Ta vaja dolguje svoje ime najlepši žuželki na Zemlji - metulju. Dejansko gibi športnika, ki izvaja metulj, močno spominjajo na mahanje s krili. Butterfly poteza je zasnovana za izolirano delo na osrednjem delu prsnega koša. Kljub tako ozkemu fokusu je "metulj" priljubljen v številnih telovadnicah v naši državi. Sedaj moramo ugotoviti, kdo in zakaj bi to vajo vključil v svoj program usposabljanja.

Vključene mišične skupine

Aktivne mišične skupine pri izvajanju vaje "Metulj".

Osnovno: velika prsna mišica oziroma njen srednji del. To področje deluje v povezavi z ramenskimi mišicami in je odgovorno za približevanje rok k telesu.

Pomožni: sprednji deltoidi, serratus anteriorna mišica.

Stabilizatorji: pectoralis minor, latissimus, trapezius, mišice rotatorne manšete.

Opis simulatorja "Butterfly".

"Metulj" ni osnovna vaja, zato vsaka telovadnica nima opreme zanjo. Za izvedbo boste potrebovali stroj za trdnost pack-deck. Kaj v resnici je? "Pack deck" je sestavljen iz klopi z navpičnim hrbtom, stojala z utežmi in dveh "vzvodov" z navpičnimi ročaji, ki jih morate premikati.

Simulator je na voljo v dveh vrstah: za delo z upognjenimi komolci in iztegnjenimi rokami. Razlika med njima je v tem, da se pri izvajanju vaje uporabljajo različne amplitude.

Tehnika izvedbe

Pristopi: 3-4

Ponovitve: 10-12

Preden začnete z vadbo, prilagodite pack-deck svoji višini. Sedite na klop in položite roke na ročaje. Poglejte: vaša ramena morajo biti vzporedna s tlemi, podlakti pa pravokotne. Med njima mora biti pravi kot. Če ti pogoji niso izpolnjeni, spremenite višino sedeža (ali višino ročajev - vse je odvisno od modela simulatorja).

Torej, začnimo "mahati s krili":

6 razlogov, zakaj bi morali izvajati vajo

"Metulj" daje bodybuilderju naslednje prednosti:

1. Prsne mišice postanejo bolj proporcionalne (pri mnogih je spodnji del prsnega koša bolj razvit kot drugi zaradi stiskalnice na klopi), pojavi se jasen relief in pojavi se ločitev desne in leve prsne mišice.
2. Razdelajo se globoki deli prsnega koša, ki jih druge vaje ne morejo doseči.
3. Pri izvajanju metulja se prsne mišice dobro raztegnejo, kar poveča krvni obtok v njih in s tem pospeši njihovo rast.
4. Obremenitev v vseh fazah "metulja" je enakomerna, za razliko od vaj, ki se izvajajo s prostimi utežmi.
5. Metulj je dobra vaja za ponovno vzpostavitev tonusa zgornjega dela telesa po poškodbi.
6. Metulj je lahko koristen tudi za nežnejši spol, saj lahko tonira prsi in jih naredi bolj elastične.

Mnogi neizkušeni športniki širijo govorice, da je metulj popolnoma neuporabna vaja. Nočemo, da padete v to napačno predstavo.

Prepričan, brez tega ne morete živeti

Najprej ugotovimo, katere cilje želite doseči na tej stopnji bodybuildinga. Če ste začetnik (manj kot 1 leto izkušenj), potem sploh ne smete izgubljati časa s tem, da se usedete za "peck-deck". V vaših mislih o treningu naj bodo samo »zlati trije«: bench press, deadlift in počep. "Metulj" sploh ni namenjen povečanju mase: je izolacijska vaja za prsne mišice.

Vaja metulj je pripomoček za profesionalce, ki želijo "izglancati" svojo veliko, a še neobdelano goro mišic.

