normalno življenje. Pri tem mu je pomagala vztrajnost in iznajdljivost, ki mu je omogočila, da ni obupal, ampak se je prilagodil novim razmeram in telesu postopoma vrnil nekdanjo gibljivost.

Valentin Ivanovič je razvil poseben sklop Dikulovih vaj, ki je omogočil delo na poškodovani hrbtenici, ne glede na resnost poškodbe. Dikul je preizkusil vse vaje na sebi in dejstvo, da se mu je uspelo vrniti v normalno življenje, govori o varnosti in učinkovitosti Dikulovega sklopa vaj. Skupaj z nizom vaj je Dikul razvil tudi poseben simulator, redne vaje na katerem so ljudem omogočile okrevanje tudi po najhujših poškodbah.

Na čem temelji Dikulova tehnika?

Valentin Dikul pravi, da je v večini primerov glavni razlog, da se človek po travmi ne more vrniti v normalno življenje, njegovo neukrepanje. Poslušanje nasvetov zdravnikov, bolnik ostane v postelji in ne poskuša ohraniti svoje mišice in vezi v dobri formi. Zaradi tega postopoma atrofirajo in ne morejo opravljati svoje funkcije, človek pa za vedno ostane prikovan na invalidski voziček. Dikul močno priporoča izvajanje posebne gimnastike. Tudi če gre za pasivno gimnastiko, ki jo izvajamo s pomočjo inštruktorja, bo sčasoma obrodila sadove. Avtor tehnike je prepričan, da če ohranite mišice in vezi v delovnem stanju, bo to omogočilo pacientu, da se čez čas vrne na noge. Dikulove vaje so namenjene ravno krepitvi mišično-ligamentnega aparata.

Katere bolezni se uspešno zdravijo z Dikulovimi vajami?

Dikulov sklop vaj pomaga pri obvladovanju resnih bolezni, zaradi katerih je v večini primerov oseba invalidna in se težko odzove na tradicionalne metode zdravljenja. Še posebej so se Dikulove vaje izkazale pri zdravljenju bolezni, kot so:

• Različne poškodbe hrbtenice, ki prizadenejo prsni, vratni ali ledveni del hrbtenice.
• Cerebralna paraliza.
• Omejitev gibljivosti sklepov zaradi poškodb različnih resnosti.

V vseh teh primerih Dikulove vaje dajejo neverjetne rezultate, še posebej, če se izvajajo skupaj s fizioterapijo, manualno in refleksno terapijo. Dikul priporoča tudi upoštevanje določenega režima pitja, kar pomeni, da pijete vsaj 1 liter vode na dan.

Edinstvenost Dikulove tehnike je v tem, da na človeško telo gleda kot na samozdravilni sistem. To pomeni, da se lahko ne glede na resnost bolezni vsak vrne k aktivnemu življenju, če se nauči obvladovati svoje telo.

Dikulove vaje za hrbet

Vaje Dikul se lahko izvajajo na nežen način ali zahtevajo uporabo posebne opreme. Spodaj so vaje, ki jih je razvil Valenitny Dikul, ki ne obremenjujejo hrbtenice.

Vaja 1. Leži na hrbtu, roke rahlo narazen, dlani navzdol. Počasi dvignite levo stegno od tal in ga obrnite v desno. V tem položaju ostanemo 2 sekundi in se vrnemo. Izvedemo 8 ponovitev v eno in drugo smer. Skupaj je treba izvesti 3 takšne pristope.

Vaja 2. Leži na hrbtu, roke prekrižane na prsih, tako da se oprimejo podlakti. Noge razmaknjene. Ko vdihnete, obrnite telo čim bolj v desno in dvignite levo ramo od tal. Noge in medenica ostanejo nepremični. Zadržimo se za 2 sekundi in se vrnemo. Naredimo to v drugo smer. Število ponovitev je enako kot pri prejšnji vaji.

Vaja 3. Leži na hrbtu, roke razprte na straneh, dlani navzdol. Počasi premaknite noge vstran, ne da bi dvignili zgornji del telesa od tal. Zaustavimo se in se vrnemo v začetni položaj. Naredimo to v drugo smer. Število ponovitev je enako kot pri prejšnji vaji.

Vaja 4. Leži na hrbtu, noge narazen, roke prekrižane, kot pri vaji 2. Telo premaknemo v desno, medtem ko so noge in medenica nepremični, ostanemo v tem položaju 2 sekundi in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite na drugi strani. Število ponovitev: 8 v vsako smer, 3 serije.

Vaja 5. Stoje, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Počasi se nagnite naprej, roke položite na boke, zadržite v tem položaju 3 sekunde in se vrnite. Izvajamo 3 pristope 8-krat.

Vaja 6. Leži na trebuhu, noge ravne, prsti na nogah obrnjeni proti tlom, roke ob telesu, dlani navzgor. Telo dvignemo navzgor, dvignemo tudi roke naravnost navzgor in gledamo naravnost. Ustavimo se in se spustimo. Izvajamo 3 pristope 8-krat. Med serijami počivajte 2-3 minute.

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuški igralec, avtor edinstvene metode zdravljenja za odpravo bolezni hrbtenice in direktor več rehabilitacijskih centrov za invalide in bolnike s hrbteničnimi patologijami. Osnova metode Dikul ni le redno izvajanje posebnih vaj v določenem zaporedju, temveč tudi vztrajna psihokorekcija, namenjena razvoju samozavesti in doseganju pozitivnih rezultatov vadbe. Dikulove vaje priporočamo pri številnih boleznih hrbta, vendar je ena najpogostejših indikacij za terapijo s to metodo spina bifida.

Hernija diska (medvretenčni prostor) je izboklina, ki nastane, ko se gelasto jedro diska premakne v ozadju redčenja in poškodbe fibrozne kapsule (fibroznega obroča). Glavni vzrok medvretenčne kile pri skoraj 80% bolnikov je distrofična bolezen medvretenčnih ploščic, ki se razvije v ozadju neuravnotežene prehrane, slabih navad in sedečega načina življenja. Dejavniki, ki povzročajo nastanek hernialnih izrastkov hrbtenice, so tudi debelost različnih stopenj, poklicne dejavnosti, povezane z dvigovanjem uteži, kronični stres, endokrinološke bolezni, ki negativno vplivajo na hitrost presnovnih procesov.

Klinično se kila kaže z bolečino (vključno z napoteno in sevalno bolečino), katere vzrok je lahko miofascialni sindrom ali kompresija hrbteničnih živcev, ki se v velikem številu raztezajo iz hrbtenjače v osrednji hrbtenični kanal. Bolnik se pritožuje tudi nad mišično togostjo in napetostjo, omejeno gibljivostjo v prizadetem delu hrbtenice, otrplostjo in drugimi parestezijami v predelu prizadetega živca. Pri velikih izboklinah v lumbosakralnem predelu je možna huda disfunkcija medeničnih organov, ki se kaže z zaprtjem, bolečim gibanjem črevesja in disurijo. Pri moških lahko kila povzroči prostatitis in erektilno disfunkcijo, saj so spodnji deli hrbtenjače odgovorni za delovanje prostate.

