Porod ni nikoli neboleč. To je vedno stres, ki ga telo doživi med nastankom novega življenja. Ženske v prvih fazah nosečnosti so pozorne le na svoj zanimiv položaj in ne razmišljajo o najpomembnejšem procesu - o prihajajočem porodu, o tem, kaj je mogoče storiti, da bi olajšali proces. Navsezadnje poseg z drogami ni neškodljiv za mater in njenega otroka. Da bi pomagali sebi in svojemu otroku (in preprosto potrebuje vašo pomoč, saj tudi on dela), morate upoštevati vsa navodila zdravnikov. Pravilno dihanje med porodom igra pomembno vlogo pri tako pomembnem procesu.

Dihalnih tehnik se lahko naučimo v materinskih šolah, na posebnih izobraževanjih, ki se jih bodoče mamice pogosto udeležijo. Na takih seminarjih bodo strokovnjaki nosečnicam povedali o vsaki fazi poroda. Dojenček se bo veliko lažje rodil, če ima mati nekaj znanja, zato je bolje, da se pripravite vnaprej.

Vrste dihanja

Torej, kako pravilno dihati med porodom? Obstaja več vrst dihanja. To je posledica dejstva, da proces rojstva otroka poteka v več fazah. In vsak od njih zahteva določeno vedenje, držo itd. Na primer, v začetni fazi porodnica potrebuje popolno sprostitev. Tu bo na pomoč priskočilo počasno globoko dihanje - pomaga pomiriti in nasičiti telo s kisikom. In na zadnji stopnji ženska potrebuje močan fizični stres, kar bo prispevalo k rojstvu otroka. Tu se uporablja več tehnik, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Lahko bi rekli, da je to cela znanost. Zato je tako pomembno, da nosečnica ve, kako dihati med porodom. Oglejmo si torej glavne točke.

Dihalne tehnike med porodom

1. Tehnika intermitentnega dihanja

S to tehniko lahko porodnica pospeši proces. Glavna stvar je narediti vse pravilno in jasno. Če želite to narediti, morate odpreti usta in pogosto dihati, izmenično vdihavati in izdihovati. Ni se treba osredotočati na nadzor dihanja. Ne bodite sramežljivi ali prestrašeni, saj boste to morali početi zelo pogosto. Če popadki postanejo intenzivnejši, mora biti vdih globok. Med popadki lahko dihate kot običajno. Poslušajte svojega zdravnika, ki bo rodil otroka.

2. Tehnika "dihanja po cevi".

To tehniko najpogosteje uporabljajo porodnice med širjenjem maternice. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, vendar morajo biti ustnice stisnjene v cev. Ta tehnika dihanja med porodom pomaga ženski, da se čim bolj sprosti in pomaga pri rojstvu otroka. Pri uporabi te metode začne delovati diafragma, želodec se zaokroži in zrak pride ven skozi usta.

3. Tehnika vpijočega dihanja

To tehniko lahko porodnica uporablja tudi med porodom. Je zelo učinkovit in kar je najpomembneje, pomagal bo prihraniti energijo bodoče matere. Dihati morate skozi nos in izdihniti skozi usta. Nekaj ​​takega: dva kratka vdiha, en dolg vdih. Bolje je, da vse gibe izvajate gladko.

Dihanje med popadki

Zadnja faza pred porodom so popadki. Telo vsake ženske je individualno in ima drugačen prag občutljivosti. Zato so tudi poskusi različni. Pri nekaterih minejo hitro, pri drugih pa dolgo in boleče. Popadki se lahko vlečejo več ur. Vsaka bodoča mamica to obdobje doživlja na svoj način. Toda v vsakem primeru je glavna stvar za žensko ostati mirna in se poskušati sprostiti. Na tej stopnji se odpre maternični vrat, poveča velikost in se pripravi na rojstvo otroka. Porodnica se zelo težko spopada s fizičnim in čustvenim stresom. Vendar pa naj bo dihanje med porodom in porodom enakomerno, umirjeno in zbrano. Vdih naj bo krajši od izdiha. Bolje je, da ta nosečnica vadi pred porodom. Usposabljanja in razpoložljivost posebne literature ali videoposnetkov bodo v tej zadevi odlični pomočniki. Na pravilno dihanje med popadki vpliva tudi položaj ženske. Zato je treba zavzeti položaj, v katerem vam bo udobno. Običajno je to klečeč položaj s pokrčenimi komolci.

Vadba počasnega dihanja med popadki

Da bi lahko preizkusila to metodo, porodnica potrebuje popoln mir in udoben položaj. Dihati morate enakomerno in mirno. Pri vdihu lahko v mislih štejete do 4, pri izdihu skozi usta pa do 6 ali 7. Tako se bo ženska nekoliko sprostila. Da bi se izognili vrtoglavici, ne dihajte pregloboko. Zapomniti si je treba: pravilno dihanje med porodom mora biti počasno. Če se bodoča mamica tega nauči, si bo lahko olajšala porodno obdobje. Po tem naj porodnica ob izdihu poskusi usmeriti topel zrak na katerikoli del telesa. To je zelo sproščujoče, ne samo med porodom, ampak tudi v stresnih situacijah.

Vadba hitrega dihanja med popadki

Ko bolečina med popadki postane skoraj neznosna in se interval med njimi zmanjša, mora ženska spremeniti svojo tehniko. In spet se postavlja vprašanje: "Kako pravilno dihati med porodom?" Zdravniki priporočajo uporabo metode, imenovane "pasje dihanje". To je treba storiti hitro in pogosto, vendar ne za dolgo! To tehniko je treba uporabiti le, če je bolečina zelo huda. Preostali čas morate dihati mirno. V nasprotnem primeru se lahko hitro utrudiš in ti ne ostane več energije za porod.

Potiskanje je zelo pomembna, zadnja faza poroda. Ta proces je zelo boleč za vsako žensko, vendar ga lahko sama nadzoruje. Porodnica pri tem neposredno sodeluje, namreč potiska. Potiskanje je potrebno, da se otrok rodi. Najbolj boleč trenutek med popadki je, ko je maternični vrat popolnoma razširjen in se otrokova glavica premika proti izhodu. V tem procesu sodelujejo mišice različnih skupin. Po tem se v trebušni votlini ustvari pritisk, ki spodbuja rojstvo otroka. Strokovnjaki poudarjajo, da se mora ženska osredotočiti samo na ta proces, pozabiti na bolečino in se spomniti, kako pravilno dihati med porodom. Kričanje ne bo pomagalo, veliko bolj koristno je nadzorovati svoje vedenje in po svojih najboljših močeh pomagati otroku pri rojstvu.

Kako nadzorovati dihanje med popadki

Postopek vdihavanja in izdiha med potiskom je pogosto odvisen od intenzivnosti in pogostosti bolečine. Močnejši kot so popadki, globlji je vdih. Ko so napori sprejemljivi, zdravniki priporočajo, da ne izgubljate moči in energije s kričanjem, temveč počasi in umirjeno dihanje. Kot smo že omenili, mora biti izdih daljši od vdiha. Če so popadki pogosti in povzročajo hude bolečine, je bolje globoko vdihniti in izdihniti počasi, s stokanjem. To bo pomagalo razbremeniti napetost.