Zdaj, ko smo odpravili vse nejasnosti, lahko preidemo na obravnavo pomanjkljivosti:

• Pot gibanja v paketu je strogo fiksirana, kar vam ne omogoča vedno delati pecs pod želenim kotom.
• Največja dvižna teža simulatorjev za zmanjšanje roke je v območju 100-120 kg. To lahko povzroči nekaj nevšečnosti za izkušene bodybuilderje.

Metuljček je nepogrešljiva vaja za oblikovanje enakomerno razvitih in izklesanih prsnih mišic. Primeren je predvsem za profesionalce in športnike, ki okrevajo po poškodbah.

Video: združevanje rok v simulatorju metulja

Za začetnike je koristno tudi, da obvladajo tehniko metulja - te veščine jim bodo koristile v bližnji prihodnosti. Za varno in učinkovito vadbo ne pozabite upoštevati naših nasvetov. Močan trening za vas, prijatelji!

Bodite prepričani, da preberete o tem

Vsaka telovadnica ima opremo za vadbo, ki je še posebej ljuba. Če govorimo o predstavnicah lepše polovice, potem so to vadbeni stroji za hiperekstenzijo in noge; za moški del - enote za vlečne bloke in vadbeni stroji za vadbo "metulja".

Preprosto je razložiti visoko priljubljenost tega stroja za vadbo s ščipanjem rok: gibi v njem so intuitivni, zato športniku ni treba imeti sedem razponov na čelu. Poleg tega trenerji sami obremenjujejo svoje učence s temi treningi, češ da dobro trenirajo prsi, zato bo v kratkem času opazna rast teže.

Da bi razumeli, ali je temu tako, se obrnemo na anatomski atlas:

Vaja z metulji je tako imenovana zaradi svoje podobnosti z gibanjem kril žuželk. Njegova naloga je razviti medialni trak prsnih mišic, predvsem gre za prsni del velike mišice, ki ima največji delež v prsni steni. Poleg tega prsnemu košu doda volumen in je povezan z delom ramenskih mišic, ki so odgovorne za obračanje rok navzven in navznoter.

Tudi druge mišične skupine pomagajo tem mišicam pri izvajanju vaje metulja.

Delujejo 3 sinergistične mišice:

• sprednja delta;
• pectoralis major (pravilneje, klavikularna regija);
• glava bicepsa (kratka).

Poleg njih so v procesu vključeni stabilizatorji:

• brachialis;
• glava bicepsa (dolga);
• triceps;
• upogibalke zapestja.

Z uporabo anatomskega atlasa abdukcije zgornjih okončin pri vaji "metulj" lahko izveste več o delu mišic:

Prednosti dela v simulatorju

Športnik, ki izvaja gibe, prejme številne prednosti:

• jasno viden relief in uravnotežena oblika prsnega koša (moški);
• trening majhnih površin in enakomerno razvijanje prsi po celotnem volumnu;
• razvoj notranje regije (srednji trak) in vizualna ločitev prsnih mišic leve in desne;
• izboljšanje linije prsi (pomembno za ženske) s toniranjem prsnih mišic;
• dobro raztezanje, zahvaljujoč kateremu je prsni koš napolnjen s kisikom in hranili;
• pomoč v obdobju rehabilitacije (po poškodbi);
• stabilnost in dodatna opora za ramenske mišice, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe;
• Ker je vadba metulja izolirana, pomožne mišice niso obremenjene, kar spodbuja njihovo rast.

Tehnika izvajanja vaje metulj

Kljub preprostosti se gibi pogosto izvajajo nepravilno, zato se morate naučiti pravilne tehnike.

Poglejmo si korak za korakom.

Pripravljalni korak.

• Prva stvar, ki jo morate storiti, je prilagoditi višino simulatorja, za katerega se sedež premakne navzdol ali navzgor.
• Po tem morate nastaviti udobno stopnjo začetnega raztezanja prsnih mišic (udoben položaj rok), spreminjanje položaja vodil (če je predvideno z zasnovo).Če želite to narediti, so ročaji nameščeni bližje v zgornje žlebove.
• Po razumni obremenitvi stroja se usedite vanj in tesno stisnite raven hrbet.
• Ramena naj bodo vzporedna s tlemi, noge naj bodo razmaknjene in naslonjene na tla.
• Zgrabite roke in poglejte naravnost.