Neinvazivno (brezkrvno) zdravljenje medvretenčne kile vključuje naslednje korake:

• korekcija zdravil (za lajšanje bolečin, lajšanje mišičnih krčev, obnovitev krvnega in limfnega obtoka);
• terapevtska in zdravilna telesna vzgoja in gimnastika;
• sporočilo;
• fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Vadbena terapija je najpomembnejši element v kompleksnem zdravljenju hrbtne kile, ki omogoča izboljšanje funkcionalnega stanja hrbtenice v območju prizadetega segmenta, povečanje njene gibljivosti in preprečevanje morebitnih zapletov, povezanih s stisnjenimi živčnimi koreninami in motnjami krvnega pretoka. . Dikulova metoda zdravljenja je niz vaj, namenjenih obnovitvi nevrofiziološkega potenciala in vrnitvi bolnika v normalno življenje brez uporabe kirurških metod zdravljenja, ki so povezane z dokaj visokim tveganjem za invalidnost in pooperativne zaplete.

Dikulova tehnika

Dikulov program zdravljenja se nanaša na kineziterapijo, katere ustanovitelj je doktor medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky. To je gibalna metoda zdravljenja, vrsta fizikalne terapije. Program omogoča popolno obnovitev zmogljivosti in spretnosti z uporabo nevrofiziološkega potenciala lastnega telesa. Avtor programa ga je razvil iz lastnih izkušenj, potem ko je pri 15 letih dobil hudo poškodbo hrbtenjače zaradi številnih lokalnih poškodb in kompresijskega zloma hrbtenice. Zdravniki niso dali nobene ugodne prognoze, vendar Valentin Dikul zahvaljujoč lastni tehniki ni mogel samo samostojno sedeti in hoditi, temveč je tudi popolnoma obnovil vse funkcije hrbtenjače in se vrnil v normalno življenje.

Danes je v Dikulu več rehabilitacijskih centrov, rehabilitacijski center za bolnike s posledicami cerebralne paralize, pa tudi več kirurških klinik. Metodologija ne temelji le na razvijanju telesnih sposobnosti in obnavljanju poškodovanih živčno-mišičnih povezav, ampak tudi na delu s človekovim psihološkim potencialom (skoraj 42% bolnikov ima po hudih poškodbah diagnosticirane različne oblike depresivnih motenj). Dikul je prepričan, da je pozitiven rezultat mogoče doseči le, če je oseba popolnoma prepričana v svoje sposobnosti in verjame, da mu bo vadba pomagala okrevati, se znebiti bolečine in se vrniti v normalno življenje.

Pomembno! Valentin Dikul je prepričan o učinkovitosti svoje metode okrevanja bolnikov z medvretenčno kilo, vendar takoj pove, da brez pravilnega psihološkega odnosa in trdnega zaupanja v pozitiven rezultat okrevanja ni pričakovati okrevanja.

Cilji, cilji in značilnosti metode

Vaje po Dikulovi metodi doma se lahko izvajajo brez uporabe posebnih naprav, vendar se v centrih, odprtih pod vodstvom akademika, za zdravljenje bolnikov z medvretenčno kilo uporabljajo simulatorji, ki jih je osebno razvil Valentin Ivanovič. Programi usposabljanja so individualno prilagojeni vsakemu bolniku, zato se morate pred začetkom usposabljanja pogovoriti o predlaganih kompleksih s svojim zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij.

Vaje, ki jih je predlagal Dikul, pomagajo rešiti več težav hkrati pri kompleksnem zdravljenju kile hrbtenice. Terapevtski učinek rednega treninga se kaže v naslednjih spremembah:

• vadba globoko ležečih paravertebralnih (paravertebralnih) mišic in ponovna vzpostavitev normalne mišične napetosti;
• odprava mišičnih krčev in oteklin;
• normalizacija krvnega obtoka in gibanja limfe v limfnih posodah;
• krepitev mišičnega steznika hrbtenice;
• odprava bolečine, povezane s hipertoničnostjo paravertebralnih mišic ali stiskanjem hrbteničnih živcev.

Pri vadbi po Dikulovi metodi je mogoče doseči odpravo bolečine že v 4-8 tednih, s pomembnim izboljšanjem funkcionalnega stanja hrbtenice in njene gibljivosti.

Faze razredov

Razredi po metodi Dikul potekajo v več fazah.

Faze rehabilitacijske terapije po metodi Dikul

Stopnja	Posebnosti
najprej	Glavna naloga, h kateri so namenjeni razredi po metodi v začetni fazi, je odprava bolečine, lajšanje mišične napetosti in povečanje splošnega tonusa telesa. Vaje na tej stopnji se izvajajo z minimalno amplitudo in brez uporabe dodatne obremenitve. Število predavanj - 3-krat na teden. Trajanje prve faze - do 2-4 mesece
drugič	Na drugi stopnji obnovitvenega zdravljenja se uporabljajo vaje za povečanje mišične moči in krepitev mišičnega steznika hrbtenice. Svojim razredom lahko dodate trening moči (z lastno težo ali utežmi) in v program treninga vključite tudi asimetrične gibe z največjo amplitudo. Število treningov se poveča na 4-krat na teden, trajanje te stopnje pa je lahko od šest mesecev do 2-3 let (odvisno od individualnih značilnosti pacienta)
Tretjič	Faza krepitve temelji na ustvarjanju zdravega motoričnega stereotipa, ki vključuje koordinacijo in močne obremenitve, ob upoštevanju ugotovljenega patološkega žarišča (segment, v katerem se nahaja hernialna izboklina). Vaje na tej stopnji prispevajo k ustvarjanju nevrofiziološkega potenciala in povečanju vzdržljivosti, kar bo olajšalo obvladovanje gospodinjskih, poklicnih in športnih obremenitev brez patoloških učinkov na prizadeti segment hrbtenice.

Pomembno! Drugo stopnjo usposabljanja lahko začnete šele po popolni olajšavi sindroma bolečine. Če človek med vadbo čuti bolečino, bo taka vadba naredila več škode kot koristi, saj je bolečina stres za telo, naravna reakcija na stres pa je tonična napetost mišic (vključno z mišicami hrbtenice).

Pravila razreda

Valentin Dikul je prepričan, da lahko vsi bolniki dosežejo pozitivne rezultate pri kompleksnem zdravljenju medvretenčne kile in drugih bolezni hrbtenice z uporabo njegovega sistema, ne glede na resnost poškodb, prirojene in pridobljene patologije. Da pa bi bili razredi učinkoviti, je treba dosledno upoštevati pravila, ki jih je avtor razvil za stabilen razvoj nevrofizioloških kazalcev in boljše prilagajanje telesa novim obremenitvam.

