0 19 aprilie 2017, ora 16:46

Irina shayk

A trecut doar o lună de când fotomodelul în vârstă de 31 de ani a născut primul copil al iubitului ei, iar ea este deja într-o formă extraordinară! Astăzi, vedeta a arătat pentru prima dată cum arată silueta ei după sarcină, postând o fotografie pe Instagram în care pozează într-un bikini minuscul. Cum modelul a ajuns în formă atât de repede este ușor de ghicit - nu numai că se antrenează intens în sală, dar știe și cum să-și îngrijească silueta acasă.

Sezonul de plajă vine foarte curând, ceea ce înseamnă că toate fetele vor beneficia de învățarea a șapte exerciții simple și eficiente de la Irina Shayk. Însăși supermodelul a aflat despre ele datorită antrenorului său Justin Gelband, sub a cărui supraveghere Irina își urmărește silueta de opt ani.

Dacă ai jetlag și ești prea leneș să te îmbraci și să mergi undeva, poți să stai acasă și să te uiți la televizor și să faci în continuare aceste exerciții,

– spune Irina. Deci, care sunt aceste exerciții minune?

1 Pune-ți mâinile pe masă și stai într-o poziție de scândură, sprijinindu-te pe vârful degetelor. Mai întâi, mutați brațul drept înapoi, astfel încât cotul să fie îndreptat spre tavan, apoi rotiți întregul corp într-o scândură laterală. Mușchii abdominali vă vor ajuta să rămâneți într-o poziție stabilă. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Efectuați 15-20 de repetări.

2 Întoarceți-vă de la masă, puneți mâinile pe marginea din spatele vostru. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că picioarele nu se ridică și coatele sunt ușor îndoite. Ridicați încet piciorul stâng spre piept și apoi întoarceți-l în poziția inițială. Schimbați-vă picioarele și urmăriți-vă corpul - nu ar trebui să se clătinească. Efectuați 15 până la 20 de repetări.

3 Ia o pernă de echilibru și întinde-ți brațele în fața ta. Așezați piciorul stâng drept pe pat. Îndoiți ușor genunchiul piciorului de sprijin și înclinați-vă trunchiul înainte. După aceasta, ridicați încet piciorul stâng și mutați-l în lateral, apoi întoarceți-l înapoi. Ține-ți întotdeauna mâinile încordate. Repetați de 15-20 de ori.

4 Apropiați perna de piept, din nou pentru echilibru, și așezați piciorul stâng pe pat, îndoindu-l ușor. Îndoiți piciorul de susținere la genunchi și împingeți perna în fața dvs., apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 15 până la 20 de repetări și apoi schimbați picioarele.

5 Stați în fața unei mese cu genunchii ușor îndoiți. Scaunul din spatele tău va sugera traiectoria mișcărilor tale. Mișcă-ți picioarele unul spre celălalt, ridică-ți brațele în fața capului și împinge-ți palmele. Aplecați-vă corpul spre scaun, făcând o mică ghemuială, apoi reveniți la poziția inițială. Ține-ți spatele drept. Faceți 15-20 de exerciții.

6 Întinde-te pe spate, îndoaie piciorul stâng astfel încât glezna să fie deasupra genunchiului piciorului drept. Apoi apăsați piciorul drept ușor spre tine, punând ambele mâini sub genunchi. Ridicați încet piciorul drept în sus și apoi coborâți-l în jos. Ar trebui să simți o întindere în ischiogambieri. Repetați exercițiul pe fiecare picior de 15-20 de ori.

7 Stai pe spate, doar că acum ridică piciorul stâng în sus spre tavan la un unghi de 90 de grade, ținând piciorul îndoit. Luați un prosop și puneți-l pe picior și luați capetele în mâini. Utilizați un prosop pentru a muta piciorul în lateral pentru a vă întinde partea interioară a coapsei. Efectuați 15-20 de repetări și schimbați picioarele.

Sursa Vogue

Foto Gettyimages.ru/Vogue

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Conţinut

Un corp zvelt și în formă este la modă astăzi - la urma urmei, este un semn nu numai al frumuseții, ci și al sănătății și al îngrijirii de sine. Fiecare fată își dorește să aleagă un set de exerciții pentru pierderea în greutate care să-i ajute să-și mențină silueta în formă. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să viziteze sala de sport și să se antreneze cu un antrenor. Exercițiile de slăbit binecunoscute de la Irina Turchinskaya vă vor ajuta să obțineți o siluetă frumoasă în scurt timp. Oricine își poate stăpâni singur sistemul.