Takole izgleda začetni položaj.

Prvi korak.

• Po globokem vdihu izdihnite in začnite zbirati dlani.
• Ko dosežete končno točko (popolno zmanjšanje), napnite mišice in jih držite 1-2 štetja v tem položaju.

Drugi korak.

• Ob nadzoru gibanja se počasi vrnite v IP, dokler ne začutite rahlega raztezanja prsnih mišic.
• Vadbo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Za boljše razumevanje si oglejte spodnjo sliko:

Tako izgleda vaja metulja v dinamiki:

• rok ni mogoče popolnoma poravnati: ves čas gibanja ostanejo upognjene v komolcih;
• na koncu vaje metulja močno stisnite mišice, jih napnite in zadržite v tem položaju;
• počasi razširite roke in dvignite utež (ne mečite je);
• faza združevanja rok je dvakrat daljša od faze iztegovanja;
• komolci pri vaji metulj so ves čas treninga vzporedni s tlemi;
• pravilno je vključiti vajo na koncu treninga prsi, kot zaključno vajo za mišice;
• če opazite zaostajanje polovice prsnega koša, lahko vajo metulja izvajate samo na tej strani;
• priporočeno število ponovitev za športnike je 10-12 krat;
• Za športnike s šibko rotatorno manšeto in tiste, ki so utrpeli poškodbo rame, so že zmerne teže nevarne.

Pomembno: glede na zasnovo simulatorja se različice vaje "metulj" razlikujejo.

Ali je vaja metulja učinkovita?

Ko vidijo, kako preprosta je vaja, mnogi menijo, da je neučinkovita. Na podlagi rezultatov raziskave lahko rečemo, da vaja "metulj" res ne daje povečanja telesne teže, saj je trening namenjen izboljšanju oblike prsnega koša, tj. se nanaša na "mletje".

Z drugimi besedami, dokler ima športnik ravne prsi, vaja ne bo dodala volumna mišicam. Ko je mišična masa, vendar premalo "lepote" in oblika ni popolna, bo združevanje rok v vadbeni napravi pomagalo rešiti težavo. Za ženske je vaja metulja uporabna za produktivno dvigovanje, tj. pomaga postati lastnik elastičnih prsi, če se izvaja v kombinaciji z drugimi vajami.

Prednost mešanja v simulatorju za roke je upor, ki je ves čas treninga konstanten, za razliko od prostih uteži, kjer se zmanjša v zgornjem delu trajektorije (npr. pri dumbbelih).

V tej možnosti se poleg prsnih mišic obremenitev porazdeli na deltoide.

Video: Vaja z metulji

Pozdravljeni vsi skupaj! In metuljeva krila klek-pok-pok-pok, za njim pa vrabček skače-skače-skače-skače:)... Ne, avtorju projekta se ni zmešalo, samo danes smo čakam na tehnično opombo o istoimenski vaji metulj. Kot običajno se bomo seznanili z mišičnim atlasom, njegovimi prednostmi in seveda praktičnimi triki ter skrivnostmi izvajanja kontrakcij rok v simulatorju.

Torej, zasedite se, začnimo z oddajo.

Vadba z metulji. Kaj, zakaj in zakaj.

Skoraj vsaka telovadnica ima močne naprave, ki jih predstavniki in predstavnice radi uporabljajo. Če vzamemo na primer mlade dame, potem je to običajno simulator za združevanje nog, za fante pa enote vlečnega bloka in pogosto vaja metulja v ustreznem simulatorju. Zadnje čase opažam, da je moška populacija tista, ki poskuša zastaviti "metuljasto" piščančko in vneto dela na njenih prsnih mišicah. Na splošno je priljubljenost ročnega stroja mogoče razumeti - to je najpreprostejše in najbolj intuitivno gibanje, ki od športnika ne zahteva pameti. Poleg tega trenerji svoje igralce pogosto obremenjujejo z metuljem, pri čemer trdijo, da dobro razvija prsni koš in jim lahko doda maso. Ali je to res tako in na splošno moramo danes izvedeti vse podrobnosti o združevanju rok, pojdimo.

