Vsaka ženska sanja o tankem pasu. Toda le redkim se ni treba potruditi, da bi dosegli ta cilj. Najpogosteje morate za dosego tega delati dolgo in trdo. Hula hoop je, mimogrede, odlično orodje v tej zadevi.

Problem velikosti pasu postane še posebej pomemben po porodu. Veliko ljudi začne izvajati vaje v nekaj dneh po porodu. Toda zdravniki pravijo, da je to lahko škodljivo za zdravje. Kdaj lahko začnete trenirati, ne da bi se pri tem poškodovali?

Danes lahko v trgovinah najdete hulahop obroče različnih oblik in velikosti. Kako izbrati tistega, ki je pravi za vas? Kako organizirati vadbo, da bo dala dobre rezultate? Najprej najprej.

Kdaj lahko začnem s poukom?

Strokovnjaki pravijo, da lahko s tečaji začnete vsaj 4 mesece. To velja za tiste, ki so rodile naravno brez zapletov. Če je bil uporabljen carski rez ali so se pojavile kakršne koli patologije, potem ni treba hiteti z začetkom treninga. V tem primeru bo obdobje okrevanja daljše. Le zdravnik vam bo povedal, kdaj lahko začnete z vadbo.

Hulahop lahko izvajate brez škode, ko se oblika in položaj organov vrneta v normalno stanje. Navsezadnje so bile mišice in vezi že nekaj časa raztegnjene. Ne morejo pravilno podpirati organov. Prekomerna obremenitev organov lahko povzroči resne težave, ki jih je mogoče rešiti le s kirurškim posegom. Zato je treba to vprašanje jemati zelo resno. Prekomerni stres, mimogrede, lahko povzroči ne le vadba, ampak tudi dvigovanje uteži.

Opomba!Če ženska začne telovaditi, preden se mišice okrepijo, se lahko poškodujejo nezaščiteni notranji organi.

Za hitrejšo krepitev mišic morate izvajati določene vaje, ki so zasnovane posebej za te namene. To bo telesu prineslo veliko več koristi. Navsezadnje bi morala ženska najprej razmišljati o svojem zdravju in šele nato o svoji postavi. Vrtenje kroga je dovoljeno približno 2 meseca po rojstvu.

Po carskem rezu lahko vaje s hula hoopom začnete šele po šestih mesecih. Toda pri nekaterih ženskah lahko pride do celjenja počasneje. Zato je pred začetkom pouka bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Na podlagi rezultatov pregleda bo ugotovil, ali se ženska lahko ukvarja s športom.

Kontraindikacije

Če se po porodu pojavijo kakršni koli zapleti, je bolje, da ne izvajate vaj z obročem. Tukaj je še nekaj kontraindikacij.

• Nekatere ginekološke bolezni.
• Poškodba kože ali njena poškodba zaradi bolezni v bokih in pasu.
• Poslabšanje kroničnih črevesnih ali želodčnih bolezni.
• Težave s hrbtenico.

Izbira inventarja

V športnih trgovinah lahko vidite več vrst hulahop obročev.

1. Z gladko ali žlebasto površino.
2. Obroči iz plastike in kovine.
3. Lahko so lažji ali hujši.
4. Hula hoop je lahko navaden ali opremljen s števcem vrtljajev ali kalorij.
5. Glede na vaše zahteve in želje lahko izberete obroč določene barve in velikosti.

V vsej tej raznolikosti se zlahka izgubiš. Kako izbrati hula hoop, ki bo prinesel največ koristi?

1. Zelo priljubljeni so obroči, ki imajo na notranji strani nepravilnosti v obliki štrlečih kroglic. Proizvajalci trdijo, da bo ta dodatek pomagal pri razgradnji maščob okoli pasu in bokov. Toda v resnici ne morejo imeti takšnega učinka, saj je nemogoče odstraniti maščobo, ki se nahaja pod kožo, z lokalnim delovanjem. Nepravilno izbrana oprema lahko povzroči le hematome.
2. Med porodom je bolje dati prednost lahkemu obroču hula. Če je pretežka, lahko povzroči ne samo hematome, ampak tudi težave s hrbtenico.
3. Najbolj optimalen premer obroča za žensko povprečne višine je približno 1 m.