1. Pravilo 1. Razredi morajo biti redni, brez odmorov. Če je bolnik prenehal trenirati, je treba začeti trenirati od prve stopnje, saj se mišično tkivo zelo hitro prilagodi intenzivnosti trenutne obremenitve.
2. Pravilo 2. Priporočeno trajanje in pogostost pouka je 3-4 krat na teden 40-50 minut. V končni fazi je lahko trajanje treninga do 1,5 ure, saj je eden od ciljev tehnike povečati vzdržljivost in prilagoditi telo dolgotrajnemu stresu.
3. Pravilo 3. Med treningom morate spremljati tehniko izvajanja vaj. Na višje amplitude lahko preidete šele, ko obvladate prejšnjo stopnjo treninga.
4. Pravilo 4. Le samozavest in popolno zavedanje, zakaj oseba potrebuje te treninge in kakšne rezultate lahko doseže s strogo disciplino, bo pacientu pomagalo doseči ozdravitev.

Opomba! Bolezni hrbta so velika skupina hudih patologij, ki lahko izjemno negativno vplivajo na delovanje celotnega telesa in notranjih organov, zato se je pred kakršnim koli vplivom na to področje potrebno posvetovati s strokovnjaki. Če se med vadbo pojavi bolečina ali hudo nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitne zaplete in poslabšanja obstoječih patologij.

Seznam vaj

V tem razdelku so najučinkovitejše Dikulove vaje za zdravljenje medvretenčne kile, ki jih je priporočljivo izvajati v vrstnem redu, v katerem so predstavljene. Preden izvedete glavni kompleks, morate narediti rahlo ogrevanje 5-10 minut, ki nujno vključuje vaje za raztezanje hrbtenice in raztezanje hrbtnih mišic. Po tem lahko preidete na glavni del lekcije. Vsi gibi se izvajajo gladko, brez sunkov ali ostrih zavojev.

Kompleks za zdravljenje cervikogenih (cervikalnih) kil

Vaje tega kompleksa lahko izvajate iz položaja "stoje na tleh" ali sede na stolu (stol ne bo deloval, saj je potrebna trdna podpora). Pomembno je zagotoviti, da je vaša drža vedno ravna, položaj na stolu pa anatomsko in fiziološko pravilen. Dihanje je gladko in spontano.

1. Obrnite glavo na stran in nekaj časa ostanite v tem položaju (točka največje napetosti v vratnih mišicah). Naredite premik glave z amplitudo 180° v nasprotno smer. Ponovite 5-7 krat, postopoma povečajte število ponovitev na 10-12.
2. Nagnite glavo nazaj in v tem položaju izvedite 5 nagibov v vsako smer (z ušesno mečico poskušajte doseči ramo).
3. Spustite glavo navzdol, brada mora biti čim bližje prsnemu košu. Med vajo morate čutiti raztezanje zatilnih mišic vratu. Po nekaj sekundah previdno dvignite glavo in poskušajte čim bolj iztegniti brado, sledite vrhu glave. Ponovite 7-8 krat.
4. Spustite glavo navzdol in položite sklenjene roke na vrh. Poskusite dvigniti glavo in premagati upor rok. Izvajajte zelo previdno 15-20 sekund in povečajte čas izvajanja na 30-40 sekund.
5. Nagnite glavo na stran in položite dlan na vrh, ki je na isti strani. Poskusite dvigniti glavo navzgor in premagati upor roke (roka vas "ne spusti noter"). Vajo ponovite na nasprotni strani.

Rezultat bo hitrejši in izrazitejši, če te vaje kombiniramo s plavanjem, pilatesom, jogo ali vadbo v vodi (aqua aerobika).

Kompleks za torakalno hrbtenico

Kile v torakalni regiji so precej redke, vendar so klinično tudi precej boleče in lahko osebi povzročijo hudo nelagodje. Vaje v tem kompleksu bodo pomagale pri soočanju z bolečino in upočasnile napredovanje patologije (če se izvajajo redno).

1. Lezite na tla, noge široko razmaknite. Medenico, stopala in zadnjico tesno pritisnite na tla (ne smejo se premikati). Roki položite eno na drugo (v obliki križa) in jih pokrčite na prsih. V tem položaju je potrebno telo zasukati vstran, vendar tako, da spodnji del telesa ne sodeluje pri vaji. Začeti morate s 7 ponovitvami, njihovo število povečati na 10-12 krat.
2. Ta vaja je nadaljevanje prejšnje in se izvaja podobno, vendar naj se v tem primeru roke oprimejo ramen. Število ponovitev je enako.
3. Obrnite se na bok. Iztegnite roko, ki se nahaja spodaj, navzgor vzporedno s telesom (telo naj tvori ravno črto). Dvignite drugo roko in jo gladko položite za glavo (obe roki morata biti vzporedni s tlemi in druga z drugo). Fiksirajte položaj za nekaj sekund in izvedite podobna dejanja z drugo roko. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Opomba! Pri osteohondrozi in kili torakalne hrbtenice so koristne tudi različne tehnike plavanja. Znano je, da profesionalni plavalci skoraj ne trpijo zaradi teh bolezni zaradi stalne in pravilne obremenitve prsnih mišic in mišic zgornjega dela hrbta.

Kompleks za lumbosakralno hrbtenico

Ledveni in križni del je najpogostejša lokacija medvretenčne kile. Posebne vaje za spodnji del hrbta bodo pomagale odpraviti obstoječe zaplete in preprečiti razvoj hudih posledic ter se popolnoma znebiti bolečine in izboljšati kakovost življenja.

1. Leži na trdi podlagi, potegnite pete proti zadnjici in v tem položaju poskušajte kolena čim bolj razmakniti vstran (»poza žabe«). Ponovite vsaj 7-8 krat. Vajo je treba izvajati počasi in zelo gladko. Če se pojavi bolečina v kolenu, je treba vadbo takoj prekiniti. Vaja "poza žabe" je kontraindicirana tudi za osebe z gonartrozo (artrozo kolenskih sklepov) 2-3 stopinj.
2. Ostanite vodoravni. Izravnajte noge, jih združite in dvignite 20-30 cm od tal. V tem položaju jih premaknite vstran (do največje možne amplitude) in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani. Izvedite 7-8 krat v vsako smer.
3. Usedi se na stol. Dvignite obe nogi, upognjeni v kolenih, navzgor (pravokotno na tla). Ostanite v tem položaju in nato izvedite več obratov spodnjega dela telesa na straneh, ne da bi spremenili položaj nog.
4. Lezite na tla in eno nogo prekrižajte čez drugo. V tem položaju dvignite noge 8-10 krat, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Najpogostejša lokacija medvretenčne kile je ledveni del

Pomembno! Vse vaje se lahko izvajajo strogo v obdobju remisije. V primeru poslabšanja kroničnih bolezni hrbta je treba trening odložiti, dokler akutni simptomi ne izginejo in bolečina popolnoma ne izgine. Med jemanjem protibolečinskih zdravil za lajšanje bolečin je strogo prepovedano izvajati vadbo.