Na zadnji stopnji se kontrakcije okrepijo. To kaže na pripravljenost telesa, da iztisne otroka. V tem primeru morate globoko vdihniti in zadržati zrak deset sekund. Strokovnjaki ugotavljajo, da mora ženska med potiskanjem imeti čas, da trikrat potisne in se znova spomni, kako pravilno dihati med porodom. Vso svojo moč morate usmeriti v trebuh in anus. Če ženska nepravilno diha, ji lahko počijo krvne žile na licih in očeh.

Ne skrbite, celoten potek poroda nadzorujejo porodničarji. Povedali vam bodo, kaj in zakaj, kdaj in kako tlačiti. Glavna stvar je, da ne paničite, ampak poslušate zdravnikove besede. Potisk traja približno minuto. Ko se proces začne, morate med popadkom dihati kot običajno: globoko vdihnite, popolnoma izdihnite in potiskajte, potiskajte, potiskajte. Po naporu naredite popoln vdih in mirno, enakomerno dihanje prve vrste s popolno sprostitvijo.

Vaši pomočniki pri porodu

Ženske pogosto raje rodijo v paru in si za pomoč izberejo osebo, ki jim je blizu. Lahko je kdorkoli (mama, mož, sestra, prijatelj ...). Glavna stvar je, da njihova prisotnost ne draži in ne moti. Svojcem je treba povedati, kakšno vlogo ima pri tem pravilno dihanje, in da morajo tudi oni imeti podobne informacije. Če se kaj zgodi, vam bodo takrat lahko povedali, kako pravilno dihati med porodom.

Vloga moža

Seveda ima prisotnost moža za vsako žensko med porodom pomembno vlogo. Z njim se počuti zaščiteno. Druga polovica pomaga nosečnici, da se sprosti in zamoti. Moški jo lahko boža po trebuhu, ji masira spodnji del hrbta, med popadki jo samo pogovarja in pomirja. Nekatere ženske poslušajo glasbo ali celo rešujejo križanke. Narediti je treba vse, da porodnica ne postane živčna in si nabere moči pred naslednjim popadkom. Sodobni oddelki vam omogočajo, da ustvarite udobne pogoje, tako da porod poteka čim lažje.

Glavna stvar je, da ne paničite in se nastavite samo na pozitivna čustva. Navsezadnje je veliko odvisno od tega. Seveda morate zaupati zdravniku in upoštevati vse njegove ukaze. Ve, kaj storiti, tudi če gre kaj narobe. In če porodnica pozabi pravilno dihati med porodom ali položaje, ki se jih je naučila na tečajih za bodoče mamice, se ne bo zgodilo nič hudega. Kvalificirani strokovnjak vam bo povedal, kateri položaj je najbolje izbrati.

Postopek okrevanja po porodu

Po končanem porodu ženska potrebuje čas, da pridobi moč. Po rojstvu otroka mnoge matere čutijo bolečine v lopaticah in se pritožujejo, da po porodu težko dihajo. Vendar ni razloga za skrb, saj je ta fiziološki proces, kot smo že omenili, vedno stres za telo. Med porodom je telo ženske pod hudim psihofizičnim stresom, kar je lahko vzrok za tovrstne težave.

Zato je po rojstvu otroka pomembno, da mati zagotovi počitek, tako moralni kot fizični. Da bi to naredila, mora dobiti dovolj spanja, počivati ​​​​čez dan, dobro jesti itd. To pomeni, da dnevna rutina ne sme biti preveč pestra. Poskusite lahko tudi z masažo ali telovadbo. Če pa se vaše zdravje ne izboljša in vas bolečina še naprej muči, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Pravilno dihanje med treningom, kako pravilno dihati med treningom moči, dihanje med tekom, kako obnoviti dihanje po teku, plavanje in pravilno dihanje.

Želja po lepem videzu, vitkem pasu in napetih mišicah ter dobrem počutju nas sili, da čas posvetimo treningu. Nekateri se raje ukvarjajo s športom. telovadnici, drugi trenirajo doma. Ne glede na to, kje potekajo vaši tečaji, je treba posebno pozornost nameniti pravilnemu dihanju, katerega tehniko lahko obvladate doma. Mnogi strokovnjaki pravijo, da je pravilno dihanje med vadbo osnova za učinkovitost vsake vadbe. Kakšne so nevarnosti nepravilnega dihanja pri izvajanju telesnih vaj? Rezultat nepravilnega dihanja bo:

1. Zmanjšana učinkovitost izvedenih vaj.

Nezadostna količina kisika, ki vstopi v kri, upočasni proces razgradnje maščobe, zato se je težje znebiti odvečnih kilogramov.

2. Nepravilno delovanje srčno-žilnega sistema.

Zaradi pomanjkanja kisika srce deluje z nekaj prekinitvami. Med vadbo se oseba, ki nepravilno diha, utrudi 2-krat hitreje.

Kako obvladati dihalne tehnike med treningom? Pri tem vam bo pomagalo nekaj nasvetov!

Pravilno dihanje med treningom

Pred začetkom vadbe 2-3 globoko vdihnite. Med poukom se morate držati glavnega pravila: med izdihom se potrudite. Ko vdihnete, se AT (krvni tlak) poveča, zato je v tem trenutku pomembno odpraviti nepotreben stres. Poleg tega izvajanje te ali one vaje zahteva koncentracijo, usklajevanje gibov med izdihom pa je veliko lažje.

Namig za začetnika: pred začetkom vaj vadite pravilno dihanje. Vdihniti morate s trebušno prepono, ne s prsmi, pri tem pa v celoti uporabiti pljuča. V tem primeru mora biti dihanje gladko in globoko, vaje pa je treba izvajati počasi. Povedati je treba, da je dihanje med vajami za moč, tekom, plavanjem ali aerobiko nekoliko drugačno. Nekatere vrste treninga zahtevajo pogosto, prekinjeno (plitko) dihanje, druge pa počasno, gladko dihanje. Ko pravilno dihanje postane dobra navada, lahko začnete izvajati vaje. Sprva boste morali nadzorovati svoje dihanje, čez nekaj časa bo pravilno dihanje postalo vaša navada.

Kako pravilno dihati med treningom moči

Športniki začetniki naj vdihnejo in izdihnejo zrak kot »vau!«, ne da bi zadrževali dih. Pomembno je, da ne pretiravate. Glavna stvar ni glasno, ampak pravilno! Z izvajanjem majhne obremenitve med treningom lahko prosto dihate. Pri izvajanju vaj s težkimi utežmi (dumbbells, barbells) je treba napor izvajati izključno med izdihom. Na primer, ko dvigujete uteži, morate med pokrčenimi rokami vdihniti in med dvigovanjem izdihniti.

Nekateri trenerji svetujejo, da zadržite dih, vendar je ta točka precej sporna, še posebej, če imate težave s krvnim tlakom (BP). Med sklecami ohranjanje pravilnega vzorca dihanja ne bo težko: vdihnite na ravnih rokah in izdihnite na upognjenih. Pomembno je, da držite hrbet vzravnan, ko delate sklece, ne da bi preobremenili mišice.