Exerciții de fitness de la Irina Turchinskaya pentru pierderea în greutate

Principala caracteristică a setului de exerciții al lui Turchinskaya este un program special pentru fiecare vârstă, care vă va ajuta să vă faceți corpul în formă rapidă: într-un an veți avea timp să vă transformați. Există trei sisteme de antrenament în total: pentru femei de la 18 la 29 de ani, apoi de la 30 la 39 de ani, apoi după 40 de ani. Fiecare set de exerciții răspunde nevoilor unei anumite vârste.

Majoritatea femeilor se străduiesc să îndepărteze grăsimea de pe părțile laterale - aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme de silueta. Pentru ca un set de exerciții pentru pierderea în greutate să fie eficient, Turchinskaya sugerează împărțirea fiecărui antrenament în două tipuri de sarcini - dinamice (adică exerciții active în timpul cărora sunt arse calorii) și statice, care amintesc de cursurile de yoga. Acest sistem vă permite să scăpați de excesul de greutate, dar împiedicați creșterea mușchilor prea masivi. Fiecare antrenament nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră și ar trebui să-l faci de trei ori pe săptămână.

Popularitatea exercițiilor este că toată lumea le poate face acasă. Este destul de simplu. Majoritatea încărcăturilor pentru brațe și picioare pe care le oferă Turchinskaya sunt familiare femeilor de la orele de educație fizică de la școală. Acestea sunt balansări, îndoiri sau sărituri obișnuite. Secretul slăbirii cu succes este în alternanța și tehnica lor adecvată: fiecare antrenament include șase exerciții, care trebuie efectuate toate împreună, continuu, repetând fiecare exercițiu de două ori. Iată o opțiune de antrenament.

1. Luați poziția de pornire „suport așezat”. Împingeți rapid picioarele drept înapoi, apoi săriți în picioare, ridicați brațele, apoi reveniți la poziția inițială.
2. Luați poziția inițială „întinsă”, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Faceți flotări clasice.
3. Stai drept, cu mâinile pe talie. Un picior este îndoit și ridicat pe un scaun. Strânge-ți mușchii feselor și ridică-ți corpul astfel încât piciorul îndoit să se îndrepte.
4. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele drepte la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut.
5. Așezați-vă cu spatele la scaun, sprijiniți-vă mâinile pe scaun. Ridică-ți corpul astfel încât fesele să se ridice de pe podea. Brațele tale ar trebui să devină drepte.
6. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în spatele capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp, astfel încât să fie paralele între ele. Exercițiul seamănă cu un „mesteacăn”.

În plus, Irina Turchinskaya recomandă combinarea antrenamentului regulat cu utilizarea suplimentului alimentar natural Modelform. Acest produs ajută la eliminarea grăsimilor din laterale mult mai rapid, deoarece răspunde, de asemenea, nevoilor individuale ale fiecărei femei de vârstă (18+, 30+ sau 40+) și luptă împotriva cauzelor excesului de greutate (de exemplu, pofta de dulciuri, alimente bogate în amidon, alimente grase). Efectul complex asupra figurii promite să arate rezultate excelente.

Irina Tumanova, Director General Adjunct pentru Operațiuni al Rețelei Federale de Cluburi de Fitness X - Potrivi , ne-a spus cum să găsești timp pentru tine și să menții o siluetă excelentă în condiții de lipsă severă de timp.

Ce ar trebui să faci pentru a te menține în formă?

ACEASTA.: Activitatea fizică și alimentația echilibrată sunt principalii mei ajutoare în lupta pentru subțire. Am avut noroc: domeniul meu de activitate și hobby-urile mele sunt legate de fitness. „Implicarea” profesională în rețeaua X-Fit ne permite nu numai să ne antrenăm activ, ci și să primim informații de primă mână, în cluburi, despre ceea ce își doresc clienții noștri și, prin urmare, să putem înțelege nevoile oaspeților noștri, să anticipăm dorințele lor și implementarea lor în cluburile de fitness sunt noi servicii populare.