Možne kontraindikacije

Ne morejo vsi izvajati metode Dikul. Kontraindikacije za vadbo so lahko absolutne ali relativne (začasne), vendar se o možnosti vadbe v določeni fazi zdravljenja in rehabilitacije odloči le lečeči zdravnik.

Seznam kontraindikacij za izvajanje vaj lahko vključuje:

• nalezljive in druge bolezni, ki jih spremlja nizka ali febrilna vročina ali sindrom hude zastrupitve;
• tumorski procesi v hrbtenici (vključno z malignimi neoplazmi, ne glede na njihovo lokacijo);
• krvavitev različnih etiologij (ženskam med menstruacijo ni priporočljivo izvajati vadbe);
• nedavna zgodovina poškodb in poškodb hrbtenice in hrbtenjače;
• prirojene anomalije in razvojne napake hrbtenice.

Pomembno!Ženske, ki imajo vsaj minimalno možnost zanositve, jo morajo pred začetkom vadbe izključiti (opraviti krvni test za raven hCG ali opraviti test doma).

Video - Dikulove vaje za kilo

Medvretenčna kila je resna patologija mišično-skeletnega sistema, ki lahko, če se ne zdravi pravočasno, povzroči resne zaplete in celo invalidnost. Ena od metod konzervativnega zdravljenja kile so Dikulove vaje, ki so dokazale svojo učinkovitost pri več deset tisoč bolnikih. Izvajati jih je treba redno, popolno okrevanje pa lahko traja več let. Avtor sam meni, da je pravilen psihološki odnos pomemben ključ do uspeha, pri čemer so izključene kakršne koli misli o morebitnem neuspehu, zato lahko nekateri bolniki pred začetkom usposabljanja potrebujejo strokovno psihokorekcijo.

Bolečine v hrbtu so lahko posledica številnih težav: od bolezni notranjih organov do medvretenčne kile. Lahko je boleča ali ostra, obkroža ali seva v druge dele telesa, trajna ali začasna.

Kot kaže praksa, želijo pacienti, ki želijo začeti z vajami za boleč hrbet, zmanjšati pripravljalno fazo in takoj začeti s težkimi treningi. Mnogi od njih so zmedeni zaradi preprostosti in lahkosti prvih vaj. Začenjajo prihajati zahteve za prehod na bolj zapleteno raven. Ne pozabite! Ta pristop je strogo kontraindiciran. Sistem je zasnovan tako, da je primarna stopnja zelo pomembna v sklopu vaj za hrbtne mišice. Telo je treba dobro pripraviti, mišice morajo biti uglašene za resno korekcijo.

Če govorimo o bolečih občutkih, ki jih povzroča stanje hrbtenice, potem je treba omeniti najpogostejše vzroke: napetost mišic, poškodbe živčnih korenin, ukrivljenost hrbtenice, medvretenčna kila.

Znana Dikulova tehnika za bolezni hrbtenice vam bo pomagala obvladati bolečino in se postopoma znebiti težave.

Valentin Dikul je akademik, ki je iz lastnih izkušenj spoznal, kaj je resna poškodba hrbta, pri kateri se ljudje ne morejo več postaviti na noge.

Njegov primer je pokazal, da je vse mogoče, in omogočil razvoj trenutne Dikulove gimnastike za hrbtenico s kilo.

Metoda zdravljenja je namenjena lajšanju bolečin in povrnitvi funkcionalne aktivnosti prizadetih nevronov.

Prav oni, ko jih stisnemo in stisnemo, porabijo vso svojo energijo za preživetje in ne za komunikacijo z mišičnimi celicami. To povzroča mišično distrofijo, statično napetost in hude bolečine v hrbtu.

Več o razmerju med hrbteničnimi mišicami in medvretenčnimi kilami, preberite pa tudi vse informacije o tej temi v knjigi Valentina Dikula "Življenje brez bolečin v hrbtu".

Kako deluje terapevtska vadba?

Glavna naloga vaj je prisiliti mišice, da dosežejo svoje optimalno stanje. Napete mišice je treba sprostiti, šibke pa vrniti v tonus.

Dikulova metoda za hernijo ledvenega diska temelji na štirih postulatih:

• vaje morate izvajati vsak dan;
• učna ura mora trajati najmanj 60 minut;
• Pomembno je vzdrževati higieno gimnastike;
• neomajen optimizem in vera v uspeh.

Terapevtske vaje za ledveno kilo:

1. Poudarek damo na kolena (kot 90 stopinj), roke niso široko narazen, ravne, hrbet brez upogiba, glava gleda naprej. Ob izdihu morate boke spustiti na pete, sprostiti hrbet in skloniti glavo proti iztegnjenim rokam. Z vdihom se prevalimo naprej na roke, pri čemer se upognemo tako, da glava sega navzgor. Medenica je pritisnjena na tla. Z gladkim gibom se ustavimo in se usedemo na pete. Ponovite 10-12 krat.
2. Začetni položaj je podoben, kolena so približana. Stoke, stisnjene drug proti drugemu, dvignemo nad tlemi in, naslonjeni na kolena, zamahnemo s prsti na nogah vstran. Hrbtenica se premika samo v ledvenem delu. Ramena in prsni koš niso vključeni. Ponovite 10-12 krat v vsako smer.
3. Začetni položaj, kot pri vaji št. 2. Hrbet je raven, brada je vzporedna s tlemi. Ko se naslonite na roke in kolena, morate kot nihalo počasi spuščati medenico eno za drugo na straneh proti tlom, dokler se ne pojavi bolečina. Ne zadržujemo se v začetnem položaju. Na vsaki strani naredite 10-12 ponovitev.
4. Pritisnite pred seboj na kolenih, ki so združena. Ko vdihnete, morate močno upogniti hrbet v spodnjem delu hrbta in dvigniti glavo proti stropu. Ob izdihu spustite glavo med dlani in čim bolj usločite hrbet. Ponovite do 10-12 krat.
5. Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo v kolenih. Roke iztegnite ob telesu. Počasi spustite kolena na tla v desno in levo. Deluje le ledveni del. Lopatice se ne dvignejo s tal. Dihanje je globoko in spontano. Izvedite 10-12 ponovitev v vsako smer.
6. Lezite na hrbet, kolena pokrčena, roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Levo peto vržemo čez desno koleno. Počasi, ko izdihnete, dvignite desno nogo proti sebi. Med vdihom se spustite na tla. Ponovite z vsako nogo 10-krat.

Te vaje bodo pomagale lajšati hude bolečine, razbremeniti mišično napetost in tonirati mlahave mišice, izboljšati pretok krvi in ​​​​prehrano v tkivih.