Opomba:

Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.

Anatomski atlas

Vaja je tako imenovana, ker spominja na plapolanje gibov metulja. Namenjen je razvoju prsnih mišic, zlasti v središču - srednjem pasu prsnih mišic. Glavna aktivna mišica je sternalni del velike prsne mišice. Ta mišica sestavlja večino stene prsnega koša in ne samo da prsnemu košu dodaja volumen, temveč sodeluje tudi z ramenskimi mišicami, da roko vrti navznoter in navzven.

Tri sinergistične mišice delujejo skupaj s prsnico, da dokončajo vajo metulja:

• klavikularni predel pectoralis major;
• sprednja delta;
• kratka glava bicepsa.

Kar zadeva mišice stabilizatorje, te vključujejo:

• dolga glava bicepsa;
• brachialis;
• triceps;
• upogibalke zapestja.

Celoten anatomski atlas zmanjšanja roke v simulatorju metulja je naslednja slika:

Prednosti

Izvajanje dvigov rok v simulatorju daje športniku, ki jih izvaja, naslednje prednosti:

• jasnejši relief in uravnotežena oblika prsi pri moških;
• vaja pomaga vključiti majhne dele prsnega koša in ga tako razviti po celotnem obsegu;
• razvijte notranji del prsnega koša (srednji trak) in dobite vidno ločitev levega in desnega prsnega koša;
• omogoča toniranje/zategovanje prsnih mišic pri ženskah in s tem izboljšanje linije prsi;
• zagotavlja dobro raztezanje prsnega koša in njihovo polnjenje s hranili - vse to izboljša krvni obtok v zgornjem delu telesa;
• pomaga pri rehabilitaciji po poškodbi prsnega koša;
• zagotavlja dodatno podporo in stabilnost ramenskim mišicam, ki jih ščiti pred različnimi poškodbami;
• Ker je vaja izolirana, prisili prsne mišice, da delajo izključno brez vključevanja pomožnih mišic, kar zagotavlja najboljšo spodbudo za rast.

Preidimo na praktični del.

Tehnika izvedbe

Zdi se, da je vaja preprosta in ne bi smela povzročati težav ali zmede pri njenem izvajanju, vendar pogosto lahko vidite, kako se izvaja nepravilno. Zato si poglejmo njegovo tehnično stran korak za korakom. Pravilna tehnika izvajanja torej vključuje sledenje naslednjim korakom.

Korak #0.

Pojdite do stroja za metulje in prilagodite njegovo višino s premikanjem sedeža navzgor ali navzdol. S spreminjanjem vzpostavite tudi udobno stopnjo začetnega raztezanja prsi/udoben začetni položaj rok (če dizajn to dopušča) položaj samih vodnikov. To naredite tako, da ročaje približate skozi zgornje luknje. Naložite stroj, sedite vanj in tesno pritisnite z ravnim hrbtom. Primite ročaje in se prepričajte, da so vaša ramena vzporedna s tlemi. Noge rahlo razširite in jih trdno postavite na tla, gledajte naprej. To bo začetni položaj.

Korak 1.

Vdihnite in ob izdihu začnite približevati ročaji trenažerja. Na končni točki poti združite roki, stisnite prsni koš in zadržite v tem položaju 1-2 štejte, medtem ko zadržite najvišjo kontrakcijo.

2. korak.

Počasi in pod nadzorom vrnite roki v 1. položaj, dokler ne začutite rahlega raztezanja v prsih. Ponovite določeno število krat.

V slikovni različici je vsa ta sramota videti takole:

V takšnem gibanju ...