Cel mai important lucru în fitness, ca în orice domeniu, este o abordare sistematică și concentrarea pe rezultate. Înainte de a începe antrenamentul, stabiliți ce doriți să obțineți din antrenament și ce tipuri de activitate fizică vă vor ajuta să obțineți efectul maxim. Dacă nu sunteți pe deplin competent în această problemă, cereți sfatul unui antrenor cu experiență. Nu mă voi opri din repetat: antrenamentul personal este necesar, deoarece doar într-un format individual puteți selecta încărcăturile de care aveți nevoie și puteți ajusta programul astfel încât implementarea acestuia să ofere rezultatul dorit.

Cât durează antrenamentele tale?

ACEASTA.: Am un program destul de încărcat, reușesc să mă antrenez doar dimineața, dar de cel puțin trei ori pe săptămână îmi încep ziua la clubul de fitness. Fiecare lecție durează cel puțin o oră, iar în acest timp am timp să fac un antrenament bun - lucrând principalele grupe musculare. Programul se bazează, firește, pe antrenamentul meu funcțional preferat, dar îmi place să fac exerciții suplimentare de echilibru și exerciții de respirație. Procedând astfel, întăresc mușchii stabilizatori, care ajută la menținerea corpului tonifiat și la menținerea unei poziții corecte. Asta în timpul săptămânii de lucru. Și în weekend, cu siguranță îmi petrec timpul cu familia în aer liber, în parc sau în afara orașului - și o componentă obligatorie a părții active a restului este un antrenament de o oră sau jogging.

Ce este formarea în leadership?

ACEASTA.: Acesta este un set de exerciții de forță și funcționale, precum și poziții de echilibru static; plus răcire și întindere. Mă antrenez pe cont propriu și, de asemenea, sub îndrumarea lui Serghei Blucher, maestru antrenor al programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. Antrenamentul standard este un complex de bază pentru antrenarea tuturor grupelor musculare și a blocurilor suplimentare care ajută la atingerea diferitelor obiective - întărirea spatelui, menținerea corpului în formă bună etc. Atunci când efectuați exerciții, cel mai important lucru este să fiți implicat în proces: este important nu doar să fii corect și tehnic să faci exerciții, ci să simți cum mușchii răspund la sarcină. Pentru a completa efectul, trebuie să mănânci o dietă echilibrată - rezultatul nu va întârzia să apară.

Vă rugăm să dați un exemplu de împărțire săptămânală de antrenament.

ACEASTA.:Într-un singur antrenament, de regulă, combin exercițiile cu o mreană, gantere și bucle TRX multifuncționale - mă antrenez cu echipamente mici suplimentare, pe aparate de exercițiu și lucrez cu propria mea greutate corporală. Acord o atenție deosebită spatelui, care, la fel ca toți cei care lucrează în primul rând într-un birou, sunt în pericol, precum și picioarelor, care ar trebui să fie subțiri și tonifiate.

Programul meu aproximativ de antrenament arată astfel:

luni

Încălzire: 5 minute de alergare pe o bandă de alergare la un ritm de 8 km/h.

1. genuflexiuni cu o mreana de 20 kg (doua seturi a cate 20 de repetari);
2. deadlift 20 kg (două seturi de 25 de repetări);
3. TRX – deadlift (două seturi de 12 repetări);
4. abdomene cu o minge medicinală (trei seturi de 30 de repetări);
5. puntea fesierii cu mreana de 20 kg (trei seturi de 30 de repetari);
6. Extensie de antebraț îndoită cu gantere de 3 kg (două seturi de 15 repetări);
7. Extensie de umăr îndoită cu gantere de 3 kg (două seturi de 15 repetări).

Întindere – 7 minute.

miercuri

Încălzire: frânghie (două seturi de 30 de secunde), mașină de vâsle (două seturi de 300 m).

1. genuflexiuni cu gantere + curl biceps + presa așezată în simulator 4 kg (două seturi a câte 15 repetări);
2. deadlift cu gantere 8 kg + rânduri la centură (15 repetări fiecare);
3. plie laterală cu gantere de 15 kg (două seturi de 15 repetări);
4. flotări de la genunchi (două seturi de 18 repetări);
5. Abdominante (patru seturi de 8 repetări);
6. presa cu gantere asezat 3 kg (doua serii a cate 13-15 repetari);
7. ridicări de picioare suspendate (două seturi de 15 repetări);
8. „Lumberjack” pe DRT.

Întindere – 5 minute.

vineri

1. vasle 300 m;
2. deadlift cu VIPR 12kg (25 repetări);
3. Rânduri VIPR 12 kg (25 repetări);
4. ghemuit cu minge medicinală 20 lb (20 repetări);
5. lovirea podelei cu o frânghie (20 de repetări);
6. flotări de la genunchi (20 de repetări);
7. Strângerea abdominală (8 variații x 8 repetări).