Dikulova metoda za hrbtenično kilo je pomagala že na desettisoče ljudi. Toda za vsak posamezen primer je treba izbrati svoj individualni sklop vaj.

Če želite izvedeti natančneje, kaj potrebujete, priporočamo branje knjige V. Dikul "Življenje brez bolečin v hrbtu".

Te vaje so res tisto, kar potrebujete za ledveno kilo. To vem iz prve roke. Po poškodbi hrbtenice se je pri moji teti pojavila ledvena kila. Bila je proti operaciji, zato se je morala sprijazniti s to diagnozo. Sprva se kila ni motila in se je manifestirala le v redkih napadih bolečine. Toda sčasoma se je stanje poslabšalo.

Vaje za ledveno kilo

Valentin Dikul se je iz lastnih izkušenj naučil, kaj je poškodba hrbtenice, po kateri zdravniki ne dajejo več upanja, da boste lahko hodili. To je neverjetna zgodba ozdravitve, ko se je po padcu s 13 metrov višine in hudi poškodbi (5 let je bil paraliziran) vrnil v cirkus.

On reče: »Zdravniki so mi rekli, da bom preostanek življenja preživela na invalidskem vozičku. Toda odločil sem se za boj." In boril se je in se lahko postavil na noge. Razvil je različne tehnike za obnovo hrbtenice. Njegova metoda zdravljenja je namenjena lajšanju bolečin in ponovni vzpostavitvi funkcionalnosti hrbtenice.

Dikul meni, da so vaje najučinkovitejša metoda zdravljenja ledvene kile hrbtenice. Njihova glavna naloga je vrniti mišice v optimalno stanje. Sprostite napete mišice in povrnite tonus šibkim. Ta znana gimnastika vključuje le 6 vaj, vendar jim ni enake učinkovitosti.

TERAPEVTSKA GIMNASTIKA VALENTINA DIKULA

V tem videu podrobneje povedo in pokažejo, kako izvajati vaje za hrbet s kilo, ki jih je razvil Dikul.

V teh vajah ni nič zapletenega, jih je enostavno izvajati in ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja. Ta metoda temelji na štirih postulatih, ki jih ni mogoče prekršiti: vaje izvajajte vsak dan, vaje izvajajte vsaj 60 minut, vzdržujte gimnastično higieno in neomajno verujte v uspeh. Če upoštevate ta preprosta pravila, bo bolečina zagotovo popustila. Poskrbite zase in za svoje zdravje!

VALENTIN DIKUL- legendarna oseba. Ime Dikul je znano po vsem svetu, je simbol največje moči duha in neomajne volje. Prav te lastnosti so Valentinu Dikulu pomagale premagati najtežje preizkušnje, ki jih je poslala usoda. Ne le da je premagal fizične poškodbe, ustvaril je edinstven sistem za zdravljenje bolezni in poškodb mišično-skeletnega sistema. Njegov sistem je pomagal in še pomaga na tisoče ljudi po vsem svetu. Tistim, ki so bili v težavah, ki so bili blizu obupa.

Dikul je dokazal: najhujše bolezni se umaknejo pred človeškim pogumom. Morate se osredotočiti na željo po življenju, biti zdravi - in najhujša bolezen se bo umaknila.

Sistem Dikul je namenjen obnavljanju zdravja ljudi s hudimi poškodbami hrbtenice in okončin. Kot terapevt Valentin Ivanovič Dikul že vrsto let dela s hudo bolnimi bolniki, ki jim uradna medicina ne more pomagati. Dikul že skoraj dve desetletji neprekinjeno vodi Ruski center za rehabilitacijo bolnikov s poškodbo hrbtenice in posledicami cerebralne paralize, medicinske rehabilitacijske centre "Belyaevo" in "Losiny Ostrov" v Moskvi. Poleg zdravljenja poučujejo same paciente, specialiste in vse zainteresirane o izvirnih načinih boja proti različnim boleznim mišično-skeletnega sistema in posledicam poškodb. Med pacienti teh centrov so tisti, ki trpijo za blažjimi oblikami bolezni mišično-skeletnega sistema, in tisti, ki jim je mar za ohranjanje zdravja, zlasti med športnimi preobremenitvami - dvigovalci uteži, ljubitelji bodybuildinga in cirkusanti.

Dikulova tehnika je preprosta in učinkovita. Za vadbo po njegovem sistemu potrebujete preproste simulatorje ali osnovne naprave, ki jih lahko naredite sami. Vaje na napravah ne zahtevajo velikega napora in jih lahko izvajajo ljudje vseh starosti, telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja. Navsezadnje je bil sistem prvotno ustvarjen za tiste, ki so izgubili sposobnost gibanja, in je zato morda najbolj "nežen" med znanimi.

Sistem Dikul se uporablja za obnovo po zlomih in poškodbah kosti rok, nog, hrbtenice, kolčnih sklepov in zgornjega ramenskega obroča ter za preprečevanje celotnega spektra bolezni mišično-skeletnega sistema (vključno s skoliozo, osteohondrozo, revmatizmom). , artritis itd.).

Glavna stvar je verjeti v uspeh

Spoznajmo skupaj ta edinstven rehabilitacijski sistem. Kaj je vključeno skupaj s tehnikami?

Brezpogojna vera v temeljno možnost vsakega človeka, da se dvigne nad svojo bolečino in jo premaga.

Nezlomljiva volja do zmage.

Železna disciplina.

Stoodstotna predanost uspehu.

Obvladati kodo Dikul ne pomeni le naučiti se izvajati vaje. To pomeni reči odločen »ne« bolezni, vzeti usodo v svoje roke, postati Gospodar svojega življenja, odgnati bolezni iz njega, dokazati sebi in celemu svetu: nemogoče je mogoče, KER TO TAKO POTREBUJEM, KER SI TAKO ŽELIM.

Kot pravi pregovor, niso bogovi tisti, ki sežigajo lonce. Vse kar se od vas zahteva je, da si zaželite okrevanje, popolno in brezpogojno. Za to imate vse: voljo, inteligenco, sposobnost koncentracije. Uspelo vam bo, saj je pot do zdravja za vas že utrl Valentin Dikul. Sledite ji, krepite vero, dosežite na videz nemogoče!

Opozorilo: ne samozdravite

Sklopi vaj in priporočila v knjigi so namenjeni krepitvi telesa, preprečevanju obolenj okostja in postopnemu razvoju okončin, ki so zaradi poškodb izgubile gibljivost.

Vendar ne pozabite, da ta knjiga ni lekcija o zdravljenju vseh poškodb in bolezni hrbtenice. Aktivnih amaterskih dejavnosti na tem področju ne priporoča nihče, vključno z V.I. Dikulom. Vsak primer bolezni ali poškodbe je poseben. Noben nasvet ali recept ne more nadomestiti obiska strokovnjaka.