Dihanje med tekom

Med tekom se človekova potreba po kisiku poveča skoraj 10-krat. Ne posvečanje ustrezne pozornosti kardio vadbi je enako dejstvu, da bodo koristi športne vadbe manjše od škode. Zato je pomembno, da med tekom spremljate svoje dihanje. Tudi vadbo začnite z ogrevanjem, med katerim morate tudi pravilno dihati. V trenutku napetosti - vdihnite, pri najnižji napetosti - izdihnite. Na primer, ko se sklonite, izdihnite, ko dvignete, vdihnite. Neposredno pred tekom lahko izvedete "prezračevanje". Če želite to narediti, naredite 10 globokih vdihov/izdihov približno 1 minuto.

Med vadbo je priporočljivo vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Ta tehnika vam omogoča, da vdihnete čist zrak, ki se prečisti v nosni sluznici, in izdihnete čim več ogljikovega dioksida, kar zagotavlja boljše prezračevanje pljuč. Dihanje izključno skozi nos je napačno. Skozi nos ne prehaja dovolj kisika, kar povzroči pomanjkanje kisika. Nepravilno je tudi dihanje samo skozi usta. To lahko prehladi dihalni sistem.

Poleg tega, ne da bi bili očiščeni skozi nosno sluznico, vsi mikroorganizmi in prah prodrejo v bronhije in sapnik ter se tam usedejo in povzročajo nalezljive bolezni. Mnogi profesionalni tekači svetujejo uporabo izmeničnih tehnik vdihavanja in izdihavanja v rednih intervalih. Na primer, lahko nekaj časa vdihnete skozi nos, izdihnete skozi usta in nato obratno. To bo nadzorovalo količino zraka, ki vstopa v pljuča.

1. Med vadbo ne žvečite žvečilnega gumija.
2. Če začnete čutiti zasoplost, upočasnite tempo teka.
3. Če imate bolečine v boku, morate upočasniti, hoditi nekaj minut in nato nadaljevati s tekom.
4. Ne smete takoj teči na dolge razdalje, začnite trening z majhnimi tekmami.
5. Ne prenehajte takoj po končani vadbi. Hodite nekaj minut in postopoma normalizirajte dihanje.

Za ponovno vzpostavitev dihanja po teku morate večkrat globoko vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

Majhen test vam bo pomagal naučiti se pravilno dihati med tekom. Če želite to narediti, boste morali izvesti več zaporednih korakov:

1. Ležimo na hrbtu;
2. Eno roko položimo na prsni koš, drugo na trebuh;
3. Večkrat globoko vdihnemo/izdihnemo.

Če med dihanjem pride do premikanja roke na trebuhu, potem dihate pravilno – s prepono kisika ne manjka. Če se roka na prsih premakne, je dihanje nepravilno. Primanjkuje kisika. Ta test vam bo pomagal naučiti se dihati s trebušno prepono in tako zagotoviti največjo učinkovitost vašega treninga.

Plavanje in pravilno dihanje

Pravilno dihanje v bazenu je precej težko. Nepravilno dihanje prispeva k hitri utrujenosti in stalni napetosti v mišicah hrbta in vratu. Ko osvojite pravilno tehniko dihanja, lahko udobno plavate na kateri koli način in na kateri koli razdalji.

Pri plavanju vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Izdihniti morate dolgo, to pomaga osvoboditi nos iz ujete vode. Ko plavate prsno, ne pozabite vdihniti za vsak zavesljaj. Butterfly vključuje vdih ob vsakem drugem zavesljaju, kravl pa ves čas vdih pod eno ali izmenično pod vsako roko. Med lebdenjem na hrbtu lahko dihate tako, kot vam ustreza, v določenem ritmu in brez zadržkov. V vsakem primeru morate dihati enakomerno, ritmično, brez prekinitev.

Za začetnike je še posebej težko obvladati dihalne tehnike. V tem primeru bo pomembno (zlasti za otroke) izvesti posebno vajo: ko stojite v vodi, morate globoko vdihniti in se brezglavo potopiti pod vodo. Preštejte do 15 in površite. Vajo je treba ponoviti 10-15-krat, postopoma povečati število potopov do 25-krat. S takšnim treningom dihanja boste hitro osvojili pravilno tehniko dihanja in pripravili pljuča na določeno obremenitev v vodi.

Skoraj nihče od nas ne razmišlja o tem, kako diha. Za nas je ta proces naraven in poteka na refleksni ravni. Zato je le malokdo sploh pozoren na to. Vendar pa lahko pridejo trenutki v življenju, ko je nadzor dihanja preprosto potreben. In če je kdo že uganil, to velja za absolutno vsako žensko, ki se pripravlja postati mati. Predvsem govorimo o tem, kako pravilno dihati med porodom.

Tega ne smemo podcenjevati, saj dihanje med rojstvom otroka omogoča olajšanje procesa. Obstajajo različne tehnike, hitrost njegovega napredovanja skozi rojstni kanal pa bo odvisna od pravilnosti njihovega izvajanja. A ne prehitevajmo. Začnimo razumeti to vprašanje po vrstnem redu.

Povzeto o dihanju med popadki

Prednosti dihanja je težko preceniti ali celo podcenjevati. Navsezadnje se lahko ženska v prvi polovici poroda sprosti, če to naredi na pravi način. V tem primeru je bolje globoko dihati, kar je najboljša alternativa analgetikom, ko porodnica občuti močne boleče popadke.

Toda preden uporabite to ali ono tehniko, morate vaditi vnaprej. Po treningu lahko ženska bistveno olajša celoten proces poroda. Če želite to narediti, morate preučiti več metod in se posvetovati s svojim zdravnikom, da izberete najboljšo možnost zase. Poleg tega bo ženski dalo več samozavesti in celoten proces bo potekal gladko.

Kakšna je potreba?

Na žalost je večina žensk skeptičnih glede mnogih tehnik pravilnega dihanja. Po njihovem mnenju preprosto ne more biti posebej težko pravilno dihati. Poleg tega te tehnike nosečnice ne bodo razbremenile bolečin popadkov in potiskanja.

In vsi se motijo, saj je od pravilnega dihanja odvisno stanje ne le ženske, ampak tudi njenega otroka. V trenutku, ko se začnejo popadki, mnoge matere postanejo živčne in poskušajo nekako ublažiti bolečino, ki narašča. Pogosto kričijo ali poskušajo zadržati dih. Z drugimi besedami, izgubi se nadzor nad situacijo.

Po nekaterih pregledih, kako pravilno dihati med porodom, ni tako pomembno. Vendar je ta pristop v osnovi napačen in ne eno ne drugo nikomur ne koristi. Te bodoče matere očitno podcenjujejo prednosti pravilnega dihanja:

• Mišice reproduktivnega organa med porodom potrebujejo zadostno količino kisika in pogosto se bolečina pojavi prav zaradi hipoksije.
• Izvedeni poskusi postanejo učinkovitejši. Pritisk, ki ga izvaja diafragma na maternico, pomaga pri rojstvu otroka. Če mati preprosto zadrži dih, to ne bo pomagalo otroku pri premikanju skozi porodni kanal.
• To ni samo nadzor nad potiskanjem, ampak tudi zaščita otroka pred porodno travmo.
• Tveganje hipoksije se znatno zmanjša.