Întindere – 7 minute.

Vă monitorizați rezultatele sau acordați acest drept unui antrenor personal?

ACEASTA.: De obicei, un antrenor personal ține un jurnal. Îți înregistrează planul de antrenament, obiectivele și performanța atletică. Îmi controlez singur dieta și ritmul cardiac - folosesc aplicații pe telefon care numără caloriile și echilibrul apei. Mă antrenez exclusiv cu un monitor de puls pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient și la ritmul cardiac dorit (ritmul cardiac). Desigur, încerc să mănânc corect, ținând cont de consumul de macronutrienți – proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ce reguli alimentare urmați?

ACEASTA.:Încerc să mănânc des și în porții mici - de aproximativ 5 ori pe zi. Atunci când organismul funcționează ca un mecanism bine coordonat și metabolismul este în mod normal accelerat, nu există nicio dorință de a gusta alimente bogate în amidon sau dulci. Dar uneori îmi permit dulciurile, pe care le ador - principalul lucru este să le mănânc în prima jumătate a zilei. Îmi face plăcere să mănânc fructe uscate, marshmallows, marshmallows sau ciocolată neagră. Dar dacă mi-am permis să mă răsfăț în exces, atunci cu siguranță voi compensa cu antrenament cardio pe termen lung. Este important să mențineți un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți pe parcursul zilei. Dacă înțeleg că conținutul de calorii al alimentelor depășește semnificativ consumul zilnic de energie, atunci a doua zi îmi monitorizez dieta mai strict și mănânc, de exemplu, piept de pui. În orice caz, principala regulă pe care o respect este aceea că mâncarea trebuie să fie variată; atunci aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Cum te motivezi la antrenament?

ACEASTA.: Nu am nevoie de alte motive pentru a face mișcare regulat, în afară de cele foarte simple: vreau să mă simt bine și să arăt bine. Este nevoie de efort, dar pentru mine este important pentru că îmi dă încredere în mine. Această dorință dă naștere dorinței de a duce un stil de viață activ și de autodezvoltare este un fel de forță motrice, nucleul meu interior atât în ​​fitness, cât și în managementul companiei; Un antrenor acționează ca un motivator eficient - el instruiește pas cu pas, explică detaliile și complexitățile fitnessului și, în unele cazuri, acționează ca un psiholog. Prin urmare, alegerea mentorului specialist potrivit care este compatibil emoțional cu tine este cheia succesului în procesul de formare.

Astăzi continuăm discuția despre atenție. În cursul acestui an, o serie de articole din rubrica noastră au atins acest subiect (vezi nr. 1, 3, /2002). Au vorbit despre stabilitate și concentrare a atenției și au oferit exerciții practice pentru dezvoltarea acestor proprietăți la școlari mai mici. În acest articol vă oferim exerciții practice și jocuri care îi ajută pe școlari să se concentreze, să schimbe și să distribuie atenția.
Reamintim că formarea atenției la elevii din ciclul primar nu se poate întâmpla rapid. Pentru a ajuta cumva elevul să-și stăpânească atenția, astfel de exerciții și jocuri trebuie efectuate sistematic și pentru o perioadă destul de lungă.

Joacă-l exact în același mod

Copiilor li se oferă un model grafic (o succesiune de mai multe litere, numere, un model geometric realizat în celule etc.) și li se dă sarcina de a-l reproduce cu acuratețe (de exemplu, până la sfârșitul unei linii de caiet sau pe mai multe rânduri) .

Stabiliți ordinea

Tabelul din stânga conține 25 de numere de la 1 la 40. Trebuie să le rescrieți în ordine crescătoare în tabelul gol din dreapta, începând să îl completați din pătratul din stânga sus.

Linii amestecate

Trasarea privirii unei linii de la început până la sfârșit, mai ales când se împletește cu alte linii. Astfel de desene sunt adesea oferite în diverse reviste pentru copii. Sfatuieste parintii sa efectueze sistematic acest exercitiu cu copilul lor acasa.
Atunci când îndeplinesc această sarcină, adulții trebuie să fie atenți dacă copiii pot finaliza sarcina fără ajutorul unui creion, stilou sau deget, dacă întâmpină dificultăți semnificative, dacă au dorința de a finaliza lucrarea până la sfârșit, cât de mult se petrece timpul cu ea.