Našo knjigo bi morali dojemati kot vodnik za ukrepanje. Če ste vi ali vaši bližnji v težki situaciji, ne obupajte, ne obupajte, ne verjemite v brezupnost katerekoli diagnoze! Obiščite specialista, da dobite to diagnozo, poslušajte njegova priporočila. Lahko se obrnete na enega od centrov Dikul. Tam se za vsakega bolnika razvije individualni sistem treninga, mišični stimulatorji in zasnova opreme za vadbo. Dobili boste zdravilna mazila, ki vam bodo pomagala, da se boste hitro postavili na noge in dobili najobsežnejše svetovanje.

Lahko se učite sami doma. Lahko si pomagaš, se izvlečeš. To boste storili, ker je pred vami čudovit zgled, po katerem je treba živeti. To je Valentin Dikul, ki je premagal izrečeno mu kazen!

Borite se zase, za svoje zdravje, za svojo usodo. Bodite vztrajni in namenski!

Mejniki ustvarjanja sistema - faze življenja Valentina Dikula

Valentin Dikul se je rodil 3. aprila 1948 v mestu Kaunas v takratni Litovski SSR. Rodil se je prezgodaj, tehtal je le nekaj več kot kilogram, porod pa je potekal z velikimi težavami. Deček je zgodaj ostal sirota in pri sedmih letih je postal učenec sirotišnice v Vilni, nato v Kaunasu.

O imenu bodočega šampiona: ukrajinski priimek mojega očeta je bil napisan kot "Dykul", v litovskem jeziku pa ni zvoka "s". V obdobju pohajkovanja po sirotišnicah v Vilni in Kaunasu ter nato življenja pri babici so ga klicali Valentinas Dikulis. In šele kasneje se je začel imenovati Valentin Dikul.

Medicina ponuja tri načine ali stopnje zdravljenja teh bolezni:

· vse vrste terapije, od ročne do sodobnih sort, kot je laser, ali "eksotične", kot je elektroforeza z raztopino novokaina, skupaj s fizikalno terapijo in vsemi vrstami vodnih postopkov;

· farmakološka pot - jemanje zdravil in injiciranje v sklepe;

· če prejšnja dva ne pomagata, kirurške metode za odpravo posebno hudih posledic, ki nimajo velikega vpliva na njihov vzrok.

Napačno bi bilo reči, da je uradna medicina popolnoma zabredla v svoja pravila in ustaljene poglede, čeprav je to morda delno res. Ne, razvija se. Toda hkrati še naprej meni, da je njegov cilj zdravljenje bolezni z uporabo močnega arzenala sredstev, ki jih je vsako leto vse več. Hkrati bolnik sam ostane nekje na obrobju in za zdravnika postane le nosilec bolezni.

Redno se razglaša načelo »zdraviti bolnika, ne bolezni«, vendar se klasična medicina z njim dejansko ne znajde dobro. Redko pripisuje pomen pacientovi osebnosti, njegovi moči duha, njegovi notranji drži v boju proti bolezni in njegovi odločenosti, da jo premaga. Breme znanja, ki so ga nabrali predhodniki in ga je vsak zdravnik prisiljen usvojiti, je preveliko, inertnost je težko premagati. Medtem pa je zmaga nad boleznijo pogosto odvisna od volje osebe.

Klasična medicina je kategorično zavrnila možnost okrevanja po takšni poškodbi, kot jo je prejel Dikul. Klasična medicina si sploh ni predstavljala, da bi se človek po hudi poškodbi lahko sam pozdravil! In vzel ga je in se vrnil v življenje! Zdravniki so ga obsodili na dosmrtno sedenje v invalidskem vozičku, v nasprotju z napovedmi zdravnikov je vstal, shodil, začel dvigovati uteži in se vrnil k nastopom v cirkusu! Še več, s svojim zgledom je navdihnil na tisoče privržencev, ki so po njegovi metodi tudi vstali iz invalidskih vozičkov! Ni verjel sodbam zdravnikov - in zmagal je, ne tako, da je izkoristil ponudbe zdravil, ampak tako, da je nasprotoval njihovim izjavam! Dokazal je, da kjer so zdravniki nemočni, ni nemočen človeški duh!

Valentinu Dikulu niso pomagala zdravila, ne operacija, niti masaža in fizioterapija, ampak lastna volja do življenja. Bila je tista, ki ga je dan za dnem silila, da se je, škrtajoč z zobmi, zbrano močjo boril proti svoji kazni. Založiti se je moral z največjo potrpežljivostjo, odložiti strahove in dvome. In "naredil" svoje zdravnike, ki niso verjeli, da bo vstal.

Morda je Valentinu Dikulu uspelo ozdraviti sebe, nato pa na tisoče ljudi, ker sprva ni bil poklicni zdravnik, privrženec metod klasične medicine. Ni razmišljal o tem, kaj je z njenega vidika mogoče in nemogoče, ampak se je preprosto začel boriti proti bolezni - to je vse. Ni ga zanimalo, koliko se njegova lastna načela zdravljenja ujemajo s splošno sprejetimi v medicini. In zmagal je! Ustvaril je tehniko, ki se je mnogim zdravnikom zdela najmanj dvomljiva. Ampak kakšna razlika je, kako je bilo ocenjeno, če je delovalo! Po zaslugi Dikula je na tisoče ljudi, ki jih je klasična medicina obsodila na vseživljenjsko nepokretnost, vstalo in shodilo! Seveda ne takoj - premagovanje bolečine, obupa in lastne nemoči. Ampak uspelo jim je. In v tem ni nobene mistike. To so rezultati dobro premišljene strategije, ki ni sodila in ne sodi v kanone klasične medicine.

Lahko domnevamo, da je kratka formula za zdravljenje po Dikulu: samozavest + volja + nenehno delo na sebi + sistem vaj, pravil in priporočil.

Človek sam mora verjeti vase, si želeti postati boljši in se odločiti tudi za potrebo po ciljnem, sistematičnem treningu. Zdaj pa bomo prešli na Dikulov sistem vadbe.

Predpostavimo, da so vam specialisti diagnosticirali mišično-skeletno bolezen. Postavlja se razumno vprašanje: ali naj popolnoma zanemarimo nasvete klasične medicine in se zdravimo po Dikulu ali je bolje kombinirati različne pristope? Dokončnega odgovora ni in ga ne more biti. Za nasvet se obrnite na rehabilitacijski center. Ponavljamo, da je vsak primer edinstven.

· ne hitite z nakupom in jemanjem farmakoloških zdravil, zlasti dragih; edina izjema so morda zdravila proti bolečinam, vendar jih je treba uporabljati previdno, da se ne "zasvojijo" z njimi;

· ne hitite z odločitvijo za priporočeno operacijo; izjema so operacije iz življenjskih razlogov;

· masaža, manualna terapija, fizioterapija, herudoterapija (zdravljenje s pijavkami), gimnastika - priporočajo se skoraj vsem; Če vam jih zdravnik priporoči, se zdravite z njihovo pomočjo. Toda to ne prekliče pritožbe na sistem Dikul.