Organizacija pouka

Da bi pouk potekal v udobnem okolju in prinesel le koristi, jih je treba pravilno organizirati.

1. Za pouk morate najti primeren prostor. Prepričajte se, da je dovolj prostora in da se obroč med premikanjem ne dotika okoliškega pohištva ali sten. Pomembno je zagotoviti, da se vam med izvajanjem vaj ne prikrade noben majhen otrok ali hišni ljubljenček. Navsezadnje lahko to povzroči poškodbe.
2. Pomembno je, da urnik pouka sestavite tako, da ne ovira vašega dela in domačih zadev. Poleg tega mora po zaužitju hrane preteči nekaj ur.
3. Veliko bolj zabavno bo vaditi ob poslušanju vaše najljubše glasbe. Vnaprej pripravite več skladb. Zaželeno je, da so ritmični.
4. Na tla položite podlogo in izberite čevlje za trening. Tako se boste izognili hrupu in bolečini, če obroč pade. In to se pogosto zgodi na prvih treningih.
5. Naučiti se morate izmenično vrteti obroč - najprej v eno smer, nato v drugo. To bo zagotovilo, da so mišice obremenjene na obeh straneh.
6. Ni se vam treba učiti predolgo. Prvi treningi naj trajajo približno 5 minut. Čas študija se mora postopoma povečevati. Sčasoma mora trajanje doseči 30 minut.
7. Z vrtenjem obroča poskrbite za kardio vadbo. Če takšne dejavnosti kombinirate s pravilno prehrano, lahko ne le bistveno spremenite svojo postavo, ampak tudi izboljšate svoje zdravje. Vaše črevesje bo bolje delovalo, mišice se bodo okrepile, limfni pretok in krvni obtok se bosta pospešila.

Ta metoda je odličen način za izboljšanje vaše figure. Obroč ni zelo drag. Je veliko cenejši od katerega koli trenažerja. Hula hoop je primeren tudi za tiste, ki se iz nekega razloga ne morejo ukvarjati s fitnesom. Pouk lahko izvajamo kadarkoli in v vsakem vremenu. Glavna stvar je, da takšno usposabljanje prinaša le koristi za zdravje.

Video: kako pravilno zavrteti hulahop, da izgubite težo

Po težko pričakovanem dogodku za nosečnice - rojstvu otroka, mnogi nestrpno pričakujejo trenutek, ko jim zdravniki dovolijo ukvarjanje s športom. Navsezadnje se predstavnice nežnejšega spola po porodu želijo vrniti v predporodno obliko, zategniti želodec in odstraniti "strani". Skoraj vse ženske med nosečnostjo okrevajo.

Toda eno najbolj problematičnih področij po rojstvu otroka je trebuh. Na njem koža postane manj elastična, se razteza, pod kožo pa se nabirajo maščobne obloge. Odlična možnost za odpravo teh ne ravno prijetnih sprememb je vadba s hula hoop obročem.

Najprej je treba opozoriti, da se mora novopečena mamica v naslednjem mesecu po porodu odpovedati kakršni koli, tudi najmanjši, telesni dejavnosti. V tem obdobju ne smete niti pomisliti na vaje s hula hoop. Seveda je porod za telo velik stres in telo potrebuje okrevanje, ki zahteva čas. Zato zdravniki svetujejo, da opustite vse športne aktivnosti.

Če je ženska rodila sama in med porodom ni prišlo do zapletov, lahko vadi po 74 mesecih. Vredno je vedeti, da se mora maternica popolnoma vrniti v normalno stanje in si opomoči. Ta postopek običajno traja 6-8 tednov.

Tudi vezi naj si opomorejo in se okrepijo. Če naredite vse v nasprotju z zdravniškimi priporočili, lahko to povzroči prolaps medeničnih organov. V nekaterih primerih lahko celo izpadejo. Kot veste, vse ženske ne rodijo same. Če obstajajo indikacije, se otrok rodi z operacijo - carskim rezom. Če je ženska otroka rodila z operacijo, potem naj s telesno aktivnostjo počaka še dlje. V tem primeru se lahko učite šele, ko je otrok star šest mesecev.