Poleg tega, če se porodnica osredotoči na dihalne vaje, ne bo imela časa razmišljati o bolečini. Prav zaradi tega bi morali že v zgodnji nosečnosti začeti vaditi pravilno dihanje. Vsakodnevni trening, ki bo žensko naučil dihati med porodom, bo bodoči mamici omogočil dobro pripravo na porod. In če bo imela srečo, ne bo čutila nobene bolečine.

Znebiti se strahu

Zanimivo je, da se lahko z obvladovanjem ene ali druge tehnike pravilnega dihanja znebite občutka strahu. To je še posebej pomembno za nosečnice, saj so zaradi »posebnega statusa« bolj občutljive na vse. Že od nekdaj so matere svojim hčerkam posredovale zelo dragocene podatke o porodu. V bistvu je šlo za poslušanje svojega telesa in pravilno dihanje.

Zgoraj naštetim prednostim pravilnega dihanja lahko dodate naslednje:

• živčni sistem se umiri, kar ženski omogoča ohranjanje moči;
• mišice se sprostijo, kar pomaga nežno premakniti otroka naprej, odpravlja solze.

Za hitro dihanje je značilna dobra učinkovitost, kar povzroči hiperventilacijo pljuč, zaradi česar se CO 2 odstrani iz krvi, krvne žile v možganih se začnejo zožiti, kar vodi do aktivacije podkorteksa. V tem trenutku vse skrbi izginejo. Takšnih dihalnih vaj seveda ne bi smeli izvajati vsak dan, saj so pomembne le v stresnih situacijah, kot je sam porod.

Če obstaja kakršen koli dvom, je bolje, da ženska izkoristi posebne tečaje za nosečnice, ki so na voljo v skoraj vseh mestih po svetu. Tukaj bo bodočo mamico najbolje seznanila s pravilnim dihanjem med porodom, pri čemer se bo oprla na dihalne tehnike in posebne položaje.

Obdobje usposabljanja

Kot je navedeno zgoraj, je treba tehniko pravilnega dihanja obvladati vnaprej in ne na poti v porodnišnico. Domače okolje pa verjetno ni primerno za to, saj imajo dihalne vaje močan učinek in nekatere stranske učinke.

Zato strokovnjaki priporočajo, da se bodoče mamice vpišejo na posebne tečaje, kjer bodo pod nadzorom izkušenih trenerjev. Običajno potekajo v skupini, možen pa je tudi individualni pristop. Med tečaji vam bodo trenerji pomagali izbrati optimalno tehniko dihanja za žensko ob upoštevanju značilnosti njenega telesa. Najmanjše število tečajev, ki jih je treba opraviti, je 6. Z obvladovanjem dihalnih vaj ženska vsakokrat pridobi neprecenljive izkušnje in znanje, ki ji bo pomagalo pri prihajajočem porodu.

Obstaja veliko tehnik, kako pravilno dihati med porodom, vsaka od njih pa je namenjena olajšanju celotnega procesa rojstva otroka. Bodoča mati lahko samo izbere najprimernejšo metodo zase.

Učinkovite dihalne tehnike

Obstaja veliko metod pravilnega dihanja in vsaka od njih je posebej učinkovita in zasnovana za določeno obdobje poroda. S pomočjo nekaterih vaj lahko ublažite bolečino, druge pa otroku omogočijo neovirano premikanje po porodnem kanalu. Oglejmo si najbolj priljubljene in učinkovite tehnike.

Dihanje na štetje

To je najpreprostejša tehnika, ki se jo je najlažje naučiti. Vse, kar ženska potrebuje, je, da med vdihom šteje do določene številke. Naj bo na primer 5. Enako bo treba storiti pri izdihu.

Hitrost vadbe in trajanje dihanja je priporočljivo izbrati individualno, dokler ženska ne najde ugodja. Zato se je treba tega naučiti vnaprej. Ta tehnika ne bo le omogočila bodoči mamici, da se zaščiti pred nepotrebnim napadom panike, ampak bo tudi otroku zagotovila zadostno količino kisika.

Dihanje po zlogih

Ta tehnika je tudi zelo učinkovita glede tega, kako dihati med porodom. Pravilno dihanje v tem primeru vključuje ritmično izgovarjanje besede zlog za zlogom. V tem primeru se izvede preprosta in enostavna vadba, ki bo ženski omogočila, da bo svoje dobro počutje nadzorovala.

Izberete lahko besedo po svojih željah, vzemite vsaj to - "dojenček". Z izgovorjavo bo mati sama razumela, da ji je še posebej prijetno. To naredite zelo preprosto: vsakič, ko vdihnete, vstanite počasi, kot da brenčite sami pri sebi, izgovorite prvi zlog - "ma", medtem ko z vsakim izdihom izgovorite drugi zlog - "lysh". Poleg tega se morate osredotočiti na izgovorjavo samoglasnikov.

Prav tako se morate popolnoma osredotočiti na izgovorjeno besedo, medtem ko naj bo dihanje globoko in počasno. Če dihalno vajo izvajate pravilno, lahko občutite, kako se mišice sprostijo, bolečina pa bo manjša.

Tehnika sveč: kako pravilno dihati med porodom

Pri tej tehniki naj bo dihanje pogosto in plitvo, vdih skozi nos in izdih skozi usta. Preprosta vizualizacija vam bo pomagala pri uspešni izvedbi te vaje. Ženska si mora samo predstavljati gorečo svečo pred seboj, ki jo mora upihniti. Poleg tega morate to storiti zelo hitro, vendar ne v celoti. Med cikli vdihavanja in izdiha ne sme biti premorov, trajanje takšne gimnastike pa mora biti enako času ene kontrakcije.

Omeniti velja, da lahko ženska po 20 sekundah občuti rahlo omotico. To pomeni, da dihalni center v možganih prejme preveč kisika in kot odgovor na to začne proizvajati endorfine, ki jih ljudje imenujemo "hormoni sreče". Dragoceni so, ker zvišujejo prag bolečine in s tem zmanjšajo bolečino. Je nekakšen naravni protibolečinski oziroma analgetik naravnega izvora.

Včasih ta metoda, kako dihati med porodom in porodom, ni dovolj za lajšanje bolečin, potem bo pomagala pospešena različica, pri kateri ritem ostane enak, vendar morate dodati določen trud. Poleg tega morate vdihniti, kot da je nos zamašen in ga je treba očistiti, izdihniti pa skozi skoraj zaprte ustnice.

Tehnika dihanja pod pritiskom

Ko pride trenutek, ko mora ženska pritisniti, mora popolnoma napolniti pljuča z zrakom, nato zadrži dih in potisni s spodnjim delom trebuha. Glavna stvar je, da ne usmerite vse moči v glavo, saj to ne bo pomagalo otroku napredovati.