Da bi dosegli največji učinek vadbe, upoštevajte te praktične nasvete:

• ni vam treba popolnoma poravnati rok, pustite jih rahlo upognjene v komolcih skozi celotno gibanje;
• močno statično stisnite mišice in jih med krčenjem napnite na končni točki in ostanite v tem položaju;
• pri dvigovanju ne mečite uteži, ampak jo počasi pripeljite na stranice;
• faza mešanja mora nastopiti v 2 krat hitreje kot redčenje;
• ne spuščajte komolcev, ramena naj bodo vedno vzporedna s tlemi;
• vajo je najbolje vključiti na koncu vadbe za prsi, kot zaključno (velja za moške);
• če vaša leva polovica prsnega koša zaostaja za desno, potem lahko ugrabitev v simulatorju izvedete samo z eno roko;
• priporočeno število ponovitev 10-12 ;
• Pri vadbi se je treba izogibati velikim/zmernim bremenom za ljudi s poškodbami ramen in nestabilno, šibko rotatorno manšeto.

Opomba:

Različice te vaje so lahko različne, vse je odvisno od zasnove simulatorja, zlasti od tega, ali ima posebne mehke valje ali samo ročaje.

Ali je vaja metulja neučinkovita?

Pogosto lahko slišite, da nekateri trenerji pravijo, da je ta vaja učinkovita, drugi pa ne. Komu verjeti? Treba je verjeti dejstvom in logiki. Kar se tiče dejstev, je bilo izvedenih veliko študij o vplivu metulja na rast prsnih mišic. Zaključek je, da ta vaja ne poveča njihove mase, je "mletje" in je namenjena izboljšanju oblike.

Z drugimi besedami, če ste moški in imate še vedno ravno prsi, potem združevanje rok v trenažerju ne bo povečalo obsega vaših prsi. Po drugi strani pa, če imate mišično maso, vendar ji manjka oblika in lepota, potem bo sestavljanje rok v metulja pomagalo pri težavah z obliko. Kar zadeva ženske, ima vaja učinek dvigovanja zategovanja in lahko poveča prsi (v kombinaciji z drugimi vajami) več

Ena od pomembnih prednosti vaje z metuljčkom v primerjavi s prostimi utežmi (kot je npr.) je ta, da upor med celotnim gibanjem ostaja konstanten. Pri utežih se upor zmanjša na vrhu trajektorije.

Tisti, ki imate radi proste uteži, lahko poskusite narediti metulja z utežmi. Njegov pomen je premikanje rok, kot v simulatorju, vendar v rokah držite uteži in z njimi približate roke. Ko razširite roke, izdihnite, ko združite roke, vdihnite. Poleg raztezanja pecusov so deltoidi nenavidezno obremenjeni.

No, to je verjetno vse, o čemer bi rad govoril. Povzemimo bilanco in se poslovimo.

Pogovor

Danes smo analizirali vajo metulj. Zdaj veste, kako izboljšati svoje prsne mišice in katero orodje uporabiti za to. Zato pihamo v dvorano in se izboljšujemo, izboljšujemo in izboljšujemo!

To je vse, z veseljem sem pisal za vas, se vidimo!

PS. Ali uporabljate to vajo v svojem programu treninga?

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v svojem statusu v družabnem omrežju - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

Butterfly je edinstvena vadba, ki je hkrati klasična poza joge, imenovana Purna Titali. Pomaga izboljšati raztezanje nog in bokov, normalizira prekrvavitev v medeničnem predelu, blagodejno vpliva tudi na držo.

Prednosti vadbe

Tako kot mnoge druge vaje joge ima metulj kompleksen učinek na telo.