Vendar pa je pred začetkom pouka pomembno, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom in se posvetujete z njim. Glede na vaše zdravstveno stanje bo zdravnik dovolil ali prepovedal pouk. To je pomembno, saj lahko samostojne odločitve za vadbo včasih ogrozijo vaše zdravje.

Trebušne in spodnje hrbtne mišice med nosečnostjo močno oslabijo, zato si tudi te vzamejo čas, da si opomorejo. Če z vadbo obročev začnete zelo zgodaj, boste zagotovo dobili modrice, odrgnine in druge poškodbe. Še vedno je priporočljivo počakati nekaj mesecev, tudi če res želite začeti s treningi čim prej. To je veliko bolje kot imeti resne zdravstvene težave.

Ko gre za nakup obroča, je veliko mamic zmedenih, saj je njihova izbira precej široka. Posledično ženska kupi prvi obroč, na katerega naleti, vendar to ni povsem prava odločitev. Priporočljivo je, da izberete hula obroče s premerom 100 cm. To je velikost, ki jo potrebujete za fitnes, idealna je za enostavno vadbo.

Svojo vlogo igra tudi teža hulahopa. Danes so priljubljeni obroči z utežmi, ki veliko bolj učinkovito pomagajo pri povrnitvi prejšnje postave in uničevanju odvečne maščobe. Vendar pa se je v poporodnem obdobju takšnih izstrelkov bolje vzdržati.

Najboljša možnost je obroč, ki tehta največ 1 kg.

Z izbiro takega izdelka lahko shujšate in se izognete zdravstvenim težavam. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo nakupa obročev z različnimi dodatki. Na primer, splošno sprejeto je, da lahko školjke s posebnimi kroglicami veliko hitreje odpravijo odvečne kilograme, vendar je to mnenje napačno. Optimalni učinek je mogoče doseči z uporabo gladkega projektila, brez dodatnih možnosti. Z njegovo uporabo boste zagotovili enakomerno porazdelitev obremenitve.

Na začetku se prepričajte, da vam hula obroč ustreza. Pouk izvajajte v prostoru, kjer je malo predmetov, ki jih je mogoče zlahka zlomiti, pa tudi minimalna količina pohištva. Soba mora biti dovolj prostorna. Vedeti morate, da bo obroč na začetku pogosto padel, zato je bolje trenirati obute, da si ne poškodujete nog. Obremenitve naj bodo postopne, ni vam treba biti preveč utrujen od prvih sej.

Tudi nekaj mesecev po rojstvu otroka morate biti previdni. Ko prvič vadite, ne smete vrteti obroča več kot 5-6 minut na dan. Postopoma povečujte čas. Če vrtite obroč, poslušajte svoje telo - ali doživljate bolečine?

Če ne, potem samozavestno nadaljujte, če se še vedno pojavljajo, pa za nekaj časa prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Pomembno je razumeti, da mora fizično aktivnost spremljati nizek vnos kalorij. Pomembno je tudi dovolj spanja in počitka. Optimalni čas za vadbo je 2-3 ure po jedi. Le tako lahko dosežete dobre rezultate. Kot rezultat, bo hula hoop odličen pomočnik pri pridobivanju postave vaših sanj.

Pravijo, da je najlepša ženska postava med nosečnostjo. Toda vsaka novopečena mamica takoj po porodu sanja o tem, da bi hitreje prišla v formo in si povrnila svoj nekdanji pas.

V iskanju lepote so dekleta pripravljena na vse žrtve. Vsi smo slišali o prednostih obročev za "osi" pas in kurjenju maščobe na straneh, zategovanju figure.

Toda preden začnete z aktivnim treningom, je vredno ugotoviti, ali lahko mlade matere hula hoop po carskem rezu in kdaj je najboljši čas za začetek pouka?

Kdaj začeti?

Po porodu in carskem rezu morate biti še posebej previdni, da ne poškodujete svojega telesa. Če dojite, bo prekomerna vadba povzročila zmanjšanje količine mleka.

Prva dva meseca po carskem rezu izvajajte dihalne vaje - to bo pomagalo povrniti vitalnost, izboljšati delovanje dihal in prekrvavitev organov in tkiv ter presnovo.