Seveda ne boste mogli dolgo zdržati tako, zato morate, ko postane nemogoče zadržati zrak, izdihniti, se sprostiti in vse ponoviti. Poleg tega morate dihati skozi prsni koš, kar bo preprečilo pritisk diafragme na maternico. Med popadki pa lahko uporabite tehniko polnega dihanja.

Značilnosti trebušnega dihanja

Za vsako žensko je zelo pomembno, da ne le zna pravilno dihati med porodom, ampak se tudi naučiti dihati s trebuhom, z drugimi besedami, premikati se morajo trebušne mišice in ne prsne mišice. Obvladovanje te veščine ne bo težko. Če želite to narediti, morate dlani rok postaviti vzporedno drug z drugim: ena je na trebuhu, druga na prsih.

Med dihanjem naj se roka, ki leži na trebuhu, dvigne in spusti, druga pa naj ostane negibna.

Globoko vdihnimo

Takšna gimnastika vključuje ne le prsne, ampak tudi trebušne dihalne tehnike. V fazi vdihavanja se spodnji del trebuha postopoma napolni z zrakom, ki se dvigne do zgornjih režnjev pljuč. Pri izdihu se zrak izpušča v obratnem vrstnem redu. V tem primeru morajo biti mišice prsnega koša in trebuha v najbolj sproščenem stanju.

V tem primeru lahko uporabite tudi dlani, kot pri zgornji vaji, le da se morajo izmenično dvigovati.

Dihanje med popadki

Ritem dihanja se mora razlikovati glede na fazo porodnega procesa. In če je bodoča mamica dobro obvladala osnovne tehnike pravilnega dihanja, bo takoj med porodom vedela, kaj mora storiti. V skrajnih primerih bo pomagalo medicinsko osebje.

In zdaj se bliža porod - kako pravilno dihati med popadki? Odgovori na to vprašanje so zelo pomembni. Z nastopom latentne faze poroda so manifestacije kontrakcij običajno redke in šibke. V tem času lahko uporabite tehniko varčnega dihanja. To pomeni, da morate močno in globoko vdihniti, vendar mora biti izdih počasen in miren. Tako bo ženska ohranila svojo moč. Poleg tega se stabilizira delo srca in kri obogati s kisikom. Med odmorom med popadki si privoščite počitek.

Ko se popadki okrepijo, bo tehnika, ki jo je ženska predhodno izdelala, prišla prav. V tem primeru morate dihati globoko, odmerjeno in enakomerno. Na vrhuncu popadkov, če bolečine ne morete več prenašati, je bolje uporabiti pospešeno dihanje. Pogosto mnoge matere začnejo to početi kot pes: oster vdih, ki mu sledi glasen izdih. S prihodom odmora je vredno preiti na obvladano tehniko.

Dihanje med potiskom

Med potiskanjem mora ženska nadzorovati svoja čustva in tukaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da pravilno diha. Takoj, ko se potiskanje začne, se naredi čim globlji vdih, nato pa je treba potisniti v presredek. Glavna stvar je, da ne usmerite svojih naporov v glavo ali obraz, sicer lahko majhne krvne žile počijo.

Kako pravilno dihati med porodom, predvsem med potiskanjem? Med celotnim poskusom poskusite potisniti vsaj 3-krat. Pomembno je, da nadzorujete svoje dihanje, tako da zrak pritiska na diafragmo, ta pa na maternico. Tako se otrok lažje premika po porodnem kanalu.

V trenutku, ko je za izrivanje otroka potrebno največ truda, je vredno uporabiti tehniko potiskanja, o kateri smo govorili zgoraj. Ko se pojavi otrokova (ali malčkova) glava, morate za nekaj časa prenehati s potiskanjem in začeti pasje dihanje. Nato mora babica dati ukaz, nato se potiskanje nadaljuje in dojenček pride popolnoma ven.

Ko je otrok popolnoma zunaj, se lahko ženska nekaj časa sprosti, preden se končno potrudi. To je potrebno za "roditev" posteljice.

Končno

Učinkovitost dihalnih vaj med porodom dokazujejo dolgoletne izkušnje strokovnjakov s področja porodništva. In večina sodobnih tečajev za nosečnice temelji na metodah in tehnikah svetovnih strokovnjakov. Zaradi tega takšne dejavnosti uživajo zasluženo velik ugled med številnimi bodočimi materami.

Po opravljenih tovrstnih posebnih tečajih bo vsaka ženska vedela, kako pravilno dihati med porodom. Mnenja mnogih žensk v praksi dokazujejo učinkovitost dihalnih vaj. Po tem ostane le še roditi zdravega otroka. Njegov jok bo najbolj želena nagrada za vsako mamo.

Ali ste vedeli, da način rednega dihanja močno vpliva na vaše telo in vitalne funkcije? Dihanje po napačnih vzorcih moti spanje in razpoloženje, prebavo, delovanje srca in živčnega sistema, mišic, možganov in celo razvoj zob. Če se naučite preprostih pravil pravilnega dihanja, lahko dobite veliko koristi. Pomagal bo povečati vašo energijo, izboljšati vaše zdravje, zmanjšati tesnobo in strah, narediti vaše življenje srečnejše in izboljšati razvoj dihal. Odgovor na te težave je zavestno dihanje.

Kaj je torej dihanje v pravilnih vzorcih? Preprosto povedano, to je način dihanja, ki je fiziološko optimalen za telo. Tako bi moral človek dihati, a tega nihče ne uči (zato se učite sami, glejte video posnetke na to temo).

Večina nas diha na način, ki ga je treba še izpopolniti. Ti vključujejo hitro dihanje, zadrževanje diha in/ali plitvo dihanje.Ti vzorci dihanja so škodljivi za telo in povzročajo pomanjkanje kisika in energije. Za pravilno dihanje je značilna odsotnost ali nepomembna manifestacija tovrstnih težav.

Za odpravo teh težav ozavestite načine dihanja in spremenite dihalne vzorce. Zakaj je torej to pomembno za zdravje? Odgovor je dalje.

Posledice nepravilnega dihanja

Slabe dihalne navade vodijo do številnih nepričakovanih negativnih posledic za zdravje in dobro počutje. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Živčni sistem postane neuravnovešen – dihanje je pomembno za ohranjanje dobrega počutja, saj vsak vdih neposredno vpliva na živčni sistem.
• Dihalne poti postanejo bolj toge, kar oteži prehajanje zraka iz pljuč. Da bi to nadomestili, delamo težje in dihamo hitreje, da opravimo isto delo kot prej. Če pride do nevroinfekcije v hrbtu, lahko pride celo do bolečine pri vdihu. Prav tako postane težje brati na glas.
• Krvne žile se zožijo, kar vodi do povečanega krvnega tlaka in posledično do povečanega dela srca.
• Proizvaja se manj energije. Slabo dihanje zmanjša sposobnost telesa za dovajanje kisika v celice. Celice so pod stresom in njihov cilj je preživetje in ne razvoj. Na internetu je veliko videov, ki ponujajo odgovore na ta vprašanja.