• Najprej je vaja namenjena razvoju stegenskih mišic in povečanju njihove elastičnosti. Izboljša se tudi gibljivost kolčnih sklepov.
• Poleg tega se okrepijo hrbtne mišice, odprejo se ramena in izboljša se drža.
• Metulj tradicionalno velja za žensko asano, saj pomaga lajšati simptome predmenstrualnega sindroma in ponovno vzpostaviti pravilno delovanje reproduktivnega sistema. Ta učinek se doseže z izboljšanjem prekrvavitve medeničnih organov. Vendar pa je vadba priporočljiva tudi za moške, ki vodijo pretežno sedeč življenjski slog.
• Vajo je koristno izvajati po intenzivni vadbi nog in zadnjice, saj raztezanje pomaga sprostiti mišice in preprečiti bolečino, ki se pogosto pojavi že naslednji dan po večjih obremenitvah.

Ne pozabite na čustveni učinek joge. Asane pomagajo sprostiti napetost, najti duševni mir in pozabiti na skrbi. Butterfly je idealen za tiste, ki se želijo sprostiti po napornem dnevu.

Tehnika izvedbe

Prednost vadbe metulj je v tem, da ne zahteva posebne telesne pripravljenosti ali posebne opreme. To lahko storite kadarkoli in kjerkoli, vse kar potrebujete je podloga za jogo.

Kako izvesti metulj?

1. Sedite na blazino, razmaknite noge in pokrčite kolena.
2. Stopala postavite skupaj in jih z rokami premaknite čim bližje proti predelu dimelj. Poskusite ne dvigniti kolen od tal, vendar je v redu, če vam prvič ne uspe. V prihodnosti bo vaše telo postalo bolj prožno in kolena boste z lahkoto postavili na tla.
3. Zravnajte hrbet in poravnajte ramena. Iztegnite glavo navzgor in poravnajte hrbtenico. Glavo rahlo nagnite navzdol.
4. Dvignite kolena od tal in jih poskušajte približati čim bližje. Stopala se ne odmikajo drug od drugega. Pomagate si lahko z rokami. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
5. Spustite kolena na tla, po potrebi pritisnite navzdol z dlanmi. Ponovno zaklenite položaj.
6. Večkrat ponovite.

Število ponovitev vaje je odvisno od vaše stopnje treniranosti. Običajno je priporočljivo, da to počnete neprekinjeno 2 minuti. V tem času z odmerjenim tempom lahko naredite 25-30 ponovitev.

Za najboljše rezultate vadite 4-5 krat na teden, kombinirajte metulja z drugimi vajami za noge in celotno telo.

Različica predklona

To je nekoliko bolj zapletena različica navadnega metulja. Izvaja se po naslednji shemi:

1. Sedite na tla, razširite kolena in jih pritisnite na tla, stopali skupaj. Zravnajte hrbet in spustite glavo navzdol. Ob izdihu se z ravnim hrbtom čim bolj nagnite naprej in iztegnite roke predse. To je začetni položaj.
2. Ko vdihnete, dvignite kolena in ostanite v tem položaju 1-2 sekundi.
3. Ob izdihu spustite kolena na tla. Med vadbo morate čutiti opazno raztezanje mišic. Gibanje ponavljajte 2 minuti.

Povečana učinkovitost

Kako narediti svojo vadbo učinkovitejšo?

• Naj bodo vaši tečaji redni. Ker vadba traja le 10 minut, jo lahko preprosto vključite v svojo dnevno rutino.
• Osredotočite se na svoje dihanje. Redno dihanje pomaga doseči globlje raztezanje.
• Ne pozabite držati hrbta naravnost. Če se začnete zgrbiti, bo oskrba pljuč s kisikom otežena in metuljček ne bo dal želenega rezultata.
• Poskusite izvajati vajo zjutraj. Napolnil vas bo z energijo in pripravil vaše mišice na stres delovnega dne.
• Zelo blagodejna je tudi večerna joga. Raztezanje mišic nog in zadnjice bo pomagalo razbremeniti napetost in vas pripraviti na sprostitev.

Metulj je odlična vaja, s katero boste po vadbi raztegnili in sprostili mišice nog in zadnjice. Poleg tega je koristen za delovanje notranjih organov in čustveno stanje.