Izvajajte Keglove vaje - stiskanje in sprostitev mišic presredka - to bo povečalo krvni obtok v medeničnih organih in obnovilo mišični tonus.

Da lahko začnete vrteti hulahop po carskem rezu, mora biti brazgotina na maternici dobro zaceljena. Trajalo bo približno 6 mesecev. Toda tukaj se moramo spomniti, da smo vsi posamezniki. In naša obnova tkiva poteka ob različnih časih.

Po nosečnosti, porodu in carskem rezu pride do prenategnjenosti mišic presredka in sprednje trebušne stene ter vezi, ki držijo maternico v njenem položaju. Potrebujejo tudi 2 do 4 mesece, da se okrepijo.

Če želite pospešiti ta proces, dva meseca po porodu napihnite trebušne mišice. Ne morete vrteti obroča z zmanjšanim tonusom mišic sprednje trebušne stene, ker to bo naredilo več škode kot koristi - prolaps notranjih organov, predvsem maternice.

Pred začetkom pouka morate izključiti:

• vnetne bolezni trebušnih in medeničnih organov (ledvice, črevesje, jajčniki, maternica);
• poškodbe hrbtenice, kile, premik medvretenčnih diskov (če ne boste pozorni na to dejstvo, lahko vadba z obročem povzroči poškodbe hrbtenice);
• urolitiaza;
• kožne lezije na trebuhu in stegnih;
• fibroidi maternice;
• nosečnost.

Da bi izključili vse te bolezni, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Če se po carskem rezu še vedno odločite začeti trenirati s hula hoopom, si zapomnite:

1. Vsak obroč lahko zasukate po carskem rezu ne prej kot 6 mesecev. Ta čas je potreben, da se šiv na maternici zaceli in si telo po operaciji opomore.
2. Preden zasukate obroč, morate okrepiti mišice sprednje trebušne stene - napihniti trebušne mišice, vendar ne prej kot dva meseca po porodu. Okrepite perinealne mišice. Pri tem vam bodo pomagale Keglove vaje.
3. Ne izberite težkega obroča. Na pasu bo pustil modrice in povzročil več škode. Če imate hematome, to pomeni, da so vaše mišice trebušne stene slabo razvite ali pa imate težave z ožiljem. Mimogrede, lahke obroče je težje zasukati.
4. Izberite obroč brez masažnih kroglic. Iz istega razloga. Brez hematomov! Preprost obroč se z večjo površino oprime kože. Učinek je boljši.
5. Ne delajte hulahopa po jedi ali jejte takoj po vadbi.
6. Začnite vaditi z nekaj minutami na dan, postopoma povečajte čas na 20 minut. Ne izčrpavajte se več ur.
7. Zasukajte obroč v različnih smereh. V nasprotnem primeru bo slika postala asimetrična.
8. Poslušajte svoje telo. Če se po treningu pojavi bolečina, ne smete nadaljevati treninga. Morate se posvetovati z zdravnikom.
9. Ne pozabite, da lahko po carskem rezu zasukate obroč, če ni kontraindikacij iz drugih organov.

Če je obroč pravilno izbran, potem:

• ima masažni učinek na pas in trebušne organe ter spodbuja delovanje črevesja. To je dobro za preprečevanje zaprtja, izboljša držo, krepi trebušne in hrbtne mišice;
• izboljša delovanje vestibularnega aparata;
• izboljša prekrvavitev in delovanje dihalnega sistema.

Ko gre za hujšanje, morate za doseganje resničnih rezultatov slediti dieti in izvajati druge vaje.

Bodite pozorni na svoje telo. Telovadite za užitek, ne skozi bolečine in modrice. Potem bo hulahop 6 mesecev po carskem rezu pomagal, da bo vaša postava vitka in vaše zdravje močno.

Druge informacije o temi

• 
• 
• 
  Zakaj mi otekajo noge po carskem rezu? Glavni vzroki in prva pomoč
• 
  Kako shujšati po carskem rezu? Pravilna prehrana in vadba za hujšanje
• 
• 
  Zakaj boli šiv po carskem rezu?