Vsak proces v telesu je odvisen od kisika. Nekateri najbolj intenzivni delovni deli so:

• možgani. Porabi 20 % kisika, ki ga porabimo. Kadar ni dovolj kisika, bodo možgani delovali počasneje, in ker uravnavajo številne druge funkcije v telesu, je to tudi prizadeto.
• Srce, ki utripne 100.000-krat na dan, je velik porabnik kisika, pomanjkanje oskrbe pa pomeni, da srce ne črpa krvi več tako učinkovito. To vodi do slabe cirkulacije, posledica pa so lahko mrzle roke in noge.
• Mišice. Kadar ni dovolj kisika, to negativno vpliva na vzdržljivost, saj mišice postanejo toge, napete in se hitreje utrudijo.

5 preprostih načel pravilnega dihanja

Koristni videoposnetki govorijo o sproščenem in umirjenem dihanju. Kako narediti približno 25.000 vdihov, ki jih opravite vsak dan, sproščenih in harmoničnih? Odgovor je preprost - to je mogoče storiti z upoštevanjem preprostih pravil:

1. Dihajte skozi nos

Dih mora vstopati in izdihovati skozi nos. Ko dihate skozi usta, vaša pljuča prejmejo veliko več "nefiltriranega" zraka, ki je vlažen, hladen, suh in poln virusov in bakterij.

1. Dihajte s svojo diafragmo

Zrak, ki ga vdihnete skozi nos, mora končati v želodcu. Dihalne mišice sestavljajo diafragma in mišice v trebuhu, prsih, vratu in ramenih. 70-80% vašega vdiha naj bo narejeno s pomočjo diafragme, tako bo vaše dihanje globoko. Če dihate s trebuhom namesto s prsmi, imate številne prednosti.

1. Dihajte sproščeno

Ne glede na to, kaj nameravamo narediti, to naredimo bolje, če smo sproščeni. Ko prevzamete nadzor nad svojim dihanjem, se telo sprosti, kar vodi do boljšega delovanja. Oglejte si videoposnetke s sproščujočo glasbo ali poslušajte zvoke narave, da umirite misli in sprostite dihanje.

1. Dihajte ritmično

Vse ima naravni ritem - valovi oceana, letni časi, luna. Telo ni nič drugačno. Srčni ritem merimo z elektrokardiogramom, možganski ritem pa z EEG. Hormoni v telesu sledijo našemu naravnemu ritmu. Primer je melatonin, ki se sprošča, ko gremo spat. Za pravilno dihanje sledite tudi določenemu ritmu.

1. Dihajte tiho

Kašelj, smrčanje in smrkanje povzročajo nepotreben hrup in ovirajo enakomerno dihanje, ki postane prekinjeno. Znebite se teh manifestacij dihanja in nepotrebnih zvokov pri govoru. Poskusite vaditi: berite na glas ali si oglejte video o tem.

Pravilno dihanje med vadbo

V bistvu v vsakdanjem življenju ne razmišljamo o tem, kako pravilno dihati, za razliko od športnikov. Pravilno dihanje igra pomembno vlogo med treningom in vam omogoča doseganje dobrih rezultatov. Na internetu lahko najdete številne video treninge o pomenu pravilnega dihanja pri športu.

Pri vadbi, kot je tek, hoja ali kolesarjenje, ne pozabite globoko dihati. V tem času je telo pod stresom in potrebuje več kisika.

Vzorec dihanja se spreminja glede na izvedene vaje:

• Vaje za moč. Pri izvajanju takšnih telesnih vaj naj se vdih zgodi v času, ko ste sproščeni, med vadbo pa izdih. Na primer, če izvajate stiskanje s klopi, morate vdihniti, ko je palica na prsih, in izdihniti, ko palico potiskate stran od prsi. Upoštevati je treba, da če med vadbo ne morete dihati po pravilih in zadržite dih, potem to pomeni, da je obremenitev prevelika za vaše telo.
• Raztezanje. Dihanje med vadbo gibljivosti temelji na naslednjem principu: vdihnite, ko so prsni koš popolnoma zravnane, izdihnite pa v upognjenem položaju. Če na primer delamo upogibe, potem vdihnite, ko ste vzravnani, in izdihnite, ko ste upognjeni.
• plavanje Tukaj je vse preprostejše in hkrati bolj zanimivo. Dihanje je neposredno odvisno od vašega načina plavanja. Če plavate prsno, vdihnete, ko je glava nad vodo, če plavate v kravlu, vdihnete, ko je glava obrnjena vstran. Izdihnite samo med gibanjem in to v vodo.

Pravilno dihanje med petjem

Učinkovito dihanje med petjem je kombinacija pravilne drže ter spretnega vdihavanja in izdihavanja. Ko pojete, ne pozabite na pomen drže; pravilen položaj in drža vam omogočata, da polno vdihnete. Če ste zleknjeni ali preveč napeti, vam prsni koš blokira prepono in vam med petjem onemogoča pravilno dihanje. Če vaše dihanje in drža delujeta skupaj kot ekipa, lahko izboljšate svoje petje.

Druga točka, ko gre za trening glasu, je pravilno fonacijsko dihanje. To je izdihovanje zraka ob hkratnem izgovarjanju zvokov med govorjenjem. Z drugimi besedami, to je najpomembnejši del petja.

Pri hitrem izdihu se izgubi fonacijsko dihanje, zato je vredno trenirati počasen in zmeren izdih, da čim bolj izkoristimo izdih.

Če želite razviti dihanje med petjem, poskusite brati na glas, preverite vsako gibanje prsnega koša pri izvajanju te vaje. Oglejte si video o pravilnem branju na glas.

Pravilno dihanje torej ni pomembno le v vsakdanjem življenju, ampak tudi na nekaterih specifičnih področjih dejavnosti, na primer pri petju in izvajanju vaj. Ključ do pravilnega dihanja je v upoštevanju nekaj pravil zavestnega dihanja. Če želite proces vdihavanja in izdiha avtomatizirati in doseči rezultate, morate temu posvetiti čas in trud.

Vzroki številnih bolezni so lahko motnje, povezane z nepravilnim dihanjem. Nastane v procesu neustreznega gibanja energije, zato je pomembno, da znamo pravilno dihati.

Treba je opozoriti, da če je proces dihanja nepravilen, lahko zdravstvene težave prizadenejo tudi organe, ki z njim nikakor niso povezani. Zato, da bi zmanjšali tveganje za zdravstvene težave na minimum, morate podrobno razumeti vprašanje sistematičnega dihanja.

Video o pravilnem in nepravilnem dihanju

"Ki"- ta izraz se nanaša na energijo in zrak. Njuno skupno ime lahko pomeni le, da sta neposredno povezana.

Skupaj z zrakom vstopi v telo življenjska sila, ki daje energijo za nadaljnje delovanje. To potrjuje dejstvo, da ti dve snovi, potrebni za uspešno življenje, delujeta skupaj.

Natančneje, ena stvar obstaja v drugi – moč življenja v zraku. Da bi ta sila pri vstopu v človeško telo prinesla največjo korist, je treba procesu njene absorpcije posvetiti ustrezno pozornost. V nasprotnem primeru pride do energijske nasičenosti v nezadostnem volumnu.