Če se izvaja redno, bodo prvi rezultati opazni v 1,5-2 mesecih. Vaše zdravje se bo izboljšalo, vaša postava bo postopoma postala bolj ženstvena in skladna, vaša hoja pa svobodnejša.

"Butterfly" ali "Butterfly" (kot se popularno imenuje) je vadbena naprava, ki jo lahko uporabite za vadbo mišic prsnega koša, ramen, rok in celo trebušnih mišic. Športnik mora izvajati nihajne gibe, razširiti in dvigniti roke, upognjene v komolcih, pred seboj. Zahvaljujoč tem dejanjem je naprava dobila ime.

Opis modelov

Telovadne naprave se lahko med seboj razlikujejo po mehanizmu. Najdete lahko precej preproste naprave, v katerih se ročaji premikajo zaradi kabla, valjev in teže. Vendar pa obstajajo bolj zapleteni stroji, v katerih pa imajo vsi eno podobno lastnost. Trenažer Butterfly je opremljen s kovinskim okvirjem in dvema ročajema. Na ta okvir je pritrjen sedež.

Na sedanji stopnji lahko vidite različne električne naprave, ki lahko hkrati povežejo simulator "Butterfly" in napravo za črpanje mišic nog.

Na katere mišice deluje vaja Butterfly?

1. Zgornji in srednji del
2. Sprednji deltoidi
3. Triceps z biceps brachii.
4. Poševne trebušne mišice.
5. Serratus anterior mišice.
6. Mišična vlakna Claviobrachialis.

Značilnosti priljubljene naprave

Naprave Butterfly ni mogoče uporabiti kot edino sredstvo za pridobivanje teže. Ne bodo mogli zamenjati palice z utežmi. Z drugimi besedami, vaje na tej napravi se ne štejejo za osnovne, so izolirane. Med procesom treninga so v delo vključene predvsem prsne mišice. Po mnenju mnogih športnikov je to glavna pomanjkljivost naprave.

Toda ne glede na to je profesionalni simulator Butterfly zelo priljubljen med športniki. To je posledica dejstva, da je z njegovo pomočjo mogoče doseči popolnost prsnih mišic, pa tudi bicepsa in tricepsa. Poleg tega pri dvigovanju palice na primer pride do tresljajev v rokah, ki jih ta simulator nima. Zaradi tega bodo mišice prejele strogo določeno obremenitev.

Profesionalni športniki se zatečejo k pomoči simulatorja, če je treba popraviti prsne mišice in jim dati boljšo obliko. bo idealna rešitev za tiste športnike, katerih cilj je ostati v formi.

Upoštevati je treba tehniko

Obstaja več možnosti za upravljanje naprave. Z njihovo pomočjo boste lahko razgibali različne mišične skupine. Vajo lahko na primer izvajate s popolnoma iztegnjenimi rokami ali pa jih pokrčite v komolcih. Prav tako vam takšna telovadna oprema omogoča delo sede s hrbtom ali obrnjeni proti naslonjalu stola. Zaradi tega se obremenitev nanaša na različne mišične skupine.

1. Pri delu na simulatorju mora biti hrbtenica čim bolj ravna in tesno pritisnjena na hrbet. Stopala morajo biti trdno na tleh.
2. Pri izvajanju vaje Butterfly morate zagotoviti, da so vaše roke vzporedne s tlemi. Ni pomembno, ali so upognjeni ali zravnani.
3. Med vadbo naj bo vaš pogled usmerjen naprej. Ne obremenjujte vratu pretirano, medtem ko zbližate roke. Trenažni proces mora biti popolnoma nadzorovan. Roke naj bodo napete tako med spuščanjem kot med iztegovanjem. Ni priporočljivo, da jih sprostite.
4. Ni priporočljivo trzati, vse gibe je treba izvajati gladko in počasi. Ko združite roke na stroju, se morate nekoliko ustaviti in jih nato začeti dvigovati ter jih vrniti v prvotni položaj. Izdih se izvede po mešanju, vdihavanje - v času širjenja. Dihati morate počasi.
5. Pomembno je, da mešanje vključuje zgornji del podlahti in ne zapestja.
6. Med izvajanjem vaje morate čutiti, da prsne mišice delujejo, da so napete. Če tega občutka ni, potem športnik dela nekaj narobe.