Komu je sistem namenjen?

V prvi vrsti je bila tehnika ustvarjena za rehabilitacijo po poškodbah hrbtenjače in boj proti posledicam cerebralne paralize, ki so jim na več načinov blizu. Nato so bili dodani sistemi vaj in metod za boj proti različnim boleznim mišično-skeletnega sistema, saj s široko terapevtsko prakso ni bilo mogoče ločiti delovnih področij, še manj zavračati trpeče ljudi iz nekih "strokovnih" razlogov.

Dikul svoj sistem uči že več kot 20 let, pri rehabilitaciji pacientov pa sodeluje že več kot 30. Po njegovi zaslugi se je več kot 4000 pacientov postavilo na noge in se lahko gibalo brez pripomočkov. Enako število invalidov s težavami s hrbtenico je pridobilo tudi možnost gibanja, vendar z uporabo posebnih palic, hojic itd. Rezultat je več kot impresiven. Omeniti velja, da si sam Valentin Ivanovič ne pripisuje zaslug in običajno pravi, da ne zdravi ljudi, ki pridejo k njemu, ampak jim pomaga pri okrevanju.

Mojster športa ZSSR/Rusije, akademik Ruske akademije naravoslovja Valentin Dikul od svojih pacientov zahteva dolgo in trdo delo. Pacientom pogosto pove, da jim lahko pokaže, kako se izvajajo vaje, a brez želje človeka samega uspeha ni mogoče doseči. Delati morate vsak dan, namensko, disciplinirano in potem bo prišla moč, potrebna za to. Potem bo najbolj brezupen bolnik nekega dne rekel: "Uspelo mi je, lahko grem!" In invalidi z neozdravljivo poškodbo hrbtenjače se nekega dne postavijo na noge in naredijo prve korake.

Poleg ljudi, ki trpijo zaradi posledic poškodb hrbtenice in bolezni mišično-skeletnega sistema, je Dikulova tehnika "naslovljena" za tiste, ki se aktivno ukvarjajo z dvigovanjem uteži in športi moči - profesionalno ali amatersko. Veliko športnikov se poškoduje, najprej pa trpijo hrbtenica in sklepi. Športniki in cirkuški izvajalci se rehabilitirajo v centrih Dikul. Številni pacienti, ki so jih nekoč pripeljali na invalidskih vozičkih, se zgledujejo po zgledu učitelja in zamenjajo rehabilitacijsko opremo za atletsko telovadnico.

Vodja spodbuja takšne bolnike in vedno znova ponavlja: morate biti močni. In hkrati spomni vse, ki takoj primejo težke uteži in palico:

Izkoriščanje lastnega telesa zahteva nenehen nadzor nad čustvi in ​​tega se mora zavedati vsak. Na žalost večina ljudi telo obravnava kot večni gibalnik, ki je zasnovan tako, da prenaša kozmične obremenitve. Ko to vidim, zlasti med mladimi, bi rad zavpil: »Spametite se, samomorilci! Telo je vaš prijatelj, ne sovražnik. Pomagajte si živeti dlje, srečnejše in bolj produktivno!«

Ne, ne slišijo, nočejo razumeti. Dokler te ne zgrabi težava, te tako pretrese, da ti začnejo zazveneti možgani in strah - kaj bo z mano jutri? - vas ne bo vznemirilo.

Drugi kompleks

Zasnovan za tiste, ki so prvo že obvladali in so si povrnili gibljivost ali dovolj okrepili mišice, da lahko preidejo na bolj zapletene vaje. Potrebna bo tudi dodatna oprema, čeprav sam ustvarjalec tehnike predlaga, da ne omejujete svoje domišljije in kreativno pristopite k vsem njegovim priporočilom.

Med vajami morate izbrati tiste, ki jih lahko izvajate (ena vaja za vsako mišično skupino), jih razdelite na dva dela in naredite takole: danes treniramo eno mišično skupino, jutri drugo, tretji dan je dan. izklopljeno. Težo in protiutež je treba dnevno prilagajati glede na vaše počutje. Zelo pomembno je, da telo postopoma navadimo na stres.

Za začetek vaje naredite en pristop naenkrat, nato povečajte število pristopov na tri. V tem primeru morate najprej izbrati težo, s katero je enostavno izvajati vaje. Slike prikazujejo, kako s protiutežjo zmanjšati težo enega ali drugega dela telesa za izvedbo vaje, ki brez protiuteži še ni mogoča. Pomembno je, da izvedete polno gibanje, pri katerem pride do ravnanja in krčenja mišic do konca. Ko si mišice opomorejo, je treba obremenitev protiuteži zmanjšati. Ko ste se naučili izvajati vajo brez protiuteži, da bi bilo lažje, jo naredite z enako obremenitvijo in postopoma povečujte njeno težo.

Med izvajanjem vaj morate dihati lahkotno in ritmično, brez zadrževanja diha. Med serijami je potreben 1-2 minutni počitek.

Opis vaj: številke 5 x 8 pomenijo, da je treba vajo izvesti 8-krat, nato počivati ​​1-2 minuti, nato ponoviti itd., skupaj 5-krat. Rezultat je 5 pristopov po 8-krat.

Izberete lahko skoraj vsako vadbo. Glavno merilo izbire je vključenost tistih mišičnih skupin, ki to potrebujejo. In tu ne moremo govoriti samo o skrajni možnosti - nepokretnosti, ampak tudi o različnih sklepnih motnjah in s tem povezanih težavah pri gibanju. Lahko uporabite tukaj podane vaje ali ustvarite svoj kompleks, dobro bi bilo, če bi vam pomagal vaš zdravnik ali specialist fizikalne terapije.

Raztezanje proti krčem in krčem

Pri vadbi, predvsem na začetku, se pogosto pojavljajo krči – nenadna nehotena krčenja ohromelih mišic. Čeprav je komunikacija z možgani motena, telo pod lezijo pošilja signale v hrbtenjačo, ki se refleksno odzove s krčenjem mišic. In draženje se prenaša še hitreje kot v zdravem telesu, ker je zaradi lezije moten prenos oslabljenih impulzov iz možganov. Intenzivnost krčev se razlikuje od osebe do osebe. Krči se lahko pojavijo med in takoj po vadbi ali ponoči ali ob drugih urah, kar moti spanje in počitek. Če so prizadeta spodnja ledvena vretenca, napadov običajno ne opazimo.

Včasih se poleg krčev pojavijo tudi krči – prav tako nehotene mišične kontrakcije, vendar dolgotrajnejše in povzročajo ostre, nenadne gibe. Koncepti krčev in konvulzij se najpogosteje zamenjujejo, tako da vsa konvulzivna gibanja mišic telesa imenujejo "krči".