Glavni vir vitalnosti

Najbolj osnovni in ploden vir življenjske energije je kisik. Brez njega človek preprosto ne more obstajati, saj je on tisti, ki vsebuje energijo, brez katere življenje postane nemogoče.

Skoraj vsa energija v telesu prihaja iz kisika, elementa, ki ga lahko upravičeno imenujemo čudežni. To je tisti del zraka, ki je v primerjavi z drugimi bolj obogaten s silo življenja ali »ki«. Ko pride v telo v potrebni količini, postane kisik najboljše zdravilo za preprečevanje glavobolov, preobremenjenosti, utrujenosti, psihičnih motenj in raznih drugih tegob.

Težava je v tem, da tempo sodobnega življenja pogosto otežuje telesu, da dobi potrebno količino kisika. To se lahko zgodi zaradi številnih dejavnikov, kot je delovno okolje v zatohlem pisarniškem okolju, pa tudi onesnaženo ozračje v mestu. Posledično se v telesu začne pojavljati pomanjkanje vitalnosti, kar vodi v pojav bolezni.

Pomanjkanje energije je glavni vzrok večine bolezni. Pojavi se možnost zgodnjega staranja. Če primerjamo zrcalne slike po dnevu, preživetem na svežem zraku, ko je bila količina kisika prejeta v celoti, in ko je bil čas preživet v neprezračenem prostoru, je mogoče opaziti pomembno razliko.

V prvem primeru bo oseba videti sveža, spočita, napolnjena z energijo, njegova koža bo videti bolj mladostna.

V drugem primeru bo pomanjkanje kisika vidno na obrazu - odsev je utrujen, koža se je opazno postarala. Iz tega lahko sklepamo, da je pomanjkanje življenjske energije eden glavnih vzrokov staranja. Da bi se temu izognili, morate vedeti, kako pravilno dihati.

Presežek ogljikovega dioksida nad količino kisika v telesu je neposredna potrditev njegovega pomanjkanja. Neravnovesje teh snovi lahko povzroči zastrupitev z ogljikovim dioksidom.

Pomanjkanje zraka povzroča tudi motnje, povezane s potekom kemičnih procesov v človeku. Zaradi tega lahko začne proizvajati škodljive snovi, med katerimi je oksalna kislina, ki s kopičenjem v celicah, žilah in tkivih deluje kot neke vrste spodbuda za nastanek različnih bolezni.

Pozitivne lastnosti kisika

Nekatere glavne prednosti kisika vključujejo:

• Izboljšan krvni obtok;
• Pomaga pri absorpciji snovi, potrebnih za uspešno delovanje telesa;
• Čiščenje krvi pred škodljivimi elementi;
• Zaščita pred nalezljivimi boleznimi, preprečevanje njihovega razvoja.

Jasni znaki pomanjkanja kisika in energije v telesu so pogoste manifestacije prehladov, utrujenosti in kroničnih bolezni. Verjetnost za nastanek teh dogodkov lahko zmanjšate na minimum, če obvladate pravilne tehnike dihanja.

Kako poteka proces dihanja?

Vsak človek ima na osebni razpolago čudovit rezultat dela Vsemogočnega - lastno telo. Vse, kar moramo storiti, je, da ga uporabljamo čim bolj premišljeno in takrat se lahko izognemo marsikateri nesreči.

Neverjeten čudež je človeško telo. Vsebuje vse, kar je potrebno za uspešno delovanje življenjskih procesov. Samo malo se morate potruditi, da bo čim bolj ugoden in ploden. Življenje vsakega od nas je individualno in samo mi odločamo, kakšno naj bo.

Nenehno izboljševanje telesa in zagotavljanje stanja harmonije je ključ do uspeha pri ohranjanju zdravja telesa. Da se znebite bolezni, se morate naučiti občudovati sebe.

Kisik pride v pljuča skozi dihala. Sem spadajo organi, kot so bronhiji, grlo, sapnik, nos in grlo. Sami organi so sestavljeni iz velikega števila mehurčkov, v katere prodira zrak.

Če podrobneje razumemo ta proces, je mogoče ugotoviti, da kisik ne vstopi neposredno v pljuča. Da bi dosegli ta pojav, se morajo razširiti. Med procesom širjenja se v njih oblikuje vakuumski prostor, v katerega na podlagi fizikalnih zakonov vstopi kisik.

Na začetku raztezanje pljuč zahteva odpiranje prsnega koša. Vendar to ni povsem dovolj. Za pravilen potek teh procesov, med katerimi zrak doseže končno destinacijo, mora biti diafragma raztegnjena.

Kljub temu, da slednjega ne enačimo s številom glavnih delov, ki sestavljajo celoten dihalni sistem, je njegova vloga v samem procesu dihanja nenadomestljiva. Na videz je diafragma nekakšna pregrada, ki je v celoti sestavljena iz mišičnega tkiva. Po lokaciji se nahaja med trebušno in torakalno regijo. Ko se razširi, daje zagon predelu prsnega koša, ta pa začne raztezati pljuča. Po tem, ki poteka skozi vse organe dihalnega sistema, ki so bili navedeni zgoraj, kisik vstopi v pljuča.

Nato se začne obratni proces - diafragma se skrči, vsi drugi organi se prav tako zmanjšajo in se vrnejo v prvotno stanje. To je princip vdihavanja in izdihavanja, ki ga imenujemo dihanje.

Pomemben dejavnik v procesu dihanja je popolna napolnjenost pljuč s kisikom. Ko gre celoten proces narobe, se to ne zgodi. Organi so nasičeni z zrakom le do majhnega, spodnjega dela, do vrha pa ne sega več.

Zakaj se to zgodi? Ob pomanjkanju kisika na vrhovih organov ti ne prejemajo energije, posledično lahko pride do zastoja vitalne energije, v kateri je tam prisotna, a ne teče.

Takoj ko se gibanje energije ustavi, se začnejo pojavljati različne bolezni. Na tem temelji zgradba celotnega sveta – brez pretoka energije življenje postane nemogoče.

Kako odpraviti napake, ki vam preprečujejo pravilno dihanje

Najprej se morate spomniti, da pravilno dihanje vključuje popolno napolnitev pljuč z zrakom. Samo v tem primeru bo telo napolnjeno z močjo življenja, ki bo napolnila vsako celico.

Najpogostejša napaka, ki se pojavi med procesom dihanja, je neproduktivno delovanje pljuč, pri katerem prepuščajo manj zraka na minuto, kot ga lahko. Naslednji dejavnik, ki moti ta proces, je hiter vdih in izdih. Če želite ugotoviti, kako pravilno je njihovo število, morate prešteti, kolikokrat se izvajajo na minuto. Običajno naj bi njihovo število ostalo med 8-12.

Opozoriti je treba, da ima veliko ljudi, vključno s športniki, dihanje višje od priporočenega. Če se to zgodi pri zdravih ljudeh, potem o bolnikih ni kaj reči. Ugotovljeno je bilo, da pri vnetju organov število vdihov, ki jih oseba naredi na minuto, doseže 70.