Găsiți diferențe

Sarcinile de acest tip necesită capacitatea de a identifica caracteristicile obiectelor și fenomenelor, detaliile acestora și de a stăpâni operația de comparare. Predarea sistematică și intenționată a comparației cu școlari contribuie la dezvoltarea abilității de activare modernă a atenției, includerea acesteia în reglementarea activității.
Copiilor li se pot oferi orice obiecte, imaginile, imaginile lor, care diferă într-un anumit număr de detalii.

Jocul „Observați totul”

Jocul se bazează pe memorarea numărului și ordinii unei serii de obiecte prezentate pentru câteva secunde. Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, numărul de obiecte crește treptat.
7–10 articole sunt așezate pe rând (puteți afișa imagini cu imagini ale articolelor pe o pânză de tipărire), care sunt apoi închise. După ce au deschis ușor obiectele timp de 10 secunde, închideți-le din nou și invitați copiii să enumere toate obiectele (sau imaginile) de care își amintesc.
După ce au deschis din nou aceleași obiecte, timp de 8-10 secunde, întrebați copiii în ce ordine au mințit.
După ce schimbați oricare două obiecte, afișați totul din nou timp de 10 secunde. Invitați copiii să determine ce obiecte sunt rearanjate.
Fără să te mai uiți la obiecte, spune ce culoare are fiecare dintre ele.
Puteți veni cu alte variante ale acestui joc (înlăturați obiecte și cereți copiilor să le numească pe cele care au dispărut; plasați obiectele nu într-un rând, ci, de exemplu, una peste alta, astfel încât copiii să le enumere în ordine. de jos în sus, apoi de sus în jos etc.) .

Joc „Căutare non-stop”

În 10–15 secunde, vezi în jurul tău cât mai multe obiecte de aceeași culoare (sau aceeași dimensiune, formă, material etc.). La semnalul profesorului, un copil începe lista, ceilalți o completează.

Fiecare mână are propria sa treabă

Principiul de bază al următoarelor mai multe exerciții: copilului i se oferă să execute simultan sarcini multidirecționale. La sfârșitul exercițiului (după 10-15 minute), se determină eficacitatea fiecărei sarcini.
Copiii sunt rugați cu mâna stângă să răsfoiască încet o carte cu ilustrații timp de 1 minut (memorându-le), iar cu mâna dreaptă să deseneze figuri geometrice sau să rezolve exemple simple.
Jocul poate fi oferit într-o lecție de matematică.

Numărând cu interferență

Copilul numește numerele de la 1 la 20, în timp ce scrie simultan aceeași succesiune de numere pe o bucată de hârtie sau tablă, dar în ordine inversă: spune 1, scrie 20, spune 2, scrie 19 etc. Se calculează timpul de finalizare a sarcinii și numărul de erori.

Citirea cu interferență

Copiii citesc textul în timp ce ating un ritm cu un creion. Când citesc, copiii caută și răspunsuri la întrebări.
De asemenea, puteți citi textul cu voce tare și puteți scrie ceva în același timp (de exemplu, + – + – + – + – etc.).

Adu-ți aminte de basm

Copilului i se propune următoarea sarcină - să taie una sau două litere din text și, în același timp, pun pe o fișă pentru copii cu un basm. Apoi verifică câte litere a ratat copilul când a tăiat și îi cer să spună ce a auzit și a înțeles din basm.
Primele eșecuri în îndeplinirea acestei sarcini destul de dificile îl pot determina pe copil să protesteze și să refuze, dar, în același timp, primele succese îl inspiră. Avantajul unei astfel de sarcini este posibilitatea designului său jucăuș și competitiv.

Jocul „Contra inele”

Acest joc poate fi folosit pentru concentrare la începutul unei lecții. Mâna dreaptă: vârful degetului mic se sprijină pe vârful degetului mare - acesta este un inel mic. Mâna stângă: vârful degetului arătător rotunjit se sprijină pe vârful degetului mare - acesta este un inel mare. Inelele se deschid. Un nou inel pentru mâna dreaptă este construit de vârfurile inelului și degetului mare, pentru stânga - de vârfurile mijlocului și degetului mare. Ambele mișcări sunt efectuate simultan. Următoarea pereche de inele, din nou simultan, sunt făcute de degetele mare și mijlociu ale mâinii drepte și degetele mare și inelar ale mâinii stângi. Poziția ultimului deget devine o imagine în oglindă a celui de-al doilea.