Carski rez je popolna kirurška operacija, ki omogoča rojstvo otroka, če je njegov naravni porod ogrožen. Obdobje po tovrstni operaciji je daljše v primerjavi s klasičnim fiziološkim porodom. Toda tudi to dejstvo ne more zmanjšati navdušenja mladih mamic, ki si želijo hitro povrniti nekdanjo vitkost. Danes bomo na spletnem mestu za matere govorili o tem, ali je mogoče vrteti hulahop po carskem rezu in kako se odločiti, kdaj začeti z varno telesno aktivnostjo.

Kdaj morate začeti vrteti hula hoop?

Operacija carskega reza se konča s šivanjem ženske: notranjimi in zunanjimi. Površinski šiv na koži se zaceli po enem tednu. V tem primeru se bo vodoravna čutila še celo leto, navpična pa približno 1,5 leta. Notranji šivi na maternici, peritoneju in mišicah se celijo veliko dlje - do 2 leti.

V tem primeru celjenje tkiva na mestu reza spremljajo boleči občutki še 2 meseca. Tudi to si je vredno zapomniti in po carskem rezu ne hiteti, da bi s telesno vadbo obremenjevali krhke mišice in brazgotinasto vezivno tkivo.

Torej, kdaj lahko hula hoop po carskem rezu?

Če lahko ženska, ki je rodila po naravni poti, začne aktivno telesno vadbo že 2 meseca po porodu, potem si lahko mlada mamica po carskem rezu do tega časa dovoli le najlažjo telesno aktivnost - hojo, aerobiko ali plavanje. Dovoljeno je tudi zvijanje lahkega, tankega aluminijastega ali plastičnega obroča v najpreprostejši razlagi, vendar le po posvetovanju z zdravnikom in po opravljenem popolnem pregledu in po potrebi ultrazvoku.

V tem primeru obroča v nobenem primeru ne smete obtežiti s peskom. Prezgodaj je, da bi z obročem oblikovali tanek pas in raven trebušček, morda pa se vam zdi koristen za krepitev mišic steznika.

Niso le šivi ovira do vitke postave po porodu. Trebušne in medenične mišice, raztegnjene po dolgih mesecih nosečnosti, zahtevajo dolgotrajno okrevanje. Da ponovno v celoti opravljajo svoje glavne funkcije: podpiranje notranjih organov v njihovem naravnem položaju, med normalnim porodom potrebujejo do 4 mesece, po carskem rezu pa do šest mesecev.

Nerazumno hitenje pri odstranjevanju visečega trebuha in bokov z obročem lahko stane zdravje ženske: težak obroč z magnetnimi elementi po carskem rezu lahko resno poškoduje notranje organe in celo povzroči njihovo izgubo. »Postaviti« jih je na svoje mesto mogoče le s kirurškim posegom.

Torej, zaključimo: če ste popolnoma zdravi in ​​okrevanje po porodu poteka brez zapletov, lahko začnete vrteti hulahop in popraviti svojo postavo šele šest mesecev po carskem rezu.

Kje začeti?

Če ste odločeni, da začnete popravljati svoje telo s pomočjo obroča, mora biti specialist, ki vas opazuje, prepričan, da v vašem telesu ni patoloških sprememb in da si je telo po porodu popolnoma opomoglo. Obroč je kontraindiciran po carskem rezu, če ima ženska naslednje zdravstvene težave:

1. Poporodni zapleti in vnetni procesi ženskega reproduktivnega sistema: ciste na jajčnikih, maternični fibroidi, vnetje dodatkov.
2. Bolezni trebušne votline in prebavil: povečana jetra, razjede, gastritis, kolitis.
3. Patologije hrbtenice: hernija medvretenčne ploščice, skolioza, protruzija diska, stisnjen živec itd.
4. Poškodbe kože okoli pasu, zadnjice in stegen.
5. Nosečnost.

Torej, lahko začnete s hulahop obroči po carskem rezu, če vaš zdravnik ne odkrije nobenih nepravilnosti.

Spletna stran svetuje, da začnete s krepitvijo mišic steznika s pomočjo posebne poporodne gimnastike, ker samo nošenje ni dovolj, da bi jih obnovili. Vaje, vključene v ta kompleks, bodo pomagale obnoviti čvrstost in elastičnost mišic "steznika". To je pomembno tudi za zaščito vaše figure pred hematomi in modricami na prvi stopnji vadbe z obročem.