Visoka frekvenca dihanja- posledica okvarjenega delovanja pljuč. Če vdihnete nepravilno, prejmejo nezadostno količino kisika, ki ga oseba začne kompenzirati s povečanjem frekvence. Organi dihalnega sistema se obrabijo, potrebna količina kisika pa še vedno ne pride.

Že starodavni filozofi so rekli, da je vsakemu človeškemu življenju dodeljeno določeno število vdihov in izdihov. Ko pride do konca, oseba umre. Zato ljudje, ki dihajo počasi in varčujejo z energijo, bistveno presegajo druge v pričakovani življenjski dobi.

Kako se naučiti pravilno dihati

Da bi bilo dihanje čim bolj popolno, je treba ustrezno pozornost nameniti spodnjemu delu tega procesa, ki poteka v trebušni votlini.

Zavzeti morate naslednji položaj - ležati na trdi podlagi, na primer na tleh. Eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh. Po tem morate tako globoko izdihniti, kot da bi s trebuhom poskušali doseči hrbtenico. Bolj ko je trebušna votlina uvlečena, bolje je. Prizadevati si je treba za največji učinek.

Roka, ki v tem trenutku leži na prsih, mora nadzorovati svojo nepremičnost. Po drugi strani pa mora druga roka čutiti gibanje trebuha, katerega delo aktivira diafragmo in pritiska na pljuča. Tako spodbuja sproščanje zraka.

Ko v pljučih zmanjka kisika, je treba vdihniti čim bolj rahlo in površno, pri tem pa paziti, da kisika ne potegnemo na vso moč. Roka, ki leži na prsih, mora spremljati tudi njen mir. Povežite trebuh in roko, ki leži na njem. Začutiti bo morala, kako se ta počasi dviga. Pomembno je skrbno paziti, da se med premikanjem trebušnega predela ne premikajo tudi prsni koš.

Ob pravilni izvedbi vaje boste takoj začutili, da ob vdihu, kljub njegovi lahkotnosti, v telo vstopi dovolj zraka, veliko več kot običajno.

To vadbo morate izvajati vsak dan, dokler ta metoda ne postane navada.

Usposabljanje "Energijsko dihanje z uporabo trebušne cone"

Ko ste preučili princip dihanja s trebuhom, morate preiti na naslednjo, izboljšano in uporabno vrsto - energijsko. Iskreno povedano, pravilno dihanje, ki vključuje spodnji del trebuha, že velja za energijsko, saj s tem dihanjem sprožimo tokove energije, ki nato telo napolnijo z življenjsko močjo. Da bi se spomnili, kako pravilno dihati v tem primeru, je priporočljivo, da se obrnete na naslednjo vajo, ki bo znatno povečala prejete kazalnike vitalnosti.

Zavzeti morate položaj, v katerem je hrbet raven - sedeti ali stati.

Pozornost je treba usmeriti na področje pod popkom.

Zdaj pa si predstavljajte, da je tam močan vir življenjske sile, ki oddaja svetel žarek svetlobe. Njegov nadzor je popolnoma pod vašim nadzorom, sami usmerjate žarek v eno ali drugo smer. Vsa vaša pozornost mora biti čim bolj usmerjena v občutek tega sevanja.

Med vdihom si morate predstavljati, da se je v vas odprl namišljen žaromet, katerega smer žarkov gre v spodnji del hrbta. Vitalna sila napolni trebušno votlino, se premakne v spodnji del hrbta in potuje vzdolž hrbtenice do predela trtice. Hkrati vdihnete kisik in iztegnete trebuh. Silo in energijo, ki nastane v tem primeru, si je najbolje predstavljati kot sij svetle barve, na primer rumene.

Če se ta vaja izvaja pravilno, bi morali čutiti občutek prenasičenosti s kisikom v spodnjem delu trebuha. Želodec naj štrli močno naprej. Dihanje je treba zadržati nekaj sekund.

Nato čim počasneje izdihnite. Ne prenehajte spremljati trebušne votline in nepremičnosti prsnega koša. V procesu izdiha z reflektorjem v vaši domišljiji bi se moralo zgoditi nasprotno dejanje - obrne se, vendar energijski žarki ugasnejo.

Ta vadba bo ugodno vplivala na popolno nasičenje telesa z vitalno energijo. Njegovo izvajanje je priporočljivo tudi ob prisotnosti črevesnih bolezni. Pri tej tehniki morate kot običajno temeljito preučiti trebušno dihanje.

Vadba s polnim dihom

Najbolje je, da jo izvajate stoje, s fiksiranim hrbtom v ravnem položaju.

Počasi vdihnite. Nezaželeno je, da ga spremlja hrup iz nosu. Poskusite čim bolj naravno absorbirati kisik. Poskusite usmeriti zrak v dno pljuč, čim bližje diafragmi. Pazite, da se gladko spušča, pritiska na predel trebuha in povzroči, da se dvigne. Tako pripravi prostor za kisik.

Po tem mora biti smer zraka usmerjena na sredino pljuč. V tem primeru mora ostati občutek razširjenega trebuha, kisik pa naj začne povzročati širjenje reber in prsnega koša.

Potem morate poslati kisik na vrh pljuč. Prsni koš naj se razširi. Da bi dosegli želeni učinek, morate potegniti spodnji del trebuha. V tem primeru se bo diafragma opazno dvignila in začela podpirati prsni koš od spodaj, s čimer bo prisilila zrak, da se premika navzgor. Priporočljivo je zagotoviti, da je vdihavanje gladko in brez naglice, delo organov dihalnega sistema poteka postopoma, brez naglice ali trzanja.

Po vdihu morate nekaj sekund zadržati dih.

Nato počasi izdihnite. Trebuh se bo postopoma sprostil in dvignil v prvotni položaj. Prsni koš je še vedno razširjen. Ob koncu vdiha napetost v prsnem košu popusti, trebuh se dvigne. Opustite stanje napetosti. Vsi organi se vrnejo v normalno stanje.

Tovrstne dihalne vaje bodo z nenehnim treningom postale še bolj razumljive.

Ta metoda je dobra, ker so v njej vključeni vsi organi. Energija bo popolnoma napolnila telo, kisik bo gladko vstopil v vsako celico pljuč. V človeku se bo zgodil proces zdravljenja, njegovo zdravje se bo opazno izboljšalo.

Zakaj se pri večini že v mladosti pojavijo procesi, ki negativno vplivajo na celotno telo? Odgovor je povsem preprost. Preprosto porabijo bistveno več življenjske moči, kot je prejmejo. Poraba energije je stalna, ne porabi se le za različne fizične aktivnosti. Precejšen del se porabi za skrbi, nestabilna psihična stanja, občutke strahu in tesnobe.

Omeniti velja, da enakomerno dihanje, če se pojavi nepravilno, porabi veliko energije. Pri mnogih ljudeh je proces dihanja zasnovan tako, da zanj porabijo življenjsko silo, vendar je ne dobijo v zameno. Zato pride do prezgodnjega staranja. Če razumete, kako pravilno dihati, lahko znatno zmanjšate porabo energije in povečate njeno proizvodnjo. Prevlade ustvarjalnih sil ni več opaziti, izenačene so z destruktivnimi. Pravilno dihanje je osnova zdravja, moči in dolgoživosti!