Jocul „Pumnul cu palma”

De asemenea, copiilor le place să joace jocul de concentrare „Palm-Fist”. O mână este îndreptată în sus, palma îndreptată. Vârfurile degetelor palmei îndreptate a celeilalte mâini se sprijină la baza palmei. Această poziție se numește „palmă”.
O mână este strânsă într-un pumn, iar vârfurile degetelor celeilalte mâini se sprijină la baza pumnului. Această poziție se numește „pumnul”. Liderul comandă, însoțind cuvintele cu gesturi adecvate: „Palmă!“, etc. Cu fiecare comandă, poziția mâinilor se schimbă; apoi mâna dreaptă se sprijină pe baza palmei stângi, apoi invers. Jucătorii execută rapid comenzi. Pe măsură ce copiii stăpânesc jocul, le place să joace rolul de lider.

Găsiți numerele în ordine

Invitați copiii să caute, să arate și să numească numere dintr-unul în ordine crescătoare din imagine.

Indicatorii de aici pot fi timpul necesar pentru a finaliza o sarcină, ușurința și plăcerea pe care copiii le experimentează în timp ce lucrează.
Slăbiciunea este evidențiată de un refuz rapid al sarcinii, dorința de a începe totul din nou atunci când găsiți fiecare cifră următoare a primei sau a doua zece, precum și oboseală severă și durere în ochi. În acest caz, sarcina ar trebui abandonată.

Pătrate, triunghiuri, cercuri

Puteți evalua atenția generală folosind următoarea sarcină simplă.
Desenați mai multe pătrate, triunghiuri și cercuri pe o bucată de hârtie, astfel:

Oferiți copiilor una sau mai multe opțiuni pentru sarcină și evaluați acuratețea înțelegerii lor și execuția corectă.

a) Plasați o „cruce” în al doilea triunghi din stânga și un semn „minus” în orice cerc.
b) Scrieți litera K în toate cercurile cu excepția primului și litera O în toate pătratele.
c) Trimite toate pătratele și triunghiurile după cercuri.
d) Subliniați pătratele care vin înaintea triunghiurilor, dar nu după cercuri.

Găsește cuvântul

Puteți evalua proprietățile atenției folosind testul Munsterberg. Cuvintele erau ascunse printre textul alfabetic.
De exemplu: pücklbus bucurie ufrnkl.
Sarcina este să le găsiți cât mai repede posibil și să le evidențiați și, dacă este posibil, apoi să le numărați.

Felksolntsemurderaitschkunewsvtraktse

blackexamnukyeprocurorcardtheorydlpdelostf

kshchashopgpmdatahrkadnumberbarcaconsequencerb

oukltetradyatsdbaprfupencschfremblotsakrmu

ftsnoslovonrschfrdengiyktsshbstulfpltoschkr

guraatentiepredarepilonarpthmutplatesmuxsustrpk

bfcommunicationyaaaotrwindbfrktchickenfuckfbfb

kvtsonosyaftmkclubflightktsshschchtaklsong

shaftskachelikzhdfmobankadshjkonpzhktochkapftsk

Se evaluează numărul de cuvinte găsite, numărul de omisiuni și cuvintele selectate eronat, precum și timpul necesar pentru finalizarea sarcinii. Dacă un copil îi face față în 2-3 minute, acesta este un rezultat foarte bun. În total, 33 de cuvinte au fost „ascunse” în text.
Cu toate acestea, este mai bine să nu oferi această sarcină elevilor de clasa I. Dar este perfect pentru un joc competitiv între 2-3 școlari la ziua de naștere a unui copil sau la o petrecere a altor copii trebuie doar să pregătești formulare și un ceas cu cronometru;
Pentru elevii de clasa întâi, puteți simplifica această sarcină: scrieți cuvinte pe tablă, în fiecare dintre care trebuie să găsiți un alt cuvânt ascuns în ea.

De exemplu:

râsete, lup, stâlp, coasă, regiment, bizon, undiță, eșuat, set, injecție, drum, căprioară, plăcintă, jachetă.

Operare simplă

Orice sarcină mică antrenează perfect atenția - deșurubarea nucilor mici, sortarea cerealelor, întărșirea, brodarea. Aceasta este atât o pauză de la studiu, cât și în același timp un exercițiu de atenție.