Kako izbrati in kako zasukati?

Najpreprostejši obroč, ki ga vsi poznamo iz otroštva, je v zadnjem času doživel veliko sprememb. Trgovine s športno opremo in spletne trgovine so preprosto polne vseh vrst modelov hulahop: od elegantnih klasičnih možnosti do modelov, opremljenih s senzorji za štetje kalorij in vrtljajev.

Kakšen obroč lahko vrtite po carskem rezu, če želite shujšati v pasu in bokih?

Glede na ta merila lahko naredite pravo izbiro:

1. Premer. Ta parameter je zelo pomemben: večji kot je premer obroča, težje ga je odviti. Držati ga v rotaciji je seveda lažje, vendar bo "odsun" na telo močnejši. Ko izberete projektil, ga morate postaviti na tla pred seboj. Če se zgornji rob nahaja na razdalji 5-7 cm nad nivojem popka (premer je približno 1 meter), je ta možnost najbolj optimalna.
2. Utež. Profesionalna naprava, ki tehta več kot 1 kg, je resen preizkus za krhko telo, zato je bolje zavrniti nakup težkega obroča. V odsotnosti ustreznega fizičnega treninga in šibkih mišic po carskem rezu bo taka pridobitev samo okrasila vaše strani z modricami.
3. Dodatne funkcije in možnosti. Veliko obročev za hujšanje ima silikonske vložke z magneti v notranjosti za spodbujanje krvnega obtoka. Toda ti izbočeni elementi lahko poškodujejo ne le celjenje kože in mišic, temveč tudi notranje organe. Zato je bolje, da obroča z utežmi po carskem rezu ne kupite vsaj šest mesecev po začetku prvega treninga. Za začetek priporočamo, da izberete gladek, a širok obroč. Kar zadeva pripomočke, je odvisno od vas.

Torej, za prve lekcije je primerna najpreprostejša možnost - lahek, gladek obroč iz aluminija ali plastike.

Ne smete vztrajati s trajanjem prve vadbe: 1-2 minuti na dan bosta dovolj.

Čas je treba povečevati postopoma: vsak dan dodajte 1 minuto, tako da je mesec po pouku 30 minut na dan. Če med vrtenjem nenadoma začutite nelagodje ali bolečino, je treba vadbo za nekaj časa odložiti. Obroč morate enakomerno vrteti v obe smeri. Če zasukate samo v eno smer, lahko ustvarite asimetrijo v pasu.

Ne pozabite tudi, da samo s pomočjo obroča ne boste mogli hitro popraviti svoje teže navzdol. Učinkovitejši pristop bo v kombinaciji s poporodno gimnastiko za krepitev vseh mišičnih skupin.

Porod za žensko ne mine brez sledu, zato je treba figuro mlade matere obnoviti. Fizična aktivnost je dobra pomoč pri tej zadevi, vendar niso vse dovoljene in enako koristne. Številne aktivne matere zanima: ali je mogoče po porodu zavrteti hulahop?

Ta športna oprema, imenovana tudi hula hoop, krepi trebušne mišice, normalizira delovanje črevesja in izboljša tonus kože v predelu trebuha in pasu. Vaje ne zahtevajo veliko truda, vendar jih morate vseeno začeti previdno.

Med normalnim porodom

Kdaj lahko potem zavrtiš obroč? V prvih 8-10 tednih ima ženska še naprej poporodni izcedek in prav toliko časa traja, da notranji organi zavzamejo prvotni položaj.

Za varen trening v prihodnosti morate 3 mesece po rojstvu otroka začeti izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna. In šele po 5 mesecih lahko preidete na trening z obročem.

Med porodom z zapleti

Kako dolgo po porodu lahko vrtite hulahop, če je bil proces rojstva otroka poln zapletov? Po carskem rezu traja vsaj 6 mesecev, da se poškodovano tkivo zaceli.

Ker pa imajo vse ženske individualno obdobje okrevanja, se je pred začetkom športnih aktivnosti vredno posvetovati z ginekologom. Če se med porodom pojavijo drugi zapleti, je posvet z zdravnikom pred začetkom vadbe hula hoop obvezen.