Da bi se izognili krčem in krčem, se morate raztegniti, po možnosti večkrat na dan. Valentin Dikul priporoča naslednje vaje za raztezanje mišic:

1. I. p. (začetni položaj) - leži na hrbtu. Eno nogo upognemo v kolenskem sklepu in jo potegnemo proti prsnemu košu, druga noga je poravnana, lahko jo držite z bremenom, na primer vrečo peska. Nato zamenjamo nogi. Vajo izvajamo 10-krat z vsako nogo.

2. I. p. - sedi z izravnanimi nogami. Počasi nagnite trup naprej, kolikor lahko, in se vzravnajte. Ponovite 10-krat.

3. I. p. - leži na hrbtu, noge ravne. Dvigovanje ravnih nog na straneh - 10-krat.

4. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Noge 10-krat razširimo in sklenemo.

5. I. p. - leži na hrbtu, ena noga je poravnana in fiksirana, druga ravna noga pa se dvigne z nežnimi sunki. Izvedite 10-krat z vsako nogo.

6. I. p. - leži na hrbtu. Ugrabitev nog izmenično vstran - 10-krat.

7. I. p. - leži na hrbtu. Ena noga je pokrčena pod kotom 90° in se naslanja na morebitno oviro, druga noga je ravna. Raztegnemo mišice v kolčnem sklepu, upogibamo nogo do pojava bolečine. Naredite 10-krat z vsako nogo.

8. I. p. - leži na boku. Ravno nogo premaknemo nazaj, pri čemer se opremo za spodnji del hrbta. Izvaja se 10-krat z vsako nogo.

9. I. p. - leži na trebuhu. Upognite noge izmenično v kolenskih sklepih 10-krat.

10. I. p. - leži na trebuhu (bolje je, da to storite s pomočnikom, ki bo sedel na vaši zadnjici). Ravna noga se čim bolj dvigne. Izvaja se 10-krat z vsako nogo.

11. I. p. - leži na trebuhu, noge upognjene v kolenih. Vadba gležnjev: 10-krat povlecite prste vsake noge proti sebi.

12. I. p. - leži na trebuhu. Upognite obe nogi hkrati 10-krat.

Želeti pomeni zmoči!

Ta teza je znana že dolgo. Moč duha in odločnost vam pomagata doseči tisto, kar se na prvi pogled zdi nemogoče. Fenomen Valentina Dikula je jasna, a ne edina potrditev tega. Vendar samo odločnost ni dovolj. Za uresničitev svojih namenov se morate potruditi. Hkrati pa se možnosti za uspeh povečajo, če veš, kaj točno in kako narediti.

Vaša usoda, nesreče in uspehi, bolezni - preizkušnje ali posledice lastnih zmotnih dejanj, napačen življenjski slog - to je vaša pot, nihče je ne bo šel namesto vas in v resnici se lahko učite samo iz lastnih izkušenj. Ob tem pa »nič novega pod soncem«, veliko ljudi se je soočalo in se sooča z večino naših težav. Posamezni raziskovalci in cele ekipe znanstvenikov, specialistov in praktikov že stoletja proučujejo probleme človekovega zdravja. Da ne bi znova izumljali kolesa, se je vredno vsaj na splošno seznaniti s tem, kaj je bilo narejeno na posameznem področju. Toda najti, izbrati tisto, kar vam bo v tem primeru res koristilo, preizkusiti in »ukrojiti« po svoje, je veliko težje. Upajmo, da bo ta knjiga koristna za tiste, ki iščejo učinkovite tehnike.

Število ljudi, ki so utrpeli različne poškodbe mišično-skeletnega sistema, je precej veliko. Mnogi od njih so prikrajšani za fizično izpolnjujoč življenjski slog in osnovno neodvisnost v gospodinjstvu. Tudi bližnji ljudje težko v celoti razumejo, kako težko je. Še toliko bolj je potrebno, kot piše V. I. Dikul, »dajati bolnim ljudem upanje, vero, povečati moč volje, da se borijo sami s seboj. Ko človek telovadi tudi sam, doma, in nesreče ne utaplja z vodko ali kajenjem, je to velika korist. Zato ga moramo podpreti, ustvariti takšno okolje v družini, da bolnik dela na sebi.” In ustvarjalec metode rehabilitacije bolnikov s poškodbo hrbtenjače že več kot desetletje dokazuje, da človek zmore vse.

Pri hudih poškodbah in boleznih mišično-skeletnega sistema uradna medicina ljudem ne pušča upanja niti na delno ozdravitev, tega še ne pozna. Valentin Dikul se ne meni za vsemogočnega, ne zavezuje se, da bo obudil mrtve ali zdravil bolnike z rakom. A na področju, ki ga je dobesedno študiral na sebi, nato pa še na tisočih drugih pacientih, nastopa samozavestno in pravi: lahko, pridite se zdravit. Ni vam treba priti k nam, izbrati, pogledati. Če ne morete, delajte sami, doma, v bolniški sobi, malo po malo, po malo, ampak vsak dan. Vaša močna želja in z leti razvita metodologija sta povsem sposobni narediti še en "čudež", če vam uspe premagati sebe in s tem vsako usodo.

Velja spomniti še na en poziv akademika, cirkusanta in športnika: športniki, bodybuilderji, ljubitelji "swinganja", bodite previdni! Letvico je treba ves čas dvigovati, a to storiti postopoma. Sicer pa lahko iz kolega močnega zdravnika zlahka postaneš njegov pacient.

Le kdo ne ve, da je treba za zdravje skrbeti že od malih nog. Koliko ljudi sledi tej modrosti?.. Jogiji ne verjamejo zaman: zdrava hrbtenica je glavni pogoj za zdravje in dolgo življenje. Popolnoma soglaša z vso drugo medicino V. I. Dikul meni, da je preprečevanje bolezni hrbtenice zelo pomembno. A ne le kot zdrav življenjski slog, ki ga vedno priporočamo vsem, ampak v obliki konkretnih dejanj, ki jih izvajamo vsak dan, ne glede na vse.

Valentin Dikul je edinstvena osebnost, vendar je tisti, ki ga resnično lahko imenujemo človek. Tisti, po katerih se je treba zgledovati v vseh pogledih. In če se zgodi, se učite iz njegovih izkušenj, obvladajte njegove metode in zagotovo verjemite vase.

Vso srečo pri delu na sebi - to je težka pot, a resnična!

Ponudili smo vam kratek pregled sistema Dikul. Priporočamo, da se vsi, ki potrebujejo individualna posvetovanja ali podrobnejšo seznanitev s sistemom V. Dikula, obrnejo na centre za medicinsko rehabilitacijo pod vodstvom V. I. Dikula "Belyaevo" (tel. 495-779-25-25) in "Losiny Ostrov" "( tel. 495-188-58-01) v Moskvi.