Mica profesoara

O sarcină bună pentru a evalua stabilitatea și concentrarea sunt textele în care au fost făcute erori în mod deliberat. În vacanță, școlarii mai mici joacă de bunăvoie la școală, asumându-și rolul de profesori. Oferiți-le sarcini similare (cu litere lipsă, cu terminații neterminate, cu dublarea inutilă a vocalelor sau a consoanelor, cu înlocuirea unei litere cu alta, de exemplu, b pe d, P pe T, m pe l si invers). Doar nu uitați că sarcinile trebuie scrise cu majuscule și, de preferință, cu scris de mână caligrafic, copiii noștri adulți „doodles” pur și simplu refuză să citească și să înțeleagă;
În general, modelarea situațiilor de joc și competiție este cea mai bună modalitate de a antrena orice calități intelectuale, inclusiv proprietățile atenției. Și cel mai important, nu te grăbi să dai vina pe copii pentru neatenție. Opinia adulților are încă un efect inspirator. Și după ce le-au recunoscut inadecvarea, băieții nu se străduiesc să scape de deficiență, ci se referă la el doar în conversații care sunt de natura notațiilor.

Literatură

1. Ermolaev O.Yu., Maryutina T.M., Meshkova T.A. Atenția elevilor. – M., 1987.
2. Korneeva E.N. Oh, acești elevi de clasa I!... – Yaroslavl: Academia de Dezvoltare, 1999.
3. Levitina S.S. Este posibil să controlezi atenția unui școlar? – M., 1980.
4. Munca psihocorecțională și de dezvoltare cu copiii / Ed. I.V. Dubrovina. – M., 1998.

Antrenament pentru pierderea în greutate 40+ / Static

ÎNCĂLZIRE

1. Box. Simultan, cu ambele mâini strânse într-un pumn, dați lovituri rapide și ascuțite înainte, apoi în sus. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Repetați înainte de 30 de ori, apoi în sus de 30 de ori.

2. Leagăn cu picioarele drepteînainte pe rând până sunt paralele cu podeaua. Mâinile de-a lungul corpului. Repetați de 30 de ori pe fiecare picior.

3. Onduleuri pentru picioare spatele la genunchi alternativ. Mâinile de-a lungul corpului. Repetați de 30 de ori pe fiecare picior.

4. Înclinați corpul înainte. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt ridicate în castel. Îndoiți corpul drept înainte până când acesta este paralel cu podeaua, cu mâinile în lacăt, în linie cu corpul. Repetați de 30 de ori.

5. Rotații circulare cu genunchi. Picioarele împreună. Înclinați-vă corpul, puneți mâinile pe genunchi și faceți rotații circulare cu genunchii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 30 de ori în fiecare direcție.

ANTRENAMENT 1

• Partea principală a antrenamentului constă din 6 exerciții care formează așa-numitul cerc. Nu există pauze între exerciții și o pauză de 2 minute între cercuri.
• În prima lună, trebuie să efectuați 2 runde de exerciții într-un antrenament, în a doua lună - 3, iar succesiunea de exerciții ar trebui să meargă în ordine inversă (de la 6 la 1).

„40 PLUS” 1.1. Exercițiul „Genuflexiuni static”

Poziția inițială: Cu spatele și brațele apăsate strâns de perete, coboară-te într-o ghemuire clasică (genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade).

Exercițiu: Este foarte important să nu te ridici, ușurând sarcina pe picioare, ci să menții ferm unghiul dat.

Durată:

1.2. Exercițiul „Fotări de pe perete”

Poziția inițială: corpul este drept, înclinat, brațele sunt larg distanțate ușor sub linia umerilor, palmele sunt paralele între ele.

Exercițiu:îndoiți coatele, apropiați-vă de perete și apoi împingeți ușor în sus, încercând să faceți acest lucru cu mușchii brațului minim și maxim cu mușchii pectorali. În timpul flotărilor, coatele merg în lateral și nu cad.

Repeta: 10 ori.

1.3. Exercițiul „Barcă”

Poziția inițială: intins pe podea pe burta, sprijinindu-ti fruntea pe palmele mainilor.

Exercițiu: ridică ambele picioare deasupra podelei cât mai sus, încordând mușchii feselor, apoi coboară picioarele pe podea, dar fără a atinge.

Repeta: de 30 de ori.

1.4. Exercițiul „Lumberjack”

Poziția inițială:întins pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoite la genunchi, brațele drepte unite într-o lacăt și trase înapoi (în spatele capului).