Kontraindikacije

Upoštevati je treba, da je pri številnih boleznih in stanjih trening z obročem kontraindiciran. Ni ga mogoče uporabiti v naslednjih primerih:

• težave s hrbtenico (kila, štrlina, stisnjen živec, premik diska);
• nepravilnosti v delovanju notranjih organov (gastritis, razjede, vnetje črevesja, jeter, trebušne slinavke itd.);
• kožne bolezni ali poškodbe na območju stika z obročem;
• kakršne koli ginekološke patologije (ciste, vnetja);
• nosečnost.

Med treningom ne sme biti bolečin ali občutka polnosti v trebuhu. Če se to zgodi, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kako izbrati obroč?

Neustrezen obroč lahko povzroči poškodbe med vadbo. Zato je nakup prvega, ki vam pade v oči, preprosto nevaren.

Obstaja mnenje, da težji kot je obroč, bolj učinkovit je. A v praksi temu ni tako. Lahek obroč zagotavlja zadostno obremenitev, saj ga je težje zasukati zaradi pomanjkanja vztrajnosti, kot v uteženi različici.

Optimalna teža varnega hulahopa je 500 g. Modeli od 1 kg naprej lahko povzročijo modrice, poškodbe hrbtenice in notranjih organov.

Naj vas ne premamijo dodatne možnosti v obliki vgrajenih masažnih kroglic ali magnetov. Povečajo tveganje za poškodbe, vendar verjetno ne bodo pospešili izgube teže, saj bo površina stika telesa z njimi manjša kot pri vrtenju klasičnega obroča.

Drug pomemben parameter, na katerega morate biti pozorni, je premer. Določi se glede na višino. V idealnem primeru bi moral biti obroč na tleh na ravni med popkom in prsmi. Večini žensk je udobno vaditi s hula hoop obročem s premerom 1 m.

Učinkovite in varne vaje

Da zagotovite varno vadbo, se prepričajte, da je okoli vas dovolj prostora za vrtenje hulahopa. Iz sobe morate odstraniti tudi majhne otroke. Lahko se preveč približajo in se poškodujejo.

Če še niste vrteli hulahop obroča, je najbolje, da začnete vaditi ob kavču ali postelji, kar vam bo v primeru padca pomagalo upočasniti. Sprva se to dogaja pogosto in udarjanje s hulahopom po nogah je precej boleče.

Preden začnete z vadbo, morate narediti kratko ogrevanje - dvignite obroč nad glavo in naredite več ovinkov v različnih smereh. Nato se hulahop pomakne naprej in gladko se zasuka od leve proti desni in obratno.

Za prve lekcije je primeren naslednji sklop vaj:

1. Stopala postavite široko narazen (malo širše od širine ramen), poravnajte hrbet in držite stopala vzporedno eno z drugim. Z rokami zavrtite obroč hulahop, ga položite na pas, in nadaljujte z vrtenjem, tako da delate široke in gladke gibe bokov. Vaja je učinkovita za odpravo maščobnih oblog v pasu in bokih. Dovolj je, da ga izvajate 3-5 minut.
2. Če želite zmanjšati štrleči trebuh, se postavite na prste in z intenzivnimi gibi vrtite hula hoop. Med vajo so roke iztegnjene navzgor in držane nad glavo, dlani sta združeni. Priporočen čas vadbe je 5-10 minut.
3. Med hitrim vrtenjem obroča delajte korake z nogami - naprej, nazaj, levo, desno. Vaja, namenjena krepitvi trebušne stiskalnice, se izvaja 3-5 minut.
4. Za modeliranje obrisov telesa postavite eno nogo pred seboj in izvajajte rotacijske gibe z medenico. Nato se spremeni noga in smer vrtenja. Za začetek samo zavrtite obroč 2-3 minute v vsako smer.
5. Hula-hoop vrtenje na bokih bo pomagalo odstraniti odvečne centimetre in celulit na tem področju. Tehnika se ne razlikuje od vrtenja obroča okoli pasu. Čas pouka je 5-10 minut.

Skupno trajanje usposabljanja je približno pol ure. Če je taka obremenitev sprva težka, lahko začnete z 10 minutami in izberete več vaj, ki so vam všeč iz kompleksa.