Vadba prsnih mišic

Če želite izvesti vajo "Metulj" za prsne mišice, morate sedeti na klopi, predhodno prilagodite stol svoji višini. Hrbet mora biti tesno pritisnjen na naslonjalo. Lopatice naj bodo zbližane, prsni koš naj bo rahlo potisnjen naprej.

Zgrabite ročaje tako, da podlakti in ramena tvorijo pravi kot. Biti morajo v isti ravnini. Zaradi tega bo obremenitev bolj na prsnih mišicah in ne na rokah.

Po tem bi morali začeti približevati dlani, dokler nista dlani ena poleg druge. V tem položaju morate ostati 2-3 sekunde in se nato vrniti v prvotni položaj. Roke morate razširiti, dokler ne začutite rahlega raztezanja prsnih mišic. Profesionalni športniki priporočajo vsaj 12 ponovitev. Obstajati morajo vsaj trije pristopi.

S spreminjanjem kota naslonjala bo vaja Butterfly obremenila različne predele prsnih mišic.

Triki

1. Ne razširite rok in jih nenadoma zaprite.
2. Ni priporočljivo dvigovati hrbta s klopi.
3. Na isti dan treninga ne morete hkrati izvajati vaje "metulj" na napravi in ​​letenja z utežmi. V nasprotnem primeru lahko pride do resnih poškodb.
4. Zvijanje rok na napravi je najbolje začeti po izvedbi osnovnih vaj za prsne mišice.

Črpanje trapeznih in romboidnih mišic

Še ena dokaj priljubljena vaja. Morate sedeti tako, da se prsi naslonijo na hrbet. Noge naj bodo razmaknjene. Vaš hrbet mora biti vzravnan. Z rokama primite ročaje in jih gladko povlecite k sebi, nato pa se enako gladko vrnite v prvotni položaj. Število ponovitvenih pristopov je enako kot v prejšnjem primeru.

Kakšne rezultate lahko dosežete?

1. Moški bodo lahko videli jasno olajšanje.
2. Zaradi enakomerne porazdelitve obremenitve bodo mišična vlakna celovito obdelana.
3. Za ženske ima trenažer učinek zategovanja in bo pomagal popraviti obliko prsi.
4. Če roke združite in jih razširite na napravi, vam pomaga, da delate samo prsne mišice.
5. "Metulj" bo pomagal ljudem, ki so imeli poškodbe rame, da si hitreje opomorejo.

Je vadba učinkovita ali ne?

Pogosto lahko od trenerjev slišite, da je ta vaja popolnoma neuporabna. Je res? Da bi odgovorili na to vprašanje, je bilo opravljenih ogromno raziskav, da bi ugotovili, koliko takšna telovadna oprema vpliva na rast prsnih mišic.

Zaključek je naslednji: vaje, ki se izvajajo na njih, spadajo v kategorijo "mletja", vendar ne prispevajo k povečanju telesne teže. Z drugimi besedami, vadba s to napravo bo pomagala izboljšati obliko vaših prsi, vendar jih ne bo povečala.

Med pomembnimi prednostmi je, da obremenitev ostane konstantna skozi celotno gibanje. Na primer, v primeru uteži se bo upor zmanjšal na vrhu poti. V primeru "metulja" ta indikator ostane nespremenjen tako pri zbliževanju rok kot pri raztezanju rok.

Zaključek

V tem pregledu smo poskušali razumeti, kaj je telovadna oprema Butterfly. Vaje, ki se izvajajo z njihovo pomočjo, so precej priljubljene. Upamo, da vam je članek pomagal razumeti, zakaj je ta naprava potrebna.