Exercițiu: Cu o mișcare puternică (ca și cum ai legăna un topor), ridică-ți corpul cu brațele în sus și aplecă-te înainte, atingând mâinile de podea. Fără o fază de odihnă, întindeți-vă în poziția de pornire. Exercițiul trebuie efectuat cu spatele ușor rotunjit, fără a se îndoi în partea inferioară a spatelui.

Repeta: primele două săptămâni - de 20 de ori, apoi - 30.

1.5. Exercițiul „Reverse Plank”

Poziția inițială: stând pe podea.

Exercițiu: După ce v-ați întins picioarele și corpul într-o singură linie, concentrați-vă pe brațele drepte (mâinile sunt paralele și situate sub umeri). Menține-ți corpul fără a-ți schimba poziția.

Durată: 1 minut.

1.6. Exercițiul „Fdouri în diagonală”

Poziția inițială:întins pe spate, brațul drept este tras cât mai mult înapoi (în spatele capului), brațul stâng este de-a lungul corpului.

Exercițiu: După ce v-ați îndoit corpul, conectați brațul drept drept și piciorul stâng drept, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea fără o fază de odihnă. După ce ați terminat o diagonală, efectuați exercițiul cu mâna stângă și piciorul drept.

Repeta: primele două săptămâni - de 10 ori pe fiecare diagonală, apoi - 20.

ANTRENAMENT 2

• Antrenamentul începe cu o încălzire.
• Partea principală a antrenamentului constă din 6 exerciții care formează așa-numitul cerc. În prima lună, trebuie să efectuați 2 runde de exerciții într-un antrenament, în a doua lună - 3, iar succesiunea de exerciții ar trebui să meargă în ordine inversă (de la 6 la 1). Nu există pauze între cercuri, iar între exerciții din cadrul fiecărui cerc există pauze de 30 de secunde.
• Numărul de repetări sau durata fiecărui exercițiu crește în prima lună.

2.1. Exercițiul „Plug”

Poziția inițială: brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor, mențineți corpul nu drept, ci ridicați ușor pelvisul în sus, desenând un fel de unghi cu corpul.

Exercițiu:ține corpul fără a schimba poziția. Acest exercițiu este o versiune mai ușoară a scândurii cu braț drept.

Durată: primele două săptămâni - 45 de secunde, apoi - 1 minut.

2.2. Exercițiul „Câine pe un braț”

Poziția inițială: intins pe burta cu picioarele drepte, ridica-ti corpul si sprijina-te pe un brat, in timp ce extinzi celalalt brat in lateral paralel cu podeaua.

Exercițiu:ține corpul fără a schimba poziția.

Durată: primele două săptămâni - 45 de secunde pentru fiecare mână, apoi - 1 minut.

2.3. Exercițiul „Ținerea unui scaun”

Poziția inițială: stând drept, luați scaunul de picioare (brațele îndoite la coate la un unghi de 90 de grade, nu le apăsați pe corp).

Exercițiu:ține scaunul fără a schimba poziția.

Durată: primele două săptămâni - 45 de secunde, apoi - 1 minut.

2.4. Exercițiul „Pod incomplet”

Poziția inițială:întins pe spate cu genunchii îndoiți.

Exercițiu: ridicați-vă fesele și spatele cât mai sus posibil, sprijinindu-vă pe omoplați. Menține-ți corpul fără a-ți schimba poziția.

Durată: primele două săptămâni - 1 minut, apoi - 1,5 minute.

2.5. Exercițiul „Ridiri laterale ale piciorului”

Poziția inițială: intins pe o parte, sprijinit pe bratul indoit la cot, ridica un picior deasupra podelei la un unghi de 30 de grade.

Exercițiu:ține corpul fără a schimba poziția.

Durată: 30 de secunde pe fiecare picior.

2.6. Exercițiul „Bicicletă”

Poziția inițială: culcat pe spate, mâinile sub coccis, picioarele ridicate deasupra podelei la un unghi de cel mult 30 de grade.

Exercițiu: trageți alternativ picioarele spre piept și îndreptați-le, imitând mersul pe bicicletă. Efectuați mai întâi înainte și apoi înapoi, cu amplitudine maximă, până când picioarele sunt complet îndreptate în timpul mișcării.

Repeta: primele două săptămâni - de 10 ori înainte și de 10 ori înapoi, apoi - de 20 de ori.